Ляйсан Утяшева - известная российская спортсменка, шестикратная чемпионка мира и заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, а также популярная телеведущая, красавица-жена и любящая мать двоих чудных детишек.
Ляйсан дважды становилась мамой, и оба раза практически моментально возвращала вес на исходную отметку, поэтому является объектом повышенного внимания не только представителей сильного пола, но и новоиспеченных мамочек, желающих как можно быстрее привести себя в порядок.
Титулованная гимнастка с юных лет вынуждена была тщательно следить за фигурой, этого требовал спорт. Однако, были у Ляйсан и моменты срывов на еде, в частности, после того, как в 2006 году по вердикту докторов ей пришлось уйти из большого спорта. Девушка, большая часть жизни которой была посвящена гимнастике и спортивным достижениям, просто лежала на диване и бесконтрольно поглощала запрещенные ранее вкусности.
Позже спортсменка одумалась, но лишние килограммы уже были при ней, поэтому пришлось в экстренном порядке возвращаться к стройным формам. Звезда пыталась побороть лишний вес с помощью бега и обертываний пищевой пленкой, но эффект от них был мизерным. Методом проб и ошибок Ляйсан поняла, что только точное соблюдение здорового образа жизни поможет привести тело в порядок.
Следуя таким принципам, знаменитости удалось дважды вернуться в идеальную форму спустя всего несколько месяцев после родов, а поправлялась она без малого на двадцать и пятнадцать килограмм.
Сегодня гимнастка поддерживает оптимальный вес - 47 килограмм при росте в 167 см, являясь гордостью мужа Павла Воли и предметом обожания у поклонников.
Методика похудения Ляйсан Утяшевой
Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.
Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток.
Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:
- построение правильных пищевых привычек, как результат - только сбалансированное питание;
- ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам - только легкая гимнастика в домашних условиях);
- регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом.
Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:
- постные виды рыбы и мяса;
- обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;
- крупы (гречка, рис, овсянка);
- легкие натуральные десерты - мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;
- обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог).
В рационе Ляйсан превалирует белковая пища - яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:
- мучное, сладкое, жареное;
- запрещенные сладости и кондитерские изделия;
- продуктовый мусор - чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;
- алкоголь (исключение - красное вино по праздникам).
Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим - утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).
4 варианта дневного меню Ляйсан
Гимнастка настаивает на том, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время каждый день, ведь режим так же важен для поддержания формы, как и качество питания.
Варианты завтраков:
- паровой омлет, хлебец с несколькими ложечками красной икры или запаренная с ночи гречневая каша;
- яйцо всмятку, несколько ломтиков твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока;
- шоколадный протеиновый коктейль;
- овсяная каша на воде, 50 грамм твердого сыра.
Варианты ланча:
- мюсли с добавлением кусочков фруктов;
- протеиновый коктейль;
- нежирный творог и зеленое яблоко;
- любой фрукт по желанию.
Варианты обеда:
- тайский суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из овощей;
- томатный суп, паровой морской окунь с овощами;
- легкий куриный бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
- тыквенный суп с двумя ломтиками ржаного хлеба.
Варианты полдников
- любой фрукт;
- протеиновый батончик;
- биойогурт без добавок;
- горстка орехов с сухофруктами и цукатами.
Варианты ужинов:
- паровая курочка со свежими овощами на гарнир;
- отварной лосось со свежей зеленью и брокколи на пару;
- дикий рис с овощами;
- обезжиренный творог с добавлением ягод и кусочков фруктов.
Если аппетит позволяет пропустить плотный вечерний прием пищи, лучше заменить его на протеиновый коктейль - легкий, сытный и полезный.
Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе - все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.
С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку - важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.
Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру.
Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение.
Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева - не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.
Уход за телом во время похудения
Знаменитость не раз акцентировала внимание на том, что важной составной частью её удивительного похудения является уход за собой. Ляйсан любит хорошенько попариться в бане или сауне, никогда не упускает возможность поплавать в бассейне, и самое главное - является частой гостью косметологического кабинета.
Для того, чтобы на коже не оставалось видимых признаков похудения (дряблости, целлюлита, растяжений), необходимо пользоваться услугами профессиональных массажистов, а также совершенствовать свое тело с помощью косметических скрабов и обертываний.
