Итак, выбираем 7-дневнюю морскую диету, становимся здоровее, моложе и красивее и избавляемся от 3-5 лишних кг.
Во время диеты можно употреблять все продукты, извлечённые из моря (рыба, креветки, кальмары, крабы, мидии, морскую капусту). Однако за день можно съесть не более 400 грамм мяса морепродуктов. Каждодневный рацион должен также содержать овощи (кроме картофеля и свеклы), но не более 600 грамм (в том числе и морской капусты).
Свежие соки из фруктов (вишня, апельсин, яблоко) допустимы, но не более 300-350 мл в день. Жёстко и без возражений следует отказаться от газированных напитков, крепкого чёрного , какао и любого алкоголя.
Морская диета диктует 5 обязательных приёмов пищи (последний за 4-5 часов до сна). Негазированная минеральная вода должна стать вашим любимым напитком на эти 7 дней.
Приблизительное дневное меню морской диеты
1-ый завтрак: 200 мл апельсинового фреша
2-ой завтрак: 150-170 грамм филе рыбы, тушенной в собственном соку; 200 грамм салата или свежие овощи.
Обед: 150-170 грамм отварных креветок; 150 грамм рагу из спаржи и болгарского перца.
Полдник: 200 грамм салата из крабового мяса и морской капусты.
Ужин: 100-120 грамм отварной цветной капусты, заправленной чесноком и порубленной зеленью.
Известной поклонницей морской диеты является американская актриса Мелани Гриффит, которая утверждает, что с ее помощью сбросила 12 кг веса. Данный вид питания относится к белковым диетам. Он идеально подойдет любителям морепродуктов.
Принципы питания
Существует несколько вариантов морской диеты. Некоторые люди придерживаются ее основных принципов на протяжении многих лет. Наиболее популярными вариантами являются морские диеты на 3-5 дней, 7 дней и 14 дней.
Основой рациона краткосрочной морской диеты является ламинария (морская капуста). Ее необходимо употреблять при каждом приеме пищи. Существует немало рецептов приготовления ламинарии. Если же нет времени или желания готовить, можно купить замороженную морскую капусту. Ее тщательно промывают и используют в пищу. Во время краткосрочной морской диеты разрешается пить только чистую негазированную воду.
При морской диете, рассчитанной на 7 дней, кроме чистой воды разрешается пить зеленый чай. Кофе употреблять не рекомендуется.
Во время морской диеты, рассчитанной на 14 дней, по желанию можно выпить один бокал сухого вина и съесть 30 г шоколада один раз в неделю. Рыбу следует готовить на пару или способом варки, не стоит употреблять консервы. Морепродукты лучше брать свежие, а не замороженные.
Меню
Примерное меню морской диеты на 3-5 дней.
Меню морской диеты на 7 дней (каждый день выбирается вариант завтрака, обеда и ужина).
| Завтрак | 1 вариант | Сардины или сайра в масле (50 г), помидор, тост из зернового хлеба, апельсиновый сок (стакан). |
|---|---|---|
| 2 вариант | Мюсли (100 г), йогурт натуральный, банан . | |
| 3 вариант | Тунец в собственном соку (50 г), листовой салат, заправленный лимонным соком, тост из хлеба с отрубями. | |
| Обед | 1 вариант | Креветки, отваренные или приготовленные на гриле (200 г), салат из огурца, помидора, листового салата и зелени, заправленный оливковым маслом, яблоко. |
| 2 вариант | Лосось в собственном соку (90 г), салат из огурца¸ шпината и листового салата, заправленный лимонным соком, груша . | |
| 3 вариант | Морской окунь, запеченный в фольге (250 г), стручковая фасоль, сливы (2 шт.). | |
| 4 вариант | Морской коктейль (150 г), помидор, тост из ржаного хлеба, груша. | |
| Ужин | 1 вариант | Курица, отваренная или приготовленная на пару (200 г), рагу из кабачка, репчатого лука и моркови, банан. |
| 2 вариант | Форель , приготовленная на гриле (150 г), цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару, апельсин. | |
| 3 вариант | Ламинария, порция пасты , морепродукты (200 г), половинка грейпфрута. |
Меню морской диеты на 14 дней (каждый день выбирается вариант завтрака, обеда и ужина).
