어떤 이유에서든 발자크 나이의 여성들만이 다이어트를 한다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 하지만 이제 십대들도 체중 감량 방법에 적극적으로 관심을 갖고 있습니다. 결국 문제는 초과 중량모든 연령에서 나타날 수 있습니다. 감정의 증가로 상황이 악화됩니다. 과도기그리고 과장하는 경향이 있습니다. 따라서 몇 킬로그램을 늘리는 것을 꺼리지 않는 사람들은 "회사를 위해"체중 감량에 노력할 수 있습니다. 무엇을 해야 할까요?
십대의 과체중 문제는 우선 부모가 해결해야합니다. 물론 해결이 필요합니다. 최고의 도우미이것은 청소년을 위해 특별히 고안되고 전문가의 테스트를 거친 다이어트입니다. 그러나 가능한 최대 다이어트 균형이라는 주요 원칙을 엄격하게 준수하면 정확하고 유용하며 효과적입니다.
십대를 위한 식단을 따르면 2~3주 안에 5~9kg을 감량할 수 있습니다.
십대를 위한 적절한 식단은 균형 잡힌 식단을 기반으로 합니다. 그것의 주요 강조점은 단백질과 탄수화물을 많이 포함하는 식품에 있습니다. 전자는 근육에 정상적인 성장 기회를 제공하고 후자는 에너지를 보충하는 데 필요합니다.
따라서 십대의 신체는 하루에 최소한 50%의 단백질과 30%의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 나머지 20%는 지방에서 나옵니다. 활발한 성장 기간에는 그것들 없이는 완전히 할 수 없습니다.
12세부터 16세까지 건강하게 먹는 방법
당연히 12~13세 청소년을 위한 식단은 이미 15~16세 청소년을 위한 영양 시스템과 상당한 차이가 있습니다. 사실 노인들은 "언로드"(일주일에 한 번 이하)를 할 수 있고 식단에 커피와 같은 새로운 제품을 포함시킬 수 있습니다. 젊은 사람들은 이 음료를 마시는 것을 권장하지 않습니다.
14세 이상은 엄격히 금지됩니다. 빠른 체중 감량. 이는 필연적으로 건강에 영향을 미칩니다. 그리고 대부분은 아니지만 최선의 방법으로. 14세 청소년의 다이어트 기간은 4주로 한다. 야채, 과일, 유제품, 살코기 및 생선의 포화도 측면에서 식단을 재검토해야 합니다. 단 음식과 딱딱한 음식을 모두 포기해야 합니다. 견딜 수 없을 때는 최소한 제한을 두십시오. 소녀가 체중 감량이 필요한 경우, 자신의 규칙성을 반드시 모니터링해야 합니다. 생리주기. 월경이 되지 않을 경우에는 다이어트를 중단하고 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.
15세 어린이는 최대한 많이 선택해야 합니다. 균형 잡힌 시스템영양물 섭취. 특히 칼슘을 조절하는 것이 필요합니다. 칼슘이 풍부한 충분한 양의 식품을 섭취하십시오.
16세 청소년을 위한 다이어트 결과는 상당한 체중 감소부터 편안하다고 생각되는 체중의 안정화에 이르기까지 가장 예상치 못한 결과일 수 있습니다. 그 비밀은 선택한 전력 시스템의 지속 시간에 있습니다. 메뉴는 비타민 함량과 영양소의 일관된 균형을 특징으로 해야 합니다.
- 범용 옵션
이것은 물로 체중을 줄이는 방법입니다. 그 본질은 원하는 것은 무엇이든 제한 없이 먹을 수 있다는 것입니다. 단, 한 가지 조건에서는 입에 무언가를 넣기 전에 매번 물 한 잔을 마시는 것입니다. 물은 배를 부분적으로 채우고 포만감을 줍니다. 그러므로 그러한 잔을 마신 후에는 그것 없이는 덜 먹을 수 있습니다. 이것은 당신이 확실히 체중 감량을 시작한다는 것을 의미합니다.
중요사항
다이어트의 장점과 단점
부인할 수 없는 장점:
- 외관상의 명백한 개선;
- 자신감 얻기;
- 비만으로 인한 질병 예방;
- 다양하고 영양가 있는 식단;
- 안전한 체중 감량;
- 피부 클렌징.
단점은 없습니다.
