두려움을 극복하는 방법:
짜내고 놓습니다.
숨을 들이마시면서 발과 손바닥을 강하게 긴장시키고 쥐어짜십시오. 다리, 어깨, 목, 복부의 근육을 수축시키고 짜냅니다. 숨을 내쉬고 몸을 날카롭게 이완하십시오. 약간의 따뜻함이 느껴질 때까지 근육을 계속 긴장시키고 이완시키십시오.
초과분을 털어 내십시오.
들어 올리다 오른쪽 다리그리고 7번 흔들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리도 동일하게 수행하십시오. 그다음 잘 흔들어주세요 오른손손바닥, 그리고 왼쪽. 각 방향으로 수행되는 동작 횟수를 6회에서 1회로 점차적으로 줄입니다.
우리는 댄스?
헤드폰을 착용하거나 집에서 음악을 틀어보세요. 노래가 지속되는 동안 3~5분간 춤을 춰보세요. 영적인 조화를 회복하고 싶다면 다이나믹 키르탄을 선택하세요.
완전히 휴식을 취하세요.
때로는 받아들이는 것만으로도 충분할 때가 있다 따뜻한 목욕또는 뜨거운 샤워당신의 감각에 오기 위해. 다른 경우에는 진정 마사지 세션이 도움이 됩니다.
더 깊게 호흡하세요.
긴장이 많이 있는 신체 부위에 주의를 기울이십시오. 각 긴장의 중심으로 숨을 내쉬며 “나는 놓아버렸습니다.”라고 말합니다.
불안이 어디서 어떻게 시작되는지 이해하면 불안으로부터 벗어날 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안은 선생님이 될 수 있습니다. 쌓인 스트레스가 몸의 어느 부분에 숨겨져 있고, 처리되지 않은 감정이 저장되어 있는지를 보여준다. 걱정은 당신이 처리해야 할 것이 있다는 것을 상기시켜줍니다. 불안감이 필요함을 나타내는 것이 중요합니다. 내부 성장또는 귀하의 견해를 재고해야 한다는 것입니다. 당신에게 문제가 되는 문제와 관련하여 반복되는 상황이 발생할 때마다 불안에 직면할 때마다. 새로운 삶에서 자신을 찾을 수 있는 기회와 관련된 책임을 두려워할 수도 있습니다. 방법. 시나리오는 매우 다를 수 있습니다.
그리고 당신이 불안감을 인식하고, 몸의 감각에 주의를 기울이고, 생각을 듣고, 어떤 삶의 상황이 이 느낌을 야기했는지 이해할 준비가 완전히 되어 있을 때만 불안을 억제할 수 있습니다. 스트레스와 마찬가지로 불안은 두려움의 메아리입니다.
두려움이라는 말의 원래 뜻은 무감각이다. Patanjali의 Yoga Sutras에 따르면 두려움은 avidya(무지)로 시작되는 사슬의 마지막 연결고리, 즉 자신의 본성에 대한 주요 오해입니다. 이것은 인간이 우주와의 접촉이 끊어졌다는 것을 의미합니다. 무지는 우리를 매우 제한된 이해우리는 누구인가. 우리의 진정한 본성을 이해하지 못하면 필연적으로 다른 사람을 이해하지 못하고 그들을 우리에게서 멀어지게 만드는 상황에 처하게 됩니다.
두려움은 우리가 인생에서 무엇인가를 얻고 싶어도 얻지 못할 때 발생합니다. 예를 들어, 화려한 경력을 꿈꾸지만 정체되어 있습니다. 전문 분야, 또는 결혼하고 싶지만 사랑하는 사람과 이상적인 관계를 구축할 수 없습니다. 질병, 가난, 이별 등 원치 않는 일을 겪을 때도 두려움이 생깁니다.
가장 큰 두려움은 죽음에 대한 두려움입니다. 두려움이라는 개념 자체가 우리가 생존하고 잘 살 수 있는 능력에 대한 의심에서 자라기 때문에 죽음에 대한 두려움은 바로 깊은 이유걱정 때문에.
동시에 과학자들은 두려움이 존재하는 데는 이유가 있다고 지적합니다. 이 느낌은 우리를 보호하기 위해 필요합니다. 내부에 측두엽인간의 뇌에는 아몬드 모양의 몸체인 편도체(또는 편도체)가 포함되어 있습니다. 분노와 두려움이라는 주요 감정의 생성을 담당합니다. 편도체는 즉시 당신의 몸에 영향을 미칩니다. 웰빙과 그것을 바꿀 수 있습니다몇 초 만에 진짜 위험, 매우 빠르게 조치를 취해야 합니다. 몸이 뭔가 잘못되고 있다는 것을 깨닫는 순간 편도체는 빠르게 반응하여 뇌에 신호를 보냅니다. 그리고 편도체 반응 이 순간에는 사려 깊은 결정을 내리는 뇌의 이성적인 부분을 우회합니다. 앞에 뱀이 있다고 의심되면 생각하고 분석하기 시작하지 않고 옆으로 뛰어 넘습니다. 종종 그러한 "뱀"의 역할은 다음과 같은 사건에 의해 부활된 과거의 기억에 의해 수행됩니다. 이 순간. 예를 들어, 아이들은 엄마가 목소리를 높여 화를 내면 엄마의 비명이 자신의 생명을 위협한다고 느끼는 경우가 많습니다. 그리고 나서, 성인 생활, 누군가가 큰 목소리로 말하기 시작하면 사람들은 불편함을 느낄 수 있습니다.목에 긴장감이 생기고 방어적인 자세로 반응하기 시작합니다. 불안의 근원은 과거에 있지만 감정적 반응은 지금 여기에서 촉발됩니다.
그러나 역설적으로, 불안은 대부분 미래에 산다.뇌 연구를 전문으로 하는 과학자 Joseph LeDoux는 불안을 기대와 연관시킵니다. 예를 들어 비행기가 이륙하는 순간 손바닥에 땀이 나는 사람은 비행기에 무슨 일이 일어날까 봐 두려워한다. 우리는 종종 걱정이 나쁜 결말로부터 우리를 보호할 수 있다고 믿습니다.
