Bagaimana untuk menggantikan merokok. The Hutsuls di Carpathians merokok coltsfoot dan tumbuhan tempatan lain - mereka mengatakan bahawa ia bukan sahaja tidak berbahaya, malah bermanfaat. Pengaruh produk terhadap proses merokok

Dikuasai tabiat buruk!? Pergaduhan bermula kecil: menggantikan sumber bahan berbahaya kepada sesuatu yang neutral. Tetapi apa yang perlu menggantikan rokok apabila anda berhenti merokok?

Dalam keadaan ini, perkara utama ialah menggantikan batang nikotin dengan sekurang-kurangnya sesuatu! Walau bagaimanapun, tidak semua ubat dan bahan yang mengandungi nikotin "tidak berbahaya" adalah selamat. Selain itu, syarikat tembakau, tidak mahu berpisah dengan pelanggan tetap, menawarkan penggantian untuk tembakau klasik.

Mengenai organisma bergantung kita

Tubuh manusia, ternyata, mengeluarkan "nikotin semula jadi." Tetapi apabila terdapat kemasukan yang banyak dadah daripada rokok, tidak ada keperluan untuk pengeluaran semula jadi. Jadi ternyata kelenjar yang bertanggungjawab untuk pembebasan nikotin masuk ke "mod tidur".

Lelaki itu menonton dan memutuskan: "Saya berhenti." Selepas berhenti merokok, otak memerlukan nikotin untuk beberapa hari pertama. Jadi dia perlu terganggu. Tetapi dengan apa anda boleh menggantikan rokok?

Pengganti komersial yang paling terkenal

Mari mulakan dengan menyenaraikan pilihan yang menutupi kecenderungan untuk merokok untuk seketika:

1. Rokok tanpa nikotin. Ya, bunyinya tidak logik. Tetapi perokok tegar Ia tidak selesa tanpa tongkat kecil di tangan anda. Ia mungkin mempunyai sedikit kesan, tetapi penghormatan kepada tabiat itu kekal dengan pendekatan sedemikian pastinya tidak membebaskan anda daripada pergantungan moral, dan juga fizikal.
2. Rokok elektronik. Apakah prinsipnya? Seorang perokok, untuk membantu badan apabila berhenti merokok, menghirup wap daripada cecair. Lebih-lebih lagi, cecair itu sendiri dijual secara berasingan, dalam kartrij kecil. Terdapat pendapat bahawa rokok elektronik tidak akan membentuk tabiat. Ini hanya alasan untuk menipu diri sendiri! Cecair itu mengandungi karsinogen, nikotin. Adakah rokok sebegitu memudahkan perjuangan? Sudah tentu tidak. Tetapi selalunya ia digantikan oleh ritual itu sendiri.
3. Tablet dari farmasi. Tablet dos nikotin! Kesimpulan: anda tidak boleh membuang ketagihan, tetapi anda perlu menginginkannya asap tembakau tidak akan menariknya lagi. makan ubat farmaseutikal dengan nikotin tiruan. Di sini adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor atau meminta nasihat daripada bekas perokok.
4. Tompokan nikotin. Mana-mana jenis pengganti tersebut akan menyokong badan dalam nada "nikotin". Ringkasnya, ia adalah analog tablet nikotin, tetapi dengan keupayaan untuk menyesuaikan dos dari semasa ke semasa. Dengan keinginan yang jelas untuk melepaskan ketagihan, adalah mungkin. Apa yang anda perlukan adalah kursus.
5. Gula-gula getah dengan nikotin. Kerjanya serupa dengan tampalan atau pil. Tetapi kelemahannya ialah selepas anda memasukkan gusi ke dalam mulut anda, air liur dikeluarkan. Sudah tentu, anda akan mengalihkan perhatian anda dengan ini. Tetapi badan akan mengekalkan tabiat itu.

Kaedah tradisional

Selepas berhenti merokok, keterukan individu muncul. Lebih-lebih lagi, setiap orang mempunyai masalah tersendiri apabila ingin merokok secara maksimum. Sesetengah orang tidak meninggalkan dapur selama berhari-hari, cuba makan segala-galanya.

Seseorang sedang mencari pengganti nikotin yang boleh dibeli berhampiran rumah atau tempat kerja.

Tetapi terdapat peringkat-peringkat ketika berhenti merokok apabila melihat seorang perokok di kejauhan menimbulkan keinginan, tetapi tidak ada apa-apa untuk membantu diri sendiri.

Bagaimana untuk membantu badan?

Dalam beberapa hari pertama, metabolisme sangat terganggu, malah tekanan berubah. Adalah lebih baik untuk tidak menyebut keadaan mental anda. Bagaimana untuk membantu badan? Anda perlu melakukan sesuatu dalam keadaan ini. Orang ramai mengalihkan perhatian mereka dengan perkara berikut:

• manis. karamel kecil dengan rasa yang berbeza. Mereka sangat mudah untuk menahan keinginan.
• Makanan ringan. Ia akan menyembunyikan rasa lapar yang meningkat, yang bermaksud ia akan mengalihkan perhatian anda daripada keinginan untuk merokok. Kacang dan kerepek sangat mudah. Semua yang dibeli untuk kenduri.
• Biji benih. Klasik untuk masalah harian kecil, dan juga akan menyelamatkan anda daripada ketagihan nikotin. Mereka tidak membuat anda gemuk atau makan berlebihan. Anda boleh mengambil segenggam, dan keadaan akan dineutralkan.

Mengenai syarat penggunaan dan perkara kecil yang berguna

Selepas berhenti merokok, perkara utama adalah tidak menggantikan tabiat buruk lama dengan yang baru. Apa yang perlu dilakukan untuk mengawal diri anda?

