Методы профилактики плоскостопия у взрослых людей. Предупреждение плоскостопия Плоскостопия и его профилактика

Профилактика плоскостопия – комплекс мероприятий, позволяющих избежать . Предупреждающая программа начинается в раннем детстве и продолжается во взрослом состоянии. Она основана на элементах лечебной гимнастики, оздоровительной физкультуры, массажа и здорового образа жизни. Эффективность программы во многом зависит от регулярности, тщательности выполнения, ответственности и серьезного отношения.

Чтобы не было плоскостопия у детей, профилактику начинают в возрасте 1,5-2 мес. Грудничкам и младенцам до 1 года показан , вращения стоп, манипуляции с пальцами, голеностопом и коленными суставами. До 5-6 лет отличить мнимое плоскостопие от реального заболевания трудно. По этой причине лечебно-профилактическая программа у дошкольников имеет следующие направления:

для ног, суставов;
прогулки босиком по твердому рельефному покрытию – гравию, песку, гальке;
физкультура с предметами – гимнастической палкой, мячами;
дозированные физические нагрузки, без чрезмерного усердия;
массаж – расслабляющий, тонизирующий, общеукрепляющий;
ношение качественной обуви по размеру, с супинаторами;
профилактика рахита, полиомиелита, травм;
правильное сбалансированное питание.

На заметку!
В детском возрасте необходимо ежегодно посещать ортопеда или травматолога. Регулярные начинаются с 1 года и продолжаются до 9-10 лет. Квалифицированное обследование позволяет вовремя заметить патологические изменения сводов стопы и принять соответствующие меры для устранения плоскостопия.

Ключевые принципы

Основная задача профилактики плоскостопия у взрослых – исключить возможность возрастной деформации ступни. С этим явлением сталкиваются люди, переступающие 45-50-летний рубеж. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гиподинамия способствуют постепенному уплощению сводов, развитию плоскостопия. Профилактическая программа включает следующие методики:

правильный выбор обуви – при необходимости ортопедические модели, ;
прогулки босиком, ходьба по массажному коврику, гимнастической палке или лестнице;
самомассаж или квалифицированные услуги специалистов;
рецепты народной медицины для домашнего лечения;
подходящий вид деятельности без повышенных нагрузок на ступни.

На заметку!
При склонности к плоскостопию не рекомендуется на высоком каблуке или абсолютно плоской подошве. В обоих случаях создаются благоприятные условия для изменения анатомической формы сводов, развития и прогрессирования заболевания. Ортопеды советуют отдавать предпочтение моделям с широким каблуком и средним размером – до 3-4 см.

Ванночки для ног

Генетическая предрасположенность к плоскостопию связана с наследственной слабостью соединительной ткани. Из нее состоят связки, сухожилия мелких и крупных суставов нижних конечностей. При определенных условиях происходит их ослабление за счет перерастяжения, утраты эластичности. В результате поперечный и продольный своды стопы постепенно опускаются (уплощаются). Ножные ванночки после утомительного рабочего дня позволяют вернуть тонус мышечно-связочному аппарату:

с дубовым отваром – 100 г дубовой коры измельчить, залить 0,5 л кипятка, выдержать на водяной бане 30 мин, остудить, процедить, полученный отвар вливать в таз с теплой водой;
с настоем шалфея – 100 г цветков растереть и залить 2 л кипящей воды, настаивать 1 ч, процедить, использовать для вечерних ванночек;
с настоем липового цвета и мяты – по 50 г сухой массы смешать, залить 0,5 л кипящей воды, настоять 30 мин, процедить, отвар смешивать в тазу с теплой водой.

На заметку!
Ванночки снимают усталость, способствуют расслаблению мышц, усиливают кровообращение в стопах и ногах. Регулярные процедуры существенно улучшают состояние ног и общее самочувствие. Рекомендуется сочетать народные рецепты с самомассажем, лечебной гимнастикой и физкультурой.

Особенности массажа

Среди мер профилактики плоскостопия немаловажную роль играет массаж. Процедуры усиливают кровообращение в ногах, улучшают трофику тканей, укрепляют костно-мышечную систему. Грамотные сеансы массажа предупреждают деформацию сводов стопы. Простые манипуляции для самомассажа:

растирания, поглаживания, похлопывания от пальцев до колен;
придерживать пятку, сгибать поочередно все пальцы ног и подошву;
пощипывания, вибрация по направлению от голени к колену;
поочередные вращения стоп с рисованием по воздуху;
массирование подошвы от пальцев к пяточной зоне.

На заметку!
После массажа полезны водные процедуры – ванночки, обливания, контрастный душ. Сеансы проводятся регулярно, для обеих стоп.

