☰

Elizaveta Listova: Saya adalah makhluk halus. Dalam mimpi ngeri saya, saya bermimpi seorang penggerak. Saya faham bahawa anda boleh menyesuaikan diri dengan apa jua keadaan

Gangguan kemurungan menjadi lebih biasa, kerana seseorang terdedah kepada tekanan biasa di rumah, di tempat kerja, dan dalam hubungan peribadi. Semakin cepat penyakit itu didiagnosis, semakin cepat lebih banyak peluang hapuskan sepenuhnya. Kemurungan sering digabungkan dengan gangguan mental yang lain.

Apa itu kemurungan

Penyakit seperti kemurungan adalah gangguan mental, ditunjukkan dalam penurunan jangka panjang dalam mood dan kekurangan aktiviti otot.

Penyakit ini disertai dengan tindakan yang menghalang, kelesuan, serta pemikiran negatif yang dimiliki seseorang setiap hari dan boleh mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Gangguan kemurungan menjejaskan 25% orang di seluruh dunia. Penyakit ini adalah salah satu yang paling biasa dalam amalan psikiatri. Ia adalah gangguan afektif, iaitu, ia disertai dengan pelanggaran persepsi semula jadi terhadap peristiwa. Orang yang mempunyai penyakit ini menderita lebih teruk daripada orang lain dari normal penyakit somatik . Walaupun kecil gangguan makan

sering dianggap sebagai loceng penggera dari badan. Pesakit yang mengalami kemurungan terdedah kepada bunuh diri, ketagihan alkohol dan dadah. Lebih-lebih lagi jika penyakit itu berlarutan. Orang yang mengalami gangguan ini berasa lembap proses pemikiran , yang mengganggu kerja yang memerlukan tumpuan khusus. Orang biasa Seseorang yang mempunyai jiwa yang sihat melihat masalah sebagaimana adanya. Orang yang mengalami kemurungan cenderung untuk membesar-besarkan masalah kecil sehingga mereka sendiri panik. Pada masa yang sama, sering ada gangguan autonomi

: tangan menggeletar, pening, perubahan tekanan darah. Terdapat dua jenis utama gangguan kemurungan: eksogen dan endogen. Bentuk pertama penyakit ini diprovokasi faktor luaran - kematian kawan, kehilangan orang tersayang, dll. Kemurungan endogen

timbul dengan latar belakang konflik dalaman dan masalah lain yang serupa, contohnya: penolakan diri, dsb.

  1. Klasifikasi tambahan penyakit: Dysthymia - bentuk kronik kemurungan berlaku selama bertahun-tahun dan dimanifestasikan oleh kurang selera makan, kelesuan dan.
  2. mood teruk Gangguan selepas bersalin - berlaku selepas kelahiran kanak-kanak, dikaitkan dengan badan dan fungsi baharu yang diberikan kepada seseorang sebagai ibu bapa.
  3. Neurotik - muncul dengan latar belakang neurosis yang berlarutan.
  4. Penyakit manik-depresi berlaku dalam gelombang, dengan tempoh pemburukan dan pengampunan;
  5. Berulang - kemurungan yang berlaku secara berkala yang berlangsung beberapa hari.
  6. Reaktif - berlaku secara tiba-tiba terhadap latar belakang tekanan yang teruk.

Kemurungan disertai dengan kekurangan aktiviti dan mood

Bagaimana dan mengapa penyakit itu berlaku

Gangguan afektif dicetuskan oleh tekanan yang berpanjangan atau trauma psikologi. Keadaan ini adalah pencetus - titik permulaan untuk perkembangan kemurungan. Apabila jiwa seseorang tidak dapat mengatasi masalah, maka perasaan tertekan timbul. Dalam proses permulaan kemurungan, faktor neurokimia juga memainkan peranan, yang dinyatakan dalam gangguan metabolisme amina biogenik. Ini boleh berlaku di bawah yang berbeza gangguan hormon. Dengan kata mudah, kerosakan berlaku di otak dalam proses kimia biasa.

Faktor yang memprovokasi:

  • strok;
  • kemalangan serebrovaskular kronik;
  • menopaus;
  • gangguan endokrin;
  • AIDS;
  • tumor malignan;
  • penyakit jantung;
  • mengambil ubat psikotropik;
  • zaman kanak-kanak yang sukar: keganasan daripada rakan sebaya dan ibu bapa, perlakuan buruk dan lain-lain;
  • bilangan yang besar tekanan;
  • pekerjaan yang berterusan dan kekurangan rehat yang betul;
  • kecederaan otak dan tulang belakang;
  • kegagalan dalam kehidupan peribadi anda atau bidang kehidupan penting yang lain.

Penggunaan jangka panjang glukokortikoid dan ubat untuk tekanan darah tinggi boleh mencetuskan kemurungan.

Mekanisme gangguan kemurungan adalah pelanggaran proses kimia dalam otak

Siapa yang paling terdedah kepada penyakit ini?

