두려움에 대한 두려움: 공포증. 두려움에 맞서는 방법은 무엇입니까? 광기에 대한 두려움을 일으키는 사회적 요인

17장. 노화, 상실 및 성적 발달 노화 과정은 발달에 있어서 거부할 수 없는 흔적을 남깁니다. 질병과 전반적인 악화건강이 조기에 종료될 수 있습니다 성생활그러나 특별한 질병이 없는 경우에는

4 장. 손실 DAVID 심리학 논문을 마무리하던 청년은 중병을 앓고 있는 할아버지의 생명을 위해 싸웠습니다. 그 투쟁의 일부는 더 많은 시간을 보내기 위해 고학년에 연기할지 여부를 결정하는 것이었다고 그는 말했습니다.

통제력 상실에 대한 두려움 “우리는 우리 삶을 통제할 수 있다고 믿습니다. 우리는 계획을 세우고 노트를 기록한 다음, 돌아서서 우리 자신을 살펴보면 인생에는 고유한 구조와 벡터가 있다는 것을 이해하게 됩니다.” * * *3월 말 어느 화창한 날, 나는 고향으로 돌아가고 있었다.

일기를 쓰시나요? 그렇다면 어떻게요? 저녁에 테이블에 앉아 다음 계획을 주의 깊게 적어보세요. 다음 날, 모든 메모가 해당 월의 날짜와 일치하는지 확인하시겠습니까? 아니면 당신이 처음 접한 페이지에 노트를 펼치고 서둘러 낙서를 하기도 합니다. 필요한 정보, 그리고 어디에 무엇을 썼는지 기억나지 않나요? 삶에 대한 당신의 태도는 당신이 매일 자신에게 얼마나 엄격한 한계를 설정했는지에 따라 크게 달라집니다. 하루가 분 단위로 예정되어 있다면 이는 물론 더 많은 일을 수행하는 데 동원되고 도움이 되지만 때로는 이러한 접근 방식이 문자 그대로 우리를 함정에 빠뜨리기도 합니다. 때로는 불가능한 계획을 세우면 화를 내고 자신을 게으르고 아무것도 할 수 없다고 생각합니다. 그리고 가장 중요한 것은 우리가 삶에 대한 통제력을 잃는 것을 두려워한다는 것입니다.

마치 우연을 무시하는 것처럼, 예상치 못한 상황을 믿지 않는 것과 같습니다. 그 상황에서 올바르게 행동하지 못할까 봐 두려워하기 때문입니다.

일기장, 메모장, 수첩에 적힌 내용에 따라 생활하면서 우리는 모든 것이 우리의 엄격한 통제하에 있다는 착각을 불러일으킵니다. 그리고 우리에게 최악의 일은 이 통제력을 잃는 것입니다. 마치 우연을 무시하는 것처럼, 예상치 못한 상황을 믿지 않는 것과 같습니다. 그 상황에서 올바르게 행동하지 못할까 봐 두려워하기 때문입니다. 결국, 매일 우리의 삶을 프로그램하려는 끊임없는 열망이 우리와 함께 작용합니다. 잔인한 농담-현실은 우리 자신이 생각해 낸 틀에 들어갈 수 없으며 때로는 이에 대한 이해가 우리의 머리를 아프게합니다.

모든 것을 적는 경향이 건강에 좋지 않다고 생각되면 (설거지와 같은 가장 진부한 일이라도) 말 그대로 매분마다 하루, 주, 월을 계획하고 현실이 생각과 다를 때 진심으로 걱정하십시오. 그렇다면 다음 사항을 이해해야 합니다.

당신은 자발성을 빼앗고 있습니다.

당신은 인생을 지루하게 만들고 있습니다. 그것은 단지 "완료 또는 완료되지 않음"으로 귀결되며 기회의 여지가 전혀 없습니다. 그러나 일반적으로 가장 아름다운 일은 우리가 조금 예측할 수 없도록 허용하고 다른 사람뿐만 아니라 우리 자신도 우리에게 기대하지 않는 일을 할 때 우리에게 일어납니다.

