Diet dan pemakanan yang betul semasa menyusu. Eksperimen pada diri sendiri: apa yang anda boleh makan. Diet Jepun untuk menyusu

Adakah kebahagiaan muncul di rumah anda? Keajaiban kecil itu memerlukan anda tidak seperti orang lain, dan tubuh kecilnya memerlukan susu ibu anda, terutamanya semasa bulan pertama hidupnya. Dalam artikel itu kami akan memberitahu anda apa yang boleh dimakan oleh ibu yang menyusu supaya tidak membahayakan bayi, dan perutnya dapat menyesuaikan diri dengan lebih mudah, serta cara meningkatkan kualiti penyusuan.

Kepentingan pemakanan yang betul untuk ibu yang menyusu

Bayi yang baru lahir memerlukan nutrien dan lactobacilli. Sebaik dilahirkan, sukar untuk bayi segera membiasakan diri dengan cara hidup baru, termasuk diet yang berbeza. Sistem penghadaman menderita terutamanya semasa 3-6 bulan pertama, kerana perut bayi steril semasa lahir.

Bagaimana badan lebih laju akan menerima jumlah mikroelemen yang mencukupi, lebih cepat fungsi saluran gastrousus akan bertambah baik. Bantu bayi yang baru lahir semasa ini tempoh sukar Mungkin susu ibu.

Dari hari pertama, menerima kolostrum, perut lelaki kecil itu mula diperkaya dengan bakteria yang diperlukan.

Susu ibu mengandungi gubahan unik, yang tidak boleh didapati dalam mana-mana pengganti tiruan.

Ia bukan sahaja membantu sistem pencernaan menjadi selesa, tetapi juga mempunyai beberapa sifat positif:

meningkatkan imuniti;
meningkatkan fungsi sistem endokrin;
menggalakkan perkembangan mental dan fizikal.

Pada masa yang sama, produk semulajadi boleh membahayakan bayi jika ibu tidak memantau dietnya. Oleh itu, sangat penting bagi wanita menyusu untuk makan dengan betul.

Bayi akan menerima makanan yang sama seperti ibu. Sehubungan itu, terdapat cadangan menu untuk ibu menyusu.

Dengan mengikuti mereka, anda:

mengurangkan risiko penyakit gastrousus pada bayi anda;
mempercepatkan pemulihan mikroflora usus bayi yang baru lahir;
mengurangkan tempoh berlakunya kolik;
meningkatkan kesihatan anda dan bayi anda;
meningkatkan metabolisme anak anda.

Kolik pada bayi baru lahir adalah fenomena yang sangat biasa. Mereka tidak bergantung pada jenis pemakanan (tiruan atau semula jadi). Walau bagaimanapun, terima kasih kepada penyusuan susu ibu, kekejangan mengganggu bayi lebih jarang dan dihapuskan lebih cepat daripada mereka yang telah diberi susu formula kering sejak lahir.

Kebanyakan wanita, yang mengalami sekatan makanan semasa hamil, juga perlu selektif dalam pilihan makanan mereka semasa menyusu. Diet untuk menyusu badan biasanya agak ketat, kerana, menurut ramai pakar, semua bahan yang ibu makan melalui susu kepada bayi.

Pemakanan seorang wanita yang menyusu harus lengkap dan pelbagai, dan pada masa yang sama mudah dihadam dan hypoallergenic. Di samping itu, ramai ibu muda dari hari pertama tempoh selepas bersalin Mereka berfikir tentang bagaimana untuk mengurangkan kilogram terkumpul semasa mengandung tanpa membahayakan bayi. Bagaimana untuk menggabungkan semua keperluan di atas? Dan cara mengarangnya dengan betul catuan makanan, yang manakah akan memenuhi semua norma tempoh laktasi?

Intipati diet penyusuan

Susu ibu adalah cecair berkhasiat lengkap, makanan pertama untuk bayi. Kualiti susu, kandungan dan rasa secara langsung bergantung kepada prinsip pemakanan ibu. Atas sebab inilah diet diperlukan semasa penyusuan.

Apakah intipati utama pemakanan pemakanan?

Menu ibu yang menyusu harus seimbang, kaya dengan vitamin dan unsur mikro.
Untuk mengelakkan masalah dengan perut bayi, ibu harus makan kurang makanan karbohidrat, serta makanan yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas.
Peringkat diet yang paling ketat adalah bulan pertama kehidupan bayi. Penambahbaikan berlaku dalam tempoh ini saluran penghadaman kanak-kanak dan penubuhan flora bakteria dalam usus. Selepas kira-kira 3-4 minggu umur, menu ibu dibenarkan secara beransur-ansur berkembang, memberi perhatian kepada reaksi bayi.
Penyusuan susu ibu dan minum alkohol adalah perkara yang tidak serasi. Perkara yang sama berlaku untuk produk dengan pewarna, pengawet, penstabil dan bahan tambahan sintetik lain.
Apabila pergi ke kedai runcit, ibu yang menyusu harus membaca dengan teliti bahan-bahan pada label. Jika produk mengandungi sebarang komponen kimia dan pengganti dalam kuantiti yang banyak, maka lebih baik untuk membuangnya.

Apa yang anda tidak boleh makan semasa menyusu?

semua jenis kubis;
kekacang;
buah-buahan mentah;
sayur-sayuran merah;
susu penuh;
jenis roti gelap;
kopi dan teh hitam yang kuat;
daging salai dan perasa pedas;
sejumlah besar garam;
cendawan;
makanan dalam tin;
telur (tidak lebih daripada 1 keping sehari);
bawang putih, bawang;
gula-gula, krim, biskut;
buah tembikai.

Apa yang anda boleh makan semasa menyusu?

air pegun, teh rosehip;
hidangan rebus dan bakar, serta yang dimasak dalam dandang berganda;
minyak (mentega atau sayur-sayuran);
krim masam, keju kotej;
kicap;
hijau;
kentang;
semua jenis bijirin;
akar;
bihun;
pisang;
biskut kering (biskut, keropok), keropok, pengering;
daging tanpa lemak, ikan.

Adalah lebih baik untuk menyediakan sup rendah lemak, bubur, sayur rebus. Untuk pencuci mulut, anda boleh membakar buah atau makan biskut. Marilah kami mengingatkan anda: diet yang ketat harus berlangsung kira-kira satu bulan, selepas itu diet perlu berkembang. Adalah penting untuk memantau dengan teliti bayi dan reaksinya terhadap produk baru pada menu ibu. Jika kanak-kanak mengalami diatesis atau perut kembung, ini bermakna produk sedemikian harus ditinggalkan buat sementara waktu.

Diet untuk penurunan berat badan semasa menyusu

Selalunya berlaku bahawa seorang wanita selepas bersalin ingin menurunkan berat badan tanpa mengganggu penyusuan. Adakah mungkin untuk melakukan ini? Sudah tentu ia mungkin, tetapi anda harus segera menunjukkan apa yang anda tidak boleh lakukan:

kelaparan;
mengambil tablet diuretik atau julap, serta teh untuk penurunan berat badan;
ikut diet mono, atau diet rendah kalori yang terlalu terhad.

Perlu diingat: jika seorang ibu yang menyusu kelaparan, maka bayinya juga kelaparan, kerana susu tidak lagi mengandungi nutrien berguna yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, dengan diet yang ketat, ramai ibu kehilangan susu ibu sama sekali, akibatnya anak terpaksa beralih kepada susu formula.

Pemakanan menyusu mengikut bulan

Pada bulan pertama selepas bersalin, produk berikut dibenarkan:

Dari hari pertama hingga kesepuluh:

epal bakar;
bubur dengan air (nasi, soba, bijirin, dll.);
pisang;
sup sayur;
teh hijau, pilihan dengan rosehip ditambah;
minyak sayuran;
mentega tidak lebih daripada 15 g / hari;
isi ayam.

Dari hari kesebelas anda boleh menambah:

produk susu yang ditapai;
ikan laut;
roti gandum;
kentang;
bihun;
sayur-sayuran (direbus atau dikukus);
hijau;
buah-buahan kering;
biskut, keropok, pengering.

susu segar;
sup untuk daging berlemak;
kopi yang kuat;
krim berat;
buah-buahan atau sayur-sayuran mentah (kecuali pisang);
barangan bakar segar;
alkohol.

Dari bulan kedua hingga ketiga anda boleh menambah:

tomato segar;
sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim mentah;
kenari;
daging lembu, daging arnab;
kompot beri;
krim.

susu segar;
kopi;
alkohol.

Dari bulan keempat hingga keenam kami menambah:

madu dalam kuantiti yang kecil;
rempah dan perasa;
bawang besar.

susu segar;
alkohol.

Selepas bulan keenam, anda boleh menambah diet secara beransur-ansur:

rumpai laut;
bawang putih;
kacang, kacang, lentil.

Sepanjang tempoh penyusuan susu ibu, adalah lebih baik untuk mengelakkan gula-gula, coklat, makanan dalam tin, berkarbonat dan minuman segera, ais krim, sos dan sos tomato yang dibeli di kedai, makanan segera dan produk separuh siap.

Menu diet untuk penyusuan susu ibu

Sebagai contoh, berikut adalah contoh menu untuk diet penyusuan:

Kami bersarapan dengan yogurt (tanpa bahan tambahan) dengan biskut, atau dengan segenggam walnut.
Untuk sarapan pagi kedua, kaserol keju kotej dengan teh hijau adalah sesuai.
Kami makan tengah hari dengan sup puri ringan, sekeping ikan dengan ulam sayur.
Untuk snek petang - kefir, pisang atau epal.
Kami makan malam dengan sayur-sayuran rebus, atau pasta, atau bubur.

Pada waktu malam adalah dinasihatkan untuk minum sedikit produk susu yang ditapai- kefir, susu panggang yang ditapai, yogurt.

