숙면은 건강과 정신적 균형의 열쇠입니다. 이 진실은 오랫동안 입증되었으며 누구도 이의를 제기하지 않습니다. 그러나 잘못된 순간에 갑자기 잠에서 깨면 충분한 휴식의 결과가 실질적으로 무효화될 수 있습니다. 아침에 일어나서 10시간을 자고 나서도 피로감과 활력이 전혀 없는 상황을 모르는 사람이 어디 있겠습니까? 그리고 우리의 수면은 엄격한 패턴을 따르기 때문에 즉시 깨어나기 위해 깨어나는 것이 언제 더 좋은지 결정하기 위해 고려해야 합니다.
사람들은 오랫동안 수면의 특이한 상태에 관심을 가져왔습니다. 그러나 과학자들은 인간의 뇌에서 생성된 전기 자극을 기록할 수 있는 도구가 등장한 지난 세기에만 이 현상을 완전히 조사할 수 있었습니다. 전극을 피험자의 머리에 연결하고 잠드는 동안과 잠든 후에 뇌가 어떻게 행동하는지 관찰했습니다.
많은 흥미로운 발견이 이루어졌지만 여전히 가장 중요한 것은 밤새도록 여러 번 주기적으로 바뀌는 수면 단계를 식별하는 것으로 간주됩니다.
잠들기
이 기간 동안 외부 자극에 대한 사람의 반응이 느려지고 혈압이 떨어지며 심박수가 감소하고 호흡이 부드럽고 깊어지며 뇌 활동이 느려집니다.
일반적으로 잠드는 시간은 20~40분 정도입니다. 한 시간 이내에 잠이 오지 않으면 수면 장애에 대해 이야기할 수 있습니다.
그러나 심한 피로나 정신적 과부하가 있으면 즉시 전원을 끌 수 있습니다. 이 때문에 도로 위에서나 생산 현장에서 야간 근무 중에 사고가 자주 발생합니다.
느린 잠
잠든 후에도 뇌 활동은 계속 감소하고 2단계 몰입도를 갖는 서파수면 단계가 시작됩니다.
- 피상적 인 동안 주기적으로 나타나는 버스트 ( "수면 스핀들")가 뇌파에 명확하게 표시됩니다. 그러한 순간에 사람은 날카로운 소리, 자신의 이름, 어머니-아이의 울음 소리에 민감하게 반응합니다.
- 깊은 수면 단계에서는 이런 일이 발생하지 않습니다. 그 사람은 완전히 전원을 끄고 꿈이 있더라도 (종종 악몽입니다) 깨어 난 후에는 아무것도 기억하지 못합니다.
서파수면 단계는 빠른 수면으로 대체됩니다. 뇌 활동이 깨어 있는 상태와 매우 유사하기 때문에 역설적이라고도 합니다. 그러나 동시에 닫힌 눈꺼풀 아래에서 사람은 눈알을 빠르고 혼란스럽게 움직이고 꿈을 보며 깨어 난 직후 자세히 알 수 있습니다. 점차적으로 꿈에 대한 기억은 지워지고 점심 시간에는 그들의 음모조차 이미 기억하기 어렵습니다.
이 단계에서 우리는 매우 가볍게 잠을 자고 뇌는 외부 자극에 쉽게 반응합니다. 의사와 심리학자들은 쉽게 깨울 수 있도록 사용을 권장합니다.
일반주기
느린 수면 단계의 지속 시간은 일반적으로 표면 단계에서는 15~20분, 깊은 단계에서는 35~45분입니다. 그런 다음 15~20분 동안 REM 수면을 취하세요.
전체적으로 이는 약 1시간 30분 정도가 되며, 이는 표준 수면 주기를 형성합니다. 충분한 수면을 취하려면 5~6시간의 수면이 필요하지만 어떤 사람들에게는 4주기 또는 6시간의 수면이면 충분합니다.
모든 사람에게 잠들고 일어나기에 이상적인 시간은 없을 수도 있습니다. 그리고 힘을 회복하려면 다른 수의 수면주기가 필요합니다. 그렇다면 어떻게 장비 없이 일상적인 조건에서 수면 단계를 계산하고 일어나기에 가장 좋은 시간을 잡을 수 있습니까? 언뜻보기에는 어렵지 않습니다.
순간을 포착하세요
문제는 각 유기체가 개별적이며 여러 가지 중요한 사항을 한 번에 고려해야 한다는 것입니다.
자연 크로노타입
여러 번의 관찰 끝에 과학자들은 흥미로운 패턴을 발견했습니다. 어떤 사람들은 이른 아침에 더 쉽게 깨어나고, 정신적, 육체적 활동의 정점은 하루 중 전반부에 나타납니다. 어떤 사람들은 잠에서 깨어난 후 몇 시간 동안 나른하고 무기력함을 느끼지만, 오후와 저녁에는 힘과 활력이 넘칩니다. 
그래서 우리는 "종달새"와 "올빼미"로 나뉘었습니다. 조금 후에 또 다른 그룹이 나타났습니다. 대표자는 활동의 정점을 나타내지 않은 "비둘기"입니다.
심리학자들이 개발한 테스트를 사용하여 자신이 어떤 크로노타입에 속하는지 확인할 수 있습니다. 이제 대부분은 인터넷에서 쉽게 찾고 온라인에 접속할 수 있습니다.
- Horn-Ostberg 테스트;
- 힐데브란트 테스트;
- 브루스 분류;
- 온도 테스트.
이러한 테스트의 결과도 매우 상대적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 일부는 뚜렷한 올빼미형일 수 있는 반면, 다른 일부는 이 크로노타입에 더 기울어질 수 있습니다.
그러나 일반적으로 테스트 결과를 바탕으로 아침에 일어나기 좋은 시간과 휴가를 갈 시간이 언제인지에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.
습득된 습관
사람의 크로노타입은 유전적으로 결정된다고 믿어집니다. 그러나 수많은 실험을 통해 의식적인 노력으로 변화가 가능하다는 사실이 밝혀졌습니다. 유일한 질문은 이것이 이루어져야 하는지 여부입니다.
자신의 본성에 어긋나는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 따라서 이상적으로는 자연스러운 일주기 리듬에 맞춰 일정을 조정하는 것이 좋습니다.
의심할 바 없이, 종달새가 야간 근무를 하도록 강요받는다면, 일정 시간이 지나면 몸은 어려운 일정에 맞추기 위해 재조정해야 할 것입니다. 그러나 적응기간이 길어져 우울증, 수면장애 등이 동반될 수 있습니다. 종종 사람들은 참지 못하고 자신에게 더 편리한 직업으로 직업을 바꾸는 경우가 많습니다.
일어날 시간은 언제입니까?
비둘기, 부엉이, 종달새로 분류하는 것이 가장 인기가 있으므로 향후 권장 사항에서는 이 분류에 중점을 둘 것입니다.
전문가들이 말하는 가장 좋은 잠자기 시간과 일어나기 시간은 다음과 같습니다.
종달새
겨울에는 아침 6시쯤, 즉 7시에 가까운 시간에 일어나는 것이 가장 쉽습니다. 이들의 상태는 일출과 밀접한 관련이 있으므로 겨울에는 잠을 조금 더 오래 자지만 일찍 잠자리에 들 수도 있습니다.
점심 식사 전이나 16~18시간 동안(최대 성과 기간 동안) 중요한 일을 계획하는 것이 좋습니다. 낮에는 오후 1시부터 3시까지 30분 동안 낮잠을 잘 수 있으면 좋습니다. 이것은 당신의 힘을 회복하고 하루를 효과적으로 마무리하는 데 도움이 될 것입니다.
