Кто пережил невроз в первые месяцы декрета. Депрессия в декрете: что делать? депрессия в декретном отпуске

Ещё в прошлом веке в Америке это явление было описано в отношении социальных работников, которые проходили тщательный отбор. Они были мотивированы помогать нуждающимся: семьям на грани развода или семьям с особенным ребёнком, родственникам неизлечимо больного или людям, находящимся в депрессии.

Рассмотрим основные причины декретной апатии:

Постоянная занятость (порой времени нет на то, чтобы попить чаю);
Физическая усталость и недосып (особенно если ребенок беспокойный);
Нехватка витаминов (при кормлении грудью женщина соблюдает особую диету);
Дефицит общения;
Отсутствие самореализации;
«День сурка» (сутки ничем не отличаются между собой вне зависимости от праздничных и будних дней);
Беспокойство своим внешним видом (после рождения ребенка фигура женщина еще не пришла в «добеременный» вид, на посещение салонов красоты нет времени и сил);
Финансовые трудности (когда ребенку исполняется 1,5 года, пособие по уходу не выплачивается).

Депрессия в декрете появляется вследствие совокупности причин. Имеют значение как физические аспекты, так и сугубо эмоциональные. В первые месяцы после рождения малыша ярче всего выражена усталость и постоянный недосып. Отсюда появляются отчужденность, апатия и раздражительность.

Кроме того, молодые мамы вынуждены практически все время находиться в замкнутом пространстве. Отсутствие разнообразия становится причиной раздражительности, плаксивости, недовольства жизнью и других проблем. Такими причинами может быть вызвана депрессия в декрете. Ребенку год или немного больше, а сил больше нет? Это просто усталость от рутины.

Тут важно расширить «горизонты»: с ребенком (даже маленьким) можно ходить в гости, исследовать новые маршруты прогулок и заниматься шопингом. Для удобства передвижения (особенно если нет собственного авто) лучше приобрести удобный слинг или кенгуру. Сегодня есть модели, которые подходят даже новорожденным.

После родов заметно меняется фигура женщины. Набранные за беременность килограммы не уходят к выписке. Изменения заметны не только самой молодой маме, но и мужу. Отсюда раздражительность и недостаток внимания со стороны второй половинки. Но выход есть. Нужно налаживать питание и заниматься спортом (хотя бы дома). Во время беременности тоже нужно стараться не набирать лишние килограммы, чтобы быстрее прийти в норму после родов.

Может быть ярко выражен у первородящих «синдром плохой мамы». Кажется, что все валится из рук, ребенку все время чего-то не хватает, появляется страх что-то не успеть или упустить из виду, сделать все неправильно. В таком случае нужно найти более опытную подругу, к которой можно обратиться за советом.

Радость от появления малыша в семье трудно скрыть. Гораздо лучше у многих мам удается скрывать от себя и от окружающих тоску, в которую они часто впадают.

Причем происходит это, несмотря на то, что каждая женщина согласится: дети – это цветы жизни, дарящие позитивные эмоции. Поэтому стоит разобраться, почему возникает необъяснимое чувство тоски и депрессия в декрете становится частым спутником многих матерей.

Дело в том, что выдержать рутинное существование на протяжении нескольких лет и при этом остаться позитивным, добродушным, милым и жизнерадостным человеком удается далеко не каждому.

записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

В основе депрессии лежит смесь разных эмоций: зависть к чужим победам, необходимость быть вырванной из круговорота жизни, недовольство собственной внешностью.

Главное, что мешает реализации желаний мам в декрете, это недостаток времени и усталость.

Как много могли бы мы сделать, если бы сутки были на несколько часов длиннее. А самое главное, чтобы в свободные от грудничка часы, у нас были бы силы на свершение грандиозных планов.

Существует несколько мифов, вера в которые увеличивает шансы женщины войти в депрессивное состояние

За эти полтора года (год, три года) я могла бы многого добиться (выучиться, вырасти на службе, съездить за границу и т.д.). Если ты умная, деловая и активная, то обязательно сделаешь все, что запланировала, или не успела сделать до беременности. Считай время по уходу за грудничком, как небольшую передышку для осознания своих будущих целей. Возможно, твои приоритеты поменяются. Может быть, у тебя появятся новые планы на жизнь .
У меня нет личностного и интеллектуального развития. Эта часто произносимая фраза абсолютно неверна. Мамы в отпуске развиваются интеллектуально, когда узнают новые медицинские термины, начинают разбираться в прививках и симптомах заболеваний. Именно в этот период женщины узнают все о правильном питании, выбирают только качественные продукты и готовят полезные блюда.
Пока я сижу с младенцем, мне нужно что- то сделать (выучить иностранный язык, написать диссертацию). Не нужно бежать впереди паровоза и взваливать на себя непосильную ношу (даже, если ты это можешь сделать). Родившая женщина должна восстановиться после родов, а на это врачами дается 2 года. Воспитание ребенка это уважаемая и почетная работа (например, воспитатели, учителя). Поэтому время, отведенное для ухода за ребенком, посвящайте именно ему.
Я выгляжу как толстая неряшливая тетка с рынка. Любая женщина без косметики выглядит иначе. Кроме этого, трудно выспаться, когда ребеночек просит по ночам грудь или у него болит животик. У многих людей бывают моменты, когда они не высыпаются (работают до ночи, ходят в ночные клубы, смотрят телевизор и т.д.). У каждого свой выбор и жизненный путь.

Многие ли женщины, которые не сидят в декретном отпуске, могут похвастаться тем, что у них достаточно свободного времени на уход за собой?

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Сказывается и физическое переутомление, и эмоциональное перенапряжение. Выгорание на уровне эмоций – распространенная проблема тех, чья профессиональная деятельность связана с людьми. При этом давно пора признать, что мама – это одна из серьезнейших профессий.

Симптомы депрессии в декрете

Заподозрить то, что мимолетная тоска уже переросла в депрессию, можно по следующим признакам:

чрезмерная раздражительность и нервозность;
постоянная сонливость, непроходящее чувство слабости;
невозможность испытать чувство радости от того, что раньше дарило это эмоцию;
женщина считает себя плохой матерью;
ощущение нехватки времени, невозможность выполнить все обязанности;
снижение эмоционального фона.

