오늘날 대다수가 어려움을 겪고 있을 때 초과 중량, 일부 사람들이 결핍으로 고통 받고 있다는 소식을 듣는 것이 이상합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 이것은 사실이며 과도한 얇음은 과체중만큼이나 삶에 해를 끼칩니다.
주된 이유
원인 과도한 얇음일반적으로 유전학이나 건강에 해로운 생활 방식에 있습니다. 부모님의 가족 모두가 과체중 경향이 없다면, 당신도 과도한 마른 체형으로 고생해야 할 것입니다.
적지 않은 중요한 역할, 이상하게도 자세는 위 수준의 곡률과 골 연골 증으로 인해 혈액 순환이 감소하여 기능 장애를 일으키고 그 표현은 영양분 흡수가 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 의사들은 마른 경향이 있는 사람들의 경우 모든 건강 문제로 인해 체중이 더 많이 감소할 수 있다고 믿습니다.
고통스러운 여위기: 원인은 종종 다음과 관련이 있습니다. 잘못된 방법으로생활 또는 작업 모드. 날씬해지기 쉬운 사람이 생산현장에서 일하는 경우 야간 근무, 그는 체중을 균등하게 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 건강한 수면근육 성장에 영향을 미치는 호르몬인 성장 촉진 호르몬의 생성을 촉진합니다. 따라서 결핍은 체중 증가에 해로운 영향을 미칩니다.
수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔과의 신체 싸움이 느려집니다. 코르티솔이 너무 많으면 모든 시스템에 열이 나고 이는 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 수면 문제는 과체중 경향이 있는 사람의 경우에도 항상 체중 감소로 이어지며, 마른 사람의 경우 신경 피로를 유발하기도 합니다.
과도한 얇음의 치료
치료에는 의미 있는 치료가 필요합니다 통합 된 접근 방식.
첫 번째는 필수 8-10시간의 건강한 수면(즉, 23시 이전에 잠자리에 들어야 함)을 포함한 일상 문제를 해결하는 것이고, 두 번째는 다이어트입니다.
영양 강화는 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 좋은 성향– 식욕을 돋우려면 최선을 다해야 합니다! 이는 훨씬 더 촉진됩니다. 활동적인 걷기~에 맑은 공기, 달리기, 수영, 스키.
균형이 잡힌, 단백질이 풍부하다과식을 피하고 기아를 피하기 위해 가급적이면 하루에 다섯 번 식사하십시오. 음식이 적절하게 소화되고 흡수되도록 침착하게 먹으십시오. 패스트 푸드는 제외됩니다. 이러한 종류의 음식은 장을 망칠 뿐이므로 더 얇아지게됩니다. 간식을 없애십시오 - 식욕을 망치고 식욕을 앗아갈 것입니다. 필요 수량"올바른"칼로리!
이와 같은 민속 요리법 - "매일 맥주와 사워 크림"은 건강과 질 좋은 질량을 추가하지는 않지만 복부 지방의 증가에만 기여하여 심장에 나쁜 영향을 미칩니다.
근육량을 늘리기 위한 신체 활동을 환영합니다. 조화로운 근육량 분포를 통해 달성할 수 있습니다. 아름다운 모습그리고 많은 결함을 바로잡습니다.
고통스러운 여위기: 치료는 환경의 변화로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, "무료 빵"을 위해 마을로 여행을 가는 것과 맑은 공기기적을 행할 수 있는 능력. 생태학적으로 깨끗한 제품, 요리 특별한 방법으로, 쉽게 체중 증가에 기여할 것이며 일반 건강, 특히 자유로움, 피톤치드가 풍부한 숲 공기, 수영이 식욕을 잘 자극합니다!
과도한 날씬함을 극복하기 위한 계획을 세울 때 그 요점을 엄격히 준수해야 한다는 점을 기억하십시오. 즉, 규칙적인 산책과 스포츠를 결합하여 신선한 공기 속에서 많은 시간을 보내려고 노력하십시오. 그러나 귀하의 경우 스포츠는 피곤한 장기 운동을 제외합니다. , 쉬운 달리기, 즐거운 수영, 체육관에서의 격렬한 운동.
