기사의 내용
완전한 수면은 다음과 같은 요법을 의미합니다. 오후 9~10시에 잠자리에 들고, 즉시 잠들고, 9시간 동안 방해나 각성 없이 잠을 잡니다. 그러나 사람들은 이 법칙을 위반하는 것을 선호합니다. 자정이 지나도 오랫동안 잠자리에 들고, 밤늦게까지 게임을 하거나, TV를 보거나 일을 하고, 특히 잠자리에 들기 전에 카페인, 알코올, 무거운 음식을 남용합니다. 결과적으로 하루에 4~5시간의 수면 시간이 남게 됩니다.
수면 부족의 증상
수면이 부족합니다. 피부 질환, 주의력 및 기억력 문제, 면역력 저하 등 장애가 신체에 즉시 나타납니다. 수면 부족의 또 다른 위험 요소와 이를 예방하는 방법을 살펴보겠습니다.
그 증상은 다음과 같습니다:
- 눈 밑의 원;
- 창백한 피부;
- 졸음, 미세수면(현실과의 단기 단절);
- 붉고 피곤한 눈;
- 두통, 현기증;
- 메스꺼움;
- 집중력과 생산성 부족;
- 과민성, 불안;
- 체온이 상승합니다.
- 혈압 수치가 증가합니다.
만성적인 수면 부족은 무엇을 초래하나요? 이 상태는 건강, 특히 여성의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 수면 부족은 남성의 건강도 악화시키며, 이 경우 진단이 더욱 어려워져 치료도 복잡해진다.
수면 부족은 남성에게 어떤 영향을 미치나요? 이 병리학적 상태는 체력과 훈련을 손상시킵니다. 끊임없는 피로감 때문에 체육관에서 훈련할 힘도 없고 의욕도 없습니다. 또한, 수면 부족은 신체의 특수 호르몬인 소마토스타틴의 생성을 감소시킵니다. 근육량의 성장과 증가를 담당합니다.
수면부족은 눈 밑의 멍이나 멍 등으로 여성에게 많은 미용적 문제를 야기합니다.
여성에게 수면 부족은 어떤 영향을 미치나요? 여성의 성을 화나게 하는 가장 흔한 요인 중 하나는 외모의 악화입니다. 붓기가 생기고, 눈 밑에 뚜렷한 멍이 생기고, 얼굴 자체가 “멍”이 되어 피곤해 보이는 모습을 보입니다. 컨실러나 안약으로는 제거할 수 없습니다.
그래서 우리는 수면 부족의 위험성에 대해 간략하게 살펴보았습니다. 충분한 수면을 취하지 못한다면 최대한 빨리 충분한 수면을 취하고 올바른 일상생활을 준수해야 합니다.
수면 부족의 결과
의사소통의 어려움
하룻밤만 잠을 제대로 못 잤더라도 다음날 아침에는 유머 감각과 긍정적인 태도와 함께 다른 사람과 소통하려는 욕구도 사라진 것을 알게 될 것입니다. 오랫동안 적절한 휴식을 취하지 못한 경우 수면 부족의 결과는 냉담, 고립, 분리, 사회를 떠나려는 욕구입니다.
수면 부족: 심리적 결과
사람이 밤에 잠을 거의 자지 못하는 이유는 무엇입니까? 그 이유는 신체에 행복 호르몬인 세로토닌이 부족할 때 나타나는 심리적 문제 때문일 수 있습니다. 수면 부족과 불면증의 결과는 현실을 객관적으로 평가하는 능력을 상실한다는 것입니다. 그는 그것을 암울한 용어로 인식하기 시작하고 미래에 대한 계획을 세우고 목표를 달성하고 싶지 않으며 긍정적인 사건을 무시합니다.
잠을 거의 자지 않으면 결과는 끔찍할 수 있습니다. 오랫동안 잠을 자지 않은 사람들은 피곤한 신체의 영향으로 자살 경향이 나타납니다.
수면 부족은 특히 남성에게 부정적인 결과를 가져옵니다. 수면이 부족한 사람은 업무를 온전히 수행할 힘이 부족합니다. 그는 최소한의 필수 작업을 완료하도록 강요할 수 없습니다. 그러한 상황에서 경력 성장은 중요하지 않습니다. 남자는 유혹적인 제안을 거부할 수 있으며 심한 경우 직장을 잃을 수도 있습니다.
심리적 문제로 인해 자살로 이어지는 경우가 많습니다. 수면 부족의 심리적 결과
잠을 거의 자지 않으면 어떻게 되나요? 수면 부족은 신체의 합병증과 병리학 적 과정의 원인입니다. 부정적인 결과는 기억과 사고에서부터 심리적, 신경학적 장애에 이르기까지 신체의 모든 기관과 시스템에서 발생할 수 있습니다.
