Terdapat beberapa faktor mengapa berat badan seseorang meningkat, tetapi masih tidak berada di tempat pertama. tabiat yang baik pemakanan. Malah orang yang sihat mereka mula mengalami obesiti kerana mereka suka "mengunyah." Agar berat badan tidak lagi menjadi masalah kita, adalah penting untuk mengubah sikap anda terhadap pemakanan dan memikirkan cara menggantikan makanan semasa menurunkan berat badan supaya lebih sihat.
Bagaimana untuk mengubah tingkah laku makan anda
Terdapat hanya beberapa cadangan yang, jika diikuti, akan membantu mengubah "hubungan" anda dengan makanan. Sudah tentu, untuk mencapai sesuatu, anda perlu berusaha, kerana tiada apa yang diberikan dengan sia-sia. Tetapi jika anda benar-benar memaksa diri anda untuk berpegang pada rutin tertentu setiap hari, maka selepas beberapa minggu ia akan menjadi kebiasaan. Di samping itu, untuk tidak melepaskan segala-galanya sepanjang tempoh ini, anda perlu sentiasa memotivasikan diri anda. Berikut ialah petua untuk membantu anda membangunkan tabiat pemakanan yang baik:
- Adalah sangat penting untuk mencuba makan pada waktu yang sama setiap hari. Tingkah laku ini akan membantu meninggalkan kesan di kepala anda bahawa anda hanya makan pada masa ini.
- Perlu ada sekurang-kurangnya tiga kali makan sehari, dan saiz bahagian hendaklah sederhana.
- Sentiasa bersarapan (kopi bukan sarapan pagi). Elakkan makan sebelum tidur.
- Jangan berlapar pada siang hari. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu snek sepanjang masa.
- Jika anda sudah kenyang, maka anda tidak sepatutnya menghabiskan semua yang ada di dalam pinggan.
- Minum banyak (cecair, bukan alkohol).
- Dan, seperti yang dikatakan oleh Ostap Bender, "jangan membuat kultus daripada makanan."
Tetapi jika anda tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk mengubah sikap anda terhadap makanan sendiri, dan tiada hujah membantu, lebih baik untuk mendapatkan bantuan bantuan yang layak. Ini masalah sifat psikologi yang boleh diselesaikan dengan bantuan pakar. Tetapi sebagai tambahan untuk membangunkan rutin pemakanan yang betul, anda juga harus memikirkan bagaimana anda boleh menggantikan makanan supaya ia kurang kalori dan berbahaya.
Penggantian konsep
Selalunya diet kita mungkin dikuasai oleh satu atau lain jenis makanan yang tidak sihat, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan. Tetapi ada helah yang membolehkan anda "menipu" diri sendiri dan membebaskan diri anda daripada ketagihan yang berbahaya.
- Anda boleh menghilangkan keinginan untuk makan makanan masin dengan memakan badam dan pisang. Terima kasih kepada kalium, produk ini adalah perangsang yang baik untuk buah pinggang, menyebabkan mereka bekerja secara aktif, mengeluarkan cecair berlebihan daripada badan.
- Bagaimana untuk menggantikan makanan jika anda suka makanan berlemak? Hari ini anda boleh membeli keju soya yang dipanggil "tauhu" di pasar raya. Ia disediakan dalam kombinasi dengan pelbagai perasa dan ditambah kepada hidangan lain yang kurang lemak. Komposisi produk ini mampu "menipu" sensasi rasa.
- Jika anda mahukan pencuci mulut yang manis selepas makan, cuba masukkan gula-gula pudina tanpa gula ke dalam mulut anda. Silap mata ini akan memberi isyarat kepada otak bahawa hidangan sudah lengkap. Tidak lama kemudian badan harus "berhenti mahu" makan sesuatu yang lain yang lazat.
- Anda boleh membekukan anggur dan makan (perlahan-lahan, menikmatinya) satu demi satu apabila anda mahu ais krim.