| Завтрак | 1 вариант | Несладкие хлопья (25 г) с молоком, тост с мармеладом, банан. |
|---|---|---|
| 2 вариант | Грибы, тушеные в курином бульоне (50 г), яйцо всмятку, тост, апельсиновый сок (полстакана). | |
| 3 вариант | Тунец в собственном соку (50 г), томат, хлеб из отрубей (40 г), несколько листиков салата. | |
| 4 вариант | Тост с сардинами в собственном соку (50 г), несколько листиков салата, томат, вода с лимонным соком. | |
| Обед | 1 вариант | Любые морепродукты (150 г), большая порция салата из некрахмалистых овощей, заправленного лимонным соком или винным уксусом, один фрукт. |
| 2 вариант | Рыбная котлета (из щуки, лосося, сазана) без панировки, приготовленная на пару, большая порция овощного салата, цельнозерновой тост или крисп, один фрукт. | |
| 3 вариант | Рыбные консервы в собственном соку (90 г), овощной салат, заправленный лимонным соком, хлеб из отрубей (30 г), один фрукт. | |
| 4 вариант | Рыбная палочка без панировки (1 шт.), зерновой хлеб для сандвича (2 ломтика.), овощной салат, один фрукт. | |
| Ужин | 1 вариант | Жирная рыба, обвалянная в хлебных крошках (150 г), тушеные кабачки, брокколи и капуста или салат. |
| 2 вариант | Рыбная котлета, печеная картофелина, овощной салат. | |
| 3 вариант | Курица -гриль (150 г), овощной салат. |
Плюсы и минусы
К плюсам морской диеты относится существенное снижение веса. Согласно отзывам, придерживаясь кратковременной диеты можно потерять около 2-4 кг за 3-5 дней. Долгосрочные морские диеты, рассчитанные на 7 и 14 дней, позволяют избавиться от 3-5 кг за неделю. Кроме того, дары моря обеспечивают организм многими витаминами и минеральными веществами, улучшают состояние кожи и волос, повышают жизненный тонус. Как правило, морепродукты дают чувство насыщения и легкости.
Однако продукты морской диеты не содержат все полезные вещества, необходимые организму. Поэтому перед началом ее применения следует проконсультироваться у врача.
Противопоказаниями к данному способу питания являются аллергические реакции на морепродукты и индивидуальная непереносимость некоторых из них.
В погоне за идеальным телом женщины умудряются испробовать очень много диет, систем питания, упражнений и других методов похудения. Одним из самых популярных методов похудения считается диета. Чаще всего она заключается в ограничении рациона питания или по калориям, или по продуктам.
Одной из самых полезных, но низкокалорийных диет, считается морская диета
. В основном в состав морской диеты входит морская капуста и различные морепродукты. Существует несколько видов такой диеты. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.
Противопоказания
Прежде чем вы сядете на морскую диету, вы должны обязательно посетить врача и проконсультироваться по поводу противопоказаний. Стоит обратить внимание на то, что при заболеваниях органов пищеварения диета используется с большой осторожностью только после консультации специалиста.Главное отличие морской диеты в том, что у нее практически нет противопоказаний, кроме аллергических реакций, которые могут возникнуть на морепродукты.
Если такая ситуация наблюдалась, тогда стоит отказаться от диеты, чтобы не усугубить состояние здоровья.
Польза морской диеты
Морепродукты – это настоящая находка для организма, так как они включают в свой состав много витамин и других ценных веществ.Кроме похудения вы сможете благодаря диете наладить работу организма без вреда. В состав морепродуктов входят белки, которые жизненно необходимы любому человеку, жирные кислоты омега-3, витамины Д и А, кальций и другие полезные вещества.
