Senaman pernafasan sebagai cara untuk berhenti merokok

Marina Makarova, ketua jabatan terapi senaman Pusat Perubatan Pemulihan dan Pemulihan Pusat Rawatan dan Pemulihan Kementerian Kesihatan dan Pembangunan Sosial Rusia, bercakap tentang latihan ini.

Penting:

tidak mengulangi semua latihan lagi tiga atau empat kali, kerana walaupun pada bekas perokok bronkus teriritasi oleh asap tembakau dan sangat sensitif kepada arus udara;
Elakkan serangan batuk.

Orang yang telah merokok untuk masa yang lama mengalami gangguan fungsi pernafasan. Berhenti merokok meningkatkan kesihatan pernafasan anda dengan ketara, tetapi anda boleh membantu paru-paru anda dengan melakukan senaman pernafasan yang mudah.

Bahagian satu

Mulakan dengan senaman, meningkatkan jumlah pernafasan di bahagian bawah paru-paru.

Letakkan kaki anda selebar bahu untuk kedudukan berdiri yang selesa. Letakkan tangan anda di atas pinggang anda - pada rusuk anda. Dengan cara ini anda boleh mengawal sama ada senaman dilakukan dengan betul.

Regangkan tangan anda ke sisi, bengkok ke belakang sedikit dan sedut melalui hidung anda. Kemudian condong ke hadapan sedikit, letakkan tangan anda pada rusuk anda dan hembus nafas, perlahan-lahan memerah rusuk anda dengan tangan anda. Selepas menghembus nafas, berhenti seketika.

Latihan kedua. Dari kedudukan yang sama, angkat tangan anda ke atas, luruskan belakang anda dan tarik nafas. Kemudian kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan, bengkokkan sedikit dan hembus nafas.

Latihan ketiga. Biarkan tangan anda di dada bawah anda. Letakkan kaki anda lebih lebar. Bengkok ke tepi, angkat satu lengan di atas kepala anda. Mengambil nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

Ulangi latihan ini di sisi lain.

Bahagian kedua

Tugas utama seseorang yang berhenti merokok adalah untuk meningkatkan julat pergerakan dada, dan oleh itu jumlah paru-paru. Latihan di bahagian kompleks ini direka untuk membangunkan otot pernafasan tambahan.

Kepada "bernafas" semua bahagian paru-paru, anda perlu melakukan latihan dalam tiga kedudukan: berdiri, duduk dan berbaring. Kami melihat latihan dalam kedudukan berdiri di bahagian pertama kursus video. Sekarang mari kita beralih ke satah mendatar.

Apabila melakukan senaman pernafasan sambil berbaring, udara memenuhi semua bahagian paru-paru secara merata - malah yang biasanya tidak berfungsi dengan cukup.

Di samping itu, dalam kedudukan ini kesan "kyphosis perokok" - kelengkungan tulang belakang atas - diratakan, dan beban pada diafragma diagihkan secara sama rata.

Mari mulakan latihan. Berbaring di atas lantai. Regangkan tangan anda ke tepi, letakkan di atas lantai dan tarik nafas. Tarik kedua-dua lutut ke arah perut anda, tekan dengan tangan anda dan hembus.

Latihan kedua. Letakkan lutut anda bengkok di atas lantai. Regangkan tangan anda ke tepi dan letakkan di atas lantai, tapak tangan ke bawah. Condongkan kaki anda yang bengkok ke satu sisi, cuba letakkannya di atas lantai, dan pusingkan kepala anda ke arah yang bertentangan. Hembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan tarik nafas.

Latihan ketiga. Merangkak. Tarik nafas semasa anda duduk di atas tumit anda. Lakukan pergerakan seperti gelombang badan anda ke hadapan, membongkok ke arah lantai, menghembus nafas.

Kemudian, dari kedudukan merangkak, rentangkan satu lengan ke hadapan dan satu kaki pepenjuru ke belakang. Hembus nafas.

Bengkokkan lengan dan kaki anda yang terentang, tarik lutut anda ke arah siku anda di kawasan perut. Hembus nafas.

