스트레스는 삶의 필수 요소라고 Selye는 말했습니다. 스트레스는 부정적인 요인에 대한 신체의 저항력을 감소시킬 뿐만 아니라 증가시킬 수도 있습니다. 이러한 스트레스의 극성 기능을 분리하기 위해 G. Selye는 다음을 구별할 것을 제안했습니다. 스트레스,신체가 외부의 불리한 영향을 극복하는 데 필요한 메커니즘으로서, 고통,건강에 확실히 해로운 상태로. ('고통'이라는 단어는 '탈진', '불행'으로 번역될 수 있습니다.)
따라서,
스트레스- 신체를 동원하고 활성화시키는 긴장입니다.
부정적인 감정의 근원과 싸우기 위해;
고통- 이는 외부 환경의 요구에 적절하게 반응하는 신체의 능력을 감소시키는 과도한 스트레스입니다.
그러나 고통을 개인의 부정적인 감정 표현과 명확하게 연관시키고 모든 긍정적인 감정을 이에 대한 보호 수단으로 선언하는 것은 실수입니다. 그것은 다르게 발생합니다. 사람의 모든 감정적 충격은 스트레스 요인(스트레스의 원인). 동시에, 그에 따른 긴장으로 인해 불리한 외부 영향에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 스트레스 메커니즘은 신체의 저항을 보장하도록 설계되었습니다. 고통은 이러한 메커니즘이 충분히 효과적이지 않거나 사람에 대한 장기간의 강렬한 스트레스로 인해 "자원을 고갈"시킬 때 발생합니다.
따라서 조난 상태는 실제로 G. Selye가 확인한 스트레스 반응 단계의 세 번째 단계에 해당합니다. 이것이 바로 우리가 맞서 싸워야 하는 것입니다. 보다 정확하게는 스트레스가 괴로움으로 변하는 것을 방지하려고 노력하십시오. 스트레스 자체는 완전히 정상적인 반응입니다.
아마도 우리 체온과의 비유가 여기서도 효과가 있을 것입니다. 사람이 아프면 체온이 올라갑니다. 감각이 즐겁지 않기 때문에 우리 대부분은 즉시 약을 사용하여 감각을 없애려고 노력합니다. 그러나 현대 의학에서는 다른 것을 권장합니다. 특정 기준치(약 38°) 미만에서는 약품으로 체온을 낮추지 말아야 합니다. 결국 그 증가는 면역체계가 활성화되었고 신체가 스스로 문제에 대처하려고 노력하고 있음을 의미합니다. 해열제로 몸을 채우면 면역 체계가 제 역할을 하는 것을 방해하고 활동을 억제하라는 인위적인 신호를 보내는 만큼 도움이 되지 않습니다. 따라서 온도를 낮추기 위해 약물을 사용하는 것은 특정 한도를 넘어 "규모를 벗어나는" 경우에만 정당화됩니다. 즉, 신체 자체가 상황에 대처하지 못하고 힘이 고갈되고 있음이 명백할 때입니다. 그림은 스트레스와 거의 동일합니다.
따라서 스트레스의 본질을 이해하면 일반적으로 스트레스를 피하려는 욕구가 잘못된 행동 전략이라는 결론에 도달하게 됩니다. 그리고 그것이 현실적으로 불가능하다는 것만이 아닙니다. 훨씬 더 중요한 것은 스트레스 원인에 대한 저항 단계에서 인체가 완전한 휴식과 이완 상태보다 외부의 불리한 영향에 훨씬 더 저항한다는 것입니다. 신체를 "템퍼링"하는 것은 신체적으로뿐만 아니라 감정적으로도 유용합니다. 감정이 스트레스 반응을 유발하는 역할을 하기 때문입니다.
따라서 스트레스에 관해 위의 모든 내용에서 도출할 수 있는 실질적인 결론은 다음과 같습니다.
스트레스로부터 도망치지 마세요! 스트레스를 믿었던 G. Selye의 의견을 들어보세요 - 그것은 “생명의 향기와 맛”입니다.
주요 장벽은 스트레스가 고통으로 전환되는 경로에 배치되어야 합니다.
스트레스의 불가피성과 기능적 유용성을 인식한다고 해서 스트레스를 찾거나 특별히 만들어야 한다는 의미는 아닙니다. 인생 자체가 이것을 처리할 것입니다.
원칙적으로 중화될 수 있는 호르몬 활동의 급증인 스트레스의 본질에 대한 이해를 바탕으로 신체가 스트레스 상황에 "현명하게" 대처하도록 도와야 합니다.
질병과 마찬가지로 스트레스는 나중에 그 결과를 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
스트레스 예방은 스트레스를 유발하는 원인을 파악하는 것부터 시작되어야 합니다. 그것들은 아주 분명합니다. 글쎄요, 그 중 가장 중요한 것은 물론 갈등입니다.
임신 기간은 여성에게 가장 흥미롭고 중요한 시기입니다. 전체 기간 동안 아기가 완전히 발달하고 있고 기분이 좋다는 것을 아는 것이 중요합니다. 모든 이상은 태아 조난을 나타낼 수 있습니다. 태아곤란증후군을 진단하려면 CTG와 초음파 검사가 필요하다. 검사 데이터를 바탕으로 아기에게 심장 박동 장애, 활동 감소 또는 수축에 대한 특별한 반응이 있는지가 분명해집니다.
용어 설명
'태아곤란'이라는 개념은 아기가 굶주리고 있음을 의미합니다.) 결과적으로 거의 모든 생명 시스템에서 편차가 급속히 발전하고 있습니다. 뇌, 호흡기 및 심혈관계가 가장 심각한 영향을 받습니다. 어떤 경우에는 태아 조난으로 인해 즉각적인 출산이 필요합니다.