Депрессия в декрете – это полное эмоциональное истощение, когда ничего вокруг не радует. Муж становится непонимающим человеком, игры с ребенком не приносят удовольствия, да и сам он ведет себя просто отвратительно. Женщина мечтает лишь об одном – о побеге из надоевшего дома.

Особенности соматизированной депрессии специалисты рассказали в другой нашей публикации.

Если депрессия в декрете все-таки не миновала, потребуется помощь психотерапевта. Он поможет справиться с негативом, даст дельные советы по преодолению патологического состояния. Врач способен восстановить эмоциональный комфорт женщины, сформировать внутреннюю защиту от негатива.

Крайне редко производится лечение с применением элекрошока. Этот метод используется в том случае, если депрессия несет прямую угрозу для жизни, а лекарственные препараты принимать пациентка не в состоянии.

Что касается медикаментозного лечения, то оно сводится к приему антидепрессантов. Это серьезные препараты, назначать которые может только доктор. Самостоятельный их прием под строгим запретом.

Курс лечения также определяется психотерапевтом, как правило, он довольно продолжительный и может составлять год и более. Это важно для профилактики болезни.

Еще один способ избавиться от депрессии – это использование ароматерапии. Эфирные масла, попав в кровь через кожу, способствуют поднятию настроения.

Для достижения этой цели можно принимать с ними ванну, делать массаж или просто вдыхать. Наибольший эффект в этом плане дает масло розмарина, мелиссы, апельсина.

Не стоит скрывать свое состояние от мужа и тайно винить его в нелюбви и невнимательности. За массой насущных дел, он может просто не заметить, что с женой что-то происходит, а если замечает, то часто списывает это на банальный ПМС. Между тем, возвращать в семью счастье нужно вместе.

попытаться разобраться в первопричинах депрессии;

уделять больше внимания жене;

чаще радовать женщину презентами, говорить ей приятные вещи и комплименты;

отправится в совместное путешествие;

взять на себя часть обязанностей по уходу за ребенком, чтобы женщина могла отдохнуть.

Многие мужья воспринимают женскую депрессию, как что-то, не требующее особого внимания. На самом деле, устранить проблему лишь увеличением заботы часто не удается, важно вернуть жене внутренний комфорт. Поэтому не следует пренебрегать советами профессиональных психологов.

Муж не должен оставаться безучастным в вопросах воспитания ребенка. Для этого стоит вызвать его на откровенный разговор, который должен проходить в спокойном тоне. Возможно применить небольшие уловки, например, сказать, что совместная деятельность сделает ребенка более похожим на отца.
Следует читать литературу о воспитании и развитии детей, даже если женщина растит уже не первого ребенка. В таких книгах всегда можно почерпнуть что-то новое для себя, набраться опыта.
Стоит соблюдать систему поощрения. То есть за каждую выполненную задачу, нужно себя благодарить. При этом и задачи, и поощрения могут быть минимальными (после завершения уборки можно посмотреть телевизор).
Важно как можно больше общаться.
Если нет родственников, которые могли бы разгрузить женщину от обязанностей по уходу за малышом, то можно воспользоваться услугами няни. Вовсе не обязательно нанимать ее на всю неделю, достаточно бывает нескольких дней.
Не стоит искусственно создавать, а тем более, преувеличивать проблему. Важно осознать, что произошло великое чудо, и была дарована жизнь новому человеку. Это не может стать причиной депрессии.

Симптомы затяжной депрессии можете узнать отсюда.

Тут перечислены симптомы тревожной депрессии.

nerv.hvatit-bolet.ru

Консультирует: Екатерина Андреевна Никитенко

Я всегда была достаточно пессимистичным человеком, много думающим, рефлексирующим. Это доставляло мне определенные неудобства, но особо жить не мешало. После рождения ребенка ситуация изменилась. Сейчас я понимаю, что мне требуется помощь специалиста, чтобы справиться с ситуацией и начать радоваться жизни.

Ребенку сейчас чуть больше года. Все это время нам с мужем было непросто, но последнее время стало совсем тяжело. Я очень морально устала, надоели эмоциональные качели: после небольшого отдыха день или два я совершенно нормальный человек, строю планы, успеваю много сделать нужных дел, но потом у меня происходит срыв буквально от любой ерунды. Например, ребенок отказывается от завтрака, я начинаю психовать, плакать, злиться. Уже давно в такие моменты я начинаю размышлять о самоубийстве, но не так, чтобы я хотела это сделать, а с точки зрения, что это было бы избавлением от таких мучений себя и

близких. После продолжительных слез наступает чувство истощения и больше нет сил ни на что. И так повторяется снова и снова. Хочется разорвать этот порочный круг, перестать срываться на ребенке, научится получать удовольствие от жизни и общения с ребенком.

Во-первых, мне легко, когда муж дома. В его присутствии я лучше контролирую себя, ситуации, которые обычно вызывают у меня раздражение, в его присутствии я могу нормально переносить и адекватно на них реагировать. Муж вполне неплохо справляется с ребенком (хоть и не так идеально, как мне хотелось бы) и может замкнуть его на себя, когда мне надо отдохнуть. Мы уже обсуждали возможность перехода мужа на удалённую работу, но его начальство против.

Во-вторых, заметила, что если выходные дни я провожу вне дома (йога, поездки по магазинам, встреча со знакомыми), то и неделя потом проходит легче. В этом случае проблема в том, что за неделю накапливается много дел, как домашних, так и совместных с мужем, что я не могу каждые выходные проводить вне дома.

В себе и дома ресурсов для восстановления сил, к сожалению, найти не могу. В периоды подъёма кажется, что сейчас я все спланирую, отстрою день и т.д., но по факту маленький ребенок - не робот, и все планы быстро рушатся. В этом случае я не проявляю лояльности и терпимости, а сразу скатываюсь в истерику.

научится спокойно реагировать на поведение дочери, которое отличается от моих «хотелок» (например, с едой. Если она не кушает то, что я ей даю или тот объем, который я хотела бы, чтобы она съедала, чтобы я реагировала на это спокойно, а не раздражалась.) Головой я прекрасно понимаю, что моя агрессия - это бессмысленно и глупо, но ничего поделать не могу, эмоции берут верх.

