☰

Bagaimana untuk melegakan kesakitan pada tulang belakang lumbar. Mandi terapeutik untuk sakit pinggang. Punca yang menyebabkan sakit belakang

Adakah anda ingin memakai korset ortopedik untuk menghilangkan sakit belakang? Kemungkinan besar tidak.

Sama seperti hampir 80% orang yang mengalami masalah tulang belakang, Beverly Hayes mengalami sakit belakang. Bagi sesetengah orang, kesakitan itu dicetuskan oleh kerja berat seperti berkebun atau mengangkat objek berat. Bagi yang lain, hanya membongkok untuk mengambil pensel dan punggung mereka serta-merta dikenali.

"Rasanya seperti pemutar skru menusuk bahagian bawah belakang anda," Beverly Hayes, seorang artis berusia 46 tahun dari Chicago, berkata tentang kesakitan yang dialaminya selepas berlari separuh daripada maraton amatur. "Dia mengubah hidup saya." Saya tidak boleh membongkok atau tidur - belakang saya kaku dan saya fikir saya tidak akan berasa normal."

Bagaimana untuk menghilangkan sakit belakang?

Mary Ann Wilmarth, ahli Persatuan Terapi Fizikal dan pengerusi jabatan terapi fizikal di Universiti Harvard, berkata orang ramai harus segera berjumpa doktor dengan kecederaan atau sebarang sakit belakang. “Campur tangan awal akan membantu mencegah perkembangan patologi kronik dan menghapuskan keperluan untuk rawatan dan pembedahan, "katanya.

Melalui gabungan aktiviti berterusan, senaman pengukuhan dan terapi fizikal, Hayes berkata intensiti gejalanya menurun dengan ketara dalam tempoh setahun. Berikut adalah 12 cara untuk membantu melegakan sakit belakang.

1. Hadkan Rehat Tidur

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami sakit belakang ringan yang menghabiskan banyak masa di atas katil berasa sakit lebih lama dan lebih sukar untuk mengatasinya. urusan seharian daripada mereka yang kekal aktif.

"Pesakit harus berada di atas katil selama tidak lebih daripada tiga hari," kata Mike Flippin, Dr. ilmu perubatan, pakar bedah ortopedik yang pakar dalam masalah belakang dan tulang belakang di Pusat Perubatan San Diego. "Saya menggalakkan pesakit saya mula bergerak secepat mungkin."

2. Teruskan Bersenam

Senaman selalunya merupakan penawar terbaik untuk sakit belakang. "Latihan mudah seperti berjalan boleh sangat membantu, " kata Wilmarth. "Semasa mereka, badan berada dalam kedudukan menegak neutral."

"Tetapi ingat untuk bergerak secara sederhana," Flippin mengingatkan. "Elakkan aktiviti berat, seperti berkebun, dan pergerakan yang mula-mula mencetuskan kesakitan."

3. Kekalkan Postur

Kesakitan mungkin berlaku selepas senaman yang panjang, tetapi ketegangan yang menyebabkannya berkemungkinan telah membina selama bertahun-tahun. Menurut Wilmarth, kebanyakan orang mempunyai postur yang lemah apabila mereka melakukan aktiviti harian mereka. Ini menambah tekanan tambahan pada bahagian belakang.

"Perkara kecillah yang menyebabkan masalah," katanya. – Anda boleh meningkatkan tekanan pada tulang belakang anda sebanyak 50% hanya dengan bersandar dengan tidak betul pada singki semasa memberus gigi anda. Jika anda memberikan belakang anda keluk yang betul, tekanan akan berlaku akar saraf akan hilang dan sakit belakang akan berkurangan.”

4. Lawati Pakar

Menurut D. Scott Davis, ahli terapi fizikal, doktor perubatan sukan, doktor pendidikan, ahli terapi fizikal ortopedik dan profesor tambahan di West Virginia University, perkembangan rancangan individu senaman adalah penting untuk menguruskan sakit belakang kronik.

"Tidak pil ajaib, yang boleh anda ambil untuk sakit belakang bawah, kata Davis. – Sesetengah pesakit memerlukan pengukuhan rangka otot, walaupun pada umumnya orang meregangkan otot dan meningkatkan fleksibiliti keseluruhan. Cari ahli terapi fizikal, ahli terapi senaman atau kiropraktor yang pakar dalam tulang belakang dan belakang secara umum. Mereka akan membantu anda memilih set latihan yang betul.”

5. Menguatkan Rangka Otot

Kebanyakan orang yang mengalami sakit belakang kronik akan mendapat manfaat daripada otot yang kuat. bahagian perut.

"Tubuh badan adalah kompleks banyak kumpulan otot yang bekerja bersama-sama," kata Frank B. White, Ph.D., profesor fisiologi senaman di Barat universiti negeri Missouri – Jika otot perut lemah, begitu juga otot-otot yang lain. Dengan menguatkan otot perut anda, anda boleh mengurangkan beban pada bahagian bawah punggung anda dengan ketara."

6. Meningkatkan Fleksibiliti

Terlalu banyak ketegangan dan kekejangan otot boleh menyebabkan sakit belakang. "Matlamat kami apabila membangunkan fleksibiliti adalah untuk memastikan bahawa seluruh badan menerima tekanan yang sama dari hujung jari sehingga ke kepala," kata Davis. – Berikut adalah latihan yang bagus untuk ini: duduk di tepi katil, regangkan satu kaki keluar, dan turunkan yang lain ke lantai. Mulakan regangan hamstring anda dengan bersandar ke hadapan sambil memastikan belakang anda lurus."

7. Berhenti Menggunakan Korset

Sangat menggoda untuk dapat menyokong otot belakang anda secara luaran, tetapi Davis berkata pendakap harus digunakan dengan berhati-hati. "Pendakap gigi berguna untuk aktiviti lasak seperti angkat berat, tetapi ia hanya boleh digunakan selama 15 minit," katanya. "Jika anda memakai korset sepanjang hari, otot yang sepatutnya memberikan kestabilan akan lemah dan tidak lagi menyokong tulang belakang."

