공기는 생명의 기초입니다. 물과 음식 없이 한동안 방치된 사람의 재활은 여전히 가능하지만, 뇌에 산소 공급을 차단한 후 신체가 정상적인 기능을 회복하는 것은 불가능할 것 같습니다. 신선한 공기가 건강에 미치는 이점은 부인할 수 없습니다. 특히 공기 목욕을 올바르게 하는 방법을 알고 그것을 잊지 않는다면 더욱 그렇습니다.
깨끗하고 신선한 공기가 인간에게 주는 이점은 무엇입니까?
항공요법(그리스어 aeg - "공기", therapeia - "치료") - 이것은 신선한 공기를 이용한 치료입니다. 에어로테라피의 본질을 이해하려면 공기가 무엇인지, 공기가 인체에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 합니다.
공기는 주로 질소와 산소로 구성된 천연 가스 혼합물입니다. 지구의 대기. 인간의 삶을 위해 큰 중요성온도, 습도, 주변 공기의 움직임이 있습니다. 이러한 특성의 조합은 공기의 건강상의 이점과 신체의 열 조절에 미치는 영향입니다.
공중 요법의 목적은 신체에 필요한 양의 산소를 공급하고 온도 영향에 대한 저항력을 높이는 것입니다. 외부 환경. 혜택이 특히나 높습니다 깨끗한 공기, 산소가 풍부한 경우, 즉 다소 이온화되고 원소의 유용한 불순물을 포함하는 경우 바닷물또는 호흡 및 기타 신체 기능을 자극하는 노폐물을 심습니다. 항공 요법의 주요 형태는 공기 목욕과 의복에 대한 장기간 노출입니다. 맑은 공기, 어떤 날씨에도 개방형 또는 반폐쇄형 베란다를 사용하여 호흡기에 대한 치료 및 냉각 효과를 얻을 수 있습니다.
신선한 공기는 인간에게 어떻게 유익합니까? 에어로테라피 중에는 불리한 환경 영향에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 또한 공기의 유익한 특성 덕분에 약화 된 체온 조절이 훈련되고 신체에 산소가 공급되어 모든 시스템과 기관의 면역력과 조화로운 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 누드가 좋아진다 피부호흡, 더운 날씨에는 열 전달이 촉진됩니다. 춥고 시원한 날씨에는 공기욕과 노출 옥외의류에서는 체온 조절을 활성화하고 내부 장기의 기능을 개선하며 온도 영향, 감기 및 기타 질병에 대한 신체의 성능과 저항력을 향상시킵니다. 즉, 공기욕 치료와 신선한 공기 속에서의 산책은 몸을 굳히는 데 도움이 됩니다.
공기욕 만드는 방법(사진 및 동영상 포함): 온도, 면적, 시간
공기욕은 알몸의 공기에 직접적이고 비교적 단기간 노출되는 것입니다. 일반적이거나 지역적일 수 있습니다. 독립적으로 사용됨 치유 절차, 뿐만 아니라 준비 또는 동반 일광욕. 공기욕의 이점은 공기 온도, 습도 및 속도, 산란 및 반사된 태양 복사와 같은 여러 기상 요인이 신체에 미치는 총 영향으로 구성됩니다.
기본 작용 요인, 정의 치유 효과공기 목욕은 온도 자극과 태양 복사입니다.
어떻게 차이가 적다체온과 기온 사이에서 습도가 낮고 바람이 약할수록 공기 목욕이 신체에 미치는 영향은 덜 두드러집니다.
일반적으로 정원이나 개인 음모에 있는 일종의 에어리움인 공기 목욕을 위한 플랫폼이 장착되어 있습니다. 나무 캐노피가 있는 베란다, 캐노피 아래 그늘진 공간, 나무가 펼쳐져 있는 곳 등이 될 수 있습니다. 공기 목욕을 할 때는 완전한 누드가 바람직하지만 여러 가지 이유로 불가능하므로 여름에 공기 목욕을 할 때는 옷을 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다. 겨울철자신을 포장하지 마십시오.
사진에서 볼 수 있듯이 공기욕은 따뜻한 시간특정 주변 온도에서 수년:
그들이 가져올 수 있도록 공기 목욕을 만드는 방법 최대 혜택몸에? 공기 온도에 따라 공기욕은 냉기(10~15°C), 냉기(15~20°C), 무관심(20~25°C), 따뜻함(25~30°C), 온수(이상)로 구분됩니다. 30°C)와 함께). 공기욕을 할 때는 몸을 즉시 노출시키지 말고 점차적으로 팔과 다리를 먼저 노출시킨 다음 나머지 부분을 노출시키십시오.