Гимнастические упражнения – эффективный метод . Профилактическая программа включает разные манипуляции в положении сидя, лежа, стоя. Они легко повторяются людьми любого возраста, уровня физической подготовки. Упражнения выполняются с умеренной интенсивностью, с постепенным увеличением темпа и нагрузки:

Исходное положение	Упражнения
Сидя на стуле	Сгибание-разгибание пальцев.
	Поочередное поднятие-опускание носка и пятки.
	Поочередные вращения стопами в одну и другую стороны.
	Потягивание носков вперед-вверх.
	Не отрывая носков от пола, разводить пятки в стороны.
	Перемещать стопы движениями пальцев.
	Поочередная постановка стоп на внешний и внутренний край.
	Перемещать предметы пальцами.
	Хватать небольшой мяч, платок подошвой.
	Поместить ноги в таз с теплой водой и галькой на дне. Хватать пальцами камешки, перебирать, перемещать, не извлекая ноги из воды.
Стоя на полу	Соединив пятки, развести носки, подниматься на носочки и наоборот (соединить носки, развести пятки).
	Встать на внешний край стопы и возвращаться в исходное положение.
	Ходьба на месте по массажному коврику.
	Хождение на цыпочках.
	Хождение с опорой на внешний/внутренний край стопы.
Лежа на полу	Вытянуть ноги, широко разводить пальцы.
	Указать большим пальцем ноги в сторону и удерживать в согнутом положении.
	Перемещать стопы одними движениями пальцев.
	Приподнимать стопы поочередно на носки и пятки.
	Раскатывать подошвой стопы скалку, мяч, гимнастическую палку.

Плоскостопие - распространенное заболевание. Особенно часто можно услышать такой диагноз на приеме у детского врача. Около 40% детей подвержены этому заболеванию, но от него не защищены и взрослые. Причинами тому является малоподвижный образ жизни, неправильно подобранная обувь, лишний вес, генетическая предрасположенность, хотя последнее встречается крайне редко.

На первый взгляд, плоскостопие - это не страшно, поэтому многие люди не занимаются его предупреждением, но оно грозит осложнениями. Из-за деформации стопы в нижних конечностях могут развиться артрит, артроз, а также сколиоз, что сопровождается болезненными ощущениями. Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, проще заниматься профилактикой плоскостопия, чем потом его лечить.

Профилактические меры для взрослых

Предотвращение плоскостопия у взрослых не отнимает много времени и усилий. Оно заключается в , но заниматься нужно ежедневно, минимум один раз, уделяя этому 10–15 минут. Если не выполнять необходимое количество упражнений, то они будут бесполезны.

Комплекс направлен на то, чтобы тренировать мышцы, суставы и связки ног. Это поможет не только избежать плоскостопия, но и улучшить походку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника, выровнять осанку.

Выполнять упражнения необязательно дома, этим можно заниматься и сидя на работе, не отрываясь от дел. Со временем эти упражнения станут уже интуитивными и не нужно будет задумываться над техникой их правильного выполнения.

Примеры упражнений, которые выполняются в положении сидя:

пятки прижать к полу, носки максимально сводить и разводить;
вращение ступнями в две стороны;
поставить ноги на гимнастическую палку, свести и развести стопы, не отрывая свод от опоры, повторить 15-20 раз;
тянуть носки сначала на себя, а потом от себя;
сгибать и разгибать пальцы ног;
сгребать пальцами ног песок, мелкие детали;
катать по полу ногами овальные предметы;
катать гимнастическую палку по полу около двух минут, плотно прижимая ступни к снаряду;
подогнув пальцы и передвигать ноги вперед не отрывая их от пола; сделать несколько повторов;
отрывать пальцы и пятки от пола по очереди.

В положении стоя:

подняться на носках;
перекатываться с носка на наружную часть стопы;
приседания без отрыва пяток от пола;
вращать голень одной ноги, затем повторить упражнение для другой ноги.

Существуют и другие профилактические меры, направленные на предупреждение плоскостопия у взрослого человека. Например, специальные ортопедические изделия. Они помогают справиться с уже существующими дефектами опорно-двигательного аппарата, но подходят и для того, чтобы избежать различного вида заболеваний.

Если большая часть дня проходит в движении, то помогут специальные . Они не могут стать заменой упражнениям, направленным на движение стоп, но выполняют ряд полезных функций, положительно отражающихся на здоровье:

улучшают кровообращение в нижней части конечностей;
обеспечивают устойчивость при ходьбе;
распределяют нагрузку на ноги;
способствуют уменьшению усталости и болезненных ощущений.

Методы профилактики для детей

Главное правило, позволяющее избежать развития плоскостопия у детей, - ношение правильно подобранной обуви. Приветствуется наличие небольшого подъема пятки на подошве и ортопедической стельки. Не стоит донашивать обувь других детей, так как она уже разносилась и адаптировалась под чужую ступню. Рекомендуется не избегать босых прогулок по песку, траве, гальке и т. д. Создать такие поверхности можно и в домашних условиях: мелкие камни может заменить горох, а манная крупа подойдет вместо песка.