일주일간 청소년 다이어트
| 1 | 아침 식사 중 | 과일과 달걀 흰자 오믈렛을 첨가한 중간지방 코티지 치즈입니다. 우리는 차를 마십니다. 아마도 우유와 함께 말이죠. |
| 점심 먹자 | 야채 수프(브로콜리 포함). 두 번째 코스 - 치킨 커틀릿. 야채 주스는 무엇이든 마실 수 있습니다. | |
| 오후 간식을 먹고 | 얇게 펴진 샌드위치에 신선한 과일주스 한 잔 버터작은 단단한 치즈 조각으로. | |
| 저녁 먹자 | 삶은 생선. 우리는 그것에 추가 야채 샐러드(오이, 옥수수, 양파), 기름 (올리브) 한 스푼으로 양념합니다. | |
| 2 | 아침 식사 중 | 송아지 고기 굴라시를 곁들인 메밀 죽. 우리는 허브 차를 마신다. |
| 점심 먹자 | 사순절 양배추 수프. 두 번째 - 일부 양배추 조림. 그 외에도 - 오이. 우리는 말린 과일과 함께 설탕에 절인 과일을 마신다. | |
| 오후 간식을 먹고 | 저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드. | |
| 저녁 먹자 | 오트밀 요리 탈지유. 차 마시기. 바람직하게는 허브입니다. | |
| 3 | 아침 식사 중 | 샌드위치 두 개. 삶은 고기 조각, 양상추, 중간 크기의 토마토 두 개가 필요합니다. 녹차로 씻어내시면 됩니다. |
| 점심 먹자 | 삶은 닭다리를 넣은 국수. 이를 위해 양배추와 당근 샐러드를 준비해야 합니다. 우리는 야채 주스를 마신다. | |
| 오후 간식을 먹고 | 삶은 계란 두 개와 꿀 한 스푼을 곁들인 차 한잔. | |
| 저녁 먹자 | 수요일부터 캐서롤 저지방 코티지 치즈배와 함께. 우유 한 잔으로 씻어냅니다. | |
| 4 | 아침 식사 중 | 야채와 함께 끓인 치킨 필레. 우유와 함께 약한 커피 한잔을 마실 수 있습니다. |
| 점심 먹자 | 버섯을 넣은 수프. 두 번째 - 일부 으깬 감자. "디저트"의 경우 토마토 주스 한 잔. | |
| 오후 간식을 먹고 | 요거트. 저지방만 가능합니다. 그걸로 빵을 먹을 수 있어요. | |
| 저녁 먹자 | 우유를 넣은 메밀죽. 차 마시기. 차의 경우 작은 치즈 조각으로 토스트를 만들 수 있습니다. | |
| 5 | 아침 식사 중 | 과일을 첨가한 중간 지방 코티지 치즈로 만든 캐서롤입니다. 케 피어로 씻어냅니다. |
| 점심 먹자 | 카르초 수프. 두 번째 코스 - 삶은 생선 조각. 우리는 당근 주스 한 잔을 마신다. | |
| 오후 간식을 먹고 | 저지방 요구르트 한 잔. 그걸로 치즈 샌드위치를 만들 수 있어요. | |
| 저녁 먹자 | 우유와 오트밀의 일부. 차 한잔을 즐기실 수 있습니다. | |
| 6 | 아침 식사 중 | 야채 필라프. 오이와 토마토 샐러드로 보완할 수 있습니다. 커피를 마시는 것이 허용됩니다. |
| 점심 먹자 | 사순절 보르시. 두 번째 코스 - 쇠고기 굴라쉬의 일부. "디저트"의 경우 말린 과일 설탕에 절인 과일. | |
| 오후 간식을 먹고 | 코티지 치즈의 일부. | |
| 저녁 먹자 | 반숙 계란입니다. 샐러드 (토마토와 옥수수)로 보완합니다. 우리는 허브차를 마신다. | |
| 7 | 아침 식사 중 | 야채와 함께 끓인 치킨 필레. 우유를 첨가한 약한 커피 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. |
| 점심 먹자 | 버섯을 넣은 수프. 두 번째 코스 - 으깬 감자의 일부. 우리는 마신다 토마토 쥬스. | |
| 오후 간식을 먹고 | 요거트. 확실히 저지방이군요. 아마도 롤빵과 함께. | |
| 저녁 먹자 | 메밀우유죽. 차 한잔 마셔도 됩니다. 단단한 치즈로 토스트를 만드는 것이 허용됩니다. |
결과
십대를 위한 모든 식단은 점진적인 체중 감소와 안정적인 체중 유지를 보장해야 합니다. 달성된 결과. 빠른 체중 감량 제안을 받은 경우 단기- 건강에 안전하지 않습니다.
십대의 식단은 성인을 위해 고안된 영양 시스템과 달라야 합니다.확립된 신진대사를 방해할 위험이 있으므로 어떤 상황에서도 십대는 "성인" 식단을 사용해서는 안 됩니다.
체중 감량을 시도하는 십대들의 수많은 리뷰를 분석한 후 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.
- 가장 좋은 옵션은 일반입니다. 균형 잡힌 식단. 엄격한 식단 제한을 가할 필요는 없습니다.
- 패스트 푸드, 스낵, 탄산 음료를 끊고 늦은 저녁 식사를 없앤 후에 최고의 체중 감량이 이루어졌습니다.
- 대부분의 십대들은 3주 안에 약 5kg을 감량합니다.
다이어트의 '부작용' - 자신의 만족감을 공유하기 위해 서로 경쟁하는 10대 소녀들 모습그리고 남자아이들이 그들에게 관심이 있다고 자랑합니다.
십대 비만은 슬픈 현실이고 충분하다 심각한 문제오늘. 십대 소녀나 소년이 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량할 수 있도록 어떻게 체중을 감량할 수 있습니까? 이것은 쉬운 질문이 아닙니다. 결국, 이 과정을 마친 우리 아이들은 정상 체중, 자신의 수치를 적절하게 평가할 수 있습니다.
그들은 체중 감량에 대해 열광하기 시작합니다. 그들에게 미의 기준은 기적적인 포토샵으로 가공된 화려한 잡지의 야윈 모델, 또는 10대 TV 시리즈의 야윈 여배우입니다. 자신의 이상과 같은 존재가 되고 싶은 욕망과 극심한 기아가 십대들을 병원 침대로 이끄는 경우가 많다.
체중 감량이 필요한 경우
각각의 특정 상황에서 십대의 이상적인 체중은 그를 관찰하는 소아과 의사에 의해 제안될 수 있습니다. 왜냐하면 무력증, 즉 마르고 뼈가 얇은 십대와 땅딸막하고 체격이 촘촘한 소년 소녀 사이에는 항상 차이가 있기 때문입니다.
그러나 실제로 체중이 더 많이 나가면 십대에게 문제가 발생합니다. 그는 동료들에게 놀림을 받을 수도 있습니다. 그는 의복 선택이나 건강 문제로 인해 불편 함을 느낍니다. 그렇다면 적절한 다이어트가 필요합니다.
사실은 12~13세와 대략 18~19세 사이의 신체가 계속해서 성장하고 형성된다는 것입니다. 그렇기 때문에 엄격한 다이어트와식이 제한은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 호르몬 변화다이어트 후 킬로그램 세트로 월경 불규칙을 유발하고 피부 문제 , 그리고 드문 식사는 다음을 유발할 수 있습니다. 소화기 질환 그리고 비타민 결핍증.