경화는 따뜻하거나 무관심한 공기 목욕으로 시작되어야 합니다. 즉, 공기욕조의 경우 공기 온도는 약 20°C여야 하며 공기 속도는 4m/s를 넘지 않아야 합니다. 매일 아침에 공기 목욕을 하는 것이 더 좋으며, 아침 식사 후 30분에 하루에 2번 복용할 수 있습니다. 지속 초기 절차- 10분, 그 이후에는 매일 5~10분을 더해 최대 1~2시간 이상으로 늘려야 합니다. 공기욕 기간은 날씨와 날씨에 따라 다릅니다. 일반 조건몸. 장시간 사용에 익숙해지면 가능하면 공기 온도를 낮추는 것이 좋습니다. 건강한 남자공기조를 영하의 약간 낮은 온도까지 끌어올릴 수 있습니다. 시원한 날씨에는 오한을 피하기 위해 맨발로 지상(바닥) 걷기, 야외 게임, 산책을 병행하는 것이 좋습니다. 이러한 어린이 목욕은 예방에 매우 중요합니다. 첫 번째 단계에서는 실내에서 경화를 수행해야 합니다. 6개월 이상 어린이를 대상으로
시술 시작 후 2년 동안 실내 온도는 22°C 이상이어야 하며 2~6년 동안은 20°C 이내로 점진적으로 감소해야 합니다. 절차 기간은 3-5분입니다.
2~3일마다 세션 시간을 1분씩 늘려야 하며 점차적으로 10~15분으로 늘려야 합니다.
이제 아래 비디오에서 공기 목욕하는 방법을 시청하십시오.
공기의 건강상의 이점
항공 요법의 또 다른 형태는 옷을 입고 신선한 공기 속에서 오랫동안 머무르는 것입니다. 해변이나 강, 숲이나 공원, 산길을 따라 걷는 것입니다. 리조트 및 요양소에서 항공 요법 및 항공 예방은 야외에서의 긴 휴식, 야외에서의 주야간 수면 또는 특별한 기후대가 생성된 특수 베란다 및 파빌리온으로 구성됩니다.
안에 여름 시간해변에서의 공중 일광욕은 인기가 높으며 특히 즐겁습니다. 그 후에는 샤워를 하고, 물로 씻거나 젖은 수건으로 닦고, 열린 물에서 수영하는 것이 좋습니다.
때때로 대기가 지나치게 오염되는 대도시에 사는 모든 사람들에게는 신선한 공기가 필요합니다. 따라서 많은 사람들이 건강을 개선하기 위해 숲, 산, 해변에 위치한 요양소와 별장을 방문합니다. 이러한 장소에서 공기는 어떻게 유용합니까? 여기에는 다음이 포함되어 있습니다 최대 금액산소, 공기는 신체에 영향을 미치고 기분뿐만 아니라 건강에도 유익한 영향을 미치는 다양한 기분 좋은 향기로 포화됩니다. 일반 건강. 바다와 숲의 공기로 처리하면 감소합니다. 산소 결핍, 시력과 폐 기능이 향상되고 강화됩니다.
깨끗한 공기는 질병 치료에 어떻게 유용합니까? 바다, 숲(특히 침엽수림), 산, 폭포 근처, 간헐천 등 깨끗한 이온화 공기가 있는 장소에 장기간 머무르면 많은 질병의 악화를 완화하는 데 도움이 됩니다. 공기 이온화는 음전하를 띤 가벼운 이온에 의해 발생합니다. 이러한 공기를 이용한 처리는 분자와 가스의 특성뿐만 아니라 공기 중에 부유하는 작은 입자에 기초합니다. 다양한 물질자외선이나 엑스레이 방사선의 영향으로 전하를 얻습니다. 방전, 출처 높은 온도, 바늘을 포함한 고체 물체에 대한 공기 마찰로 인해 침엽수 림, 눈, 모래 등 인간에게 공기의 이점은 쉽게 음전하를 얻는 산소 분자와 분자 이산화탄소와 함께 양전하, 이온화된 공기에 함유되어 있어 인체에 긍정적인 영향을 미치고 건강하게 만들어줍니다. 특히 숲에는 뇌우가 발생한 후 대기 중에 음이온이 많이 존재하며,
바다에서 - 폭풍우 중이나 폭풍우 이후.
