잠들지 못하게 만드는 이유. 밤에 자주 깨거나 잠을 방해받습니다. 나쁜 습관과 싸우기

글 감사합니다 알겠습니다..

유익하고 흥미로운 정보를 많이 배웠습니다. 이제 잠이 오지 않는 친구들을 도와드리겠습니다.

나는 새로운 것을 너무 많이 배웠고 친구들에게 탱크가 꿈꾸는 이유를 확실히 말할 것입니다.

"좋은 수면의 5가지 비밀: 뇌가 잠들지 못하게 하는 것은 무엇입니까?"라는 기사에 대해 논평해 보세요.

달콤한 꿈 신생아에게 수면은 건강의 주요 지표 중 하나입니다. 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 아기에게는 음식과 마찬가지로 충분한 수면이 필요합니다. 신생아를 깨우는 자극은 대부분 배고픈 느낌입니다. 아이가 건강하고, 충분히 먹었는데도 잠을 자지 못한다면, 아이가 불편하다는 뜻입니다. 아기에게 적절한 수면을 제공하는 조건은 무엇입니까? 우선, 기온입니다. 아이는 더운 방보다 시원한 방에서 훨씬 더 잘 잔다. 최적...

수면은 중요한 기능이며 일반적으로 생물학적으로 매우 중요한 상태입니다. 사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보내며, 잠 없이는 살 수 없습니다. 수면 중에는 사람의 대사 활동과 근긴장도가 감소하고 동화작용 과정이 더욱 활발해지며 신경 구조가 억제됩니다. 이 모든 것은 하루의 정신적 육체적 노동 후에 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 I.P. 파블로프에 따르면, 잠은 단순한 휴식이 아니라 신체의 활동적인 상태입니다.

어린 아이들에게는 적절한 휴식이 매우 중요합니다. 왜냐하면 아이들은 성장하고 발달하며 주변 세계를 이해하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 아기가 침대에서 평화롭게 코를 골고 있는 것처럼 보일지라도 아기는 낮 동안 받은 정보를 이해하고 새로운 기술을 통합하며 첫 번째 결론을 도출합니다. 건강한 수면은 아기의 에너지 회복을 돕고 면역력 형성과 기억력 및 주의력 발달에 기여합니다. 다행히 아기가 푹 자도록 하려면 다음 몇 가지 사항을 따르는 것으로 충분합니다.

아이의 감기를 치료할 때, 엄마는 아기의 회복에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 때로는 건강에 위험할 수도 있는 잘못된 권고 사항을 접할 수도 있습니다. 우리는 어린이의 호흡기 감염 치료에 있어 가장 흔한 실수와 오해를 고려할 것을 제안합니다. “체온을 긴급히 낮추어야 합니다.” 체온의 상승은 아이의 신체를 보호하는 반응이며, 그 목적은 감염을 파괴하는 것입니다. 이미 온도를 낮추고 있습니다...

확실히 많은 사람들은 정상적으로 잠을 잘 수 없거나 평화롭게 잠들 수 없는 불면증의 상태를 잘 알고 있습니다. 야간 수면 장애에는 다양한 형태가 있습니다. 사람은 잠들기 어렵거나, 밤에 쉬는 동안 불편함을 느끼거나, 불안하거나, 간헐적이거나, 짧거나 얕은 수면을 취합니다. 불면증의 원인은 일상적인 문제, 불편한 침대, 외부 간섭(노크, 소음, 시끄러운 음악) 등 여러 가지 불리한 상황일 수 있습니다.

1) 우리는 아기에게 일상적인 습관을 길러줍니다. 동시에 침대에 눕히는 것입니다. 2) 목욕, 자장가 부르기, 가벼운 마사지 등 특별한 의식을 통해 잠에 들 수 있도록 도와드립니다. 3) 아기가 자는 방은 조용하고 따뜻해야 하지만 덥지 않아야 합니다. 잠자리에 들기 전에 아기 방을 환기시키는 것도 중요합니다. 4) 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 야외 활동 및 활동적인 게임을 제한합니다. 이때는 미세한 운동 능력을 위해 동화나 게임을 읽는 데 전념하는 것이 좋습니다. 5) 잠자는 곳은 아기에게 편안해야 합니다. 우리는...