불안을 없애는 방법? 이 감정을 인식하십시오. 지금 당장 불안이 신체에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 긴장할 때 몸의 어느 부분이 긴장되나요? 스트레스받고 일만 생각하면 어깨는 어떻게 되나요? 지금 생각한 다음에는 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지주의를 기울이십시오. 당신은 자신과 어떤 대화를 나누고 있나요?
스스로에게 질문해 보세요. “나의 불안감은 무엇으로 만들어졌는가? 이 감정을 떨쳐버릴 수 있을까?”
여전히 불안감을 느낀다면 지금 당신을 괴롭히는 다른 감정들, 즉 슬픔, 분노, 분개, 시기심에 귀를 기울여야 합니다.
불안을 극복하면서 습관적인 불안에 수반되는 감각, 생각, 감정에 익숙해지고 친구가 될 수도 있습니다. 이는 원하는 만큼 빨리 일어나지 않을 수도 있습니다. 때로는 몸의 감각을 느끼는 데 시간이 좀 걸립니다.
그리고 인정한다 부정적인 생각. 그러나 당신에게 수반되는 불안감을주의 깊게 모니터링하기 시작하면 쇠 족쇄가 떨어지기 시작할 것입니다. 어깨가 가벼워지고, 내부 대화가 더 부드럽고 친절해지며, 부정적인 감정이 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
어느 날 당신은 그것을 깨닫게 될 것입니다. 걱정은 본질적으로 순수한 에너지입니다.이 문제는 불안으로 인식될 수도 있고 다소 다르게 볼 수도 있습니다. 즉 흥분 또는 행동 준비로 볼 수 있습니다. 이 에너지는 당신에게 활력을 불어넣고 내면의 불을 점화하라는 신호를 보낼 수 있습니다.이 느낌에 대한 마음챙김을 더 자주 수행하고 그것과 함께 작업하여 그것이 당신과 함께 머물도록 허용하지만 방해하지 않을수록, 불안감을 일부 감정을 놓아버리기 위한 신호로 사용하여 그것이 해소될 수 있다는 것을 더 빨리 알게 될 것입니다. 당신이 당신의 것을 찾기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다 자신의 자금오래된 감정적 트라우마를 풀어주기 위해.
그러면 당신은 주요 비밀 중 하나를 이해할 수 있을 것입니다. 인간의 몸: 우리 안에 있는 모든 에너지, 심지어 부정적인 감정고통과 불편함을 유발할 수 있는 , 순수한 생명의 에너지를 담고 있습니다. 만약 당신이 도달할 수 있다면 이 에너지는 당신에게 진정한 행복을 열어줄 것입니다. 이 뒤에는 밝혀졌습니다 불쾌한 느낌불안처럼 끝도 없이 숨겨질 수도 있어 활력 에너지당신은 사용할 수 있습니다.
이것이 수행자들이 이해할 수 있었던 삶의 본질입니다. 우리가 감정을 버리고 심리적 장벽을 돌파하자마자 놀라운 일이 일어납니다. 편도체에 사는 일차적 부정적 감정 그리고 거기에서 형성되면 우리에게 또 다른 얼굴을 보여줄 것입니다. 그들은 요가에서 샤크티(shakti)라고 불리는 에너지의 존재를 알려줄 것입니다. 이것은 기쁨과 행복의 잠재력을 제공하는 에너지입니다.
모든 사람은 주기적으로 다음과 같은 상태에 있습니다. 걱정 그리고 불안 . 불안이 분명하게 나타나는 경우 이유를 밝혔습니다, 그렇다면 이는 정상적인 일상적인 현상입니다. 하지만 만약 비슷한 조건언뜻 보면 아무 이유 없이 발생하면 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
불안은 어떻게 나타나는가?
흥분 , 불안 , 불안 특정 문제에 대한 강박적인 기대감으로 나타납니다. 이 경우, 그 사람은 우울한 기분에 있고, 내부 불안은 부분적이거나 완전한 손실이전에 그에게 즐거웠던 활동에 대한 관심. 불안에는 종종 두통, 수면 및 식욕 문제가 동반됩니다. 때때로 심장 박동이 교란되고 빠른 심장 박동 발작이 주기적으로 발생합니다.
대개, 끊임없는 걱정놀랍고 불확실한 삶의 상황을 배경으로 사람의 영혼에서 관찰됩니다. 개인적인 문제, 사랑하는 사람의 질병, 직업적 성공에 대한 불만에 대한 걱정이 될 수 있습니다. 두려움과 불안은 종종 기다리는 과정을 동반합니다. 중요한 사건들또는 개인에게 가장 중요한 결과. 그는 불안감을 극복하는 방법에 대한 답을 찾으려고 노력하지만 대부분의 경우이 상태를 없앨 수 없습니다.
끊임없는 불안감이 동반됩니다. 내부 장력, 이는 일부에 의해 나타날 수 있습니다. 외부 증상 — 떨림 , 근육 긴장 . 불안과 불안은 신체를 끊임없는 상태로 만듭니다. 전투 준비 상태" 두려움과 불안은 사람이 정상적으로 잠을 자지 못하게 하고, 집중을 방해합니다. 중요한 사항. 결과적으로 사회에서 상호 작용해야 할 필요성과 관련된 소위 사회 불안이 나타납니다.
내면의 끊임없는 불안감은 나중에 더욱 악화될 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 구체적인 두려움이 추가되었습니다. 때로는 운동 불안이 나타나기도 합니다 - 끊임없는 비자발적 움직임.
그러한 상태가 삶의 질을 크게 악화시키는 것은 분명하므로 사람은 불안감을 없애는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾기 시작합니다. 하지만 무엇이든 복용하기 전에 진정제, 우려되는 원인을 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 이는 불안을 없애는 방법을 알려줄 의사와의 종합적인 검사와 상담을 통해 가능합니다. 환자의 경우 악몽 , 불안이 끊임없이 그를 괴롭히기 때문에 원래 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 이 상태. 이 상태에 장기간 머무르면 심각한 우울증이 발생합니다. 그런데 엄마의 불안이 아기에게 전달될 수도 있다. 그러므로 수유 중 아이의 불안은 엄마의 불안과 관련이 있는 경우가 많다.