Не стоит недооценивать роль питания при профилактике детского плоскостопия. Важно, чтобы в организм поступало много витаминов, особенно кальция и фосфора.

Легко делать с детьми профилактические упражнения, которые можно превратить в игру и доставить ребенку удовольствие. Так вы не только предупредите плоскостопие, но и будете развивать фантазию ребенка.

Распространенное упражнение: поднять карандаш пальцами ног и продержать 30–40 секунд. Не давайте ребенку прямых указаний, а притворитесь обезьянами, которые хотят съесть банан при помощи ноги. Упражнение поможет развивать пальцы ног, улучшить кровообращение, и в следующий раз он самостоятельно будет проводить такие манипуляции во время игр.

Примеры упражнений для детей:

Упражнение получило название «Гусеница» из-за техники его выполнения. Сидя на стуле, широко расставить ноги. Сначала приближайте, а затем отдаляйте от себя ноги при помощи сгибания и разгибания пальцев, имитируя движение гусеницы.
Проходить 1–2 минуты на носках, потом 30–60 секунд на пятках. Повторять несколько раз в день.
Стоя, сомкнуть ноги вместе, а потом развести как можно шире носки. Вернуться в исходное положение. Повторить действия еще раз.
Ходьба вприсядку 30–60 секунд, затем столько же в полуприседе.
Рисование ногой. Захватываем кисть (карандаш, фломастер) пальцами ног и пытаемся что-нибудь нарисовать. Проделывать такие манипуляции обеими ногами поочередно или одновременно.

Прибегая к таким профилактическим мерам, не заставляйте ребенка выполнять упражнения, а делайте все вместе легко и непринужденно.

Существуют также специальные , которые позволяют стопе не деформироваться, их можно расстелить в детской. Они полезны для взрослых тоже.

Ванночки и массаж

Методом предупреждения плоскостопия являются специальный массаж и ванночки. Делать их можно как взрослому, так и ребенку, начиная с младенческого возраста:

Ребенок лежит на спине. Взять средним и указательными пальцами ногу ребенка так, чтобы подошва была повернута так же, как ваша ладонь, а большой палец давил на центр ступни. С таким захватом проделывайте упражнение «велосипед», имитируя кручение педалей. Таким образом, будет происходить не только правильное формирование стоп, что предупредит появление плоскостопия, но и тренировка мышц голени и бедра.
Провести с легким нажимом ладонью по подошве ребенка от основания большого пальца до пятки. Нога рефлекторно начнет изгибаться. Такое упражнение является полезным и эффективным.

При правильной технике для взрослых основанием ладони растирают или поглаживают внутреннюю поверхность голени и подошвенную часть.

Хорошо зарекомендовали себя ванночки, которые приносят не только пользу, но и расслабление. Для этого вода должна быть теплая. Для приготовления раствора используют морскую соль, которая отличается лечебными свойствами или делают отвары или настои из трав (шалфей, дубовая кора, мята). Их можно приобрести в специализированном магазине или собрать самим.

Качественная профилактика плоскостопия включает множество методов. Выполнять их необходимо ежедневно и не поодиночке, а в комплексе. Только так можно гарантировать предотвращение развития данного недуга. У взрослых и детей методики несколько отличаются из-за различающихся механизмов развития патологии.

Общие принципы профилактики плоскостопия

Начинается профилактика плоскостопия с диагностики состояния стопы. Она позволяет выявить причину, по которой развивается заболевание у взрослых и детей. После рождения стопа плоская из-за недоразвития мышечно-связочного апоневроза. Ребенок 9 месяцев проводит в животе с подогнутыми ногами, поэтому сложно рассчитывать на то, что после рождения у него будут развиты мышцы и связки.

Плоскую стопу у детей формирует жировая прослойка, которая с течением времени рассасывается. У взрослых причина уплощения свода – чрезмерная нагрузка на подошвенную фасцию, ее постоянная травматизация и воспалительные изменения. В данном случае грамотное предупреждение плоскостопия потребует использование ортопедических стелек для коррекции разницы в размерах нижних конечностей, гимнастических упражнений – для укрепления мышц.

При ожирении у взрослых создается усиленная нагрузка на подошвы стоп. При этом нижние конечности не могут полноценно выдерживать избыточный вес. Никакая профилактика плоскостопия не поможет устранить недуг, если человек не избавится от ожирения.

Однако не только подошвенная фасция отвечает за развитие плоской стопы. За формирование свода отвечает в организме около 26 костей. Они фиксируются в нужном положении связками. При развитии уплощенной стопы кости смещаются и деформируются, что усугубляет тяжесть патологии.