Благодаря морепродуктам укрепляются стенки сосудов, поэтому они являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Благодаря тому, что морская капуста помогает выводить токсины и другие вредные вещества из организма, вы почувствуете себя не только похудевшим, но и ваш организм хорошо очистится.
Поэтому благодаря морской диете вы не только похудеете, но и насытите организм витаминами, улучшите свой внешний вид.
Виды морской диеты
Вместе с сайтом сайт рассмотрим самые интересные и распространенные виды морской диеты , которые вы сможете применить на своем опыте и добиться хороших результатов.Морская диета на одну неделю
Диета на морской капусте длится одну неделю, за которую вы сможете избавиться от трех до пяти лишних килограмм.
Во время этого варианта морской диеты вы должны будете съедать до 250 грамм морской капусты за день. Самое приятное то, что можно также употреблять постное мясо. Например, разрешается съесть до 120 грамм за день постной курятины, индюшатины или говядины. А вот свинина уже не допустима из-за жирности. Также мясо можно чередовать с отварными яйцами.
Сто пятьдесят грамм морской капусты покрывает суточную норму организма в йоде, железе и пищевых волокнах.
Как готовить ламинарию?
Возьмите сухую заготовку и разведите ее в воде. Соотношение должно быть один к восьми. Воду надо использовать холодную. Оставьте ламинарию в таком состоянии минимум на десять часов.
Затем возьмите и аккуратно промойте капусту под проточной водой. Делать это можно столько раз, чтобы вы были уверены в том, что не останется неприятного запаха. Если надо будет сделать это три раза, то не поленитесь.
После этого подготовьте кастрюлю, налейте воду и немного посолите. Положите в нее ламинарию и варите около двадцати минут. По истечении этого времени сливаете воду и наливаете опять воду, температура которой будет около 50 градусов. Снова кипятите 15-20 минут. Повторяете снова, сливаете и наливаете чистую воду.
После этого листья хорошо провариваются и становятся очень нежными. Многим нравится приятный вкус капусты.
Меню диеты
Первый завтрак: салат из ламинарии с огурцами, помидорами и растительным маслом, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: салат из ламинарии, моркови, огурца, горошка и оливкового масла.
Обед: не более ста двадцати грамм постного мяса, морская капуста, один помидор. Мясо можно заменить двумя отварными яйцами.
Полдник: не более ста пятидесяти грамм салата из моркови и ламинарии. Заправить можно растительным маслом.
Ужин: сто грамм салата, в состав которого входят морская капуста, помидор, огурец, яблоко, отварные яйца. Пить можно теплый чай с ложкой меда.
Блюда, которые входят в состав такой диеты отличаются низкой калорийностью, легкостью для желудка и приятным вкусом.
Если не оговорен вес порции, то это говорит о том, что можно кушать столько, чтобы не превышать суточную норму. Но ни в коем случае не переедать. Соль лучше не использовать, а вот специи можно добавить в салат.
Также если вы чувствуете голод, то можно устроить небольшой перекус один раз. Съешьте тост с красной икрой. Если вы плохо себя чувствуете, то съешьте кусочек шоколада или ложку меда. Они помогут восполнить дефицит углеводов. Повторить диету можно не раньше, чем через один месяц.
Морская диета на три дня
Этот вариант диеты будет длиться три дня. За это время вы сможете избавиться от трех килограмм. Дольше положенного срока не стоит сидеть на диете.
Питание
Ваш рацион будет состоять из следующих продуктов: мидии, креветки, гребешки, крабы, моллюски, морская постная рыба. Никакие другие продукты, приправы, специи, соль использовать нельзя. Заправлять салаты можно только несколькими каплями лимонного сока, а не растительным маслом или майонезом.Питаться вы будете дробно, то есть не менее четырех раз за сутки. Одна порция пищи не должна составлять больше ста грамм. Выбирайте продукты, которые разрешены, комбинируйте их между собой.
