우리는 등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 머리 뒤쪽에 놓습니다.
숨을 들이쉬면서 견갑골이 바닥에서 들어올릴 때까지 상체를 천천히 들어 올리세요. 안에 최고점- 숨을 내쉬세요.
수량: 20회씩 3세트.
2: 트위스트
옆으로 누워 다리를 무릎에서 약간 구부리고 두 발이 바닥에 닿도록 교차하십시오. 아래쪽 손손바닥을 바닥에 얹고 위쪽 손을 머리 뒤에 두기 위해 곧게 펴고 앞으로 쭉 뻗습니다.
숨을들이 마시면서 우리는 몸의 윗부분을 천천히 비틀기 시작하여 수직면에서 움직이려고 노력합니다. 숨을 내쉴 때 우리는 i로 돌아갑니다. n. 허리가 두꺼워지지 않도록 웨이트를 사용하지 마세요.
수량: 각 측면당 15회씩 2세트.
중요한! 목 근육을 긴장시키지 마십시오. 허리가 바닥에서 떨어지면 안 된다.
3: 다리를 옆으로 내리기
우리는 등을 대고 누워 있고, 팔은 몸을 따라 눕고, 손바닥은 바닥에 눌려 있습니다. 무릎을 구부리고 들어 올리십시오.
숨을 들이마신 후, 숨을 내쉬면서 다리를 옆으로 낮추고 견갑골이 바닥에 닿도록 합니다. 숨을들이 마시면서 i.p.로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오.
옵션: 실행 이 운동공을 발 사이에 두고.
수량: 각 방향으로 15회씩 2세트.
4: 역방향 트위스트
엄마들 참고하세요!
안녕하세요 여러분) 튼살 문제가 나에게도 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않았으며 그것에 대해서도 쓸 것입니다.))) 하지만 갈 곳이 없어서 여기에 글을 쓰고 있습니다. 스트레치를 어떻게 제거 했습니까? 출산 후 흔적? 제 방법이 여러분에게도 도움이 된다면 정말 기쁘겠습니다...
우리는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다.
숨을 내쉴 때 복부 근육을 조이고 다리를 들어 올린 다음 골반을 바닥에서 들어 올려 최대한 높이 올리십시오. 도달한 최고도복부에 긴장을 가한 후 숨을 들이쉬고 천천히 i로 돌아갑니다. 피.
수량: 15회 2세트.
5: 공으로 골반 들어올리기
팔을 곧게 펴고 손바닥이 어깨 바로 아래에 위치하도록 집중하세요. 다리는 똑 바르고 그 아래에 공이 있습니다. 몸은 직선이며 바닥과 완전히 평행합니다. 빌리고. p., 공 위에 배를 대고 누워서 손을 앞으로 걸어보세요.
숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 골반을 들어 올리고 몸을 직각으로 구부린 다음 공을 약간 앞으로 굴립니다. 숨을 들이쉬면서 i로 돌아갑니다. 피.
수량: 15회 2세트.
중요한! 공에서 떨어지는 것을 방지하려면 모든 근육을 긴장시키세요.
6: 판자
누워있는 자세를 취하고 팔을 팔꿈치에서 구부리고 어깨 바로 아래에 다리를 함께 위치시킵니다. 몸과 다리는 완벽한 직선을 이루어야 합니다.
잡고. p.30초 동안.
횟수: 3회, 접근할 때마다 시간이 15초씩 늘어납니다.
중요한! 숨을 조심하세요, 참지 마세요
7: 다리 스윙
판자처럼 운동하세요.
숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 바닥과 거의 평행이 되도록 들어 올리세요. 등은 완전히 곧게 유지되어야 합니다. 숨을 내쉬면서 i로 돌아갑니다. n. 다리를 바꾸세요.
수량: 각 다리당 20회씩 2세트.
중요한! 구부리지 마십시오. 스윙은 다리와 직선이어야 합니다.
임신 9개월이 지나고 오랫동안 기다려온 행복한 순간이 왔습니다. 당신은 작은 기적을 품에 안고 있습니다! 하지만 거울을 보면 늘어진 배와 튀어나온 옆구리가 계속해서 보입니다. 그리고 이 사진은 당신을 전혀 행복하게 만들지 않습니다. 당신은 조금 더 운이 좋고 유전적으로 과체중 경향이 없거나 체육관에 갈 시간이 충분한 어머니들을 부러워합니다.
사랑하는 소녀 여러분, 나는 당신을 행복하게 해주고 싶습니다! 문제 큰 배집에 있는 동안에도 고치기가 매우 쉽습니다. 따라갈 사람은 3명뿐 간단한 조건! 그리고 그것이 당신 삶의 일부가 된다면 당신은 쉽게 돌아올 것입니다. 날씬한 배. 이 기사에서 우리는 그들에 대해 이야기하고 또한 제공할 것입니다 효과적인 프로그램그리고 더 유용한 팁, 그렇게 하면 탄탄한 몸매를 되찾을 수 있습니다!
- 가만히 앉아 있거나 신체 활동을 하지 마십시오.
- 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
- 정기적으로 운동을 하십시오.
빠르면 6주 후에 신체 운동을 시작할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 자연분만합병증 없이 통과되었습니다. ㅏ 간단한 체조바로 다음날 가능해요!
부하를 점진적으로 늘려야 합니다. 당신의 몸은 이미 경험했습니다 심한 스트레스그리고 그는 먼저 이전의 힘을 회복해야 합니다.
중요한! 출산을 도운 경우 제왕 절개, 운동은 상담 의사의 허가를 받은 후에만 수행할 수 있습니다!
신체 활동
아이와 함께 가만히 앉아 있는 것은 매우 어렵습니다. 이 작은 안절부절 못함은 당신을 더 많이 움직이게 만들 것입니다. 하지만 여전히 도우미가 있고 움직이는 것보다 앉아 있는 것이 더 많다는 것을 알게 된다면 이제 활동할 시간입니다!
에어로빅, 달리기, 수영을 할 수 있습니다. 매일 운동하면 에너지가 생기고 기분이 좋아지며 신체가 강화됩니다.
계속해서 시간을 보내면 신체 활동, 운동 강도와 시간을 늘릴 수 있다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 이렇게 하면 출산 후 과도한 뱃살을 태우는 속도가 크게 빨라집니다.
영양물 섭취
아기가 모유 수유를 한다면 어떤 상황에서도 엄격한 다이어트를 해서는 안 됩니다. 균형 잡힌 식단은 이 기간 동안 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 초과 중량몸을 회복시킬 뿐만 아니라 아기에게 모든 것을 제공합니다. 필수 비타민그리고 미량요소. 적절한 영양에는 몇 가지 원칙이 포함됩니다.
소비를 제한하세요 밀가루 제품그리고 과자. 단순 탄수화물과식하면 지방으로 변해 체내에 과도하게 축적된다.