게다가 당신은 5 시부 터 7 시까 지 집안일을하고 7 시부 터 9 시까 지 공원을 산책한다고 일기에 적음으로써 자신이 어떤 감정과 감정의 팔레트를 빼앗고 있는지 전혀 생각하지 않습니다. 5시부터 긴장하고 집중하게 되며, 7시가 되어야만 긴장을 풀 수 있게 됩니다. 제어 나만의 시간, 당신은 당신의 감각을 통제하고 때로는 참신함을 박탈합니다.

모든 것을 통제할 수는 없습니다.

어느 것도 아니다 날씨, 조건도 아니다 인간의 건강, 달러 환율도 귀하가 통제할 수 없습니다. 어쨌든 당신은 주변에서 일어나는 일에 맞춰 계획을 조정할 것입니다. 따라서 전체 통제 아이디어를 포기하는 것이 훨씬 쉽습니다. 자신의 삶, 그 안에 항상 누군가 또는 다른 것에 의존하는 것이 있다는 것을 깨닫습니다.

역설적인 것은 삶을 통제하려고 노력하는 사람들이 훨씬 더 많은 실수를 한다는 것입니다.

자신의 삶을 완전하고 완전하게 통제하는 사람들은 더 자주 실수를 합니다.

우리가 계획에 따라 살려고 노력하는 주된 이유는 실수를 저지르고, 잘못된 일을 하고, 시간을 지키지 않고, 원하는 것을 달성하지 못할 것이라는 두려움 때문입니다. 그러나 역설적인 것은 삶을 통제하려고 노력하는 사람들이 훨씬 더 많은 실수를 한다는 것입니다. 요점은 모든 것과 모든 사람을 통제할 수 없다는 것입니다. 우리가 이미 말했듯이, 우리가 완전히 통제할 수 없는 것들이 있습니다. 그리고 그들에 직면하여 사람은 자신의 전능함에 대한 환상이 파괴되는 것에 직면하고 한 발짝 잘못된 발걸음을 내딛습니다.

걱정으로부터 자신을 지키고 싶어 걱정은 더욱

거의 모든 사람에게 상황을 통제하려는 욕구는 불안으로부터 자신을 보호하는 방법입니다. “나는 모든 것을 통제합니다. 예상치 못한 일은 일어날 수 없습니다.”그런 사람들은 생각하고 매우 착각합니다. 훨씬 더 불안한 것은 “모든 것이 정말로 통제되고 있는가?”라는 생각입니다. 내가 놓친 게 있나요? 만약 문제가 생길 경우를 대비해 다시 확인해야 합니다.” 그 결과 긴장을 풀 수 없게 되어 만성 스트레스가 발생하게 됩니다.

당신은 당신의 계획으로 자신을 억압합니다

아마도 쉬는 날에는 아무도 당신을 만지거나, 아무것도 묻거나, 심지어 대화를 시작하지 않도록 이불 아래로 기어가고 싶을 것입니다. 그러나 계획에 따르면 청소, 식료품 점에 가기, 이모 방문 등 다시 말하지만 휴식은 없습니다. 당신은 일기를 보고 거기에 쓰여진 모든 것을 해야 한다는 것을 이해합니다. 그것이 옳기 때문입니다. 그러나 당신의 영혼은 다른 것을 요구합니다. 그리고 다시 기분이 0이고 우울하고 우울함을 느낍니다.

적당한 계획에는 아무런 문제가 없습니다.

적당한 계획에는 아무런 문제가 없습니다. 우연에만 굴복하는 것은 무책임한 일입니다. 오늘과 내일은 자신의 일을 해야 합니다. 그러나 자발성을 위해 휴식을 취하지 않고 계획의 요점을 하나씩 삭제하려는 광적인 욕구는 누구에게나 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 이 삭제에 우연이 개입할 때 더욱 그렇습니다. 는 어때 사람들은 이런 걸 좋아해가장 자주 발생합니다.

나는 우리 세상에 있는 모든 것이 영원히 존재한다고 확신합니다. 이는 항상 이 좋은 점을 주목받는 방법을 배우는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.

긍정적인 사고방식을 가진 사람들은 항상 자신이 원하는 것을 더 많은 즐거움과 더 적은 노력으로 성취합니다.

"좋아요는 좋아해요" , 우리가 세상을 보는 프리즘에 관계없이 이 공리는 항상 설명될 수 있습니다.