8. Sapukan Ais dan Panaskan

Pad pemanas dan kompres sejuk boleh membantu melegakan keadaan. Kebanyakan doktor mengesyorkan menggunakan ais untuk 48 jam pertama selepas kecederaan-terutamanya jika terdapat bengkak-dan kemudian beralih kepada haba. "Tetapi sukar untuk mengatakan sama ada ais atau haba berfungsi dengan lebih baik," kata Flippin. "Saya menggalakkan pesakit untuk menggunakan apa yang memberi mereka kelegaan dengan paling berkesan."

9. Tidur dengan betul

Tidur adalah sangat penting, tetapi begitu juga kedudukan di mana anda tidur. "Tidur dalam kedudukan yang tidak baik atau di atas tilam bukan ortopedik boleh menyebabkan sakit belakang," kata Wilmarth.

Berikut adalah beberapa petua:

  • Jika anda tidur telentang, anda perlu meletakkan bantal di bawah lutut anda.
  • Jika anda tidur mengiring, anda harus meletakkan bantal di antara lutut anda untuk memastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan neutral.
  • Tidur di perut anda membawa kepada bengkok yang tidak wajar di leher dan kepala, yang membawa kepada beban yang berlebihan di belakang anda.

10. Berhenti Merokok

Merokok bukan sahaja membahayakan paru-paru anda, ia juga boleh menjejaskan tulang belakang anda secara negatif.

“Nikotin menyebabkan penyempitan kecil saluran darah, yang mengurangkan penghantaran darah ke tisu lembut, kata Flippin. "Saya memberitahu semua pesakit saya untuk berhenti merokok kerana ia boleh melegakan sakit belakang mereka."

11. Cuba Psikoterapi

Menurut Alex Moroz, MD, penolong profesor perubatan pemulihan di Pusat perubatan Langone di Universiti New York, sakit belakang sering dikaitkan dengan masalah seperti kemurungan dan kebimbangan. "Awak keadaan emosi menentukan persepsi kesakitan, "kata Moroz. "Psikoterapi boleh menjadi bahagian pemulihan yang sangat membantu."

12. Gunakan Teknik Relaksasi

Penyelidikan menunjukkan bahawa teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, tai chi, yoga dan lain-lain boleh menghasilkan keajaiban.

"Jika anda mencapai kelonggaran yang mendalam, ia akan mengurangkan tahap persepsi kesakitan," kata Moroz.

Sindrom sakit belakang lumbar adalah gejala yang sangat biasa. Ia boleh timbul atas pelbagai sebab. Bagi sesetengah pesakit yang mengalami sakit pinggang, rawatan di rumah menjadi keutamaan.

Terdapat sekumpulan pesakit yang teragak-agak untuk berjumpa doktor dan tidak percaya kaedah tradisional rawatan. Mereka yakin bahawa mereka boleh melegakan sakit pinggang ubat-ubatan rakyat. Berfikir tentang cara merawat kawasan masalah di belakang tanpa meninggalkan rumah boleh menjadi wajar. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak bereksperimen tanpa peperiksaan awal.

simptom

Sindrom sakit pinggang paling kerap muncul pada orang pertengahan umur dan orang tua, tetapi orang muda juga biasa dengan gejala ini. Berlatarbelakangkan keterlaluan aktiviti fizikal, pergerakan janggal atau selepas hipotermia, seseorang mungkin mula mengalami sakit pinggang dan sakit akut, yang dalam bahasa perubatan biasanya dipanggil "lumbodynia."

Jika anda mengalami sakit akut di bahagian bawah belakang, dan anda tidak akan dapat berjumpa doktor tidak lama lagi, maka adalah baik untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan dengan keadaan ini di rumah. Sudah tentu, jika anda mengalami sakit belakang bawah, maka sebelum memulakan rawatan di rumah, adalah wajar untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkannya.

Sindrom sakit pinggang dibahagikan kepada akut, kronik dan memancar. Di samping itu, mereka boleh kekal atau berkala, primer atau menengah, jadi mereka boleh dirawat secara berbeza.

Rawatan di rumah

Rawatan sakit pinggang di rumah harus mempunyai 3 objektif utama: melegakan keradangan, melegakan kesakitan dan menenangkan. Terapi sedemikian di rumah tidak bermakna pesakit akan menggunakan ubat-ubatan rakyat secara eksklusif. Biasanya, pesakit bergabung rawatan dadah, terapi senaman, urutan dan perubatan tradisional. Semua ini membantu dengan cepat dan berkesan merawat punggung bawah anda di rumah.

Ejen farmakologi

Sekiranya pesakit pasti mengetahui tentang patologi sistem muskuloskeletalnya, maka dia boleh mencuba rejimen terapeutik berikut:

  1. penggunaan suntikan anti-radang bukan steroid, tablet, salap, tampalan, suppositori rektum(Diklak, Almiral, Revmoxicam, Voltaren, Movalis).
  2. Selari dengan NSAIDs, ubat relaks otot suntikan dan tablet (Midocal, Tolperil, Midostad Combi) ditetapkan. Untuk sakit belakang bawah yang disebabkan oleh kekejangan otot, ia amat diperlukan.
  3. Untuk memulihkan tisu yang rosak, kursus vitamin B (Neovitam, Milgamma, Neurorubin) disyorkan.

Selalunya, diterangkan taktik terapeutik, membolehkan anda menghapuskan dengan berkesan sakit pinggang di rumah. Tetapi jika dinamik positif tidak diperhatikan apabila menggunakan skema yang diterangkan di rumah, maka anestesia serantau kadang-kadang digunakan.

Salap

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, pesakit yang menghidap diabetes tidak begitu suka suntikan atau pil, tetapi lebih kerap cuba membantu diri mereka sendiri pelbagai salap.Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa sesetengah salap, sambil memberikan pelepasan sakit, tidak menyelesaikan masalah yang mendasari. Walaupun terapi kompleks biasanya termasuk mereka.

Semua salap ke arah ini boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

Pesakit akan dapat mengambil salap yang berkesan untuk rawatan di rumah hanya apabila dia menerima diagnosis yang tepat.

Senaman terapeutik

Selepas kesakitan akut telah lega, ia adalah baik untuk dilakukan latihan khas untuk rawatan pelbagai jabatan belakang. Tetapi ahli fisioterapi yang berpengalaman harus memilih latihan terapeutik untuk sakit belakang.