잠이 부족하면 어떻게 해야 하느냐는 질문이라면 몸에 심각한 기능 장애와 장애가 생기기 전에 만성적인 휴식 부족 문제를 시급히 해결해야 한다. 충분한 수면을 취하세요. 여성과 남성의 수면 부족으로 인해 기억 장애가 발생할 수 있습니다. 건강하고 건강한 수면은 정보 기억 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 무언가를 기억하는 것이 날이 갈수록 점점 더 어려워진다고 느낀다면 적절한 휴식이 필요합니다.
오랫동안 충분한 수면을 취하지 못하면 결정을 내리는 능력(아주 작은 결정이라도)이 저하됩니다. 당신은 차를 위해 무엇을 살지, 영화관에서 어떤 영화를 선택할지, 친척에게 생일 선물로 어떤 선물을 줄지 오랫동안 생각해 왔습니다.
중요한 결정을 내려야 할 때 문제가 발생합니다. 상황이 스트레스가 많고 문제를 신속하게 결정해야 할 필요성이 느껴지면 당황하거나 무감각해질 위험이 있습니다.
피곤하고 잠이 부족한 사람은 집중할 수 없습니다. 집중력에 영향을 미치는 것은 적절한 휴식이다. 사람이 정기적으로 적절한 수면을 취하지 않으면 작업을 수행하는 동안 생산성이 크게 저하됩니다. 만성적인 수면 부족은 아무데도 향하지 않는 나른한 시선으로 쉽게 식별할 수 있습니다.
우울증의 위험
잠이 부족하면 뇌 손상이 발생합니다. 잠을 거의 못 자는 사람들은 특히 우울증에 걸리기 쉽습니다. 하루에 최대 5시간만 자면 충분하며, 우울증이 발생할 위험이 크게 증가합니다.
때로는 충분한 수면을 취하는 것만으로도 우울증과 나쁜 기분을 없애기에 충분합니다. 심각한 불안 장애의 위험도 있습니다. 그들은 악몽, 공황 발작의 형태로 나타나며 시기 적절한 치료가 필요합니다.
과민성
만성적인 수면 부족은 무엇을 초래합니까? 수면 부족은 심리적 균형에 부정적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 끊임없이 짜증을 느끼고 부정적인 감정을 느낍니다. 연구에 따르면 사건에 너무 강하게 반응하면 충동성이 증가할 수 있습니다. 그런 순간에는 아무도 그 결과에 관심을 두지 않습니다.
기억 상실
만성적인 수면 부족에는 다음과 같은 징후, 증상 및 결과가 있습니다. 수면과 휴식이 끊임없이 부족하면 신체는 그것을 "훔치기" 시작할 것입니다. 결과적으로 사람은 운전 중과 같이 가장 부적절한 경우에도 언제든지 전원을 끄기 시작할 것입니다. 통계에 따르면, 운전자의 50%는 짧은 시간 동안 적어도 한 번은 현실과 단절된 적이 있으며 일반적으로 계속해서 더 멀리 운전합니다. 낮에 몇 초 동안 잠이 들었다면 일상을 다시 생각해 볼 때입니다.
실신, 두통, 현기증, 환각도 자주 발생합니다. 의식이 혼란스러워지고 사고에 공백이 생기며 현실감을 잃는 경우가 많습니다.
서투름
수면 부족은 협응에서 분명히 나타납니다. 과학자들은 만성적으로 수면이 부족한 사람들이 술을 조금 마신 사람들보다 더 서투르게 행동한다는 사실을 발견했습니다. 수면 부족 상태는 일반적으로 음주 후 발생하는 상태와 유사합니다.
성욕감소, 발기부전
성욕 감소는 수면 부족의 자연스러운 징후입니다. 만성적인 수면 부족은 성욕을 감소시킵니다. 고급 상황에서는 최소로 줄어듭니다.
남성의 경우 수면 부족은 특히 위험합니다. 발기부전의 원인이네
수면 부족의 생리적 결과
수면 부족은 또 무엇을 초래합니까? 만성적인 수면 부족은 인간의 건강과 생리에 부정적인 영향을 미칩니다.
조기 노화, 기대 수명 감소
수면 일정이 방해를 받아서는 안 됩니다. 과학자들은 만성적인 수면 부족이 어린 나이에 사망할 위험을 초래한다는 사실을 입증했습니다. 휴식 부족은 건강에 해롭습니다. 장기와 시스템의 기능이 중단되며 특히 뇌와 심장에 해당됩니다.
시각 장애
잠을 충분히 자지 않으면 어떻게 되나요? 잠에 들지 못하고 그로 인해 잠잘 시간이 줄어든다면, 오랫동안 잠을 자지 못한 사람들은 눈에 긴장감을 느끼게 됩니다. 이는 허혈성 신경병증으로 이어질 수 있습니다.
이 진단으로 인해 시신경의 공급이 중단되어 녹내장의 위험이 증가합니다. 고급의 경우 시력이 완전히 사라질 수 있습니다. 부정적인 결과를 예방하려면 수면과 각성을 정상화하는 것이 필요합니다.