이상적인 취침 시간은 21~22시간입니다. 23세가 되면 이미 레몬을 짜낸 것 같은 느낌이 들며 과로로 인해 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
올빼미
그들은 오전 9시 이전에 일어나야 하는 것을 거의 개인적인 비극으로 여기기 때문에 잠꾸러기로 간주됩니다. 올빼미는 완전히 정신을 차리고 11시쯤에 성공적으로 일할 수 있습니다. 무엇보다도 모닝 커피를 좋아하는 것은 그중 하나입니다. 혼수 상태를 떨쳐 내고 깨어 난 후 적어도 어떻게 든 기운을 북돋우는 데 도움이됩니다.
중요한 일은 13~14시간까지 미루거나 저녁으로 옮기는 것이 좋습니다. 올빼미의 마지막 최대 활동 시간은 오후 11시경이므로 자정이 지나면 잠을 자고 싶지 않습니다.
그러나 24시간이 지나면 멜라토닌 생산이 감소하여 잠들기가 더욱 어려워집니다. 이것은 올빼미족이라도 자정에는 잠자리에 들어야 한다는 것을 의미합니다.
비둘기
매우 다재다능합니다. 그들은 오전 7시에서 9시 사이에 쉽게 깨어나고 하루 종일 적당히 활동합니다. 따라서 일정을 완전히 임의로 구성할 수 있습니다.
취침시간도 유동적이지만 늦어도 23시까지는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 적절한 휴식을 위해서는 표준 8시간 동안 잠을 자는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 에너지 부족을 경험하게 됩니다.
유명한 심리학자 브루스는 좀 더 자세한 분류를 했습니다. 그는 사람들을 세 가지로 나누지 않고 돌고래, 사자, 곰, 늑대의 네 가지 크로노 유형으로 나누었습니다. 그들 각각은 뚜렷한 심리적 특성을 가지고 있습니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않았습니다. 빨리 일어나려면 수면 단계도 고려해야 합니다.
빠른 단계의 정의
우리가 잠들자마자, 잠자리에 드는 시간에 관계없이 뇌는 위에 나열된 모든 단계를 순차적으로 거치기 시작합니다. 사람은 REM 수면 단계에서 깨어날 때 가장 기분이 좋기 때문에 이 순간을 계산하고 알람 시계를 설정하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
벨 시간이 일정하면 신체가 익숙해지고 몇 달 후에는 신호가 울리기 몇 분 전에 깨어나는 것을 알게 될 것입니다. 이것이 우리의 생물학적 시계가 작동하는 방식입니다.
개인의 수면 주기를 계산하는 가장 쉬운 방법은 장비를 이용하는 것입니다.일부 진료소에서는 이러한 서비스를 제공합니다. 밤새 뇌 활동을 기록하는 장치에 사람을 연결한 다음 수면 단계의 변화를 명확하게 파악하는 것입니다. 그러나 여기에도 특정 오류가 있습니다. 새로운 조건에서 사람은 항상 집에서보다 더 오래 잠들고 더 가볍게 잠을 잔다.
적어도 처음 2~3시간 동안은 집에서 지켜봐 달라고 부탁할 수 있습니다. 매우 느리고 고른 호흡으로 깊은 잠을 판별하는 것은 쉽습니다. 그리고 빠른 단계에서는 아래로 내려간 눈꺼풀 아래로 흐르는 안구가 선명하게 보입니다.
개별 일정
각 단계의 시작 및 종료 시간을 기록하면 개인별 수면 주기 일정을 쉽게 만들고 아침 중 적절한 시간에 REM 단계가 발생할 때 깨어나는 시간을 계산할 수 있습니다.
예를 들어, 22시에 잠자리에 들었습니다. 20분 후에 잠이 들었고, 25분 후에는 균일한 호흡을 통해 깊은 잠의 단계에 이르렀다는 것이 분명해졌습니다. 나중에 그 안에서 사람은 뒤척이고, 신음하고 돌진하거나 조용히 누울 수 있지만 안구는 움직이지 않습니다. 40분 후, 관찰자는 혼란스러운 눈 움직임을 발견했습니다. 1/4 시간이 지났습니다. 끝났고 모든 것이 다시 반복되었습니다.
우리는 잠드는 기간을 제외하고 계산하며, 수면 주기는 (25+40+15=75) 1시간 20분으로 표준(1.5시간)보다 약간 적습니다. 그러면 최적의 기상 시간을 쉽게 계산할 수 있습니다.
최소한 5주기 동안 잠을 자야 합니다. 우리의 경우 6시간 40분입니다. 잠들기까지 20분을 더하면 정확히 7시간이 됩니다. 이는 우리가 22시에 잠자리에 들 계획이라면 알람 시계를 오전 5시 또는 6시 20분에 설정해야 함을 의미합니다. 잠자리에 드는 시간이 어느 방향으로든 바뀌면 깨어나는 시간도 같은 양만큼 변경됩니다.
기술의 단점
언뜻보기에 모든 것이 아주 간단하게 계산됩니다. 그러나 실제로 이를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 귀하의 수면을 장기간 모니터링하는 데 동의하도록 누군가를 설득하십시오.
- 모든 판독값이 정확하게 기록되었는지 확인하십시오.
- 잠자는 사람이 알지 못하는 관찰 시간을 선택하십시오 (그렇지 않으면 결과에 영향을 미칩니다).
- 관찰 중 수면의 질이 피험자의 신체적 또는 정신적 상태에 영향을 받지 않았음을 확실히 알 수 있습니다.
사실, 그러한 결과의 신뢰성도 100% 신뢰할 수는 없습니다. 다행스럽게도 과학자들은 이 문제에 대해 심각하게 우려하고 있으며 효과적인 해결책을 찾았습니다. 이것이 가장 세련되고 유용한 장치 중 하나인 "스마트 알람 시계"가 탄생한 방법입니다.
스마트 알람시계
수면의 여러 단계에서는 뇌 활동뿐만 아니라 체온, 혈압, 심박수, 심지어 근육 긴장도까지 변화하는 것으로 나타났습니다.
스마트 알람 시계는 밤새도록 이러한 모든 지표를 판독하여 REM 수면 단계를 명확하게 결정합니다.
다른 모든 것은 기술의 문제일 뿐입니다. 알람 시계에서는 예상되는 기상 시간을 설정해야 하며 이는 완전히 임의로 수행됩니다. 시계의 경우 아침에 일어나야 하는 시간의 상한선입니다. 개별 지표를 기반으로 지정한 경계 직전에 빠른 수면 단계의 시작을 계산하고 소리 또는 진동과 같은 신호를 제공합니다.
가장 흥미로운 순간에 싫어하는 알람 시계가 당신을 달콤한 잠에서 깨울 때의 느낌은 누구나 알고 있습니다. 정신을 차리고 자신이 어디에 있는지 이해하는 데는 오랜 시간이 걸리며 하루 종일 압도감을 느낍니다.
하지만 다행히도 항상 쉽게 깨어날 수 있는 방법이 있습니다.
아시다시피, 수면 중에 사람은 빠른 수면과 느린 수면이라는 두 가지 주요 수면 단계를 번갈아 가며 나타냅니다. 숙면은 5~6회의 완전한 주기로 구성됩니다. 과학자들은 각각의 기간을 계산하여 신체가 REM 수면 단계에 있는 기간을 알아낼 수 있었습니다.
이때 깨어나는 것이 가장 쉽습니다.
평균적으로 사람은 15분 안에 잠이 들기 때문에 오전 6시에 일어나야 한다면 가장 좋은 방법은 20시 45분이나 22시 15분에 잠자리에 드는 것입니다.
