Можно ли осознать что ты во сне. Как осознаться во сне? Простое упражнение. Что такое осознанные сны

(ОС). На данном этапе изучения они являются основополагающими, поэтому пропускать или брезговать ими категорически не рекомендуется. Данная статья написана с учётом того, что вы знакомы с тем, что это такое и имеете понимание для чего вам этот путь.

Три самых главных кита начинающих практиковать ОС:

Вести дневник сновидений / Картография сновидений
Проверка осознанности
Иметь достаточно времени на сон

Краткая информация по каждому пункту изложена ниже.

Ведение дневника сновидений:

Дневником может быть любая тетрадь, органайзер, записная книжка или любой другой бумажный носитель информации. Для тех, кто хочет немного заморочиться, то сделайте его своими руками, что точно не будет лишним.

Итак, вы обзавелись новым, чистым дневником сновидений! И первым делом постарайтесь записать в него те сны, которые помните прямо сейчас! Впишите в него все сны, которые всплывают в памяти. Запишите ощущения связанные с ними, события и всё, что сможете описать. На этом подготовительный этап создания своего дневника сновидений закончен.

Теперь настало время постоянного его пополнения. Каждый раз, перед тем, как ложиться спать кладите дневник и карандаш (можно ручку) рядом с собой с намерением проснуться и СРАЗУ записать сон, который только что снился. СРАЗУ в прямом смысле этого слова. С каждой секундой вы забываете сон с геометрической прогрессией и уже через пару минут будет очень сложно описать то, что только недавно видели и готовы были перенести на бумагу. А карандаш советую взять потому, что дневные записи обычно очень "корявые" и потом, когда уже придёте полностью в себя сможете переписать всё ручкой. В дальнейшем будет приятнее перечитывать сновидения не отвлекаясь на собственную криптографию

Конечно этот пункт можно расписать ещё больше, но т.к. это короткая методичка, то не будем перегружать большей информацией. Если создаётся впечатление, что чего-то всё же не хватает, то на нашем сайте есть более подробная информация по этой теме. Подробнее о картографии сновидений так же останавливаться не буду, так как после пары недель практик должны появиться определённые результаты, что вновь приведут вас на сайт в поисках информации. Как говориться "пить надо маленькими глотками" и сейчас необходимо усвоить то, что написано в данной статье.

Проверка на осознанность:

Не менее важным является практика постоянной проверки себя на осознанность. Существует множество методик проверки, но мне лично нравится такая:

Поставить под сомнение что это реальность и задать вопрос себе на полном серьёзе: "Может это сон?"
Посмотреть на свою ладонь, вглядеться в неё, рассматривая рельеф своих отпечатков
Кратко пробежаться по мелочам, которые тебя окружают - нет ли ничего странного в них.

Вся такая проверка должна занять не больше 10 секунд и она должна войти у вас в привычку. Плохо заставлять себя при помощи будильников или других раздражителей. Важно сделать так, что бы мозг самостоятельно подкидывал "Осознайся ". Хорошо, если такая проверка будет выполняться раз в 30-60 минут, но нет ничего страшного, если первое время будете забывать о ней. Просто как вспомнили - провели диагностику реала. В один момент такая проверка случится в одном из сновидений и ! Кстати, будет не лишним дополнение, что каждый раз, когда просыпаетесь выполняйте проверку на осознанность и лучше после того, как запишите сон в свой дневник (просто потом проснётесь и запишите его снова)!

Много спать:

Наверное это самый приятный пункт. Для того, что бы иметь хорошие результаты важно спать хотя бы 7 часов в день. В противном случае тело будет усталым и заберёт все силы, которые были направлены на практику ОС. Ещё это связано с фазами быстрого сна, в которых и происходит осознание. Не будем сейчас писать много теории, достаточно просто принять - что НАДО СПАТЬ! Более подробную информацию, при желании, можно найти на нашем сайте или спросить на форуме.

Перед тем, как продвигаться дальше потратьте 2-3 недели на выполнение этой практики. И если не будет никаких результатов и будете чувствовать, что вам не хватает информации - начинайте искать новые техники и методы достижения осознанных сновидений. Будьте последовательны в изучении и результат не заставит долго ждать!

При этом нужно ощутить окружающий мир как бы сном. Внутри себя произвести мысленную вспышку: "Ба! Да это же сон всё вокруг!" Оглянуться, будто вы впервый раз увидели этот мир. Даже на привычные вещи посмотреть с удивлением и восторгом. Затем сознательно как бы "ныряете" в пучину своих дел с намерением снова вспомнить посмотреть на руки через 15-30 минут.