외모를 바꾸세요
충분한 수면이 없으면 피부가 노화되기 시작합니다. 만성적인 수면 부족으로 인해 표피의 탄력이 크게 저하됩니다. 만성 피로는 지속적인 긴장을 유발하여 코티솔 생산을 증가시킵니다. 그 양이 증가하면 젊고 건강한 피부 외관을 담당하는 단백질이 파괴됩니다.
외모 악화의 다른 징후로는 눈 밑의 잘 알려진 다크서클과 붓기가 있습니다.
초과 체중
많은 소녀와 소년이 정크푸드로 스트레스를 해소합니다. 대량으로 섭취하면 과체중이 발생합니다. 사람이 잠을 거의 자지 못하는 이유는 무엇입니까? 과식은 신체가 휴식과 회복을 하는 대신 음식을 소화하는 데 모든 에너지를 소비해야 하기 때문에 수면의 질을 악화시킵니다. 결과적으로 아침에 사람은 완전히 지쳐서 깨어나고 전혀 잠을 자지 못합니다.
당뇨병
조금 자면 안좋나요? 과학자들은 긍정적인 대답을 내놓는다. 불면증이 길어지고 일상생활이 부족해지면 당뇨병 발병 위험이 3배 증가한다. 법 집행관과 의사는 특히 이 질병에 걸리기 쉽습니다.
체온 감소
적절한 휴식이 부족하면 대사 과정이 중단됩니다. 이 상태는 체온에 부정적인 영향을 미치며 체온이 크게 감소합니다. 결과적으로 사람이 얼어붙어 오랫동안 몸을 따뜻하게 할 수 없습니다.
면역력 약화
면역 체계가 제대로 기능하려면 신체에 규칙적이고 적절한 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 면역 체계가 간헐적으로 작동하기 시작하여 환자가 자주 아프게 됩니다. 원인은 바로 수면 부족이다. 감염성 질환 및 암 질환에 대한 감수성이 크게 증가합니다.
약화 된 면역 체계는 감기뿐만 아니라 더 심각한 질병으로 이어집니다. 부족한 잠을 보충하는 방법
수면 부족을 보완할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다. 보상하는 것이 가능하며 가장 중요한 것은 그것에주의를 기울이는 것입니다.
우선순위를 정하세요
수면 및 각성 패턴을 분석하세요. 잠이 먼저이고, 정신없이 인터넷 서핑을 하고, TV 시리즈를 보고, 책을 읽고, 심지어 집안일까지 하는 것이 그 다음이 되어야 합니다.
낮에는 잠을 자세요
수면 부족은 단 하나의 행동, 즉 수면으로만 보충될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 어떻게 해야 합니까? 낮에는 낮잠을 자도록 노력하세요. 그러한 휴가를 위해서는 미리 준비해야 합니다. 아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾으십시오. 창문에 커튼을 쳐서 방을 어둡게 하세요. 편안하게 반쯤 앉은 자세로 앉으십시오(가장 좋은 방법은 수평 자세입니다). 최소 20분에서 최대 1시간 30분 정도 수면을 취하세요. 더 이상 쉬지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 불면증을 경험하게 될 것입니다.
주간 수면을 위한 가장 좋은 방법은 점심 식사 후와 16시 이전입니다. 하루 종일 잠을 자는 것과 점심 식사 후 낮잠을 자는 것은 근본적인 차이가 있습니다. 첫 번째 잠의 도움으로 활력을 회복하고 실제로 수면 부족을 보상할 수 있는 반면, 낮잠은 집중력을 빼앗아 더 졸리고 피곤하게 만듭니다. 밤에 잠을 충분히 못 자고 점심 식사 후 30분 정도 잠을 잘 수 있다면 이 시간을 활용하세요. 깊고 편안한 잠이 필요하지 않으면 잠을 자면 안 됩니다.
수면의 질을 향상시키세요
열악한 수면의 질은 장기간의 불면증과 빈번한 각성으로 구성됩니다. 이 품질은 또한 방의 산소 부족, 불편한 소파, 불안하고 긴장된 상태로 인해 촉진됩니다.
고품질 수면은 통풍이 잘되는 방, 편안하고 건강한 매트리스, 완전한 마음의 평화와 휴식으로 구성됩니다.
잠자는 곳을 잘 관리하세요. 넓고 밝으며 통풍이 잘되어야 합니다. 몇 시간 동안 잠을 자는 것이 많이 자지만 질이 낮고 불편하며 자주 방해를 받는 것보다 질이 높은 수면을 취하는 것이 더 좋습니다.
수면의 질을 향상하려면 다음 팁을 사용하세요.
- 오후 10~11시에 잠자리에 드세요.
- 편안한 정형외과용 매트리스, 편안한 베개를 선택하세요.
- 너무 덥거나 답답하거나 춥지 않도록 실내 온도를 최적으로 유지하십시오.
- 특히 여름에는 정기적으로 방을 환기시키십시오.
- 밤에 휴식을 방해하지 않도록 애완동물을 길들이십시오.
- 취침 몇 시간 전에 술, 커피, 음식을 포기하십시오.
