앉아서 생활하는 사람들의 경우 몸에 산소가 부족하여 신진 대사가 급격히 감소합니다. 따라서 많은 문제가 발생합니다. 조기 발달죽상 동맥 경화증, 심장 마비 및 뇌졸중, 폐 질환... 신체 활동이 없으면 비만이 발생하고 뼈에서 칼슘이 손실됩니다. 예를 들어, 3주간 강제로 움직이지 못하게 한 결과 다음과 같은 손실이 발생했습니다. 탄산수사람의 일생의 1년에 해당하는 금액입니다. 신체 활동이 없으면 마이크로 펌프 기능이 저하됩니다. 골격근, 그리고 그로 인해 심장은 믿음직한 조력자를 잃게 됩니다. 다양한 위반인체의 혈액순환과 심혈관 질환.
휴식 시 혈액의 약 40%는 몸 전체를 순환하지 않고 "저장고"에 있습니다. 결과적으로 조직과 기관에는 생명의 비약인 산소가 덜 잘 공급됩니다. 반대로 이동하는 동안 "저장고"의 혈액이 혈관으로 활발히 들어가고 그 결과 신진 대사가 증가하고 인체에서 독소가 더 빨리 제거됩니다.
예를 들어, 휴식 중인 근육에서는 25-50개의 모세혈관(조직 1mm 2당)만 기능합니다. 작동하는 근육에서는 최대 3000개의 모세혈관이 혈액을 활발하게 통과시킵니다. 폐포가 있는 폐에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다.
근육이 활동하지 않으면 모든 기관의 혈액 순환이 원활하지 않지만 심장과 뇌가 가장 자주 고통받습니다. 환자들이 강요한 것은 우연이 아니다. 오랫동안침대에 누워 휴식을 취하십시오. 우선 그들은 심장의 복통에 대해 불평하기 시작하고 두통. 기존에는 심근경색 환자의 경우 장기이동이 허용되지 않아 사망률이 훨씬 높았습니다. 그리고 반대로 일찍부터 연습을 시작했을 때 모터 모드, 복구율이 급격히 증가했습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식은 또한 인체의 조기 노화로 이어집니다. 근육 위축, 활력 급감, 성능 저하, 조기 주름 발생, 기억력 저하, 어두운 생각이 당신을 괴롭힙니다... 따라서 활동적인 생활 방식 없이는 장수가 불가능합니다.
그러나 반대로 신체 활동을 위한 신체 훈련은 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 개인의 예비 능력을 향상시킵니다. 따라서 신체 운동의 영향으로 탄력이 증가합니다. 혈관, 그 클리어런스가 더 커집니다. 우선, 이것은 심장 근육에 혈액을 공급하는 혈관에 적용됩니다. 체계적인 수업체육 및 스포츠는 혈관 경련의 발병을 예방하여 협심증, 심장 마비 및 기타 심장 질환을 예방합니다.
신체의 혈액 정체를 방지하려면 팔다리와 내부 장기 사이에 혈액을 "강제"재분배해야합니다. 이를 위해 무엇을 해야 합니까? 규칙적으로 운동하도록 강요하십시오. 육체적 운동. 예를 들어, 앉아서 일할 때는 더 자주 일어나고(한 시간에 여러 번) 몸을 구부리고 쪼그리고 앉는 등 심호흡을 하고, 퇴근 후에는 집에 가는 길의 일부라도 걸어가십시오. 집에서는 다리를 올리고 10분간 누워 있는 것이 좋습니다.
무엇인지 잊어서는 안 된다. 나이사람일수록 기능하는 모세혈관의 수가 더 적습니다. 그러나 지속적으로 작동하는 근육에서는 보존됩니다. 기능하는 근육에서 혈관은 내부 장기보다 훨씬 느리게 노화됩니다. 예를 들어 다리의 혈관은 정맥 판막 결함으로 인해 혈액 흐름이 좋지 않아 가장 빨리 노화됩니다. 이로 인해 혈액 정체, 정맥 확장 및 혈전 및 영양성 궤양 형성으로 조직의 만성 산소 결핍이 발생합니다. 따라서 평생 동안 다리 근육에 실행 가능한 부하를 부여하고 합리적인 휴식 기간을 번갈아 가며 수행하는 것이 필요합니다.
체계적으로 신체 운동을 하지 않는 사람은 40~50세가 되면 혈류 속도가 눈에 띄게 느려지고 근력과 호흡 깊이가 감소하며 혈액 응고가 증가합니다. 이에 따라 이들 가운데 협심증과 고혈압 환자가 급증하고 있다.
동시에 활동적인 생활 방식을 선도하는 노인들 사이에서 계속 열심히 일하는 연금 수급자는 관찰되지 않습니다. 급격한 악화건강.
불행하게도 많은 노인들은 너무 안전하다고 생각하여 다시 밖으로 나가는 것을 두려워하고 움직임을 제한하며 격렬한 운동조차 피합니다. 결과적으로 혈액 순환이 급격히 악화되고 폐의 호흡 운동이 감소하며 폐포 비우기가 증가하고 폐렴이 빠르게 진행되며 폐심부전이 발생합니다.