사회 심리학적 설명

소위 자기실현적 예언이 있습니다. 사람이 무언가를 믿으면 그것에 대한 확인을 찾기 시작합니다. 가족이 무언가를 믿는다면 그것은 더 강한 믿음입니다. 국가가 무언가를 믿는다면 그 국가는 더욱 강해집니다. 왜냐하면... 모두가 집단적으로 동일한 확인을 추구하고 서로를 설득합니다. 할머니가 가족 중 누구도 충분한 돈을 벌 수 없다고 주장할 때, 더 강하고 긍정적인 믿음을 가진 사람을 찾지 않는 한 백만장자로 성장하는 것은 어렵습니다. 이에 대한 좋은 예가 로버트 기요사키(Robert Kiyosaki)의 책 부자 아빠 가난한 아빠(Rich Dad Poor Dad)에 설명되어 있습니다.

정신물리학적 설명

매초마다 4천만 비트의 정보가 우리 뇌에 들어오고, 40비트(백만분의 1!)가 우리 의식에 들어갑니다. 모든 정보를 의식적으로 처리한다면 우리는 미쳐버릴 것입니다. 어떻게 보호 시스템우리의 뇌는 선택적 주의라는 특정 필터를 개발했습니다. 우리가 스스로에게 더 자주 반복하는 것을 뇌는 행동하라는 신호로 받아들이고 우리가 "요청한 정보"를 걸러내기 시작합니다. 저것. 우리가 "이게 나에게만 필요한 것이냐?!"라는 문구를 내부적으로 반복한다면 사랑하는 사람의 집 주변에서 모든 보살핌과 도움을 받아 우리의 두뇌는 우리가 충분히 주의를 기울이지 않았고 "그것이 필요한 사람은 바로 우리였습니다."

정신물리학의 관점에서 우리는 말이 아닌 이미지로 생각합니다. . 그렇기 때문에 잠재 의식은 거부를 인식하지 못합니다.

만약 당신이 지금 아무 이유 없이 분홍 코끼리에 대해 생각할 수 있다고 말한다면 당신의 눈앞에는 어떤 이미지가 가장 먼저 보일까요?

그래서 우리가 “나는 이것을 더 이상 할 수 없어요!”라고 말하면 뇌는 “나는 이것을 할 수 있습니다”라는 말을 듣고 우리가 “원하지” 않았던 모든 것을 은쟁반에 담아 우리에게 제시합니다. 이 경우 잠재 의식은 상황을 바꿀 방법을 찾는 것이 아니라 반대로 모든 것을 시도하고 있습니다. 가능한 방법기존의 상태를 유지합니다.

생리학적 설명

부정적인 기대가 확인되면 스트레스 호르몬이 혈액으로 방출됩니다. 문제에 대해 더 많이 생각하거나 자신을 비난할수록 우리는 반복을 두려워합니다. 비슷한 상황, 스트레스 호르몬이 우리에게 더 많은 영향을 미칠수록 기분은 더 나빠집니다. 당사의 확인 후 긍정적인 생각사건이나 사실은 엔돌핀(행복의 호르몬)을 혈액으로 방출합니다. 신체는 이 수준을 유지하려고 노력하므로 (실험실의 쥐처럼) "긍정적 결과를 기다리고 있습니다!" 버튼을 누르게 됩니다.

생리학자, 생화학자, 심리학자들이 이 모든 것을 설명하기 전까지는 큰 역할마법의 설명이 연주되었습니다. 우리는 또한 어린이들에게도 성공적으로 사용합니다. 엄마는 멍든 무릎에 뽀뽀를 해주시면 모든 것이 사라질 거예요. 마법이죠! 우리 모두가 작은 마술사라고 믿고 우리가 원하는 방향으로 세상을 바꾸는 법을 어린 시절부터 배우는 것은 매우 좋습니다. 가장 중요한 것은 정말로 그것을 원하는 것입니다. 그런데 때로는 우리가 아이들에게서 이 마법을 배워야 할 때가 있습니다.

본질적으로 유사한 두 가지 설명은 다음과 같습니다.

