출산 후 살이 찌지 않는 방법은 모든 젊은 엄마들에게 매우 중요한 질문입니다. 결국, 아기가 태어난 후 모든 여성은 가능한 한 빨리 날씬해지고 건강해지기를 원합니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 원하는만큼 빨리 체중을 감량하는 것은 아니며 일부는 정반대의 결과를 경험합니다. 체중이 사라지지 않고 오히려 증가합니다. 왜 이런 일이 발생하며 체중 감량 과정의 속도를 높일 수 있는 방법이 있습니까?
이 질문에 대한 답은 두 가지 주요 상황, 즉 여성이 모유 수유 중인지 여부와 출생 후 시간이 얼마나 지났는지에 따라 달라집니다. 산모가 수유를 하지 않고 몸 상태가 좋지 않다면 자신의 취향에 가장 잘 맞는 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다. 수유부에게 다이어트는 유익보다는 해를 끼칠 가능성이 더 높습니다. 우유는 맛이 없고 지방 함량이 낮아질 수 있으며, 배고픈 아이는 빨리 모유를 거부할 것입니다. 가장 좋은 방법은 체중이 증가하지 않도록 의사가 수유부에게 권장하는 식단을 따르는 것입니다. 그건 그렇고, 그것은 임산부의 식단과 매우 유사합니다. 따라했다면 아마도 많은 킬로그램(10-12)을 얻지 못했을 것입니다. 즉, 계속하면 거의 쉽게 체중을 잃게 될 것입니다. 적절한 영양. 매우 중요한 조건- 체중 감량은 점진적으로 이루어져야 합니다(주당 최대 1kg).
출산 후 체중이 많이 늘어난 여성은 과체중을 없애기 위해 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다. 많은 사람들에게 이 조언은 어리석은 것처럼 보일 것입니다. 결국 젊은 엄마들은 끊임없이 움직이고 있습니다. 그러나 이것이 항상 그런 것은 아닙니다. 다행히도 불행하게도... 아마도 거의 모든 집에는 이미 현대적인 가구가 갖춰져 있을 것입니다. 가전제품이는 선도적인 일을 한다 가정에너지 소모가 적습니다. 아기용 침대를 구입할 수도 있습니다. 전자 시스템멀미, 스스로 청소하는 진공청소기, 식기세척기, 세탁기많은 기능과 기타 장치가 있습니다. 이것이 당신처럼 들리더라도 걱정하지 마십시오! 걷기를 통해 귀하와 아기를 위해 더욱 즐겁고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다. 이것은 스토브 근처에 서있는 것보다 확실히 더 흥미롭고 안전합니다. 최대 수량칼로리는 다음과 같이 "연소"될 수 있습니다. 빠르게 걷기하지만 젊은 엄마에게는 유아유모차에서는 작동하지 않으므로 느리지만 길게 걷는 옵션을 선택합니다. 매일 최소 2~3시간 동안 아이와 함께 산책하는 것이 좋습니다. 이 정도면 체중이 늘지 않고 몸매를 건강하게 유지하는 데 충분합니다.
에 관하여 육체적 운동. 운동하는 엄마들은 서두르세요. 신체 활동, 이는 잠재적으로 허리 통증을 유발하고 자궁 출혈을 유발할 수 있습니다(출산 후 2개월 미만이 경과한 경우). 이런 경험이 있는 여성들은 각별한 주의가 필요합니다 제왕절개(솔기를 관리해야 하며 처음 몇 달 동안은 복근을 강화하지 않아야 합니다.) 출산 후 6개월간 헬스장을 연기하고 점차적으로 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다.
사람들이 출산 후 회복되는 이유 중 명확하게 표현되지 않은 이유가 있다고 가정하는 사람은 거의 없습니다. 심리적 장애. 많은 젊은 산모들, 특히 처음으로 출산을 한 산모들은 산후우울증을 경험합니다. 결과적으로 여성들은 자신을 돌보는 일을 중단하고 자신이 좋아하는 TV 프로그램과 맛있는 고칼로리 음식을 시청하는 것에만 즐거움을 느낍니다. 한편, 완전히 다른 것에서 즐거움을 찾아야 합니다. 참고로 활동적인 섹스는 산책을 "대체"할 수 있습니다. 따라서 아기의 과잉 보호와 우울증 발병에 기여하는 기타 이유로 인해 자신을 무시하고 즐거움을 박탈 할 필요가 없습니다.