앉아서 생활하는 생활방식 현대인초기 죽상경화증, 폐렴, 폐렴의 주요 원인 중 하나가 되었습니다. 관상동맥질환마음과 급사.
수많은 동물실험에서도 같은 사실이 드러났습니다. 예를 들어, 비좁은 새장에서 풀려나 공중으로 떠오르는 새들은 심부전으로 사망했습니다. 심지어 포로 생활에서 자란 나이팅게일도 풀려날 때 강한 트릴 소리를 내며 죽었습니다. 이것은 주로 앉아서 생활하는 사람에게 발생할 수 있습니다.
평생 동안 모든 기관과 시스템의 기능을 유지하려면 사람이 먼저 돌봐야합니다. 올바른 호흡. 다음과 같이 결정했습니다. 폐동맥, 내부 껍질은 충분한 산소 흡입으로 특정 호르몬의 기능을 활성화합니다. 특히 이것은 산소, 산소 폼 및 여러 꽃의 향기로 치료하는 기초입니다.
이로 인해 인체에 산소 공급이 부족한 경우 얕은 호흡산화 과정은 소위 과소산화된 생성물의 형성으로 중단됩니다. 자유 라디칼. 그들 자체는 장기간의 혈관 경련을 일으킬 수 있으며, 이는 종종 알 수 없는 통증의 원인이 됩니다. 다양한 부품시체.
부적절한 호흡이나 낮은 신체 활동 등 원인이 무엇이든 관계없이 호흡 약화는 신체 조직의 산소 소비를 감소시킵니다. 결과적으로 혈액 내 단백질-지방 복합체의 양이 증가합니다. 이는 모세 혈관에 죽상 경화성 침전물이 형성되는 주요 원인인 지단백질입니다. 이러한 이유로 체내 산소 부족은 상대적으로 젊은 사람들의 경우 죽상동맥경화증 발병을 가속화합니다. 나이.
다음과 같이 언급되었습니다. 감기앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 육체 노동을 피하는 사람들은 고통을 겪을 가능성이 더 높습니다. 무슨 일이야? 폐 기능이 저하된 것으로 나타났습니다.
알려진 바와 같이 폐는 공기로 채워진 작은 거품으로 구성됩니다. 폐포는 벽이 촘촘하게 땋아져 있습니다. 모세혈관매우 얇은 네트워크 형태입니다. 숨을들이 마시면 공기로 가득 찬 폐포가 모세 혈관 네트워크를 확장하고 늘어납니다. 이것은 혈액을 더 잘 채울 수 있는 조건을 만듭니다. 결과적으로 흡입이 깊을수록 일반적으로 폐포와 폐 모두에 혈액 공급이 더 완벽해집니다.
육체적으로 발달한 사람의 경우 모든 폐포의 총 면적은 100m2에 이릅니다. 그리고 그들 모두가 호흡 행위에 포함되면 특수 세포 (대 식세포)가 혈액 모세 혈관에서 폐포의 내강으로 자유롭게 이동합니다. 보호해주는 사람들이네 폐포 조직흡입된 공기에 포함된 유해하고 독성이 있는 불순물로부터 미생물과 바이러스를 중화하고 그에 의해 방출되는 것을 중화합니다. 독성 물질- 독소.
그러나 이러한 세포의 수명은 짧습니다. 흡입된 먼지, 박테리아 및 기타 미생물로 인해 빠르게 죽습니다. 그리고 사람이 흡입하는 공기가 먼지, 가스, 담배 연기 및 기타 독성 연소 생성물, 특히 차량 배기 가스로 인해 오염될수록 우리를 보호하는 대식세포가 더 빨리 죽습니다. 죽은 폐포 대식세포통풍이 잘 되어야만 몸에서 제거할 수 있습니다.
그리고 앉아있는 생활 방식으로 사람이 얕게 호흡하면 폐포의 상당 부분이 호흡 행위에 참여하지 않습니다. 혈액의 움직임이 급격히 약해지고 폐의 비호흡 부위에는 보호 세포가 거의 없습니다. 결과는 무방비 상태입니다. 구역은 방해받지 않는 바이러스나 미생물이 들어와 폐 조직을 손상시키고 질병을 일으키는 장소입니다.
그렇기 때문에 숨쉬는 공기가 깨끗한지, 산소화 된. 코를 통해 흡입하는 것이 더 좋으며 세균과 먼지를 제거하고 따뜻하게 보습하며 입을 통해서도 숨을 내쉴 수 있습니다.
더 깊게 흡입할수록 가스 교환에 관여하는 폐포의 면적이 커질수록 더 많은 보호 세포인 대식세포가 유입된다는 사실을 잊지 마십시오. 주로 앉아서 생활하는 사람들은 정기적으로 심호흡을 연습해야 합니다. 맑은 공기.
~에 염증성 질환호흡 기관은 의사의 조언에 따라 다루어야 합니다 호흡 운동폐포의 주름을 방지하고 사망을 예방합니다. 동시에, 폐 조직은 재생이 가능하고, 손실된 폐포는 회복될 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 이는 다음에 의해 촉진됩니다. 크게 숨쉬기코를 통해 횡격막을 포함하며, 앉아서 생활하는 비만인 사람들이 잊어서는 안되는 부분입니다.
