모유 수유 중 적절한 영양 섭취는 아기 발달의 성공 요소 중 하나입니다. 모유 수유는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 아기는 모유를 통해 발달에 필요한 모든 미량 원소를 섭취할 뿐만 아니라 주변 세계에 대해서도 알게 됩니다. 그러므로 모유수유 중에는 적절하게 구성된 식단이 중요합니다.
다이어트 기초
어떤 이유로 방금 출산 한 여성은 아기가 태어나면서 수유모의 식단이 제한된 제품 목록이라고 믿습니다. 이것은 부분적으로 사실이지만 부분적으로만 그렇습니다. 출산 직후에는 산모의 생리적 이유로 인해 다소 좁은 제품 목록을 권장합니다. 그러나 이것은 아기의 필요가 아니라 출산 후 어머니의 신체 상태와 관련이 있습니다.
아기의 생후 첫 주에 신생아에게 모유수유를 할 때의 식단은 실제로 조정된 건강한 식습관 피라미드입니다. 산모는 시리얼, 과일, 야채, 유제품, 육류 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
우리는 제품을 올바르게 선택합니다
대부분의 부분은 식물성 식품이어야 합니다. 그러나 성분 선택은 매우 신중하게 이루어져야 합니다. 따라서 처음에는 밝은 색의 과일과 채소를 포기하고 연한 노란색과 녹색을 선호해야 합니다. 또한 과일과 채소를 열처리하는 것도 가치가 있습니다. 따라서 출산 후 첫날에는 수유모의 식단에 삶은 감자, 삶거나 찐 당근, 구운 녹색 피망이 포함되어야 합니다. 파슬리와 딜만 허용되지만 향신료를 무시해서는 안됩니다. 야채와 마찬가지로 시리얼도 주의해서 다루어야 합니다. 메밀과 오트밀부터 시작하여 점차적으로 쌀, 기장, 보리 그룹을 도입해야합니다. 그러나 양질의 거친 밀가루는 버려야합니다.
이와 별도로 빵 소비에 주목할 가치가 있습니다. 신생아의 식단에 꼭 필요합니다. 왜냐하면... 유용한 B 비타민이 포함되어 있습니다. 그러나 특히 흰빵을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 이상적으로 빵과 베이커리 제품의 일일 소비량은 300g입니다.
모유수유 중에는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 모유 부족을 예방하고 모유 수유 기간을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
영양 야채 퓨레 수유 중
말린 과일 비타민 C 저혈압
다이어트 칼슘 다크 초콜릿
아기는 우유와 함께 필요한 모든 영양소를 섭취하고 세균 불균형, 장 산통, 변비 및 알레르기 반응을 피할 수도 있습니다. 이 경우 모유수유 중 엄마의 영양이 매우 중요하다.
수유모의 식단의 특징
모유 수유 중 수유부의 영양이 올바르게 구성되면 때때로 그녀는 정말로 원할 경우 범죄자처럼 느껴지지 않고 금지 된 제품을 감당할 수 있습니다.
수유 중에는 건강한 음식만 섭취하세요
Komarovsky 박사는 수유 중 영양의 5가지 기본 원칙을 식별합니다.
- 위험 - 알코올성 음료와 위장관에서 발효를 일으킬 수 있고 유해한 첨가물(감미료, 염료, 향미 강화제)이 포함된 제품을 완전히 피해야 합니다. 정크 푸드는 소량으로 섭취한 후 아기의 반응을 모니터링해야 합니다. 신체가 반응하지 않으면 이 제품은 아기에게 알레르기를 일으키지 않으며 일일 메뉴에 포함될 수도 있습니다.
- 품질 - 모유수유 중 영양은 신선하고 건강에 좋은 음식으로만 구성되어야 합니다. 훈제식품, 패스트푸드, 탄산음료, 통조림 식품, 반제품을 완전히 버려야 합니다.
- 다양성 - 수유 중 영양에는 생선, 고기, 야채, 딸기, 유제품 및 발효유 제품, 계란, 빵, 식물성 기름 등 필요한 모든 식품군이 포함되어야합니다.
- 정권 – 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다. 최적의 식사 시간은 아기에게 먹이를주기 30 분 전으로 간주됩니다.
- 개인의 특성 - 점차적으로 새로운 음식을 식단에 도입함으로써 엄마는 그 음식이 아기에게 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다. 일부 어린이는 오이를 첨가하여 양배추 샐러드에 불편 함을 느끼지 않지만 무해한 호박은 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
그들은 산부인과 병원에 입었습니다.
첫 달에 어머니의 영양
출산 후 첫 달은 엄마의 식단 메뉴에서 가장 엄격한 것으로 간주됩니다. 이는 아기의 소화 및 효소 시스템이 아직 멸균 양수 이외의 영양분을 알지 못하기 때문입니다.
많은 소아과 의사들에 따르면, 첫 달에는 엄마가 아기에게 수유할 때 식단을 엄격하게 지켜야 하며, 매일 일정한 방식으로 음식을 섭취해야 한다고 합니다. 이러한 접근 방식은 산통 및 음식 알레르기 반응으로부터 아기를 보호하는 데 도움이 되며 어린이의 소화 시스템이 제대로 기능하는 데에도 도움이 됩니다.