정기적으로 공원을 산책한다면 도시 환경에서도 공기 예방이 가능합니다. 정기적으로 방을 환기시켜야 하는 집에서도 가능합니다.
깨끗한 공기의 이점, 징후 및 금기 사항
공기욕 사용에 대한 적응증은 다음과 같습니다.: 기능 장애신경계, 병변 심혈관계의, 호흡기 질환(폐결핵 및 기타 만성 염증성 질환), 혈액 질환(), 그레이브스병.
와 함께 예방 목적으로항공 절차는 다음과 같은 경향이 있는 사람들에게 표시됩니다. 감기그리고 호흡기 감염. 예방적 가치사람이 에어로테라피를 하면 증가합니다. 장기산소 함량이 약간 감소하고 두꺼운 합성 옷을 입음으로 인해 신체의 온도 조절이 약해지고 따뜻하고 환기가되지 않으며 밀폐 된 공간에 오래 머무르는 깨끗하지 않은 공기 조건에서 생활합니다.
비와 강풍 이후 공기는 인간에게 어떻게 유용합니까? 이 경우 이온화도가 높아 악천후 이후에 발생합니다. 최고의 시간바다나 강변, 공원 골목을 따라 운동할 수 있습니다.
인간을위한 신선한 공기의 이점에 대해 말하면서 우리는 공기 목욕 사용에 대한 금기 사항을 잊어서는 안됩니다. 높은 곳에서 복용해서는 안 됩니다. 혈압, 뚜렷한 죽상 동맥 경화증 및 만성 신염이 있습니다.
중증 결핵, 객혈 경향, 발열 상태 및 급성 질환에는 권장되지 않습니다. 염증성 질환. 신체의 보호 및 적응 능력이 급격히 약화된 경우에는 사용해서는 안 됩니다.
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우울함과 피로가 극복되면 무엇과도 바꿀 수 없는 접근 가능한 방식으로걷다 보면 정신을 차릴 것입니다. 올바르게 걷는 이유와 방법에 대해 아래에서 알려 드리겠습니다.
걷는결합할 수 있도록 하라 신체 활동(특히 빠른 속도로 걷는 경우) 미적 즐거움을 선사합니다. 그리고 올바른 동반자는 걷기를 소통의 시간으로 만들어줍니다. 업무가 없는 사무실이나 생산 현장에서 근무한 후 햇빛, 사람은 특히 머무는 것의 이점과 즐거움을 느낍니다. 옥외.
걷기는 체중 감량에 좋다아니면 저장하려고 정상 체중. 30분 동안 빠르게 걷는 것은 스포츠 클럽에서 한 시간 동안 운동한 것과 같은 칼로리를 소모합니다.
이는 심각한 스포츠 활동이 금기인 사람들에게 특히 그렇습니다. 예를 들어, 심장 문제가 있는 경우 걷기는 건강에 좋은 습관입니다. 그리고 예방을 위해 심혈관 질환신선한 공기 속에서 걷는 것도 유익합니다.
야외 활동의 이점은 고혈압 환자와 저혈압 위기를 경험하는 사람들에게 매우 중요합니다. 천천히 걸으면 산소 공급 가능 충분한 양그리고 충분한 신체 활동을 제공합니다.
임산부특혜를 받게 된다 걷기의 이점, 금기 사항이 없는 경우. 걷기는 혈액순환을 개선하고 혈액을 산소로 포화시키며, 유지에도 도움이 됩니다. 체력. 그리고 자궁 속의 아기는 엄마의 산책으로부터 유익을 얻습니다. 그리고 출산 후에는 몸이 회복되면서 빠르게 유모차를 타고 걸을 수 있습니다. 
어린이를 위한 걷기의 이점
아이들을 위한 산책유용한 시작 인생의 첫 주부터.산부인과 병원에서 퇴원하면 대개 아이가 언제 15분 정도 산책을 할 수 있는지 명확히 합니다. 앞으로는 산책시간을 점차 늘려나가겠습니다. 많은 어린이들이 유모차에서 잠을 잘 자지만, 적어도, 시원한 날씨에. 하지만 우리는 그 점을 기억해야 합니다. 매우 추워요아이들과 함께 밖에 나가지 마십시오.