В себе и дома ресурсов для восстановления сил, к сожалению, найти не могу.

Психолог, Клинический психолог

например, с едой. Если она не кушает то, что я ей даю или тот объем, который я хотела бы, чтобы она съедала, чтобы я реагировала на это спокойно, а не раздражалась.

А вы знаете такого психолога Людмилу Петрановскую? У неё есть замечательное видео в интернете «Когда мама на нуле». Может быть, вас как-то поддержат поднимаемые в этом её семинаре слова, темы.

Да, я слышала про нее, даже читала какие-то статьи. Все собираюсь почитать ее книги, но никак не найду для этого сил.

Головой я прекрасно понимаю, что моя агрессия - это бессмысленно и глупо, но ничего поделать не могу, эмоции берут верх.

Сейчас из-за любого маломальского сбоя на меня сразу находит настроение, что все пропало, наплевать на остальные планы, раз какой-то пункт не получился.

Ещё после родов вылезли проблемы в отношениях с мамой, появилась какая-то обида на неё. Тоже хотелось бы её отпустить.

А у вас в семье как отношения с едой вообще? Когда вас растили, а вашем детстве вопросы питания жёстко регулировались? У ваших предков был голод настоящий в жизни?

Я в детстве до двух лет очень плохо кушала, как и многие дети, была худым и подвижным ребенком. Потом мама со мной переехала к бабушке и та начала меня откармливать с песнями и плясками. Как итог: с детства у меня ожирение. Была одной из самых полных в классе. В школе мама покупала мне много сладостей, питание нашей семьи нельзя назвать здоровым и сбалансированным.

В институте я начала предпринимать попытки похудения, сидела на диетах. И вот до сих пор не могу ни похудеть до желаемого состояния и удержать вес, ни принять себя в текущем виде. За последние несколько лет вес колеблется от 57 до 70 кг. Понимаю, что значения не критичные, но сама эта ситуация вечного ожидания того, что когда-то я буду хорошо выглядеть, уже порядком надоела.

И мама, и бабушка, и тетя - все с лишним весом.

Как вы считаете, на что вы злитесь? Что вызывает злость?

У меня совершенно не была опыта взаимодействия с младенцами, я видела на улицах мам, которые качают коляску одной ногой, сидя на лавочке, и читают книги. Слушала рассказы про то, как в декрете осваивают новые профессии и т.д. Вот и я думала, что буду гулять с коляской по парку, читать книги, заниматься саморазвитием, творчеством. Я представляла декрет, но в моих представлениях совершенно не было ребенка. По факту все прошлое лето я таскала орущую дочь на руках, потому что она не хотела ни спать, ни просто лежать в коляске. Времени на саморазвитие тоже практически нет, а главное - нет сил. Когда появляется свободная минута - я просто пялюсь в телефон.

Ну то есть вы в принципе перфекционистка, а в вопросах режима дня, воспитания тем более? И вообще стремитесь быть идеальной матерью?

Да, перфекционизм у меня во всем, это уже давно мешает мне во многом: и на работе, и в делах. Ещё у меня какой-то неконструктивные перфекционизм: вместо того, чтобы методично и последовательно доводить результат до желаемого, я психую и все бросаю.

Раньше мы общались, как мне казалось, достаточно открыто.

А в остальном вроде были хорошие отношения.

Подумала ещё. Злюсь на то, что мои усилия пропадают впустую. Я готовлю дочке еду, стараюсь, а она может просто выплюнуть, оттолкнуть ложку. Я понимаю, что скорее всего в этот момент она просто не хочет кушать, но все равно начинаю злиться.

Кажется, что приходится с боем отстаивать свою роль взрослой женщины и матери ребенка.

Ещё причина злости - желание все держать под контролем. А в отношении любого другого человека это невозможно.

Когда мама один раз приехала в гости, познакомиться с внучкой, мы разругались. Я ждала от нее помощи и поддержки, причем явно говорила об этом. А она приехала и стала капать мне на мозги, что я делаю с ребенком все неправильно. Я ей резко на это ответила, она обиделась и уехала.

Мы после этого не общались 2 недели.

Да, отстаивайте, ведь мама - это вы. Конечно, вашей маме хочется оставаться только мамой, теперь просто опытной мамой (и поучать свою взрослую дочь). Но видимо ваша мама не готова принять, примерить роль бабушки. Ведь сколько б ей ни было лет - роль бабушки сигнализирует о старении, увядании. И осознавать это может оказаться печально, непереносимо.

Мне вообще показалось, что рождение внучки стало сильным эмоциональным потрясением для моей мамы. Первое время мне даже казалось, что она воспринимает мою дочь как свою дочь, а я вроде как и не при чем. В разговоре от мамы постоянно звучало: как там моя (или наша) дочка. Мне это было неприятно, но я ничего не сказала тогда. Сейчас такого уже нет, конечно.

И сами спотыкаетесь о контроль в своей жизни.

Да, я очень люблю все контролировать. Из-за этого у меня проблемы с делегированием обязанностей, с «отпусканием» ситуации от себя.

Я могу делегировать что-то только в случае полного доверия человеку, когда я уверена на 100%, что результат будет именно таким, какой мне нужен.

Теперь нужно понаблюдать за собой, где вот этот излишний контроль, который давит естество. Где вы в себе его давите?

Вот здесь либо не совсем поняла, либо не могу пока отделить излишний контроль от необходимого. Можете ли вы привести пример такой ситуации, чтобы я по аналогии нашла что-то такое в своей жизни?

Где давите на него в воспитании дочки?

В отношении дочки, наверное, пока мало такие ситуаций, где бы я на нее давила. Всё-таки она ещё достаточно маленькая и пока не проявляет свое «я» активно. Пока большей частью это необходимый контроль в плане безопасности - не лезть туда, где опасно, отобрать опасный предмет, если он вдруг попал ей в руки, пресекать использование вещей не по назначению, если это небезопасно (например, она может начать есть бумагу и картон). Излишний контроль как раз в плане кормления дочки. Думаю, тут свою роль сыграли постоянные фразы от моей мамы, что дочка худенькая, нет щёчек и т.д. я понимаю абсурдность этих замечаний, но всё-таки они сидят занозой в мозгу.

