Apa yang perlu dilakukan jika orang dewasa mengalami masalah tidur. Ciri-ciri fasa tidur yang cepat. Hampir tidak tidur langsung

Gangguan atau gangguan tidur adalah sensasi subjektif yang boleh berlaku pada seseorang pada sebarang umur. Terdapat gangguan yang paling tipikal untuk kumpulan umur tertentu. Somnambulisme, ketakutan malam dan inkontinensia kencing adalah paling kerap gangguan zaman kanak-kanak. Pada orang dewasa, insomnia atau mengantuk siang hari adalah lebih biasa. Terdapat juga gangguan yang muncul pada zaman kanak-kanak dan menemani seseorang sepanjang hidupnya.

Klasifikasi gangguan tidur

Terdapat banyak gangguan tidur dan patologi, klasifikasi mereka terus berkembang dan bertambah baik. Sistematisasi gangguan terkini, yang dicadangkan oleh Jawatankuasa Dunia Persatuan Pusat Kajian Gangguan Tidur, adalah berdasarkan gejala klinikal dan membahagikan keadaan sedemikian mengikut kriteria berikut:

• gangguan presomnia - tertidur berpanjangan;
• gangguan intrasomnik - gangguan kedalaman dan tempoh tidur;
• gangguan selepas tidur - gangguan dalam masa dan kelajuan kebangkitan.

Pesakit mungkin terdedah kepada satu jenis gangguan atau gabungannya. Bergantung pada tempoh, gangguan tidur boleh menjadi jangka pendek atau kronik.

Punca

Apabila melawat doktor dengan aduan rasa tidak sihat, pesakit mungkin tidak mengaitkan keadaannya dengan gangguan tidur. Pakar mengenal pasti beberapa punca utama patologi ini dan menasihati memberi perhatian kepada mereka.

Tekanan. Insomnia boleh berlaku di bawah pengaruh faktor psikologi tertentu, seperti masalah di tempat kerja atau perselisihan keluarga. Keadaan ini diburukkan oleh fakta bahawa pesakit, kerana keletihan kronik, menjadi mudah marah, bimbang tentang gangguan tidur dan cemas menunggu malam. Sebagai peraturan, selepas pemberhentian tekanan, tidur kembali normal. Tetapi dalam beberapa kes, kesukaran untuk tidur dan bangun pada waktu malam kekal, yang memerlukan menghubungi pakar.

Alkohol. Penyalahgunaan minuman beralkohol yang berterusan dan jangka panjang selalunya menyebabkan gangguan pada organisasi tidur yang normal. Fasa tidur REM menjadi pendek dan orang itu sering bangun pada waktu malam. Hasil yang sama boleh dicapai dengan mengambil dadah, minum terlalu banyak kopi yang kuat dan beberapa makanan tambahan. Jika anda berhenti mengambil bahan psikoaktif, tidur dipulihkan dalam masa 2-3 minggu.

Ubat-ubatan. Gangguan tidur boleh menjadi kesan sampingan ubat-ubatan yang merangsang sistem saraf. Sedatif dan hipnotik, apabila diambil dalam jangka panjang, juga membawa kepada kebangkitan jangka pendek yang kerap dan hilangnya sempadan antara fasa tidur yang berbeza. Meningkatkan dos pil tidur dalam kes ini memberikan kesan jangka pendek.

Apnea (berdengkur). Sindrom apnea tidur disebabkan oleh pemberhentian singkat udara memasuki saluran pernafasan atas. Jeda dalam pernafasan ini disertai dengan kegelisahan motor atau berdengkur, yang membawa kepada terjaga pada waktu malam.

Penyakit mental. Gangguan dalam pola tidur boleh berlaku dengan latar belakang gangguan mental, terutamanya yang disertai oleh keadaan kemurungan. Dengan narkolepsi, tertidur secara tiba-tiba pada waktu siang mungkin berlaku. Patologi ini mungkin disertai dengan serangan cataplexy, yang dicirikan oleh kehilangan nada otot yang tajam. Lebih kerap ini berlaku dengan reaksi emosi yang kuat: ketawa, ketakutan, kejutan yang kuat.

Perubahan irama. Bekerja syif malam dan perubahan zon waktu yang cepat mengganggu tidur dan terjaga. Gangguan sedemikian adalah penyesuaian dan hilang dalam masa 2-3 hari.

simptom

Pakar menganggap tanda-tanda utama gangguan tidur adalah:

• kesukaran untuk tidur pada waktu biasa, yang disertai dengan pemikiran obsesif, kebimbangan, kebimbangan atau ketakutan;
• rasa kurang tidur (pesakit sentiasa berasa letih dan kurang tidur);
• mengganggu tidur cetek, yang disertai dengan kebangkitan yang kerap;
• mengantuk pada siang hari;
• apabila tertidur secara normal, bangun beberapa jam lebih awal daripada biasa (gejala sedemikian sering berlaku pada orang tua dan pada pesakit dewasa yang mengalami kemurungan);
• keletihan dan kekurangan rasa pulih selepas tidur malam;
• kebimbangan sebelum tidur.

Diagnostik

Kaedah yang paling berkesan untuk mendiagnosis gangguan tidur ialah polysomnography. Pemeriksaan ini dilakukan di makmal khas, di mana pesakit bermalam. Semasa tidur, sensor yang disambungkan merekodkan aktiviti bioelektrik otak, irama pernafasan, aktiviti jantung, ketepuan oksigen darah dan parameter lain.

Kaedah penyelidikan lain yang digunakan untuk menentukan kependaman tidur purata dan yang membantu mengenal pasti punca mengantuk pada waktu siang juga dijalankan di makmal. Kajian itu termasuk lima percubaan untuk tertidur, selepas itu pakar membuat kesimpulan tentang penunjuk latensi purata. Kaedah ini penting dalam mendiagnosis narkolepsi.

Rawatan

Rawatan untuk gangguan tidur ditetapkan oleh pakar neurologi. Pakar memeriksa punca penyakit dan membuat cadangan yang sesuai. Biasanya, sebelum mengambil ubat, doktor menasihati pesakit untuk menormalkan corak tidur mereka.

Ubat benzodiazepine disyorkan sebagai rawatan dadah. Ubat dengan tempoh tindakan yang singkat sesuai untuk membetulkan tempoh tidur. Ubat-ubatan bertindak panjang membantu dengan kerap terjaga pada waktu malam dan pada waktu pagi.

Satu lagi kumpulan ubat yang digunakan untuk merawat insomnia ialah antidepresan. Mereka tidak ketagihan dan boleh digunakan oleh pesakit dalam kumpulan umur yang lebih tua.

Untuk mengantuk siang hari yang kronik, perangsang sistem saraf pusat ditetapkan. Dalam kes gangguan tidur yang teruk, doktor mungkin menggunakan ubat antipsikotik dengan kesan sedatif.

4.43 daripada 5 (7 Undian)

Setiap orang dewasa telah mengalami gangguan tidur sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka dan mengetahui secara langsung apa itu. Terdapat banyak sebab untuk gangguan tidur, tetapi apabila gangguan ini diasingkan, muncul secara sporadis dan dikaitkan dengan rangsangan tertentu (situasi), ia tidak dianggap sebagai penyakit, walaupun, sudah tentu, ia tidak menyenangkan. Gangguan tidur dianggap sebagai masalah kesihatan apabila pesakit mengalami keadaan ini secara kerap dalam jangka masa yang panjang, mengakibatkan penurunan kualiti hidupnya.