Menu boleh ditukar mengikut budi bicara anda, menggunakan produk yang dibenarkan daripada senarai. Perkara utama adalah untuk mengelakkan makan berlebihan. Jika anda mahukan sesuatu dari senarai "terlarang", anda boleh memakannya, tetapi hanya sedikit. Dan pada masa yang sama, jangan lupa untuk memantau reaksi bayi.

Pemakanan untuk ibu yang menyusu memerlukan lima atau enam kali sehari, lebih kerap, tetapi bahagiannya sepatutnya lebih kecil.

Resipi diet untuk penyusuan susu ibu

Walaupun senarai makanan terlarang yang mengagumkan, anda boleh menggabungkan diet anda supaya semua hidangan di dalamnya akan menjadi enak dan sihat. Perkara utama ialah menggunakan imaginasi anda semasa memasak.

Resepi ladu malas

bahan-bahan:

setengah kilogram keju kotej;
tepung;
satu telur;
sedikit garam.

Pertama sekali, sediakan doh dari keju kotej, garam, telur. Tambah tepung, seperti yang mereka katakan, "sebanyak" doh yang diperlukan, supaya ia menjadi cukup elastik. Bentukkan sosej dan potong kecil. Roti dalam tepung supaya tidak melekat.

Masak ladu dalam air mendidih masin, kemudian masukkannya ke dalam mangkuk dengan mentega dan krim masam. Jika dikehendaki, anda boleh taburkan dengan gula atau tuangkan madu.

Resipi sup keju

bahan-bahan:

satu bawang;
satu lobak merah;
100 g mentega;
sedikit pasli;
keju diproses 100 g;
keropok;
garam dan lada secukup rasa;
air.

Cincang halus bawang dan parut lobak merah pada parut halus. Goreng bawang dan lobak merah dalam mentega dan letakkannya dalam kuali air mendidih.

Kisar keju, cairkan dalam air mendidih dan masukkan ke dalam sup. Garam dan lada sulah secukup rasa. Selepas mendidih, masukkan pasli dan tuangkan ke dalam pinggan. Anda boleh taburkan keropok di atasnya.

Resipi kaserol zucchini

bahan-bahan:

dua zucchini sederhana;
tepung untuk membuat roti;
empat kentang sederhana;
300 ml kefir;
150 g keju parut.

Potong zucchini ke dalam kepingan, roti dan goreng dalam kuali, pertama di satu sisi, kemudian di sisi yang lain.

Kami juga memotong kentang menjadi bulatan, mengedarkannya ke dalam lembaran penaik, tambah garam dan sedikit kefir. Kami meletakkan zucchini dalam lapisan kedua, di mana kami juga menggunakan sedikit garam dan kefir. Kami mengulangi ini beberapa kali. Taburkan bahagian atas dengan keju parut dan masukkan ke dalam ketuhar sehingga siap (kira-kira 30-40 minit). Selamat makan!

Resepi Bebola Hati

Bahan masakan:

lima kentang;
dua telur mentah dan dua rebus;
2 sudu besar tepung;
0.5 kg hati ayam;
2 bawang;
garam dan lada sulah secukup rasa.

Potong bawang, goreng, masukkan hati dan reneh. Selepas 15 minit, masukkan telur cincang, garam dan lada sulah. Reneh sehingga masak, kemudian gunakan pengisar untuk bertukar menjadi jisim homogen.

Memasak kentang tumbuk, masukkan tepung, telur, garam dan lada sulah kepadanya.

Kami membentuk kek kecil dari puri, meletakkan satu sudu jisim hati goreng di tengah dan gulung menjadi bola. Seterusnya, bebola boleh digoreng dalam minyak bunga matahari, atau dimasak dalam dandang berganda atau dibakar di dalam ketuhar. Semasa menghidangkan, adalah dinasihatkan untuk taburkan dengan keju atau herba.

Hampir semua wanita tahu bahawa terdapat diet untuk penyusuan susu ibu. Pemakanan diubah agar tidak membahayakan kanak-kanak yang sedang membesar - untuk mengelakkan kolik, kembung perut, diatesis dan detik-detik lain yang tidak menyenangkan. Selain ini, pemakanan yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan ibu dan bayi yang menyusu.

Kebanyakan pakar percaya bahawa ibu yang menyusukan bayi tidak sepatutnya memikirkan diet sama sekali. Ia akan menjadi lebih bijak jika seorang wanita hanya makan dengan betul, berkhasiat, tanpa makan berlebihan dan "makan" rasa keletihan, tanpa menyalahgunakan gula-gula dan makanan berlemak. Adalah dinasihatkan untuk makan sedikit setiap 2.5-3 jam. Hari puasa boleh dirancang tidak lebih daripada sekali seminggu (tetapi anda tidak boleh kelaparan).

Jika anda mengikuti cadangan mudah ini, maka seorang ibu muda akan dapat menurunkan berat badan. Hakikatnya penyusuan susu ibu memerlukan kira-kira 700 kcal sehari daripada seorang wanita. Jika anda menambah ini dengan kos tenaga mabuk, berjalan dengan kereta dorong, serta kerja-kerja rumah biasa (mencuci, menyeterika, memasak, dll.), anda mendapat aktiviti fizikal sepenuhnya yang memerlukan penambahan makanan. Semua ini lebih daripada cukup untuk menurunkan berat badan, dan pada masa yang sama makan dengan betul dan pelbagai.

Diet ketat semasa menyusu

Seperti yang telah kami katakan, diet ketat semasa penyusuan tidak digalakkan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang masih ditetapkan, tetapi terdapat tanda-tanda tertentu untuk ini.

Sebagai contoh, jika bayi dilahirkan dengan fontanel utama yang hampir tertutup, maka doktor menasihatkan mengehadkan secara mendadak penggunaan produk tenusu dan produk lain dengan kandungan yang tinggi kalsium.

Sekiranya kanak-kanak didapati mempunyai kecenderungan untuk reaksi alahan, maka diet yang ketat ditetapkan agar tidak mencetuskan perkembangan diatesis pada bayi.

Walau apa pun, keputusan untuk mematuhi diet ketat Ia tidak diambil oleh ibu (contohnya, untuk penurunan berat badan), tetapi oleh pakar pediatrik, dan walaupun dalam kes yang luar biasa.

Seorang wanita perlu makan secara rasional dan seimbang (dalam senarai makanan yang dibenarkan) jika dia ingin mempunyai anak sihat dan mengekalkan laktasi.

Diet hypoallergenic semasa menyusu

Diet hypoallergenic digunakan dalam kes di mana bayi terdedah kepada tindak balas alahan. Prinsip pemakanan ini juga boleh digunakan oleh wanita yang ingin mengelakkan perkembangan diatesis pada bayi mereka, atau yang mengalami alahan sendiri.

Diet hypoallergenic terdiri daripada cadangan berikut:

Makanan perlu diambil setengah jam atau sejam sebelum memberi makan kepada bayi, jadi setiap ibu menyesuaikan dietnya dengan diet kanak-kanak;
anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari (jika tiada masalah dengan edema dan buah pinggang);
Makanan baru perlu dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur, 50 g setiap dua hari, sambil memantau keadaan kanak-kanak.

gula, gula-gula;
garam, makanan masin dan jeruk, sos yang dibeli di kedai dan barangan dalam tin;
produk separuh siap, makanan segera;
sayur mentah dan buah-buahan;
lemak haiwan, produk tenusu;
telur;
oatmeal;
kacang, madu, jem, buah-buahan kering;
coklat, kopi dan minuman kopi;
kompot, minuman buah-buahan, jus;
jenis gelap roti, dedak.

Ia adalah perlu untuk mengkaji dengan teliti komposisi semua produk makanan yang digunakan. Kehadiran bahan tambahan kimia dalam senarai adalah sebab untuk menolak produk ini memihak kepada yang lain, lebih semula jadi.

Diet dukan semasa menyusu

Sesetengah wanita menggunakan diet Dukan untuk menurunkan berat badan selepas bersalin - ini adalah cara pemakanan yang terkenal, dengan penggunaan makanan protein yang utama dan mengehadkan jumlah karbohidrat.

Kelebihan diet sedemikian ialah hampir tidak ada rasa lapar, dan hasilnya dijangka cepat dan stabil. Minus sudah memadai beban berat pada buah pinggang, yang sudah terlebih beban semasa mengandung.

Selain melangkau peringkat, prinsip pemakanan untuk wanita menyusu mempunyai beberapa penyimpangan:

dalam satu hari anda boleh makan dua hidangan buah dan beri (bukan satu);
hari puasa protein dibatalkan (dengan diet Dukan biasa mereka diadakan setiap hari Khamis).

Dibenarkan:

produk tenusu rendah lemak;
produk daging tanpa lemak;
telur;
makanan laut, termasuk ikan;
mana-mana sayur-sayuran kecuali kentang;
roti gandum;
campuran buah dan beri (kecuali pisang dan anggur);
bihun;
bijirin dan kekacang.

Apabila memilih produk untuk memasak, jangan lupa untuk memberi perhatian kepada kesejahteraan kanak-kanak - sesetengah daripada mereka boleh menyebabkan alahan pada bayi.

Diet Tenaga untuk penyusuan susu ibu

Menurunkan berat badan dengan koktel Diet Tenaga agak popular. Tetapi ramai ibu muda berminat sama ada boleh menggunakan koktel sedemikian untuk menurunkan berat badan semasa penyusuan? Lagipun, banyak makanan yang dimakan boleh membahayakan bayi.

Bukan rahsia lagi bahawa salah satu sebab berat badan meningkat semasa hamil adalah perubahan mendadak latar belakang hormon. Penstabilan tahap hormon selepas kelahiran kanak-kanak berlaku dalam tempoh enam bulan, dan bagi sesetengah wanita lebih banyak lagi. Peningkatan tahap hormon inilah yang sering menjejaskan peningkatan selera makan: semasa mengandung dan semasa menyusu badan Makan berlebihan dan rasa lapar yang berterusan sering diperhatikan. Adakah mungkin untuk menenangkan keadaan ini?

