Walau bagaimanapun, terdapat orang yang tidak mampu kegembiraan kerana kekurangan endorfin. Mereka tidak mempunyai apa-apa untuk digembirakan pada tahap fisiologi. Penyakit ini dipanggil anhedonia. Nasib baik, sistem endorphin boleh dilatih. Sama seperti yang kita boleh, berdasarkan kehendak, kecerdasan dan masa, membina otot, setiap daripada kita boleh memaksa badan kita untuk menghasilkan lebih banyak endorfin. Bagaimana? memberitahu ahli psikologi, psikoterapi kategori tertinggi Evgeny Tarasov.
Pada tahun 70-an abad ke-20, saintis memutuskan untuk mengkaji bagaimana doktor Cina berjaya membius kawasan besar menggunakan akupunktur. badan manusia. Ternyata dengan bantuan jarum doktor Cina membebaskan bahan yang serupa dengan morfin dalam tubuh manusia. Ubat dalaman ini diberi nama "endorphin", iaitu, "morfin dalaman".
Ia kemudiannya mendapati bahawa endorfin disintesis di dalam otak. Dan selain melegakan kesakitan, mereka melakukan banyak kerja lain di dalam badan. Sebagai contoh, mereka menentang tindak balas badan terhadap tekanan: menormalkan tekanan darah dan kadar pernafasan,. Di samping itu, mereka menggalakkan penyembuhan tisu dan memberi kita perasaan gembira!
| Apakah yang dilakukan oleh endorfin? | |
|---|---|
|
Jika kita menganggap tindakan endorfin sebagai mekanisme yang wujud dalam diri kita secara semula jadi untuk terus hidup, maka skemanya adalah seperti ini:
Para saintis telah mengkaji berapa banyak endorfin yang diterima oleh atlet tertentu dan mendapati bahawa ledakan kegembiraan endorphin yang paling kuat diterima oleh atlet yang terlibat dalam sukan ekstrem terutamanya - pelari maraton dan pembina badan yang bekerja pada had keupayaan tubuh mereka. |
|
Penawar segalanya
Kita harus mengakui: - ini adalah penawar untuk hampir segala-galanya: dengan bantuan mereka, anda boleh meningkatkan aktiviti kreatif, meningkatkan imuniti anda dan menyembuhkan semua luka yang disebabkan oleh kehidupan yang sukar. Mereka memutuskan perkara yang sama syarikat farmaseutikal dan mula menghasilkan pengganti endorphin sintetik yang boleh digunakan untuk merawat kemurungan dan membantu penagih dadah menghilangkan ketagihan.
Amalan telah menunjukkan: anda boleh mengepam seseorang dengan endorfin, dan dia akan berasa lebih baik untuk seketika. Anda boleh menggunakan akupunktur untuk melepaskan endorfin - dan sekali lagi, untuk seketika ia akan menjadi mudah, menyeronokkan dan tidak menyakitkan. Tetapi jika otak itu sendiri tidak mensintesis endorfin, penawar lengkap untuk anhedonia tidak akan berlaku. Cara mengajar otak sendiri yang menyediakan kehidupan yang kaya, tahan tekanan dan ceria?
Adakah saya mendapat cukup endorfin?
Cara paling mudah untuk memeriksa sama ada anda mempunyai "hedon" yang mencukupi yang merangsang mood yang baik adalah dengan mengambil ujian kecil. Jawab soalan berikut:
Adakah anda hidup selaras dengan diri anda?
Adakah anda sekurang-kurangnya kadang-kadang berjaya mencari kebaikan dalam keburukan?
Adakah anda mampu bermimpi, menetapkan diri anda untuk sesuatu yang baik pada masa hadapan?
Adakah anda bangun pada waktu pagi dengan perasaan bahawa hari baru akan menjadi sekurang-kurangnya sebaik hari sebelumnya?
Adakah anda mampu optimis semasa detik-detik sukar dalam hidup anda?
Jika anda menjawab ya kepada sekurang-kurangnya separuh daripada soalan, anda tidak berada dalam bahaya anhedonia. Dan jika anda mencari perangkap di mana tidak ada, curiga terhadap apa-apa kata-kata dan tindakan orang di sekeliling anda, malah menyambut berita baik dengan permusuhan dan, "telah menangkap bacillus pesimisme," jangan percaya bahawa "esok akan menjadi lebih baik. daripada semalam,” maka anda sudah mengalami kekurangan hedon.
Ke arah kesenangan
Berhenti seketika untuk menikmati sepenuhnya apa yang anda alami. pada masa ini, dan kemudian dengarkan diri anda untuk melihat jika terdapat sebarang ketegangan dalam diri anda yang melemahkan rasa kegembiraan dan kebahagiaan anda. Kemudian, selepas melakukan beberapa perlahan nafas dalam-dalam, benarkan kebahagiaan gembira anda menjadi lembut, seolah-olah, dan keseronokan anda berkembang. Pada masa yang sama, secara mental katakan kepada diri sendiri frasa: "Saya mempunyai hak untuk mengekalkan masa yang menggembirakan ini dalam diri saya!" atau "Walaupun sentiasa ada beberapa masalah, di sini dan sekarang saya berasa hebat!"
Persekitaran yang menggembirakan
Kelilingi diri anda dengan perkara yang membawa kegembiraan. Bukan idea yang tidak baik untuk mempunyai lukisan "untuk memenuhi mood anda" di apartmen (atau pejabat anda). Untuk apa mereka? Sebagai contoh, jika anda terlalu letih sehingga anda berasa di ambang kerosakan, maka teknik pembetulan diri yang terdiri daripada melihat gambar, perkara comel atau mencuba perkara baharu akan membantu anda untuk tidak melintasi garisan yang tidak kelihatan ini ( titik terakhir digunakan sebagai kaedah psikoterapi oleh hampir semua wanita) .
Kenikmatan yang harum
Pastikan rumah anda ceria dan gembira dengan minyak pati rosemary, pokok teh, geranium, chamomile, vanila atau pudina. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan lampu aroma atau pembuat aroma. Hanya dua tiga titik minyak pati Cukup untuk mengharumkan bilik biasa. Penyembur juga boleh digunakan untuk membersihkan udara. Selepas menuangkan 250 ml air ke dalam botol, anda perlu menambah 8-10 titis minyak ke dalamnya, kemudian, goncang dengan baik, semburkan cecair di dalam bilik (hanya pastikan ia tidak terkena pada permukaan yang digilap). Adalah idea yang baik untuk mewangikan pakaian anda. Hanya 1 titis minyak pati semasa bilas akhir pakaian akan memberikannya aroma halus yang menyenangkan jiwa dan badan.