- Tetapi apa yang anda boleh menggantikan makanan apabila anda hanya mahu mengunyah sesuatu? Untuk melakukan ini, anda boleh membeli kohlrabi, lobak merah, saderi atau "makanan ringan" vitamin lain yang boleh anda makan pada bila-bila masa.
- Jika anda hanya mahukan kerepek, lebih baik buat penggantian dan buat popcorn anda sendiri (anda perlu menambah sedikit garam), yang mengandungi lebih sedikit kalori.
Gula-gula pilihan
Tetapi sesetengah orang yang kehilangan berat badan tidak boleh menipu diri mereka dengan gula-gula, dan badan mereka berdegil menuntut pencuci mulut. Apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu digantikan dengan makanan dalam kes sedemikian? Anda boleh cuba membuat hidangan itu sendiri.
- Bakar epal dengan kayu manis di dalam ketuhar. Rasa ini mungkin menyerupai pai, dan angka anda tidak akan membayar untuk kelemahan anda.
- Sediakan dalam pengisar daripada susu rendah lemak koktel pisang. Pilihan lain ialah mencampurkan buah-buahan pilihan anda keju kotej rendah lemak dan yogurt sebenar.
- Daripada gula-gula, anda boleh membeli buah-buahan kering dan memakannya dengan teh.
Penggantian daging
Setiap badan memerlukan protein. Tetapi sesetengah orang cuba mengelakkan kebanyakan makanan yang mengandunginya untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, persoalan timbul, apa yang anda boleh menggantikan daging dalam makanan, supaya tidak menghalang diri anda daripada protein penting?
Alternatif pertama sentiasa ikan. Ia mengandungi semua asid amino penting dan pada masa yang sama produk ini mudah dihadam. Satu lagi protein lengkap dan "ringan" boleh diperolehi daripada telur ayam. Anda juga boleh mencari alternatif dalam makanan tumbuhan. Kekacang dan bijirin boleh menjadi pembantu penting dalam hal ini.
Daripada garam...
Adalah diketahui bahawa garam berlebihan dalam badan membawa kepada banyak penyakit. Tetapi tanpa komponen ini, makanan menjadi tawar dan hambar. Oleh itu, adalah bernilai memikirkan makanan.
Jika anda tidak boleh melepaskan garam sepenuhnya, gantikan dengan garam laut. Tidak seperti makanan meja, ia lebih sihat, tetapi pada masa yang sama ia memberikan rasa yang diingini kepada makanan. Setelah memutuskan untuk memberi keutamaan kepada produk ini, masih penting untuk mengehadkannya dalam diet anda. Oleh itu, anda masih perlu memikirkan apa yang anda boleh menggantikan garam dalam makanan.
Jika anda menggunakan bawang putih sebagai perasa, maka makanan hambar tidak akan menjadi tidak menyenangkan. Perasa ini akan membantu anda cepat membiasakan diri dengan perkara baru. sensasi rasa. Tetapi untuk tidak meninggalkan jejak bawang putih selepas memakannya, adalah lebih baik jika ia dalam bentuk serbuk kering. Anda juga boleh "makanan ringan" dengan pasli segar selepas makan sedemikian.
Herba adalah pengganti yang baik kerana ia menambah aroma dan rasa pada hidangan. Di samping itu, mereka tidak menyebabkan kemudaratan kepada tubuh, tetapi, sebaliknya, boleh memberi manfaat kepada kesihatan.
Jika anda berfikir tentang cara menggantikan garam dalam makanan, sebagai contoh, semasa menyediakan salad, anda boleh mencuba jus lemon. Salad musim bunga penggantian sedemikian hanya akan meningkatkan ciri rasa mereka.