- 중요하고 긴급한 전화를 기대하지 않는 경우 전화기를 무음 모드로 전환하세요.
- 잠자리에 들기 전에는 공포영화를 보지 말고, 뉴스를 읽지 말고, 사랑하는 사람과 문제를 정리하지 마세요.
모든 조언을 따르고, 더 오래 자고, 오전 4시에 일어나야 하는 직장을 그만둔다면, 인생은 확실히 새로운 색으로 빛날 것입니다.
- 이건 사치가 아니야, 그러나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 힘을 회복하는 방법일 뿐입니다.모든 사람은 시간을 최대한 활용하여 물질적 이익을 최대한 얻으려고 노력합니다. 이론적으로 우리는 그것을 알고 있습니다 잠이 더 필요해그러나 일부 사람들의 끊임없는 분주함은 그들이 휴식을 취하는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 그런 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.
이는 자본주의 체제, 삶의 특정 높이에 대한 욕구 또는 재정 문제를 해결하려는 기본 욕구 때문이라고 비난할 수 있습니다. 하지만 우리는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 끔찍한고의적인 박탈로 인해 결과가 발생할 수 있습니다.
외모를 바꾸세요
정말 끔찍한 것 같지 않나요? 그러나 스톡홀름 카롤린스카 연구소의 과학자들은 연구를 통해 수면 부족을 확인했습니다. 외모에 부정적인 영향을 미칩니다.여기에는 창백한 피부, 처진 입가, 부은 눈꺼풀 및 기타 외모 악화 징후가 포함될 수 있습니다.
관련된 연구 열 명그 동안 깨어 있던 사람 31시.그런 다음 40명의 관찰자가 그들의 사진을 주의 깊게 조사했습니다. 결론은 만장일치였습니다. 모든 참가자는 오랜 기간의 불면증으로 인해 건강에 해롭고 불행하며 피곤해 보였습니다.
술 취한
잠을 충분히 자지 않으면 말 그대로 취한 것이 아닙니다. 그것은 발견되었다 17시지속적인 각성은 혈액에 다음이 포함된 사람의 행동 모델과 일치합니다. 0,05% 술.
간단히 말해서, 졸음은 술에 취한 것과 유사할 수 있으며 집중력 저하, 사고력 저하 및 반응 속도 저하로 이어질 수 있습니다.
창의력 상실
Facebook이나 VKontakte와 같은 거대한 인터넷 프로젝트를 만들 계획이지만 동시에 만성적으로 수면이 부족하다고 가정해 보겠습니다. 과학자들은 이 경우에는 가능성이 거의 없다고 말합니다.
그 기초는 군인을 대상으로 한 연구였습니다. 그들은 잠을 자지 않았다 이틀,그 후 사람들은 상당히 창의적으로 생각하고 새로운 것을 생각해내는 능력이 감소했습니다.이 연구는 1987년 영국 심리학 저널(British Journal of Psychology)에 게재되었습니다.
혈압 증가
수면 부족이 심각한 결과를 초래한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 혈압 증가,결과적으로 웰빙이 악화됩니다.
또한 고혈압 환자의 경우 수면 기준을 준수하지 않으면 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다.
지적 능력 감소
잠이 부족해서 줄어들 뿐만 아니라 지적 능력,또한 기억력 저하도 관찰되어 전반적인 삶의 질, 특히 전문적인 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
질병 위험 증가
잠자는 동안 면역체계는 사이토카인 단백질,그런 다음 다양한 유형의 바이러스와 "싸웁니다". 몸을 박테리아로부터 보호해야 할 때 사이토카인 단백질의 수가 증가합니다.
잠을 못 자면 질병과 바이러스 공격에 더 쉽게 노출됩니다. 폭포.
조기 노화
신체의 노화 과정을 막기 위해 마법의 미용 제품과 치료법에 많은 돈을 쓸 수 있지만, 이것이 결핍되면 도움이 되지 않습니다. 정상적인 수면.
수면 부족으로 인해 사람이 겪는 스트레스는 호르몬이라는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 코티솔
이 호르몬은 피지분비를 증가시켜 피부노화를 촉진합니다. 이것이 바로 수면이 이 과정에서 중요한 역할을 하는 이유입니다. 피부 재생.잠자는 동안 코티솔 수치는 정상으로 돌아가 세포가 재생될 시간을 줍니다.
잠이 부족한 30~49세 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 피부 조직은 2배 빨리 늙어주름 및 기타 병리가 나타납니다.
초과 체중
충분한 수면을 취하지 못하는 사람 과체중이 되는 경향이 있다이는 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 이 테스트에 따르면 잠을 자는 사람들은 하루에 4시간 미만,비만에 걸릴 확률이 높다 73%.
그리고 호르몬이 다시 책임을 져야합니다. 우리 뇌의 배고픔은 그렐린과 렙틴에 의해 조절됩니다. 그렐린신체에 강화가 필요할 때 뇌에 신호를 보냅니다. ㅏ 렙틴,반대로 지방 조직에서 생산되면 식욕을 감소시키고 포만감을 유발합니다.