Berbaring telentang semula. Letakkan tangan anda di dada anda di bawah tulang selangka anda. Tarik nafas dalam-dalam, kawal ketegangan pada otot di bawah tapak tangan anda. Letakkan tapak tangan anda pada rusuk di bahagian bawah dada dan tarik nafas sehingga anda merasakan tulang rusuk merebak.

Sekarang letakkan tapak tangan anda di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam supaya lengan anda terangkat, kemudian hembus dalam-dalam supaya perut anda ditarik masuk sebanyak mungkin.

Akhir sekali, letakkan tangan anda di bawah bilah bahu anda. Tarik nafas perlahan-lahan sehingga anda merasakan dada mengembang di kawasan tapak tangan

Latihan akhir. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, kaki dibengkokkan sedikit di lutut. Bertenang. Angkat bahu sedikit dan tarik nafas. Turunkan bahu anda dan hembus nafas.

Bahagian ketiga

Perokok yang berpengalaman biasanya berkembang selamba. Ia disebabkan oleh postur biasa: tangan dibawa ke mulut dan ditekan kuat pada badan, dan kepala dicondongkan ke arah rokok.

Apabila bernafas dalam kedudukan ini, udara mengalir ke kawasan bilah bahu. Otot yang lebih maju dalam segmen dada ini menyebabkan kelengkungan tulang belakang, yang dipanggil "kyphosis perokok".

Di samping itu, apabila merokok, bahagian depan dada praktikalnya tidak berfungsi. Masalah yang sama timbul pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Fungsi paru-paru boleh diperbaiki dengan menggunakan senaman pernafasan yang kerap.

Senaman pertama. Duduk atas kerusi. Rentangkan tangan anda ke tepi, tarik nafas. Angkat satu kaki dan tarik lutut anda ke arah perut anda, bantu diri anda dengan tangan anda. Hembus nafas. Ulangi perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.

Semasa terus duduk di atas kerusi, bentangkan kaki anda selebar mungkin dan letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di bahu anda.

Sekarang pusingkan badan anda ke sisi, gerakkan siku anda ke belakang, dan tarik nafas. Bengkok ke arah lutut bertentangan dan hembus

Letakkan kaki anda sedemikian rupa sehingga anda berada dalam kedudukan yang paling stabil. Letakkan tapak tangan anda di pinggang anda.

Jangkau satu tangan ke lantai di sisi kerusi, condong ke arahnya. Tarik tangan anda yang sebelah lagi di sepanjang sisi badan ke kawasan ketiak. Apabila bergerak ke satu arah, tarik nafas, di sisi lain - hembus.

Apabila melakukan senaman berikut, letakkan tangan anda di bahagian tengah dada anda. Ketuk dada anda dengan tapak tangan anda, hembus udara dengan bunyi: "A-a-a," "O-o-o," kemudian "Br-br-br."

Kemudian gerakkan tangan anda ke bahagian bawah dada, tepuk pada tulang rusuk dan hembuskan udara dengan bunyi: "Zh-zh-zh."

Akhir sekali, genggam tangan anda ke dalam penumbuk, ketuk perlahan pada dada anda dan hembus dengan bunyi: "O-o-o."

Latihan akhir. Letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan regangkannya. Mengambil nafas. Tunduk ke arah lantai dan batuk.

Pada pandangan pertama, senaman pernafasan mungkin tidak kelihatan seperti cara yang sangat berkesan untuk berhenti merokok. Walau bagaimanapun, semakin ramai orang yang telah mencuba kaedah ini bercakap tentang kesan positifnya terhadap kesihatan badan secara keseluruhan, serta keberkesanannya dalam memerangi merokok.

Pada mulanya, latihan pernafasan diilhamkan dengan matlamat untuk menyingkirkan penyakit pita suara. Tetapi dari masa ke masa, ternyata gimnastik membantu dengan banyak penyakit: ulser perut, neurosis, masalah dengan sistem kardiovaskular, gagap, asma, ketagihan nikotin, penyakit paru-paru dan bronkus, yang telah berkembang menjadi kronik. Ya, dan secara umum, senaman pernafasan adalah ubat pengukuhan am yang sangat baik.

