Diet tanpa tenusu untuk ibu yang menyusu: do dan tidak boleh, menu untuk minggu ini, resipi untuk hidangan tanpa laktosa. Diet tanpa tenusu untuk ibu yang menyusu

Selepas bersalin, ramai wanita berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan - kekurangan aktiviti fizikal dan peningkatan pemakanan memburukkan lagi keadaan.

Untuk menurunkan berat badan ini, ramai ibu menggunakan pelbagai rancangan pemakanan, contohnya, diet protein semasa penyusuan sangat popular. Apakah prinsip asasnya dan apakah ciri-cirinya jika kita bercakap tentang tempoh laktasi - kita akan memikirkannya dalam artikel kami.

Sebelum kita mula menerangkan sistem pemakanan sedemikian khusus untuk ibu-ibu yang menyusu, mari kita fahami prinsip diet protein secara umum. Apa yang menyebabkan penurunan berat badan di dalamnya dan berapa cepat ia membenarkan anda menurunkan berat badan?

Malah, terdapat beberapa pilihan untuk rancangan pemakanan sedemikian, tetapi mereka mempunyai satu persamaan - asas diet haruslah makanan protein. Kategori ini termasuk produk seperti daging, ikan, ayam, produk tenusu, soya dan kekacang.

Ia juga penting untuk menambah makanan kaya serat ke dalam diet anda - sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Makanan sedemikian memastikan fungsi normal sistem pencernaan dan melindunginya daripada beban berlebihan.

Akibatnya, ternyata sejumlah besar protein dan karbohidrat perlahan memasuki badan. Diet sedemikian menghilangkan kemungkinan tubuh menyimpan apa-apa rizab lemak, tetapi pada masa yang sama menggalakkan peningkatan jisim otot tulen, dengan syarat aktiviti fizikal yang normal dikekalkan.

Ciri-ciri ini menjadikan diet protein sesuai untuk pelbagai atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif, kerana ia menggabungkan sifat membakar lemak dan membantu mengembangkan otot.

Sudah tentu, kehilangan pound tambahan berlaku agak perlahan - tidak ada puasa seperti itu dalam diet ini, yang bermaksud tiada kesan sampingan dari banyak sistem penurunan berat badan (pening, loya, kekurangan tenaga dan sakit kepala). Walau bagaimanapun, kelebihan diet protein yang tidak diragukan ialah semua berat badan yang hilang tidak kembali, dan keputusan yang diperolehi adalah kekal.

Ciri-ciri diet protein untuk penyusuan susu ibu

Seperti yang dapat dilihat dari penerangan tentang diet protein, rancangan pemakanan dalam bentuk asalnya bukanlah pilihan terbaik untuk ibu-ibu yang menyusu. Sudah tentu, protein mesti dimasukkan ke dalam diet setiap wanita yang menyusu, tetapi lemak dan karbohidrat juga mesti ada di dalamnya.

Hanya pemakanan yang menyeluruh dan berkhasiat yang dapat memberikan ibu yang menyusu dengan semua unsur berguna dan berkhasiat yang diperlukan oleh tubuh untuk pulih selepas bersalin dan menghasilkan susu.

Kita tidak boleh lupa bahawa keperluan badan untuk protein adalah sangat tinggi hanya jika seseorang menjalani gaya hidup aktif atau bersukan.

Ibu kejururawatan, dalam enam bulan pertama selepas bersalin, biasanya baru pulih dan aktiviti fizikal sering dikontraindikasikan untuk mereka, terutamanya jika kita bercakap tentang kelahiran anak melalui pembedahan cesarean.

Itulah sebabnya ibu yang memilih diet sedemikian disyorkan untuk membuat beberapa perubahan padanya. Sudah tentu, kecekapan sistem agak berkurangan, tetapi ini adalah harga yang kecil untuk membayar keselamatan untuk kesihatan anda dan kesihatan anak anda.

Pada asasnya, perubahan ini dicerminkan dalam nisbah makanan protein berkhasiat dan sayur-sayuran dalam diet - yang pertama menjadi sedikit kurang, dan yang terakhir - lebih sedikit. Di samping itu, pelarasan sedang dibuat pada senarai produk protein.

Apakah makanan yang boleh dimakan oleh ibu yang menyusu dengan diet protein?

Mari kita fikirkan makanan apa yang harus menjadi asas pemakanan untuk ibu yang menyusu dalam diet protein.

Pertama sekali, menu mesti termasuk produk tenusu - keju kotej dan kefir. Makanan sedemikian bukan sahaja kaya dengan protein, tetapi juga mengandungi banyak kalsium, yang, seperti yang diketahui, diperlukan untuk pertumbuhan normal tisu tulang pada bayi dan mengekalkan kesihatan gigi dan kuku ibunya.