신비로운: 온 세상은 살아있는 유기체이고, 우리는 모두 하나의 근원에서 나온 광선이며, 우리 자신이 원하는 분야를 만듭니다.
종교의:하나님은 사랑이십니다. 즉 그분이 우리에게 보내시는 모든 것은 선을 위한 것이며 사랑에서 나온 것임을 의미합니다.
어떤 설명을 선택하든 긍정적인 방식으로 사는 것이 더 좋으며 실제로 전 세계가 이를 위해 노력하고 있습니다. 정서적 불균형, 질병, 우울증 등 우리의 모든 상태는 우리의 삶을 최대한 살기 위해 다음에 어떻게, 어디로 움직여야 하는지에 대한 정보를 제공합니다.

어제 우리는 외부 사건에 대한 두려움이 무엇인지, 그것이 우리에게 무엇을 주는지, 무엇으로부터 우리를 보호하는지, 그리고 가장 중요하게는 그 영향력을 긍정적으로 줄이는 방법에 대해 설명했습니다. 오늘은 내면의 두려움에 대해 이야기해 보겠습니다.

자신의 반응에 대한 두려움과 자제력 상실

불행히도 이것은 종종 양육에 대한 찬사입니다. 때때로 아이들은 자신을 통제해야 한다는 요구를 너무 가혹하게 받습니다. “울지 마세요, 징징대지 마세요, 징징대지 마세요, 가만히 서세요, 조용히 하세요 등등.”세상에서 가장 나쁜 것은 자제력을 잃는 것 같습니다.

저는 이런 유형의 두려움에 관해 많은 이야기를 할 수 있습니다. 왜냐하면... 이것이 바로 제가 좋아하는 것입니다. 때로는 정말 끔찍한 생각이 머릿속에 떠오릅니다. 동시에 "단지 무너지지 않기 위해"몸 전체가 긴장되기 때문입니다. 분노의 섬광이나 걷잡을 수 없는 분노가 이미 목구멍까지 차오르고 있습니다. 때때로 그들은 탈출합니다. 이 일이 내가 하는 기간 동안 발생한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 피곤하여 통제력 상실을 경험하지 않은 어머니는 거의 없습니다.

그러한 고장의 메커니즘과 그에 수반되는 감정에 대해, 우리 얘기하자내일. 그리고 오늘 우리는 바로 그것에 대해 이야기하고 있습니다 바가 막 떨어지기 시작할 때의 긴장 상태. 맏아들의 어머니, 특히 불안하고, 길들여지고, 까다로운 아기(안녕하세요, 아들!)는 종종 다음과 같은 상태에 대해 불평합니다.

“매분마다 우는 소리를 멈추기 위해 무엇이든 할 준비가 되어 있다는 것이 두렵습니다.”.

통제력을 잃는 것에 대한 두려움은 나중에 크게 후회할 일을 하는 것에 대한 두려움입니다. 우리는 "이제 막 그런 일이 벌어지고 있다"고 느끼며, 두려움 속에서 어떤 대가를 치르더라도 자신을 통제하려는 필사적인 시도에 집중하며, 종종 두통, 경련, 또는 최선의 시나리오, 눈물. 종종 자신에 대한 통제력을 상실하고 이를 더욱 두려워하는 사람들은 왜 이런 일이 발생하는지 이해해야 합니다.

우리 내면의 보호본능이 말한다

어제 우리는 자신을 토끼라고 상상했고, 오늘은 호랑이 냄새를 맡은 가젤이라고 상상해 봅시다. 변화를 위해 우아하게. 우리는 포식자 앞에서 먹이가 얼어붙는 것에 대해 이야기했습니다. 그래서, 가젤은 순간적으로 시야에서 사라지기를 바라며 꼼짝도 하지 않고 서 있다. 신경계운동량 증가:

• 근육을 긴장시켜 번개처럼 빠른 움직임에 대비합니다.
• 피부를 조여 피부를 더 조밀하게 만들고 부상에 대한 저항력을 높입니다.
• 부상 중에 많은 혈액을 잃지 않도록 피부 혈관을 압박합니다.
• 혈액 순환을 중앙 집중화하여 심장, 근육 및 뇌가 더 잘 작동하도록 합니다.
• 빠른 시작이나 방어에 적합한 그룹화된 위치를 신체에 제공합니다.