Seorang bekas atau berhenti merokok harus mendengar desakan tubuhnya. Ramai orang tahu bahawa beberapa hari pertama adalah peristiwa penting. Pecahan selanjutnya bergantung pada ciri psikologi.

Untuk 24 jam pertama, lebih baik berhenti minum kopi atau teh yang kuat dan hanya minum cecair neutral. Air mentah atau masak adalah penyelamat untuk situasi yang tertekan.

Anda perlu makan atau makan mengidam dalam kuantiti yang minimum. Lagipun, dalam seminggu atau dua minggu sangat mudah untuk perut meregang, yang akan menyebabkan lebih banyak makan atau obesiti.

Apakah yang boleh anda gantikan dengan rokok sebaik sahaja anda berhenti merokok? Aktiviti fizikal! Bersenam, berjoging dan bekerja dengan berat badan anda akan memulihkan tekanan darah. Selepas senaman yang sistematik, badan juga akan meneruskan kerja semula jadinya dengan lebih cepat.

Setelah berputus asa, bekas perokok itu mula melihat tindakan kebiasaan dengan cara yang baru. Lebih-lebih lagi, dia mahu makan secara berterusan, untuk menghilangkan keinginan atau pencerobohan.

Apa yang akan menghalang?

Buat penggantian rokok yang salah. Ia berlaku apabila mereka menggantikan satu "asap" dengan yang lain. Tetapi tiada asap. Kami tidak bercakap tentang tablet, patch atau kapsul.

Beli tembakau kunyah atau penggantinya - "nasvay". Tiada asap, tetapi nikotin memasuki darah dalam kuantiti yang banyak. Apabila menggunakan pengganti sedemikian, anda tidak berasa mahu makan, badan anda tidak sakit, kepala anda tidak sakit. Nampaknya saya berhenti merokok, tetapi tidak!

Tembakau masuk bentuk kunyah malah lebih bahaya. Lagipun, nampaknya paru-paru bersih dan ada bahaya yang minimum. Tetapi seseorang itu lemah, kadang-kadang dia cuba menipu diri sendiri. Dan dia hanya bermimpi untuk menggantikan nikotin dengan nikotin.

Dalam amalan, melepaskan snus dan nasvay adalah lebih sukar daripada melepaskan jenama rokok biasa anda. Malah rokok dari zaman USSR kurang berbahaya daripada produk tembakau pada mukosa mulut.

Apa yang dikatakan ubat kepada anda?

Apakah yang boleh anda gantikan dengan rokok apabila anda berhenti merokok tetapi tidak mahu makan?

• membaca
• peranti mudah alih;
• permainan komputer.

Setiap barang di tangan anda menyerupai rokok "kegemaran" anda. Ritual merokok itu sendiri adalah berdasarkan refleks, dan menggantikan sebahagian daripada proses itu akan memberikan kemajuan.

Bagaimana untuk mengalih perhatian diri anda selama beberapa jam?

Berjalan melalui taman atau hutan. Kaedah ini akan meningkatkan mood anda dan melegakan keinginan.

Dan perubatan yang paling moden ialah kesusasteraan tematik. Sudah tentu, setiap daripada kita percaya bahawa kita sudah terbiasa dengannya. Tetapi selepas membaca cadangan menarik pengarang yang baik, pemikiran penolakan pasti akan memulihkan keseimbangan emosi. Dan lebih daripada satu batang rokok yang dihisap akan kekal sebagai perkara yang telah berlalu. Kesusasteraan sedemikian bercakap dengan sangat jelas tentang detik-detik paling sukar dalam hidup. Sebagai contoh, bagaimanakah seorang perokok yang berpengalaman selama 40 tahun berhenti? Bagaimana ia berakhir?

Apakah keputusannya?

Ini semua tentang kelemahan. Terdapat individu yang memecahkan kitaran nikotin walaupun tanpa penipuan diri. Bagi seorang lelaki, ini adalah semula jadi, wujud dalam kualiti semula jadi. Ya, dan anda boleh memakannya tanpa gangguan.

Tetapi wanita secara emosi sangat terikat dengan satu atau lain ketagihan. Mereka mungkin mahu meninggalkan tabiat buruk, tetapi badan mereka berkeras sebaliknya.

Merokok adalah tabiat yang sukar dihentikan. Ini bukan sahaja disebabkan oleh kekurangan kemahuan. Nikotin yang terkandung dalam rokok menjadi sebahagian daripada badan, ia mengambil bahagian dalam proses metabolik. Oleh itu, apabila berhenti merokok, seseorang mungkin berasa tidak sihat. Ini adalah keperluan fisiologi untuk nikotin. Penolakan secara mendadak boleh menjadi agak menyakitkan bagi seorang perokok aktif. Tidak kurang kuatnya keperluan psikologi untuk merokok. Keinginan refleksif untuk rokok, yang berkembang selama bertahun-tahun, tidak cepat dilupakan. Ia memerlukan penggantian satu refleks dengan yang lain. Daripada merokok, anda boleh melakukan sesuatu yang lain.

Menggantikan rokok

Terdapat banyak pilihan yang anda boleh menggantikan yang biasa. Pilihan tetap terpulang kepada perokok itu sendiri, tetapi beberapa ciri harus diambil kira. Pelbagai cara, yang dicipta untuk menggantikan nikotin, boleh memudaratkan. Apabila anda berhenti, anda harus mengurangkan dos nikotin yang memasuki badan, tetapi apabila menggunakan rokok elektronik dengan nikotin, patch, tablet dan produk lain yang mengandungi racun ini, anda boleh mengira jumlahnya dengan salah. Tahap nikotin dalam badan mungkin meningkat. Ini seterusnya akan membawa kepada peningkatan pergantungan fisiologi.

