집에서 등과 목의 치료 마사지를 수행하기 위해 특별 코스를 이수하거나 마사지 치료사를 집에 초대할 필요는 없습니다. 등과 목 부위에 어떤 마사지 방식이 필요한지 알고 직접 기술을 배우십시오. 집에서 문제없이 연습할 수 있습니다. 무엇이 유용하고 소녀나 남성을 위해 스스로 등 마사지를 하는 방법에 대해 더 자세히 논의할 것입니다.
등 마사지는 언제 도움이 되나요?
마사지는 마사지 치료사가 손을 사용하여 신체의 특정 부위에 영향을 주어 환자의 전반적인 상태를 개선하고 빠른 회복에 기여하는 환자를 치료하고 회복시키는 고대 치료 수단입니다.
집에서 남성과 여성을 위한 마사지의 장점은 다음과 같습니다.
누구나 집에서 치료용 등 마사지를 익힐 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정맥을 통해 혈류 방향으로 움직이고 림프절을 우회하여 설정된 순서에 따라 필요한 움직임을 올바르게 수행하는 것입니다. 환자에게 등 마사지를 준비하는 방법과 절차 자체를 수행하는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.
관절 질환을 예방하고 치료하기 위해 우리의 일반 독자들은 독일과 이스라엘의 주요 정형외과 의사들이 권장하는 점점 인기를 얻고 있는 비수술 치료 방법을 사용합니다. 신중하게 검토한 후, 여러분께 제안해 드리기로 결정했습니다.
마사지 준비 중
집에서 등 치료 마사지를 실시하기 전에 환자는 마사지 치료사에 의해 적절하게 준비되고 준비되어야 합니다. 이 경우 집에서 등 마사지를 하면 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다.
우선, 마사지를 받는 사람의 위치를 올바르게 결정하는 것이 좋습니다. 두 가지 유형이 있으며 그 중에서 각 특정 사례에 가장 적합한 유형이 선택됩니다. 등 마사지 자세는 다음과 같습니다.
등 마사지를 위한 자세
- 마사지를 받는 사람은 등을 대고 눕지 않고 뱃속에 눕습니다. 팔은 몸을 따라 위치하고 손바닥은 안쪽이 아닌 위쪽으로 향합니다. 이 자세에서는 머리를 옆으로 눕혀야 하며 일반적으로 마사지 치료사 쪽으로 향해야 합니다. 등 마사지를 할 때 환자가 눕는 표면 자체는 매끄럽고 단단해야 하지만 단단하지 않아야 세션 중에 누울 때 편안합니다.
- 이 자세에서 환자는 의자에 거꾸로 앉아 마사지 치료사에게 등을 돌리고 의자 뒤쪽을 향합니다. 이 자세에서는 팔을 의자 뒤쪽에 접고 그 위에 베개를 놓고 머리를 그 위에 얹습니다.
등 치료 마사지 세션을 시작하기 전에 등이 다음 영역으로 구성되어 있음을 알아야 합니다.
- 칼라 영역 - 시작은 두개골 기저부에서 시작하여 견갑골의 시작 부분에서 끝납니다.
- 등 자체 - 견갑골의 위쪽 가장자리에서 시작하여 마지막 갈비뼈에서 끝납니다.
- 요추 부위 - 갈비뼈에서 시작하여 미골 기저부까지 이동합니다.
각 등 마사지 세션은 요추 부위에서 정확하게 시작하여 위쪽으로 이동하고 칼라 부위 마사지로 끝납니다. 각 구역을 개별적으로 마사지하는 것도 가능하지만 일반적으로 세션 자체는 30분에서 40분 정도 걸릴 수 있습니다.
등 마사지 - 주요 단계
우선, 단단하고 평평한 표면, 이상적으로는 마사지 테이블 위에서 마사지를 수행하는 것이 권장되지만 집에 마사지 테이블이 없으면 바닥이나 침대에서 딱딱한 마사지를 수행하는 것이 다시 한 번 상기할 가치가 있습니다. 표면은 이전에 시트나 담요로 덮어두었기 때문에 이러한 목적에 적합합니다.
등 마사지를 시작하기 전에 마사지 치료사는 비누로 손을 씻고 오일이나 리치 크림을 바른 손으로 모든 마사지 동작을 수행해야 합니다. 손을 씻고 크림을 바른 후에는 손을 문지르고 손바닥을 따뜻하게 하여 몸에 닿는 모든 부분이 따뜻하도록 해야 합니다.
등 마사지 세션 자체는 마사지 치료사가 허리 부분에서 어깨 방향으로 등을 따라 손을 부드럽게 움직이고 반대 방향으로 돌아올 때 가벼운 마사지 동작으로 시작됩니다. 첫 번째 커플에서는 모든 움직임이 부드럽고 워밍업되어야 하며 손바닥 전체를 사용하여 수행되어야 합니다.
등을 따뜻하게 한 후 마사지 동작을 더욱 강렬하게 수행하여 압력을 높일 수 있습니다. 예를 들어 손바닥 가장자리를 등과 척추를 따라 달리고 손바닥 전체로 어깨 부분의 등을 부드럽게 할 수 있습니다. 등을 마사지한 후 옆으로 이동하여 위아래로 매우 강렬하고 압력을 가하는 흥미로운 움직임으로 오른쪽과 왼쪽을 마사지하기 시작합니다. 가장 중요한 것은 환자에게 고통을 주지 않는 것입니다.
