10. 이 모든 것을 어떻게 정리할 것인가? 10.1. 돈은 어디서 구할 수 있나요? 자유주의는 사적 기업의 자유와 자본 이동의 자유라는 원칙만을 선언한다는 사실부터 시작해보자.

9. 돈을 통제하십시오. 다른 사람, 아마도 남자가 당신이 살 곳, 무엇을 입을 것인지, 자녀를 어느 학교에 보낼 것인지, 누구에게 투표할 것인지를 일방적으로 결정하는 것을 결코 허용하지 않을 것입니다. 그렇다면 왜 재정에 대한 통제력을 상실합니까?

낮에 일을 처리할 에너지가 충분하지 않다고 느낀 적이 있습니까? 피곤하고 느리며 기운을 북돋울 수 없습니까? 끊임없이 대결을 준비하고 우울함을 느끼십니까? 아침 의식을 고수하기 전까지 나는 대부분의 시간 동안 이러한 감정으로 인해 어려움을 겪었습니다.

아침 루틴은 내 목록의 1위입니다. 하루가 시작되기 전에 집중할 수 있게 해줍니다. 나는 상황에 저항하는 대신 반응할 수 있습니다. 그것은 하루 종일 나에게 활력을 줍니다. 나는 육체적, 정신적, 영적 웰빙의 기둥을 중심으로 아침 의식을 세웠습니다.

John Steinbeck은 “저녁에 어렵다고 생각되는 문제가 수면 위원회에서 작업한 후 아침에 해결되는 것은 정상입니다.”라고 말했습니다.
영적인 측면

나는 호흡 운동과 명상으로 하루를 시작합니다. 나는 이 연습을 하면서 몇 가지 질문에 대해 생각하고 있습니다. 나는 얼마나 깊게 숨을 쉬고 있나요? 내 머릿속에는 어떤 생각이 떠오르나요? 다른 날에 비해 내 기분은 어떤가요? 나는 긴장한 걸까, 아니면 편안한 걸까? 호흡에 집중하는 것이 어렵습니까?

성찰은 내가 집중하고 내 몸과 연결되는 데 도움이 됩니다. 이는 하루 종일 집중하는 데 도움이 되고 스트레스가 내 감정을 압도하지 않도록 도와줍니다. 나는 진정이 필요하면 언제든지 호흡으로 돌아갈 수 있다는 것을 알고 있습니다.

“아침에 일어나서 살아 있다는 것이 얼마나 소중한 특권인지 생각해 보세요. 숨을 쉬고, 생각하고, 기뻐하고, 사랑하는 것.” 마르쿠스 아우렐리우스.
정신적 측면

호흡과 명상 운동을 마친 후에는 일기 쓰기로 넘어갑니다. 나는 내 머릿속에 나타나는 모든 것에 대해 글을 씁니다. 나는 불필요한 생각을 모두 없애기 위해 이 운동을 사용합니다.

나는 또한 매일 감사한 일 세 가지를 일기장에 적는다. 글로벌한 것일 필요는 없습니다. 가끔은 강아지의 호흡에 대해서만 글을 쓰곤 합니다. 나의 목표는 매일 다른 것에 대해 생각하는 것입니다. 이는 두뇌를 조정하고, 사물을 밝은 색상으로 보고, 하루 종일 긍정적인 경험을 찾는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 하루 동안 이루고 싶은 목표와 몇 가지 확언을 적어봅니다.

글을 다 쓴 후 책의 몇 페이지를 읽었습니다. 새로운 날에 처음으로 받는 정보는 유용할 것입니다. 나는 내 두뇌가 끔찍한 소식이나 무의미한 소셜 미디어 게시물의 공세로 폭격당하는 것을 원하지 않습니다.

호흡법, 명상, 일기 쓰기, 독서를 통해 내 마음은 하루를 준비합니다. 이제 내 몸을 활성화시켜야 합니다.
"그 말이 무슨 뜻인지 알겠지? 매일 운동" - 세네카.

신체적 측면

나의 아침 운동은 격렬하지 않고, 주로 관절을 따뜻하게 하고 긴장을 풀어주는 일련의 운동입니다. 근육 긴장스트레칭과 부드러운 움직임을 사용합니다. 이러한 운동은 자극을 주어 밤에 잠을 자고 나면 관절과 근육이 깨어나게 합니다. 5~10분 정도 걸리고 하루를 시작할 준비가 되었습니다.

요약

나의 아침 일과는 한 시간도 안 걸리고 가장 길다. 유용한 시간낮. 이를 통해 집중하고 업무를 창의적으로 완수할 수 있으며 모든 사람의 세 가지 핵심 부분(정신적, 육체적, 영적)을 구축할 수 있습니다. 아침 일과를 시작한 순간부터 마음이 차분해지고, 하루 종일 일어나는 문제를 해결하는 능력도 좋아졌습니다.

내 몸이 활성화되고, 새로운 것을 배우고, 나에게 주의를 기울인다는 것을 알고 하루를 시작할 때 내면 세계, 나는 벌써 첫 번째 승리를 달성하고 있습니다.

아침 일과를 시작하고 싶다면 나열된 활동 중 하나를 시도해 보시기 바랍니다. 하루 종일 움직이기 힘들다면 스트레칭을 시작해 보세요. 스트레스를 받는다면 호흡과 명상을 해보세요. 머릿속의 생각이 당신을 괴롭히고 있다면 일기를 써보세요. 비결은 작게 시작하는 것입니다. 아침을 승리하고 하루를 승리하세요!

