현재는 앉아서 일하는 생활 방식이 널리 퍼져 있습니다.
물론 무거운 물건을 들고 다니는 것보다는 사무실에 앉아 있는 것이 더 좋습니다. 그러나 회사원은 로더만큼 해를 입지 않습니다.
비만, 심혈관계 기능 장애, 관절통 및 기타 여러 질병은 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련이 있습니다.
사람은 이동 중에, 직장에서, 집에서, 방문 중, 카페에서 항상 앉아 있습니다. 하지만 얼마나 안전합니까?
피해와 결과
앉아서 생활하는 생활 방식이 초래하는 불쾌한 결과를 살펴보겠습니다.
1. 신체 기능이 손상되었습니다.
앉아서 일하는 동안 주요 하중은 경추 및 요추 부위에 떨어집니다. 첫 번째 척추가 꼬집어 뇌로의 혈류 강도가 감소합니다. 그 결과 두통과 시력 저하가 발생합니다. 요추 부위의 골연골증도 발생할 수 있습니다.
척추는 다른 모든 인간 기관의 작업과 연결되어 있습니다. 게다가 척추측만증이 나타나는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 이것이 바로 척추가 항상 곧고 스트레스가 증가하지 않는 것이 매우 중요한 이유입니다.
2. 심장 시스템의 정상적인 기능 장애죽상 동맥 경화증, 협심증 및 심장 마비의 위험이 있습니다.
일생의 대부분을 책상에 앉아 보내는 사람들은 일하는 사람들보다 심부전으로 사망할 위험이 두 배나 높습니다.
3. 주로 마우스를 사용하여 컴퓨터 작업을 하는 사람은 다음과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다. 염증 과정지속적으로 올려지는 팔로 인해 신체의 오른쪽(또는 왼쪽) 부위.
4. 정맥류의 발달.
하루 종일 책상에 앉아있는 사람들은하지의 혈액 순환이 좋지 않아 즉시 정맥류가 발생하며 이는 특히 여성에게 불쾌합니다.
한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시키면 이 질병의 위험이 더욱 높아집니다. 혈관이 눌려 특정 부위에 혈액이 정체됩니다.
5. 잘못된 자세의 형성어린이의 경우 및 호흡기의 적절한 기능 문제 (지속적인 압박을 받는 미숙한 가슴으로 인해).
6. 변비와 치질.
골반의 정체된 과정은 만성 변비로 이어질 수 있습니다. 이 질병은 큰 불편함을 야기하고 종종 치료가 매우 어려운 치질로 이어집니다.
7. 계속 같은 앉은 자세를 유지하다 보면 하반신의 부피가 점차 커지기 시작합니다. 이는 이 부위에 압력이 증가하여 발생합니다. 신체는 피하 지방을 생성합니다무려 1.5배 정도.
8. 당뇨병 발병 위험이 있습니다.혈당 증가, 과체중 및 혈압 증가로 인해.
9. 근육 약화, 척추 및 관절이 매우 아프기 시작합니다.
10. 사망률 증가(40%) 수동적인 생활방식을 선도하는 여성들 사이에서. 남성의 경우 이 수치는 20%입니다.
앉아서 생활하는 생활 방식이 남성 건강에 미치는 영향
1. 발기 기능 저하.정상적인 효능을 위해서는 골반으로의 혈류와 유출이 필요합니다. 앉아 있으면 혈액 순환이 크게 악화되어 정체되거나 염증 과정이 발생하여 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 전립선염.전립선 염증과 관련된 남성만의 질병입니다. 이 질병에는 조루, 잦고 고통스러운 배뇨, 회음부의 통증과 따끔거림, 오르가슴 달성 불능 등 여러 가지 불쾌한 순간이 동반됩니다. 결과적으로 남성의 성생활은 전혀 이루어지지 않으며 이는 신체의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 호르몬 불균형.앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 지방 축적이 증가하여 호르몬 불균형이 발생합니다. 여성 성 호르몬 인 에스트로겐은 지방 조직에서 형성되어 남성의 배가 나타납니다. 그것을 제거하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.
보시다시피 앉아서 생활하는 생활 방식은 위험하므로 달리기나 매일 운동을 통해 보상해야 합니다.
안녕하세요 친구!
사무실에 갇힌 이후로 나는 앉아서 일하는 것이 얼마나 지루한 일인지 깨달았습니다. 그리고 여기 바다 옆 고아에서도 때로는 노트북을 껴안고 집에 갇힌 결과로 고통 받아야합니다. , 정말 뭐...
일반적으로 "hello"라는 단어의 의미에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 본질적으로 여기에는 복잡한 것이 없습니다. 이렇게 인사드리며 건강을 기원합니다. 하지만 이 친숙한 단어에 그런 의미를 부여하는 사람은 거의 없습니다. 적어도 오늘 나는 그것을 원래의 의미로 사용합니다.
그리고 이 기사에서 나는 건강에 관해 이야기하고 싶기 때문입니다. 일반적인 건강, 특히 "컴퓨터 선두 전투기"의 건강에 관한 것입니다. 그리고 사람들이나 프리랜서에게 전형적인 것은 무엇입니까? 맞습니다. 그들은 모니터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 그리고 나는 많은 사람들이 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있다고 가정해도 틀리지 않을 것이라고 생각합니다.