Daripada rokok, anda boleh menggunakan yang berikut:

• rokok elektronik;
• gusi nikotin dan tompok;
• tablet dengan nikotin dan tablet tanpa nikotin;
• gula-gula, biji, makan.

Mana-mana ubat yang disenaraikan digunakan sebagai ganti "kayu kesihatan" mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Ini harus diambil kira apabila memilih produk gantian apabila cuba berhenti merokok.

Rokok elektronik

Pengganti ini dicipta untuk membantu orang ramai berhenti merokok. Rokok elektronik menghalang bahan berbahaya daripada memasuki badan. bahan karsinogenik, yang menembusi paru-paru apabila menghisap rokok biasa. Tetapi peranti ini mengandungi kartrij cecair, wapnya dihidu oleh seseorang. Cecair itu mengandungi nikotin. Ini membolehkan anda menyelamatkan seseorang daripada gejala penarikan diri. Tetapi adalah mustahil untuk mengawal tahap racun yang diserap. Ia jauh melebihi jumlah nikotin yang masuk ke dalam badan apabila menghisap rokok biasa.

Oleh itu, e-rokok tidak melemahkan ketagihan, tetapi memburukkan lagi. Seseorang tidak mungkin dapat menghilangkan gejala penarikan diri jika dia berhenti menghisap e-rokok. Selain itu, proses menghisap rokok elektronik menyerupai ritual menghisap rokok biasa. Pergantungan psikologi dikekalkan, refleks yang dibangunkan selama ini dipelihara. Apa yang lebih baik pada akhirnya: ganti rokok biasa elektronik atau terus merokok?

Gula-gula getah nikotin dan tompokan

Tampalan nikotin direka untuk mengekalkan kepekatan tertentu nikotin dalam darah. Tiada keinginan fisiologi untuk rokok. Pada masa yang sama, ritual ketagihan itu sendiri tidak disokong. Tabiat psikologi merokok menjadi kurang kuat.

Tetapi tampalan itu juga mempunyai kelemahannya. Ia harus digunakan secara sederhana, secara beransur-ansur mengurangkan dos nikotin. DALAM sebaliknya keinginan fizikal mungkin menjadi lebih teruk. Pada penggunaan yang betul keperluan untuk nikotin akan berkurangan.

Gula nikotin mempunyai kesan yang sama dengan tampalan. Ia membekalkan badan dengan racun. Gunakan gusi nikotin setiap kali keinginan untuk merokok timbul. Dengan mengurangkan kekerapan mengunyah gula-gula getah, keperluan untuk nikotin mungkin berkurangan. Tetapi ia juga boleh kesan terbalik dengan penggunaan berlebihan produk berhenti merokok. Terdapat juga risiko bahawa gula-gula getah akan berkembang pada perokok ketagihan baru: Seseorang boleh menggantikan tabiat merokok dengan mengunyah gula-gula getah nikotin.

Pil merokok

Banyak yang telah dibangunkan ubat-ubatan untuk menggantikan merokok. Terdapat tablet yang mengandungi nikotin. Apabila mengambilnya ketagihan nikotin tidak akan berkurangan, dan dalam beberapa kes bahkan mungkin meningkat. Faedah sedemikian ubat-ubatan diragukan, tetapi kemudaratannya jelas. Sudah tentu, tidak ada ritual merokok, seseorang terbiasa hidup tanpa rehat untuk rehat asap, tetapi perkara yang sama boleh dikatakan mengenai tompok nikotin dan gula-gula getah.

Tablet yang tidak mengandungi nikotin boleh menjadi pengganti rokok. Yang paling terkenal daripada tablet ini ialah Tabex. Komposisi termasuk cytisine, bahan yang agak serupa dengan nikotin, tetapi sedikit kurang berbahaya. Tindakannya boleh menghentikan keinginan untuk merokok. Kebergantungan agak berkurangan, secara beransur-ansur, mengurangkan keinginan untuk mencapai rokok.

Tetapi ubat itu mempunyai banyak kontraindikasi. Bukan semua orang merokok boleh menggunakannya. Jangan gunakan ubat semasa mengandung dan semasa menyusu. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan tablet untuk orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus.

Pengganti makanan

Daripada rokok, lolipop, gula-gula, biji, dan lain-lain boleh digunakan. Mereka boleh menggantikan rokok apabila anda berhenti. Setiap kali anda ingin merokok, anda harus menggunakan lolipop, yang mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran tentang merokok. Berhenti boleh secara beransur-ansur pada mulanya, perokok boleh menggabungkan merokok dengan makan gula-gula dan biji. Tetapi secara beransur-ansur anda boleh menggantikan tabiat buruk sepenuhnya.

Proses peralihan boleh agak panjang. Tetapi kesannya akan muncul secara beransur-ansur. Ketagihan nikotin akan melemah dari semasa ke semasa, dan proses refleksif merokok akan menjadi lebih sedar. Apabila anda berhenti, ini sangat penting. Seorang perokok harus merokok secara sedar, dan bukan secara automatik, apabila mengira jumlah yang dihisap menjadi sukar.

Sudah tentu, terdapat juga keburukan kepada alternatif sedemikian. Kemungkinan penampilan berat badan berlebihan badan, yang dikaitkan dengan jumlah yang besar makanan yang dimakan. Mungkin juga masalah pergigian mungkin timbul disebabkan oleh kuantiti yang banyak manis. Mungkin terdapat kontraindikasi untuk makan gula-gula (diet untuk pelbagai penyakit, kencing manis dll.).