또한 치료 고통스러울 정도로 말랐다일상생활을 엄격하게 준수하지 않으면 거의 불가능합니다. 일찍 일어나서 편안한 분위기에서 아침 식사를 하고, 정기 약속음식 (5 - 한 끼), 23:00부터 7:00까지 숙면을 취하세요 (조금 변경할 수 있지만 늦어도 23:00까지 잠자리에 드세요!). 잠들기 힘들다면 한잔 마셔보세요 따뜻한 우유꿀 한 숟갈을 떠서 편안하게 목욕을 해보세요. 아로마 오일– 잠은 반드시 제 시간에 올 것입니다!
스트레스를 피하고, 담배를 피우지 말고, 커피와 술을 많이 마시지 마십시오. 니코틴과 알코올은 체중 증가에 기여하지 않지만 정반대입니다! 이 간단한 규칙을 따르면 확실히 문제를 극복하고 원하는 체중을 얻을 수 있을 것입니다!
최근까지 과도한 마른 체형은 아름다움과 우아함의 기준으로 여겨졌습니다. 그러나 현대 패션은 점점 더 새로운 이상, 즉 좋은 근육량을 갖춘 탄탄한 몸매를 지향하고 있습니다. 결국 체중부족은 호르몬 기능 장애를 일으키는 질병이고, 면역체계몸. 얇음을 없애는 방법?
마른 체형을 없애고 이상적인 몸매를 얻는 방법
과도한 얇음의 원인
살이 찌고 아름다운 몸매를 얻는 문제는 종합적으로 접근해야합니다. 우선, 지나치게 얇아지는 이유를 알아내야 합니다. 그들은 다를 수 있습니다:
유전;
Rachiocampsis. 부자연스러운 곡선으로 인해 압박감을 주게 됩니다. 갑상선, 위와 내장이 기능을 방해합니다.
소화 시스템의 질병. 그들 때문에 영양소신체에 불충분하게 흡수되어 체중 감소로 이어집니다.
호르몬 문제. 조직 파괴를 담당하는 코르티솔과 같은 호르몬이 과도하면 지방 세포가 빠르게 연소됩니다.
벌레 침입;
장애 신경계식욕부진으로 이어집니다. 같은 이유는 미각과 후각 기관의 기능 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
흡연.
그리고 유전적 소인에 대해 조치를 취하는 것이 어렵다면 좋은 의사에게 연락하면 다른 모든 문제를 해결할 수 있습니다.
단기간에 얇아지는 법
가장 중요한 일은 역시 마른 사람, - 수립 적절한 영양. 그렇다고 패스트푸드, 지방이 많은 고기, 케이크에 의존해야 한다는 의미는 아닙니다. 이러한 '다이어트'는 불필요한 곳에 보기 흉한 지방이 축적되어 건강 문제를 악화시키게 됩니다.
마른 여성은 다이어트를 해야 합니다: 아침, 오후, 점심, 저녁 특정 시간. 보기 흉한 주름이 아닌 아름다운 근육으로 체중을 늘리려면 메뉴에서 단백질 식품(생선, 살코기, 콩 제품), 곡물 및 콩과 식물도 있습니다.
평균보다 높은 지방 함량, 견과류 및 씨앗, 쉽게 소화 가능한 식물성 지방이 풍부한 유제품이 필요합니다.
감자, 달콤한 과일, 야채 샐러드식물성 기름으로. 식사 사이에 단백질 쉐이크를 즐겨보세요
얇음은 육체적인 것뿐만 아니라 심리적 문제. 많은 마른 사람들은 어린 시절에 "해골"과 "벌레"로 놀림을 받았습니다. 얇은 콤플렉스를 제거하는 방법? 자신의 몸을 사랑으로 대하는 방법을 가르쳐줄 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다. 그리고 스포츠의 도움으로 그것을 변화시킬 수 있습니다. 피트니스, 보디 빌딩을 시작하면 짧은 시간 안에 범죄자들이 당신의 멋진 모습을 바라보며 부러워하며 한숨을 쉬게 될 것입니다.