자주 먹되 조금씩 먹습니다. 4시간마다 손바닥 크기만큼 섭취하세요. 배고픔을 느끼지 않으며 음식에서 모든 영양분을 섭취하게 됩니다.
마시다 더 많은 물. 생산 중 모유물은 몸 밖으로 나가므로 보충이 필요합니다. 또한 물은 에너지를 회복하고 스트레스를 완화하며 체중 감량에 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오. 탄수화물과 지방을 섭취하면 축적된 지방을 연소시키는 성장 호르몬의 생성이 차단됩니다.
훈련 전후 2시간 동안은 음식을 먹지 않도록 노력하세요. 몸이 모든 지방을 밀어내도록 하세요.
흥미로운! 전문가들은 모유 수유가 체중 감량을 위한 수동적인 방법이라고 지적했습니다. 모유수유하는 엄마들은 하루에 약 500kcal를 소모합니다!
늘어난 복부를 위한 운동 세트
대부분의 여성들은 출산 후 집에서 배와 옆구리를 제거하는 방법에 대해 생각합니다. 결국, 모든 엄마가 체육관에 가서 아기가 태어난 후에도 남아 있는 처진 배를 제거할 기회가 있는 것은 아닙니다.
집에서 배를 탄탄하게 만드는 빠른 방법은 복부의 긴장을 높이고 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 되는 피트니스 운동을 하는 것입니다. 훈련을 통해 작업을 자극합니다. 순환 시스템그리고 당신의 웰빙이 향상됩니다. ㅏ 좋은 분위기엄마는 항상 아기에게 전염됩니다.
아래는 복부 근육 회복을 목표로 한 운동 프로그램이 포함된 표입니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 최소한 콤플렉스를 완성함으로써 일주일에 2~3회, 단 한 달 만에 당신의 연약한 배가 어떻게 조여지고 몸매가 더 날씬해지는지 알게 될 것입니다.
| 수업 과정 | 구혼 | 반복 |
| 후프 비틀림 | — | 10 분 |
| 3 | 10-15배 | |
| 3 | 10-15배 | |
| 2-3 | 10-15배 | |
| 2 | 최대 1분 | |
| 3 | 10-15배 | |
| 옆으로 누워 다리 스윙 | 3 | 15-20배 |
제시된 프로그램은 모범적입니다. 자신만의 운동을 추가하고, 반복 횟수를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 당신의 기분에 따라, 추가 중량을 위해 웨이트나 덤벨을 사용하십시오.
컴플렉스를 시작하기 전에 필수 워밍업을 수행하고 신체가 부하에 대비하도록 준비하십시오. 이것은 5~10분 동안 줄넘기, 걷기, 달리기 등이 될 수 있습니다.
후프 비틀림
훌라후프는 늘어진 배를 없애는 가장 효과적인 방법입니다.
자연분만 후 4~5개월이 지나야 후프를 돌릴 수 있습니다. 제왕절개를 하는 경우에는 출산 후 최소 1년을 기다렸다가 의사의 허락을 받아 진행해야 합니다.
마사지 롤러나 웨이트가 없는 가장 간단한 후프를 선택하세요. 가벼운 후프를 돌리려면 푸시할 때마다 더 많은 에너지가 필요하므로 더욱 효율적입니다. 그리고 가벼운 후프를 비틀어도 부상을 입지 않습니다.
비틀림을 올바르게 수행하는 방법을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.
- 똑바로 서서 발을 정확히 어깨 너비만큼 벌리십시오. 운동을 단순화하기 위해 한쪽 다리를 앞으로 가져올 수 있습니다.
- 후프를 허리에 놓고 등을 곧게 펴세요. 후프를 누르고 허리를 원을 그리며 움직여 회전을 유지합니다.
- 팔을 옆으로 뻗거나 머리 뒤에 두십시오. 움직임에 가슴과 골반을 포함하지 않고 허리만 작동합니다.
매일 최소 10분씩 회전시켜주세요. 후프를 사용하면 훈련 첫 달 동안 옆구리를 제거하고 허리 사이즈를 줄일 수 있습니다.
중요한! 엉덩이 부분의 후프를 비틀어주면 허벅지가 줄어들고 셀룰라이트가 제거됩니다.
- 바닥에 등을 대고 누워서 구부린 다리를 들어 올리세요.
- 머리 뒤로 손을 유지하십시오.
- 어깨를 바닥에서 들어 올려 기대어 보세요. 하단 부분뒤. 다리로 자전거 타는 흉내를 내며 팔꿈치를 엇갈리게 무릎에 가져옵니다.
10~15회씩 3세트 반복하세요. 이 운동은 코어 근육과 엉덩이 근육을 자극합니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 위로 쭉 뻗습니다.
- 근육의 도움으로 복부무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 들어올릴 때 등을 약간 둥글게 하여 근육을 완전히 수축시킵니다.
- 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 몸을 내립니다. 근육을 긴장 상태로 유지하고 완전히 이완하지 마십시오.
10~15회씩 3세트 반복하세요. 상부와 중간 부분누르다.
중요한! 집에 핏볼이 있다면 운동할 때 활용해보세요. 공을 비틀면 척추에서 추가적인 스트레스가 제거됩니다.
- 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 구부립니다.
- 허벅지를 바닥과 수직으로 유지하십시오. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으세요.
- 복부 근육을 사용하여 골반을 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 최대한 당깁니다. 자세를 유지하고 골반을 풀어주세요. 발을 바닥으로 내리지 말고 복부 근육의 긴장을 유지하십시오.
10~15회씩 2~3세트 실시하세요. 운동은 주로 하복부를 대상으로 합니다.
- 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 뻗은 다음 발가락을 바닥에 놓습니다(사진 참조). 몸 전체가 일직선으로 늘어나고, 허리도 곧게 뻗어있습니다.
- 발은 함께 있습니다. 어깨에 불필요한 스트레스가 가해지지 않도록 팔꿈치를 어깨 높이에 놓습니다. 어깨 관절. 머리를 숙이지 말고 똑바로 유지하십시오.
- 운동을 하면서 엉덩이와 복근에 힘을 주세요.
최대 60초 동안 자세를 유지합니다. 실행 시간을 점진적으로 늘려 3분에 도달합니다. 2세트를 반복하세요. 복부, 등 및 가슴 근육이 관련됩니다.
조언! 운동을 더 어렵게 하려면 팔과 다리의 위치를 바꾸세요. 그러면 다른 근육 그룹이 관련됩니다.
- 바닥에 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다.
- 다리를 바닥에서 들어 올리고 복부 근육을 최대한 조이십시오. 발목에서 다리를 교차시키십시오. 오른쪽 다리결국 정상에 올랐습니다.
