많은 여성들이 가장 좋아하는 섹스 토이 중 하나는 아름답고 유용한 질구입니다. 다양한 종류의 공 중에서 자신이 확실히 좋아하고 유익과 즐거움을 가져다 줄 공을 선택할 수 있기 때문에 이것은 모든 소녀에게 훌륭한 선물입니다.
훈련을 위해 질볼을 선택하는 방법
에 대한, 질구가 뭐야? , 조금 전에 말씀 드렸어요.훈련용 공을 선택할 때는 우선 공의 크기와 무게에 주의하세요. 직경 약 3cm, 무게가 가벼운 간단한 옵션으로 시작하는 것이 좋습니다. 근육이 약한 초보자에게 체육관에서 무거운 바벨을 주면 허리를 강화하기는커녕 오히려 긴장하게 됩니다. 여기도 마찬가지입니다. 너무 무거운 은밀한 근육을 위해 공을 선택하면 몸 전체가 강화되기보다는 늘어날 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 먼저 추가적인 액세서리 없이 케겔운동을 하는 방법을 배워보시길 추천드립니다.
친밀한 훈련을 시작하는 방법
모든 내부 장기를 제자리에 고정하고 괄약근을 조절하는 골반저 근육을 느껴보세요. 항문 괄약근, 질구 및 요도를 닫는 것처럼 치골미골근을 부드럽게 수축시킵니다. 이것이 몸에 대한 첫 번째 아는 것이라면 손바닥을 회음부에 올려서 모든 것을 더 잘 느낄 수 있습니다. 손바닥 아래에서 몸이 부드럽게 위쪽으로 당겨져야 합니다.
많은 전문가들은 화장실에 가서 배뇨를 멈추려고 노력하여 수축 여부를 테스트할 것을 권장합니다. 강한 근육은 쉽게 "탭을 끌" 수 있지만 초기 단계에서도 이 근육의 위치와 작동 방식을 정확히 이해할 수 있습니다.
몸이 움직이고 있는지 확인하는 또 다른 방법은 손가락을 질에 삽입하고 수축하는 동안 개구부 근육이 어떻게 손가락을 단단히 쥐고 있는지 느끼는 것입니다. 남성의 성기 주위에 질 근육을 감싸면 남성도 거의 같은 느낌을 받습니다(단지 더 강렬함). 예를 들어, 현재 근육이 최대로 할 수 있는 능력을 이해하기 위해 기침을 할 수 있습니다. 그리고 한 달 간의 훈련 후에 비교해 보세요.
친밀한 근육을 수축하는 방법
가급적이면 흡입하는 동안 부드럽고 매끄럽게 수축하여 아래로 당기지 않고 모든 것을 위로 당기십시오. 실수로 근육을 "쥐어짜는" 움직임을 일으키지 않도록 복근과 엉덩이에 힘을 주지 마십시오. 수축할 때 질 입구를 안쪽으로 당기는 것처럼 모든 괄약근을 닫고 근육을 위쪽으로 당기는 방법을 마음속으로 상상할 수 있습니다.
숨을 내쉴 때 천천히 긴장을 풀어 근육이 이완되고 "퍼지도록" 하십시오. 근육이 산소로 채워지고 필요한 모든 과정이 시작되는 것은 이완하는 동안입니다. 이러한 케겔 운동을 하루에 여러 번 한 번에 20-50회 쉽게 수행하는 방법을 배우면 질볼 훈련으로 넘어가야 합니다. 그들은 당신에게 더 많은 것을 느끼고 모든 과정을 미세 조정할 수 있는 기회를 줄 것입니다.
친밀한 트레이너를 사용하도록 준비하는 방법
사용하기 전에 볼을 깨끗이 씻은 후 질 입구에 윤활제 몇 방울을 바르고 볼(또는 볼 1개)을 안쪽으로 부드럽게 삽입합니다. 삽입하는 동안 입구 근육을 위쪽으로 당겨 공을 안쪽으로 "흡입"하도록 하십시오. 근육을 당기고 풀어주고 공을 안쪽으로 움직여 감각을 가지고 놀아보세요. 움직일 때 공이 어떻게 흔들리고 진동하는지 느껴보세요. 이것은 당신을 흥분시킬 뿐만 아니라 민감도도 높여줍니다. 더 미묘한 감각을 식별할 수 있을수록 섹스가 더 즐거워질 것입니다.
질구 유무에 관계없이 친밀한 훈련을 위한 운동
다양한 근육 수축 기술을 사용할 수 있습니다. 이 모든 운동은 공 없이도 할 수 있지만 공을 사용하면 훈련이 더 효과적이고 즐겁습니다. 먼저, 하나-둘-셋, 하나-둘-셋의 왈츠 리듬에 맞춰 느린 드로우인과 느린 이완을 연습하세요. 이 동작은 원하는 만큼 하되, 한 세트에 20번 정도가 공을 이용한 훈련의 평균 수준이라고 볼 수 있습니다. 근육을 완전히 이완시키는 것을 잊지 마십시오. 이완하는 순간 몸이 "퍼지고" 부드러워지는지 손바닥으로 확인할 수 있습니다.
전압 유지
다음 동작은 공을 위로 당겨 장력을 고정시키는 것입니다. 정적 운동은 친밀한 근육의 힘을 키우는 데 매우 효과적이므로 즐겁게 수행하는 것을 잊지 마십시오. 공을 위로 당기고 긴장을 풀지 않은 채 5까지 센다. 5초 동안 균일한 압축력을 유지하는 것이 너무 어렵다면 2~3회부터 시작하세요. 부드럽게 긴장을 풀고 편안함을 느낄 때까지 운동을 반복하십시오.
자주 깜박임
또 다른 즐거운 운동은 빠르게 눈을 깜박이면서 가능한 한 자주 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 것입니다. 공이 매우 부드럽고 자주 진동하여 위아래로 움직이고 성감대를 마사지하기 때문에 이것은 매우 즐거운 움직임입니다. 멈추지 말고 잠시 동안 이 운동을 해보세요. 이렇게 하면 골반 장기로의 혈류가 매우 빠르게 증가하고 각성이 증가하며 아마도 훈련에서 즐거움으로 전환하고 싶을 것입니다.
엘리베이터
상당히 "고급" 운동은 소위 "리프트"입니다. 공을 약간 위로 당겨 몇 초 동안 "1층"에 머물렀다가 아래로 내리지 않고 위의 바닥으로 끌어당긴 다음 다시 몇 초 동안 잡고 다른 층을 위로 살짝 잡아 당깁니다. 더. 3개 이상의 층을 선택할 수 있습니다. 훈련 수준이 높아질수록 입력 압축력을 여러 "바닥"으로 "분류"하는 것이 더 쉬워집니다. 골반저가 이완되고 부드러워질 수 있도록 엘리베이터를 낮추고 엘리베이터를 맨 아래까지 천천히 풀어주는 것을 잊지 마십시오.