많은 사람들이 자신에게 신체 활동이 부족하다는 사실조차 깨닫지 못하는 것 같아요. 특히 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것처럼 인생이 흘러가는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 동시에 그들은 일반적인 사물의 순서를 바꾸기 위해 서두르지 않습니다. 하지만 헛된...
실제로 앉아서 보내는 시간(일, 식사, 독서, TV 시청 또는 모니터 시청)이 얼마나 되는지 계산해 보십시오. 또는 이런 식으로 계산하기 어렵다면 반대쪽부터 시작하여 이동한 시간을 계산해 보세요. 매일, 매주. 동시에 아파트 청소, 음식 준비 및 기타 집안일에 대한 귀하의 행동을 고려하지 마십시오. 사실 그러한 활동은 성공한 것으로 간주되지 않습니다. 일반적으로 신체가 잘못된 위치에 있고 일부 근육이 작동하는 반면 다른 근육은 움직이지 않고 마비됩니다.
하프마라톤을 마친 후
여기서는 하루에 얼마나 움직여야 하는지에 대한 표준을 설명하지 않겠습니다. 이건 개인차가 있고 준비에 따라 다르다고 생각해요. 차라리 움직임 부족이 어떻게, 어떤 영향을 미치는지, 왜 위험한지, 어떤 질병을 유발할 수 있는지 말씀드리고 싶습니다.
신체 활동 부족과 그 결과
일반적으로 모든 것은 평범한 어리석은 것부터 시작됩니다.
혈액 순환, 즉 모든 장기와 조직을 혈액으로 씻는 것은 전체 유기체의 정상적인 기능의 열쇠입니다. 장기는 자체 순서 (순서)와 자체 강도로 세척되기 때문입니다. 이러한 과정에는 혈액 여과 순서, 영양분, 호르몬 및 기타 물질로 혈액을 농축하는 과정이 포함됩니다. 이 시스템이 약간만 실패하면 각 기관의 대사 장애가 발생합니다.
1. 대사
짐작할 수 있듯이 앉아서 생활하는 생활 방식은 혈액 순환과 림프 흐름을 느리게 만듭니다. 여기서는 이 과정의 중요성이 명확해질 수 있도록 혈액순환에 대해 좀 더 자세히 이야기하고 싶습니다.
혈액 순환, 즉 모든 장기와 조직을 피로 씻는 것이 몸 전체가 정상적으로 기능하는 열쇠입니다. 각 기관은 고유한 순서와 고유한 강도로 세척됩니다. 이러한 과정에는 혈액 여과, 영양분, 호르몬 및 기타 물질로 혈액 농축이 포함됩니다. 이 시스템이 약간만 실패하면 각 기관의 대사 장애가 발생합니다.
느린 혈액 공급(휴식 중에는 혈액의 약 40%가 순환하지 않음)으로 인해 세포는 산소와 기타 영양분을 덜 받습니다. 부적절한 림프 흐름은 침체로 이어지고 신체는 독소로부터 해방되지 않으며 결과적으로 중독증이 발생합니다.
제가 몹시 싫어했던 북 메이커 사무실에서 일할 때 어느 시점에서 췌장염과 기타 위장병에 걸렸던 것을 기억합니다. 그런 다음 앉아있는 생활 방식, 긴장된 과도한 긴장, 전문 활동에 대한 완전한 실망 등 모든 것이 축적되었습니다.
2. 근긴장도
앉아서 생활하는 동안 근육에 어떤 변화가 일어나는지 상상해 보려면, 작동하는 근육이 최대 3000개의 모세 혈관을 활성화하여 혈액이 통과할 수 있도록 하고, 비활성 상태에서는 1mm2당 25-50개의 모세 혈관만 있다고 상상해 보십시오.
움직임이 없으면 근육은 탄력을 잃고 위축됩니다. 톤이 낮을수록 뼈와 관절에 가해지는 부하가 커집니다.
3. 심혈관계
이전의 두 가지 사항은 심장과 직접적으로 관련되어 있습니다. 심장은 근육이자 혈액 순환의 주요 엔진입니다. 신체 활동이 없으면 심장의 수축 빈도와 강도가 느려지고 호흡 기관의 가스 교환이 감소하며 세포의 산소 포화도가 감소하고 모든 과정이 느려집니다.
심음이 감소하고 약간의 노력에도 숨가쁨이 나타납니다. 그리고 혈류가 약해지면 혈액이 정체되고 두꺼워지며 혈전이 형성됩니다.
이 모든 것이 다양한 심장 질환으로 이어집니다.
- 허혈성 질환,
- 심혈관 부전,
- 정맥류,
- 심장 마비 등
4. 척추
모든 기초의 기초는 척추입니다. 그 구조와 곡선은 사람이 많이 움직일 수 있도록 자연에 의해 형성되었습니다. 앉은 자세에서는 척추에 가해지는 하중이 40% 증가합니다! 그리고 신체 위치는 비뚤어져 있을 가능성이 높습니다. 어깨가 구부러지고 머리가 앞으로 기울어집니다.
"최고의" 시절에는 몸무게가 거의 100kg에 달했습니다.
한 손은 머리를 지탱하고 한쪽 다리는 다른 쪽 다리를 교차시킵니다. 결과적으로 척추뼈는 무거운 물건을 들어올리는 것과 비슷한 하중을 받게 됩니다.