이 표를 사용하면 적절한 시간에 알람을 울리기 위해 잠자리에 들어야 하는 시간을 알 수 있습니다.
일반적으로 건강한 사람이 충분한 수면을 취하려면 7~8시간이 필요합니다. 수면과 영양이 건강하고 올바르다면 7~8시간 자고 나면 스스로 깨어나야 합니다.
자정은 태양이 가장 낮은 위치에 있기 때문에 모든 자연이 휴식을 취하는 시간입니다. 태양은 시간의 법칙을 담당하므로 일상과 식단은 태양 활동과 밀접한 관련이 있습니다.
몇 시에 잠자리에 들어야 하나요?
수면과 휴식에 가장 좋은 시간은 21-00부터 00-00입니다.
자정 이전에는 1시간의 수면이 2시간으로 계산되며 이는 현대 과학자들에 의해서도 확인되었습니다.
이때 인간의 신경계는 휴식을 취합니다.
이를 확인하기 위해 다음과 같은 실험을 수행할 수 있습니다.
그것을 가지고 21-00에 잠자리에 들고 밤 1-00 또는 2-00에 일어나십시오.
그리고 당신은 완전히 잠을 잤다고 느낄 것입니다.
동양에서는 많은 사람들이 이 제도에 따라 생활하고 있습니다.
그들은 이 시간에 잠을 자고, 다른 시간에는 자기 일을 합니다.
다른 때에는 신경계가 쉬지 않습니다. 그리고 이때 잠을 자지 않았다면 적어도 12시간 연속으로 잠을 잘 수 있지만 정신은 결코 쉬지 않을 것입니다.
결과적으로 게으름, 무관심, 졸음이 발생합니다.
아침에 몇시에 일어나야합니까?
2-00부터 6-00까지는 vata(움직임의 에너지)가 작동하여 열정과 쾌활함을 줍니다.
사람이 깨어나는 동안 어떤 에너지가 작용하면 하루 종일 그러한 에너지의 효과가 그 사람에게 느껴질 것입니다.
따라서 오전 2시에서 6시 사이에 일어나야 하며, 그 사람은 하루 종일 바타 에너지(명랑함)의 영향을 받게 됩니다.
동양에서는 이 때를 성도의 때라고 부른다. 이때 영적 발전과 자기 인식에 전념하는 사람들은 일어나려고 노력합니다. 이른 아침에 당신은 자연스럽게 숭고한 것에 대해 생각하고 싶어합니다.
그리고 그러한 사람은 하루 종일 숭고한 것에 대해 생각하고 기뻐할 수 있습니다. 그는 또한 원시적이 되고 직관력이 잘 발달합니다.
일본 과학자들은 또한 일출 전 시간에 대한 연구를 수행하여 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
새벽 시간에는 특별한 태양 광선이 대기를 관통하여 신체에 특별한 영향을 미칩니다.
이때 신체는 밤과 낮, 즉 수동 모드와 활성 모드의 두 가지 모드로 작동합니다.
그리고 이때 발생하는 것이 바로 야간 모드에서 주간 모드로의 전환이다.
즉, 이러한 모드를 전환하는 것은 바로 이러한 광선입니다.
그러나 이 시간에 사람이 자고 있으면 이러한 전환이 발생하지 않습니다.
그런 다음 하루 종일 약화 모드로 작동합니다. 그러다가 그는 잘못된 모드에 있기 때문에 하루 종일 졸음에 시달립니다. 따라서 순한 마약 물질인 커피와 차를 지속적으로 사용합니다.
또한 이 시간(2~6시간)은 몸을 정화하는 데 탁월하다.
그리고 사람이 일찍 일어나면 그의 몸은 자연스럽게 정화되고 독소가 제거됩니다.
12.08.2015
나는 아침 일찍 일어나는 법을 배우는 방법에 대한 문제를 수년 동안, 정확히 7-8년 동안 해결하려고 노력했습니다!!! 드디어 해결했습니다. 이제 제가 정확히 어떻게 했는지, 어떻게 할 수 있는지 알려드리겠습니다.
앞으로는 우선 다음이 도움이 되었다고 말할 수 있습니다.
1. 일찍 일어나는 맛을 느끼고 그것이 내 삶, 몸, 영혼에 얼마나 유익한지 이해하고 결과적으로 그것을 열정적으로 원합니다. 일찍 일어나야해서가 아니라 원해서 일찍 일어나고 정말 즐거워요!
2. 키르기즈 공화국 프로젝트에 같은 생각을 가진 사람들의 지원.
이것이 가장 중요한 두 가지 구성 요소이며 이제 이 경로의 복잡성에 대해 설명합니다.
알람 시계 없이, 고통 없이 일찍 일어나고, 일어나서 다시 잠자리에 들지 않는 방법으로 넘어가기 전에, 그것이 필요한 이유를 알려드리겠습니다. 일찍 일어나는 것의 중요성과 삶에 미치는 영향에 대한 이해가 없다면, 일찍 일어나는 것이 당신의 삶에 도입될 가능성은 훨씬 적어질 것입니다.
조기 상승의 생리적 측면.
신체 자체가 특정 법칙에 따라 자연 순환, 생명 및 기능과 밀접하게 연결되어 있다는 의견이 있습니다. 하루 중 다른 시간에 우리 안에서는 완전히 다른 과정이 발생합니다. 어떤 시간에는 쉬고, 어떤 시간에는 회복하고, 어떤 시간에는 효과적으로 일할 준비가 되어 있습니다.
예를 들어, 먹고 소화하기에 가장 좋은 시간은 11시부터 13시까지입니다. 이때 점심이 있어야합니다. 사실 현대 문명도 이때는 점심을 인정한다. 16-00시에 점심을 먹으면 너무 늦고, 8-00이면 너무 이르다. 직접 느껴보실 수 있습니다. 잘못된 식단은 다양한 심각도의 수많은 문제를 야기합니다. 이는 알려진 사실입니다.
따라서 정신과 신체를 이완시키는 가장 좋은 시간은 21시부터 오전 5시까지입니다. 이 요법에서 신체는 본성에 따라 기능하고, 회복할 시간을 가지며, 온전한 헌신으로 새로운 하루를 보낼 준비가 됩니다. 이 정권을 사용하면 신체 자체뿐만 아니라 정신 자체도 정돈되어 신경이 덜되고 우울증이 줄어들며 머리의 평화와 명확성이 높아지는 것이 매우 중요합니다.
종달새와 올빼미에 관한 이론이 있습니다. 이 이론은 일상 생활에서 계속해서 신체를 학대해야 하는 타당한 이유를 제공합니다. 오전 2시까지 소셜 네트워크의 컴퓨터 앞에 앉아 있다가 가능하면 지치고 피곤해집니다. 내 실제 경험에 따르면 적어도 대다수의 사람들에게는 일찍 일어나는 것이 유용할 뿐만 아니라 즐겁습니다! 나는 내 훈련에 오는 수백 명의 사람들에게서 이것을 관찰합니다.
즉, 일찍 일어나는 것은 신체의 자연스러운 생리적 필요이며, 그 밖의 모든 것은 이 문제에 대한 우리의 부주의, 열악한 생활 방식, 게으름 및 기타 악을 정당화하는 마음의 함정입니다. 일찍 일어나는 것은 마음이 얼마나 맑고 몸이 얼마나 깨끗한지를 보여주는 지표라고 믿습니다. 제가 아는 모든 사람들은 건강한 생활 방식을 살고, 개인적 또는 영적 성장을 위해 노력하고, 아침 일찍 일어나거나, 그것에 열정을 갖고 있습니다.
가장 효과적인 시간은 아침이라는 사실을 위의 모든 사실을 모두 확인시켜주는 것도 잘 알려진 사실입니다!