Keadaan rumah membolehkan anda belajar latihan terapeutik, tetapi pesakit mesti melakukannya dengan sangat berhati-hati. Seharusnya tiada ketidakselesaan atau kesakitan yang ketara semasa melakukan senaman. Sekiranya beberapa senaman menimbulkan kemunculan kesakitan, maka anda perlu mempertimbangkan semula unsur-unsur pelaksanaannya atau meninggalkannya sepenuhnya.

urut

Untuk sakit belakang bahagian bawah, urutan hanya ditunjukkan semasa remisi. Di samping itu, adalah penting untuk memilih tempoh, intensiti dan kekerapan urutan yang betul. Untuk patologi sistem muskuloskeletal, doktor mengesyorkan memberi keutamaan kepada urutan vakum dengan cawan, urutan santai atau shiatsu jari.

Dan jika pesakit berminat bagaimana untuk membuang sakit yang tajam di bahagian bawah punggung sendiri di rumah, kemudian ahli terapi urut boleh mengajar anda untuk melakukannya sendiri akutekanan. Di samping itu, aplikator Lyapko dan Kuznetsov, pelbagai penggelek atau tali pinggang sangat sesuai untuk patologi belakang.

Video

Video - merawat sakit pinggang di rumah

Perubatan tradisional

Kaedah tradisional untuk merawat sakit pinggang sangat popular di kalangan pesakit kerana ia mudah dan bahan untuk resipi mereka agak berpatutan. Walaupun anda tidak dapat menyembuhkan sepenuhnya belakang anda dengan ubat-ubatan rakyat sahaja, mereka boleh memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Doktor yang hadir, sebagai peraturan, dengan rela hati bertemu pesakit separuh jalan, menggabungkan terapi tradisional

dengan bukan tradisional.

Perkara pertama yang terlintas di fikiran pesakit apabila dia berfikir tentang cara merawat punggungnya di rumah ialah menggosok. Disebabkan oleh manipulasi ini, proses penyembuhan dipercepatkan, kerana menggosok dengan baik meningkatkan peredaran darah tisu.


Resipi popular:

  1. menggosok dengan vodka, madu dan jus lobak (1:2:3). Produk sedia disimpan dalam peti ais. Gunakan bekas porselin atau kaca yang tertutup rapat.
  2. Sapu akar Adam dengan vodka. Tambah 200 gram akar Adam parut kepada 500 ml vodka, gaul rata, dan kemudian tanamkan sehingga 5 hari. Bekas gelap sesuai untuk ini.
  3. Sapuan berbilang komponen pada cologne "Triple". Untuk menyediakannya, anda memerlukan: 2 botol tincture valerian, 5 lada merah, 2 botol iodin 3%, dan sebotol cologne. Semua bahan dicampur, digoncang dengan baik, dan kemudian dibiarkan selama 24 jam.

Prosedur ini berkesan melegakan kesakitan pada tulang belakang jika, selepas menggunakan sapuan ke kawasan masalah, kawasan itu dibalut dengan selendang bulu semalaman.

Memampatkan

Ramai pesakit dapat dengan cepat menyembuhkan punggung mereka di rumah menggunakan kompres.

Sesetengah pesakit telah meluluskan perkara berikut:

  1. mampat lobak pedas atau lobak parut. Bahan tumbuhan tidak akan menyebabkan rasa terbakar jika dicampur dengan krim masam. Campuran yang dihasilkan digunakan dalam lapisan tebal ke kawasan masalah dan ditutup dengan serbet.
  2. Mampatkan daripada serbuk mustard. Mustard kering dibiakkan air suam supaya anda mendapat konsistensi krim masam rendah lemak. Tempat sakit disapu dengan sawi dan terlindung. Tetapi prosedur diteruskan tidak lebih daripada 5 minit untuk mengelakkan luka bakar.
  3. Mampat ujian. Doh masam disapu pada bahagian belakang yang sakit di atas lapisan kain kasa yang tebal dan kompres dibiarkan semalaman. Prosedur ini diulang 10 hari berturut-turut.

Mampat, sebagai ubat rakyat untuk sakit belakang dan belakang bawah, tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk kepada pesakit. Hanya haba sederhana atau sedikit kesemutan dibenarkan.

Tinctures, infusi dan decoctions

Untuk sakit belakang yang teruk, pesakit mengamalkan pengambilan infusi, tincture dan decoctions secara lisan.

Sebagai peraturan, segala-galanya ubat oral buatan sendiri Sebaiknya ambil 30 minit sebelum makan atau 1 jam selepas.

Pencegahan

Supaya anda tidak perlu memikirkan cara cepat melegakan sakit belakang akut di rumah, adalah penting untuk mengikuti cadangan ini:

  1. melakukan set pencegahan latihan regangan.
  2. Lindungi tulang belakang anda semasa duduk dan berdiri (garis panduan - telinga, bahu, pinggul dan lutut harus selaras).
  3. Apabila tidur mengiring, letakkan bantal di antara lutut anda, dan apabila tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut anda.
  4. Kasut tidak boleh dipakai kasut tumit tinggi atau tapak rata, lebih baik memilih maksud "emas".
  5. Perhatikan berat badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu makan dengan betul dan menjalani gaya hidup yang aktif.
  6. Berhenti tabiat buruk(merokok, penyalahgunaan alkohol). Merokok tembakau menyumbang kepada perkembangan osteoporosis dan meningkatkan kepekaan terhadap kesakitan.
  7. Pemakanan harus seimbang. Patut dimakan kuantiti yang mencukupi Ca, P, vitamin D.
  8. Cuba kekalkan keadaan emosi yang stabil dan elakkan situasi yang tertekan.

Sindrom kesakitan boleh menjejaskan kualiti hidup dan mengurangkan keupayaan pesakit untuk bekerja. Tetapi agak mungkin untuk mengatasi masalah ini tanpa meninggalkan rumah jika anda menggunakan pendekatan bersepadu dan jangan lupa untuk berunding dengan pakar.

Sakit pinggang bawah boleh disebabkan oleh banyak masalah dikaitkan dengan rangkaian kompleks otot tulang belakang, saraf, tulang, cakera atau tendon dalam kawasan lumbar tulang belakang. Sumber kesakitan dan cara melegakan sakit pinggang di rumah secara langsung berkait antara satu sama lain.