결과적으로 모든 종류의 척추 질환이 발생합니다.
- 척추 측만증 - 척추의 측면 곡률,
- 골연골증 – 추간판의 연골과 뼈 조직은 퇴행성 장애를 받기 쉽습니다.
- 골다공증 – 뼈 조직의 대사 장애,
- 척추 디스크의 변위,
- 추간판 탈장.
그건 그렇고, 나도 디스크 탈출증에 걸렸습니다. 그리고 하느님께 감사하게도 저는 저를 수술로 치료하지 않은 어느 정도 적절한 의사를 갖게 되었습니다. 나는 좀 더 적극적으로 움직이기 시작했고 계속해서 걷기 시작했습니다.
5. 목
허리와 목은 특히 무거운 하중에 노출됩니다. 목의 이동성이 떨어지면 뇌로의 혈액 공급이 중단됩니다. 이는 두통, 불면증, 집중력 저하로 이어집니다. 이 불쾌한 사실도 있습니다. 앉아 있는 동안 체액이 다리에 남아 있어 사람이 수평 자세를 취할 때 목으로 이동합니다.
그리고 이로 인해 호흡 문제가 발생할 수 있으며 심지어 이를 중단하지 않으면 급사에 이를 수도 있습니다.
6. 폐
앉아서 생활하는 생활 방식은 폐 기능을 저하시킵니다. 그리고 후천성 심혈관 질환과 과체중으로 인해 폐에 체액이 축적되거나 폐색전증이 발생할 수 있습니다.
7. 위와 소화기관
순환계의 오작동으로 인해 지방 연소를 담당하는 장벽의 혈관이 꺼집니다. 그리고 신체의 연료(특히 포도당과 지질)를 연소하는 메커니즘이 잘못되었습니다. 결과적으로 우리는 많은 문제를 겪습니다.
- 체,
- 비만,
- 변비,
- 치질.
8. 골반 장기
비뇨생식기 기관의 림프 정체는 다음과 같은 질병을 유발합니다.
- 신장증,
- 전립선염,
- 치질 등
그러한 분석 후에는 앉아서 생활하는 생활 방식이 왜 해롭고 그것이 무엇으로 이어지는지에 대한 의문이 없을 것이라고 생각합니다.
당신의 몸에 대한 책임
“이것이 나에 관한 전부는 아닙니다. "나는 기분이 좋고 아무데도 아프지 않으며 과체중으로 고통받지 않습니다. "라고 아직 앉아있는 생활 방식의 결과를 경험하지 않은 (또는 자신이 겪었다는 것을 스스로 인정하지 않는) 거의 모든 사람들이 말할 것입니다.
여기서 당신은 한 가지를 이해해야 합니다. 우리 몸에는 일정한 건강 상태가 있습니다. 예를 들어, 소련과 소련 이후의 어린 시절은 우리 세대에게 많은 인상 외에도 수년 동안 건강에 대한 책임을주었습니다. 거리에서 놀고 달리며 실제 사람들과 생생한 감정을 경험함으로써 아이는 이러한 잠재력을 자신의 몸에 심어줍니다.
또한 다양한 스포츠 섹션, 어린이 캠프, 친척과 함께하는 마을 휴가는 면역력 형성과 안전 여유에 크게 기여했습니다. 젊었을 때 우리의 생활 방식은 플라스틱처럼 우리 몸을 형성하여 뼈, 근육, 인대뿐만 아니라 전체적인 신진 대사도 형성합니다.
그러나 몇 년이 지나도 자신의 건강과 신체에 대한 책임감이 생기지 않고 “환경이 나쁘고, 음식이 건강에 좋지 않고, 일하는데 시간이 많이 걸리고, 스포츠를 할 시간과 돈이 없습니다.”라고 말하면 질병이 오래 기다리지 않을 것입니다.
일반적으로 자신의 건강에 대한 그러한 무책임은 이미 30년이 넘은 시점부터 명백히 드러나기 시작합니다. 나는 한때 강하고 아름다운 남자들의 연약한 몸매를 노골적인 공포로 바라보며 그러한 생활 방식이 스트레스와 결합되어 상황을 악화시킬 뿐이라는 것을 이해합니다.
몸은 우리의 주요 도구이다
몸이 우리의 차라고 상상해보십시오. 우리는 그에게 고품질 연료와 윤활유를 구입하고, 정기적인 기술 검사를 수행하고, 무언가를 수리하거나 교체할 수 있습니다. 그리고 우리의 철마는 우리를 충실히 섬길 것입니다. 하지만 처리하지 않으면 잠시 후 우리 차가 움직이지 않을 것입니다.
그리고 "자동차"의 소유자가 원격으로 일하거나 프리랜서인 경우 위험 수준은 여러 번 증가합니다. 프리랜서가 자신이 좋아하는 일을 하는 것은 흔한 일이다. 이는 그가 열정적으로 그것을 수행하고, 불편한 자세에서도 같은 자세로 오랫동안 앉아 있을 수 있다는 것을 의미합니다. 그 결과 몸이 뻣뻣해지고 마비됩니다. 그리고 정기적인 반복을 통해 위에서 설명한 문제가 시작됩니다.