Конструкция для предупреждения плоскостопия

Определять, как предотвратить плоскостопие, следует индивидуально в зависимости от выраженности патологии и причин, которые привели к ее формированию. Издавна известен классический способ предупреждения плоской стопы. Наши предки старались как можно чаще ходить босыми ногами по песчаным пляжам, вымощенным мелкими камнями. В домашних условиях они выполняли специфическую гимнастику (поджимали пальцы, ходили на носках и внешней части подошвы).

Главной задачей при профилактике уплощения свода у взрослых является предотвращение ударной функции тела на сосуды подошвы. Когда стопа плоская, болевой синдром возникает из-за давления веса тела на анатомические структуры (мышцы и связки). В норме при опоре ступни о землю основная нагрузка приходится на переднюю часть стопы и пятку. Свод при этом несколько опускается, а его мышцы сокращаются. Через несколько секунд он снова возвращается в нужное положение, формируя амортизирующую функцию.

При плоской стопе подъем свода не осуществляется, поэтому нарушается амортизация. Для того чтобы избежать прогрессирования плоскостопия, человек должен пользоваться супинаторами, подпяточниками и стельками. Данные ортопедические изделия приподнимают пяточную и переднюю область, что возвращает подошве амортизационные свойства.

Очень важно своевременно обнаружить проблему с уплощением свода, чтобы ее эффективно устранить. Тревожными сигналами являются боль и отечность, которую испытывает взрослый человек после ходьбы. Следует также обратить внимание на износ обуви. При плоскостопии она уплощена с наружной стороны, а в области пятки нередко образуется выемка.

В домашних условиях выявить уплощение стопы можно с помощью чистого листа и жирного крема, которым обмазывается подошва ноги. После того как стопы обмазаны, их ставят на чистый лист бумаги. По полученному отпечатку можно судить о степени уплощения. Профилактика плоскостопия будет необходима, когда по внутреннему контуру отпечатка не наблюдается пустого пространства. Оно в норме должно составлять около ¾ всей ширины подошвы.

Избежать развития плоскостопия на начальных его стадиях без квалифицированной помощи человек не сможет. Комплекс процедур включает обобщенный подход с учетом всех изменений в ступне.

В условиях стационара специалисты могут выполнить педобарографию, позволяющую выявить степень выраженности патологии и оценить изменения мышечно-связочного аппарата.

Терапевтическая гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях. Достаточно около 30 минут в день уделить укреплению мышц, чтобы предотвратить патологию. Гимнастика позволяет также скорректировать походку. Для усиления эффекта дома можно расположить неровные коврики в местах наиболее частого пребывания человека.

Хорошей профилактикой являются домашние ванночки с противовоспалительными средствами (ромашка, шалфей, зверобой). Они помогают снять усталость с ног после ходьбы, а также устранить воспаление и отечность. Такие ванночки перед массажем помогают подготовить кожные покровы к расслаблению.

Женщины знают, как предупредить плоскостопие, – исключить высокие каблуки . Тем не менее в стремлении к красоте представительницы прекрасного пола нередко жертвуют здоровьем. Только представьте себе, что происходит с ногами, когда женщина с избыточным весом ходит на повышенном каблуке. Не рекомендуем приобретать изделия с каблуком больше 3 см, ведь не все прекрасное полезно для здоровья. Обратите внимание на жесткую обувь на шпильке. Она должна иметь широкое основание, а также идеально «сидеть» на ноге.

Массаж стоп улучшает кровоснабжение ступни. При этом стимулируются рефлекторные точки, которых на подошве насчитывается около 90 штук. Общий массаж для профилактики плоской стопы назначается и детям для усиления защиты организма.

Босохождение полезно для взрослых и детей. Даже в домашних условиях лучше ступать на пол ребенку голой стопой. Ношение носков не способствует предупреждению плоскостопия. Если покупаете малышу обувь, необходимо подбирать ее из мягких материалов с жестким задником, а также твердой подошвой. Каблучок должен быть не более 5 мм. При ношении такой обуви нагрузка должна равномерно распределяться на все отделы стопы.

Профессиональная профилактика уплощения свода

В профессиональной клинике стельки для профилактики изготавливаются с применением метода компьютерной педобарографии . Оборудование позволяет вычислить структуру подошвы и составить ее трехмерный образ. Такие изделия работают эффективнее, чем аналоги, приобретенные в аптеке или в салоне.

Когда врач рекомендовал ортопедические стельки , такая профилактика плоскостопия должна проводиться на протяжении времени, рекомендованного специалистом. Стельки помогут разгрузить стопу, а также снять напряжение мышц.