Pengilang Diet Tenaga mendakwa bahawa koktel seperti itu hanyalah gudang vitamin dan bahan lain yang diperlukan untuk tubuh yang akan menyokong kesihatan bukan sahaja ibu, tetapi juga bayi.

Untuk penurunan berat badan yang berjaya, program "Imbangan" yang dibangunkan khas digunakan, yang bermaksud minum satu dos koktel setiap hari dan bukannya satu hidangan. Pendekatan ini akan membolehkan anda tidak mengganggu metabolisme anda, mengelakkan penggunaan kelaparan dan kekurangan zat makanan, dan menyediakan badan dengan komponen berguna Diet Tenaga.

Hanya ada satu batasan: anda tidak boleh memilih koktel yang mengandungi kafein.

Ingat juga bahawa apabila menyusu, penggunaan mana-mana bahan tambahan makanan dan ubat-ubatan harus dipersetujui dengan pakar pediatrik.

Diet Jepun untuk menyusu

Prinsip diet Jepun adalah pengurangan ketara dalam pengambilan kalori, terutamanya disebabkan oleh karbohidrat yang mudah dihadam.

Tempoh diet ialah 13 hari. Diandaikan bahawa pada masa ini anda boleh menyingkirkan 7-8 kg dan mengekalkan hasil ini untuk masa yang lama. Sama ada ini benar atau tidak, kami tidak akan memberitahu.

Penurunan berat badan berlaku dengan menghapuskan gula, garam, gula-gula, tepung dan minuman yang mengandungi alkohol daripada diet.

Walau bagaimanapun, pakar pemakanan sangat tidak mengesyorkan menggunakan diet sedemikian untuk wanita yang menyusu. Kandungan kalori harian diet sedemikian terlalu rendah, yang boleh menyebabkan penindasan laktasi dan juga memberi kesan negatif kepada kanak-kanak. Di samping itu, senarai produk dari menu yang dicadangkan (dan anda mesti mematuhinya) sama sekali tidak sesuai untuk ibu yang menyusu. Sebagai contoh, diet melibatkan minum kopi setiap hari dan bukannya sarapan pagi - anda mesti bersetuju, ini tidak sepenuhnya sihat, terutamanya semasa tempoh sedemikian.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan dengan betul dan menurunkan berat badan melalui gaya hidup yang aktif.

Diet protein semasa menyusu

Apa itu diet protein? Dari namanya jelas bahawa jumlah protein yang digunakan dalam diet meningkat berkali-kali, dan pada masa yang sama bahagian lemak dan karbohidrat berkurangan dengan ketara. Sudah tentu, kita tidak boleh bercakap tentang keseimbangan pemakanan di sini. Akibatnya, perubahan dramatik berlaku proses metabolik, "kelaparan" lemak karbohidrat dicipta, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang agak cepat.

Anda tidak boleh meneruskan cara makan ini untuk masa yang lama: ini akan membawa kepada kemerosotan keadaan kulit, rambut dan kuku, anemia dan penurunan prestasi mungkin berkembang. Jika anda mengambil kebanyakan makanan berprotein selama lebih daripada dua minggu, fungsi buah pinggang mungkin terjejas teruk, paras kolesterol juga akan meningkat, nada vaskular akan merosot, dan bekuan darah mungkin terbentuk. Oleh itu, terdapat banyak kontraindikasi untuk mengikuti diet sedemikian. ini usia tua, penyakit sistem vena, buah pinggang dan saluran penghadaman. Sudah tentu, diet sedemikian juga tidak sesuai semasa kehamilan dan penyusuan.

Pada wanita hamil, beban pada buah pinggang meningkat beberapa kali, kerana perlu untuk menapis bukan sahaja darah ibu, tetapi juga anak yang sedang berkembang dalam rahim. Jika, bukannya memberi buah pinggang berehat, badan dimuatkan sebilangan besar makanan berprotein - ini boleh menyebabkan keterlaluan akibat negatif. Oleh itu, adalah lebih baik untuk meninggalkan kaedah penurunan berat badan ini.

Diet untuk kolik semasa menyusu

Hampir semua kanak-kanak mengalami kolik pada satu tahap atau yang lain. bayi. Tugas ibu adalah untuk memastikan bahawa kolik kurang ketara dan tidak mengganggu bayi.

Seperti yang telah kita katakan, komposisi susu ibu sebahagian besarnya bergantung pada apa yang dimakan oleh wanita yang menyusu. Dan jika diet mengandungi makanan yang boleh menyebabkan peningkatan pembentukan gas, maka risiko kolik pada kanak-kanak meningkat dengan ketara.

Apakah makanan ini yang harus anda elakkan?

Roti hitam (contohnya, Borodinsky).
Susu penuh.
Mana-mana kubis, baik segar dan masak.
Kacang (kacang, kacang, lentil, kacang ayam, kacang hijau).
Anggur.
Epal segar.
lobak.

Pada dasarnya, untuk mengelakkan peningkatan pembentukan gas, pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah. Adalah lebih baik untuk menyediakannya terlebih dahulu: rebus, bakar, rebus, dll.

Ia juga perlu untuk menggabungkan produk dengan betul. Sebagai contoh, adalah lebih baik untuk tidak makan buah-buahan dengan makanan protein, dan sayur-sayuran dengan susu, dll. Malah terdapat jadual keserasian makanan khas, di mana semua kombinasi yang mungkin dan tidak diingini diterangkan dengan teliti.

Sekiranya seorang ibu makan dengan betul, tetapi bayi masih mengalami kolik, maka mungkin masalahnya bukan dalam diet, tetapi pada hakikatnya bayi tidak melekat pada payudara dengan betul.

Diet "Minus 60" semasa menyusu

Menu diet mengikut sistem "Minus 60" direka untuk penurunan secara beransur-ansur berat badan. Ia tidak melibatkan mogok lapar yang lama, dan terdapat lebih sedikit sekatan. Ini membolehkan anda menurunkan berat badan secara perlahan tetapi pasti tanpa menafikan diri anda sendiri.

Intipati pemakanan adalah makanan berkalori tinggi dibenarkan untuk dimakan hanya pada waktu pagi, iaitu sebelum tengah hari. Ini diikuti dengan makan tengah hari dan makan malam ringan sehingga 18-00. Gula harus terhad, tetapi pada waktu pagi anda boleh makan hampir semua kecuali coklat susu. Hari lapar dan puasa tidak dijangka.

Sistem pemakanan Minus 60 adalah berkesan, lengkap dan mudah alih. Atas sebab ini, ia boleh digunakan semasa mengandung dan menyusu. Benar, anda perlu bersabar: berat badan menurun agak perlahan, tetapi berterusan.

Pemakanan Protasov semasa menyusu

Pemakanan menurut Protasov melibatkan mengelakkan garam dan gula. Diet harus terdiri terutamanya daripada sayur-sayuran mentah dan produk tenusu rendah lemak.

Pakar ambil perhatian bahawa secara umum diet adalah agak baik, tetapi semasa mengandung, menyusu dan zaman kanak-kanak Lebih baik melepaskannya.

Hakikatnya ialah sistem yang dicadangkan oleh Protasov tidak meliputi keperluan badan untuk protein dan lemak, dan produk utama yang dibenarkan tidak mengandungi asid amino yang mencukupi yang diperlukan untuk bayi. Banyak vitamin diserap hanya dengan kehadiran lemak dalam makanan, jadi kekurangan lemak boleh menyebabkan pengambilan vitamin yang tidak mencukupi ke dalam badan. DENGAN kebarangkalian tinggi pemakanan sedemikian akan menjejaskan komposisi susu dan kesihatan ibu dan bayi yang menyusu.

Pemakanan menurut Protasov sangat tidak diingini dengan kehadiran sebarang penyakit saluran pencernaan, disebabkan oleh banyaknya sayur-sayuran mentah dalam diet. Ini boleh menyebabkan keterukan penyakit kronik dan timbulnya masalah kesihatan.

Diet "6 kelopak" semasa menyusu

“6 Kelopak” sebenarnya, satu siri mono-diet yang silih berganti selama enam hari. Setiap hari terdapat penekanan pada produk makanan tertentu:

hari pertama - ikan;
hari kedua - sayur-sayuran;
hari ketiga - ayam;
hari keempat - bijirin;
hari kelima - keju kotej;
hari keenam - buah-buahan.

Pencipta diet ini berjanji untuk menghilangkan kira-kira 4 kg dalam 6 hari, tetapi pada akhir diet disyorkan untuk mengikuti sekatan diet selama seminggu lagi.

Pakar pemakanan secara mutlak tidak menasihati mengikuti diet mono, terutamanya untuk ibu yang menyusu. Oleh itu, diet "6 kelopak" bukanlah pilihan terbaik semasa menyusu. Lebih-lebih lagi, sebelum menggunakannya, adalah dinasihatkan untuk menjalani pemeriksaan untuk ketiadaan penyakit sistem pencernaan dan kencing, supaya tidak membahayakan tubuh.

Diet rendah karbohidrat semasa menyusu

Asas diet bebas karbohidrat adalah protein dan lemak, yang sedikit sebanyak boleh mengimbangi kekurangan karbohidrat.

Seperti yang kita ketahui, karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga utama bagi manusia. Jika anda mengurangkan pengambilan mereka, pengeluaran insulin, yang membantu membentuk lemak dalam badan, berkurangan. Akibatnya, lemak dimakan, yang membawa kepada penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, sebelum "menjalankan" diet semasa menyusu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar pemakanan. kenapa?

Pada peningkatan penggunaan makanan berlemak dengan pengambilan makanan karbohidrat yang minimum, badan kehilangan lembapan, yang membawa kepada penurunan berat badan, tetapi boleh mencetuskan penyakit buah pinggang. Selain itu, kehilangan cecair boleh menyebabkan susu ibu kurang dihasilkan.