Apa yang perlu dilakukan?

Setiap orang memutuskan sendiri apa bantuan gunakan apabila berhenti merokok. Tetapi perkara yang paling penting ialah keinginan untuk berhenti. Kesediaan moral untuk melepaskan hobi yang berbahaya akan membantu anda mendekati proses pengabaian dengan penuh kesungguhan. Apa yang perlu dipilih sebagai pengganti rokok?

Anda boleh menggunakan beberapa produk sekaligus. Tetapi penting untuk mengawal proses nikotin memasuki badan. Kuantitinya harus berkurang, bukan bertambah. Ini akan membolehkan anda berhenti merokok tanpa rasa sakit, mengurangkan dorongan fizikal.

Apabila digunakan dan bukannya rokok, lozenges atau makanan sebagai langkah pencegahan berat badan berlebihan akan menjadi sesuatu yang perlu dilakukan aktiviti fizikal. Anda boleh bersenam, melawat gim, atau kolam renang. Malah berjalan kaki biasa akan berguna. Bersenam turut menyumbang penyingkiran dipercepatkan nikotin daripada badan. Proses berhenti merokok akan menjadi lebih cepat. Untuk melindungi gigi daripada kesan berbahaya gula-gula, ia berguna untuk membersihkan dan membilasnya dengan lebih kerap (dengan air atau dengan cara khas). Walau apa pun, ini adalah kejahatan yang lebih rendah berbanding dengan bahaya merokok.

Ketagihan nikotin adalah serupa dengan penagihan dadah, dan oleh itu persoalan bagaimana untuk menggantikan nikotin timbul di kalangan ramai orang yang ingin menghilangkan tabiat buruk. Apabila anda berhenti merokok, sangat sukar untuk mengatasi masalah yang timbul, dan pengganti nikotin membolehkan penyesuaian badan yang tidak menyakitkan.

Pendekatan berprinsip kepada masalah

Apabila anda berhenti merokok selepas tabiat jangka panjang merokok lebih daripada sebungkus rokok setiap hari, sejenis "penarikan" berlaku, yang menyebabkan sindrom penarikan diri. Agar tempoh awal menyebabkan kurang gejala negatif, badan boleh dibantu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Sebagai peraturan, orang merokok untuk satu bahan dalam tembakau - nikotin, yang menyebabkan ketagihan nikotin.

Oleh itu, membantu untuk berhenti merokok adalah untuk menghapuskan ini komponen penting asap tembakau. Terdapat 2 arah utama: penggantian nikotin tembakau kepada nikotin tiruan dan penggunaan bahan tanpa nikotin, i.e. kaedah bebas nikotin dan nikotin.

Dalam kes pertama, matlamatnya adalah untuk menghapuskan penyedutan komponen asap tembakau yang amat berbahaya. Nikotin itu sendiri memasuki badan, tetapi dalam kepekatan yang lebih rendah dan dalam bentuk yang disucikan, dan kemudian dosnya dikurangkan secara beransur-ansur.

Kaedah bebas nikotin adalah berdasarkan pengecualian lengkap nikotin daripada penggunaan, dan pengganti nikotin hanya memberikan ilusi kemasukannya ke dalam badan. Ke arah ini, unsur-unsur mudah mengganggu dalam bentuk gula-gula, gula-gula getah, pudina, pelbagai produk, dan serius produk farmaseutikal dalam bentuk tablet.

Kaedah nikotin

Biasa untuk perokok tegar tempoh akut penyesuaian apabila meninggalkan tabiat anda, dan gantikan rokok cara yang lebih baik mengandungi nikotin, kerana tidak mungkin untuk menipu badan sahaja. Pengganti rokok berikut digunakan:

1. Tablet yang mengandungi nikotin. Tablet sedemikian larut di bawah lidah dan memberikan bekalan bahan aktif yang minimum.
2. Tampalan nikotin. Tampalan tersedia dengan kandungan nikotin yang berbeza dan membolehkan anda memilih pilihan terbaik. Kesannya dicapai dengan memasuki badan dos yang kecil bahan pada siang hari. Asas fenomena negatif- kerengsaan di tempat tampalan itu melekat.
3. Gula-gula getah nikotin. Biasanya digunakan semasa membangun kesan sampingan daripada tampalan. Apabila mengunyah, nikotin dilepaskan, yang menembusi ke dalam dalam kuantiti yang kecil. Kaedah ini paling sesuai untuk orang yang merokok untuk melegakan ketegangan saraf semasa tempoh tekanan.
4. Rokok elektronik. Kaedah ini membolehkan anda meniru sepenuhnya proses menghisap rokok, tetapi bukannya asap tembakau, seseorang menyedut wap cecair khas yang tidak mengandungi bahan berbahaya. Kandungan nikotin dalam rokok elektronik berbeza-beza (terdapat model tanpanya), yang membolehkan anda mengambil kira tahap ketagihan nikotin.

Penggunaan pil

Tawaran farmaseutikal moden pelbagai tablet, direka untuk membantu seorang perokok tegar meninggalkan tabiat buruk itu.

Mereka boleh berdasarkan bahan asal tumbuhan atau menjadi ubat sintesis. Terdapat tablet dan persediaan yang mengandungi nikotin tanpa nikotin.

