Kami telah menulis beberapa kali bahawa sarapan yang betul adalah komponen penting untuk penurunan berat badan yang berjaya. Adalah sangat penting untuk memulakan hari anda dengan seimbang, berkhasiat dan hidangan sihat, yang bukan sahaja akan membantu anda bangun, memberi tenaga, tetapi juga memulakan metabolisme anda. Kami berkongsi formula untuk sarapan pagi yang lazat dan mengenyangkan, berdasarkan nasihat pakar pemakanan, yang boleh memudahkan proses penurunan berat badan anda.
Bahan-bahan formula:
Kalori
Julat kalori sarapan pagi yang sempurna- 300-400 kalori. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, maka hidangan pagi anda harus termasuk 300-350 kcal, dan dalam kes apabila anda hanya mengekalkan tahap berat badan yang diingini dan menggabungkan diet dengan senaman, anda harus berpegang pada julat - 350-400 kcal.
Karbohidrat
45-55 peratus daripada sarapan pagi anda haruslah karbohidrat, iaitu kira-kira 40-55 g Walau bagaimanapun, seperti yang anda mungkin sudah meneka, kita bercakap tentang hanya tentang mereka jenis yang kompleks. Makanan bergula, berkanji, dan terlalu banyak diproses harus ditinggalkan di kedai, dan pinggan anda harus diisi dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin yang tidak berkanji.
tupai
Protein harus mengambil 15-20 peratus daripada diet pagi anda, iaitu, 13-20 g Dengan bantuan mereka, anda boleh berasa kenyang dan puas sepanjang pagi. Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan biasa sekurang-kurangnya 20 g protein untuk sarapan pagi akan membantu anda melawan berat badan berlebihan. Sumber terbaik unsur ini termasuk telur, produk tenusu, susu soya, protein shake, kacang, biji dan bijirin penuh.
Lemak
Daripada jumlah kandungan kalori sarapan pagi, 30-35 peratus mestilah lemak (10-15 g). Daripada yang tepu, seperti yang terdapat dalam bacon atau keju, ambil yang tak tepu tunggal - minyak zaitun, kacang, biji dan minyaknya, serta alpukat.
Serat
Serat mesti ada dalam anda diet harian dalam jumlah 25 g Lebih mungkin, tetapi hanya jika operasi biasa sistem penghadaman. Beri, pic, epal, hijau dan sayur-sayuran bukan berkanji lain, kacang, biji dan bijirin penuh akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
gula
Jika anda makan dengan betul, jadikan sarapan anda seimbang dan kaya, oh jumlah yang betul gula anda tidak perlu risau. Anda tidak akan mempunyai sebarang ruang kosong untuk gula-gula. Walau bagaimanapun, jika anda masih tidak boleh melepaskan gula sepenuhnya, ingat bahawa ia norma harian- tidak lebih daripada 36 g Apabila anda ingin memaniskan sesuatu, contohnya teh, cuba untuk tidak melebihi 6 g, iaitu, 1.5 sudu teh. Ini terpakai kepada putih dan gula perang, sirap maple, madu dan sirap agave.
Masa
Waktu yang sesuai untuk sarapan pagi anda ialah 30-60 minit selepas bangun tidur. Jika versi padatnya serupa dengan ujian yang sukar untuk anda, bahagikan hidangan pagi anda kepada dua bahagian: pertama makan sesuatu yang ringan, dan selepas 1.5 jam nikmati hidangan yang lebih mengenyangkan. Litar ini juga bagus untuk mereka yang gemar bersenam pagi. Hanya dalam kes ini anda perlu mengambil kira bahawa lebih baik makan sebelum kelas lebih banyak karbohidrat, dan kemudian - protein.
Formula yang salah:
Langkau sarapan
Apabila anda tidur, semua proses dalam badan anda menjadi perlahan. Oleh itu, jika anda bangun dan tidak memberi sistem penghadaman bekerja, metabolisme anda akan berfungsi dengan sangat perlahan sepanjang hari. Di samping itu, anda akan menghalang otak daripada apa yang diperlukan kerja aktif glukosa dan anda akan berasa lesu dan tertekan. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda mengambil sarapan pagi. Ingat bahawa makan pagi adalah peluang untuk mengenyangkan badan dengan banyak orang elemen berguna seperti kalsium, zat besi dan vitamin C.