따라서 17~18세까지는 엄격한 다이어트해당되지 않습니다. 게다가 연습할 수 없다 단식일 . 다이어트에는 신체가 칼로리를 더 빨리 사용하고 문제 영역에 저장하지 않도록 칼로리 양을 줄여야합니다. 십대들은 활동을 급격히 늘려야합니다. 체중 감량을 원하면 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV 앞 소파에 누워있는 것이 취소됩니다.
다이어트를 계획하는 방법?
기본 영양 데이터를 바탕으로 부모님의 도움을 받아 앞으로 몇 주 동안 식단을 만들 수 있습니다. 청소년기에 . 평균적으로 잘라야 합니다. 칼로리의 수 20%씩 줄이면 더 이상 줄일 수 없습니다. 건강에 해로울 것입니다.
식단에서 칼로리의 절반은 탄수화물에서 나와야 하며 단백질과 지방은 거의 균등하게 분배됩니다.여아는 일반적으로 남학생보다 약간 적은 칼로리를 섭취하며 평균 2,500칼로리(남학생은 2,700칼로리)입니다. 활동적인 스포츠의 경우 칼로리 함량이 약 20%로 약간 높아집니다.
매우 중요한 요소영양의 규칙성이다. 체중 감량시에는 이전에 실시하지 않았더라도 정권에 따라 하루 4 끼로 전환해야합니다.
십대에게는 아침 식사가 가장 중요합니다. 중요한 역할- 아침 식사 중에는 신진대사가 활성화되어 섭취한 칼로리가 체내에 저장되지 않습니다. 지방 조직. 아침에 좋은 아침 식사를 하면 신체는 하루 종일 적극적으로 에너지를 소비하게 됩니다. 배가 가득 찬"과학의 화강암을 갉아먹는" 것이 더 쉽습니다. 보통 아침식사는 탄수화물이거나 단백질 제품와 결합하여 신선한 야채또는 과일, 뜨거운 음료.
점심은 꽤 푸짐한 식사다. 그러나 더 적은 양의 재료를 사용하면 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 점심에는 첫 번째 코스와 두 번째 코스 모두 따뜻한 식사가 필요합니다. 십대의 체중 감량 식단에서는 첫 번째 코스가 필수입니다. 두 번째 코스만으로는 성공할 수 없습니다.
그러나 오후 간식과 저녁 식사는 훨씬 더 가볍게 만들 수 있습니다. 주로 식물과 유제품이어야하지만 단백질 요리 (고기 또는 고기)를 추가 할 수도 있습니다. 물고기 .
체중 감량을 위한 청소년 건강식품
과자, 페이스트리, 쿠키, 칩, 탄산음료, 패스트푸드는 잊어야 합니다.당신의 목표가 체중 감량이라면, 이러한 음식은 결국 지방 세포에 쌓이는 "빈" 칼로리를 많이 함유하고 있어야 합니다. 여분의 파운드. 맛있고 건강하게 바꿔보세요 천연 제품. 메뉴에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 야채 국물로 조리 된 수프, 보르시 또는 양배추 수프 형태의 첫 번째 코스;
- 물이나 우유 반반이 들어간 반찬이나 죽 형태의 시리얼 제품, 바람직하게는 설탕이 없습니다 (맛을 향상시키기 위해 과일을 첨가 할 수 있습니다). 체중 감량에 가장 유익한 것은 메밀과 오트밀입니다.
- 단백질과 밀기울 빵일반적인 것을 선호합니다.
- 유제품 - 맛있고 젊은 신체에 건강하며 칼로리 함량이 낮고 완벽하게 포만감을 줍니다.
주스 박스를 조심하세요- 일반적으로 설탕이 많이 포함되어 있으므로 신선한 주스나 허브 차로 대체하세요.
체중 감량을 원하는 여성과 함께 체중 감량을 추구하는 여성도 있습니다. 완벽한 모습그리고 십대들. “나는 다른 사람들처럼 되고 싶어요! 아무것도 안 먹어도 살이 빠질 것 같아요!” - 이것이 바로 13~16세의 소녀와 소년이 생각하는 바이며, 이를 깨닫지 못합니다. 잘못된 다이어트식사를 거부하면 신체가 피로해질 수 있습니다.
식단을 올바르게 선택해야합니다
십대를 위한 전문적인 식단이 존재하며, 부모는 자녀가 그 식단을 향해 부드럽게 밀어주기만 하면 됩니다.
식품의 칼로리 함량 계산
13세 이상 어린이를 위한 다이어트 
20년이 지나면 신체의 형성이 끝난다
신체는 22세가 되면 마침내 형성이 멈춥니다.
이 나이까지 외모에 대한 모든 실험은 건강 문제라는 단 하나의 결과만을 가져올 수 있습니다. 그러나 예를 들어 광택 잡지, TV 및 웹 사이트에서 모델 사진을 보는 14세 소녀에게 이것을 설명하는 방법은 무엇입니까? 그렇습니다. 어려운 일입니다. 그리고 성장하는 자녀를 설득하기 위해 부모는 많은 노력을 기울여야 할 것입니다.
영양사와 소아과 의사는 십대들에게 가벼운 식단을 사용할 것을 권장합니다. 적절한 영양엄격한 체중 감량 시스템보다 그러나 그러한 다이어트를 위해서는 체중 감량에 도움이 되는 스포츠 활동을 결합하고 몸매에 명확한 윤곽을 제공하는 것이 필요합니다. 체중 감량에 관해 부모와 13세 이상의 자녀는 무엇을 알아야 합니까? 
소아과 의사는 십대에게 다이어트를 처방합니다
- 13~17세에는 성장하는 신체의 신진대사가 성인과 다르게 발생합니다. 소아과 의사가 비만을 진단하지 않았다면 굶을 수는 없지만 식단을 조정할 수 있습니다.