Juga, diet protein adalah mustahil tanpa makan cukup daging, ayam dan ikan. Di sini keutamaan harus diberikan kepada produk diet rendah lemak. Jika daging adalah anak lembu atau arnab, ayam adalah ayam belanda, ikan adalah ikan laut putih.
Diet protein klasik melibatkan makan sayur-sayuran segar hampir sepanjang masa - ia mengandungi banyak serat, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan. Selepas bersalin, makanan sedemikian dengan ketara meningkatkan beban pada saluran gastrousus, dan oleh itu lebih baik untuk memanaskan sayur-sayuran - rebus atau rebus. Dalam bentuk ini, mereka akan diserap dengan lebih baik dan tidak akan membebankan sistem pencernaan.
Mana-mana buah-buahan eksotik, seperti kiwi, oren atau limau gedang, harus digantikan dengan analog yang selamat - epal, pear, beri taman dan buah-buahan kering.
Dalam diet protein asal, perhatian khusus diberikan kepada pilihan minuman. Ibu kejururawatan dilarang minum kopi, dan oleh itu harus minum teh, kompot, chicory dan air yang disucikan. Dengan cara ini, mengikut diet ini, anda harus minum sekurang-kurangnya dua liter sehari.
Sekurang-kurangnya sekali-sekala, seorang ibu yang menyusu harus menambah bijirin, contohnya, nasi, ke dalam menunya. Bubur sedemikian, jika ia disediakan tanpa gula dan minyak, tidak akan menjejaskan proses penurunan berat badan secara negatif dan akan memberi kesan positif kepada kesihatan badan secara keseluruhan.
Kaedah penyediaan makanan yang paling disukai ialah merebus dan merebus. Pada masa yang sama, anda tidak boleh terlalu memasak makanan di atas api, jika tidak, semua bahan berfaedah akan menguap daripadanya.

Bahaya diet protein semasa menyusu

Sebelum membuat keputusan sama ada untuk menjalani diet protein, seorang ibu yang menyusu pastinya harus membiasakan diri dengan senarai kemungkinan kesan sampingan sistem makanan ini dan kontraindikasinya. Di samping itu, penggunaan skim tersebut hanya dibenarkan selepas berunding dengan doktor yang hadir.

Kontraindikasi utama ialah bayi terlalu muda. Pakar tidak mengesyorkan menggunakan pelbagai diet untuk menurunkan berat badan sehingga bayi mencapai usia sekurang-kurangnya enam bulan.
Walaupun versi penyesuaian diet ini mempunyai pelbagai jenis produk yang ketara, ini masih tidak mencukupi untuk ibu yang menyusu. Harus diingat bahawa tubuh wanita mengambil nutrien untuk susu ibu dari rizab peribadi, dan oleh itu jika pemakanan tidak mengisinya sepenuhnya, maka terdapat kekurangan yang serius, yang boleh menyebabkan penyelewengan dalam fungsi keseluruhan sistem badan.
Ibu-ibu yang menyusu yang mengalami tekanan darah tinggi atau rendah harus berhati-hati dengan diet protein. Diet yang agak membosankan boleh menyebabkan lompatan mendadak dalam tekanan darah, yang boleh membawa kepada keadaan yang menyakitkan.
Diet ini tidak digalakkan untuk wanita yang mengalami penyakit kronik, terutamanya jika mereka berkaitan dengan buah pinggang dan hati. Pematuhan dengan sistem pemakanan ini boleh menyebabkan penyakit ini menjadi lebih teruk.

Diet protein adalah dilarang untuk ulser perut dan penyakit yang berkaitan dengan usus, kerana makanan yang kaya dengan protein sukar dihadam oleh badan.

Selain itu, mengikuti diet protein boleh membawa kepada peningkatan paras kolesterol dalam darah, dan oleh itu wanita yang terdedah kepada trombosis dan penyakit lain sistem kardiovaskular harus berhati-hati dengan sistem pemakanan ini.

Contoh menu mingguan untuk ibu yang menyusukan diet protein

Sekarang mari kita lihat contoh menu selama tujuh hari untuk ibu yang menyusu dalam diet protein. Jika dikehendaki, anda boleh membuat perubahan kecil padanya, contohnya, menggantikan satu jenis daging dengan yang lain atau membuat pelarasan pada senarai sayur-sayuran dan buah-buahan.

Perlu ada enam kali makan, kerana ini akan mengelakkan rasa lapar dan melindungi anda daripada makan berlebihan.

Hari pertama

Sekeping roti rai dan segelas kefir;
Satu hidangan bubur nasi tanpa minyak dan gula;
Hidangan salad sayuran segar;
Segelas kefir.

hari kedua

Segelas teh dan keropok;
Kira-kira 150 gram keju kotej tanpa gula;
Kira-kira 200 gram ayam belanda rebus dan sayur-sayuran rebus;
Kira-kira 150 gram beras dan 1 epal;
Hidangan salad sayuran segar;
Segelas jus pilihan anda.

hari ketiga

Segelas teh dan keropok;
Kira-kira 150 gram daging lembu rebus atau arnab;
Kira-kira 150 gram beras dan 100 gram ikan rebus atau rebus;
epal;
Hidangan salad sayuran segar;
Segelas jus pilihan anda.

hari keempat

Segelas kefir;
Kira-kira 200 gram daging lembu rebus atau ayam belanda;
Hidangan sup sayur-sayuran dalam sup sayur-sayuran dengan sekeping roti rai;
Kira-kira 200 gram beras;
Kira-kira 100 gram ikan rebus dan salad sayuran segar;
Segelas kefir.

hari kelima

Segelas teh dan keropok;
Sebahagian daripada rebusan sayuran;
Kira-kira 200 gram ikan rebus dan kentang rebus tanpa minyak;
Hidangan salad sayuran;
Kira-kira 150 gram daging lembu rebus atau ayam belanda;
Segelas kefir.

hari keenam

Segelas teh dan keropok;
telur puyuh rebus 6-8 keping;
Kira-kira 100 gram daging rebus pilihan anda dan sebahagian nasi;
Pear atau epal 2-3 keping;
Kira-kira 100 gram ikan rebus dan 100 gram beras;
Segelas jus pilihan anda.

hari ketujuh

Segelas teh dan keropok;
Kira-kira 100 gram daging lembu rebus dan sekeping roti rai;
Kira-kira 100 gram beras dan sebahagian daripada salad sayuran segar;
Hidangan salad sayuran segar;
Kira-kira 200 gram daging lembu rebus, arnab atau ayam belanda;
Segelas kefir.