전 세계가 비만, 실제 및 상상의 추가 파운드로 어려움을 겪고있는시기에 여성의 체중 증가와 관련된 문제는 아무리 말도 안되는 것처럼 보입니다. 그러나 체중 부족은 실제로 원치 않는 일련의 전체 열차를 수반하는 문제입니다. 그리고 그렇습니다. "추가" 체중 증가를 꿈꾸는 사람들도 존재합니다. 그리고 이 글은 그런 분들을 위한 글입니다.
과도한 얇음의 원인
지나치게 얇아지는 주요 원인은 다음과 같습니다.
그리고 첫 번째 경우 문제가 시간이 지남에 따라 자체적으로 해결된다면(나이가 들면서 정상 체중신체), 다른 모든 경우에는 상황, 생활 방식 변화 및 필요한 경우 약물 치료에 대한 철저한 연구가 필요합니다.
그리고 대부분의 경우 과도한 마른 체형과 체중 부족은 비만보다 치료가 더 어렵고 오래 걸린다는 사실에도 불구하고, 현대적인 기능의학, 영양학, 그리고 심지어 미용 의학상황을 근본적으로 바꿀 수 있습니다.
저체중으로 인한 위험한 결과
피로와 저체중은 보기 흉하고 유행에 뒤떨어질 뿐만 아니라 문자 그대로 건강과 생명에도 해롭습니다. 그러므로 지칠대로 지쳐간다. 여성의 몸필요한 것은 감탄하고 부러워하는 시선이 아니라 의사, 그리고 아마도 심리학자의 개입입니다.
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체중이 충분하지 않을 때해야 할 일
체질량지수(BMI)를 계산하는 가장 간단한 공식은 다음과 같습니다. 다음과 같은 방법으로: m/h², 여기서 m은 사람의 체중(kg)이고, h는 사람의 키(미터)입니다. 이 공식성인에게만 적합하며 임산부나 스포츠에 특별히 관심이 없는 여성에게는 적합하지 않습니다. 이 계산으로 정상 지표 18.5-24.9의 BMI가 고려됩니다. 18.5 미만의 모든 값은 자동으로 잠재적으로 위험한 것으로 간주됩니다.
- 여자가 자신의 쇠약한 몸을 얼마나 존경하든지, 반대로 그것을 두려워하든 상관없이, 그녀가 위기에 도달하면 체중이 45kg(또는 그 이전)인 경우 의료 도움을 받아야 합니다. 18.5 미만의 BMI는 우려할 만한 원인입니다. 체중 부족이 여성의 생리적 특징인지 아니면 갑상선 장애의 결과인지 확인할 수 있는 내분비학자의 진료실을 방문하여 의료 기관을 통해 "오디세이"를 시작해야 합니다. 따라서 단계적으로 모든 의사를 거쳐 기존 질병을 배제하거나 확인하고 확인된 건강 문제를 제거하기 위해 필요한 조치를 취해야 합니다.
- 병행하여 건강 검사식단에 주의를 기울이고 패스트푸드가 아닌 음식에 집중해야 합니다.
- 그리고 마지막으로 지방보다는 근육량을 통해 체중을 늘리는 데 도움이 되는 스포츠 활동에 세심한 주의를 기울이는 것이 좋을 것이다.
체중 증가는 힘든 노동, 문제 해결을 위해 많은 노력과 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 이 경우에만 우리는 보장할 수 있습니다 좋은 결과고효율로.
체중 증가를 위한 적절한 영양 섭취
- 체중에 반대하는 것이 아니라 체중을 위해 싸우는 여성의 총 수는 3500-4000 사이에서 변동해야 합니다. 기준으로 해도 꽤 많은 양의 음식이다. 일일 기준. 그렇기 때문에 부분 식사- 탈출구. 하루 동안 식사 횟수를 5-7회로 늘려야 합니다. 일반 원칙 건강한 식생활여기에도 관련이 있습니다. 음식을 흡수할 때 어디든 서두를 필요가 없으며 천천히 철저하게 씹어야 합니다.