Dengan senaman pernafasan yang kerap, bilangan rokok yang dihisap secara beransur-ansur berkurangan, dan dari masa ke masa, seseorang yang mengalami ketagihan rokok benar-benar meninggalkan ketagihan. Latihan pernafasan membantu membersihkan bronkus, paru-paru, trakea dan pita suara daripada mendapan nikotin. Semua plak ini dikeluarkan bersama lendir atau kahak. Senaman yang kerap akan membolehkan anda membersihkan badan anda secara maksimum daripada tar, nikotin dan bahan berbahaya yang lain.

Metodologi kelas

Mengikut kaedah, diandaikan bahawa senaman pernafasan perlu dilakukan selama setengah jam dalam 3 pendekatan setiap hari. Hampir semua orang yang cuba berlatih gimnastik menyedari bahawa keinginan mereka untuk merokok perlahan-lahan hilang. Adalah sangat penting bahawa proses ini berlaku secara beransur-ansur, kerana dengan cara ini tidak ada penambahan berat badan secara tiba-tiba. Ini penting terutamanya untuk wanita.

Keistimewaan latihan pernafasan ialah berat badan dikawal secara spontan. Ini kerana senaman pernafasan membantu meningkatkan fungsi pusat di dalam otak. Ini terutama berlaku untuk pusat yang bertanggungjawab untuk selera makan; Senaman pernafasan membantu mempercepatkan metabolisme yang berlaku pada peringkat sel. Tiada pemendapan sel-sel lemak baru, dan mereka yang sudah ada dalam badan mula terbakar.

Tidak boleh dikatakan bahawa doktor moden membangunkan latihan pernafasan. Latihan pernafasan telah digunakan dengan sangat berjaya dalam yoga selama beberapa beribu tahun. Selain berhenti merokok, senaman pernafasan memberi kesan kepada kesihatan badan secara keseluruhan.

Asas semua latihan pernafasan dalam variasi dan irama pernafasan yang berbeza. Latihan pernafasan sedemikian juga akan membolehkan anda mengawal emosi anda, cepat bertenang dan berehat jika keadaan menjadi tertekan. Terdapat latihan yang akan membantu anda menumpukan perhatian, mengatasi panik, masalah psikologi, dan juga ketakutan.

Beberapa latihan pernafasan untuk berhenti merokok

Berikut adalah beberapa latihan mudah. Sesiapa sahaja boleh mencubanya sendiri dan memilih yang paling sesuai dengan mereka. Latihan yang paling berkesan adalah pada waktu pagi, dan juga pada sebelah petang, apabila terdapat keinginan yang kuat untuk merokok. Biasanya, selepas melakukan latihan ini, keinginan untuk mengambil sebatang rokok hilang.

Senaman. Latihan ini juga dipanggil "Pernafasan Yoga Penuh". Ia boleh dilakukan dalam kedudukan berdiri atau duduk lurus. Mula-mula anda perlu berehat. Tarik nafas secara beransur-ansur, penuhkan bahagian bawah paru-paru terlebih dahulu. Pada masa ini, perut anda perlu keluar. Selepas ini, dada mula naik ke atas dari bawah ke atas. Ini boleh dibandingkan dengan gelombang yang melalui badan. Untuk pergerakan dilakukan dengan betul, tulang belakang mesti dikekalkan lurus sepenuhnya. Kemudian hembusan nafas mengikuti, dan kemudian gelombang bergerak ke belakang melalui badan: pertama, perut mula jatuh dan ditarik ke dalam, diikuti oleh dada. Ini perlu dilakukan beberapa kali, sambil menarik nafas dalam 4 kiraan dan menghembus nafas dalam 4 kiraan. Senaman hendaklah dilakukan secara perlahan-lahan. Ulangi latihan 10 kali.
Senaman. Ia akan membantu menjadikan jumlah paru-paru anda lebih besar, terutamanya di bahagian bawah. Anda perlu berdiri supaya terdapat jarak 30-40 cm antara kaki anda. Letakkan tangan anda tepat di atas pinggang anda, di mana tulang rusuk bermula. Kemudian, semasa anda menyedut melalui hidung anda, anda perlu membongkok ke belakang dan melebarkan tangan anda ke sisi. Selepas ini, anda membongkok ke hadapan, kembalikan lengan anda ke kedudukan pada tulang rusuk anda, dan hembus. Pada masa ini anda perlu memerah sedikit rusuk dengan tangan anda. Apabila anda menghembus nafas, anda perlu berhenti seketika. Ulangi latihan 3-4 kali. Berhenti melakukan senaman jika serangan batuk bermula.
Senaman. Anda perlu menyedut melalui hidung anda, dan kemudian menghembus melalui mulut anda, tetapi sedikit lebih cepat. Anda perlu mula melakukan senaman ini secara perlahan-lahan, tetapi secara beransur-ansur, rentak harus menjadi lebih pantas. Pada satu masa anda perlu melakukan kira-kira 30 kitaran penyedutan dan pernafasan. Selepas melengkapkan kitaran, anda perlu berehat sekurang-kurangnya 1 minit. Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 5-6 pendekatan. Latihan ini juga sesuai jika anda mempunyai keinginan yang kuat untuk rokok. Latihan ini membantu dengan baik, sekurang-kurangnya, untuk mengurangkan bilangan rokok yang digunakan pada mulanya.
Senaman. Sebaik sahaja keinginan akut untuk rokok berlaku, adalah dinasihatkan untuk keluar. Cuba berehat dan berdiri tegak. Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian tahan nafas anda selama kira-kira 3-5 saat. Hembusan nafas harus perlahan, dan apabila anda menghembus nafas, anda perlu menahan nafas anda sekali lagi untuk masa yang sama. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Apabila anda selesai melakukan senaman, anda mungkin berasa sedikit pening kerana otak tepu dengan oksigen. Namun, keinginan untuk merokok akan hilang untuk masa yang lama.