Tablet bebas nikotin adalah berasaskan bahan alkaloid yang memberikan kesan pada badan seperti nikotin, tetapi tidak ketagihan. Ciri yang paling komponen aktif adalah cytisine, yang mempunyai kesan merangsang, merangsang pengeluaran adrenalin. Lagi cara moden termasuk bupropion, yang tidak mempunyai kesan sampingan. Tablet seperti Tabex, Cytisine, Gamibazin, Lobelin popular sebagai pengganti nikotin. Terapi penggantian, biasanya dijalankan selama 14-16 minggu dengan pengambilan harian tablet 2 kali sehari.

Pengaruh produk terhadap proses merokok

Sesetengah makanan boleh meneutralkan kesan nikotin dan dengan itu mengurangkan ketagihan dan bahaya nikotin daripada bahan ini. Produk berikut boleh dibezakan:

1. Susu: ia mampu berinteraksi dengan nikotin untuk mencipta sedemikian rasa tak sedap bahawa keinginan untuk berhenti merokok akan timbul dengan sendirinya.
2. Jus oren: ia secara aktif menambah vitamin C dalam badan, yang dimusnahkan oleh merokok.
3. Kurang berkesan, tetapi juga popular semasa tempoh berhenti merokok: jus lemon, kismis hitam.
4. Saderi: apabila dimakan sebelum merokok, persepsi rokok semakin teruk.
5. Brokoli: Mengandungi sulforapine, yang melindungi sistem pernafasan daripada kesan berbahaya nikotin.
6. Wain merah: Dengan mengambil 50-70 ml wain merah setiap hari, risiko penyakit akibat merokok berkurangan secara mendadak.

Ia juga harus diperhatikan bahawa terdapat produk yang merangsang merokok dan meningkatkan kemudaratan asap tembakau. Ini termasuk: minuman beralkohol(kecuali seperti yang dinyatakan), kopi, teh pekat, minuman seperti Coca-Cola.

Sayur-sayuran yang mengandungi nikotin boleh memberikan bantuan yang besar untuk memulihkan perokok. Dengan memakan sayur-sayuran sedemikian, seseorang menerima bahagian tertentu nikotin tanpa membahayakan kesihatan.

Kandungan tertingginya terdapat dalam tumbuhan nightshade. Dalam sayur-sayuran, siri berikut boleh dibezakan apabila kepekatan nikotin berkurangan: terung, kembang kobis, kentang, tomato. Oleh itu, dalam terung kandungan nikotin adalah kira-kira 0.01 mg/kg. Pengganti yang baik nikotin - jus tomato. Sudah tentu, tidak mungkin untuk menggantikan sepenuhnya rokok dengan sayur-sayuran (contohnya, untuk menggantikan 1 rokok anda perlu minum 9 liter jus tomato), tetapi dengan pemberhentian merokok secara beransur-ansur, penggantian akan dirasai.

Ramai perokok bimbang tentang persoalan apa yang boleh menggantikan rokok. Tabiat buruk ini bukan sahaja membazir kesihatan mereka, tetapi juga tunai. Amat sukar untuk menghilangkan ketagihan ini. Merokok menyebabkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga ketagihan psikologi, yang mesti dilawan bersama. Jika anda masih tidak boleh berhenti sekali dan untuk semua, anda boleh memikirkan pilihan untuk menggantikan rokok dan cara untuk memerangi ketagihan tembakau.

Pasaran moden menawarkan pelbagai jenis produk yang membantu dalam memerangi merokok. Alternatif yang manakah untuk dipilih, dan bagaimanakah pengganti rokok berbeza?

Rokok elektronik (vape)

Prinsip operasi adalah serupa dengan cerek elektrik. Di dalam peranti terdapat penyejat dan bekas untuk cecair. Elemen pemanasan dikuasakan oleh bateri.

Cecair mengandungi:

Tambahan besar vape sebegitu- ketiadaan bahan karsinogenik di dalamnya.

Rokok elektronik memungkinkan untuk mengawal dan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah nikotin yang memasuki badan. Dengan cara ini anda boleh menghapuskan sepenuhnya komponen ini daripada proses vaping. Pilihan penggantian ini sesuai untuk orang yang mempunyai pergantungan fizikal daripada nikotin.

Tompok dan gusi yang mengandungi nikotin

Tampalan mengekalkan jumlah nikotin yang diperlukan dalam darah, membantu memerangi gejala penarikan diri. Mengandungi 10, 15 atau 25 mg nikotin. Dos dikira bergantung pada bilangan pek yang dihisap setiap hari. Sapukan tampalan pada kawasan kulit yang bersih. Sah dari 8 hingga 16 jam. Rawatan berlangsung dari 3 hingga 4 bulan. Kepekatan bahan dikurangkan setiap 2-4 minggu. Dengan bantuan ubat ini, keperluan badan untuk nikotin dikurangkan, yang membantu menghilangkan ketagihan.

Gula-gula getah digunakan apabila timbul keinginan untuk merokok. Tetapi anda perlu memantau dengan teliti yang dibenarkan dos harian. Ia mesti dikurangkan secara beransur-ansur kepada penolakan sepenuhnya daripada nikotin. Satu gula-gula getah mengandungi daripada 2 hingga 4 mg nikotin.

Pil anti-merokok

Ubat berdasarkan cytisine membantu mengatasi manifestasi negatif sindrom penarikan. Bahan aktif Apabila memasuki badan, ia menyebabkan tindak balas yang serupa dengan kesan nikotin. Merokok semasa mengambil ubat ini menyebabkan muntah dan pening, yang seterusnya mengekalkan rasa tidak suka tembakau.