Menurut statistik, wanita mengalami kemurungan 1.5 kali lebih kerap daripada seks yang lebih kuat. Insiden puncak berlaku antara umur 15 dan 25 tahun dan berlaku pada 40% orang. Ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam zaman remaja dan dengan tempoh pembiakan. Pada usia inilah seseorang paling kerap menghadapi masalah psikologi yang kompleks: belajar di sekolah, memasuki universiti, mendapat pekerjaan, berkahwin, dan lain-lain. Orang yang berumur lebih dari 40 tahun jatuh sakit hanya dalam 10% kes. Dan pesakit yang mengalami kemurungan pada usia 65 tahun menyumbang 30%.

Wakil jantina yang adil jatuh sakit lebih kerap disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan semasa kitaran haid. Pada sesetengah wanita ini lebih ketara, manakala pada yang lain ia kurang jelas. Dalam kes ini, kemurungan sering berlaku pada fasa kedua lebih dekat dengan haid dan berlalu tanpa jejak pada separuh pertama kitaran.

Gejala penyakit

Gejala gangguan kemurungan:

  • perasaan putus asa;
  • menyalahkan orang lain atas masalah anda;
  • keengganan untuk berkomunikasi;
  • keletihan berterusan;
  • harga diri yang rendah;
  • peningkatan kebimbangan;
  • rasa putus asa.

Orang yang mengalami gangguan afektif mempunyai keupayaan untuk belajar yang berkurangan, ingatan menderita, dan hafalan menjadi lebih teruk. Pertuturan pesakit selalunya perlahan. Untuk menumpukan perhatian, anda perlu membuat banyak usaha. Orang yang mengalami kemurungan sering duduk dalam satu kedudukan dengan ekspresi sedih di wajah mereka. Borang yang dilancarkan

penyakit membawa kepada fakta bahawa pesakit tidak bangun dari katil sama sekali. Tidur menjadi terganggu apabila patologi berkembang. Kemudian mereka menyertai gangguan somatik

. Seseorang mengalami sembelit, anak mata sentiasa mengembang, dan degupan jantung meningkat. Secara beransur-ansur kulit terlibat dalam proses itu. Dia menjadi pucat dan kering. Kuku mula pecah dan mengelupas. Rambut gugur.

Sistem badan lain juga menderita. Pesakit sering mengadu ketidakselesaan pada perut, gangguan najis, dan loya. Walaupun pemeriksaan organ tidak menunjukkan sebarang patologi yang berkaitan dengan sistem ini. Orang yang sakit sentiasa berasa mengantuk pada waktu siang. Sesetengah orang mengalami penurunan berat badan yang mendadak, sementara yang lain, sebaliknya, mengalami peningkatan selera makan, yang membawa kepada obesiti. Ia mungkin berlaku secara tiba-tiba sakit kepala . Sikap tidak peduli memberi laluan kepada rasa gementar. Orang itu hampir kalah sepenuhnya penyesuaian sosial

dan tidak berasa puas menjalankan tugas harian. Apabila penyakit itu berlanjutan, perasaan tegang meningkat. Orang itu praktikal tidak berehat, yang memburukkan perjalanan penyakit. Remaja yang mengalami kemurungan hampir tidak mempunyai kawan, mereka menarik diri dan tidak bergaul, mereka ketinggalan dalam pembelajaran dan kurang makan. Pada wanita, libido menurun dan kitaran haid

. Lelaki sering mengalami mati pucuk. Kelesuan dan kurang minat urusan seharian

sentiasa menemani kemurungan

Betapa bahayanya penyakit ini? Kemurungan yang berpanjangan boleh membawa kepada akibat yang serius bagi seseorang. Terhadap latar belakang gangguan afektif, anoreksia berkembang, yang dalam kes-kes lanjutan tidak dapat dipulihkan dan berakhir. Seseorang mungkin menjadi hilang upaya sepenuhnya kerana kekurangan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Risiko bunuh diri meningkat.

Ramai orang yang mengalami kemurungan bercakap tentang keamatan tekanan emosi mereka. Kebimbangan menjadi sangat kuat sehingga tidak membenarkan anda melakukan tindakan asas sekalipun. Seseorang terperangkap dengan pemikirannya.

Anorexia sering berlaku disebabkan oleh kemurungan yang berpanjangan

Bagaimana untuk menghilangkan penyakit

Rawatan untuk kemurungan sentiasa menyeluruh. Mereka menggunakan kaedah terapi seni, hipnosis diri, serta individu dan psikoterapi kumpulan. Kesan yang baik Mereka memberi fisioterapi. Ubat digunakan untuk kemurungan yang berpanjangan apabila rawatan lain menjadi tidak berkesan.

Untuk menghilangkan kemurungan, keinginan pesakit untuk menyingkirkan penyakit adalah penting. Dalam kes lain, apa-apa kaedah kesan terapeutik akan menjadi sia-sia.