임신 전과 마찬가지로 외모와 체중을 모니터링하면 출산 후 체중이 늘지 않는 방법을 생각할 필요가 없습니다. 인센티브를 찾는 것도 매우 쉽습니다. 예를 들어 작은 크기의 아름다운 이브닝 드레스를 구입할 수 있습니다.
뭐라고 말하든 나이가 들면서 신진대사가 느려집니다. 통계에 따르면 매 10년마다 평균 4%씩 감소합니다. 여성이 음식과 음식 섭취에 제한을 두는 데 익숙하지 않으면 상황은 더욱 악화될 수 있습니다. 움직이는 이미지삶. 실망스러운 사실: 25세 이후의 여성은 연간 약 0.5kg의 체중이 증가합니다. 앞으로 25년 동안 얼마나 많은 사람들이 있을지 세어보세요. 그렇다면 30대 이후에 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
먼저, 공식을 이해하십시오. 50세 여성의 경우 표준은 그녀가 25--25%에서 섭취한 칼로리의 양입니다.
또한 물론 운동을하고 정권과 요리 방법에주의를 기울여야합니다.
한 실험에서 콜로라도 영양학자들은 30세 이후에 체중이 늘지 않으려면 식단을 100Kcal(초콜릿 머핀 1개)만 줄여도 된다는 사실을 발견했습니다. 건강과 날씬함을 위해서 이 정도인가요?
에너지를 소비할 뿐만 아니라 과도한 지방을 태워야 한다는 사실에도 주목할 가치가 있습니다. 불행하게도, 집안일과 직장 걱정으로 지친 여성들은 지치기 직전임에도 불구하고 계속해서 살이 찌는 경우가 종종 있습니다. 힘은 없지만 지방은 계속해서 축적됩니다. 해결책은 간단합니다. 스포츠를 즐기세요. 이것은 몸매를 유지하고 에너지를 보충할 수 있는 좋은 기회입니다.
물론 용량이 크다면 초과 중량, 하루 100Kcal 제한으로는 날씬함을 얻을 수 없습니다. 필요할 것이다 균형 잡힌 식단, 엄격한 음식 및 수분 섭취 체제와 명확한 훈련 일정. 그런데 지금 시작할 수 있는데 왜 30번째 생일까지 기다리나요?
그러나 스스로 "운전"하려고 시도하지 마십시오. 그렇지 않으면 잔인한 식욕에 대처할 수 없으며 건강을 해칠 것입니다. 피로감을 느끼면 성형 세션을 산책으로 대체하세요. 맑은 공기아니면 요가 레슨. 따라서 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 심혈관 질환의 발생도 예방할 수 있습니다.
다음은 하루에 100kcal씩 식단을 줄이는 방법의 예입니다.
스크램블 에그를 반숙 계란으로 교체하세요.
여름에는 50g 이하의 아이스크림으로 만족하십시오.
순수한 물을 선호하여 주스를 피하십시오.
말린 과일을 선호하여 초콜릿 섭취를 줄이세요.
껍질없는 닭고기를 먹어라.
사워 크림이 아닌 식초로 샐러드를 드레싱하십시오.
하루에 100kcal를 소모하는 방법:
걷다;
일주일에 최소 3번은 달리세요.
집중적인 봄 청소에 참여하세요.
하루에 여러 번 추가 동작을 하기 위해 게으르지 마십시오. 아이들에게 물어보는 대신 직접 가게에 가거나, 남편이 부엌에 두고 온 신문을 주거나, 몸을 굽히기 위해 가벼운 물건을 더 자주 떨어뜨리는 등의 작업을 하십시오.
기억하세요, 여성의 가장 큰 적은 게으름입니다. 그리고 게으른 사람일수록 더 피곤해질 것입니다.
나이가 들수록 체중 감량이 더 어려운 이유는 무엇입니까?
나이가 들수록 신진대사가 느려지므로 과도한 체중을 감량하는 것은 예를 들어 20세 때보다 이미 더 어렵습니다. 통계에 따르면 대사율은 10년마다 평균 4%씩 감소합니다. 여성이 식단을 제한하고 규칙적으로 운동하는 데 익숙하지 않은 경우 특히 위험합니다. 그 결과 과체중이 발생하고 엉덩이와 허리 둘레가 인치로 늘어납니다.