불안과 두려움이 사람에게 내재되어 있는 정도 어느 정도개인의 개인적 자질에 따라 달라집니다. 그가 누구인지, 즉 비관주의자인지 낙천주의자인지, 심리적으로 얼마나 안정적인지, 사람의 자존감이 얼마나 높은지 등이 중요합니다.
불안은 왜 발생하는가?
걱정과 불안은 심각한 질병의 징후일 수 있습니다. 정신 질환. 끊임없이 불안한 상태에 있는 사람들은 대부분의 경우 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 심리적 문제그리고 경향이 있습니다.
대부분의 질병 정신적 성격불안한 상태를 동반합니다. 불안이 특징이다 다른 기간, 을 위한 첫 단계신경증. 알코올에 의존하는 사람의 경우 심각한 불안이 관찰됩니다. 금단 증후군 . 불안과 여러 공포증, 과민성 등이 결합된 경우가 종종 있습니다. 일부 질병에서는 불안과 섬망이 동반됩니다.
그러나 일부에서는 신체 질환불안도 증상 중 하나로 나타납니다. ~에 고혈압 사람들이 흔히 경험하는 높은 온도불안.
불안도 동반될 수 있다 기능항진 갑상선 , 호르몬 장애 여성의 기간 동안. 때때로 날카로운 불안은 환자의 혈당 수치가 급격히 떨어지는 선구자로 실패합니다.
불안을 없애는 방법?
불안한 상태를 어떻게 해소할 것인지 고민하기 전에, 불안이 자연스러운 것인지, 아니면 전문가의 상담이 필요할 만큼 심각한 것인지를 판단하는 것이 필요하다.
의사를 방문하지 않으면 불안에 대처할 수 없음을 나타내는 여러 가지 징후가 있습니다. 증상이 나타나면 반드시 전문의와 상담하세요 불안 상태지속적으로 나타나 일상생활, 업무, 여가에 영향을 미칩니다. 동시에 흥분과 불안은 몇 주 동안 사람을 괴롭힌다.
발작의 형태로 지속적으로 재발하는 불안한 신경증적 상태는 심각한 증상으로 간주되어야 합니다. 사람은 인생의 무언가가 잘못 될 것이라고 끊임없이 걱정하고 근육이 긴장되고 까다로워집니다.
어린이와 성인의 불안 증상에 현기증이 동반되는 경우 반드시 의사와 상담해야 합니다. 심한 발한, 업무 방해 위장관, 마른 입. 종종 불안-우울 상태는 시간이 지남에 따라 악화되어 다음으로 이어집니다.
이 과정에서 사용되는 약물은 다양합니다. 복합치료불안과 불안. 그러나 불안 상태를 제거하는 방법을 결정하기 전에 의사는 다음 사항을 확립해야 합니다. 정확한 진단, 어떤 질병과 왜 유발될 수 있는지 결정 이 증상. 검사를 실시하고 환자를 치료하는 방법을 결정해야합니다. 심리치료사 . 시험 중 배정이 필요합니다. 실험실 연구혈액, 소변, 실시 심전도. 때때로 환자는 내분비 전문의, 신경과 전문의와 같은 다른 전문가와의 상담이 필요합니다.
대부분의 경우 진정제와 항우울제는 불안과 불안을 유발하는 질병의 치료에 사용됩니다. 주치의는 치료 중에 진정제를 처방할 수도 있습니다. 그러나 불안을 치료하는 방법은 다음과 같습니다. 향정신성 약물증상이 있습니다. 결과적으로, 그러한 약물은 불안의 원인을 완화하지 못합니다. 따라서 이 상태의 재발은 나중에 가능하며 불안은 변경된 형태로 나타날 수 있습니다. 때때로 불안은 다음과 같은 경우에 여성을 괴롭히기 시작합니다. 임신 . 이 경우이 증상을 제거하는 방법은 임산부가 약을 복용하는 것이 매우 위험 할 수 있으므로 의사 만 결정해야합니다.
일부 전문가는 불안 치료에 심리치료 방법만을 사용하는 것을 선호합니다. 때로는 심리치료 기술이 동반됩니다. 약물. 일부는 연습도 하고 추가 방법예를 들어 자동 훈련, 호흡 운동과 같은 치료.
안에 민간요법불안을 극복하기 위해 사용되는 많은 요리법이 있습니다. 좋은 효과정기적으로 복용하면 얻을 수 있습니다 허브차 , 포함하고있는 허브와 함께 진정 효과 . 이것 민트, 여자 이름, 발레리안, 익모초등. 그러나 사용의 효과를 느껴보십시오. 허브차이후에만 가능 지속적인 입학오랫동안 그러한 치료법. 게다가 민간 요법의사와 적시에 상담하지 않으면 매우 심각한 질병의 발병을 놓칠 수 있으므로 보조 방법으로 만 사용해야합니다.
또 다른 중요한 요소불안을 극복하는 데 영향을 미치는 것은 올바른 이미지삶 . 노동의 위업을 위해 휴식을 희생해서는 안됩니다. 매일 충분한 수면을 취하고 올바른 식사를 하는 것이 중요합니다. 카페인 남용과 흡연은 불안을 악화시킬 수 있습니다.
전문적인 마사지를 통해 편안한 효과를 얻을 수 있습니다. 딥 마사지불안을 효과적으로 해소합니다. 운동을 하면 기분이 얼마나 좋아지는지 잊어서는 안 됩니다. 매일의 신체 활동은 항상 좋은 상태를 유지하고 불안이 악화되는 것을 방지합니다. 때로는 기분을 좋게하기 위해 산책하는 것만으로도 충분합니다. 맑은 공기빠른 속도로 한 시간 동안.