사람은 호흡을 조절하고 리듬과 깊이를 바꿀 수 있습니다. 호흡 과정에서 양쪽에서 나오는 신경 자극이 발생합니다. 폐 조직, 그리고 에서 호흡기 센터, 대뇌 피질의 색조에 영향을 미칩니다. 흡입 과정은 피질 세포의 흥분을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 대뇌 반구, 호기는 억제입니다. 지속 시간이 동일하면 이러한 영향은 자동으로 무력화됩니다.
활력을 주려면 호흡이 깊어지고 호기가 빨라야하며 이는 성능 향상에도 기여합니다. 그건 그렇고, 이 원리는 나무를 자르는 예에서 명확하게 볼 수 있습니다. 도끼 휘두르기- 깊은 숨, 로그를 누르십시오-짧고 활력이 넘치는 호기. 이를 통해 사람은 쉬지 않고 꽤 오랫동안 유사한 작업을 수행할 수 있습니다.
그러나 짧은 흡입과 긴 호흡은 반대로 근육을 이완시키고 신경계를 진정시킵니다. 이 호흡은 각성 상태에서 휴식, 휴식 및 수면 상태로 전환하는 데 사용됩니다.
폐포의 개방은 또한 흉강내압의 증가에 의해 촉진됩니다. 예를 들어 고무 장난감이나 공 주머니를 부풀려 이를 달성할 수 있습니다. 입술을 통해 숨을 내쉬고 앞으로 뻗어 튜브 모양으로 접어 문자 "f"또는 "fu"를 발음하면서 노력을 기울일 수도 있습니다.
좋은 호흡 운동또한 명랑하고 기운찬 웃음은 동시에 많은 사람을 감동시킵니다. 내부 장기.
한마디로 건강에 해로운 영향을 중화시키는 것입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식인생에서는 노년까지 정기적으로 신선한 공기 속에서 신체 운동, 호흡 운동을하고 몸을 단련하고 합리적으로 먹어야합니다. 그리고 체육과 스포츠가 실질적인 효과를 가져오려면 일주일에 최소 6시간 이상 연습해야 합니다.
그러나 훈련을 시작하기 전에 반드시 의사를 만나 상담하고 신체 조절 기술을 익히고 자기 관찰 일기를 작성하십시오. 그리고 항상 모든 일에서 개인 및 공공 위생의 규칙을 따르고 건강에 해로운 습관을 포기하십시오.
L. N. Pridorogin, 의사.
급속한 21세기는 인류를 역설로 이끌었습니다. 사람들은 덜 움직이기 시작했습니다. 모든 기술적 진보, 현대 교통의 개발 및 접근성에도 불구하고 사람은 점점 마비된 휠체어 사용자와 같아지고 있습니다. 그는 더 이상 걷고, 달리고, 점프할 필요가 없습니다. 근육의 참여 없이 모든 것이 자동으로 수행됩니다.
항상 제자리를 유지하기 어려웠던 어린이조차도 컴퓨터 장치의 좌식 부속물로 변합니다. 학교 책상에 몇 시간 앉아 있다가 컴퓨터 앞의 더 편안한 의자에만 다시 앉습니다. 몇 년 전만 해도 마른 아이들 무리가 뛰고 뛰어오르며 시끄러운 게임을 하던 우리 집 안뜰은 비어 있습니다. 연금 수령자들과 아기를 데리고 유모차를 밀거나 모래밭에서 유아를 몰고 다니는 젊은 어머니들만 있습니다.
나이가 많은 아이들은 실제로 거리에 있지 않고 집에 있습니다. 현실의 대리자인 온라인 생활은 이동의 즐거움을 대체했고, 사이버 공간은 생활 활동의 모방으로 손짓했으며, 수천 명의 가상 친구가 실제 친구를 대체하여 함께 어려움을 겪게 되었습니다. 먼지가 많은 길을 따라 실제 자전거를 타는 대신 이국적인 자동차 경주 시뮬레이터가 있습니다.
기술적 진보로 인해 모든 사람, 특히 성인이 신체 활동에서 해방되었습니다. 그리고 이것은 전혀 그렇지 않습니다 최선의 방법으로사람들이 실제로 자신의 발로 걷는 것을 멈추었기 때문에 사람들의 건강에 영향을 미쳤습니다. 아파트-엘리베이터-자동차-사무실 - 이 조합과 고칼로리 음식은 눈에 띄지 않지만 확실하게 사람을 비만하게 만듭니다.
다시 작업한 후 자동차 엘리베이터 소파 TV는 인물에 해로운 영향을 미치고 마침내 그를 큰 저수지처럼 보이게 만듭니다. 지방이 많은 음식.