Мнение диетологов о методике похудения Ляйсан Утяшевой
Как ни крути, авторскую методику похудения Ляйсан Утяшевой можно назвать образцово-показательной. Меню её диетического питания абсолютно сбалансированное (в рационе доминируют рыба, творог, овощи и фрукты), более того, нет жёстких рамок и даже допускаются определенные сладости (к примеру, батончики, джем). Рекомендации по физнагрузкам также щадящие, с ними справятся абсолютно все.
Методика именитой спортсменки признана действующей и эффективной, потому как за месяц на ней можно скинуть от 5-ти до 10-ти килограмм лишнего веса, притом без изнеможения организма, а, наоборот, только улучшая самочувствие и повышая жизненный тонус.
На своей официальной страничке в социальной сети Instagram бывшая гимнастка, а ныне популярная телеведущая Ляйсан Утяшева опубликовала фотографию, которая наделала немало шума среди подписчиков брюнетки. На снимке Утяшева заснята поправившейся на более чем 30 килограммов.
ПО ТЕМЕ
Как оказалось, сенсационный кадр Ляйсан опубликовала для тех, кто пытается похудеть в качестве мотивации. "Смотрите, что нашла. 🙈Выкладываю, как и обещала своим силаволевцам. Фото восьмилетней давности, когда я решила больше никогда не заниматься спортом и много кушать...", – сообщила Утяшева.
Ляйсан констатировала, что, несмотря на свою стройность, склонна к полноте. "Это фото доказывает тот факт, что я более чем склонна к полноте и ожирению... Зато моя Нанэй говорит, что тут я на человека похожа 😂" – с юмором добавила телеведущая.
Утяшева призналась, что кому повезло с конституцией, так это ее супругу, ведущему, шоумену, звезде Comedy Club Павлу Воле. "Бабушка уже было надеялась откормить его, но поняла, что эту битву с природой и ей не выиграть...🙈" – констатировала Ляйсан.
Кстати, похудеть Утяшева смогла самостоятельно. Она разработала комплекс упражнений, которым теперь активно делится с многочисленными поклонниками посредством Сети. У Ляйсан есть собственный канал на YouTube, где она наглядно показывает, какие упражнения помогают бороться с лишним весом. Разумеется, никакой спорт не поможет, если не исключить из рациона "вредные" продукты.
Утяшева доказала, что даже после стремительного набора веса и двух родов можно прийти в форму. Главное – желание и упорный труд.
Как сбросить лишние килограммы и снова прийти в форму после беременности и родов? Этот вопрос, пожалуй, задает себе каждая женщина, которая недавно стала мамой. Сегодня своими секретами делится всеми известная спортсменка, телеведущая и мама двоих детишек Роберта и Софии Ляйсан Утяшева.
Ляйсан - мама двух детей, в великолепной форме и сегодня делится секретами как быть стройной после родов.
Формула похудения: гармония+диета+физические упражнения
Первоначально нужно понять: то, как мы выглядим, зависит от нашего эмоционального настроя. Первым делом надо полюбить себя. Очень важно быть в гармонии с собой, тогда достаточно будет приложить некие усилия, чтобы освободиться от лишних килограммов и сантиметров.
Важный секрет хорошей фигуры и, что немаловажно, отличного самочувствия - не выбор между спортом и диетой. Главное - комплексный подход, то есть диета + спорт + психологический комфорт. И это не голословное заявление. Ляйсан придерживается этих правил долгие годы, и мы можем наблюдать результат воочию.
Приведённые ниже советы эффективны на всех жизненных этапах, будь это беременность, кормление грудью, период после родов или просто влюбленность и желание хорошо выглядеть.
Стараетесь в свой дневной рацион включать различные продукты питания, которые содержат витамины, минералы, микроэлементы. Разнообразие на столе - это залог того что после беременности и родов килограммы будут уходить без изнурительных диет. Принимать пищу по мнению Ляйсан надо 3-4 раза в день не чаще. Частые перекусы, по её мнению, не так полезны, как может показаться. Еще одно важное правило: все мучные изделия должны быть из твердых сортов пшеницы.
Старайтесь в течение дня употреблять как можно больше чистой воды. Не жидкости - (чай, кофе, газировка и т.д.), а именно чистой воды без газа.
Нужно отказаться от:
- острого,
- жаренного,
- жирного,
- сладкого.
- продуктов, которые вызывают брожение и вспучивание, к примеру, бобовые;
- продуктов, содержащих аллергены, например, цитрусы и те, которые имеют красный пигмент (помидоры, перец).