Latihan pertama dianggap paling berkesan, kerana latihan pernafasan telah diamalkan dalam yoga selama lebih dari satu milenium.

Tetapi anda tidak boleh terlalu menggunakan amalan senaman pernafasan. Anda tidak boleh melebihi bilangan ulangan latihan dalam satu sesi. Hakikatnya ialah ini boleh menyebabkan rangsangan berlebihan.

Menurut cadangan beberapa pakar, ia amat berguna untuk melakukan senaman pernafasan dengan pernafasan pendek dan penyedutan panjang. Teknik ini sangat baik untuk mengencangkan badan pada siang hari, dan jika anda melakukan senaman ini secara terbalik, kesannya akan menjadi sebaliknya - kesannya akan menenangkan.

Ia berguna untuk menggabungkan latihan pernafasan dan berjalan di udara segar. Contohnya, semasa dalam perjalanan pulang dari kerja. Jika anda meletakkan beban yang tinggi pada organ pernafasan semasa berjalan, merokok itu sendiri adalah mustahil.

Adakah anak anda merokok? Alexander Alexandrovich Alexandrov

Lampiran 8 Latihan pernafasan (bagi mereka yang berhenti merokok)

Sebagai salah satu teknik menentang merokok, jenis pernafasan yang menggerakkan, berdasarkan jenis pernafasan perut, adalah disyorkan. Semasa bernafas, otot perut menonjol sedikit semasa anda menyedut dan menarik balik semasa anda menghembus nafas. Anda perlu bernafas melalui hidung anda. Menggerakkan pernafasan dilakukan dalam urutan berikut - tarik nafas, tahan nafas anda, buang nafas. Semasa kitaran pernafasan, penyedutan secara beransur-ansur memanjang kepada dua kali tempoh hembusan. Pada masa yang sama dengan penyedutan, masa menahan nafas meningkat, iaitu jeda. Tempoh jeda hendaklah sama dengan tempoh penyedutan. Kemudian hembusan dipanjangkan sehingga sama dengan tempoh penyedutan. Dan akhirnya, semua fasa kitaran pernafasan dipendekkan, bermula dengan pernafasan. Latihan pernafasan dijalankan oleh pesakit dengan perbelanjaan mentalnya sendiri. Anda boleh mempercepatkan atau memperlahankan kadar pernafasan anda (kira lebih cepat atau lebih perlahan), tetapi penting untuk tidak mengubah iramanya. Dalam rakaman digital, latihan ini kelihatan seperti ini:

4-(2)-4, 5-(2)-4, 6-(3)-4, 7-(3)-4, 8-(4)-4,

8-(4)-4, 8-(4)-5, 8-(4)-6, 8-(4)-7, 8-(4)-8,

8-(4)-8, 8-(4)-7, 7-(3)-6, 6-(3)-5, 5-(2)-4,

di mana nombor pertama menunjukkan tempoh penyedutan bersyarat, nombor kedua dalam kurungan menunjukkan tempoh menahan nafas, dan nombor ketiga menunjukkan hembusan nafas.