거리와 공원을 걷는 사람들이 점점 줄어들고 있습니다. 건강한 이미지삶은 거의 완전히 신체 활동의 대리자, 즉 가상 활동으로 대체되었습니다. 구부정한 허리, 안좋은 시력, 비만 다양한 정도무거움, 움직임의 부진, 피로, 불면증-이 모든 것이 문명의 사악한 열매입니다. 청소년, 청소년 및 학생 사이에서 이러한 질병의 비율이 급격히 증가했지만 이전에는 주로 노인에게 영향을 미쳤습니다. 나중에 골연골증으로 변하는 척추 만곡(척추측만증)은 앉아 있는 시간의 불가피한 결과입니다.
앉아있는 생활 방식으로 인해 인체 혈액의 거의 절반이 간, 비장 및 피부와 같은 소위 "저장고"에 있습니다. 결과적으로 모든 조직, 근육 및 기관은 생명의 주요 비약인 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 결국, 움직일 때 혈액 "저장고"는 혈액을 혈관으로 적극적으로 방출하고 신진 대사가 적극적으로 가속화되며 폐기물과 독소가 신체에서 훨씬 빠르게 제거됩니다.
혈액순환이 잘 안됨신체 활동이 없으면 심장과 뇌에 고통을 줍니다. 병상에 누워 있는 환자들이 두통과 심장 산통을 호소하는 것은 아무것도 아닙니다. 결국, 움직임이 부족해서 회복이 불가능합니다!
앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 모든 사람은 신체에 필수 산소 공급이 부족하여 평소 신진 대사를 급격히 감소시킵니다. 그리고 만성적이고 습관적인 산소 결핍죽상동맥경화증, 뇌졸중, 심장마비의 조기 위험을 초래합니다. 폐질환. 신체 활동이 없으면 비만을 유발하고 뼈는 노인처럼 칼슘을 잃고 약해집니다. 예를 들어 3주 후에 침대 휴식질병으로 인해 뼈는 평생 동안 미네랄 물질을 잃습니다. 움직임이 부족하면 골격근의 마이크로 펌핑 기능이 저하되고, 왜 심장순환 장애 및 다양한 심혈관 질환과 같은 최고의 도우미가 부족하여 중요하지 않은 전망이 있는 자연스러운 결과는 불가피합니다.
많은 사람들이 생각하지 않을 뿐만 아니라 의심조차 하지 않는 또 다른 위험은 근육 위축, 감소입니다. 활력, 초기 주름의 출현, 기억 상실, 강박적이고 어두운 생각의 출현 - 기분을 망치는 작은 문제의 전체 "꽃다발"이 첫 번째 징후입니다. 조기 노화. 매일 모든 근육을 움직이지 않으면 장수는 불가능합니다!
통계에 따르면 종양조차도 거의 움직이지 않는 사람들에게서 더 자주 나타납니다. 그러나 근육 훈련, 규칙적인 운동 또는 긴 산책은 신체의 모든 기능에 가장 긍정적인 영향을 미치고 면역력과 예비력을 증가시킵니다. 인간의 몸. 노년기에도 실행 가능한 활동에 참여하는 사람들 육체 노동, 혈관은 유연하고 탄력적이므로 앉아있는 동료보다 협심증, 심장 마비 및 기타 심장 질환으로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다.
사람이 나이가 들수록 몸에 작용하는 모세혈관이 적어진다는 점을 기억해야 합니다. 그러나 활발하게 움직이면 작동 근육의 모세 혈관이 악화되지 않고 여전히 조직에 산소를 공급하는 기능을 수행합니다. 근육이 받는 규칙적인 운동, 나이가 훨씬 더 천천히 들어갑니다. 하지만 관련된 사람들 중에는 앉아서 일하는, 다리의 혈관은 움직이지 않고 빠르게 노화됩니다. 정맥 판막에 결함이 발생하여 다리 정맥이 막히고 확장되어 혈액 정체로 인해 혈전이 형성되는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 다리 문제를 피하기 위해 주기적으로 운동해야합니다. 더 자주 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 대중 교통 정류장 몇 군데를 걸어야합니다.
불행하게도 노인들은 피곤한 근육을 "보호"하고, 외출 횟수를 줄이고, TV 앞에 앉고, 연령에 맞는 작업량으로만 제한하면서 안전하게 행동하는 경우가 많습니다. 그래서 혈액순환이 나빠지고, 폐부전. 결과적으로 이러한 생활방식은 조기 죽상동맥경화증, 폐렴, 관상동맥심장병, 심지어 급사까지 초래할 수 있습니다.
이는 실험실 동물을 대상으로 한 수많은 실험에서도 입증되었습니다. 비좁은 새장 속에서 오랫동안 살아온 새들은 심장이 그 하중을 견디지 못해 날지 못하고 죽는다. 똑같은 일이 사람을 기다리고 있습니다- 끔찍한 결과앉아서 생활하는 생활 방식은 슬픈 결말로 이어집니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.
매일 최소 30분 동안 아침 운동을 하십시오.
매일 저녁 최소 20분 동안 걷기;
도보로만 쇼핑하러 가십시오(무거운 꾸러미와 가방을 들고 다니는 것은 근육에 부담을 주고 초과 중량);
나쁜 습관과 건강에 해로운 식단을 포기하십시오.