이는 외부의 불리한 요인(불량한 환경 및 생활 조건, 열악한 식습관 또는 임산부의 생활 방식)의 영향으로 발생할 수 있습니다. 그들은 자궁에서 태반까지의 혈류를 크게 손상시켜 태아가 발달에 필요한 충분한 산소와 기타 물질을 공급받지 못하게됩니다.
전체 임산부 중 약 20%의 여성이 태아곤란 진단을 받습니다.
증후군의 종류
발달 기간에 따라 조난이 구별됩니다.
- 임신 중;
- 출산 중.
30주 이후에는 제왕절개가 가능하기 때문에 초기에 진단하는 것이 30주 후에 나타나는 증후군보다 아기의 생명에 더 큰 위협이 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
태아가 자궁에 너무 낮게 고정되어 있으면 회음절개술이나 진공 적출 방법을 사용하여 분만 2단계를 가속화합니다.
증후군 심각도의 단계
태아곤란증후군은 아이와 관련된 중증도에 따라 분류되기도 합니다. 다음이 있습니다:
- 보상 단계: 기간은 약 3~4주입니다. 저산소증과 발달 지연을 유발합니다. 만성적인 고통을 나타냅니다.
- 하위 보상 단계 - 며칠 동안 지속되며 심각한 저산소증을 유발하고 신속한 의학적 개입이 필요합니다.
- 보상부전 단계 - 태아 질식(질식)이 나타나는 것이 특징이며 즉각적인 수술이 필요합니다.
산전 태아곤란은 아이의 삶에 심각한 결과를 초래합니다. 저산소증이나 질식은 아이의 이후 생존 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 가장 심한 경우에는 아기가 사망할 수도 있습니다. 신속하고 자격을 갖춘 의료 서비스는 증후군의 모든 결과를 최소화하는 데 도움이 됩니다.
임신 중 태아곤란의 원인
증후군을 일으킨 정확한 원인을 밝히는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 경우 영향은 여러 요인의 조합입니다. 이 문제에서는 어머니의 건강이 가장 중요합니다. 다음과 같은 질병이 있는 경우 저산소증 진단이 내려질 수 있습니다.
- 대사 문제(비만, 당뇨병);
- 신장 질환;
- 심혈 관계 기능 문제 (고혈압, 류머티즘)
- 간 질환(간경화, 간부전);
- 혈액 병리(응고 문제, 빈혈).
다음 사항도 태아의 자궁 내 상태에 큰 영향을 미칩니다.
- 조기 태반 박리 또는 경색;
- 건강에 해로운 생활 방식(알코올, 흡연, 약물);
- 자간전증;
- 전염병(풍진, 거대세포바이러스);
- 유전적 수준의 병리학.
조난증후군과 같은 증상의 출현은 특정 약물의 사용에 의해서도 영향을 받습니다.
출산 중 괴로움
분만 중 산소 결핍은 수축 중 자궁근층(혈관이 포함되어 있음)의 단기적인 압박으로 인해 발생합니다. 그 결과 충분한 양의 산소가 공급된 혈액이 태아에게 도달하지 못하고 저산소증이 발생합니다. 임신 기간이 원활하게 진행되면 활동적인 분만 단계에서 약간의 산소 결핍이 아기와 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
다음 요인들은 분만 중 태아 조난을 유발할 수 있습니다.
필요한 경우 적시에 필요한 지원을 제공하고 아기와 산모의 건강에 부정적인 결과를 최소화하기 위해 출산 중 태아의 고통을 명확하게 모니터링해야 합니다. 가장 흔히 이것은 제왕 절개 또는 태아의 진공 추출입니다.
태아곤란의 징후
산소 결핍의 주요 증상은 심장 부정맥입니다. 정상적인 수축 범위는 분당 110~170회입니다. 명확하게 들리고 리드미컬합니다. 수축 중 비정상적인 심장 박동은 수축이 끝난 후 회복되어야 합니다.
중요한 기준은 태아 움직임의 성격입니다. 수동적 분만 단계에서는 아기가 30분 이내에 적어도 5번은 움직여야 합니다. 활동적인 상태에서 움직임이 없는 것은 병리 현상이 아닙니다.
적시에 필요한 도움을 제공하고 아기의 생명을 구하고 추가 발달에 대한 저산소증의 모든 부정적인 징후를 최소화하려면 산전 태아 고통의 징후를 알아야합니다.
증후군의 결과
배아 발생 과정의 모든 병리는 어린이에게 위험을 수반하며 태아의 고통도 예외는 아닙니다. 이 증후군의 결과는 모든 신체 시스템의 상태에 큰 영향을 미칩니다. 가장 심각한 영향을 받는 곳:
시스템 중 하나의 기능 결함으로 인해 전체 유기체의 오작동이 발생합니다.
진단 방법
임신 중 및 분만 중에 태아의 상태를 확인하기 위해 특정 진단 검사가 수행됩니다.
- 심장박동 듣기: 20주차부터 산부인과 전문의는 매 약속마다 태아의 심장 소리를 듣습니다. 이를 통해 적시에 위반 사항을 식별할 수 있습니다.
- 활동: 반나절 동안 아이는 약 10번의 동작을 해야 합니다. 위반 사항이 있는 경우(과도하거나 반대로 아동의 활동이 불충분한 경우) 즉시 의사에게 이를 알릴 필요가 있습니다.
- 자궁 안저 높이와 복부 둘레를 나타내는 지표: 이러한 방식으로 산부인과 의사는 태아의 대략적인 체중을 결정합니다. 성장지연이 있으면 검진을 통해 발달지연이나 병리현상이 있는지 알아내는 것도 필요하다.