춤
또 다른 즐겁고 흥미로운 기술... 일반적으로 실제로는 기술이 아니라 친밀한 근육의 춤입니다. 좋아하는 음악을 틀고 음악의 비트에 맞춰 공을 움직여보세요. 주의해야 할 가장 중요한 것은 긴장을 풀고 어떤 상황에서도 공을 꽉 쥐는 것을 기억하는 것입니다. 이러한 음악 교육을 진행하는 동안 모든 기술과 다양한 동작을 결합하여 실험해 볼 수 있습니다. 그런데 몸, 특히 엉덩이를 움직이는 것은 운동에 또 다른 추가 기술이자 보너스가 될 것입니다.
공을 사용한 이러한 모든 운동은 유용할 뿐만 아니라 즐겁습니다. 내부에서는 근육 활동뿐만 아니라 공을 사용한 마사지와 즐거운 진동 덕분에 흥분을 높이고 혈액 순환을 개선하기 때문입니다. 남자가 섹스하는 동안 (공 없이) 시도해 보세요. 확실히 눈에 띄지 않을 것입니다!
친밀한 운동을 어디에서 할 수 있습니까?
서 있을 때, 앉을 때, 걸을 때 등 다양한 자세로 운동해 보세요. 그리고 좋은 기분과 표정도 잊지 마세요! 결국, 이러한 운동은 걷는 동안이나 심지어 직장에서 사무실에 앉아 있는 동안에도 다른 사람들이 눈에 띄지 않게 쉽게 할 수 있습니다. 얼굴에 약간의 미소가 생기고 눈이 반짝거리고 엄격한 운동선수의 긴장과 집중력의 강도가 반영되지 않는다면 말입니다. 100kg짜리 바벨을 들어올리는 모습.
중요한 뉘앙스: 아무것도 하지 않고 공을 가지고 돌아다니지 마십시오. 이는 손에 덤벨을 쥐고 팔 운동을 하는 대신 그냥 앉아서 매달아 두는 것과 같습니다. 확실히 팔을 들어올릴 수는 없지만 근육을 꽤 늘릴 수 있습니다.
또 어떤 친밀한 운동 기구가 있나요?
더욱 흥미롭고 효과적인 교육을 위해 특별 프로그램이 있습니다.시뮬레이터 , 잘 쥐면 진동 강도로 반응하거나 운동 품질에 대한 정보를 스마트폰 앱으로 전송하기도 합니다.
이러한 시뮬레이터를 사용하면 자신만의 교육 프로그램을 만들어 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 행동의 원리는 동일하게 유지됩니다. 긴장과 이완을 번갈아 가며 아래쪽으로 움직이지 마십시오.
연결 스레드가 없는 볼은 고급 옵션으로, 액세서리 없이 또는 볼을 사용하여 꽤 오랫동안 케겔 운동을 해 온 사람들에게 적합합니다. "떨어뜨리는" 것이 더 쉽기 때문에 골반기저근은 운동 내내 단련되도록 강요됩니다. 일반 공과 동일한 운동을 모두 할 수 있지만, 공을 제거해야만 완전히 긴장을 풀 수 있습니다.
훈련 후에는 어떻게 되나요?
훈련 후에는 근육을 이완시키고 연결 실로 볼을 부드럽게 당겨서 철저히 씻은 다음 추가 훈련을 위해 상자에 넣는 것을 잊지 마십시오. 많은 소녀들은 공이 질 속에 끼거나 길을 잃을까 봐 걱정합니다. 질은 5m 길이의 장과 달리 깊이가 약 12cm이고 그 아치가 손가락으로 느끼기 매우 쉽다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 수분이 충분하면 근육을 완전히 이완하자마자 연결 실이없는 공이 떨어질 것입니다. 이것은 긴장을 완화하는 능력에 대한 훌륭한 테스트가 될 것입니다. 롤아웃을 원하지 않는 경우 손가락으로 잡아당기거나 고리를 잡아당기세요.
케겔운동은 얼마나 자주 할 수 있나요?
하루에 여러 번 훈련하여 총 수축 횟수를 200회 이상으로 늘릴 수 있지만 적극 권장합니다. 한 번에 500회 수축을 한 다음 6개월 동안 잊어버리는 것보다 조금씩 하는 것이 좋지만 매일 하는 것이 더 좋습니다.
임신 중 및 특수 상황에서의 친밀한 훈련
월경 중에는 반드시 휴식을 취하십시오. 이 기간 동안 몸에 스트레스를 가해서는 안됩니다. 임신 중에 은밀한 근육 운동을 계획하고 있다면 케겔 운동을 할 수 있는지, 볼을 사용할 수 있는지에 대해 산부인과 의사와 반드시 상담하십시오.
탈출증과 같은 친밀한 건강 문제가 이미 있는 경우 공 없이 운동을 시작한 다음 질 부피를 덜 차지하는 질 공을 하나 선택한 다음 이중 공으로 이동해야 합니다.
친밀한 근육을 위한 트레이너를 구매하는 이상적인 옵션은 다음과 같습니다.질구 세트, 볼 2개용 쉘과 볼 1개용 쉘이 있으며, 고급 옵션으로 볼의 무게를 결합하여 실 없이 사용할 수 있는 기능이 있습니다.
케겔볼의 용도는 무엇인가요?
질 근육은 임신과 출산이 어려운 후, 나이가 들수록 과체중과 호르몬 장애로 인해 여러 가지 이유로 탄력을 잃습니다. 이들의 약화는 성적 감수성 상실, 요실금 및 자궁 탈출증을 포함하여 여성의 건강에 심각한 문제를 초래합니다. 따라서 질 근육을 강화하는 것이 중요하며, 이에 케겔볼을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 훈련은 어떤 문제를 해결하는가?
☐ 성생활의 질을 높이고 성감대와 오르가슴의 민감도를 향상시킵니다.
☐ 임신과 출산을 위해 근육을 준비하고, 출산 후 질의 탄력과 탄력을 회복시킵니다.
☐ 요실금의 예방 및 치료 역할을 합니다.
☐ 미생물을 개선하고 염증성 질환을 예방합니다.
☐ 성욕을 증가시키고 폐경 시작을 지연시킵니다.
☐ 골반 장기 탈출을 예방합니다.
케겔볼을 선택하는 방법은 무엇입니까?
이제 막 질 강화를 시작했다면 질 볼을 선택할 때 주의해야 할 주요 매개변수에 대해 알아 두는 것이 도움이 될 것입니다.
☐ 모델. 볼은 릴리스 루프 유무에 관계없이 단일, 이중 또는 삼중, 분리 또는 상호 연결될 수 있습니다. 가장 간단한 모델은 초보자에게 적합합니다. 단일 또는 루프가 있는 연결된 이중 볼입니다. 달걀 모양의 운동 기구도 있는데, 연결되지 않고 개별적으로 사용되며 이미 훈련 경험이 있는 여성에게 적합합니다. 때로는 공이나 계란에 진동 효과가 있어 사용 중에 즐거움을 느낄 수 있습니다.