Bahagian kecil
Anda tidak boleh melangkau sarapan pagi, tetapi anda juga tidak boleh mengurangkan bahagiannya. Versi yang tidak seimbang dan terlalu ringan hanya akan membawa kepada pembaharuan pantas rasa lapar, akibatnya anda akan ingin makan lebih banyak makanan, dan oleh itu mengambil lebih banyak kalori. Jika anda mematuhi formula di atas, rasa kenyang tidak akan meninggalkan anda tidak lama lagi, dan tenaga yang anda perlukan untuk senaman yang produktif hanya akan meningkat.
Pemakanan tidak seimbang
Rasa kenyang jangka panjang dan "betul" tidak dapat dicapai walaupun sarapan pagi terdiri, sebagai contoh, hanya karbohidrat atau hanya protein. Anda boleh mencapai keputusan dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda dengan makanan seimbang.
Contoh sarapan yang sihat:
Oat dengan buah-buahan dan kacang
Kalori: 328
Lemak: 9.7 g
Karbohidrat: 51.1 g
Serat: 7.2 g
Gula: 16.6 g
Protein: 11.8 g
Campurkan setengah cawan air dengan setengah cawan susu soya tanpa gula. Tuangkan campuran yang dihasilkan ke dalam jumlah yang sama (0.5 sudu teh) oatmeal dan masak dengan api perlahan sehingga air sejat dan bubur pekat. Selepas ini, tambah segenggam buah beri, 1 sudu besar. hancur kenari dan 1 sudu kecil. sirap maple.
Telur gulung
Kalori: 345
Lemak: 15.7 g
Karbohidrat: 36.8 g
Serat: 9.7 g
Gula: 3.2 g
Protein: 17.4 g
Goreng sebiji telur dan sebiji putih telur dengan 2 sudu besar. kacang hitam, ¼ sudu teh tomato cincang, 2 sudu besar. bawang cincang. Bila telur dah masak, masukkan bayam. Sekarang letakkan campuran telur yang terhasil pada tortilla Mexico, atas dengan alpukat dadu dan 1 sudu besar. salsa. Garam, lada sulah, masukkan jintan manis dan sedikit cili padi.
Smoothie dan telur rebus keras
Kalori: 368
Lemak: 12.6 g
Karbohidrat: 49.5 g
Serat: 9.4 g
Gula: 25.5 g
Protein: 25.4 g
Letakkan dalam pengisar dua lobak merah, dikupas dan dipotong menjadi kepingan kecil, setengah pisang beku, 2 cawan bayam, satu cawan soya tanpa gula atau susu badam, 3 sudu besar. campuran protein, 1/8 cawan kismis, kayu manis, buah pala dan bunga cengkih. Anda boleh makan separuh daripada smoothie yang disediakan sebelum latihan, dan selepas - separuh baki dan telur rebus.
Bila dan bilakah waktu terbaik untuk bersarapan? Isu pemakanan yang betul dan sihat sangat relevan pada zaman kita.
Sarapan pagi adalah hidangan asas hari kita.
Ia adalah sarapan pagi yang memberikan kita kekuatan dan tenaga untuk sepanjang hari berikutnya.
Untuk memulakannya dengan betul, anda harus tahu bila masa terbaik untuk bersarapan.
Kebanyakan orang memulakan hari kerja mereka pada waktu pagi, jadi sarapan harus menjadi sebahagian daripada diet anda.
Ramai orang tidak mementingkan sarapan pagi dan mulakan hari dengan kopi, tetapi selepas beberapa jam mereka mengalami kelaparan yang kejam. Oleh itu, apabila ditanya sama ada anda perlu bersarapan sama sekali, kami dengan yakin akan menjawab ya!
Jika anda tahu pukul berapa anda perlu bersarapan, anda boleh secukupnya mengenyangkan badan anda dan tidak mengalami rasa tidak selesa sepanjang hari.
Sudah tentu, yang terbaik dan terbanyak masa yang optimum Sarapan hendaklah antara tujuh dan sembilan pagi.