Sumber biasa sakit pinggang termasuk:

  • Keradangan dan pembesaran akar saraf di bahagian bawah belakang yang membawa kepada bahagian bawah kaki;
  • Voltan lampau bilik wap yang besar otot lumbar(vertebra tegak);
  • Kerosakan pada tulang, ligamen atau sendi;
  • Kemerosotan cakera intervertebral.

Pendapat pakar

Filimoshin Oleg Alexandrovich

doktor - pakar saraf, klinik bandar Orenburg. Pendidikan: Negeri Orenburg akademi perubatan, Orenburg.

Walaupun sakit pinggang adalah sangat biasa, gejala dan keterukan sangat berbeza. Mengenal pasti mereka dan membuat diagnosis yang mengenal pasti punca asas adalah langkah pertama ke arah melegakan kesakitan yang berkesan.

Bila hendak pergi ke doktor?


Anda mungkin menegang belakang semasa mengangkat sesuatu yang berat. Atau adakah anda sedang berhadapan dengan keadaan degeneratif seperti arthritis. Walau apa pun sebabnya, jika bahagian bawah belakang anda mula sakit, adalah penting untuk berunding dengan pakar tepat pada masanya. Rawatan untuk sakit pinggang di rumah bergantung pada sejarah perubatan pesakit dan jenis serta keterukan kesakitan. Sebahagian besar simptom ini bertambah baik/atau hilang dalam tempoh enam minggu tanpa pembedahan atau campur tangan pembedahan melalui penggunaan kaedah rawatan di rumah.

Sekiranya tiada peningkatan, lebih baik untuk berunding dengan pakar - pakar bedah atau pakar neurologi.

Tanya soalan anda kepada pakar neurologi secara percuma

Irina Martynova. Lulus dari Universiti Negeri Voronezh universiti perubatan mereka. N.N. Burdenko. Penduduk klinikal dan pakar neurologi BUZ VO \"Poliklinik Moscow\".

Apa yang boleh anda lakukan di rumah?

Ubat-ubatan

Bergantung pada jenis kesakitan, doktor anda mungkin mengesyorkan yang berikut:

  • Ubat tahan sakit. (cth, Tylenol) atau ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs), seperti ibuprofen (Motrin), naproxen sodium (Aleve), boleh melegakan sakit belakang akut. Penerimaan ini ubat-ubatan mesti dipersetujui dengan doktor, mereka berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.
  • . Jika sakit belakang ringan hingga sederhana tidak bertambah baik dengan ubat sakit yang dijual di kaunter, pakar mungkin menetapkan pelemas otot. Kesan sampingan termasuk pening dan mengantuk.
  • . Ini disapu terus ke kawasan yang menyakitkan.
  • Dadah narkotik. Sesetengah ubat, seperti codeine atau hydrocodone, boleh digunakan untuk masa yang singkat di bawah pengawasan perubatan yang rapat.
  • Antidepresan. Dos rendah beberapa jenis antidepresan—terutamanya antidepresan trisiklik seperti amitriptyline—melegakan jenis tertentu sakit kronik di bahagian bawah belakang.
  • . Jika langkah-langkah di atas tidak memperbaiki keadaan pesakit, pakar boleh menetapkan kortison, ubat anti-radang, untuk disuntik ke kawasan sekitar saraf tunjang(ruang epidural). Suntikan kortison membantu mengurangkan keradangan di sekitar akar saraf, walaupun melegakan kesakitan biasanya berlangsung kurang daripada beberapa bulan.

Di bawah adalah yang paling biasa digunakan oleh doktor:

Ubat (nama) Penerangan Kontraindikasi harga
Acetaminophen Ubat anti-radang bukan steroid. Mempunyai kesan anti-radang, analgesik. Utama bahan aktif ialah paracetamol. Ubat yang berkesan terhadap kesakitan yang sederhana hingga sederhana.Kegagalan hati / buah pinggang, zaman kanak-kanak, tempoh kehamilan/penyusuan.Harga ubat berbeza antara 20-100 rubel setiap pakej (10 pcs.). Jika Acetaminophen tidak terdapat di farmasi, keutamaan harus diberikan kepada: Paracetamol, Cefekon, Calpol, Perfalgan.

Borang pelepasan: tablet 100, 150 mg.
Ibuprofen Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID). Mempunyai kesan analgesik. Ditunjukkan apabila artritis reumatoid, spondyloarthritis, osteoarthritis, arthritis gouty.Hipersensitiviti kepada mana-mana komponen ubat, ulser peptik Saluran gastrousus, penyakit hati, kehamilan / penyusuan, masa kanak-kanak.Harga ibuprofen adalah kira-kira 20-50 rubel.
Nurofen NSAIDs. Ubat anti-radang, analgesik. Juga ditunjukkan untuk sakit kepala, sakit gigi, myalgia, spondylosis, demam akibat influenza, dan penyakit reumatik.Asma bronkial, kanak-kanak, kehamilan, kegagalan jantung akut, hipersensitiviti.Harga untuk NUROFEN adalah kira-kira 100 rubel, NUROFEN EXPRESS NEO - 148-175 rubel.

Borang keluaran: 200 mg tablet.
Vicodin Narkotik yang mujarab.

Penting! Penggunaan ubat ini ditunjukkan dengan ketat di bawah pengawasan perubatan.

Mengandungi paracetamol, yang meningkatkan kesan analgesik dan analgesiknya dengan ketara.

Ketagihan dadah asma bronkial, kegagalan buah pinggang/hati, hipotiroidisme, penyakit prostat.Ubat itu tidak dijual dari farmasi tanpa preskripsi doktor, selalunya harga ubat itu berkisar antara 3,000 hingga 4,000 rubel setiap pakej.

Borang keluaran: 7.5 mg tablet.
Ketoprofen Anti-radang, agen analgesik. Ditunjukkan untuk keradangan sendi, poliartritis, penyakit sistem muskuloskeletal, arthrosis, rawatan sindrom kesakitan akut, juga ditunjukkan untuk kecederaan, pecah tendon, ligamen atau otot, dan bengkak.Kegagalan buah pinggang/hati, ulser peptik, gangguan pembekuan darah, pelanggaran integriti kulit.Harga berbeza dari 50 hingga 89 rubel.