Правильным шагом для предупреждения патологии с помощью ортопедических изделий будет их изготовление на основе полного соответствия всей поверхности подошвы (полноконтактные модели). Чтобы их изготовить, следует обратиться к ортопеду, который сможет правильно снять отпечаток. Он сделает отдельно отпечатки для двух ног. При этом специалист сможет учесть также вес человека.

Обратите внимание, готовые стельки следует покупать в специализированном салоне или в аптеке. Они обязательно должны учитывать форму стоп, которая является уникальной для каждого человека. Подгоняются изделия под стопу с помощью метода термоформирования. Для его применения следует нагреть стельку феном и обжать по стопе. Тем не менее учесть все нюансы подошвы при изготовлении ортопедического изделия достаточно сложно.

Взрослым и детям полезно ходить по гальке, песку, траве и наклонным плоскостям. Для профилактики плоской стопы дома можно приготовить специальный ящик, по которому малыш будут постоянно топать. Для улучшения свойств изделия необходимо добавить в него мелкие камешки.

В ответ на вопрос, как избежать плоскостопия, следует заметить, что профилактику недуга следует начинать в раннем возрасте. До 6 лет у детей кости стопы обладают хрящевой структурой, поэтому склонны к изменениям. Когда они начнут окостеневать, полностью излечить заболевание будет невозможно. У взрослых можно лишь укрепить связки и мышцы, а также предотвратить прогрессирование болезни.

Ежедневно занимайтесь гимнастическими процедурами, носите ортопедическую обувь, профилактические стельки, делайте массаж подошвы, а также выполняйте рекомендации ортопедов. Только так ваша стопа не будет болеть и отекать после ходьбы.

Плоскостопие – патология, отличительной особенностью которой является деформация стопы. Коварство недуга заключается в том, что проявившиеся в юном возрасте изменения свода стопы долго не дают о себе знать и проявляются через много лет, когда исправить ситуацию уже крайне трудно.

Заболевание не настолько безобидно, как думает большинство обывателей. Поэтому важно начать лечение плоскостопия у взрослых своевременно.

Общее представление

Здоровая стопа обладает двумя сводами: продольным и поперечным. Каждый из них важен для обеспечения амортизации. Кроме того, именно стопы помогают человеку держать равновесие и не падать при ходьбе. Также они обеспечивают частичную разгрузку нижних конечностей.

Если стопы деформируются и уплощаются, то человеку ставят диагноз «плоскостопие». Прежде чем определить, как лечить плоскостопие у взрослых, необходимо установить форму и степень заболевания. А затем принимать меры по исправлению ситуации у взрослых в домашних условиях.

Полностью оставить без внимания патологию нельзя, так как со временем она обязательно проявится болью в ногах и других частях тела.

Основные причины патологии стоп

Причины, приводящие к развитию деформации стоп, могут быть различными. К наиболее распространённым можно отнести следующие:

Ношение тесной и неудобной обуви на высоком каблуке или вовсе без него.
Наследственная предрасположенность (если у родственников есть плоскостопие, то велика вероятность развития недуга).
Избыточный вес (в том числе чрезмерная прибавка в весе в период беременности). В этом случае сначала избавляться нужно от первопричины, то есть восстановить нормальную массу тела.
Травмы костей и сухожилий нижних конечностей.
Патологии, провоцирующие хрупкость костей (рахит, осложнения после гриппа).
Мышечная слабость ног (способна стать результатом сидячей работы, малоподвижного образа жизни).

В подавляющем большинстве случаев (порядка 90 %) плоскостопие диагностируют у людей со слабым развитием мышечно-связочного аппарата ступней.

Признаки недуга

На самых первых стадиях заболевание протекает без видимых признаков. По мере развития плоскостопия симптомы у взрослых отмечаются такие:

Сначала человек просто жалуется на появление усталости в ногах.
Затем возникают боли, которые могут отдавать в поясницу.
Увеличиваются косточки на больших пальцах, это провоцирует образование костной мозоли. Через какое-то время происходит деформация большого пальца, который начинает менять своё положение, занимая позицию над вторым пальцем.
Люди, страдающие подобным диагнозом, вынуждены постоянно бороться с мозолями и натоптышами.
Пациенты с этим диагнозом не способны сделать даже несложные движения, например, приподняться на носочках для них является трудновыполнимым действием.

Каждый человек может самостоятельно установить наличие патологии. Нужно обратить особое внимание на обувь при плоскостопии у взрослого. Для этого требуется внимательно её рассмотреть. У людей с такой патологией можно заметить изнашивание внутренней стороны, в то время как у здорового человека стирается задняя часть носка и пространство перед пальцами.

Кроме того, страдающим данной патологией даже незначительные физические нагрузки приносят сильную боль в ногах, появляется отёчность, а в некоторых случаях – судороги.

Перечисленные признаки плоскостопия проявляются у всех по-разному. После подтверждения патологии возникает вполне уместный вопрос о том, лечится ли недуг.