Pil diambil mengikut skema tertentu. Untuk tiga hari Ubat ini diambil enam kali sehari dengan selang dua jam. Kemudian dari 4 hingga 12 hari dos harian dikurangkan kepada 5 tablet. Untuk tiga hari berikutnya, ambil 4 tablet sehari. Selepas ini, selama tiga hari dos dikurangkan kepada 3 keping setiap hari. Dalam lima hari berikutnya, ambil 2 tablet sehari, dan pada hari yang tinggal - satu tablet pada satu masa. Kursus rawatan berlangsung dari 1 hingga 2 bulan dan membantu menghilangkannya keperluan fisiologi dalam nikotin.

Ketagihan psikologi mempunyai faedah sekunder atau utama. Bagi kebanyakan orang, rokok adalah keseronokan, percubaan untuk menenangkan diri, atau cara meditasi. Kebergantungan psikologi terhadap merokok paling kerap berkembang bersama dengan tabiat lain. Rokok dengan secawan kopi menjadi sebahagian daripada ritual pagi dan menyusun fikiran sebelum memulakan hari bekerja. Berhenti merokok semasa rehat membantu menjalin hubungan dengan rakan sekerja. Setiap perokok akan mempunyai sebab yang berbeza. Ia perlu dikenal pasti.

Apakah yang boleh menggantikan rokok? Pertama anda perlu berurusan dengan sebab psikologi. Fahami mengapa seseorang merokok, apa yang dia dapat daripada proses merokok. Mungkin dia keluar untuk merokok di tengah-tengah pertengkaran, supaya tidak bercakap terlalu banyak dan tenang? Dalam kes ini, dia benar-benar menutup mulutnya dengan rokok, dan dengan bantuan pernafasan dalam menenangkan diri sistem saraf. Mengetahui sebabnya, anda boleh mencari pengganti alternatif untuk merokok. Jika seseorang bertenang dengan bantuan sebatang rokok, maka dia harus belajar latihan pernafasan untuk bersantai.

Di samping bekerja dengan punca, adalah perlu untuk membina semula sistem atau prosedur yang melibatkan penghisap rokok. Ubah rutin biasa anda. Sebagai contoh, mulakan pagi anda bukan dengan kopi, tetapi dengan jus atau teh. Perlu beratur ritual baru, yang tidak akan mengandungi sebatang rokok.

Algoritma umum untuk bekerja dengan kebergantungan akan kelihatan seperti ini:

Perkara yang paling penting dalam memerangi sebarang ketagihan ialah ketegasan niat. Dalam sesetengahnya ia lebih jelas, dan pada yang lain ia lebih lemah. Tidak semua orang bersedia secara fizikal dan mental untuk berhenti merokok di sini dan sekarang. Tetapi hampir semua orang mempunyai kekuatan untuk mengambil langkah kecil dalam perjuangan untuk kesihatan mereka. Walaupun ia bermakna berhenti sebatang rokok sehari, itu sudah menjadi kemenangan.

Betapa menakutkannya kehilangan apa yang anda sayangi. Ya, kadang-kadang bukan hanya orang tersayang, tetapi perlu untuk kesihatan. Beginilah nasib mereka yang ketagih merokok dan kehilangan rokok biasa atas sebab tertentu. Merokok benar-benar menyebabkan keperluan berterusan untuk sentiasa membekalkan badan dengan dos tertentu nikotin. Pergantungan sedemikian terbentuk pada mental dan tahap fizikal dan menundukkan sepenuhnya keperibadian seseorang, menjadikannya hamba tabiat yang sebenar.

Oleh itu, untuk pencinta rokok sejati, tidak ada yang lebih buruk daripada yang kosong bungkus rokok pada masa semua kiosk dan kedai sudah tutup atau tiada wang untuk membeli bahagian seterusnya doping. Apa yang boleh anda merokok dan bukannya tembakau untuk menenangkan badan yang memberontak yang memerlukan dos nikotin, dan untuk mendapatkan keseronokan daripadanya? Kadang-kadang keinginan penghidap untuk merokok sangat kuat sehingga perokok bersedia untuk mencuba segala-galanya di apartmen. Tetapi adakah ia berbaloi?

Jika dikehendaki, ketiadaan rokok boleh digantikan dengan merokok yang serupa, tetapi penyelesaian ideal adalah berhenti merokok

Bahan nikotin, yang termasuk dalam setiap rokok, adalah sebatian yang boleh menyebabkan ketagihan berterusan. Lebih-lebih lagi, seseorang tidak menyedari masalah ini, dia tidak merasakan penyakitnya dan kadang-kadang hanya merokok untuk suka-suka atau di luar kebiasaan.

Menurut doktor, ketagihan nikotin adalah salah satu bentuk ketagihan dadah yang paling teruk. Ia dicirikan oleh perkembangan pesat dan terutamanya sukar bercerai susu.

Seorang perokok mula merasakan semua "keindahan" ketagihan tembakau apabila dia tiba-tiba mendapati dirinya tanpa rokok dan tidak boleh merokok hanya untuk beberapa jam. Gejala yang tidak menyenangkan, sama seperti gejala penarikan diri dan dipanggil "sindrom penarikan diri," menyerang seseorang selepas 3-6 jam (bergantung kepada tempoh merokok). Seorang penagih rokok terpaksa berhadapan dengan perkara tersebut tanda-tanda yang tidak menyenangkan, Bagaimana:

• loya;
• takikardia;
• pening kepala;
• lonjakan tekanan;
• kerengsaan;
• peningkatan berpeluh;
• menggeletar anggota badan;
• manifestasi tekanan.