Orang yang paling kerap menggunakan merokok sebagai cara relaksasi (jenis "relaksasi" merokok mengikut soal selidik Horn), sebagai tambahan kepada kaedah relaksasi (contohnya, AT), harus disyorkan jenis pernafasan yang menenangkan. Kaedah melakukan pernafasan yang menenangkan adalah sama seperti menggerakkan pernafasan. Dalam rakaman digital, latihan ini kelihatan seperti ini:

4-4-(2), 4–5-(2), 4–6-(2), 4–7-(2), 4–8-(2),

4-8-(2), 5–8-(2), 6–8-(3), 7–8-(3), 8–8-(4),

8-8-(4), 7–8-(3), 6–7-(3), 5–6-(2), 4–5-(2),

di mana nombor pertama menunjukkan tempoh bersyarat penyedutan, yang kedua - hembusan nafas, dan nombor dalam kurungan - tempoh menahan nafas, yang mengikuti hembusan.

Jenis pernafasan ini dicirikan oleh pemanjangan pernafasan secara beransur-ansur kepada dua kali tempoh penyedutan. Penyedutan dipanjangkan sehingga ia sama dalam tempoh untuk menghembus nafas, kemudian semua fasa kitaran pernafasan dipendekkan, kembali ke tempoh asal, tetapi dengan cara yang menyedut lebih cepat. Tempoh jeda selepas menghembus nafas dalam semua kes adalah sama dengan separuh penyedutan. Kedudukan badan semasa melakukan senaman pernafasan boleh sewenang-wenangnya (berdiri, duduk, berbaring).

Apabila berhenti merokok, pembersihan pernafasan adalah disyorkan. Latihan ini dilakukan di kawasan pengudaraan yang baik, pada waktu pagi, semasa perut kosong. Kedudukan badan – berdiri, tumit dan jari kaki dirapatkan, tangan ke bawah. Nafas yang dalam dan lancar diambil melalui hidung sambil mengangkat tangan ke atas melalui sisi. Hembusan nafas dilakukan melalui mulut, udara yang dihembus ditolak melalui bibir yang dimampatkan rapat. Semasa anda menghembus nafas, badan condong ke hadapan, tangan bergerak ke bawah ke hujung kaki, meniru pergerakan menolak, memicit objek di hadapan badan. Lengan tegang dari tapak tangan ke bahu. Pernafasan perut - apabila menyedut, perut menonjol, dan apabila menghembus, ia menarik balik. Latihan dilakukan tiga kali.

Daripada buku Cara Berhenti Merokok Sendiri oleh Yuri Muchnik

Daripada perkenalan. Kisah bagaimana salah seorang penulis buku ini bermula dan bagaimana dia berhenti merokok Semua saudara lelaki yang saya kenali merokok, malah nenek saya di sebelah bapa saya merokok. Saya tidak pernah melihatnya, tetapi saya mendengar banyak tentangnya daripada nenek saya yang lain. Ibu ayah meninggal jauh sebelum ibu saya

Dari buku Rahsia Penyembuh Timur pengarang Victor Fedorovich Vostokov

Latihan pernafasan Menghirup bumi, bernafas di laut, bernafas kosmos... Bernafas adalah asas kehidupan. Kehidupan kanak-kanak bermula dengan tangisan, iaitu dengan nafas pertama. Sekarang terdapat banyak teori pernafasan, tetapi jarang ada orang yang secara sedar dibimbing oleh mereka

Daripada buku How I Cured Eye Diseases. Nasihat unik, teknik asli pengarang P.V. Arkadyev

Saya berhenti merokok sehingga saya buta sepenuhnya. Saya mula merokok buat pertama kali di sekolah menengah. Saya tidak akan mengatakan bahawa saya menyukainya, tetapi kemudian semua kanak-kanak lelaki merokok, adalah perlu untuk mengekalkan jenama itu. Kemudian dalam tentera kebiasaan itu berlaku. Di sana, semakin ramai orang menggulung rokok kerana bosan. Dan apabila saya datang ke kedai untuk bekerja, mereka mula