В чём опасность?

Нужно понимать, что последствия плоскостопия у взрослых чреваты развитием патологий во всей системе опорно-двигательного аппарата.

Во-первых, стопы перестают выполнять амортизирующую функцию. Результатом становится прохождение ударной волны вверх по скелету во время ходьбы. Повышенная нагрузка негативно сказывается на позвоночнике, суставах таза, коленей и голеностопа. Возможно развитие таких заболеваний, как сколиоз, защемление межпозвоночных дисков, артрит.
Запущенное плоскостопие обязательно проявится в виде появления косточки на большом пальце. Кроме того, в ногах частично или полностью нарушаются процессы кровообращения.
Патология стоп способна привести к серьёзным заболеваниям коленных суставов, нарушениям в позвоночнике, ярко выраженным болям в суставах, образованию пяточных шпор.

Если иметь представление, чем опасно плоскостопие, удастся своевременно принять необходимые меры и избежать нежелательных последствий.

Основные способы лечения

Итак, как вылечить плоскостопие у взрослых?

На первых этапах развития недуга можно воспользоваться ортопедическими стельками, которые помогают поддерживать и формировать необходимый свод стопы. Если случай более тяжёлый, на среднюю часть подошвы может потребоваться наложение фиксирующей повязки.
Полезно обратиться к физиотерапевтическим процедурам: массажу, иглорефлексотерапии. Поможет и специальная гимнастика при плоскостопии, которая возвращает мышцам стоп тонус.
Как исправить плоскостопие, если пациента мучают сильные боли? В этом случае ему назначают лечебные ножные ванночки и компрессы.
При запущенной продольной патологии, когда невозможно стоять на ногах даже непродолжительное время, пациенту рекомендуют оперативное вмешательство. В результате такого воздействия больному заменяют повреждённые связки на искусственные имплантаты. Подобная коррекция показана не всем и требует длительного восстановительного периода в специализированных учреждениях.
Очень важно обеспечить регулярную лечебную гимнастику. Существуют специальные упражнения при плоскостопии у взрослых, они совсем не сложные, но требуют выполнения дважды в день.

Итак, избавляемся от патологии с помощью перекатов с пятки на носок, катаем по полу палочку и небольшой мячик (типа теннисного), собираем пальцами ног с пола мелкие предметы (для этого подойдут пуговицы, галька, небольшие камушки без острых краёв, крупная фасоль и горох).

Полезно делать самомассаж ступней и голеней, уделяя внимание растиранию подошвы, пальцев, межпальцевого пространства, пятки. При ходьбе старайтесь наступать на внешнюю сторону ступни, подтягивайте свод.

Чтобы избежать развития этой серьёзной патологии, важно своевременно проводить профилактику плоскостопия у взрослых.

Главное правило: старайтесь как можно больше ходить босиком по земле, траве, песку.
Носите только удобную обувь, которая не стесняет движений. Каблук должен быть устойчивым и высотой не более 3–4 см.
Стоит отказаться от видов спорта, которые предусматривают повышенную нагрузку на стопы.
Избавиться от плоскостопия помогут специальные массажные коврики для ног. Применяйте их в быту (постелите в ванной или у кровати).
Очень полезно делать профилактическую гимнастику для стоп, заниматься плаванием. Если приходится долго сидеть за рабочим столом, то необходимо периодически вставать для выполнения лёгкой разминки.

Вопрос о том, можно ли вылечить плоскостопие у взрослых, очень серьёзен. Нельзя пускать заболевание на самотёк, при первых же симптомах недуга незамедлительно нужно обратиться к ортопеду. Лечащим врачом будет оценена ситуация и рекомендованы лечебные действия.

С такой патологией, как плоская стопа, знаком каждый второй взрослый человек на Земле. При этом в современной медицине давно разработаны средства не только для лечения, но и для эффективной профилактики данного заболевания. Нужно лишь приложить усилия и проявить некоторое упорство в борьбе с плоскостопием.

Что такое плоскостопие?

Аномальная плоскостность подошвы и свода стопы у взрослых – физиологическая патология нижних конечностей. При этом заболевании происходит их дисфункция, внутренние продольные и передние поперечные плюсневые дуги могут быть вдавленными. Это состояние может быть острым, подострым или хроническим.

Примечание: по международной классификации болезней (МКБ-10) имеет код М 21.4 и Q 66.5.

Плоскостопие

Строение стопы

Ноги взрослого человека представляют собой гибкие структуры костей, суставов, мышц и мягких тканей, которые позволяют стоять вертикально и выполнять такие действия, как ходьба, бег и прыжки.

Они разделены на три секции:

Передняя часть состоит из пяти пальцев (фаланг) и пяти более длинных костей (метатарзальные кости).
Средняя часть — это пирамидальная коллекция костей, которые образуют непосредственно арки.
Задняя часть состоит из пятки и лодыжки.