- 다리를 벌리고 다시 교차시키세요. 왼쪽 다리결국 정상에 올랐습니다.
10~15회씩 3세트 반복하세요. 하복부와 다리 근육에 작용합니다.
옆으로 누워 다리 스윙
영상에서는 출산 후 복근 운동을 몇 가지 더 보여줍니다.
체육관에 갈 기회가 있다면, 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 아래에 소개합니다.
체육관을 위한 운동
- 바벨에 기대어 누워있는 자세를 취하십시오. 바벨을 발쪽으로 굴리면서 골반을 들어 올리세요.
- 수행하는 동안 복근의 긴장을 유지하십시오. 끝점에서 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
2~3회 접근을 8~10회 반복합니다. 복부 근육의 전체 그룹이 작동합니다.
주의하여! 이 운동은 허리에 문제가 없는 사람들에게 적합합니다.
구부러진 다리 올리기
- ab 랙에 들어가십시오.
- 팔꿈치를 바 위에 놓고 손으로 손잡이를 잡으세요. 팔꿈치를 사용하여 기계에 매달립니다.
- 복부의 힘을 이용하여 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
2~3회 접근을 8~10회 반복합니다. 하부 복근의 근육이 작동합니다.
조언! 다리를 똑바로 올리면 운동이 더 어려워집니다.
전체 단지체육관에서의 훈련을 위한 운동은 다음 비디오에 나와 있습니다.
출산 후 뱃살을 빼는 추가 방법
1. 붕대를 감는다
종종 출산 후 처진 피부가 여성의 뱃속에 나타나 분만중인 산모에게 많은 어려움을 겪습니다. 따라서 출산 후 첫 달에는 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 붕대는 배를 조이고 평평하게 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 척추에 가해지는 부담을 덜어줍니다.
2. 마사지.
복부 마사지는 출산 후 5~6주 후에만 가능합니다.B 산후 기간마사지는 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 정상화하며 신체에서 독소와 과도한 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 림프 배수, 진공 마사지 또는 에센셜 오일을 사용한 마사지가 있습니다. 집에서 간단한 일을 할 수 있어요 대조되는 주물배.
3. 랩.
체중 감량뿐만 아니라 셀룰라이트 제거에도 도움이 되는 인기 있는 시술입니다. 랩은 접착 필름과 특수 혼합물을 사용하거나 스파 살롱에서 집에서 할 수 있습니다.
4. 복부성형술.
모든 방법을 사용하셨다면 원하는 결과아니요, 그러면 수술을 하시면 됩니다. 하지만 외과 적 개입있어야 한다 최후의 조치! 모든 권장 사항을 검토하여 가능한 모든 작업을 수행했는지 확인하세요.
위의 모든 방법을 따르면 한 달 안에 거울에 비친 결과가 여러분을 즐겁게 놀라게 할 것입니다. 행운을 빌어요!
출산 후 배와 옆구리를 제거하는 것은 모든 여성의 권한입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 말고 자녀를 돌보느라 너무 바빠서 완벽하지 않은 모습을 정당화하지 않는 것입니다. 출산 후 뱃살을 제거하기 위해 아기와 헤어질 필요도 전혀 없으며 몇 가지 권장 사항 만 사용하면됩니다.
산부인과 병원을 다녀온 후, 많은 여성들이 아직 임신한 것처럼 배를 그대로 둔 채 퇴원합니다. 이 기능처음에 고통받는 여성에게 더 흔합니다. 초과 중량또는 임신 중 체중이 15kg 이상 증가한 분. 산부인과 병원 이후에는 적어도 7-8개가 남게 되며 대부분의 지방 축적물은 복부에 쌓이게 됩니다. 이것은 자연이 가능한 한 어린이를 보호하기 위해 의도 한 방식입니다. 신체적 영향, 부상. 그리고 지방 축적 외에도 자궁이 불완전하게 수축되어 배가 외부에 나타날 수 있습니다. 그리고 자궁이 수축하는 기간이 길어질수록 "부풀어 오른" 배가 더 오래 유지됩니다. 이 경우 시간은 부분적으로 위와 측면을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 조금 속도를 올려 이 과정보정속옷이나 붕대를 사용할 수 있습니다.
출산 후 2-3 개월이 지나면 자궁은 일반적으로 완전히 수축되고 여성의 기분이 훨씬 좋아집니다. 자궁과 허리의 통증이 사라집니다. 심리적 상태개선되면 집안일이 더 이상 그렇게 부담스러워 보이지 않습니다. 그리곤 등장한다 자유 시간그러나 어린 아이들은 잠을 많이 잔다. 이제 몸매 형성을 시작할 시간입니다. 여기에는 특정 식단과 육체적 운동출산 후 집에서 배와 옆구리를 제거하는 방법.
원칙적으로 유명한 트레이너의 동영상인 인터넷에서 제공되는 모든 강좌를 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과로가 아닌 자신의 강점을 올바르게 평가하는 것입니다. 안에 그렇지 않으면수유 중인 엄마는 모유 생산량이 감소할 수 있습니다. 부하를 점차적으로 증가시키십시오.
가장 진부하고 겉으로는 운동이 매우 효과적입니다. 이는 선 자세에서 옆으로 구부리고 다리를 들어올리는 것뿐만 아니라, 몸통을 움직이지 않은 채 누운 자세에서 곧게 편 다리를 올리는 것입니다. 더 많은 것을 위해 고전적인 "트위스트"를 추가할 수도 있습니다. 적극적인 영향력언론 영역에서. 원칙적으로는 이미 다음과 같은 조건이 있습니다. 적절한 영양, 당신의 모습을 크게 향상시키기에 충분할 것입니다. 또 다른 간단한 팁은 걷는 동안 더 많이 움직이도록 노력하는 것입니다. 유모차를 가지고 서 있지 말고 가급적 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 그리고 움직일 때에는 배를 당기세요. 출산 후 단 한 달 만에 집에서 배와 옆구리를 제거하는 방법은 다음과 같습니다.
영양에 관해서는 여기의 권장 사항도 표준입니다. 준수할 필요 없음 저칼로리 다이어트또는 훨씬 더 - 단일 변형입니다. 이는 말할 것도 없이 수유를 억제하고 비타민과 미량 원소의 모유 고갈로 이어질 것입니다. 기분이 좋지 않다. 그다지 건강하지 않은 부분을 제거하면됩니다. 고칼로리 음식. 예를 들어 마요네즈, 케이크, 패스트리 등(칼로리 함량 표를 꼭 확인하세요).
전달하지 마십시오. 이렇게하려면 작은 접시에서 천천히 먹는 법을 훈련하십시오. 하루에 최소 4~5회, 조금씩 섭취하도록 노력하세요.
야채를 더 많이 섭취하세요.
고기를 포기하지 말고 먹으라 저지방 품종. 삶거나 구운 닭 가슴살은 체중 감량에 이상적입니다.