Злюсь на то, что мои усилия пропадают впустую. Я готовлю дочке еду, стараюсь, а она может просто выплюнуть, оттолкнуть ложку. Я понимаю, что скорее всего в этот момент она просто не хочет кушать, но все равно начинаю злиться.

Ещё у меня какой-то неконструктивные перфекционизм: вместо того, чтобы методично и последовательно доводить результат до желаемого, я психую и все бросаю.

Хотела ли я быть идеальной матерью - наверное, нет.

Наверное, я в основном и устала от этих метаний из стороны в сторону.

Излишний контроль как раз в плане кормления дочки. Думаю, тут свою роль сыграли постоянные фразы от моей мамы, что дочка худенькая, нет щёчек и т.д. я понимаю абсурдность этих замечаний, но всё-таки они сидят занозой в мозгу.

Очень грустная история! А вы можете расставить свои границы в отношениях?

С границами тяжело. Мне кажется, только недавно мама начала как-то дистанцироваться от влезания в мою жизнь. Она всегда мне говорила, что я должна все ей рассказывать, и я привыкла многим с ней делится. Вот только чаще всего это не приносит радости, потому что мама часто не одобряет моих планов и поступков. Мне хотелось бы от нее понимания, а в ответ слышу, что я придумала очередную глупость. Видимо, мама хочет, чтобы я вела такой же образ жизни, как и она, а мне бы этого совсем не хотелось.

Можете сформулировать маме, какую вы хотите помощь и поддержку?

Да, и формулировалась, и просила вести себя определенным образом. Бесполезно. Мама уже не изменит своего взгляда на многие вещи, не изменит своего поведения.

Она выслушает меня, кивнет, но останется при своем мнении и будет вести себя как и раньше.

Если снова обратить ее внимание на это, в ответ она скажет: яйца курицу не учат или вот поживешь с моё, тогда поймёшь.

Можете объяснить, что выносит вам мозг?

Ну, например, время после рождения ребёнка было тяжёлым. Колики, бессонные ночи, целые сутки фактически привязан к ребенку, ухудшение состояния моего здоровья, очень много противоречивой информации и рекомендаций по тому, что можно и нельзя делать в отношении младенца и т.п. Я открыто говорила маме, что мне сейчас не нужна критика, я сама себя критикую так, что мало не покажется. Мне нужна поддержка, слова о том, что я все делаю правильно, что всё у меня получится и т.д. Приехав же в гости, мама с порога начала: а почему это не так сделано, а почему здесь не убрано, и много-много других почему. Самое интересное, что мама совершенно не является для меня авторитетом в вопросах воспитания детей. Я считаю, что многое она делала неправильно в отношении меня. Сама же стараюсь опираться на современные рекомендации и мнения. Когда пыталась маме объяснить свою точку зрения, привести аргументы, в ответ либо сакральное «слишком умные сейчас стали, мы же вас как-то вырастили», либо она соглашается, но так, как бы соглашалась с дураком, лишь бы не спорить, и все равно останется при своем мнении и будет снова говорить то же самое.

Мама рассказывала про вас крошечную? Видимо, очень много чувств у мамы про тот период

Да, часто рассказывала. Говорит, ей было относительно легко, она была молодая и «не парилась» 🙂 а после 2 лет мы переехали к бабушке с дедушкой, и там моим воспитанием занимались в основном они.

депрессия в декретном отпуске

Почему возникает депрессия в декрете?

Чем опасна депрессия?

При депрессии нарушается питание: человек склонен к употреблению большого количества сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов. А это является причиной развития сахарного диабета. Исследования показывают, что диабет и депрессия - болезни взаимосвязанные.
Страдающие депрессией имеют склонность к ожирению.
Длительное подавленное настроение снижает умственные способности человека.
Продолжительное отсутствие лечения депрессии - причина развития хронических болей. Причем часто физиологические причины таких болей при врачебном осмотре установить так и не удается. Лечение же хронической боли при подавленном настроении значительно усложняется.
У людей с депрессией ухудшается работа иммунной системы. В результате они чаще других страдают инфекционными заболеваниями.
Самое страшное - это то, что депрессия является причиной раковых заболеваний.
Однообразный быт. Первое время после родов женщина находится возле малыша, и это пространство для нее не изменяется. Времени же на общение, а уж тем более развлечения, не остается. Если каждый день похож друг на друга и состоит из круговорота бесконечно повторяющихся событий, то рано или поздно наступает эмоциональное истощение.
Изменяющийся внешний вид, недовольство женщины своей внешностью. Это связано с тем, что после родов фигура женщины изменяется. А это, в свою очередь, является причиной повышенной раздражительности, ведь усилия на то, чтобы быть красивой, становятся тщетными.
Отсутствие возможности для самореализации и самоутверждения.
Ограниченность или же недостаток общения. Часто бывает, что молодой маме приходится общаться на «детском» языке. А ведь естественной потребностью является общение с людьми. В результате у женщины с высокой долей вероятности может случиться нервный срыв.
чувство слабости, которое не проходит даже после отдыха;
положительные эмоции перестают быть источником прежней радости;
появление чувства вины, собственной ущербности;
снижается эмоциональный фон;
сильное эмоциональное истощение, когда женщину ничего не радует;
ее одолевают мысли о том, как сбежать из дома;

Не потерять здоровье

Период ухода за ребенком очень напряженный для женщины. И не нужно думать, что в течение 3 лет молодая мама отдохнет от работы. Как раз наоборот: уход за ребенком и является той самой работой, причем очень напряженной и тяжелой.

Условие хорошего самочувствия и бодрости - это сон днем. Надо стараться поспать днем в то время, когда укладываете малыша. Это лучший отдых для уставшего организма.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну. Она снимет отрицательные эмоции и настроит на ночной отдых. Сон от этого будет намного крепче. В воду рекомендуется добавить немного морской соли или натуральных эфирных масел.
Обязательно надо заниматься спортом. Регулярные и необременительные занятия спортом поднимут тонус и прогонят депрессию. Обязательно нужно выделить время для занятий на свежем воздухе: они позволяют почувствовать физический и эмоциональный подъем.
Ни в коем случае нельзя прибегать к употреблению алкоголя. Он не является антидепрессантом, а в большинстве случаев только лишь усугубляет проблемы.