피곤하면 혈중 그렐린 수치가 증가하고 렙틴 수치는 감소합니다.
동결
수면 부족 신진대사를 느리게 한다(대사), 이는 결국 체온을 감소시킵니다. 결과적으로 그 사람은 빨리 얼어 붙습니다.
정신 질환
통계에 따르면, 수면 장애 환자는 네번정상적인 휴식을 취하는 사람들보다 광범위한 정신 장애가 발생할 위험이 더 높습니다.
적절한 수면의 이점은 누구나 알고 있습니다. 건강한 생활 방식에 관한 책에서는 매일 최소 8시간의 수면을 취하라는 조언을 확실히 찾을 수 있습니다.
18 세기의 고귀한 여성의 경우 오전 11시 이전에 일어나는 것이 괜찮은 것으로 간주 되었다면 현대 여성의 경우 그러한 접근 방식은 관련이 없지만 여성의 수면 부족으로 인한 결과는 심각한 문제입니다.
사람이 자는 동안 어떤 과정이 일어나는가? 야간 휴식 중에는 세로틴이라는 특별한 호르몬이 생성됩니다. 성장과 발달을 담당하는 것은 바로 이 호르몬입니다.
수면 중에 신체는 천천히 작동하여 새로운 근무일이 시작되기 전에 모든 기관이 회복할 수 있는 기회를 갖습니다.
수면 중에 면역 기능이 몇 배로 증가합니다.. 아픈 사람이 가능한 한 많이 자도록 권고받는 것은 아무것도 아닙니다. 결국 이는 바이러스를 신속하게 제거하고 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
또한 적절한 수면은 돈 한 푼 쓰지 않고도 젊음과 매력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 수면 일정을 따르는 여성의 경우 세포가 더 빨리 재생되고 조직이 회복됩니다.
수면 부족을 유발하는 사건
시간이 부족한 것 외에도 수면이 부족한 이유:
- 스트레스 상태;
- 불안, 신경 장애;
- 신부증후군. 결혼식을 준비하는 동안 많은 소녀들은 잠을 이루지 못합니다.
- 임신, 물론 아기 돌보기;
- 정말 심각한 이유로 인한 깊은 우울증: 장기 실업, 사랑하는 사람의 죽음.
수면 부족의 징후
각 유기체는 개인입니다. 일부 어린 소녀들은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후에도 기분이 좋지 않은 것에 대해 전혀 불평하지 않습니다. 반대로 그들은 새벽까지 춤을 추고, 직후에는 대학에 있는 커플들을 방문하고, 저녁에는 일도 할 수 있다.
그러나 대부분의 사람들이 경험하는 일반적인 수면 부족 증상이 있습니다. 비록 때로는 부분적으로만 경험하는 경우도 있습니다. 하지만 여성의 수면 부족이 얼마나 위험한지 알아야 합니다.
수면 부족은 독감의 초기 단계와 비슷하게 느껴지는 불쾌한 상태입니다.
수면 부족은 무엇을 초래합니까?
물론 모든 사람에게는 좋은 잠이 필요합니다. 그러나 체계적인 수면 부족은 공정한 성관계에 더 심각한 영향을 미칩니다. 남성에 대한 결과는 그다지 명확하지 않습니다.
수면 부족의 일반적인 결과:
충분한 수면을 취하는 방법은 무엇입니까?
때로는 누워서 잠드는 것만으로도 문제가 될 수 있습니다. 정권에 대한 체계적인 위반은 끔찍한 결과를 초래하며 불면증을 유발할 수 있습니다. 이런 경우에는 어떻게 해야 합니까? 다음 권장 사항을 따르면 건강한 수면을 되찾을 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 늦은 저녁을 먹을 필요가 없습니다. 밤에는 몸이 음식을 소화하는 것이 아니라 휴식에 집중해야 합니다.
- 산책을 할 수 있습니다. 깨끗한 공기는 수면의 질에 매우 유익한 영향을 미칩니다.
- 밤에는 신나는 음악을 듣거나, 기기를 사용하거나, 부정적인 감정을 불러일으키는 영화를 보지 마세요. 하지만 기분 좋은 클래식 음악이나 자연의 소리를 들으면 편안하게 잠드는 데 도움이 됩니다.
- 침대는 깨끗하고 편안해야 합니다. 휴식 장소가 다른 목적으로 사용되지 않는 것도 매우 중요합니다. 노트북을 들고 침대에 앉아 있는 것을 좋아하는 사람들은 불면증에 시달릴 가능성이 더 높습니다. 왜냐하면 신체는 침대를 활동적인 활동과 연관시키는 데 익숙해졌지만 수면과는 연관시키지 않기 때문입니다. 이 규칙에는 단 하나의 예외가 있습니다. 바로 사랑 나누기입니다.
- 방은 환기가 잘 되어야 합니다.