Koktel bukannya makanan
Orang yang cuba untuk menyingkirkan berat badan berlebihan Anda mungkin pernah mendengar tentang kaedah inovatif ini lebih daripada sekali. Ia melibatkan minum shake pengganti makanan. Minuman ini boleh dibuat berasaskan susu dan mengandungi segala-galanya unsur mikro yang penting yang mesti kita perolehi daripada makanan. Hari ini terdapat banyak syarikat yang mengeluarkan produk ini untuk menurunkan berat badan. Koktel ini menggantikan sebahagian daripada diet biasa, dengan itu mengurangkan Tetapi masih, bagi kebanyakan orang, ini boleh menjadi ujian sebenar, kerana anda perlu melepaskan satu atau dua hidangan biasa, sebagai contoh, minum koktel dan bukannya makan tengah hari dan sarapan pagi. Kelemahan lain ialah faktor psikologi. Oleh kerana produk ini tidak perlu dikunyah, badan terasa "tertipu" dan, walaupun kekayaannya, masih mengidam untuk "mengunyah".
Beberapa peringatan lagi
Apabila berfikir tentang cara menggantikan makanan, anda perlu ingat beberapa prinsip penting yang akan membantu anda mengawal tabiat pemakanan anda:
- Beli produk hanya mengikut senarai bernas yang telah anda sediakan lebih awal, dan pergi membeli-belah runcit dengan perut kenyang.
- Sentiasa baca kandungan lemak dan komponen lain pada produk.
- Jangan makan di hadapan TV atau membaca buku, kerana ini menjadikannya lebih sukar untuk memantau jumlah yang anda makan.
- Jika anda tidak lapar, jangan makan "untuk teman".
- Anda perlu memulakan hidangan anda dengan salad atau sup.
- Jangan percaya label "rendah kalori" dan semak berapa banyak kcal dalam seratus gram.
Kami mula makan banyak. Ungkapan ini sama sekali tidak menggambarkan bacchanalia dan pesta seks ini dengan makanan, yang pertama sekali dicipta oleh otak kita, dan kemudian oleh perut kita! Kita boleh mengoyak, menggigit, menggigit kepingan daging salai dengan borscht dan makan semua keindahan ini dengan epal yang sihat.
Terdapat banyak pilihan untuk ekstremisme gastronomi seperti itu, dan lemak babi dalam coklat bukanlah satu jenaka apabila "zhor" yang gugup menyerang, sangat sukar untuk melindungi diri anda daripadanya! Itulah sebabnya wanita (kebanyakannya) bertanya, "Menggantikan makanan dengan apa?" Dan saya juga memutuskan untuk membaca nasihat pakar di Internet. Setelah membuka kira-kira 20 muka surat, saya menyedari bahawa hampir semua artikel adalah penjejakan dari satu sumber utama dan mengandungi beberapa tesis yang direka untuk membantu kita melupakan makanan:
- "Tikus di dalam peti sejuk." Nasihat paling mudah ialah jangan simpan makanan di rumah anda, dengan itu membunuh semua haiwan peliharaan anda dan membenarkan kemurungan memakan anda! Tidak berfungsi, memandangkan sekarang cukup sekadar memesan makanan di rumah atau lari ke kedai terdekat. Keputusan: anda menyerap lebih banyak lagi makanan ringan daripada jika kita berpuas hati dengan ikan dan yogurt di dalam peti sejuk!
- "Pengekodan selera makan." Saya tidak tahu bagaimana untuk bertindak balas nasihat ini... Saya tidak akan membenarkan seseorang menggali otak saya dan mengubah saya menjadi zombi. Mungkin dalam kes ketagihan alkohol Kaedah ini wajar, tetapi pengekodan tidak mampu menggantikan makanan sepenuhnya!
- "Minumlah supaya tidak makan." Sesetengah orang tidak membaca nasihat ini hingga akhir dan sudah pun berlari untuk mendapatkan sebotol bir untuk "mevarnis" timbunan pengganti makanan yang telah mereka ambil! Dan mereka menawarkan anda air atau air untuk diminum. Tetapi walaupun baldi air tidak akan menggantikan makanan (saya belajar dari pengalaman saya sendiri)! Perkara yang baik tentang nasihat ini ialah anda benar-benar perlu minum banyak untuk menurunkan berat badan!