살이 찌지 않으려면 50세에도 25세와 같은 칼로리를 25%만 빼고 섭취해야 한다.
콜로라도 과학자들이 실시한 실험 중 하나에 따르면 30세 이후에 체중이 늘지 않으려면 하루에 칼로리 섭취량을 100kcal(초콜릿 머핀 1개)로 제한하면 충분하다고 합니다. 그러나 이미 문제가 있는 경우 여분의 파운드, 식단을 100kcal로 제한하는 것은 도움이 되지 않습니다. 엄격한 식단과 운동을 해야 합니다.
1. 다이어트의 기본은 야채와 과일입니다
고칼로리 반찬 대신 조림이나 구운 야채를 먹어보세요. 감자나 파스타만큼 맛있지만 훨씬 더 건강합니다! 달콤하거나 짠 간식 대신 간식을 먹어보세요 신선한 과일또는 요구르트를 얹은 과일 샐러드. 견과류 나 말린 과일을 추가 할 수 있습니다. 몸매에 해를 끼치 지 않는 건강하고 맛있는 간식을 얻을 수 있습니다. 완전히 포기하지 마세요 친숙한 제품영양, 아침 식사로 계란 스크램블을 먹는 데 익숙하다면 허브와 토마토로 보충하세요.
2. 나쁜 지방을 줄이세요
견과류, 씨앗, 생선 및 식물성 기름- 이것 건강한 지방, 다이어트에 남겨 둘 수 있습니다. 그러나 달콤한 케이크, 페이스트리, 튀김 형태의 다른 모든 지방은 해바라기 유고기 - 줄일 가치가 있습니다. 유제품을 좋아한다면 1~5%를 선택하세요. 지방은 꼭 필요하기 때문에 완전히 제거할 수는 없습니다. 정상 작동 생식 기관여성.
3. 설탕을 적게
설탕과 과자는 몸매에 해를 끼칩니다. "맛있는" 모든 것이 허용됩니다. 최소 수량그리고 하루 중 상반기에만, 바람직하게는 12시 이전에만 가능합니다. 설탕 없이 커피와 차를 마시는 법을 배우고, 꿀로 바꾸거나 계피를 첨가하면 단맛이 더해집니다. 베이킹을 완전히 피하고 아침 식사 후에는 다크 초콜릿으로 대체하는 것이 좋습니다.
4. 단백질
우리 몸은 단백질을 만들려면 단백질이 필요합니다. 근육 조직, 세포 재생 및 청소년 보존. 탄탄한 몸매를 위해서도 필수적입니다. 그것은 관하여대해가 아니라 지방이 많은 고기, 그러나 마른 삶거나 구운 정도입니다. 생선이나 닭고기를 먹는 것이 좋습니다. 체내 지방량을 줄이려면 다음과 같은 식단을 병행하세요. 올바른 단백질육체적 운동으로.
5. 방법
30세 이후의 소녀들을 위한 중요한 규칙입니다. "원할 때" 식사하는 옵션은 더 이상 작동하지 않습니다. 시간별로 식사 계획을 세우고 이 시간에만 엄격하게 식사하십시오. 매일 5끼의 식사를 조금씩 해야 합니다. 저녁 - 취침 3~4시간 전 가벼운 음식을 섭취하세요. 아침 식사는 가장 만족스럽고 탄수화물이 풍부하며 점심도 만족 스럽지만 단백질과 탄수화물로 구성됩니다. 하루의 상반기 간식 - 과일 (탄수화물), 두 번째 - 단백질 (코티지 치즈). 마시다 충분한 양물 - 하루 1.5-2 리터. 굶지 말고 과식하지도 마세요. 이상적인 영양 공식은 황금률입니다.
샘플 메뉴
잠에서 깨어난 후- 컵 따뜻한 물레몬과 꿀로.
15분 안에 아침 식사- 코티지 치즈 100g, 야채 샐러드, 몇 조각 호밀 빵, 무설탕 차 또는 커피/ 야채와 허브를 넣은 우유에 달걀 오믈렛 2개/ 우유와 꿀을 넣은 물에 오트밀, 과일. 달콤한 것을 원한다면 다크 초콜릿 몇 조각, 마시멜로 1개 또는 마멀레이드.