- 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 식품에는 곡물과 콩과 식물, 야채, 과일, 유제품, 계란. 육류 제품 중에는 생선과 가금류를 선호하는 것이 좋습니다.
- 또한 "느린 탄수화물"이 포함된 음식(감자, 흰 빵, 쌀, 파스타, 시리얼.
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- 소화가 느린 탄수화물을 매일 3회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
- 과일 주스, 말린 과일, 꿀, 견과류, 천연 디저트(마멀레이드, 마시멜로)를 통해 탄수화물 총량을 늘릴 수 있습니다.
- 일일 지방 섭취량(트랜스지방 제외)도 늘려야 합니다. 하루에 110-120g의 지방을 섭취하면 체중 증가가 더 쉬워집니다. 크리미하고 식물성 기름, 지방 사워 크림 및 크림.
영양 측면에서 체중을 늘리는 주요 임무는 소비되는 칼로리를 늘리는 것입니다. 그러나 이것이 먹을 수 있는 모든 것을 쓰레기통처럼 자신에게 "버릴" 수 있다는 의미는 아닙니다.
체중을 늘리기 위해 체중 감량이 필요한 경우와 동일한 관리와 중요성으로 일상 작업을 수행합니다. 따라서 제품 즉석요리, 패스트푸드, 튀기고 반복적으로 너무 익히는 음식, 달콤한 탄산음료와 빵 수량 무제한을 위한 건강한 세트무게가 적합하지 않습니다.
마른 여성의 스포츠와 일상
일반적으로 신체 활동을 늘리고 특히 일부 유형의 피트니스는 근육량을 늘려 체중 증가에 기여합니다.
체중을 늘려야 하는 사람들의 경우 유산소 스포츠, 유산소 운동, 빠른 수영과 같은 운동을 하십시오. 이러한 모든 스포츠와 유사한 스포츠는 칼로리를 소모하고 몸을 건조하게 만듭니다. 근력운동이 가장 좋습니다.
그렇지 않은 경우 의학적 금기 사항그렇다면 일주일에 3~5회, 격일로 웨이트 트레이닝 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 근육 회복을 위해서는 휴식이 필요합니다. 기록이 필요한 사람은 아무도 없으므로 모든 것에 대한 평균 지표(평균 중량, 평균 템포, 평균 접근 방식 수, 그리고 물론 숙련된 트레이너의 지도하에 이루어집니다. 적어도 처음으로.
말할 필요도 없이, 수면 및 각성 패턴을 조정하는 것은 성공적인 체중 증가 캠페인을 위한 조건 중 하나입니다. 8~10시간의 건강한 수면도 중요합니다.
스포츠를 제외하는 것은 (힘이 전혀 없거나 전혀 느껴지지 않거나 시간이 전혀 없더라도) 올바른 결정이 아닙니다. 왜냐하면 그것을 사용하지 않는 것보다 훨씬 더 빨리 체중을 늘릴 수 있기 때문입니다. 또한 신체는 스포츠 인물의 윤곽을 획득하고 체중이 있는 여성의 특징인 각도와 날카로움이 사라집니다.
체중 부족은 여성의 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미쳐 다른 사람들과 다른 느낌을 갖게 합니다. 제일 끔찍한 결과체중 부족을 유발할 수 있는 것은 바로 체중 감량입니다 생식 기능- 아이를 임신하고 낳을 수 있는 능력.
얇음의 원인
얇아지는 현상을 설명하는 두 가지 주요 이유가 있습니다.
첫 번째는 척추측만증이나 척추의 만곡입니다. 갑상선과 위장관의 기능을 담당하는 척추 부분에서 발생하는 척추측만증은 심한 얇아짐을 초래합니다.