Dari buku Selulit? Tiada masalah! pengarang Valeria Vladimirovna Ivleva

Latihan pernafasan Permulaan mana-mana pelajaran, dan terutamanya permulaan kursus latihan, adalah menguasai teknik pernafasan yang betul, ini terutama berlaku untuk latihan di dalam kolam atau badan air yang lain. Tetapi ini tidak bermakna bahawa untuk jenis aktiviti lain ia tidak mempunyai

Daripada buku Vision 100%. Kecergasan dan diet untuk mata pengarang Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Latihan pernafasan Irama pernafasan dan irama degupan jantung menyegerakkan kerja semua proses lain. Jika irama pernafasan berubah, sifat bekalan darah ke semua organ berubah. Pernafasan yang betul adalah kunci kepada kerja yang baik dan terkoordinasi dalam segala hal

Dari buku Rawatan prostatitis dan penyakit prostat lain menggunakan kaedah tradisional dan bukan tradisional pengarang Daria Vladimirovna Nesterova

Gimnastik pernafasan Kaedah Strelnikova Gimnastik ini adalah berdasarkan latihan pernafasan dinamik, yang disertai dengan pergerakan lengan, kaki dan badan. Latihan pernafasan perlu dilakukan dengan tepat dan teratur. Hanya dalam kes ini kompleks

Dari buku 365 latihan pernafasan emas pengarang Natalya Olshevskaya

88. Latihan pernafasan 1. Berjalan mengelilingi bilik dengan kadar purata selama 2-4 minit. Pernafasan lancar dan dalam.2. Kedudukan permulaan (IP) – berdiri; kaki seluas bahu. Sebelah tangan di atas dada, sebelah lagi di atas perut. Berlatih bernafas dengan hembusan nafas yang dalam dan panjang dan kuat

Daripada buku Penyakit Pankreas. Apa nak buat? pengarang S. V. Panov

Latihan pernafasan Pesakit pankreatitis disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan. Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan yang mengaktifkan pernafasan perut Jadi, pernafasan perut (bawah). Duduk di atas lantai, lurus dan bersila. Kepala, leher dan

Dari buku 100 latihan penyembuhan Cina. Sembuhkan diri anda! oleh Shin Soo

6.20. Latihan pernafasan Rawatan dan pencegahan: sembelit Pose awal: Berbaring telentang, minda dibersihkan daripada fikiran yang tidak perlu, bernafas dengan tenang (lihat Rajah 184). nasi. 184 (109)Peringkat pertama. Bayangkan dan rasai apa yang ada di bahagian bawah

Daripada buku 200 resipi kesihatan untuk orang yang sensitif cuaca pengarang Tatiana Lagutina

Senaman pernafasan Senaman pernafasan paling baik dilakukan di udara segar. Jika ini tidak mungkin, maka balkoni atau loggia akan dilakukan. Walau apa pun, bilik latihan harus mempunyai pengudaraan yang baik. Untuk mencapai kesan positif, senaman

Daripada buku The Complete Guide to Nursing pengarang Elena Yurievna Khramova

Latihan pernafasan Salah satu kaedah tambahan utama untuk merawat asma bronkial ialah senaman pernafasan. Adalah dinasihatkan untuk menggunakannya secara berterusan sebagai kaedah rawatan bebas, atau digabungkan dengan latihan gimnastik. Bilik, dalam

Dari buku Pain: Decipher Your Body Signals pengarang Mikhail Weisman

Senaman pernafasan Senaman pernafasan mengaktifkan sistem imun dan mekanisme perlindungan dan penyesuaian badan, membantu mengatasi keadaan tekanan, dan membantu mencapai kelonggaran - kedua-dua psikologi dan otot. Hari ini dalam banyak-banyak

Daripada buku The Best for Health from Bragg to Bolotov. Buku rujukan kesihatan moden yang besar pengarang Andrey Mokhovoy

Latihan pernafasan Sistem Mikulin, sebagai tambahan kepada latihan fizikal, termasuk latihan pernafasan. Tanpa pernafasan yang betul, adalah mustahil untuk menjadi sihat sepenuhnya. Sesetengah orang tidak bernafas dengan cukup intensif - dan mereka mengalami penyakit oksigen.