☐ 무게와 크기. 자신의 골반저 높이와 상태에 맞는 볼을 선택하는 것이 중요합니다. 시작하기 좋은 곳은 중간 크기와 가벼운 여성용 케겔 볼입니다. 시간이 지남에 따라 운동을 더 어렵게 만들어야 합니다. 무게가 많고 크기가 작을수록 레벨이 더 어려워집니다.
☐ 재료. 공은 플라스틱, 실리콘, 금속 또는 돌로 만들어집니다. 메탈볼은 상당히 무거워서 초보자에게는 적합하지 않습니다. 돌구슬은 옥으로 만들어지지만, 옥은 가격이 높기 때문에 종종 구조가 다공성이어서 감염의 온상이 될 수 있는 경옥으로 대체됩니다. 재료는 고품질이어야 하며 저자극성이어야 합니다. 그렇지 않으면 염증 및 질 손상의 위험이 있습니다.
케겔볼을 어떻게 사용하나요?
케겔볼로 친밀한 근육을 강화하려면 다음과 같은 일반적인 규칙이 있습니다.
☐ 이미 알아낸 바와 같이, 다양한 모델의 볼이 있으므로 일련의 운동을 수행하기 전에 구매한 케겔볼 사용 지침을 읽어보세요.
☐ 골반저의 구조에 대한 지식도 공의 효과적인 사용에 도움이 됩니다. 따라서 골반저가 어떻게 작동하는지, 필요한 근육이 어디에 있는지 읽는 것은 불필요한 일이 아닙니다.
☐ 수업 전에 방광을 비우십시오.
☐ 초보자는 누운 자세로 연습하는 것이 좋습니다. 그런 다음 서있는 동안이나 신체 활동 중에도 공을 잡을 수 있습니다.
☐ 삽입하기 전에 볼에 윤활유를 바르고 훈련 후에는 방부제로 처리하십시오.
☐ 운동 중에는 숨을 참지 마십시오. 호흡은 균일하고 깊어야 합니다.
☐ 복부나 엉덩이 근육이 아닌 친밀한 근육이 작동하는지 확인하십시오.
케겔볼을 이용한 운동
골반기저근을 단련하려면 공을 사용하여 수축, 밀어내기, 수축 등의 운동을 수행하세요. 케겔볼을 사용하는 방법:
☐ 공을 질 속에 넣고 근육으로 짜내고 크기와 모양을 느껴보십시오. 5~10초 동안 긴장을 유지한 후 휴식을 취하세요.
☐ 출산할 때와 같이 미는 동작을 사용하여 질 주위로 기계를 움직입니다. 완전히 꺼내십시오.
☐ 기계를 안쪽으로 당겨 근육을 수축시키십시오.
처음에는 하루에 30분씩 10회 반복하여 훈련하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 볼의 무게와 크기를 변화시켜야 하며, 볼이 내부에 8시간 동안 유지될 때까지 작업량을 늘려야 합니다. 근육이 발달한 여성은 내부의 가장 작은 무게에도 쉽게 공을 잡고, 움직이고, 돌릴 수 있습니다.
볼 트레이닝이 효과적인가요?
케겔볼을 올바르게 사용하고, 규칙적으로, 점차적으로 난이도를 높이면 효과적일 수 있습니다. 많은 여성들이 잘못된 근육을 사용하거나, 공의 크기와 디자인을 잘못 선택하거나, 단순히 정기적이고 장기간 사용할 여유가 없기 때문에 훈련 결과를 보지 못합니다. 또한 품질이 낮은 볼을 구입할 위험이 높아 적어도 점막에 자극을 줄 수 있습니다.
벌써 한 달 간의 훈련 끝에 결과가 나왔다. Elise는 영국 연구 회사 Tenscare가 영국 산부인과 센터와 함께 개발했으며 임상 테스트를 거쳤으며 INTERTEK 안전 인증서를 보유하고 있습니다. 하루에 20분만 근자극기를 사용하면 탄력 있고 강한 질 근육을 얻을 수 있습니다.
기사를 훔쳤는데, 오랫동안 쓰고 싶었는데 아직 읽지 못했어요. 내가 썼는데 이미 다 잊어버린 것 같죠? 내 혀에서)
질볼을 어떻게 처리하나요?
그럼, 구입한 공과 결과를 얻기 위해 어떻게 해야 할까요? 첫째, 이 공이 당신에게 보이는 것처럼 무엇을 할 수 있는지입니다. 그들은 아무것도 하지 않고 아무것도 느끼지 못하지만 여전히 임무를 수행합니다. 즉, 내부 볼(실리콘 안에 숨겨진 것과 동일한 금속 볼)을 굴려 마사지를 생성합니다. 볼은 질 내부의 소위 "데드 존", 즉 가장 폭력적인 친밀감 동안에도 영향을 받지 않는 영역에 도달하여 이러한 영역으로의 혈류를 증가시키고 충혈의 위험을 줄이며 가장 중요한 것은 무엇입니까? 우리가 절실히 필요로 하는 질 오르가즘을 달성하는 바로 그 영역을 일깨워줍니다. 그리고 이 공 덕분에 그러한 마사지를 받을 수 있습니다. 그리고 약간의 진동을 느꼈다는 사실이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감각은 더욱 밝고 강렬해지며 관능성과 반응성이 높아집니다. 따라서 매일 이 공을 가지고 다니면서 깊은 구역을 되살려 시간을 10, 15, 20, 30분으로 늘립니다. 그건 그렇고, 내부에 공이 있는 질 오르가즘을 경험할 수도 있습니다. 그리고 이를 위해 분석, 종합, 비교 등 사고 과정의 호기심 많은 연구 정신으로 생리학 박사를 끄고 그녀의 감각과 느낌으로 WOMAN을 켜는 것이 좋습니다. 느끼고 또 느껴보세요. 개인의 특성상 공을 잡는 훈련 단계가 필요하지 않고 단순히 공을 들고 걷기만 하면 움직일 때 마사지 효과(질 내부에서 공이 굴러가는 현상)가 발생하고 그 영향을 받게 되어 다행입니다. 당신은 가벼운 각성에서 황홀경에 이르기까지 성적 감정을 경험하기 시작합니다. 그건 그렇고, 걷는 것뿐만 아니라 춤도 출 수 있습니다. 음악은 다를 수 있지만 가장 좋아하는 음악은 톰톰을 연주하기 전에 느린 멜로디에 관한 것입니다. 점프, 줄넘기, 줄넘기도 할 수 있고, 바닥에 등을 구르거나(요가 운동), "자작나무"를 할 수도 있습니다. ”, “자전거” 운동, 그러면 당신의 상상력이 말해줄 것입니다. 가장 중요한 것은 그것이 편안하고... 즐거운 감각을 경험한다는 것입니다. 예, 그리고 윤활유를 넉넉하고 진심으로 사용하는 것을 잊지 마십시오. (그런데 실험도 가능하지만 실리콘이 더 좋습니다. 슬라이딩 특성은 무기한 지속되므로 장기 운동에 필요합니다.)