이 문제는 척추가 척추에 딱 맞는 부위에서 구부러진 경우 특히 자주 발생합니다. 소화기관사람. 마사지 코스와 육체적 운동이 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 회복 속도는 곡률 정도에 따라 다릅니다. 소녀가 유전적으로 마른 경향이 있는 경우 척추측만증으로 인한 심각한 체중 감소 가능성이 크게 증가합니다.
체중을 늘리려면 곡률 자체를 치료해야 합니다. 요가 전문가와 정골의사가 이를 담당합니다. 외과 의사가 귀하에게 진료 의뢰서를 줄 것입니다. 물리치료척추를 위해. 빨리 의사와 상담할수록 더 빨리 치료될 수 있습니다. 자가치료는 답이 아닙니다.
두 번째 이유 극도의 얇음– 위장이나 내장에 문제가 있습니다. 소화에 장애가 있으면 음식이 천천히 소화됩니다. 식욕이 상실되고 고통스러운 창백함과 얇아짐이 나타납니다. 많은, 보는 마른 소녀케이크를 맛있게 먹는 , 사람들은 진심으로 그녀를 부러워합니다. 그러나 그들은 이것이 자연적인 이점이 아니라 조직 파괴를 담당하는 호르몬인 과도한 코티솔과 관련된 질병이라고 의심하지 않습니다. 이 문제가 있는 사람들은 많이 먹지만, 모든 것이 코르티솔에 의해 연소되기 때문에 체중이 늘지 않습니다.
오류 수정
종종 소녀들은 나아지기로 결심할 때 같은 실수를 저지릅니다. 첫 번째는 고칼로리 식단으로의 전환입니다. 지방이 많은 음식아니면 과자. 체중 증가는 먹은 양이 아니라 흡수된 양에 따라 달라집니다. 따라서 식단을 완전히 바꿀 필요가 없습니다. "더 많이 먹기"방법은 늦은 저녁 식사처럼 여기에서는 작동하지 않습니다. 과식하면 음식의 흡수가 잘 되지 않으니 주의하세요.
주요 규칙: 적당히 먹고, 배가 무거워질 때까지 기다리지 마십시오. 음식에 마가린이나 버터가 너무 많으면 콜레스테롤이 증가하고 혈관과 심장에 문제가 생길 수 있습니다.
또 다른 잘못된 전략은 과자를 많이 먹는 것입니다. 당연히 때로는 사탕이나 쿠키로 자신을 대접할 수 있지만 과자만 먹는 것이 직접적인 길입니다. 레벨 증가설탕, 오작동 대사 과정.
영양 규칙
유용한 것을 구입하세요 천연 제품. 귀하의 미식 선호도가 고칼로리일 필요는 없습니다. 힘을 주는 음식을 즐겨보세요. 탄수화물은 에너지를 방출하고 단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 하루에 4번 먹는 다이어트를 해보세요. 양이 적더라도 영양가가 높습니다.
몸의 소리에 귀를 기울이고 건강에 좋은 고칼로리 간식을 먹을 시간을 찾으세요. 과식하지 마십시오. 이것은 소화 과정을 늦추고 대사 장애를 일으킬뿐입니다.
매일 같은 시간에 식사하도록 노력하세요. 이는 신체가 반사작용을 발달시키는 데 도움이 되며, 음식을 소화하기에 충분한 효소를 방출하게 됩니다. 결과적으로 신체는 모든 것을 흡수하게 됩니다. 유용한 자료. 배고프지 마세요. 이 느낌을 알 필요는 없습니다. 패스트푸드나 고칼로리 음료로 체중을 늘리지 마세요. 이렇게 무거운 음식은 위장 문제를 악화시킬 수 있습니다.
건강 식품
중요한 것은 무엇을 먹느냐이다. 많이 함유된 고칼로리 식품을 선호하세요 복합 탄수화물그리고 단백질. 하지만 건강한 지방을 완전히 포기해서는 안 됩니다. 결국 그들은 신체의 모든 세포의 대사 과정에 참여합니다.