Mengikut bioritma, badan manusia Dalam tempoh inilah dia dapat menerima dan mencerna makanan dengan sebaiknya. Tetapi ada juga orang yang kerjanya bermula lebih awal daripada jangka masa ini.
Nasihat untuk mereka yang suka makan sebelum tidur - anda tidak sepatutnya melakukan ini dan makan berlebihan pada waktu malam.
Apabila badan anda sudah akan tidur, anda terlebih beban saluran penghadaman dan dia mungkin tersilap "makan malam lewat" anda sebagai sarapan pagi. Itulah sebabnya ramai orang tidak berasa lapar pada waktu pagi. 
Jika anda mengalami masalah penghadaman, jangan gusar dengan fakta ini.
Cawan air semasa perut kosong, sebelum sarapan pagi, akan menenangkan perut dan membawanya mikroflora kembali normal.
Bergantung pada persepsi anda dan ciri individu badan, ambil segelas air sejuk atau sedikit suam.
Jika mahu, anda boleh menambah sepotong lemon padanya. Jika anda terbiasa dengan ini, maka kehilangan beberapa kilogram akan menjadi agak mudah.
Berdasarkan fakta bahawa sarapan pagi adalah asas hari anda, menu harus disertakan kuantiti maksimum vitamin yang berguna, mineral dan lain-lain elemen penting rantai makanan.
Sarapan pagi hendaklah termasuk wajib mengambil bahagian karbohidrat kompleks dan protein. Macam-macam bubur, beri, buah-buahan,telur dan – semua ini akan berguna untuk badan anda.
buat kaserol keju kotej, tambah buah-buahan dan beri ke dalam bubur anda atau minum telur mentah.
Perkara utama adalah tidak memberi badan anda karbohidrat kosong. Yang terakhir termasuk, sebagai contoh, kek, gula-gula, gula-gula atau kopi.
Badan anda pasti tidak akan berterima kasih kepada anda untuk sarapan seperti itu, tetapi penggunaan jangka panjang produk dari senarai ini, anda akan sangat cepat merasakan "kesyukuran" badan.
Jika anda tidak boleh membantu tetapi minum teh atau kopi pada waktu pagi, kemudian pilih teh. Hijau sangat sesuai kerana ia juga mengandungi kafein. Tidak seperti kopi, teh hijau Ia diserap perlahan-lahan, dan oleh itu anda tidak akan merasa kehilangan tenaga dan kekuatan.
Terdapat mitos di kalangan mereka yang menurunkan berat badan bahawa anda harus makan makanan rendah kalori untuk sarapan pagi dan kemudian anda mempunyai peluang untuk menurunkan berat badan.
Malah, anda boleh dan juga perlu makan walaupun makanan paling tinggi kalori untuk sarapan pagi.
Terima kasih kepada yang berkhasiat dan sarapan berkhasiat badan anda akan menjana tenaga daripada apa yang anda makan waktu pagi produk.
Ia tidak benar-benar berbaloi awal pagi melawat makanan segera dan makan hamburger. Atau makan banyak makanan berlemak dan bergoreng sejurus selepas bangun tidur.
Lagipun, pada waktu pagi badan, seolah-olah, menyesuaikan diri dengan makanan tertentu, dan oleh itu anda akan mahukan masakan yang sama untuk makan tengah hari dan makan malam.
jangan fikir, bahawa anda perlu makan hanya bijirin, lagipun Perkara utama, supaya sarapan sedap. Bukan tanpa alasan bahawa terdapat pepatah lama tentang makan sarapan anda sendiri.
Ini harus dilakukan dengan makan tengah hari dan makan malam berdasarkan pertimbangan altruistik, sama ada berkongsi dengan rakan, atau memberikannya sepenuhnya kepada musuh...
Bagaimanapun, persoalannya ialah: "Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi?" secara langsung akan bergantung pada berapa awal anda bangun, perkara yang anda suka dan seberapa aktif gaya hidup anda.
Tetapi idealnya, pakar pemakanan menasihati makan oatmeal dengan buah-buahan dan secawan teh hijau. Makanan sedemikian akan mengenyangkan badan anda dengan faedah dan menyediakannya untuk bekerja.