- "Snek buah-buahan." Di sini kita dinasihatkan untuk menggantikan makanan berkalori tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Nampak biasa nasihat yang berguna, tetapi mengekang kelaparan yang teruk Bagi sesetengah orang ia adalah mustahil! Malangnya, saya adalah salah seorang daripada mereka dan saya boleh mengisi perut saya tanpa henti, tetapi mood saya dari kolik, kembung perut dan angin tidak bertambah baik sama sekali... Dan saya masih mahu makan!
- "Pose penting." Kita dinasihatkan untuk makan sambil duduk kerana posisi berdiri meninggalkan lebih banyak ruang untuk makanan dalam diri seseorang itu. Ya, okay, mari kita teruskan - membongkok dan bersandar terbalik. Jika anda makan dalam kedudukan ini, anda akan memerlukan lebih sedikit makanan! Tetapi apa yang akan berlaku apabila kita tegak dan berdiri? Sesuatu memberitahu saya bahawa pose tidak akan berfungsi sebagai pengganti makanan sama ada.
- "Lapar membuat anda berada dalam keadaan yang baik." Nasihat ini ialah anda perlu meninggalkan meja (sudah diluruskan, nampaknya) dengan sedikit rasa lapar. Kenapa saya makan kemudian, hanya perlu masuk semula ke dalam peti sejuk dua puluh minit kemudian?! Jika ada kelaparan, entah bagaimana sukar untuk melupakannya, kerana perut menghantar panggilan kepada kami tarif tanpa had!
- "Epal dengan lubang." Jika anda makan epal, makan juga bijinya, kerana ia mengandungi norma harian iodin, yang menghalang selera makan. Saya tertanya-tanya adakah sesuatu yang berguna dalam sekam benih? Dan saya juga perasan bahawa pesakit jabatan pembedahan yang telah dikeluarkan apendisitis, menurunkan berat badan dengan sangat berkesan pada bubur hospital nipis! Mungkin ia berbaloi untuk memadamkan selera makan anda dengan sesuatu yang lebih selamat dan sihat? Terdapat, sebagai contoh, perkara seperti, ia mengandungi sebanyak tiga seimbang sempurna bahan semulajadi untuk melawan kelaparan!
- "Makanan bukannya makanan." Nasihat ini benar-benar berkesan! Iaitu, pilih makanan "tahan lama" yang akan perlahan-lahan dihadam, sentiasa melepaskan bahagian tenaga yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Simpan kekacang dan masak bubur daripada mereka; Mungkin ini adalah jawapan yang paling tepat untuk soalan: "Apa yang perlu digantikan dengan makanan?"
- "Urut sendiri." Terdapat titik sedemikian antara hidung dan bibir atas, menekan yang mana dengan pad jari tengah anda, anda boleh meredakan rasa lapar anda. Cubalah, aktiviti ini agak mengganggu proses memasukkan makanan ke dalam mulut anda, kerana ia sangat menyusahkan untuk melakukan ini!
- "Pakai pakaian ketat." Jika anda memakai pakaian yang ketat dan bersandar pada makanan, mereka akan memberi anda tempat duduk di pengangkutan awam! Tetapi serius, pakaian sedemikian disiplin dan membolehkan anda untuk melihat dengan jelas bahawa, oleh itu, menarik diri anda dengan tali pinggang yang ketat, anda akan melahap satu, tetapi bar coklat yang sangat tinggi kalori!
- "Hiasan Dapur" Petua ini menggalakkan anda menggunakan bakat reka bentuk anda dan menghiasi dapur dengan warna sejuk yang tidak merangsang selera makan seperti warna merah, kuning dan oren. Saya tidak tahu, saya tidak tahu ... Apabila saya lapar, saya langsung tidak peduli apa warna dinding yang menguasai ruang makan!