Gangguan tidur adalah masalah yang sangat biasa; menurut statistik perubatan, lebih daripada 10% penduduk mengalaminya dalam satu bentuk atau yang lain, dan ini hanya mereka yang mendapatkan bantuan perubatan. Adalah dipercayai bahawa jika kita mengambil kira mereka yang cuba merawat gangguan tidur sendiri, maka angka ini harus sekurang-kurangnya dua kali ganda.

Jenis gangguan tidur

1. Insomnia, atau insomnia. Gangguan tertidur dan keupayaan untuk terus tidur pada masa yang diperlukan untuk berehat. Insomnia boleh disebabkan oleh pelbagai sebab: penyakit, termasuk mental, mengambil ubat, alkohol, kopi, gangguan pernafasan semasa tidur, sindrom kaki resah, tekanan, dll.
2. Hypersomnia, atau mengantuk patologi. Ia juga boleh disebabkan oleh kehadiran penyakit - dari mental kepada berjangkit, mengambil ubat-ubatan dan bahan narkotik, dan gangguan pernafasan.
3. Pelanggaran penggantian tidur dan terjaga yang betul. Walaupun disebabkan oleh faktor harian, contohnya, jadual kerja yang sentiasa berubah, gangguan tersebut boleh menyebabkan gangguan tidur yang berterusan. Jenis gangguan ini pula dibahagikan kepada sindrom tempoh tidur tertunda, sindrom tempoh tidur pramatang dan sindrom kitaran bukan 24 jam.
4. Parasomnia. Ini adalah gangguan fungsi tidur, di mana terdapat gangguan dalam fasa tidur, kebangkitan yang tidak lengkap, peningkatan aktiviti motor, dsb. Ini termasuk: "sleepwalking," enuresis, serangan ketakutan malam, sawan epilepsi malam dan gangguan tidur berfungsi yang lain.

Punca gangguan tidur

Banyak faktor boleh bertindak sebagai punca gangguan tidur. Kecenderungan kepada faktor situasi bergantung pada sifat mental individu. Orang yang mudah teruja dan terpengaruh mudah tersasar daripada pola tidur dan terjaga yang biasa mereka, dan selalunya kejutan psiko-emosi kecil boleh menjadi pendorong kepada perkembangan gangguan tidur.

Jika kita tidak bercakap tentang gangguan situasi, tetapi tentang yang kekal, maka penyebab gangguan tidur yang paling biasa pada orang dewasa adalah penyakit somatik. Pelbagai penyakit yang menyebabkan gangguan tidur sangat luas. Ini boleh menjadi saraf, gangguan mental, tumor otak, penyakit endokrin, penyakit sistem kardiovaskular, dan lain-lain. Penyakit sedemikian boleh menyebabkan gangguan tidur pada kanak-kanak, tetapi bukan punca utama, kerana ia lebih jarang berlaku pada zaman kanak-kanak.

Salah satu punca biasa gangguan tidur adalah penyalahgunaan dadah, terutamanya dalam kes ubat-ubatan sendiri. Kumpulan punca ini juga termasuk gangguan tidur akibat pengambilan berlebihan minuman yang mengandungi kafein (teh, kopi, tonik tenaga, yang telah menjadi popular baru-baru ini, terutamanya di kalangan orang muda), serta penggunaan alkohol atau dadah, terutamanya secara sistematik. .

Gangguan tidur pada kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak kecil, sering disebabkan oleh patologi kongenital sistem saraf, atau diperolehi akibat trauma kelahiran. Dalam kes lain, kita bercakap terutamanya tentang gangguan tingkah laku yang disebabkan oleh organisasi proses tidur yang tidak betul, atau gangguan makan, contohnya, lewat makan, makan tidak teratur, pengambilan malam makanan yang sukar dicerna.

Ia mungkin kelihatan pelik, tetapi organisasi tidur yang tidak betul boleh menyebabkan gangguan tidur pada orang dewasa tidak kurang daripadanya. Kekurangan rutin harian, ritual waktu tidur yang biasa, diet yang buruk dan tempat yang kurang dipilih untuk rehat malam boleh, sama seperti kanak-kanak kecil, menyebabkan gangguan tidur yang berterusan.

Diagnosis gangguan tidur

Memandangkan gangguan tidur selalunya merupakan simptom penyakit serius, diagnosis menyeluruh diperlukan, terutamanya untuk gangguan tidur jangka panjang yang berterusan, yang membawa kepada keletihan kronik, penurunan perhatian, prestasi, dan gejala lain kekurangan tidur yang berterusan. Pemeriksaan am dan pemeriksaan neurologi dijalankan menggunakan kaedah diagnostik makmal (parameter biokimia darah, air kencing, dll.) dan perkakasan (EEG, ECG, tomografi otak, dll.).

Rawatan gangguan tidur

Jika penyakit dikenal pasti yang menyebabkan perkembangan gangguan, maka rawatan gangguan tidur terdiri terutamanya daripada merawat penyakit yang mendasari. Untuk menghapuskan gangguan tidur dalam kes ini, sedatif ringan boleh digunakan tambahan, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor yang merawat penyakit yang mendasari.

Rawatan gangguan tidur, sebagai peraturan, adalah kompleks, terdiri daripada penggunaan agen perubatan dan bukan ubat. Mereka menggunakan sedatif dan pil tidur, dengan dos yang dikira dengan teliti, kerana kebanyakannya, jika digunakan secara tidak terkawal, boleh menjadi ketagihan dan juga mempunyai tindak balas terbalik - menyebabkan gangguan tidur yang meningkat, terutamanya sering selepas penarikan diri.

Rawatan bukan ubat gangguan tidur terdiri, pertama sekali, dalam organisasi yang betul proses tidur. Terdapat cadangan umum, berikutan yang dalam beberapa kes membantu menghilangkan insomnia, walaupun tanpa menggunakan ubat-ubatan. Oleh itu, bagi pesakit yang mengalami gangguan tidur, rutin harian dan diet, aktiviti fizikal yang mencukupi sambil mengelakkan kerja berlebihan, berjalan di udara segar sebelum tidur, prosedur air yang mudah, dan lain-lain adalah sangat penting.

Antara cara perubatan, hasil yang baik dicapai dengan prosedur fisioterapeutik: (electrosleep, kolar kalsium-galvanik mengikut Shcherbak, dll.), Mandi dengan ekstrak herba (bijaksana, jarum pain) atau mandi oksigen, urut kaki dan kawasan kolar, ozon terapi. Dalam sesetengah kes, kursus psikoterapi ditunjukkan. Gangguan tidur, walaupun yang berterusan, boleh dirawat dengan jayanya dengan balneologi. Dalam kes ini, peranan positif dimainkan oleh perubahan persekitaran, ketiadaan perengsa biasa, organisasi rehat yang baik dan pemakanan yang betul, serta balneoterapi, terapi lumpur, talasoterapi dan cara lain yang ringan tetapi berkesan untuk merawat gangguan tidur menggunakan faktor semulajadi.

Video dari YouTube mengenai topik artikel:

Sepanjang hidupnya, dia mengalami banyak tekanan dan kebimbangan. Dalam keadaan sedemikian, keperluan untuk berehat menjadi sangat akut bagi seseorang, dan cara paling mudah untuk berehat, yang dikenali sejak zaman purba, adalah tidur yang nyenyak dan sihat. Tetapi, malangnya, baru-baru ini sebilangan besar orang mengalami kesukaran tidur. Apabila kira-kira 15% daripada penduduk negara maju mengalami kesukaran sistematik yang berkaitan dengan mimpi buruk atau insomnia, 11% lagi telah menggunakan bantuan pelbagai pil tidur. Semakin ramai orang menaip "tidur yang tidak baik, apa yang perlu dilakukan" ke dalam Google, cuba untuk menormalkan kehidupan malam mereka. Dan sebelum bercakap tentang apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur atau mengalami insomnia, anda harus memahami sebab-sebabnya. Apakah yang boleh menyebabkan keadaan ini?