Gimnastik mood yang baik
Bilakah anda otot yang lemah, anda membuat otot yang sama ini berfungsi. Tangan dan kaki menahan, menggeletar dan sakit, tetapi menjadi lebih kuat dari masa ke masa. Keadaannya sama dengan sistem endorphin: ia mesti dipaksa untuk bekerja. Ya, ia kedengaran pelik, tetapi walaupun senyuman palsu dan tidak ikhlas membawa anda lebih dekat kepada mood yang baik.
Pagi anda harus bermula bukan hanya dengan kompleks biasa latihan gimnastik- perlukan gimnastik mood yang baik. Untuk bermula, latih otot muka anda:
- Kerutkan dahi anda, membayangkan bahawa kulit berkumpul di atasnya "dalam akordion" dan kemudian meluruskan. Perasaan kelonggaran otot dahi yang menyenangkan ini mesti dikekalkan dalam ingatan. Nah, untuk memeriksa sejauh mana kedutan di dahi telah diluruskan, anda boleh mengelus dahi anda dengan tangan sekali atau dua kali. Ulangi latihan ini 10-15 kali sehingga perasaan menyenangkan muncul. rasa ringan keletihan pada otot dahi.
- Pada tekanan emosi atau dalam mood yang tidak baik, kita cenderung untuk mengeliat dan berkerut. Tindakan ini juga mempunyai kesan sebaliknya: apabila kita mengerutkan kening, mood kita berkurangan. Untuk menghentikan muka anda daripada berkerut, tutup mata anda dan picit kelopak mata anda serapat mungkin. Seterusnya, tanpa membuka mata anda, longgarkan mampatan ini dan, seolah-olah, tarik kulit muka anda ke tepi. Ini boleh menyebabkan otot temporal menjadi sedikit tegang. Letakkan jari anda pada pelipis anda. Semak sejauh mana keberkesanan usaha anda. Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali sehari, kerana, antara lain, ia melegakan ketegangan mata.
- Di hadapan cermin, fikirkan sesuatu yang lucu dan menyenangkan - ini akan membantu anda memberikan wajah anda ekspresi yang mesra. Dan seseorang yang mempunyai senyuman semula jadi dan menyenangkan secara automatik mendapat semangat dan keceriaan (apatah lagi keyakinan diri), dan juga meningkatkan mood semua orang di sekelilingnya.
Pengiraan mood yang baik
Baru-baru ini, ahli psikologi telah mula mengira keseronokan yang dialami oleh seseorang, sama seperti bagaimana pakar pemakanan mengira. Mereka mengambil "hedon" sebagai unit kegembiraan konvensional ("hedonisme" ialah keinginan untuk keseronokan, yang dibincangkan dalam zaman dahulu kala menulis Epicurus). Jumlah "hedone" (atau "enzim kegembiraan", atau endorfin) yang diterima seseorang setiap hari dinilai pada skala khas.
Emosi yang paling "kaya endorphin" ialah semangat, keseronokan, kegembiraan, kepuasan daripada hobi, komunikasi yang menarik, pencapaian dan hadiah. Salah satu manifestasi "hedonik" utama ialah keupayaan untuk berempati. Nah, kekurangan "hedones" ditunjukkan oleh kebosanan, sikap tidak peduli, pesimisme, dan mood yang tidak baik. Pada masa kini, skala telah dibangunkan yang menunjukkan dengan tepat berapa banyak keseronokan ("hedon") yang sepatutnya diterima oleh seseorang pada pelbagai peringkat kehidupannya. Ternyata kita harus menerima 1/3 daripada "hedon" yang diperuntukkan kepada kita pada zaman kanak-kanak - sebelum umur 14 tahun, satu pertiga lagi - dari 14 hingga 60 tahun, dan selebihnya - pada usia tua. Jadi tidak pernah terlambat untuk bergembira dengan apa-apa!
- sekumpulan sebatian kimia yang dihasilkan oleh neuron. Kesannya hampir sama dengan opiat - ubat sah yang badan kita hasilkan setiap hari di bawah pengaruh pelbagai faktor. Apabila menerima jumlah tertentu emosi positif, pengeluaran endorfin dipertingkatkan dengan ketara, akibatnya seseorang dapat merasakan kebahagiaan, kepuasan dan kegembiraan.
"Hormon gembira" atau endorphin, apakah itu? Mereka dihasilkan secara automatik dalam badan setiap orang, bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi proses ini. Jika anda benar-benar mahu, anda boleh menyebabkan mereka dibebaskan sendiri. Sebenarnya, ia tidaklah sesukar yang disangka, cuma anda perlu tahu yang kecil dan teknik mudah, yang akan dibincangkan.
Endorfin sebenarnya sangat penting untuk badan manusia. Selain menjadi "hormon kebahagiaan", mereka juga mengawal kerja ramai sistem kritikal badan, termasuk sistem imun. Pada kandungan yang tinggi daripada hormon ini dalam darah, seseorang boleh berhenti merasa sakit, dan ini sahaja bahagian kecil apa yang anda boleh rasa daripada pembebasan endorfin. Itulah sebabnya perlu untuk dapat menguruskan mereka, supaya, jika boleh, pengeluaran mereka boleh diubah.
Lebihan dan kekurangan endorfin
Jumlah endorfin dalam badan boleh berbeza dengan ketara, bergantung kepada faktor luaran, ke atas atau ke bawah. Orang dalam masyarakat moden selalunya mereka berhadapan dengan kekurangan hormon ini, ini dinyatakan dalam penurunan mood, keadaan tertekan, dan kadang-kadang tidak sesuai dan juga tingkah laku yang agresif.
Orang yang menghasilkan sedikit endorfin sangat mudah marah, sedih hampir sepanjang masa dan langsung tidak tersenyum, seolah-olah mereka penat hidup. Bagi mereka, situasi yang tertekan adalah penghujung dunia; keadaan kemurungan. Mereka tidak dapat menilai sebarang situasi atau saat kritikal dalam hidup, dan kerap berkonflik, selalunya dengan penggunaan keganasan. Di samping itu, pada orang sedemikian terdapat penurunan aktiviti mental, ingatan, perhatian, kekeliruan merosot, sangat sukar bagi mereka untuk menumpukan perhatian pada satu perkara.
Semua ini mungkin disebabkan oleh pelanggaran pengeluaran hormon ini atau penyalahgunaan alkohol, rokok, gula-gula, yang semuanya menyebabkan perasaan euforia. Akibatnya, dari masa ke masa, seseorang tidak lagi cukup, dia mahu lebih banyak, tetapi ini tidak membawa apa-apa, tidak membantu meningkatkan moodnya. Dalam kes ini, bantuan ahli psikoterapi diperlukan, dan apa lelaki yang lebih pantas menyedari masalah itu, lebih baik.