다음으로 아래에서 위로 이동하고 손가락으로 피부를 잡고 피부 주름을 형성하는 더 강렬한 움직임으로 이동할 수 있습니다. 먼저 왼쪽을 마사지 한 다음 부드럽게 오른쪽으로 이동하는데, 이 경우 가장 중요한 것은 척추 자체를 건드리지 않는 것입니다. 모든 움직임은 압력을 가해야 하지만 과도한 힘을 가하지 않고 아래에서 위로 이동해야 하며 어깨 부분과 목을 더욱 집중적으로 마사지해야 합니다.
이것이 등 마사지에서 어깨가 가장 많이 작용할 수 있는 방법입니다. 어깨는 앉아서 일하는 작업과 일상적인 작업으로 인해 일상 생활에서 고통받는 부분입니다. 특정 지점에 압력을 가하는 전통적인 마사지 기술과 지압이 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 환자 자신의 건강 상태를 모니터링하는 것이며 통증, 현기증, 메스꺼움이 있는 경우 마사지 세션을 중단해야 합니다.
그들은 전체 표면을 마사지하여 등 마사지 세션을 완료합니다. 처음에는 움직임이 가벼우다가 점차적으로 압력이 더 강해지고 강해집니다. 마사지 세션은 손바닥을 펴고 등을 가볍게 두드린 다음 손가락 패드로 가볍게 두드리는 동작으로 완료되어야 합니다.
마사지 동작과 그 종류
각 활동 유형에는 고유한 특성이 있으며 이와 관련하여 마사지도 예외는 아닙니다. 우선, 마사지는 아래에서 시작하여 천골부터 어깨, 목까지 올라가며, 마사지사의 양손과 마사지를 받는 사람의 몸의 긴장을 풀어주어야 합니다.
마사지 과정에서 쓰다듬기와 문지르기, 더 부드럽고 강력한 움직임을 결합하고 번갈아 가며 수행하는 것이 좋습니다. 첫 번째 마사지 세션은 15분을 넘지 않아야 합니다. 현기증, 불편함, 통증의 첫 징후가 나타나면 중단해야 합니다. 모든 것이 순조롭게 진행되면 지속 시간을 점차적으로 30~40분으로 늘릴 수 있습니다.
홈 세션 중에 사용되는 마사지 기술과 관련하여 대부분 다음과 같습니다.
집에서 직접 등 마사지를 하는 것은 그리 어렵지 않지만 매우 즐겁고 유용합니다. 가장 중요한 것은 약간의 훈련, 관심, 부드러움이며 등이 감사할 것입니다.
많은 사람들이 건강을 개선하기 위해 집에서 마사지를 하는 방법을 들어봤지만, 그 방법과 그것이 누구에게 유용한지 아는 사람은 거의 없습니다. 문제의 기본 사항을 모르면 쉽게 해를 끼칠 수 있습니다.
마사지는 젊음을 연장하고 웰빙과 기분을 개선하며 행복과 휴식을 가져다줍니다. 마사지는 근육 경련을 완화시킵니다.
집에서 마사지하는 방법, 속성:
집에서 마사지를 받으려면 다음이 필요합니다.
- 마사지 치료사는 건강하고 강한 손을 가지고 있어야 합니다. 이 프로필의 전문가들은 손을 강화하기 위해 항상 손가락 운동을 합니다.
- 마사지사의 손은 부드러우며 굳은살이나 거스러미 없이 손톱을 깎아 기분을 좋게 해줍니다.
- 손에는 보석이 없으며 시계, 반지, 팔찌는 제거되었습니다.
- 마사지 전, 마사지 후에도 손을 꼭 씻어주세요.
- 샤워는 직접 해야 합니다. 피부가 깨끗해야 합니다.
- 다양한 종류의 마사지기(손가락, 다양한 회사의 기성품)
- 피부에 닿는 손의 미끄러짐을 개선하는 마사지 오일, 보습 성분, 피부 방향화. 마사지 전 오일을 손에 바르고 잘 비비면 수분 공급이 잘 됩니다.
- 일반적으로 이들은 난방유입니다. 마사지의 온열 효과는 약 40분간 지속됩니다.
- 마사지 치료사에게 가장 중요한 것은 마사지를 올바르게 수행하는 방법에 대한 지식을 갖는 것입니다.
- 전문가가 등 마사지를 하는 것이 더 좋습니다. 가장 고통스러운 사람의 경우 허리의 다른 모든 부분도 통증으로 인해 닿기가 어렵습니다.
- 등 마사지 시 척추 부위는 제외됩니다.
집에서 할 수 있는 마사지 기술:
마사지의 가장 중요한 기술을 살펴 보겠습니다. 전문 마사지의 경우 더 많은 양이 사용되며 가정용으로는 모든 것을 연구할 필요가 없습니다.
쓰다듬어주기:
- 마사지를 받기 위한 필수 단계: 웰빙이 향상되고, 휴식이 시작되며, 몸 자체가 탄력을 받습니다.
쓰다듬기 자체는 다음과 같이 나뉩니다.
- 직선 또는 세로 방향(오른손과 왼손을 동시에 사용하여 아래에서 위로 이동).
- 나선형(나선형 운동). 어떤 사람들은 그것을 지그재그와 혼동합니다. 마사지는 아래에서 이루어집니다 - 원 (나선형)에서 위쪽으로 움직입니다.
- 지그재그는 더 이상 나선형이 아니지만 나선형을 따라 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 전환됩니다. 두 손이 동시에 작동합니다.
- 몸의 측면을 감싸는 마사지가 수행됩니다.