앉아서 생활하는 생활 방식은 대부분의 사람들의 현대 생활을 특징짓는 것입니다. 불행하게도 앉아서 생활하는 생활을 하는 사람은 병에 걸릴 위험이 있습니다.
가장 나쁜 점은 부정적인 결과가 즉시 나타나지 않아 해를 끼치 지 않는다는 환상을 준다는 것입니다. 그러나 해로움도 있습니다. 이 기사에서는 앉아서 생활하는 생활 방식이 왜 위험한지, 그리고 그것이 어떤 건강 문제를 초래하는지 살펴보겠습니다.
“비판할 땐 제안하라!” -그래서 독자 여러분, 건강한 라이프 스타일을 준비한 것 같습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서 건강을 유지하는 방법에 대한 구체적인 권장 사항.
앉아있는 생활 방식 : 원인과 해로움
앉아서 생활하는 생활 방식의 이유는 분명합니다. 기술권은 우리가 점점 더 적게 움직이는 이유입니다.
문제가 무엇인지 확인하십시오. 이전에 사람이 끊임없이 이동했다면 이제 우리는 컴퓨터, 문서, 전화 대화 등 정보를 사용하여 점점 더 많은 작업을 수행합니다. 따라서 우리는 점점 더 자주 엉덩이에 앉아 움직이지 않게 됩니다.
업무는 어떻습니까? 이제 많은 엔터테인먼트도 화면 반대편의 가상 현실에서 이루어집니다. 컴퓨터 게임, 영화, TV 시리즈 등 이 모든 것이 화면 앞에 앉아 있어야 하는 신체 활동을 대체합니다. 그리고 친구 여러분, 상황은 개선될 기미조차 보이지 않습니다. 오히려 기술이 이런 방향으로 활발히 발전하고 있으니 상황은 더욱 악화될 수밖에 없습니다.
기술분야 외에도 앉아서 생활하는 또 다른 이유는 바로 우리 자신입니다.우리는 화면에 붙어 있기로 선택하지만 아무도 우리에게 이것을 강요하지 않습니다. 바로 그거예요, 여러분. 라이프 스타일과 라이프 스타일은 외부 상황을 비난하지 말고 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그런데 이것은 사실입니다.
좋아요, 우리는 이유를 알아냈습니다. 그런데 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과는 무엇입니까? 아마도 그렇게 무섭지 않을까요?
아아, 대답은 다소 부정적입니다. 앉아서 생활하는 생활방식으로 고통받고 있다는 것은 사실입니다. 움직이지 않고 식물처럼 계속 제자리에 앉아 있는 것은 잘못된 것입니다. 조만간 이는 문제로 이어질 것입니다.⛔️
물론 우리 몸에는 어느 정도의 힘이 남아있지만 이 예비력은 제한되어 있습니다. 그리고 이 보이지 않는 선을 넘으면 결과가 나타납니다.
가장 나쁜 것은 앉아서 생활하는 생활 방식이 우리의 건강을 전반적으로 파괴한다는 것입니다. 즉, 전반적으로 건강 수준이 감소하고, 이는 결국 질병으로 이어진다. 그러나 어떤 종류의 질병이 있습니까? 이것은 각 사람마다 다릅니다. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 발생하는 질병은 다음과 같습니다.
1⃣ 과체중, 비만
2⃣ 허리 및 관절 질환
3⃣
4⃣ 심혈관 질환
5⃣ 변비, 치질, 전립선염
예, 이것은 앉아서 생활하는 생활 방식의 불쾌한 결과입니다. 그리고 이것은 우리에게 일어날 수 있는 일의 극히 일부일 뿐입니다. 결국 위에서 언급했듯이 모든 것은 사람마다 다릅니다.
질병도 있는데, 그 본질은 앉아서 생활하는 생활 방식에 있습니다. 그녀의 이름은 신체 활동이 없음. 이는 신체 활동 부족으로 인한 신체 기능 장애입니다. 위에 나열된 질병은 정확히 신체 활동 부족의 결과입니다.
그러니 친구 여러분, 앉아서 생활하는 생활 방식은 잘못된 것입니다.물론 그것을 완전히 버리는 것은 불가능할 것입니다. 과학 기술의 진보는 우리 각자의 삶을 변화시킵니다. 그리고 우리가 볼 수 있듯이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 그러나 그다지 무서운 것은 아닙니다. 앉아서 생활해도 건강을 유지할 수 있습니다. 이렇게 하려면 건강 및 복지 프로그램의 간단한 권장 사항을 적용해야 합니다.
앉아서 생활하는 사람들의 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?
1⃣ Captain Obvious가 우리에게 주는 첫 번째 조언은 더 많이 움직이라는 것입니다! 진지하게 - 가능한 한 자주 일어나서 걷고 스트레칭을 하십시오. 그것은 매우 중요합니다.
규칙적인 운동을 하더라도 앉아서 생활하는 생활 방식이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 토론토 연구자들은 41개 연구 결과를 분석한 결과 다음과 같은 실망스러운 결론에 도달했습니다. 하루에 한 번 운동을 하더라도 앉아서 생활하는 생활 방식은 심장병, 당뇨병, 암 및 조기 사망의 위험을 증가시킵니다.
친구 여러분, 하루 30분씩 팔다리를 흔들며 임무를 완수했다고 생각하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
매 시간마다 일어나서 스트레칭을 하고, 주기적으로 선 자세로 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 움직이고 건강하세요.