Gangguan tidur. Punca pada orang dewasa. simptom

Apa yang perlu anda lakukan jika tidur anda tiba-tiba menjadi terlalu ringan, mimpi buruk mula menyeksa anda, dan tertidur menjadi lebih dan lebih sukar setiap hari? Pertama sekali, adalah perlu untuk menghapuskan punca, yang boleh sangat berbeza. Para saintis moden mengenal pasti lebih daripada 70 kemungkinan situasi kehidupan yang menyebabkan masalah berkaitan tidur.

Antara sebab yang paling biasa ialah kebimbangan psikologi, ketidakseimbangan hormon, tekanan fizikal atau emosi yang berlebihan, atau makan berlebihan.

Gejala gangguan tidur bergantung pada jenis penyelewengan dan juga sangat pelbagai. Yang utama ialah insomnia (insomnia) dan hypersomnia (rasa mengantuk yang berlebihan), yang akan dibincangkan di bawah.

Insomnia

Dengan gangguan ini, anda mengalami kesukaran untuk tidur, sering bangun dan tidak boleh tidur semula. Biasanya terdapat dua sebab yang menyebabkan insomnia.

Jika penyelewengan ini disebabkan oleh keadaan psikologi (kes pertama), maka insomnia tersebut dipanggil psikosomatik. Ia boleh kekal, disebabkan oleh sebarang gangguan psikologi atau gangguan pernafasan, atau sementara (situasional).

Insomnia sementara berlangsung tidak lebih daripada tiga minggu. Sentiasa berasa kurang tidur, orang menjadi mudah marah dan emosi tidak stabil, jadi pencerobohan yang berlebihan dan luar biasa sering dianggap sebagai salah satu gejala pertama insomnia. Dari masa ke masa, sesetengah orang mula cemas menunggu malam tiba, kerana mereka sangat bimbang tentang gangguan tidur, yang hanya memburukkan keadaan psikologi mereka.

Selalunya, selepas faktor tekanan hilang, insomnia berhenti. Walau bagaimanapun, kadangkala kesukaran untuk tidur dan bangun pada waktu malam menjadi kebiasaan bagi seseorang, dan ketakutan terhadap insomnia memburukkan keadaan, yang membawa kepada perkembangan insomnia kronik.

Insomnia juga boleh disebabkan oleh pengambilan alkohol (kes kedua), yang terutamanya melibatkan orang yang menghidap alkoholisme kronik. Gangguan tidur juga boleh berlaku di bawah pengaruh pelbagai ubat (contohnya, ubat yang mengaktifkan atau menekan sistem saraf pusat). Dalam kes ini, fasa tidur REM dipendekkan, akibatnya pesakit sering bangun pada waktu malam. Sebaik sahaja anda berhenti mengambil alkohol atau ubat-ubatan, insomnia ini biasanya hilang dalam masa dua minggu.

Insomnia juga boleh disebabkan oleh pemberhentian mendadak mengambil pil tidur, ubat penenang dan ubat lain.

Bagaimana untuk menangani insomnia?

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami gangguan tidur (insomnia)? Jika anda pasti bahawa insomnia disebabkan oleh sebab psikologi, maka pertama sekali anda perlu belajar untuk berehat. Mandi santai dengan minyak aromatik dan garam laut sebelum tidur. Buat temu janji dengan pakar urut. Sediakan untuk tidur lebih awal dengan mematikan lampu terang dan TV dua jam sebelum itu. Anda juga boleh minum beberapa titis valerian sebelum tidur. Jika insomnia disebabkan oleh sebarang sebab lain, anda harus berjumpa doktor anda.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur? Kadang-kadang ia berlaku bahawa tidak ada masalah tertentu dengan tidur, tetapi sukar untuk tidur. Dalam kes ini, pertama sekali, anda harus mengudarakan bilik, meluruskan helaian dan menghidupkan muzik santai. Rutin harian juga penting. Bukan mudah untuk melatih badan anda untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, tetapi hasilnya akan berbaloi. Kita tidak sepatutnya melupakan kaedah standard yang terkenal, seperti, sebagai contoh, mengira biri-biri.

Hipersomnia (mengantuk berlebihan)

Penyebab utama peningkatan rasa mengantuk adalah keletihan kronik, yang disebabkan, contohnya, oleh penurunan imuniti selepas sakit dan keletihan. Punca lain termasuk gangguan psikologi dan pernafasan, penggunaan ubat-ubatan tertentu, alkohol dan dadah.

Apa nak buat? Pertama sekali, pergi ke hospital dan periksa badan anda untuk keradangan dan jangkitan tersembunyi. Jika tiada apa-apa seperti ini ditemui, ambil kursus vitamin dan daftar untuk kecergasan, selalunya berada di udara segar, iaitu, menyegarkan badan anda.

Mimpi ngeri

Terdapat satu lagi masalah yang sering berlaku yang tidak boleh dikaitkan dengan dua gangguan tidur pertama. Seseorang mempunyai mimpi buruk. Apa nak buat? Terdapat gangguan tidur yang dipanggil parosomnia. Ini termasuk berjalan tidur (sleepwalking), mengompol, dan mimpi buruk. Yang terakhir biasanya menunjukkan keletihan teruk sistem saraf, disebabkan oleh keletihan atau tekanan emosi yang teruk. Penyebab lain termasuk makan sebelum tidur (yang menyebabkan peningkatan aktiviti otak), minum berlebihan, kesan sampingan ubat tertentu, apnea tidur dan demam.

Jadi apa yang perlu anda lakukan jika anda mengalami mimpi buruk? Pada masa ini, terdapat teknik tertentu yang membantu menghilangkan mimpi buruk, yang akan digariskan di bawah.

Cara menangani mimpi ngeri

• Ingat impian anda dan buat satu lagi pengakhiran yang lebih bahagia.
• Jangan simpan mimpi buruk untuk diri sendiri, bincangkan dengan rakan dan keluarga anda.
• Jika anda tidak mahu memberitahu sesiapa tentang mimpi ngeri anda, tuliskan impian anda dalam buku nota khas atau lukis sahaja.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam sehari, dan juga belajar untuk berehat sepenuhnya.

Perlu diingatkan bahawa dalam kebanyakan kes, semua prosedur ini tidak diperlukan, dan mimpi buruk hilang sendiri selepas kira-kira dua minggu.

Faedah mimpi buruk

Apabila anda mengalami mimpi yang sangat buruk, apa yang perlu dilakukan ialah soalan pertama yang timbul di kepala anda selepas bangun dari tidur. Lagipun, sisa emosi negatif seperti ketakutan, kemarahan, kekosongan dan kemurungan boleh menjadi sangat kuat. Walau bagaimanapun, walaupun kedengarannya mengejutkan, mimpi buruk juga boleh mempunyai faedahnya sendiri.