- 링 마사지는 어깨 관절 부위와 목 부위의 축을 따라 수행됩니다.
분쇄:
- 문지르면 위의 모든 동작이 순서대로 반복되지만 동작은 이미 더 강력합니다.
- 피부가 크게 따뜻해지고 혈류가 좋아집니다.
반죽:
- 마사지 라인을 따라 근육을 세게 주무르고 손으로 잡아줍니다.
- 뼈에서 당겨서 근육을 펴십시오.
- 먼저 한쪽에서, 그다음에 다른 쪽에서. 모세혈관 확장으로 인해 피부가 갑자기 분홍색으로 변합니다.
- 혈류량이 더욱 증가합니다.
빗 반죽:
- 다음으로 우리는 손가락 관절과 지골로 반죽합니다 (손을 주먹으로 꽉 쥐고).
마사지사로 일하기:
- 롤러나 손가락 마사지기를 손에 얹습니다. 수동 마사지와 동일한 방식으로 사용합니다.
- 각 유형의 마사지는 네 가지 경로로 완료되어야 합니다.
- 마사지기는 관절 마사지에 사용되지 않습니다. 부드러운 근육(허벅지, 팔)에만 시행합니다.
제재:
- 이 유형의 마사지는 손바닥 측면에서 이루어집니다.
- 마사지 라인은 동일합니다.
압력:
- 압력 기술은 허리 통증에 특히 유용합니다.
- 척추를 따라 양쪽에서 동시에 수행됩니다.
- 그들은 엄지손가락의 패드를 눌러 작동합니다.
- 척추의 신경 섬유에 긍정적인 영향을 미칩니다.
찍기:
- 손바닥의 측면을 사용하여 마사지로 신체를 치료하는 부위를 도마 모양으로 움직입니다.
- 손은 편안해야합니다.
미끄러짐:
- 정확하게 뺨을 때립니다 (실수는 아닙니다).
- 운전 동작은 손바닥 전체를 사람의 피부에 대고 이루어집니다. 전혀 아프지 않습니다.
쓰다듬어주기:
- 모든 쓰다듬기 기술은 처음에 설명되어 있습니다.
- 피부를 진정시키려면 반복해야 합니다.
진동:
- 마사지의 마지막 단계. 넥 전문업체에서 제작하였습니다. 그런 다음 피부를 쓰다듬습니다.
- 남은 기름을 닦아냅니다.
그 후에는 반드시 누워서 담요를 덮으십시오.
가정용 마사지 유형:
마사지에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 스포츠.
- 약용:
- 치료 마사지는 사람이 통증을 느낄 때 수행됩니다. 등, 무릎, 관절이 다쳤습니다.
- 이러한 경우 관절통을 완화하는 항생제가 함유 된 크림으로 마사지를 실시합니다. 케톤 5 %, 케톤 젤 (환자의 피부에 빠르게 흡수됨) 마사지는 그다지 편리하지 않습니다.
- 크림을 사용하는 것이 좋습니다.
등을 적절하게 마사지하는 방법에 대한 비디오를 시청하세요: 집에서:
웰빙을 향상시키기 위해 집에서 마사지하는 방법:
정맥류:
이 일을 할 때 다리가 얼마나 아픈지 모르는 사람이 어디 있겠습니까? 이 경우 마사지가 도움이 될 것입니다.
기술:
- 혈액 순환을 개선하기 위해 아래에서 위로 움직입니다.
- 동시에 아픈 부위를 만지지 마십시오. 주변 지역을 포착하세요.
- 가벼운 스트로크로만 마사지하십시오.
- 질병이 진행된 경우 마사지는 금기입니다.
부상 및 타박상:
- 심하게 다치거나 다쳤을 때에는 비닐봉지에 싸인 얼음 조각으로 가볍게 문지르는 것이 도움이 됩니다.
- 염증이 가라 앉고 통증이 사라질 것입니다.
- 아픈 부위를 세게 누를 필요는 없습니다.
두통:
- 엄지손가락으로 관자놀이를 마사지하면 눈에 띄게 안도감을 느낄 수 있습니다.
- 가장 고통스러운 곳을 찾으면됩니다.
- 눈썹(눈썹 안쪽과 바깥쪽 가장자리)을 부드럽게 마사지해 줍니다.
- 머리 뿌리 부분에서 목을 잘 반죽하십시오.
- 두통에는 이상하게도 발가락 끝을 마사지하는 것이 도움이 됩니다. 우리는 엄지 손가락을 만지지 않습니다.
- 마사지를 받기 전에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 관자놀이에 문지릅니다. 이것은 당신을 진정시키고 지나갈 것입니다.
월경전 증후군:
- 배꼽 아래 부분을 시계 방향으로 2분 동안 마사지하면 기분이 좋아질 것입니다.
- 그런 다음 양쪽 천골 부위를 마사지하면 2분이면 충분합니다.
- 허리 옆부분을 위아래로 움직여 문지릅니다.
- 마지막으로 뻗은 손바닥을 구부린 무릎 위에 올려 놓습니다.
- 약지를 사용하여 아래의 홈을 찾으세요.
- 손가락 끝으로 약 5분간 회전시켜 주세요.
- 동시에 췌장과 비장에도 도움이 됩니다.
미용 마사지, 집에서 하는 방법:
피곤한 눈을 위해:
- 장시간 컴퓨터에 앉아 눈의 피로를 풀려면 손바닥을 서로 비비십시오.