Часто вес может «стоять» из-за того, что вы не досыпаете. Материнство - тяжелый труд. Обратитесь за помощью к близким. Пусть они побудут с малышом 2-3 часа, которые вы потратите на сон и восстановление своего организма. Напряжение спадет, вы отдохнёте, организм расслабиться, и вес сдвинется с мертвой точки.
- Перекладывайте часть обязанностей на мужа. Позволяйте ему заботиться о вашем общем малыше. Не указывайте ему, что и как надо сделать. Позвольте ему общаться с ребенком на «своем языке». Будьте уверены в том, что папа его найдет, также, как и вы когда-то.
- Оставайтесь женщиной! Чувствуйте себя желанной и красивой, ухаживайте за собой. Не прерывайте контакт с внешним миром. Вы должны быть интересны вашему мужчине. А для этого необходимо расширять кругозор.
- Прекратите злиться, обижаться, заедать стресс. Попробуйте жить с собой в мире и гармонии. Начните работать над собой внешне и внутренне, и тогда весь мир ляжет к вашим ногам!
Физическую нагрузку на организм нужно давать с умом. Незачем до изнеможения заниматься в спорт зале. Заниматься можно и в домашних условиях, поскольку вы нужны вашему малышу, и расставание с ним - это стресс.
Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой
- Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то укрепление вашего тела надо начать с обычной зарядки.
- Постоянно, чем бы вы ни были заняты, втягивайте живот. Так вы приучите себя держать мышцы в тонусе. Тогда живот станет более упругим.
- Хотите красивый плоский животик? Качайте спину. Если вы качаете пресс из позиции лежа, вы накачиваете шею, а не живот.
- Связки и мышцы должны быть эластичны. Развивайте гибкость. Это позволит ощущать себя стройной, гибкой, раскрепощенной.
Одно из самых эффективных упражнений, по мнению Ляйсан, это упражнение «Планка». Оно прорабатывает все группы мышц. Главное выполнять это упражнение правильно.
Упражнение планка
Встаньте на четвереньки ноги и руки на ширине плеч. Плавно становимся в планку. Во время выполнения упражнения следим, чтобы все тело создавало прямую линию. Шея не должна быть опущена, но и не должна тянуться вверх. Лопатки максимально разводим. Затылок головы тянем в верх. Ягодицы напрягаем. Таз подкручиваем. Живот втягиваем. Контролируем своё внутреннее состояние.
Упражнение «человек вписанный в квадрат»
Ложимся на пол. Руки и ноги надо раскинуть на удобном расстоянии от тела. Носки тянем на себя, руки - от себя. Выполняем четыре минуты. Упражнение позволяет хорошо расслабиться, идеально выполнять его перед сном.
В едущая проекта «Танцы» на ТНТ и мама двоих детей Ляйсан Утяшева знает, как вернуться в форму после беременности быстро и без ущерба для здоровья.
Влезть в любимые джинсы в кратчайшие сроки после родов - радость, вполне сравнимая со счастьем материнства. Но не думайте брать наскоком нормы ГТО, едва вернувшись из роддома. «Нельзя сразу бросаться к тренажерам и изводить себя голодовками , - предостерегает Ляйсан Утяшева, заслуженный мастер спорта и победительница Кубка мира по художественной гимнастике. - Восстановление сил и кормление малыша должны быть на первом месте ». В свой нормальный вес Ляйсан вернулась всего через пять месяцев после родов .
Не раньше, чем через месяц после родов, с разрешения акушера-гинеколога, можно начинать делать небольшую зарядку из элементарных упражнений - например, тех, что Ляйсан демонстрирует в роликах на своем YouTube-канале.
Видео: Приводим себя в тонус за 2 недели вместе с Ляйсан Утяшевой
«Важно включить организм, но не нагружать его до предела, иначе может пропасть молоко », - говорит она. - Я начала заниматься спортом более активно, когда старшему сыну Робу было четыре месяца, и то - ходила в зал всего два раза в неделю, но каждое утро продолжала делать зарядку ».
Найти силы и время даже на минимальные тренировки, когда на руках младенец, непросто. «Главное - правильный настрой , - уверена Ляйсан. - Помните, что физические нагрузки не только делают вас стройнее с каждым днем, но и способствуют выработке эндорфинов, то есть помогают справиться с послеродовой депрессией. Словом, сплошные плюсы ».