Menurut pakar pemakanan, sarapan pagi harus menjadi sebahagian daripada permulaan setiap hari. Kenyataan itu disokong oleh kebanyakan doktor. Apa yang istimewa tentang hidangan pagi dan mengapa tidak disyorkan untuk mana-mana orang melepaskannya - kami akan memberitahu anda dalam artikel itu.
Menjelang pagi, rizab tenaga badan akan habis, kerana ia tidak menerima sebarang minuman atau makanan selama sekurang-kurangnya 8 jam. Cara terbaik Sarapan pagi adalah cara untuk menambah tenaga anda. Ia memberikan rangsangan tenaga, meningkatkan prestasi dan aktiviti otak, meningkatkan nada dan mood. Hidangan pagi meningkatkan produktiviti sebanyak 1/3, menggalakkan cepat menghafal dan penumpuan.
Ramai orang melangkau sarapan pagi dengan harapan dapat menghilangkannya pound tambahan, tetapi pendekatan ini memburukkan lagi masalah berat badan berlebihan. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa orang yang biasa makan pada waktu pagi mempunyai metabolisme berjalan lebih cepat daripada mereka yang lebih suka berputus asa makan pagi. Sarapan pagi yang betul Perlahan-lahan memulakan metabolisme, yang membolehkan badan menangani dengan berkesan kalori yang diterima pada siang hari.
Semasa tidur, atau lebih tepatnya terpaksa berpuasa, penurunan paras gula dalam darah berlaku. Penunjuknya membolehkan anda memulihkan sarapan pagi. Jika janji pagi makanan tidak akan berlaku, lebih rendah dan badan, kekurangan sumber tenaga, akan memerlukan pengisian semula, yang akan nyata dalam sawan yang tidak terkawal selera makan membawa kepada makan berlebihan. Dengan menerima makanan pada waktu pagi, badan tidak mengalami tekanan kerana jurang yang ketara dalam makanan dan tidak menyimpan rizab dalam bentuk lemak "untuk hari hujan."
Manfaat sarapan pagi yang tidak diragukan juga terletak pada pengaruh yang berfaedah pada sistem kardiovaskular, kerana ia mengurangkan kolesterol dan menghalang pembentukan bekuan darah. Sarapan mengurangkan risiko membangunkan.
Ciri-ciri sarapan yang betul
Tidak kira betapa tinggi kalori sarapan pagi, ia tidak akan menjejaskan angka anda, kerana dari pagi hingga makan tengah hari, metabolisme adalah sekuat mungkin, jadi semua tenaga yang datang dari makanan dimakan. Adalah lebih baik jika makanan pagi adalah betul. Pakar pemakanan mengesyorkan memulakan hari dengan makanan yang kaya dengan serat, protein dan karbohidrat. Sarapan pagi harus berkhasiat, tetapi tidak berat, dan pelbagai. Roti gandum atau rai penuh sesuai untuknya,
Ramai di antara kita telah mendengar sejak kecil bahawa sarapan pagi adalah yang paling banyak teknik penting makanan. Lagipun, ia betul dan sarapan pagi yang sihat bukan sahaja membenarkan anda untuk melancarkan proses metabolik dalam badan, tetapi juga mengisi dengan tenaga sepanjang hari. Satu-satunya perkara yang perlu difikirkan ialah apa yang perlu dimakan pada waktu pagi.
Faedah sarapan pagi
Mana-mana orang yang berminat pemakanan sihat, terjumpa pepatah bahawa anda harus makan sarapan sendiri, berkongsi makan tengah hari dengan rakan anda, dan memberi makan malam kepada musuh anda. Pepatah ini sangat relevan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Lagipun, kalori yang diterima sebelum makan tengah hari akan mempunyai masa untuk digunakan sepenuhnya sepanjang hari dan tidak akan disimpan dalam simpanan lemak.
Sarapan membolehkan
- Mempercepatkan metabolisme.
- Simpan tenaga dengan produk karbohidrat, yang paling baik diserap pada waktu pagi.
- Kekalkan berat badan yang stabil.
- Memperbaiki keadaan darah (iaitu mencegah pengumpulan platelet).
- Kurangkan jumlah sebatian kolesterol berbahaya.
- Kurangkan risiko batu masuk pundi hempedu, kencing manis, aterosklerosis dan tekanan darah tinggi.