간식- 과일 1~2개
저녁- 통곡물 토스트/살코기를 곁들인 야채 수프 또는 야채/메밀, 완두콩, 야채 샐러드를 곁들인 생선.
간식- 저지방 요구르트 한 잔, 과일 1-2개.
저녁- 야채 샐러드 올리브유, 생선구이 / 코티지 치즈 100g
늦은 간식- 케피어 한 잔.
적절한 영양섭취와 운동을 꾸준히 하세요. 그러면 안 됩니다. 연령 관련 변화당신의 모습에 영향을 미치지 않습니다.
글: 김올가
체중이 늘지 않도록 먹는 방법 - 이 질문은 자신의 체중과 웰빙에 관심이 있는 모든 소녀를 걱정합니다. 존재한다 엄청난 양다이어트, 하지만 그 후에는 무엇을해야합니까? 원하는 체중을 유지하는 방법은 무엇입니까?
맛있는 음식을 먹고도 살이 찌지 않는 것, 가능할까요?
살찌지 않게 먹는 방법? 복잡한 것은 없습니다! 몇개만 따라오시면 됩니다 간단한 규칙. 그것은 모두 당신의 결단력과 책임에 달려 있습니다. 그래서 7가지 기본 규칙이 있습니다.
- 좋아하는 요리를 부정하지 마세요! 이 경우 부분을 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어 더 작은 접시를 가져 가면 채도가 더 일찍 올 것입니다. 결국 우리의 위는 뇌와 연결되어 있으며 배가 가득 찼다는 신호를 보냅니다. 접시 전체를 먹었습니다.
- 급하게 먹지 마세요! 최소한 30분 동안 식사를 하십시오. 결국 신체는 식사 시작 후 20분 만에 음식을 인식합니다. 음식을 꼭꼭 씹어서 빨리 많이 먹으면 생각보다 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
- 살이 찌지 않도록 먹는 방법은 무엇입니까? 아침을 꼭 드세요! 상반기에는 하루 종일 에너지를 비축해야하므로 아침과 점심 모두 넉넉하지만 허용되는 한도 내입니다. 그러나 저녁 식사는 하루 중 가장 적은 양을 먹어야 합니다. 밤에는 위장도 잠을 자야 하고, 위장이 작동하면 위장, 허벅지, 얼굴 등 좋아하는 부위에 체중을 실어 복수할 것이기 때문입니다.
- 지방이 많고 밀가루가 많은 - 멀리! 물론 자신을 애지중지할 수도 있지만 그렇기 때문에 드물고 조금씩 "애지중지"하는 것입니다. 다크 초콜릿과 꿀은 건강에 좋지만 과도하게 사용해서는 안 됩니다.
- 식사 후 바로 액체를 마시지 마십시오! 몸이 음식을 스스로 소화하도록 허용하고 위액을 희석하지 마십시오.
- 식단에 유제품을 포함시키면 지방 분해에 도움이 됩니다. 더 많은 야채와 과일을 섭취하십시오. 이는 비타민과 영양소의 보고입니다.
- 운동을 하고 걷는 것이 좋습니다.
살찌지 않게 먹는 방법 : 일상
아침 식사: 갓 짜낸 야채 한 잔 또는 과일 주스기장죽을 더하거나 콘플레이크쌀 우유에 설탕을 넣지 않거나 과일을 곁들인 유기농 요구르트, 토마토나 버섯을 곁들인 오믈렛을 넣지 않습니다.
두 번째 아침 식사: 아보카도 반 개 또는 치즈를 곁들인 사과.
점심: 야채 수프 야채 샐러드...을 더한 생선 튀김야채 조림이나 닭고기 가슴살, 디저트로 과일을 드세요.
오후 간식: 견과류 한 줌이나 작은 과일.
저녁: 생선, 칠면조 또는 닭고기, 야채 3개와 현미로 만든 반찬. 또 다른 옵션은 닭고기 조림을 곁들인 밥이나 국수입니다. 아니면 반찬과 함께 두부 야채 조림.
취침 시간이 가까워지면 치즈나 바나나를 먹을 수 있습니다.
다이어트는 점진적이어야 하며 신체는 다른 일상 생활과 다이어트에 익숙해져야 한다는 것을 잊지 마십시오. 원한다면 매우 빨리 체중을 줄일 수 있지만 급식을 떠난 후 체중이 늘지 않도록 먹는 방법을 아는 것이 훨씬 더 중요합니다.
