아이가 태어나면서 여성의 삶은 달라집니다. 다른 모든 문제는 배경으로 사라집니다. 주요 목표는 아기를 돌보는 것입니다. 아이가 튼튼하고 건강하게 성장하려면, 좋은 영양. 모유수유를 통해 아기는 필수 비타민 복합체와 영양소. 하지만 모유수유를 하면 아기가 발육하지 않도록 추가 문제복통의 형태로 또는 알레르기 반응, 엄마는 모유수유 시 식단을 따라야 합니다.
왜 다이어트가 필요합니까?
모유수유 시 다이어트가 꼭 필요한가요?
아이가 충분한 영양분을 섭취하려면 엄마는 필수 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 중요한 비타민그리고 미네랄.
메모!산모의 영양은 건강한 식단의 원칙에 기초해야 합니다.
극단적으로 가면 안 됩니다. 자신뿐만 아니라 아이를 위해서도 음식을 먹고 있다는 사실을 알고 많은 여성들이 2 배 더 먹기 시작합니다. 여성의 건강에 해로운 영향을 미치기 때문에 과도한 부하. 또는 아기가 태어난 후 평소의 모습을 되찾기 위해 여성들은 엄격한 다이어트를 합니다. 이는 또한 모유의 품질에도 부정적인 영향을 미칩니다.
수유모의 식단이 의미한다고 생각하지 마십시오 엄격한 제한모든 것에서. 가장 중요한 것은 정확하고 균형 잡힌 영양.
그래서 그 아이가 충분한 양필요한 모든 영양소를 섭취하고 산모의 몸이 출산 후 빠르게 회복되는 경우 모유수유 전문가의 기본 조언을 따르는 것이 좋습니다.
- 매일의 일과를 따르고 동시에 식사하도록 노력하십시오.
- 가공 식품, 통조림 식품, 훈제 식품 및 매운 음식을 식단에서 제외하십시오.
- 산모의 기본 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 포함되어야 합니다.
- 녹색을 먹는 것이 매우 유용합니다. 위장관을 잘 자극합니다.
- 모유 수유 중에 산모가 약간의 불쾌감, 현기증 또는 메스꺼움을 경험하는 경우 따뜻한 설탕에 절인 과일이나 차 한 잔을 쿠키나 무가당 페이스트리와 함께 마셔야 합니다.
알레르기 위험
많은 젊은 엄마들은 모유 수유 중에 알레르기를 일으키는 음식을 섭취하는 것이 가능합니까?라는 질문에 대해 우려하고 있습니다.
생후 첫 달에는 엄마나 아이에게 알레르기를 일으킬 수 있는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아기가 4~5개월이 되면 점차적으로 엄마의 식단에 추가 음식을 추가하기 시작할 수 있습니다.
메모!아침에 소량씩 섭취해야 합니다. 투여 후 며칠간 아이의 상태를 관찰해야 합니다.
알레르기 반응이 나타나지 않으면 해당 제품을 계속 먹을 수 있습니다.
다이어트에 신제품이 도입되면서 아기의 대변이 바뀌고 발진이 나타난 것을 발견하면 사용을 몇 달 동안 연기하십시오.
알레르기 반응을 일으킬 수 있는 제품:
- 감귤류
- 커피와 코코아
- 초콜릿과 초콜릿 사탕
- 견과류
- 젖소의 우유로 만든 유제품
- 해물
아기가 6개월이 된 이후부터 먹기 시작할 수 있습니다. 이 나이에 주요 알레르기 항원은 실제로 모유에 침투하지 않으며 어린이에게 안전합니다.
아이가 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 경우 가능한 한 오랫동안 자연스러운 모유 수유를 유지하고 보완 수유 시작을 나중에 연기해야 함을 기억할 가치가 있습니다. 늦은 날짜. 최적은 1년 후입니다.
기본 제한 사항
세상이 있다 엄청난 양산모뿐만 아니라 아이의 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있는 제품. 수유부는 식사 시 주의해야 합니다.
따라서 다음 제품을 완전히 제외해야 합니다.
- 알레르기 반응을 일으키는 제품
- 고기와 생선 국물을 넣은 수프
- 절임제품
- 신 음식
- 달콤한 요리
- 짠 음식
- 마늘
- 탄산음료
사과, 수박, 멜론, 커피는 어린이가 이러한 제품에 알레르기 반응을 보이지 않는 한 제한된 양으로 섭취할 수 있습니다.
형성 건강한 몸수유부는 다음을 섭취하는 것을 엄격히 금지합니다.
- 술
- 마약성 물질
흡연은 또한 엄마와 아이 모두의 신체에 해로운 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.
주요 식품은 영양소가 풍부하고 필요한 양을 함유해야합니다 유용한 비타민그리고 미네랄. 엄마는 언제 뭘 먹어야 할까? 모유 수유?
- 음식을 먹고 단백질이 풍부하다. 예를 들어 생선, 칠면조, 송아지 고기, 토끼. 살코기 돼지고기를 먹어도 괜찮습니다.
- 칼슘은 어린이에게 매우 유익합니다. 에 포함되어 있습니다 다음 제품: 코티지 치즈, 천연 케피어, 드링크 요거트, 저지방 사워 크림.
- 지방이 풍부한 음식. 신체는 올리브 오일, 식물성 오일, 버터 오일로부터 섭취합니다.
- 과일. 주의해서 사용해야 합니다. 사과로 시작하여 점차적으로 식단에 다른 과일을 추가할 수 있습니다. 최소한의 산이 포함되어 있는지 확인하십시오.
- 채소. 녹색으로 제한하십시오. 다른 종류의 야채는 삶거나 스튜로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 밀가루 제품. 신선한 상태로 섭취하는 것은 매우 권장되지 않습니다. 흰 빵. 어두운 빵, 바람직하게는 밀기울을 사는 것이 좋습니다. 신선하게 섭취해서는 안됩니다. 이상적으로, 수유모의 식단을 위한 빵은 어제 먹은 빵이어야 합니다. 직접 만든 쇼트브레드 쿠키와 빵도 섭취가 허용됩니다.
- 달콤한 요리. 우선권 부여 천연 제품. 최소한의 설탕을 함유해야 합니다. 잼, 마시멜로, 초콜릿이 들어가지 않은 마시멜로, 마멀레이드는 섭취가 허용됩니다. 단 음식은 제한된 양으로 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.
적절한 음주
수유부 식단에 관해 이야기할 때, 이 말을 빼놓을 수 없다. 중요한 측면, 술을 정리하는 것과 같습니다.
메모!정상적인 수유 과정을 위해 엄마는 다음을 섭취해야 합니다. 증가된 금액하루에 액체.
따라서 수유모의 경우 일반적으로 하루 2리터의 액체에 하루에 최대 1리터의 액체를 추가해야 합니다. 꼭 물일 필요는 없습니다. 복용 가능 다음 유형음주:
- 무가당 설탕에 절인 과일
- 우유
- 천연 주스
점차적으로 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 동시에 자녀의 상태를 모니터링하십시오.
엄마의 식단과 약
출산으로 인해 약해진 여성의 몸은 각종 질병. 많은 경우에 그들에게는 효과적인 치료의사는 항생제를 처방합니다. 약물은 수유 과정에 어떤 영향을 미칩니까?
수유 중에 처방된 약을 복용해도 되는지 전문의와 상담하세요. 그렇지 않은 경우 아날로그를 사용할 수 있는지 확인하십시오. 약, 수유에 안전합니다.