Депрессия в декрете выступает довольно распространенным явлением, которому многие люди не придают особого значения, думая, что проблема пройдет сама собой. Однако в некоторых случаях улучшения состояния не происходит, а затяжной стресс оказывается опасным для здоровья женщины. Послеродовая депрессия – это то явление, которое лучше предотвратить, нежели заниматься его лечением. Поэтому следует знать причины, приводящие к подобному отклонению. Если же проблема уже возникла, то ее устранение следует начать незамедлительно.

Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека

Каждый человек имеет ограниченный внутренний запас сил. Если же он исчерпывается, может произойти эмоциональное выгорание. Об этом явлении слышали многие, и его последствия довольно сложно переоценить. У человека возникает подавленное настроение, он страдает проблемами со сном, становится застенчивым, мнительным и нерешительным.

Так проявляются первые признаки депрессии – той, которая довольно часто развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. И не следует думать, что такое состояние как-нибудь пройдет само собой, ведь затяжная депрессия способна причинить вред, встав поистине неконтролируемым процессом.

По результатам многочисленных исследований, депрессия может стать причиной развития целого ряда заболеваний:

Сердечный приступ. У людей, склонных к депрессивным состояниям, риск развития сердечного приступа на порядок возрастает. Мало того, длительное пребывание человека в подавленном состоянии способно вызвать развитие сердечно-сосудистых патологий.
Нарушение питания. Пребывая в стрессовом состоянии, человек обычно начинает употреблять большое количество сладкого. Ввиду этого возникает риск развития сахарного диабета.
Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека.
У людей с депрессиями проявляется предрасположенность к ожирению.
Ухудшается функционирование иммунной системы. По этой причине люди с депрессиями весьма часто страдают инфекционными заболеваниями.
Развиваются хронические боли, физиологические причины которых не удается установить. При этом процесс лечения в значительной степени осложняется.
Обнаружена определенная связь между депрессиями и развитием онкологических заболеваний.

Причины

Однообразность быта может спровоцировать развитие депрессии в декретном отпуске

Далеко не всегда причиной развития послеродовой депрессии выступает беспокойный и плаксивый ребенок. Даже если малыш спокоен и тих, он все равно требует к себе внимания. И оно выливается в бессонные ночи, постоянную тревожность и хроническое напряжение. Само собой, силы начинают постепенно убывать, сменяясь сильнейшей усталостью.

Нередко на первых этапах депрессии у женщины развивается невнимательность и рассеянность. Она чувствует себя утомленной, и даже после сна не ощущает необходимой бодрости.

Развитие послеродовой депрессии происходит ввиду следующих причин:

Сильная усталость. Максимальную выраженность имеет в течение первых недель после родов. У многих молодых матерей в этот период проявляется повышенная раздражительность.
Недовольство изменившейся внешностью. Многие женщины склонны к набору лишнего веса перед родами, в результате чего возникает повышенная раздражительность.
Однообразность быта. После рождения малыша, женщина проводит все свое время возле него. При этом у нее совсем не остается времени на общение или развлечения. Дни становятся однообразными, и это рано или поздно приводит к эмоциональному истощению.
Синдром плохой матери. Развивается преимущественно у тех женщин, которые рожают впервые. Обычно проявляется следующим образом: у молодой матери возникает ошибочное мнение, что она не справляется со своими обязанностями. При этом советы родственников и знакомых воспринимаются женщиной в качестве поучений, что еще сильнее усугубляет ситуацию.
Отсутствие возможностей для самореализации. На этой почве послеродовая депрессия возникает у тех женщин, которые до беременности занимались творчеством или имели любимое дело.
Отсутствие времени для отдыха. Молодым мамам часто не удается выделить для себя даже полчаса свободного времени, походить по магазинам и даже банально посмотреть телевизор. Само собой, от таких ограничений рано или поздно может произойти нервный срыв.
Недостаток общения или же его значительная ограниченность. Естественная потребность каждого человека заключается в общении с людьми. Однако большинство молодых мам лишены этой возможности ввиду того, что им приходится все свое свободное время проводить с ребенком.

Симптомы

Сонливость в дневное время суток и постоянная вялость – симптоматическая картина депрессии

У послеродовой депрессии имеется весьма обширная симптоматика. Заподозрить развитие патологического состояния можно по следующим признакам:

сильная раздражительность – молодых матерей могут выводить из себя любые мелочи;
отсутствие радости даже при наличии положительных эмоций – человек будто перегорает;
повышенная утомляемость – женщина испытывает постоянную усталость и эмоциональную подавленность;
сонливость в дневное время суток, которая сменяется ночными расстройствами сна;
сильная слабость, которая не проходит даже после длительного отдыха;
отсутствие радости ввиду сильнейшего эмоционального истощения;
снижение эмоционального фона;
попытки пообщаться с мужем или родными лишь накаляют общую атмосферу и не приносят никакого удовольствия;
женщина периодически подумывает о том, чтобы бросить все и сбежать из дома;
ощущается острая нехватка времени – даже для выполнения обычных обязанностей у женщины не хватает сил;
появление чувства вины, ощущение ущербности.

Как избавиться от депрессии

Существует целый ряд способов эффективного избавления от депрессивного состояния. Главное – своевременно обратить внимание на подобные изменения. Не следует игнорировать хандру, поскольку ни к чему хорошему это не приведет. В конечном счете, материнская депрессия может негативно отразиться на психическом состоянии ребенка.

Поэтому, почувствовав приближение депрессии, необходимо начать борьбу с данной проблемой. Ниже будут даны рекомендации касательно того, как избавиться от депрессии в декрете.

Отдых

Расслабляющая ванна перед сном очень хорошо помогает для борьбы с депрессивным расстройством

Любому человеку необходим полноценный отдых. И вы можете быть уверены в том, что без систематической разрядки, вы рано или поздно сорветесь. Это лишь вопрос времени.

Ребенок действительно требует к себе немало внимания, однако задача его мамы в том, чтобы оставить немного свободного времени для себя. Для этого можно попросить мужа взять на себя часть обязанностей. К примеру, вечерами он мог бы какое-то время следить за малышом, пока его жена будет предоставлена сама себе.