다이어트 후 체중을 유지하는 방법은 무엇입니까? ... 체중 감량 후 체중 증가를 피하는 방법은 무엇입니까? ...
이러한 질문과 기타 많은 질문은 전 세계의 체중 감량에 관한 것입니다. 그리고 이것은 실제로 문제입니다. 그 이유를 말씀드리겠습니다. 사람은 자신에게 지시를 내릴 때 뇌가 올바르게 작동하도록 설계되었습니다. 당신은 심리적으로 자신을 준비하고 있습니다. 그리고 당신은 성공합니다.
그건 그렇고, 모든 사람이 스스로에게 다이어트를 하라는 지시를 내릴 수 있는 것은 아닙니다. 당신이 이미 이에 대한 준비가 되어 있는 사람 중 하나라면, 정말로 축하할 수 있습니다. 당신은 문제를 보고 그것을 해결하는 방법을 스스로에게 묻습니다. 더욱이, 다이어트 후에 체중이 늘지 않는 방법에 대해 스스로에게 묻는다면 이미 문제를 해결하고 있을 가능성이 높습니다.
그럼 알아 봅시다 ...
체중 감량 후 체중 증가를 방지하는 방법
1. 체중 감량을 위한 올바른 방법 선택
체중 감량에서 가장 중요한 것은 이미 이해하셨듯이 실제로 체중을 감량하는 방법입니다.
그 동안 자신을 괴롭게 한다면 엄격한 다이어트, 끝없는 비논리적 운동, 체육관에서 최대 시간 보내기, 심지어 더 나쁜 경우에는 캡슐과 다이어트 약, 다양한 마법의 열매와 뿌리 채소를 사용하면 확실히 체중을 되찾을 수 있으며 아마도 그 이상을 얻을 수 있습니다.
요점은 당신이 체육관에서 몇 시간 동안 일할 심리적으로 준비가 되어 있지 않다는 것입니다. 넌 그냥 거기서 죽게 될 거야. 그리고 결국 당신은 이렇게 말할 것입니다: 젠장...
나는 많은 사람들, 심지어 나와 가장 가까운 사람들도 첫날부터 많이 달리기 시작했고, 하루 이틀 만에 모든 것이 실패로 끝나는 것을 보았습니다. 엄격한 다이어트를 하고 나서 이 엄격한 다이어트 후에 살이 찌지 않는 방법에 대해 고민하는 사람들도 보았습니다.
결국, 항상 이렇게 먹을 수는 없을 것입니다. 이렇게 먹으면 어떡하지? 오랫동안, 당신은 당신이 얼마나 약해졌는지 알게 될 것이고, 현기증을 느낄 것입니다. 그건 그렇고, 저칼로리 다이어트 중에 어떤 문제가 발생하는지에 대한 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다.
정확하고 건강하게 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 적절한 식단, 적절한 운동과 적절한 휴식.
하루 동안의 칼로리만 계산하기 시작하는 것이 아니라 생활 방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.
2. 체중 감량을 위한 최고의 식단
이 블로그에서는 영양을 통해 올바른 방법으로 체중을 감량하는 방법에 대한 많은 팁을 찾을 수 있습니다.
더 많지만 요약하자면...
신선한 음식을 먹고, 채소를 더 추가하고, 찜과 같은 적절한 요리를 시작하세요. 식단에 슈퍼푸드(섬유질이 풍부한 시리얼)를 포함하세요. 몸에 필요한 모든 것이 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 확인하세요. 영양소, 단백질, 탄수화물 및 지방.
패스트푸드나 탄산음료 등 건강에 해로운 음식을 먹지 마십시오. 특히 이 모든 것이 값싸지 않고 건강에 막대한 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 2~3시간마다 소량의 식사를 하면 하루에 4~6끼의 식사를 할 수 있습니다. 빈번한 식사작은 부분은 결과 칼로리의 완전한 연소를 보장합니다.
주요 아이디어 건강한 식단"더 나은 때까지"라고 말하는 것처럼 몸이 단순히 지방을 저장하기 시작하도록 위를 비워 두지 않는 것입니다. 결국 그는 단식 파업과 관련된 지속적인 스트레스를 경험하고 싶지 않습니다.