1개월째 모유수유 중 엄마의 영양은 다음과 같이 구성되어야 합니다:
- 저지방 발효유 음료 - 요구르트, 케피르, 요구르트;
- 코티지 치즈;
- 단단한 치즈;
- 생씨앗;
- 뼈없는 쇠고기 국물;
- 삶거나 찐 쇠고기;
- 저지방 생선찜;
- 양배추, 토마토, 오이를 제외한 생과일 및 채소;
- 재킷 감자;
- 오트밀;
- 사탕무;
- 삶은 달걀 노른자;v
- 비스킷;
- 베리 과일 drink.v
5~6개월 아기에게 무엇을 먹여야 할까요?
아이가 최대 6개월 동안 모유만 먹었고 동시에 체중과 키가 크게 증가했다면 이제 식단에 새로운 음식을 도입해야 할 때입니다. 아기의 발달 특성에 따라 소아과 의사의 권장 사항과 개인 취향에 따라 야채 또는 과일 퓨레, 주스 등을 새로운 제품으로 출시할 수 있습니다.
아기를 위한 야채 퓨레
아기가 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 경우 먼저 야채 퓨레를 권장할 수 있습니다(반 티스푼에서 하루 50g으로 증가). 2~3주 후에는 아기에게 또 다른 새로운 음식을 제공할 수 있습니다.
5개월 된 모유수유 아기의 영양에 따라 식단이 달라집니다.
- 밤에는 가장 활동적인 수유 시간이 일어나기 전 마지막 2~3시간으로 이동합니다.
- 상반기에는 아기가 밤에 술을 충분히 마셨기 때문에 젖을 거의 물지 않습니다.
- 저녁에는 적용이 더 자주 발생합니다.
- 6개월 된 아기의 영양은 더 이상 모유에만 국한되지 않고 "성인용"음식을 먹기 시작합니다. 이는 아이 발달의 새로운 단계일 뿐이지, 엄마의 젖이 부족하다는 의미는 아닙니다.
- 아기는 새로운 맛을 시도하고, 모유와는 다른 음식의 특성에 익숙해집니다.
- 모유 수유를 하는 6개월 된 아기의 식단에는 이 연령대에 권장되는 야채, 과일, 시리얼도 포함될 수 있습니다.
- 아기는 성인 식탁에서 안전한 저자극성 음식을 맛볼 수 있습니다.
8~9개월 아기에게 무엇을 먹여야 할까요?
8개월 된 모유수유 아기의 식단에서 모유는 전체 음식량의 1/3을 넘지 않아야 합니다.
- 야채 퓨레는 이용 가능한 야채로 준비할 수 있습니다.
- 파슬리, 딜, 양상추와 같은 야채 퓌레에 채소를 추가하는 것을 잊지 말고 매운 양념은 피하십시오.
- 한 살이 가까워지면 아이에게 양파를 줄 수 있습니다.
- 모유를 넣은 죽은 일반적으로 메밀, 오트밀, 쌀, 양질의 거친 밀가루로 준비됩니다. 조금만 노력하면 아주 맛있는 보리죽을 만들 수 있습니다.
- 9개월 된 아이의 식단은 생선 요리(저지방) - 대구 또는 대구로 다양할 수 있습니다. 그러나 항상 생선의 뼈를 철저히 제거하십시오.
- 생선 커틀릿을 찌거나 간단히 끓여서 으깨실 수 있습니다.
- 죽은 물로 희석하지 않고 전유로 조리해야합니다. 젖소의 우유는 냉장고에 보관하고 사용하기 전에 끓여야 합니다.
엄마에게 월별로 모유 수유를 할 때 영양이 어떤지 생각해 봅시다.
| 월 | 허용된 | 금지 |
| 0-1 | · 죽 - 메밀, 오트밀; · 살코기 – 삶거나 찐 것; · 유제품; · 물고기 – 대구, 대구; · 베리 과일 음료; · 달걀 – 일주일에 3개 이하; · 통밀 빵; · 듀럼 파스타; · 식물성 기름 – 약 2 큰술. 숟가락/일; · 신선하고 삶은 야채(감자, 호박, 당근, 호박, 사탕무); · 마시멜로와 마시멜로 – 일주일에 최대 2회. | · 알코올 음료; · 양배추; · 통조림 식품; · 직접 만든 롤; · 강한 홍차; · 초콜릿; · 훈제 제품; · 소시지. |
| 2-6 | 메뉴는 다음으로 보완될 수 있습니다: · 마른 보르시; · 견과류(땅콩과 피스타치오 제외); · 가금류 고기; · 직접 만든 잼; · 신선한 주스; · 신선하고 건조한 허브. | · 알코올 음료; · 땅콩, 피스타치오; · 양배추; · 통조림 식품; · 직접 만든 롤; · 기성 소스(마요네즈, 케첩); · 강한 홍차; · 상점에서 구입한 주스; · 초콜릿; · 훈제 제품; · 소시지. |
| 6-12 | · 튀긴 음식으로 식단을 다양화할 수 있지만 지방이 많은 음식도 피해야 합니다. · 기본음식은 조림, 삶기, 찐 음식이다. · 이국적인 과일, 해산물, 초콜릿, 콩과 식물, 마늘을 점차적으로 소개할 수 있습니다. | 금지된 음식은 오히려 바람직하지 않습니다. 대량으로 섭취할 수 없으며 아기의 반응을 모니터링해야 합니다. 다음을 삼가야 합니다: · 훈제 고기; · 소시지; · 마요네즈; · 농축 우유; · 통조림 식품; · 탄산음료; · 마가린; · 패스트 푸드; · 아이스크림; · 피클. |
다이어트를 준수하지 않을 때 발생할 수 있는 위험
더 많은 유제품
모유 수유 중 엄마의 식단이 권장 월간 메뉴와 일치하지 않으면 아기가 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 전문가에 따르면, 모유만 마시는 어린이의 40%는 단기적인 음식 알레르기 증상을 경험하며, 10%는 증상의 정도가 더 심각합니다.