대부분의 경우 시기적절한 진단과 자격을 갖춘 지원은 아기의 생명과 건강을 보존하는 데 도움이 됩니다.
증후군 예방
질병을 예방하는 중요한 단계는 예방 조치입니다. 태아곤란 예방은 임신 전에 이루어져야 합니다. 이는 임신 계획 단계에서 부모에 대한 완전한 검사를 실시하고 기존 질병을 모두 치료해야 함을 의미합니다. 이 경우 엄마의 몸은 건강한 아기를 낳는 부담에 완전히 대처할 수 있습니다.
임신 중에는 자신의 감정을주의 깊게 들어야합니다. 적절한 영양섭취를 하고, 나쁜 습관을 버리고, 많이 걷고, 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그러면 아기는 위험에 빠지지 않을 것입니다.
태아곤란증후군을 예방하면 불필요한 걱정과 아이의 발달 및 건강에 발생할 수 있는 문제를 피할 수 있습니다. 그렇기 때문에 임신 중에는 건강과 웰빙을 특히주의 깊게 모니터링해야합니다.
스트레스는 인생에서 상당히 흔한 개념입니다. 이는 부정적인 환경 요인에 맞서 싸우는 신체의 능력을 감소시킬 뿐만 아니라 어떤 경우에는 이를 증가시킬 수도 있습니다. 초자극제에 노출되면 긴장은 부정적인 방향, 즉 조난 증후군으로 변형됩니다.
심리학에서의 조난 증후군은 개인 자원과 신체 자체의 요구 사항 사이에 불균형이 발생하는 일종의 과도한 긴장입니다. 스트레스 요인에 노출되면 상황을 처리하는 데 도움이 되는 적응 메커니즘이 활성화됩니다.
사람이 스트레스에 대처하면 적응 능력의 예비 구성이 증가합니다. 결과적으로 이 물질의 영향을 다시 받게 되면 신체는 이를 그다지 심각하게 인식하지 못하거나 완전히 무시하게 됩니다.
고통을 수반하는 스트레스는 면역 체계의 기능 상태와 적응 메커니즘이 낮을 때 발생합니다. 이는 부정적인 영향을 미치며 정신 건강에 영향을 미칩니다. 사람은 다음을 개발합니다.
- 일반적인 약점;
- 성욕 감소;
- 맛의 변화;
- 모습;
- 기분 변화.
장기간의 고통으로 인해 신경증이 발생하며 시간이 지남에 따라 정신병으로 발전할 수 있습니다.
장애의 원인, 증상 및 치료 방법에 대해 알아보십시오.
원인, 증상 및 치료법에 관한 모든 것.
고통의 원인
조난이 발생하는 원인이 될 수 있는 일반적인 조건은 많습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 자녀, 사랑하는 사람 또는 친척의 사망;
- 관계의 이별, 이성에 의한 이혼;
- 감옥에 있다;
- 군대에 머물다;
- 치료하기 어려운 질병의 존재;
- 부상과 부상을 입는다;
- 결혼식 축하;
- 갑작스런 해고, 일자리 부족;
- 파산, 대출, 재정 적자;
- 강박에 따른 전문적 활동의 변화;
- 다른 도시나 국가로 이사
- 임신 (참조);
- 새 학교로 이사하기, 대학 입학, 시험.
괴로움이 발생하는 데 항상 이유가 있을 필요는 없습니다. 만성적인 스트레스 과정에서는 뚜렷한 자극이 없더라도 증상이 발생할 수 있습니다. 그 행동이 민감도의 한계점에 도달하면 정신적 행동을 담당하는 뇌 구조가 활성화됩니다.
낮은 민감도 임계값에서는 스트레스 요인에 노출되어도 공격적인 행동이 발생하지 않습니다. 오히려 사람은 냉담해지고, 초연해지고, 냉혈해집니다. 그는 새롭게 떠오르는 정신적 외상 요인에 저항하고 정신을 온전하게 유지하며 자신의 행동을 통제할 수 있습니다. 논리적인 결정을 내리기 위해 가능한 옵션을 침착하게 고려합니다.
민감도가 높은 사람들은 최소한의 자극에도 격렬하게 반응합니다. 그들은 첫 순간부터 흥분하고, 감정을 생생하게 표현하며, 결코 절제된 행동을 하지 않으며, 자신의 행동과 행동을 통제하지 않습니다. 일이 잘 안되면 남을 탓합니다. 습관을 바꾸거나 생활에 변화를 주는 것이 어렵습니다.
기억하는 것이 중요합니다! 각 사람의 신체는 개인입니다. 그는 주어진 상황에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 문제를 가볍게 여기지만 다른 사람들에게는 재앙입니다. 예를 들어, 지갑 분실은 일부 사람들에게는 성가신 사건으로 인식되고 다른 사람들에게는 삶의 의미 상실, 슬픔으로 인식됩니다.
고통의 발생은 현재 일어나고 있는 일이 어떻게 느껴지는가와 관련이 있습니다. 사람이 자극 요인에 더 예민하게 반응할수록 스트레스가 발생할 가능성이 커집니다. 상태의 또 다른 구성 요소는 동일한 유기체에 영향을 미치는 부정적인 원인의 수입니다. 심리학자들에 따르면, 작은 공격자들과 싸우고 제거하는 것보다 사람이 세계적인 재앙에서 살아남는 것이 더 쉽습니다.
고난의 단계
스트레스를 주는 공격자에 노출된 후 사람은 다음과 같은 단계로 구분되는 일련의 반응을 촉발합니다.
- 첫 번째는 두려움과 불안의 출현으로 표현됩니다. 이는 모든 보호 자원을 활성화하고 정신 신경증 과정을 가속화합니다.