이 즐거움을 누릴 시간이 충분하지 않은 경우 남편과 함께 침대에 뛰어 들기 전에 공을 전희와 같은 신속한 치료법으로 사용할 수도 있습니다. , 즉시 꺼내지 말고 남편을 애무하고 공이 아직 안에있을 때 (감각이 훨씬 더 밝아 질 것입니다) 침투 직전에 남편을 애무하고 외부에서 당신을 애무하게하십시오. 더욱이, 추출 방법은 아주 아주 천천히 부드럽게 추출되거나 추출이 잠시 중단되는 등 절묘한 즐거움으로 바뀔 수도 있습니다. 한 번의 열정적인 저크로 날카롭고 빠르게 추출하는 데, 이러한 행동을 통해서만 매우 악명 높은 질 오르가즘이 발생할 수 있습니다. 기억하고 엄격하게 따라야 할 가장 중요한 규칙은 결과에 집중하거나 노력하지 않고 과정을 즐기는 것입니다. 왜냐하면 우리 여성은 그렇게 설계되었고 오르가즘은 단지 보너스이기 때문입니다. 그리고 특정한 감각을 기대하지 말고, 단지 거기 있는 것을 듣고, 어린아이처럼 행동하고, 관심이 있고, 호기심이 있고, 놀면서 움직이고, 편안하고 즐거운 것만 하고, 불쾌한 감각에서 벗어나, 행동에서 기쁨을 위해 노력하십시오 .
근육 훈련 운동의 경우 다음과 같습니다.
1. 볼이나 알을 질에 삽입하기 전에 자극을 주거나 볼에 윤활유를 충분히 발라야 합니다. 질구와의 모든 마찰 및 접촉 지점에 윤활유를 바르면 점막의 원치 않는 마찰과 미세 외상을 방지할 수 있습니다.
2. 웨이트볼을 이용한 모든 운동은 서서 실시해야 합니다.
3. 루프를 바깥쪽으로 두고 질구를 한 번에 하나씩 조심스럽게 점진적으로 삽입한 다음 라이더의 자세를 취합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 안쪽으로 돌리고 무릎은 구부린 다음 등을 곧게 폅니다.
5. 질볼을 질 안으로 삽입한 후 질볼을 질 내부에 단단히 고정시켜 질 근육을 조여줍니다. 먼저, 내부의 공을 꽉 쥐고 풀어서 떨어지지 않도록 노력하십시오. 공을 위-아래, 오른쪽-왼쪽으로 움직입니다. 지금은 가능한 한. 질 근육을 완전히 익힐 때까지 이러한 움직임을 수행하십시오. 질 안에서 공을 가지고 놀면서 질의 각 근육의 움직임을 구별하는 방법을 곧 배우게 될 것입니다.
6. 각 접근 방식마다 몇 분 동안 이러한 연습을 수행하고 한 접근 방식의 시간을 점차적으로 늘립니다.
또 다른 훌륭한 운동:
그것은 서있는 자세로 수행됩니다. 긴장을 풀고 운동기를 질에 삽입해야 합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 서서 운동을 수행해야 하며, 이것이 불편할 경우에는 벨트 위에 올려놓고 운동해야 합니다.
운동 순서
이제 근육을 긴장시키고 공을 잡고, 그것이 어떤 모양인지, 어떤 크기인지 느껴보십시오. 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 정신적으로 질을 세 부분으로 나눕니다. 아래쪽 부분은 질 입구를 닫는 근육입니다. 중간 부분은 질 자체의 근육입니다. 이것이 두 번째 목표입니다. 여기서는 이러한 근육의 모든 움직임을 구별하고, 제어하고, 원하는 방식으로 움직이게 만드는 능력을 달성해야 합니다. 세 번째는 질의 최상부 부분으로 자궁 경부가 바로 위치한 곳입니다. 제어하는 방법을 배우는 것은 쉽지 않지만 세 가지 부서를 모두 사용할 수 있으면 연애 중에 쉽게 조작할 수 있어 파트너에게 지속적인 인상을 남길 것입니다. 이제 시뮬레이터에 들어왔습니다. 이제 당신은 그것을 당신 안에 보관해야합니다. 이렇게하려면 출구를 막는 것처럼 첫 번째 부분의 근육을 긴장시킵니다. 공을 느껴보세요. 이제 심호흡을 하고 두 번째 부분의 근육을 수축하여 기계를 잡습니다.
이것이 쉬우면 공을 위아래로, 좌우로 움직이는 방법을 배우십시오. 다양한 강도로 공을 쥐고 푸는 방법을 알아보세요. 이제 세 번째 부분을 느끼고 수축해 보세요.
이제 운동기구를 아래쪽으로 잡고 위쪽으로 밀어내보세요. 일반적으로 이 경우 자신의 감정에 전적으로 의존하고 질 근육을 발달시키기 위한 운동을 생각해 낼 수 있습니다. 그러나 근육을 항상 긴장된 상태로 유지하는 것은 휴식 중에 근육 섬유가 강화되기 때문에 압축과 이완을 번갈아 가며 수행하는 것만큼 효과적이지 않다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 근육을 매일 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 특히 처음에는 근육을 단련하려고 할 때 더욱 그렇습니다.
그리고 한 가지 더 연습해 보겠습니다. 하나 또는 두 개의 공을 모두 삽입하고 실은 바깥에 남겨두세요. 이제 당신은 끈을 당기고 공을 제거하려고 노력하고 있으며 근육으로 저항하여 공을 안에 유지하고 있습니다. 이 경우 즐거운 것과 유용한 것이 결합됩니다.
지금은 여기까지입니다. 관행.
오랫동안 질구 사용의 비법은 황제의 궁전에 보관되었으며, 황제의 황후와 후궁만이 사용법을 배웠습니다. 이 기술을 터득한 사람들 중 다수는 매우 좋은 건강을 유지했으며, 노년기에도 젊은 미혼 소녀들과 마찬가지로 탄력 있고 사랑스러운 성기를 유지했습니다.
이러한 방법은 사랑을 나누는 동안 황제에게 최대한의 즐거움을 제공하기 위해 실행되었습니다. 일본에서는 질 근육을 발달시키고 성교 중에 질 내부를 잡고 풍만한 음경을 쥐어 짜는 등 남성에게 특별한 즐거움을 선사하는 게이샤가 그러한 비밀을 소유했습니다. 오늘날 성 산업에서는 다양한 질 시뮬레이터를 제공합니다.