나이가 많은 아이들은 관심을 갖고 집 밖의 세상을 탐구하며, 학생들을 위해 야외에서 산책- 책상이나 스크린 앞에 앉은 후 워밍업을 하는 데 없어서는 안 될 방법입니다. 
햇빛 아래서 걷는 것은 비타민 D 생성에 도움이 됩니다구루병 및 기타 질병을 예방합니다. 그러나 어린이들은 직접적인 영향으로부터 특히 주의깊게 보호받아야 합니다. 태양 광선, 그리고 유아의 경우 - 강한 바람과 추위로부터.
효과적으로 걷는 방법
산책을 하려면 가능하다면 도로나 산업 지역에서 떨어진 환경 친화적인 장소를 선택해야 합니다. 주변 환경이 눈에 즐거운 것이 중요하며 이는 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다. 여름에는 한낮의 더위를 피하고, 겨울에는 한낮에 걷는 등 편안한 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 어린이와 건강이 좋지 않은 사람들에게 특히 중요합니다. 걷는 시간은 하루에 약 2시간 정도가 적당합니다. 일회성 강제 행진은 일반 걷기만큼 유용하지 않습니다.
걷기에 좋은 옷과 신발은 오래 걸을 때 편해야 합니다. 날씨에 적합해야 하며 밝은 태양이나 날카로운 바람으로부터 보호해야 합니다.
신선한 공기 속에서 걷는 것의 이점을 알면 결단력을 얻고 걷기를 시작할 수 있습니다!
여름은 야외에서 산책하기 좋은 계절입니다. 새들의 노래, 밝은 태양, 꽃향기, 맑은 하늘– 이 모든 것이 당신을 편안하게 하고 긍정적인 방향으로 나아가게 해줍니다. 또한 걷기는 즐거움을 줄 뿐만 아니라 건강과 체중 감량에도 좋습니다.걷기의 건강상의 이점은 무엇입니까?
그 과정에서 다리와 팔의 근육은 완전히 다르게 작동하며, 대사 과정. 움직일 때 음식은 훨씬 더 빨리 소화되고 혈액은 모든 장기로 더 강렬하게 이동하며 비장, 간 및 췌장에는 산소가 풍부합니다. 게다가 걷는 동안 추간판주기적으로 긴장을 풀고 긴장하면 혈액 공급이 향상됩니다. 이것은 일종의 마사지입니다. 즉, 걷기는 척추에 매우 유익합니다.걷기는 다음과 같은 경우에도 유용합니다.
비전;
호흡 기관;
관절;
마음;
선박;
기분.
조금만 움직이면 장기가 독소로 코팅되어 그 수준이 감소하고 장기가 조금 더 작아집니다. 즉 위축됩니다. 걷는 동안 땀을 통해 노폐물과 독소가 몸 밖으로 빠져나갑니다. 내부 장기다시 정상적으로 작동하기 시작하고 몸이 깨끗해집니다.
규칙적인 걷기는 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 즉, 추운 계절에는 병에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 또한, 강렬한 속도로 걷는 것은 뇌 세포를 산소로 포화시켜 피로, 두통 및 불면증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 그리고 일반적으로 걷기는 신경계의 기능을 정상화합니다. 왜냐하면 이때 문제에서 벗어날 수 있거나 반대로 고통에 대한 해결책을 빠르게 찾을 수 있기 때문입니다. 오랫동안문제, 즐기다 아름다운 광경, 새들의 노래를 들어보세요. 걷기는 일종의 명상이다. 일상의 번잡함에서 벗어나 삶을 느낄 수 있습니다.
걷기로 체중 감량
걷기는 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 도움도 줍니다. 체중을 감량하려면 매일 걷고, 최소 5km를 걸어야 합니다. 1km에는 약 1250개의 계단이 있습니다. 1km를 걷는다면 40~50칼로리를 태울 수 있습니다. 5km를 걸으면 최소 200칼로리를 소모할 수 있으며, 한 달 동안 매일 걷는다면 약 6000kcal을 소모할 수 있습니다.물론 그것은 모두 걷는 속도, 나이, 지형, 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 아령(예: 막대기)을 들고 걷는다면 소모되는 칼로리 수도 증가합니다. 그러나 어떤 경우에도 정기적인 훈련을 통해 느리지만 확실하게 실력이 향상될 것입니다. 모습. 동시에 메뉴를 검토하거나 섭취하는 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 하지만 더 빨리 살을 빼고 싶다면 걷기를 추가하세요 적절한 영양. 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다.