Этот вариант диеты считается не сбалансированным. Посоветуйтесь с врачом по поводу применения витаминного комплекса на время диеты.
Морская диета на 21 день
Такая диета будет длиться три недели. Дольше этого срока не стоит придерживаться меню морской диеты, так как это может негативно отразиться на здоровье.
Рассмотрим примерные варианты меню, которые вы сможете комбинировать по своему желанию каждый день.
Вариант №1
Завтрак: два тоста, 50 грамм тунца в собственном соку, салат зеленый, чашка чая.
Обед: 150 грамм любых морепродуктов на ваш выбор, немного салата из овощей, сока лимона и оливкового масла.
Ужин:
сто грамм салата из морской капусты, отварного яйца, огурца, яблока, помидора.
Вариант №2
Завтрак: один тост, 50 грамм сардин в собственном соку, чашка апельсинового сока без сахара.
Обед: 90 грамм консервированного тунца, немного салата из овощей и оливкового масла.
Ужин:
сто пятьдесят грамм морской рыбы, запеченной в фольге, сто грамм салата из брокколи, огурца, помидора и растительного масла.
Вариант №3
Завтрак: свежая запеканка из овощей и морской рыбы, чашка томатного сока.
Обед: 150 грамм рыбы, запеченной в духовке с овощами.
Ужин: один тост из ржаного хлеба, одна рыбная котлета, немного свежих овощей.
Морская диета – отличный вариант сбросить лишний вес. Можно добавить еще и дополнительные методы похудения. Например, физические нагрузки, массаж, обертывания.
Однако одно важное правило, которое касается любой морской диеты, это не стоит превышать допустимые сроки, которые предлагают диетологи.
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 510 Ккал.
У многих людей рыба и морепродукты вызывают исключительно приятные ассоциации. Оказывается, сделав их основой рациона, можно не только вкусно питаться, но и преобразить фигуру, похудев. Исходя из данных пищевых предпочтений, специалистами в области питания была разработана специальная морская диета. Предлагаем вам ознакомиться с этой методикой похудения. Три самых популярных и действенных ее варианта длятся, соответственно, 3 дня, неделю и 3 недели. Давайте же узнаем о них подробнее.
Требования морской диеты
Придерживаясь первого, наиболее короткого, варианта морской диеты, питаться необходимо морской рыбой, мидиями, гребешками, моллюсками и креветками. Если строго соблюдать все рекомендации, за этот недолгий срок (3 дня) можно скинуть 2-3 килограмма. Рацион подразумевает четырехразовое питание, расписанное через примерно равные промежутки времени. Однако стоит отметить, что вес употребляемых порций не велик. Каждый прием пищи не должен быть свыше 100 г. От соли, различных приправ и сахара в период похудения нужно отказаться. В качестве заправки для блюд можно использовать свежевыжатый лимонный сок.
Во втором варианте данной диеты питаться нужно морской продукцией растительного происхождения. В частности, морской капустой, компанию которой могут составить и овощи земного происхождения. В обед разрешено немного белковых морепродуктов, например мидий, кальмаров, моллюсков (выбирайте те, что вам по душе). Рекомендуется проводить три приема пищи. Размер порций четко не нормирован. Однако важно помнить, что вы сейчас находитесь на диете для похудения и, конечно, не позволять себе переедать. От соли рекомендовано отказаться или значительно сократить ее количество в рационе. В салаты можно добавлять, помимо лимонного сока, и некоторые приправы (карри, молотый перец и имбирь). Из питья, помимо обычной воды, можно употреблять несладкий зеленый чай. Утром, если вы без углеводов чувствуете упадок сил, или жизнь без сладкого вам совсем не в радость, время от времени разрешается добавить к завтраку небольшой ломтик шоколада (черного с высоким процентом какао). Это не должно ощутимо повлиять на результаты похудения. Избавиться за недельную морскую диету можно от 3-5 лишних килограмм.