메모!약물에 대한 아기의 신체 반응을 줄이려면 프로바이오틱스를 추가로 섭취해야 합니다.
약을 복용할 때 아기의 반응을 모니터링하십시오. 발진이나 발열, 변비, 구토 등 다양한 반응이 나타나면 수유를 제한하는 것이 좋습니다.
- 어린이에게 최적의 영양 유형입니다. 우선, 이것은 모성애의 표현이고, 둘째, 완벽한 제품보호 요소와 생물학적으로 존재하는 어린이를 위한 최적의 균형 잡힌 수준의 물질을 갖춘 소화가 잘되는 영양 활성 물질, 이는 환경 영향으로부터 장벽을 만드는 데 도움이 됩니다.
동시에 다음 사항도 기억해야 합니다. 적절한 영양산후 수유모에게는 아기 건강의 열쇠입니다. 준수하는 것이 중요합니다 건강한 식생활. 한편으로는 다양하고 합리적이며 균형잡힌 식단입니다. 즉, 아기에게 필요한 모든 성분(단백질, 지방, 탄수화물, 철, 칼슘, 요오드, 마그네슘, 오메가 3 그리고 오메가-6 ), 반면에 튀김과 지방을 제외하고 수유부를 위해 별도로 준비한 식단이어야합니다. 칼로리 함량이 증가하더라도 영양은 충분해야합니다. 처음 6 개월 동안은 2700kcal이고 다음 달에는 2650kcal로 약간 적습니다.
여성에게 적절한 영양 섭취가 왜 그렇게 중요한가요? 왜냐면 모유아이는 모든 영양분을 섭취합니다. 단백질은 신체발달에 가장 중요한 식품성분으로 여성이 섭취하는 양은 106~110g으로 대부분(60%)이 동물성 단백질이고 40%는 식물성 단백질이다. 그러므로 고기, 생선, 유제품, 곡물, 견과류, 야채를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 사실, 우유에 함유된 단백질의 양은 여성이 섭취하는 단백질의 양이 아니라 지방의 양, 미네랄 미량 원소비타민은 식단에 포함된 이러한 물질의 양과 정확하게 관련되어 있습니다. 모두 필요한 물질음식 섭취량이 부족하더라도 엄마 몸에서 젖을 먹지만 간호 여성의 비축량은 고갈됩니다.
마그네슘은 단백질 합성과 효소 형성 과정에 필요하며 칼슘은 몸에 흡수됩니다. 마그네슘 풍부 밀기울, 참깨, 호박, 해바라기 씨. 칼슘은 아기의 구루병 예방, 성장 및 골격 형성에 필요합니다. 칼슘의 주요 공급원은 우유, 코티지 치즈, 케피어, 요구르트, 단단한 치즈. 그러나 아이가 우유 단백질에 알레르기가 있는 경우 유제품은 엄마의 식단에서 제외됩니다. 첫째, 우유만을 제외하고 발효유제품 및 코티지치즈에 대한 반응이 관찰된다.
물론 성장과 발달에 유용하고 필요한 영양소 외에도 어린이가 우유에서 알레르기 항원을받을 수 있기 때문에 이러한 모든 제품을 점차적으로 식단에 도입해야합니다. 모유수유 중 엄마의 영양이 부담을 주어서는 안 된다. 면역 체계아기에게 팽만감과 산통을 유발합니다. 이는 아기의 소화가 발달하는 첫 2~3개월에 특히 중요합니다. 이런 점에서 식단은 점차 확대되어 식품 측면에서 소규모에서 대규모로 확대될 필요가 있다.
모유수유하는 여성의 식단은 어떻게 해야 하나요? 첫 달에는 엄격한 식단을 적용한 다음 식단에 새로운 음식을 조심스럽게 도입합니다. 최대 3개월까지는 아이가 산통에 걸리기 쉬우므로 특히 식단을 모니터링하고 산통을 유발하는 음식을 피해야 합니다. 복통은 보통 2~3주에 시작되어 3~6개월에 끝납니다.
수유의 기본 규칙 유아이다:
- 산모를 위한 하루 5~6끼의 식사(3번의 주요 식사와 2번의 간식). 식사 시간을 수유 시간과 일치시키는 것이 좋습니다. 최고의 시간그로부터 30분 전.
- 삶거나 쪄서 조리하는 방법, 지방이 많은 음식과 튀긴 음식은 피합니다.
- 갓 준비한 것만 사용하세요 자연 식품, 반제품, 염료 및 방부제가 첨가된 제품, 모든 종류의 통조림 식품은 제외됩니다.
- 칼슘이 함유된 유제품을 대량으로 소개합니다.
- 살코기와 생선을 섭취합니다.
- 음주 정권 준수 - 하루 1.5-1.6 리터 (정제수, 정수 식수, 설탕에 절인 과일, 과일 음료). 수분 섭취는 그 중 하나입니다. 중요한 요소장기간의 수유. 먹이기 10분 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 동시에, 표준을 초과하는 수분을 섭취해서는 안 됩니다. 이는 부기, 신장에 대한 스트레스 및 과도한 우유 생산을 유발할 수 있으며 결과적으로 유산증 .
- 수유 중에는 발효를 촉진하는 식품이 제외됩니다(콩과 식물, 과자, 구운 식품, 크바스, 검은 빵, 바나나, 포도, 달콤한 사과, 절인 야채, 흰 양배추, 오이, 탄산 음료, 과자, 달콤한 치즈, 두부 페이스트 및 달콤한 시리얼) ).
- 생 야채와 과일의 섭취를 제한하십시오. 이 형태에서는 연동 운동이 증가하고 복부팽만감을 유발합니다. 이러한 이유로 야채와 과일을 굽거나 끓여서 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다량의 섬유질은 어린이에게 묽은 변과 팽만감을 유발할 수 있기 때문입니다.
- 섬유질이 굵은 야채와 에센셜 오일, 이는 강력한 소화 자극제(무, 무, 순무, 셀러리, 밤색, 버섯)이며 어린이에게 팽만감과 장 산통을 유발할 수 있습니다.
두 번째 또는 세 번째 달 말에는 이미 식단이 크게 확장되었지만 3~4일 연속으로 새로운 음식을 주의 깊게 섭취해야 하며 아기의 행동을 관찰해야 합니다. 첫날에는 제품의 작은 조각을 먹을 수 있으며 다음날 아이의 피부를 검사하고 전반적인 상태를 모니터링합니다. 피부에 발진, 발적, 벗겨짐 등의 이상이 없으면 2일째에 조금씩 드셔도 됩니다. 더그리고 다시 반응을 관찰해 보세요. 셋째 날에는 동일한 제품을 다시 섭취하고 아기의 상태를 평가합니다. 모든 것이 정상이면 이 제품을 식단에 그대로 둘 수 있습니다.
알레르기 반응이 즉시 나타나지 않을 수도 있으므로 장기간 투여가 필요합니다. 다음도 같은 방법으로 테스트한다 새로운 제품. 음식 일기를 작성하고 새로운 음식에 대한 자녀의 반응을 모니터링하면 정확하고 가장 중요한 것은 적시에 알레르기 요인을 감지하는 데 도움이 됩니다.
월별 수유부의 식단
편의를 위해 허용된 제품과 금지된 제품이 포함된 표가 작성되었습니다.