공은 즐거움과 질 근육 훈련 모두에 사용될 수 있습니다. 단순히 사용하지 않고 하는 것보다 훨씬 더 큰 효과를 줄 것입니다. 더욱이, 재정적 관점에서 볼 때, 이 활동은 이제 반드시 비용이 많이 드는 것은 아닙니다. 오늘날 저렴한 가격에 저렴한 질구를 찾는 것이 어렵지 않을 것입니다. 대부분 플라스틱으로 만들어집니다.
목록에 나열된 훈련된 근육의 이점에 다음과 같은 유익한 효과도 추가할 수 있습니다. 특별한 마사지질구를 사용하여 수행됩니다. 그것은 그들에 의해서만 성취될 수 있다는 의견이 있습니다. 이러한 관점에 따르면 질 내부의 소위 "데드 존", 즉 가장 폭력적인 친밀감 동안에도 영향을 받지 않는 영역에 도달하는 볼은 이러한 영역으로의 혈류를 증가시키고 감소시킬 수 있습니다. 혼잡의 위험. 그리고 산부인과 의사들이 말하는 것처럼 모든 여성질환의 원인은 부적절한 성생활과 코막힘이다.
또한 질볼은 많은 여성들이 자신의 해부학적 구조를 더 잘 연구하고 자신의 감각을 이해하는 데 도움이 됩니다. 공은 성적인 영역에 매우 중요한 파악 반사를 질로 되돌립니다.
주목!감염성, 염증성 질환 및 알레르기 반응으로 고통받는 여성은 주치의의 허가가 있어야만 볼을 사용할 수 있습니다.
이제 저는 여러분과 제가 질 시뮬레이터의 유형, 모양, 제작 재료에 대해 더 자세히 설명하고 동시에 그러한 친밀한 품목을 선물로 제시하는 도덕적, 윤리적 측면을 이해하기를 제안합니다.
역사에서
자신의 몸을 소유하는 기술은 고대에 나타났습니다. 중국, 일본, 인도네시아, 그리고 그리스와 로마의 성 여주인들은 중요한 친밀한 근육을 발달시키기 위해 특별한 운동과 장치를 사용했습니다. 하렘을 유지할 수 있었던 매우 부유한 중국인들은 아내들에게 다양한 운동 기구를 사용하도록 적극적으로 권장했습니다. 계란 모양의 돌 운동 기계가 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다.
오랫동안 벤와 질볼(중국에서는 미엔린(Mienlin)이라고 함)을 사용하는 비법이 황제의 궁전에 보관되어 있었고, 황제의 황후와 후궁들에게만 사용법을 가르쳤습니다.
고대 인도에서는 질 근육을 단련하기 위해 두 개의 둥근 모양의 돌을 어린 소녀의 질에 삽입했고, 일본에서는 금속이나 상아로 만든 두 개의 공을 질에 삽입하여 젊은 여성들이 이 물체를 스스로 안에 집어넣도록 강요했습니다. 어떤 상황에서도 그들이 빠지는 것을 허용하지 마십시오. 인도 여성들 사이에서 이러한 근육의 굴곡은 특별한 예술로 간주되었으며, 이를 숙달한 신부는 높은 평가를 받았고 그들에게 큰 몸값이 주어졌습니다. 일본 게이샤는 열정적인 구혼자와 특별한 리셉션을 위해 이 예술을 예약했습니다. 18세기에는 개량되고 현대적인 구슬이 극동 지역에서 자유로운 도덕이 충만한 프랑스로 전해졌습니다. 프랑스인들은 그들에게 pommes d'amour(사랑의 사과)라는 이름을 부여하고 이 즐거움의 열매를 궁전과 최고의 집에서 사용하여 일종의 경박한 감각을 만들어냈습니다.
공의 종류
오늘날 성 산업에서는 다양한 질 시뮬레이터를 제공합니다. 질 근육을 발달시키는 자극제는 모든 유형을 포함합니다. 달걀, 모양은 표준 계란 모양에서 길쭉한 모양까지 다양할 수 있으며, 풍선.
대개, 크기공은 약 3.5cm이지만 직경이 1.9cm에서 3cm 사이인 더 작은 공도 있습니다. 재료시뮬레이터를 만드는 재료도 금속, 플라스틱, 라텍스, 의료용 고무 등 매우 다양합니다. 이 경우 질구는 무게 중심이 이동되고 가중치가 부여될 수 있습니다.
표면질구에는 다양한 유형이 있습니다. 매끄럽고 스파이크가 있는 은도금 및 금도금 공을 찾을 수 있으며 다양한 볼록한 부분과 갈비뼈가 있을 수 있습니다.
스파이크가 있는 라텍스 공
추가된 기능 중에서 특수 리모콘을 사용하여 제어할 수 있는 진동을 강조하겠습니다.
질구는 분리되어 있거나 서로 연결되어 있을 수 있습니다.
선택하는 방법?
자신에게 맞는 공을 선택할 때는 특정 원칙을 따라야 합니다. 그러한 훈련을 한 번도 해본 적이 없거나 질 근육이 약해졌거나 이미 출산을 경험한 경우 훈련을 시작하려면 표면이 거친 상당히 큰 제품을 선택해야 합니다. 이것은 공을 당신 안에 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 첫 번째 단계에서는 단순히 근육을 조이고 풀고 행동을 제어하는 방법을 배우게 됩니다.
질 근육벽 훈련의 초기 단계에서는 볼을 사용하는 것이 좋습니다 무게중심이 이동된 상태에서.
질 근육이 이미 잘 훈련되고 통제되어 있다면 부하를 늘리고 결과를 강화하려면 다음으로 전환하는 것이 좋습니다. 가중 공. 이런 경우에는 표면이 매끄럽고 크기가 작은 운동기구를 선택하는 것이 좋습니다. 기계가 무거울수록 운동 효과는 더욱 커집니다. 이 경우 가장 효과적인 것은 표면이 매끄러운 작고 무거운 금속 공입니다. 그러한 공을 질 속에 유지하려면 열심히 노력해야 합니다.
질볼 진동기로여성에게 더 많은 즐거움을 줄 것이며, 친밀감 이전에 좋은 최음제로 사랑 게임에 더 잘 사용됩니다.
좋아하는 커플이 많더라구요 두 개의 작고 무거운 금도금 공, 벤와 볼과 달리 성교 전에 여성의 질에 삽입됩니다. 그리고 남성이 마찰을 시작하면 가장 접근하기 어려운 질 내부 영역을 자극합니다.
그건 그렇고, 현대 중국 의사와 고대 의사는 흑요석 화산석으로 만든 계란과 중금속 또는 단단하고 밀도가 높은 목재로 만든 질구의 사용을 권장합니다.
사용하는 방법?
주목! 처음 사용하기 전에 제품을 방부제(예: 미라미스틴이나 클로르헥시딘 용액 또는 이러한 방부제가 함유된 윤활제)로 처리한 다음 따뜻한 물과 비누로 씻어야 합니다.
일반적인 사용 패턴은 다음과 같습니다.