Kekurangan hormon adalah satu perkara, tetapi lebihan daripada mereka adalah perasaan yang sama sekali berbeza yang boleh menyebabkan kerugian sepenuhnya kawalan diri. Terdapat kes kehilangan ingatan jangka pendek. Jumlah endorfin yang berlebihan dalam darah boleh menyebabkan keterujaan yang kuat, serangan sebenar histeria dengan ketawa liar dan air mata. Tetapi keadaan peningkatan hormon ini sangat jarang berlaku, berbeza dengan kekurangannya. Untuk membetulkan masalah ini, pesakit diasingkan daripada sumber endorfin, iaitu rangsangan yang menimbulkan peningkatan pengeluaran hormon.
Penawar segala penyakit
Kita harus mengakui, tetapi endorfin adalah ubat untuk semua masalah. Dengan bantuan mereka anda boleh:
- menguatkan badan manusia:
- meningkatkan sistem imun:
- menaikkan harga diri.
Atas sebab ini, syarikat farmaseutikal mula menghasilkan endorphin tiruan, yang boleh digunakan untuk menyembuhkan kemurungan atau menyelamatkan penagih dadah daripada ketagihan.
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kaedah ini berfungsi, tetapi hanya sementara. Selepas memasukkan hormon ke dalam badan, kepuasan sementara berlaku, tetapi selepas beberapa ketika semua kesan ajaib berhenti. Sehingga otak mula menghasilkan hormon itu sendiri, pemulihan penuh awak boleh lupa. Tetapi bagaimana anda boleh mengajar otak anda untuk merembeskan "hormon kegembiraan"?
Bagaimana untuk membantu pembentukan endorfin?
Permulaan untuk pembebasan endorfin adalah isyarat keluar dari hipotalamus. Hasilnya, ia membantu orang ramai melawan kesakitan dan tekanan, mengekalkan keremajaan, minda yang tenang dan mood yang baik.
coklat
Sesetengah orang tersilap mendakwa bahawa endorfin ditambah kepada coklat pada peringkat pengeluaran, jadi setiap keping mengandungi sebutir kebahagiaan, sebenarnya, ini tidak berlaku. Ini semua tentang serbuk koko dan mentega, mereka adalah yang meningkatkan mood kerana phenethylamine termasuk dalam komposisi. Ia adalah bahan ini yang menjejaskan pengeluaran positif hormon yang diperlukan. Di samping itu, coklat mengandungi theobromine, yang mengurangkan sebarang sensasi negatif, kesakitan, dan membuatkan seseorang berasa puas.
Rempah-rempah panas
Menurut kebanyakan orang, coklat boleh meningkatkan mood anda. Semuanya benar, tetapi hanya dalam kuantiti yang kecil. Pengambilan gula-gula secara berlebihan hanya akan membawa kepada masalah kesihatan dan berat badan berlebihan. Terbaik untuk meningkatkan tahap endorphin lada panas, ia merangsang pengeluaran hormon dengan sempurna.
Rasa terbakar otak manusia akan menganggapnya sebagai isyarat untuk penghasilan hormon yang meningkatkan mood. Bagi yang tidak makan pedas, cadangan seterusnya adalah untuk menyertai kelab tarian. Menari dengan sempurna merangsang badan untuk meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan.
Aktiviti sukan
Tidak suka menari? Anda boleh melakukan sukan ringan, berlari, tekan tubi, malah pembersihan rumah yang mudah akan menjadi dorongan untuk mencapai keputusan. Untuk menambah baik keadaan umum kesihatan cukup untuk 30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Selepas seminggu kelas, anda boleh merasa pengaruh positif, badan mula diisi dengan tenaga. Perlu diingat bahawa tubuh manusia suka pergerakan, selagi tidak ada rasa letih sedikit.
Tetapi sayangnya, tidak semua orang suka sukan dan gaya hidup aktif Adakah terdapat cara lain untuk meningkatkan tahap endorfin - ya, dan terdapat banyak daripada mereka.
Tidak lama dahulu, saintis mendapati bahawa anda boleh meningkatkan tahap endorfin bukan sahaja dengan coklat, tetapi juga dengan yang lain. hidangan lazat. Mana-mana makanan yang boleh dimakan menjejaskan pengeluaran hormon ini sedikit sebanyak, tetapi kesan terbesar masih dicapai dengan mengambil makanan itu sendiri. makanan yang sedap. Dan setiap orang mempunyai citarasa yang berbeza.
Cinta
Cinta yang tulus dan saling mencintai hanyalah sebuah tong serbuk yang dibaling mancis yang menyala. Ini adalah penjana endorphin maksimum di antara semua yang mungkin kerana jatuh cinta, seseorang benar-benar berasa gembira. Dalam tempoh ini, paras hormon dalam darah meningkat sekurang-kurangnya 2 kali ganda. Semua tindak balas badan adalah setanding dengan mabuk sebenar, dan keajaiban penjanaan semula berlaku dalam sistem imun. Cinta juga termasuk hubungan seksual, di mana tahap hormon meningkat lebih tinggi.
Ketawa
Menurut statistik, kanak-kanak ketawa lebih daripada 250 kali sehari, dan orang dewasa tidak lebih daripada 5 kali. Semakin banyak ketawa dalam hidup, semakin menyenangkan dan lebih mudah nampaknya, masalah memudar ke latar belakang. Telah lama terbukti bahawa ketawa dengan sempurna merangsang pengeluaran hormon ini, dan tidak menghairankan bahawa jika seseorang menganggapnya lucu, dalam kebanyakan kes, dia berasa hebat.
Jadi bagaimana untuk meningkatkan tahap "hormon kegembiraan" dan menjadi lelaki gembira? Sukan, tarian, gaya hidup aktif, berfikiran positif, menonton filem lucu, udara segar, cinta bersama - jalan ke kehidupan yang sihat, menyeronokkan dan menarik.
Untuk berasa gembira, tanpa mengira umur, ciri luaran, keadaan hidup, anda perlu belajar untuk bekerja pada diri sendiri. Membantu badan menghasilkan bahan khas, endorfin. Mereka juga dipanggil hormon kegembiraan, keseronokan, "molekul emosi."
Endorfin melambatkan proses penuaan dengan ketara. Bahan aktif meningkatkan prestasi badan dan membantu mengekalkan sikap positif terhadap semua yang berlaku. Penting untuk diketahui oleh setiap orang cara mudah untuk meningkat tahap endorphin dan gembira.
Di manakah endorfin dihasilkan dalam badan?