어렸을 때 부모님 집에서는 잠이 무엇보다 우선이었습니다. 우리 형제자매들과 나는 특별히 제한을 두지 않았습니다. 우리는 원할 때마다 잠자리에 들었고, 선택적으로 TV 앞에서 전자레인지에 조리된 음식을 먹고(1980년대였습니다) 원하는 만큼 비디오 게임을 즐길 수 있었습니다. 하지만 한 가지 철칙이 있었습니다. 어른이나 다른 아이가 자고 있을 때는 깨울 수 없다는 것입니다. 그러다가 나는 자라서 큰 세상으로 나갔고, 그곳에서 성인 사회는 낮잠을 환영하지 않는다는 것을 알게 되었습니다...

수면 표준은 어린이의 완전한 발달에 매우 중요합니다. 이 기사에서는 다양한 연령대의 어린이에게 권장되는 수면 표준을 소개합니다. 모든 생명체는 잠을 자야 합니다. 이것이 초기 두뇌 발달의 기초입니다. 일주기 리듬, 즉 수면-각성 주기는 빛과 어둠에 의해 조절되며 이러한 리듬이 발달하는 데 시간이 걸리므로 신생아의 수면 패턴이 불규칙해집니다. 리듬은 약 6주차에 발달하기 시작하며, 3주에서 6주 사이에...

아기가 가족 중에 나타나면 어머니는 아이를 어디에서 재울 것인지, 아니면 아이를 위해 특별히 구입한 유아용 침대, 별도의 방에서 자야 할지 고민합니다. 이 기사에서는 아이와 함께 자는지 여부에 대한 모든 측면을 소개하고 장단점을 고려하여 귀하에게 딱 맞는 유일한 올바른 결정을 내릴 것입니다. 엄마와 아기가 함께 자는 것에 대한 새로운 연구에 따르면 아기가 혼자 울도록 내버려두면 정서적으로 해를 끼칠 뿐만 아니라...

꿈은 아마도 우리가 경험할 수 있는 가장 아름다운 마음 상태 중 하나일 것입니다. 우리의 마음은 몸이 절대적인 휴식 상태에 있는 동안 작동합니다. 불행히도, 수면 장애로 고통받는 사람들은 인생에서 가장 좋은 경험 중 하나를 박탈당할 수 있을 뿐만 아니라 건강 자체도 박탈당할 수 있습니다. 토론토 대학교 연구원들은 꿈을 꾸는 잠을 방해하는 장애가 다음과 같은 뇌 질환의 발병으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다.

물론 우리가 꿈을 통제하고 그 줄거리를 정할 수는 없습니다. 그러나 우리는 하루 종일 우리 영혼에 불쾌한 뒷맛을 남기는 나쁜 꿈, 공포 및 기타 모든 것으로부터 확실히 자신을 보호할 수 있습니다. 1. 일년 중 언제든지 잠자리에 들기 전에 방을 환기 시키십시오. 외부가 -20 또는 +30이더라도 마찬가지입니다. 따뜻한 담요나 얇은 시트로 몸을 덮는 것이 좋지만, 좋은 꿈을 꾸기 위해서는 신선한 공기가 필요합니다. 2. 잠을 조용히 자도록 하세요. 컴퓨터를 끄고, 똑딱거리는 시계, 아마도 생성되는 스피커...

모두가 아침에 따뜻한 침대에 머물고 싶어하고 이미 지루한 일을 준비하지 않기를 원합니다. 왜 이런 일이 아직도 발생합니까? 하루 종일 일하고 피곤하지만 잠이 오지 않습니다. 그래서 우리는 잠들고 아침 1시에만 잠이 듭니다. 아침에는 잠을 전혀 자지 못한 것 같은 느낌이 듭니다. 그렇다면 사람은 얼마나 오랫동안 충분한 수면을 취해야 합니까? 몇 시에 잠자리에 들어야 하나요? 이제 우리는 이러한 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

밤에 좋은 꿈을 꾸는 것은 하루 종일 좋은 기분을 유지하는 열쇠입니다. 물론 우리가 꿈을 통제할 수는 없지만 꿈을 오직 즐겁게 만드는 특정 조건을 충족할 수는 있습니다. 지침: 1. 잠자리에 들기 전에 방을 완전히 환기시키거나 창문을 조금 열어 두는 것이 더 좋습니다. 추운 겨울이더라도 침실에 신선한 서리가 내린 공기를 불어넣으세요. 따뜻한 담요가 추위를 막아주고, 주변의 시원함은 꿈을 더욱 키워줄 것입니다...