2⃣ 제대로 먹어라. 앉아 있는 시간이 많으면 적절한 영양 섭취로 건강을 보충할 수 있습니다. 적절한 영양이란 무엇입니까? 더 많이 먹고 더 많이 마시십시오. 패스트 푸드를 먹는 것에 대한 이야기는 없습니다. 그렇지 않으면 앉아있는 생활 방식과 결합하여 우리는 건강에 해를 끼치는 시한 폭탄을 받게 될 것입니다.
적절한 영양에 관해 이야기할 때, 씹는 방법을 언급하지 않을 수 없습니다. 예, 예, 올바르게 씹는 것도 필요합니다. 우리가 더 좋을수록 우리는 그것에서 더 많은 유용성을 추출하고 우리 몸을 오염시키고 부담을 덜 줍니다.
3⃣ 이것은 또한 큰 건강 보너스입니다.
4⃣ 나쁜 습관을 버리세요. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 흡연, 음주 및 기타 약물을 사용하면 훨씬 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 인체는 환경으로부터 유입되는 모든 독소를 완전히 제거할 수 없습니다. 그리고 우리가 추가로 우리 자신을 독살하고 이것 외에도 끊임없이 앉아 있다면, 그런 다음 신체는 "수면 모드"로 전환되어 청소 기능을 훨씬 덜 효과적으로 수행합니다.즉, 움직이는 인체가 어느 정도 나쁜 습관의 결과를 제거할 수 있다면, 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 모든 피해가 내부에 축적됩니다. 이는 결국 건강 문제로 이어집니다.
주요 운동은 인식하는 것입니다. 즉, 앉아서 생활하는 생활 방식이 나쁘다는 점을 항상 인식하고 그에 따라 피해와 결과를 중화하기 위한 조치를 취하십시오.
우리가 모니터에 붙어있는 데 익숙하고 현재 주변의 모든 것을 잊어 버린 경우 여기에서 한 가지 트릭이 도움이 될 것입니다. 특정 간격으로 컴퓨터를 차단하는 장치가 있습니다. 그 중 하나를 설치하면 ~해야 한다컴퓨터 작업을 잠시 쉬세요. 예를 들어 몸을 따뜻하게 하고 신체 활동 부족을 보충하기 위해 짧은 운동을 함으로써 이 시간을 유용하게 보내십시오.
결론
친구 여러분, 우리는 앉아서 생활하는 생활방식의 원인과 해악을 살펴보고, 이러한 해로움을 중화하는 방법도 배웠습니다. 주로 앉아서 생활하는 사람들은 문제와 질병에 걸립니다. 그러나 아무리 잔인하게 들리더라도 사람들 자신이 문제의 원인입니다.
물론, 기술권의 발전은 우리 삶에 흔적을 남기지만, 우리는 여전히 우리가 사는 방식을 통제할 수 있습니다.
우리 자신보다 우리를 더 잘 돌볼 수 있는 사람은 없습니다. 우리 자신만이 건강 상태에 대한 책임이 있습니다. 이것을 절대로 잊지 마시기 바랍니다.
사랑하는 독자 여러분, 이 기사가 읽고 잊혀진 많은 기사 중 하나가 되지 않고 인생에서 무언가를 바꾸도록 동기를 부여할 수 있기를 바랍니다. 댓글을 쓰거나 소셜 네트워크에 링크를 공유해 주시면 저희에게 최고의 보상이 될 것입니다!
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모두가 앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성에 대해 반복적으로 들었습니다. 불행하게도 현대 사회에서는 앉아서 일하는 노동과 신체 활동 부족으로 인해 많은 사람들이 고통을 받고 있습니다. 앉아서 생활하는 생활이 필수가 된 직장인, 관리자, 운전기사는 어떻게 해야 할까요?
앉아서 생활하는 생활 방식이란 무엇입니까?
앉아서 생활하는 생활 방식의 부정적인 결과는 과소평가될 수 없습니다. 이것은 매우 간단하게 결정됩니다. 낮 동안 30-40분 미만으로 움직이면 생활 방식이 앉아서 생활하는 것입니다. 즉, 신체 기능과 질병의 특정 장애를 피할 수 없습니다.
실습에 따르면 현대 기술의 진보가 앉아서 생활하는 생활 방식에 기여하는 것으로 나타났습니다. 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면, 이전에는 하루 종일 직장에 앉아 있었음에도 불구하고 많은 사람들이 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV 앞 소파에 앉아 있습니다. 운동 부족은 즉시 나타나지는 않지만 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칩니다.
이 생활 방식이 왜 위험한가요?
앉아서 생활하는 생활 방식을 즉시 예방하지 않으면 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇다면 이것이 무엇으로 이어지며, 모든 의사가 더 많이 움직일 것을 강력히 권장하는 이유는 무엇입니까?