정기적으로 거리에서 작업(정원 잡초 제거 또는 나무 자르기)에 참여합니다.
하루에 최소 10분씩 달리세요.
가능하다면 저렴한 운동 기구(운동용 자전거 또는 줄넘기)를 구입하십시오.
스포츠 섹션(수영장, 댄스, 피트니스 또는 노인을 위한 에어로빅)에 등록하세요.
야채와 과일을 최대한 많이 섭취하고 벌꿀, 물이나 주스, 설탕에 절인 과일, 녹차와 같은 기타 액체를 더 많이 마시고, 수프를 더 자주 먹고, 생수를 마십니다.
세상에는 다양한 유형의 스포츠와 단순히 활동적인 움직임이 있으므로 가장 좋아하는 것을 정확히 선택하는 것이 어렵지 않습니다. 결국, 근육을 작동시키는 일을해야만 기분이 좋아지고 몸이 날씬해지면서 사람은 정말 조화롭게 살아갑니다! 하지만 간단히 말해서 항상 좋은 몸매를 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하면 자신의 실수를 바로잡을 필요가 없습니다. 그리고 건강을 시험하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 그리고 완전히 무장한 사람은 대자연의 계획대로 영원히 행복하게 살 수 있을 것입니다.
사람이 "설계"되었을 때 그는 끊임없이 움직일 것이라고 가정했습니다. 포식자로부터 도망치고, 다람쥐를 사냥하고, 걷고, 야채와 과일을 찾습니다... 그러나 지난 50-70년 동안 "일"이라는 개념은 마침내 힘든 육체 노동과의 연관성이 사라졌습니다. 이 때문에 무슨 일이 일어났나요?
사람이 활발하게 움직일 때 일반적으로 10개의 모세혈관이 열려 있습니다. 그러나 쉬고 있을 때는 열 중 한 개만 작동합니다. 요점은 서로 다른 것을 교환한다는 것입니다. 유용한 물질- 가스, 산소 - 모세혈관이 혈액으로 세척될 때 발생합니다. 명확하게 하기 위해 다음과 같이 비유하겠습니다. 네덜란드에 방이 5개 있는 집이 있는데 주인이 침실 하나에만 살고 있다면 이 방에만 난방이 된다고 가정해 보겠습니다. 사람도 마찬가지입니다. 적극적으로 일하지 않으면 왜 그렇게 많은 혈액과 유용한 물질이 필요합니까? 더모세혈관?
모든 사람이 적어도 1년에 한 번은 받아야 합니다. 특별 시험: 자세한 혈액 검사를 받고 심전도와 심장 초음파 검사를 실시합니다. 이것이 신체 상태를 적절하게 평가하는 유일한 방법입니다.
모든 것이 괜찮을 것이지만 움직일 때만 혈액이 모세 혈관을 씻을 때 사람은 신체에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 특수 물질 인 산화 질소를 생성합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 점성을 낮추며 수치를 높입니다. "좋은" 설탕 - 하나 총 이익. 낮 동안 조금만 움직이면 점차 만성적인 산화질소 부족 현상이 발생합니다. 그리고 이것은 이제 문명의 주요 질병 중 하나입니다. 앉아서 생활하는 생활방식을 고수하는 모든 사람은 이러한 결핍을 갖고 있으며, 이는 결국 내피 기능 장애의 발달로 이어질 수 있으며 다음과 같은 과정을 촉발할 수 있습니다. 당뇨병, 뇌졸중, 심장 마비, 급사...
(남성이 주로 위험하며, 나이가 들수록 문제가 더 시급해집니다.) 그러나 앉아서 생활하는 생활 방식 자체는 흡연과 더불어 독립적인 위험 요소입니다. 고압및 기타 용기 내부 라이닝을 손상시키는 원인이 됩니다.
사무실 의자에 '접착'된 사람을 위한 일종의 '심장 다이어트'가 있나요? 나는 적어도 더 자주 일어나고 움직일 필요가 있으려면 완하제를 복용해야 한다고 농담으로 말하고 싶습니다. 진지하게, 아니요, 여기서 다이어트는 있을 수 없습니다. 대신, 걸어서 출근하는 것을 생각해 보세요. 그건 그렇고, 하루에 권장되는 10,000걸음은 전혀 신화가 아니며 미국 과학자들이 준수하도록 권장하는 심장 강화 운동의 필수 수준입니다.
모든 사람은 최소한 1년에 한 번 특별 검사를 받아야 합니다. 즉, 완전한 혈액 검사, 심전도 검사, 심장 초음파 검사 등이 있습니다. 이것이 신체 상태를 적절하게 평가하는 유일한 방법입니다.
진료소의 의사가 건강 검진 중에 자신이 "앉아 있는 생활 방식을 선도한다"고 쓴 평범한 사람은 일반적으로 이 문구 뒤에 정확히 무엇이 있는지 이해하지 못합니다.
이것이 과체중의 원인임이 분명합니다. 심혈관 질환, 관절염 및 기타 건강 문제. 그러나 활동적인 생활방식과 앉아서 생활하는 생활방식 사이의 경계는 어디입니까?