- 두 번째는 모든 것에 대한 부정과 무관심이 특징입니다. 그 사람은 무감각함에 대처하고 모든 부정적인 생각을 없애려고 노력합니다.
- 세 번째는 스트레스 저항과 관련이 있습니다. 이 단계에서는 상황을 이해하고 문제 해결을 위한 계획을 세우려고 노력합니다.
괴로움이 없는 스트레스는 긍정적인 반응이다. 사람이 스트레스에 노출되면 긴장을 경험하고 그 후에 이완이 일어납니다. 이렇게 하면 신체의 균형이 유지됩니다.
고통으로 인해 신체는 지속적으로 긴장 상태를 유지하지만 감정적, 생리적 해방은 일어나지 않습니다. 장기간 진행되면 우울증과 정신병으로 발전합니다. 고통은 급성일 수도 있고 만성일 수도 있습니다.
급성의 경우에는 공간, 시간, 행동, 인격장애 등의 혼란이 나타나며, 박해와 생명에 대한 위협의 조증 형태로 강박관념이 나타나는 경우도 있다.
만성 형태는 오랫동안 부정적인 요인에 노출되면 발생합니다. 예를 들어, 상사 및 이웃과의 갈등. 공격적인 공격과 비논리적인 행동을 동반하여 급성 단계로 진행될 수 있습니다.
중요한! 유스트레스는 스트레스 저항력을 높이고 적응 능력을 향상시키는 유익한 스트레스입니다.
스트레스와 정상화
과전압은 장기간에 걸쳐 점진적으로 제거되어야 합니다. 정상화하려면 심리 치료사 또는 정신과 의사를 방문하여 정신 상태의 심각성, 신체의 적응 능력 및 문제 해결 방법을 확인해야합니다.
또한 우울증과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 되는 마사지와 이완 훈련에 참여하는 것이 좋습니다. 일상 생활을 조정하는 것도 필요합니다. 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 올바른 식사를 하고, 요가를 하고, 가장 중요한 것은 수면 일정을 개선해야 합니다.
비약물 치료가 도움이 되지 않는 경우에는 약품을 처방합니다. 진정 효과가 있는 비타민 요법과 약물(Afobazol, Adaptol, Valocordin)이 처방됩니다. 긍정적인 역동성이 없다면 심리치료사와 상담해야 합니다. 올바른 치료는 고통의 모든 증상을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
모스크바 주립 지역 사회 및 인도주의 연구소.
기본적인 의학지식에 대해
주제: 스트레스, 고통, 학교 신경증, 예방.
완료자: Potapova Maria IP 11
스트레스와 그 예방.
스트레스는 스트레스에 대한 신체의 보편적이고 비특이적인 반응입니다. 이것이 스트레스의 생물학적 정의입니다. 스트레스는 하중을 받는 신체 상태와 이러한 하중을 극복하는 과정의 특성으로 간주될 수 있습니다.
심리학자들은 스트레스를 유발할 수 있는 신체에 대한 외부 영향과 내부 영향을 구별합니다. 외부적인 것에는 소음, 냄새, 부상, 열 등 모든 것이 포함될 수 있습니다. 내부적인 것에는 두려움, 갈등, 걱정 등이 포함될 수 있습니다. 인체는 균형을 깨뜨림으로써 이러한 모든 이유에 반응합니다. 그리고 아시다시피 균형 부족은 반드시 회복되어야 합니다. 따라서 신체는 발생한 조건에 적응(적응)합니다. 따라서 직장 내 스트레스 예방에 세심한 주의를 기울여야 합니다.
그러나 스트레스는 신체가 동원되어 건설적인 결정을 내리는 긍정적인 측면(유스트레스)과 파괴가 발생하고 파괴적인 결정이 내려지는 부정적인 측면(고통) 모두에서 나타날 수 있습니다.
스트레스는 강할 수도 있고 약할 수도 있고, 장기적일 수도 있고 단기적일 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 단기적이고 가벼운 스트레스의 결과에 스스로 대처할 수 있습니다. 그러나 심각하고 장기적인 스트레스와 그 결과는 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 이러한 경우에는 전문가(심리치료사 또는 정신과 의사)의 도움이 필요합니다.
스트레스의 원인
첫째, 평범한 인간 생활의 규범을 넘어서는 사건의 위험이 있습니다. 여기에는 사랑하는 사람의 갑작스런 죽음, 도난, 재난, 사고 등이 포함됩니다.
둘째, 필요한 정보가 부족합니다. 누군가 누군가를 기다리고 걱정하고 있고, 무슨 일이 일어나려고 하는데 무슨 일이 일어날지 아무도 모릅니다.
가장 일반적인 상황에서 스트레스의 발생을 예측할 수 있습니다. 예를 들어 시험 중 스트레스, 관리자와의 리셉션, 법정 등 일상적인 스트레스로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까? 물론 이성과 지혜를 활용하십시오. 주제에 대한 지식이 있으면 시험 중 스트레스를 피할 수 있습니다. 이는 스트레스를 예방하는 동시에 극복할 수 있습니다. 이벤트 개발을 위한 여러 옵션을 생각하고, 감정을 제어하고, 리더에 대한 정보(취향, 기분, 좋아하는 것)가 있으면 스트레스가 많은 상황 없이 할 수 있습니다. 귀하의 권리를 아는 것은 법정에서의 회의에서 침착하게 살아남는 데 도움이 될 것입니다. 놀라움과 정보 부족 요인으로부터 최대한 자신을 보호하는 것이 유용합니다. 강도와 점쟁이는 피해자를 스트레스와 유사한 상태로 만들기 위해 심리적 공격으로 "작업"하기 시작합니다. 그러한 상황에서 어떻게 행동해야 할지 모른다면 아예 연락하지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 스트레스 예방 효과가 있으며 나중에 처리할 필요가 전혀 없습니다.