앉아서 생활하는 생활 방식은 척추에 손상을 줍니다. 일정한 앉은 자세로 인해 요추 및 경추 부위가 고통받습니다. 척추뼈가 끼어 혈액 순환을 방해하고 뇌에 산소와 영양분의 전달을 방해합니다. 두통이 시작되고 시력이 악화되며 골연골증이 발생합니다. 앉은 자세에서 혈액 순환이 좋지 않아 심혈 관계 기능이 저하됩니다. 협심증, 죽상동맥경화증, 심지어 심장마비까지 발생할 위험이 증가합니다. 혈액 순환이 좋지 않아 정맥류가 발생합니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 꼬고 앉는 것은 특히 해롭습니다. 어린이의 비뚤어진 자세 형성. 호흡 기관 기능에 문제가 있습니다(공기 부족 및 지속적인 하품 느낌). 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인한 변비와 치질은 거의 흔합니다. 당뇨병 발병 위험이 증가합니다. 그 이유는 활동량이 부족한 생활 방식으로 인해 혈당 농도가 증가하기 때문입니다. 근육이 약해지고 과도한 지방이 몸에 축적되기 시작하며 이것이 비만의 원인이 됩니다.
이러한 모든 상태와 질병은 남성과 여성 모두를 위협하지만 더 강한 성관계의 경우 앉아있는 생활 방식은 다른 이유로 위험합니다. 예를 들어 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
발기부전. 정상적인 효능을 위해서는 골반으로부터 혈액의 안정적인 유입과 유출이 필요합니다. 이는 침체와 염증을 촉진합니다. 전립선염. 이 남성 질병은 전립선에 염증이 생겼을 때 발생하며 모든 남성에게 매우 불리한 결과를 초래합니다. 호르몬 불균형. 지방 축적의 증가로 인해 호르몬 균형이 중단됩니다. 에스트로겐(여성 성호르몬)이 남성의 몸에서 지배하기 시작하고, 배와 옆구리가 나타나기 시작하는데, 이는 제거하기가 극히 어렵습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식이 왜 사람들에게 위험한지 기억하고 이를 예방하도록 노력하십시오.
살이 찌지 않는 방법은?
좌식 생활 방식의 결과 중 가장 시급한 문제 중 하나인 과체중을 확인할 수 있습니다. 칼로리를 계산하기 시작하면 이를 예방할 수 있습니다. 이는 식품 가공의 결과로 신체가 받는 에너지의 양을 측정합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 일할 때 비만을 피하기 위해서는 주어진 경우에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아내야 합니다. 칼로리 기준은 사람마다 다르므로 주로 주로 앉아서 생활하는 여성의 경우를 고려해 보겠습니다.
18~25세 - 하루 2000kcal 이내; 26에서 49 - 1800; 50세 이상 - 1600.
신진대사가 정상이고 주로 앉아서 생활하는 남성의 경우 하루 킬로칼로리는 다음과 같습니다.
18에서 29 - 2400 kcal; 30에서 49 - 2200; 50 이상 - 2000년 이내의 칼로리 소비.
아시다시피, 이 요법에서는 신체의 칼로리 소비가 감소하므로 체중을 유지하기 위해 이러한 한계를 초과하지 마십시오. 체중 감량을 하고 싶다면 앉아서 생활하는 생활 방식으로는 쉽지 않지만, 다이어트가 도움이 됩니다.
중요한! 체중 감량이 필요하더라도 하루에 1200킬로칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다. 이러한 실험은 담낭 질환과 심장 문제로 이어질 수 있습니다.
안전한 다이어트
앉아서 일할 때 신체 활동, 적절한 메뉴, 건강한 식단 원칙 준수는 체중 감량에 도움이 됩니다.
식사는 거의 같은 시간에 이루어져야 합니다. 실패하면 신체에 스트레스가 발생하기 때문입니다. 부분을 줄이되 더 자주 먹습니다. 물론 매시간 식사를 할 필요는 없지만 하루에 5~6끼를 목표로 하세요. 건강에 해로운 음식과 칼로리가 높은 음식을 메뉴에서 제거하십시오. 영양은 정확하고 건강해야합니다.
스포츠를 하지 않고 앉아서 일하는 사람들의 체중 감량에 도움이 될 오늘의 샘플 메뉴를 고려해 보겠습니다.
오트밀, 메밀 또는 에너지를 줄 다른 죽으로 아침 식사를 할 수 있습니다. 점심에는 가벼운 수프, 닭고기, 쇠고기, 생선, 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 저녁은 가볍고 단백질이 풍부한 음식(코티지 치즈, 닭가슴살, 구운 생선 등)을 먹는 것이 좋습니다. 간식으로, 두 번째 아침이나 오후 간식으로 견과류 한 줌, 말린 과일, 천연 요구르트 또는 과일을 먹을 수 있습니다.
가장 중요한 것은 칼로리를 계산하는 것을 잊지 말고 일주일에 최소 2~3회 운동하는 것입니다. 운동이 싫다면 산책을 하거나, 걸어서 출근하거나, 1~2정거장 일찍 내리고, 엘리베이터 이용을 중단하세요. 일반적으로 앉아서 생활하는 생활 방식을 더욱 활동적으로 만드십시오. 근육이 작동해야 합니다! 이것은 앉아서 생활하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지를 결정합니다.
앉아서 생활하는 생활 방식을 다루는 방법은 무엇입니까?
이제 이 불쾌하고 위험한 습관을 극복하는 방법을 알아봅시다. 이상하게도 이것은 움직임이나 오히려 충분한 이동성을 통해 이루어질 수 있습니다. 근육에는 최소한의 부하가 필요합니다. 그렇지 않으면 지방 축적을 피할 수 없으며 체중 감량은 훨씬 적습니다.