닭고기와 달걀을 먹습니다. 이러한 음식은 완벽하게 소화되어 유용한 아미노산과 단백질을 공급합니다. 감자와 콩류는 몸에 필요한 전분을 보충해 줍니다.
체중을 늘릴 때 곡물은 매우 중요합니다. 그들은 당신에게 많은 미네랄과 비타민을 줄 것입니다. 영양가그들의 것은 꽤 높습니다. 생선, 특히 청어를 섭취하세요. 이는 소화 시스템의 적절한 기능에 필요한 단백질과 크롬의 형성을 향상시킵니다.
파스타와 흰 빵은 체중 감량에 좋습니다. 그들은 많은 것을 포함합니다 건강한 탄수화물, 출시되면 많은 에너지를 제공합니다.
유제품을 잊지 마세요 : 사워 크림, 코티지 치즈, 우유, 버터- 이 제품들은 단백질뿐만 아니라 건강한 동물성 지방도 제공합니다.
야채와 과일은 건강에 중요합니다. 일일 식단. 섬유질은 장이 더욱 활발하게 활동하고 유해한 노폐물을 배출하도록 돕고, 비타민은 신체를 지원합니다. 맛있게 드실 수 있어요 초콜릿또는 집에서 만든 케이크- 그러한 음식은 칼로리가 상당히 높으며 스트레스에 대처하는 데에도 도움이 됩니다.
육체적 운동
근육량을 통해 체중을 잘 늘리려면 성공의 절반이 영양이 아니라 일반적인 생활 방식, 특히 훈련에 달려 있다는 것을 알아야합니다. 종종 소녀들은 가장 많은 것을 고려하지 않습니다. 기본 규칙근육 강화: 열심히 훈련하고 소모하는 것보다 20% 더 많은 음식을 섭취하세요.
질량을 키우는 훈련은 주로 웨이트 트레이닝입니다. 10~12회 반복해야 하며, 더 이상 반복하지 마십시오. 따라서 자신에게 적합한 중량을 선택하세요. 가벼운 무게를 사용하면 근육이 자라지 않습니다.
근력 운동을 추가하면 아름다운 조각품을 얻을 수 있습니다. 새로운 식단은 근육에 영양을 공급하고 근육 형성을 돕는 단백질이 주를 이룰 것입니다. 아름다운 몸. 수영은 훌륭한 운동이 될 것입니다. 모든 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.
스쿼트, 팔굽혀펴기, 덤벨 운동 등을 집에서 할 수 있습니다. 신체의 문제 영역에 대해 작업하십시오. 팔이나 다리가 너무 가늘다면 그 부분에 집중하세요. 그러나 일반적인 강화 운동을 잊지 말고 신선한 공기 속에서 달리거나 잠자리에 들기 전에 그냥 걸어보세요. 체중이 증가하는 사람들은 비타민을 잊어서는 안됩니다. 체중 증가에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 신체의 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 음식이나 특수 비타민 복합체에서 얻을 수 있습니다.
근육량을 늘리기 위한 다이어트
근육 성장을 위한 식단으로 집에서 쉽게 체중을 늘릴 수 있지만, 아주 세세한 부분까지 생각해야 합니다. 식단은 회복할 수 있는 “건축” 재료를 제공할 것입니다. 근육 섬유, 탄수화물 연료뿐만 아니라 이 과정이 불가능합니다. 이 규칙을 따르십시오. 단백질과 탄수화물이 모두 식단에 포함되어야 합니다.
근육량 증가를 위한 BJU 계산은 개별적입니다. 일일 에너지 소비량에 20~30%를 추가하세요(운동도 고려해야 함). 결과적으로 식단에 필요한 칼로리 함량을 얻을 수 있습니다. 이러한 칼로리 중 약 40%는 단백질에서, 50%는 탄수화물에서, 그리고 10%만 지방에서 나와야 합니다. 하지만 크림, 버터, 라드는 잊어야 합니다.