- 13~17세인 경우 제외됩니다. 자신의 삶 좋은 영양, 아무것도 안 일어날거야. 하지만 5~7년 뒤에는 조기 다이어트스스로 알려질 것이다: 약한 관절그리고 뼈 나쁜 조건이, 부서지기 쉬운 손톱, 위염, 신진 대사 장애.
- 소아과 의사가 처방하지 않는 한 청소년을 위한 엄격한 식단은 절대 사용되지 않습니다. 사실은 20세가 되면 체중이 정상으로 돌아가고 몸매가 완전히 형성된다는 것입니다. 이 결과를 얻으려면 자녀를 수영장, 댄스 또는 기타 스포츠 섹션에 등록하는 것이 좋습니다.
- 다이어트 중에는 청소년을 위한 복합 비타민을 섭취해야 합니다.
십대 자녀가 여전히 체중 감량을 원한다면 어떻게 해야 합니까? 
패스트푸드는 몸매에 좋지 않다
자녀가 확실히 체중 감량을 결심했다면 기본 사항을 함께 배워야합니다. 건강한 식생활. 아이는 자주, 조금씩 먹어야 합니다. 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 구성된 명확한 식사 일정이 소개됩니다.
청소년의 다이어트 중 건강에 해로운 음식은 어린이 메뉴에서 제외됩니다.
- 패스트 푸드.
- "가방"으로 만든 음식: 견과류, 크래커, 칩, 쿠키 및 염료가 포함된 과자.
- 탄산수, 상점에서 구입한 주스.
- 또한 2분간의 기쁨을 제외하면 몸에 아무런 유익도 주지 않는 달콤하고 신선한 구운 식품을 포기하는 것이 좋습니다.
- 조미료, 매운 요리, 식욕을 돋우는 맛.
- 소시지와 소시지에서 신선한 고기로 옮기는 것이 좋습니다.
- 커피, 코코아.
- 마요네즈.
정리하는 방법 다이어트 식품 13~15세 어린이의 경우 
죽을 쪄서 먹을 수 있다
청소년을 위한 식단은 소아과 의사가 처방하고 작성합니다. 엄마가 집에서 할 수 있는 일은 식단을 확립하고 건강한 음식을 준비하는 것뿐입니다.
체중 감량을 위해 - 우리 얘기 중이야약 몇 킬로그램-삶은 음식, 조림, 구운 음식 또는 찐 음식을 먹어야합니다.
자녀와 함께 메뉴를 만들고 칼로리 표와 추천 음식 목록을 활용해 보세요. 청소년의 다이어트 중 일일 칼로리 섭취량이 20% 감소한다는 점도 기억할 가치가 있습니다. 여아의 표준은 2.5,000kcal이고 남아의 경우 2.7,000kcal이며 이 수치는 20% 감소합니다.
청소년을 위한 영양! 조언
십대 때 체중 감량 방법. 팁과 다이어트
청소년을 위한 체중 감량 마라톤 | 일주
청소년을 위한 팁. 먹는 방법, 운동하는 방법 및 시작 위치
어려운 청소년을 위한 다이어트
일주일에 10kg 감량하는 가장 효과적인 다이어트 방법!
아이는 엄격한 수유 일정을 따라야 하며, 이는 4번의 식사입니다. 특정 시간:
- 오전 8~9시에는 오트밀이나 메밀 죽, 야채 또는 과일 샐러드로 구성된 풍성한 아침 식사가 제공됩니다. 오믈렛과 토스트, 코티지 치즈도 먹을 수 있습니다. 아침 식사 후에는 갓 짜낸 과일 주스를 마시십시오. 사과, 당근 및 기타 계절 과일이 적합합니다.
- 점심(13:30)에는 반드시 따뜻한 요리를 먹어야 합니다: 수프, 국물, 우유 수프. 이것이 기초이다 건강한 식습관, 기여하는 것은 수프입니다 정상 작동위.
- 애프터눈 티(16:30)와 디너(18:30) 사이를 추천합니다 가벼운 음식. 과일, 삶은 고기 또는 생선이 될 수 있습니다. 많은 수의야채, 주스 및 설탕에 절인 과일.
자기 전에 너무 많이 먹는 것은 성인과 성장하는 신체 모두에 해롭습니다. 따라서 저녁 식사 후에 간식을 먹고 싶다면 케피어나 요구르트, 사과 또는 오렌지를 선택해야 합니다. 메뉴에는 아이가 다이어트 전에 먹은 모든 음식이 포함되어야합니다.
간단하게 달콤한 음료를 집에서 만든 음료로 바꾸고, 흰 빵- 통밀빵, 감자튀김, 자켓감자 등
14세 이상 청소년을 위한 다이어트 메뉴 샘플 
점심에는 요리를 할 수 있어요 야채 수프
쉬운 다이어트를 선택한 청소년을 위한 메뉴 건강한 체중 감량, 맛있고 다양한 요리로 구성되어 있습니다. 1일 메뉴를 만들어보자.
- 아침 식사에는 일일 식단의 30%가 포함됩니다.
아침 식사로는 지방 함량이 5%인 코티지 치즈 200g을 먹고 녹차나 홍차 한 잔으로 씻어내세요. - 점심에는 일일 식단의 40%가 포함됩니다.
점심은 야채 수프로 구성되며, 메인 코스는 쌀 200g과 오븐에 구운 생선 한 조각입니다. 야채로 식사를 마무리하거나 과일 주스(200ml). - 오후 간식에는 일일 배급량의 10%가 포함됩니다.
오후 간식으로는 과일 샐러드나 치즈케이크를 즐기실 수 있습니다. - 저녁 식사에는 일일 배급량의 20%가 포함됩니다.
저녁 식사로는 아이를 위해 야채 샐러드를 곁들인 찐 돈까스를 준비하세요. 케 피어 또는 차 한잔과 함께 마실 수 있습니다.