근력을 유지하려면 앉아서 일하는 사람들은 간단한 신체 활동을 위해 주기적으로 몇 분 동안 휴식을 취해야 합니다. 이렇게 하면 다리가 마비되는 것을 방지하여 칼로리를 소모하고 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 이렇게 하면 혈액 순환과 호흡을 정상화하고 추가 작업을 위해 약간의 에너지를 얻을 수 있습니다. 직장에서 워밍업에 적합한 다음과 같은 간단한 체조를 시도해 보세요.
머리를 옆으로 기울이고 돌리는 것; 의자에 앉아 머리와 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 등을 곧게 펴기: 우리는 뒤에 있는 자물쇠에 손을 넣고 턱으로 천장을 향해 손을 뻗습니다. 의자에 앉아 몸통을 무릎까지 내리고 머리를 낮추십시오. 앉은 자세에서 팔을 의자 뒤쪽으로 감싸고 가슴을 곧게 펴십시오. 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 의자 앞에 서서 손으로 등받이를 잡고 몸통이 바닥과 평행이 되도록 몸을 구부립니다. 서있는 동안 몸통을 옆으로 구부립니다.
이 최소한의 체조 운동 세트를 사용하면 워밍업이 가능하지만 앉아있는 생활 방식으로 체중을 감량하기에는 충분하지 않습니다. 체육관에 가입하고, 달리기를 시작하고, 사이클링이나 롤러 스케이트를 타거나, 피트니스에 가십시오. 이 모든 것을 통해 사무실에 앉아 일하더라도 위험한 결과를 피하고 건강을 유지할 수 있습니다.
비디오 - 앉아서 생활하는 생활방식의 결과
급속한 21세기는 인류를 역설로 이끌었습니다. 사람들은 덜 움직이기 시작했습니다. 모든 기술적 진보, 현대 교통의 개발 및 접근성에도 불구하고 사람은 점점 마비된 휠체어 사용자와 같아지고 있습니다. 그는 더 이상 걷고, 달리고, 점프할 필요가 없습니다. 근육의 참여 없이 모든 것이 자동으로 수행됩니다.
항상 제자리를 유지하기 어려웠던 어린이조차도 컴퓨터 장치의 좌식 부속물로 변합니다. 학교 책상에 몇 시간 앉아 있다가 컴퓨터 앞의 더 편안한 의자에만 다시 앉습니다. 몇 년 전만 해도 마른 아이들 무리가 뛰고 뛰어오르며 시끄러운 게임을 하던 우리 집 안뜰은 비어 있습니다. 연금 수령자들과 아기를 데리고 유모차를 밀거나 모래밭에서 유아를 몰고 다니는 젊은 어머니들만 있습니다.
나이가 많은 아이들은 실제로 거리에 있지 않고 집에 있습니다. 현실의 대리자인 온라인 생활은 이동의 즐거움을 대체했고, 사이버 공간은 생활 활동의 모방으로 손짓했으며, 수천 명의 가상 친구가 실제 친구를 대체하여 함께 어려움을 겪게 되었습니다. 먼지가 많은 길을 따라 실제 자전거를 타는 대신 이국적인 자동차 경주 시뮬레이터가 있습니다.
기술적 진보로 인해 모든 사람, 특히 성인이 신체 활동에서 해방되었습니다. 그리고 이것은 사람들의 건강에 가장 좋은 영향을 미치지 않았습니다. 왜냐하면 그들은 실제로 자신의 발로 걷는 것을 멈췄기 때문입니다. 아파트-엘리베이터-자동차-사무실 - 이 조합과 고칼로리 음식은 눈에 띄지 않지만 확실하게 사람을 비만하게 만듭니다.
퇴근 후 자동차, 엘리베이터, 소파, TV는 다시 몸매에 해로운 영향을 미치고 마침내 지방이 많은 음식을 저장하는 큰 저장소처럼 보이게 만듭니다.
거리와 공원을 걷는 사람들의 수가 점점 줄어들고 있습니다. 건강한 생활 방식은 신체 활동의 대리자, 즉 가상 활동으로 거의 완전히 대체되었습니다. 구부정한 등, 시력 저하, 다양한 정도의 비만, 부진, 피로, 불면증-이 모든 것이 문명의 사악한 열매입니다. 청소년, 청소년 및 학생 사이에서 이러한 질병의 비율이 급격히 증가했지만 이전에는 주로 노인에게 영향을 미쳤습니다. 나중에 골연골증으로 변하는 척추 만곡(척추측만증)은 앉아 있는 시간의 불가피한 결과입니다.
앉아있는 생활 방식으로 인해 인체 혈액의 거의 절반이 간, 비장 및 피부와 같은 소위 "저장고"에 있습니다. 결과적으로 모든 조직, 근육 및 기관은 생명의 주요 비약인 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 결국, 움직일 때 혈액 "저장고"는 혈액을 혈관으로 적극적으로 방출하고 신진 대사가 적극적으로 가속화되며 폐기물과 독소가 신체에서 훨씬 빠르게 제거됩니다.
신체 활동이 부족하여 혈액 순환이 원활하지 않으면 심장과 뇌에 고통을 줍니다. 병상에 누워 있는 환자들이 두통과 심장 산통을 호소하는 것은 아무것도 아닙니다. 결국, 움직임이 부족해서 회복이 불가능합니다!
앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 모든 사람은 신체에 필수 산소 공급이 부족하여 평소 신진 대사를 급격히 감소시킵니다. 그리고 만성적이고 습관적인 산소 결핍은 죽상동맥경화증, 뇌졸중, 심장마비, 폐질환의 조기 위험을 초래합니다. 신체 활동이 없으면 비만을 유발하고 뼈는 노인처럼 칼슘을 잃고 약해집니다. 예를 들어, 질병으로 인해 3주 동안 침대에서 휴식을 취하면 뼈는 평생 동안 소모되는 것과 동일한 양의 미네랄을 잃습니다. 움직임이 부족하면 골격근의 마이크로 펌핑 기능이 감소하여 심장이 최고의 조력자(순환 장애 및 다양한 심혈관 질환)를 잃게 됩니다. 이는 중요하지 않은 전망이 있는 자연스러운 결과는 불가피합니다.
많은 사람들이 생각하지 않을뿐만 아니라 의심조차하지 않는 또 다른 위험은 근육 위축, 활력 감소, 초기 주름의 출현, 기억 상실, 강박적인 어두운 생각의 출현입니다. 기분을 망치는 것은 조기 노화의 첫 징후입니다. 매일 모든 근육을 움직이지 않으면 장수는 불가능합니다!
통계에 따르면 종양조차도 거의 움직이지 않는 사람들에게서 더 자주 나타납니다. 그러나 근육 훈련, 규칙적인 운동 또는 긴 걷기는 신체의 모든 기능에 가장 긍정적인 영향을 미치고 인체의 면역력과 예비력을 증가시킵니다. 육체 노동을 하는 노인이라도 유연하고 탄력 있는 혈관을 갖고 있기 때문에 앉아서 생활하는 또래에 비해 협심증, 심장마비, 기타 심장 질환을 앓을 가능성이 훨씬 적습니다.
사람이 나이가 들수록 몸에 작용하는 모세혈관이 적어진다는 점을 기억해야 합니다. 그러나 활발하게 움직이면 작동 근육의 모세 혈관이 악화되지 않고 여전히 조직에 산소를 공급하는 기능을 수행합니다. 규칙적인 운동을 받은 근육은 훨씬 더 느리게 노화됩니다. 그러나 앉아서 일하는 사람들의 경우 다리의 혈관이 움직이지 않고 빠르게 노화됩니다. 정맥판막에 결함이 생겨 다리정맥이 막히고 확장되며, 혈액이 정체되어 혈전이 생기기 쉽습니다. 그렇기 때문에 다리 문제를 피하기 위해 주기적으로 운동해야합니다. 더 자주 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 대중 교통 정류장 몇 군데를 걸어야합니다.
불행하게도 노인들은 피곤한 근육을 "보호"하고, 외출 횟수를 줄이고, TV 앞에 앉고, 연령에 맞는 작업량으로만 제한하면서 안전하게 행동하는 경우가 많습니다. 따라서 혈액 순환이 악화되고 폐부전이 발생합니다. 결과적으로 이러한 생활방식은 조기 죽상동맥경화증, 폐렴, 관상동맥심장병, 심지어 급사까지 초래할 수 있습니다.
이는 실험실 동물을 대상으로 한 수많은 실험에서도 입증되었습니다. 비좁은 새장 속에서 오랫동안 살아온 새들은 심장이 그 하중을 견디지 못해 날지 못하고 죽는다. 똑같은 일이 사람을 기다리고 있습니다. 앉아있는 생활 방식의 끔찍한 결과는 슬픈 결말로 이어집니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음과 같은 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.
매일 최소 30분 동안 아침 운동을 하십시오.
매일 저녁 최소 20분 동안 걷기;
걸어서만 쇼핑하세요(무거운 꾸러미와 가방을 들고 다니면 근육이 긴장되고 체중이 감소합니다).
나쁜 습관과 건강에 해로운 식단을 포기하십시오.
주기적으로 거리에서 어떤 종류의 일을 하십시오(정원 잡초를 뽑거나 나무를 자르는 것).
하루에 최소 10분씩 달리세요.
가능하다면 저렴한 운동 기구(운동용 자전거 또는 줄넘기)를 구입하십시오.
스포츠 섹션(수영장, 댄스, 피트니스 또는 노인을 위한 에어로빅)에 등록하세요.
야채, 과일, 벌꿀을 최대한 많이 섭취하고, 물이나 주스, 설탕에 절인 과일, 녹차와 같은 기타 액체를 더 많이 마시고, 수프를 더 자주 먹고, 생수를 마십니다.
세상에는 다양한 유형의 스포츠와 단순히 활동적인 움직임이 있으므로 가장 좋아하는 것을 정확히 선택하는 것이 어렵지 않습니다. 결국, 근육을 작동시키는 일을해야만 기분이 좋아지고 몸이 날씬해지면서 사람은 진정으로 조화롭게 살아갑니다! 하지만 간단히 말해서 항상 좋은 몸매를 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하면 자신의 실수를 바로잡을 필요가 없습니다. 그리고 건강을 시험하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 그리고 완전히 무장한 사람은 대자연의 계획대로 영원히 행복하게 살 수 있을 것입니다.