Borang pelepasan – gel/salap/krim 2.5%.
Diklofenak ubat tahan sakit. Ditunjukkan untuk akut sindrom kesakitan, proses keradangan di bahagian bawah belakang dan pelvis, hernia, penyakit berjangkit, untuk semua jenis arthritis.Asma bronkial, pendarahan dalam saluran gastrousus, ulser peptik saluran gastrousus, penyakit hati/buah pinggang, kegagalan jantung akut/teruk, kanak-kanak, kehamilan, pelanggaran integriti kulit.Harga Diclofenac berada dalam lingkungan 240-350 rubel.

Borang pelepasan – salap/gel/krim 54%.
Teraflex Dadah mengawal metabolisme dalam tisu rawan. Ditunjukkan untuk akut dan penyakit degeneratif sendi dan tulang belakang.Kegagalan buah pinggang (terutamanya kronik), kehamilan/laktasi, kanak-kanak, hipersensitiviti kepada mana-mana komponen ubat.Harga ubat berbeza dari 3,000 hingga 5,000 rubel setiap pakej (60 pcs.). Dalam ketiadaan ubat V farmasi keutamaan harus diberikan kepada: Chondroflex, Kondronov (kapsul).

Borang keluaran: 120 mg tablet.
Tramadol Ubat analgesik opioid. Penting! Penggunaan ubat ini adalah di bawah pengawasan perubatan yang ketat.Asma, mengandung/menyusu, masa kanak-kanak.Harga ubat bergantung pada bentuk pelepasan, dari 70 hingga 350 rubel.

Borang pelepasan: tablet 50/100 mg.

Penggunaan mana-mana remedi di atas mesti dipersetujui dengan doktor anda!

Penggunaan kaedah tradisionaladalah tambahan yang selamat dan berkesan untuk rawatan ubat. Adalah perlu untuk mengikuti arahan di bawah dengan ketat, kerana menghilangkan sakit belakang bawah di rumah bukanlah tugas yang mudah.

Mandi sawi

Ambil 230-250 gram serbuk mustard, cairkan campuran mandi air panas. Mandi selama 30 minit, kesan pemanasan mustard mesti dikekalkan dengan selimut bulu yang hangat.

Mandi mustard akan memberikan kesan melegakan dan melegakan kesakitan pada bahagian bawah belakang.


 Bawang putih

Kisar 2-3 ulas bawang putih (gunakan parut biasa), campurkan adunan yang dihasilkan dengan jus lemon(2-3 titis), sapukan campuran ke kain lembap, sapukan ke belakang - di tempat yang menyakitkan, gunakan kompres selama 30-35 minit.

Plaster mustard madu

Lumuri bahagian belakang dengan madu cair (tanpa gula), letakkan serbet kering yang bersih di atasnya, lembapkan plaster sawi dengan air suam dan sapukan pada bahagian belakang. Balut diri anda dengan selimut bulu. Tempoh prosedur ialah 1 jam.

Selepas prosedur, pelincir belakang anda dengan krim bayi yang kaya.


 Berwarna dandelion

Tuangkan 500 ml vodka ke atas bunga dandelion. Tutup bekas dengan penutup, biarkan selama 10 hari, kemudian gunakan penyelesaian yang dihasilkan sebagai gosok belakang.

Akar pasli

3 sudu kecil akar pasli, tuangkan 500 ml air (ditapis), rebus sup dengan api perlahan, ambil 1 sudu besar 2 kali sehari. selama 2 minggu. infusi ini baik untuk osteoporosis.

Infusi untuk myalgia

1 sudu kecil Tuangkan segelas air mendidih (250 ml) ke atas spring adonis. Infus pada siang hari, tapis melalui penapis atau kain kasa, minum 3 kali sehari, 1 sudu besar.

Membantu dengan osteochondrosis

1 sudu besar. Campurkan daun balsem lemon dan bunga dandelion dalam bekas kecil, tuangkan segelas air mendidih (250 ml) ke atas campuran yang dihasilkan, biarkan selama 2 jam, minum 2-3 kali sehari selepas makan selama dua minggu.

Pertolongan cemas untuk radiculitis

1 sudu besar. tuangkan tunas aspen dengan segelas air mendidih (250 ml), biarkan selama sejam, tapis, minum 3-4 kali sehari sebelum makan selama satu minggu.

Fisioterapi adalah tambahan sokongan yang baik kepada rawatan primer. Dengan bantuannya, anda boleh mempercepatkan proses regeneratif dalam tubuh manusia. Ia termasuk prosedur seperti:

  • Hidroterapi;
  • Elektroterapi;
  • Terapi laser;
  • Ultrasound;


Hidroterapi

Terapi laser digunakan untuk penyakit yang serius belakang (osteoporosis, myalgia) dan sindrom kesakitan yang ketara. Intipati prosedur adalah kesan pancaran laser pada kawasan yang menyakitkan, yang mencetuskan kompleks proses biokimia, menggalakkan penghapusan kesakitan dan penyembuhan diri badan. Tempoh prosedur hanya 10 minit, dan keberkesanannya beberapa kali lebih besar daripada elektroterapi.

Kaedah ini adalah yang paling mahal.

Ultrasound

Kesan mekanikal ultrasound pada kawasan yang terjejas menyebabkan peningkatan peredaran darah, yang mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Kawasan belakang yang terdedah kepada ultrasound memanas selama beberapa minit (1-2 minit), metabolisme di tapak sentuhan meningkat, tindak balas pemulihan dalam badan meningkatkan kelajuan, yang membantu mengurangkan kekejangan otot.

Terapi ultrabunyi ditunjukkan untuk arthritis, bursitis, myalgia, kecederaan dan edema kronik.

Kebanyakan program terapi senaman yang direka untuk merawat sakit pinggang dan beberapa sakit radikular (sakit yang merebak ke bawah kaki) akan termasuk gabungan jenis berikut latihan:

  • Regangan. Regangan otot yang betul bersama-sama dengan senaman aktif akan membantu mengekalkan julat normal aktiviti dalam otot yang sering mengalami atrofi atau kekejangan (contohnya, daripada kerengsaan saraf). Pesakit yang mengadu sakit pinggang harus menumpukan pada regangan otot punggung bawah, otot perut, pinggul dan kaki. Adalah sangat baik untuk menggunakan "Sun Salutation" sebagai langkah pencegahan yoga melegakan otot, mengencangkannya.
  • Latihan penstabilan dinamik. Latihan ini melibatkan penggunaan bola khusus. Matlamat penstabilan dinamik adalah untuk menguatkan otot tulang belakang sekunder dan menyokong tulang belakang melalui pelbagai julat gerakan;
  • Berenang, berjalan pantas dan berbasikal juga mempunyai kesan positif terhadap kesesakan otot, keadaan umum badan.