수유모는 꿀, 견과류, 딸기, 오렌지 등 알레르기를 유발하는 식품을 제외하고 식단에 맞는 식품을 선택할 때 더 조심해야 합니다. 여성에게 위장관 질환이 있는 경우 더욱 엄격한 식단을 준수해야 하며 의사가 이를 만드는 데 도움을 줄 것입니다.
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아이의 생애 첫 달은 모든 어머니에게 가장 중요한 순간 중 하나입니다. 아기를 돌보는 일에 완전히 몰두한 여성들은 휴식과 영양에 충분한 관심을 기울이지 않고 종종 자신을 잊어 버립니다. 그러나 앞으로 많은 문제를 피하기 위해서는 아이가 태어난 직후 수유모의 적절한 영양 섭취가 이루어져야합니다.
우리는 모유 수유 중인가요? 물론 예!
모유는 아기에게 이상적인 음식입니다.모유는 자연 자체에 영양소와 유익한 물질이 가장 잘 조합되어 있는 아기에게 이상적인 음식입니다. 다행스럽게도 이제는 책임 있는 부모에게 자연 수유의 필요성을 설득할 필요가 없습니다. 나는 잘 알려진 정보를 반복하지 않고 모유 수유의 이점을 자세히 설명하지 않을 것입니다. 모유 수유는 다음과 같습니다.
- 강력한 면역력, 건강한 소화 및 자녀의 알레르기 반응 위험 최소화;
- 자궁이 잘 수축되고 산후 체중이 빠르게 정상화되어 유방암 발병 가능성이 줄어듭니다.
- 다른 어떤 음식보다 편리하고 저렴한 먹이 방법.
글쎄요, 모유 수유를 계획하고 있다면 식단을 잘 관리해야 합니다.
수유 중 영양의 중요성
수유 중 적절한 영양 섭취는 여러 가지 문제를 동시에 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 저갈락증을 예방하고 가능한 한 모유수유를 연장하십시오.
- 귀하와 귀하의 자녀에게 필요한 영양소, 비타민, 미량 및 거대 요소를 제공하십시오.
- 아기의 장산통과 변비를 예방하세요.
- 아기의 체질을 피하십시오.
또한 영양은 우유의 맛에 영향을 미칠 수 있습니다.
왜 첫 달인가?
수유 첫 달 동안 여성의 식단에는 여러 가지 특징이 있으므로 이 기간 동안 엄마의 식단을 모유수유 중 일반적인 식단 권장 사항과 분리하는 것이 좋습니다. 첫째, 식단은 처음에는 매우 엄격합니다. "새로운" 제품은 점진적이고 신중하게 도입되므로 아기의 구성 요소에 대한 내성을 평가할 수 있습니다. 그러나 메뉴는 단백질, 지방, 탄수화물, 칼로리, 비타민 및 미네랄 구성과 같은 주요 구성 요소 측면에서 완전하고 균형 잡힌 상태를 유지해야 하며 식이 섬유를 포함해야 합니다.
또한 모유 수유 첫 주에 수유가 막 시작됩니다. 아기에게 우유가 충분하지 않은 경우가 발생합니다. 그러므로 엄마의 식단에는 모유 생산을 자극할 수 있는 음식이 풍부해야 하며, 수분을 많이 섭취해야 합니다.
우선 극단적으로 가지 마세요.
수유부의 식단에서는 종종 두 가지 극단적인 반대되는 점을 발견할 수 있습니다. 일부 여성은 아기에게 필요한 모든 것을 제공하려고 음식에 크게 "기대"하기 시작하는 반면, 다른 여성은 반대로 가장 친숙한 음식을 거부하고 두려워합니다. 아기에게 알레르기가 있을 거라고요. 두 접근 방식 모두 올바르지 않습니다.
모든 음식을 과식하고 무분별하게 먹으면 알레르기가 없는 어린이라도 장산통이나 체질을 유발할 수 있습니다. 반면, 식사를 너무 적게 하면 모유의 영양가가 감소하고 맛도 떨어집니다. 아기가 건강하고 알레르기 반응이 없다면 전문가들은 어머니 자신이 귀중한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 아이에게 전달할 수 없기 때문에 엄격한 식단을 따르는 것을 권장하지 않습니다. 음식은 다양하고 맛있어야 하지만 몇 가지 기본 규칙을 따라야 합니다.
올바른 식사 : 무엇을, 어떻게 먹는가
발효유 제품은 수유 첫 주부터 여성에게 허용됩니다. 모유수유 첫 주에는 식단 요구사항이 가장 엄격합니다. 다음 제품과 요리가 허용됩니다.