활동적인 생활 방식이란 무엇입니까?
노인들도 하루에 5~6km를 걸어야 한다고 말합니다. 영양사 알렉세이 코발코프. 최적의 활동은 걷기, 수영, 춤입니다. 걷는 대신 다른 운동이 적합하다고 심장 전문의 Eteri Tomaeva는 말합니다. 가장 중요한 것은 사람이 정기적으로 운동한다는 것입니다.
그러나 집안 청소나 기타 집안일은 좋은 활동으로 간주되지 않습니다. 이 경우 그 사람은 다음과 같은 경우가 가장 많습니다. 잘못된 자세(예를 들어 등을 구부린 경우) 일부 근육은 작동하지만 다른 근육은 움직이지 않고 마비됩니다.
날씬한 사람들은 운동을 많이 할 필요가 없다고 느껴서는 안 됩니다. 움직이지 않으면 근육의 탄력이 점차 약해지고, 혈관 - 탄력, 장기와 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않습니다.
활동적인 라이프스타일은 일주일에 5번 30분 동안 1시간 30분 동안 걷기, 수영 또는 에어로빅을 하는 것입니다. 일주일에 세 번씩 30분씩 조깅을 하거나 테니스를 치는 것이 좋습니다.
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앉아서 생활하는 생활 방식은 무엇으로 이어지나요?
무게. 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 평균적인 모스크바 사람은 소비하는 것보다 600킬로칼로리를 덜 소비합니다. 추가 칼로리그들은 다음과 같이 축적됩니다. 10일 만에 신체는 100g의 지방을 축적합니다. 이는 3개월 만에 거의 1kg, 1년에 거의 4kg에 해당합니다.
하루에 2킬로미터 일반 사무실 직원이 합격합니다.
하루에 7킬로미터 - 정상적인 모양을 유지하려면 많은 과정을 거쳐야합니다.
하루에 10-12킬로미터 과체중인 사람이 통과해야합니다.
대사.생활 방식이 덜 활동적일수록 혈액이 동맥을 통과하는 속도가 느려지고 몸 전체의 세포에 산소 및 기타 유용한 물질이 공급되지 않습니다. 나쁜 교환물질은 모든 장기에 부정적인 영향을 미칩니다.
근육. 움직이지 않으면 탄력이 떨어지고 점차 위축됩니다. 긴장도는 근육의 최소 긴장으로, 완전한 이완 상태에서도 지속됩니다. 톤이 높을수록 근육이 더 쉽게 작동하고 뼈와 관절이 받는 스트레스가 줄어듭니다.
마음. 이것은 또한 앉아있는 생활 방식으로 인해 수축의 빈도와 강도가 느려지고 호흡 기관의 가스 교환이 감소하며 세포가 산소로 덜 포화되고 모든 과정이 느려지는 근육입니다. 이로 인해 심혈관 질환 발병 위험이 증가합니다.
척추. 앉은 자세에서 받는 하중(사람이 올바르게 앉아 있더라도)은 서 있는 자세보다 40% 더 높습니다. 이것은 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 질병으로 이어집니다. 특히 요추에 큰 부하가 가해지며, 자궁 경부. 후자로 인해 머리와 뇌로의 혈액 공급이 저하되므로 가능한 한 많은 자유 시간을 신체 활동에 투자해야합니다.
뇌. 혈액 순환이 좋지 않으면 점차 돌이킬 수 없는 변화가 발생합니다. 예를 들어, 미국 웨인 주립대학교의 과학자들은 최근 이것이 세포의 기능을 더욱 악화시킨다는 사실을 발견했습니다. 연수 수질호흡과 심장 박동 조절을 담당합니다.
선박. ~에 느린 속도혈류의 움직임으로 인해 혈액이 정체되고 두꺼워지며 혈전이 형성되어 심장 마비와 뇌졸중으로 이어집니다.
골반 장기. 앉아서 생활하는 생활 방식은 장기의 혈액과 림프의 정체로 이어집니다. 비뇨생식기계그리고 내장. 정체가 가장 심함 일반적인 이유이러한 기관의 염증: 전립선염, 신장염, 치질 등.
앉아서 생활하는 생활방식은 어떤 영향을 미치나요?
자주 앉아 있는 것은 매우 위험합니다. 큰 숫자로 이어질 수 있습니다. 심각한 합병증그리고 병리학.
살찌 다
운동을 거부하면 모든 사람의 모습이 망가집니다. 신체는 다음과 같은 사실로 인해 탄력 상태를 잃습니다. 앉아 있는일생 동안 지방은 연소되지 않고 오히려 저장됩니다. 과체중은 심장병, 혈관을 유발하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 증가시킵니다. 요로 기관의 암 병리 및 질병이 발생할 위험이 증가합니다. 그 사람도 고통받고 있어요. 정신 질환. 그의 자존감은 감소하고 결과적으로 우울증이 발생합니다. 스포츠는 몸 전체를 좋은 상태로 유지하고 지방을 태울 수 있으며 이는 모든 사람에게만 도움이 될 수 있습니다.