걷기 위해서는 언덕과 언덕을 통과하는 경로를 선택하는 것이 좋습니다. 이는 운동량과 칼로리 손실을 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 물론, 아스팔트 길이 아닌 흙이나 짧은 잔디 위를 걸어야 합니다. 이렇게 하면 척추에 가해지는 부하가 줄어듭니다.
올바르게 걷는 방법?
바르게 걸어야 합니다. 천천히 걷는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그러나 느린 걷기란 무엇입니까? 매우 느린 걷기는 분당 60걸음, 느린 걷기는 80걸음, 중간 걷기는 110걸음, 빠른 걷기는 130걸음, 매우 빠른 걷기는 140걸음 이상입니다. 체중 감량을 위해서는 평균 속도로 충분하지만 원하는 경우 기분이 좋다속도를 130단계 이상으로 높일 수 있습니다.더 큰 효과를 얻으려면 다리뿐만 아니라 근육에 가해지는 하중이 증가하는 특수 보행 기둥을 사용할 수 있습니다. 등과 팔의 근육이 긴장됩니다. 소모되는 칼로리 수가 최대 40%까지 증가합니다. 팔을 집중적으로 흔들 수도 있습니다. 이는 또한 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 더칼로리는 더 빨리 체중을 감량할 수 있음을 의미합니다. 뒤로 걷는 것과 옆으로 걷는 것도 매우 유익합니다. 걷는 동안 이러한 하중을 번갈아 사용할 수 있습니다. 이것은 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
걸을 때 몸은 곧게 펴야 하며, 어깨도 곧게 펴되 무리한 자세를 취해서는 안 됩니다. 상태는 차분하고 편안해야 합니다. 또한 주변의 모든 뉘앙스를 알아차리도록 노력해야 합니다. 처음에는 어려울 수도 있지만 점차 익숙해질 것입니다.
아마도 수업이 시작될 때 규칙성을 유지하는 것이 어려울 것입니다. 특히 날씨가 그다지 좋지 않은 경우 항상 밖에 나가고 싶지는 않습니다. 하지만 시간이 지나도 포기하지 않으면 걷는 것이 즐겁습니다. 산책을 하지 않으면 뭔가 허전한 느낌이 들 것입니다. 당신은 운동에 익숙해지고 그것을 좋아하게 될 것입니다.
걷기는 일년 중 언제라도 유용하지만, 악천후에는 문제가 됩니다. 그러므로 따뜻한 여름날을 활용하여 몸을 치유하고 활력을 되찾아 몇 킬로그램을 감량하고 차분해지십시오. 산책하며 자연과 움직임을 즐겨보세요!
아마도 모든 사람은 신선한 공기가 건강에 유익하다는 것을 알고 있을 것입니다. 그러나 동시에 대부분의 성인은 야외보다는 실내에 있는 것을 선호합니다. 신선한 공기와의 모든 접촉은 환기와 집에서 직장까지의 짧은 이동으로 제한됩니다. 그러나 이것은 완전히 잘못된 접근 방식입니다. 왜냐하면 걷기는 가장 접근하기 쉽고 동시에 매우 중요하기 때문입니다. 효과적인 방법신체의 건강과 치유를 유지합니다. 그러나 많은 사람들은 언제가 가장 좋은지, 더 자주 걷는 가장 좋은 방법은 무엇인지 궁금해합니다.
야외에서 산책하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
자동차가 많고 녹지에서 멀리 떨어진 바쁜 도시에 살고 있다면 대부분의 자동차가 아직 거리에 진입하지 않은 이른 아침이나 걷기에 좋은 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 대중교통과 민간교통의 교통량은 이미 감소했습니다.
작은 곳에 산다면 소재지아니면 근처에 수역이 있으면 무엇이든 될 수 있습니다. 편할 때 산책을 하세요.
매일 짧은 산책 시간을 내야 합니다. 완전히 거절하셔도 됩니다 대중 교통그리고 출근하고 걸어서 돌아오세요. 도로 근처가 아닌 안뜰과 작은 도로를 따라 이동하면 됩니다.