더 마셔보세요. 이는 수유에 도움이 될 뿐만 아니라 식욕도 감소시킵니다.
출산 후 배를 다시 납작하게 만들 수 있어요! 아기를 엄마에게 돌려주는 방법을 기사에서 알아보십시오. 완벽한 모습굶는 다이어트, 혹독한 운동, 거부 없이 모유 수유!
아기가 태어난 후, 많은 젊은 엄마들은 처진 배를 없애고 아이를 안으면서 늘어난 체중을 없애는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 물론 모든 엄마들은 아름답고 날씬해지기를 원하지만, 아기에 대한 끊임없는 보살핌과 가정주의가 산만해지는 일이 거의 없습니다. 체육관그리고 수영장 방문. 어쨌든 결과를 얻고 적합성을 회복하고 아름다운 모습수유부에게는 어렵지만 적절한 영양 섭취와 지속적인 섭취를 통해 신체 활동, 상당히 짧은 시간에 원하는 매개변수를 구입할 수 있습니다.
집에서 산후 배를 제거하는 방법
질문에 대답하려면: 임신 후 집에서 탄탄한 몸매를 되찾는 방법, 무엇을 알아내야 하는지 알아내야 합니다. 이 순간체중을 감량하고 피부를 탄력있게 만드는 방법이 있습니다.
수유부에게 조언 다음 방법큰 배와 싸우다:
- 식이 영양;
- 육체적 운동;
- 체중 감량 및 피부 강화용 크림;
- 외과 개입;
- 마사지;
- 미용 시술.
다양한 모노다이어트와 빠른 방법수유 중 체중 감량은 여성에게 적합하지 않습니다. 신체의 영양분 감소나 과도한 신체 활동으로 인한 신체의 스트레스는 수유에 부정적인 영향을 미칩니다.
체중 감량을 시작하는 곳
모든 젊은 엄마들은 출산 후 뱃살을 빼는 방법을 궁금해하지만, 체중 감량 절차를 시작하기 전에 어떤 체중 감량 및 신체 회복 방법을 사용할 수 있고 어떤 방법을 사용할 수 없는지 이해해야 합니다.
이전 매개 변수로 돌아가려면 신체 변화가 9개월이 걸렸으므로 신체 복원이 같은 기간에 발생하기 때문에 많은 시간을 소비해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
임신 중에는 위장이 가장 고통받습니다. 공처럼 부풀어 오르고 "평평한"모양으로 되돌리려면 많은 노력이 필요한 사람이 바로 그 사람입니다.
체중 감량 속도와 이전 수치의 복원 속도는 다음 요소에 따라 달라집니다.
- 체형;
- 임신 전 체중;
- 임신 전과 임신 중 활동;
- 출산 전 얻은 킬로그램 수;
- 비만 경향.
출산 후 1년이 지나면 다음 기준을 충족하는 여성이 회복하기 가장 쉽습니다.
- 첫 번째 출생;
- 최대 30세;
- 임신 중 체중 증가는 12kg 미만이었습니다.
또한 기여 급격한 쇠퇴킬로그램 모유 수유.
모든 기준을 충족한다면 단순히 산후 붕대를 감는 것만으로도 도움이 될 수 있지만, 두 번째 출산 후에는 이 체중 감량 방법은 도움이 되지 않을 것입니다.
집에서 체중 감량 방법
최근 모성의 기쁨을 경험한 모든 여성들은 헬스장에 가고, 마사지를 받고, 운동할 시간이 부족합니다. 미용실. 산후 앞치마를 집에서 어떻게 없앨 수 있나요?
을 위한 가정용늘어진 배를 퇴치하는 데 다음과 같은 방법이 아주 좋습니다.
- 육체적 운동;
- 마사지;
- 랩;
- 배 묶기;
- 붕대를 감고 있습니다.
아름다운 몸매를 되찾는 쉽고 편리한 방법을 통해 최단 시간 내에 몸매를 되찾을 수 있습니다.
가터 훈장과 붕대
묶는 것처럼 보일 수도 있지만 복부팽만산후 붕대를 착용하는 것은 신체에 동일한 영향을 미치지만 수백 명의 젊은 엄마에 따르면 가터링만이 정상적인 모습으로 돌아가는 데 유익한 효과가 있다고 합니다.
가터와 교정기는 의사가 여성이 일어서도록 허용한 직후부터 사용하기 시작합니다. 일반적으로 이러한 "조임" 방법은 7~20일 동안 사용됩니다.
장점과 단점
최근에는 임신 후 붕대를 감는 것이 관행이 되었습니다. 의사들은 그러한 효과의 이점에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있지만 붕대에는 장단점이 있습니다.
붕대를 착용하는 동안 다음 지표가 식별됩니다.
- 등받이 지원. 출산 후 붕대는 코르셋 역할을 합니다. 임신 중에 여성의 신체는 높은 하중을 견디며 이로 인해 무게 중심이 이동합니다. 아기가 태어난 후에는 무게 중심이 원래 위치로 돌아가므로 위축된 근육을 사용하게 됩니다. 최근 몇 달임신 근육. 붕대를 사용하면 다음을 지원할 수 있습니다. 요근 근육조직을 눌러 복원 작업을 촉진합니다. 정상적인 기능시체.
- 자궁 수축을 자극합니다. 자궁 수축을 촉진하는 가장 좋은 방법은 아기에게 모유 수유를 하는 것이기 때문에 이러한 주장은 지표가 될 수 없습니다. 그러나 어떤 경우에는 모유수유가 불가능하므로 여성들은 붕대를 감거나 수유를 하기도 합니다. 특별한 운동, 주치의가 처방합니다. 물론 붕대는 자궁 내압을 증가시켜 자궁 수축에 영향을 주지만 착용하면 때로는 불쾌하고 고통스러운 감각을 유발합니다.
제조업체는 종종 붕대가 내부 장기를 원래 위치로 되돌리는 데 도움이 된다고 액세서리 라벨에 적지만 이를 믿어서는 안됩니다. 촘촘한 탄성 소재가 몸을 압박해 장기가 솟아오르는 것을 막아주는 일종의 덮개 역할을 한다.
붕대 제조업체가 약속하는 가장 중요한 것은 평평한 배입니다. 신체 활동과 적절한 영양 섭취만이 몸매를 회복하는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요! 붕대는 튼살과 지방 축적물을 제거하지 못합니다.
묶는
타이다운은 출산 후 처진 배를 다듬는 좋은 방법입니다. 여성들은 수세기 동안 이 회복 방법을 사용해 왔습니다.
묶는 것은 자궁 수축과 위치 회복을 돕습니다. 내부 장기, 위장 기능 등을 회복합니다. 또한 이러한 고정을 통해 단기늘어진 배를 정리해보세요.