각 식사는 최소 15분 동안 지속됩니다. 12세 이상의 청소년은 매분 물을 마시지 않고 주의가 산만해지지 않고 남은 음식을 접시에 버리지 않고 음식을 철저히 씹어야 합니다. 칼로리 섭취량을 더 줄이면 신체에 아무런 이점도 가져다주지 못할 것입니다.
자녀가 마시는 물의 양을 모니터링하십시오. 13세에는 하루 1.5리터 이상이고, 14~16세에는 음료수를 고려하지 않고 이미 2.5리터입니다.
물은 몸을 정화하고 배고픔에 대한 잘못된 감정을 없애는 데 도움이 됩니다.
체중 감량은 어떻게, 왜 발생합니까? 
다이어트는 한 달에 최대 4kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.
빠른 체중 감량을 기대해서는 안 됩니다. 건강한 식습관형성되지 않은 유기체의 경우. 적절한 영양 섭취로 전환하는 것은 심각한 단계이므로 십대는 한 달에 2-4kg을 없앨 수 있습니다.
15세 이상 청소년을 위한 빠른 다이어트 
감자 다이어트는 최대 5일 동안 지속됩니다.
이 다이어트는 십대의 BMI가 85를 초과하는 경우에만 사용됩니다. 이 다이어트는 가벼운 메뉴 옵션보다 엄격하며 전분과 단 음식은 모두 다이어트에서 제외됩니다. 청소년은 하루에 2.5리터 이상의 물을 마셔야 합니다. 다이어트는 신체 활동과도 결합됩니다.
빠른 다이어트를 위한 일주일간 감자 메뉴:
- 아침 식사로는 차 한 잔을 마시고 삶은 감자 150g과 검은 빵 15g을 먹습니다.
- 점심 식사 - 삶은 감자 120g, 삶은 고기 같은 양, 야채 샐러드 (무, 당근) 90g.
- 오후 간식 - 감자 캐서롤, 최대 1% 지방의 우유 한 잔.
- 저녁 식사 - 삶은 달걀과 완두콩 50g을 곁들인 으깬 감자. 수면을 개선하려면 민트 주입을 마시는 것이 좋습니다.
청소년은 소아과 의사와 상담한 후 5~7일 동안 감자 식단을 따릅니다. 이 기간 동안 아이는 최대 5kg까지 감량할 수 있지만 7일 이상 식단을 따라갈 수는 없습니다!
식이 영양 외에도 십대 소녀들은 한 달에 한 번 단식하는 날을 가져야 합니다. 그러한 날에는 성인과 마찬가지로 음식이 녹색 사과 또는 케 피어로 구성됩니다. 여자가 견디기 힘들다면 엄격한 제한, 그러면 식단에 견과류를 보충할 수 있습니다. 비스킷아니면 과일주스.
십대의 다이어트 중 체중 감소는 아이가 집에서 제 시간에 식사한다는 사실로 인해 발생합니다.
엄마 아빠가 차려준 음식을 먹고, 균형 잡힌 메뉴그 일을합니다. 큰 역할칩, 단 음료, 피자 등 나쁜 음식을 피하는 역할을 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 체중 증가에 중요한 역할을 한 것은 이러한 음식이었습니다. 기분이 좋지 않다, 몸 전체의 기능을 방해했습니다.
여자들은 아주 어릴 때부터 아름답고 멋져 보이고 싶어합니다. 비만 문제는 성인뿐만 아니라 어린이, 청소년에게도 해당됩니다. 강하기 때문에 호르몬 장애, 영양 상태가 좋지 않고 신체 활동이 부족하여 과체중이 되는 경우가 많습니다.
특징 십대의 몸 11~13세
읽기 시간: 8분
불균형한 식습관, 공부 중 스트레스, 체력부족 신체 활동, 기타 요인 - 이 모든 것이 부정적인 영향을 미칩니다 대사 과정십대의 몸에. 결과적으로 - 단축 다이얼이미 어린 나이에 과체중. 비만은 건강에 해로울 뿐만 아니라 아이의 정신에 트라우마를 주는 요인이기도 하다. 많은 또래들에게 과체중으로 고통받는 어린이는 조롱의 대상이자 심지어 괴롭힘의 대상이기도 합니다.?
십대가 한 달에 5~10kg을 감량하는 방법
어린이와 청소년 신체의 대사 과정은 성인 신체보다 빠르게 진행됩니다. 그러므로 그것은 완전히 달성 가능한 목표이다. 가장 중요한 것은 끈질긴 욕망몸매를 더 날씬하게 만들고, 체중 감량에 대한 특별한 인센티브가 없다면 시작하지 않는 것이 좋습니다. 우선, 십대는 스스로 목표를 세워야 합니다. 예를 들어, 한 달에 7kg을 감량합니다. 다음으로 체중 감량 계획을 세우고 이를 엄격하게 준수해야 합니다. 십대의 체중 감량 방법: 어디서부터 시작해야 할까요?
영양의 정상화. 영양 부족 – 진짜 문제, 부모가 결정해야 할 것입니다. 엄마와 아빠는 자녀를 위해 요리할 시간이 없습니다. 아이들은 패스트푸드를 먹으며 때로는 아무것도 먹지 않습니다. 영양을 정상화하려면 다음이 필요합니다.
- 십대 자녀가 식사 일정을 따르고 하루에 적어도 3~4회 식사하도록 하십시오.
- 남자아이나 여자아이가 주로 저녁에 먹는다면, 식사가 고르게 분배되도록 식단의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
- 매점이나 카페와 같은 시설에서는 식사를 거부해야 합니다. 집에서 식사할 수 없는 경우에는 아이가 매일의 일과에 따라 아침, 점심, 저녁을 먹을 수 있도록 식사를 준비해야 합니다.