- “Sarapan adalah satu kemestian!” Ini adalah kebijaksanaan kuno tentang memberi makan malam kepada musuh dan makan sarapan sendiri. Mengikut pemerhatian saya, ternyata jarang ada yang menerkam makanan pada waktu pagi. Sudah tentu, kita semua tahu tentang kebaikan hidangan pertama, tetapi biasanya selera makan bangun pada waktu petang. Dalam kes ini, adakah perlu untuk mencekik dan memasukkan sebahagian daripada sarapan pagi ke dalam diri anda? Malah doktor tidak mempunyai pendapat yang jelas.
- "Bertenang!" Apabila kita gugup, kita "memakan" tekanan kita dengan hidangan yang lazat dan tidak sihat. Cadangan "bijak" ini menasihatkan supaya kekal tenang dalam semua situasi. Begitulah mudahnya untuk memberi nasihat sebegitu dan betapa sukarnya untuk diikuti... Bukankah masalah ketiadaan ketenangan inilah yang membuatkan kita tercari-cari untuk menggantikan makanan?
- "Cari kegembiraan lain dalam hidup." Dan kegembiraan ini tidak sepatutnya lebih berbahaya daripada kerakusan! Iaitu, alkohol, merokok, dan mesin slot tidak sesuai. Pilihan terbaik, tentu saja, adalah atau, tetapi acara bersama dengan keluarga anda juga mempunyai kesan yang baik pada angka anda. Perkara yang paling berkesan ialah pengubahsuaian di rumah persendirian! Jika anda buat sendiri, ia tidak akan habis dan tidak akan ada masa atau wang untuk makan!
- "Latihan khas." Berdiri di hadapan buka tingkap atau di udara segar, kaki dibuka seluas bahu, angkat tangan anda di atas kepala anda. Buat 10 nafas dalam-dalam. Jika tingkap anda menghadap ke kafe, kedai pastri atau kedai roti, selepas latihan ini anda akan berlari dengan ceria untuk membeli croissant segar atau gulung kayu manis!
Beberapa tahun yang lalu, kami hanya akan ketawa dengan perkataan "ketagihan makanan." Ketagihan makanan bukan sekadar keinginan untuk produk tertentu, proses yang serupa dengan dadah atau dadah berlaku dalam otak orang yang ketagih. Orang sedemikian memerlukan kedua-dua pencegahan dan bantuan ahli psikologi.
Ketagihan makanan - psikologi
Apabila makanan masuk ke dalam badan, tahap serotonin, hormon kebahagiaan, meningkat, mood bertambah baik, dan tekanan seolah-olah hilang. Tetapi menggantikan masalah itu bukanlah penyelesaiannya, dan sekali lagi ketakutan - makanan - ketenangan sementara - lingkaran ganas terbentuk, dari mana ia sangat sukar untuk keluar. Ini adalah bagaimana ia timbul pergantungan psikologi daripada makanan. Anda boleh mendapat keseronokan daripada banyak perkara - bermain sukan, mendengar muzik, tetapi kami sentiasa tiada masa, kerana makanan adalah cepat dan mudah.
Ketagihan makanan - sebab
Penyebab ketagihan makanan yang paling biasa:
- Ada yang datang dari zaman kanak-kanak, ingat, untuk kejayaan akademik atau kelakuan baik Adakah anda selalu membeli gula-gula untuk anak anda?
- Orang yang bergantung selalunya kompleks, tidak berpuas hati dengan diri mereka sendiri dan kerjaya mereka.
- Mereka mengalami pengalaman emosi yang mendalam.
- Angka yang rosak adalah hasil daripada penyerapan makanan yang tidak terkawal, oleh itu sikap negatif kepada penampilan, sikap acuh tak acuh kepada diri sendiri.
- Rasa bersalah yang berterusan. Orang itu menyedari bahawa dia makan terlalu banyak, menyalahkan dirinya sendiri atas kehendaknya yang lemah, menjadi gugup, dan corak ganas bermula semula.