Kandungan protein yang tinggi menggalakkan pembentukan batu karang dan juga menghalang pengeluaran hormon seks.

Di samping itu, kekurangan karbohidrat menimbulkan kekurangan serotonin, hormon keseronokan. Akibatnya, seorang ibu yang menyusu mungkin mengalami perubahan mood, gugup, hilang akal dan mudah marah.

Kesimpulan pakar: sudah tentu, apabila menyusu, penggunaan gula-gula harus dihadkan. Tetapi anda tidak sepatutnya meninggalkan karbohidrat sepenuhnya. Badan memerlukan tenaga, dan keperluan tenaga ibu menyusu biasanya meningkat.

Adakah anda ingin kembali ke saiz pra-kehamilan anda dengan cepat dan tanpa berhenti menyusu? Untuk anda, helah kecil dari Dr Komarovsky dan Elena Malysheva, serta cara mudah untuk mempercepatkan penurunan berat badan!

Pertambahan berat badan semasa mengandung ditentukan oleh hormon seks estrogen. Mereka dengan lancar menukar badan wanita, "menempatkan" lemak di pinggang, pinggul, punggung dan belakang. Tidak lama selepas kelahiran semula jadi, kira-kira 5 kg hilang berat badan berlebihan, dalam tempoh 2 minggu akan datang - beberapa lagi.

Mengikut statistik, 10% ibu muda kembali ke bentuk biasa dalam masa sebulan selepas bersalin. Baki 90% terpaksa menggunakan diet.

Melancarkan kempen penurunan berat badan dalam beberapa bulan pertama selepas bersalin tidak disyorkan atas beberapa sebab: latar belakang hormon tidak mempunyai masa untuk kembali normal, fungsi saluran gastrousus tidak dipulihkan sepenuhnya, badan kanak-kanak bertindak balas secara sensitif terhadap sebarang perubahan dalam susu ibu. Pada masa akan datang, anda boleh beralih kepada sistem pemakanan khas untuk ibu yang menyusu, yang membantu dalam pembetulan angka yang lancar.

Mengapa penting untuk menurunkan berat badan selepas bersalin?

Berat badan yang diperoleh semasa kehamilan adalah buruk bukan sahaja untuk sebab estetik: jika anda tidak menyingkirkan semua berat badan berlebihan dalam tempoh enam bulan selepas bersalin, ia tidak akan menjadi keuntungan sementara, tetapi masalah jangka panjang. Kilogram baru mula menimbun pada berat yang tidak hilang mengikut masa. Pada masa hadapan, keadaan ini boleh mengakibatkan sakit belakang, gangguan endokrin, urat varikos urat Kadang-kadang kita bercakap tentang O" sindrom metabolik", yang termasuk diabetes mellitus, kandungan meningkat trigliserida dalam darah, tahap lipoprotein yang sangat rendah dan tekanan darah tinggi.

Lebih kerap daripada yang lain, keperluan untuk menurunkan berat badan melalui rejim khas dihadapi oleh wanita yang hamil menggunakan IVF, mengambil terapi penyelenggaraan hormon semasa mengandung, dan mengalami kencing manis dengan perubahan dalam tahap hormon.

Ciri-ciri diet semasa penyusuan

Diet yang ketat, yang mengurangkan kandungan kalori diet dengan ketara dan menjadikannya tidak seimbang, adalah dilarang semasa menyusu. Pakar mencadangkan sistem alternatif pemakanan berasaskan produk yang dibenarkan. Mereka menunjukkan kesan yang kuat dalam penurunan berat badan tanpa membahayakan kesihatan kanak-kanak.

Menu ibu yang menyusu harus terdiri daripada produk yang tidak menyebabkan pembentukan gas dan lain-lain tindak balas negatif pada kanak-kanak. Peraturan ini adalah yang paling penting, tetapi bukan satu-satunya:

Makanan adalah kecil dan kerap

Makanan utama perlu dilakukan kira-kira 5-6 kali sehari, jumlah yang dimakan hendaklah 300-350 g setiap hidangan. Sedikit makanan ringan dialu-alukan. Secara umum, jumlah makanan harian tidak boleh melebihi 1.5 kg. Perkara utama ialah berhenti makan empat jam sebelum tidur. Diet sedemikian akan mempercepatkan metabolisme dan memberi kesan positif terhadap penyusuan.

Memadai rejim minum

Anda perlu minum banyak (kira-kira tiga liter air pegun setiap hari) dan selalunya, sebaik-baiknya sebelum setiap penyusuan. Terdapat pendapat bahawa seorang wanita yang menyusu harus minum teh dengan susu pekat atau krim dan bukannya air. Ini adalah mitos.

Pengambilan protein yang mencukupi

Elakkan makan berlebihan

Makan "untuk dua orang" - kesilapan besar. Tubuh membuat rizab mikroelemen dan nutrien yang diperlukan untuk penyusuan penuh semasa kehamilan, jadi semasa tempoh pemakanan adalah penting untuk tidak memberi tumpuan kepada jumlah diet, tetapi pada kualitinya.

Tidak perlu menghabiskan puri dan bubur bayi anda. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ketamakan yang berlebihan menyebabkan peningkatan berat badan. Ia juga tidak disyorkan untuk mencuba hidangan yang disediakan.

Mengambil vitamin

Kompleks vitamin membantu memperkayakan badan wanita nutrien. Industri farmaseutikal menghasilkan julat yang luas kompleks vitamin dan mineral yang dibangunkan khas untuk tempoh laktasi. Yang paling popular:

Vitrum Prenatal Forte (12 vitamin, 9 unsur mikro dan makro). Ubat ini diluluskan dari hari pertama penyusuan. Ambil satu kapsul setiap hari.
Elevit Pronatal (12 vitamin, 3 makroelemen dan 3 mikroelemen). Ambil satu tablet selepas sarapan pagi.
Pregnavit (vitamin A, B, PP, C, D3, kalsium, besi). Ambil beberapa kali sehari.
Kesihatan Ibu Alphabet (13 vitamin, 11 unsur makro dan mikro, taurin). Ambil satu tablet tiga kali sehari.
Melengkapkan Mama (semua nutrien yang diperlukan). Ambil satu tablet sehari semasa bulan pertama penyusuan.

Seorang ibu muda boleh makan dengan cara yang istimewa sehingga dia menerima hasil yang diingini. Dengan penurunan berat badan semulajadi, ia mengambil masa kira-kira 8 bulan. Regimen diet khas untuk ibu yang menyusu mempercepatkan proses ini.

Produk Sah

Mereka harus hadir dalam diet wanita yang menyusu tidak kira apa, kerana ia membantu mengimbangi diet, mendapatkan vitamin yang diperlukan dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Keutamaan harus diberikan kepada jenis bebas lemak: ayam, arnab, ayam belanda, daging lembu, daging lembu.

Telur dan produk tenusu

Mengenyangkan badan dengan protein dan vitamin. Susu mengandungi kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan badan kanak-kanak: ia terbentuk sistem rangka, menguatkan sistem imun, mencegah sembelit. Kekurangan kalsium sepenuhnya berbahaya untuk kanak-kanak dan wanita.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Mereka membantu mengenyangkan badan wanita dengan serat, yang penting untuk pencernaan normal dan cepat kenyang. Bersama-sama dengan ia datang mikroelemen yang mempunyai nilai hebat dalam tempoh ini.

Hanya bubur kacang harus dielakkan, manakala jagung, soba, gandum dan beras sangat sihat. Hidangan berdasarkan mereka harus hadir dalam diet sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.

Produk Terlarang

Senarai ini termasuk semua yang boleh membahayakan kesihatan kanak-kanak. Berikut adalah tertakluk kepada pengecualian daripada diet ibu yang menyusu:

hidangan berlemak, asap dan masin;
buah-buahan dari kawasan tropika, termasuk nanas;
alergen kuat (coklat, udang, strawberi);
produk, penapaian(gula, kuih-muih, anggur);
perapan, makanan dalam tin dan jeruk;
bawang dan bawang putih;
rempah yang menjejaskan rasa susu ibu secara negatif;
kopi.

Bilangan kalori untuk penurunan berat badan

Setiap orang ada sendiri norma harian kalori, tetapi ada standard - 2000. Untuk tujuan menurunkan berat badan, penunjuk dikurangkan kepada 1200-1600 kcal/hari. Anda tidak boleh turun, jika tidak metabolisme anda akan melambatkan sebanyak 45%.

Kandungan kalori diet wanita tempoh laktasi tidak boleh kurang daripada 1500 kcal/hari. Sebaik-baiknya - 1800 kcal. Kira-kira satu pertiga sepatutnya gemuk. Sebagai contoh, mengekalkan norma 1500 kcal, anda perlu mendapatkan kira-kira 40 g lemak. Memandangkan makanan pelengkap diperkenalkan ke dalam diet kanak-kanak, anda perlu mengetatkan diet, secara beransur-ansur (!) Mengurangkan kandungan lemak hingga 30 g.

Sistem kuasa paksa semasa air panas

Kadang-kadang seorang wanita yang menyusu tidak mampu membeli sistem pemakanan untuk penurunan berat badan yang memerlukan pematuhan dengan keperluan minimum kerana masalah kesihatan pada bayi. Dalam kes ini, dia perlu mematuhi diet khas. Skopnya penting untuk dipertimbangkan apabila memilih kaedah penurunan berat badan.

Hipoalergenik

Sistem pemakanan adalah ketat, tetapi berkesan: dalam beberapa bulan anda boleh kehilangan kira-kira 10 kg padanya. Anda boleh menyediakan hidangan hanya dari produk yang diluluskan untuk dimakan. Petunjuk untuk sistem makanan hypoallergenic adalah seperti berikut:

pelbagai manifestasi alahan pada kanak-kanak (dari diatesis ringan hingga dermatitis atopik);
penyakit saluran penghadaman pada bayi ( anomali kongenital, patologi keturunan, dll.);
keterukan alahan terhadap keturunan kanak-kanak (dalam kes kehadiran penghidap alahan dalam keluarga).