체계적인 수면 부족은 귀중한 건강을 훔치는 도둑입니다. 건강을 잃는 것은 매우 쉽지만 회복하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 인간 삶의 주요 가치 중 하나를 나타내는 것을 왜 낭비합니까?
그렇다면 수면 부족은 신체에 어떤 메커니즘을 가지고 있을까요? 하지만 먼저 사람이 충분한 수면을 취하지 못하는 이유를 살펴 보겠습니다.
수면 부족의 원인
인간의 관점에서 그 이유를 생각해 보면 그 중 몇 가지가 있습니다.
- 미룰 수 없는 일로 인해 과부하가 걸립니다.
직장과 가정이 바쁜 시대에 우리는 생활 활동을 제대로 정리하지 못하는 경우가 많으며, 먼저 해야 할 일과 나중에 해야 할 일을 정확하게 결정하지 못하는 경우가 많습니다. 우리는 사소한 일로 주의가 산만해집니다. 그러다 보니 편히 잠을 자고 충분한 수면을 취하기보다는 긴장을 늦추지 않으면 안 된다.
- 시간이 부족합니다.
시간이 부족합니다. 1번 항목으로 볼 수 있습니다.
- 나이.
40년이 지나면 불면증에 시달리기 시작합니다. 종종 잠들기 위해 그는 오랫동안 회전해야하며 제거하기 어려운 생각이 머리 속에 뭉쳐 있습니다. 그는 결국 진정제를 마시고 저녁 늦게 또는 자정 이후에 잠들게 됩니다.
- 나쁜 습관.
사람이 나쁜 습관(흡연, 술, 마약)에 의존하는 경우, 수면은 일반적으로 짧고 얕습니다.
- 의료.
의사들은 위의 이유에 자신만의 이유를 추가합니다.
- 사람에게 신경 장애가 있는 경우;
- 내분비계 질환이 있는 경우;
- 마그네슘과 칼슘 결핍으로 인해 다리 근육 경련이 발생하는 경우.
우리 모두는 수면과 낮 동안 깨어 있는 기능과 능력 사이의 관계를 이해하고 있습니다. 우리 모두는 피로를 경험하고 기분이 좋지 않으며 스트레스가 많은 상황에 처할 수 있지만 이는 정기적으로 발생하지 않습니다. 그래서 어느 날 밤에 잠을 충분히 못 자면, 다음 날에는 잠을 자고 좋은 꿈을 꿉니다. 또 다른 것은 자신의 잘못이나 통제할 수 없는 상황으로 인해 정기적으로 수면이 부족하다는 것입니다. 그러면 당뇨병, 고혈압, 심장병이 앞당겨질 수 있습니다. 이 모든 것이 인체를 만성 질환의 심연에 빠뜨릴뿐만 아니라 수명을 크게 단축시킵니다.
약 5~4시간이면 충분하다는 사실을 고려하지 않는다면 사람들은 낮 동안 보통 7~8시간 동안 휴식을 취해야 합니다. 그러나 흥미롭게도 과학자들은 추가 연구 끝에 또 다른 발견을 했습니다. 9시간 이상 잠을 잔다면 이는 건강이 좋지 않다는 경고 신호이기도 하다.
잠이 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
많은 사람들이 이 질병의 새로운 증상을 다른 것과 연관시키지만 수면 부족과는 연관시키지 않습니다. 따라서 발생의 실제 원인을 이해하기 위해 이에 대해 이야기할 가치가 있을 것입니다. 만성적인 수면부족의 원인은...
- 두통 . 그녀는 낮뿐만 아니라 밤에도 환자를 괴롭힌다.
- 흐릿하고 시력이 저하됩니다. 이 증상으로 인해 안과 의사의 도움을 구하고 안과 질환과 관련이없는 치료를 시작해야합니다.
- 주간 졸음과 지속적인 하품. 그리고 이 증상은 비타민 부족, 저혈압, 과로로 간주될 수 있습니다.
- 현기증. 사람들은 의사를 방문하기 시작하고 많은 검사를 받지만 실제 이유는 여전히 냉담합니다. 하지만 가장 중요한 것은 만성적인 수면 부족입니다.
- 에너지 손실. 그 사람은 힘을 잃은 것 같고 그의 힘이 그를 떠나고 블루스가 시작됩니다.
- 몸 전체에 통증이 나타납니다(Bodyache). 위의 모든 증상에는 근육과 관절의 통증이 동반됩니다.
그리고 이 상태가 우려할 만한 원인이 아닌가? 기회. 따라서 만성적인 수면 부족은 정신에 타격을 주는 것으로 간주될 수 있습니다. 행동 증상도 나타납니다.
- 환자는 짜증을 낸다.
- 주의가 분산되고, 어떤 것에 집중하는 능력도 상실됩니다.
- 만성 형태의 수면 부족은 환각을 유발할 수 있습니다.
- 편협함이 사람에게서 깨어나서 그를 다른 사람과 분리시킵니다.
- 상황을 현실적으로 평가하는 능력이 상실됩니다.
- 편집증이 발생합니다.