Третий вариант морской диеты, который длится 3 недели, обещает потерю, минимум, 5 килограмм надоедливого веса (при условии, что вам есть что терять). Этот вариант более разнообразен, чем предыдущие. Поэтому и придерживаться его можно дольше. В основе питания также лежит морская продукция, но в этом случае значительно шире список возможных пищевых дополнений. Подразумевается три приема пищи. Но, если чувствуете голод, не возбраняется перекусить между основными приемами пищи небольшим количеством разрешенных продуктов. Очень важно, чтобы диета была для вас комфортной и неголодной. Поскольку она продолжительна, полностью отказываться от соли не нужно, но вот минимизировать ее количество желательно. Старайтесь все-таки не пересаливать пищу и чаще делать выбор в пользу заправки с задействованием лимонного сока.
Какой бы вариант диеты вы ни выбрали, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Не наедайтесь на ночь даже самыми полезными продуктами.
Меню морской диеты на 3 дня
Завтрак
: тунец в собственном соку.
Обед
: отварные креветки.
Полдник
: несколько крабов или горсть мидий.
Ужин
: порция нежирной запеченной рыбы.
Примечание . Не забывайте, что вес каждой порции должен быть до 100 г!
Вариант меню морской диеты на 7 дней
Завтрак : салат из морской капусты, моркови, свежего огурца, консервированного горошка (можно заправить небольшим количеством растительного масла, желательно оливкового).
Обед : отварные креветки; морская капуста, компанию которой рекомендовано составить из любой зелени.
Ужин : дублирует завтрак.
Вариант меню морской диеты на 21 день
Нужно выбирать по одному варианту из каждого приема пищи по вашему желанию. Менять их день ото дня не только разрешено, но даже рекомендовано, чтобы однообразие вам не наскучило.
Завтраки
:
- два ломтика хлеба, желательно с отрубями; крупный помидор; около 50 г консервированного тунца;
- 25 г несладких мюслей или хлопьев с добавлением небольшого количества нежирного молока; тост из отрубного хлеба; небольшой банан; на десерт можно немного мармелада;
- 1 тост; 50 г консервов сардин в собственном соку; крупный спелый томат;
- 50 г отварных или приготовленных другим способом без добавления масла грибов; ломтик бекона, приготовленного на гриле; 1 вареное куриное яйцо; 1 тост или ржаной хлебец; полстакана свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового).
Обеды
:
- 150 г любых морепродуктов (вес считается в очищенном виде); порция салата из любых некрахмалистых сырых овощей, заправить который рекомендовано свежевыжатым лимонным соком;
- до 100 г консервов тунца либо лосося; небольшая булка из пророщенной пшеницы (или же цельнозерновой хлебец); салат из некрахмалистых сырых овощей;
- 2 кусочка хлеба, из которых можно смастерить вкусные бутерброды, разместив сверху размятые рыбные консервы без добавления масла или же снабдив крабовым или рыбным паштетом;
- рыбная котлета без добавления муки, компанию которой может составить чайная ложка кетчупа или томатной пасты; салат из любых сырых зеленых овощей, заправленный лимонным соком;
Примечание
. Все эти приемы пищи можно дополнить небольшим фруктом на десерт (яблоком, бананом, апельсином, несколькими некрупными сливами).