При засыпании

Когда закончена медитация на релаксацию, я поворачиваюсь на бок и даю себе установку вспомнить во сне, что я сплю. Либо осознать себя в просоночном состоянии. Визуализирую это в голове. Затем "отпускаю" себя и засыпаю.

Ведение дневника сновидений

Заведите тетрадь для записывания своих снов. Для достижения осознания во сне важным условием является хорошо помнить все свои сны. Я был удивлен, узнав, что оказывается, некоторые люди не помнят своих снов. Или у них какие-то смутные воспоминания. Такое у меня бывает очень редко и в моменты общей усталости. Я обычно помню все свои сны за ночь. Ну, может, не буквально все (есть версия, что сны снятся даже в период глубокой фазы), но, по крайней мере, в каждой БДГ-фазе я помню все свои сны. И часто - довольно четко.

Иногда просыпаюсь с ощущением, что сон помнил четко и участвовал в нем, но когда пытаюсь его записать, оказывается, что не могу вспомнить многие моменты. :)

Так вот, для увеличения Внимания к своим снам заведите тетрадь - отныне вы будете записывать свои сны. Проснулись ли вы посреди ночи или утром - выделите минуту на краткую запись того, что только что снилось.

Схема такая: проснулись, взяли ручку, нашли более-менее освещенное место (приходилось писать и в темноте! :) и начинайте записывать. Не думайте о том, помните или нет вы сон. Просто пишите. Пишите, всё что придет в голову о только что прошедших ощущениях. Можно делать краткие наброски общей атмосферы сна. Можно что-то зарисовать. В общем, оставить ручкой такие пометки, чтобы проснувшись утром, вы могли бы воссоздать если не полный сюжет сна, то хотя бы Ощущение от него, атмосферу.

Проснулись снова через пару часов? Замечательно. Встаете и записываете сны. Ну, можете сначала сходить в туалет. :)

Публичный дневник

Уникальный трюк: ведение публичного дневника. С распространением интернет -технологий появилась такая возможность для увеличения частоты ОСов. Вы заводите в интернете свою домашнюю страничку с описанием своего опыта "выходов", осознаний и проч. Осознание того, что вам нужно периодически обновлять страничку, так как ее читают посетители, будет заставлять вас получать этот опыт, "выходы". Можно не сразу выкладывать его в сеть. Накопить в файле, и по прошествии, например, месяца - выложить в интернет.

Медитация

Медитация перед сном - это релаксация плюс специальное внимание на что-либо вне обычных ощущений. Например, особо ценным считается опыт вхождения в сновидение при засыпании, сразу из положения бодрствования, не засыпания предварительно. Надо сказать, что такого у меня еще не получалось. Хотя пытаюсь это делать на протяжении нескольких лет я каждый вечер.

Сам факт попыток "выхода из тела" перед сном может вызвать осознание ночью либо под утро. Я очень упорный, поэтому не прекращаю подобные попытки даже в случае неудачи.

Осознание себя в просоночном состоянии

Это то, что получалось у меня чаще всего. Просоночное состояние - это состояние, когда сознание уже проснулось, но тело еще не успело включить все каналы восприятия физической реальности и поэтому не мешает смещению сознания. Я нахожу себя в таком состоянии чаще всего по утрам - когда приходится долго спать, либо ночью. Состояние нахождения в таком "переходном" состоянии может сопровождаться различными эффектами:

Гул в голове
-вибрации в теле
-онемение в теле
-и то и другое вместе

Когда я ощущаю этот "гул" - я знаю, что нахожусь в просоночном состоянии и начинаю использовать этот удачный момент. Сначала я какое-то время усиливаю гул в голове. Иногда его ощущение доходит до такой степени, что он превращается прямо в рёв, и кажется, что лопнут барабанные перепонки в ушах. Затем я пытаюсь вылезти из тела. Удерживая этот гул, лезу вбок из головы. Или назад, или вверх. Иногда подобное оказание давления в одну из сторон усиливает неприятные ощущения в голове (кажется, что лопнут кровяные сосуды), тогда я изменяю вектор силы в другую сторону.

Можно представлять, как я поднимаюсь по воображаемому канату вверх к потолку. Можно выкатываться вбок на пол. Самым действенным средством я признал вот это: нужно просто представить, будто вы УЖЕ вне тела. Будто вы УЖЕ стоите посреди своей комнаты. В общем, тут поле для экспериментов большое. Не получается так - придумывайте другие трюки.