Dengan sifat biokimianya, endorfin tergolong dalam hormon peptida, iaitu mereka protein ringkas(protein), kerana ia mengandungi asid amino secara eksklusif. Sistem saraf pusat adalah pusat emosi dalam tubuh manusia yang menghasilkan "molekul emosi" dalam kuantiti yang banyak.
Di samping itu, bahan-bahan ini dirembeskan dalam organ sistem penghadaman , buah pinggang, pankreas dan hati, walaupun dalam tisu dalaman gigi. Kelenjar pituitari rembesan dalaman, yang juga mensintesis hormon "gembira" dan menentukan peringkat umum tahap hormon.
Kesan perlindungan endorfin
Sikap positif sikap mudah kepada kehidupan, perasaan kepuasan, kegembiraan, kebahagiaan tidak ditentukan hanya oleh pengeluaran endorfin. Ini adalah keseluruhan kompleks kompleks tindak balas biokimia Dan proses fisiologi.
Pembebasan endorfin adalah tindak balas sistem saraf kepada isyarat yang diterima daripada persekitaran atau daripada reseptor dalam organ badan. Dari kuantiti hormon akan bergantung bagaimana seseorang itu akan berkelakuan dalam .
Tahap tekanan dan pemahaman seseorang tentang apa yang berlaku menentukan jumlah bahan aktif. Hormon kebahagiaan diterangkan pada tahun 1988, pada tahun yang sama, saintis mengesahkan fakta bahawa ia mengurangkan kesakitan. Iaitu, badan mesti menghasilkan hormon ini untuk melindungi dirinya daripada merosakkan emosi negatif, tindakan yang panjang yang menyebabkan perkembangan penyakit.
Seperti, endorfin dihasilkan apabila seseorang mengalami pengalaman psikologi yang kuat, kejutan, sakit yang tajam. Ini adalah pertahanan naluri badan terhadap rangsangan berbahaya dilepaskan ke dalam darah, bertindak pada neurotransmitter dan membantu tubuh manusia menyesuaikan diri dengan tekanan.
Gangguan kepekatan endorphin
Jumlah endorphin dalam darah mesti diambil. miliknya kecacatan dan berlebihan memudaratkan badan. Kepekatan hormon kebahagiaan dengan mudah melompat ke atas dan ke bawah. Mengekalkan kepekatan bahan ini dalam satu agak sukar. Kekurangan endorphin menyebabkan manifestasi tingkah laku negatif:
- keadaan dekaden;
- ketidakcukupan;
- pencerobohan;
- kerengsaan;
- kemurungan;
- kecenderungan konflik;
- mengurangkan perhatian;
- kemerosotan ingatan.
Pembebasan endorfin yang berlebihan membawa kepada kehilangan kawalan ke atas emosi dan tingkah laku anda. Keterujaan berlebihan yang teruk juga boleh menyebabkan kerugian jangka pendek kenangan, histeria, gelak tak terkawal. Keadaan ini berlaku kurang kerap daripada kekurangan "molekul emosi." Ia cukup untuk menghentikan kontrak dengan faktor perengsa dan kepekatan bahan aktif akan kembali normal.
Penghasilan hormon kebahagiaan dapat dikawal
Hipotalamus menghantar isyarat ke seluruh badan untuk menghasilkan hormon keseronokan. Tetapi proses ini boleh dimulakan dengan cara lain. Terdapat beberapa cara bagaimana untuk mendapatkan jumlah hormon keseronokan yang mencukupi:
- mengambil makanan yang mengandungi endorfin;
- belajar sukan, atau sebaliknya, menyediakan badan dengan aktiviti fizikal yang mencukupi;
- Cinta- hebat sumber hormon kegembiraan, keseronokan dan keremajaan.
Makanan
Adalah diketahui bahawa pembebasan endorfin boleh memberikan kuih-muih, terutamanya coklat gelap. Tetapi bagi ramai ia akan mengejutkan bahawa lada cili menyumbang kepada ini. Sensasi terbakar dirasakan oleh otak sebagai isyarat tentang peningkatan kepekatan bahan. Lada mengandungi bahan yang dipanggil capsaicin, yang mencetuskan proses tersebut.
Dalam banyak-banyak makanan mengandungi endorfin atau pendahulu mereka, yang mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf dan badan secara keseluruhan, yang membantu menstabilkan keadaan emosi.
Jadual produk
| Avokado, pisang | Setengah avokado atau satu pisang mengandungi triptofan. |
| Mustard | Meningkatkan tahap serotonin |
| Kentang | Sumber kalium, jumlah yang berkurangan semasa tekanan, mood akan bertambah baik jika kepekatan unsur kimia ini dipulihkan |
| ketumbar | Secara aktif merangsang sistem saraf |
| susu | Sumber peptida, mereka meningkatkan tahap serotonin |
| Paprika | Memulihkan fungsi otak |
| bit | Sumber asid folik, yang memecah homocysteine (bahan yang menyebabkan kemurungan dan mood yang tidak baik) |
| Kismis merah | Terkandung asid suksinik, ia melegakan tekanan dan memberi kekuatan. |
| Thyme | Mengandungi cymol dan caravacrol, menenangkan sistem saraf |
Senarai ini termasuk strawberi, oren, mangga. Dan juga udang, kerang, kopi asli, teh. Hidangan yang dimakan dengan senang hati akan menjadi sumber kegembiraan dan keseronokan.
Aktiviti motor
Mana-mana sukan bukan sahaja akan menguatkan badan, tetapi juga akan menyumbang kepada bekalan tambahan hormon keseronokan. Hormon yang dihasilkan semasa berlari meningkatkan mood, mencergaskan, dan mengaktifkan aktiviti mental.
Berenang, kecergasan, berbasikal, meluncur - segala-galanya yang membuat anda bergerak dengan keseronokan membantu meningkatkan kepekatan sesuatu bahan.
Cinta
Kuasa cinta adalah tanpa had tahap biokimia. Jumlah yang terhasil daripada hormon kebahagiaan apabila saling menyayangi hampir berganda. Keadaan euforia berfungsi dengan ajaib untuk tubuh, yang menunjukkan dirinya dalam penyembuhan diri yang kuat. Pengaktif pelepasan endorphin yang paling berkuasa ialah seks.
Cara lain
Ia memerlukan sedikit usaha untuk memastikan proses penghasilan hormon kebahagiaan berlaku secara berterusan. Ini difasilitasi oleh:
- mencapai keputusan dan matlamat penting;
- tanggapan baharu;
- perjalanan;
- muzik;
- ultraungu;
- menari;
- ketawa;
- buku yang bagus atau filem.