Penghidap dihantui oleh keinginan yang tidak dapat ditahan untuk menghirup, dan jika tiada doping rokok, timbul persoalan tentang apa yang harus dihisap di rumah untuk mendapatkannya dengan betul. Apakah jalan keluar dari kebuntuan? Pakar menawarkan dua pilihan:

1. Ambil kaedah untuk membantu mengalih perhatian anda daripada keinginan untuk merokok.
2. Gunakan rokok tiruan yang sesuai. Dalam kes ini, anda perlu melupakan nikotin yang diperlukan, tetapi asap yang diperoleh daripada analog akan membantu menggantikannya.

Dengan ketiadaan rokok, perokok mengalami gejala penarikan diri yang sebenar

Tetapi, mencuba pelbagai pilihan menggantikan rokok, perlu diingat bahawa asap dari tiruan tidak akan sama dengan perokok biasa. Lagipun, tembakau ada ciri ciri perlahan-lahan membara, secara beransur-ansur mengeluarkan wap lembut dan aromatik dengan rasa yang khas. Peniruan tidak boleh melakukan ini.

Bagaimana untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran merokok

Sudah tentu, penyelesaian terbaik dan paling selamat untuk kesihatan adalah mencari cara yang baik yang akan membantu mengalihkan perhatian seseorang daripada keperluan untuk merokok. Apa yang anda boleh gunakan? Pakar psikologi menawarkan beberapa kaedah yang benar-benar boleh membantu anda melupakan keinginan yang tidak terkawal.

berjalan-jalan

Terutama pada musim sejuk. Dalam tempoh ini, udara paling banyak kepekatan tinggi oksigen dan nitrogen. Telah terbukti bahawa campuran gas ini sangat membantu perokok melupakan keinginan untuk mencari rokok. Tetapi walaupun pada musim panas, anda juga boleh berjalan-jalan yang menarik, duduk di bangku dataran hijau, mendengar burung menyanyi dan mendapatkan dos kelonggaran.

Lagipun, keperluan untuk mengambil sedutan asap aromatik sering muncul apabila seseorang perlu bertenang, semasa overstrain dan keseronokan. Apabila sindrom sedemikian hilang, keinginan untuk rokok yang diidamkan secara automatik berhenti.

Sensasi yang menyakitkan

Anda boleh "mengetuk" keinginan anda yang tidak tertanggung untuk merokok dengan merangsang reseptor kesakitan anda secara berlebihan. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya menyeksa diri sendiri - cukup untuk menyebabkan sederhana sahaja sensasi yang menyakitkan. Sebagai contoh, letakkan gelang getah wang pada pergelangan tangan anda dan tariknya ke belakang, tampar pada kulit. Pada saat rasa sakit, isyarat sakit, yang ditunjukkan secara mendadak dalam reseptor otak, secara aktif menghentikan semua rangsangan lain, termasuk yang menimbulkan keinginan untuk rokok.

Latihan pernafasan

Gejala yang mungkin dialami oleh seorang perokok tanpa rokok

Terdapat kompleks yang direka khas latihan pernafasan, yang disyorkan untuk berhenti merokok. Latihan ini melegakan keinginan untuk rokok. Mereka juga akan membantu sekiranya mereka tidak hadir.

Senaman pertama. Berdiri tegak dan berehat. buat nafas dalam-dalam dan tahan nafas selama 5-6 saat. Kemudian hembus perlahan. Pada akhir hembusan nafas, tahan nafas anda untuk masa yang sama. Lakukan 10-12 ulangan.

Latihan kedua. Anda harus menyedut udara perlahan-lahan melalui hidung anda dan menghembus nafas dengan cepat melalui mulut anda. Pada mulanya kadar kelas adalah perlahan, tetapi ia perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Satu kitaran terdiri daripada 25-30 ulangan. Kemudian anda perlu berehat, dan selepas seminit salin kompleks. Secara keseluruhan anda perlu melakukan 4-5 kitaran.

Latihan ketiga. Duduk atau terima kedudukan yang selesa dan berehat. Apabila anda menyedut, isi bahagian bawah organ pulmonari, sambil menonjolkan peritoneum ke hadapan, serentak menaikkan kawasan sternum. Pada masa ini, sejenis gelombang hangat melalui badan. Ingat untuk memastikan tulang belakang anda lurus. Secara keseluruhan anda perlu melakukan 4-5 ulangan.

Apabila melakukan aktiviti ini, anda tidak seharusnya terbawa-bawa. Doktor tidak mengesyorkan melakukan lebih daripada 10 ulangan satu senaman (ini adalah benar latihan pernafasan). Jika tidak, terdapat peluang untuk merangsang sistem saraf pusat secara berlebihan.

Jika semua kaedah tersebut gagal diatasi keinginan yang berterusan, maka kita perlu mempertimbangkan pilihan alternatif, apa yang anda boleh merokok di rumah jika anda tidak mempunyai rokok. Tetapi pengganti seperti itu boleh didapati. Cara yang sesuai akan sentiasa ditemui di mana-mana dapur.

Alternatif kepada merokok

Bagi kebanyakan perokok yang mengalami kekurangan rokok, pemikiran pertama yang terlintas di fikiran ialah menggunakan rumput rumpai tumbuh di halaman rumah. Pendekatan yang kelihatan logik ini ternyata salah. Tidak setiap tumbuhan boleh menggantikan merokok. Kita tidak sepatutnya melupakan nuansa berikut:

1. Serbuk asap tidak boleh terbakar secara aktif; tugasnya adalah untuk membara secara perlahan dan santai, mengeluarkan asap. Dan banyak tumbuhan terbakar dengan cukup aktif.
2. Semua tanaman tumbuhan berbeza dalam keamatan dan cara pembakaran. Asap juga berbeza-beza kesannya kepada manusia. Sesetengah herba yang membara boleh menyebabkan kerengsaan teruk pada tekak dan mencetuskan alahan teruk dengan pembengkakan laring. DALAM senario kes terbaik seseorang mungkin mengalami sawan batuk yang menyakitkan dan lacrimation yang banyak.
3. Rasa di dalam mulut selepas eksperimen "herba" sedemikian mungkin bukan memori terbaik. Sesetengah tumbuhan, selepas dibakar, meninggalkan rasa yang menyakitkan dan tidak menyenangkan sehingga tidak setiap perokok dapat menahannya.