Иногда во сне наступает понимание того, что ты спишь. Обычно сразу исчезает сюжет и персонажи сна. Резко возрастает четкость картинки. Порой, можно разглядеть мельчайшие травинки под ногами. Возникает ощущение необычности, какой-то чужой атмосферы. Вы понимаете: "Вот оно, это ОНО!" С восхищением раглядываете всё вокруг, медленно продвигаетесь вперед. Каждая казалось бы такая обычная травинка вызывает искреннюю радость. Ведь это не сон и не физический мир. Это что-то другое. Такая же реальность!

) Впервые я осознала себя во сне года три назад. Это было ярко, необычно, эмоции зашкаливали и меня быстро «выбросило» в реальность. Но мне так понравилось, что я пыталась вернуться снова и снова… но снова и снова не получалось. Вскоре я оставила свои бесплодные попытки. Возможность снова прикоснуться к этому удивительному опыту – осознанию себя во сне – представилась совсем недавно. В центре практик «Целый мир» проводился цикл семинаров по снам, вела который Марина Стрекалова, кандидат психологических наук. Марина изучает мир сновидений уже более 15 лет и с удовольствием поделилась с нами своими уникальными знаниями. Уже после второго семинара у меня получился осознанный сон – яркий, продолжительный и очень глубокий. После которого я поняла: мир, который «там», постоянно общается с нами, и мы можем либо игнорировать это, либо, наконец, услышать и понять эти послания. В осознанном сновидении понимание приходит быстрее – ведь там все чувства и ощущения обострены до предела.

Несколько правил, которые помогут осознать себя во сне

У некоторых способность к осознанным сновидениям (их еще называют ОСами) развита от природы, так что таким людям не представляет труда осознать себя во сне и начать вытворять там что-то по своему усмотрению. Кстати, сразу оговорюсь, что ОСы бывают двух видов: в первом вы осознаете, что спите, но следуете сценарию сна, а во втором вы меняете сон по своему усмотрению (это уже управляемый сон – прямо-таки высший пилотаж). Но, к сожалению, способность эта была многими утрачена еще в детстве. Зачастую родители, сами того не ведая, отвергали некоторые наши «сверхспособности», заставляя вписываться в принятые социальные рамки, то есть, по сути, «быть как все». Любой опыт, не соответствующий этим стандартам, причислялся к разряду детских фантазий, а потому ему не уделялось должного внимания. Однако, развить способность к осознанному сновидению можно. Для этого существует ряд практик, а также правил, соблюдая которые, вы гораздо быстрее сможете осознать себя во сне.

Правило первое : заведите дневник сновидений и записывайте свои сны Зачем это нужно? Во-первых, таким образом вы учитесь общаться с миром сновидений не только когда спите. Контакт с миром снов важно поддерживать и уже после просыпания. Вспоминая сон, вы как будто бы прокладываете «мостик» из этого мира в тот. Ну а во-вторых, как вы узнаете, что у вас был осознанный сон, если вы его не вспомните? Записывая сны, вы учитесь их запоминать. А это значит, что вы с большой вероятностью не пропустите ОС, если он у вас будет. О том, как вести дневник сновидений и правильно записывать сны, можно прочитать

Правило второе : учитесь расслабляться и сохранять внимание, не напрягаясь Зачем это нужно? Ошибка большинства начинающих сновидящих – слишком сильное желание осознать себя во сне. Из-за этого возникает напряжение, которое либо вообще не дает войти в осознанный сон либо быстро «выбрасывает» из него. Внимание – это ключ к ОСу. Ведь, по сути, именно от него зависит, как долго вы сможете находиться в осознанном сне и что сможете там сделать. Научившись сохранять внимание, вы сможете переходить из бодрствующего состояния сразу в ОС, минуя периоды без сна и обычного сна. Либо сделаете ваши ОСы более продолжительными.

Правило третье : учитесь осознавать себя в повседневной жизни Насколько осознанно вы проживаете свою жизнь? Делаете ли все «на автомате» или стараетесь прочувствовать каждое мгновение? Не спите ли вы наяву? Умение «проснуться» в повседневной жизни поможет вам проснуться и во сне. Для этого на протяжении нескольких дней при выполнении обычных домашних или рабочих обязанностей, когда вы куда-то идете или едете, остановитесь и задайте себе вопрос: «А не сон ли это? Я не сплю?» И дайте совершенно осознанный ответ. В этот момент важно не торопиться, оглядеться и действительно осознать, что вы не спите. Для этих целей еще иногда используют так называемые «будильники». Например, вы можете задавать себе вопрос «А не сплю ли я?» каждый раз, когда проходите через дверь. Или смотрите на часы. Или что-то покупаете в магазине. Неважно, какой именно «будильник» вы выберете, главное, чтобы при контакте с ним вы осознали себя в этой реальности. Тогда вполне возможно, что, когда во сне вы «столкнетесь» со своим «будильником» и зададите себе тот же вопрос, то ответ уже будет другой: «Да, я сплю!». А это первый шаг к осознанию себя во сне.