자신을 묶으려면 0.5m 부목이 달린 3m 길이의 천연 밀도 천 조각이 필요합니다. 많은 젊은 엄마들이 스톨이나 스카프를 사용합니다.
묶는 것은 누워있는 동안 이루어집니다. 컷의 중앙은 펼친 형태로 배에 위치하며 천은 등 뒤에서 교차되어 다시 앞으로 나옵니다. 결과는 위장을위한 일종의 "주머니"입니다. 이를 고정하려면 골반 수준에 매듭을 묶어야합니다. 자궁에 압력을 가하지 않도록 옆으로 눕히는 것이 가장 좋습니다. 다음으로 팔을 "주머니"로 완전히 내리고 배를 최대한 높이 들어야합니다.
묶은 후의 느낌은 매우 기분이 좋을 것입니다. 천을 너무 조이지 않는 것이 중요합니다. 묶는 것은 "조임"의 원리에 따라 작동하지 않으며 근육이 스스로 회복되어 추가적인 지원을 제공합니다.
마사지
출산 후 몸의 아름다움을 회복하는 것은 14~30일 후에 시작될 수 있지만, 6개월 후 또는 주치의가 허용한 후에는 스포츠를 통해 이전 수준으로 돌아갈 수 있습니다.
임신 후에는 이전의 건강을 회복하기 위해 높은 하중을 금지합니다. 평평한 배마사지가 엄마에게 도움이 될 거예요. 보편적인 체중 감량 방법은 복부와 옆구리의 과도한 피부를 제거하고 근육을 강화하며 튼살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 마사지를 사용해서는 안 됩니다.
- 염증과 온도;
- 내부 출혈;
- 혈액질환;
- 피부 발진, 알레르기;
- 위장관 장애;
- 호흡 곤란;
- 농양.
어떤 경우에도 마사지는 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 몸 위에서 손을 부드럽고 기분 좋게 움직이면 늘어진 배를 편안하게 하고 조일 수 있습니다.
핀치 마사지
복부 피부를 꼬집어주면 피부의 톤, 탄력, 부드러움이 증가합니다. 이 마사지 방법은 튼살을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
핀치 마사지를 실시합니다 다음과 같은 방법으로: 복부의 피부를 손가락으로 잡아줍니다. 배꼽에서 시계 방향으로 천천히 그리고 침착하게 점차적으로 속도를 높여야합니다. 눈에 띄는 발적이 나타나면 마사지가 중단됩니다. 시술 후에는 젖은 수건으로 시술 부위를 닦아주세요.
마사지하는 동안 사용할 수 있습니다 다양한 크림그리고 오일.
부항 마사지
많은 사람들이 진공 캔을 이용한 마사지 기술에 대해 들어봤습니다. 편리하고 유용한 액세서리는 아래의 혈류를 증가시킵니다. 상위 레이어피부는 지방 세포를 태우는 과정을 시작하고 피부의 탄력과 탄력을 증가시킵니다.
마사지 컵을 사용하는 것은 매우 간단합니다. 컵을 사용하여 피부를 1-1.5cm 잡고 복부 위에서 시계 방향으로 움직입니다. 배꼽부터 마사지를 시작해야합니다. 피부가 따뜻해지면 다음을 사용하여 병을 움직일 수 있습니다. 다양한 움직임: 지그재그, 나선형 등.
기억해야 할 가장 중요한 점은 피부를 너무 많이 잡아서는 안 된다는 것입니다. 고압모세혈관에 바르면 멍이 생길 수 있습니다.
이 절차는 5-7분 동안 지속되며, 마사지 용기의 더 나은 활공을 위해 크림과 로션을 위장에 바릅니다. 이 마사지는 출산 후 늘어진 배 모양을 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.
수업 과정
어쨌든 배를 없애려면 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 스포츠 활동젊은 엄마들이 근육의 탄력을 회복하고 큰 산후 배를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
출산 직후에는 운동을 할 수 없다는 사실을 아는 것이 중요합니다! 1개월 반에서 2개월 후에야 훈련을 시작할 수 있는데, 이는 장기가 이전 위치로 돌아가는 데 걸리는 시간입니다.
스스로를 돌보고 싶은 마음이 없다면 담당 의사에게 문의하세요. 의사가 운동을 허가한 경우 다음 운동 세트가 초기 훈련에 적합합니다.
- 뒤틀림. 신체 위치: 바닥에 누워, 다리는 무릎에서 구부리고, 손은 어깨에 얹습니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 몸통을 바닥 위로 45도 올리고 몇 초 동안 이 위치를 유지합니다. 가장 중요한 것은 허리를 표면에서 들어 올리지 않는 것입니다. 움직임이 부드럽고 차분합니다.
- 다리가 올라갑니다. 신체 위치: 바닥에 누워서 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 이 운동 중에는 바닥에서 몸통을 들어 올리지 않고 다리를 30-40도 위로 부드럽게 올리고 침착하게 뒤로 낮추어야합니다.
각 운동은 3~5개의 원을 그리며 10~20회 반복됩니다. 이런 운동을 꾸준히 하면 단 2~3주 만에 아랫배를 제거할 수 있다.
제왕절개 후 뱃살 빼는 방법
현재 많은 임산부들이 제왕절개를 통해 출산을 선택하고 있습니다. 여자들이 흔히 무서워하는 이유는 극심한 고통수축과 가능한 합병증출산 중.
복막 절개로 인해 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있지만, 어려움을 극복한 경우 제왕절개 후 몸의 회복은 자연분만보다 조금 더 오랜 시간이 소요됩니다.
언제부터 체중 감량을 시작할 수 있나요?
처음에는 제왕절개를 한 여성이 정상적인 신체 기능을 회복하는 데 신경을 써야 합니다. 제왕 절개는 복막에 봉합사를 남기는 외과 적 개입입니다. 즉, 스스로 작업을 시작하려면 수술의 결과를 제거해야합니다. 이러한 이유로 제왕 절개 후 배를 빨리 제거하는 방법에 대한 질문에 의사는 출산 후 다음 단계를 거쳐야한다고 대답합니다. 회복 기간, 그런 다음 신체를 이전 모양으로 되돌리는 절차를 시작할 수 있습니다.
뱃살을 빼기 위해 운동을 시작할 수 있는지 알아보려면 출산 후 모니터링을 해줄 산부인과 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
제왕절개 후 단시간에 체중 감량하는 방법
이 질문은 많은 엄마들을 걱정합니다. 모든 사람이 가능한 한 빨리 배에 있는 보기 흉한 주름을 제거하기를 원하기 때문입니다.
작업 영역은 거의 즉시 사용할 수 있습니다. 다음 방법체중 감량을 위해:
- 붕대를 감고 있다;
- 매는;
- 뱃속에서 자고 있습니다.