Senarai itu boleh diteruskan untuk masa yang lama, tetapi hanya ada satu sumber - rasa tidak puas hati dengan diri sendiri dan kehidupan seseorang. Terdapat juga sebab sosial ketagihan makanan. Ini adalah banyak cuti, jamuan keluarga, tradisi "pergi ke alam semula jadi" dengan bakul besar makanan. Kami membangunkan tingkah laku pemakanan yang tidak sihat dari zaman kanak-kanak, dan banyak tekanan hanya meningkatkannya.
Ketagihan makanan - tanda
Dengan tanda-tanda tertentu anda boleh memahami bahawa seseorang itu ketagih makanan:
- Seorang penagih makanan yang mendalam boleh "mencipta" masalah untuk dirinya sendiri, dengan gembira menjangkakan penyelesaiannya.
- Seseorang sangat mengambil berat tentang bekalan makanan - adakah terdapat segala-galanya di dalam peti sejuk.
- Bagi penagih makanan, panik dan kebimbangan meningkat seiring dengan rasa lapar.
- Seseorang yang sakit, terlupa untuk membeli produk, bersedia untuk menjalankannya di mana-mana pada bila-bila masa.
- Bangun malam nak makan.
- Walaupun menyedari bahawa dia sakit (obesiti, diabetes), seseorang tidak boleh berhenti makan makanan kegemarannya.
- Keengganan untuk berkongsi makanan dengan seseorang.
Makan untuk tujuan bukan makanan adalah konsep asas. Ketagihan makanan yang mendalam membawa kepada fakta bahawa jumlah makanan biasa tidak memuaskan; anda perlu sentiasa meningkatkan bahagian. Proses makan membawa kegembiraan, dan tidak kira apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Percubaan jarang untuk beralih ke makanan berkhasiat atau makanan pemakanan berakhir dengan kegagalan, mengakibatkan kerosakan lain.
Bagaimana untuk mengatasi ketagihan makanan?
Perkara pertama dan paling penting yang perlu dilakukan untuk memahami bagaimana tidak bergantung pada makanan adalah mengakuinya kepada diri sendiri. Tanpa kesedaran tentang penyakit ini, menghilangkan ketagihan makanan tidak berguna. Menyedari itu tabiat buruk membawa kepada komplikasi teruk, anda boleh cuba menghilangkan ketagihan sendiri. Sejujurnya, sangat sedikit orang yang boleh melakukan ini, tetapi mengapa tidak mencuba. Kira berapa banyak wang yang anda boleh jimatkan untuk makanan dan mulakan simpanan untuk pusingan pelayaran dunia!
- Motivasi diri anda! Kemukakan sebab mengapa anda perlu menyingkirkannya tabiat buruk- Adakah awak mempunyai anak? Contoh anda boleh menular kepada mereka.
- Berehat dari makanan. Bermain sukan, menari, berjalan-jalan, pergi ke teater, menanam bunga. Apa sahaja yang anda mahu, jangan makan!
- Jangan simpan stok makanan, sediakan sebiji epal, lobak merah atau segelas kefir.
- Buang semua perengsa dari rumah anda– roti, kerepek, sesuatu yang anda tidak boleh melihat dengan tenang.
Psikoterapi untuk ketagihan makanan
Oleh kerana punca ketagihan makanan terutamanya psikologi, ahli psikologi juga boleh membantu dalam perjuangan yang sukar ini, menawarkan cara yang berkesan cara mengatasi ketagihan makanan.
- mulakan" diari makanan", di mana anda menerangkan semua makanan dan pastikan anda menyatakan anda latar belakang emosi. Ini akan membantu memahami hubungan antara makan berlebihan dan mood.
- Lupakan rungutan, maafkan diri sendiri dan orang lain, fahami bahawa anda dan mereka orang biasa, dan orang ramai boleh membuat kesilapan;
- Tingkatkan harga diri anda. Ianya sangat susah. Untuk melakukan ini, simpan diari pencapaian dan tuliskan "perbuatan" kecil anda di sana.