지금은 어디로 달려갈지 생각할 때가 아닙니다. 위에서 우리는 뇌의 필터에 대해 이야기했습니다. 뇌가 빛의 속도로 걸러지는 것은 바로 이 순간이다. 최고의 전략그리고 탈출 경로. 이것을 직관이라고도 합니다. 그러나이 작업은 잠재 의식에서 이루어지기 때문에 뇌는 위험과 직접적으로 관련되지 않은 모든 것에 대한 의식 통제력을 일시적으로 상실해야합니다. 생리학적 세부 사항에 대해 유감스럽게 생각하지만, 이 순간에 가젤은 괄약근에 대한 통제력을 잃고 장을 비울 수도 있으며, 이로 인해 탈출이 더 쉬워지고 포식자에게는 덜 매력적입니다. 잠시 후 - 가젤은 도망갈 것입니다. 왜냐하면... 근육이 준비되었고 경로가 "선택"되었습니다. 기능의? 맞는 것 같아요. 그러나 (!) 잠깐 동안.

그러나 가젤이 더 오랫동안 긴장 상태를 유지한다고 상상해 보십시오. 근육 경련, 경련, 장기에 혈액 공급 부족, 주변의 다른 호랑이. 아니면 시선이 닿는 곳마다 걷잡을 수 없이 오랫동안 돌진하다가 도랑에 떨어지거나 나무에 부딪힐 수도 있다.

차가 당신을 향해 돌진하는 어제의 예를 기억하십니까?

당신을 길에서 떨어뜨릴 "알 수 없는 힘"에 대해 제가 썼던 것을 기억하시나요? 이 순간은 당신의 구원을 제외한 다른 모든 것에 대한 의식의 통제력 상실이며, 이 힘은 직관입니다. 하지만 기능성과 관련성에 관해 이야기한다면 방어적 반응, 예를 들어 다리에서 옆으로 점프하는 것과 차에서 탈출하기 위해 다리에서 뛰어 내리는 것이 또 다른 것입니다.

진짜로 위험한 상황우리는 그것에 대해 생각하지 않고 모든 정보가 우리의 잠재 의식에 의해 처리되며 우리가 통제력을 잃고 있는 것처럼 보입니다.

우리의 뇌가 위험 외에는 아무것도 집중하지 않는 순간입니다. 역설적이게도 실패가 일어날 수도 있다 내부 프로그램, 그리고 (특히 내부적으로) 긍정적인 대안이 없다면 솔루션 자체가 위험해질 수 있습니다. 예를 들어, 고소공포증은 종종 이것에 근거합니다. 사람이 높은 곳을 두려워하는 것이 아니라 오랫동안 내려다 본 후에 한 걸음 더 나아가고 싶어한다는 사실을 두려워 할 때. 자신을 두려워하고 통제력을 잃을까 봐 두려워합니다.

통제력 상실은 내부 본능이다

자기 방어, 자기 관리에 대한 욕구 본능 . 우리의 뇌는 스트레스에 위험의 상징으로 반응하기 때문에 "우리를 살아있게 하기 위한" 반응이 뒤따릅니다. 자원이 부족한 상태에 있을 때 우리는 스트레스를 피하거나(화장실에서 울기 위해 도망가는 것) 또는 스트레스의 영향을 공격하고 멈추는 것(가족에게 소리를 지르거나 무거운 폴더를 던지는 것)과 같이 알려진, 한 번 시도했거나 본 방법에만 의지합니다. 상사의 머리에). 이것이 우리가 내일 이야기할 투쟁 또는 도피 반응입니다. 이러한 결과가 발생할 가능성이나 그러한 행동과 우리 머리 속의 어머니, 여성, 사람의 이미지 사이의 불일치는 두려움을 유발합니다. 통제력을 강화하기 위해 경험을 내면 깊숙이 몰아넣고, 스트레스 호르몬으로 자신을 채우고, 두려워할 수 있습니다. 자신의 반응새로운 상황이 발생할 때마다 정서적 붕괴 및/또는 신체적 질병의 가능성이 높아집니다.

통제력 상실의 필요성을 보여주는 또 다른 긍정적인 예는 생리적 출산입니다.