간호 다이어트, 월별 표는 다음과 같습니다.
| 월 | 허용 제품 및 투여 순서 | 권장하지 않는 제품 |
| 0-0,5 | ||
| 1-3 |
|
|
| 3-6 |
|
|
| 6-9 |
|
|
| 9-12 |
|
아마도 영양적인 측면뿐만 아니라 모유수유에 대한 적응과 밤에 일어나는 것까지 한 달이 가장 어려울 것 같습니다. 첫날부터 초콜릿, 커피, 아이스크림, 연유, 과자, 패스트리 등을 포기해야 합니다. 과자. 생야채, 콩과 식물, 튀긴 음식은 금지됩니다. 식이 요법을 요리하는 방법을 배우고 자신보다 아기에 대해 더 많이 생각해야합니다. 음식 선호도그리고 욕망. 준수하는 것이 중요합니다 음주 정권. 네 번째부터 액체의 양은 800-1000ml입니다.
우유가 빨리 나오고 양이 많으면 액체의 양을 약간 줄일 수 있습니다. 출생 후 10일째부터는 0.5컵을 더해야 하며, 월말에는 1.5~2리터가 됩니다. 이때마다 유방의 상태를 모니터링하십시오. 통증이 없고 부드러워야 합니다.
첫 달 수유모의 식단에는 가벼운 수프가 포함되어 있습니다. 야채 국물또는 튀기지 않고 약한 닭고기. 시리얼이나 야채 수프가 될 수 있습니다. 양배추와 오이가 들어 있기 때문에 보르시, 양배추 수프, solyanka, okroshka 및 rassolnik을 먹는 것은 허용되지 않습니다. 두 번째 코스는 일반적으로 죽이나 삶은 닭고기 조각을 곁들인 야채 조림으로 구성됩니다. 쇠고기와 생선은 나중에 먹을 수 있기 때문입니다. 소금은 제한되어야 하며 모든 요리는 향신료 없이 준비되어야 하므로 첫 달의 음식은 맛도 없고 단조롭습니다.
대부분의 경우 제품 목록은 표에 표시된 것보다 빠르게 확장될 수 있습니다. 그것은 모두에 달려 있습니다 개인의 반응특정 제품의 경우 신생아. 그리고 엄마는 아기의 반응을 관찰하여 먹는 방법을 스스로 결정할 수 있습니다. 그리고 아이는 자신의 행동, 장의 상태, 우유 맛이 바뀌어 마음에 들지 않을 경우 먹이를 거부하는 방식을 통해 어떻게 먹어야 하는지를 '말'할 수 있습니다. 그러나 처음 3개월 동안은 꿀, 잼, 초콜릿, 계란, 붉은색 과일과 채소, 구운 식품, 지방이 많고 신맛이 나는 음식, 짠 음식을 먹어서는 안 된다고 확실히 말할 수 있습니다.
엄마가 알레르기 체질이라면 아이도 알레르기 반응을 보일 가능성이 있습니다. 감도 증가제품에. 이런 경우에는 식습관에 좀 더 주의를 기울여야 합니다. 알레르기 반응(뺨의 발적, 무릎과 팔꿈치 피부의 건조함, 벗겨짐)이 있는 경우, 한 달 동안 제품을 사용하지 않은 후 다시 사용하여 신체가 이 알레르기 항원에 점차 적응하도록 해야 합니다. 초콜릿, 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 통조림 음식, 알코올은 모유 수유 기간 내내 금지됩니다.
결론적으로 수유부는 금기 사항이라고 말해야합니다. 단식일, 단일 다이어트를 하거나 저칼로리 다이어트. 이것은 아이에게 위험하며 엄마에게는 필요하지 않습니다. 이때 우유를 생산하는 데 약 500kcal이 필요하지만, 제대로 먹고 결국 신체 활동을 추가하면 여분의 파운드가 사라질 것입니다.
산모의 영양이 부족하면 모유 공급이 부족하고 아기의 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 이 경우 아기는 배고픈 변을 보입니다. 물이 너무 많고 물과 일관성이 비슷합니다. 이러한 유형의 대변 장애는 체중의 역학에 의해 결정될 수 있습니다. 아이의 체중 증가가 좋지 않고(한 달에 450g 미만, 출생 시 2주까지 체중이 증가하지 않음), 탈수 징후가 나타나고(침몰한 천문), 아기 무기력하고 잠도 많이 잔다. 젖은 기저귀 테스트도 해야 합니다. 젖이 충분하면 아기는 하루에 10번 소변을 봅니다. 안에 이 경우소변량이 줄어들고 소변이 농축되어 강한 냄새, 그리고 그 양은 작습니다. 인터넷에서 이 병리학적 대변의 사진을 찾을 수 있습니다. 장에 유익한 미생물이 서식하는 데는 시간이 걸리기 때문에 어린이의 대변은 점차적으로 형성됩니다. 이 작업은 일반적으로 한 달 이내에 발생하며 어떤 경우에는 더 오래 걸립니다.
승인된 제품
신생아 모유수유 식단에는 다음이 포함됩니다.
- 2등급 밀빵(밀기울 포함), 마른 빵, 마른 비스킷, 별로 달지 않은 스펀지 케이크, 갈색 빵 크래커.
- 우유 1/3을 추가하면 다양한 시리얼 (옥수수 및 진주 보리)도 요리 할 수 있으며 찐 푸딩과 코티지 치즈를 곁들인 캐서롤을 만들 수 있습니다.
- 허용된 아니다 지방 품종찐 커틀릿 및 전체 조각 형태의 고기 및 생선(쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 닭고기, 명태, 농어, 도미, 청대구, 대구, 대구, 농어). 흰 가금류 고기를 선호해야하며 생선은 일주일에 1-2 번만 섭취해야합니다.
- 포함 채식 수프그리고 수프를 약하게(보조) 고기 국물. 첫 번째 코스로 감자, 당근, 콜리플라워, 호박을 섭취하는 것이 좋습니다. 수프에 미트볼, 만두, 삶은 고기 조각을 추가할 수 있습니다.
- 비타민과 섬유질의 공급원으로 최소 400g의 삶은 야채 또는 신선한 야채(아이가 잘 견딜 수 있는 경우)가 식단에 도입됩니다. 당근, 사탕무, 호박, 스쿼시, 호박 등 중성 야채가 선호됩니다. 삶아 커틀릿이나 스튜를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 신선한 채소는 녹색을 섭취하고, 밝은 색의 채소는 열처리하여 국이나 찌개에 활용하는 것이 좋습니다. 하지만 야채를 삶거나 조림으로 먹기 시작해야합니다.
- 사과와 함께 과일을 먹기 시작한 다음 다른 유형을 소개하는 것이 좋지만 매우 신맛은 아닙니다. 과일은 녹색 또는 흰색이어야 합니다. 유아용 주스, 유아용 과일 퓌레, 구운 사과 및 배를 마실 수 있습니다. 낮 동안 수유부는 과일과 열매 (배, 사과, 건포도, 구스베리, 체리) 300g을 먹고 주스 (가급적 펄프 포함) 200-300ml를 마셔야합니다. 갓 준비하거나 통조림으로 만들 수 있습니다. 이 경우 이유식 시리즈에서 주스를 선택해야 합니다. 구운 사과와 배를 먹을 수 있을 뿐만 아니라 젤리와 설탕에 절인 과일도 마실 수 있습니다. 말린 과일에는 식이섬유가 풍부하므로 자두, 말린 살구 등을 아이의 대변을 관찰하면서 조심스럽게 투입할 수 있습니다.