- 소량의 친밀한 윤활제로 볼을 처리하십시오.
- 기대거나 누운 자세에서 볼을 질에 삽입하고 실을 남겨서 볼을 빼냅니다.
- 일어서서 일정 시간 동안 공을 붙잡아 보십시오(처음에는 1분 동안, 그 다음에는 원하는 것과 능력에 따라 노출 간격을 15분, 20분, 30분 이상으로 늘립니다).
- 오랫동안 질 속에 공을 쥐고 있는 능력을 익힌 후에는 공과 함께 걷기 시작하고, 움직일 때 마사지 효과가 나타나고(질 내부에서 공이 굴러가는 현상), 공에 노출되면 가벼운 각성부터 엑스터시까지 성적 감정을 경험합니다.
사용 전후에는 따뜻한 물과 비누로 볼을 씻습니다. 파트너와 가까이 있는 동안 공을 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
수업 과정
1. 질 근육을 수축시키는 법 배우기
우선 우리에게 필요한 근육을 찾아야 합니다. 이것은 어렵지 않습니다. 소변을 멈추려고 한다고 상상해 보십시오. 어떤 근육을 긴장시키나요? 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다. 훈련을 시작하려면 단순히 근육을 느끼는 방법과 근육을 수축하는 방법을 배워야 합니다. 이를 위해서는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 이것이 잘 되지 않는다면 집에서 차분한 환경에서 집중하면서 하는 것이 좋습니다. 앞으로는 언제든지 이 연습을 쉽게 반복할 수 있으며 이에 대해 아무도 알 수 없습니다. 따라서 질을 여러 번 긴장시켰다가 이완시켜야 합니다. 엉덩이와 복부 근육을 수축시키지 않고 질 근육을 사용하도록 노력해야 합니다. 쉬울 것 같으면 근육을 수축시키고 천천히 10까지 세는 등 긴장을 유지하도록 노력하십시오. 일어난? 이제 시뮬레이터를 사용할 준비가 되었습니다.
2. 운동기를 질에 삽입합니다.
공과 계란을 사용하는 모든 운동은 선 자세로 수행됩니다. 긴장을 풀고 운동기를 질에 삽입해야 합니다. 사용하기 전에 윤활제로 처리하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 질 건조로 인한 불편함을 방지하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 달걀 모양의 시뮬레이터를 선택하는 경우 넓은 면이 안쪽으로 삽입되어야 한다는 점을 기억하세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 서서 운동을 수행해야 하며, 이것이 불편할 경우에는 벨트 위에 올려놓고 운동해야 합니다.
3. 운동순서
이제 근육을 긴장시키고 공을 잡고, 그것이 어떤 모양인지, 어떤 크기인지 느껴보십시오. 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 정신적으로 질을 세 부분으로 나눕니다. 아래쪽 부분은 질 입구를 닫는 근육입니다. 이 근육은 일반적으로 가장 많이 발달되어 있기 때문에 이것은 운동의 첫 번째이자 가장 쉬운 부분입니다. 중간 부분은 질 자체의 근육입니다. 이것이 두 번째 목표입니다. 여기서는 이러한 근육의 모든 움직임을 구별하고, 제어하고, 원하는 방식으로 움직이게 만드는 능력을 달성해야 합니다. 세 번째는 질의 최상부 부분으로 자궁 경부가 바로 위치한 곳입니다. 제어하는 방법을 배우는 것은 쉽지 않지만 세 가지 부서를 모두 사용할 수 있으면 연애 중에 쉽게 조작할 수 있어 파트너에게 지속적인 인상을 남길 것입니다. 이제 시뮬레이터에 들어왔습니다. 이제 당신은 그것을 당신 안에 보관해야합니다. 이렇게하려면 출구를 막는 것처럼 첫 번째 부분의 근육을 긴장시킵니다. 공을 느껴보세요. 이제 심호흡을 하고 두 번째 부분의 근육을 수축하여 기계를 잡습니다.
이것이 쉬우면 공을 위아래로, 좌우로 움직이는 방법을 배우십시오. 다양한 강도로 공을 쥐고 푸는 방법을 알아보세요. 이제 세 번째 부분을 느끼고 수축해 보세요. 운동기구를 아래쪽으로 잡고 위쪽으로 밀어내보세요. 일반적으로 이 경우 자신의 감정에 전적으로 의존하고 질 근육을 발달시키기 위한 운동을 생각해 낼 수 있습니다. 그러나 근육을 항상 긴장된 상태로 유지하는 것은 휴식 중에 근육 섬유가 강화되기 때문에 압축과 이완을 번갈아 가며 수행하는 것만큼 효과적이지 않다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 근육을 매일 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 특히 처음에는 근육을 단련하려고 할 때 더욱 그렇습니다.
기계를 쉽게 조작할 수 있게 되면 더 작고, 무겁고, 더 매끄러운 기계를 사용하여 기술을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 두 개의 공을 넣고 서로 밀어내는 방법을 배울 수도 있습니다.
또 다른 운동: 하나 또는 두 개의 공을 모두 삽입하고 끈은 바깥쪽에 두는 것입니다. 이제 당신은 끈을 당기고 공을 제거하려고 노력하고 있으며 근육으로 저항하여 공을 안에 유지하고 있습니다. 이 경우 즐거운 것과 유용한 것이 결합됩니다. 참고: 공 자체는 속이 비어 있고 다른 더 무거운(금속) 공이 내부로 굴러가며 추가적인 감각을 만들어냅니다. 작은 공과 질 공 자체가 충돌할 때 약간의 충격을 줍니다. 그리고 당신은 그것을 느낄 것입니다. 하지만 근처에 있는 사람 중 누구도 이 말을 듣지 못할 것이라는 점은 확신할 수 있습니다.
그러한 훈련을 실시하는 것은 유용할 뿐만 아니라 즐겁습니다. 운동을 하는 동안 갑자기 에로틱한 환상이나 예상치 못한 오르가즘을 느끼기 시작하더라도 놀라지 마십시오. 이는 귀하의 목표 달성에만 도움이 될 것입니다. 아니면 파트너도 훈련에 대해 알 수 있기를 원하시나요? 아마도 그는 이것에 흥미를 느낄 것입니다. 아니면 그의 존재를 원하십니까? 그는 그것을 즐길 가능성이 높습니다.
질볼을 사용하면 어떤 이점이 있나요?
- 성적 감정이 유발됩니다(약한 각성부터 엑스터시까지).
- 질의 부피를 조절하는 능력이 발달합니다.
- 출산 후 원래 크기로 돌아가는 능력에 유익한 영향을 미치는 질 근육벽을 소유합니다.
- 훈련된 질 근육은 음경 주변의 질을 단단히 잡아주기 때문에 친밀한 관계 중에 생생한 감각을 제공합니다.
- 훈련받은 여성과 친밀한 관계를 맺을 때 남성에게 왕실 감각을 선사합니다.