여성의 건강은 다음과 같은 영향을 받는다고 바로 말해야 합니다. 다양한 요인, 그녀가 어떤 삶을 살고 있는지, 어떤 가치를 고수하는지, 성격, 기질, 환경과의 관계, 기분 변화의 빈도, 다이어트, 신체의 특징적인 생화학적 및 호르몬 과정을 포함합니다.

호르몬 균형을 회복하기 위해해야 ​​​​할 일

이와 관련하여 적절한 조치는 다음과 같습니다.

가능한 한 많은 운동을 하십시오.

이와 관련하여 짧고 강렬한 운동은 상당히 긴 심장 프로그램에 비해 훨씬 더 생산적이라는 점에 유의해야 합니다. 일반 훈련보다 강도 높은 방식의 운동 덕분에 성장호르몬이 집중되어 뱃속에 쌓인 불필요한 지방이 제거된다. 이로 인해 신체는 성장 호르몬으로 분류되는 코르티솔의 효과에 더 효과적으로 저항할 수 있습니다.

수면을 정상화하고 이 문제에 최대한 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다.

하루에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람은 전체 인구의 3%에 불과합니다. 대부분의 경우 정상입니다. 건강한 수면최소 8시간 이상 지속되어야 합니다. 이는 코티솔이 허용 가능한 낮은 수준으로 유지되고 신체가 조기에 노화되지 않으며 과체중에 문제가 발생하지 않는다는 보장입니다. Ayurveda에 따르면 오후 10시에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.

스트레스의 원인을 주의 깊게 살펴보아야 합니다.

이런 점에서 인생에 대한 철학적 견해를 발전시키고, 과도한 걱정에 빠지지 않고 모든 것을 침착하게 바라 보는 것이 좋을 것입니다. 아시다시피 인생의 모든 것은 일시적입니다. 그리고 일시적입니다. 그러므로 긍정적인 분위기로 자신을 둘러싸고 더 많이 웃고 웃도록 노력하십시오. 무언가(취미 같은 것)에 빠져드는 것이 유용합니다. 없애고 싶은 일과 시작해야 할 일의 목록을 만드는 것도 좋은 생각입니다. 예를 들어, 오후 10시 이전에 잠자리에 들고 아침 6시 반 이전에 일어나 조깅이나 체조를 할 시간을 확보하세요.

알코올 섭취를 완전히 없애거나 최소화하십시오.

사실 알코올은 양에 관계없이 코티솔을 증가시키는 동시에 신진대사를 감소시킵니다(70% 이상). 예를 들어 한 달 동안은 술을 마시지 않겠다고 자신에게 맹세하는 것이 좋을 것입니다. 이는 간에 유익한 영향을 미치고 신체의 노화를 막습니다.

제노에스트로겐을 멀리하세요.

다양한 합성 화합물(700개 이상)은 에스트로겐과 유사한 효과를 가지며 독성 형태를 갖습니다. 슬프지만 과학기술 분야의 급속한 발전은 수많은 결과를 가져온다. 부정적인 결과. 연구에 따르면 우리 주변의 세계는 점점 더 다양해지고 있습니다. 점점 더 독성이 강해집니다(페인트, 화장품, 살충제 등은 호르몬 기능에 부정적인 영향을 미칩니다).

신체의 일반적인 독성은 어느 정도 다음과 같은 현상을 유발합니다. 사춘기출산 예정일 전, 불임(여성 및 남성 모두), 장애 생리주기, 당뇨병, 암, 조기 노화그리고 다른 사람들.

세상을 긍정적으로 보도록 노력하세요.

에 대한주변에서 일어나는 일을 낙관적으로 보는 것은 건강을 크게 향상시킵니다. 흥미로운 점은 이것이 단순한 추측이 아니라 오랫동안 입증된 사실이라는 점입니다. 여러 연구 결과에 따르면, 긍정적인 감정체내 코티솔 수치를 23% 감소시키는 동시에 DHEA를 증가시켜 면역 체계그리고 신체의 수명을 연장시킵니다.

신체적, 정신적 건강 강화에 큰 도움 고마움,이는 도파민과 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질과 소위 "행복 호르몬"의 조합을 자극한다는 점에서 다릅니다.

얻은 데이터는 호르몬 옥시토신을 형성함으로써 가까운 사람들 사이의 신뢰할 수 있는 관계 구축에 영향을 미친다는 것을 분명히 증명합니다. 높은 온도신뢰하다. 그녀는 또한 시상하부로의 혈류를 증가시키는데 도움을 줍니다.– 호르몬 조절을 담당하는 센터.

가능하다면 더 많은 감사와 경험을 보여주세요그 사람은 훨씬 더 잘 자기 시작하고 작업을 더 쉽게 수행하기 시작합니다. 육체적 운동, 면역력 증가, 강화 심혈관계. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 지난 하루를 밝게 해준 5가지 사건 등을 적거나 스스로에게 말해보는 것이 좋습니다.

당신의 신체와 생활 방식, 지식 및 의지력에 대한 매우 정확하고 의식적인 태도는 당신을 다음으로 바꿀 수 있습니다. 옳은 길, 효과적으로 호르몬을 조절하십시오.

따라서 다음 사항을 확인하세요.

• 수면은 하루에 최소 7~8시간이었고,
• 매일 아침 기도에 최소한의 시간을 할애하도록 노력하십시오.
• 드짖는 연습,
• 조립 적절한 식단그리고 다이어트,
• 청소 절차를 수행하고,
• 가족, 친구들과 함께 자연으로 나가보세요.

추신 그리고 단지 여러분의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리가 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하세요! © 에코넷