- 아기가 변비에 걸리기 쉬운 경우 말린 과일을 반드시 섭취해야 하며, 엄마의 식단도 검토하고 동물성 지방을 식물성 기름으로 부분적으로 대체하는 등 더 많은 것을 포함해야 합니다. 영양섬유(야채, 시리얼, 과일, 통밀빵).
- 일일 식단에는 600-800ml의 발효유 제품(산성균, 천연 요구르트, 케피르, 요구르트)과 코티지 치즈 또는 그로 만든 요리가 포함되어야 합니다. 200ml의 우유와 사워 크림은 접시에 첨가물로만 허용됩니다. 우유와 발효유 제품을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 이 제품의 지방 함량에 대해 이야기하면 최적은 2.5%이고 코티지 치즈의 경우 5-9%입니다. 무지방 제품은 수유 중인 여성에게는 적합하지 않습니다.
- 제과 제품 중에는 머랭, 과일 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로를 구입할 여유가 거의 없습니다.
- 하루에 버터 25g, 식물성 기름(옥수수, 해바라기, 올리브, 콩) 15g을 섭취할 수 있습니다.
- 음료에는 방향성 첨가물이 없는 차(약한 검정 또는 녹색), 민트 차, 오레가노, 백리향, 때때로 약한 커피, 정수된 식수, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료가 포함됩니다.
허용되는 제품 표
| 단백질, g | 지방, g | 탄수화물, g | 칼로리, kcal | |
야채와 채소 |
||||
| 서양 호박 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| 콜리플라워 | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| 감자 | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| 당근 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| 호박 | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
과일 |
||||
| 바나나 | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| 체리 | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| 배 | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| 자두 | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| 사과 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| 구운 달콤한 사과 | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
베리 |
||||
| 구스베리 | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
견과류와 말린 과일 |
||||
| 건조 된 과일들 | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
시리얼과 죽 |
||||
| 메밀 (알갱이) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| 귀리 가루 | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| 시리얼 | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| 진주 보리 | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| 밀 가루 | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| 기장 시리얼 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| 흰 쌀 | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| 보리 가루 | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
베이커리 제품 |
||||
| 흰 빵 크래커 | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| 비시브코비 빵 | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
과자 |
||||
| 잼 | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| 마시멜로 | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| 과일과 베리 마멀레이드 | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| 머랭 | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| 반죽 | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| 마리아 쿠키 | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
낙농 |
||||
| 우유 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| 케피어 2.5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| 사워크림 15% (저지방) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| 랴젠카 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| 유산균 | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| 천연 요거트 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
치즈와 코티지 치즈 |
||||
| 치즈 | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| 코티지 치즈 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| 코티지 치즈 9%(굵게) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
육류 제품 |
||||
| 살코기 돼지고기 | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| 쇠고기 찜 | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| 삶은 송아지 고기 | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| 토끼 | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
새 |
||||
| 삶은 닭 | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| 칠면조 | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
오일 및 지방 |
||||
| 버터 | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
무알콜 음료 |
||||
| 광천수 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| 녹차 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| 홍차 | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
주스와 설탕에 절인 과일 |
||||
| 사과 주스 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
전체 또는 부분 한정 상품
수유부를 위한 산후 식단에는 다음이 제외됩니다.
- 알레르기를 유발하는 식품에는 생선, 해산물(특히 게, 새우), 가재, 생선 캐비어, 달걀, 버섯, 견과류(호두), 커피, 초콜릿, 꿀, 코코아, 감귤류, 밝은 빨간색과 오렌지색 과일이 포함됩니다. 알레르기를 유발하는 식품에는 땅콩과 토마토가 포함됩니다.
- 장내 발효를 증가시키는 제품(콩과 식물, 굵은 야채, 전유, 호밀빵, 효모 반죽 제품, 크바스)은 완전히 제외됩니다. 따라서 콩과 식물, 양배추 수프 및 보르시로 만든 수프는 신선하고 절인 오이의 존재로 인해 양배추, rassolnik 및 okroshka의 존재로 인해 식단에서 제외됩니다.
- 에센셜 오일(마늘, 셀러리, 양파, 부추, 무, 무, 시금치)과 감귤류가 함유된 제품입니다.
- 풍부한 국물, 지방이 많은 고기, 생선, 가금류, 양념장, 훈제 고기, 고기 및 생선 통조림, 소시지, 매운 요리, 향신료.
- 모든 열대 과일(바나나 제외)
- 염료와 방부제가 함유된 제품.
- 전유나 발효 치즈를 섭취하지 마세요.
- 지방, 돼지고기, 쇠고기, 마가린 요리.
- 초콜릿, 크림 케이크, 탄산음료, 크바스 섭취는 허용되지 않습니다.
- 술과 약함 알코올 음료, 에너지.
신생아에게 수유할 때 다음 사항이 제한됩니다.
- 전유 - 죽에 첨가물로 허용되며 사워 크림은 접시에 소량 만 허용됩니다.
- 고급 밀가루, 파스타, 양질의 거친 밀가루로 만든 베이커리 제품입니다.
- 설탕.
- 과자, 각종 과자.
- 소금.
금지 제품 표
| 단백질, g | 지방, g | 탄수화물, g | 칼로리, kcal | |
야채와 채소 |
||||
| 야채 콩류 | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| 통조림 야채 | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| 스웨덴 인 | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| 양배추 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| 오이 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| 파스닙 | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| 파슬리(뿌리) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| 무 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| 흰 무 | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| 순무 | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| 셀러리 | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| 양 고추 냉이 | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| 마늘 | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| 시금치 | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| 밤색 | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
과일 |
||||
| 감귤류 | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| 열대 과일 | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| 멜론 | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
베리 |
||||
| 포도 | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
버섯 |
||||
| 버섯 | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
베이커리 제품 |
||||
| 호밀 빵 | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
과자 |
||||
| 사탕 | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| 쿠라바이 쿠키 | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| 버터 쿠키 | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
아이스크림 |
||||
| 아이스크림 | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
케이크 |
||||
| 케이크 | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
원재료 및 조미료 |
||||
| 조미료 | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| 머스타드 | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
육류 제품 |
||||
| 지방이 많은 돼지고기 | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
소세지 |
||||
| 건조 경화 소시지 | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
새 |
||||
| 오리 | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| 거위 | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
생선과 해산물 |
||||
| 말린 생선 | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| 훈제 생선 | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| 레드 캐비어 | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| 블랙 캐비어 | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| 생선 통조림 | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
오일 및 지방 |
||||
| 식물성 기름 | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| 동물성 지방 | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| 지방 요리 | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
알코올 음료 |
||||
| 보드카 | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| 맥주 | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
무알콜 음료 |
||||
| 소다수 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| 빵 크바스 | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| 콜라 | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| 인스턴트 커피 건조 | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| 스프라이트 | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
주스와 설탕에 절인 과일 |
||||
| 오렌지 주스 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| 포도 주스 | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| 딸기 쥬스 | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| 귤 주스 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* 데이터는 제품 100g 기준입니다.
메뉴(전원 모드)
두 번째 달부터 시작되는 식단에는 이미 쇠고기, 닭고기, 생선, 토끼가 포함되어 있고 시리얼 목록도 확장되어 더욱 다양해졌습니다. 야채는 여전히 끓이거나 삶아집니다. 아래는 샘플 메뉴.