- 유제품 및 유제품이 들어있지 않은 죽;
- 삶은 야채 조림 - 감자, 호박, 콜리 플라워, 소량 - 흰 양배추, 당근, 양파;
- 살코기(소고기, 송아지 고기, 토끼고기, 살코기 돼지고기) – 조림, 삶기 또는 찜
- 닭고기 - 삶거나 조림, 피부 없음;
- 채식 수프 또는 튀기지 않은 "두 번째"육수;
- 발효유 제품 – 코티지 치즈, 치즈, 케피어, 흰색 천연 요거트, 발효 구운 우유(염료, 향료, 향료, 과일 및 베리 충전재 없음)
- 밀, 밀기울, 호밀빵, 건조 비스킷.
완전한 수유를 위해서는 말린 과일이나 사과로 만든 설탕에 절인 과일, 수유부를 위한 특별한 허브 차(회향, 딜, 아니스, 캐러웨이 기반), 약한 차, 아마도 작은 차를 추가하여 많은 양의 수분을 마셔야 한다는 것을 잊지 마십시오. 우유, 발효 구운 우유, 케피르, 끓인 물의 양. 전유(가스 생성 증가), 탄산 음료, 레모네이드 및 과일 및 베리 충전재가 들어 있는 요구르트(알레르기를 유발할 수 있음), 커피 및 진한 차(어린이의 흥분을 증가시킴), 알코올을 마시면 안 됩니다. 산업적으로 생산된 설탕에 절인 과일과 주스는 권장되지 않습니다. 여기에는 방부제와 기타 유해한 인공 첨가물이 많이 포함되어 있습니다.
다음 날에는 식단을 점차적으로 확장하여 하루에 하나 이상의 새로운 제품을 추가해야 합니다. 이렇게 하면 아이가 정확히 무엇에 반응했는지 확인하고 이 제품을 식단에서 제거할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 수유부는 신선한 과일(배, 녹색 및 황록색 사과, 바나나), 일부 베리(블랙 커런트, 살구, 초크베리, 구스베리, 자두), 신선한 야채(소량 간 당근, 흰 양배추, 오이)를 먹을 수 있고 먹어야 합니다. , 채소 (딜, 파슬리). 비타민과 미량원소 외에도 신선한 야채와 과일은 건강한 소화에 필요한 식이섬유를 귀하와 아기에게 제공합니다.
적절한 단백질 섭취를 위해서는 매일 발효유 제품과 살코기를 섭취하고, 일주일에 1~2회 삶은 계란을 식단에 포함해야 합니다. 강과 바다의 저지방 생선(농어, 대구)은 일주일에 1~2회 허용됩니다. 조림, 삶은 요리, 찐 요리를 선호합니다.
당신이 살고 있는 지역에서 자연적으로 자라는 제품을 주로 사용하여 메뉴를 구성해 보십시오. 예를 들어, 겨울과 초봄에는 이국적인 과일, 온실 오이 또는 수입 딸기를 사지 마십시오.
수유모의 식사 빈도는 하루에 5~6회 이상이어야 하며, 가급적 4~5시간마다 하는 것이 좋습니다. 수유부는 끊임없이 배고픔을 느껴서는 안됩니다! 밤에는 간식도 권장됩니다. 일어나서 아기에게 먹이를 줄 때 케피어나 요구르트 한 잔, 우유와 함께 따뜻하고 약한 차를 마실 수 있습니다. 과식을 방지하려면 식사당 300~400g(마시는 음료 포함)을 섭취하세요.
단 것이 필요하면 차와 우유 죽에 설탕을 첨가하세요. 자녀가 정상적인 내성을 가지고 있다면 연유 두 티스푼이나 크림이 없는 집에서 만든 비스킷 한 조각으로 스스로를 치료할 수 있습니다. 점차적으로 아기 피부의 청결도를 평가하여 잼 및 잼을 도입할 수 있습니다.
수유부의 식단에 대한 엄격한 제한이나 갑작스러운 변화는 전혀 필요하지 않습니다. 수유 중 여성의 식단은 맛있고 친숙해야합니다. 예외는 유아에게 알레르기 반응이나 장 산통이 발생할 위험이 있으므로 사용이 권장되지 않는 일부 제품입니다.
수유모의 식단에 대한 추가 비타민 및 미량 원소 공급원으로, 특히 저갈락증(모유 생산 부족) 경향이 있는 경우 전문가들은 천연 로열 젤리 10mg을 함유한 "Apilak Grindeks"라는 약을 사용할 것을 권장합니다. , 활력을 유지하고 신체에 포괄적 인 도움을 제공하는 데 필요한 모든 비타민과 다량 영양소 및 미량 원소를 신체에 제공합니다. 모유와 동일한 귀중한 물질이 포함되어 있습니다: 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 그룹(A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, 엽산), 거대 및 미량 원소(칼슘, 철) , 인, 아연, 마그네슘, 나트륨, 칼륨).
Apilak Grindeks라는 약물은 저갈락증 치료에 효과가 있음이 임상적으로 입증되었으며, 이 문제로 고통받는 여성의 모유 분비를 부드럽게 자극합니다.