분명히 산부인과 병원에서 돌아온 후 아기를 위해 특별히 구입 한 유아용 침대에서 아기를 재울 것인지 아니면 어머니와 시어머니의 조언에 침을 뱉어야 하는가라는 질문에 직면했습니다 (“가르치지 마십시오”) 그 사람!”) 그리고 자신의 침대에서 아기를 안고 평화롭게 잠을 자시나요? 대답은 대개 매우 빨리 나옵니다. 대부분의 아기는 엄마 옆에서 달콤하고 차분하게 잠들고 아기 침대에 눕히려고 할 때 울기 시작합니다. 이것에는 놀라운 일이 없습니다. 아이는 어머니에게서 나오는 따뜻함을 느끼고, 원주민 냄새를 흡입합니다...

편안한 침대와 정형외과용 매트리스가 모두 양질의 휴식을 위한 구성요소는 아닙니다. 오늘날 최신 에코 트렌드는 대나무 충전재를 사용한 수면 액세서리입니다. 현대 기술을 통해 우리는 천연 소재의 특성을 신중하게 보존하고 사용하기 편리하게 만들 수 있습니다. 불과 수십 년 전만 해도 우리는 주변에 있는 재료가 얼마나 환경친화적인지에 대해 거의 관심을 기울이지 않았습니다. 그러나 오늘날 추세는 극적으로 변했습니다. 점점 더 많은 구매자가 선택을 하고 있습니다.

사람에게는 어떤 꿈이 없습니까? 그리고 다채롭고, 흑백이고, 긍정적이고, 악몽이고, 에로틱한 내용... 우리 중 누가 꿈의 순서를 배우는 것을 꿈꾸지 않았습니까? 중국 과학자들에 따르면 꿈의 줄거리는 우리가 자는 자세에 따라 달라지기 때문에 이것은 곧 현실이 될 것입니다. 약 700명의 학생들의 수면 패턴을 연구한 후, 연구자들은 피험자들이 꿈꾸는 것이 무엇인지 알아냈습니다. 실험 결과에 따르면 사람이 엎드려 자면 가장 자주 꿈을 꾸는 것으로 나타났습니다.

안녕하세요 여러분! 또 고통스러운 문제를 얘기하는군요... 수면을 개선하려면 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 물론 더위가 여전히 우리에게 영향을 미치고 있을 수도 있지만, 밤에 우리는 5~6회 잠에서 깨어 잠이 듭니다. 가슴 밑에 넣어두었는데... 잠시 잠이 들었다가 다시 깨어납니다:(저희는 이미 완전히 지쳤습니다:(낮에는 그도 30분 자고 졸리는데 잠이 오지 않습니다. 지금은 아이들의 수면에 대해 많이 읽고 있는데 이제 멀미를 떼고 가슴 밑에서 잠들고 자장가를 들으며 스스로 잠들도록 가르쳐야 할 때가 아닐까 생각하고 있습니다. 하지만 이것은 이론적으로 사실입니다.. .

율님, 새를 사랑하는 주역으로서 묻고 싶습니다. 어떤 새가 운하로 날아갔습니다. 그는 "노래"하고, 마치 양치질을 하는 것처럼 시도합니다. 아무래도 늪지대에 사는 새 같은 것 같은데... 나도 그 멍청이를 알아요. 그는 아니고. 누구세요?

내 딸은 에세이 쓰기를 별로 좋아하지 않는다. 글쎄, 그들은 그녀에게 효과가 없군요... 하지만 저는 항상 성공했습니다. 그리고 나는 글쓰기를 좋아합니다. 그래서 현재 9학년 때 나는 이 문제에 대해 그녀를 진지하게 도와야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 이것이 내가 직면해야 했던 일이었습니다. 내 딸은 “Woe from Wit”에 대한 에세이에서 4점 만점을 받았습니다. 글을 쓰기 전에 선생님은 완성된 에세이를 실제로 받아쓰게 했지만 우리는 직접 썼습니다. 딸은 나쁜 성적을 받을 것이라며 즉각 저항했지만, 딸은 고집을 부렸다. 나는 물었다 ...

아래 토론은 뜨거워서 아무 말도 할 수 없습니다 :) 대화를 이론적인 방향으로 옮겨 열정의 강도를 줄이도록 노력하겠습니다. 두려움은 부정적인 감정이며 경험하기가 불쾌합니다. 이에 대해 아무도 논쟁하지 않기를 바랍니다. 그렇다면 왜 그러한 맹렬한 거부가 두려움과 싸워 극복할 수 있다는 단순한 생각을 불러일으켰습니까? 내가 아는 한, 반대자들의 주장은 세 가지로 귀결됐다: 1) 이렇게 살 수 있다, 두려움에 개의치 않는 어른들이 많다, 2) 누군가가 어려움을 겪었다...