Penghasilan endorfin adalah proses biokimia yang kompleks. Menjalankan peraturan mudah, seseorang boleh mengawalnya dengan mudah. Dengan itu menguatkan kesihatan anda, mengekalkan keremajaan dan kecantikan.
Orang ramai cenderung untuk mengalami pelbagai jenis perasaan: cinta dan permusuhan, kegembiraan, kebahagiaan dan kesedihan. Mereka timbul sebagai tindak balas kepada faktor luaran. Badan menghasilkan bahan khas - hormon, yang mengawal perjalanan tindak balas biokimia dalam pelbagai bahagiannya dan penghantaran impuls ke pusat otak. Setiap orang mempunyai set bahan ini sendiri yang menjejaskan kesihatan, mood dan perangainya. Peranan penting dimainkan oleh apa yang dipanggil hormon kegembiraan, yang bertanggungjawab untuk emosi positif yang menjadikan orang ceria dan bertenaga.
kandungan:
Apakah hormon dan neurotransmitter
Hormon dan neurotransmitter dipanggil secara biologi bahan aktif kerja yang merangsang pelbagai organ apabila terdedah kepada reseptor sel. Hormon dihasilkan dalam kelenjar endokrin dan oleh saluran darah merebak ke seluruh badan. Mereka merangsang sel-sel pelbagai tisu untuk menghasilkan bahan kimia diperlukan untuk aliran proses biokimia dan fungsi organ.
Neurotransmitter dihasilkan dalam sel saraf. Bahan-bahan ini menghantar impuls terus ke otak, dari mana isyarat tindak balas datang, memaksa seseorang untuk membuat pergerakan tertentu, berfikir, mencerna makanan, dan sebagainya. Terdapat bahan aktif secara biologi jenis campuran, yang menampakkan diri dalam badan sebagai hormon dan sebagai neurotransmitter (contohnya, dopamin, norepinephrine).
Latar belakang hormon dan ciri-cirinya
Satu set hormon tertentu terbentuk di dalam badan, dan nisbah normalnya adalah sedemikian rupa sehingga semua organ berfungsi dengan betul dan orang itu berasa sihat. Ini tidak bermakna gabungan hormon harus sentiasa malar. Latar belakang berubah dalam had tertentu sepanjang hayat apabila seseorang semakin tua dan perubahan dalam tekanan fizikal dan mental. Nisbah bahan tersebut bergantung pada jantina orang itu, dia keadaan fisiologi, umur.
Pada lelaki, nisbahnya lebih stabil. Pada wanita, disebabkan oleh keunikan fungsi sistem pembiakan dan turun naik bulanan dalam tahap hormon seks, ia sentiasa berubah. Terima kasih kepada ini bahawa wakil jantina yang lebih adil lebih bersemangat, berubah-ubah, dan dicirikan oleh perubahan mood yang kerap. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan penyakit tumor, gangguan seksual, patologi perkembangan, serta kemurungan.
Organ yang menghasilkan hormon kebahagiaan
Pusat utama yang mengawal pengeluaran hormon kegembiraan dan kebahagiaan dalam badan ialah hipotalamus. Menurut isyaratnya, hormon dihasilkan dalam kelenjar pituitari, tiroid, paratiroid, pankreas, kelenjar adrenal, serta dalam ovari pada wanita dan testis pada lelaki.
Sel-sel yang menghasilkan bahan hormon juga terdapat dalam organ yang tidak berkaitan dengan sistem endokrin, seperti hati, buah pinggang, plasenta, saluran gastrousus dan lain-lain. Jadi, sebagai contoh, apabila terdapat kekurangan estrogen dalam badan, ia mula menghasilkan tisu adiposa. Pada wanita hamil, plasenta menjadi organ yang menghasilkan hormon.
Apakah bahan yang dianggap sebagai hormon kegembiraan dan keseronokan?
Terdapat hubungan antara pengeluaran pelbagai hormon dan mood seseorang. Perasaan dan tindakannya sebahagian besarnya bergantung pada cara dia tidur, apa yang dia makan, dengan siapa dia berkomunikasi, dan perkara baharu yang dia pelajari. Kesan yang diterimanya terpancar dalam otak. Dan di sini isyarat segera dihasilkan yang mengawal pengeluaran hormon yang sepadan. Terdapat tindak balas perasaan senang atau kecewa, aman atau marah.
Hormon utama kegembiraan, kepuasan, keseronokan dan kebahagiaan dipanggil:
- endorfin;
- dopamin;
- serotonin;
- oksitosin.
Bahan seperti adrenalin dan norepinephrine secara langsung mempengaruhi tingkah laku dan mood seseorang.
endorphin
Mengurangkan kesan faktor negatif.
Bahan ini dihasilkan dalam kelenjar pituitari pada masa ketika seseorang memasuki keadaan tertekan. Kenaikan mendadak kepekatan endorphin dalam darah membawa kepada kelemahan kesakitan, menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur trauma mental, kekuatan nampaknya mengatasi tekanan. Endorphin bertindak seperti opiat, membawa seseorang ke dalam keadaan aman dan bahagia, menggerakkannya, memberinya peluang untuk memikirkan keadaan dan membuat keputusan yang mencukupi.
Memperbaiki keadaan sistem saraf mempunyai kesan positif terhadap fungsi jantung dan saluran darah dan membantu menguatkan sistem imun. Tahap endorphin dalam darah meningkat secara mendadak pada wanita minggu lepas kehamilan. Dengan cara ini, badan bersedia untuk mengatasi ketakutan bersalin dan melegakan kesakitan. Endorphin "melompat" dalam atlet semasa pertandingan. Telah diperhatikan bahawa lonjakan hormon ini dalam tentera yang menjadikan mereka berani dan tegas semasa pertempuran.
Persamaannya dengan opiat, bagaimanapun, juga memainkan peranan negatif, kerana bahan ini, seperti dadah, adalah ketagihan. Jika seseorang cuba meningkatkan kandungannya secara buatan dalam darah, dia mengambil cara khas, maka pengeluaran endorphin anda sendiri berkurangan. Untuk mendapatkan keseronokan dan emosi yang menggembirakan, segala-galanya diperlukan dos yang tinggi dadah. Di samping itu, dos berlebihan mudah berlaku.
Dengan kekurangan hormon kebahagiaan, seseorang menjadi apatis, mengalami kemurungan, dan mengalami kebimbangan. Terlebih dos menjadikan dia agresif, tidak mencukupi, dan memaksa dia untuk mengambil risiko yang tidak perlu.
Dopamin
Hormon kepuasan dan kegembiraan.