- 다이어트에는 첫 번째 코스가 포함되어야 하며 다음을 포함하는 유해한 음식을 피해야 합니다. 증가된 금액탄수화물과 트랜스 지방은 피해야 합니다.
- 단 탄산음료는 마시지 않는 것이 좋으며, 대신 가스가 없는 정제수를 마셔야 합니다.
홍보 신체 활동. 움직임은 생명입니다. 청소년 초과 중량체중 감량을 원하는 사람은 소아과 의사가 더 많이 움직일 것을 권장합니다. 이렇게 하면 더 많은 칼로리가 소모되어 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 여분의 파운드. , 우리의 조언을 들어보세요:
- 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하여 해당 층으로 내려가고 올라가십시오.
- 학교가 근처에 있다면 답답한 교통수단 속에서 땀 흘리는 대신 걸어서 학교에 가는 것은 어떨까요?
- 그렇지 않은 경우 의학적 금기 사항, 체육 수업을 건너 뛰지 마십시오.
- 방과 후에는 마당으로 나가서 축구, 배구 및 기타 활동적인 게임을 즐겨보세요.
- 수영장에 등록하세요. 수영할 때 일어나는 일 힘든 일많은 근육, 칼로리가 즉시 손실됩니다.
- 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 선택은 스포츠 섹션에 가입하는 것입니다.
체중을 정상화하기 위한 기타 조치
- 소아과 의사와 약속을 잡으십시오. 때로는 비만의 원인이 질병일 수도 있습니다.
- 부모, 친척, 친구가 제공해야 합니다. 심리적 지원체중 감량, 그 다음 달성 원하는 결과훨씬 쉬울 것입니다.
- 일부 십대들은 담배를 피우고 에너지 음료를 마십니다. 우리는 이러한 해로운 중독과 싸우기 시작해야 합니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 일주일 만에 체중 감량하는 방법
영양사는 빠른 속도로 체중 감량을 권장하지 않습니다. 갑작스러운 체중 감량은 건강 문제와 피부 처짐으로 가득 차 있습니다. 그 이후에 나올 확률이 높음 빠른 손실체중 감량으로 인해 잃어버린 킬로그램이 반환됩니다. 십대의 건강에 해를 끼치 지 않고 1 주일에 3kg 이하로 감량하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 거기서 멈추지 않고 지원하는 것입니다 올바른 이미지삶.
기간은 7일입니다. 조합입니다 단식 다이어트그리고 온건파 육체적 운동. 빠르게 체중을 감량하고 건강에 해를 끼치지 않으려면 해당 방법의 요구 사항을 엄격히 준수해야 합니다. 따라서 흡연을 중단하고 에너지 음료, 커피, 탄산음료 섭취를 중단해야 합니다. 낮에는 식사를 거르지 말고 1500g의 깨끗한 물을 섭취해야 합니다.
일주일 안에 십대의 체중 감량 방법 - 매일
월요일. 우리는 지방, 단백질, 탄수화물의 소비를 줄입니다. 적당한 활동체육. 하루의 구성은 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 바나나 몇 개, 녹차(설탕 대신 - 꿀 1 티스푼). 아침 식사 후 1시간 - 40분 동안 가벼운 조깅을 합니다. 적당한 속도로 달려야하며 호흡이 중단되어서는 안됩니다. 달리기 후에는 덤벨을 사용하여 사이드 스윙, 팔 컬링 등의 운동을 하십시오. 또한 일련의 팔 굽혀 펴기와 풀업을 수행해야합니다.
화요일. 과일과 채소를 단식하는 날.
- 이 날에는 과일과 채소를 수량에 관계없이 섭취할 수 있습니다.
- 하지만 한 가지 조건이 있습니다: 혼합 다른 유형과일과 야채는 허용되지 않습니다.
- 투여 간격은 최소 3시간 이상이어야 합니다.
수요일. 우리는 하역과 훈련을 계속합니다. 하루의 구성은 다음과 같습니다.
- 아침에는 아침 식사 - 사과 2-3개. 한 시간 후에는 신체 활동 시간이 됩니다. 월요일과 마찬가지로 적당한 속도로 40분 동안 가벼운 조깅으로 시작해야 합니다. 숨을 잃지 않도록하십시오. 다음으로, 덤벨(사이드 스윙, 암 컬)과 일련의 팔 굽혀 펴기 및 풀업을 사용하여 운동을 수행하십시오.
- 점심 식사-소량의 오트밀, 삶은 계란 두 개, 야채 샐러드.
- 저녁 식사 - 과일, 코티지 치즈의 일부.
목요일. 애플 언로드.
- 사과를 먹는 것은 수량에 관계없이 허용됩니다.
- 식사 사이에 3시간의 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 아침에는 아침 식사: 바나나 여러 개, 녹차(설탕 대신 꿀 1티스푼).
- 점심 식사 - 삶은 생선 작은 조각, 쌀 작은 부분, 야채 샐러드. 점심 시간은 12:30 – 13:00입니다.
- 저녁 식사 - 야채 샐러드, 케피르 200g, 검은 빵 또는 밀기울 빵 한 조각.
- 아침 식사 – 신선한 오렌지 주스 250g.
- 점심 식사 - 과일 무제한 제공.
- 저녁 식사 - 쌀의 작은 부분, 삶은 생선의 작은 조각.
일요일
금식일과 훈련.
- 아침 식사 - 신선한 과일(300g). 아침 식사 후 1시간 - 40분 동안 가벼운 조깅을 합니다. 적당한 속도로 달려야 하며 호흡이 중단되어서는 안 됩니다. 달리기 후 - 덤벨 운동: 사이드 스윙, 팔 컬. 또한 일련의 팔 굽혀 펴기와 풀업을 수행해야합니다.
- 점심 식사 – 메밀 죽, 삶은 간, 야채 샐러드.
- 저녁 식사 - 야채 샐러드, 치즈 몇 조각.