그리고 외관상 아쉬운 점이 많습니다. 눈 밑의 다크서클, 창백함, 흐릿한 눈, 흐릿하고 생기 없는 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱. 그러나 잠은 아름다움의 비약입니다. 이것은 고대인들이 생명 에너지를 잃고 있는 모든 사람에게 다량의 수면을 취하라고 말하고 조언한 것입니다.
게다가 잠이 부족하면 비만도 생길 수 있다.
잠이 부족하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 어느 날 밤이라도 이미 낮 동안에 이 상태를 유발할 수 있습니다. 사람이 오랫동안 충분한 수면을 취하지 못하면 어떻게 말해야 합니까? 이것이 바로 수면 부족, 심혈관 질환 발병, 뇌졸중 임박이라는 사슬로 인해 위험한 것입니다. 이는 특히 여성에게 위험합니다. 이러한 비참한 수면 부족 패턴으로 인해 관상 동맥 심장 질환이 발생할 위험이 증가합니다.
만성적인 수면 부족이 발생하면 모든 질병의 심각성이 크게 악화될 수 있습니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 기분 변화뿐 아니라 이 상태를 대체하는 우울증에도 걸리기 쉽습니다. 그리고 이것은 공포 이야기가 아니라 현실입니다. 따라서 얼마나 잠을 자고 그것이 건강에 충분한 지 생각해 볼 가치가 있습니다.
수면 부족으로 인한 끔찍한 결과를 더 명확하게 이해하기 위해 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
- 수면 장애에는 84가지 유형이 있는 것으로 추정됩니다.
- 미국에서는 보험 회사가 수면 부족으로 인한 피로 문제로 부상당한 사람들에게 매년 엄청난 금액을 지불합니다.
- 가장 잔인한 고문은 불행한 사람을 오랫동안 잠들지 못하게하는 방법입니다.
- 중국에서는 사형이 수면 부족으로 바뀌었고 사람들은 18일 만에 심한 고통을 겪으며 사망했습니다.
- 만성적인 수면 부족으로 인해 사람은 갑작스런 죽음을 맞이하기 전에 무방비 상태가 됩니다.
건강한 수면 - 길고 건강한 삶
모두가 건강한 수면과 생산적인 하루를 꿈꿉니다. 저녁에 오랫동안 뒤척이지 않고, 아침에 밝고 활기차게 일어나려면 어떻게 해야 할까요?
우선, 하루를 신중하게 계획하세요. TV나 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아있지 마세요. 들어오는 정보는 수면을 방해합니다.
규칙을 만드세요. 직장에서는 일에 대해, 집에서는 가족에 대해 생각하세요. 생산 문제에 대한 생각은 당신의 두뇌를 활성화시킬 것입니다. 오래된 조언을 따르십시오. 아침은 모든 문제에 대한 해결책을 가져올 것입니다.
무화과와 신선한 채소, 콩과 식물, 밀싹을 식단에 추가하세요.
문제가 심각하다면 편안한 마사지, 여러 세션의 두개천골 정골요법 또는 히루도테라피를 처방해 줄 전문가의 도움을 받으세요.
전통 의학과 민간 의학 모두에서 수면 부족을 치료하는 방법과 수단이 많이 있습니다. 가장 중요한 것은 초기 단계에서 건강의 "적"을 인식하는 것입니다. 위에 나열된 증상이 나타나면 수면에 주의를 기울이십시오. 어쩌면 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않을 수도 있습니다. 어쩌면 단지 숙면을 취해야 할 수도 있습니까?
수면 부족의 이유는 매우 다를 수 있지만 그 중 일부는 눈치 채지 못하거나 그다지 중요하지 않을 수도 있습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못한다면, 무엇이 당신을 방해하는지 파악하고 합리적인 타협을 통해 문제에 대한 해결책을 찾아야 합니다.
수면은 신체의 자원을 회복하기 위한 시간입니다. 충분한 양의 수면은 충분한 양의 공기, 물 및 음식만큼 사람에게 중요합니다.
하루 최소 5시간의 수면이 필요하며, 적절한 휴식을 위해서는 7~10시간이 필요하다고 알려져 있습니다. 이 점은 사람마다 다르지만 평균적으로 어린이와 여성은 잠을 자는 데 더 많은 시간이 필요하고 노인은 더 적은 시간이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 수면 부족은 나쁜 습관과 불규칙한 일상으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 건강한 생활 방식에 관해 전문 과학자들이 수행한 많은 연구가 있으며, 그 결과 현대인의 완전한 휴식에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
드물게 수면 부족이 발생하는 경우에는 다른 날에 보충됩니다. 수면부족의 원인이 장기간 지속되면 만성수면박탈증후군이 발생한다.