- 앉아서 휴식을 취하면서 눈을 감으십시오. 따뜻한 손바닥을 눈 위에 올려 놓습니다. 3분간 이렇게 앉아있습니다.
- 눈썹 능선과 눈밑 부분을 마사지하고 눈을 뜨지 마십시오.
- 우리는 코에서 관자놀이까지 움직입니다. 30초면 충분합니다.
- 눈을 좀 더 감고 앉아 계세요.
- 눈을 뜨고 먼 곳을 바라보세요.
- 이 마사지는 수면과 식욕을 향상시킵니다.
신경 긴장:
- 목 밑 부분(구덩이)에서 점을 찾습니다. 그것은 아래 귓불 수준에 있어야합니다.
- 깊고 부드러운 움직임으로 약 5분간 마사지합니다.
눈가의 주름과 붓기:
이 마사지는 매우 도움이 됩니다.
- 검지, 중지, 약지를 사용하여 눈 안쪽 모서리를 피부에 누릅니다.
- 그런 다음 눈을 감고 그들의 저항을 극복하십시오.
- 6까지 세고 긴장을 풀어보세요.
- 특히 아침에 그렇습니다.
- 기사를 읽다.
집에서 마사지를 수행할 때 규칙을 기록해 두십시오.
- 천천히 그리고 서두르지 말고 시계 방향으로만 마사지를 수행하십시오.
- 마사지를 받는 피부 부위에는 상처나 발진이 없어야 합니다.
- 크림, 연고, 젤 없이도 마사지가 가능합니다.
- 근염, 근염 및 골 연골 증에는 온난화 연고가 필요합니다.
- 민감하고 건조한 피부에 부상을 예방하기 위해 필요합니다.
마사지 금기사항:
- 치료 마사지는 의사의 처방을 받아야 합니다. 그는 당신이 그것을 할 수 있는지 없는지 알고 있습니다.
- 급성 통증의 경우 마사지는 혼자서는 할 수 없습니다. 통증이 완화되고 진단이 명확한 후에야. 허리 통증이 항상 척추에 문제가 있음을 나타내는 것은 아닙니다.
- 추간판 탈장이나 돌출의 경우 마사지는 위험합니다. 척추 지압사 또는 마사지 치료사의 도움은 추가적인 고통을 가져올 것입니다.
집에서 부항 마사지를 하는 방법:
이 마사지를 위해서는 플라스틱 병이 필요합니다. 그들은 마사지를 위해 특별히 제작되었습니다. 약국에서 판매됩니다.
문제가 있는 부위(특히 셀룰라이트)를 10분 동안 마사지합니다. 처음에는 더 작습니다.
기술:
- 병은 과산화수소(가장자리)로 처리해야 합니다. 그래도 포장하기 전에 항아리가 어디에 있었는지 아는 피부에 사용하게 됩니다.
- 시술 전 반드시 샤워나 목욕을 해주세요. 따뜻한 식물성 오일이나 셀룰라이트 방지 마사지 크림으로 마사지 부위를 윤활하십시오.
- 가운데에 있는 병을 손가락으로 꽉 쥐고 준비된 장소에 올려 놓은 후 풀어줍니다. 달라붙어야 합니다.
- 항아리 안에 피부가 1.5cm를 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 상처를 입고 타박상이 나타날 것입니다.
- 피부를 너무 많이 잡았을 경우에는 병을 다시 짜서 풀어주세요.
- 항아리를 아래에서 위로 움직이면 피부가 따뜻해집니다.
- 앞으로는 원형 운동으로 이동하고 시계 방향으로 규칙을 잊지 마십시오.
- 지그재그 움직임으로 전환합니다.
- 스무딩으로 절차를 마무리합니다.
- 20분 동안 잠자리에 들어 휴식을 취하세요.
이 마사지는 무엇을 제공합니까?
- 지방 축적물은 진공에 의해 파괴됩니다.
- 혈액은 혈관을 통해 더욱 유쾌하게 흐릅니다.
- 조직은 산소로 포화되어 있습니다.
- 근육이 활발하게 수축하고 있습니다.
- 잠들어 있던 세포가 깨어납니다.
- 교환이 좋아지고 있습니다.
- 피부가 균일해지고 매끄러워지며 보기 흉한 돌기나 보조개가 없습니다.
- 셀룰라이트에 매우 효과적입니다.
- 10가지 절차에서 20가지 절차로 진행됩니다.
- 피부가 부어 오르고 상처를 입을 수 있습니다. 이는 시간이 지나면 사라집니다. 다음날 피부의 흡입력을 줄여주세요.
- 이런 종류의 시술을 할 때는 허벅지 안쪽 표면을 마사지하는 것이 금지되어 있다는 점을 명심하세요.
집에서 셀룰라이트 방지 마사지 비디오를 시청하세요:
금기사항:
- 혈액 질환에는 사용할 수 없습니다.
- 심장 박동 장애의 경우.
- 종양 및 피부병.
- 임산부.
처음 며칠 동안 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 10회 세션 후에 결과가 나타납니다.
집에서 마사지하는 방법과 그 기술을 설명했습니다. 가장 일반적인 마사지 요청에 대한 비디오를 첨부했습니다. 배우고, 적용하세요
나는 당신에게 아름다움과 건강을 기원합니다!
나는 당신을 방문하기를 기대하고 있습니다!
인체에는 항상 마사지가 필요합니다. 전문가에게 문의하는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 이 기술을 스스로 배우는 것이 좋을 것입니다. 올바른 마사지의 기본을 함께 배우고 우리의 기술로 사랑하는 사람을 기쁘게 해주세요.