Menurut saintis, mimpi ngeri, sebagai hasil daripada aktiviti alam bawah sedar manusia, mempersonifikasikan emosi, kesan, serta konflik dalaman kita yang tidak menyenangkan. Oleh itu, semua situasi negatif dari masa kini diproses oleh otak dan dineutralkan pada waktu malam. Jika mimpi buruk dengan plot yang sama berulang, anda harus ambil perhatian bahawa terdapat beberapa jenis masalah yang memerlukan penyelesaian segera.

Bilakah mimpi buruk berguna?

Sudah tentu, mimpi buruk tidak selalu berguna, tetapi hanya pada peringkat kehidupan tertentu. Terdapat dua tempoh tertentu dalam kehidupan apabila pengaruh mimpi ngeri amat berkesan.

Pertama, semasa titik perubahan dalam kehidupan seseorang. Pada masa ini, mimpi buruk biasanya berakhir dengan gembira, iaitu, anda berjaya melarikan diri daripada penyamun, mengalahkan raksasa, atau mencari jalan keluar dari terowong. Mimpi ngeri seperti itu menunjukkan pertumbuhan peribadi seseorang.

Kedua, selepas sebarang kejadian tragis dalam kehidupan seseorang: kehilangan orang tersayang, bencana alam, peperangan. Mimpi ngeri seperti itu membantu seseorang membuang kesedihannya dalam mimpi dan seterusnya mendapat ketenangan fikiran.

Jika anda mengalami mimpi buruk, apakah yang perlu anda lakukan? Tidak kira sama ada anda mengenali diri anda dalam situasi pertama atau kedua, teruskan hidup anda. Mimpi ngeri seperti itu pasti akan berlalu dengan sendirinya.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh lupa bahawa mimpi ngeri juga boleh menunjukkan masalah psikologi tertentu yang mungkin tidak anda sedari atau akui pada masa kini.

Saya bermimpi buruk. Apa nak buat? Aspek mistik

Orang yang percaya karut percaya bahawa mimpi ngeri tidak berlaku begitu sahaja, tetapi membawa amaran tentang peristiwa tertentu dalam kehidupan. Peristiwa yang mungkin sedemikian disenaraikan di bawah.

Pertama sekali, mimpi buruk menjanjikan kegagalan dalam perniagaan dan pertengkaran dengan orang tersayang. Sekiranya anda seorang wanita muda, maka kekecewaan dan pengabaian yang tidak sepatutnya menanti anda dalam masa terdekat. Selepas tidur yang buruk, seorang gadis harus menjaga kesihatannya dan, mungkin, menjalani diet.

Mimpi ngeri juga boleh bermakna bahawa anda adalah boneka di tangan orang bodoh dan anda harus melihat dengan lebih dekat persekitaran anda.

Sebagai kesimpulan, saya ingin ambil perhatian: bukan tanpa sebab mereka mengatakan bahawa semua masalah ada dalam diri kita. Punca utama mana-mana penyakit yang berkaitan dengan tidur adalah keadaan psikologi: beban emosi dan fizikal, kebimbangan dalaman dan rasa tidak puas hati terhadap sesuatu. Ketidakupayaan untuk mengatasi tekanan harian mengakibatkan insomnia dan mimpi buruk. Oleh itu, anda harus menjaga diri anda, elakkan tekanan yang tidak perlu dan terlalu banyak tenaga, berehat dan bersenam secara sistematik. Lagipun, wang tidak boleh membeli kesihatan - itu satu perkara!

Gangguan tidur adalah anomali yang agak biasa hari ini. Penyimpangan yang dimaksudkan menimbulkan kelemahan kecekapan mental dan kemerosotan dalam aktiviti fizikal, dan penurunan dalam interaksi sosial. Penampilan fenomena yang diterangkan tidak ditentukan oleh kedudukan individu dalam masyarakat, kepunyaan mereka dalam kumpulan umur tertentu, atau ciri jantina. Penyimpangan ini boleh menjadi primer, dengan kata lain, bebas daripada kehadiran disfungsi organ, dan sekunder, akibat daripada pelbagai patologi. Kecacatan mimpi boleh berlaku akibat beberapa anomali mental, gangguan sistem saraf, dan komplikasi penyakit somatik.

Punca gangguan tidur dan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat berkait rapat, kerana hanya diagnosis yang kompeten akan membolehkan pemilihan langkah pembetulan yang mencukupi.

Punca gangguan tidur

Untuk menentukan faktor-faktor yang mencetuskan perkembangan insomnia, tanda-tanda sedia ada yang menunjukkan pelanggaran pola tidur harus dianalisis. Pesakit perlu menyimpan rekod rehat malamnya. Di samping itu, doktor mengambil kira data mimpi yang diterima daripada saudara-maranya (sebagai contoh, saudara-mara boleh memberitahu doktor bahawa orang yang mereka sayangi berdengkur atau bergerak kelam kabut dalam tidur mereka).

Maklumat tertentu tentang kemungkinan punca gangguan tidur boleh diperolehi daripada ciri-ciri aduan pesakit. Sebagai contoh, ketidakupayaan untuk tidur atau sentiasa bangun selepas individu itu akhirnya tertidur boleh disebabkan oleh penggunaan ubat farmakope dan minuman beralkohol, penyakit serius, kedutan berkala atau pernafasan terhenti semasa rehat malam. Kadangkala, mereka yang mengalami gangguan tidur cepat tertidur dan tidur nyenyak selama separuh atau hampir sepanjang malam, tetapi bangun awal pagi. Ini selalunya memberi kesan kepada individu yang tertekan, orang yang mengalami kebimbangan, dan subjek warga emas yang secara spontan boleh tertidur dan bangun pada siang hari.

Gangguan tidur pada orang dewasa sering terbentuk dengan latar belakang penyakit neurologi atau gangguan psikiatri, mereka saling memburukkan satu sama lain.

Untuk kategori ini kita boleh menambah keletihan mental, dikesan dalam bentuk keletihan siang hari, kelemahan umum, mengantuk dengan usaha kecil, kelesuan, dan ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam.

Sebab yang terkenal yang memburukkan mimpi dan proses tertidur secara langsung adalah merokok, minum alkohol, minuman yang kaya dengan alkaloid purin, seperti Coca-Cola, teh, pelbagai minuman tenaga, kopi, makan makanan berlemak, dan melakukan fizikal yang sengit. latihan.

Pelbagai penyakit seperti arthritis, asma, penyakit Parkinson, kegagalan jantung atau buah pinggang, apnea, hipertiroidisme, multiple sclerosis, dan sindrom anggota bawah yang keletihan boleh menyebabkan gangguan tidur.

Dengan migrain, lebihan atau kurang tidur boleh memainkan peranan sebagai faktor yang memprovokasi. Kadang-kadang sakit kepala boleh timbul semasa rehat malam. Walau bagaimanapun, lebih kerap, selepas berakhirnya serangan kesakitan yang luar biasa, pesakit tertidur.

Tanda-tanda gangguan tidur juga mungkin muncul dengan rasa sakit. Kecacatan tidur diperhatikan dalam penyakit seperti kekurangan vertebrobasilar (aliran darah terhad dari tulang belakang melalui kapilari ke otak), bersama-sama dengan sakit kepala, pening, penurunan fungsi mental, keupayaan untuk mengingat, kemerosotan dalam prestasi fizikal, dan episod.

Mereka memberi kesan negatif kepada mimpi dan perubahan hormon yang berlaku di dalam badan. Insomnia boleh mengganggu ketenteraman ibu hamil atau menyusu, dengan kata lain, apabila seorang wanita sangat mudah terpengaruh dan bertindak balas secara mendadak terhadap rangsangan luar. Semasa tempoh penurunan fungsi sistem pembiakan (menopaus), kilat panas berkala atau serangan berpeluh dan haba menyumbang kepada gangguan tidur. Dalam hipertiroidisme, insomnia atau gangguan tidur adalah salah satu manifestasi ciri.