제일 효과적인 방법복부에서 지방을 제거하는 것은 모유 수유입니다. 수유 중에 신체가 500kcal 이상을 소비하기 때문입니다. 또한 모유 수유로 인해 젊은 엄마는 적절한 영양 섭취를 유지하여 우유 생산뿐만 아니라 체중 감소에도 기여합니다.
청소, 요리, 아기와 함께하는 활동 등 일반적인 집안일도 체중 감량 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 처진 뱃살을 빠르게 빼내고 싶다면... 여분의 파운드, 아기와 함께 걷는 시간을 늘려야 합니다. 맑은 공기.
영양물 섭취
9개월 동안의 식단 제한을 거치고 나면 마침내 '해롭지만 맛있는' 버거를 먹고, 피자를 먹고 편히 쉴 수 있을 것 같지만, 출산 후에도 편히 쉴 수는 없는 것 같습니다. 아기를 낳은 여성은 외모뿐만 아니라 아기의 영양에도 돌봐야합니다. 아기는 모유 외에는 아무것도 먹지 않기 때문입니다.
아기가 태어난 후 엄마의 식단은 가능한 한 균형을 이루고 정확해야 합니다.
수유모의 체중 감량을 위한 영양 규칙
- 기름진 음식과 튀긴 음식은 잊어버리고, 소화하기 어려운 음식을 조림, 찌거나 삶은 음식으로 바꾸세요.
- 현지 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 노출이 덜해요 화학적 처리보관을 위해 이는 아기에게 알레르기를 일으키지 않음을 의미합니다.
- 식단에서 탄산음료와 상점에서 구입한 주스를 제거하세요.
- 견과류, 씨앗, 과자 및 구운 식품을 과도하게 사용해서는 안됩니다.
그러한 목록에서 음식에 자신을 제한해서는 안된다는 것이 즉시 분명해집니다. 출산 후 체중을 감량하려면 알레르기 유발 물질, "유해한" 음식, 물론 알코올을 제거하여 식단을 조정하면 됩니다.
의사는 수유 중에 다음 사항을 준수하도록 조언합니다. 부분 식사즉, 하루에 5~6회 섭취해야 하며, 그 양은 250~300g을 초과하지 않아야 합니다.
수유부를 위한 다이어트
메뉴는 직접 만들어도 되지만 최고의 다이어트영양은 영양사에 의해서만 개발됩니다.
3일 동안의 샘플 메뉴
- 아침: 코티지 치즈 함량이 낮음지방, 딸기 또는 과일, 무설탕 차
- 점심: 요거트를 얹은 과일 샐러드
- 일 : 삶은 쇠고기 스파게티, 신선한 야채
- 오후 간식: 치즈 샌드위치, 천연 주스
- 저녁: 저지방 케피어, 삶은 생선
- 아침: 치즈케이크, 설탕에 절인 과일
- 점심 : 요구르트
- 일 : 가벼운 국물에 양배추 수프, 신선한 야채, 빵 한 조각
- 오후 간식 : 스무디
- 저녁: 진주 보리 죽, 녹차
다이어트를 해도 체중이 줄어들지 않는다면 의사와 상담하고 호르몬 상태를 확인하는 검사를 받는 것이 좋다.
수업 과정
제왕절개 후에는 스포츠에 완전히 참여하는 것이 불가능하기 때문에 엄마들은 너무 많은 부담을 주지 않고 빨리 건강을 회복할 수 있는 훌륭한 방법을 찾았습니다. 근육 조직이것이 바디플렉스입니다.
Bodyflex는 아무런 부담 없이 근육을 강화할 수 있는 특별한 호흡 운동입니다. 특수 장치그리고 에 최소 수량시간.
공부하다 호흡 운동퇴원 후 일주일 정도 지나면 가능하지만 몸에 해를 끼치 지 않기 위해서는 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
훈련은 잠에서 깨어난 후 식사를 해야 합니다. 전체 운동은 호흡을 정확하게 하고 측정하는 것으로 구성됩니다. 다양한 포즈예를 들어, 바닥에 편안한 자세로 앉아 다음과 같이 숨을 쉬십시오.
- 튜브로 입술을 펴고 천천히 모든 공기를 내쉬십시오.
- 코를 통해 날카롭게 흡입하십시오.
- 머리를 들고 입술을 약간 오므린 다음 입으로 날카롭게 숨을 내쉬십시오.
- 배를 당기고 5~10초 동안 숨을 참으세요.
- 코를 통해 침착하게 숨을들이 쉬십시오.
이 콤플렉스를 5~10회 연속 반복해야 합니다.
유산소 운동은 가장 기본이 되는 운동입니다. 자연계지방 연소 - 호흡. 따라서 제왕 절개 후 위장의 앞치마를 빠르게 제거하는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것입니다.
수술
호소하다 성형 외과 의사제왕 절개 후 다음과 같은 이유로 가장 자주 발생합니다.
- 솔기가 보기 흉해 보입니다.
- 갑작스런 체중 감소로 인해 큰 피부 앞치마가 생겼습니다.
- 봉합사로 인해 지방 축적은 신체 활동으로 교정될 수 없습니다.
수술은 출산 후 1년 후에만 고려됩니다. 보통 이때까지 여성의 90%가 제거됩니다. 산후 증상외모를 바꾸는 급진적 방법에 의존하지 마십시오.
배를 제거하려면 흉터 만 닦으면되는 경우가 많지만 수술 중에 봉합사가 대략적으로 이루어지면이 경우 복부 성형술 없이는 할 수 없습니다.
복부성형술 또는 배턱수술을 통해 다음과 같은 문제를 해결할 수 있습니다.
- 스트레치 마크;
- 가죽 앞치마;
- 전이;
- 배꼽 위치의 변화.
값 비싼 작업은 신속하게 제거하는 데 도움이 될 것입니다 산후 결과그러나 모든 사람이 이 절차를 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 복부성형술은 금기사항이 많아 수술을 받기 전 모든 검사를 통과하고 수술을 받아야 합니다. 전체 진단신체를 보호하고 의사와 상담하십시오. 또한 젊은 엄마들의 수백 건의 리뷰에 따르면 수술이 때때로 합병증없이 진행되지 않으며 수술 후 회복 기간 동안 자녀를 돌보고 집안일을 할 수 없다고 주장합니다.
출산 후 배에서 피부를 제거하는 방법
처지고, 늘어지고, 완전히 추악한 피부는 모든 여성의 모습을 망칩니다. 사실, 젊은 엄마들은 스스로를 위한 시간이 거의 없기 때문에 출산 후 "앞치마"를 빨리 제거하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 집에서 과도한 피부를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하루에 15~20분만 미용 시술을 하면 2~3개월 후에는 탱탱하고 깔끔한 복부를 자랑할 수 있습니다.