가족의 스트레스는 가족 구성원 간의 관계가 갑자기 무너질 때 발생합니다. 그렇기 때문에 가족 관계는 개방적이고 정직해야 합니다. 직장에서의 스트레스는 흔한 일입니다. 이러한 상황에 대한 최선의 해결책은 깊은 지식, 경험, 높은 전문 교육입니다. 기차역과 공항에서의 스트레스 예방 - 교통 일정을 엄격히 준수하고 지침을 최대한 정확하게 준수합니다. 어떤 경우에도 항상 돈과 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 술, 담배, 마약, 안전한 성관계, 파괴적인 음악은 현대인의 스트레스를 피하는 대중적인 수단이 되었습니다. 그러나 일부의 이러한 스트레스 해소는 가까운 사람들과 같은 다른 사람들의 스트레스 발달에 기여합니다.
스트레스 예방과 대처
스트레스가 많은 상황에 처한 사람에게는 무엇이 필요합니까?
위험 제거 및 상황 정보.
저장할 수 있는 행동 전략의 가용성. 스트레스와의 싸움에서는 싸움과 탈출이라는 두 가지 전략을 선택할 수 있습니다. 귀하에게 구체적으로 적합한 것이 무엇인지에 따라 행동 방식이 선택됩니다.
생각과 행동의 건설성을 회복하는 능력. 특정 건설성을 회복하려면 먼저 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지 자신을 이해해야합니다. 우리는 고의적으로 자신을 속이는 일을 거부해야 합니다. 모든 사람은 상황이 정신과 건강에 미치는 파괴적인 영향에 맞서 싸울 수 있습니다. 상황에 맞서 싸울 힘을 찾는 데 도움을 줄 사랑하는 사람들의 지원을 요청할 수 있습니다. 모든 사람은 의식적으로 술, 담배, 마약 사용을 거부할 수 있습니다.
스트레스로 인해 발생하는 정신, 신경계, 내분비계 장애를 회복하는 데 도움을 줄 전문가에게 문의하세요.
신체에 에너지 형성에 필요한 물질을 제공하고 손상된 세포를 복원합니다. 어느 정도 만족을 받지만 영혼과 육체에 정상적이고 유익한 방식으로 받습니다.
스트레스가 많은 순간은 어떤 상황에서든 발생할 수 있지만 이를 극복할 준비를 하는 것은 항상 모든 힘을 동원하고 상황에서 건설적인 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
조난과 그 예방.
유해한 스트레스 또는 고통은 사람이 오랫동안 스트레스를 받을 때 발생하는 상태입니다. 긴장된 상황이 발생한 후 즉시 새로운 긴장된 상황이 발생할 때. 이는 신체가 휴식과 회복을 할 시간이 없고 점차 피로와 긴장이 쌓이고 과로가 발생하기 때문에 위험합니다. 일반적인 스트레스가 신체에 좋다면 문제를 해결하도록 훈련시키고 삶의 맛을 느끼는 데 도움이 되며 고통은 해롭습니다.
고통의 주요 징후:
- 휴식과 잠을 자고 나서 기분이 좋고 새로운 일을 할 준비가 되어 있다면 신체가 가해지는 부담과 문제에 성공적으로 대처하고 있는 것입니다. 정상적인 기간과 주말의 수면이 휴식과 새로운 힘을 가져다주지 못한다면, 당신은 과로를 겪고 있는 것입니다.
- 몸 전체가 지속적으로 뻣뻣함을 느끼는 경우. 당신의 움직임이 부자연스러워지고, 목소리의 음색이 변하고, "목에 덩어리가 지는 느낌"이 느껴집니다.
- 특히 졸음과 무관심으로 인해 두통이 자주 발생하는 경우;
- 저녁에 잠들고 아침에 일어나기 힘든 경우
- 체중이 증가하거나 감소하는 경우;
- 다른 사람과 소통할 힘도 없고 의지도 없다면
- 특별한 이유 없이 계속해서 기분이 좋지 않거나 속상하거나 우울하다면 감정을 억제할 수 없습니다.
- 욕망이 없다면, 휴가에 대한 기대가 당신에게 영감을 주지 않고, 성욕이 감소하고, 이전에 좋아했던 활동이 당신을 기쁘게 하지 못할 것입니다.
해로운 스트레스를 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
1단계
먼저, 문제가 정확히 무엇인지 이해해야 합니다. 스트레스, 피로, 자신에 대한 불만을 야기한 이유를 이해하십시오. 이 작업을 용이하게 하기 위해 조건에 따라 삶을 영역으로 나눌 수 있습니다. 그 중 6개만 있습니다:
사람은 조화를 이룰 때 자신에게 만족합니다. 물론, 삶의 다른 영역은 사람들마다 다른 의미를 갖습니다. 어떤 사람에게는 일이 더 중요하고, 다른 사람에게는 가족이, 세 번째에는 창의성이 더 중요합니다. 그러나 모든 영역이 어느 정도 존재해야 합니다. 그렇지 않으면 사람이 불만을 느낄 것입니다.
예를 들어, 거의 모든 시간을 직장에서 보내는 직업가를 상상해 봅시다. 그는 가족에게 관심을 기울이지 않거나 가족이 전혀 없습니다. 그는 여가 시간을 함께 보낼 수 있는 친구가 없습니다. 그는 거의 움직이지 않고 하루 종일 사무실에서 시간을 보냅니다. 아마도 그는 직업적인 높이에 도달할 것입니다. 그러나 그는 행복하고 삶에 만족할 것입니까?