Michelle Auden은 특히 "Revived Childbirth"라는 책에서 이에 대해 많은 글을 썼습니다. 대뇌 피질이 덜 자극될수록(우리가 의식적으로 상황을 덜 통제할수록) 생리적 출산을 촉진하는 데 필요한 호르몬 수준이 더 잘 생성됩니다. 여성은 자신을 통제하거나 다른 사람이 말하고 생각할 것을 생각할 필요가 없을 때 자신과 자녀에게 적합한 출산 위치를 직관적으로 취합니다. 이러한 통제력 상실은 선과 즐거움을 위한 것입니다.

하지만 자신에 대한 통제력을 상실하여 기분을 상하게 하거나 해를 끼칠까 두렵다면 어떻게 해야 합니까?

상황을 다른 방향으로 가져가십시오.

한 신부가 내 질문에 대답한 후에는 어떻게 해야 할까요? 부정적인 생각그리고 소망으로 대답했습니다.

« 그것은 모두 구름과 같습니다. 그들이 천국에 있지 않다는 것을 당신은 통제할 수 없습니다. 하지만 태양이 그들 뒤에 있다는 것을 알고 태양에 대해 생각한다면 그들은 누구에게도 해를 끼치지 않고 그냥 떠내려갈 것입니다.»

통제력 상실에 대한 두려움에 민감한 사람들은 매우 강한 직관을 부여받습니다. 두려움 자체는 본능을 도구로 사용하는 법을 배우면 사라집니다. 구름이 지구에 물을 운반한다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 우리 대부분에게 "통제"라는 단어는 외부의 무언가 또는 누군가와 연관되어 있습니다. 이는 그 자체로 이미 스트레스와 긴장을 유발할 수 있음을 의미합니다. 그러므로 감정과 친해져야 하고, 무슨 일이 생기면 억누르기만 하는 것이 아니라, 통제력 상실의 신호를 듣고 관리해야 합니다.

물론, 준비된 토양에서 하는 것이 더 좋습니다.

초점을 긍정적인 쪽으로 옮기고 자신의 예비금을 채우기 위해 미리 노력해야 합니다. 그렇다면 누구에게나 스트레스가 많은 상황당신은 통제력을 잃을 여유가 있습니다 평범한 행동그리고... 창의적으로 행동하세요. 자신을 포함해 누구도 기대하지 않는 일을 하세요. 이것은 미술 치료와 다소 유사합니다. 단, 가서 벽을 획으로 칠할 수 있을 때까지 자신 안에 감정을 축적하지 않고 지금 여기에서 감정과 행동으로 그림을 그릴 수 있습니다. 그러면 나중에 후회할 수도 있는 일을 하는 것에 대한 두려움이 사라집니다.

여기서 핵심은 내부의 긍정적 충만감과 인식입니다.

• 우리가 가득 찼을 때 우리의 균형을 깨뜨릴 수 있는 상황의 수와 빈도는 매일 점점 줄어들고 있습니다.
• 우리가 확신할 때 내면에는 긍정성과 창의성만이 있을 뿐이며, 우리가 스스로를 통제하지 못하더라도 그것들만이 터질 수 있습니다(즉, 우리는 모든 행동에 대해 생각하지 않고 충동, 직관, 본능에 굴복합니다).
• 우리가 인식할 때 우리는 자신의 본능과 감정을 관리하는 방법을 알고 있으며, 각 상태가 우리에게 보내는 신호가 무엇인지, 어떤 상황에서든 균형을 유지하는 방법을 알고 있습니다.

자제력을 만들어내는 것은 긍정적인 성취감과 인식입니다. 통제력 상실에 대한 두려움과 반대되는 특성, 이 두려움이 우리에게 필요성에 대해 신호를 보내는 특성입니다.

자제력의 꽃이라 불리는 벅 박사

아름답고 섬세한 체리 자두 꽃.

이 부드러운 나뭇가지를 잡아라!

본능을 통제하기

1. 상황
후회할 일을 하는 것이 두려웠던 적이 있는지 생각해 보십시오. 아무 일도 일어나지 않고 아이디어만 있었던 상황을 정확히 생각해 봅시다. 그렇다면 일반적으로 다시 생각하고 꽤 깁니다. 나쁜 뒷맛당신이 이것에 대해 생각할 수 있다는 사실이나 결과에 대한 생각에서 내부. 무슨 생각을 했는지 설명할 필요는 없습니다. 왜냐면... 때로는 매우 개인적인 것일 수도 있습니다. 그런 일이 일어났는지 기억해 보세요. 숨을들이 쉬고 내쉬며 이것이 모든 사람에게 적어도 한 번, 때로는 한 번 이상 일어났다고 믿습니다.))