미용시술
화장품과 다양한 가정 요법을 사용하면 "마법의"체중 감량 효과는 없지만 약간의 신체 활동과 적절한 영양 섭취가 함께하면보다 확실한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
다음 제품은 피부를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 크레마. 현재 체중 감량 크림의 선택은 엄청납니다. 수천 개의 제조업체가 광고에서 자사 제품을 칭찬하고 있으며 그중에서 올바른 제품을 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 크림을 구매하기로 결정했다면 먼저 그 목적을 결정해야 합니다. 크림에는 다음 효과: 모델링, 안티 셀룰라이트, 타이트닝, 튼살 등. 물론 그 후에는 온라인으로 구성과 리뷰를 읽어야 합니다.
- 유화. 다양한 에센셜 오일복부 조직의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 샤워 젤에 또는 목욕 중에 시트러스 오일 몇 방울을 첨가하면 피부 탄력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 스크럽. 상점에서 구입하거나 직접 만든 다양한 혼합물도 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 스크럽을 문지르는 것과 마사지를 병행하면 두 제품의 효과가 여러 번 증가합니다.
- 랩. 피부 탄력을 위한 다양한 랩 선택도 눈을 즐겁게 합니다. 이는 복부 조직의 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 지방 연소 과정을 유발합니다.
출산 후 뱃살을 어떻게 빼느냐는 질문에 대한 답은 간단하다. 모든 어머니는 힘을 모아 스스로 노력해야 합니다. 처진 배 문제를 해결하는 유일한 방법은 다음을 사용하는 것입니다. 미용 도구, 그러나 신체 활동과 적절한 영양 부족으로 인해 이 과정이 수개월 동안 지연됩니다.
출산 후 일주일만에 뱃살 빼는 방법
엄마라면 누구나 출산 후 빨리 배를 없애고 싶어 할 것이다. 축적된 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법은 복근 운동을 하는 것입니다. 출산 직후 이러한 훈련은 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있으므로, 내부 장기에 스트레스를 주지 않고 체중을 감량할 수 있는 젊은 엄마들을 위한 특별한 운동이 개발되었습니다.
기억하다! 출산 후 2개월만, 그리고 아기에게 모유 수유를 중단한 경우에만 훈련과 "엄격한" 다이어트를 시작할 수 있습니다.
연습 세트
출산 후 운동을 위해 다음과 같은 운동 세트를 사용할 수 있습니다.
- 언론: 이전에 익숙했던 것과는 다르게 수행해야 합니다. 이전 훈련 방법은 아이가 태어난 후 1년 이내에 시작할 수 있습니다. 이 경우 프레스는 비틀림, 즉 바닥 위로 45도 상승하여 스윙합니다. 한 가지 접근 방식 – 20회.
- 경사 프레스: 복부 측면을 "펌프업"하려면 바닥에 옆으로 누워 있어야 합니다. 몸통은 바닥에서 30-40도 정도 올라갑니다. 양쪽에서 10회 반복하세요.
- 자전거: 어린 시절부터 모든 사람에게 알려진 운동으로, 하복부와 다리의 근육이 작동합니다. 이렇게하려면 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 바닥에 수직으로 구부린 다리를 들어 올려야합니다. 다음에는 자전거를 타는 듯한 움직임을 만들어 보세요. 2분 동안 반복하세요.
- 플랭크(Plank): 몸 전체를 건강하게 만드는 운동입니다. 발가락만 바닥에 닿도록 팔꿈치를 대고 휴식을 취해야 하며, 어깨와 바닥 사이의 각도는 90도입니다. 동작을 수행하는 동안 몸이 일직선이 되도록 몸 전체를 모아야 합니다. 이 자세를 30초 동안 유지해야 합니다.
운동주기를 3~5회 반복해야 합니다.
고집하다 복합 영양그리고 꾸준히 운동을 하면 몸에 해를 끼치지 않고 문제 없이 빠르게 뱃살을 뺄 수 있습니다.
테두리
잘 알려진 훌라후프를 언급할 가치가 있습니다. 많은 여성들이 출산 후 후프가 뱃살을 제거하는 데 도움이 되는지에 관심이 있으며, 대답은 다음과 같습니다. 체조 후프는 이전 몸매를 회복하는 데 탁월한 액세서리입니다. 이 훌륭한 스포츠 장비를 사용하면 집을 떠나지 않고도 유산소 운동을 할 수 있으며, 이 사실은 끊임없이 바쁜 엄마들에게 특히 중요합니다.
근육이 회복될 때까지 후프를 이용한 운동을 하지 마세요 골반즉, 훈련을 시작하기 전에 생년월일로부터 최소 3개월이 지나야 합니다.
오늘은 훈련을 위해 모든 스포츠 장비를 선택할 수 있습니다. 판매 가능 고전적인 폐후프와 무거운 마사지 훌라후프. 가중 후프를 부적절하게 사용하면 척추와 내부 장기에 부상을 입을 수 있으므로 젊은 엄마가 피해야 할 것은 바로 후자입니다.
아기와 함께 운동하기
또한 스포츠 훈련을 하는 동안 아기가 지루해하고 운동이나 가정 운동에 방해가 될 수 있으므로 아기를 잊지 마십시오. 공부가 중단되지 않도록 아기가 참여할 훈련 프로그램을 생각해 낼 수 있습니다.
컴플렉스에는 다음 연습을 포함할 수 있습니다.
- 옆으로 누워 배를 안으로 당깁니다. 긴장된 상태에서는 근육을 5~7초 동안 유지한 다음 천천히 이완해야 합니다. 이 운동은 아기에게 수유하는 동안에도 할 수 있습니다.
- 아기와 함께 복근을 펌핑할 수도 있습니다. 이렇게하려면 아이를 뱃속에 눕히고 다리를 바닥에서 80-90도 올리십시오. 아기는 무게 역할을 하며 천골이 바닥에서 찢어지는 것을 허용하지 않습니다.
- 아기를 당신 앞에 놓고 엎드려 눕습니다. 아기가 지루하면 딸랑이를 집을 수 있습니다.
물론 신선한 공기 속에서 산책하는 것도 잊지 마세요. 1시간 동안 유모차를 끌고 집중적으로 걷기만 하면 400kcal 이상을 소모하는 데 도움이 됩니다.
출산 후 여성은 이중적인 감정을 경험합니다. 한편으로는 비교할 수 없는 모성애의 기쁨, 다른 한편으로는 자신의 모습에 대한 불만. 그녀는 이제 자신이 임신 전만큼 날씬하고 성적으로 매력적이지 않다는 것을 인정해야 합니다.