Ia dihasilkan dalam neuron otak dan dalam sel adrenal. Peningkatan konsentrasinya berlaku walaupun pada saat merancang sesuatu yang menyenangkan: pertemuan yang diingini, perjalanan yang menarik atau sangat pembelian yang diperlukan. Tahap dopamin mencapai maksimum apabila keputusan dicapai. Ini memberi inspirasi kepadanya, membuatnya menetapkan matlamat baru dan berusaha untuk mencapainya.
Terima kasih kepada pengeluaran dopamin, orang berkembang refleks terkondisi, ketagihan makanan.
Terima kasih kepada lonjakan kandungan bahan ini dalam badan, seseorang mengalami kepuasan dan kebahagiaan apabila mendengar muzik kegemarannya. Dia gembira jika pasukan kegemarannya memenangi perlawanan bola sepak. Tahap dopamin meningkat secara mendadak semasa keintiman seksual.
Jika dopamin tidak mencukupi dalam badan, orang tidak aktif, tidak peduli untuk belajar, pertumbuhan kerjaya terdedah kepada kemurungan.
Walau bagaimanapun, melebihi kandungannya dalam badan adalah jauh dari selamat. Bahan ini meningkatkan kekerapan kontraksi otot jantung dan meningkatkan tekanan darah. Penggunaan ubat dopamin yang berlebihan dalam jangka panjang boleh menyebabkan skizofrenia (halusinasi pendengaran dan visual).
Nota: Tahap dopamin dalam darah meningkat dengan ketara dengan penggunaan alkohol, nikotin dan kokain, yang meningkatkan pengeluarannya beberapa kali. Itulah sebabnya meminum alkohol, merokok dan menggunakan dadah membolehkan seseorang mengalami perasaan kegembiraan dan kebahagiaan sementara, dipertingkatkan secara buatan. Tetapi hakikatnya adalah bahawa setiap kali semakin banyak "perangsang" ini diperlukan untuk mendapatkan keseronokan, dan menghentikan penggunaannya membawa kepada kemunculan sindrom "penarikan diri".
Serotonin
Hormon kebahagiaan, antidepresan.
Bahan ini menjejaskan pusat korteks serebrum, menggalakkan keyakinan, perasaan gembira, euforia, dan mabuk dengan pencapaian seseorang. Pusat yang bertanggungjawab untuk ingatan dan keupayaan kognitif juga diaktifkan. Tindakan serotonin pada reseptor saraf tunjang membawa kepada peningkatan koordinasi pergerakan dan peningkatan nada otot.
Pengeluaran bahan dalam badan meningkat di bawah pengaruh sinaran ultraungu Oleh itu, dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, apabila hari lebih pendek dan pencahayaan kebanyakannya tiruan, orang sering mengalami kemurungan bermusim.
Seperti yang anda tahu, terdapat ubat antidepresan sintetik. Tindakan mereka adalah berdasarkan peningkatan buatan dalam paras darah hormon neurotransmitter, seperti dopamin, norepinephrine, dan serotonin. Apabila merawat kemurungan dan neurosis, mereka diambil untuk masa yang lama. Terdapat risiko yang besar kesan sampingan(kesan bahan hormon pada jantung, buah pinggang). Jika ia digunakan secara tidak betul, tekanan mata meningkat, kebolehan mental merosot, dan gangguan seksual berlaku.
Video: Bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran endorphin dan serotonin dalam badan
Oksitosin
Meningkatkan keseronokan daripada komunikasi dan keintiman.
Dihasilkan dalam hipotalamus. Sekali dalam darah, ia merebak ke seluruh sel-sel seluruh badan. Hormon ini menguatkan keterikatan seseorang kepada orang yang disayanginya, serta keinginan untuk merasa seperti "kepunyaan" dalam kumpulan. Dia menikmati jabat tangan daripada rakan yang dipercayainya. Untuk gembira, seorang anak memerlukan ibunya untuk memeluknya, membelai belakang dan kepalanya. Urutan memberi kesan menenangkan kepadanya.
Bahan ini memainkan peranan khas dalam badan perempuan. Peningkatan tahap merangsang permulaan kontraksi kerana ia meningkatkan pengecutan rahim. Terima kasih kepada oksitosin, ibu berasa rasa hormat untuk anaknya yang dilahirkan dengan kesakitan, dan dia serta-merta tenang apabila dia melekat pada puting dan mengeluarkan bahagian pertama kolostrum. Ini adalah bagaimana hormon ibu sampai kepadanya, dan timbul rasa kasih sayang bersama.
Video: Oxytocin dan peranannya dalam badan
Adrenalin adalah hormon anti-tekanan
Ia dihasilkan pada saat-saat bahaya yang melampau. Pada masa yang sama, seseorang dapat bergerak serta-merta, melupakan kesakitan dan ketakutan, dan mengambil risiko demi keselamatannya. Nadinya meningkat dengan mendadak, iaitu peredaran darahnya semakin laju. Murid mengembang, supaya dia melihat dengan lebih baik, dan pendengarannya menjadi tajam.
Norepinephrine – hormon kedamaian dan ketenangan
Terbentuk daripada adrenalin dan membantu mengurangkan tekanan darah, melegakan kekejangan dan menormalkan pernafasan. Orang itu tenang dan moodnya bertambah baik. Pembentukan hormon digalakkan dengan mendengar muzik yang tenang, menyenangkan, berada di alam semula jadi, dan merenung pemandangan laut. Semakin kurang norepinephrine, semakin banyak adrenalin dan kebimbangan yang berkaitan dengan kehadirannya.
Peranan hormon seks
Peranan yang paling penting dalam badan dimainkan oleh hormon seks estrogen dan testosteron, terima kasih kepada lelaki dan wanita yang membangunkan luaran ciri tersendiri. Bahan-bahan ini dihasilkan dalam individu kedua-dua jantina. Tetapi badan wanita mengandungi puluhan kali lebih banyak estrogen, dan badan lelaki mengandungi puluhan kali lebih banyak testosteron, yang menerangkan ciri-ciri tingkah laku lelaki, ketahanan fizikal mereka, dan aktiviti seksual.
Estrogen
Pada wanita, estrogen dihasilkan dalam ovari selepas permulaan akil baligh. Sekiranya jumlahnya mencukupi, gadis itu berkembang dengan betul, payudaranya terbentuk, pinggulnya meningkat. sosok yang cantik, rambut yang baik dan kulit, suara yang lembut membawa keseronokan kepada mana-mana wanita. Terima kasih kepada estrogen, dia aktif secara seksual, mampu melahirkan anak, dan menimbulkan minat pada lelaki.
Sekiranya terdapat sedikit estrogen, ia menjadi lebih teruk penampilan, berlaku penuaan yang cepat badan, gangguan haid berlaku.