아침 산책은 기운을 북돋우고, 충분한 에너지를 얻고, 출근하는 데 도움이 됩니다. 힘이 가득 찬. 또한, 신선한 공기를 마시면 성과를 향상시킬 수 있는 기회를 제공하고 창의적 잠재력, 뇌는 필요한 양의 산소를 공급받기 때문입니다. 그리고 움직임은 엔돌핀의 생산으로 이어질 것이며, 이는 확실히 기분과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
저녁 식사 후 저녁 산책은 수면 문제에 대한 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다. 저녁에는 모니터 화면을 보는 것보다 밖으로 나가서 신선한 공기를 쐬는 것이 좋습니다. 20~30분 정도 여유롭게 저녁 산책을 하면 공격적인 영향을 제거하는 데 도움이 됩니다. 만성 스트레스, 혈압을 안정시키고 근육 긴장을 제거합니다.
더 자주 걷는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 아니면 더 오래 걷는 것입니까?
전문가들은 실제로 어떤 걷기 옵션이 최적인지 명확하게 말할 수 없습니다. 그러나 그들은 모두 한 가지에 동의합니다. 매일 산책해야한다는 것입니다.
매일 30분 동안 신선한 공기 속에서 정기적으로 걷기를 시작하고, 시간이 지남에 따라 자신에게 가장 적합한 수준으로 지속 시간을 늘리세요. 심장 및 혈관 질환과 심장 마비를 예방하기 위해 의사는 신체가 신선한 공기에 머물뿐만 아니라 적극적으로 산소를 흡수하도록 조언합니다. 이렇게하려면 할 수 있습니다 빠르게 걷기, 쉬운 조깅, 복잡하지 않은 운동거리에서. 활동적인 운동 시간은 처음에는 10분을 초과해서는 안 되지만, 시간이 지남에 따라 더 오래 수행될 수 있습니다.
야외에서 오랫동안 산책하면 외모와 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
질병이 있는 경우, 자주 산책신선한 공기에서는 장기간의 공기보다 더 수용 가능합니다. 어린이, 노인, 임산부에게도 동일한 권장 사항이 적용됩니다.
과학자들은 식사 후 30분 후에 산책을 하고 싶은 환자에게 가장 좋다고 말합니다. 걷는 시간은 최소한 45분 이상이어야 합니다. 신선한 공기에 노출되면 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 진성 당뇨병두 번째 유형.
다양한 질병에 대한 신선한 공기 속에서 걷기
많은 환자들은 신선한 공기 속에서 걷는 것이 특히 유익하다고 생각할 수 있습니다. 이런 종류 물리치료환자에게 권장됩니다. 의사들은 걷기가 심폐계를 적당히 활성화하고 가장 힘든 상황에서 회복하는 환자에게 도움이 된다고 말합니다. 각종 질병심장, 혈관 및 호흡 기관. 이러한 유형의 활동은 특히 유용한 주제신경증 등으로 고통받는 사람 유사한 위반신경계의 활동에서. 걷기는 병원과 요양소-리조트 치료 모두에서 사용됩니다. 의사들은 다음과 같은 환자들에게 신선한 공기 속에서 산책할 것을 권고합니다. 가정 치료. 걸을 때의 하중과 지속 시간은 의사가 개별적으로 선택한다는 점을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 부하를 늘리려면 이동 속도를 변경하고 수정된 지형을 선택하고 보폭을 늘립니다. 요양소-리조트 기관의 조건에서는 경로를 따라 복용량 상승이 종종 실행됩니다. 후자의 경우 부하는 접근당 10분부터 시작하여 단기적이어야 합니다.
숲, 공원 지역, 바다 근처를 산책하는 것이 특히 유익합니다. 이 장소의 공기는 질량으로 포화되어 있습니다. 유용한 물질, 추가 치유 효과가 있습니다. 야외 산책이 정말 유익하려면 그 전에 과식하지 마십시오. 또한 가지고 가세요 식수.
질병이 있는 경우 신선한 공기 속에서 걷는 시간, 부하의 규칙성과 심각도는 의사에 의해서만 선택됩니다. 나머지 인구는 자신의 상태와 자유 시간의 가용성에 따라 산책을 해야 합니다. 신선한 공기를 더 많이 마시고 더 오랫동안 산책하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
추가 정보
이제 막 신선한 공기를 마시기 시작한 많은 환자들이 다음과 같은 증상을 호소합니다. 피로, 힘의 상실 및 호흡 곤란. 이러한 불쾌한 증상은 다음의 도움으로 대처할 수 있습니다. 전통 의학.