당신의 인생 결과는 일찍 일어나는 것에 직접적으로 달려 있습니다.
일찍 일어나면 삶은 더욱 효율적이고 즐거워집니다. 이것은 단지 말이 아닙니다. 수백 명의 사람들을 관찰하는 실습 경험입니다. 왜 이런 일이 발생합니까?
당신은 인생을 관리하는 법을 배웁니다. 일어나고 싶으면 일어나세요. 이것은 또한 당신의 삶의 다른 계획으로 옮겨집니다. 당신은 당신이 원하는 것을 당신의 삶에 구현하기 위해 자신을 훈련합니다. 의지력과 자신감이 더 커졌습니다. 당신의 정신이 쉬고 있기 때문에 당신은 훨씬 더 많은 에너지와 더 예리한 마음을 갖고, 덜 긴장하고, 더 많이 행동하고, 인생에서 경주하고 뛰어다니는 일이 줄어듭니다. 이전에 침대에서 보낸 시간보다 더 효과적인 시간을 갖게 됩니다.
당신의 삶의 결과는 당신의 생각과 행동에 달려 있습니다. 건강한 신체와 깨끗한 정신에서는 상응하는 생각이 나타나고 사라지지 않고 행동으로 변합니다. 이것은 일찍 일어나면 촉진됩니다.
성공한 사람들과 스포츠계의 조기출생에 대한 연구와 실천
프로 스포츠 분야의 연구가 떠오른다. 어떤 게임, 국가, 누가 이 조사를 했는지 더 이상 기억나지 않지만 요점은 이렇습니다. 일찍 일어나는 축구선수들이 더 좋은 성적을 내는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 더 정확하게 패스하고, 더 정확하게 치고, 더 오래 달립니다.
저는 전직 축구 선수이기 때문에 코치들이 일상에 어떻게 접근하는지 잘 알고 있습니다. 그들은 운동선수가 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 들수록 결과가 더 좋아진다는 것을 알고 있습니다. 일부 청소년 팀에는 이제 오후 10시 이전에 모든 전화기와 기기를 반납하라는 규칙도 있습니다.
세계에서 가장 부유하고 유명한 클럽에는 수면 전문가가 있습니다. 그녀는 축구 선수들이 일찍 잠들고 일찍 일어날 수 있는 조건을 만듭니다. 조명과 온도를 조절하고 매트리스와 베개를 선택합니다. 진지하게!
성공하고 유명하며 부유한 많은 사람들의 일상을 연구하면 알 수 있습니다. 그들은 또한 일찍 일어나는 규칙을 따르고 인터뷰에서 이것이 성공의 비결 중 하나라고 말합니다.
아침은 자신을 위한 시간이고, 청결을 위한 시간입니다.
제가 훈련할 때, 우리는 단지 일찍 일어나는 것이 아닙니다. 우리에게는 잠에서 깨어나 하루를 재충전하는 데 도움이 되는 특정 의식이 있습니다. 아침에는 완전한 목욕, 공복에 물 마시기, 요가 등 신체 활동이 필수입니다.
5시에 일어나면 아무데도 달릴 필요가 없습니다. 현대 생활의 리듬에서 많은 사람들이 부족한 시간이 있습니다. 휴식을 취하고, 좋아하는 일을 하고, 건강을 돌보고, 계획을 세우고, 자신의 가치를 재평가할 기회가 있습니다.
아침 5시에 일어나 본 사람이라면 이 시간의 특별한 맛을 느끼지 않을 수 없을 것이다. 특별한 침묵, 평화, 청결. 일부 난해한 가르침에서는 이때 선의 에너지가 존재한다고 믿고 있으며, 다른 사람들은 이것을 에테르 공간의 순수함의 시간으로 간주합니다. 원하는 대로 부를 수 있지만 느끼지 않는 것은 불가능합니다.
아침의 맛을 느끼면 일찍 일어날 수 있을 것입니다. 충분한 수면을 취했다면 일찍 잠자리에 든다는 의미입니다.
몇 가지 규칙이 없으면 아침에 정기적으로 일어나려는 모든 시도가 실패로 끝날 것입니다.
1. 늦게 잠자리에 든다. 많은 사람들이 "종달새" 경력의 맨 처음에 5-6시에 일어나려고 노력하고 밤에는 12시에 잠자리에 들었습니다. 잠시 후 새로 만들어진 "종달새"는 일이 그런 식으로 진행되지 않을 것임을 이해한다는 것이 분명합니다. 물리적으로 작동하지 않을 뿐입니다. 일찍 일어나려면 일찍 잠자리에 들어야 합니다.
나는 개인적으로 이런 종류의 중독을 가지고 있습니다. 22-00시에 잠자리에 들면 5시에 일어나고, 23-00시에 잠자리에 들고, 6-7시에 일어나고, 12시에 일어난다면, 6-7-8시에 일어납니다. 일찍 잠자리에 들수록 잠에 필요한 시간은 줄어듭니다.
2. 밤에 먹으면 정상적으로 잠들 수 없으며 충분한 수면을 취하고 아침에 쉽고 기분 좋게 일어날 수 없습니다. 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에는 음식을 먹지 말아야 하며, 오후 식사는 최대한 가볍게 해야 합니다.
3. 밤에 정신의 과잉 자극. 컴퓨터 게임을 하고, 평화와 평온에 도움이 되지 않는 줄거리가 담긴 영화를 보는 것만으로도 충분하며, 잠자리에 드는 차분한 사람에게 "어서, 안녕!"이라고 말할 수 있습니다.
이 유용한 습관을 얻는 방법은 무엇입니까?
아침 일찍 쉽게 일어나고 충분한 수면을 취하는 방법을 배우는 방법에 대한 많은 팁이 있지만 실제로는 작동하지 않습니다.)))) 알람 시계 설정, 자기 최면 연습, 사랑하는 사람에게 깨워달라고 요청하세요. 내 경험에 따르면 이것은 모두 말도 안되는 일입니다.
스스로 일어나야합니다. 알람 시계가 없습니다. 언제 일어나는 것이 더 좋은지 몸 자체가 알려줄 것입니다. 우리는 모두 본질적으로 다르며 환경도 모두 다릅니다.
가장 효과적인 방법은 최소한의 노력으로 자연스럽게하고 일찍 일어나는 데 도움이되는 상황에서 자신을 찾는 것입니다. 나는 "Reality Constructor"교육에서 그러한 상황을 만들고 모든 참가자는 매우 빨리 일찍 일어납니다. 나 자신은 내 자신의 훈련을 통해서만이 문제에 영구적이 될 수있었습니다.))) 그 전에는 내가 할 수있는 모든 일을했지만 아무것도 효과가 없었습니다.
분명히 당신은 당신의 삶에서 그러한 상황에 직면했습니다. 예를 들어, 확실히 오전 4시에 일어나고 싶다면 오전 7시에 출발하는 비행기표를 사세요.))))) 또는 어렸을 때 집에서 멀리 떨어진 일부 개척자 캠프에서 자신을 발견했을 때. 원하든 원하지 않든 ARMY에서)))) 아니면 그러한 정권이있는 하숙집에서 모두 아침에 일어나야했습니다.
흥미롭게도, 아침 일찍 일어나는 일과가 자연스러운 삶의 규범이고 대부분의 사람들이 따르는 곳에서는 이것이 더 이상 문제가 되지 않습니다.