Aterosklerosis, terutamanya dalam kes lanjut, adalah masalah yang serius. Gangguan yang dimaksudkan ditemui dalam sensasi yang menyakitkan yang timbul pada otot kaki apabila bergerak atau dalam kedudukan mendatar. Algia sedemikian memaksa anda untuk berhenti semasa berjalan atau menurunkan anggota badan anda dari katil untuk berasa lega. Keadaan ini berlaku kerana bekalan darah yang terhad kepada otot akibat penyumbatan kapilari oleh plak aterosklerotik. Jika aliran darah mencapai tahap kritikal yang minimum, kematian tisu berlaku kerana kekurangan nutrisi. Selalunya, keadaan ini diperhatikan pada individu yang mengalami tabiat berbahaya seperti merokok, kerana proses aterosklerotik di dalamnya berjalan lebih cepat daripada bukan perokok.

Sebagai tambahan kepada faktor etiologi yang disenaraikan, gangguan tidur pada orang dewasa juga boleh menjadi akibat daripada kesan sampingan ubat farmakope.

Gejala gangguan tidur

Tanda-tanda gangguan tidur agak berbeza-beza, kerana ia bergantung pada sifat gangguan tersebut. Walau bagaimanapun, tanpa mengira jenis gangguan, jika ia diperhatikan untuk beberapa waktu, ia pasti akan membawa kepada penurunan perhatian, perubahan dalam latar belakang emosi dan penurunan prestasi. Prestasi pendidikan murid sekolah mungkin merosot dan keupayaan mereka untuk menguasai maklumat baharu mungkin berkurangan.

Selalunya, individu mendapatkan bantuan yang berkelayakan, mengadu tentang kemerosotan dalam kesejahteraan, tanpa menyedari bahawa ia dikaitkan dengan insomnia.

Di bawah adalah klasifikasi gangguan tidur. Jadi, insomnia dibahagikan kepada insomnia, hipersomnia, gangguan mimpi terjaga, dan parasomnia.

Insomnia adalah gangguan tidur, insomnia, yang ditunjukkan oleh gangguan dalam proses tidur dan tempoh tidur, berlaku disebabkan oleh:

- faktor psikologi (insomnia psikosomatik);

— mengambil ubat farmakope atau minuman yang mengandungi alkohol;

- penyakit mental;

- gangguan pernafasan akibat penurunan pengudaraan ruang alveolar atau apnea yang timbul semasa peringkat tidur);

- sindrom "anggota badan resah";

- otot malam berkedut.

Insomnia psikosomatik, seterusnya, boleh menjadi sementara atau situasi dan kekal. Insomnia yang disebabkan oleh penggunaan ubat-ubatan atau alkohol disebabkan oleh alkoholisme kronik, penggunaan ubat-ubatan yang berpanjangan bertujuan untuk menekan atau mengaktifkan sistem saraf pusat, atau berlaku akibat menghentikan penggunaan pil tidur.

Hypersomnia adalah gangguan tidur, insomnia, yang meningkatkan rasa mengantuk. Ia dibahagikan:

- untuk narkolepsi (kejadian tidur REM semasa terjaga dan gangguan dalam keteraturan peringkat tidur);

- psikofisiologi, iaitu, disebabkan oleh keadaan psikologi;

- hipersomnia yang disebabkan oleh pengambilan minuman yang mengandungi alkohol atau ubat farmakope, penyakit mental, dan masalah pernafasan.

Hipersomnia psikofisiologi boleh bersifat sementara atau kekal.

Gangguan tahap terjaga dan tidur boleh bersifat sementara, disebabkan oleh perubahan mendadak dalam zon waktu atau jadual kerja, atau kekal. Yang kedua, seterusnya, dibahagikan kepada sindrom: tidur peringkat perlahan, fasa mimpi pramatang dan kitaran mimpi-bangun bukan dua puluh empat jam.

Parasomnia merujuk kepada disfungsi autonomi, motor atau tingkah laku yang dikaitkan dengan mimpi, tetapi tidak semestinya disebabkan oleh gangguan tidur.

Gangguan tersebut termasuk: enuresis (inkontinensia kencing semasa mimpi), somnambulism (melakukan sebarang tindakan semasa bermimpi), gangguan malam dan gangguan lain.

Insomnia psikosomatik dianggap situasional dengan syarat tempoh simptomnya tidak melebihi tiga minggu. Orang yang menghidap bentuk insomnia ini mengalami kesukaran untuk tidur, sentiasa bangun di tengah malam, dan kemudian tidak dapat tidur. Penyakit ini dicirikan oleh kebangkitan awal dan perasaan kurang tidur selepas tidur. Akibat kekurangan tidur yang berterusan adalah penampilan ketidakstabilan emosi, kerengsaan, dan keletihan kronik. Keadaan ini rumit oleh pengalaman pesakit yang berkaitan dengan gangguan tidur. Akibatnya, pesakit dengan ketakutan menunggu menjelang malam.

Masa yang dihabiskan untuk cuba tertidur nampaknya beberapa kali lebih lama daripada yang sebenarnya. Kebanyakannya, insomnia situasi berlaku disebabkan oleh pengaruh tekanan psikologi tertentu dan ditentukan oleh keadaan emosi pesakit. Selalunya, gangguan tidur menjadi normal selepas faktor tekanan dihapuskan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kesukaran untuk tidur dan bangun yang kerap pada waktu malam menjadi keadaan biasa, dan ketakutan terhadap insomnia hanya memperburuk keadaan, yang membawa kepada pembentukan insomnia yang berterusan.

Insomnia, yang disebabkan oleh alkohol atau diprovokasi dengan mengambil ubat, terdiri daripada gangguan dalam susunan tidur: peringkat REM tidur dipendekkan dan kerap bangun pada waktu malam dicatatkan. Sebagai peraturan, selepas menghentikan penggunaan minuman beralkohol, gangguan yang dijelaskan hilang.

Penggunaan jangka panjang pil tidur dan penenang juga sering menyebabkan insomnia. Secara beransur-ansur, kesan ubat berkurangan, dan meningkatkan dos hanya membawa kepada peningkatan jangka pendek dalam keadaan, selepas itu kecacatan tidur bertambah buruk. Bentuk patologi ini dicirikan oleh kebangkitan pendek yang kerap dan kehilangan garis yang jelas di antara peringkat rehat malam.

Insomnia, yang berlaku dengan latar belakang patologi mental, dicirikan oleh perasaan kebimbangan yang melampau pada waktu malam, tidur ringan dan cetek, kerap bangun, dan keletihan pada siang hari.

Insomnia akibat sindrom anggota badan resah berkembang kerana penampilan pada otot betis sensasi yang menyebabkan keinginan untuk menggerakkan anggota badan.

Kadangkala kecacatan tidur berlaku disebabkan oleh lenturan anggota badan secara spontan dan berulang.

Narkolepsi muncul pada waktu siang dengan serangan tiba-tiba tertidur. Serangan sedemikian adalah jangka pendek. Ia berbahaya kerana ia berlaku semasa tindakan membosankan dalam pengangkutan. Narkolepsi disertai dengan serangan cataplexy (kehilangan nada otot, akibatnya pesakit kehilangan keseimbangan). Serangan sedemikian lebih kerap diperhatikan dengan latar belakang reaksi emosi yang jelas (ketakutan, kegembiraan yang kuat).