불행히도 모든 사람에게 친숙합니다. 불면증의 원인은 주로 연령에 따라 다르며 삶의 기간에 따라 다릅니다.

그들은 3개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다:

• 감정적인;
• 지나치게 일하다;
• 물리적.

이러한 각 그룹에는 자체 하위 섹션이 포함되어 있습니다.

이 그룹에는 다음 조건으로 인한 수면 장애, 수면 시간 및 질이 포함됩니다.

스트레스로 인한 불면증을 적응 불면증이라고 합니다. 이것은 같은 가족이나 팀 구성원 간의 갈등, 불리한 생활 상황, 일반적인 생활 패턴의 변화와 같은 특정 외상 요인 후에 발생하는 3 개월 미만 지속되는 수면 장애입니다.

적응 불면증에는 특징이 있습니다. 즉, 감정의 징후가 아니라 감정의 강도가 중요합니다. 이는 부정적이고 긍정적이지만 강한 경험이 수면을 방해한다는 것을 의미합니다. 전형적인 예는 스포츠에서 승리했거나 또 다른 중요한 목표를 달성한 후 수면 부족입니다. 경험하는 감정은 너무 강해서 밤에는 "탈진"하는 것처럼 보이고 잠들 수 없습니다. 이는 좋은 경험이라 할지라도 강한 경험이 신경계를 과도하게 활성화된 상태로 만들고 과도한 활동이 사라지는 데 시간이 걸린다는 사실로 설명됩니다.

어떤 사람들은 스트레스에 대해 역설적인 반응을 보입니다. 이것은 사람이 낮에 졸음을 느끼고 혼자 조용히 방치되면 낮에 빨리 잠이 든다는 사실에서 나타납니다. 동시에 야간 수면의 질이나 지속 시간에 대한 불만은 없습니다.

낮 동안 그러한 사람은 안절부절 못함과 불안을 경험하고, 그의 생각은 충격적인 상황을 중심으로 끊임없이 "회전"하고, 기분이 낮고 시사에 집중하기가 어렵습니다. 주간 불면증이 있는 사람은 기억하는 데 어려움이 있기 때문에 짧은 기간이라도 자신의 인생을 계획하기가 어렵습니다.

스트레스를 받는 사람들은 두통, 심장 박동 장애, 소화 장애, 근육 긴장 등 다양한 내부 장기의 기능 장애를 겪는 경우가 많습니다.

신경성 불면증

신경증은 감정 장애, 수행 능력, 강박 관념 및 수면 장애로 나타나는 신경계의 고갈입니다.

Pavlov에 따르면 신경증은 "신경 과정의 충돌"입니다. 신경증은 개인의 피해 없이는 해결될 수 없는 몇 가지 모순, 즉 의무와 개인적 욕구, 예상되는 사건과 실제 사건, 요구와 능력의 불일치로 인해 발생합니다.

신경성 불면증은 직업을 형성하거나 가족을 시작하거나 개인 목표를 달성하는 등 삶의 중요한 기간 동안 노동 연령의 사람들에게 발생합니다. 욕구가 충족되거나 기대한 결과가 달성되면 불면증이 멈춥니다.

신경증의 불면증에는 특별한 증상이 있습니다. 잠이 오지 않을 것이라는 두려움입니다. 이 현상은 다른 형태의 불면증에서는 관찰되지 않습니다. 사람은 두려움으로 매일 밤을 고대하며, 잠들기가 어려워 절망에 빠집니다. 그러한 밤이 여러 번 지나면 두려움은 고착되며 이를 없애기 위해서는 별도의 치료가 필요합니다.

이 장애는 늦게 잠들고 그날의 인상을 오랫동안 "씹는" 것이 특징입니다. 그러다 보니 깊은 잠은 아침에만 오는데, 새로운 하루가 새로운 걱정으로 시작되기 때문에 잠을 충분히 못 자게 됩니다. 아침 잠은 너무 깊어서 깨어난 후 정신을 차리는 데 시간이 필요합니다. 약점과 피로는 한낮까지 지속되고 저녁에는 힘이 솟아 오르고 모든 것이 다시 시작됩니다.

신경성 불면증의 경우 침대에서 편안한 자세를 찾는 것이 불가능하며, 각성으로 인해 얕은 잠이 계속 중단됩니다.