Dari buku Kecantikan untuk mereka yang... Ensiklopedia besar pengarang D. Krasheninnikova

Senaman pernafasan Nafas yang ringan dan segar adalah tanda kesihatan, ia boleh dibandingkan dengan hembusan angin pagi. Ia adalah salah satu aksesori penting imej wanita yang ideal (bukan kebetulan bahawa salah satu cerita I. A. Bunin, yang didedikasikan untuk seorang gadis sekolah,

Dari buku Bagaimana untuk menghentikan penuaan dan menjadi lebih muda. Keputusan dalam 17 hari oleh Mike Moreno

Latihan pernafasan Nafas api Minta pengajar yoga anda untuk menahan nafas anda. Anda akan kagum dengan keupayaannya (atau dia) untuk tidak bernafas untuk masa yang lama. Mengapa paru-paru seorang pengamal yoga mempunyai kuasa yang hebat? Mereka tahu rahsia bagaimana membuat udara

Daripada buku Panduan Diagnostik Perubatan Lengkap oleh P. Vyatkin

KAEDAH KELAS

BEBERAPA SENAMAN DARI GIMNASTIK PERNAFASAN DARI MEROKOK

1 Bersenam. Latihan ini juga dipanggil "Pernafasan Yoga Penuh". Ia boleh dilakukan dalam kedudukan berdiri atau duduk lurus. Mula-mula anda perlu berehat. Tarik nafas secara beransur-ansur, penuhkan bahagian bawah paru-paru terlebih dahulu. Pada masa ini, perut anda perlu keluar. Selepas ini, dada mula naik ke atas dari bawah ke atas. Ini boleh dibandingkan dengan gelombang yang melalui badan. Untuk pergerakan dilakukan dengan betul, tulang belakang mesti dikekalkan lurus sepenuhnya. Kemudian hembusan nafas mengikuti, dan kemudian gelombang bergerak ke belakang melalui badan: pertama, perut mula jatuh dan ditarik ke dalam, diikuti oleh dada. Ini perlu dilakukan beberapa kali, sambil menarik nafas dalam 4 kiraan dan menghembus nafas dalam 4 kiraan. Senaman hendaklah dilakukan secara perlahan-lahan. Ulangi latihan 10 kali.

2 Bersenam. Ia akan membantu menjadikan jumlah paru-paru anda lebih besar, terutamanya di bahagian bawah. Anda perlu berdiri supaya terdapat jarak 30-40 cm antara kaki anda. Letakkan tangan anda tepat di atas pinggang anda, di mana tulang rusuk bermula. Kemudian, semasa anda menyedut melalui hidung anda, anda perlu membongkok ke belakang dan melebarkan tangan anda ke sisi. Selepas ini, anda membongkok ke hadapan, kembalikan lengan anda ke kedudukan pada tulang rusuk anda, dan hembus. Pada masa ini anda perlu memerah sedikit rusuk dengan tangan anda. Apabila anda menghembus nafas, anda perlu berhenti seketika. Ulangi latihan 3-4 kali. Berhenti melakukan senaman jika serangan batuk bermula.

3 Bersenam. Anda perlu menyedut melalui hidung anda, dan kemudian menghembus melalui mulut anda, tetapi sedikit lebih cepat. Anda perlu mula melakukan senaman ini secara perlahan-lahan, tetapi secara beransur-ansur, rentak harus menjadi lebih pantas. Pada satu masa anda perlu melakukan kira-kira 30 kitaran penyedutan dan pernafasan. Selepas melengkapkan kitaran, anda perlu berehat sekurang-kurangnya 1 minit. Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 5-6 pendekatan. Latihan ini juga sesuai jika anda mempunyai keinginan yang kuat untuk rokok. Latihan ini membantu dengan baik, sekurang-kurangnya, untuk mengurangkan bilangan rokok yang digunakan pada mulanya.