자신의 감정을 통제하려면 자신에게 일어나는 모든 일을 주의 깊게 분석해야 합니다. 명확한 정의불안을 야기한 이유는 집중하고 긍정적인 사고로 전환하는 데 도움이 됩니다.
데이터에 따르면 국립연구소 정신 건강미국에는 여러 유형의 불안 장애가 있습니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 일반적인 것입니다. 불안 장애. 그는 의존하지 않는 끊임없는 과도한 불안, 긴장 및 두려움이 특징입니다. 외부 요인그리고 동반될 수도 있다 신체적 발현"신경성 위장", 호흡 곤란 및 빠른 심장 박동과 같은 증상입니다.
안잔 채터지/Flickr.com불안장애는 스트레스와 다릅니다. - 이것 전형적인 반응몸에 외부 압력또는 위협. 이건 괜찮아. 반면 불안은 두려움이 다음과 같은 이유로 인해 발생하는 비정상적인 반응입니다. 평범한 것들사회적 상호작용, 청구서 지불, 출근 등.
불안 발작 중에는 투쟁-도피 반응을 담당하는 뇌의 일부가 활성화되며 이를 마음대로 멈출 수 없습니다. 이 조건은 가장 많은 경우에도 결정을 내리는 것을 허용하지 않습니다. 간단한 질문그리고 많은 문제를 일으킵니다.
그러나 불안 장애가 있는지 또는 다른 사람에게 영향을 받기 쉬운지 여부를 어떻게 판단할 수 있습니까? 정신 질환, 예를 들어 ?
불안은 혼자 오는 것이 아니며 감지하기 어렵습니다.
불안은 종종 다른 것으로 오해됩니다. 예를 들어, 사람이 아는 사람이 없는 곳에 오고, 사람들과 소통한 경험이 거의 없으며, 시끄러운 회사에서는 더욱 그렇습니다. 그는 부끄러움을 느끼기 시작하고 불안이 너무 심해서 누군가를 알아가고 스스로 대화를 시작하는 것은 말할 것도 없고 더 이상 한 마디도 할 수 없습니다.
그에게 진짜 고문이 된 파티를 떠난 후, 그는 우울증으로 인해 은둔적인 행동을 했다고 생각할 수도 있다. 하지만 만약 그가 이 모든 사람들을 걱정하고 그들과 즐겁게 이야기하고 웃고 춤추고 싶지만 단지 그것 때문에 그럴 수 없다면 그는 우울증이 없는 것입니다.
결국 그에게는 재미있게 놀고 소통하고 싶은 마음이 있었지만, 그렇게 하는 것이 허락되지 않았다. 사회적 불안. 그가 방 구석에 유리 뒤에 숨어 파티 전체를 통해 앉아 있었던 것은 그녀 때문이었습니다.
물론 하나는 다른 하나의 결과일 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 우울증에 걸리고 이로 인해 모든 사회적 관계가 끊어지는 경우입니다. 언제 우울한 상태그들이 그를 떠나면 그는 사람들과 소통하는 방법을 "잊어버릴" 것입니다. 사회적 상호 작용이 오랫동안 부재하면 다시 시작할 때 불안감이 생길 수 있습니다.
예, 공격이 반복되는 것을 원하지는 않지만 자신을 미워해서는 안됩니다. 주변 사람들이 당신의 고통에 공감하고 회복할 수 있는 공간을 제공해 주기를 바랄 뿐입니다.
문제는 (항상은 아니지만) 다른 사람들이다
때때로 우리는 다른 사람들이 우리의 불안 문제를 해결할 수 있다고 생각합니다. 예를 들어, 함께 제공되는 것 좋은 친구시끄러운 축제에 안전하게 갈 수 있습니다. 친절한 지원이 불안 발작을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
불행하게도 항상 그런 것은 아닙니다. 더욱이, 불안 발작이 시작되면 친구가 당신을 지지하지 않을 수도 있지만, 당신을 혼자 있게 두거나 조용하고 차분한 곳으로 보내서 계속해서 모든 사람들과 소통하고 즐거운 시간을 보낼 수도 있습니다.
그러한 상황에서 당신은 배신당하고 버림받았다고 느낄 수도 있고, 도움을 받지 못했다고 느낄 수도 있습니다. 사실, 당신의 친구는 당신의 잘못이 아닙니다 공황 발작(특히 그가 그들에 대해 모르는 경우) 그리고 당신이 그를 배신했다고 비난한다면 그것은 당신의 것을 망칠 것입니다.
누군가를 비난하는 것은 자신의 행동에 대해 책임을 지는 것보다 항상 쉽습니다. 그리고 불안 발작이 발생하면 매우 어렵기 때문에 자신의 감정에 대한 책임을 다른 사람에게 전가하면 됩니다.
예, 때때로 사람들이 당신에게 접근할 수 있습니다. 예를 들어, 즐거움보다 좌절감을 더 많이 주는 의사소통을 하는 당신이나 친구가 있습니다. 그러한 지속적인 스트레스의 원인을 제거할 수 있고 제거해야 하지만, 불안이 사라지는 순간에 이를 수행하는 것이 더 좋습니다.
자신을 도울 수 있는 방법에 대해 가능한 한 자주 생각하십시오. 자신의 투자에 더 많이 투자할수록 웰빙차분함을 느낄수록 다음에 불안 발작이 일어날 때 대처하기가 더 쉬워집니다.
불안과 걱정을 어떻게 해결하시나요?
당신은 끊임없는 불안, 지치고 지쳤습니까? 가까운 사람에 대한 불안이나 다가오는 사건에 대한 불안은 자연스러운 현상이지만 이유가 있든 없든 통제할 수 없는 상황에서 지속적으로 발생하는 것은 비정상적이며 심지어 파괴적이기까지 합니다.
확인하지 않고 놔두면 불안은 말 그대로 당신의 삶을 불구로 만들 수 있습니다. 만성 불안으로 고통받는 사람들의 상상은 온갖 종류의 최악의 시나리오를 상상하는 경우가 많습니다. 이차 증상공황, 두려움, 불안, 고통, 스트레스와 같은 만성 피로무력화시키겠다고 위협합니다.