Diet protein yang serupa semasa penyusuan berlangsung seminggu dan dijalankan tidak lebih daripada sekali setiap tiga bulan. Penggunaannya yang lebih kerap boleh menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan, serta memburukkan kesihatan umum wanita.

Pemakanan wanita yang menyusukan bayi hendaklah lengkap dan seimbang. Lagipun, ini adalah jaminan bahawa bayi akan dibekalkan dengan semua vitamin yang diperlukan. Oleh itu, anda tidak sepatutnya mula menurunkan berat badan sejurus selepas bersalin, mengehadkan diri anda dalam makanan. Tempoh penyusuan bukanlah masa terbaik untuk melawan pound tambahan. Walau bagaimanapun, beberapa sekatan diet masih diperlukan. Oleh itu, adalah berguna untuk mengetahui maklumat tentang diet untuk ibu yang menyusu dan pilihan menu. Lagipun, banyak makanan boleh menyebabkan alahan pada bayi. Reaksi negatif bayi dalam bentuk kolik dan peningkatan pembentukan gas juga mungkin.

Diet hypoallergenic untuk ibu yang menyusu: menu

Kebanyakan wanita hanya perlu menghapuskan sebanyak mungkin pada bulan pertama selepas bersalin. Kemudian diet secara beransur-ansur berkembang. Tetapi dalam beberapa kes, pendekatan khas untuk pemakanan mungkin diperlukan, serta diet hypoallergenic khas. Langkah yang sama mungkin diperlukan dalam situasi berikut:

jika bayi mempunyai manifestasi diatesis;
untuk penyakit gastrousus pada bayi;
jika terdapat sejarah penyakit alahan dalam keluarga.

Diet mommy harus terdiri daripada makanan yang paling selamat.

Anda boleh memberi contoh menu diet hypoallergenic untuk ibu menyusu selama seminggu.

Isnin

Sarapan pagi: soba, hati.

makan malam: sup arnab, kentang tumbuk, sekeping daging lembu rebus.

makan malam: keju kotej.

Selasa

Sarapan pagi: nasi, epal bakar, susu bakar yang ditapai.

makan malam: sup daging lembu, bubur soba, sayur rebus.

makan malam: keju kotej, roti dengan mentega dan keju.

Rabu

Sarapan pagi: bubur jagung, biskut.

makan malam: sup arnab, zucchini rebus.

makan malam: syrniki.

Khamis

Sarapan pagi: soba, kefir.

makan malam: sup dengan ayam belanda, kentang rebus dengan daging lembu.

makan malam: kembang kol rebus.

Jumaat

Sarapan pagi: bubur gandum dengan prun, yogurt.

makan malam: sup arnab, kentang panggang.

makan malam: pencuci mulut dadih.

Sabtu

Sarapan pagi: bubur jagung dengan buah.

makan malam: sup bebola daging, kentang dan rebus ayam belanda.

makan malam: nasi dengan daging lembu.

Ahad

Sarapan pagi: soba, susu bakar yang ditapai.

makan malam: kembang kol tulen atau sup brokoli, sayuran rebus dengan arnab.

makan malam: kaserol keju kotej.

Biskut dan bagel perlu dimakan sebagai makanan ringan untuk minum petang dan sarapan pagi kedua. Anda boleh minum teh hijau, kompot buah kering.

Menu diet tanpa tenusu untuk ibu yang menyusu

Sesetengah bayi tidak bertolak ansur dengan baik, jadi ibu mereka disyorkan diet yang tidak termasuk makanan yang sepadan. Anda boleh memberi contoh diet selama seminggu.

Isnin

Sarapan pagi: bubur oat dengan buah-buahan kering.

makan malam: sup ayam, kentang rebus dengan sekeping daging.

makan malam: soba dengan bebola daging.

Selasa

Sarapan pagi: kentang tumbuk bersama ikan rebus.

makan malam: sup soba dengan daging lembu, rebus sayuran.

makan malam: telur dadar.

Rabu

Sarapan pagi: hati rebus dengan lobak merah.

makan malam: sup ikan, bubur millet dengan ayam rebus.

makan malam: soba dengan gulai.

Khamis

Sarapan pagi: oat, telur rebus.

makan malam: sup nasi, kentang dengan arnab.

makan malam: sayur rebus.

Jumaat

Sarapan pagi: zucchini rebus dengan lobak merah.

makan malam: sup vegetarian, nasi, lidah rebus.

makan malam: epal bakar.

Sabtu

Sarapan pagi: oat, telur rebus.

makan malam: sup dengan daging cincang, rebus sayuran.

makan malam: kembang kol rebus.

Ahad

Sarapan pagi: bubur jagung dengan buah.

makan malam: sup ayam belanda, kentang panggang.

makan malam: sayur rebus dengan ikan.

Anda boleh makan snek pada siang hari dengan buah-buahan kering. Anda harus minum minuman buah-buahan, kolak, dan rebusan rosehip.

Sesetengah wanita, cuba menurunkan berat badan, cuba mencari contoh menu diet rendah karbohidrat untuk ibu yang menyusu. Tetapi selepas bersalin anda tidak sepatutnya mematuhi diet ini. Diet ini tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, kerana ia dianggap agak ketat.

Secara umum, adalah yang terbaik untuk membincangkan diet anda dengan doktor anda.