우울증을 동반한 불면증

불면증은 필수입니다. 요즘 우울증은 널리 퍼졌습니다. 지구상의 성인 10명 중 1명이 우울증을 앓고 있습니다. 동시에, 국가의 발전 수준이 높을수록 우울증에 시달리는 사람들이 늘어나는 패턴이 관찰됩니다.

의사들은 선진국에서는 사람의 기본적인 욕구가 마치 자동으로 충족되는 것처럼 사람이 어린 시절부터 노년기까지 번영하게 산다는 사실에 기인한다고 생각합니다. 태양 아래서 싸울 필요성에서 벗어난 사람의 경우 많은 성격 특성과 감정이 위축되어 그 자체로 불면증의 기초가됩니다.

동시에, "이마에 땀을 흘리며"일용할 양식을 벌어야 하는 사람들은 우울증 문제에 대해 잘 알지 못하고 그럴 시간도 없습니다.

우울증은 히포크라테스에게도 알려졌습니다.

우울증이 있으면 일일 일주기 리듬의 반전(재배열, 반전)이 발생합니다. 사람은 밤에 잠을 잘 수 없고 낮에는 깨어 있을 수 없으며 모든 것이 반대 방향으로 발생합니다.

때로는 내인성 우울증을 포함한 우울증의 경우 소위 과수면 또는 과다수면증이 관찰됩니다. 사람은 밤새도록 잠을 자고 낮에는 직장, 이동 중, 영화관 또는 기타 부적절한 장소에서 잠들 수도 있습니다.

역설적이게도 우울증의 효과적인 치료법 중 하나는 수면 부족입니다. 며칠 밤 강제로 깨어난 후, 사람은 갑자기 우울증에서 벗어나 마음의 명료함을 유지할 수 있습니다.

불면증은 전형적인 경우 정신적 피로와 함께 발생하며 극히 드물게 육체적 피로와 함께 발생합니다. 불안과 과도한 주간 스트레스로 인해 잠들지 못하게 됩니다. 이러한 상황은 세션 중에 학생에게, 첫 아이를 키우는 젊은 엄마에게, 처음으로 어려운 상황에 처했을 때 관리자에게 발생합니다.

신체적 이유

이것이 문자 그대로의 의미에서 잠들지 못하게 하는 것입니다:

• 불편하거나 익숙하지 않은 침대 - 출장 중, 다른 사람의 집에서;
• 카페인 음료 – 커피, 콜라, 차, 에너지 음료;
• 잠자리에 들기 직전에 복용한 일부 약물, 특히 누트로픽제(nootropics)
• 지방이 많은 음식으로 구성된 대규모 저녁 식사;
• 밤에는 술을 마시고 자기 전에는 담배를 피우십시오.

빛과 소음은 수면이 시작되는 데 특별한 역할을 합니다.

빛과 어둠은 생명 활동의 주요 규제자입니다. 우리가 자연에서 얼마나 멀리 떨어져 있더라도 우리는 계속해서 자연의 자녀로 남아 있으며 우리에게 내재된 것은 바뀔 수 없습니다.

어둠이 시작되어야만 인간과 모든 포유류는 잠을 시작하는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 어둠도 없고 잠도 없습니다. 이러한 현상 사이에는 직접적인 관계가 있습니다.

문명은 우리에게 햇빛으로부터 상대적인 독립성을 부여해 주었습니다. 우리는 인공 전등을 사용해 계속해서 활동할 수 있습니다. 그러나 수면 개시 메커니즘은 지난 수세기 동안 전혀 변하지 않았으며 우리는 문명의 성취에 대한 대가를 건강으로 지불해야 합니다.

TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 끊임없이 빛나는 화면을 눈에 띄게 유지하는 습관은 상황을 크게 악화시킵니다. 이러한 장치는 뇌를 자극할 뿐만 아니라 자연 생활을 방해하는 완전히 불필요한 정보를 많이 제공합니다.

불면증의 신체적 원인에는 산소 부족이 포함됩니다. 답답한 침실에서는 잠을 자기가 어렵습니다. 심장이 뛰고 혈액을 집중적으로 펌핑하여 누락된 산소를 장기에 전달합니다.

이를 제거하는 가장 쉬운 방법은 날씨에 관계없이 침실을 환기시키는 것입니다. 봄이나 서리가 내린 밤, 비 또는 바람의 모든 계절 냄새와 함께 조절되지 않은 일반 공기가 실내로 침투 할 수 있도록 환기시키는 것입니다. 사람이 오랫동안 자연과 소통할 기회를 박탈당하면 이는 그의 전반적인 안녕에 부정적인 영향을 미칩니다.