그런 사람들은 말 그대로 모든 것에 대해 걱정합니다. 내일 어떻게 침대에서 일어날 것인지, 어떻게 일하러 갈 것인지, 어떻게 다른 사람들을 만날 것인지, 살아남을 것인지 등입니다. 그들은 걱정 그 자체에 대해서도 걱정합니다.
어떤 형태로든 불안을 경험한다면 자신의 상태를 인정하는 것이 중요합니다. 거부하면 이 상태에 맞서기 위한 효과적인 조치가 지연되고 강도가 높아질 뿐입니다. 다음 공격불안.
당신의 삶에서 당신의 관심이 필요한 부분을 소홀히 하고 있을 가능성이 있으며, 불안은 신체가 당신의 주의를 끌기 위한 방식입니다.
불안의 원인이 무엇이든, 단순하고 자연스러운 방법불안감이 당신을 통제하기 전에 관리하세요.
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1.
자연으로 돌아가세요.끊임없는 도시의 스트레스와 결합된 자연과의 거리, 전자기 방사선그리고 영양 부족반발을 일으킬 수 있습니다. 우리 몸은 자연의 영양 공급을 가장 먼저 필요로 하며, 결핍이 만성화되면 신체적, 정신적 문제가 발생합니다. 정신 질환. 해변, 숲, 자연 보호구역 또는 공원에서 혼자 또는 사랑하는 사람과 함께 시간을 보낼 수 있는 정기적인 휴식 시간을 마련하여 이러한 필요를 채우세요. 점심 식사 후 공원에서 15분만 산책을 해도 몸과 마음, 영혼이 강화되는 효과가 있습니다.
2.
영양가 있는 음식을 섭취하세요.모든 생명체는 불안, 불면증, 불안을 유발할 수 있는 가공식품, 알약, 방부제, 인공첨가물이 아닌 자연식품을 섭취해야 합니다. 식단에 신선한 음식을 최대한 많이 추가하세요. 전체 식품, 신체에 꼭 필요한 것을 제공할 수 있는 만큼 영양소. 준비하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있지만, 병원에 있는 것이 아니라 사랑하는 사람들과 건강한 의사소통을 하면서 보내는 시간은 그만한 가치가 있을 것입니다.
3.
휴식의 기술을 배우십시오.우리는 매일 밤 적어도 7시간의 수면이 필요합니다. 특히 집중이 필요한 작업에서는 60분 또는 90분마다 10분씩 휴식을 취하면 생산성이 높아지고 더 잘 배울 수 있습니다. 그러한 휴식이 부족하면 스트레스, 과민성 및 불안이 발생할 수 있습니다. 일주일 이상 수면 문제가 발생했다면 무시하지 마십시오. 요가, 명상, 태극권, 아로마테라피 중에서 자신에게 맞는 자기 이완 기법을 하나 이상 선택하세요.
4.
저항하는 법을 배우세요 부정적인 영향현대 기술 수단.과거에는 사람들에게 텔레비전, 라디오, 이동통신, 인터넷이 없었습니다. 그러나 그들은 불안 발작으로 인해 그다지 고통받지 않았습니다. 커뮤니케이션 플레이 큰 역할 V 현대 생활, 그러나 우리 대부분은 휴식을 취해야 할 때가 된 것이 분명한 경우에도 이를 남용하고 계속 사용합니다. 우리가 매일 노출될 때 부정적인 영향커뮤니케이션 매체를 사용하면서 우리 중 많은 사람이 불안에 시달리는 것은 당연합니다. 귀하의 업무와 웰빙에 정말로 중요한 의사소통 시간을 따로 떼어 놓고 이를 지키십시오.
5.
안심하다.당신은 인생의 모든 것을 통제하고 개선하려고 노력하고 있습니까? 그렇다면 달성한 결과를 평가하여 이것의 타당성을 확인하십시오. 다른 사람에게 봉사한다는 미명하에 자신의 이기심을 만족시키려고 합니까? 당신은 통제광이기 때문에 더 행복합니까? 인생에서 우리가 통제할 수 없는 많은 일들이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 통제 가능한 것과 그렇지 않은 것을 인식하는 방법을 배우십시오. 이렇게 하면 걱정할 일이 최소한 50% 줄어들 것입니다.
6.
오늘의 삶에 적응하세요. 불안은 미래에 대한 끔찍한 생각과 과거의 문제가 상호 작용하여 발생합니다. 이는 우리를 현재와, 따라서 우리가 경험해야 할 경험으로부터 분리시킵니다. 현재 우리 주변에 있는 것에 완전히 적응하는 법을 배워 이러한 단절을 극복하세요. 열정적으로 살아라! 잠들어 있던 감각을 생애 처음으로 사용하는 것처럼 펼치고, 진정으로 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보며 매 순간의 맥박을 느껴보세요!
7.
명상을 해보세요.침묵의 묵상은 또 다른 것입니다 좋은 방법우리 자신의 생각과 그와 관련된 감정을 소개하면서 현재에 머무르는 법을 배웁니다. 명상은 또한 생각을 식별하는 데 도움이 됩니다. 놀라운, 우리가 인식하지 못할 수도 있으며, 우리에게 그들의 손아귀에서 벗어날 수 있는 기회를 제공합니다.
8.
긍정적인 생각을 해보세요.불안은 불쾌한 경험일 수 있지만 중독될 수도 있습니다. 연구에 따르면 우리는 익숙한 정신 상태와 감정이 우리를 불행하게 만들더라도 본능적으로 그것을 찾습니다. 하지만 좋은 소식은 우리가 긍정적으로 생각하고 느낄 수 있다는 것입니다. 당신의 두뇌에 그것을 줘 일일 복용량불안한 생각을 대체하고 자신감을 높이는 긍정적인 확언. 당신은 지구상의 모든 생명의 근원으로부터 지극한 사랑과 지원을 받고 있으며, 다른 누구보다 잠재력과 자원이 적지 않다는 사실을 기억하십시오.
9.