Gangguan tidur yang disebabkan oleh perubahan dalam zon geografi (anjakan fasa) atau perubahan dalam jadual kerja dianggap adaptif dan hilang sendiri selepas dua hingga tiga hari.

Sindrom tahap tidur tertunda adalah ketidakupayaan untuk tidur. Sebagai peraturan, pesakit sedemikian tertidur lebih dekat dengan waktu pagi pada hari bekerja. Pada masa yang sama, pada hari-hari apabila pesakit tidak perlu pergi bekerja, tidak ada kesukaran untuk tidur.

Orang yang mengalami sindrom peringkat tidur pramatang jarang berjumpa doktor. Lagipun, kategori orang ini tidak mempunyai masalah dengan mengatur tidur, tertidur atau kurang tidur. Bangun lebih awal memaksa mereka tidur awal. Gangguan yang dimaksudkan lebih kerap diperhatikan pada orang dalam kategori umur ini. Ia tidak menyebabkan sebarang masalah khusus untuk orang yang lebih tua.

Sindrom kitaran bukan dua puluh empat jam ditunjukkan oleh ketidakupayaan untuk wujud dalam sehari 24 jam. Hari biologi dalam kategori pesakit ini selalunya beberapa jam lebih lama daripada unit masa yang ditetapkan. Gangguan yang sama berlaku pada subjek yang mengalami perubahan personaliti atau buta.

Somnambulism ialah prestasi manipulasi automatik secara tidak sedar semasa mimpi. Pesakit yang mengalami gangguan tidur ini mungkin tanpa sedar keluar dari katil pada waktu malam dan berjalan-jalan, melakukan tindakan berbahaya kepada kesihatan mereka sendiri, tanpa bangun. Pada masa yang sama, pesakit menentang percubaan untuk membangunkan mereka. Biasanya, keadaan ini berlangsung kira-kira lima belas minit, selepas itu orang itu kembali ke katil, di mana dia sama ada bangun atau terus tidur.

Selalunya, gangguan tidur dan kemurungan sering disertai dengan dystonia vegetatif-vaskular, yang merangkumi banyak disfungsi organ pelbagai etiologi dan gejala yang disebabkan oleh gangguan peraturan saraf.

Di samping itu, gangguan tidur juga berlaku dengan osteochondrosis yang berlaku pada segmen serviks tulang belakang. Sebaliknya, gangguan mimpi, dengan patologi yang dijelaskan, menimbulkan peningkatan keletihan dan kemerosotan dalam kesejahteraan. Seseorang tidak pulih sepenuhnya kerana rehat malam yang tidak mencukupi. Kecacatan tidur selalunya yang pertama, dan selalunya satu-satunya isyarat awal yang menunjukkan masalah dalam segmen serviks. Tidur yang tidak mencukupi dan ketegangan saraf menyebabkan peningkatan tekanan darah, gangguan proses pemulihan, gangguan bioritma, dan keletihan badan.

Insomnia adalah penyakit yang agak berbahaya, sering membawa kepada percubaan membunuh diri. Kelesuan, keletihan dan kelesuan adalah akibat yang paling kecil daripada gangguan tidur.

Para saintis telah lama membuktikan bahawa sebarang kecacatan dalam mimpi membawa kepada kemerosotan dalam sfera kognitif, gangguan proses emosi, dan penampilan gangguan berbahaya ingatan, perhatian, dan koordinasi. Di samping itu, insomnia berterusan boleh menimbulkan pelbagai patologi mental, menyebabkan keguguran rambut, kegagalan pernafasan, hiperglikemia berterusan, dan aritmia. Oleh itu, walaupun pada peringkat awal penyakit yang dipersoalkan, adalah perlu untuk menghubungi pakar. Jika tidak, mengabaikan gejala boleh mencetuskan akibat yang agak menyedihkan akibat gangguan tidur.

Rawatan gangguan tidur

Walaupun terdapat keperluan untuk perubatan tradisional untuk campur tangan dalam rawatan beberapa bentuk gangguan mimpi, kebanyakan kes insomnia boleh diperbetulkan dengan kaedah tradisional. Rejimen rawatan tradisional yang melibatkan preskripsi pil tidur digunakan hanya sebagai langkah yang luar biasa, kerana penggunaannya sering menimbulkan ketagihan.

Pil tidur farmakope ditetapkan untuk insomnia jangka panjang. Episod kecacatan mimpi yang berlalu dengan cepat tidak memerlukan ubat, begitu juga perubahan tidur fisiologi pada orang tua. Pil tidur harus ditetapkan secara eksklusif dalam dos minimum yang dibenarkan.

Apabila menggunakan pil tidur, khususnya ubat-ubatan benzodiazepine, kesakitan anterograde sering diperhatikan, perjalanannya menjadi lebih teruk pada pesakit yang lebih tua. Apabila menetapkan ubat penenang hipnosis kepada orang tua yang menderita insomnia, berhati-hati juga diperlukan, kerana ia menimbulkan beberapa akibat negatif (gangguan keseimbangan dan kejatuhan berikutnya).

Langkah-langkah terapeutik dengan pil tidur hendaklah sentiasa ditetapkan bersama-sama dengan mengoptimumkan rutin tidur dan kebersihan. Mereka juga harus meliputi langkah-langkah yang bertujuan untuk mengesan faktor etiologi dan menghapuskannya.

individu? Punca gangguan tidur dan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat kini cukup difahami. Untuk menghilangkan keadaan yang tidak menyenangkan ini, langkah pertama ialah mengenal pasti semua gejala dan memantau dengan teliti manifestasi. Perkara penting seterusnya untuk mengoptimumkan impian anda adalah untuk meningkatkan kebersihan tidur anda dan mengubah rutin harian anda. Ritual tertidur, dibawa ke tahap automatik, dan pembentukan corak tingkah laku yang berguna pasti akan membawa kepada peningkatan yang mampan dalam tidur, tanpa mengira apa yang menyebabkan insomnia.

Anda boleh menghapuskan kebanyakan manifestasi hanya dengan mengubah gaya hidup harian anda. Sebagai contoh, senaman yang kerap dan kawalan ke atas tindak balas emosi mempunyai kesan yang baik terhadap proses tertidur dan bermimpi.

— pematuhan kepada rutin terjaga dan rejim rehat malam (anda harus pergi ke lamunan dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hujung minggu tidak terkecuali);

— masa yang mencukupi mesti dikhaskan untuk mimpi malam (sekurang-kurangnya tujuh jam setiap hari);

- kaki harus hangat untuk memudahkan proses tidur;

- bilik di mana individu yang mengalami insomnia tidur harus cukup tenang, gelap, sejuk dan pengudaraan yang baik;

- anda boleh berjalan-jalan biasa sebelum tidur;

— air suam tepu dengan minyak pati boleh membantu berehat dan melegakan ketegangan terkumpul (mandi perlu diambil tidak lebih daripada lima belas minit);

— sejam sebelum bertolak ke kerajaan impian, anda perlu mematikan TV dan peranti hiburan lain.

Antara ubat-ubatan rakyat yang bertujuan untuk meningkatkan kedalaman dan kualiti rehat malam, pelbagai infusi dan decoctions herba perubatan boleh dibezakan. Minuman herba yang paling berkesan termasuk tincture dari tumbuhan saka yang dipanggil sleep-grass, penyerapan rizom valerian kering, dan rebusan pulpa labu.