혹은 가족에게 온전히 헌신하는 여성을 상상해보자. 그녀는 전문적인 자기 실현을 포기하고 거의 자발적으로 직장을 그만 두었습니다. 그녀는 남편과 아이들의 이익을 위해 살고 있습니다. 그녀는 집에 앉아 집안일을 하며 사회생활에 참여하지 않습니다. 그녀의 모든 취미는 일상적인 문제로 좁혀졌습니다. 그녀는 자녀, 아마도 손자를 키울 것이지만 그녀의 삶을 충만하다고 할 수 있습니까?
어느 영역에서 상당한 격차가 있는지 확인하는 것뿐만 아니라 스트레스 수준을 알아내는 것도 중요합니다. 직장이나 가족에서 얼마나 많은 책임을 맡을 의향이 있습니까? 당신은 어떤 일을 할 수 있나요?
2단계
스트레스로부터 신체를 보호하는 방법에는 능동형과 수동형의 두 가지 방법이 있습니다.
활성 경로 - 삶의 어느 영역에 문제가 있는지 명확해진 후에는 문제를 해결해야 합니다. 물론, 삶을 심리적으로 편안하게 만드는 가장 좋은 방법은 즐거움과 존중을 주는 직업, 관심과 견해를 공유하는 인생의 동반자와 친구, 기쁨을 주는 취미, 그리고 자신에게 맞는 스포츠나 기타 신체 활동을 선택하는 것입니다. 당신의 취향.
또한 활성 경로가 캐릭터에 적용됩니다. 불필요한 스트레스를 피하는 법을 배우고, 사소한 일로 인해 스트레스를 받지 마세요.
- 대기열 때문에 짜증이 나시나요? 저도요. 그래서 몇 시간을 기다리며 앉아 있는 또 다른 지루한 사무실에 갈 때, 나는 흥미로운 책이나 신문을 가지고 간다.
- 당신의 주변에 의사소통하기 불편한 사람이 있습니까? 의사소통을 최소한으로 정중하게 유지하십시오. 더 나은 방법은 그가 왜 당신을 기쁘게 하지 않았는지 이해하려고 노력하는 것입니다. 일반적으로 이해하면 반감이 크게 줄어듭니다.
- 세상의 부정적인 사건에 대한 뉴스가 당신의 기분을 망치나요? 그렇다면 누가 TV에서 시청하도록 강요합니까?
- 인생이 지루하고 무미건조해 보입니까? 책임을 맡고, 문제를 해결하고, 유휴 상태에서 벗어나십시오. 결국 문제가 없으면 문제를 해결하는 기쁨도 없습니다.
수동적 경로에는 긴장을 풀고 에너지를 적절하게 분배하는 능력이 포함됩니다.
- 중요한 작업(비즈니스 거래 또는 시험 합격)을 완료하셨나요? 멈춰서 순간을 즐기며 승리의 맛을 느껴보세요. 그 후에야 새로운 작업을 수행하십시오.
- 피곤함을 느끼고 지금 쉬는 것이 더 낫다는 것을 깨닫습니까? 당신을 완전히 지치게 만들려는 시도는 거절하십시오.
- 직장에 있을 때만 일에 대해 생각하는 좋은 습관을 가지세요. 사무실 안에 두고 대중교통이나 특히 집에 가져가지 마세요.
- 작업의 우선순위를 정하는 방법을 배우십시오. 모든 것을 한꺼번에 처리하지 말고 중요도에 따라 결정하십시오.
- 가장 중요한 것은 긍정적인 순간을 알아차리고 즐기는 법을 배우는 것입니다.
당신이 고통을 피할 수 있는지 여부는 당신 자신의 몸이 말해 줄 것입니다. 기분이 좋아지고, 수면이 정상화되고, 내부 긴장이 사라지고, 새로운 경험과 성취에 대한 욕구가 나타나면 모든 일이 제대로 되고 있는 것입니다.
고통의 증상이 오랫동안 사라지지 않고 무관심과 우울증을 경험한다면 세상이 회색이고 단조로워 보일 것입니다. 끊임없이 아무것도 하고 싶지 않고 좋아하는 활동이 당신을 행복하게 만들지 못한다면, 전문가의 도움을 받아야 합니다.
학교 신경증과 그 예방.
학교 신경증은 학교의 특정 문제에 대한 아동의 반응 방식이 적절하지 않은 것입니다. 어린이와 청소년의 신경증은 신경정신병리의 가장 흔한 유형입니다. 발달하는 성격의 심인성 질환으로서 정서적으로 급성 형태의 신경증은 인간 관계의 많은 문제, 주로 사람들 간의 이해와 의사 소통, 자신의 "나"에 대한 검색, 자기 표현, 자기 확인, 인식 및 사랑의 최적 방법을 반영합니다. . 대부분의 아이들에게는 학교에 입학하는 것만으로도 어려운 시련이 됩니다. 아이가 어려움에 어떻게 대처하는지, 그가 학교 생활에 들어가는 것과 관련된 문제를 해결하는 방법에 따라 많은 것이 달라지며 불행히도 이러한 문제는 종종 해결되지 않습니다. 그리고 학교 심리학자, 교사, 부모의 도움이 없으면 그러한 아이들은 다양한 형태의 "학교 신경증"을 겪게 됩니다. 부적절한 보호 방법:
첫 번째 그룹은 명백한 행동 편차가 있는 어린이입니다. 그들은 수업 중에 반항적으로 행동하고 수업 중에 교실을 돌아다닙니다. 그들은 교사에게 무례하고 통제할 수 없으며 교사뿐만 아니라 급우에게도 공격성을 보입니다. 일반적으로 그들은 잘 공부하지 않습니다. 자존감이 부풀어 오른다. 대부분의 경우 교사는 그들을 교육학적으로 방치되거나 심지어 정신 지체자로 분류합니다.