자신과 평화롭게 지내십시오.자신과 평화롭게 지내는 습관을 기르십시오. 일상 생활. 당신의 의식과 충돌하는 거짓말과 다른 것들은 당신에게 감정적으로 부담을 주고 에너지 블랙홀을 만들어 결국 끊임없는 불안으로 나타날 수 있습니다. 당신의 영혼에 평화가 다스릴 수 있도록 모든 일을 하십시오. 그렇게 하면 더 큰 불안을 유발할 수 있는 많은 이유를 제거할 수 있습니다.
10.
이동하다.당신은 그것을 알고 있습니까? 육체적 운동몸에서 생성 화학 물질스트레스를 완화하고 닳은 신경을 진정시키는 약이요? 하지만 유익을 얻기 위해서는 너무 많은 노력이 필요하다고 생각하기 때문에 그렇게 하지 않습니다. 하지만 대중적인 믿음과는 달리, 적당한 정도만 필요합니다. 신체 활동, 건강하고 불안함 없이 지내는 데는 하루에 30분밖에 걸리지 않습니다. 정원을 가꾸고 상점까지 빠르게 산책하는 것도 중요합니다.
11.
기쁨으로 숨을 쉬십시오.불안해지면 무의식적으로 호흡이 짧고 얕아집니다. 당신은 잡힌 물고기처럼 숨을 헐떡이기 시작하고, 기관이 필요로 하는 것보다 적은 양의 산소를 공급받습니다. 이러한 산소 부족으로 인해 명확하게 생각하기가 어려워지며, 이는 왜 불안할 때의 생각과 결정이 긴장을 완화하기는커녕 오히려 긴장을 키우는지를 설명할 수 있습니다. 의식적으로 호흡함으로써 불안의 영향을 완화하고 자신을 진정시킬 수 있습니다. 천천히 그리고 점진적으로 진행하세요 깊은 숨산꼭대기에 올라갈 때 하는 것과 같은 방식이다. 호흡에 집중하면 불안이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.
12.
모든 것을 순서대로 수행하십시오.불안해지면 진로를 벗어나 두려움에 기초한 선택을 하기 시작합니다. 불안이 당신의 삶을 통제하도록 내버려 두는 대신, 지금 일어나고 있는 일을 포용하고 한 번에 한 걸음씩 삶을 살아가는 것은 어떨까요? 자연을 믿고 자연이 펼쳐지도록 하세요. 완전한 힘. 그리고 무슨 일이 일어나더라도 목적 없이 일어나는 일이 아니라는 것을 믿으세요.
13.
시각화로 불안을 해소하세요.훌륭한 사람이 있다고 상상해보십시오. 내면의 힘, 그 힘이 당신에게 전달됩니다. 또한 당신의 불안이 냉동 완두콩 크기라고 상상해보십시오. 당신이 상상하는 사람은 내면의 힘과 연관된다면 예수, 부처, 심지어 유명인이 될 수도 있습니다. 이제 우주의 가장 먼 구석에 완두콩을 던져서 완두콩이 어떻게 희미하게 깜빡거리며 지평선 너머로 사라지는지 지켜보세요.
14.
당신의 불안을 조롱하십시오.불안 발작이 다가오고 있다고 느낄 때, 강제로 웃으면 몸이 불안이나 그에 대한 반응을 퇴치할 수 있는 화학 물질을 생성하도록 속일 수 있습니다. 바라보다 재미있는 영상또는 그렇게 웃는 것이 어렵다면 더 쉽게 웃을 수 있도록 몇 가지 농담을 읽어보세요.
15.
걱정거리를 종이에 적어보세요.불안 발작 중에 감정을 억누르면 통제할 수 없을 정도로 악순환이 계속될 뿐입니다. 당신의 생각을 종이에 적으면 평소에 억눌렸던 감정이 방출되어 다른 생각과 거리를 두게 됩니다. 내부 비평가자신을 더 잘 표현하고 감정을 정리할 수 있도록 불안을 해소할 수 있는 수단을 마련하세요.
나는 가지고있다 끊임없는 감정두려움, 나는 느낀다 심한 불편함. 직장에 가는 것도 두렵고, 상사가 두렵고, 가게나 다른 기관에서 무례하게 행동할까 두렵습니다. 남편이 술취하면 무서워요 내일내가 해고될 거라고, 집세를 내지 않을 거라고, 내 아이에게 밥을 주지 않을 거라고. 이 문제를 해결하는 방법에 대해 어떤 조언을 해주시나요? 답변 해주셔서 감사합니다
센터의 심리학자는 독자의 이 질문에 답합니다. 사회복지 나탈리아 코니셰바:
불안과 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?
우리 각자는 살아가면서 한번쯤은 약간의 불안감을 느꼈습니다. 누군가는 공부나 일과 관련된 문제를 해결해야 할 때 걱정했습니다. 누군가는 가족, 여자 친구 또는 자신에게 중요한 다른 사람들과의 관계에서 문제를 해결하는 방법을 모르고 걱정했습니다. 우리 각자는 무언가를 두려워합니다. 예를 들어 누군가는 거미를 두려워하고 누군가는 경험합니다. 공황 공포높이 또는 제한된 공간.
그러나 이것들은 모두 특정한 것에 대한 불안과 두려움입니다. 이것은 매우 불편감, 하지만 적어도, 우리는 때때로 그것이 왜 발생하는지 이해합니다. 하지만 걱정하고 두렵지만 그 이유를 이해할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 글쎄요, 그냥 무서워졌습니다. 그게 전부입니다! 저녁에 밖에 나가는 것은 무섭습니다. 집에 혼자 있으면 무섭습니다. 소리가 날 때마다 캥거루처럼 펄쩍펄쩍 뛰는 게 정말 무섭습니다. 아니면 무엇을 알지도 못한 채 걱정하고 걱정하기 시작합니다. 이것 무의미한 감정두려움과 불안이 방해한다 평범한 삶, 그리고 그 이유는 대다수는 아니더라도 더실망과 실패.