Pemakanan wanita harus bebas bukan sahaja daripada makanan yang dilarang senarai umum, dan daripada beberapa orang lain:

madu;
kaviar ikan;
raspberi;
buah sitrus;
kacang dan biji;
koko;
cendawan;
bubur semolina.

Berikut adalah tertakluk kepada sekatan: daging lembu, ayam, sup daging, gandum dan produk yang diperbuat daripada tepung gandum, sayur-sayuran oren dan merah, beri dan buah-buahan.

Menu harian mungkin kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi: teh hijau, kaserol keju kotej tanpa gula.
Snek: teh hijau, sekeping keju rendah lemak.
Makan tengah hari: salad dengan kacang, sup rendah lemak dengan bebola daging dan kembang kol.
Snek petang: kefir tanpa gula.
Makan malam: kentang panggang atau rebus, kefir tanpa gula.

Tanpa tenusu

Bebas tenusu ialah sebarang rejimen yang termasuk senarai makanan yang diluluskan dan tidak termasuk tenusu. Ia berguna untuk kanak-kanak yang tidak bertoleransi terhadap susu lembu. Ia bersifat sementara, biasanya sehingga 4 bulan hayat bayi. Selepas itu, seorang ibu yang menyusu boleh memperkenalkan produk tenusu ke dalam dietnya.

Menu indikatif untuk hari itu

Sarapan pagi: bubur oat dengan buah-buahan kering, jeli kranberi.
Snek: teh hijau, telur rebus.
Makan tengah hari: sup ringan, ayam rebus, kentang tumbuk, kolak buah kering.
Snek petang: teh hijau kering, sepasang walnut.
Makan malam: bubur soba dengan bebola daging kukus, kolak buah kering.

Adalah perlu untuk membezakan antara diet tanpa tenusu dan tanpa laktosa. Yang terakhir disyorkan untuk ibu yang bayinya mengalami kekurangan laktase. Laktase adalah enzim yang diperlukan untuk pencernaan gula susu. Mengehadkan produk tenusu dalam kes ini hanya dibenarkan jika anda mempunyai alahan makanan.

Diet bebas gluten untuk ibu yang menyusu

Mendapat populariti di seluruh dunia. Kiraan dengan cara yang selamat menurunkan berat badan. Tidak menyebabkan kemudaratan yang disebabkan oleh gluten. Yang terakhir ini difahami sebagai protein, kerana ciri individu tidak diserap oleh badan. Ramai pakar memanggil gluten tidak lebih daripada "pintu masuk" kepada beban toksik: dengan menyelubungi usus, ia mengurangkan keupayaan untuk memindahkan makanan, yang, apabila ditangguhkan, mula ditapai. Selepas itu, peningkatan pembentukan gas diperhatikan.

Kelebihan sistem makanan bebas gluten adalah jelas:

Pemakanan kekal seimbang dan pelbagai, walaupun terdapat pengecualian.
Makan mengikut peraturan membantu badan menyingkirkan toksin yang terkumpul selama bertahun-tahun.
Puasa dikecualikan.
Hasilnya dapat dilihat walaupun dengan usaha yang minimum.

Gluten boleh disembunyikan dalam gula-gula, pasta dan produk bakeri, aiskrim, produk separuh siap, rempah ratus yang dibeli di kedai, daging dan ikan dalam tin, sosej, peniru produk semulajadi. Gandum, oat, barli dan rai sepenuhnya dikecualikan daripada diet.

daging rendah lemak rebus, rebus atau kukus;
sup dengan sup daging yang lemah;
tenusu dan bubur tanpa tenusu pada millet, beras dan soba;
telur ayam rebus;
tenusu dan produk susu yang ditapai;
sayur-sayuran akar, beri dan buah-buahan;
sayuran dan mentega;
pengganti roti dan pasta;
minuman beri, jeli buah, teh daun longgar.

Anggaran menu harian

Sarapan pagi: bubur susu beras, buah beri segar, teh daun lepas.
Snek: kolak buah kering, roti jagung.
Makan tengah hari: sup dengan sup daging lemah dengan nasi, penkek soba, jus beri, ikan bakar, salad sayuran.
Snek petang: buah-buahan, air mineral.
Makan malam: bubur soba, sayur rebus, kefir, satu sudu madu.

Dalam seminggu pada diet bebas gluten anda boleh kehilangan dari 2 hingga 4 kg.

Protein

Sebagai penghormatan kepada penciptanya, ia juga dipanggil diet Dukan. Intipati teknik ini adalah penggunaan terhad karbohidrat dan dominasi protein dalam diet. Yang terakhir ini sangat mengenyangkan, jadi orang yang mematuhi sistem makanan ini tidak diatasi oleh serangan kelaparan yang menyakitkan. Pecah dan makan berlebihan juga diminimumkan. Protein membelanjakan kira-kira satu pertiga daripada kandungan kalorinya untuk membakar diri. Diet juga mempunyai kelebihan lain:

Makan makanan semulajadi sahaja.
Kesan lembut pada badan.
Tidak perlu mengira kalori.
Tiada sekatan pada saiz bahagian.
Tidak perlu makan makanan pada masa yang ditetapkan dengan ketat.
Tolak kemurungan.
Hasil yang cepat dan berkekalan.

Diet yang berkesan memerlukan pematuhan kepada prinsip berikut:

tanpa mengira keadaan cuaca komited mendaki selama setengah jam (perlu untuk meningkatkan metabolisme);
minum sekurang-kurangnya 2 liter air pegun setiap hari;
makan setiap hari dedak oat dalam jumlah tiga sudu (ini mengelakkan sembelit).

Serang (tupai sahaja).
Pelayaran (protein dan sayur-sayuran).
Penyatuan (produk lain ditambah).
Penstabilan (menyimpan hasil pada masa hadapan).

Pierre Dukan menggalakkan ibu melangkau dua peringkat pertama, bermula dengan Penyatuan (bertahan 35 hari). Kesan penurunan berat badan tidak akan begitu serta-merta, tetapi tidak ada yang akan membahayakan kesihatan bayi.

Produk

Terdapat beberapa produk yang dibenarkan pada peringkat "Pembetulan":

produk tenusu dengan kandungan lemak sehingga 2% (keju diproses, keju kotej lembut, susu curdled, susu, yogurt);
daging (daging lembu, ayam, ayam belanda, daging lembu, ham tanpa lemak, dendeng tanpa lemak);
buah pinggang dan hati;
ikan dan makanan laut;
telur;
pasta (dari gandum durum);
beri dan buah-buahan (kecuali anggur, buah ara, pisang dan ceri);
bulgur, couscous, kacang, beras, lentil, polenta;
sayur-sayuran dan herba (kentang dimakan secara sederhana);
roti bijirin penuh;
teh sihat.

Makanan berlemak dan pedas dikecualikan sepenuhnya. Larangan itu dikenakan ke atas makanan dalam tin, gula-gula dan makanan salai.

Ciri diet

Pierre Dukan membolehkan ibu yang menyusukan anak menyimpang sedikit daripada peraturan biasa sistem pemakanan:

anda boleh makan beberapa hidangan buah-buahan (bukan 200g, tetapi 400);
anda boleh mempunyai hari protein kurang kerap atau meninggalkannya sepenuhnya (Dukan mengesyorkan bahawa pesakitnya hanya makan protein setiap hari Khamis);
makanan percutian boleh dimakan beberapa kali seminggu;
setelah selesai hari terakhir diet, anda boleh beralih kepada diet biasa anda, secara beransur-ansur menggantikan menu ringan dengan yang biasa;
anda boleh memulakan pagi dengan bubur yang dimasak dalam air;
enam minggu selepas tamat diet, tepung dan beras boleh dimasukkan ke dalam diet.

Menu

Untuk tujuh hari pertama, ibu yang menyusu dinasihatkan untuk mengambil keju, yogurt dan telur. Produk termasuk dalam salad dan pelbagai hidangan, digunakan secara berasingan. Bilangan buah dihadkan kepada tiga biji epal. Jika anda berasa hebat selepas seminggu, wanita itu boleh terus makan dengan cara yang sama, menambah pasta dan bijirin.

Minggu ketiga diet ibu yang menyusu melibatkan pengenalan makanan ke dalam diet yang berfungsi untuk meningkatkan kepelbagaiannya: ikan, ayam, daging lembu. Pada masa yang sama, keju dan yogurt adalah terhad sedikit. Minggu keempat dan kelima mengikut rancangan yang sama.

Menu harian yang mungkin kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi: ham, omelet, roti, teh.
Snek: buah-buahan.
Makan tengah hari: sup ikan, daging panggang tanpa lemak, salad.
Snek petang: kaserol keju kotej dengan beri, teh.
Makan malam: rebus, fillet ayam belanda, pasta.

Seorang ibu yang menyusu boleh makan mengikut sistem Dukan tanpa sekatan tempoh, iaitu sehingga berat yang diingini tercapai.

Diet bergaya selepas bersalin

Media sering bercakap tentang kaedah penurunan berat badan yang digunakan oleh selebriti. Sememangnya, mereka menimbulkan minat perempuan biasa, termasuk ibu yang menyusukan bayi. Persoalannya timbul: adakah sistem pemakanan "bintang" mampu menyebabkan kemudaratan semasa penyusuan?

Rasional

Diet adalah berdasarkan bubur oat dengan air, ayam, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Minuman yang dibenarkan ialah teh tanpa gula, limau gedang dan jus lobak merah. Makanan panas dan pedas adalah dilarang sama sekali, seperti makan selepas jam 6 petang. Ia tidak disyorkan untuk mengambil karbohidrat dan protein pada masa yang sama, tetapi sayur-sayuran boleh dimakan dengan apa-apa sahaja. Epal dibenarkan antara hidangan utama.