원하지 않는 제품
알레르기는 거의 항상 초콜릿과 코코아, 감귤류, 붉은 열매(체리, 딸기, 라즈베리), 멜론, 파인애플, 훈제 음식, 튀긴 음식, 통조림 식품을 섭취함으로써 발생합니다. 여기에는 다량의 염료, 향료 및 방부제(소시지 포함), 해산물 및 붉은 생선, 풍부한 국물, 꿀, 견과류(어린이가 잘 견딜 수 있는 경우 여러 호두 사용이 허용됨)가 추가된 산업 생산 제품도 포함됩니다.
식품 성분에 대한 과민증은 매우 다양할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 알레르기가 있는 어린이의 경우 다양한 음식에 대한 체질이 발생하므로 개별적으로 결정해야 합니다. 건강한 아이들은 때때로 어머니가 견과류, 코코아 및 기타 잠재적인 알레르기 유발 물질을 섭취하는 것을 아주 잘 견뎌냅니다.
전유, 식사 중 다량의 탄수화물, 특히 쉽게 소화되는 것(설탕, 구운 식품, 파스타, 기타 밀가루 및 제과 제품), 거친 식물 섬유(다량의 오이, 신선한 양배추, 사과, 검은 빵, 콩과 식물, 포도).
또한 일부 음식은 아기가 모유 수유를 거부할 정도로 우유의 맛을 바꿀 수 있습니다(이는 매우 드문 경우입니다). 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 마늘, 생양파;
- 뜨겁고, 쓰고, 매운 조미료;
- 지나치게 달거나 짠맛.
퇴원 후 첫날 메뉴의 예:
- 첫 번째 아침 식사: 버터 조각과 함께 우유 200g을 넣은 오트밀 죽, 약한 차 한 잔, 건조 쿠키;
- 두 번째 아침 식사: 요구르트 한 잔, 건조 비스킷 또는 치즈 샌드위치;
- 점심: 야채 수프(약 150g), 으깬 감자(100g)와 커틀릿(50g), 빵, 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔;
- 오후 간식: 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 – 150g, 설탕에 절인 과일 한 잔 또는 말린 과일 젤리;
- 저녁: 고기 조림과 야채 반찬(약 200g), 허브차;
- 잠자리에 들기 전: 케피어 한 잔 또는 발효 구운 우유, 건조 쿠키.
모두에게 크고 따뜻한 인사를 드립니다! 신생아의 건강, 적절한 발달 및 편안함은 수유부의 영양과 올바른 모유 수유 조직에 직접적으로 달려 있습니다. 수유 중 여성의 음식은 아이의 신체가 필요한 미량 원소, 비타민 및 영양소를 섭취할 수 있도록 건강하고 균형 잡히고 완전해야 합니다. 생산된 우유의 품질, 결과적으로 신생아의 성장과 발달을 위해 받는 음식의 품질은 소비되는 제품의 품질에 직접적으로 좌우됩니다. 그리고 오늘은 모유 수유 중 적절한 영양 섭취에 대해 이야기하겠습니다.
수유모를 위한 영양의 기본 원리
수유 중인 여성이 "2인분"을 먹어야 한다는 오해가 있습니다. 다른 사람들은 수유부가 엄격한 식단을 준수해야 한다고 주장합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 모유 수유 중 식단은 최대한 가깝고 균형 잡히고 다양해야 합니다. 영양 실조는 막내 엄마와 우유 양 모두에 가장 좋은 영향을 미치지 않으며 신생아의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
음식은 단순하고 건강해야 합니다. 이는 약화된 여성의 신체와 완전히 형성되지 않은 아기의 신체가 위장관의 과정을 촉진하고 장 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
모유 수유를 적절하게 조직하려면 여성의 식단에서 특정 원칙을 준수하는 것이 좋습니다.
- 식사횟수는 하루 5~6회이다. 수유부는 식단을 3번의 주요 식사와 2-3번으로 나누어야 합니다. 이 경우 부분은 작지만 포화하기에 충분해야 합니다. 합리적인 영양 섭취는 장의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 과식은 아기의 복통과 팽만감, 산모의 대변 문제 및 소화 불량을 유발합니다.
- 수유 중 여성의 음식에는 최대한의 유용한 요소와 비타민이 포함되어야합니다. 고기와 생선, 야채, 과일, 발효유 및 유제품의 희박한 품종이 필요합니다.
- 모유 수유 중인 여성의 메뉴에는 찌거나 끓이거나 삶거나 오븐에 구운 음식만 포함되어야 합니다. 생후 2~3개월 후에는 주의해서 신선한 과일을 식단에 포함시켜야 합니다. 열처리된 식품은 제품의 흡수를 쉽게 하여 모든 유익한 특성을 보존합니다.
- 수유 중 여성을 위한 모든 식품은 질산염, 식품 첨가물 및 기타 유해 첨가물이 포함되지 않은 신선해야 합니다. 그렇지 않으면 모유를 통해 아기의 몸에 들어가면 알레르기, 복통 및 기타 신생아 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 매일 최소 2리터의 깨끗한 정수 물을 마시는 것이 좋습니다. 과일 음료, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 약한 차도 완벽합니다. 적절한 양의 수분은 정상적인 수유를 확립하는 데 도움이 됩니다.
의사의 권고에 따라 모유수유 첫 달 동안 피해야 하거나 섭취를 제한해야 하는 특정 식품군이 있습니다. 아기의 생후 두 번째 달에는 엄마의 식단에 심각한 제한이 필요하지 않으며, 여성은 며칠 동안 아기의 반응을 관찰하면서 식단에 새로운 음식을 조심스럽게 도입할 수 있습니다. 따라서 모유수유 3개월 이후에는 평소의 건강한 식단을 유지해야 합니다.