Seorang wanita yang mengambil pendekatan yang bertanggungjawab untuk melahirkan anak membiasakan diri dengan diet dan gaya hidup yang sihat semasa hamil. Walaupun dia tidak menumpukan perhatiannya pada proses ini sebelum ini, kini ia menjadi sangat penting. Walau bagaimanapun, diet wanita semasa mengandung dan dietnya semasa menyusu adalah dua perbezaan besar. Pemakanannya sangat berbeza pada bulan-bulan pertama penyusuan.Adalah penting untuk mematuhi diet tertentu dan mengekalkan rejim minum untuk merangsang laktasi, membekalkan badan bayi yang baru lahir, dan kemudian bayi, dengan nutrien dan vitamin, dan melindunginya daripada alahan. Anda perlu makan sejak hari pertama selepas bersalin.

Walaupun selepas bersalin, kanak-kanak dan ibunya yang menyusu kekal, dalam erti kata, satu keseluruhan, dengan sistem pencernaan "tunggal". Ini bermakna tabiat pemakanan wanita mempengaruhi kesihatan dan perkembangan kanak-kanak.

Diet untuk minggu pertama selepas bersalin

Dalam tiga hari pertama selepas kelahiran, disyorkan untuk tidak keterlaluan dengan makanan, memberi tumpuan kepada minum. Badan perlu mengisi semula kehilangan cecair selepas bersalin dan menyimpannya untuk menghasilkan susu. Air mineral tulen bukan berkarbonat sangat bagus sebagai pembekal kelembapan. Anda boleh minum teh manis yang lemah, kolak buah kering dan produk susu yang ditapai cair. Sarapan pagi untuk ibu yang menyusu boleh menggantikan segelas produk susu yang ditapai dengan mudah.

Pada hari 4-7, bubur dimasukkan ke dalam diet wanita. Penekanan harus diberikan pada soba dan oatmeal anda juga boleh makan millet dan gandum. Mereka disediakan dalam air tanpa garam atau dengan jumlah minimumnya.
Anda tidak boleh makan kentang pada hari-hari pertama kerana banyaknya kanji di dalamnya, dan pada bulan pertama anda tidak boleh makan kubis (ini terpakai kepada pelbagai kubis putih). Kubis menyebabkan pembentukan gas yang berlebihan pada bayi baru lahir dan, akibatnya, sakit di sepanjang usus.
Anda boleh makan sayur rebus atau kukus dalam kuantiti yang sedikit; anda dibenarkan makan 1 biji telur ayam setiap tiga hari.
Adalah berguna untuk memasukkan sup cecair dengan sup sayur-sayuran dalam diet anda.

Ia sangat berguna jika ibu yang menyusu meminum segelas minuman susu yang ditapai untuk sarapan pagi pertama. Dan untuk makan tengah hari, seorang wanita boleh makan keju kotej atau bubur dengan sayur-sayuran rebus. Adalah baik untuk mengakhiri hari dengan segelas kefir untuk makan malam.

Anda perlu berhati-hati memperkenalkan makanan baru ke dalam diet anda selepas kehamilan, mengikut prinsip "1 produk - 1 hari". Pendekatan ini akan membantu mengelakkan tindak balas alahan, pembentukan gas yang berlebihan, dan tekanan pada kanak-kanak.

Diet untuk minggu kedua

Pembaca yang dihormati!
Artikel ini membincangkan cara biasa untuk menyelesaikan isu anda, tetapi setiap kes adalah unik! Jika anda ingin tahu cara menyelesaikan masalah khusus anda, tanya soalan anda. Ia pantas dan percuma!
Setiap produk baru mesti diperkenalkan secara berasingan, iaitu, 1 produk - 1 hari, dan memantau dengan teliti tindak balas badan bayi yang baru lahir (untuk ruam, masalah najis, pembentukan gas).
Pada penghujung minggu pertama hingga awal minggu kedua selepas kelahiran, anda boleh memasukkan ikan rebus dalam diet anda.
Selepas seminggu, anda boleh mencuba daging arnab atau daging lembu tanpa lemak, serta daging ayam putih.
Jangan lupa bahawa tiga liter cecair setiap hari kini menjadi norma bagi seorang wanita yang menyusu.
Anda boleh memasukkan roti dalam diet anda dalam kuantiti yang kecil, sebaik-baiknya dedak dan kering.
Untuk pencuci mulut, anda boleh menjamu diri anda dengan epal bakar atau marmalade buatan sendiri.
Anda perlu makan keju kotej. Minuman susu yang ditapai kekal tidak berubah untuk sarapan pagi dan makan malam.

Diet untuk bulan pertama
Menjelang akhir bulan pertama selepas bersalin, anda boleh cuba memasukkan timun segar, sayur-sayuran berdaun segar, dan herba ke dalam diet anda. Anda boleh mencuba epal segar; sesetengah pakar tidak menentang pir hijau dan plum jika masanya sepadan dengan pematangan buah-buahan ini (kami mengesyorkan membaca:). Jangan lupa tentang yogurt untuk sarapan pagi dan kefir untuk makan malam.