Menu harian mungkin kelihatan seperti ini:

Pada waktu pagi - telur rebus, yogurt rendah lemak, bacon.
Pada sebelah petang - sayuran rebus, ayam panggang.
Pada waktu petang - salad sayuran, kentang jaket.

Menurut pakar, diet itu boleh digunakan dengan selamat semasa menyusu. Terima kasih kepada unsur-unsur bekalan kuasa berasingan Pemendapan sanga dikurangkan. Pemakanan itu sendiri adalah seimbang, kerana ia mengandungi protein, lemak dan karbohidrat dalam nisbah yang harmoni. Jus memenuhi badan ibu yang menyusu dengan vitamin dan unsur mikro membantu menormalkan proses metabolik.

limau gedang

Ini melibatkan makan setengah limau gedang sebelum setiap hidangan. Anda boleh meninggalkan menu biasa, tetapi nilai tenaga Jumlah makanan yang dimakan pada satu masa tidak boleh melebihi 800 kcal (ini adalah berapa banyak buah boleh membakar).

Pakar mengatakan bahawa limau gedang adalah sekutu yang sangat baik dalam memerangi berat badan berlebihan. Ia memastikan laluan makanan yang cepat melalui usus, yang mengakibatkan kurang penyerapan unsur makanan ke dalam dindingnya. Walau bagaimanapun, apabila menyusu, "helah" tidak sesuai, kerana buah itu diklasifikasikan sebagai alergen yang kuat. Seorang wanita boleh menggunakan diet sedemikian hanya selepas selesai menyusu.

Vegetarian

Sistem pemakanan membolehkan anda makan bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Syarat penting– rejim minuman yang mencukupi. Larangan itu dikenakan ke atas daging dan tenusu, dan alkohol. Diet adalah cepat, kerana anda boleh mengikutinya selama kira-kira dua minggu. Menu harian mungkin seperti ini:

Pada waktu pagi – jus dari epal, saderi dan lobak merah, biji bunga matahari dan labu.
Makan tengah hari – sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, air suam dengan beberapa titis jus lemon.
Petang – salad dengan biji dan kacang.

Anda dibenarkan memakan lobak merah mentah.

Pakar menganggap kaedah menurunkan berat badan ini sebagai diet makanan mentah, kerana produk hanya digunakan dalam bentuk mentah yang tidak diproses. Walaupun kesan yang ketara (dalam 15 hari anda sebenarnya boleh kehilangan jumlah yang mencukupi pound tambahan) dan diet seimbang, sistem pemakanan mempunyai beberapa kontraindikasi. Seorang ibu yang menyusu boleh menggunakan menu diet sebagai hari puasa, tetapi makan sayur-sayuran yang direbus atau dikukus. Kacang dan biji mengandungi kalori yang tinggi, jadi nilai tenaganya adalah catuan harian akan menjadi sekurang-kurangnya 1200 kcal.

Menu untuk setiap hari

Jika selepas bersalin tiada jumlah kritikal pound tambahan dan sekatan yang ketat Memandangkan masalah kesihatan kanak-kanak, seorang ibu yang menyusu boleh makan makanan berkhasiat, sambil mengurangkan saiz bahagian biasa. Penurunan berat badan akan berlaku dengan lancar tetapi pasti.

Menu untuk minggu ini. Pilihan 1

Isnin

Sarapan pagi: sup susu dengan oat; pisang atau epal.
Makan tengah hari: kaserol hati dengan nasi; sanggul; 20 g keju keras.
Makan malam: hati ayam rebus (100 g); salad sayuran.

Sarapan pagi: telur rebus; roti bakar dari roti bijirin penuh; teh epal.
Makan tengah hari: pisang; kacang rebus (100 g); 2 roti bakar.
Makan malam: kaki ayam rebus tanpa lemak; kentang jaket (120 g); lobak merah rebus(50 g); epal bakar.

Sarapan pagi: pisang; oatmeal; yogurt.
Makan tengah hari: sepotong ham; 2 roti bakar bijirin penuh; segelas yogurt.
Makan malam: salad bit; keju keras (25 g); 2 keping roti.

Sarapan pagi: tomato dalam tin (100 g); keju keras (20 g).
Makan tengah hari: 2 roti rai; kacang rebus (100 g); pisang.
Makan malam: ikan kurus kukus (100 g).

Sarapan pagi: keju keras (25 g); epal bakar.
Makan tengah hari: salad sayuran; pic atau pir.
Makan malam: dada ayam; lobak merah rebus; 2 roti bakar.

Sarapan pagi: telur dadar dua telur; pisang.
Makan tengah hari: salad sayuran; 1 roti bakar; Mana-mana 3 buah.
Makan malam: kaki ayam panggang tanpa lemak; oren.

Ahad

Sarapan pagi: segelas jus.
Makan tengah hari: beberapa sayur-sayuran; sekeping ham; 2 roti bakar; yogurt.
Makan malam: kembang kobis dengan keju parut (200 g); pisang.

Menu untuk minggu ini. Pilihan 2

Isnin

Sarapan pagi: tomato masuk jus sendiri; roti bakar; keju keras.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran tulen; kentang rebus dalam kulit mereka; ikan yang dibakar dalam perkamen; salad sayuran; teh.
Snek petang: pic atau pear.
Makan malam: kembang kol bakar; salad sayuran dengan jus lemon; pisang.

Sarapan pagi: salad buah; oatmeal dengan susu.
Makan malam: air rebusan ayam dengan lobak merah; kembang kol dibakar di bawah penutup keju; sekeping ham; salad tomato.
Snek petang: yogurt rendah lemak; pisang.
Makan malam: kentang rebus dalam kulit mereka; ikan rebus dengan lobak merah dan bawang; kefir.

Sarapan pagi: roti bakar dengan telur goreng; anggur; yogurt.
Makan tengah hari: sup nasi; daging lembu rebus; sayuran rebus; salad dengan sayur-sayuran.
Snek petang: epal.
Makan malam: spageti; salad lobak merah dengan kismis; seketul ikan masin.

Sarapan pagi: keju feta; buah zaitun hijau.
Makan malam: sup kentang; nasi rebus; ikan rebus; salad lobak merah-epal.
Snek petang: oren.
Makan malam: bubur soba susu; salad sayuran dengan kacang; kefir.

Sarapan pagi: kubis rebus; tomato; tampal.
Makan tengah hari: sup lentil; dada ayam tanpa lemak; kentang rebus; salad kembang kol rebus.
Snek petang: kefir; biskut.
Makan malam: nasi rebus; sayur-sayuran segar; muesli dengan yogurt.

Sarapan pagi: pasta; sayuran rebus; susu; biskut.
Makan tengah hari: sup ikan; nasi rebus; sekeping ham; salad sayuran.
Snek petang: pear.
Makan malam: keju kotej dengan kismis; jeli beri.

Ahad

Sarapan pagi: nasi rebus; ayam rebus tanpa lemak; roti bakar dan jem; kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: sup dengan bebola daging; sayuran rebus; ikan rebus; salad sayuran.
Snek petang: yogurt; kek cawan
Makan malam: bubur susu bijirin; buah nanas.

Menu hypoallergenic untuk minggu ini

Isnin

Sarapan pagi: oat di atas air dengan sebiji epal dan sekeping mentega.
Makan tengah hari: sup dengan sup yang lemah, daging lembu rebus.
Makan malam: nasi rebus, potongan stim, pir, kefir rendah lemak.

Sarapan pagi: yogurt tanpa bahan tambahan atau perasa, sekeping roti bijirin penuh, sekeping mentega.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, fillet ayam belanda rebus.
Makan malam: puri labu dan kentang, gulai daging lembu.

Sarapan pagi: pisang, kaserol keju kotej.
Makan tengah hari: sup dengan sayur-sayuran dan sekeping daging lembu, roti bakar.
Makan malam: rebusan sayur, potong stim, epal bakar.

Sarapan pagi: epal dan pisang, yogurt semulajadi, roti bakar mentega.
Makan tengah hari: sup dengan sekeping fillet ayam belanda, nasi rebus, potong kukus.
Makan malam: bubur soba di atas air, gulai daging lembu.

Sarapan pagi: keju kotej dengan krim masam, buah dan prun.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, sekeping daging lembu rebus, kefir rendah lemak, epal.
Makan malam: bubur jagung dengan air, salad dengan kembang kol dan herba.

Sarapan pagi: telur puyuh rebus, susu panggang rendah lemak yang ditapai, roti bakar dengan mentega.
Makan tengah hari: sup dengan sekeping fillet ayam belanda, rebus dengan sayur-sayuran, pisang.
Makan malam: kentang rebus, potong kukus.

Ahad

Sarapan pagi: bubur nasi dengan susu, pir.
Makan tengah hari: daging rebus, sup sayur-sayuran.
Makan malam: kaserol dengan daging dan kembang kol, yogurt tanpa perasa atau aditif.

Untuk mencapai hasil, anda perlu mematuhi mana-mana sistem pemakanan selama sebulan, berselang-seli sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam yang dicadangkan secara rawak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, dan jangan lupa untuk menjadi aktif. Dalam sebulan diet sedemikian, agak mungkin untuk kehilangan sehingga 10 kg. Anda perlu keluar dari diet dengan lancar, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah bahagian dan memperkenalkan makanan baru.

Resipi pemakanan

Pemakanan untuk penurunan berat badan semasa menyusu bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Resipinya mudah, jadi ia boleh dikuasai oleh wanita yang jauh dari memasak.

Sup susu dengan kepingan oat

bahan-bahan:

1 liter susu;
4 sudu besar. sudu bijirin;
10 g gula;
mentega di hujung pisau;
secubit garam.

Persediaan

Tuangkan oat ke dalam susu mendidih. Masukkan gula dan garam secukup rasa. Masak selama sekurang-kurangnya dua puluh minit. Tambah minyak sebelum digunakan. Jika dikehendaki, anda boleh menghiasi sup dengan beri dan buah-buahan yang dibenarkan.