Правило четвертое : развивайте свое энергетическое тело Сновидит наше энергетическое тело, развить которое можно как через специальные практики (например, йога, медитации, цигун и др.), так и через синергию. Синергия – это когда вы видите звуки, слышите ощущения, чувствуете предметы телом. Например, вдыхая запах, почувствуете, в каком месте тела он находится? Постарайтесь усилить эти ощущения. В первое время вам будет казаться, что у вас ничего не получается, однако впоследствии вы разовьете столь нестандартное чувствование – это, кстати, поможет вам не только во снах, но и в реальной жизни.

Техники вхождения в осознанный сон при засыпании

Практиков вхождения в ОС великое множество. Они описаны в трудах Кастанеды, Лабержа, Патриции Гарфилд, поэтому нет смысла перечислять их всех здесь. Отмечу, что у разных людей работают разные практики – поэтому стоит выбрать наиболее понравившийся метод и практиковать его хотя бы 3-4 дня. Не понравился – переключайтесь на другой. Ни в коем случае нельзя пробовать несколько методов одновременно – в противном случае, вы можете и результата не добиться, да еще и сон сорвать.

Подготовительный этап: Любую практику нужно начинать в состоянии тотального глубокого расслабления. Начинать расслабление лучше с головы. Сложнее всего расслабляются глаза, затылок, задняя поверхность шеи и плечи – по ним стоит пройтись вниманием несколько раз. При расслаблении глаз внимание как бы «вкручивайте» в центр головы, уходите вовнутрь. Те, кто практикуют йогу, могут вспомнить это состояние из Шавасаны.

Техника входа через образы Есть вероятность, что в этом состоянии расслабления начнут появляться образы. Вы можете выбрать один из них и либо приблизить его к себе, либо сами приблизиться к нему – и погрузиться в него. Здесь важно отпустить себя, дневное сознание – вполне возможно, что в какой-то момент что-то щелкнет, и вы поймете, что вы уже во сне.

Техника входа через ощущения Кому-то проще работать с ощущениями тела. Концентрируйте внимание на стопах, на уровне половых органов, на животе, на груди, на горле (по сути – вы проходите таким образом основные энергетические центры или чакры) и начинайте усиливать ощущения, которые будут приходить. Например, можно как бы расширять горло. При этом тоните в ощущении, растворяйтесь в нем. Можно разнообразить технику и начать расширять свое тело до размеров комнаты, дома, города и т.д. – при этом продолжать концентрироваться на ощущениях. Помните одно из правил: делать это нужно не напрягаясь.