Produk susu yang ditapai, kaya dengan protein, sangat diperlukan dalam diet ibu yang menyusu.
Diet untuk bulan kedua
Menjelang akhir bulan kedua, anda boleh menambah bit, sup kubis, jus dan minuman buah-buahan yang baru diperah, dan sayur-sayuran segar ke dalam diet anda. Setiap orang juga memperkenalkan satu produk setiap hari. Anda masih perlu makan keju kotej dan minum produk susu yang ditapai untuk sarapan pagi dan makan malam (atau sebelum tidur). Sesetengah ibu "menderita keinginan" untuk berjalan ke peti sejuk pada waktu malam. Untuk mengelakkan ini, anda boleh menyimpan segelas kefir dan meminumnya sebelum memberi makan bayi anda pada waktu malam.
Sehingga akhir penyusuan, anda tidak boleh memasukkan alkohol, minuman berkarbonat dan tonik, atau makanan yang mengandungi penambah rasa, pewarna atau pengawet dalam diet anda dalam apa jua keadaan. Tidak perlu makan makanan segera dari semua jenis, kerepek dan keropok dengan pelbagai perisa dan bahan tambahan perisa, daging salai, dan rempah ratus.
Pengganti makanan sedemikian berbahaya kepada tubuh manusia pada bila-bila masa, baik dalam tempoh pertumbuhan dan perkembangan, dan semasa tempoh matang. Tetapi mereka sangat berbahaya kepada badan bayi yang rapuh.
Menu mingguan untuk ibu
Apabila anak masih kecil, ibu mempunyai banyak kebimbangan, tidak ada masa untuk memikirkan menu untuk dirinya sendiri, dan kadang-kadang memasak makanan. Umur 0-3 bulan adalah tempoh penyesuaian dengan keadaan baru bukan sahaja untuk bayi yang baru lahir, tetapi juga untuk ibunya. Untuk membantu dirinya sendiri dan tidak perlu memikirkan bagaimana untuk meningkatkan badannya untuk sarapan pagi atau memanjakannya untuk makan malam, seorang wanita boleh membiasakan dirinya dengan pilihan menu untuk minggu itu.
Anggaran menu mingguan untuk ibu menyusu disediakan sebagai panduan sahaja. Ibu sendiri tidak mungkin mencipta menu sendiri untuk jangka masa panjang. Tetapi untuk mengetahui produk mana yang perlu anda tumpukan semasa membuat pembelian dan cara terbaik untuk mengedarkannya, anda boleh menggunakan jadual:
Hari dalam seminggu Sarapan pagi makan malam Snek petang makan malam
Isnin
bubur soba;
sayuran rebus;
kefir;
keju kotej.

sup sup sayur-sayuran;
ikan rebus;
kentang rebus;
teh manis;
keropok lekor.

epal bakar;
biskut;
kolak buah kering.

pasta;
daging lembu rebus;
merebus rosehip;
campuran buah-buahan kering.

Selasa
telur rebus;
roti dedak;
sekeping mentega;
brokoli (rebus);
teh dengan gula;
beberapa bagel (sushi).

sup ikan;
bubur gandum;
ayam daging putih;
susu bakar yang ditapai;
pisang.

kefir;
epal bakar;
biskut.

salad sayuran berdaun;
kentang panggang;
kek keju kukus;
Ryazhenka

Rabu
bubur bijirin;
sayur-sayuran rebus;
buah-buahan kering.

sup sup sayur-sayuran;
daging lembu rebus;
pasta durum;
sayur-sayuran panggang;
kefir.

epal bakar;
keju kotej;
Ryazhenka

telur rebus;
sekeping roti dengan mentega;
merebus rosehip;
pengeringan.

Khamis
bubur susu beras;
campuran buah-buahan kering.

sup bit (kubis minimum);
bubur jagung;
sayur-sayuran kukus;
susu bakar yang ditapai;
sedikit keropok.

kefir;
epal;
sekeping roti.

pasta rebus;
daging ayam putih;
sayur-sayuran rebus;
segelas susu;
sekeping roti.

Jumaat
penkek keju kotej yang dibakar di dalam ketuhar;
epal.

sup ayam;
kentang rebus;
sayur-sayuran kukus;
merebus rosehip;
biskut.

kaserol sayuran;
kefir.

telur rebus;
roti dedak;
minyak;
buah-buahan kering;
Ryazhenka

Sabtu
kaserol keju kotej;
susu bakar yang ditapai;
pisang.

sup nasi dengan air;
pasta durum;
ikan bakar;
salad sayuran berdaun;

keropok;
susu bakar yang ditapai;
epal bakar.

daging lembu yang dibakar;
sayur-sayuran rebus;
kefir;
pengeringan.

Ahad
oatmeal;
sayuran rebus;
teh manis;
keropok lekor.

sup tanpa lemak soba;
kentang panggang;
daging ayam putih;
sekeping timun segar;
kolak buah kering.

epal bakar;
bagel;
Ryazhenka

pasta;
ikan kukus;
sayuran rebus;
biskut;
kefir.

Kami menyediakan hidangan yang lazat

Makanan yang lazat tidak semestinya berlemak atau bergoreng. Sebagai contoh, dalam dandang berganda anda boleh menyediakan hidangan sihat yang kompleks tanpa menggunakan lemak dan sos
Nampaknya wanita yang menyusukan bayi tidak mempunyai apa-apa untuk dimakan, dan apa yang mereka boleh makan adalah tawar. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Anda boleh menyediakan walaupun jumlah minimum produk yang dibenarkan dengan cara yang berbeza:
mendidih;
rebus;
bakar dalam ketuhar;
dalam pengukus;
dalam periuk perlahan;
dalam kuali dengan api yang sangat perlahan tanpa minyak (contohnya, ini adalah cara anda boleh membuat kek keju tanpa telur).