이상적으로는 잠에 앞서 나뭇잎이 바스락거리는 소리, 눈이 내리는 소리, 봄바람, 여름의 시원한 저녁 등 신선한 공기 속에서 산책을 해야 합니다. 자연의 소리와 냄새보다 더 편안하고 자연스러운 것은 없습니다.

십대 불면증

두 가지 이유가 있습니다: 호르몬 수준의 변화와 감정의 불안정성.

아동기에서 성인기로의 전환은 비약적으로 이루어지며, 이는 특히 젊은 남성들에게서 두드러집니다. 12세부터 멜라토닌 생산량이 감소합니다. 또한 청소년의 경우 생산량이 가장 많은 시간이 24시간으로 이동합니다. 십대는 이에 필요한 호르몬이 충분하지 않기 때문에 저녁에 자고 싶지 않습니다.

부모는 늦은 취침 시간 때문에 싸움을 시작하지 않는 것이 현명할 것입니다. 십대는 어차피 잠들게 될 것이고, 평소보다 몇 시간 늦게 일어나더라도 크게 문제가 되지 않습니다.

성호르몬(남자아이의 경우 테스토스테론, 여자아이의 경우 에스트로겐)의 빠른 생성도 정상적인 수면에 기여하지 않습니다. 십대의 신체는 일어나는 변화에 적응하는데, 이것이 항상 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다.

십대들은 강렬한 감정으로 유명합니다. 눈물과 비명, 시범적인 행동, 무례함-이 모든 것이 사춘기에는 불가피합니다. 십대에게 필요한 것은 행동의 명확한 경계, 넘어서는 안 되는 “위험 신호”를 이해하는 것뿐입니다. 청소년이 성장하는 가정은 2~3년의 어려운 시기를 겪어야 합니다. 현재 주요 임무는 자녀와의 연락을 잃지 않는 것입니다.

보름달에는 왜 잠을 못 자나요?

의사들은 아직 정확한 답을 찾지 못했습니다. 현재 고려되는 가장 현실적인 이론은 달의 위상과의 연관성이다.

달이 자연과 인간의 생명에 미치는 영향은 끊임없이 연구되고 있으며 새로운 발견이 이루어지고 있습니다. 달의 위상은 세계 해양의 썰물과 흐름, 식물의 성장, 출산의 시작, 심장마비와 뇌졸중의 발생에 직접적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

훌륭한 정신 조직을 가진 사람들은 보름달이 뜨는 날 문자 그대로 “폭발”하는 에너지의 급증을 경험합니다. 그런 날에는 잠잘 시간도 없고, 산을 만들고 옮기고 싶어집니다. 요즘에는 피곤함을 전혀 느끼지 못하고 24시간 내내 활동하는 사람들이 많습니다. 이러한 에너지 급증은 밤잠을 방해합니다.

인생의 후반기에 접어든 사람들은... 이 경우 약물은 최소한의 이점을 제공하므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 오랫동안 미루어두었던 일에 여분의 에너지를 사용하는 것이 더 좋습니다.

달의 위상이 바뀌면 이러한 불면증은 피로도 남기지 않고 저절로 사라집니다.

노인들은 왜 잠을 잘 못 자나요?

주된 이유는 생리적입니다. 노화에 따른 수면 필요성의 감소는 자연스러운 과정이며 노화의 필수적인 부분입니다.

노년은 그 자체로 매우 복잡합니다. 사람은 존재의 유한성을 분명히 깨닫고 삶의 결과에 항상 만족하지 않으며 자녀와 손자의 운명에 대한 걱정 또는 부재로 인한 괴로움을 느낍니다. 배우자를 잃은 경우 거의 모든 사람이 불안해합니다.

노년기에 많은 사람들의 일상 활동은 은퇴 후 강제로 게으름을 피우는 것으로 대체됩니다. 자신의 활동을 바꾸고 오랫동안 원했던 일을 할 힘과 결단력을 찾는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들이 고통스러운 상태에 빠져 이 병원에서 저 병원으로 떠돌고 있습니다.

인생의 후반기에 몸에 질병이 쌓이고, 그로 인해 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 관절통, 숨가쁨, 소화 장애 또는 가려운 피부가 될 수 있습니다.