- 각 공의 움직임에 따라 흥분이 커지고 강해집니다.
잠시 동안 자신의 공을 상상해보십시오. 어떻게 공을 쥐고, 굴리고, 심지어 장소를 바꾸는지. 당신의 성기도 똑같이 할 것입니다. 지금 이 순간 파트너에게 무슨 일이 일어날지 추측할 수 있나요?
질 근육 트레이너로 볼을 사용하는 장점 중 하나는 매장에 가거나 직장에 갈 때에도 다른 사람이 모르게 질 볼을 가지고 다닐 수 있다는 것입니다. 거울 옆에 아령이 있는 경우, 같은 거울 옆, 침대 옆 탁자에는 다른 종류의 "아령"을 위한 공간이 있습니다.
질볼을 선물로? 또는 심리적인 측면
선물로 받을지 여부는 스스로 결정하세요. 아마도이 기사를 읽기 전에 사랑하는 사람의 그러한 몸짓에 불쾌감을 느꼈을 것이고 그것을 힌트로 삼았을 것입니다. 그들은 말합니다. 아니면 반대로 오랫동안 그런 친밀한 물건을받는 꿈을 꾸었지만 그들이 당신을 이해하지 못할 까봐 두렵기 때문에 당신의 남자가 이것을 이해하도록 허용하지 않습니까?
결국, 사랑하는 사람으로부터 질구를 받고 보살핌을 받는 것이 얼마나 더 즐겁습니까? 게다가 결국 이것은 그를 위한 선물이기도 합니다. 질 근육이 아직 발달하지 않았다면 그는 새롭고 강한 감각의 전체 복합체를 겪을 수 있습니다. 그리고 당신은 이것의 범인이 될 것입니다. 그러나 그의 도움이 필요합니다. 질 근육을 부드럽게 마사지하면서 그의 성기를 짜내거나 굴릴 때 질 내부에서 그의 성기가 어떻게 느껴질지 생각해 보십시오. 당신의 남자가 움직이지 않더라도 훈련된 친밀한 근육만으로도 오르가즘을 느낄 수 있습니다. 그래서 그는 당신과 가까이 있는 것을 좋아할 것입니다. 따라서 두 사람 모두에게 특별한 즐거움을 주고 싶다는 소망을 그에게 암시하는 방법을 알아내면 됩니다.
많은 사람들이 특히 여성에게 케겔 운동이 주는 이점에 대해 들어왔습니다. 그들은 일상 생활에서 실제로 사용되지 않는 근육을 작동시켜 건강을 개선하고 여러 문제를 예방하며 성생활에 유익한 영향을 미칩니다. 공을 이용한 케겔 운동이 특히 인기가 있습니다. 케겔 볼은 친밀한 근육의 긴장도를 높이고 질의 크기를 줄이며 비뇨 생식기 질환의 가능성을 줄이는 데 사용되는 질 운동 장비입니다. 이 간단한 운동 기구는 사용하는 데 특별한 훈련이 필요하지 않고 언제 어디서나 사용할 수 있으며 금기 사항 목록이 최소화된다는 점에서 독특합니다.
골반 하부 근육을 강화하는 데 사용되는 이러한 친밀한 운동 기구는 모양, 무게, 크기 및 디자인에 따라 다를 수 있습니다. 질구는 강한 실이나 낚싯줄로 함께 고정됩니다. 끝에는 훈련 중에 외부에 남아 나중에 질에서 장치를 제거할 수 있는 고리가 있습니다.
공은 세 그룹으로 나뉩니다.
- 권위 있는. 가장 간단한 모델은 친밀한 근육 훈련을 위해 설계되었으며 추가 기능을 갖추고 있지 않습니다.
- 진동. 근육의 긴장도를 높이고 부인과 질환을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 성감대의 성적 욕망과 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 무게 중심이 변위된 공.그것들은 속이 빈 공이고, 그 안에는 작고 무거운 공이 들어 있습니다.
케겔볼은 모양이 둥글거나 타원형일 수 있습니다. 각 옵션은 어느 정도 효과적이며 훈련에 사용될 수 있습니다. 장치의 둘레 직경은 1.5-4cm이고 무게는 30-150g이 될 수 있습니다. 초보자의 경우 직경이 크고 가벼운 케겔볼을 사용하는 것이 좋습니다.
케겔 볼을 만드는 데 다음 재료를 사용할 수 있습니다.
- 저자극성 플라스틱, 알레르기 반응을 유발하지 않습니다.
- 금속. 이 공은 꽤 무거우므로 훈련받은 여성만 사용하는 것이 좋습니다.
- 실리콘. 이 소재는 보편적이고 가볍고 편안하며 모든 여성이 사용할 수 있습니다.
- 결석. 옥이나 경옥을 사용하여 공을 만들 수 있습니다. 칩이 나타나면 질 점막을 손상시킬 위험이 있으므로 이러한 시뮬레이터는 극도의주의를 기울여 사용해야합니다.
또한 질구는 표면 질감이 다를 수 있습니다. 매끄럽고, 늑골이 있고, 양각이 있고, 벨벳이 될 수 있습니다. 초보자의 경우 훈련되지 않은 근육이 부드러운 공을 잡는 것이 더 어렵기 때문에 골이 있거나 엠보싱 처리된 장치를 선택하는 것이 좋습니다.
여성용 케겔 볼 운동 : 적응증
케겔 볼을 이용한 운동은 부인과 질환이나 기타 금기 사항이 없는 모든 여성에게 유용합니다. 의심스러운 점이 있으면 먼저 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 운동용 공의 사용은 다음과 같은 경우에 특히 유용합니다.
- 출산을 촉진하기 위해 임신을 계획할 때.분만 시 회음부와 골반저 근육이 주요 부분을 차지하므로 근육 활동을 조절하는 능력은 분만을 촉진하고 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 출산 후 여성이 느끼는 경우 질 근육의 색조 감소 및 약화. 운동은 잃어버린 탄력을 회복하고 염좌를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 요실금의 치료 및 예방용.이 문제는 출산 후 및 폐경기의 많은 여성과 관련이 있습니다.
- 골반 장기의 질병 예방.골반 근육을 강화함으로써 국소 면역력이 향상되고 미생물이 개선되며 전체 염증성 질환의 위험이 크게 감소합니다.
- 고통스러운 기간과 불규칙한 월경 주기에 적합합니다.
- 하기 위해 폐경을 지연시키다이동 과정을 단순화합니다.
- 자궁탈출을 예방합니다.
- 성생활의 질을 향상시키기 위해,성감대의 감도를 높이고 리비도를 향상시킵니다.