Jenis-jenis sarapan pagi
- Karbohidrat- bubur (soba, oatmeal, nasi), muesli, kacang, buah-buahan, jus. Sarapan sebegini sangat berguna untuk pekerja berilmu.
- Protein- telur dadar, ayam, sayur-sayuran, roti bijirin, sepotong keju. Sarapan pagi ini berguna untuk mereka yang sibuk buruh fizikal dan atlet.
Makanan sihat di waktu pagi
Apa yang sihat untuk dimakan pada waktu pagi? Pada asasnya, hampir semua perkara. Tetapi kami akan memberitahu anda tentang lima makanan sarapan pagi terbaik, serta apa yang perlu anda minum.
- Telur. Ini benar produk unik. Malah, sebagai tambahan kepada jumlah protein yang mudah dihadam yang cukup besar, diperlukan untuk mengekalkan bentuk badan kita, tisu otot, setiap telur mengandungi beberapa bahan berguna. Ini adalah vitamin A, E, D, serta vitamin B Telur juga mengandungi fosforus, besi dan sulfur. Ramai orang masih percaya mitos bahawa telur, terutamanya kuning ayam- memberi kesan negatif kepada hati. Selain itu, dalam kuning telur kolesterol yang cukup banyak. Tetapi mitos ini telah lama dihapuskan, dan telur telah dipulihkan. Lagipun, kuning telur mengandungi lesitin, yang membolehkan kolesterol bermanfaat untuk kita. Ini bermakna anda boleh makan keseluruhan telur. Satu-satunya perkara yang orang dengan keasidan yang rendah- Lebih baik makan telur rebus.
- Oatmeal. Apakah perkara terbaik untuk dimakan pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan - sudah tentu. Lagipun, ia adalah sarapan sejagat. Sesuai untuk orang yang mempunyai sebarang penghadaman. Doktor cenderung untuk mempercayai bahawa oatmeal pada waktu pagi sangat bermanfaat untuk setiap orang. Selain itu, ia mengandungi vitamin A, B, E, fosforus, kalsium, iodin, kalium dan magnesium. Tetapi oatmeal boleh disediakan paling banyak dengan cara yang berbeza. Anda boleh memasaknya dengan susu atau dengan air. Anda boleh membuatnya pedas dengan menambah rempah. Anda boleh merebusnya dengan sayur-sayuran (contohnya, lada benggala). Anda boleh membuat bubur manis daripadanya dengan menambah pelbagai jem, buah-buahan dan buah-buahan kering, kacang atau muesli. Dan gula boleh digantikan dengan gula yang sihat dan segar.
- buah-buahan. Apa yang terbaik untuk dimakan pada waktu pagi? Sudah tentu, apa yang kita semua suka sejak kecil adalah pelbagai buah-buahan. Tetapi anda tetap harus berhati-hati apabila memilih buah-buahan untuk sarapan pagi. Lagipun, mereka agak sukar untuk dihadam kerana banyak serat. Adalah lebih baik untuk makan epal manis yang dibakar dengan buah-buahan kering, kacang, keju kotej dan madu. Anda juga boleh makan pisang, yang mempunyai kesan yang besar pada fungsi usus.
- Keju kotej. Ini juga termasuk yang lain produk susu yang ditapai. Tetapi, jika anda berfikir tentang apa yang anda boleh makan pada waktu pagi, anda masih perlu memberi perhatian kepada penghadaman anda. Lagipun, mana-mana produk susu yang ditapai mengandungi bakteria hidup yang boleh menyebabkan sakit perut. Dan jika anda memutuskan untuk makan produk susu yang ditapai untuk sarapan pagi, ia mestilah semula jadi. Elakkan produk keju kotej, kek keju, jisim dadih, kaserol siap pakai - kerana ia mengandungi banyak gula, pengawet dan bahan kimia berbahaya yang lain. A keju kotej semulajadi, seterusnya, mengandungi banyak kalsium, protein dan vitamin B Anda boleh mencampurkannya dengan madu, beri atau buah-buahan.
- Sandwic. Terdapat bahaya di sini. Lagipun, sandwic berbeza dengan sandwic. Ingat bahawa roti mestilah bijirin penuh. Dan di atasnya harus diletakkan sayur-sayuran segar, keju keras rendah lemak atau sekeping daging tanpa lemak. Elakkan sandwic dengan sosej, mayonis dan bahan berbahaya yang lain. Lebih-lebih lagi, lebih baik untuk menyingkirkannya sepenuhnya, dan bukan hanya pada waktu pagi.