노인들이 어떤 이유로든 약을 먹는 습관은 수면 능력을 방해합니다. 많은 노인들이 인지하지 못하면서도 수면제를 남용하고 있습니다. 시간이 지남에 따라 약물은 중독성이 생겨 대처하기가 쉽지 않습니다. 잠이 바로 오지 않을 때마다 노인이 수면제를 사용하도록 “재교육”하는 것은 매우 어려울 수 있으며 때로는 불가능할 수도 있습니다.

노년기에는 하지불안증후군이나 윌리스-에크봄병이 수면 장애의 원인이 되는 경우가 많습니다. 이는 다리와 허벅지에 무언가가 잡아당기고, 긁히고, 눌릴 때 여성에게 더 자주 발생하는 불쾌한 감각입니다.

불편함을 멈추려면 일어나야 하며, 몇 걸음만 지나면 불편함이 멈춥니다. 이러한 감각은 뇌의 전기 활동 증가와 관련이 있으며, 끝없이 오르면 충분한 수면을 취하지 못합니다.

불면증의 각 특정 사례에 대해서는 종합적인 검사를 거쳐 의사만이 이를 이해할 수 있습니다.

건강한 수면은 낮 동안의 건강을 위한 필수 조건입니다. 그러나 많은 사람들은 8시간의 수면을 취한 후에도 졸음 상태를 유지합니다.사람은 침대에서 일어날 때 정신이 맑아지고 휴식을 취한 듯한 느낌을 받아야 합니다. 그러나 많은 경우 상황은 반대가 됩니다. 8시간 연속으로 잠을 잤음에도 불구하고 잠에서 깨면 극심한 졸음과 무기력함을 느낍니다. 질이 낮고 건강한 수면이 부족하면 아침 피로의 주요 원인이 됩니다. 우리가 숙면을 취하는 것을 방해하는 몇 가지 요인이 있습니다. 그 중 일부는 스스로 해결하기 쉬운 반면 다른 일부는 전문가의 개입이 필요합니다.

건강한 수면을 방해하는 요인

자기 전에 먹고 마시기

저녁을 늦게 먹으면 음식이 소화될 시간이 없어 건강한 수면을 방해할 수 있고, 잠을 못 이루게 되어 아침에 피로감을 느끼게 됩니다. 소화 기관이 음식을 소화할 시간을 주기 위해 잠자리에 들기 몇 시간 전에(약 3~4시간) 저녁을 먹습니다. 초콜릿, 레드와인, 커피는 수면을 방해합니다. 이러한 음식은 건강한 수면을 방해하여 밤에 여러 번 깨어나고, 이로 인해 아침에 졸리게 됩니다.

건강 문제

아침 피로의 패턴은 건강한 수면 부족의 원인을 나타낼 수 있습니다. 아침에 일어나서 피곤한 느낌이 든다면 우울증을 앓고 있을 수도 있습니다. 일어났을 때 기분이 좋았지만 나중에 빨리 피곤해지면 이는 갑상선에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 내분비 전문의와 상담하십시오. 빈혈이 있거나 철분 수치가 낮은 사람은 잠을 자지 못하고 아침에 피곤함을 느끼는 경향이 있습니다.

수면무호흡증을 앓고 있는 사람들도 건강한 수면에 어려움을 겪고 아침 피로를 경험합니다. 무호흡증은 사람이 자는 동안 목구멍의 연조직이 안쪽으로 붕괴되어 공기의 자유로운 통로가 차단될 때 발생합니다. 사람은 일시적이다 호흡이 멈추고 코를 골며주기적으로 깨어난다. 이 경우 건강한 수면은 제외됩니다. 치료가 필요합니다.

또 다른 문제는 만성피로증후군이다. 의료계에서는 이것이 흔한 질병이라고 생각하고 있지만, 그 원인을 규명하는 것은 매우 어렵습니다. 잠을 자고 난 후에도 항상 피곤함을 느끼면 의사와 상담하십시오.

폐경기를 겪고 있는 여성들은 밤에 땀을 흘리며 밤새 잠을 이루지 못하고 잠을 잘 이루지 못하는 안면 홍조를 경험하는 경우가 많습니다. 야간 땀은 호르몬 변동으로 인해 발생합니다. 이는 자연스러운 생리적 과정이지만 부정적인 증상은 완화될 수 있습니다. 또한 여성의 건강한 수면 문제는 월경 직전에 발생할 수 있습니다.