Техники вхождения в осознанное сновидение при просыпании

Те же техники можно практиковать и при просыпании, однако тогда вы, скорее всего, не сможете долго выйти из сна. В этом случае можно попробовать другие методы. Для начала выберете день, когда вам не нужно куда-то бежать. При просыпании не торопитесь вскакивать – пробегитесь вниманием по телу. Эта практика полезна по двум причинам. Во-первых, вы сможете запомнить состояние расслабления – оно поможет вам при засыпании или тогда, когда захотите, например, спокойно полежать и отключиться от состояния стресса. Во-вторых, опыт показывает, что ощущения в теле после обычного сна и после ОСа значительно отличаются. Если ночью был осознанный сон, то вы можете почувствовать вибрации, горение в ладонях, гул или что-то еще. Даже если вы не запомните ОС, тело вам просигнализирует о том, что он был! Можно на этом и закончить и бежать по своим делам. А можно из этого состояния «встать циркулем» (естественно, что ваше физическое тело не сможет этого сделать, зато энергетическое вполне себе справится с такой задачей). То есть подняться, не приседая, сразу вертикально. Некоторые используют технику переворота (переворачивают свое тело на 180 градусов), а затем уже встают. Так вы активизируйте свое энергетическое тело. В этом положении прочувствуйте ступнями пол, подойдите к стене, прикоснитесь к ней рукой, исследуйте ее. А затем смело проходите сквозь нее. Чаще всего за стеной вас ждет именно осознанный сон. Ну и, наконец, еще одна техника, которая очень удачно сработала у меня. Проснитесь с утра на два часа раньше до вашего обычного момента подъема. Сходите умойтесь (только умойтесь – душ принимать не надо) или попейте немного воды. Снова ложитесь спать. Можно попробовать одну из выше перечисленных техник засыпания – я же, в частности, просто уснула, ни о чем не задумываясь. И в какой-то момент поняла, что сплю. Особенность этого метода в том, что состояние, когда организм уже успел отдохнуть, но в целом еще может спать, наиболее удачно для ОСов. Небольшое прерывание сна включает вашу осознанность, тем не менее вы погружаетесь в просон – когда вы вроде уже и встали, но еще все-таки еще спите. Это пограничное состояние активизирует осознанные сны – как говорится, проверено на личном опыте. Ну и напоследок. Старайтесь хорошо высыпаться и уделяйте сну достаточно времени. Если вы слишком измотаны, вы навряд ли увидите осознанное сновидение, потому что организм будет всего лишь восстанавливать силы. Кроме того, старайтесь, чтобы практики также не сбили ваш сон, иначе интерес к ОСам может вообще пропасть – какие уж тут осознанные сны, когда вас мучает бессонница! И не напрягайтесь сильно. Как и в жизни, во сне все самое удивительное случается легко и непринужденно.

Анна Мижуева

статья написана по материалам семинара

Со всеми нами хотя бы раз в жизни случались осознанные сновидения. Ну ка вспомните, наверняка, однажды в детстве, вдруг понимая, что спите, вы принимались летать, прыгать на невероятную высоту или просто покидали опостылевшую школу сквозь стену. Но такое понимание привлекательно не только полной свободой действий и безграничными возможностями (люди Икс — малые дети в сравнении с опытным сновидящим), но и углублением осознанности и контроля над собой. Практически во всех фундаментальных духовных практиках осознание себя во сне является важной ступенью на пути к внутренней свободе и просветлению. Тему сна раскрывали многие уважаемые в духовных рядах авторы: о практиках во сне писал прославленный мастер Дзогчена Тензин Вангьял Ринпоче в «Тибетской йоге сна и сновидений», отдельная книга была посвящена сновИдению Карлосом Кастанедой, исследователь реальности Вадим Зеланд в своих работах также уделил этому вопросу особое внимание. И, безусловно, если вам небезразлично, как устроен этот мир, какие загадки поджидают нас в царстве Морфея, о котором большинству людей неизвестно АБСОЛЮТНО ничего, то все эти труды заслужены быть прочитанными, и предложенные там техники изучены и проверены. Но, для того, чтобы забросить первые «удочки» в таинственный мир сновидения и испытать на практике чувство свободы тамошних действий, я предлагаю вам несколько простых и кратких способов, которые при регулярном использовании, с большой вероятностью помогут вам осознаться во сне!

1. Пересып

Спите больше, чаще, кроме положенных 8-9 часов ночью, еще и днем. Даже если спать не хочется, то лежите и медитируйте, расслабляйте своё тело, и изучайте просоночное состояние. Можно слушать записи с йога-нидра (йога сна).

2. Намерение

Разговаривайте на эту тему, читайте книги, форумы, аккуратно записывайте все ващи даже неосознанные сны, ваше желание очутиться в ОС должно перейти в ваше подсознание.

3. Проверка реальности

Этот способ работает не у всех, так как даже проверяя реальность, многие делают это формально, то есть спрашивают «это сон?» — «нет, это не сон», отвечают сами себе формально и продолжают дальше спать. Можно каждое утро ставить себе маяки, например, я буду замечать все зеленые машины, то есть, если увижу зеленую машину, то вспомню, что это сон или не сон. Каждый день меняйте маяки, вы не должны к ним привыкнуть, если вы поймете, что пропустили маяк, значит, вы опять повели себя, как робот.

4. Осознание момента засыпания

Попробуйте высыпаться лучше. И при засыпании не просто вырубаться, а наблюдать за собой, за картинками, которые начинают появляться в просоночном состоянии.

Хороший метод — учитесь засыпать на спине, этот метод не подходит тем, кто уже так спит. Но большинство не привыкло к такой позе и будет достаточно трудно первые разы, зато легко войти в ОС, не давайте себе перевернуться на бок или в другую более удобную позу, когда начнете засыпать.