Предплюсне-плюсневые суставы стопы

Как определить плоскостопие дома?

Проверить наличие уплотнений свода стопы легко можно в домашних условиях. Данный метод диагностики называется научно плантографией.

Чтобы распознать плоскостопие, необходимо совершить три простых действия:

Намочить ступни или намазать жирным кремом.
Стать на ровную и твердую поверхность.
Изучить отпечаток.

Определение плоскостопия по отпечатку ноги

Если свободное место между внешней и внутренней дугой стопы взрослого человека отсутствует, либо занимает более 50% пространства, то можно состояние стопы определять как плоскостопие. Следует не затягивать с визитом к врачу — ортопеду.

Признаки и симптомы

Для определения заболевания у взрослых нужно изучить его общие симптомы и признаки:

Ноги быстро устают, синдром хронической усталости.
Боль в стопах становится ноющей.
Икроножные мышцы находятся в постоянном напряжении.
Отечность нижних конечностей, увеличение размера обуви.
Огрубение и утолщение участков кожи на стопах будет постепенно проявляться.

При поражении стопы взрослого человека вальгусным плоскостопием отмечаются следующие признаки:

Выпуклая шишка на внешней стороне основания большого пальца.
Отек, покраснение или болезненность вокруг сустава большого пальца.
Мозоли , которые часто развиваются там, где первый и второй пальцы скрещиваются.
Постоянная или прерывистая боль.
Ограниченное движение большого пальца , сопутствующее таким поражением, как артрит.

Симптоматика патологического процесса плоскостопия у взрослых представлена в таблице ниже.

Признаки поперечного плоскостопия	Признаки продольного плоскостопия
Судороги икроножных мышц	Симптоматика плоскостопия
Боль и жжение в ногах	Боль при надавливании стопы
Артроз спинных суставов	Боль в области лодыжки
Мозоли	Поясничная боль
Развитие молоткообразных пальцев	Деформация стопы

Лечение плоскостопия у взрослых

Лечение плоскостопия у взрослых зависит от причины и тяжести патологии. Если оно не вызывает боли и трудности при движении, то оперативное лечение не требуется. В других случаях потребуется профессиональная помощь и длительная реабилитация. На ранней стадии плоскостопия рекомендуется массаж, который специалист делает для коррекции заболевания.

Врач может назначить коррекционную гимнастику и физиотерапию. Когда плоскостопие выраженное, то рекомендуют носить специальные стельки или ортопедические ботинки. При серьезных деформациях плоскостопия у взрослого назначают хирургическое вмешательство.

Основные методы лечение:

отдых и лед для облегчения боли и уменьшения отека и похудение;
упражнения на растяжку, (ЛФК), зарядка, гимнастика, плавание, бег;
средства для снятия боли, такие как нестероидные противовоспалительные средства;
физиотерапия, лечебный массаж;
ортопедические устройства, модификации обуви, фигурные скобки или носки, ношение специальной обуви;
инъекционные лекарства для снижения воспаления, такие как кортикостероиды.

Эти процедуры не изменят форму ног, но могут помочь устранить некоторые проблемы, связанные с плоскостопием у взрослых. Если эти меры не помогут, следует обратиться к ортопедическому хирургу для операционного вмешательства.

Упражнения при плоскостопии

При начальных стадиях развития патологии у взрослых врач может назначить выполнение специальных упражнений, которые благотворно скажутся на общем состоянии. Комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии представлен в таблице.

При поперечном плоскостопии	При продольном плоскостопии
Принять удобное положение сидя и катать стопами круглые или овальные предметы	Стать на наружную дугу стоп и вращаться в разные стороны
Вытягивание подвижных конечностей веером для расслабления икроножных мышц	Опуститься до уровня колен и шагать в течение минуты
Разбросать на полу небольшие предметы различной текстуры и собирать их пальцами ног	Становиться на носочки
Зафиксировать между пальцами ног карандаш и ходить 30-45 сек.	Прыжки, стоя на пальцах

Йога при плоскостопии

У взрослых при регулярных занятиях йогой наблюдается улучшение состояния стопы. Асаны благотворно влияют на функцию опорно-двигательного аппарата, кровоснабжение и эластичность суставов.

Асаны:

Стопы поставить близко друг к другу на одной линии. Выполнить вдох и поднять пятки наверх, на выдохе плавно опуститься на пол. Повторить 15-20 раз.
Ноги поставить параллельно друг другу. Поднять пятки от пола, выполнить скручивание в направлении друг к другу. Пальцы ног не подвижны. Повторить 10-15 раз.
Ноги и стопы на ширине плеч. Поднимать поочередно каждую ногу и тянуть вверх только большой палец, фиксировать на несколько секунд. Повторить 10-15 раз.
Носки поставить вместе, пятки развести под прямым углом. Вдохнуть и поднять пятки, сделать полуприсед. Выдохнуть, выпрямить ноги в коленях и опустить пятки.