우리는 ""기사 덕분에 이미 마사지 규칙을 마스터했습니다. 올바른 등 마사지 방법을 배워서 연습을 시작해 봅시다.
첫째, 마사지를 받는 사람에게 실수로 해를 끼치지 않고 누구나 다룰 수 있습니다. 등의 피부는 상당히 조밀하고 생물학적 활성점이 거의 없습니다.
둘째, 가장 자주 마사지가 필요한 것은 등입니다. 특히 앉아있는 생활 방식을 선도하고, 구부정하게 앉아 있고, 대부분 직장에 앉아 있는 사람들에게 적합합니다. 이들의 근육은 지속적으로 긴장되어 종종 허리 통증과 허리 통증을 유발합니다.
셋째, 이 마사지에는 복잡한 기술적인 움직임이 필요하지 않습니다. 적절한 등 마사지를 하는 것은 적어도 기술적으로는 전혀 어렵지 않습니다. 간단한 쓰다듬기(마사지 기법이기도 함)도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 등마사지는 셀프마사지로는 할 수 없는 유일한 마사지이다.
그러니 연습할 사람을 찾아서 시작해 보세요.
등 마사지 제대로 하기
1. 표면적인 쓰다듬기부터 시작합니다.
허리부터 어깨, 등까지 손바닥 전체를 쓰다듬는 동작을 합니다. 위에서 아래로 움직일 때는 더 세게 눌러주고, 위에서 아래로 움직일 때는 반대로 가볍게 터치해 주세요. 이제 목에서 팔뚝까지의 움직임으로 어깨를 쓰다듬습니다.
2. 이제 피상적인 스트로크에서 깊은 스트로크로 이동합니다.
이 쓰다듬는 동안의 움직임은 강렬하며 손바닥의 갈비뼈를 사용하여 수행됩니다. 팔을 서로 평행하게 유지하고 다른 방향으로 벌립니다. 움직임의 궤적은 오른쪽에서 왼쪽으로, 왼쪽에서 오른쪽으로 대각선이어야 합니다.
3. 문지르기를 시작합시다. 움직임은 표면 쓰다듬기와 유사하지만 측면에서 척추까지 수행됩니다. 특히 어깨와 목을 집중적으로 문지릅니다. 한쪽을 먼저 문지른 다음 다른 쪽을 문지르면 더 좋습니다.
4. 다음 단계는 반죽입니다. 손가락 끝으로 등 피부의 접힌 부분을 약 4-5cm 정도 잡으십시오. 그러나 너무 세게 잡지 마십시오. 그렇지 않으면 반죽하기보다는 따끔 거림이 더 커질 것입니다. 척추를 만져서는 안 되며, 등의 양쪽을 따로 반죽해야 하며, 양손으로 반죽해야 합니다.
5. 이제 압력을 가해 보세요. 엄지손가락을 척추 양쪽 3cm 정도 등 뒤에 대고 누릅니다. 가볍게 눌러야 합니다. 5까지 세고 손가락을 뗍니다. 이 길을 따라 등 전체를 위아래로 걷습니다.
6. 진동. 등 근육을 가볍게 터치하고 손가락 끝으로 허리에서 목까지 원을 그리며 움직입니다.
7. 마사지가 거의 끝났습니다. 첫 번째 포인트, 즉 피상적인 쓰다듬기로 마무리한다.
사랑하는 사람에게 휴식을 주는 법을 배워보세요!
긴장을 완화하고 근골격계의 다양한 질병을 완화하기 위해 많은 의사들은 치료용 등 마사지를 권장합니다.
이 절차는 물리치료, 레크리에이션 운동, 약물 사용과 동일한 효과를 갖습니다.
등 마사지를 직접 할 수 있으며 가장 중요한 것은 중요한 기능을 연구하는 것입니다. 전문적인 것도 있지만 전문가 만 유료로 수행합니다.
그러나 여전히 이 절차를 시작하기 전에 해당 유형과 중요한 기능을 연구해 볼 가치가 있습니다.
허리가 아프면 집에서 직접 고전적인 편안한 마사지를 할 수 있지만 주요 특징을주의 깊게 연구해야합니다.
허리뿐만 아니라 목, 어깨에도 유용합니다.
먼저 주요 징후를 연구해 볼 가치가 있습니다.
- 수면 문제.
- 지속적인 피로.
- 심한 스트레스.
- 무관심의 상태.
- 면역체계 감소.
- 근육의 긴장도가 손상되었습니다.
- 우울증, 감정의 불안정.
- 정신적 성격의 질병.
- 두통.
- 편두통 증상.
- 나쁜 기분.
중요한! 등 치료 마사지에는 고려해야 할 몇 가지 금기 사항이 있습니다.
이 절차는 고온, 감염성 질환, 종양학, 정신 질환 또는 최근 수술 후에 수행해서는 안 됩니다.
알코올 중독, 간질 발작, 임신 첫 달에.
- 마사지 중 적절한 치료 효과를 얻기 위해서는 적절한 휴식 환경을 조성하는 것이 필요합니다.
- 주인의 손은 따뜻해야 합니다.
- 피부가 노출된 부위에만 시행해야 합니다.
- 마사지 중에는 특수 오일, 크림, 혼합물을 사용해야합니다.
- 휴식을 취할 필요가 없습니다.
- 식사 후 바로 마사지를 시작해서는 안 되며 최소 1시간은 기다려야 합니다.