Ikan dibakar dalam perkamen

bahan-bahan:

ikan rendah lemak;
1 bawang;
1 sudu besar. sudu mentega;
2 sudu besar. sudu minyak sayuran;
garam.

Persediaan

Bersihkan ikan, potong ke dalam bahagian, letakkan dalam mangkuk enamel dan taburkan dengan garam. Potong bawang menjadi separuh cincin dan masukkan ke dalam ikan. Taburkan semuanya dengan minyak sayuran. Simpan di dalam peti sejuk selama 1 jam. Lumurkan kertas minyak dengan minyak sayuran dan letakkan ikan dan bawang di atasnya. Balut dan masukkan ke dalam ketuhar. Masak sehingga parchment keperangan.

Kaserol nasi dan hati

bahan-bahan:

setengah gelas beras;
setengah gelas air;
segelas susu;
hati ayam (400 g);
bawang kecil;
2 biji telur;
sedikit garam;
1 sudu besar. sudu minyak sayuran.

Persediaan

Didihkan dalam susu dan air bubur nasi. Lulus hati dan bawang melalui penggiling daging. Gaul dengan nasi, masukkan telur, garam. Griskan loyang dengan minyak sayuran. Pindahkan jisim hati padi ke dalam acuan. Bakar pada suhu 175 darjah selama kira-kira 1 jam.

Hidangan ini boleh dihidangkan dengan salad sayuran.

Teh epal

bahan-bahan:

segelas kulit epal kering;
sedikit lemon;
1 liter air.

Persediaan

Tuangkan air mendidih ke atas kulit epal, tutup bekas dengan penutup, dan biarkan di tempat yang hangat selama sekurang-kurangnya 15 minit. Tapis dan masukkan lemon.

Jeli beri

bahan-bahan:

segelas beri;
2.5 gelas air;
25 g gula pasir;
50 g kanji kentang.

Persediaan

Isih beri, bilas, dan kisar melalui penapis. Tuangkan air panas ke dalam kuali, masukkan gula, kacau. Didihkan sirap, masukkan kanji, dan biarkan mendidih. Masukkan puri berry ke dalam jeli panas dan kacau.

Apa yang Komarovsky fikirkan?

Nasihat doktor rakyat menggembirakan ramai ibu. Terima kasih kepada helah praktikal dan pada masa yang sama mudah, anda boleh menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan anda sendiri atau kesihatan bayi anda. Evgeniy Olegovich membangunkan pelan pemakanan untuk wanita yang menyusu. Menurutnya, dia mesti bebas daripada:

bahan pengawet;
pewarna;
makanan alahan dan berlemak;
coklat dan gula;
makanan segera.

Komarovsky tidak mengenakan larangan ketat terhadap diet ibu yang menyusu, tetapi mengesyorkan memberi keutamaan kepada:

bijirin;
daging tanpa lemak;
buah-buahan (bukan alahan);
sayur-sayuran;
produk tenusu;
lemak asal sayuran.

Bagi minuman, doktor membenarkan:

teh hijau;
kompot buah kering;
susu yang ditapai dan minuman susu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%.

Diet Malysheva telah mendapat kredibiliti di kalangan mereka yang mencari penurunan berat badan. Sistem pemakanan untuk ibu yang menyusu masih belum dibangunkan, tetapi Elena menawarkannya nasihat yang baik untuk menormalkan pencernaan dan lancar menghilangkan pound tambahan. Sebahagian daripada mereka boleh digunakan semasa penyusuan.

Jangan berlapar

Mengesyaki bahawa ia berada dalam bahaya kelaparan, badan mula membuat rizab walaupun dari pengambilan makanan yang sedikit. Anda perlu makan dengan kerap, dalam bahagian kecil.

Sekutu utama mereka yang menurunkan berat badan adalah "perakaunan" yang tepat. Pada masa yang sama, menu harus dipelbagaikan.

Kunyah makanan dengan teliti

Memproses makanan dengan air liur dan mengisarnya dengan gigi membantu menikmati rasa makanan, mengelakkan makan berlebihan dan meringankan kerja perut pada masa hadapan. Makanan yang disediakan melalui saluran penghadaman dengan lebih mudah dan diserap dengan lebih cepat.

Jadikan air sekutu anda

Air dengan sempurna mengisi perut dan melawan rasa lapar, mempunyai sifar kalori, ia membantu meningkatkan metabolisme, membuang toksin dan menormalkan fungsi usus. Malysheva sangat mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 10 gelas air kosong setiap hari. Ia amat penting untuk minum 1 gelas pada waktu pagi, semasa perut kosong.

Lakukan senaman fizikal

Aktiviti fizikal sederhana tidak membebankan sistem kardiovaskular, meningkatkan kewaspadaan dan membantu dalam memerangi berat badan berlebihan. Ibu yang menyusu tidak boleh melakukannya tanpa mereka. Perkara utama ialah memilih pilihan yang sesuai.

Bagaimana untuk menjadikan diet anda lebih berkesan

Cara yang berkesan untuk mendapatkan semula bentuk badan anda yang terdahulu selepas bersalin ialah aktiviti fizikal sederhana. Dalam kombinasi dengan sistem pemakanan untuk penurunan berat badan, mereka menunjukkan keputusan cemerlang, mempunyai kesan yang baik pada metabolisme dan mood. Pada masa yang sama, sebarang senaman mengganggu kejayaan penyembuhan rahim, jadi disyorkan untuk mula bersenam hanya enam minggu selepas kelahiran anak. Aktiviti awal boleh membahayakan laktasi!

Jangan memandang rendah "pendidikan jasmani" yang datang ke dalam kehidupan wanita dengan kelahiran bayi. Penjagaan bayi yang baru lahir adalah senaman yang boleh membakar kalori.

Amalan Minda-Tubuh seperti meditasi, yoga dan Pilates juga dibenarkan. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengubah badan anda pada mana-mana peringkat kehidupan. Mereka tidak mempunyai kontraindikasi, meminimumkan tekanan, dan boleh dilakukan dengan mudah di rumah.

Pilihan beban enam minggu selepas kelahiran mesti didekati secara rasional. Pemandangan terbaik aktiviti fizikal semasa mengandung dan penyusuan - kolam renang. Jika seorang ibu yang menyusu membuat keputusan untuk melawat gimnasium, adalah penting untuk diingat untuk bersenam tanpa beban. Senaman aerobik sebaiknya dielakkan kerana ia menyumbang kepada kehilangan kuantiti yang banyak cecair dan menimbulkan bahaya kepada payudara.

Bayi memerlukan susu ibu untuk membesar dengan sihat. Kualiti penyusuan bergantung kepada makanan yang dimakan oleh ibu dan gaya hidup yang dilaluinya. Menu ibu yang menyusu secara langsung menentukan sama ada badan bayi akan menerima bahan yang diperlukan. Kesilapan pemakanan semasa penyusuan boleh menyebabkan sembelit, keracunan dan tindak balas alahan pada kanak-kanak. elakkan kes yang serupa Memilih menu mengikut cadangan akan membantu. Makanan terlarang perlu dikecualikan daripada diet.

Semasa bulan pertama, bayi menyesuaikan diri dengan dunia dan gaya hidup, jadi gas dan cirit-birit mungkin berlaku. Malah pemakanan yang betul tidak akan membantu semasa menyusu, kerana bayi mesti membiasakan diri untuk menerima makanan bukan melalui tali pusat. Apabila menyediakan diet jururawat, langkah penting ialah perundingan dengan pakar pediatrik yang berpengalaman. Ia juga perlu mengambil kira ciri-ciri badan ibu - alahan sedia ada kepada beberapa makanan yang dibenarkan semasa penyusuan.

Pada menu, seorang ibu yang menyusu belajar banyak yang dilarang dan hidangan sihat. Tetapi ciri-ciri organisma tertentu harus diambil kira. Untuk mengawal menu untuk minggu itu, simpan buku nota. Tuliskan makanan yang anda makan dan tindak balas bayi seterusnya. Ini akan memastikan pemakanan anda terkawal semasa penyusuan.

Diet seorang ibu yang menyusu memerlukan anda melupakan perkara berikut komponen makanan:

alkohol adalah musuh kanak-kanak;
buah-buahan dari negara eksotik. Perut bayi tidak disesuaikan dengan makanan sedemikian. Makanan sedemikian tidak dimakan semasa menyusu;
beberapa jenis makanan manis dan coklat, produk doh yang dibakar tidak boleh dimasukkan ke dalam diet ibu yang menyusu bayi yang baru lahir;
sosej, salami dan ham tidak boleh dimakan semasa menyusu;
sauerkraut dilarang. Anda tidak boleh makan lobak. Lobak harus dikecualikan. Beberapa jenis keju dimasukkan ke dalam diet semasa memberi makan bayi yang baru lahir;
teh pelbagai jenis popular dan mana-mana kopi. Selama enam bulan, diet seorang ibu semasa menyusukan memerlukan menahan diri daripada mengambil minuman ini. Jenis teh khas yang dimaksudkan untuk laktasi dibenarkan;
jenis daging berlemak, serta lemak babi, dikecualikan daripada diet semasa penyusuan;
produk separuh siap.
daging salai adalah makanan yang tidak boleh dimakan oleh jururawat. Ikan, sosej atau daging yang telah menjalani pemprosesan serupa dikecualikan daripada diet semasa menyusukan bayi yang baru lahir;
soda;
rempah panas dan sayur pedas adalah sesuatu yang tidak boleh dimakan oleh jururawat. Dilarang mengambil pelbagai sos panas. Mereka berbahaya kepada bayi baru lahir.

Diet seorang ibu yang menyusu memerlukan pengecualian komponen alergenik: buah-buahan - epal dan sitrus, serta beberapa sayur-sayuran seperti lobak merah. Setelah mengkaji senarai makanan terlarang ketika menyusu, jangan gusar, kerana ada makanan sihat yang perlu dimasukkan ke dalam senarai hidangan.