이제 이 당시 당신의 삶의 기간이 언제였는지 기억하십니까? 전반적으로 기분이 어땠나요? 자신을 어떻게 돌봤나요? 무엇 때문에 지쳤나요? 자신을 기쁘게 하기 위해 무엇을 했나요?

2. 기능성
이 두려움이 당신에게 어떤 위험을 말했는지 생각해보십시오. 왜 그렇게 긴장해서 겁을 먹었나요?

3. 긍정
상황에서 창의적인 방법을 찾았다면 어땠는지 설명해주세요.

그렇지 않다면 두려움에 대해 배운 것을 바탕으로 정신적으로 그 상황으로 돌아가서 이 두려움을 자신 안에 밀어넣는 것을 피하기 위해 어떤 예상치 못한 긍정적인 일을 할 수 있는지 상상해 보십시오. 갑자기 노래를 부르기 시작했나요? "범죄자"를 웃게 만들거나 스스로 웃게 만들고, 창의적인 부분을 보여주면 모든 것이 빨리 고쳐질 것입니다.

4. 생활경험
(실제적으로든 정신적으로든) 본능적인 욕구를 긍정적인 방식으로 표현한 후 내면의 느낌을 설명하세요. 그리고 가장 중요한 것은 감각 수준에서 정확하게 기억하는 것입니다.

당신이 돌이킬 수 없는 일을 하는 것에 대한 두려움을 다시 느낄 때, 당신은 그것이 튀어나오는 것이 당신 본성의 창조적인 부분이라는 것을 알게 될 것입니다. 그녀에게는 단지 약간의 영양분이 필요할 뿐입니다. 휴식, 사랑과 자각이 담긴 컵이 필요합니다. 그리고 그냥 작성하면 돼요 더 많은 공간내면의 자제력: 본능을 읽고 사용하는 능력.

내일 우리는 과도한 에너지와 편협함에 대해 이야기하겠습니다.

19.09.2018

자신에 대한 통제력을 잃는 것에 대한 두려움은 매우 흔하며 정신을 잃거나 죽는 것에 대한 두려움에 가깝습니다. 이 장애는 신경증적 성격, 다음에서 리미터 역할을 합니다.

• 낙하산 점프나 폭력적인 음주 등 건강에 해로운 행동;
• 도발할 수 있는 사회적으로 위험한 행위 부정적인 반응주변 사람들;
• 사람에게는 완전히 특이한 행동입니다 (마치 내가 아닌 것처럼).

우리 자신과 삶에 대한 통제력을 상실하는 것에 대한 두려움은 우리가 스스로 정한 경계에 있다고 결론 내릴 수 있습니다. 모든 것을 통제하는 데 익숙한 사람들은 그것을 잃는 것을 매우 두려워합니다. 아무리 역설적으로 들리더라도 원래 형태의 두려움 자체를 두려워합니다. 과학적으로는 이것을 공포증이라고 합니다. 만약에 보통 사람들아주 실제적인 공포증은 내재되어 있습니다. 누군가는 비행기를 타는 것을 두려워하고, 누군가는 뱀이나 거미 등을 보고 떨고, 공포증 환자는 자신의 정신을 두려워합니다. 예를 들어, 고소공포증(고소공포증)을 앓고 있는 사람은 20층에 있을 때 공포를 경험하는 반면, 공포증 환자는 고소공포증 자체가 아니라 갑자기 심연에 들어가고 싶다는 사실을 두려워한다. .

두려워하면 어떤 유익이 있습니까?

질문은 이상하지만 대답은 분명합니다. 예, 그렇습니다. 두려움 때문에 전기 기술자는 작업장에 출근하지 못합니다. 술 취함, 화난 사무원-가구와 컴퓨터를 파괴하려는 유혹에서 이것이 수반하는 결과를 깨닫습니다. 우리는 건강(우리 또는 타인), 재산 등에 해를 끼칠 수 있는 행위를 저지르기 전에 백 번 생각할 것입니다. 건강한 표현으로 그러한 두려움은 직접적인 관계자기 보존의 본능에 따라 자연 자체에 내재되어 있습니다.