몸을 에너지로 포화 시키려면 귀리를 기본으로 한 약을 준비하는 것이 좋습니다. 끓는 물 1리터에 밀기울 200g을 붓습니다. 한 시간 동안 끓인 후 무명천이나 체에 걸러냅니다. 식물 재료를 짜내십시오. 결과 달인을 하루에 서너 번 한 잔씩 반으로 섭취하십시오.
귀리 한 잔을 헹구고 1리터의 끓는 물로 끓일 수도 있습니다. 이 제품을 액체 젤리의 농도에 도달할 때까지 약한 불로 끓입니다. 완성된 약을 체에 걸러내고 신선한 우유에 희석하여 동일한 비율을 유지합니다. 그것에 꿀 5 큰술을 녹입니다. 완성된 약을 50밀리리터씩 하루 3~4회 복용하세요. 2~3개월 동안 치료를 계속합니다.
증가시키기 위해서는 일반적인 어조신체를 강화하고 신체적, 정신적 능력을 향상시키고 셀러리를 기본으로 약을 준비하십시오. 미리 끓인 차가운 물 200ml에 으깬 뿌리 200g을 붓습니다. 2시간 동안 약을 주입한 후, 하루 종일 소량을 걸러내고 복용하십시오.
고민이라면 준비하세요 다음 약: 마늘 10개를 준비하고 갈아서 반죽을 만듭니다. 또한 중간 크기의 레몬 12개에서 즙을 짜냅니다. 이 재료들을 섞고 그 위에 꿀 1리터를 부어주세요. 잘 섞은 후 뚜껑을 단단히 닫은 병에 담아 일주일 동안 방치합니다. 하루에 한 번 준비된 혼합물 4 티스푼을 섭취하십시오. 약을 바로 삼키지 말고 천천히 복용하세요. 하루도 놓치지 마세요. 혼합물이 다 떨어질 때까지 매일 복용하세요.
호흡곤란을 치료하기 위해 일반 순무를 준비할 수도 있습니다. 강판에 작은 뿌리 채소를 갈아주세요. 반 리터의 물로 채우고 1/4 시간 동안 약한 불로 요리하십시오. 완성된 육수를 걸러내고 식물재료를 짜냅니다. 밤에 쉬기 직전에 결과 음료 한 잔을 마 십니다.
활동할 준비하기 신체 활동또는 적어도 신선한 공기 속에서 산책하면서 훌륭한 회복 혼합물을 준비하십시오. 0.5kg의 핵소체를 완전히 분쇄합니다. 호두, 알로에 주스 100g, 꿀 300g, 레몬 3~4개에서 짜낸 주스와 섞으세요. 결과 혼합물을 하루에 세 번, 식사 약 30분 전에 1티스푼씩 섭취하십시오.
로즈힙을 기본으로 한 약을 복용하면 놀라운 회복 효과가 있습니다. 방금 끓인 물 한잔과 함께 다진 과일 두 스푼을 끓입니다. 이 제품을 보온병에 24시간 동안 담가두세요. 완성된 차를 걸러내고 하루에 2~3회 식사 직후에 1/3~1/2 잔씩 섭취하세요.
신선한 공기를 마시며 걷는 것은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다. 큰 혜택고통받는 사람들을 포함한 많은 사람들이 각종 질병. 그러한 활동의 강도에 대해 담당 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
현대적인 삶의 리듬, 끊임없는 돌진, 스트레스, 긴장, 위기 속에서 우리는 종종 신선한 공기가 가져오는 이점을 잊어버립니다. 그리고 주말에 자연에 들어갈 때만 우리는 그것을 기억하고 순수한 천연 산소를 마실 수 없습니다!
한편, 모든 사람은 거의 태어날 때부터 신선한 공기가 필요합니다. 매일 아이들과 함께 공원을 산책하는 젊은 엄마들을 기억하세요. 산책 시간은 약 2~3시간 정도 소요됩니다. 이것이 바로 어른들이 밖에서 보내야 하는 시간입니다. 하지만 우리 중 많은 사람들이 이러한 규정을 따르고 있습니까?