Diterbitkan: 6 Mac 2013 Dicipta: 6 Mac 2013

Gangguan tidur adalah fenomena yang agak meluas. Antara 8 dan 15% daripada populasi dewasa di dunia melaporkan aduan yang kerap atau berterusan tentang tidur yang kurang atau kurang tidur, antara 9 dan 11% orang dewasa menggunakan sedatif-hipnotik, dan peratusan ini jauh lebih tinggi dalam kalangan orang tua. Gangguan tidur boleh berkembang pada mana-mana umur. Sesetengah daripada mereka lebih kerap berlaku dalam kumpulan umur tertentu, seperti kencing malam, ketakutan malam dan somnambulism pada kanak-kanak dan remaja, dan insomnia atau mengantuk patologi pada orang pertengahan umur dan lebih tua. Seorang pakar neurologi, ketua doktor, Ph.D akan memberitahu kami tentang gangguan tidur. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, beritahu pembaca kami mengapa badan kita memerlukan komponen kehidupan yang penting seperti tidur?

– Tidur adalah salah satu komponen terpenting dalam kehidupan manusia. Semasa tidur, terjaga dihalang dengan mematikan kesedaran dan kerja aktif alam bawah sedar, aktiviti sistem tertentu (somnogenik) otak dan keseluruhan organisma secara keseluruhan. Semasa tidur, pemprosesan dan penyepaduan aktiviti mental manusia berlaku, pemulihan aktif struktur dan fungsi badan. Dan bahagian kehidupan kita ini tidak kurang penting daripada bangun, dan mungkin yang paling penting, di mana penyembuhan diri, penyembuhan, dan "reboot" mental berlaku. Bukan tanpa alasan mereka berkata: "Pagi lebih bijak daripada petang." Kerana semasa tidur, pemprosesan maklumat yang aktif berlaku. Bukan sahaja yang sedar dan tidak sedar mengambil bahagian dalam membuat keputusan, tetapi juga pengetahuan dan pengalaman nenek moyang kita, yang disulitkan dalam bahan genetik kita. Sesetengah percaya bahawa menghabiskan satu pertiga daripada hidup anda dalam mimpi adalah terlalu banyak dan oleh itu mereka tergesa-gesa untuk hidup, mengurangkan masa tidur mereka, sangat mengganggu kitaran tidur (mereka tidur pada siang hari, berjaga pada waktu malam, tidur lewat) . Rasa tidak hormat terhadap tidur seperti itu menjejaskan badan. Adalah diketahui bahawa ini mengurangkan daya tahan terhadap jangkitan, sistem imun terjejas, risiko penyakit kardiovaskular, gangguan mental meningkat, penyesuaian terhadap tekanan berkurangan, dan lain-lain. Telah diperhatikan bahawa centenarians tidur banyak, iaitu, tubuh mereka memberi ganjaran banyak masa dihabiskan dalam tidur dengan terjaga yang panjang dan sihat. Walau bagaimanapun, diketahui bahawa keperluan untuk tidur berkurangan dengan usia, dan orang tua kurang tidur. Tetapi bukankah ini tanda prognostik kesihatan?

– Anna Alekseevna, adakah terdapat perbezaan dalam cara kita tidur?

– Ia dianggap normal untuk tidur dari 6 hingga 9 jam sehari untuk orang dewasa. Tetapi keperluan tidur setiap orang adalah berbeza. Adalah penting untuk tidur supaya anda boleh bangun sendiri pada waktu pagi tanpa paksaan atau ketidakselesaan dan tidak berasa mengantuk pada siang hari. Ia sangat penting untuk tidur pada masa yang sama. Dalam hal ini, peralihan zon waktu, peralihan kepada masa musim panas-musim sejuk, dan bekerja pada waktu malam tidak menguntungkan kesihatan. Adalah sangat penting untuk tidur sebelum jam 23.00. Telah diperhatikan bahawa tidur antara 11:00 malam dan 1:00 pagi adalah sangat penting untuk badan. Pada masa ini, aktiviti pemulihan terbesar badan berlaku. Ini selaras dengan ilmu perubatan tradisional. Dalam tempoh ini, "kuasa" jantung yang bertenaga berada pada tahap minimum, jadi sebaiknya tidur pada masa ini. Tetapi bukan sahaja jumlah tempoh tidur penting, struktur tidur adalah penting, apabila tempoh dan urutan peringkat tidur yang betul berlaku. Adalah diketahui bahawa struktur tidur berubah dalam pelbagai penyakit. Pengaruh perubatan pada fasa tidur mengubah perjalanan beberapa penyakit (contohnya, kemurungan). Tidur adalah keadaan heterogen semasa tidur, pergantian fasa semula jadi berlaku. Fasa tidur gelombang perlahan membentuk 75-80% tidur (terbahagi kepada mengantuk, tidur cetek, tidur sederhana dalam, tidur nyenyak), semasa fasa proses pemulihan tidur dan pengoptimuman kawalan organ dalaman berlaku. Terdapat juga tidur REM, atau tidur pergerakan mata cepat (REM). Dalam fasa tidur REM, gambar electroencephalographic menyerupai terjaga, walaupun orang itu tidak bergerak dan otot-otot berehat secara maksimum, semasa fasa ini dia bermimpi. Jumlah tempoh semua fasa, iaitu, kitaran, adalah kira-kira 90 minit. Sepanjang tempoh tidur, 4-6 kitaran berlaku.

Insomnia atau insomnia

Insomnia atau insomnia– gejala subjektif yang mencirikan ketidakpuasan dengan tidur, kekurangan tenaga selepas tidur. Jika rasa tidak puas hati dengan tidur ini berlaku dalam masa satu minggu - ia adalah insomnia episodik, sehingga 3 minggu - jangka pendek, lebih daripada 3 minggu - insomnia kronik. Dalam tikus makmal tanpa tidur, perubahan dalam kesedaran berlaku selepas tiga hari, koma dan kematian selepas seminggu. Seseorang juga tidak boleh hidup tanpa tidur, sama seperti dia tidak boleh hidup tanpa makanan, minuman, dan udara. Oleh itu, orang yang mengatakan bahawa mereka tidak tidur sama sekali adalah silap. Mereka tidur, tetapi tidur mereka terputus-putus, pendek, tidak lengkap dan tidak ada perasaan tidur dan bertenaga selepas itu.

– Apakah jenis gangguan tidur yang wujud?

– Lebih daripada 54 penyakit berbeza sistem saraf, kesihatan mental dan penyakit dalaman dimanifestasikan oleh gangguan tidur.

Gangguan tidur: dissomnia, gangguan presomnia, intrasomnia, gangguan postsomnia, parasomnia, parasomnia patologi, hipersomnia

Gangguan tidur boleh dibahagikan kepada:

Dissomnia –

kesukaran untuk tidur, mengekalkan tidur, mengantuk yang berlebihan, rasa kurang rehat selepas tidur.

Gangguan presomnia -

kesukaran untuk tidur (ketidakupayaan untuk tidur selama 2 jam atau lebih)

Intrasomnia –

tidur pendek, bangun kerap, tidur cetek, bangun awal.

Gangguan selepas tidur -

kurang rasa rehat selepas tidur, kekurangan tenaga fizikal, rasa "terharu", asthenia.

Parasomnia –

fenomena motor dan mental yang mengiringi tidur. Ini adalah gementar, perubahan dalam kedudukan badan, yang merupakan fisiologi. DAN parasomnia patologi– pergerakan yang berlebihan dan gelisah semasa tidur, bercakap tidur, berjalan sambil tidur. Mungkin juga terdapat mimpi yang menakutkan, mimpi ngeri, gangguan dalam irama dan kedalaman pernafasan, dengkuran malam, apnea (jeda panjang dalam kitaran pernafasan).