3. 체중 감량을 위한 적절한 운동
그렇다면 적절한 운동이란 무엇을 의미합니까?
체육관에서 몇 시간씩 시간을 보내며 자살해야 하는 것은 아닙니다. 무거운 짐. 이러한 유형의 운동을 하는 동안 결국 몸이 아프고 근육이 찢어지며 몸이 지치게 됩니다.
당신은 결국 이러한 체중 감량 운동 프로그램을 싫어하게 될 것입니다.
그래서 당신은 어떻게 생각하십니까? 이 효과에 대해 잘 알고 계시나요?
작게 시작하십시오. 처음에는 체육관에서 30~45분 정도 시간을 내어 일하고 뭔가를 해보세요. 이 정도면 충분히 지원 가능 건강한 체중. 올바른 운동 프로그램을 선택했는지 확인하세요. 헬스장에 갈 여건이나 수단이 없다면, 걷거나 더 많이 움직여 보세요.
물론 제가 보기에는 쉽습니다. 그러나 나는 결코 이것을 하지 않을 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 제가 추천하는 것은 요가부터 시작하는 것입니다. 지금은 유행이고 효과적입니다. 가장 간단한 요가 자세라도 일상 생활에 적응하고 스트레스에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 코치가 필요합니다.
좀 더 활동적으로 행동하세요.
4. 적절한 휴식
“일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강하고 부유하며 현명해진다” - 벤저민 프랭클린
이것은 정말로 진실입니다.
최소 6시간의 수면(완벽한 수면은 8시간)이라는 점을 배워야 합니다. 수면 시간을 줄이고 신체가 필요한 적절한 휴식을 취하지 못하게 하면 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
그리고 흥미롭게도 피부의 젊은 수명을 연장하고 주름을 제거하는 데 도움이 되는 것은 바로 수면입니다. 초기그리고 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그러므로 건강한 체중을 유지하려면 몸이 힘과 젊음을 되찾을 시간을 가지십시오.
5. 더 많은 물
마시다 적어도매일 물 6잔, 적어도 그 정도. 그리고 또 한 가지 고려해야 할 점은 아침에 일어나자마자 물을 마셔야 한다는 것이다.
물은 놀랍고 생명으로 가득 차 있습니다. 결국 우리는 대부분 물로 만들어졌습니다. 음, 마시면 어떨까요?
많은 사람들이 물만 마실 수는 없다는 것을 알고 있지만. 이런 말 자주 듣죠? 그렇다면 이것이 문제인가? 예를 들어 레몬 한 조각을 짜내고 민트, 약간의 자몽을 주입하는 등 물에 풍미를 더하세요. 이 과일은 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 추가 칼로리를 소모하는 데에도 도움이 됩니다.
이 물은 당신에게 음료수 같은 맛이 될 것입니다. 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 얼굴 피부, 머리카락, 몸의 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 녹즙을 마셔도 체중 감량에 도움이 된다.
6. 활동적이다
이에 대해 이미 조금 이야기했지만 여전히 반복할 가치가 있습니다...
아침과 하루 종일 짧은 운동을 시작하십시오. 사무실에 있더라도 스트레칭과 같은 간단하고 작은 일에 참여하십시오. 몇 걸음씩 움직이고, 오랫동안 가만히 앉아 있다면 직장과 집에서는 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요.
계속하세요 짧은 거리자동차, 택시, 버스를 이용하는 대신 도보로 시장이나 상점에 가세요. 행동의 작은 변화가 큰 결과를 낳습니다.
저를 믿으십시오. 결과가 나오는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.
결론
다이어트 후 체중을 유지하는 것은 다이어트 자체보다 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 하지만 오늘 당신은 중요한 것은 식단이 아니라 당신이 사는 생활방식이라는 것을 깨달았어야 했습니다. 스스로 교육을 시작해야 합니다.
따라서 다이어트가 가장 건강하지 못했다면 오늘 배운 팁부터 시작해 보세요. 습관을 바꾸십시오. 나는 이 주제에 관한 다른 기사를 읽으면서 많은 힌트를 주었습니다. 자신을 이해하고, 필요한 것이 무엇인지 이해하고, 올바른 식사를 시작하고, 스트레스를 받지 않고 영감을 줄 수 있는 올바른 동작을 수행하십시오.