- Faktor yang paling penting dan pendorong dalam pemulihan ialah keinginan kuat anda untuk sembuh, bersikap positif, dan pakar akan membantu anda dalam perkara yang sukar ini.
Cuba untuk mencari orang yang berfikiran sama bersama-sama ia akan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah dan anda tidak perlu "memakan" kesepian lagi. Paling penting, anda perlu menyelesaikan perasaan anda, belajar menangani kebimbangan menggunakan kaedah lain, dan mencari cara baharu untuk mendapatkan keseronokan. Bersama-sama dengan pakar, anda boleh keluar dari lingkaran setan dan mula menjalani kehidupan penuh semula.
Sesetengah orang berjaya menggunakan pengekodan untuk ketagihan makanan. Malangnya, seperti kebanyakan orang lain, masalah ini bermula di kepala, dan ia adalah kepala yang perlu dirawat. Resipi bagaimana untuk berhenti bergantung pada makanan adalah pembetulan tingkah laku makan, penyingkiran masalah psikologi, jadi bantuan pakar adalah dalam kes ini perlu, terutamanya apabila titik tidak kembali telah dicapai.
Pil ketagihan makanan
Bersama-sama dengan psikoterapi, anda boleh menggunakan makanan tambahan dan ubat-ubatan. Ubat-ubatan ini, sebagai peraturan, mempercepat metabolisme. Ini mungkin memberikan hasil, tetapi risiko daripada rawatan sedemikian bukanlah kecil. Di samping itu, selepas menghentikan dadah, berat badan mula meningkat semula jika akar psikologi masalah tidak dikeluarkan.
Antara ubat yang mengurangkan selera makan ialah:
- Sibutramine. Anorectic, yang masih terdapat di banyak negara, tetapi tidak selamat kerana ia mempunyai banyak kesan sampingan.
- Fluoxetine. antidepresan ( dadah psikotropik), yang mengurangkan selera makan.
- Mazindol. Bertindak pada pusat kenyang, menahan rasa lapar. Kelemahan dadah ialah ia cepat ketagihan.
Selalunya kita, yang sedang menurunkan berat badan dan ingin kelihatan terbaik, mengambil berat tentang soalan: apa yang anda boleh menggantikan makanan? supaya ia tidak didepositkan pada sisi dalam bentuk sentimeter tambahan.
Inilah yang sebenarnya hari ini kita akan bercakap pada "Kurangkan Berat Tanpa Masalah" - portal tentang penurunan berat badan.
Bagaimana untuk menggantikan makanan semasa menurunkan berat badan?
Terdapat dua kaedah utama untuk menurunkan berat badan - bersenam atau mengehadkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan. Mereka yang memilih pilihan kedua kadang-kadang mahu bukan sahaja menjalani diet, tetapi juga untuk mengehadkan jumlah makanan sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan yang berlebihan secepat mungkin.
Sudah tentu, adalah mustahil untuk melepaskan makanan sepenuhnya, melainkan anda pergi ke laluan ini. Oleh itu, ramai orang yang kehilangan berat badan "menggantikan" makanan utama mereka dengan sesuatu yang akan menyebabkan rasa kenyang, tetapi tidak akan disimpan sebagai lemak di punggung.
Pilihan yang paling biasa ialah menggantikan makanan berkalori tinggi untuk minum.
Anda boleh minum banyak dan apa sahaja yang anda mahu. Minum air: selain menggantikan makanan, air juga akan mempercepatkan metabolisme dan "mencuci" semua jenis bahan berbahaya dari badan, seperti sisa dan toksin. Anda boleh minum air seperti dalam bentuk tulen, dan dalam bentuk teh hijau tanpa gula.
Sistem pembersihan badan menggunakan jus (segar) juga popular sekarang, tetapi ia harus dirawat dengan berhati-hati, kerana ia adalah kontraindikasi untuk penyakit gastrousus dan beberapa penyakit lain.