아기가 건강하게 성장하려면 모유가 필요합니다. 수유의 질은 엄마가 먹는 음식과 생활 방식에 따라 달라집니다. 수유모의 메뉴는 아기의 몸에 필요한 물질이 공급되는지 여부를 직접 결정합니다. 모유 수유 중 영양 오류는 어린이에게 변비, 중독 및 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 피하려면 유사한 사례권장 사항에 따라 메뉴를 선택하는 것이 도움이 될 것입니다. 금지된 음식은 식단에서 제외되어야 합니다.
첫 달 동안 아기는 세상과 생활 방식에 적응하므로 가스와 설사가 발생할 수 있습니다. 아기가 탯줄을 통하지 않고 음식을 섭취하는 데 익숙해져야 하기 때문에 적절한 영양 섭취도 모유수유에는 도움이 되지 않습니다. 간호사의 식단을 준비할 때 중요한 단계경험이 풍부한 소아과 의사와 상담해 드립니다. 또한 모유 수유 중에 허용되는 일부 제품에 대한 기존 알레르기와 같은 어머니의 신체 특성을 고려해야합니다.
메뉴에서 수유부는 금지된 내용과 건강한 요리. 그러나 특정 유기체의 특성을 고려해야 합니다. 일주일 동안의 메뉴를 관리하려면 노트북을 보관하세요. 어떤 음식을 먹었는지와 아기의 이후 반응을 적어보세요. 이렇게 하면 모유 수유 중에 영양 상태를 통제할 수 있습니다.
수유부의 식단에서는 다음 사항을 잊어야 합니다. 식품 성분:
- 술은 아이들의 적입니다.
- 이국적인 나라의 과일. 아기 배그런 음식에는 적응되지 않았습니다. 모유 수유 중에는 그러한 음식을 먹지 않습니다.
- 일부 유형의 단 음식과 초콜릿, 구운 반죽 제품은 신생아 수유모의 식단에 포함될 수 없습니다.
- 모유수유 중에는 소시지, 살라미 소시지, 햄을 먹어서는 안 됩니다.
- 소금에 절인 양배추금지. 무는 먹을 수 없습니다. 무는 제외되어야합니다. 신생아에게 먹이를 줄 때 일부 유형의 치즈가 식단에 포함됩니다.
- 다양한 인기 품종의 차와 커피. 6개월 동안 모유수유 중인 엄마의 식단에서는 이러한 음료 섭취를 삼가해야 합니다. 허용된 특수 유형수유용 차;
- 지방이 많은 고기와 라드는 수유 중에 식단에서 제외됩니다.
- 반제품.
- 훈제 고기는 간호사가 먹어서는 안되는 음식입니다. 유사한 가공을 거친 생선, 소시지 또는 고기는 신생아에게 모유 수유를 할 때 식단에서 제외됩니다.
- 탄산 음료;
- 뜨거운 향신료와 매운 야채는 간호사가 먹어서는 안되는 것입니다. 다양한 매운 소스를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 그들은 신생아에게 해롭습니다.
수유부의 식단에는 과일-사과, 감귤류, 당근과 같은 일부 야채 등 알레르기 유발 성분을 배제해야합니다. 모유 수유시 금지 식품 목록을 살펴본 후 요리 목록에 추가해야 할 건강 식품이 있으므로 화를 내지 마십시오.
간호사의 식단에 무엇을 추가할 수 있나요?
엄마는 모유수유 중에 무엇을 먹을 수 있는지 알면 많은 소아 질병으로부터 아이를 보호할 수 있습니다. 아기의 몸이 만족할 것입니다 유용한 물질, 이는 건강한 성장을 촉진할 것입니다. 모유 수유 중에 허용되는 제품 목록에 나열된 요리를 추가하는 것이 허용됩니다.
- 채소-딜, 잎 샐러드, 파슬리;
- 검은색 건포도와 구스베리는 수유부와 아기를 위한 비타민 C 공급원입니다.
- 대구 필레, 농어. 수유 중 식단에는 많은 양의 단백질이 필요합니다.
- 건강한 성장을 위한 호박과 호박;
- 코티지 치즈와 요구르트 자연 유래칼슘으로 몸을 포화시키다 건강한 발달골격과 치아. 이 기간의 요리법에는 다음이 포함됩니다. 코티지 치즈 캐서롤;
- 오트밀과 기타 시리얼 죽을 먹습니다. 좋은 소화;
- 브로콜리 그리고 또 콜리플라워제품 목록을 보충하십시오.
- 말린 과일과 장미 엉덩이가 사용되는 설탕에 절인 과일;
- 메추리알모유 수유 중에 허용되는 제품 목록에 있습니다.
- 미네랄과 샘물수유 중 영양에 필요합니다.
- 단단한 치즈;
- 굽거나 삶은 감자는 수유부가 먹을 수 있는 것입니다.
- 고기 종류 낮은 비율지방 함량 - 쇠고기, 돼지고기. 새도 작동합니다.
- 이중 보일러에서 만든 커틀릿은 출산 후 수유부의 영양을 다양화합니다.
- 호밀 빵.
모유수유 메뉴에 포함된 제품이 여성의 마음을 사로잡으면 좋아요. 즐겁게 먹는다면 아이가 모유수유 의향이 있는지 여부에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 음식은 조리된 후 늦어도 3시간 이내에 섭취해야 합니다. 산모가 산후 식단을 따를 때, 수유 사이에 하루에 5~6회 음식을 섭취해야 하며, 식욕이 생기면 더 자주 섭취해야 합니다. 여성의 몸은 동시에 두 가지 일을 하지 않습니다. 신체는 우유를 생산하거나 음식을 소화합니다. 신생아를 키우는 엄마는 요청 시, 아침과 식사 20분 전에 물을 마셔야 합니다. 매일 최대 2리터를 합성합니다.
수유 기간 중 샘플 메뉴
아들이나 딸의 안녕은 수유하는 어머니가 무엇을 먹을 수 있는지에 달려 있습니다. 특히 출산 후에는 식습관에 주의해야 합니다. 필요한 양의 모유를 생산하려면 많이 먹어야 한다는 일반적인 오해가 있습니다. 그러나 제품의 구성이 가장 중요합니다. 일주일 동안 수유모를위한 대략적인 메뉴를 자세히 살펴 보겠습니다.
자세한 표가 도움이 될 것입니다.