Зарядка
Этого комплекса вполне достаточно на первое время, уверена Утяшева. Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по пять повторов к каждому упражнению, ориентируясь на самочувствие.
СКРУЧИВАНИЯ. Лежа на спине, оторвите лопатки от пола и согните ноги под углом 90°, вытяните руки вперед (рис. 1). Выполняйте удары прямыми руками в воздухе: пять раз на вдох, пять раз на выдох. Отдохните пять секунд, повторите 10–20 раз.
НОЖНИЦЫ. Лежа на спине, поднимите грудную клетку и ноги под углом 30°, руки вытянуты вперед. Делайте «ножницы» ногами: попеременно одна сверху, другая снизу. Выполняйте с прямыми коленями и тяните носок - так формируются длинные красивые мышцы бедер. Повторите 10 раз.
РЕЛЕВЕ. Колени вместе, ягодицы подтянуты. Выполняйте подъем с пятки на носок, представляя, что зажали монету между бедрами. Повторите 30–50 раз. Можно делать с малышом на руках.
ПРИСЕДАНИЯ. Поставьте стопы на ширину плеч, носки и колени смотрят вперед. Согните ноги до прямого угла, уведя таз назад, как будто хотите сесть на стул (рис. 2). Поднимитесь. Повторите 10 раз. Можно делать с ребенком на руках.
«Мой диетолог разработал для меня план питания. Так я могла спокойно худеть и быть уверенной, что Роберт, которого я кормила грудью восемь месяцев, получает с молоком все необходимое. » – Ляйсан Утяшева
ПОНЕДЕЛЬНИК
- 9:00 - Яйцо всмятку, 40 г твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока.
- 11:30 - Протеиновый коктейль.
- 14:00 - Томатный суп, морской окунь с овощным салатом.
- 16:30 - Протеиновый батончик.
- 19:30 - Зернистый творог с ягодами, ромашковый чай.
ВТОРНИК
- 9:30 - 2 яйца всмятку, 2 ломтика черного хлеба, зеленый чай.
- 12:00 - 100 г нежирного творога, зеленое яблоко.
- 16:00 - Куриный суп, зеленый салат, заправленный оливковым маслом.
- 18:30 - Йогурт.
- 21:00 - Рыба и брокколи на пару, чай.
СРЕДА
- 9:20 - Шоколадный протеиновый коктейль.
- 12:00 - Груша и несколько ломтиков сыра.
- 15:30 - Тыквенный суп с ломтиком черного хлеба.
- 17:30 - Протеиновый батончик.
- 20:00 - Дикий рис с овощами и рыбой.
ЧЕТВЕРГ
- 9:30 - Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе.
- 11:30 - Апельсин.
- 16:00 - Рис с рыбой, зеленый чай.
- 18:30 - Йогурт.
- 21:00 - Творог, яблоко, чай с шиповником.
ПЯТНИЦА
- 9:00 - 150 г творога с ягодами, апельсиновый сок.
- 12:00 - Горсть кешью с цукатами, зеленый чай.
- 16:00 - Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай.
- 18:00 - Яблоко и мандарин.
- 21:00 - Форель со спаржей, бокал вина.
СУББОТА
- 10:00 - 2 яйца всмятку, хлебец, кофе.
- 11:30 - Фруктовый салат.
- 15:30 - Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай.
- 17:30 - Морковный салат, яблочный сок.
- 20:30 - Лосось в рисовом тесте, овощной салат.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- 10:30 - Сырники со сметаной, кофе.
- 12:30 - Зеленое яблоко.
- 16:00 - Фасолевый суп, греческий салат, кусочек черного хлеба, зеленый чай.
- 18:00 - Оладьи с шоколадом.
- 21:00 - Гречневая каша с грибами, ромашковый чай.
Видео: Гимнастика для похудения от Ляйсан Утяшевой
Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.
Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.
Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму . Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.
Правила похудения просты:
- Четкое соблюдение и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
- Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
- Во время активного похудания носит или корсеты;
- Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.
В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.
Правильное питание
Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.
Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.
В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные и . Возможен вариант употребления на завтрак.
Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие , такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:
- Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
- Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
- Овощной суп и куриная грудка.
В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.
Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.
Упражнения
Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.
Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение . Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.
Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:
- Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
- Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
- Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.
Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:
- По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в , снова стала ходить на процедуры и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
- Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
- Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.