두려움을 언제부터 두려워해야 합니까?

그러다가 통제를 벗어나 제한자 역할을 중단하면 정상적인 생활을 방해하는 공포증으로 변합니다. 공포증은 자연적으로 발생하고 비논리적인 모든 것에 대한 영원한 공포의 사슬에 사람을 묶습니다. 당신이 얼마나 멀리 갔는지 알아보기 위해 불안 테스트를 해보세요.

공황 발작

공황 발작은 공포증 환자에게 정기적으로 발생합니다. 이 모든 것은 공황으로 인한 심장 박동의 가속화로 시작되고 호흡 곤란, 귀와 머리의 소음(오작동)으로 보완됩니다. 자율 시스템) 설명할 수 없는 마비로 끝납니다. 이런 공격 - 명확한 예정신 신체학 및 공포증이 더 많이 발생할수록 공황 발작이 더 빈번하고 강렬해집니다. 다행히도 항상 공황 발작으로 이어지는 것은 아니며 전문가에게 도움을 요청하면 대처할 수 있습니다.

스스로에게 물어봐야 할 세 가지 질문

모두가 걱정하고 있으며 일부는 적당하고 요점이 있는 반면, 다른 사람들에게는 불안이 다음과 같은 형태의 "보너스"와 함께 병리학적 두려움으로 발전합니다. 공황 발작그리고 신경증. 허용 가능한 두려움의 수준을 결정하는 데 도움이 되는 질문을 스스로에게 물어보세요.

1. 모든 책임은 나의 몫인가? 실제로, 갑자기 "너무 멀리 나아가기" 시작하면 어떻게 될까요? 어떤 구체적인 상황에서 어떤 일이 일어날 수 있나요? 당신을 말리고 당신이 "과잉"이라고 지적할 수 있는 사람들이 주변에 있을까요? 물론이죠. 그렇습니다. 그럴 것입니다.
2. 미친 사람은 자기가 미쳤다는 걸 알까? 물론 그렇지 않습니다. 마치 알코올 중독자가 자신에게 문제가 있다는 사실을 결코 인정하지 않는 것과 같습니다. 가진 사람들 심각한 문제정신적으로 그들은 자신의 적절성에 자신감을 갖고 있지만 주변 사람들의 정상성에 대해서는 확신하지 않습니다. 환자의 경우 정신과 진료소자신의 병을 인정하기 시작하는 것은 그가 회복의 길에 발을 들였다는 첫 번째 신호입니다. 자신에 대한 통제력을 잃는 것이 두렵다면 이미 상황을 통제하고 있는 것입니다.
3. 나 자신에 대한 통제력을 잃으면 어떻게 되나요? 상상하기 어려운 결과 외에도 다른 사람들이 당신을 어떻게 볼지 생각하게 될 것입니다. 한심하고, 무가치하고, 투덜대거나, 반대로 공격적이고, 잔인하고, 괴물스럽습니다. 그리고 다시 우리는 다른 사람들의 반응에 대한 두려움으로 돌아갑니다. 여기에서 허구와 가짜가 아닌 실제적이고 살아있는 자신에 대한 두려움이 따릅니다. 자신에 대한 인식, 즉 "나"에 대해 연구하고 동시에 모든 사람을 기쁘게 할 수 없으며 모든 기대를 충족시키는 것이 불가능하다는 것을 이해하십시오. 결국 당신은 “모든 사람을 기쁘게 하는 금 조각”이 아닙니다.

기억하다:

• 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
• 요가, 자동 훈련을 하세요.
• 두려움의 원인을 찾고 분석하십시오.
• 더 깊이 파고들기 - 어린 시절의 두려움을 기억하세요. 방아쇠현재 공포증;
• 당신의 두려움을 논리적인 결론으로 ​​이끌어내고, 그 결과를 색깔로 상상해 보세요. 일반적으로 그것은 재미 있고 터무니 없습니다.
• 미친 사람들은 미치게 되는 것을 결코 두려워하지 않으며 자신이 아프다고 생각하지도 않습니다. 그러므로 당신은 확실히 그들 중 하나가 아닙니다.
• 당신의 삶에서 부당한 기대를 없애고, 더 단순해지십시오!