아마도 심장은 가장 먼저 부동화로 고통받을 것입니다. 중요한 기관몸에. 운동을 거부하면 장기로의 혈액 공급이 손상됩니다. 지방 연소를 담당하는 효소의 활동이 감소하여 나중에 혈액 순환을 방해하는 플라크가 형성됩니다. 결과적으로 사람이 받을 수 있는 것은 심장마비. 활동적인 스포츠는 심장과 혈관 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
골격 뼈와 근육 조직
운동이 부족하면 몸이 약해지고 기본적인 일상 활동이 어려워집니다. 또한, 앉은 자세로 자주 앉아 있으면 척추를 지탱하는 근육이 약해지기 때문에 자세에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 하중 부족으로 인해 뼈가 약해지고 강도가 감소하여 향후 골절이 발생합니다. 규칙적인 운동은 골격 뼈의 탄력을 유지하고 탄력 있고 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
과도한 혈당
규칙적인 운동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동을 거부하면 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 운동하는 사람이 적을수록 신체에서 이 물질을 덜 소비하기 때문입니다. 당도가 높아지면 이런 현상이 발생합니다. 강한 압력오르간에 소화 시스템. 자주 앉아 있는 사람은 대장암에 걸린다.
노화 가속화
염색체의 말단 부분은 염색체를 보호하는 역할을 합니다. 나이가 들수록 짧아집니다. 훈련을 거부하면 염색체 끝이 몇 배 더 빨리 짧아져 조기 노화가 발생합니다.
정신 질환
불충분한 훈련 강도는 모든 사람의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 노력하지 않는 사람들 활성 이미지우울증으로 고통받고 살아갑니다. 체조는 체조 중에 행복 호르몬이 방출되고 기분이 좋아지며 완전히 긴장을 풀고 행복한 상태에 들어갈 수 있기 때문에 사람들의 정신 질환 위험을 줄입니다. 그들의 결핍은 우울한 상태이는 식욕에도 영향을 미치며 지적 능력. 또한 훌륭합니다 모습모든 사람의 자존감을 높이고 더 자신감을 갖게 합니다.
수면 장애
활동 부족은 수면 패턴에 해로운 영향을 미칩니다. 사실은 최소한의 육체적 노력으로 신체에 휴식이 필요하지 않다는 것입니다. 규칙적인 체조 운동은 수면을 정상화하고 불면증을 완전히 완화합니다. 잠자리에 들기 전에 운동을 하는 것은 피로를 덜어주고 곧 잠들지 못하게 하므로 바람직하지 않습니다.
현금 비용 증가
신체 기능 장애가 필요합니다. 많은 수의 돈. 환자를 확인하고 치료하기 위해 돈이 필요하고, 구매하기 위해 의료용품. 또한, 질병은 업무에 지장을 주어 궁극적으로 실업과 재정적 어려움을 초래할 수 있습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식의 남성 병리
신체 활동이 부족하면 많은 남성 질병이 발생합니다.
- 발기부전. 앞으로 남성이 발기부전이 되는 것을 예방하려면 규칙적으로 신체 운동을 하는 것이 중요합니다. 최소한의 부하로 혈액 순환이 중단되어 혈관에 혈액이 정체되고 염증 과정이 발생합니다.
- 염증 전립선. 오직 남성만이 이 질병에 걸릴 수 있습니다. 배뇨는 문제가 되는 절차가 되며, 배뇨 사이에 작열감이 나타납니다. 항문그리고 생식기. 오르가즘이 더 이상 밝아지지 않습니다. 조기분출씨앗. 이 질병으로 고통받는 남성은 성관계에서도 심각한 문제에 직면합니다.
- 척추 질환. 남성 생식기의 혈액이 정체되면 관절 연골에 병변이 발생합니다. 요추 부위. 사람이 오래 앉아 있으면 척추의 휘어짐이 발생합니다.
- 변비 및 직장 질환. 전립선 염증으로 인해 대변 문제가 발생할 수 있습니다. 변비를 빨리 치료하지 않으면 나중에 직장 질환으로 이어질 수 있습니다.
- 초과 중량. 이는 또한 발기 기능에도 문제를 일으킵니다.
앉아서 생활하는 생활 방식은 어린이에게 위험합니다
성인과 어린이 모두에게 운동 부족은 위험합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 많은 부모들이 자녀의 체격을 주의 깊게 모니터링합니다. 건강하고 지방이 적은 음식을 준비하세요. 그러나 이것은 최소한의 신체 활동으로 십대 신체의 지방 대사가 중단되어 체중 증가로 이어지기 때문에 충분하지 않습니다.
- 아이의 신체 발달이 느려집니다. 십대의 삶에 활동이 없으면 십대는 활발한 성장을 멈추고 이는 팔다리의 운동 능력에 나쁜 영향을 미칩니다. 미래에는 아이의 움직임 조정이 손상되어 신체 부상을 입을 수 있습니다.
- 척추의 잘못된 자세와 곡률. 십대의 불충분한 스포츠 활동은 허리 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.