Такой подход не только гарантированно убережет женщину от депрессии, но и сохранит нормальный микроклимат в семье.

В часы отдыха можно заняться следующим:

Дневной сон. Уложив малыша спать, можно также прилечь, позволив организму немного передохнуть.
Занятия спортом. Многие не считают спорт отдыхом, ведь молодая мама и так устает, так откуда же у нее силы на то, что выполнять упражнения? Однако в действительности подобные занятия позволяют поднять не только тонус тела, но и настроение. Регулярные непродолжительные тренировки гарантированно позволят вам чувствовать себя лучше. К тому же, таким образом женщине будет гораздо проще вернуть фигуру в норму после родов.
Чтение. Будет это книга, журнал или информационная колонка в интернете – не важно, главное – это отвлечься от серых будней, испытать новые эмоции и получить интересную информацию.
Общение с родными и близкими. Это может быть как телефонный звонок, так и личная встреча.
Расслабляющая ванна. Принимать ее следует перед сном. Во время занятий вечерними делами необходимо включить воду и наполнить ванну. Таким образом, она будет готова к тому времени, как вы освободитесь. Для достижения максимального расслабления желательно добавить в воду пены и лечебных солей.
Совершение прогулок без детей. Ученые доказали, что если молодая мама выбирается из дома на 2 часа в неделю без ребенка, то такая прогулка гарантированно улучшает ее психическое здоровье. Не следует считать подобные действия прихотью – они действительно необходимы для того чтобы поддерживать в тонусе эмоциональный баланс.

Поиск любимого дела

Очень важно в послеродовой период не забывать о собственных увлечениях и желаниях. Рождение ребенка – это счастье, а не конец вашему личному времени. К тому же, находясь в декретном отпуске, можно найти для себя множество интересных и полезных занятий:

Надомная работа. Если род вашей деятельности позволяет вам подобное, то почему бы не взять часть работы на дом. Если же нет – можно подумать о временной смене деятельности. Помимо отвлечения от будничных дел, это позволит вам пополнить семейный бюджет.
Хобби. Этот список может быть и вовсе неисчерпаем. Сегодня наряду с рукоделием женщина может вести свой блог, монтировать видео, создавать презентации и т. д. И все это – не выходя из дома!
Саморазвитие. Сегодня повышать уровень знаний вы можете не только посредством книг, но и через интернет, что в значительной степени расширило возможности для обучения.

Не следует отказываться от помощи

Если бабушка с дедушкой предлагают помощь при уходе за ребенком – отказываться от неё не стоит

Многие женщины отказываются от помощи родных и друзей ввиду поддержания статуса личной независимости, давних обид или же простых разногласий в воспитании. Однако в некоторых случаях следует поступиться своими принципами ради блага своей семьи.

Если человек искренне предлагает помощь, то не следует отказываться от нее. Тем более, если это близкий родственник, который хочет, чтобы в вашей семье все было в порядке.

Мужья могут в значительной степени облегчить жизнь своим женам, если проявят инициативу в некоторых вещах. Исключить возникновение депрессии у женщины позволят следующие действия:

Желательно по максимуму вовлечься в процесс воспитания ребенка. Проводите с ним как можно больше времени, играйте, помогайте жене в каких-либо бытовых вопросах.
Необходимо проявлять внимание к жене, интересоваться ее здоровьем и настроением. Возможно, она долгое время хочет что-то сказать вам, однако не решается, чтобы не чувствовать себя обузой.
Не следует забывать о комплиментах, женщины ведь любят ушами.
Приятные сюрпризы и новые впечатления позволяет разнообразить рутину молодой матери.
Не следует настаивать на интиме, видя эмоциональную и физическую усталость женщины. Подобные разговоры лишь усугубят ситуацию. На этой почве у женщины может начаться депрессия, она еще больше отдалится от вас.
Не нужно говорить женщине, что у нее что-то не получается. Лучше просто помочь ей, похвалив за ее успехи.

Рождение ребенка – это счастье, которое для многих семей оборачивается серьезными испытаниями. Очень важно не пропустить начало депрессии, следуя вышеописанным советам. Если же ситуация запущена, то женщине потребуется помощь специалиста, который пропишет ей определенные лекарственные препараты и даст общие рекомендации по преодолению психических расстройств.

Главное – не воспринимать депрессию в декрете как должное. Такое состояние не является нормой, и с ним необходимо бороться.

Еще вчера такая бодрая и веселая, сегодня, сидя в декретном отпуске по уходу за ребенком, ты чувствуешь себя разбитой и несчастной? Это обязательно нужно исправлять и не запускать, позволяя депрессии командовать тобой. Как это сделать? Конкретные описательные ситуации помогут тебе найти свой выход.

Наверняка ты слышала такой термин, как выгорание. Имеется ввиду, что внутренний запас энергии и сил у человека со временем истощается, если его не пополнять. Причиной тому может быть и в том числе нервное перенапряжение. Если мы будем говорить о мамочке в декрете – то причинами выгорания будут являться недосыпание, недоедание, страх за малыша. Вот они вполне могут спровоцировать такое выгорание. Согласись, что с должности мамы тебя никто не снимет, а это значит, что теперь ты 24 часа работаешь и у тебя самый требовательный начальник – твой ребенок. Скажи честно, ты откладываешь прием пищи, чтобы угодить крохе? А про отдых и лишние 15 минут в ванной тоже мечтаешь? Ты всегда на страже и готова действовать? Учти, что в таком темпе ты уверенными шагами идешь к процессу выгорания.

Надеюсь, что приведенные ниже примеры будут тебе полезными, как говорится: «Предупрежден – значит вооружен».

Состояние хронической раздражительности

Если у тебя нет возможности иногда переключаться от своих непосредственных обязанностей по уходу за малышом, домашних дел – словом, у тебя нет помощников, то через некоторое время ты начинаешь понимать, что еще чуть-чуть и закипишь и взорвешься. Тебя раздражает все, что происходит вокруг: любой проступок ребеночка, невнимание мужа может послужить поводом для ссоры. Ты кричишь, обижаешься, а потом плачешь от того, что понимаешь, что неправа, извиняешься перед близкими за срыв. Но проходит немного времени, и ссора снова может возникнуть… Просто какой-то заколдованный круг получается. Но его, к счастью, вполне реально разорвать!