Ingin memanjangkan keremajaan dan meningkatkan seksualiti, sesetengah wanita mengambil estrogen sintetik, mempertaruhkan kesihatan mereka. Hiperestrogenisme menyebabkan ketidaksuburan, tumor organ kemaluan dan kelenjar susu.
Testosteron
Kehadiran jumlah yang kecil hormon lelaki dalam tubuh wanita menjadikannya bebas, yakin dengan kebenaran dan keunikannya. Pada masa yang sama, wanita yang "kuat" kekal rapuh, lembut dan mudah terdedah.
Ada pepatah: "Dunia dikuasai oleh lelaki, lelaki dikuasai oleh wanita, dan wanita dikuasai oleh hormon." Lelaki penyayang Dia akan mengambil kira perkara ini dan berlembut terhadap "kelemahan wanita" kecil. Testosteron yang berlebihan membawa kepada perubahan dalam penampilan, suara dan watak jenis lelaki, adalah patologi yang memerlukan rawatan yang serius.
Hormon lain yang diperlukan untuk meningkatkan perasaan gembira dan gembira
Bahan lain juga boleh dinamakan tindakan hormon yang boleh meningkatkan perasaan seronok dan gembira:
- Vasopressin. Dia terlibat dalam peraturan keseimbangan air-garam, di mana keadaan rambut dan kulit secara langsung bergantung, kehadiran tanda-tanda daya tarikan luaran dan kesihatan yang menyenangkan mata.
- Asetilkolin. Menggalakkan pembangunan kreativiti, kecerdasan dan ingatan. Terima kasih kepadanya, seseorang dapat bergembira dan mengalami perasaan bangga dan gembira apabila dia berjaya mengatasi tugas yang sukar. Membantu menjaga maruah dan keseimbangan mental.
- Melatonin - pengawal selia irama biologi. Menormalkan tidur malam, membantu anda berehat sepenuhnya selepas hari yang sukar.
- Somatotropin adalah hormon pertumbuhan. Meningkatkan keanjalan otot, memperbaiki keadaan sendi, memanjangkan keremajaan. Adalah penting untuk mengelakkan dos berlebihan dalam badan, kerana ini boleh membawa kepada patologi seperti gigantisme. Jika kanak-kanak kekurangan hormon, dia mungkin kekal kerdil.
Video: X-Files. Apakah faktor yang mempengaruhi penghasilan hormon kegembiraan?
Bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon kegembiraan dalam badan dan merasai kebahagiaan
Terdapat banyak ubat yang ada yang mengandungi hormon sintetik kebahagiaan. Kadang-kadang mustahil untuk dilakukan tanpa mereka. Sebagai contoh, produk berasaskan estrogen membantu dalam rawatan kemandulan, dan juga meningkatkan kualiti hidup dengan mengurangkan gejala menopaus.
Walau bagaimanapun, kita tidak boleh melupakannya akibat yang berbahaya terlebih dos. Ada banyak lagi cara selamat meningkatkan kandungan hormon kegembiraan dan kebahagiaan dalam badan dan menikmati kehidupan.
Kepentingan pemakanan yang betul
Dengan makanan, badan menerima bahan yang mengandungi sama ada hormon secara langsung atau bahan yang merangsang pengeluarannya. Sedap dan makanan sihat sentiasa meningkatkan mood anda. Sebagai contoh, untuk menghilangkan kemurungan musim luruh-musim sejuk, anda perlu makan coklat gelap, buah-buahan (terutamanya bersandar pada pisang, nanas, epal), dan minum kopi. Ia mengandungi triptofan - asid amino penting, terlibat dalam pembentukan serotonin, melatonin dan lain-lain bahan berguna. Tryptophan juga terdapat dalam makanan seperti alpukat, kelapa, buah tin, strawberi, dan kekacang.
Makanan yang perlu diambil untuk meningkatkan kandungan hormon kegembiraan dalam badan juga termasuk tomato, kiwi, kacang, plum, telur, daging, dan susu. Semua orang tahu bagaimana gula-gula, makanan bakar, madu dan gula-gula lain mempunyai kesan yang baik terhadap mood.
Semasa menghiburkan diri dengan makanan, kita tidak boleh lupa bahawa makan berlebihan tidak kurang berbahaya daripada kekurangan hormon kegembiraan. Seseorang yang cuba menahan rasa putus asa dengan bantuan gula-gula atau kek mungkin mengalami obesiti. Bulatan ditutup: makan gula-gula meningkatkan mood anda, tetapi merosakkan angka anda, yang menambah kebimbangan dan tekanan.
Aktiviti fizikal
Ini mungkin yang paling selamat dan paling cara yang berguna meningkatkan mood dan mencapai kebahagiaan. Kekuatan badan dan roh adalah berkait rapat. Telah lama diketahui bahawa jika perasaan marah dan geram membuak-buak, adalah berguna untuk memotong kayu, melakukan pembersihan besar, atau membebankan diri dengan kerja lain.
Jauh berjalan senaman fizikal, berjoging ialah cara terbaik untuk melarikan diri daripada kebimbangan. Di samping itu, apabila terdedah kepada matahari, badan menghasilkan vitamin D, yang mempercepatkan sintesis hormon kebahagiaan.
Tidur nyenyak
Mimpi - ubat terbaik daripada semua penyakit, termasuk trauma mental. Ia memberi kekuatan, mengubah mood secara radikal sisi yang lebih baik. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa "pagi lebih bijak daripada petang." Seseorang yang tidur nyenyak meningkatkan tahap serotonin, melatonin dan hormon lain dalam badan yang diperlukan untuk pemulihan kekuatan.
Melakukan apa yang anda suka
Tekanan mental dan mencapai matlamat juga memerlukan badan untuk meningkatkan pengeluaran dopamin dan bahan hormon lain. Menerima kepuasan moral (dan material) tidak kurang pentingnya bagi seseorang daripada kegembiraan hidup yang lain.
Seks dan kehamilan
Kepuasan seksual, letupan emosi positif, disebabkan oleh keintiman, tidak seperti yang lain, merangsang pengeluaran bahan yang diperlukan untuk kemunculan perasaan keseronokan, kebahagiaan dan cinta. Tahap hormon seks, oksitosin, serotonin pada masa ini adalah luar biasa tinggi.
Tidak ada yang menggembirakan wanita seperti perasaan keibuan masa depan. Semua pengalaman surut ke latar belakang. Matlamat utama adalah tentang menjaga kesihatan anda sendiri dan ketenangan jiwa, perlu untuk perkembangan normal sayang. Dalam tempoh ini, terdapat perubahan mendadak dalam tahap hormon, meningkatkan pengeluaran bahan yang diperlukan untuk mengekalkan sikap positif. Kehamilan dan cinta untuk seorang kanak-kanak memberikan seorang wanita kekuatan yang membolehkannya bertahan dalam sebarang kesedihan.