4 Bersenam. Sebaik sahaja keinginan akut untuk rokok berlaku, adalah dinasihatkan untuk keluar. Cuba berehat dan berdiri tegak. Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian tahan nafas anda selama kira-kira 3-5 saat. Hembusan nafas harus perlahan, dan apabila anda menghembus nafas, anda perlu menahan nafas anda sekali lagi untuk masa yang sama. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Apabila anda selesai melakukan senaman, anda mungkin berasa sedikit pening kerana otak tepu dengan oksigen. Namun, keinginan untuk merokok akan hilang untuk masa yang lama.

Latihan pertama dianggap paling berkesan, kerana latihan pernafasan telah diamalkan dalam yoga selama lebih dari satu milenium.

Menurut cadangan beberapa pakar, ia amat berguna untuk melakukan senaman pernafasan dengan pernafasan pendek dan penyedutan panjang. Teknik ini sangat baik untuk mengencangkan badan pada siang hari, tetapi jika anda melakukan senaman ini secara terbalik, kesannya akan menjadi sebaliknya - kesannya akan menenangkan.

Latihan pernafasan membantu mengembangkan dan melatih organ pernafasan dengan betul, dan membantu membersihkannya daripada kesan merokok yang tidak diingini.

Latihan No. 1: Apabila anda merasakan keinginan yang kuat untuk merokok, adalah disyorkan untuk keluar ke udara segar. Berdiri tegak. Bertenang. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas selama 2-5 saat. Kemudian hembus perlahan. Pada akhir hembusan nafas, tahan nafas anda untuk masa yang sama. Ulangi latihan sehingga 10 kali. Selepas senaman, anda akan berasa sedikit pening yang berkaitan dengan ketepuan otak dengan oksigen. Lama-lama keinginan anda untuk merokok akan hilang.

Latihan No. 2: Anda perlu menyedut udara secara perlahan melalui hidung dan menghembusnya sedikit lebih cepat melalui mulut anda. Anda boleh bayangkan diri anda sebagai lokomotif wap, maka latihan itu bukan sahaja berkesan, tetapi juga agak menyeronokkan. Mulakan senaman perlahan-lahan dan tingkatkan rentak secara beransur-ansur. Dalam satu kitaran, ambil 30 penyedutan dan hembusan nafas. Selepas setiap kitaran, berehat selama lebih kurang 1 minit. Untuk mendapatkan hasil yang baik, lakukan senaman selama 5-6 kitaran. Lakukan senaman setiap kali anda ingin merokok. Secara beransur-ansur, anda akan menyedari bahawa anda tidak lagi memikirkan tentang rokok dan merokok dengan kerap.

Latihan No. 3: "Pernafasan yoga penuh."

Berdiri atau duduk tegak. Bertenang. Semasa anda menyedut, mula-mula isi bahagian bawah paru-paru anda dengan udara; Pada masa yang sama, perut menonjol ke hadapan. Ini diikuti dengan menaikkan dada - dari bawah ke atas. "Gelombang" nampaknya melalui badan. Untuk ini menjadi semula jadi, tulang belakang harus disimpan lurus. Kemudian, semasa anda menghembus nafas, "gelombang" berlalu ke arah yang bertentangan: pertama perut berkurangan dan sedikit ditarik ke dalam, kemudian dada. Cuba, semasa dalam kedudukan permulaan, lakukan ini beberapa kali: untuk 4 kiraan - tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, untuk 4 kiraan - hembus perlahan-lahan, dalam-dalam melalui hidung anda; sekali lagi untuk 4 kiraan - tarik nafas dan untuk 4 kiraan - hembus...

Faedah pernafasan sedemikian telah dibuktikan oleh beribu-ribu tahun amalan. Paru-paru menerima jumlah oksigen yang diperlukan (kerana pengudaraan yang mencukupi membawa kepada penurunan umum dalam bilangan pergerakan pernafasan seminit); dada menerima pemuliharaan yang betul dari hujung sistem saraf; Organ perut menerima urutan sistematik ringan terima kasih kepada pergerakan kuat dan berirama diafragma.

Walau bagaimanapun, amalan ini tidak boleh disalahgunakan: secara sedar melakukan pernafasan penuh sebagai senaman tidak boleh melebihi 10 kali dalam satu sesi. Kegagalan untuk mematuhi keperluan ini boleh mengakibatkan keterujaan berlebihan sistem saraf.

Lakukan senaman setiap kali anda ingin merokok