Чтобы не устраивать непонятые истерики – для начала прими тот факт, что ты не бесконечная, и тебе нужно отдыхать. А для этого надо научиться выделять время лично для себя. Поход в салон на стрижку, покраску, маникюр, массаж и прочие женские радости – отличная возможность и побаловать себя, и в люди выйти, сменить обстановку. Может быть, это будет просто встреча с подругой в кафе или покупка чего-нибудь для себя любимой. Не важно что ты будешь делать – главное сделайэто для себя! А потом, когда ты немного отдохнешь, подумай о том, правильно ли ты планируешь свой день, и не много ли работы себе задаешь? Может, пришло время перестать спешить? Поверь, выполняя по нескольку дел одновременно, ты не экономишь время, ты просто нерационально изнашиваешь себя! Обрати внимание на это, пожалуйста.

Мама в состоянии дефицита внутреннего запаса сил

Речь пойдет о недостаточности твоих внутренних ресурсов, благодаря которым ты радуешься каждому дню, заряжаешь окружающих своим энтузиазмом, хорошим настроением и с удовольствием ухаживаешь за крохой.

Каким бы ни был спокойным ребенок, но он растет и требует внимания: сначала это зубы, животик, потом ползание, первые шаги и так далее. Бессонные ночи, максимальное внимание и тревога за здоровье крохи выматывают тебя, накапливается усталость, а уже из-за нее ты становишься невнимательной, даже рассеянной в чем-то. И вот уже начинаешь набивать себе синяки да шишки, сбивая пальцы на ногах о мебельные углы, трамировать пальцы, кроша овощи, ты начинаешь забывать важные дела, которые планировала накануне. Внимание становится не таким острым, а память – «дырявой». Совершенно несознательно экономя силы, ты ущемляешь ребенка в своей нежности, реже улыбаешься, и окружающие тебя люди также испытывают недостаток твоего внимания. Из-за такого дефицита внутреннего резерва ты вскоре вполне можешь стать более замкнутой. Печальная перспектива, правда? Как же все исправить?

Поможет новое увлечение, своеобразная эмоциональная встряска. Речь идет о новом хобби (как вариант). Это может быть рукоделие (вязание, вышивка, скрапбукинг, лепка, создание украшений и так далее), изучение иностранного языка (для этого даже не нужно ходить на курсы – все можно найти в интернете), можно стать он-лайн консультантом на тематическом форуме. Выбор занятия по душе – вопрос твоих талантов и желания. И тогда ты и сама не заметишь, как появится свободное время в, казалось бы, совершенно «забитом» графике для нового увлечения. И кто знает, может быть через некоторое время твое хобби станет твоей профессией. Поверь в себя, в свои силы – даже в декрете можно профессионально расти и, занимаясь любимым делом, избавиться от психологического дискомфорта.

Если у тебя упадок сил

Излишнее нервное перенапряжение чревато не только срывами и скандалами, могут появиться психосоматические проблемы, которые отражаются на здоровье. Это могут быть и проблемы с давлением, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, головные боли, может понизиться сексуальное влечение к мужу и так далее. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
И как же помочь своей нервной системе? Знаешь, вот в данном случае без помощи специалистов не обойтись. Одно дело выспаться и успокоиться, а другое дело, когда появляются сбои в работе организма. Не откладывай в долгий ящик визит к доктору: чем раньше ты начнешь терапию, тем быстрее ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Инициатива и энтузиазм сверх меры – наказуемы

Когда рождается ребенок – молодая мама, будучи в состоянии эмоционального подъема, старается ни на секундочку не отлучаться от малыша, откладывая на потом и «как-нибудь позже» такие важные для нее дела, как прием пищи, полноценный отдых, сон. Такой отказ или же даже отречение ни к чему хорошему не приведет. Запомни, твои внутренние силы лимитированные, и больше, чем есть – не будет, если их не восполнять. Это как черпать постоянно из источника и не давать ему возможности восстановиться. Рано или поздно ты увидишь дно. Месяц, три, может быть полгода, может быть, год ты продержишься в режиме нон-стоп, таща на себе все, а дальше? А ведь окружающие тебя члены семьи уже, мягко говоря, привыкли, что ты все делаешь сама, и твой внезапный порыв отказаться от этого может отразиться на семье не самым лучшим образом. Ребенок будет капризничать без тебя, пока ты будешь отдыхать – он же привык быть всегда с тобой. А муж не захочет посидеть с малышом – он даже, благодаря твоей чрезмерной опеке, не знает с какой стороны подойти к нему и где в доме игрушки-памперсы. Вот так твой план по восстановлению внутренних сил может провалиться, даже не начав осуществляться, а ресурсы организма, между тем, тают и тают.

И что делать? Как быть? Выход есть. Если вдруг твоя ситуация схожа с описанной выше – не жди эмоционального срыва, действуй. Начни с 30 минут в день только для самой себя. Пусть это будет чашка кофе или чая, но ее ты имеешь право выпить в абсолютном покое, слушая любимую музыку или читая книгу. Есть такой старый, бородатый анекдот, ключевой фразой которого является финальный аккорд мамы: «Тихо, ша, я делаю вам счастливую маму!» Так вот, начни с малого, доведя постепенно эти 30 минут до нескольких часов в день, когда ты можешь быть сама себе хозяйка. И не говори сразу, что это нереально. Главное – захотеть, поставить цель и работать над ее достижением!

И напоследок

Сидя дома, в декретном отпуске, очень часто молодые мамы «запускают» себя, погружаясь с головой в быт и совершенно забывая о себе, еще некогда любимой. Однообразные будни с маленьким ребенком и перечнем домашней работы не слишком способствуют росту и развитию. Нет, конечно, ежедневные маленькие победы и удачи карапуза радуют, ты с удовольствием гордишься ими и рассказываешь об этом всем своим друзьям и родственникам. Кто-то порадуется вместе с тобой, кто-то просто улыбнется, а кому-то это не интересно. Но ведь жизнь на этом не останавливается, правда?