- minuman. Anda boleh menggunakan hampir semua. Tetapi elakkan air berbuih dan kopi segera. Produk ini sudah berbahaya, dan memakannya semasa perut kosong boleh menyebabkan masalah gastrousus dan penyakit seperti gastritis dan ulser. Pada masa yang sama, anda boleh minum apa sahaja tanpa sebarang masalah. teh segar, kopi asli, jus yang baru diperah (cuba cairkan dengan air). Pakar percaya bahawa minuman pagi yang terbaik adalah. Lagipun, ia mengandungi cukup bilangan yang besar kafein, dan unsur mikro dan antioksidan memperbaiki keadaan badan.
Apa yang tidak boleh dilakukan
Kami memikirkan apa yang terbaik untuk dimakan dan diminum pada waktu pagi. Sekarang mari kita lihat apa yang anda tidak boleh makan pada waktu pagi dengan alasan apa pun.
- Bacon, sosej dan sosej. Sebagai peraturan, semua produk separuh siap ini mengandungi jumlah yang besar garam, nitrat, pewarna dan bahan kimia berbahaya yang lain. Jika anda tidak dapat membayangkan pagi anda tanpa daging, sebaiknya makan ayam rebus atau ayam belanda.
- Bijirin sarapan pagi. Sebagai peraturan, mereka mengandungi banyak gula. Ini, sudah tentu, akan memberi sensasi cepat kenyang, tetapi selepas beberapa jam anda akan berasa lapar semula. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan produk bijirin penuh.
- Pancake, penkek, donat. Ini semua adalah karbohidrat "cepat" yang pasti akan memberi kesan negatif pada angka anda.
- Yogurt siap sedia. Tidak kira betapa senyuman ibu-ibu dari skrin TV cuba meyakinkan kita tentang keaslian dan kesihatan yogurt yang lain, namun, semuanya amat berbahaya. Yogurt yang dibeli di kedai mengandungi banyak perasa, pemanis, pengawet, gula dan bahan kimia berbahaya yang lain. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk membuat yogurt di rumah atau membeli yang semula jadi di kedai, maka sebaiknya menggantikannya dengan kefir.
- Citrus. Sudah tentu, mereka semua sangat berguna, tetapi bukan pada perut kosong. Asid boleh menyebabkan alahan dan gastrik.
- Makanan dalam tin, daging salai.
- Manis dan teh manis.
Sebelum ini, parti dan kerajaan kita sendiri bimbang tentang kesihatan kita. Mereka secara berkala, melalui mulut doktor, memaklumkan kepada orang ramai bahawa makan gula, daging dan banyak produk lain berbahaya kepada kesihatan. Jadi dengan cara yang mudah mereka cuba mewajarkan kehilangan produk ini dari rak kedai - mereka berkata, kami sangat mengambil berat tentang kesihatan penduduk. Kini pakar pemakanan yang sama meyakinkan kita: sama ada kita perlu bersarapan atau tidak. Benar, minat mereka berbeza - apakah bayaran yang akan dibayar oleh syarikat untuk pengiklanan? diet yang berbeza dan produk makanan. Mengapa kita mengatakan semua ini? Kita hanya perlu memahami bahawa, pada umumnya, tiada siapa yang akan bimbang tentang kesihatan kita kecuali diri kita sendiri.
Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga anda tidak boleh melakukannya tanpa sarapan pagi, jika tidak, ia pasti akan menjejaskan kesihatan anda. Satu lagi perkara ialah apa sebenarnya yang perlu diambil untuk sarapan pagi. Doktor berdasarkan yang dijalankan penyelidikan saintifik mereka mendakwa bahawa kita harus mendapat 30% untuk sarapan pagi keperluan harian protein, 70% karbohidrat dan 25% lemak. Tidak banyak bezanya produk yang anda perolehi daripada bahan-bahan ini, perkara utama ialah ia ada. Ramai orang mempunyai sikap yang salah terhadap daging dan percaya bahawa ia tidak berbaloi untuk memakannya pada waktu pagi, tetapi sia-sia. Pertama, daging untuk anda sendiri asimilasi lengkap memerlukan tenaga yang cukup banyak, dan, kedua, ia adalah tempoh yang lama memberikan rasa kenyang, tidak menyebabkan keinginan berterusan"untuk makan snek." Ini adalah tambahan kepada apa yang terkandung di dalamnya asid amino penting dan lain-lain bahan berguna. Jadi, mari kita tentukan apa yang mustahil akan lebih sesuai untuk sarapan pagi dan akan mengisi badan dengan tenaga dan kekuatan yang diperlukan untuk sepanjang hari.