만성 수면 부족의 증상
만성 수면 부족 증후군은 다음과 같이 나타납니다.- 지속적인 피로
- 약점
- 과민성
- 두통
- 눈에 불타다
- 성능 저하
- 집중하기 어려움
- 주간 졸음
- 과체중 증가
- 성욕 감소
“수면 부족으로 인해 일상생활의 기본적인 혼란부터 위험한 질병까지 다양한 결과가 발생합니다.”나탈리아 네페도바,
영양사
바디캠프
수면 부족의 원인
1. 컴퓨터, TV, 책
인터넷을 돌아 다니며 TV 프로그램에 푹 빠져 있거나 흥미로운 소설을 읽으면서 사람은 자신이 늦게까지 깨어 있고 잠에서 몇 시간을 훔치는 방법을 알지 못합니다.
2. 나이트라이프
많은 사람들, 특히 젊은이들에게는 잠을 자지 않고도 클럽과 디스코에서 즐거운 시간을 보내는 것이 일반적입니다.
3. 신생아
여성이 아이를 낳은 후 처음 6개월에서 1년 동안 충분한 수면을 취하는 경우는 거의 없습니다. 아기를 보기 위해 밤에도 여러 번 일어나야 하기 때문입니다.
4. 너무 바쁜 업무 일정
부업, 아르바이트, 일과 학업을 병행하는 경우에는 잠잘 시간이 부족합니다.
5. 우울증과 스트레스
이러한 상태는 불안 증가(간단한 증상으로 극복 가능), 의심, 불안, 신경 긴장, 강박적 사고 및 악몽으로 인해 수면 장애를 초래하는 것이 특징입니다.
6. 잦은 배뇨
비뇨생식기 질환으로 인해 자주 일어나 화장실에 가야 합니다.
7. 팔다리의 통증
팔과 다리의 아프고, 당기고, 비틀리는 통증은 낮에는 느껴지지 않지만 밤에는 잠들 수 없습니다.
8. 치아 연삭
악안면 근육 경련으로 인해 신체가 완전히 이완되지 않고 수면이 간헐적이고 피상적이 됩니다.
9. 몸이 흔들린다
수면을 방해하는 팔과 다리의 갑작스러운 경련은 병리로 간주되지 않지만 너무 자주 반복되면 긴장된 긴장을 나타냅니다.
10. 코골이
수면 무호흡증으로 이어집니다. 즉, 호흡이 멈추고 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 
11. 일주기리듬의 교란
밤 활동은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생산을 방해합니다.
12. 밤의 식욕
잠들고 몇 시간 후에 사람이 깨어나 배고픔에 시달리고 간식을 먹을 때까지 잠들 수 없습니다. 이런 경우에는 자기 전에 간식을 먹으면 도움이 됩니다.
13. 임신
복부의 크기가 커서 여성이 편안한 수면 자세를 취할 수 없습니다. 태어나지 않은 아기가 밤에 특히 세게 밀면 산모가 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다.
14. 시간대 변경
다른 시간대로 빠르게 이동하면 신체의 내부 리듬(각성/수면)이 외부 리듬(낮/밤)과 달라지는 “시차증”이라는 증후군이 동반됩니다. 숙박 기간은 불면증이 특징입니다. 시차증이 자주 반복되면 불면증이 만성화됩니다.
15. 과로
심한 신체적 또는 정신적 스트레스는 뇌가 활동에서 휴식으로 빠르게 이동하는 것을 어렵게 만듭니다. 여기에는 다음과 같은 현상도 포함됩니다.
16. 불편한 침대
너무 높거나 평평한 베개는 목이 뒤틀려 통증과 경련을 유발합니다. 지나치게 부드러운 매트리스는 척추가 올바른 자세를 취하는 것을 방해하고 휴식을 방해합니다.
17. 침실의 불편한 날씨
더위는 밤새도록 당신을 열게 만들고, 추위는 몸을 따뜻하게 하려고 공처럼 오그라들게 만듭니다. 답답한 방에서는 이산화탄소 함량이 증가하여 심혈관계에 가해지는 부하가 증가합니다.
18. 가볍고 외부 소리
멜라토닌을 생성하려면 어둠이 필요하기 때문에 TV 화면이나 모니터에서 나오는 빛은 일주기 리듬을 방해합니다. 다른 사람의 코골이, 알람 소리 또는 기타 소리로 인해 신경계가 휴식 모드로 전환되는 것이 방지됩니다.
19. 밤에 기름진 음식을 많이 먹는다.
과식은 소화기관에 스트레스를 주어 잠들기 어렵게 만듭니다. 밤에 배고픔으로 깨어나지 않도록 저녁을 일찍 먹고 잠자리에 들기 전에 간단한 간식을 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식욕이 너무 심해 대처하기 어려운 경우, 다른 기사에서 제공한 팁을 사용하세요.
20. 카페인
신경계를 자극하므로 점심 식사 후에는 차, 커피, 에너지 음료를 피하는 것이 좋습니다.
만성적인 수면 부족은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 무시할 수 없습니다. 원인을 찾아 제거하는 방법을 찾아야 합니다. 수면 부족의 원인을 알 수 없는 경우에는 심각한 질병의 징후일 수 있으므로 일반의와 상담해야 합니다.