Rawatan Alternatif


 Magnetoterapi

Semasa prosedur, pakar menggunakan medan magnet pada tulang belakang atau kawasan belakang. Terima kasih kepada ini, peredaran darah bertambah baik, sel menerima dos pemakanan tambahan, dan rasa sakit berkurangan.

Selepas prosedur, mobiliti semula jadi vertebra dipulihkan dan bengkak hilang.

Kaedah perkakasan untuk kegunaan rumah

Nama peranti Tindakan harga
Radas "Mercury".Peranti fisioterapeutik untuk menjalankan sesi terapi bebas. Elektrod dilekatkan pada kawasan yang menyakitkan badan, pakar secara beransur-ansur meningkatkan kuasa nadi, yang mempercepatkan peredaran darah dan melegakan bengkak. Peranti ini digunakan untuk merawat osteoporosis di rumah.Harga berbeza antara 12,000 rubel.
Peranti "ALMAG".Peranti menggunakan medan magnet, untuk mengurangkan kesakitan. Semasa pendedahan, peredaran darah meningkat, kebolehtelapan saluran darah dan kapilari meningkat, yang menormalkan metabolisme semula jadi dalam badan, dan ini meningkatkan fungsi sendi dan tulang rawan. Peranti ini digunakan untuk merawat bursitis, arthritis, arthrosis di rumah.Harga akan menjadi kira-kira 10,000 rubel.

Urut sendiri

Sebagai bantuan kecemasan urut sendiri sesuai: picit kiri atau tangan kanan ke dalam penumbuk anda dan mula melukis bulatan sepusat (spiral) di kawasan lumbar, sangat penting untuk menahan diri daripada menggunakan tekanan yang kuat, pergerakan mestilah tepat dan lancar.

Urut diri ini boleh dilakukan setiap hari beberapa kali sehari.

Pencegahan

Sebagai langkah pencegahan, serta untuk penyelenggaraan am nada otot, anda boleh melakukan perkara berikut:

  • Semasa duduk di kerusi, letakkan bantal, tuala bergulung atau roller lumbar pada lengkung belakang anda untuk sokongan tambahan;
  • Apabila anda memberus gigi anda, biasakan meletakkan sebelah kaki di atas najis;
  • Jangan memakai kasut tumit tinggi/platform;
  • Cuba ubah posisi tidur anda;
  • Jika anda tidur di sebelah kanan/kiri, cuba letakkan bantal di antara lutut anda;
  • Berjalan adalah yang paling mudah dan mungkin senaman terbaik untuk bahagian bawah belakang. Ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan latihan yang lebih khusus untuk membantu otot belakang anda menguatkan. Otot belakang bawah menyokong tulang belakang anda. Mengukuhkan mereka boleh memperbaiki postur, memastikan badan seimbang dan mengurangkan kemungkinan kecederaan;
  • Perhatikan postur anda - belakang anda harus lurus;
  • Cuba melekat pemakanan seimbang- makanan dengan sebilangan besar kalsium dan vitamin D akan membantu mencegah osteoporosis.

Kesimpulan


Rawatan sakit belakang memerlukan pendekatan yang komprehensif.

Rawat sakit belakang dengan ubat-ubatan perubatan tradisional boleh diterima, tetapi penting untuk diingat bahawa jika rasa sakit meningkat, anda harus segera menghubungi pakar yang akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan.

Selain itu, pastikan anda menonton video berikut

Masing-masing

  1. Kesakitan akut, menembak dan menyekat di bahagian bawah belakang memerlukan diagnosis dan pendekatan bersepadu dalam rawatan. DALAM sebaliknya komplikasi berkembang yang memburukkan kesihatan tulang belakang.
  2. Ubat-ubatan sendiri di rumah hanya mungkin selepas diagnosis oleh doktor dan pemilihan ubat-ubatan yang sesuai.
  3. Sakit adalah isyarat tubuh tentang kehadiran penyakit. Ia tidak boleh ditutup dengan analgesik. Menangani punca akan membolehkan anda menghilangkan kesakitan tanpa berulang.
  4. Pencegahan sakit pinggang melibatkan imej aktif kehidupan, gimnastik dan pemeriksaan tepat pada masanya oleh pakar dengan kehadiran penyakit kronik.

Kompleks ini dibangunkan oleh pakar dari pusat pemulihan perubatan Academician Dikul. Ia termasuk 7 latihan mudah, yang akan membantu dengan cepat dan berkesan melegakan kesakitan akut di tulang belakang. Peraturan utama ialah meluangkan masa anda semasa melakukan senaman dan melakukan sekurang-kurangnya dua pendekatan.

2. Hilangkan sakit belakang yang teruk dalam masa 5 minit

Pakar neurologi dan kiropraktor Evgeny Engels menawarkan dua senaman yang akan melegakan ketegangan belakang dengan cepat. Mereka akan membantu walaupun mereka yang benar-benar tidak dapat bergerak dari kesakitan, kerana perkara utama di sini adalah pernafasan yang betul, inilah yang memberikan kesan penyembuhan.

3. Gimnastik Cina untuk bahagian bawah punggung

Dalam gimnastik qigong Cina, kesihatan belakang diberi banyak perhatian. perhatian yang besar. Pengamal Tao Alex Anatole menunjukkan satu set latihan mudah yang akan membantu melegakan kawasan lumbar, melegakan keletihan yang terkumpul dan melegakan kesakitan.

4. 5 Paul Bragg senaman untuk sakit belakang

Untuk melegakan sakit belakang, membongkok, berpusing, dan berguling dilakukan. Peraturan utama adalah tidak tergesa-gesa ke mana-mana dan tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba. Pengarang teknik itu adalah pengikut Amerika yang terkenal perubatan alternatif, penyebar idea pemakanan sihat Paul Bragg. Selain itu kesan terapeutik untuk bahagian belakang, senaman ini merangsang hati dan buah pinggang, yang membantu mengeluarkan toksin dari badan.