많은 산부인과 의사와 산부인과 의사는 환자에게 출산 후 케겔 볼을 사용하도록 조언합니다. 이는 비자발적 배뇨를 포함한 여러 가지 부정적인 결과를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 간단한 운동기구를 정기적으로 사용하면 여성의 건강과 친밀한 삶을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
케겔 볼 : 사용 지침
케겔볼 사용법을 알아봅시다. 운동을 시작하기 전에 질 근육의 힘을 느껴야합니다. 이렇게하려면 요폐가 발생할 때와 마찬가지로 손가락을 몇 센티미터 안에 넣고 근육을 수축하십시오. 근육이 완전히 긴장된 것을 느낀다면 근육이 충분히 훈련되었으며 더 무거운 공을 사용할 수 있다는 의미입니다. 근육 반응이 약하면 실리콘 트레이너를 선택합니다. 공의 작동 원리와 사용 원리는 매우 간단합니다. 다음 지침을 따르십시오.
- 운동하기 전에 방광을 비우십시오.
- 마지막 식사와 운동 사이에는 최소 1시간의 간격이 있어야 합니다.
- 공은 방부제로 철저히 처리하거나 약한 망간 용액에 몇 분 동안 보관해야합니다. 그런 다음 공에 특별한 친밀한 젤을 바르고 질 안에 넣어야합니다.
- 방금 운동을 시작했다면, 선 자세에서 체조를 할 수 있을 만큼 근육이 아직 충분히 강화되지 않았기 때문에 누운 자세로 하는 것이 좋습니다. 루프는 삽입 후 외부에 남아 있어야 합니다.
- 케겔 볼을 사용하는 여성을 위한 운동 목록으로 즉시 이동해서는 안 됩니다. 그 중 다수는 이미 친밀한 근육 훈련 경험이 있는 여성을 대상으로 하기 때문입니다. 우선, 자신에게 편한 업무 리듬을 찾으려고 노력하는 것이 중요합니다.
- 플라스틱 또는 실리콘 볼은 싱글 버전과 더블 버전이 있으며 훈련용으로는 큰 차이가 없습니다.
- 2초간의 긴장과 이완으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이 간격을 매일 몇 초씩 늘립니다. 반복 횟수는 10회 이상이어야 합니다.
- 그러한 운동의 중요한 구성 요소는 호흡입니다. 훈련 중에는 손을 잡지 말고 깊고 부드럽게 호흡하십시오.
질볼은 임신과 월경 중에는 사용할 수 없습니다.
질에서 공을 빼내는 것은 아주 간단합니다. 고리가 있으면 잡아당기면 됩니다. 공이 하나라면 복근을 수축시키거나 기침을 해서 밀어낼 수 있습니다.
공을 이용한 케겔 운동 : 설명
적절하게 선택된 공은 일정한 힘으로 질에 고정되어야 합니다. 따라서 초보자 여성은 경량 모델을 사용하는 것이 좋습니다. 정규 15분 훈련은 결국 8시간 동안 공을 쥐는 훈련으로 늘어날 수 있습니다. 규칙적인 운동은 내부 근육을 느끼고 조절하는 데 도움이 됩니다. 근육으로 머신을 자신 있게 잡을 수 있을 때, 다음 운동을 통해 집에서 여성용 케겔볼을 사용할 수 있습니다.
- 질 근육을 수축시켜 공을 위아래로 밀어보세요. 움직이는 루프를 사용하여 기술을 따라갈 수 있습니다.
- 근육의 이완과 수축을 교대로 수행하여 시뮬레이터의 가장 깊은 위치에 도달합니다.
- 미는 동작을 사용하여 제품을 자궁 경부에서 질 입구 부위로 이동합니다.
- 질관을 따라 공을 부드럽게 움직입니다.
- 운동기구가 질 밖으로 완전히 나올 때까지 세게 밀어보세요.
- 두 개의 공이 절반만 안쪽에 있는 운동 기계를 배치하고 두 번째 공은 바깥쪽에 두어야 합니다. 안으로 당긴 다음 밀어서 빼냅니다.
- 위의 모든 연습을 익힌 후 최대 300g의 무게를 루프에 걸어 작업을 복잡하게 만듭니다. 그러나 이는 근육이 이미 충분히 훈련된 경우에만 가능합니다.
운동의 반복 횟수는 10회입니다. 하지만 처음에 너무 많은 것을 반복하는 것이 어렵다면 자신에게 가장 적합한 것으로 줄이세요. 매일 또는 일주일에 최소 3회 이상 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 은밀한 근육을 잘 단련한 여성은 쉽게 질 안에서 볼을 회전시키거나 위치를 바꾸거나 심지어 쏘는 것도 가능합니다. 이러한 수준의 전문성은 정기적인 집중 교육을 통해서만 달성할 수 있습니다.
일반적으로 초보자가 케겔볼을 사용하는 방법에는 복잡한 것이 없습니다. 그러나 운동 중에는 질 근육만 작동하는 것이 중요합니다. 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키지 마십시오. 이는 운동 효과를 저하시킵니다.
예방 대책
공을 선택할 때 주의가 필요합니다. 밝은 색상, 사소하지 않은 모양 및 디자인으로 관심을 끄는 다양한 모델이 많이 있습니다. 그러나 어떤 장치가 유용하고 어떤 장치를 피하는 것이 가장 좋은지 이해해야 합니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.
- 플라스틱으로 만들어지고 두 개의 반구가 서로 고정되어 있는 조립식 볼을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 이 경우 미생물총은 즉시 미소구체 접합부의 작은 균열에 들어가 감염을 유발할 수 있습니다. 염증 과정의 위험이 매우 높기 때문에 이러한 공을 적절하게 씻는 것도 매우 어렵습니다.
- 직물 실의 볼은 실 자체와 고정 모두 병원성 박테리아의 증식을 유발할 수 있으므로 일회용으로만 적합합니다. 그리고 그러한 제품을 고품질로 소독하는 것은 극히 어렵습니다.
- 릴리프 표면과 복잡한 모양은 내부 미끄러짐을 방지하여 운동을 더 쉽게하므로 초보자에게는 이러한 공을 사용하는 것이 좋습니다. 간단하고 부드러운 볼이 더 효과적일 뿐만 아니라 소독도 더 쉽습니다.
- 메탈볼은 잡기가 꽤 어렵기 때문에 초보자에게는 추천하지 않습니다. 운동 기구는 스테인리스 스틸로 특별히 제작되었으며, 시간이 지남에 따라 벗겨지고 산화되는 반짝이는 코팅만 있는 것이 아니라는 점에 유의하세요. 자석을 사용하여 공을 확인할 수 있습니다. 자석이면 가짜가 아닙니다.
- 실제 옥은 매우 비싸기 때문에 옥 알은 대부분 경옥으로 만들어집니다. 경옥은 다공성 구조를 갖고 있어 감염의 온상이 될 수 있습니다. 오랫동안 돌 계란을 사용할 수 없습니다. 이 경우 반대 효과를 유발하고 근육을 늘릴 수 있습니다.
케겔볼을 올바르게 선택하고 사용하면 탁월한 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 사용법에 대한 여러 비디오를 시청해 보시기 바랍니다.
영상으로 케겔볼 운동하기