이 작업을 직접 수행하기로 결정한 경우 두 가지 방법이 있습니다. 매일 조금 일찍 일어나거나, 바로 아주 일찍 일어나십시오. 모든 사람을 위한 하나의 솔루션은 없습니다. 이것저것 시도해 보세요. 우리는 모두 다릅니다. 내 훈련에 참여하는 어떤 사람들은 4시 30분에 쉽게 일어나는 반면, 다른 사람들은 그렇게 일찍 일어나지 못하고, 예를 들어 아침 6시와 같이 현재 편한 시간에 멈춥니다.
깨어나자마자 5초 안에 전투 결과를 결정해야 합니다. 일어나거나 누워 있기로 결정했습니다. 행운을 빕니다. 즉시 일어나세요. 지금 바로 샤워를 하세요 – 바로! 당신에게 욕구와 기회가 있다면 샤워를 하기 전에 모든 생리적 필요를 깨닫는 것이 좋습니다. 샤워에서는 따뜻한 물과 매우 따뜻하지 않은 물을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 샤워를 충격 요법으로 바꾸고 믹서 핸들을 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 돌릴 필요는 없습니다.)) 끓는 물과 얼음, 끓는 물과 얼음-이것은 필요하지 않고 따뜻하고 간신히 따뜻하면 충분합니다. 이미 효과가 있습니다.
그 다음에는 양치질을 하고 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 그런 다음 운동, 요가 또는 기타 복잡한 활동을 수행하십시오. 이 모든 일이 끝나면 일어나서 뭔가를 하고 싶을 것이고, 먹을 수 있습니다.
낮에 졸리면 잠을 자세요. 처음에 쉽지 않다면 인내심을 가지세요. 앞으로는 습관의 문제로 판명될 것이며, 맛을 느끼고 다시는 이전 정권으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 이 맛을 한 번 경험해 보면 영원히 그 맛에 빠지게 될 것입니다.
일찍 일어나는 데 무엇이 도움이 됩니까?
건강한 식생활.
정크 푸드로 몸을 죽인다면 당연히 회복하는 데 엄청난 시간이 필요합니다. 그의 임무는 사는 것이 아니라 생존하는 것입니다. 잠을 자는 데 더 많은 시간이 필요할 것이 분명합니다.
건강한 정신.
덜 초조하고, 분노하고, 혼란스러울수록 일찍 일어나는 것이 더 쉽습니다. 차, 커피 및 기타 각성제로 정신을 덜 자극할수록 잠들기가 더 쉬워집니다. 흥미로운 사실이 밝혀졌습니다. 일찍 일어나려면 건강한 생활 방식을 살아야 합니다. 그러므로 늦게 일어난다는 것은 우리가 우리를 파괴하는 생활 방식을 이끌고 있다는 것을 의미합니다.
주변 풍경.
놀랍게도 우리가 자연에 나가면 완전히 다르게 잠을 자고 일어납니다. 도시는 적절한 수면 패턴뿐만 아니라 전반적으로 건강한 생활 방식을 위해서도 가장 어려운 곳입니다. 스트레스, 번잡함, 질 좋은 공기 부족, 주변 에너지 등 이 모든 것이 도시, 특히 겨울과 가을에 이 문제를 해결하는 것이 항상 더 어렵다는 사실로 이어집니다.
단계별 계획:
1단계. 맛을 보려면 일찍 일어나세요. 처음에는 낯설거나 어려울 수도 있습니다. 낮에는 졸릴 수 있고, 후반에는 가방으로 머리를 맞은 듯한 느낌이 들 수 있습니다.))) 이 순간을 견디고 아침에 긍정적인 것과 감각에 집중해야 합니다. 아름다움과 마법을 보고, 이 과정에서 즐거운 감각을 경험해보세요.
의지력이 충분하다면 스스로 해보십시오. 그렇지 않다면 훈련에 오십시오. 그러면 우리는 아무런 문제없이 그것을 할 것입니다.
2 단계. 습관을 강화하세요.
3단계. 다시는 늦게 일어나고 싶지 않을 것이기 때문에 항상 아침 일찍 일어나십시오.
몇 시에 일어나야 합니까?
오전 5시에 일어나는 것과 오전 7시에 일어나는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 왜냐하면 6시에서 30시가 지나면 이 파악하기 어려운 이른 아침 상태가 사라지기 때문입니다.
내가 9시에 일어나면 하루의 반을 잃어버린 것처럼 보일 것이며 이것은 진실과 멀지 않습니다. 왜냐하면 가장 밝고 깨끗하며 가장 효과적인 시간 중 3-4시간이 마이너스로 들어갈 것이기 때문입니다.
그러나 여전히 우리는 모두 다르기 때문에 내일 오전 4시에 일어나라고 광적으로 요구하는 것은 그만한 가치가 없을 수도 있습니다.)) 그러나 실제로 몇 달 동안 일찍 일어나기 모드로 생활하도록 노력해야 합니다. 결론.
기사의 비디오 버전:
코멘트:
안나 쿠체로바 2015년 8월 17일
깨어 난 직후 약 5 초 동안의 조언이 머리에 못을 박았습니다)). 수년에 걸쳐 나는 “충분한 수면”을 취하는 습관을 키워왔습니다. 또 10분, 또 10분.. 그러다보니 아침에 일어나기가 너무 이르지 않고 내부 알람시계도 어렵게 맞춰져 있다. 내가 노력할게
답변쿨도시나 안나 2015년 8월 25일
아침에 일어나는 데 아무런 문제가 없었습니다. 그러나 깨어날 것이 있을 때만.
일이 없고 할 일이 없으면 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다.
일이 많으면 6시에 알람 시계없이 일어나 오전 1시까지 일할 수 있습니다 (물론 휴식 시간과 산책 포함-필수)
기사에 설명된 내용 외에도 저는 새로운 경험을 공유합니다.
잠자리에 들기 전 뇌하수체를 마사지하는 간단한 운동 + 몇 가지 호흡법을 소개했습니다. 그리고 이제 2주 동안 매일 새벽 3시부터 4시 30분에 일어나요. 하루 종일 에너지가 넘치거든요. 낮에는 잠을 자지 않습니다. 지금은 21시 30분부터 22시까지 잠자리에 듭니다... 가끔은 23시에 잠자리에 듭니다.
나는 이전과는 전혀 다르게 충분한 잠을 자고 있습니다))
마사지는 간단합니다.
코가 간지럽도록 입을 다물고 "Aum", "Om" 또는 그냥 "Mmmmm"을 흥얼거려야 합니다.
호흡:
약간의 불편함이 느껴질 때까지 잠시 멈춘 후 15분 동안 자신의 모드로 호흡하십시오. "MILD"라는 단어는 불편함을 정의합니다. 매일 다른 리듬과 다른 일시정지가 있을 것입니다. 일반적으로 이 15분 중 마지막 5분 동안은 하품을 하고 싶을 것입니다. 그렇게 해서 잠들게 됩니다.
올가 2015년 12월 8일
미하일, 고마워요!! 그러나 이러한 팁은 외로운 사람이나 나머지 절반이 이러한 욕구를 공유하는 사람을 위한 것이라는 사실로 인해 작업이 복잡해집니다. 나머지 절반은 일찍 일어나서 감염될 수 있다는 것이 분명하며, 그렇지 않으면 며칠 동안 그녀가 깨어 있는 것을 볼 수 없을 수도 있습니다.