- 시술 시간은 20분을 넘지 않아야 합니다.
- 부드럽고 부드러운 스트로크로 시술을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다.
아래 표에는 클래식 마사지를 수행할 때 따라야 하는 기본 기술이 포함되어 있습니다.
| 움직임 | 설명 |
| 쓰다듬어 | 이러한 움직임은 마사지의 시작과 끝에서 수행됩니다. 도움을 받으면 피부를 더욱 강렬한 효과로 준비할 수 있습니다. 손바닥 전체를 사용하거나 가장자리만 사용하여 움직임을 수행할 수 있습니다. 스트로크는 원형, 대각선, 수직 및 수평이 될 수 있습니다. 최상의 효과를 얻으려면 부드럽고 가벼운 터치로 강렬한 움직임을 번갈아 가며 수행해야 합니다. |
| 분쇄 | 이러한 움직임은 쓰다듬는 것과는 달리 피부에 눈에 띄는 효과를 줍니다. 지그재그 마찰은 피부의 다른 부분에서 수행됩니다. 골연골증을 돕고 염분 침전물을 분해합니다. |
| 반죽 | 이 단계에서는 피부 부위를 가볍게 두드리고, 꼬집고, 비틀고, 가볍게 마사지합니다. 움직임은 혈액 순환, 피부색 및 톤을 개선합니다. 편안한 마사지를 하는 동안 압박은 약해야 합니다. |
골연골증 및 허리 통증에 대한 마사지 수행
집에서 골연골증, 척추 측만증 및 기타 척추 문제에 대한 편안한 마사지를 할 수 있습니다.
이 경우 목, 요추, 흉추 등 다양한 부위에서 마사지를 실시해야합니다.
실행하는 동안 마사지의 치료 효과가 즉시 나타나도록 필요한 규칙과 권장 사항을 따라야합니다.
시술의 이점은 상당히 큽니다. 처음 이후에는 많은 사람들이 허리가 가벼워지고 무거움이 사라지고 통증이 사라집니다.
골연골증에 대한 마사지 기술:
- 마사지를 할 때 수행자의 손이 환자의 등 표면에 지속적으로 접촉해야 합니다.
- 마사지 동작의 방향은 림프절을 향해야 합니다.
- 피부가 예열되었습니다.
- 시술 시작 시 표면에 가벼운 압력을 가한 후 강도와 노력을 점차적으로 증가시킵니다.
- 반죽하고 문지르는 작업이 수행됩니다.
- 과정이 끝나면 가벼운 쓰다듬기가 수행됩니다.
어깨와 경추 부위 마사지
경추 목 부위를 마사지하면 좋은 효과가 있습니다. 어깨, 목 및 기타 등 부위에 유용합니다.
이를 수행하는 방법을 직접 배울 수 있으며 인터넷에서 비디오 강의를 보거나 교육 과정을 수강할 수 있습니다.
실제로 그것을 수행하는 데 복잡한 것은 없으며 가장 중요한 것은 순서를 따르고 필요한 동작을 수행하는 것입니다.
아래 표에는 어깨와 경추 부위를 마사지할 때 수행해야 할 동작이 나와 있습니다.
| 움직임 | 설명 |
| 쓰다듬어 | 절차는 항상 이 기술로 시작됩니다. 목부터 견갑골까지 부드러운 움직임이 필요합니다 |
| 마찰 | 위에서 아래로 진행되는 강렬한 움직임. 손바닥, 구부러진 손가락의 지골, 주먹을 사용하여 만들어집니다. |
| 반죽 | 이 과정에서 승모근 근육은 엄지 손가락, 중지 및 검지로 반죽됩니다. 엄지손가락을 사용하면 목 부위의 긴 근육을 사용할 수 있으며, 이렇게 하면 뇌로 가는 혈류가 향상됩니다. |
| 손가락 끝으로 두드리기 | 이 절차는 축적된 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 긴장과 피로도 풀어준다. |
| 압박 | 신체의 별도 부위에 압력을 가한 후 손바닥이 목에서 견갑골까지 아래로 이동하여 삼각근을 따라 어깨로 돌아옵니다. |
| 슬립 | 이는 절차를 종료하는 가벼운 움직임입니다. 시술시 손바닥이 피부에 가볍게 닿아 쓰다듬어지게 됩니다. |
부항 마사지를 올바르게 하는 방법
부항이나 진공 마사지는 다양한 질병에 대한 보조제로 사용되는 유용하고 치료적인 절차입니다.
누구나 집에서 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 주요 기능을 연구하는 것입니다.
주목할 가치가 있습니다! 부항 마사지를 하면 조직으로 가는 혈류가 증가합니다.
동시에 신체가 완전히 이완되고 부기가 감소하며 면역 체계가 정상화되고 작은 혈관이 확장되며 통증이 사라집니다.
진공 마사지 세션을 수행하려면 다음 요소를 준비해야 합니다.
- 라텍스 또는 유리 베이스로 만든 항아리. 각 병의 부피는 40-200ml 여야합니다.
- 마사지 오일, 바셀린 또는 지방 크림.
- 술.
- 탐폰.
등 마사지 방법:
- 시술을 수행하기 전에 환자의 등 표면에 기름기 많은 크림, 오일 또는 바셀린을 발라야 합니다.
- 병 내부에 진공이 생성되어야 합니다. 이를 위해 면봉을 알코올에 담그고 불에 붙인 다음 몇 초 동안 항아리에 담습니다.