수유 중 여성의 식단의 기본은 곡물, 야채 및 과일입니다. 발효유 제품(코티지 치즈, 저지방 사워 크림, 케피르, 천연 요구르트)이 매일 메뉴에 포함되어야 합니다. 그 지역에서 자라며 엄마의 몸에 친숙한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 아기의 알레르기 반응 위험이 줄어듭니다.
또한 적절한 모유 수유와 필요한 양의 우유 생산을 위해서는 음식뿐만 아니라 중요한 것이 아닙니다. 엄마가 충분한 휴식을 취하고 매일 신선한 공기 속에서 산책을 하며 스트레스가 많은 상황과 과도한 신체 활동을 피하면 아기를 위한 음식의 질이 더 좋아질 것입니다.
수유를 개선하는 제품
새로운 엄마가 충분한 모유를 생산하지 못하는 경우가 있습니다. 신생아는 영양실조에 변덕스럽고 체중이 감소하고 있습니다. 여기에 모유의 양을 늘릴 수 있는 음식이 큰 역할을 할 수 있다. 이 수유 확립 방법은 간단하고 안전합니다.
산모가 모유수유하는 동안 매일 다음 음식을 먹을 수 있습니다:
- 커민 - 시리얼 빵을 먹거나, 커민 씨앗을 씹거나, 요리하는 동안 음식에 첨가하세요.
- 허브 차 - 아니스, 레몬 밤, 오레가노, 바다 갈매 나무속, 쐐기풀 또는 딜에서;
- 따뜻한 차 - 꿀이 들어간 녹차 잎차 또는 우유가 첨가 된 약한 홍차, 바람직하게는 아기에게 먹이를주기 20-30 분 전에 마셔야합니다.
- 신선한 견과류 - 호두, 아몬드, 아기의 반응을주의 깊게 관찰합니다 (알레르기, 가스 형성 또는 변비를 일으킬 수 있음).
- 저지방 국물, 수프;
- 해바라기 씨;
- 말린 과일 설탕에 절인 과일 (uzvar) - 말린 자두, 사과, 배로 만든 달콤한 음료입니다.
- 장미 엉덩이 주입;
- 끓인 물로 희석 한 천연 주스 (당근, 건포도);
- 시리얼 죽 - 메밀, 오트밀, 쌀 (아기가 변비 경향이 없는 경우)
- 여보 - 소량으로 알레르기 반응이 없는지 확인하십시오.
- 채소 - 아니스, 딜;
- 유제품 및 발효유 제품(우유, 구운 발효유, 무첨가 천연 요구르트, 케피르, 코티지 치즈, 아디게 치즈, 페타 치즈);
- 생강 또는 생강차;
- 양파 - 모유의 맛이 상하지 않도록 첫 번째와 두 번째 코스에 소량을 첨가하십시오.
- 당근-생으로 먹거나 열처리하여 요리에 추가하고 사워 크림과 함께 강판 야채로 샐러드를 만듭니다.
- 수박 - 베리의 품질을 확인하고 신뢰할 수 있는 곳에서 구입해야 합니다.
수유모의 일일 메뉴에는 뜨거운 국물과 수프가 포함되어야합니다. 살코기(쇠고기, 닭고기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 토끼 고기)로 조리해야 합니다. 일주일에 한 번씩 간을 먹어야 한다.
메뉴에 이러한 제품을 충분히 포함시키면 3~4일 후에 모유 생산량이 증가하는 것을 확인할 수 있습니다. 동시에 모든 제품의 유통 기한을 모니터링하고 부패하기 쉬운 식품을 섭취할 때는 주의해야 합니다.
모유수유 중에 먹으면 안 되는 음식은 무엇인가요?
수유 중에 여성이 먹는 모든 것이 우유의 품질에 영향을 미칩니다. 모유수유 시 젊은 엄마는 다음 음식과 음료를 피해야 합니다.
- 빵(흰색, 검정색);
- 짠 음식, 매운 음식, 튀긴 음식;
- 버섯은 무거운 음식이고 소화 시스템의 기능을 손상시키며 중독을 일으킬 수 있습니다.
- 반제품, 통조림 식품, 염료 및 방부제가 포함된 제품;
- 소금에 절인 양배추, 매리 네이드, 피클;
- 지방, 훈제 고기, 소시지(소시지 제외), 라드;
- 지방이 많은 생선;
- 해물;
- 포도;
- 흰 양배추 - 유아의 팽만감과 가스 생성 증가를 유발합니다.
- 강한 차, 커피 - 신생아와 엄마의 신경계에 자극 효과가 있습니다 (아기에게 안전한 치커리로 대체 가능).
- 양 고추 냉이, 무, 무, 피망, 오이;
- 패스트푸드, 마요네즈, 케첩 및 기타 소스;
- 콩류(렌즈콩, 콩, 완두콩).
매운 향신료와 조미료, 통조림 식품, 일부 허브(민트, 세이지, 파슬리)는 모유 생산량을 감소시키므로 수유부의 메뉴에서 제거해야 합니다.