답변관리자 2015년 12월 8일
아자 2015.12.09
이반 2015년 12월 17일
블라디미르 2015년 12월 18일
관리자 2015년 12월 21일
로마 2016년 3월 4일
미하일, 나는 일찍 일어나는 것에 100% 동의하고 때로는 그런 순간이 내 인생에서 여러 번 일어났습니다. 나는 이 감정을 온몸으로 기억합니다... 하지만 한 가지가 있지만... 내 모든 일과 활동이 있다면 어떻게 해야 할까요? 모스크바에 "연결"되어 있고 저는 나라 가장자리 인 블라디보스토크에 살고 있습니다. (동쪽에서는 해가 더 일찍 뜨고 하나님 자신이 일찍 일어나라고 명령하셨습니다.) 따라서 7 시간의 차이로 인해 오전 2시 이전에 잠자리에 들거나 3-4시 이전에 잠자리에 드는 것이 불가능합니다. 현재 수도에서는 아직 한낮이고 내 분야에서 가장 활동적인 시기입니다... 물론 시간이 지나면 회사의 일정에 관계없이 나만의 "현지" 일정에 따라 일할 수 있고 일할 것입니다. 우선순위(계속 진행하겠습니다 =)) 그러나 그러한 일시적인 "휴식"에 묶여 있고 원격 근무자가 많고 직업을 떠날 수 없는(원하지 않는) 사람들은 어떻습니까??? 어떤 충고?
답변관리자 2016년 3월 15일
다른 나라에 살 때는 현지 시간에 맞춰 일을 하는데, 제가 직접 상사인데 웨비나가 있으면 오실 수 있는 분들에 맞춰서 적응해야 하고 시간이 될 가능성도 있어요. 밤늦게까지 근무... 시간 정상적으로 생활할 수 있도록 특별한 근무조건에 동의해야만 속지 않습니다.
답변일기자르 2016년 7월 12일
저는 건강한 생활 방식에 대한 중국인의 경험과 전통을 홍보하고 전달하는 크라스노다르의 Neoglori 뉴스레터를 구독하고 있습니다. 따라서 그들은 가장 중요한 것은 늦어도 오후 10시 이전에 일찍 잠자리에 드는 것이라고 지적합니다. 밤에는 23시간에서 2시간 사이에 호르몬이 몸에 형성되고 세로토닌처럼 보이지만 다른 때에는 형성되지 않는 것으로 나타났습니다! 그리고 일찍 일어나는 것은 이미 일찍 잠든 결과입니다.
답변블라디미르 2016년 8월 26일
그런데 밤에 일하는 사람들은 어떻습니까? 결국 많은 사람들이 밤에 일합니다. 모두가 밤에 잠을 자면 경찰을 부르는 것이 불가능하고 구급차가 운행되지 않으며 비행기가 운행되지 않을 것입니다. 일반적으로 모든 역에 승무원이 있기 때문에 도시의 전체 인프라가 정지됩니다. . 밤에 일하는 사람들에게 무엇을 조언할 수 있습니까? 그렇다면 이 일을 해야 하는 사람은 누구일까요?
답변관리자 2016년 8월 26일
블라디미르, 나는 밤에 일하고 기분이 좋고 건강을 유지하는 방법을 모릅니다. 많은 사람들이 위험한 산업에서 일하고 공장 근처에 살고 있습니다. 해결될 수 없는 상황이 있는데, 그런 방법은 모르겠습니다.
답변리타 2016년 9월 25일
정말 시원하게 웃었어요)) 이건 모두 풀타임으로 일하지 않거나, 일을 하지 않거나, 자녀 없이 하루 4시간 일/일하는 사람, 초등학생, 중학생에게만 적합합니다. , 왜냐하면 당신이 8시부터 18시까지 일할 때, 게다가 강제로 일찍, 즉 5시 30분에 일어나서 매일 당신은 도망쳐 벽에 기대어 자살하고 싶기 때문입니다. 불가능합니다. 집에 20시쯤 도착하기 때문에(이동 시간을 잊지 마세요), 퇴근 후 전혀 아무데도 가지 않는다면 집에서 바로 다음 건물에 있는 식료품점을 제외하고 들어가면, 그런 다음 요리 + 숙제에는 4-5 시간이 걸립니다 (예, 가난한 학생을위한 이러한 프로그램은 이제 양 측면에서 상상할 수 없습니다). 그리고 감정적 과부하로 인해 이 경우에는 12시뿐만 아니라 밤 3시에도 거의 잠들 수 없습니다! 글쎄요, 실제 삶의 리듬에 맞지 않는 것이 무슨 유익과 조언입니까?? 웃음, 그게 전부입니다))) 그리고 주말에는 평일의 비 생리적 증가와 극심한 수면 부족으로 지쳐서 몸에 이미 알람 시계가 없지만 습관적으로 아침 6 시쯤에 깨어나는데 얼마나 참을 수 없습니까? 느끼다!!! 내 주변의 모든 사람과 모든 것이 싫고 모든 것이 아프고 죽어 가고 있습니다. 자고 싶지만 잠이 안 옵니다! 주말 내내 신난다. 그리고 이러한 모든 영혼 체조는 그 후에 당신이 잠들고 다시 잠들기를 원한다는 사실로 이어집니다. 때로는 작동하지만 더 자주 작동하지 않습니다. 평일은 주말처럼 완전한 악몽이기 때문입니다. 이 정권 하에서 30세쯤 되었을 때 나는 단지 아픈 여성이 되었고, 완전히 아파서 병원을 떠날 수 없게 되었습니다. 그리고 그만둔 후에야 마침내 회복되고 기분이 좋아지기 시작했습니다. 그리고 네, 평일에도 주말에도 가혹한 정권에 살면서 컴퓨터 앞에 앉아 있지 않았을뿐만 아니라 TV도 켜지 않았습니다! 새해 빼고..
하지만 휴가 중에는 23시에 자고 9시 30분에 일어나서 기분이 좋아요. 그리고 12시에 잠자리에 들고 12시에 일어나면 에너지가 샘솟고 기분이 좋아지며 그런 경우에만 건강하고 행복하며 평온함을 느낍니다. 그래서 저는 그 글에 전혀 동의하지 않습니다. 다양한 모드에서의 삶의 경험은 다음과 같습니다. 적어도 10시간은 자야 하는데 그러면 나는 인간이다. 그리고 자연적으로도 충분한 수면과 생리적 각성(새벽 4시와는 무관)이 필요합니다. 그렇지 않으면 추가 비용을 지불하더라도 그런 성격이 필요하지 않습니다.
관리자 2016년 9월 27일
당신은 많은 글을 썼지만 평범한 영양부터 세계관에 이르기까지 수많은 요소를 고려하지 않았는데, 이는 궁극적으로 당신이 쓴 스트레스의 형태로 정신적 스트레스를 생성하거나 생성하지 않습니다. "기분이 좋다"는 사실을 이해하려면 여러 주를 비교할 필요가 있습니다. 왜냐하면 휴가 중에는 몸을 학대하지 않으면 2시에 일어나도 "기분이 좋아"지기 때문입니다.
이 팁은 내 훈련에서 수백 명의 사람들을 대상으로 테스트되었으므로 삶과 직접적인 관련이 있지만 하루 18 시간 동안 자살하고 개인적인 요인에만 근거하여 이 문제에 접근하면 작동하지 않습니다.
답변리타 2016년 9월 28일
글쎄, 언제나 그렇듯이, 어쩌고 저쩌고, 물, 당신은 반론이 없습니다! 몇 가지 일반적인 문구만 있으면 됩니다! 그리고 모든 것을 고려했으니 더욱이 잠을 충분히 자고 일을 해야 하고, 일이 없으면 최소한 새벽 3시에는 일어나서 즐겁게 지내도록 하세요. 자녀를 조부모에게 의지하지 않는 어린 자녀나 초등학생을 둔 정규직 근로자에게는 귀하가 작성하는 모든 내용이 적합하지 않습니다. 이는 대부분의 사람들을 우회하지 않는다는 것을 의미합니다. 아, 네, "기분이 좋다"는 것이 무엇을 의미하는지 알지만, 오전 5시에 일어나서 짧은 잠을 자면, 제 생각에는 10시간 미만의 수면은 짧은 잠이므로 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
내 의견은 하루에 두 시간 동안 스스로 무언가를하는 사람이 아니라 일하는 일하는 사람의 현실을 반영하기 때문에 불편합니다. 따라서 귀하의 시스템은 많은 사람들에게 작동할 수 있고 실제로 작동하지만 생활에 별로 신경을 쓰지 않는 사람들에게만 적합합니다.