침실의 조건

침실이 너무 따뜻하면 잠이 불편하고 몸을 뒤척이거나 담요를 던져버리는 등의 행동을 하게 됩니다. 밖이 더우면 선풍기나 에어컨을 켜세요. 겨울에는 밤에 라디에이터의 온도를 낮추십시오.

건강한 수면을 방해하는 또 다른 요인은 빛입니다. 침실은 어두워야 합니다. 두꺼운 커튼을 구입하고 야간 조명(야간등)을 사용하지 마세요.

기타 요인

다른 이유로 인해 수면의 질이 이상적이지 않을 수도 있습니다. 본인이 코를 골거나 파트너가 코를 골면 수면에 큰 방해가 됩니다. 프로프라놀롤이나 베타 차단제와 같은 약물을 복용하면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 이들 약물과 다른 일부 약물은 불면증이나 악몽을 유발할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 수면제, 항히스타민제, 혈압약, 이뇨제 등을 복용하게 되면 아침에 피로가 생기고 전반적으로 건강한 수면이 부족해질 수 있습니다. 부작용에 주의해야 합니다약물 그리고 가능하다면 숙면을 취하는 데 방해가 되지 않는 제품을 선택하세요.

1. 빛. 침실의 조명이 어두워도 일주기 리듬과 멜라토닌 및 세로토닌 생성이 방해를 받을 수 있습니다. 한밤중에 일어나면 욕실도 어두워야 합니다.

2. 잠들기 전 TV. 침실에서 TV를 완전히 제거하는 것이 좋습니다. TV나 영화를 보는 것은 뇌를 과도하게 자극하여 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸립니다.

3. 탐정소설 읽기. 파격적으로 뒤틀린 줄거리에서 빠져나오기 힘든 점과 더불어, 등장인물에 대한 고민도 짧은 꿈을 불안하게 만들 것이다.

4. 시끄러운 알람 시계. 갑작스럽게 잠에서 깨는 것은 신체에 큰 스트레스입니다. 제 시간에 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하면 알람 시계가 전혀 필요하지 않습니다. 필요한 경우 멜로디 벨소리를 선택하고 알람 시계를 침대에서 멀리 두십시오.

5. 침실의 온도가 높습니다. 많은 사람들이 집을 너무 덥게 유지하면서 왜 잠을 잘 수 없는지 궁금해합니까?

6. 약을 복용합니다. 가능하다면 잠자리에 들기 전에 복용하는 약의 양을 줄이세요. 많은 약물은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.

7. 카페인. 최근 연구에 따르면 일부 사람들은 카페인을 제대로 대사하지 못하는데, 이는 카페인을 섭취한 후에도 오랫동안 효과를 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 즉, 매일 한 잔의 커피(또는 차)라도 빠르고 푹 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 카페인은 진통제, 다이어트 약과 같은 일부 약물에서 발견된다는 점을 명심하세요.

8. 술. 알코올이 졸음을 유발하기는 하지만 그 효과는 대개 단기적이며 사람들은 잠든 후 몇 시간 후에 잠에서 깨어 다시 잠들 수 없는 경우가 많습니다. 알코올은 또한 깊은 수면 단계에 들어가는 것을 방해합니다. 실제로, “알코올 중독자의 잠은 짧고 불안하다”고 말하는 것처럼 말입니다.

9. 과체중은 수면 무호흡증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체중을 조금 감량하면 잠이 좋아질 것입니다.

10. 귀하와 아무런 관계가 없는 제품. 유제품과 밀의 경우 특히 그렇습니다. 수면에 영향을 미치고 때로는 수면 무호흡증, 위장 장애, 가스 등을 유발하기 때문입니다.

11. 취침 전 2시간 이내에 마신 액체. 횟수를 제한하면 밤에 일어나서 화장실에 가는 일이 최소화됩니다.

12. 잠을 자는 것 이상의 용도로 침대를 사용합니다. TV를 보거나 침대에서 일하는 데 익숙하다면 휴식을 취하기가 더 어렵고 침대를 잠을 잘 수 있는 장소로 생각하는 것이 더 어려울 수 있습니다.

13. 부신 스트레스. 부신을 확인하십시오. 과학자들은 불면증이 이러한 기관의 장애로 인해 발생할 수 있음을 발견했습니다.

14. 폐경 또는 폐경 전. 적절한 주의를 기울이지 않으면 호르몬 변화로 인해 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 전문가에게 문의하세요.

15. 자기 전 체조. 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 운동을 하세요.

잘 자요, 좋은 꿈 꾸세요!