Jadi, prasyarat apabila mencari pengganti yang layak produk tembakau pengganti mempunyai asap yang lembut dan menyenangkan, bau yang perlahan dan rasa selepas yang dirasakan dengan baik. Ia juga perlu untuk mencari pengganti yang kekurangan bahan toksik, terbentuk semasa merokok. Jadi apa yang anda boleh merokok dan bukannya rokok di rumah, apakah nasihat terbaik?

Mengelakkan rokok boleh menjadi peluang yang baik untuk menghentikan tabiat maut selama-lamanya.

membancuh teh

Teh ada di dalam tong mana-mana dapur, dan puncanya darjah tertentu keyakinan apabila menganggapnya sebagai alternatif kepada rokok. Malah, dalam keadaan bandar, daun teh sememangnya boleh menjadi pengganti yang layak yang boleh menipu tuntutan tuntutan badan "merokok".

Apabila menghisap teh, anda harus tahu satu peraturan yang tidak berubah - jangan mengambil sedutan terlalu dalam. Jika tidak, penguji berisiko menghadapi serangan batuk kering yang menyakitkan yang berpanjangan. .

Anda boleh cuba menghisap sebarang minuman (hitam, hijau, merah). Tetapi pakar menasihati memilih teh hijau, produk ini mempunyai lebih sedikit bahan tambahan yang berbeza. Anda tidak boleh mencuba beg teh - menurut ulasan, mereka sangat tidak diterima oleh badan, menyebabkan loya.

Herba perubatan

Menurut orang biasa, seorang perokok mendapat pengalaman terbaik daripada menggunakan koleksi herba tertentu untuk merokok. Jenis tertentu Lebih baik menyimpan stok tumbuhan terlebih dahulu. Ini adalah tanaman berikut:

• pudina;
• oregano;
• Melissa;
• catnip

Semua herba dijual di mata farmasi. Menurut pakar, gabungan herba inilah yang, apabila membara, memberikan kelembutan dan kelazatan asap serta mempunyai aroma dan persepsi yang agak menyenangkan. Bagaimana untuk membuat rokok herba?

1. Campurkan semua herba dalam kuantiti yang sama.
2. Cincang halus.
3. Buat sebatang rokok yang digulung daripada kertas tisu atau sehelai daun keseluruhan.
4. Sumbat kaki kambing dengan ketat dengan bahan mentah yang disediakan.

Apabila membara, rokok yang digulung sedemikian mengeluarkan asap yang sedikit pahit. Tetapi, walaupun kepahitan semulajadi, bau rokok herba cukup menyenangkan dan berkesan membantu mengalihkan perhatian dari keinginan untuk merokok. Tetapi perlu diingat bahawa anda tidak sepatutnya menyalahgunakan rehat sedemikian. Jika tidak, anda boleh mencetuskan gangguan dan masalah dengan saluran gastrousus.

Dengan cara ini, sebagai tambahan kepada kaedah merokok herba di atas, anda boleh mencampurkan persediaan lain tumbuhan ubatan. Selain itu, setiap daripada mereka bukan sahaja sesuai untuk merokok, tetapi juga mempunyai beberapa sifat tambahan:

Herba untuk dicampur	Kesan yang terhasil
motherwort; kayu putih; pisang raja; knotweed	kenaikan pangkat nada umum, mood bertambah baik,
ekor kuda; yarrow; knotweed; pisang raja; sirap vanila (untuk perisa)	kesan anti-tekanan yang kuat
motherwort; pisang raja; kayu putih; sirap prun (untuk perisa)	berkesan dalam memerangi ketagihan tembakau, meningkatkan mood dan melegakan gejala penarikan diri
bijak; valerian: kelopak mawar; sirap coklat (untuk perisa)	ubat yang baik untuk memerangi ketagihan merokok, pada masa yang sama meningkatkan metabolisme, yang menghalang penambahan berat badan berat badan berlebihan apabila berpisah dengan rokok

perasa

Cengkih paling sesuai untuk tujuan tersebut. Ia harus dikisar dan digulung menjadi gulungan. Bau cengkih mempunyai persepsi yang agak menyenangkan; ia adalah aromatik, dengan rasa tertentu. Rokok cengkih membantu mengekang keinginan untuk merokok untuk jangka masa yang agak lama.

Jadi, tiada yang mustahil di dunia. Dan walaupun ketiadaan rokok penting sentiasa boleh digantikan dengan alternatif. Tetapi adakah permainan itu bernilai lilin? Mungkin ketiadaan keseronokan biasa perlu dilanjutkan untuk tempoh masa yang tidak ditentukan dengan tujuan untuk berhenti merokok sama sekali?

Lebih-lebih lagi, keadaan itu sendiri "menjerit" tentang perkara ini. Cuba untuk menahan kesulitan sehingga keinginan untuk mengambil sebatang rokok hilang. Ia sukar dan sukar, tetapi ganjarannya adalah pengukuhan dan pemulihan kesihatan, dan paru-paru yang bersih. Fikirkan perkara ini sebelum mencari alternatif merokok.