| 아침 | 점심 | 저녁 | 오후 간식 | 저녁 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 월 | 허용된 야채 샐러드. 구운 감자. 작은 청어. | 간호사를 위한 비스킷과 특별 차. 저지방 사워크림으로 맛을 낸 치즈 팬케이크입니다. | Rassolnik과 메밀 죽. 미트볼과 설탕에 절인 과일. | 쿠키, 바나나, 케피어. | 빵과 버터, 녹차. 천연 코티지 치즈로 만든 캐서롤. |
| 여 | 오트밀. 건포도를 추가할 수 있습니다. | 쿠키와 케피어. | 사워 크림을 곁들인 사순절 보르시. 과일 주스. 야채 푸딩. | 차 유용한 허브수유량을 늘리기 위해. 마시멜로와 구운 사과. | 코티지 치즈 "게으른"만두. 맛있는 요구르트를 곁들인 쿠키. |
| 수요일 | 검은 빵, 기름칠 신선한 기름. 스팀 커틀릿을 곁들인 으깬 감자. | 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일. 비타민샐러드부터 신선한 야채(오이와 토마토 제외). | 기장 죽. 유아에게 먹이를 줄 때 다이어트를 하면 미트볼을 추가하여 수프를 먹을 수 있습니다. | 쿠키와 함께하는 특별한 차. 찐 쌀 죽. | 케 피어. |
| 목 | 생선찜과 야채 샐러드. 으깬 감자와 로즈힙 국물. | 검은 빵이 들어있는 버터그리고 치즈 한 조각. | 약간의 파스타와 조림 토끼 고기. 메밀을 넣은 수프. | 과일과 달콤한 코티지 치즈. | 케피어를 곁들인 롤빵. |
| 금 | 삶은 감자와 삶은 칠면조 고기는 모유 수유 중에 탁월한 영양 보충제가 될 것입니다. | 바나나, 천연요거트. | 옥수수 죽. 각종 야채와 쌀국수로 구성된 신선한 샐러드입니다. | 저지방 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크는 이 메뉴의 오후 간식으로 제한됩니다. 수유부에게는 일주일 동안 제공됩니다. | 빵과 버터, 그리고 디저트로 마시멜로. |
| 앉았다 | 치즈를 뿌린 삶은 파스타. 당근샐러드와 삶은 달걀차와 호밀빵과 함께. | 비네그레트, 로즈힙 인퓨전. | 슈니첼, 호박 수프. 건강한 셀러리 샐러드를 만들어보세요. | 구운 사과. | 빵과 디저트 - 마시멜로. 건포도를 곁들인 두부 캐서롤. 건강한 차. |
| 해 | 쇠고기 미트볼, 오트밀. Pastila는 수유모를 위한 이상적인 산후 영양 디저트입니다. | 스크램블 에그 또는 오믈렛. 로즈힙 달인 - 유용한 구성 요소수유부를 위한 영양. | 으깬 감자, 당근 샐러드. 생선 수프와 간 파테. 음료로 - 치커리. | 쿠키와 케피어는 수유 중에 먹을 수 있는 것입니다. | 신선한 버터를 곁들인 빵과 추천 차. 야채 스튜. |
엄마는 주어진 권장 사항을 준수할 뿐만 아니라 소아과 의사의 의견도 들어야 합니다. 아기에게 복통이 발생하면 간호사 메뉴에서 콩과 식물, 포도, 아이스크림, 초콜릿, 신선한 구운 식품, 소금에 절인 양배추 또는 신선한 양배추를 제외해야합니다. 모유수유하는 동안 엄마의 식단을 엄격하게 따르고, 간호사가 먹은 것을 적어야 합니다.
연중 메뉴 특징
안에 다양한 연령대에모유수유 중 아기의 영양은 다를 수 있습니다. 아기가 성장함에 따라 일부 음식을 이용할 수 있게 됩니다. 수유부에게 추천하는 요리를 월별로 살펴보겠습니다.
- 처음 14일 동안 신생아에게 모유 수유를 할 때 케피어, 코티지 치즈, 물을 넣은 죽, 삶은 야채, 말린 빵, 튀기지 않은 수프, 특수 차 및 로즈힙 주입이 허용됩니다.
- 1~3개월에는 말린 과일 설탕에 절인 과일, 기장, 밀죽이 허용됩니다. 저지방 사워 크림과 살짝 소금에 절인 치즈, 쇠고기, 생야채, 토끼 고기는 허용됩니다.
- 3~6개월에는 사탕무와 견과류를 포함하여 모유 수유 중에 먹을 수 있는 음식이 늘어납니다. 돼지고기는 함께 섭취 가능 함량이 낮음지방 식단에 갓 짜낸 주스를 추가하세요. 후추와 백리향 - 아주 적습니다.
- 6~9개월에는 모유 수유 중에 요리 목록에 꿀이 추가됩니다. 붉은 물고기의 소비는 제한되어 있습니다. 이 단계에서는 콩이나 완두콩, 마늘을 먹일 수 있습니다.
- 9개월부터 12개월까지, 젊은 엄마는 모유수유 중에 식단에 레몬을 첨가할 기회를 갖게 됩니다.
주의: 알레르기 유발 물질
출산 후 수유모의 영양에는 가장 해로운 일부 음식을 제외하는 것이 포함됩니다. 알코올 및 통조림 식품 외에도 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 우유. 모유수유 중 산모의 식단에는 다음이 포함된다는 대중적인 믿음이 있습니다. 염소 우유영양분의 포화를 위해. 그러나 그러한 접근 방식은 어린이에게 유당 알레르기가 발생할 수 있습니다. 케피어나 요구르트 형태의 유제품을 포기할 필요는 없습니다.
- 달걀 흰자. 특히 닭은 거위와 오리가 덜 위험하기 때문입니다. 모유 수유 중에 계란을 삶은 채로 먹을 수 있습니다. 메추라기는 아기에게 위험이 가장 적습니다.
- 수유 중에 먹이를 줄 때는 신선한 고기를 냉동실에 넣어 알레르기 항원 농도를 줄여야 합니다.
아이의 건강을 위해서는 수유모의 적절한 영양 섭취와 함께 이루어져야 합니다. 완전한 휴식 8시간 동안 자는 동안. 여성은 수유 기간이 끝난 후 금지되는 음식으로 자신을 기쁘게 할 수 있지만 그때까지는 식단 준비에주의를 기울여야합니다. 아기의 건강과 완전한 발달은 이것에 달려 있습니다. 밥 먹여준 엄마 건강한 음식, 신생아에게 먹이를 줄 때 식단 규칙을 준수하여 어린이의 건강한 성장을 보장했습니다.
어머니의 몸에는 완전한 것이 필요합니다. 특별한 음식산모를 위한 출산 후 어려운 시기임신. 출산 후 아기는 새로운 조건과 식습관에 편안하게 적응해야 합니다. 이러한 모든 요소에는 수유모를 위한 산후 식단을 만드는 데 책임감 있는 접근 방식이 필요합니다.
모유수유 중에는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 모유 부족을 예방하고 모유 수유 기간을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
영양 야채 퓨레 수유 중
말린 과일 비타민 C 저혈압
다이어트 칼슘 다크 초콜릿
우유와 함께 아기는 필요한 모든 영양소를 섭취하고 이상 세균증도 예방할 수 있습니다. 장 산통, 변비 및 알레르기 반응. 이 경우 큰 중요성모유 수유 중에 엄마의 영양이 있습니다.
수유모의 식단의 특징
모유 수유 중 수유부의 영양이 올바르게 구성되면 때때로 그녀는 정말로 원할 경우 범죄자처럼 느껴지지 않고 금지 된 제품을 감당할 수 있습니다.
오직 건강한 음식수유 중
Komarovsky 박사는 수유 중 영양의 5가지 기본 원칙을 식별합니다.
- 위험 - 위장관에서 발효를 일으킬 수 있고 알코올성 음료를 포함하는 제품을 완전히 피해야 합니다. 유해한 첨가물(감미료, 염료, 향미 강화제). 정크 푸드는 소량으로 섭취한 후 아기의 반응을 모니터링해야 합니다. 신체가 반응하지 않으면 이 제품은 아기에게 알레르기를 일으키지 않으며 일일 메뉴에 포함될 수도 있습니다.
- 품질 - 모유수유 중 음식은 신선하고 건강하며 맛있는 음식으로만 구성되어야 합니다. 건강 식품. 훈제식품, 패스트푸드, 탄산음료, 통조림 식품, 반제품을 완전히 버려야 합니다.
- 다양성 - 수유 중 영양에는 생선, 고기, 야채, 딸기, 유제품 및 발효유 제품, 계란, 빵, 식물성 기름.