그러나 그녀가 엄마가 되었다는 사실로부터 그녀는 여성적 본질변하지 않았어 . 그 사람도 아름다워지고 싶어, 매력적이고 자신과 사랑하는 남자를 기쁘게하십시오. 그렇기 때문에 여성은 이 문제를 해결할 방법을 찾기 시작합니다. 출산 후 뱃살을 제거하는 방법을 알면 모든 여성이 결과를 얻고 우아한 몸매를 얻고 이전의 날씬한 몸매로 돌아갈 수 있습니다.
출산 후 배가 더 많이 나타나는 생리적 이유
근본적이고 즉각적으로 문제 해결을 시작하기 전에 여성의 신체에 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 균형을 회복하도록 돕는 방법을 파악해야 합니다.
여성의 몸- 자연의 위대한 발명품. 그 목적은 최고의 것을 흡수하여 제공하는 것입니다. 새로운 삶. 임신 중 여성의 몸패스 호르몬 변화적절한 임신과 임신을 위한 내부 조건을 만들기 위해 건강한 탄생어린이.
소위 지방층이 나타납니다. 각종 유해물질로부터 태아를 보호하는 기능을 수행합니다. 외부 영향. 그러나 호르몬만이 외모에 기여하는 것은 아닙니다. 여기서 그들은 중요한 역할을 합니다. 유전적 요인 그리고 여성의 라이프스타일(낮음 신체 활동, 불균형한 식습관, 스트레스에 대한 면역력 부족).
또 다른 이유는 전이입니다. 태아를 위한 공간을 만들기 위해 근육이 벌어지고 늘어납니다. 다음으로 인해 전이가 발생합니다. 강한 압력복강 내부.
아이가 태어나면 여성의 신체는 기능을 회복하기 시작합니다. 자궁은 한 달 정도 지나면 원래 크기로 돌아옵니다. 과잉 액체나뭇잎 여성의 몸. 축적된 지방도 점차 사라지기 시작합니다.
또 다른 불쾌한 순간은 종종 착색되는 튼살의 출현입니다. 이를 제거하는 것은 어렵지만 80% 정도는 가능합니다. 튼살은 완전히 사라지지는 않지만 눈에 덜 띄게 됩니다.
평균적으로 6~9개월이 지나면 몸이 이전 모습으로 돌아갈 수 있습니다. 하지만 복구 프로세스그러나 그것은 각 여성에 대해 개별적으로 전달됩니다. 한 사람은 빠르게, 다른 사람은 조금 또는 훨씬 더 느리게 진행됩니다.
이것은 무엇에 달려 있습니까?
첫째로, 유전적 소인완전성은 복구 속도에 영향을 미칩니다. 둘째, 헌법의 종류이다. 셋째, 임신 전과 임신 중 체중.
여성은 나이가 들수록 회복 속도가 느려진다는 뿌리 깊은 고정관념도 있습니다. 오늘날 세포는 평생 동안 동일한 속도로 지속적으로 재생된다는 것이 이미 과학적으로 입증되었습니다. 이것이 방해가 될 수도 있다 다양한 장애, 질병.
출산 후 집에서 뱃살 빼는 방법
집에 있는 여성은 빠르고 쉽게 자신의 몸매를 이전 크기로 되돌릴 수 있습니다. 모습. 간단하고 사용 가능한 방법. 하지만 물론 노력해야합니다.
여기서 가장 중요한 것은 동기 부여입니다., 욕구매력적이세요. 그리고 어떤 상황에서도 자신을 정리하는 데 시간이 걸리고 때로는 많은 시간이 걸리기 때문에 화를 내서는 안됩니다. 걱정 때문에 스트레스를 받는 여성은 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 결국 스트레스가 많은 상태에서는 코르티솔 호르몬이 방출되고 과도한 지방 축적을 촉진하는 것이 바로 이 호르몬입니다.
전투 시작 시간을 정확하게 표시하는 것이 중요합니다.
- 자연 출산한 여성의 경우 1.5개월 후에 몸매 교정을 시작할 수 있습니다.
- 제왕절개 후 - 의사와 상담 후 3~4.5개월.
이 조건을 위반하면 신체에 불필요한 스트레스가 발생하고 불쾌하고 때로는 위험한 결과가 나타날 수 있습니다.
- 출혈이 시작됩니다.
- 솔기가 분리될 것입니다.
- 수유에 문제가 있을 것입니다.
- 자궁과 질 탈출증이 발생하게 됩니다.
여성이 허리, 배, 옆구리를 정리하기 시작하면 출산 후 영양 특성과 교정 운동이 매우 중요합니다. 우리는 그것들을 더 철저하게 분석할 것입니다.
새로운 다이어트
모델 균형 잡힌 영양특정 간단한 원칙을 기반으로 합니다.
월요일, 수요일, 금요일, 토요일- 일반적인 수유 패턴. 당신이 익숙한 것.
화요일, 목요일 – 특별 영양 칵테일.
일요일 - 식사 시간 변경: 오전 11시 이후 아침 식사, 점심 - 수량에 관계없이 16:00에서 18:00 사이. 저녁 식사는 특별합니다. 도보 30분 거리와 꿀물잠들기 1시간 전(2큰술) 천연꿀따뜻한 물 20ml 당).
영양 칵테일의 성분:
채소, 야채, 마늘을 잘게 자르고 믹서기로 갈아줍니다. 이 혼합물에 코티지 치즈, 소금, 후추 및 케피어를 추가합니다. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 칵테일이 준비되었습니다. 하루 종일 마신다. 칼로리는 낮지만 그래도 풍부해요 유용한 물질. 당신은 먹고 싶지 않을 것입니다.
영양에 관한 모든 기본 정보. 꼭 알고 기억해야 할 유일한 것은 식습관이 모유수유의 원칙에서 벗어나서는 안 된다는 것입니다.
복부 교정훈련
먼저 복직근의 전이가 분명하게 보이는 경우 운동을 사용하는 문제를 살펴 보겠습니다. 여기에는 의사의 사용 지시가 필요합니다. 치료 운동. 서서 네 발로 복부를 당기는 것, 다리를 들어 올리는 것, 등을 구부리는 것(“고양이”), 바닥에서 “비틀는 것”은 엄격히 금기입니다.
이제 가장 효과적인 교정 운동을 살펴 보겠습니다. 어떤 운동을 시작하기 전에는 준비 운동이 필요합니다. 5~6분 동안 그냥 돌아다니고, 춤추고, 팔과 다리를 움직이면 됩니다.
오랫동안 기다려온 효과
기사에서 설명한 방법을 조합하여 사용하면 예상한 결과를 얻을 수 있습니다. 일부는 더 일찍, 일부는 나중에, 그러나 당신은 확실히 그것을 얻을 것입니다. 기사에서 제안된 모든 내용은 과학적, 실질적으로 입증되었습니다. 따라서 오랫동안 기다려온 효과가 여러분을 기다리고 있습니다. 날씬한 몸매, 아름다운 자세와 탄탄한 배. 아름다워지세요!