일반적으로 불안과 두려움은 타고난 감정이며 자연스러운 반응신체 - 위협을 느끼거나 무언가가 제대로 진행되고 있지 않다는 것을 무의식적으로 이해할 때. 그러나 때때로 발생한 감정의 불확실성은 불확실성 때문에 두려워하며 어떤 경우에는 두려움을 완전히 없앨 수 없습니다. 오랫동안. 왜 이런 느낌이 생기고, 두려움은 불안과 어떻게 다르며, 어떻게 제거합니까? 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해한다면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것이기 때문입니다.
왜 우리에게 두려움과 불안이 닥칠까요?
대부분의 사람들은 두려움과 불안을 매우 불쾌한 감정으로 여깁니다. 이는 종종 심박수 증가, 근육 긴장, 발한, 경주하는 생각, 숨가쁨 및 시야가 좁아집니다. 하지만 부정적인 시각으로만 볼 수는 없습니다. 사실, 그것들은 매우 중요한 목적을 수행하며 이러한 감정 없이 사는 것은 매우 어려울 것입니다.
이러한 새로운 위협에 대응하는 데 도움이 필요합니다. 그들은 우리가 달리거나 싸울 수 있도록 준비시킵니다. 그러한 “신호”는 아주 옛날부터 사람들 사이에 존재해 왔습니다. 아마도 우리 조상들은 두려움과 불안이 없었다면 살아남지 못했을 것입니다. 이 "시스템"이 오랫동안 작동했기 때문에 그렇게 발전했습니다. 그것은 즉각적으로 발생합니다. 최소한의 노력으로우리 쪽에서. 우리는 그것에 대해 생각조차 하지 않습니다. 우리가 위협에 처해 있는 것을 발견하면 원하든 원하지 않든 이 대응이 즉시 활성화됩니다. 그리고 이것에 긍정적인 측면두려움의 감정.
두려움과 불안의 차이점은 무엇입니까?
두려움과 불안은 특정 위험에 대한 유사한 반응입니다. 신체의 생리적 반응도 같은 방식으로 발생합니다.
그러나 모든 명백한 유사성에도 불구하고 불안감과 두려움에는 상당한 차이가 있습니다.
. 불안, 걱정, 안절부절은 불분명하거나 알려지지 않은 위협에 대한 반응으로 발생하는 불쾌하고 막연한 불안감입니다. 불안은 대부분 무의미하며 우리의 가정에만 근거합니다.
. 두려움, 두려움은 특정 위협에 대한 감정적 반응입니다. 위험은 현실적이고 구체적이며 지금 당장 존재하며 현실적이고 분명한 두려움의 대상이 됩니다.
일반적으로 두려움과 불안은 서로 연결되어 있습니다. 두려움은 불안을 낳고, 불안은 두려움을 낳습니다. 하지만 그것은 지식이다 미세한 가장자리이 두 감각의 차이는 증상을 더 잘 이해할 수 있게 해주고 증상을 퇴치하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
두려움에 대처하는 방법은 무엇입니까?
두려움과 불안이 충족되기 때문에 보호 기능, 이것이 그들이 우리에게 해를 끼치 지 않는다는 의미는 아닙니다. 우리 모두는 상상력을 가지고 있으며 때로는 가능한 시나리오를 생각해 내고(그리고 어떤 이유로 부정적인 시나리오를 더 자주 그리고 더 빠르게 상상합니다), 이를 무의식적으로 실행합니다. 신체의 자연스러운 경보는 다음과 같은 경우에도 활성화될 수 있습니다. 진짜 위협아니, 즉 우리는 그것을 증가시키고 심화시켜 지속적인 두려움으로 바꾸고 두려움은 우리의 행동에 영향을 미치기 시작하고 올바른 방향으로 행동하는 것을 방해합니다. 예를 들어, 데이트에서 원하는 인상을 주지 못할까 두려울 때. 젊은 사람, 그래서 우리는 결국 그와의 만남을 완전히 거부하기로 결정했습니다. 또는 흥미롭고 보수가 좋은 직업에 대한 면접을 통과하지 못할까 봐 두려워서 더 간단하지만 흥미롭지 않은 직업을 찾기 시작합니다. 당신의 정신에 뿌리를 내린 두려움에 의해 결정된 그러한 선택은 최선의 방법으로의미 있고 긍정적인 사건을 창조하는 우리의 능력에 영향을 미칩니다. 자신의 삶. 이 부정적인 측면이 감정.
두려움과 불안을 극복하는 방법은 무엇입니까?
이러한 감정을 멈추는 것은 어려울 수 있지만 이를 수행할 수 있는 방법은 많습니다.
심리학자들은 불안과 두려움에 대처하는 데 도움이 되는 10가지 방법을 제안합니다.
1. 시간을 내십시오.두려움과 불안감에 사로잡혀 있으면 명확하게 생각하는 것이 불가능해 보입니다. 당신의 심장은 가슴에서 튀어 나올 준비가되어 있고 손바닥에 땀이 나고 공황 상태가 당신의 생각을 경주하게 만듭니다. 이 모든 것은 아드레날린의 결과입니다. 그러므로 가장 먼저 해야 할 일은 진정할 수 있도록 잠시 숨을 쉬는 시간을 갖는 것입니다. 신체적 수준. 걱정으로부터 주의를 돌리려면 집 근처에서 15분 정도 산책을 하거나, 목욕을 하거나, 마음을 진정시키는 차를 마셔보세요. 마음이 진정되면 상황을 가장 잘 처리할 방법을 결정하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. 이런 식으로 공황 상태에 대처할 수 없다면 다음 기술을 시도해보십시오. 깊고 천천히 호흡을 시작하고 흉골 중앙 부분-심장 수준에주의를 집중하십시오 (코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오) ), 또는 4를 셀 때 숨을 들이쉬고 8을 셀 때 숨을 내쉰다(즉, 두 배 길이). 신체가 다음에 대한 감정적 반응을 보일 때까지 스트레스가 많은 상황안주하지 않을 것입니다. 때로는 몇 분이 걸리기도 하고, 때로는 더 걸리기도 합니다. 그러나 결국 공황은 저절로 사라질 것입니다.