- 근육량 감소. 장기의 기능 장애는 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 근골격계. 이로 인해 근육량과 지방 저장량이 급격히 감소합니다.
- 골격 강도가 좋지 않습니다. 체육 교육을 거부하면 신체는 십대의 뼈에 필요한 미네랄 대사에 혼란을 겪습니다. 앞으로는 골절 위험이 몇 배로 증가합니다.
- 심장과 혈관의 기능 장애. 심장주기혼란스럽고 증가하여 어린이에게 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 뇌에 혈액공급이 부족해 혈관이 파괴돼 고혈압두개골 내부. 아이는 고통받기 시작한다 잦은 통증머리가 아프고 빨리 피곤해집니다.
- 중앙업무 방해 신경계. 뇌 영역의 혈액 순환 변화는 정신 지체로 이어질 수 있습니다.
- 약한 면역 체계. 신진대사가 느려지면 아이의 건강은 바이러스와 감염에 취약해진다.
- 시력 문제. 어린이의 활동이 적으면 근시가 발생합니다.
신체 활동은 건강의 열쇠입니다
모든 사람은 체조를 통해 몸을 단련해야 합니다. 매일 운동과 산책을 하세요. 이는 모든 사람의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 수면 장애에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
일 때문에 자주 앉아 있어야 한다면 매시간 10분씩 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이때 약간의 준비운동과 운동을 하면 됩니다. 그러면 목, 어깨, 허리 통증이 줄어듭니다.
컴퓨터 작업 시 여러 가지 연습
성취를 위해 원하는 결과체조를 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 이는 건강에 긍정적인 영향을 미치고 일부 문제를 완화할 것입니다.
- 복잡한 체조 운동하루 종일 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오. 지속 시간은 최소 20분 이상이어야 합니다.
- 각 단지에는하지, 복부, 가슴 및 어깨의 근육 조직에 대한 체조가 포함되어야합니다.
- 가장 좋은 방법은 스포츠 훈련에서 여러 가지 접근 방식을 수행하는 것입니다.
- 세트 사이에는 1분 정도의 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.
- 지칠 정도로 체조를 해서는 안 됩니다. 무거운 짐과전압이 발생하여 다음 번에 운동을 할 수 없게 될 수 있습니다.
가능하다면 각 운동 전에 근육 조직을 준비합니다. 찢어지지 않도록 가벼운 워밍업을 실시합니다. 이렇게하려면 손바닥, 손가락, 손을 문지른 다음 앞으로 쭉 뻗은 다음 옆으로 펼친 다음 척추를 곧게 펴고 광대뼈를 긴장시키고 약간 펴고 앉은 자세에서하지로 움직여야합니다. , 또는 단순히 서재나 사무실을 돌아다닐 수도 있습니다.
여러 근육 그룹을 위한 운동
- 발을 바닥에 대고 작업용 의자 가장자리에 앉아야 합니다. 다음으로 연결됩니다. 그런 다음 다리를 교대로 들어 올립니다. 양쪽 하지를 동시에 올리는 것도 도움이 됩니다. 이때 연결되어야 합니다. 이것을 할 때 스포츠 활동허벅지와 복부의 근육이 단련됩니다.
- 다음 워밍업을 수행할 때는 작업 의자 가장자리에도 앉아야 합니다. 양쪽 발뒤꿈치를 최대한 올려주세요 하지긴장된 자세로 15초 동안 공중에 떠 있습니다. 이 수업은 훈련합니다. 근육 조직정강이와 하복부.
- 의자 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 눕습니다. 다음으로, 하지를 최대한 높이 올려 벌렸다가 느린 속도로 다시 모읍니다. 스포츠 활동 열차 둔부 근육, 허리와 배.
어깨와 가슴 운동
- 이 스포츠 활동을 수행하기 전에 다음을 수행해야 합니다. 앉은 자세작업 의자에 손을 테이블 위에 올려 놓습니다. 다음으로 조리대에 최대한 많은 압력을 가해야 합니다. 피곤함을 느끼면 20초 동안 잠시 휴식을 취하세요. 운동은 한 가지 접근 방식으로 15회 수행되어야 합니다.
- 활동을 수행하기 전에 손을 테이블 아래에 두고 테이블 위에 기대어 놓습니다. 다음으로 어깨를 긴장시키고 가슴. 피곤함을 느낄 때까지 긴장된 상태를 유지해야 합니다.
- 워밍업은 다음과 같이 수행할 수도 있습니다. 한 손은 테이블 아래에, 다른 손은 테이블 위에 잡습니다. 다음으로, 양쪽 팔다리에 최대한 압력을 가해야 합니다.
이 체조는 최소한의 신체 활동으로 인한 건강 문제에 대처할 뿐만 아니라 과도한 체중을 줄이고 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 충전은 집과 사무실 모두에서 수행할 수 있습니다. 훈련에는 의자와 테이블만 있으면 됩니다. 육체적 운동하루 종일 해야 합니다.
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스포츠 활동은 젊고 성숙한 사람들과 노인들의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 매일 운동하는 것이 중요하다 걷는신선한 공기에서는 병리의 수가 감소합니다.