다이어트 없이 소년 소녀들의 체중 감량을 돕는 방법
부모는 자녀에 대한 책임이 있습니다. 아이가 입력했다면 초과 중량, 부모는 체중 감량을 돕기 위해 모든 노력을 기울여야합니다. 우리는 권장 사항 목록을 제공합니다.
- 아이가 더 많이 움직이고, 걷고, 걷는지 확인하세요. 마당에서의 게임과 스포츠를 환영합니다.
- 어린이에게 유해한 제품은 절대 구매하지 마세요. 초콜릿, 과자, 칩, 탄산음료, 패스트푸드에 대한 전쟁을 선포하세요.
- 음식은 즐거움이 아니라 필요하다는 점을 자녀에게 설명하십시오. 자녀에게 과자로 보상하지 마십시오.
- 식단을 모니터링하십시오. 아이는 엄격하게 정해진 간격으로 식사를 해야 합니다.
- 올바르게 먹고 체중을 조심하십시오. 부모가 과체중인 아이가 그것과 싸우고 싶어할 것 같지 않습니다.
- 특히 자녀가 빨리 체중을 감량할 수 없는 경우에는 자녀에게 심리적 지원을 제공하십시오.
체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법
대부분의 경우 비만의 원인은 건강에 해로운, 불균형한 식습관입니다. 모든 것을 무분별하게 먹으면 과체중과의 싸움은 헛된 것입니다. 지금 당장 식사를 시작해 보세요. 준수하려고 노력하세요 다음 표준건강한 식생활:
- 식단은 균형을 이루어야 하며, 식단에서 탄수화물, 지방, 단백질의 이상적인 조합은 4/1/1입니다.
- 엄격하게 정해진 시간에 식사하고 식사 일정을 위반하지 않도록 노력하십시오.
- 저녁 식사가 아닌 점심 시간에 많은 양의 음식을 섭취하십시오. 19-00 이후에는 식사하지 않는 것이 좋습니다.
- 패스트푸드를 먹지 말고, 가공식품도 먹지 마세요.
- 설탕이 함유된 탄산수를 마시지 마세요.
- 작은 접시에 음식을 담고 양을 늘리지 마십시오.
- 튀긴 음식, 훈제 음식, 피클 섭취를 피하세요.
- 찌고, 삶은 음식을 먹어보세요.
- 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함하세요.
- 요리에 소금을 덜 뿌리고, 소금 없이 요리하는 것이 더 좋습니다. 음식을 먹기 전에만 소금을 뿌리십시오.
13~16세 청소년을 위한 다이어트
다이어트 - 효과적인 치료법체중 감량을 위해. 그러나 어린이와 청소년에게는 주의해서 처방해야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다이어트는 점차적으로 시작하세요. 사소한 표시몸 상태가 좋지 않다면 즉시 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다. 다음은 13~16세 청소년을 위한 다양한 일일 메뉴 옵션입니다.
11세 청소년의 다이어트
- 아침: 탈지 치즈(150g 제공) 꿀, 삶은 달걀, 차.
- 점심: 야채 수프, 치킨 필레(150g 제공)
- 오후 간식: 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스, 검은 빵 한 조각.
- 저녁: 삶은 생선, 야채 샐러드.
12세 청소년의 다이어트
- 아침: 오트밀(200g 제공) 꿀, 삶은 달걀, 차.
- 점심: 야채 수프, 칠면조 필레(160g 제공)
- 오후 간식: 사과 두 개.
- 저녁: 저지방 코티지 치즈(160g 제공), 삶은 생선.
13세 청소년의 다이어트
- 점심: 호일에 구운 생선, 양배추 샐러드, 차.
- 오후 간식: 과일.
- 저녁: 설탕 없이 요리한 캐서롤, 요거트.
14세 청소년의 다이어트
- 아침 식사: 삶은 살코기(100g 분량), 밀기울 빵 두 조각, 토마토 두 개.
- 점심: 국물 없는 보르시, 재킷에 구운 감자 몇 개, 양배추 샐러드.
- 오후 간식: 크래커 몇 개, 요구르트.
- 저녁: 칠면조 필레(100g 분량), 차.
15세 청소년의 다이어트
- 아침 식사: 꿀을 곁들인 저지방 코티지 치즈(200g 제공), 삶은 달걀, 차.
- 점심: 국물 없는 보르시, 삶은 살코기(100g 분량), 토마토 2개.
- 오후 간식: 케피르 250g, 밀기울 빵 여러 조각.
- 저녁: 치킨 필렛(100g 부분), 차.
16세 청소년의 다이어트
- 아침 식사: 살코기 송아지 고기를 곁들인 메밀(200g 제공), 차.
- 점심: 야채 수프, 삶은 쇠고기(150g 분량), 토마토 몇 개.
- 오후 간식: 요거트(250g), 밀기울 빵 몇 조각.
- 저녁: 구운 감자 4-5개(자켓에 넣어), 야채 샐러드, 차.
영양학자들은 좋은 상태를 유지하는 것이 중요하다고 지적합니다. 체력와 함께 청년. 안에 성숙한 나이젊었을 때 축적된 여분의 파운드를 없애는 것이 더 어렵습니다. 그러므로 지금 당장 나쁜 식습관을 없애기 시작하면 원하는 날씬함을 빠르게 달성할 수 있을 것입니다. 올바르게 식사하는 방법과 체중 감량 중 실수를 피하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 아래 동영상을 시청하세요.