- 그런 다음 항아리를 즉시 뒷면 표면에 놓습니다. 항아리가 라텍스로 만들어진 경우 손으로 벽을 짜야합니다.
- 피부를 떠나지 않고 캔은 원이나 나선형으로 움직입니다. 림프절 쪽으로 또는 림프절에서 멀리 이동해야 합니다. 이 경우 림프절을 따라 컵을 움직일 수 없습니다.
- 세션은 5분에서 30분 정도 지속됩니다.
전문적인 등 마사지 가격
전문 마사지 비용은 다양합니다. 가격은 복잡성, 적응증 및 기간에 따라 달라질 수 있습니다.
다양한 피부 유연제 사용에 따라 가격도 영향을 받습니다. 예를 들어, 꿀 마사지 비용은 평균 1,500 루블입니다.
세션 당 골연골증 치료는 최대 2,500 루블까지 더 비쌉니다.
집에서 치료 마사지를 별 어려움 없이 할 수 있습니다.
움직임의 강도는 신체 유형과 징후에 따라 달라질 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어 강한 사람에게 마사지를 수행하는 경우 움직임은 더욱 강렬하고 활력이 있어야 합니다.
그러나 더 연약한 소녀에게는 너무 강렬한 행동이 적합하지 않으며 심지어 가볍고 부드러운 행동도 적합합니다. 하지만 중요한 규칙과 권장 사항을 먼저 연구해 볼 가치가 있습니다.
유용한 영상
이 기사에서는 마사지를 올바르게 수행하는 방법에 대해 설명합니다. 많은 사람들이 이 문제에 관심이 있지만 상세하고 정확한 정보를 어디서 찾을 수 있는지 모릅니다. 이 기사는 정보 제공의 목적으로 작성되었으므로 특별 강좌를 수강하고 전문가로부터 중요한 지식을 얻는 것이 좋습니다. 우리는 주요 포인트를 살펴보고 신체의 다양한 부위의 마사지에 주의를 기울일 것입니다.
단편
간단한 역사부터 시작해 보겠습니다. 따라서 연구자들은 마사지가 언제 어디서 시작되었는지에 대한 공통된 관점에 여전히 도달할 수 없습니다. 전 세계적으로 이러한 기술이 거의 동시에 발전했기 때문에 특정 사람들의 "발명품"으로 분류하는 것은 불가능합니다. 태평양 제도 사람들이 마사지 기술을 사용했다는 증거가 있는데, 이는 원시인들도 마사지 기술을 사용할 수 있었음을 의미합니다. 마사지는 인도네시아에서 가장 널리 퍼졌으며, 그곳에서는 국소 또는 일반 치료에 사용되었습니다. 로마의 전사들은 전투 후에 몸에 멍이나 다른 흔적이 없도록 다양한 물리적 압력 기술을 사용했습니다. 고대 중국에는 의사를 위한 학교가 있었는데, 그곳에서 마사지는 공부하는 데 필요한 학문 중 하나였습니다. 히포크라테스와 아비센나의 의학 저서에도 언급이 있습니다.
기독교가 들어왔을 때 사람들은 마사지를 올바르게 하는 방법을 잊어버렸습니다. 왜냐하면 이 기술은 이교도로 간주되어 가능한 모든 방법으로 근절되었기 때문입니다. 이러한 사건 이후 오랫동안 마사지는 특별한 과학적 지식을 얻을 가치가 있는 학문으로 간주되지 않았다고 말해야 합니다.
나중에 Peter-Heinrich Ling, Mozengeil 교수 등과 같은 과학자 및 의사가 개발했습니다.
규칙
그렇다면 마사지를 올바르게하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해서는 모든 기술을 완벽하게 익히고 각각의 기술이 언제 적절한지 알아야 할 뿐만 아니라 마사지의 기초가 되는 규칙을 알아야 합니다. 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.
- 모든 움직임은 림프 경로를 향해야 합니다. 예를 들어, 등은 척추에서 옆쪽으로, 가슴은 복부에서 겨드랑이까지, 엉덩이는 무릎에서 사타구니까지 마사지해야합니다. 복부는 시계 방향으로만 작동합니다.
- 남성과 여성 모두 유두와 림프절 부위를 마사지하지 않습니다.
- 마사지가 가장 효과적이려면 모든 근육이 이완되어야 합니다.
- 각 기술을 5~8회 반복합니다.
- 공격적인 기술과 차분한 기술을 번갈아 사용하는 규칙.
- 노출 시 통증이 없어야 합니다. 근육을 누르는 힘은 근육의 톤과 일치해야 합니다.
- 천이나 속옷을 통해서 시술할 수도 있지만, 알몸으로 작업할 때 효과가 더 큽니다. 이 경우 기온은 20도보다 낮아서는 안됩니다.
- 혈액 순환을 자극하기 위해 마사지는 신체의 큰 부분부터 시작됩니다. 또한 팔다리에서 림프를 펌핑하는 데 도움이 됩니다.
- 세션을 시작하기 전에 샤워를 하거나 젖은 수건으로 몸의 물기를 닦아야 합니다. 손의 미끄러짐을 개선하고 사람의 긴장을 풀기 위해 다양한 오일이 사용됩니다. 이 경우 마사지사의 손에 땀이 많이 나고 환자의 머리카락이 너무 많으면 파우더를 사용할 수 있습니다.
- 전문가는 깨끗한 손으로만 작업해야 합니다. 팔찌, 반지 등이 있어서는 안됩니다. 하중이 균일하도록 두 손으로 작업하는 것이 좋습니다. 이 경우, 환자의 신체는 적절한 높이에 있어야 합니다.