Ia sangat mudah dan selesa untuk menyediakan hidangan dalam periuk perlahan. Hidangannya ternyata kaya dan lazat, dan dokumentasi yang disertakan dengannya penuh dengan resipi yang berbeza untuk hidangan yang boleh disediakan. Peranti ini membolehkan anda memasak sup, borscht, membuat kaserol, omelet, sayur-sayuran rebus dan banyak lagi.
Untuk mengekalkan kesihatan bayi, seorang ibu yang menyusu harus sangat prihatin bukan sahaja kepada keadaan badannya, tetapi juga kepada dirinya sendiri. Kita adalah apa yang kita makan. Anda mungkin tidak bersetuju dengan kenyataan ini. Tetapi semasa penyusuan berterusan, anda perlu menerimanya sebagai kebenaran dan memilih produk makanan dengan berhati-hati (kami mengesyorkan membaca:).
Anda tidak boleh makan kerepek dan keropok untuk makan malam sambil duduk di hadapan skrin TV. Walaupun bayi telah tertidur dan membenarkan anda melakukannya, dan anda sudah biasa menghabiskan waktu malam anda dengan cara ini. Ramai wanita, sambil mengekalkan bentuk badan mereka, menafikan diri mereka sarapan pagi dan makan malam yang penuh. Ini tidak boleh dilakukan semasa memberi makan. Sarapan pagi penuh adalah rangsangan tenaga sepanjang hari untuk anda dan anak anda.

Kehadiran bayi dalam keluarga adalah peristiwa yang menggembirakan dalam mana-mana keluarga. Walau bagaimanapun, tahun pertama kehidupan bayi kadangkala merupakan ujian yang agak sukar bagi seorang ibu muda. Malam tanpa tidur, kolik, pelbagai alahan - semua ini adalah kesukaran yang perlu dihadapi oleh ibu bapa bayi. Kadang-kadang masalah lain yang agak serius ditambah kepada mereka - manifestasi kekurangan laktase pada bayi.

Saya ingin ambil perhatian segera bahawa penyakit ini sering dipanggil kekurangan laktosa, tetapi ini tidak sepenuhnya betul, dan inilah sebabnya. Laktosa ialah gula susu yang terdapat dalam produk tenusu. Enzim yang bertanggungjawab untuk memecahkan gula susu ini dipanggil laktase. Ia adalah kekurangannya dalam badan bayi yang menyebabkan manifestasi penyakit berkenaan.

Perlu dijelaskan bahawa apa yang dipanggil kekurangan laktase sekunder juga berlaku.

Walau bagaimanapun, dalam kes ini, ia bukan penyakit bebas, tetapi gejala yang mengiringi patologi gastrousus seperti, sebagai contoh, jangkitan rotavirus, kolitis atau gastroenteritis.

Sukar untuk meremehkan masalah intoleransi laktosa, kerana untuk orang dewasa agak mudah untuk menyelesaikannya - jika kekurangan laktase dikesan, yang perlu anda lakukan ialah melepaskan produk tenusu. Bagi bayi yang satu-satunya sumber makanannya ialah susu ibu, kekurangan laktase menjadi ujian yang sukar untuk badan.

Ibu harus mengesyaki bahawa bayi mengalami patologi ini jika anak menunjukkan gejala seperti gas berlebihan, najis yang kerap longgar dan berbuih, dan kolik. Bayi tidak mengalami kekurangan selera makan dan tidak menolak payudara, tetapi semasa menyusu dia menunjukkan kebimbangan, menangis, dan mungkin menekan kakinya ke perutnya. Selalunya, kekurangan laktase membawa kepada dehidrasi dan penurunan berat badan yang normal. Kadang-kadang gejala yang dijelaskan disertai dengan ruam kulit.

Sudah tentu, hanya pakar yang boleh mendiagnosis kekurangan laktase. Untuk melakukan ini, pakar pediatrik kemungkinan besar akan menetapkan ujian najis untuk karbohidrat, serta analisis lengkung laktosa yang dipanggil. Kadangkala biopsi usus kecil ditetapkan. Kajian sedemikian adalah 90% bermaklumat, tetapi mempunyai kelemahan yang ketara - ia memerlukan anestesia am.

Selalunya, pakar pediatrik, apabila intoleransi laktosa dikesan, mengambil jalan keluar untuk memindahkan bayi ke makanan buatan dengan formula bebas laktosa. Walau bagaimanapun, kerana sukar untuk menilai terlalu tinggi faedah penyusuan, diet tanpa laktosa akan membantu ibu-ibu yang menyusu dalam memerangi intoleransi laktosa pada bayi mereka.

Matlamat utama diet sedemikian adalah untuk mengecualikan makanan daripada diet ibu yang boleh menyebabkan akibat negatif kepada bayi. Adalah penting untuk mencipta menu sedemikian rupa sehingga bayi menerima semua nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan.

Pertama sekali, mommy perlu menyingkirkan susu lembu dan produk tenusu daripada dietnya. Kadang-kadang penyelesaian kepada pengharaman susu lembu boleh menjadi susu kambing.

Saderi, pasli, kembang kol dan brokoli, daging dan ikan akan membantu mengisi kekurangan kalsium yang berlaku dengan diet tanpa tenusu. Susu badam dan soya juga merupakan pilihan yang baik. Produk susu yang ditapai mungkin terdapat dalam diet seorang wanita yang menyusukan, tetapi mereka harus dimakan dengan berhati-hati, memberi perhatian kepada tindak balas badan bayi. Makanan pedas, terlalu masin dan pedas, makanan dalam tin dan kopi, serta alergen yang berpotensi, harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet.