5. Tulang belakang yang sihat. Latihan untuk kawasan lumbosacral

Teknik pengarang "Badan fleksibel". Tutorial video ini membantu anda mengalih keluar ketegangan otot, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti vertebra lumbosacral, dan juga melegakan sensasi yang menyakitkan di kawasan ini. Lakukan semua latihan dengan lembut dan lancar, jangan membuat tersentak secara tiba-tiba. Juga pastikan bahawa tiada kesakitan akut semasa melakukan.

Jika anda mengalami sakit belakang dan tiada tempat untuk pergi dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan, anda perlu mengambilnya langkah-langkah segera, kerana tidak selalunya mudah untuk pergi ke hospital, terutamanya apabila anda tidak merasakannya sama sekali. Oleh itu, kita akan bercakap tentang melegakan kesakitan di rumah, dan selepas itu masih perlu mencari masa dan memahami punca sakit belakang dan mengambil langkah rawatan yang sesuai dan pencegahan penyakit selanjutnya.

Bagaimana untuk melegakan sakit belakang di rumah

Pemulihan rumah berikut sesuai untuk mereka yang mengalami sakit belakang yang berkaitan dengan peningkatan nada otot, kekejangan, sakit otot, kecederaan atau terlalu banyak tenaga. Jika anda mengalami sakit, lemah atau kebas pada kaki anda, atau tidak dapat mengawal usus anda atau... pundi kencing, anda harus segera berjumpa doktor.

Jangan ambil sikap berbohong

Akal sehat menunjukkan bahawa menghabiskan sedikit masa di atas katil (beberapa hari atau bahkan minggu) boleh jadi ubat terbaik untuk sakit belakang. Namun, segala-galanya bilangan yang lebih besar Doktor menasihatkan pesakit mereka untuk bangun dari katil secepat mungkin dan elakkan rehat tidur sejauh mungkin. Penyelidikan Terkini menunjukkan bahawa rehat katil untuk tempoh yang lama Ia bukan sahaja tidak mempercepatkan melegakan sakit belakang, tetapi ia juga boleh memburukkan keadaan anda.

Jika anda rasa sakit belakang anda memerlukan rehat, kedudukan terbaik ialah baring telentang dengan dua bantal di bawah lutut anda. Jangan sekali-kali berbaring meniarap (di atas perut anda), kerana kedudukan ini akan menyebabkan anda memulas kepala anda dan boleh menyebabkan sakit leher. Secepat mungkin, berusaha untuk bangun dan bergerak di sekitar rumah anda, perlahan-lahan dan berhati-hati. Lebih daripada tiga hari rehat tidur boleh melemahkan otot dan menjadikannya lebih terdedah kepada ketegangan yang berlebihan.

Memanaskan badan

Jika anda berbaring di atas katil, disyorkan untuk bangun secara berkala dan meregangkan belakang anda. Hanya bangun dan perlahan-lahan regangkan dan pusingkan badan anda, berjalan selama kira-kira sepuluh minit dan baring semula. Ini akan membantu dalam melepaskan ketegangan dan menghapuskan ketegangan di bahagian belakang. Tetapi, dalam keadaan apa pun, mula memaksa acara dan memuatkan punggung anda terlalu kuat, mahupun sebarang pergerakan mengejut atau mengangkat berat. Jika punca sakit belakang anda adalah arthritis atau sesuatu yang lain, senaman berikut mungkin membantu anda - Senaman untuk sakit belakang dan bawah belakang akibat arthritis.

Sapukan ais

Menyapu ais ke kawasan yang menyakitkan dalam masa 24 jam kecederaan boleh membantu meminimumkan keradangan dan melegakan ketidakselesaan dengan mengurangkan keupayaan saraf untuk menghantar isyarat sakit ke otak. Masukkan ketulan ais beg plastik, dan kemudian sapukan pada kawasan yang menyakitkan selepas membungkus pek ais dengan tuala nipis. Biarkan pek ais menyala selama 20 minit, keluarkannya selama 30 minit, dan kemudian gunakan yang baru selama 20 minit lagi.

Mandi air panas

Beli tilam baru

Dapatkan tidur yang cukup

Apabila otot belakang anda tegang, selamat berehat pada waktu malam adalah sangat penting. Adalah lebih baik untuk berbaring di sisi anda, dengan lutut bengkok dan bantal di antara mereka. Jika anda berbaring telentang, letakkan bantal di bawah lutut anda.

urut

Tanya anda orang tersayang, rakan atau rakan sebilik memberi anda urutan. Semasa berbaring telentang di atas katil atau sofa, minta ahli terapi urut anda meregangkan otot belakang anda. Anda juga boleh menghubungi ahli terapi urut tempatan ke rumah anda dan terima bantuan profesional, jika anda tidak dapat melawat salah seorang daripada mereka sendiri. Anda boleh mencari ahli terapi urut dalam direktori perniagaan Yellow Pages atau di Internet, atau anda boleh meminta doktor atau rakan anda untuk mendapatkan cadangan. Anda juga boleh mengurut belakang anda sendiri menggunakan penumbuk anda sendiri. urut tempat sakit setiap hari dan kesakitan akan beransur hilang.

Ini adalah plat getah yang direka khas dengan jarum terbina dalam diperbuat daripada pelbagai logam, di mana anda perlu berbaring selama 20 - 30 minit. Mereka akan membolehkan anda dengan cepat melegakan sakit belakang. Pada mulanya, sudah tentu, ia akan menyakitkan untuk berbaring di atas jarum, tetapi selepas beberapa minit rasa sakit tidak lagi dirasakan dan ia menjadi lebih mudah. Jika ketidakselesaan tidak hilang dalam masa 10 - 15 minit, anda perlu bangun dan ulangi prosedur selepas 5 - 10 jam. Ini antara yang paling banyak cara yang berkesan menghilangkan sakit belakang.

Lebih kehangatan

Balut tempat yang sakit dengan selimut atau selendang yang hangat. Lebih-lebih lagi, jika terdapat salap pemanasan dalam kit pertolongan cemas, maka sebelum membungkus diri, sapukannya ke kawasan di mana saraf terjepit. Finalgon membantu dengan baik dalam keadaan sedemikian, tetapi jangan keterlaluan, jika disebarkan dalam lapisan tebal ia akan terbakar dengan sangat baik. Boleh juga ditampal tampalan lada, yang akan membantu melegakan keradangan dan meningkatkan peredaran darah.