5. Изучение своих эмоций и реакций

Попробуйте поизучать свои эмоциональные маятники днем. Например, скачки настроения, от чего это произошло, например, кто-то вам нагрубил, или рассказал хорошую новость. Посмотрите, насколько вы рефлекторно реагируете на внешние раздражители. Заодно попытайтесь рассеять возникающую эмоцию и не поддавайтесь ей. Некоторые эмоции рассеиваются очень быстро, другие более глубокие, если не получается их рассеять, то просто наблюдайте за собой. Часто наши эмоции это наши же мысли. Попробуйте, подловить себя, как вы думаете о чем-то и сами себя накручиваете на что-то, перестаньте думать в самый важный момент. Тут можно бесконечно изучать свои астральные маятники (эмоции).

6. Избавление от автоматизмов

Если, воспользовавшись одним из этих способов, вам удалось осознаться во сне, постарайтесь по началу не нарушать сюжет, а просто наблюдать за происходящим, таким образом, вы будете двигаться за счет энергии сновидения и сэкономите свои силы. Как показывает практика, нередко чрезмерная радость от осознания и всякого рода «трюки», по типу полетов, прыжков и др., быстро приводят к выбрасыванию из сна или потере осознания. Поэтому для начала, попробуйте просто сохранять осознанность как можно дольше. А когда вы уже немного «набьете руку» и сможете оставаться в этом состоянии подольше, можно приступать к другим невероятно интересным практикам и действиям. Но…об этом позже.

Осознанное сновидение заключается в том, что во сне вы понимаете, что спите. Это осознание может варьироваться от едва заметного понимания до весомого расширения видимых во сне картин. Осознанные сны обычно начинаются с того, что человек посреди нормального сна внезапно понимает, что он видит сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным воображением. Инициированное пробуждением осознанное сновидение случается тогда, когда из стадии пробуждения вы обратно переходите в стадию сна без провалов в сознании. В любом случае, в таких сновидениях все кажется более причудливым и эмоциональным, чем в обычных снах. И что самое главное, для осознанных сновидений вы должны обладать хоть какими-то навыками контроля над "собой во сне", а также над окружающей обстановкой.

Шаги

Применение техник осознанного сновидения

Ведите дневник записи сновидений. Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений. Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.

Часто выполняйте проверку реальности. Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я?" – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.

Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: "Я буду осознавать, что сплю." Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон. Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь "свойствами памяти" или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку.

Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием.

Научитесь узнавать признаки собственных снов. Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне "знаки". Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.
- Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом.
Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение.
Подумайте о приобретении светового будильника. Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный "будильник сновидений", предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет.
- Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

Применение метода своевременного пробуждения

Поймите, когда чаще случаются осознанные сны. Осознанные сновидения и яркие сны в целом почти всегда наступают во время стадии быстрого сна, который характеризуется быстрым движением глаз. Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания, а остальные стадии затем повторяются примерно каждые 90 минут. Цель данного метода состоит в том, чтобы проснуться на стадии быстрого сна, а затем снова заснуть и продолжить видеть сон, уже осознавая свое пребывание во сне.
- Вы не сможете точно определить время наступления стадий сна без посещения лаборатории сна или привлечения очень заинтересованной вам помочь "ночной пташки", которая последит за вашими веками среди ночи. Более реально просто продолжать пытаться повторно использовать нижеуказанный метод до тех пор, пока вы не поймаете себя на стадии быстрого сна.
Подумайте о приеме галантамина. Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения. Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.
- Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем.
- Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами.
Подумайте о периодическом приеме витаминов B. Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений. Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов. Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.
- Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем.
- Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с "ложными пробуждениями" возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, "закройте глаза" во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Предупреждения

Если вы сильно разволнуетесь во время осознанного сна, то можете внезапно проснуться. Чтобы попытаться вернуться в сон, закройте глаза и сконцентрируйтесь на нем. Если вы проснулись лишь наполовину, но все еще находитесь "во сне", развернитесь или потрите ладони друг о друга.
Осознанный сон может вызывать сонный паралич, в котором, просыпаясь, вы остаетесь в сознании и понимаете окружающую вас обстановку, но оказываетесь не в состоянии пошевелить мышцами. Это безобидно, но зачастую пугает, особенно в сочетании с галлюцинациями чьего-то присутствия в комнате. Порой некоторые мышцы менее подвержены параличу, чем другие, поэтому сконцентрируйтесь на попытке пошевелить пальцами ног или сглотнуть и сохраняйте спокойствие, пока ваша галлюцинация не прекратится.