원칙적으로 우리가 매일 걷는 곳은 최선의 시나리오차고, 버스 정류장, 식료품점으로의 이동으로 제한됩니다. 가전 제품아니면 다른 것. 게다가 젊은 사람들은 때때로 카페, 나이트클럽, 레스토랑에 데이트를 하러 갑니다. 주말에는 아이들과 함께 밖으로 나가려고 노력하지만, 항상 그런 것도 아니고 모두가 성공하는 것도 아닙니다. 따라서 모든 사람이 하루에 3시간을 밖에서 보내는 것은 아닙니다.
우리가 이후에 폐 및 혈관 질환, 피로, 과민성 및 심부전으로 고통받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 깨끗한 공기의 이점은 다음과 같습니다. 인간의 몸본질적으로 매우 귀중합니다. 불행히도 우리 대부분은 힘을 회복하기에는 너무 늦은 노년기에만 이것을 이해합니다.
신선한 공기는 신체 전체에 유익한 영향을 미치기 때문에 좋습니다. 즉, 여러 시스템의 기능을 한 번에 향상시킵니다. 우선, 그것은 뇌, 정신 및 신경계- 기억력을 강화하고 산만함과 부정적인 감정을 제거합니다. 신체에 필요한 양의 산소를 공급하면 심장, 폐, 심장의 활동에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 위장관그리고 선박. 기대 수명이 늘어나고 많은 질병이 사라집니다.
몸을 산소로 포화시키는 가장 저렴하고 효과적이고 편리한 방법은 다음과 같습니다. 매일 산책. 복원이 가능한 숲이나 공원과 같은 녹지에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 활력, 최단 시간 내에 필요한 수준의 에너지와 활력.
신선한 공기와 산책
걷기의 높은 효율성은 미국 과학자들에 의해 실험적으로 확인되었습니다. 연구자들은 걷기와 스트레칭 운동 중 어느 것이 뇌 기능에 더 좋은 영향을 미치는지 비교하기로 결정했습니다. 피험자의 연령은 50세에서 80세까지 다양했습니다. 사람들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 첫 번째 그룹은 일주일에 3번, 30~45분 동안 신선한 공기 속에서 걸어야 했습니다. 두 번째는 똑같은 일정에 따라 근육 스트레칭 운동을 하는 것입니다.
1년이 지났습니다. 방법들을 통해 현대 진단과학자들은 각 그룹의 사람들의 뇌량을 비교했습니다. "보행자"의 뇌의 부피가 2%나 증가한 것으로 나타났습니다. 더욱이 이러한 추세는 기억과 활동 계획을 담당하는 뇌 영역에 가장 큰 영향을 미쳤습니다. 반면 두 번째 그룹에서는 뇌가 1.5% 감소했습니다.
다음과 같이 결론을 내릴 수 있습니다. 매일 걷기는 뇌의 노화 과정을 예방합니다. 기억력, 논리적 사고, 암산, 속독 등의 발달을 위한 연습과 함께 사용하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
산책하는 방법?
숲 속, 공원 또는 적어도 광장을 산책하면 신선한 공기를 충분히 즐길 수 있습니다. 이것은 또한 다리를 강화하고, 근육을 발달시키고, 마침내 자연, 그 독특한 아름다움과 그림 같은 것을 알고 소통하는 것을 의미하는 움직임입니다!
걷는 시간을 어떻게 확보해야 할지 잘 모르겠다면 다음 팁을 시도해 보세요.
1. 직장까지 걸어갔다가 적어도 일부는 돌아오십시오. 상점으로 걸어가세요. 점심시간을 이용하여 공원을 산책하세요.
2. 야외나 자연 속에서 친구들을 만나보세요. 그곳에서 사랑하는 사람과 시간을 보내보세요. 주말에는 도시 밖으로 더 자주 여행하십시오.
3. 하나 더 좋은 방법주말을 보내는 것은 여행을 의미합니다. 이웃 마을이나 도시로의 관광 여행은 단순한 "복용량"이 아닙니다. 신체에 필요한환경적인 요소뿐만 아니라 새로운 인상, 흥미로운 지인 및 많은 긍정적인 감정!
4. 평일에 걷는 동안 지루함을 느끼지 않으려면 적절한 야외 활동이나 적절한 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 개를 키우거나 사진을 찍으세요.
5. 그리고 마지막 조언입니다. 부하를 투여하십시오. 짧은 산책부터 시작하세요. 처음에는 15분 간격이면 충분합니다. 점차적으로 이 시간을 1시간으로 늘릴 수 있습니다. 그런 다음 아침 저녁으로 하루에 총 2~3시간씩 산책을 하세요.