Apa yang boleh ditambah kepada diet jururawat?

Mengetahui apa yang anda boleh makan semasa menyusu, seorang ibu akan melindungi anaknya daripada banyak penyakit kanak-kanak. Badan bayi akan berpuas hati bahan berguna yang akan menggalakkan pertumbuhan yang sihat. Ia dibenarkan untuk menambah hidangan semasa penyusuan, yang disenaraikan dalam senarai produk yang dibenarkan:

sayur-sayuran - dill, selada, pasli;
hitam currant dan gooseberry adalah sumber vitamin C untuk ibu yang menyusu dan bayi;
fillet ikan kod, hinggap. Diet semasa penyusuan memerlukan sejumlah besar protein;
zucchini dan labu untuk pertumbuhan yang sihat;
keju kotej dan yogurt asal semula jadi akan mengenyangkan badan dengan kalsium untuk perkembangan yang sihat rangka dan gigi. Resipi untuk tempoh ini termasuk kaserol keju kotej;
makan oat dan bijirin lain untuk penghadaman yang baik;
brokoli dan kembang kol menyertai senarai makanan;
kompot, yang mana buah-buahan kering dan pinggul mawar digunakan;
telur puyuh ada dalam senarai makanan yang dibenarkan semasa menyusu;
mineral dan air mata air diperlukan untuk pemakanan semasa penyusuan;
keju keras;
kentang panggang atau rebus adalah sesuatu yang boleh dimakan oleh ibu yang menyusu;
jenis daging dengan peratusan rendah kandungan lemak - daging lembu, daging babi. Burung juga akan berfungsi;
potong yang dibuat dalam dandang berganda mempelbagaikan pemakanan ibu yang menyusu selepas bersalin;
roti rai.

Ada baiknya jika produk yang termasuk dalam menu penyusuan menggembirakan wanita. Jika anda makan dengan senang hati, ini akan memberi kesan positif sama ada anak-anak sanggup menyusu. Makanan hendaklah dimakan tidak lewat daripada 3 jam selepas ia disediakan. Apabila mengikuti diet selepas bersalin untuk ibu yang menyusu, penggunaan makanan harus berlaku 5-6 kali sehari antara penyusuan, lebih kerap jika selera makan timbul. Tubuh wanita tidak melakukan dua perkara sekaligus. Badan sama ada menghasilkan susu atau mencerna makanan. Seorang ibu yang menyusu bayi yang baru lahir harus minum atas permintaan, serta pada waktu pagi dan 20 minit sebelum makan. Kompos sehingga 2 liter setiap hari.

Contoh menu semasa tempoh pemakanan

Kesejahteraan anak lelaki atau anak perempuannya bergantung kepada apa yang boleh dimakan oleh ibu yang menyusu. Anda harus berhati-hati terutama tentang diet anda selepas kelahiran bayi anda. Terdapat salah tanggapan umum bahawa anda perlu makan banyak untuk menghasilkan jumlah susu ibu yang diperlukan. Tetapi komposisi produk adalah sangat penting. Mari kita lihat lebih dekat menu contoh ibu menyusu selama seminggu.

Jadual terperinci akan membantu dengan ini:

	Sarapan pagi	Makan tengahari	makan malam	Snek petang	makan malam
isn	Salad sayur-sayuran yang dibenarkan. Kentang bakar. Sedikit hering.	Biskut dan teh khas untuk jururawat. Lempeng keju yang dibumbui dengan krim masam rendah lemak.	Rassolnik dan bubur soba. Bebola daging dan kompot.	Biskut, pisang dan kefir.	Roti dan mentega dan teh hijau. Kaserol diperbuat daripada keju kotej semula jadi.
W	Oatmeal. Anda boleh menambah kismis.	Biskut dan kefir.	Borscht Lenten dengan krim masam. Jus buah-buahan. Puding sayur.	Teh daripada herba yang berguna untuk meningkatkan laktasi. Marshmallow dan epal bakar.	Ladu dengan keju kotej "malas". Biskut dengan yogurt yang lazat.
Rabu	Roti hitam, digris minyak segar. Kentang tumbuk dengan potongan stim.	Kolak diperbuat daripada buah-buahan kering. Salad vitamin daripada sayur-sayuran segar(kecuali timun dan tomato).	Bubur millet. Diet semasa menyusu bayi membolehkan anda makan sup dengan tambahan bebola daging.	Teh istimewa dengan biskut. Bubur nasi kukus.	Kefir.
Kha	Ikan kukus dan salad sayuran. Kentang tumbuk dan sup rosehip.	Roti hitam dengan mentega dan jalur keju.	Beberapa pasta dan daging arnab rebus. Sup dengan soba.	Buah-buahan dan keju kotej manis.	Roti dengan kefir.
Jum	Daging ayam belanda rebus dengan kentang rebus akan menjadi suplemen pemakanan yang sangat baik semasa penyusuan.	Pisang, yogurt semulajadi.	Bubur jagung. Salad segar pelbagai sayur-sayuran dan sup nasi.	Kek keju dengan krim masam rendah lemak terhad kepada snek tengah hari dalam menu ini - untuk ibu yang menyusu selama seminggu.	Roti dan mentega, dan marshmallow untuk pencuci mulut.
Sab	Pasta rebus ditaburi keju. salad lobak merah dan telur rebus dengan teh dan roti rai.	Vinaigrette, infusi rosehip.	Schnitzel, sup labu. Buat salad saderi yang sihat.	Epal bakar.	Roti, dan untuk pencuci mulut - marshmallow. Kaserol dadih dengan kismis. Teh sihat.
Matahari	Bebola daging dari daging lembu, oatmeal. Pastila adalah pencuci mulut pemakanan selepas bersalin yang ideal untuk ibu yang menyusu.	Telur hancur atau telur dadar. Rebusan rosehip adalah komponen pemakanan yang berguna untuk ibu yang menyusu.	Kentang tumbuk, salad lobak merah. Sup ikan dan pate hati. Sebagai minuman - chicory.	Kuki dan kefir adalah apa yang anda dibenarkan makan semasa penyusuan.	Roti dengan mentega segar dan teh yang disyorkan. Rebusan sayur.

Mommy bukan sahaja perlu mematuhi cadangan yang diberikan, tetapi juga mendengar pendapat pakar kanak-kanak. Sekiranya kolik berlaku pada bayi, adalah perlu untuk mengecualikan kekacang, anggur, ais krim, coklat, barangan bakar segar, sauerkraut atau kubis segar daripada menu jururawat. Anda harus mengikuti diet ibu anda dengan ketat semasa menyusu dan tuliskan apa yang dimakan oleh jururawat.

Ciri menu sepanjang tahun

DALAM pada umur yang berbeza Pemakanan bayi semasa penyusuan mungkin berbeza. Apabila bayi membesar, beberapa makanan akan tersedia. Mari kita lihat hidangan yang disyorkan untuk ibu yang menyusu mengikut bulan:

Dalam 14 hari pertama, diet semasa menyusu bayi baru lahir membenarkan kefir, keju kotej, bubur dengan air, sayur-sayuran rebus, roti kering, sup tanpa menggoreng, teh khas dan infusi rosehip.
Dari 1 hingga 3 bulan, kompot buah kering, bijirin, dan bubur gandum dibenarkan. Krim masam rendah lemak dan keju masin ringan, daging lembu, sayur-sayuran mentah dan daging arnab dibenarkan.
Dari 3 hingga 6 bulan, senarai apa yang anda boleh makan semasa menyusu berkembang dengan bit dan kacang. Daging babi dengan kandungan lemak rendah dibenarkan. Tambah jus yang baru ditekan ke dalam diet anda. Lada dan thyme - sangat sedikit.
Dari 6 hingga 9 bulan, madu ditambah ke senarai hidangan semasa penyusuan. Penggunaan ikan merah adalah terhad. Pada peringkat ini, memberi makan membenarkan beberapa kacang atau kacang dan bawang putih.
Selepas 9 bulan hingga 12 bulan, ibu muda berpeluang menambah limau dalam dietnya semasa menyusu.

Perhatian: alergen

Pemakanan untuk ibu yang menyusu selepas bersalin melibatkan mengecualikan beberapa makanan yang paling berbahaya. Selain alkohol dan makanan dalam tin, ini adalah:

susu. Terdapat kepercayaan popular bahawa diet untuk ibu menyusu termasuk susu kambing untuk membekalkan nutrien. Tetapi pendekatan sedemikian boleh membawa kepada perkembangan alahan laktosa pada kanak-kanak. Anda tidak perlu melepaskan produk tenusu dalam bentuk kefir dan yogurt;
putih telur. Terutama ayam, kerana angsa dan itik kurang berbahaya. Telur boleh dimakan rebus semasa menyusu. Puyuh menimbulkan bahaya paling sedikit kepada bayi.
Apabila memberi makan semasa penyusuan, daging segar harus diletakkan di dalam peti sejuk untuk mengurangkan kepekatan alergen.

Untuk kesihatan anak, pemakanan yang betul untuk ibu yang menyusu mesti digabungkan dengan selamat berehat semasa tidur selama 8 jam. Seorang wanita akan dapat menggembirakan dirinya dengan makanan yang akan dilarang selepas tamat tempoh penyusuan, tetapi sehingga itu, penjagaan harus diambil dalam menyediakan diet. Kesihatan dan perkembangan penuh bayi bergantung pada ini. Seorang ibu yang makan makanan yang sihat dan mengikut peraturan diet semasa memberi makan bayi yang baru lahir memastikan pertumbuhan yang sihat untuk anak-anaknya.

Badan ibu memerlukan lengkap makanan istimewa selepas bersalin untuk ibu menyusu tempoh sukar kehamilan. Selepas bersalin, bayi memerlukan penyesuaian yang selesa dengan keadaan dan cara pemakanan baharu. Semua faktor ini memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab untuk mencipta diet selepas bersalin untuk ibu yang menyusu.