Ужины
:
- 120-150 г окорока в отварном (а можно изредка и в копченом) виде, к которому можно добавить 1-2 ст. л. спагетти из твердых сортов пшеницы, немного брокколи или молодой капусты;
- рыбная котлета; 50 г консервированного зеленого горошка; весомая порция салата из сырых овощей (используем некрахмалистые виды), заправленного свежевыжатым лимонным соком;
- до 250 г отварного или приготовленного с помощью гриля куриного филе; 50 г отварных грибов любого вида; тарелка салата из зеленых овощей; на десерт стаканчик обезжиренного или маложирного йогурта домашнего приготовления или кефира;
- 70-80 г нежирного жареного мяса (готовим на растительном масле) или же до 150 г запеченной или отварной рыбы; порция легкого грибного супа с добавлением овощей на ваше усмотрение;
- 100-120 г отварного или запеченного молодого картофеля; крупная порция салата из белокочанной капусты и сельдерея, заправленного лимонным соком;
- 150 г рыбы, запеченной в фольге (можно жирного вида, например сельди или форели, и разрешено обвалять ее в хлебных крошках, но, максимум, 30 г); для гарнира рекомендовано стушить немного кабачков или употребить салат из цветной капусты;
Примечание
. Также рацион вечернего приема пищи, как и обеда, можно дополнять некрахмалистыми фруктами на десерт (на ваше усмотрение).
Время от времени этот вариант диеты, если сложно совсем отказаться от алкоголя, разрешает побаловаться бокалом сухого вина. Изредка, не чаще раза-двух в неделю, можно съесть в раннее время суток и любимый шоколадный батончик (но лучше, конечно, отдавать предпочтение черному шоколаду с максимальным процентом какао) или же 1-2 нежирных бисквита.
Противопоказания морской диеты
Придерживаться любого из вариантов морской диеты запрещено тем, кто сталкивался с аллергическими реакциями на какой-то морепродукт, имеет проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и, конечно, при наличии недугов, которые подразумевают специальное питание.
Также сидеть на такой диете не рекомендовано в период беременности и кормления малыша. Впрочем, если чувствуете себя хорошо, вполне вероятно, что более мягкий вариант морской диеты вам будет разрешен. Но приписывать себе его можно только после консультации с вашим доктором.
Достоинства морской диеты
- К несомненным плюсам преображения фигуры таким способом стоит отнести то, что многие рекомендованные продукты и блюда очень вкусны. Так что сетовать на скудный и безвкусный рацион вряд ли придется.
- Вещества из морепродуктов и рыбы усваиваются организмом намного быстрее, чем компоненты из многих других продуктов, и приносят человеку обширную пользу. Они, в частности, помогают укрепить кости и мышечный каркас, очищают кровь от вредного холестерина.
- Рыба и морепродукты мягко выводят шлаки и различные токсины из организма. Так что побаловать себя порцией вкусной рыбки или морепродуктов точно не будет лишним, даже если вы не на диете.
- Диета на морских обитателях, как правило, незамедлительно отражается положительным образом и на внешности. Радует их употребление преобразующиеся кожу, волосы, ногти. Организм омолаживается в целом.
- Вряд ли сидение на такой диете грозит вам депрессией или ухудшением настроения. Вещества, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, наоборот, работают таким образом, чтобы придать силу и бодрость телу и духу.
- Диету, как правило, без проблем совмещают с физическими упражнениями.
Недостатки морской диеты
К недостаткам данного способа похудения уместно отнести финансовый вопрос. Увы, бюджет не у всех желающих похудеть позволяет приобретать не самые дешевые морепродукты. Это нужно учитывать.
Также стоит отметить, что необходимо будет почаще захаживать на кухню, так как морепродукты требуют все же не моментального приготовления. Понадобится затратить время и приложить кое-какие усилия. Для тех, кто не любит готовить, это может стать проблемой.
Повторное проведение морской диеты
Прибегать к повторному похудению на 21-дневной диете не рекомендовано чаще одного раза в три месяца. Несмотря на несомненную пользу морепродуктов, обилие йода, если делать это чаще, может нанести ущерб организму (в частности, ухудшить функциональность щитовидной железы, которой йод нужен, но в умеренном количестве).
Повторять менее продолжительные способы преображения фигуры, если чувствуете себя хорошо, можно еще раз уже через две недели.
Чтобы поддерживать себя в форме на вкусных блюдах, можно просто практиковать рыбные диеты-однодневки, именуемые в диетологии разгрузочными днями. Конечно, не исключайте рыбу и морепродукты из вашего рациона питания и в обычное недиетическое время.