Minuman lain yang boleh menggantikan makanan termasuk:
Adakah terdapat pil pengganti makanan?
Ramai di antara kita berharap ada pil pengganti makanan.
Pertama, ia mudah - tidak perlu memasak dan membasuh pinggan, dan kedua, anda pasti tidak akan menambah berat pada pil tersebut. Tetapi, malangnya, tablet sedemikian tidak wujud.
Benar, semua orang tahu nutrisi tambahan, selalunya protein, yang diminum oleh atlet untuk membina jisim otot, tetapi ini adalah cara yang sama sekali berbeza. Mereka tidak boleh menggantikan makanan, tetapi hanya menambah diet angkat berat, membekalkan badan mereka bahan pembinaan untuk otot.
Di kalangan "pemakan diet" yang bermimpi untuk menggantikan makanan dengan sesuatu, bagaimanapun, pelbagai adalah popular.
Pasaran dulu penuh ubat yang serupa, tetapi hari ini, kerana kandungan amfetamin dan bahan psikotropik lain di dalamnya, kebanyakannya dilarang di negara kita dan di dunia. Jika kita menganggap bahawa apabila mengambil pil sedemikian, selera makan hilang, maka kita boleh memanggilnya pil pengganti makanan.
Cara menggantikan makanan: perkembangan
Rob Rinehart, 24 tahun dari Amerika Syarikat "mencipta" minuman yang mengandungi segala-galanya bahan yang diperlukan untuk kehidupan normal badan manusia– asid amino, vitamin, protein, karbohidrat, lemak dan unsur mikro. "Koktel" juga termasuk probiotik, antioksidan dan beberapa bahan berfaedah lain.
Lelaki muda itu menguji produk itu pada dirinya selama 6 minggu, di mana, seperti yang didakwanya, dia tidak bosan atau bosan dengan rasa minuman itu. Nilai produk ini juga adalah ia mengandungi tiga kali lebih rendah kalori daripada dalam hidangan biasa kami, dengan kandungan nutrien yang sama.
Rinehart mendakwa bahawa dengan mengubah perkadaran komponen minuman, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan, dan minuman itu sendiri dapat membantu menyelesaikan masalah kekurangan sumber dan masalah kelaparan di Bumi.
Apa yang boleh menggantikan keseronokan makanan?
Kerakusan, malangnya, bukan perkara luar biasa hari ini, dan ramai orang menganggap keseronokan makanan sebagai salah satu perkara utama, tetapi tabiat buruk itu tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan yang berlebihan.
Bagaimana untuk menggantikan makanan dalam kes ini? Adalah diketahui bahawa semasa makan endorfin dikeluarkan - hormon kebahagiaan. Pembebasan bahan ini juga berlaku semasa hubungan seks, bersantai, dan komunikasi dengan orang yang menyenangkan.
Tidak hairanlah jika tanpa keseronokan dalam hidup, seseorang cuba "menghancurkan" kegagalan dan kebosanannya.
Gantikan nikmat makanan rekreasi aktif, berenang di kolam renang, berjalan di taman, bersukan, menari!
Perkara utama bukanlah untuk menggantikan satu tabiat buruk satu lagi, seperti yang dilakukan oleh sesetengah orang: jika anda ingin menurunkan berat badan dan menolak makanan, jangan mula merokok atau minum, kerana ini pasti tidak akan meningkatkan kesihatan anda, dan ia tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.
Jika anda berfikir tentang apa yang anda boleh menggantikan makanan, ingat bahawa badan mesti menerima semua yang diperlukan nutrien. sebab tu menggantikan makanan dengan sesuatu yang lain hanya boleh melakukannya pada 1-2 janji temu siang hari makanan atau sebagai diet selama beberapa hari.
Dan lebih baik untuk menggabungkan yang boleh dilaksanakan latihan fizikal Dan pemakanan sihat, barulah badan akan beransur cergas dan cantik.