Дети – это прекрасно, и когда они появляются в семье – ты понимаешь, что перешла на новый уровень своего развития. Ты и твой супруг стали родителями. И жить интересами и заботами карапузиков, разделяя с ними все – это чудесно, но жизнь не ограничивается исключительно бутылочками, погремушками и кастрюлями, уборками. Не бойся интересоваться еще чем-то, помимо домашних дел, устраивай себе периодически эмоциональные и психологические разгрузки и встряски. Помни: своей семье ты нужна счастливой мамой и женой!

Природой запрограммировано, что рано или поздно почти каждая женщина начинает хотеть ребенка. Она строит планы и мечтает, как проведет отпуск по уходу за малышом. Однако после родов, особенно если ребенок первый, женщина сталкивается с непредвиденными трудностями (недосыпание, капризы младенца, невозможность расслабиться и уделить время уходу за собой). Все это способствует развитию у женщины проявлений послеродовой депрессии. Первые месяцы после рождения малыша – время, когда очень часто проверяются на прочность отношения в молодой семье.

Особенно часто депрессия в декрете возникает у чувствительных и эмоциональных женщин. Они обладают природной общительностью и открытостью. Построение эмоциональных связей с другими людьми для них – жизненная необходимость.

Неудивительно, что вынужденное уединение и ограничение общения в то время когда женщина «сидит в декрете» вызывают у нее состояние эмоционального дефицита, которое она часто ощущает как депрессию. У людей такого плана огромный эмоциональный диапазон и неестественно замыкать его только на общении с мужем и ребенком. В результате отсутствия реализации эмоционального диапазона у молодых мам возникает декретная депрессия: появляется , плаксивость, наступает апатия, а порой бывают истерики и приступы паники.

Если женщина решает завести ребенка под давлением мужа или движимая необходимостью реализовать свою детородную функцию до 35-40 лет, но при этом у нее отсутствует потребность в материнстве, то вполне вероятно, что у нее разовьется послеродовая депрессия.

Факторы, способствующие депрессивным состояниям

Появлению депрессивного состояния способствуют следующие факторы:

Хроническая усталость. Особенно сильной она бывает в первые четыре месяца после рождения ребенка. В это время малыш часто мучается от газов, вызванных незрелостью кишечника, подвержен приступам вечернего плача. Если к тому же присоединяются проблемы с лактацией, то женщина не знает что делать, и чувствует себя буквально вымотанной. Отсюда плаксивость, уныние. В этом случае надо помнить, что все это – временное явление и буквально через пару месяцев жизнь войдет в нормальное русло.
Однообразие. Если мама в декрете нуждается в общении, то не стоит долго изолироваться в четырех стенах. Начиная с месячного возраста с ребенком можно гулять практически в любую погоду, а чуть позже – посещать подруг и даже ходить по магазинам.
Недовольство фигурой. Нередко после родов внешность женщины претерпевает изменения, что очень расстраивает молодую маму. Особенно, если муж прямо высказывает ей свои претензии. Это не повод замыкаться в себе. Коррекция рациона и двигательная активность со временем помогут вернуть телу былые формы и избавиться от депрессии.
Недостаток опыта. Женщинам, которые родили первого ребенка, часто кажется, что они не могут справиться с воспитанием и все делают неправильно. В результате у них развивается чувство собственной неполноценности. В этом случае лучше почитать соответствующую литературу и прислушаться к советам мам с детьми.

Как справиться

Чтобы не допустить появления депрессивного состояния во время отпуска по уходу за ребенком, психологи рекомендуют придерживаться определенных рекомендаций.

Если женщине сложно самостоятельно справляться с воспитанием ребенка, надо откровенно поговорить с мужем и определить, какие обязанности он готов взять на себя. Разговор должен быть без криков и претензий. Но следует быть благоразумной: если супругу надо вставать рано на работу, не надо взваливать на него ночную заботу о ребенке.

В периоды, когда кажется, что все идет не так как надо, чтобы не впасть в депрессию важно помнить, что не существует идеальных родителей. Невозможно всегда делать все по максимуму. Пусть иногда не получится выглядеть безупречно или лишний раз вымыть пол к возвращению мужа с работы, не следует делать из этого проблему.

Женщинам, для которых важна самореализация, выйти из состояния депрессии поможет удаленная работа или обучение. Уделяя этим занятиям определенный промежуток дневного времени, женщина сможет избежать деградации и с пользой провести декретный отпуск.

Порой можно ослабить тотальный контроль и позволить малышу похозяйничать в доме. А в то время, когда ребенок будет занят, можно спокойно почитать или выпить чашечку чая. Раннее развитие ребенка – это хорошо, но все должно быть в меру. Каждодневные занятия отнимают мамы массу времени и часто оказываются утомительными для малыша. Иногда достаточно просто немного порисовать, почитать книжку или полепить куличики.

Справиться с развитием послеродовой депрессии помогут физические нагрузки и длительные пешие прогулки. Это даст возможность ребенку долго быть на свежем воздухе, а маме сохранять хорошую физическую форму и ровное настроение.

Чтобы отдохнуть от домашних занятий желательно выделить пару часов в неделю для общения с подругами. В это время можно посетить кафе, салон красоты или заняться шопингом. Если молодую маму абсолютно некому заменить на время отдыха, желательно нанять няню. В этом случае женщина может даже совместить уход за ребенком с учебой или работой с частичной занятостью.

Терапия депрессии

Медикаментозное лечение женщин во время лактации не допустимо. В случае крайней необходимости ребенка переводят на искусственное вскармливание и только после этого назначают сильнодействующие средства: антидепрессанты и транквилизаторы. Обычно применение таких сильных препаратов показано лишь в случае, если и до беременности у женщины наблюдались какие-либо психические расстройства или они появились впервые, но выражены ярко и не поддаются методам психокоррекции.

Антидепрессанты проявляют отличный терапевтический эффект, но применение их возможно только под строгим контролем врача . Многие из них имеют определенные противопоказания и побочные явления.

Мягким способом считается ароматерапия. Для этого масла добавляют в ванну во время купания и применяют в аромалампе. Подбор масел также должен проводиться врачом, поскольку при повышенной чувствительности они способны принести вред. Хорошим успокаивающим эффектом обладают масла лаванды, апельсина, мелиссы, кедра.