Walaupun terdapat sekatan, menu ibu yang menyusu boleh agak pelbagai. Untuk sarapan pagi, sudah tiba masanya untuk menyediakan sendiri bubur tanpa tenusu (soba, nasi, jagung adalah sesuai). Sebagai snek sebelum makan tengah hari, anda boleh memilih biskut, telur, buah-buahan yang tidak menyebabkan alahan pada bayi anda. Untuk makan tengah hari adalah bernilai menyediakan pelbagai sup - kedua-dua daging dan ikan. Sayur-sayuran akan sangat membantu semasa menyediakan makan malam. Rebusan sayur-sayuran, sayur-sayuran bakar, sup sayur-sayuran, hanya salad sayuran mentah - hidangan sedemikian cukup mampu mempelbagaikan diet terhad semasa penyusuan. Ingat bahawa sayur-sayuran lebih baik diserap apabila dipasangkan dengan minyak sayuran. Kedua-dua bunga matahari biasa dan minyak zaitun yang sangat sihat akan berfungsi.

Soalan lazim tentang diet ibu yang menyusu. Bahagian 1

Walaupun isu pemakanan telah pun dibincangkan dalam topik ini dalam beberapa dokumen pdf yang dilampirkan, pautan dan "laman mesra", berdasarkan soalan di forum, aspek ini memerlukan catatan yang berasingan. Mari kita cuba memahami masalah pelbagai rupa ini sekurang-kurangnya sedikit.

Jadi. Seorang ibu yang menyusu biasanya tidak memerlukan diet yang ketat. Anda perlu makan secara berkhasiat, pelbagai dan mencukupi. Menetapkan diet yang ketat kerana penyusuan kadang-kadang bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya. O, kerana ia mengurangkan kandungan kalori, nilai pemakanan dan plastik susu ibu, dan juga menambah kesukaran dan mengurangkan komitmen ibu untuk menyusu.

1. Mengapa pakar kanak-kanak suka menetapkan diet untuk ibu yang menyusu?

Ramai, jika tidak kebanyakan, pakar pediatrik Rusia mendesak diet untuk ibu yang menyusu. kenapa?
Ini semata-mata pandangan saya tentang masalah ini, tidak boleh dikelirukan dengan perubatan berasaskan bukti

Sebab 1 Buta huruf.

A) Sebelum ini difikirkan bahawa diet yang tidak betul meningkatkan kejadian pada kanak-kanak. Andaian ini telah lama disangkal oleh penyelidikan moden, tetapi berterusan.

B) Najis bayi pada susu formula adalah lebih kerap setiap hari, tetapi semasa penyusuan ia selalunya sekali setiap beberapa hari, dan kadangkala sekali setiap 2 minggu. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh penghadaman susu manusia yang sangat baik, minimum "balast" dan pengisian ampul rektum yang lebih perlahan. Tetapi sesetengah pakar pediatrik bercakap tentang "najis selepas setiap penyusuan" dan mencapainya pada sebarang kos, termasuk pemansuhan penyusuan.

B) Dan seterusnya. Sebagai contoh, saya sentiasa menghadapi rakan sekerja pediatrik yang benar-benar jengkel apabila mereka mengetahui bahawa seorang ibu sedang menyusu dan menahannya. Sebarang aduan daripada ibu: najis bayi semasa penyusuan jarang berlaku, atau berwarna kehijauan, atau kolik yang kerap, atau tidur pada waktu siang dan berjaga pada waktu malam, atau berat badan yang rendah, atau ruam, atau seborrhea, atau seriawan, dsb. dan seterusnya - satu jawapan "Mereka mabuk segala-galanya, kemudian mereka mahu sesuatu", ini pada asasnya tidak betul, buta huruf dan bodoh, dan oleh itu tidak boleh diterima oleh pakar pediatrik!

Doktor harus tahu bahawa najis biasa boleh berwarna kehijauan dan mempunyai bau yang tidak menyenangkan, yang tidak semestinya bergantung pada makanan ibu, bahawa kanak-kanak boleh mendapat sedikit dalam sebulan tanpa sebarang penyakit, bahawa tidak semua orang mengalami gangguan diet, itu sariawan adalah lebih berkemungkinan akan timbul daripada puting getah, dsb.

Sebab 2 Kemalasan. Menyokong ibu yang menyusu memerlukan banyak kerja daripada doktor. Terdapat banyak yang perlu dijelaskan, terdapat beberapa ciri dan perangkap. Adalah lebih mudah untuk menetapkan campuran dan menerangkan cara mencairkannya dalam botol. Dan kemudian - "rumput tidak akan tumbuh."

Selalunya, pakar pediatrik sama sekali tidak buta huruf, dia tahu bagaimana untuk melakukannya, tetapi sama ada ada sedikit masa, atau tidak ada keinginan yang mencukupi, atau tidak ada hubungan dengan ibu (skandal atau bodoh) - dan dia berbohong dan menetapkan diet untuk membuat ibu sibuk dengan sesuatu, bukannya menerangkan dan meyakinkan.

Sebab 3 Petunjuk perubatan yang benar. Namun, terdapat penyakit yang memerlukan ibu berdiet. Contoh klasik adalah di mana ibu dilarang sama sekali daripada mengambil sebarang produk tenusu. Para saintis masih belum memahami bagaimana protein (molekul besar yang mesti dihadam dalam usus ibu, terurai menjadi asid amino dan kehilangan keupayaan untuk mencetuskan alahan) masih boleh masuk ke dalam susu ibu dan menyebabkan gangguan pencernaan dan ruam yang teruk pada bayi. Satu perkara yang jelas - diet bebas tenusu yang ditetapkan dalam situasi ini menghapuskan semua atau hampir semua gejala kanak-kanak, dan oleh itu ditunjukkan dengan jelas.