샘플 메뉴:
- 아침 식사로는 약간의 메밀 (200g)과 삶은 닭고기 (가슴살) 100g을 먹을 수 있습니다.
- 훈련 후 두 번째 아침 식사로는 사과와 바나나를 섭취하세요.
- 점심에는 파스타 1인분 추가 토마토 소스그리고 생선구이 1인분(선택) 지방 품종) 및 과일.
- 두 번째 점심 메뉴: 바나나와 요구르트, 사과 1개와 코티지 치즈.
- 오후 간식으로는 과일이나 생 요거트를 기본으로 한 스무디와 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.
- 저녁 식사로는 찐 야채와 감자를 곁들인 쇠고기를 쪄보세요. 이 다이어트가공식품과 술을 완전히 끊었을 때만 효과가 있습니다.
체지방을 늘리는 방법
체중을 늘리는 또 다른 방법은 체지방을 늘리는 것입니다.
지방 조직은 다음을 특징으로 하는 지표입니다. 생식 건강소녀들. 그러한 층이 충분하지 않으면 임신 가능성이 0이 되는 경향이 있습니다. 종종 산부인과 전문의는 의도적으로 체중을 늘리기 위해 더 많이 먹고 덜 움직이라고 조언하기도 합니다. 지방 조직그러면 엄마가 될 확률이 높아집니다.
식단을 검토하고 더욱 다양하게 만드세요. 지방을 더 추가하되 건강한 것만 추가하십시오. 매주 표준 식단에 칼로리의 5%를 추가하여 점차적으로 칼로리를 늘리세요.
이 방법을 사용하면 식품의 모든 미량원소와 물질을 고품질로 흡수할 수 있으므로 더 빨리 회복할 수 있습니다. 단백질 30%, 지방 40%, 탄수화물 40%를 섭취하되, 동물성 지방의 비율이 전체 섭취량의 10%를 넘지 않도록 하세요. 일반 식단. 식단에 견과류, 치즈, 생선, 빵, 꿀을 포함시키세요.
샘플 메뉴:
- 아침에는 우유와 코코아를 마셔요 오트밀 쿠키(4-5개).
- 두 번째 아침 식사로는 아몬드(꿀과 함께), 사과, 차를 드세요. 우유와 함께 차를 마실 수 있지만 몸이 쉽게 견딜 수 있는 경우에만 가능합니다.
- 점심에는 끓인 수프를 선택하는 것이 좋습니다 고기 국물, 고기나 생선을 곁들인 죽에도 마찬가지입니다. 야채를 잊지 마세요.
- 두 번째 점심 – 시리얼과 말린 과일, 우유.
- 저녁에는 생선과 고기, 감자, 스파게티, 샐러드를 안전하게 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 케피어와 과일로 몸을 가꾸실 수 있습니다. 제한사항 신체 활동아니오: 집에서, 거리에서, 피트니스 센터에서 운동하세요. 종합 진료몸 뒤에.
매일 아침 더 빨리 일어나고 건강해지려면 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 스포츠는 근육을 강화하고 식욕을 개선하며 신체를 정상화하고 정신 상태– 스트레스에 대해 생각하는 것조차 잊어버릴 것입니다!
몇 가지 사항을 고려해야 하며, 그렇지 않으면 체중을 늘리기가 매우 어려울 것입니다.
식단을 바꾸세요
한편으로는 건강에 긍정적인 영향을 미치고 다른 한편으로는 회복에 도움이 되는 음식으로 식단을 최대한 채우세요. 하루에 최소 4번 식사하고 간식을 2번 드세요. 여기에는 견과류 또는 말린 과일뿐만 아니라 집에서 직접 만들 수 있는 뮤즐리와 달콤한 과일도 적합합니다.
마음껏 먹을 필요는 없습니다. 그냥 든든한 간식만 드세요. 먼저, 양이 가장 많은 요리를 먹습니다. 예를 들어, 먼저 두 번째 것을 먹고 그다음에 첫 번째를 먹습니다. 국물 (고기)으로 수프를 요리하고 매운 양념을 사용하여 식욕을 깨우는 것이 좋습니다.