두 번째 그룹은 수업 시간에 만족스럽게 행동했지만 과부하 또는 정서적 격변의 결과로 문자 그대로 우리 눈앞에서 갑자기 극적으로 변화하기 시작하는 성취도가 높은 학생입니다. 우울증과 무관심이 나타납니다. 선생님들은 그런 학생에 대해 마치 그녀가 교체된 것처럼 이야기합니다. 아이는 학교에 가기를 거부하고 무례하게 행동하기 시작하며 화를 냅니다. 그는 강박적인 현상, 신경증 우울증, 낮은 기분, 불안으로 나타날 수 있습니다. 때때로 이 그룹의 아이들은 현실과의 접촉을 잃고, 자신의 경험에 빠져들고, 때로는 어른들과의 대화를 거부하기도 합니다. 처음에 교사는 변화의 이유를 이해하려고 노력하지만 시간 부족으로 인해주의를 기울이지 않고 교육하기 어려운 어린이로 분류하는 경우가 대부분입니다.
세 번째 그룹은 외부의 명백한 복지(좋은 학업 성적, 만족스러운 행동)에도 불구하고 칠판에 대답하는 것에 대한 두려움, 자리에서 구두로 대답할 때 손 떨림 등 다양한 정서적 고통 징후를 보이는 학생입니다. 그들은 매우 조용히 말합니다. 와이너리는 항상 옆에 있습니다. 그러한 학생들은 불안 수준이 증가하고 자존감이 일반적으로 낮으며 매우 취약합니다. 수줍음과 불안 증가로 인해 자신의 능력을 충분히 발휘할 수 없으며 개인 작업에서만 잠재력을 완전히 드러낼 수 있습니다. 이 어린이 그룹의 가장 특징적인 특징은 공포증 증후군(명확한 줄거리로 인한 강박적인 두려움 경험)입니다. 병리적 두려움의 주요 징후는 원인이 없음과 존재 기간입니다.
우리는 또한 다른 사람의 기대에 부응하지 못하고 특정 활동에 부적절하다는 두려움으로 인해 발생하는 특별한 두려움 그룹을 구별할 수 있습니다. 교사들에게 있어서 이 아이들은 수업을 방해하지 않고, 부지런하고, 만족스럽게 공부하기 때문에 특별한 관심을 갖지 않습니다. 이러한 모든 형태의 신경증 발현은 조건부로 식별됩니다. 연구에 따르면 첫 번째 경우의 공격성, 두 번째 경우의 무관심, 세 번째 경우의 경직성과 경직성은 주로 높은 신경 활동의 유형, 가족의 양육 특성에 따라 달라지며 부적절한 심리적 방어의 다른 방식입니다. 충격적인 상황 그 자체.
불안한 학생의 심리학자, 교사, 부모는 가능한 모든 방법으로 불안을 줄이려는 욕구에 그다지 관심을 두지 말고 불안한 성격의 구조를 변화시켜 풍부한 개인적 잠재력을 더 완벽하게 실현할 수 있도록 노력해야합니다. 부적절한 과로, 부정적인 감정 경험, 두려움 등에 시간을 낭비합니다.
엄밀히 말하면 한스 셀리에(Hans Selye)가 소개한 용어에 따르면 정확한 과학 용어는 '고통 예방'이지만, 일상생활에서는 '스트레스 예방'이라고 말하는 경우가 많다...
“종교와 철학은 원칙적으로 그들이 규정하는 행동 규범을 정당화합니다. 선모충증이 연구되기 오래 전에 돼지고기를 먹은 사람들은 병에 걸렸기 때문에 돼지고기를 금지하는 가장 좋은 방법은 돼지를 부정한 동물이자 하느님을 기쁘시게 하지 않는 동물로 선언하는 것이었습니다. 사람들이 우리가 만지는 거의 모든 것이 박테리아에 오염될 수 있다는 사실을 알기 전에는(특히 더운 기후에서) 전염병을 예방하는 가장 좋은 방법은 먹기 전에 철저한 의식 재계를 처방하는 것이었습니다. 이런 종류의 법칙은 유용했기 때문에 꽤 오랫동안 지켜졌습니다.
"네 이웃을 네 자신처럼 사랑하라" - 가장 오래된 행동 원칙 중 하나 -는 하나님을 기쁘시게 하고 인간의 안전을 보장하기 위해 제안되었습니다. 우리의 철학은 자연법칙에 기초를 두고 있기 때문에, 일반적으로 그 정당화는 신비주의적이었지만, 전 세계적으로 수세기에 걸쳐 다양한 종교와 정치 이론에서 철학의 특정 요소가 계속해서 등장했다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과학적인 것보다는 이 철학의 요소가 나타나는 문화를 가진 사람들은 공통 기반이 없었고 종종 서로에 대해 들어 본 적도 없었습니다. 그들의 신앙에는 단 한 가지 공통점이 있었습니다. 그것은 기능적 메커니즘의 자연적인 진화를 반영하는 인간 정신의 산물이라는 것입니다.
그렇기 때문에 원칙은 "이웃의 사랑을 얻으세요" (Hans Selye가 제안했습니다 - I.L. Vikentiev의 메모)어떤 종교나 철학에도 모순되지 않습니다. 모든 종교의 가장 열렬한 추종자들은 자신의 코드 외에도 우리의 코드를 사용할 수 있습니다. 그 안에서 그들은 인간들 사이에 형제애라는 보편적으로 받아들여지는 종교적 명령뿐 아니라 무신론적 공산주의의 기본 목표, 즉 “각 사람은 능력에 따라, 각자는 필요에 따라”라는 슬로건에 대한 과학적 근거를 발견하게 될 것입니다. 게으름을 조장할 뿐입니다. 우리 이론의 기초가 되는 자연법칙은 어떤 견해를 갖고 있든 상관없이 모든 사람에게 적용됩니다.