아기의 알레르기 반응 위험으로 인해 감귤류 및 기타 이국적인 과일 (바나나 제외)을 제외해야합니다. 아기의 생후 첫 달에는 붉은색과 오렌지색 과일과 열매(산딸기, 딸기, 건포도, 사과)의 섭취를 제한해야 합니다.
밀가루 제품, 밀크 초콜릿, 케이크를 화이트 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드, 다크 초콜릿, 오트밀 쿠키로 대체하는 것이 좋습니다.
모유수유 중 안전하게 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?
아기가 태어난 후 많은 여성들이 과체중 문제에 직면합니다. 수유 중 체중 감량은 자신과 아기에게 해를 끼치 지 않고 천천히 이루어져야합니다.
볼륨과 수치를 순서대로 얻으려면 다음 사항에 주의해야 합니다.
- 영양물 섭취
다양하고 균형 잡힌 식단을 하루에 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 필요합니다. 식단에는 시리얼, 유제품, 육류, 과일 및 채소가 포함되어야 합니다. 통조림, 소시지, 훈제 고기를 피하고 과자보다는 달콤한 과일을 선호해야 합니다.
- 음주 정권
하루에 충분한 양의 수분을 섭취하십시오. 성인의 일일 물 섭취량은 체중 1kg당 30ml입니다. 모유 수유 중에 여성은 안전하게 1리터를 더 마실 수 있습니다. 이는 우유를 생산하는 데 사용됩니다.
깨끗한 비탄산수, 과일음료, 허브차를 마셔야 합니다. 탄산 단물을 포기해야합니다.
- 스포츠 활동
수유 중 적절한 체중 감량을 위해서는 영양만으로는 충분하지 않습니다. 점차적으로 신체 활동을 시작해야 합니다. 일반적으로 간호 여성은 전체 교육을 받을 시간이 충분하지 않습니다. 그러나 매일 15분씩 운동하거나 일주일에 2~3회 30~40분씩 운동하면 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 유모차를 타고 신선한 공기를 마시면서 산모는 충분한 활동을 제공하게 될 것입니다.
신체 활동은 적당하고 피곤하지 않아야 합니다. 많은 에너지를 소비하지 않는 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 아기가 태어난 지 1.5~2개월이 지나면 엄마는 수영장, 사우나, 마사지를 받을 수 있습니다.
따라서 식습관을 조정하고 생활 방식을 수정하면 아기에게 해를 끼치지 않고 싫어하는 체중 증가에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
수유부는 건강하고 균형잡힌 음식을 섭취해야 합니다. 그래야만 아기가 모든 유용한 물질, 비타민 및 미량 원소를 섭취하고 완전히 성장하고 발달할 것입니다.
이제 모유 수유 중에 적절한 영양 섭취를 구성하는 방법에 대한 모든 것을 알았습니다. 건강하시고 또 만나요!
아이가 태어나면서 여성의 삶은 달라집니다. 다른 모든 문제는 배경으로 사라집니다. 주요 목표는 아기를 돌보는 것입니다. 아이가 튼튼하고 건강하게 성장하려면 좋은 영양이 필요합니다. 모유수유를 통해 아기는 비타민과 영양소의 필수 복합체를 섭취할 수 있습니다. 그러나 모유수유 시 아기에게 산통이나 알레르기 반응과 같은 추가적인 문제가 발생하는 것을 방지하기 위해 엄마는 모유수유 식단을 따라야 합니다.
왜 다이어트가 필요합니까?
모유수유 시 다이어트가 꼭 필요한가요?
아이가 충분한 영양분을 섭취하려면 엄마는 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
메모!산모의 영양은 건강한 식단의 원칙에 기초해야 합니다.
극단적으로 가면 안 됩니다. 자신뿐만 아니라 아이를 위해서도 음식을 먹고 있다는 사실을 알고 많은 여성들이 2 배 더 먹기 시작합니다. 이는 과도한 스트레스로 인해 여성의 건강에 해로운 영향을 미치게 됩니다. 또는 아기가 태어난 후 평소의 모습을 되찾기 위해 여성들은 엄격한 다이어트를 합니다. 이는 또한 모유의 품질에도 부정적인 영향을 미칩니다.
수유모의 식단이 모든 것에 대한 엄격한 제한을 의미한다고 생각하지 마십시오. 가장 중요한 것은 적절하고 균형 잡힌 식단을 준수하는 것입니다.
아기가 필요한 모든 영양소를 충분한 양으로 섭취하고 출산 후 산모의 몸이 빨리 회복되도록 하려면 모유수유 전문가의 기본 조언을 따르는 것이 좋습니다.
- 매일의 일과를 따르고 동시에 식사하도록 노력하십시오.
- 가공 식품, 통조림 식품, 훈제 식품 및 매운 음식을 식단에서 제외하십시오.
- 산모의 기본 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 포함되어야 합니다.
- 녹색을 먹는 것이 매우 유용합니다. 위장관을 잘 자극합니다.
- 모유 수유 중에 산모가 약간의 불쾌감, 현기증 또는 메스꺼움을 경험하는 경우 따뜻한 설탕에 절인 과일이나 차 한 잔을 쿠키나 무가당 페이스트리와 함께 마셔야 합니다.
알레르기 위험
많은 젊은 엄마들은 모유 수유 중에 알레르기를 일으키는 음식을 섭취하는 것이 가능합니까?라는 질문에 대해 우려하고 있습니다.