Hipersomnia –

mengantuk siang hari patologi. Selalunya, mengantuk pada siang hari dan tidur yang tidak sesuai pada siang hari disebabkan oleh apnea obstruktif. Iaitu, semasa tidur saluran pernafasan menjadi tersumbat dan pesakit bangun dari kekurangan udara. Ini berlaku terutamanya pada orang gemuk, dengan perut besar, tidur telentang, apabila paru-paru disokong oleh organ yang terletak di bawah diafragma. Dalam keadaan ini, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan berat badan, tidur di sisi anda, di atas bantal yang lebih tinggi. Tidur siang sangat berbahaya bagi orang yang terlibat dalam pemanduan dan aktiviti berbahaya yang lain.

– Bagaimana untuk menilai kualiti tidur?

– Doktor yang mengkaji tidur - ahli somnologi, menganalisis tidur menggunakan polisomnografi. Ini adalah kaedah diagnostik yang merangkumi pendaftaran serentak elektroensefalografi, ECG, elektromiografi, pemantauan audio berdengkur, analisis pergerakan badan, kaki, pergerakan pernafasan, suhu badan, tekanan darah, nadi, dll. Data polisomnografi membolehkan anda menilai tempoh tidur, bilangan terjaga, taburan peringkat tidur, gangguan pernafasan dan denyutan jantung, pergerakan yang tidak normal dan mewujudkan sifat parasomnia. Walau bagaimanapun, tidak setiap pesakit yang mengalami insomnia dapat mengkaji tidur mereka dengan berhati-hati. Oleh itu, ahli terapi atau pakar neurologi atau pakar psikiatri sering membantu untuk memikirkan perkara ini.

– Anna Alekseevna, beritahu kami tentang sebab-sebab gangguan tidur?

– Punca gangguan tidur adalah pelbagai dan dibahagikan kepada tiga kumpulan.

1. Sebab dalaman– sindrom apnea tidur, pergerakan anggota badan secara berkala, sindrom kaki resah, dsb.
2. Sebab luaran– ketegangan psiko-emosi, kebimbangan dan tekanan, sindrom kesakitan, penggunaan ubat-ubatan yang tidak mencukupi, termasuk pil tidur, kebersihan tidur yang lemah, penggunaan psikostimulan, alkohol, merokok berlebihan, gangguan minum (kerap kencing pada waktu malam), dsb.
3. Gangguan sirkadian– perubahan zon masa, sindrom fasa tidur pramatang, gangguan yang disebabkan oleh kerja syif harian atau malam, dsb. Sudah tentu, di tempat pertama di antara semua faktor yang membawa kepada gangguan tidur, terutamanya pada orang yang sihat, adalah tekanan emosi, keletihan mental dan fizikal, keletihan mental. Terutamanya pada orang yang mempunyai ciri-ciri personaliti astenoneurotik, keadaan kebimbangan, asthenia, melankolis atau kemurungan, sikap tidak peduli, dan perasaan tertekan adalah perkara biasa. Ini dipanggil insomnia psikofisiologi. Selalunya orang seperti itu cuba membantu diri mereka sendiri dan mengambilnya pada waktu pagi. tonik, Pada waktu petang sedatif atau hipnosis. Ubat-ubatan sendiri sedemikian dari masa ke masa menghabiskan daya penyesuaian dan pemulihan badan, yang bukan sahaja tidak memulihkan tidur, tetapi juga tidak memberikan rasa rehat dan menyumbang kepada perkembangan penyakit psikosomatik. Yang pertama menderita adalah sistem organ yang tertakluk kepada beban paling besar atau terdapat kecenderungan semula jadi atau kelemahan sistem organ ini. Pada mulanya, fungsi organ terjejas, apabila semuanya masih boleh diterbalikkan. Kemudian penyakit itu sudah mengganggu struktur organ.

– Anna Alekseevna, berikan beberapa petua berguna untuk merawat gangguan tidur untuk pembaca kami!

– Apakah langkah-langkah untuk merawat insomnia psikofisiologi.

Rawatan insomnia psikofisiologi (insomnia)

1. Menjaga kebersihan tidur. Tetapkan masa tetap untuk tidur dan bangun. Adalah dinasihatkan pada hari-hari apabila anda berjaya mendapatkan tidur yang cukup, untuk menentukan tempoh tidur, kerana ini adalah penunjuk individu. Jika masa tidur anda ialah 8.5 jam, maka anda sepatutnya sudah berada di atas katil setengah jam sebelum waktu tidur, sebaik-baiknya dengan sastera yang ringan dan menyenangkan (sebaik-baiknya fiksyen), mungkin dengan muzik yang lancar dan menyenangkan. Sebagai contoh, jika anda perlu bangun pada pukul 7.00 pagi, maka anda perlu bersiap untuk tidur pada pukul 22.00. Dan pukul 22.30 pergi tidur.
2. Elakkan tidur pada waktu siang.
3. Jangan berfikir tentang tidak boleh tidur.
4. Adalah dinasihatkan bahawa bilik tidur diperuntukkan secara berasingan, (sebaik-baiknya tiada peralatan, TV, komputer). Adalah dinasihatkan untuk mengalihkan bilik tidur dengan baik (suhu bilik optimum ialah 18-20? C), langsir tebal pada tingkap, tilam yang selesa, bantal kecil, katil tidak berderit, dan bunyi luar tidak mengganggu.
5. Berjalan-jalan di udara segar pada waktu petang adalah berfaedah, senaman pernafasan, aktiviti fizikal ringan, gaya bebas, berenang perlahan. Tidak lewat daripada 20.00 adalah perlu untuk menyelesaikan aktiviti fizikal. Sekiranya tiada kontraindikasi, adalah baik untuk mandi atau mandi pada suhu yang selesa. Jika gangguan tidur dikaitkan dengan tekanan psiko-emosi, adalah baik untuk melakukan urutan santai (atau urutan terapeutik) 2-3 kali seminggu, dan bersenam pada intensiti sederhana dan ringan 2-3 kali seminggu.
6. Elakkan minum kopi, teh, tonik, cola yang kuat pada siang hari. Untuk apa-apa "rangsangan" badan perlu membayar dengan asthenia berikutnya, kelemahan mudah marah, dan insomnia. Pada waktu petang anda boleh minum teh dengan pudina dan madu. Madu adalah pil tidur semula jadi yang manis.
7. Hidangan terakhir hendaklah mudah dihadam oleh badan, dalam kuantiti yang kecil, tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Adalah lebih baik untuk mengambil cecair dalam kuantiti terhad selepas jam 18, supaya tidak bangun pada waktu malam, ke tandas. Rasa kenyang yang menyenangkan menyebabkan rasa mengantuk.
8. Jangan gunakan sebarang ubat sendiri tanpa berunding dengan doktor.. Adalah dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor anda taktik optimum untuk tingkah laku dan rawatan gangguan tidur.
9. Dan yang paling penting - pergi tidur dalam MOOD YANG BAIK! MIMPI INDAH!

– Terima kasih atas perbualan yang menarik, Anna Alekseevna! Saya harap setiap pembaca mengambil sesuatu yang berguna daripada cerita anda!

Perbualan dengan Anna Alekseevna Slynko (ahli saraf, ketua doktor, calon sains perubatan) telah dijalankan oleh Margarita Kucheruk