2. 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?직업, 인간관계, 시험 등 어떤 것에 대해 걱정이 된다면 최악의 결과를 상상해 볼 수도 있습니다. 그리고 뭐? 프리젠테이션이나 전화통화, 미팅이 아주 안 좋아진다고 해도 세상과 당신이 함께 살아남을 가능성은 여전히 남아있죠? 때때로 일어날 수 있는 최악의 상황은 공황 상태에 빠지거나 갑작스러운 불안감을 느끼는 것입니다.
3. 겁을 먹도록 스스로에게 허락하십시오.때로는 두려움을 피하려고 노력하는 것이 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 갇힌 엘리베이터에서 패닉을 경험했다면 다음날 다시 엘리베이터에 탑승하는 것이 더 나을 것입니다. 엘리베이터에 서서 인위적으로 과장하는 것처럼 두려움 자체가 줄어들기 시작하고 결국 사라질 때까지 두려워하십시오.
4. 두려움이여 안녕!여가 시간에 자신을 훈련시켜 전혀 두려워하지 않을 때 그렇게 두려워하도록 강요하십시오. 그것은 당신에게도 재미있을 것입니다. 당신은 두려움을 불러 일으키지만 그것은 뒤돌아 보지 않고 당신에게서 도망칩니다! 이 느낌은 마음속에 자리잡고 다음 번에 불안감을 느낄 때 두려워하기가 그리 쉽지 않을 것입니다.
5. 지금 여기 이 순간을 의식적으로 살아보세요. 진짜로.우리의 두려움은 대개 현실보다 훨씬 더 나쁩니다. 종종 한 번 공격을 받은 사람들은 어두운 골목을 걸을 때마다 누군가가 자신을 공격할 것이라고 생각하지 않을 수 없습니다. 그러나 공격이 다시 발생할 가능성은 실제로 매우 낮습니다. 전쟁에서 말했듯이 포탄은 같은 분화구에 두 번 부딪히지 않습니다!
6. 자신에게 완벽함을 요구하지 마세요.“내가 세상에서 최고가 아니면 인생이 망했다”는 완벽주의자들의 흑백논리는 전혀 비현실적이며 불안과 걱정을 안겨준다. . 우리는 인생에는 나쁜 날과 실패의 여지가 있다는 것을 항상 기억해야 합니다. 그러나 이것이 나머지 밝고 밝고 행복한 날을 망치어서는 안 됩니다. 아름다운 날들.
7. 시각화.잠시 시간을 내어 눈을 감고 긴장을 풀고 조용하고 안전하며 쾌적한 장소에 있는 자신을 상상해 보십시오. 이것은 해변에서 일광욕을 하는 사진일 수도 있고, 파도에 흔들리는 배 바닥에 누워 있는 사진일 수도 있고, 당신이 좋아하는 고양이를 안고 의자에 앉아 당신의 귀에 편안하게 가르랑거리는 사진일 수도 있습니다. 조용하고 편안한 음악을 들을 수도 있습니다. 허락하다 긍정적인 감정당신이 더 편안하고 차분해질 때까지 당신을 진정시킬 것입니다. 그러면 두려움이 사라질 것입니다!
8. 당신이 특히 신뢰하는 사람과 당신의 두려움에 대해 이야기하십시오.귀하의 인상을 공유하시면 반드시 지원을 받고 도움을 받으실 수 있습니다. 그리고 당신은 불안과 두려움과의 싸움에서 혼자가 아니라는 것을 알면서 갑자기 이러한 감정이 덜 밝고 강해지고 있음을 느낄 것입니다. 두려움이 너무 강하고 사랑하는 사람의 참여가 충분하지 않은 경우 심리학자에게 도움을 구하십시오. 그는 당신이 불안한 이유를 찾고 진행 방법을 알려줄 것입니다.
9. 삶의 질을 향상시키도록 노력하세요. 좋은 꿈, 건강에 좋은 음식, 자주 산책신선한 공기 속에서, 물 절차그리고 육체적 운동 - 최고의 의약품불안을 치료하기 위해. 그리고 어떤 경우에도 술이나 마약으로 위로를 구하는 사람들의 실수를 반복하지 마십시오. 순간적인 즐거움을 주어 사람을 더 큰 긴장감, 우울함, 두려움의 심연에 빠뜨립니다.
10. 불안이나 두려움을 극복할 때마다 자신에게 보상하십시오.자신에게 즐거움을 선사하여 성공을 강화하세요. 촛불이 켜진 욕조에 몸을 담그고, 마사지를 받고, 콘서트 티켓을 구매하고, 맛있는 음식을 먹어보세요. 초코 케이크- 네, 뭐든지 행복할 수 있도록요!
두려움에 관해 가장 자주 묻는 질문
. 위험하지 않은데도 왜 두려움을 느끼는 걸까요?
우리는 이미 두려움이 있다는 사실에 대해 이야기했습니다. 생리적 메커니즘, 우리가 살아남도록 도와줍니다. 오늘날 우리가 동굴에 살지 않고 편안하고 문명화된 환경에서 살더라도 우리의 뇌와 몸은 자연의 법칙에 따라 행동합니다. 그러한 감정은 주로 외모의 이유를 모르기 때문에 사람을 두려워합니다. 이제 모든 것을 알았으므로 불안에 대처하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
. 공포증이란 무엇입니까?
공포증은 특정 사물, 동물, 상황 또는 장소에 대한 극심한 두려움입니다. 공포증이 있는 사람은 누구와도 접촉을 피해야 합니다. 구체적인 이유왜냐하면 두려움의 대상과 접촉한다는 생각조차도 심각한 공황이나 불안을 유발할 수 있기 때문입니다. 숙련된 전문가(심리학자)가 공포증을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
. 언제 도움을 구해야 합니까?
불안과 두려움은 성별, 연령, 문화적 수준에 관계없이 우리 각자에게 영향을 미칩니다. 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 자신의 감정에 대처할 수 없다고 생각되면 의사나 심리학자에게 가는 것을 미루어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 감정이 인생을 장악하게 될 것입니다.
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