Untuk berasa lebih tenang, untuk merasai kegembiraan hidup dan kebahagiaan, anda perlu melakukan segala usaha untuk mengalami cinta orang tersayang dan rasa hormat orang lain. Ia adalah perlu untuk menetapkan matlamat yang realistik dan berusaha untuk mencapainya.
Nah, siapa yang tidak mahu gembira, bersinar dengan tenaga dan menjangkiti orang lain dengan positif? Dalam mengejar keadaan fikiran yang unik ini, kami cuba mengelilingi diri kami faedah material, yang mana anda perlu bekerja dengan kekuatan berganda. Akibatnya, badan kehabisan, dan kegembiraan dari perkara baru yang diterima tidak mencukupi untuk memulihkan keseimbangan.
Malah, semuanya lebih mudah. Tubuh manusia, di bawah pengaruh faktor tertentu, mampu mensintesis protein khas - endorphin. Orang memanggilnya hormon kebahagiaan. Ia adalah kehadirannya dalam kuantiti yang mencukupi yang membuatkan anda berasa gembira.
Doktor Cina adalah antara yang pertama menggunakan kesan menakjubkan endorfin. Mereka perasan pengaruh tempatan sakit pada sensitiviti kawasan tertentu dan mengamalkan akupunktur untuk melegakan kesakitan. Hari ini, semua orang secara bebas boleh meningkatkan pengeluaran bahan ini dalam badan dengan cara yang sama sekali tidak berbahaya dan berpatutan.
Endorfin ajaib - apakah itu?
Endorfin – jenis tertentu protein yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Mereka dengan ketara memudahkan laluan impuls saraf melalui subkorteks ke pusat keseronokan. Disebabkan oleh rangsangan pusat-pusat ini, seseorang berasa ringan, kegembiraan, keceriaan dan lonjakan tenaga.
Kesan endorfin pada proses psikofizik dalam badan adalah serupa dengan kesan opiat. Pembebasan mendadak mereka dalam kuantiti yang banyak boleh:
- melegakan kesakitan,
- memberikan keadaan yang hampir dengan euforia,
- mengurangkan suhu badan,
- memberikan kesan anti-tekanan - dalam situasi yang sukar, pengeluaran endorphin melambatkan pernafasan dan degupan jantung,
- bertambah baik ingatan jangka pendek, yang membolehkan anda mengumpul diri anda semasa tekanan dan membuat keputusan yang betul.
Tahap endorphin yang mencukupi dalam darah:
- menyediakan mendalam tidur lena, kebangkitan cepat dan lengkap,
- meningkatkan imuniti,
- menormalkan semua proses metabolik,
- menggalakkan penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, yang lebih penting ialah kesan protein ini pada keadaan emosi. Jika tahapnya tinggi, maka:
- orang itu berasa ceria,
- produktiviti dan prestasi meningkat,
- otak memproses maklumat yang diterima dengan lebih cepat dan membuat keputusan,
- kerana menguntungkan latar belakang emosi harga diri meningkat.
Kekurangan protein sangat berbahaya. Ia membawa kepada gangguan metabolik, fungsi tidur, sikap tidak peduli dan kemurungan. Memandangkan ia adalah endorphin yang membolehkan anda berasa gembira tanpa mengalami masa yang lama seseorang cuba membangkitkan emosi sedemikian dengan pengganti kimia untuk endorfin semula jadi, mencari ketenangan dalam penggunaan opiat atau alkohol. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah lain yang sama sekali tidak berbahaya untuk meningkatkan tahapnya dalam darah.
7 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Tahap Endorphin
Pakar psikologi memanggil kemurungan "wabak zaman kita." Daripada ini kita boleh membuat kesimpulan bahawa orang moden mereka tidak tahu bagaimana untuk meningkatkan jumlah endorphin yang dihasilkan oleh badan. Tetapi untuk ini terdapat kaedah yang sah dan selamat untuk kesihatan.
Pencuci mulut terbaik untuk membuat anda berasa gembira
Makanan yang lazat sentiasa membangkitkan emosi yang menyenangkan. Apa yang lebih sedap daripada gula-gula kegemaran anda? Dapatkan faedah maksimum anda boleh mengelak memakannya jika anda memilih jenis khas pencuci mulut yang menggalakkan penghasilan endorfin lebih kuat daripada yang lain.
Coklat ekstravaganza
Apa yang biasanya membolehkan anda melepaskan beban masalah dari bahu anda, mengalihkan fikiran anda daripada kebimbangan anda dan berasa lebih bahagia? Betul, coklat. Ia adalah pencuci mulut coklat yang paling baik membantu meningkatkan kandungan endorfin dalam darah. Sesetengah orang tersilap percaya bahawa coklat sudah mengandungi protein ini. Malah, dengan memakannya, anda mendapat satu set mikroelemen penting untuk pengeluaran mereka.
Bergantung pada masa hari dan tahap keletihan, anda harus memilih pencuci mulut coklat berikut:
Kek cawan kopi pagi. Adalah lebih baik untuk tidak memuatkan badan dengan lemak berlebihan sejurus selepas bangun, jadi kek pada waktu pagi tidak penyelesaian terbaik. Tetapi kek segar kecil yang dihiasi dengan gelombang coklat akan menjadi tepat.
Kek dan kek mini dengan coklat - pilihan ideal untuk rehat tengah hari. Masih banyak masa sebelum penghujung hari untuk membakar kalori yang diterima. Dan peningkatan dos endorfin akan membantu menjadikannya produktif yang mungkin.
Pada waktu petang, pencuci mulut coklat yang paling sesuai ialah pop kek dan makaron. Ketiadaan krim berlebihan digabungkan dengan rasa yang hebat akan memberi anda detik-detik kebahagiaan di penghujung hari. Dan bahagian endorfin yang terhasil menjamin tidur yang nyenyak dan sihat.
Vanila yang mempesonakan
Kesan bermanfaat vanila pada pengeluaran endorfin baru-baru ini ditemui di Pusat Kanser New York. Kajian telah menunjukkan bahawa pesakit yang lebih suka pencuci mulut vanila kurang terdedah kepada kemurungan dan pulih dengan lebih baik semasa rawatan. Jika anda juga menyukai gula-gula vanila, manjakan diri anda dengan kek cawan yang diperbuat daripada doh vanila.
Dan kek vanila dengan hiasan yang sejuk pasti membuatkan anda tersenyum. Ini akan meningkatkan kesan dan memberi anda lebih tenaga dan kegembiraan.