현실은 일정 시간 동안 일찍 일어나야 하는 사람은 필연적으로 잠들게 된다는 것입니다. 그리고 정확하게 하루 종일 일하는 사람(대다수는 반복합니다)이 엄청난 수면 부족으로 고통받을 것이기 때문입니다. 피로. 그리고 그는 인터넷에 따르면 누군가에게 사랑 받고 사랑하는 조기 상승을 진심으로 미워할 것입니다.
이제 음식에 관해서는 옳을 것보다 더 많이 가지고 있으므로 여기서 결점을 찾을 수 없습니다. 그리고 정신적 스트레스는 장기간에 걸쳐 비생리적으로 강제로 일찍 일어나게 되면서 발생합니다. 행복감은 오래 지속되지 않고 활력을 공급하지 못하며 일정 시간이 지나면 신체의 저장량이 고갈되고 만성 피로가 발생합니다...
많은 가족들을 관찰하면서 40-45세 이후의 나이 차이를 명확하게 추적했습니다. 일찍 일어나 수년 동안 만성 질환을 앓고 있는 사람들이 많았고, 일찍 일어나지 않고 좀 더 여유롭게 살았던 사람들은 훨씬 더 건강했습니다. 또는 첫 번째 범주의 사람들과 비교하면 건강이 거의 좋습니다.
그들은 일찍 일어나는 사람이 성공한다고 믿습니다. 아니요. 기분 좋게 일어나는 사람이 성공합니다.프랑스 극작가 아샤르 마르셀
일어나기 가장 좋은 시간은 여름 새벽 시간, 즉 오전 5-6시라는 의견이 있습니다. 많은 사람들은 "일찍 일어나는 사람은 신이 그에게 주신다"고 정말로 믿고 "수탉과 함께"일어나려고 노력합니다. 그러나 모든 사람이 이에 동의하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 몇 시에 일어나야 하는지 물으면 “잠을 충분히 자면”이라고 대답합니다.
누가 옳고, 몇시에 일어나야 가장 좋나요? 불행하게도 이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 개별적으로 일어나기에 가장 좋은 순간을 선택해야 합니다, 여러 가지 요소를 고려합니다. 어느 것?
아침에 몇시에 일어나나요? 먼저 크로노타입을 결정하세요.
"크로노타입"이라는 단어는 사람이 "올빼미" 또는 "종달새" 그룹에 속한다는 것을 의미합니다. 그들이 누구인지 자세히 설명할 필요가 없습니다. "종달새"는 일찍 일어나는 것을 좋아하지만 "올빼미"는 이것을 참을 수 없습니다.
당신이 올빼미형이라면, 아침 일찍 일어나도 소용이 없습니다. 당신은 기분이 좋지 않을 것이고, 당신의 생산성은 0이 될 것이며, 점심 시간까지 당신의 유일한 소망은 다시 잠에 드는 것뿐입니다. 그들이 말했듯이, 그들은 당신을 깨웠지만, 당신을 깨우는 것을 잊었습니다... 올빼미족은 몇 시에 일어나야 합니까? 오전 8시에서 10시 사이.
그러나 "종달새"의 경우 새벽 (5-6시)에 일어나는 것이 필요합니다.이른 아침 몇 시간 동안 그는 다음 날 전체 시간에 필요한 만큼 많은 일을 할 수 있습니다. 타지크 속담에 “아침의 한 시간이 저녁의 두 시간보다 더 소중하다”는 말이 있습니다. 아마도 그것은 일찍 일어나는 사람들에 의해 발명되었을 것입니다. 몇 시에 일어나야 하는지 물어보면 “일찍 일어나야 해요!”라고 자신있게 대답할 것입니다.
"올빼미"와 "종달새"는 극단적인 선택이며 대부분의 사람들은 중간 연대기 유형에 속한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 그들은 "비둘기"라고도 불립니다. 대체로 그들은 아침에 몇시에 일어나는지 상관하지 않습니다. "비둘기"는 깨어날 때마다 쉽게 익숙해집니다.
따라서 당신은 추측적으로나 테스트를 통해 언제 깨어날 계획을 세우는 것이 가장 좋은지 결정했습니다. 벌써 뭔가! 하지만 그게 전부는 아닙니다. "5시부터 6시까지" 또는 "8시부터 10시까지" 시간에 알람을 설정할 수 없기 때문입니다... 간단한 계산을 통해 보다 정확한 기상 시간을 알아낼 수 있습니다.
수면 단계란 무엇이며, 아침에 일어나야 할 시간을 이해하는 데 어떻게 도움이 됩니까?
야간 수면은 4~6주기로 구성되며 각 주기마다 뇌에서 거의 동일한 변화가 발생합니다. 이러한 주기는 1.5~2시간 동안 지속되며 각 주기는 여러 단계로 구성됩니다.
이 주기는 사람이 가장 표면적으로 잠을 자는 서파수면의 1단계와 2단계로 시작됩니다. 그런 다음 그는 천천히 깊은 잠에 들어갑니다. 지금은 깨어나기가 매우 어렵습니다. 느린 수면이 끝나고 빠른 수면으로 전환됩니다. REM 수면 단계에서 사람은 대부분의 꿈을 보게 되며 이때 깨어나는 것도 어렵습니다. REM 수면이 끝나면 전체 주기가 종료됩니다. 다음은 구조가 정확히 동일하게 시작됩니다.
사람이 스스로 깨어날 때(즉, 아무도 그를 깨우지 않을 때) 잠이 가장 피상적일 때 두 주기의 경계에서 가장 자주 깨어납니다. 그러므로 주말에 알람시계 없이 일어나면 우리는 기분이 상쾌하고 푹 쉬었다는 느낌을 받습니다. 하지만 평일에는 정해진 시간에 일어나야 하는 경우, 가장 일어나기 힘든 깊은 잠에 잠에서 깨어나는 순간이 찾아오기도 합니다. 결과적으로 활력만을 꿈꿀 수 있습니다.
따라서 수면 구조의 관점에서 볼 때, 잠에서 깨어나기에 가장 좋은 시간은 한 수면 주기가 끝나고 다음 주기가 시작될 때 발생하는 몇 분입니다.
한 주기는 1.5~2시간 동안 지속되므로 깨어나는 시간을 실험해 보세요. 총 수면 시간을 이 숫자의 배수로 설정하세요. 아마도 쉽게 일어나려면 평소보다 30분 늦거나 한 시간 일찍 일어나면 됩니다..
예. 23:00에 잠들고 07:00에 일어나면 잠을 충분히 못 잔 것 같은 느낌이 듭니다. 깨어 있으려면 몇시에 일어나야 합니까? 수학을 해보자. 1.5시간의 "수면" 주기가 있는 경우 밤의 수면 구조는 다음과 같습니다: 23.00-00.30 - 첫 번째 주기, 00.30-02.00 - 두 번째 주기, 02.00-03.30 - 세 번째, 03.30-05.00 - 네 번째, 05.00 - 06.30 - 다섯 번째, 06.30 - 08.00 - 여섯 번째.
따라서 아침 7시나 8시 반쯤에 일어나면 상쾌하게 일어날 수 있는 기회가 있습니다. 그리고 평소 아침 7시는 숙면을 취하는 시간이기 때문에 대개 잠을 충분히 못 자게 됩니다!