Makanan sihat untuk sarapan pagi:
1. Coklat. Bukan sahaja sedap, malah produk manis ini mengandungi terlalu banyak gula sehingga mencetuskan penghasilan endorfin dalam jumlah yang banyak. Dan ia cukup untuk cas tenaga yang bertahan lebih daripada dua jam. Bagaimana kita tidak ingat peraturan lama, yang mengatakan bahawa sejurus sebelum peperiksaan anda perlu makan sebatang coklat.
2. Air sejuk. Tahukah anda salah satu sebabnya peningkatan keletihan adalah dehidrasi. Minum sebanyak mungkin lebih banyak air pada waktu pagi, dan anda akan melupakan perasaan lembap anda. Nah, atau sekurang-kurangnya anda akan berasa lebih baik secara fizikal. Dengan cara ini, pada waktu pagi anda perlu minum sekurang-kurangnya satu gelas air sejuk. Kami telah membincangkannya di sini, pastikan anda membacanya.
3. Mana-mana buah beri adalah sihat dan lazat. Kesemuanya, raspberi, strawberi, dan beri hitam, penuh dengan perangsang semula jadi.
4. Jingga. Anda adalah salah seorang yang sentiasa tidur semasa dalam perjalanan. Kemudian buah sitrus hanyalah anugerah untuk anda. Jus mengandungi banyak vitamin C, yang merangsang badan, dan bau oren atau lemon menjadikan otak bekerja lebih aktif. Jus semulajadi relevan pada musim sejuk. By the way, jus limau nipis juga sangat sedap. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakannya, anda perlu mencairkannya dengan air dan menambah sedikit gula.
5. Daging. Adalah diketahui bahawa daging mengandungi sejumlah besar protein. Mereka diproses dengan perlahan, dan tenaga juga dilepaskan dengan perlahan. Tetapi kelebihannya ialah ia tahan lama untuk masa yang lama. Begitu juga dengan ikan. Jika hari yang penuh dengan kesukaran menanti anda, lebih baik makan sekeping ikan atau daging. Ia lebih baik daripada roti dan pasta.
6. Kacang. Mereka berkhasiat dan sihat. Mereka sebenarnya adalah bateri badan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya makan berlebihan. Lebih-lebih lagi pada waktu malam. Semua kekacang yang tidak sempat dihadam pada siang hari akan disimpan di bahagian pinggang dan pinggul.
8. Epal. Mereka mengandungi boron, yang meningkatkan kewaspadaan badan. Selain itu, epal sangat baik untuk gigi.
9. Oatmeal. Oatmeal mengandungi serat dan karbohidrat yang tinggi. Ia bukan untuk apa-apa bahawa orang Inggeris sangat menyukai oatmeal. Ini adalah sarapan tenaga yang hebat.
10. Pisang. Mereka mempunyai banyak gula asli, yang sangat baik diserap oleh badan.
11. Telur. Ia sebenarnya makanan super. Mereka mengandungi: mineral dan protein. Di samping itu, anda tidak akan letih sepanjang hari.
12. Yogurt. Rahsia di sini adalah magnesium - sumber tenaga. Tetapi jangan lupa bahawa terdapat lebih banyak gula dalam yogurt daripada yang kelihatan.
Tambah pelbagai salad untuk sarapan pagi, banyak lagi serat sayuran dan menghapuskan sepenuhnya pelbagai hamburger, anjing panas, dan sebagainya daripada menu anda. Sentiasa ingat bagaimana "hotdog" diterjemahkan, jangan menjadi satu secara sukarela. Jaga kesihatan anda!