Bertenang

Sakit belakang yang teruk boleh disebabkan oleh peningkatan nada otot yang dikaitkan dengan ketegangan emosi. Belajar untuk mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi, atau mencuba latihan pernafasan, sebagai contoh, menutup mata anda, bernafas perlahan-lahan dan dalam, mengira ke belakang dari 100 hingga 0.

Ambil ubat penahan sakit

Mengambil ubat penahan sakit seperti aspirin, paracetamol atau ibuprofen boleh membantu melegakan sakit belakang anda. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa tidak semua ubat, walaupun yang dijual tanpa preskripsi, sesuai untuk semua orang. Wanita hamil, sebagai contoh, tidak boleh mengambil sebarang ubat tanpa berunding dengan doktor mereka terlebih dahulu. Orang yang mempunyai ulser perut dan duodenal harus menjauhkan diri daripada analgesik yang mengandungi aspirin.

Jangan mengambil sebarang ubat untuk sakit belakang tanpa terlebih dahulu mengkaji potensinya. kesan sampingan dan perundingan dengan doktor. Semak senarai langkah berjaga-jaga yang perlu dipatuhi apabila menggunakan analgesik. Para saintis telah membuktikan bahawa pengambilan ubat tahan sakit membunuh emosi dan membosankan minda.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang

Banyak tugas dan aktiviti harian, seperti duduk, mengangkat, membongkok dan membawa objek, boleh memberi tekanan yang berlebihan pada bahagian belakang, yang boleh menyebabkan sakit belakang dari masa ke masa. Kaedah berikut dan cadangan boleh membantu anda mencegah sakit belakang dan memastikan kesihatan yang baik belakang anda selama bertahun-tahun.

Guna bantal

Kebanyakan tempat duduk dalam kereta dan trak tidak direka bentuk untuk menyediakan sokongan lumbar, walaupun sesetengah tempat duduk kereta moden menyediakan sokongan lumbar boleh laras. sekurang-kurangnya untuk pemandu. Jika kerusi kereta anda tidak direka bentuk untuk menyediakan sokongan lumbar, beli bantal kecil dan letakkan di belakang anda setiap kali untuk memberikan sokongan yang diperlukan. Ini juga terpakai kepada kerusi dan sofa rumah biasa. Walaupun ibu anda selalu menyuruh anda duduk tegak, bersandar pada sudut kira-kira 110 darjah adalah sesuai untuk punggung anda. Jika anda duduk untuk jam yang panjang, anda perlu bangun dan berjalan-jalan secara berkala untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan peningkatan nada otot.

Letakkan tangan atau kusyen anda di belakang belakang anda

Jika anda duduk untuk tempoh yang lama di kerusi yang tidak menyokong bahagian bawah belakang dan anda tidak mempunyai bantal, cuba pulas tuala atau baju sejuk supaya sama lilitan dengan lengan bawah anda. Kemudian masukkan kain yang dilipat di antara bawah belakang dan belakang tempat duduk. DALAM sebagai jalan terakhir Untuk mengurangkan ketegangan di belakang anda, anda boleh meletakkan lengan bawah anda di antara punggung bawah dan belakang kerusi. Walaupun dengan sokongan belakang yang dipertingkatkan, anda masih akan mengalami ketegangan yang berlebihan pada otot belakang anda, jadi cuba buat perubahan kecil pada gerbang bahagian bawah punggung anda setiap beberapa minit.

Pergi berenang

Ramai pakar bersetuju bahawa berenang adalah senaman aerobik terbaik untuk masalah belakang. Berenang di kolam boleh membantu mengencangkan dan menguatkan otot belakang dan perut yang membantu menyokong tulang belakang, semasa berada di dalam air membebaskan mereka buat sementara waktu daripada bekerja untuk menyokong berat badan. Berjalan adalah seterusnya pilihan terbaik untuk mengelakkan sakit belakang.

Angkat objek dari lantai dengan lutut bengkok

Otot yang lebih besar di kaki dan punggung anda lebih bersedia untuk menanggung beban berat berbanding otot belakang anda. Untuk memastikan anda mengangkat objek dengan betul, bayangkan anda mempunyai semangkuk sup di atas kepala anda tanpa membiarkan titisan tumpah. Untuk mengambil sesuatu dari lantai, pastikan belakang anda lurus dan bengkokkan hanya lutut anda, tanpa membongkok di pinggang. Semasa mengangkat, fokus pada menggunakan otot kaki anda untuk menolak bahagian atas badan dan objek yang diangkat kembali ke kedudukan berdiri, sekali lagi, tanpa membongkok di pinggang. Menguatkan otot di kaki dan punggung akan memudahkan anda mencangkung dan bangkit semula dengan betul dengan beban seperti beg barang runcit atau anak kecil.

Bawa objek dekat dengan badan anda

Apabila mengangkat dan membawa objek berat, selitkan siku anda dan simpan objek itu dekat dengan badan anda. Apabila mengeluarkan objek besar dari rak tinggi, berdiri di bawahnya dan cuba letakkan objek di atas kepala anda. Oleh itu, beban diagihkan semula ke seluruh tulang belakang, sambil mengurangkan beban pada otot belakang.

Berhati-hati

Aktiviti cuai adalah punca paling biasa kecederaan belakang. Oleh itu, anda harus berhati-hati jika anda pernah mengalami dan merawat sakit belakang. Cuba elakkan membongkok, memusing dan mengangkat objek berat dengan bengkok belakang anda sebanyak mungkin. Ingat situasi yang telah menyebabkan kecederaan belakang pada masa lalu dan lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya pada masa hadapan. Anda mungkin perlu membayar seseorang untuk memindahkan perabot dan barang berat lain untuk anda, kerana lebih baik anda membelanjakan sedikit wang untuk membelinya hari ini untuk mengelakkan kesakitan esok.

Perhatikan berat badan anda

Penyelenggaraan berat normal badan boleh membantu melegakan ketegangan dari otot belakang dengan mengurangkan beban pada mereka. Selain itu, kehadiran tisu lemak berlebihan di kawasan perut dan kendurnya boleh menyebabkan sebahagian besarnya meningkatkan tekanan pada otot belakang anda, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit belakang.