- 정권 – 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다. 최적의 시간아기에게 먹이를주기 30 분 전에 식사를 고려하십시오.
- 개인의 특성 - 점차적으로 새로운 음식을 식단에 도입함으로써 엄마는 그 음식이 아기에게 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다. 일부 어린이는 오이를 첨가하여 양배추 샐러드에 불편 함을 느끼지 않지만 무해한 호박은 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
그들은 산부인과 병원에 입었습니다.
첫 달에 어머니의 영양
출산 후 첫 달이 가장 심각한 것으로 간주됩니다. 다이어트 메뉴엄마. 이는 아기의 소화 및 효소 시스템이 아직 멸균 양수 이외의 영양분을 알지 못하기 때문입니다.
많은 소아과 의사들에 따르면, 첫 달에는 엄마가 아기에게 수유할 때 식단을 엄격하게 지켜야 하며, 매일 일정한 방식으로 음식을 섭취해야 한다고 합니다. 산통 및 음식 알레르기 반응으로부터 아기를 보호하고 제대로 기능하는 데 도움이 되는 것이 바로 이러한 접근 방식입니다. 소화 시스템어린이.
1개월째 모유수유 중 엄마의 영양은 다음과 같이 구성되어야 합니다:
- 저지방 발효유 음료– 응유, 케피르, 요구르트
- 코티지 치즈;
- 단단한 치즈;
- 생씨앗;
- 뼈없는 쇠고기 국물;
- 삶거나 찐 쇠고기;
- 저지방 생선찜;
- 양배추, 토마토, 오이를 제외한 생과일 및 채소;
- 재킷 감자;
- 오트밀;
- 사탕무;
- 삶은 달걀 노른자;v
- 비스킷;
- 베리 과일 drink.v
5~6개월 아기에게 무엇을 먹여야 할까요?
아이가 최대 6개월 동안 모유만 먹었고 동시에 체중과 키가 크게 증가했다면 이제 식단에 새로운 음식을 도입해야 할 때입니다. 아기의 발달 특성에 따라 소아과 의사의 권장 사항과 개인 취향에 따라 야채 또는 과일 퓨레, 주스 등을 새로운 제품으로 출시할 수 있습니다.
아기를 위한 야채 퓨레
아기가 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 경우 먼저 권장할 수 있는 것은 야채 퓨레(반 티스푼에서 하루 50그램으로 증가) 2~3주 후에는 아기에게 또 다른 새로운 음식을 제공할 수 있습니다.
음식 5 한 달 된 아기모유 수유 중에 그녀는 일상을 바꿉니다.
- 밤에는 가장 활동적인 수유 시간이 일어나기 전 마지막 2~3시간으로 이동합니다.
- 상반기에는 아기가 밤에 술을 충분히 마셨기 때문에 젖을 거의 물지 않습니다.
- 저녁에는 적용이 더 자주 발생합니다.
- 6개월 된 아기의 영양은 더 이상 영양에만 국한되지 않습니다. 엄마의 우유– 그는 "성인용" 음식을 먹기 시작합니다. 단지 의미하는 바는 새로운 무대엄마의 우유 부족이 아니라 아이의 발달에 있습니다.
- 아기는 새로운 맛을 시도하고, 모유와는 다른 음식의 특성에 익숙해집니다.
- 모유 수유를 하는 6개월 된 아기의 식단에는 이 연령대에 권장되는 야채, 과일, 시리얼도 포함될 수 있습니다.
- 아기는 성인 식탁에서 안전한 저자극성 음식을 맛볼 수 있습니다.
8~9개월 아기에게 무엇을 먹여야 할까요?
8개월 된 모유수유 아기의 식단에서 모유는 전체 음식량의 1/3을 넘지 않아야 합니다.
- 야채 퓨레는 이용 가능한 야채로 준비할 수 있습니다.
- 파슬리, 딜, 양상추와 같은 야채 퓌레에 채소를 추가하는 것을 잊지 말고 매운 양념은 피하십시오.
- 한 살이 가까워지면 아이에게 양파를 줄 수 있습니다.
- 모유를 넣은 죽은 일반적으로 메밀, 오트밀, 쌀, 양질의 거친 밀가루로 준비됩니다. 조금만 노력하면 아주 맛있는 보리죽을 만들 수 있습니다.
- 9개월 된 아이의 식단은 생선 요리(저지방) - 대구 또는 대구로 다양할 수 있습니다. 그러나 항상 생선의 뼈를 철저히 제거하십시오.
- 생선 커틀릿을 찌거나 간단히 끓여서 으깨실 수 있습니다.
- 죽을 끓여야합니다 전유물에 희석하지 않고. 젖소의 우유는 냉장고에 보관하고 사용하기 전에 끓여야 합니다.
엄마에게 월별로 모유 수유를 할 때 영양이 어떤지 생각해 봅시다.
| 월 | 허용된 | 금지 |
| 0-1 | · 죽 - 메밀, 오트밀; · 살코기 – 삶거나 찐 것; · 유제품; · 물고기 – 대구, 대구; · 베리 과일 음료; · 달걀 – 일주일에 3개 이하; · 통밀 빵; · 듀럼 파스타; · 식물성 기름 – 약 2 큰술. 숟가락/일; · 신선하고 삶은 야채(감자, 호박, 당근, 호박, 사탕무); · 마시멜로와 마시멜로 – 일주일에 최대 2회. | · 알코올 음료; · 양배추; · 통조림 식품; · 직접 만든 롤; · 강한 홍차; · 초콜릿; · 훈제 제품; · 소시지. |
| 2-6 | 메뉴는 다음으로 보완될 수 있습니다: · 마른 보르시; · 견과류(땅콩과 피스타치오 제외); · 가금류 고기; · 직접 만든 잼; · 신선한 주스; · 신선하고 건조한 허브. | · 알코올 음료; · 땅콩, 피스타치오; · 양배추; · 통조림 식품; · 직접 만든 롤; · 준비된 소스(마요네즈, 케첩); · 강한 홍차; · 상점에서 구입한 주스; · 초콜릿; · 훈제 제품; · 소시지. |
| 6-12 | · 식단은 튀긴 진미로 다양할 수 있지만 지방이 많은 음식또한 피해야 합니다. · 기본음식은 조림, 삶기, 찐 음식이다. 단계적으로 도입 가능 이국적인 과일, 해산물, 초콜릿, 콩류 및 마늘. | 금지된 음식은 오히려 바람직하지 않습니다. 대량으로 섭취할 수 없으며 아기의 반응을 모니터링해야 합니다. 다음을 삼가야 합니다: · 훈제 고기; · 소시지; · 마요네즈; · 농축 우유; · 통조림 식품; · 탄산음료; · 마가린; · 패스트 푸드; · 아이스크림; · 피클. |
다이어트를 준수하지 않을 때 발생할 수 있는 위험
더 많은 유제품
모유 수유 중 엄마의 식단이 권장 월간 메뉴와 일치하지 않으면 아기가 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 전문가에 따르면, 독점적으로 사용하는 어린이의 40%가 엄마의 우유, 단기 발현이 발생합니다 음식 알레르기, 10%는 그 이상 심한 정도그 발현.
수유모는 꿀, 견과류, 딸기, 오렌지 등 알레르기를 유발하는 식품을 제외하고 식단에 맞는 식품을 선택할 때 더 조심해야 합니다. 여성에게 질병이 있는 경우 위장관– 더욱 더 준수해야합니다. 엄격한 다이어트, 의사가 작성을 도와줄 것입니다.