- 이와 별도로 마사지사의 목표에 따라 움직임의 리듬과 템포를 선택해야 한다. 활동적인 움직임은 신경계를 조율하고, 중간 강도의 움직임은 조화와 균형을 이루고, 약하고 느린 움직임은 편안하고 진정 효과가 있습니다.
- 충격 기술 간의 전환은 원활해야 하지만 일시 중지가 없어야 합니다.
우리는 모든 전문가에게 지침이 되는 기본 규칙을 살펴보았습니다.
기법
기본에 충실한 올바른 마사지 방법을 알고, 임팩트 테크닉에 대해 이야기해보자. 그 중 몇 개가 있지만 각각은 더 많은 아종으로 나눌 수 있습니다. 전통에 따르면 우리는 집에서 마사지를 올바르게 수행하는 방법을 이해하기 위해 가장 중요한 것을 고려할 것입니다.
비전문적으로 마사지를 할 때 각 사람은 어떤 식 으로든 허용되는 기술을 사용합니다. 총 8개가 있으며 그 중 2개는 보조입니다. 후자는 주요 기술의 효과를 약화시키거나 강화하기 위한 추가적인 영향력 수단으로 사용됩니다.
우리가 고려할 첫 번째 기술은 쓰다듬기입니다. 절차가 시작되고 끝나는 것은 그들과 함께합니다. 절차는 손바닥을 가볍게 움직여 수행됩니다. 이 기술을 올바르게 수행하려면 네 손가락을 단단히 닫고 엄지 손가락을 최대한 옆으로 움직여야합니다. 또한 스트로크는 나선형, 직선 및 결합이 될 수 있다는 것을 알아야 합니다. 나선형 효과는 사람을 최대한 이완시키고, 결합된 움직임은 신체적, 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 동시에 쓰다듬는 동안 표피의 죽은 층이 제거되고 피부 호흡, 피부톤 및 탄력이 개선되고 정맥혈 및 림프의 유출이 증가하며 신경 긴장이 사라지고 통증과 경련이 사라집니다.
두 번째 기술은 손바닥 가장자리를 사용하여 수행되는 쥐어 짜기입니다. 손가락은 약간 구부려 마사지 부위 전체에 위치시킵니다. 효과를 높이기 위해 손을 서로 포개어 놓습니다. 여기에는 이미 피부뿐만 아니라 지방 조직, 근육의 표면층 및 결합 조직에도 영향이 있습니다. 이 기술을 사용하면 부기를 제거하고 조직의 대사 과정을 개선할 수 있습니다. 동시에 신체가 탄력을 얻고 중추 신경계의 활동이 자극됩니다. 이 마사지는 중요한 대회 전에 운동선수들이 자주 사용합니다.
세 번째 기술은 반죽입니다. 그는 마사지의 주인공이므로 거의 절반의 시간을 그에게 바칩니다. 이 경우 근육을 고정하거나 뒤로 당긴 다음 워밍업합니다. 리셉션은 사람의 피하 조직과 근육계에 강한 영향을 미칩니다. 신진대사가 증가하여 근육 조직의 성장을 촉진합니다. 섭취하면 강장 효과가 있습니다.
진정 기술
흔들기(Shaking)는 근육이 최대로 이완된 경우에만 사용되는 기술입니다. 긴장을 완화하고 신경계를 진정시키며 혈액과 림프의 흐름을 자극하고 근육 피로를 완벽하게 퇴치하며 힘을 회복하는 데 도움을 줍니다. 이러한 모든 속성 때문에 우리는 운동선수를 매우 좋아합니다.
문지르는 것은 거의 모든 유형의 마사지에 사용되는 기술입니다. 부상이나 과부하 후 통증을 완화하고 관절 기능을 회복할 수 있습니다. 힘줄, 인대, 관절 및 근막에 강한 영향을 미칩니다. 이를 복용하면 관절 이동성이 크게 향상되고 침전물 형성이 방지됩니다. 전문가들은 손가락 끝으로 수행되는 원형 및 직선 마찰을 선호합니다.
이제 우리는 인체에 영향을 미치는 기본 기술을 사용하여 마사지를 올바르게 수행하는 방법을 정확히 알고 있습니다.
치료 운동
치료적 움직임에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 마사지 치료사가 환자의 약간의 의식적 저항을 극복해야 할 때 저항을 가지고 수행됩니다.
- 최대 진폭과 최대 이완 상태에서 수행되는 수동적 움직임. 이러한 움직임은 근육 탄력성과 성능을 향상시킵니다.
- 신경계를 활성화하고 근육 시스템을 회복하고 강화하는 데 도움이 되는 활동적인 움직임입니다. 독립적으로 수행할 수 있습니다.
얼굴
아이를 올바르게 마사지하는 방법은 무엇입니까?
주요 규칙은 이 절차를 전문가에게 맡기는 것입니다. 성인의 몸이 형성되고 강하기 때문에 성인을 해치는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 아이들의 뼈와 관절은 너무 예민해서 조금만 잘못 움직여도 해를 입을 수 있습니다. 스스로 마사지를 하는 부모는 특별 코스를 듣거나 스스로 운동을 수행할 수 있도록 의사로부터 완전한 정보를 받습니다. 직관적으로 행동하거나 확인되지 않은 출처의 정보에 기초하여 행동하는 것은 자녀에게 실험을 가하는 것과 같습니다.