생후 첫 달에는 엄마나 아이에게 알레르기를 일으킬 수 있는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아기가 4~5개월이 되면 점차적으로 엄마의 식단에 추가 음식을 추가하기 시작할 수 있습니다.
메모!아침에 소량씩 섭취해야 합니다. 투여 후 며칠간 아이의 상태를 관찰해야 합니다.
알레르기 반응이 나타나지 않으면 해당 제품을 계속 먹을 수 있습니다.
다이어트에 신제품이 도입되면서 아기의 대변이 바뀌고 발진이 나타난 것을 발견하면 사용을 몇 달 동안 연기하십시오.
알레르기 반응을 일으킬 수 있는 제품:
- 감귤류
- 커피와 코코아
- 초콜릿과 초콜릿 사탕
- 견과류
- 젖소의 우유로 만든 유제품
- 해물
아기가 6개월이 된 이후부터 먹기 시작할 수 있습니다. 이 나이에 주요 알레르기 항원은 실제로 모유에 침투하지 않으며 어린이에게 안전합니다.
아이가 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 경우 가능한 한 오랫동안 자연스러운 모유 수유를 유지하고 보완 수유 시작을 나중에 연기해야 함을 기억할 가치가 있습니다. 최적은 1년 후입니다.
기본 제한 사항
세상에는 엄마뿐만 아니라 아이의 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있는 제품이 엄청나게 많습니다. 수유부는 식사 시 주의해야 합니다.
따라서 다음 제품을 완전히 제외해야 합니다.
- 알레르기 반응을 일으키는 제품
- 고기와 생선 국물을 넣은 수프
- 절임제품
- 신 음식
- 달콤한 요리
- 짠 음식
- 마늘
- 탄산음료
사과, 수박, 멜론, 커피는 어린이가 이러한 제품에 알레르기 반응을 보이지 않는 한 제한된 양으로 섭취할 수 있습니다.
건강한 아이의 몸을 형성하기 위해 수유부는 다음을 섭취하는 것을 엄격히 금지합니다.
- 술
- 마약성 물질
흡연은 또한 엄마와 아이 모두의 신체에 해로운 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.
주요 음식은 영양소가 풍부해야 하며 필요한 양의 유익한 비타민과 미네랄을 함유해야 합니다. 엄마가 모유수유하는 동안 무엇을 먹어야 할까요?
- 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 예를 들어 생선, 칠면조, 송아지 고기, 토끼. 살코기 돼지고기를 먹어도 괜찮습니다.
- 칼슘은 어린이에게 매우 유익합니다. 코티지 치즈, 천연 케 피어, 요구르트 마시는 것, 저지방 사워 크림 등의 제품에서 발견됩니다.
- 지방이 풍부한 음식. 신체는 올리브 오일, 식물성 오일, 버터 오일로부터 섭취합니다.
- 과일. 주의해서 사용해야 합니다. 사과로 시작하여 점차적으로 식단에 다른 과일을 추가할 수 있습니다. 최소한의 산이 포함되어 있는지 확인하십시오.
- 채소. 녹색으로 제한하십시오. 다른 종류의 야채는 삶거나 스튜로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 밀가루 제품. 신선한 흰 빵을 먹지 않는 것이 좋습니다. 어두운 빵, 바람직하게는 밀기울을 사는 것이 좋습니다. 신선하게 섭취해서는 안됩니다. 이상적으로, 수유모의 식단을 위한 빵은 어제 먹은 빵이어야 합니다. 직접 만든 쇼트브레드 쿠키와 빵도 섭취가 허용됩니다.
- 달콤한 요리. 천연 제품을 선호하십시오. 최소한의 설탕을 함유해야 합니다. 잼, 마시멜로, 초콜릿이 들어가지 않은 마시멜로, 마멀레이드는 섭취가 허용됩니다. 단 음식은 제한된 양으로 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.
적절한 음주
수유모의 식단에 관해 이야기 할 때 음주 조직과 같은 중요한 측면을 언급하지 않을 수 없습니다.
메모!정상적인 수유 과정을 위해 엄마는 하루에 더 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다.
따라서 수유모의 경우 일반적으로 하루 2리터의 액체에 하루에 최대 1리터의 액체를 추가해야 합니다. 꼭 물일 필요는 없습니다. 다음 유형의 음료를 섭취할 수 있습니다.
- 무가당 설탕에 절인 과일
- 우유
- 천연 주스
점차적으로 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 동시에 자녀의 상태를 모니터링하십시오.
엄마의 식단과 약
출산으로 약해진 여성의 몸은 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 많은 경우 효과적인 치료를 위해 의사는 항생제를 처방합니다. 약물은 수유 과정에 어떤 영향을 미칩니까?
수유 중에 처방된 약을 복용해도 되는지 전문의와 상담하세요. 이것이 가능하지 않은 경우 수유에 안전한 약물 유사체를 복용하는 것이 가능한지 확인하십시오.
메모!약물에 대한 아기의 신체 반응을 줄이려면 프로바이오틱스를 추가로 섭취해야 합니다.
약을 복용할 때 아기의 반응을 모니터링하십시오. 발진이나 발열, 변비, 구토 등 다양한 반응이 나타나면 수유를 제한하는 것이 좋습니다.