Tetapi harus diperhatikan bahawa diet yang ketat untuk ibu yang menyusu ditetapkan untuk alasan palsu berkali-kali lebih kerap daripada dengan adanya petunjuk objektif yang benar untuknya.

2. Apakah yang anda tidak boleh makan sama sekali?

Segala-galanya adalah mungkin, tetapi secara sederhana, tidak melupakan akal sehat dan memantau bayi. Secara amnya, seorang ibu yang menyusu, terutamanya jika dia mengesyaki kaitan antara masalah anaknya dan makanan ibunya, perlu menyimpan diari makanan. Terdapat hanya 2 lajur: apa yang kanak-kanak makan dan apa yang dia tidak suka. Dan jika, dari notanya, seorang ibu melihat bahawa, katakan, kacang polong dalam diet ibu menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan kolik pada bayi, dan ini diulang beberapa kali, maka kacang polong pastinya harus dihadkan. Atau ibu minum susu dan anak mendapatnya... Iaitu, selepas fakta, dan tidak terlebih dahulu.

3. Baiklah, apakah makanan yang terbaik untuk dihadkan?

Ini menjadikan soalan itu lebih tepat. Anda perlu mengehadkan:

A) Semua produk yang boleh mengubah rasa susu. Maafkan saya untuk perbandingan yang kasar, tetapi saya dibesarkan di sebuah kampung dan saya tahu bahawa jika seekor lembu makan wormwood atau hogweed, adalah mustahil untuk minum susunya pada hari itu, ia adalah pahit! Begitu juga dengan susu ibu. Kurangkan herba, bawang putih, rempah ratus, makanan panas dan pahit. Jika tidak, bayi akan enggan menghisapnya dan anda akan diserang histeria dan malam tanpa tidur.

B) Susu. Gunakannya secara sederhana, terutamanya jika diari makanan anda mencadangkan kaitan dengan masalah anak anda.

C) Makanan pembebas histamin (coklat, kacang, ikan, buah sitrus) dan makanan yang mengandungi asid salisilik (ceri, ceri). Penyalahgunaan produk ini boleh menyebabkan ruam yang teruk dan gatal-gatal pada kanak-kanak.

D) Semua yang diari makanan anda "tidak suka", dan lebih daripada sekali untuk mengelakkan kebetulan rawak.

4. Bolehkah saya minum alkohol?

Soalan yang kerap ditanya. Lebih-lebih lagi, ibu-ibu bertanya dengan perasaan bersalah di mata mereka dan takut akan kutukan, jadi pemikiran tentang ketagihan alkohol dan pantang segera muncul di fikiran.

Pilihan terbaik ialah menahan diri sepenuhnya daripada alkohol semasa menyusu. Walau bagaimanapun, jika seorang ibu yang menyusu mahukan bir hingga menangis, nampaknya tidak ada bahaya yang ketara jika dia "mencuri" setengah gelas daripada suaminya dan "menundakannya." Akal budi adalah kriteria utama.
Mereka yang berminat dengan isu ini juga boleh membaca artikel ini.

Hari dalam seminggu	Sarapan pagi	makan malam	Snek petang	makan malam
Isnin	bubur soba; sayuran rebus; kefir; keju kotej.	sup sup sayur-sayuran; ikan rebus; kentang rebus; teh manis; keropok lekor.	epal bakar; biskut; kolak buah kering.	pasta; daging lembu rebus; merebus rosehip; campuran buah-buahan kering.
Selasa	telur rebus; roti dedak; sekeping mentega; brokoli (rebus); teh dengan gula; beberapa bagel (sushi).	sup ikan; bubur gandum; ayam daging putih; susu bakar yang ditapai; pisang.	kefir; epal bakar; biskut.	salad sayuran berdaun; kentang panggang; kek keju kukus; Ryazhenka
Rabu	bubur bijirin; sayur-sayuran rebus; buah-buahan kering.	sup sup sayur-sayuran; daging lembu rebus; pasta durum; sayur-sayuran panggang; kefir.	epal bakar; keju kotej; Ryazhenka	telur rebus; sekeping roti dengan mentega; merebus rosehip; pengeringan.
Khamis	bubur susu beras; campuran buah-buahan kering.	sup bit (kubis minimum); bubur jagung; sayur-sayuran kukus; susu bakar yang ditapai; sedikit keropok.	kefir; epal; sekeping roti.	pasta rebus; daging ayam putih; sayur-sayuran rebus; segelas susu; sekeping roti.
Jumaat	penkek keju kotej yang dibakar di dalam ketuhar; epal.	sup ayam; kentang rebus; sayur-sayuran kukus; merebus rosehip; biskut.	kaserol sayuran; kefir.	telur rebus; roti dedak; minyak; buah-buahan kering; Ryazhenka
Sabtu	kaserol keju kotej; susu bakar yang ditapai; pisang.	sup nasi dengan air; pasta durum; ikan bakar; salad sayuran berdaun;	keropok; susu bakar yang ditapai; epal bakar.	daging lembu yang dibakar; sayur-sayuran rebus; kefir; pengeringan.
Ahad	oatmeal; sayuran rebus; teh manis; keropok lekor.	sup tanpa lemak soba; kentang panggang; daging ayam putih; sekeping timun segar; kolak buah kering.	epal bakar; bagel; Ryazhenka	pasta; ikan kukus; sayuran rebus; biskut; kefir.