큰 부분
그들은 지금까지 섭취한 것보다 더 많은 양을 먹어야 합니다. 처음에는 어려울 수도 있지만 시간이 지나면 익숙해질 것입니다.
나쁜 습관
술과 담배는 모두 일반적으로 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 사람이 체중 감량을 할 수 없거나 반대로 체중이 증가하면 대사 문제로 고통받는 것으로 알려져 있습니다. 알코올을 남용하면 신진 대사가 정상으로 돌아갈 수 없습니다. 오랫동안. 따라서 추가 칵테일이나 매력적인 모양 등 자신에게 더 중요한 것을 선택해야 합니다.
스트레스로 다운
스트레스는 체내로 들어가는 칼로리를 태워 체중 증가를 어렵게 만듭니다. “사람이 날씬할수록 화를 잘 낸다”는 말이 있다. 그러므로 당신의 목표는 스트레스를 피하는 법을 배우는 것입니다.
전문 영양
인스턴트 칵테일로 체중을 늘릴 수 있습니다. 전문 스포츠용품점이나 피트니스 매장에 가보세요. 남성과 여성을 위한 옵션이 있습니다. 이 음료의 특징은 섬유질, 비타민, 단백질 구성으로 문제를 해결하기 위한 실제 복합체입니다.
건강 문제
사람이 정상적인 생활 방식을 유지하고 체중이 감소하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
식욕 부진, 식사 후 위가 무거워지는 느낌, 팽만감 또는 가슴 앓이, 대변 문제 - 이러한 모든 요인은 위장관 문제를 나타냅니다. 그리고 결국 체중 문제로 발전할 수 있습니다.
살을 더 찌는 꿈을 꾸는 사람들은 자신에게 문제가 있다는 사실을 믿지 않습니다. 심리적 성격. 그러나 우리의 의식을 형성하는 것은 내면의 분위기, 주변 세계와 우리 자신에 대한 인식입니다. 부정적 사고완전히 건강한 신체가 음식 섭취를 중단하거나 식욕을 완전히 잃을 수 있습니다. 전문가가 자신을 이해하고 정상 체중으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 것입니다.
살이 찌는 것을 방해하는 것은 무엇입니까?
사람이 스스로 나아지지 않는 몇 가지 이유를 알아낼 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 흡연, 음주;
- 부적절하거나 부족한 영양;
- 수동적 생활 방식;
- 높은 카페인 소비.
체중 증가의 전통적인 방법
안에 민간요법방법이 있다 효과적인 싸움고통스러운 얇음으로.
3개 코어 호두자르고 신선한 꿀 티스푼과 결합하고 맥주 200ml를 부으십시오. 모든 것을 잘 섞어서 한 번에 전체 부분을 마신다. 이 치료는 한 달 동안 진행되며, 그 기간 동안 약 3kg을 늘릴 수 있습니다. 이 경우 빨리 회복할 수 있습니다. 오래된 조리법: 생맥주 또는 흑맥주(250ml)에 홈메이드 사워크림 2테이블스푼을 넣고 흔듭니다. 매일 신선하게 준비된 이 고칼로리 칵테일을 마셔야 합니다. 한 달에 최대 2-3kg을 늘릴 수 있습니다.
카모마일 꽃(5g), 금송화(5g), 멀린(10g)을 섞습니다. 끓는 물(200~250ml)을 허브 위에 붓고 천으로 덮어 30분간 우려냅니다. 식사 전에 설탕을 넣고 한 스푼의 주입을 할 수 있습니다.
대량 이득 음료: 뜨거운 우유 한 잔에 버터(5~10g)와 꿀 한 스푼을 추가합니다(가급적이면 집에서 만든 것). 이 영양 혼합물을 매일 밤에 마셔보세요.
건강에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 체중을 늘려야합니다. 이 길을 택했다면 포기하지 마십시오. 이 과정은 길고 인내와 인내가 필요하기 때문입니다.