불행히도, 현대 세계젊은 세대는 종종 과체중 문제에 직면합니다. 패스트푸드에 대한 사랑과 앉아서 생활하는 생활 방식삶은 필연적으로 과체중 어린이의 수를 증가시킵니다. 젊은 사람들은 과도한 비만에 대해 거의 생각하지 않습니다. 초기건강에 심각한 결과를 초래합니다. 그 동안에, 청년기소녀를 위한 - 사춘기, 월경 도착 시간. 이것은 매우 중요한 시간모든 여성의 삶에서 소녀가 과체중에 문제가 있으면 부모의 임무는 문제를 해결하는 것입니다. 이것은 십대 소녀에게 적합한 식단을 선택하면서 부드럽고 눈에 띄지 않게 이루어져야 합니다.
여자아이 다이어트의 기본 원리
개발하다 적절한 식단 11세 이상의 소녀에게는 쉬운 일이 아닙니다. 성장하는 신체에는 지방 축적을 유발하는 여러 가지 음식을 단순히 배제할 수 없습니다. 풀 콤플렉스모든 그룹에 포함된 비타민 및 미량원소 식료품. 십대 소녀의 식단에는 고기, 생선, 우유, 야채, 과일 및 베이커리 제품. 식이 영양의 기본 원리는 더 나은 흡수를 위해 음식을 별도의 식사로 올바르게 분배하는 것입니다.
12세 소녀의 식단에는 하루 4끼의 식사가 포함되어야 하며, 첫 번째 아침 식사는 칼로리 섭취량의 25-30%, 두 번째 아침 식사는 10-15%, 점심 식사는 40-45%, 저녁 식사는 - 15-20%.
십대 다이어트에는 반드시 메뉴에 야채 수프가 포함됩니다. 가장 권장되는 시리얼은 메밀과 오트밀입니다. 13세 소녀의 식단에는 비타민 B와 미네랄이 풍부한 해산물, 유제품 및 계란도 포함되어야 합니다. 하지만 튀긴 음식은 피해야 합니다.
칼로리 영양
11세 소녀의 식단은 너무 엄격해서는 안 됩니다. 칼로리를 20% 이상 줄여서는 안 됩니다. 일일 배급량지방 30%, 단백질 20%, 탄수화물 50%로 구성되어야 합니다. 일일 식단에는 약 2500kcal이 포함되어야 하며, 그 중 단백질 82g(동물성 단백질 49g 포함), 지방 84g, 탄수화물 365g이 포함되어야 합니다. 아이가 이끌어주면 활성 이미지생활(스포츠를 하거나 육체 노동), 칼로리 함량을 15-20%까지 늘릴 수 있습니다. 하지만 칼로리가 높으면 더 좋을 것 같아요 일일 식단의사는 특히 소녀가 비만인지 여부를 결정할 것입니다.
소녀들을 위한 다이어트 규칙
이 다이어트는 성장하는 신체에 비타민과 미량 원소가 부족하지 않도록 설계되었습니다. 따라서 십대에게는 절대적으로 안전합니다. 한 달 동안 소녀는 특정 식단을 따라야하지만 동시에 과식하거나 굶지 않을 것입니다.
12세 소녀의 다이어트에서 가장 중점을 두는 부분은 다음과 같습니다. 빈번한 식사작은 부분으로, 음식을 철저히 씹는 것. 음식에 들어가는 소금의 양은 최소한으로 유지해야 합니다. 제철 과일, 딸기, 야채를 최대한 많이 섭취하고 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것이 필요합니다.
케이크, 머핀, 잼, 설탕, 연유를 식단에서 제외해야 합니다. 식물성 기름올리브를 선호하여 소량으로 사용할 수 있습니다. 그러한 다이어트로 십대는 5kg을 잃을 수 있습니다.
여자아이들을 위한 다이어트 메뉴
13세 소녀를 위한 대체 가능한 다이어트 옵션은 여러 가지가 있습니다.
- 옵션 1 - 아침 식사로 메밀 죽 100g, 삶은 닭고기 100g, 설탕 없는 차. 두 번째 아침에는 우유 한 잔, 점심에는 야채 수프, 버터와 치즈를 곁들인 토스트, 삶은 달걀. 오후 간식으로는 사과와 저지방 요구르트, 토마토, 고추, 허브를 곁들인 구운 감자.
- 옵션 2 – 아침 식사용 오트밀 15g 또는 죽우유와 꿀을 넣은 차 한잔. 두 번째 아침 식사로는 사과와 저지방 케피어, 점심으로는 야채 수프와 삶은 닭고기 150g입니다. 오후 간식은 저지방 케피어 한 잔, 저녁 식사는 삶은 야채와 우유 한 잔으로 구성되어야 합니다.
- 옵션 3 - 아침 식사로 듀럼 밀 파스타 150g을 숟가락으로 먹는 것이 좋습니다. 올리브유그리고 토마토. 두 번째 아침 식사에는 치즈 한 조각과 우유 한 잔을 곁들인 토스트가 있으며 점심에는 비네그레트 150g, 삶은 고기 150g 및 토마토 주스가 있습니다. 오후 간식으로는 견과류 40g을 먹을 수 있고, 저녁 식사로는 오이와 토마토를 곁들인 구운 생선을 먹을 수 있습니다.
- 옵션 4 – 아침에 반숙 계란 2개, 버터와 주스를 곁들인 토스트. 두 번째 아침에는 바나나, 점심에는 삶은 송아지 고기 150g, 야채 샐러드 레몬 주스그리고 말린 과일 설탕에 절인 과일. 오후 간식은 키위 2개, 오렌지 1개 또는 감귤 3개로 구성되어야 하며, 저녁은 저지방 코티지 치즈와 우유 한 잔, 꿀 숟가락으로 구성되어야 합니다.
- 옵션 5 - 아침 식사로는 미트볼을 곁들인 쌀국과 허브를 곁들인 검은 빵 한 조각. 두 번째 아침 식사는 살코기 햄을 곁들인 토스트와 주스 한 잔으로 구성됩니다. 점심에는 닭고기를 삶고 야채를 끓여야 합니다. 사과는 오후 간식이고 구운 감자, 치즈, 신선한 토마토는 저녁 식사입니다.