Массаж

у взрослых очень эффективно влияет на положительную динамику выздоровления:

Техника поглаживания по всей поверхности.
Разминание голеностопного сустава и икроножных мышц.
Растирание и поколачивание поверхности голени.
Сгибание и повороты ступней.
Растирание и разминание поверхности.

Приспособления для массажа

Существует несколько массажеров, которыми можно лечиться:

Массажные валики различных размеров.
Резиновые массажные тапочки при плоскостопии.
Вакуумная массажная подушка.
Деревянный массажер.

Массажные коврики Кузнецова

Хирургическое лечение плоскостопия

При осложнении патологии у взрослых может потребоваться операционное вмешательство. Особенно если заболевание достигло 3 степени. Цены на проведение процедуры варьируются от 30 до 90 000 рублей.

Малоинвазивная операция – подтараный артроэрез, при которой титановый имплант устанавливается для коррекции плоскостопия у взрослых.
Пластика сухожилий.
Операционная коррекция костей передней и средней части сводов.
Коррекция мягких тканей и связок.

Хирургическое лечение плоскостопия

Тейпирование при плоскостопии у взрослых

Тейпирование – метод лечения, направленный на исправление стопы и использующий специальные бинты, которые фиксируют стопу в корректном положении и позволяют уменьшить отек и болевой синдром. Клейковидные бинты имеют гипоаллергенную текстуру и не стесняют движение.

Как выбрать обувь и стельки при плоскостопии?

При наблюдении плоскостопия у взрослых нельзя носить следующую обувь:

на высокой шпильке;
на высокой плоской подошве;
узкую и тесную обувь;
обувь на танкетке.

Следует подобрать специальную обувь, которая хорошо исправляет стопу, фиксирует и дает правильную амортизацию.

Также лучше купить таких марок:

Envelop — ослабляет боль, связанную с плоскими ногами, шпорами пятки, буйнами и метатарзальгией. Боль в подошвенном фасците исчезает в течение нескольких дней. Цена от 850 рублей.
Orto – разработанные ортопедами стельки специально для плоских ног. Они сделаны в ортопедической лаборатории в США. Они дают арку, контролируя избыточность веса, что сводит к минимуму боль и дискомфорт. Стоимость от 2720 рублей.
Тривес — биомеханическая конструкция этих стелек схожа с естественной формой ноги, чтобы обеспечить максимальный комфорт. Прочная прокладка успокаивает и поддерживает стопу, обеспечивая эффективное облегчение от боли в ногах, помогая максимально комфортному передвижению. Стоимость в районе 1020 рублей.

Envelop стельки Ортопедические стельки orto Ортопедические стельки Тривес

Нетрадиционное лечение в домашних условиях

В домашних условиях можно также заниматься профилактикой и бороться с осложнениями плоскостопия у взрослых.

Существует несколько проверенных методов, дающих видимый положительный результат:

прекрасно помогает отвар листьев полыни горькой , которым обрабатывают марлю и прикладывают к больному месту;
смесь равных пропорций раствора йода и лимонного сока способна снять боль и отечность. К этой смеси можно добавить и пару таблеток аспирина, болеутоляющее действие от этого только усилится. Йод следует брать 3%, чтобы избежать ожоги;
для расслабления икроножных мышц и суставов необходимо применять ванночки с теплой водой, в которой разбавляют морскую соль. Можно добавить и пару капель ароматического масла;
марлевые компрессы из отвара коры дуба и шалфея хорошо помогают снять болевой синдром.

Плоскостопие и армия

Для мужского населения призывного возраста необходимо знать, что освобождение от прохождения воинской обязанности по состоянию здоровья они получат только в случае диагностики 3 степени плоскостопия.

При 2 степени плоскостопия служба в армии обязательна. Ограничение состоит в том, что в специальные войска, где необходимо отличное здоровье, их не возьмут. При 1 степени ограничений нет, есть полная пригодность к службе.

Профилактика плоскостопия

Для профилактики заболевания у взрослых существует несколько простых, но очень действенных мер:

Приобретайте ортопедические арочные вкладыши из аптеки , специально предназначенные для данной патологии.
Меняйте обувь каждый день. Носить ту же самую неподходящую обувь каждый день может привести к появлению осложнений с опорно-двигательным аппаратом.
Если вы должны носить каблуки, выберите те, которые имеют широкую шпильку и опору для пятки. Носите их в течение коротких промежутков времени.
Избавление от лишних килограммов. После потери веса боль в ногах станет меньше и восстановится работа двигательного аппарата.