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대부분의 여성들은 다이어트 후 이전 체중을 되찾고 싶어합니다. 노동 활동. 체중 감량을 위한 모유 수유 다이어트가 도움이 될 것입니다. 모유수유가 필요한 경우에도 문제 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 욕구를 갖고 끈기 있게 행동하며 특별한 식단을 고수하는 것입니다.
체중 감량의 자연스러운 과정
아이가 태어난 후 아기에게 모유를 먹일 여성의 몸에는 수유가 이루어집니다. 그렇기 때문에 신체 훈련이 기간 동안은 바람직하지 않습니다. 아기의 전환과 함께 유아식당신은 자신의 메뉴를 덜 관대하게 만들고 늘릴 수 있습니다 파워 트레이닝, 체중 감량.
Komarovsky 박사가 조언했듯이 아기가 태어난 후 언제든지 체중을 줄일 수 있으며 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 유능하게 체중을 감량하는 것입니다. 팔, 엉덩이, 가슴, 복부에 쌓인 피하 지방이 분해되기 때문에 모유 수유를 하면 2~3개월 안에 체중을 줄일 수 있습니다. 수유 기간이 길어지면 산모의 체중과 부피가 감소하고 상당한 체중 감소가 발생합니다. 모유 수유를 하는 아기와 그 수유는 하루에 50g의 우유 생산에 낭비되는 과도한 지방 축적량을 자연적으로 제거하는 데 기여합니다.
“몸을 건강하게 유지하기 위해 체중 감량을 위해 다이어트나 운동을 할 필요는 없습니다.”라고 Komarovsky 박사는 말합니다. 모유 수유가 필요한 기간의 다이어트는 음식에 존재하는 미량 영양소로 몸에 부족한 양이 보충되기 때문에 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 다이어트는 궁극적으로 탈모, 피부 처짐, 손톱이 부서지는 등의 원인이 될 수 있습니다. 만성 피로. 합성 비타민 제제를 섭취하면 모유 수유 중인 여성이 아기에게 알레르기를 유발할 수 있습니다.
모유수유를 위한 다이어트 규칙
가능할 때 유아, 엄마는 생후 6개월이 되어야만 일련의 체중 감량 조치를 시작할 수 있습니다. 지방 함량이 최소인 음식을 먹을 필요는 없습니다. 이는 우유와 품질에 영향을 미칠 수 있습니다.
최대 50g의 지방이 많은 음식을 섭취해야합니다. 튀김, 훈제, 매운 음식, 짠 음식, 절인 음식을 먹지 마십시오. 음식은 기름 없이 찌고, 굽고, 끓여야 합니다. 유용한 메뉴 - 고기 요리, 야채, 채소.
19시 이후에는 식사를 중단해야 합니다. 이 기간 동안 배가 고프면 달콤한 차와 우유를 마실 수 있습니다. 이것은 배고픔을 덜어주고 먹이를 주는 데 도움이 될 것입니다.
생후 6개월부터 모유수유가 끝날 때까지 메뉴가 복잡할 수 있습니다. 지방이 많은 음식의 섭취는 최소화하되, 엄마와 아이를 위한 전체적인 메뉴는 균형을 이루어야 합니다. 지방과 탄수화물을 보충하려면 코티지 치즈, 우유, 죽, 구운 식품을 먹을 수 있습니다. 감자 요리는 정오, 저녁 식사 이전부터 오후 6시까지 섭취할 수 있습니다. 밤에는 녹차(무가당)를 마시고 물 한 잔과 우유를 마실 수 있습니다. 이러한 체중 감량 다이어트로 수유량이 감소했다면, 다이어트를 잠시 중단해야 합니다. 메뉴가 유아를 둔 산모의 전반적인 상태에 영향을 미치지 않으면 6개월 안에 17kg을 감량할 수 있습니다.
체중 감량 과정을 더욱 효과적으로 만들려면 영양과 영양을 결합해야 합니다. 육체적 운동. 출산 후 7주차에는 무리하지 않고 운동을 시작할 수 있습니다. 안녕 아기 9개월이 되지 않습니다. 근력 운동시작하지 마세요. 건강을 해치지 않기 위해서는 다리, 허리, 팔에 대한 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 육체적 운동제왕절개를 하는 여성에게는 적합하지 않습니다.
모유 수유 중에는 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다. 아침에는 모유 수유를 시작하기 전에 우유와 함께 차를 마시는 것이 좋으며 무염 크래커나 사과를 먹을 수 있습니다. 하루에 6 끼의 식사가 필요하지만 소량입니다. 주요 식사 사이에 아기에게 먹이를주기 전에 코티지 치즈를 먹어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수유 중에는 체중 감량을 위해 유제품, 비타민 과일 음료 및 시리얼을 식단에 포함해야 합니다.
비타민이 부족하면 영향을 미칠뿐만 아니라 모습여자들 뿐만 아니라 일반 조건그녀의 건강. 모유수유 중에도 매일 15분씩 신체운동을 하는 것이 필요합니다.
모유수유 중 성공적인 체중 감량을 위한 기타 규칙은 다음과 같습니다.
- 모유수유 중인 아이를 둔 수유모의 휴식은 매우 중요합니다. 수면 시간이 하루에 7~8시간을 넘지 않는다면 체중 감량을 위한 일련의 운동과 다이어트도 체중 감량으로 이어지지 않습니다.
- 더 방문해보세요 맑은 공기- 이것 효과적인 방법불타다 추가 칼로리. 아이와 함께 가능한 한 자주 산책을 하십시오. 이는 산모와 아기의 웰빙과 건강을 향상시키고 이상적인 몸매를 만드는데 기여할 것입니다.
- 영아를 둔 모유수유모는 체중 감량을 위해 식단에서 알레르기를 유발하는 음식을 제거해야 합니다. 여기에는 과일, 딸기, 꿀벌 및 유제품이 포함됩니다. 다음을 사용하여 제품을 보관하세요. 식용 색소또한 모유 수유 중이라면 식사를 해서는 안 됩니다.
- 다이어트에는 소비가 필요합니다 생선 요리. 먹다 죽보다 낫다. 말린 과일이나 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다. 이는 기여할 것입니다 적절한 소화. 과자는 말린 과일, 건포도, 말린 살구 조각으로 대체할 수 있습니다.
모유 수유중인 여성의 우유 공급이 식단 중에 눈에 띄게 감소하면 쐐기풀, 회향, 호로 파 및 알팔파와 같은 약초가 구출됩니다. 모유 수유 중인 여성의 팅크 사용은 의사와 상담한 후에만 허용됩니다.
중요한 요소
모유 수유 중인 아기를 둔 모든 여성은 수유 중에 1600mg의 칼슘이 필요합니다. 몸에 보충하려면 매일 유제품을 섭취해야합니다. 약국 칼슘도 효과적이지만 비타민 D, Mg, Zn과 함께 사용해야합니다. 이 단지계란에서 발견 흰 양배추, 기름.
항아리에 비타민을 섭취하는 것도 가능합니다. 하지만 가장 중요한 것은 적절한 식단여성이 원하는 경우 균형 잡힌 식단(허용 제품 목록 내) 건강한 아기, 수유를 유지하고 멋지게 보입니다. 어쨌든 수유기 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 오직 사려 깊고 올바른 접근 방식에게 식이 배급엄마와 아이 모두에게 유용할 것입니다.