스마트 알람 시계 - 쉽게 깨어날 수 있도록 보장해 주나요?
가장 좋은 시간에 일어나도록 도와주는 특별한 장치가 있습니다. 이것은 소위 스마트 알람 시계입니다. 밤에 사람의 움직임과 때로는 다른 지표(소리, 맥박수)를 기반으로 수면 단계를 결정하고 잠자는 사람을 깨우는 것이 가장 좋은 시기를 "이해"합니다. 최근에는 비슷한 기능을 수행하는 전화 앱도 나왔습니다. 이 애플리케이션을 활성화하고 스마트폰을 침대 근처에 두고 잠을 자세요!
안타깝게도 알람 시계와 앱 모두 일어나야 하는 시간을 대략적으로 결정합니다.. 이 모든 프로그램에는 최대 25%의 오류가 있으며, 이는 해당 프로그램을 사용한다고 해서 "올바른" 깨우기가 보장되지는 않습니다. 무엇이든 결과의 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 한밤중에 무작위로 깨어나거나 주인의 발치에서 잠을 자기로 결정하고 많은 소음을 내며 편안함을 느끼는 개가 방문하는 경우입니다.
쉽게 일어나려면 잠을 자야 한다
우리는 일어나기에 가장 좋은 시간을 결정하는 이야기를 계속합니다! 언제 깨어날지 결정하려면 무엇보다도 유전적인 수면 필요성을 고려해야 합니다. 대다수의 사람들에게는 7~8시간의 휴식이면 충분합니다. 어떤 사람에게는 충분한 수면을 취하는 데 4~5시간이면 충분하지만, 다른 사람에게는 활력을 얻기 위해 10~12시간이 필요합니다(이것은 게으름의 징후가 아닙니다!).
잠을 덜 자게 될 것입니다. "새벽 부엉이" 테스트도, 산술 계산도, 세상에서 가장 똑똑한 알람시계도 상쾌하게 일어나는 데 도움이 되지 않습니다. 가장 좋은 시간에 일어나고 싶다면 몸이 필요로 하는 만큼 잠을 자야 합니다. 그리고 한 시간도 더도 말고 덜도 말고!
몇 시에 일어나야 합니까? 요약하다
독자들이 이미 짐작했듯이, 사람은 모두 다르기 때문에 일어나기에 최적인 시간은 단 한 번도 없고 그럴 수도 없습니다. 특정 크로노타입에 속하는지, 수면 단계 및 최적의 수면 기간을 기반으로 개별적으로 일어나기에 가장 좋은 순간을 선택해야 합니다.
자신을 돌보고 잠들고 일어나는 다양한 시간을 실험해보세요. 자신에게 가장 적합한 루틴을 결정한 후에는 지속적으로 이를 따르십시오. 그러면 당신은 항상 "잘못된 발길로" 깨어나 기분이 좋아질 것입니다..
가장 흥미로운 순간에 싫어하는 알람 시계가 당신을 달콤한 잠에서 깨울 때의 느낌은 누구나 알고 있습니다. 정신을 차리고 자신이 어디에 있는지 이해하는 데는 오랜 시간이 걸리며 하루 종일 압도감을 느낍니다.
하지만 다행히도 항상 쉽게 깨어날 수 있는 방법이 있습니다.
아시다시피, 수면 중에 사람은 빠른 수면과 느린 수면이라는 두 가지 주요 수면 단계를 번갈아 가며 나타냅니다. 숙면은 5~6회의 완전한 주기로 구성됩니다. 과학자들은 각각의 기간을 계산하여 신체가 REM 수면 단계에 있는 기간을 알아낼 수 있었습니다.
이때 깨어나는 것이 가장 쉽습니다.
평균적으로 사람은 15분 안에 잠이 들기 때문에 오전 6시에 일어나야 한다면 가장 좋은 방법은 20시 45분이나 22시 15분에 잠자리에 드는 것입니다.
이 표를 사용하면 적절한 시간에 알람을 울리기 위해 잠자리에 들어야 하는 시간을 알 수 있습니다.
일반적으로 건강한 사람이 충분한 수면을 취하려면 7~8시간이 필요합니다. 수면과 영양이 건강하고 올바르다면 7~8시간 자고 나면 스스로 깨어나야 합니다.
자정은 태양이 가장 낮은 위치에 있기 때문에 모든 자연이 휴식을 취하는 시간입니다. 태양은 시간의 법칙을 담당하므로 일상과 식단은 태양 활동과 밀접한 관련이 있습니다.
몇 시에 잠자리에 들어야 하나요?
수면과 휴식에 가장 좋은 시간은 21-00부터 00-00입니다.
자정 이전에는 1시간의 수면이 2시간으로 계산되며 이는 현대 과학자들에 의해서도 확인되었습니다.
이때 인간의 신경계는 휴식을 취합니다.
이를 확인하기 위해 다음과 같은 실험을 수행할 수 있습니다.
그것을 가지고 21-00에 잠자리에 들고 밤 1-00 또는 2-00에 일어나십시오.
그리고 당신은 완전히 잠을 잤다고 느낄 것입니다.
동양에서는 많은 사람들이 이 제도에 따라 생활하고 있습니다.
그들은 이 시간에 잠을 자고, 다른 시간에는 자기 일을 합니다.
다른 때에는 신경계가 쉬지 않습니다. 그리고 이때 잠을 자지 않았다면 적어도 12시간 연속으로 잠을 잘 수 있지만 정신은 결코 쉬지 않을 것입니다.
결과적으로 게으름, 무관심, 졸음이 발생합니다.
아침에 몇시에 일어나야합니까?
2-00부터 6-00까지는 vata(움직임의 에너지)가 작동하여 열정과 쾌활함을 줍니다.
사람이 깨어나는 동안 어떤 에너지가 작용하면 하루 종일 그러한 에너지의 효과가 그 사람에게 느껴질 것입니다.
따라서 오전 2시에서 6시 사이에 일어나야 하며, 그 사람은 하루 종일 바타 에너지(명랑함)의 영향을 받게 됩니다.
동양에서는 이 때를 성도의 때라고 부른다. 이때 영적 발전과 자기 인식에 전념하는 사람들은 일어나려고 노력합니다. 이른 아침에 당신은 자연스럽게 숭고한 것에 대해 생각하고 싶어합니다.
그리고 그러한 사람은 하루 종일 숭고한 것에 대해 생각하고 기뻐할 수 있습니다. 그는 또한 원시적이 되고 직관력이 잘 발달합니다.
일본 과학자들은 또한 일출 전 시간에 대한 연구를 수행하여 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
새벽 시간에는 특별한 태양 광선이 대기를 관통하여 신체에 특별한 영향을 미칩니다.
이때 신체는 밤과 낮, 즉 수동 모드와 활성 모드의 두 가지 모드로 작동합니다.
그리고 이때 발생하는 것이 바로 야간 모드에서 주간 모드로의 전환이다.
즉, 이러한 모드를 전환하는 것은 바로 이러한 광선입니다.
그러나 이 시간에 사람이 자고 있으면 이러한 전환이 발생하지 않습니다.
그런 다음 하루 종일 약화 모드로 작동합니다. 그러다가 그는 잘못된 모드에 있기 때문에 하루 종일 졸음에 시달립니다. 따라서 순한 마약 물질인 커피와 차를 지속적으로 사용합니다.
또한 이 시간(2~6시간)은 몸을 정화하는 데 탁월하다.
그리고 사람이 일찍 일어나면 그의 몸은 자연스럽게 정화되고 독소가 제거됩니다.