보편적인 자연 법칙의 꼭대기에서 보면 우리 모두는 놀라울 정도로 유사합니다. 자연은 우리의 모든 문제와 해결책의 무한한 원천입니다. 우리가 그것에 더 가까이 다가갈수록 해석과 이해의 엄청난 차이에도 불구하고 그 법칙은 항상 제 길을 가고 결코 낡아지지 않는다는 것을 더 분명하게 알 수 있습니다. 이 진리를 깨닫는다면 사람뿐 아니라 모든 생명체가 어떤 의미에서는 형제라는 사실을 확신하게 될 것입니다. 갈등, 무너진 희망, 증오의 스트레스를 피하고 평화와 행복을 찾으려면 동기와 행동의 자연스러운 기초를 연구하는 데 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 일상 생활에서 “이웃의 사랑을 받을 자격이 있다”는 원칙을 따르는 법을 배운다면 아무도 실망하지 않을 것입니다.
인생을 최대한 살아보세요. 실패와 무너진 희망의 스트레스는 특히 해롭습니다. 고도로 발달된 신경계를 가진 사람은 정신적 외상에 극도로 민감하지만 취약성을 최소한으로 줄이는 기술이 많이 있습니다.
다음은 가장 유용한 것 중 일부입니다.
사랑을 얻기 위해 끊임없이 노력하지만, 아니다미친 개와 친구가 되어 보세요.
완벽함은 불가능하지만 모든 유형의 성취에는 고유한 정점이 있음을 인식하고 이를 위해 노력하고 만족하십시오.
삶의 진정한 단순함이 주는 기쁨을 감사하십시오. 고의적이고 과시적이고 허식적으로 복잡한 모든 것을 피함으로써 당신은 호의와 사랑을 얻을 것입니다. 거만한 인공물은 적대감을 불러일으킨다.
어떤 삶의 상황에 직면하든 먼저 그것이 싸울 가치가 있는지 생각하십시오. 자연은 세포, 개인 또는 사회 수준의 모든 문제에 대해 합성 독성과 촉매성 전술 중에서 신중하게 선택하도록 가르친다는 것을 잊지 마십시오.
삶의 밝은 면과 상황을 개선할 수 있는 행동에 끊임없이 집중하십시오. 절망적으로 역겹고 고통스러운 것을 잊어 버리십시오. 자발적인 주의 분산은 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 현명한 독일 속담은 이렇게 말합니다. "해시계를 예로 들어보세요. 즐거운 날만 세어보세요."
실패보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 성공보다 더 고무적인 것은 없습니다. 엄청난 패배를 당한 후에도 실패에 대한 우울한 생각을 떨쳐내는 가장 좋은 방법은 과거의 성공을 기억하는 것입니다. 이러한 의도적인 기억은 미래의 승리에 필요한 자신감을 회복하는 효과적인 수단입니다. 가장 보잘것없는 직업이라도 자랑스럽게 되돌아볼 만한 것이 있습니다. 모든 것이 절망적으로 보일 때 이것이 얼마나 도움이 되는지 놀라게 될 것입니다.
우울할 정도로 불쾌한 일이 눈앞에 있지만 목표를 달성하기 위해 꼭 필요한 일이라면, 그것을 미루지 마십시오. 농양을 부드럽게 쓰다듬는 것보다 통증을 완화하기 위해 농양을 찔러서 통증을 완화시키십시오. 이렇게 하면 통증이 지속되는 기간이 길어질 뿐입니다.
물론 사람들은 평등한 기회를 가져야 하지만 평등하게 태어나지는 않는다는 점을 명심하십시오. 자유 사회에서 개인의 발전은 그의 업적에 달려 있습니다. 지도자와 추종자는 항상 존재하지만 지도자는 추종자들에게 봉사하고 사랑, 존경, 감사를 불러일으킬 때만 필요합니다.
마지막으로, 성공을 위한 일률적인 방법은 없다는 점을 기억하십시오. 우리는 모두 다르기 때문에 문제도 다릅니다. 우리의 유일한 공통점은 인간을 포함한 모든 생명체를 지배하는 생물학적 법칙에 복종한다는 것입니다. 따라서 비특이적 적응 메커니즘을 기반으로 한 자연 코드가 일반적인 원리로 간주될 수 있는 것에 가장 가깝습니다.
나 자신도 '이웃의 사랑을 얻으라'는 철학을 최대한 따르려고 노력했고, 이것이 내 삶을 행복하게 만들었습니다. 솔직히 인정해야겠습니다. 과거를 되돌아보면 제가 항상 최선을 다하지는 못했다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 나의 실패는 철학적 계산 착오가 아닌 개인적인 결점에서 비롯되었습니다. 초고속 경주용 자동차를 발명한 사람이 항상 최고의 경주자는 아닙니다.
결론적으로, 독자들이 나 자신보다 내 원칙을 더 성공적으로 사용하기를 바랍니다. 왜냐하면 여러분의 성공이 내가 부끄럽지 않게 고백하는, 내가 증가시키고 싶은 사랑, 감사, 선의의 저장소를 보충할 것이기 때문입니다.
“그들은 이 책에서 내가 다른 사람의 꽃다발을 만들었을 뿐이고, 내 꽃은 그들을 묶어주는 리본일 뿐이라고 말할지 모릅니다.”
Hans Selye, 고통 없는 스트레스, M., Progress, 1979, p. 108-111.