Anda boleh menyingkirkan masalah selama-lamanya; untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti semua arahan doktor. Kemurungan adalah penyakit yang boleh diterbalikkan.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan - video

Cara bebas untuk menyingkirkan penyakit ini

Di rumah, anda boleh menggunakan kaedah hipnosis diri, visualisasi dan terapi seni. Kaedah pertama adalah asas latihan auto. Seseorang mengulangi penegasan (satu set frasa positif) setiap hari, semasa berada dalam keadaan santai. Meditasi membolehkan anda menyentuh kedalaman alam bawah sedar. Adalah penting bahawa frasa mengandungi maklumat yang bertentangan secara langsung dengan idea negatif tentang diri anda. Sebagai contoh, seseorang berasa seperti gagal. Setiap hari dia mesti mengulangi: “Saya seorang yang bertuah. Nasib datang ke tangan saya sendiri. Semuanya berjaya untuk saya.” Setiap orang mempunyai set peneguhan individu.

Sebelum anda memulakan kaedah ini, anda perlu mengendurkan otot badan anda sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, anda boleh menghidupkan muzik meditasi. Anda boleh mengulangi frasa secara senyap atau lantang. Kursus rawatan sekurang-kurangnya 2-3 bulan. Prosedur mesti diulang setiap hari. Masa terbaik untuk melakukan ini adalah 10 minit sebelum tidur.

Latihan auto membolehkan anda keluar dari kemurungan

Kaedah visualisasi yang digunakan dalam amalan psikoterapi moden membolehkan kita menghapuskan sumber kemurungan. Ia adalah perlu untuk membayangkan apa yang paling membimbangkan anda - pemikiran negatif. Anda perlu meletakkan gambar ini secara mental di hadapan anda. Kemudian bayangkan bagaimana warna terapung di atasnya, seolah-olah dihanyutkan oleh hujan. Akhirnya imej itu harus dipadamkan sepenuhnya. Dan selepas itu anda perlu membayangkan gambar apa yang anda ingin menggantikan imej negatif itu. Imej positif mesti digambarkan dalam semua warna. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini setiap hari sebelum tidur selama 3-4 bulan.

Visualisasi membantu menggantikan fikiran negatif kepada positif

Untuk meningkatkan kesan visualisasi, pengarang baris ini kerap menyemak imej yang dikehendaki pada komputer. Jika sukar untuk berkhayal, maka anda boleh mencetak gambar dan membuat slaid sasaran daripadanya. Banyak gambar boleh ditampal pada kertas whatman dan diletakkan di tempat yang paling mudah dilihat. Kebanyakan orang mendapati lebih mudah untuk melihat maklumat dengan cara ini. Foto boleh dilampirkan menggunakan magnet ke peti sejuk, kemudian hasil yang diingini akan sentiasa berada di hadapan mata anda. Helah kecil - lebih baik meletakkan slaid positif tepat di atas garis mata. Oleh itu, menurut pakar dalam bidang pengaturcaraan neurolinguistik, apa yang diingini lebih cepat sampai ke bawah sedar.

Cara terbaik untuk menyingkirkan gangguan afektif ialah terapi seni. Ia terdiri daripada mencerminkan pemikiran negatif anda di atas kertas dengan cat. Anda boleh melukis apa sahaja yang anda mahu. Perkara utama adalah untuk memercik sebanyak mungkin emosi negatif.

Terapi seni adalah tentang membuang semua emosi negatif di atas kertas.

Cara tambahan untuk menghilangkan kemurungan di rumah:

  • pemodelan daripada plastisin;
  • bersukan;
  • tarian percuma.

Psikoterapi kumpulan dan individu

Kaedah psikoterapi menyediakan hasil yang baik dan paling berkesan. Anda boleh bekerja dengan pesakit secara individu atau dalam kumpulan. Kaedah kedua tidak selalunya sesuai untuk pesakit yang mengalami kemurungan teruk yang mengelakkan sentuhan dengan orang lain. Hipnosis mempunyai kesan yang baik, membolehkan anda membenamkan seseorang dalam keadaan berkhayal yang istimewa. Pada masa yang sama, ahli psikoterapi mengiktiraf tersembunyi masalah psikologi yang boleh menjadi prasyarat untuk perkembangan kemurungan.

Untuk menghilangkan gangguan afektif, kaedah terapi Gestalt sering digunakan. Ia berdasarkan fakta bahawa ahli psikoterapi adalah peserta aktif dalam proses tersebut. Pada masa yang sama, pesakit mengekspresikan emosi tersembunyi, berfungsi keadaan yang sukar, menyusunnya sekeping demi sekeping dalam masa nyata.

Terapi tingkah laku konventif adalah terapi yang paling biasa digunakan hari ini. Ia membolehkan anda melihat diri anda dari luar. Doktor bertanya kepada pesakit soalan yang tidak dijangka, menjawab yang mana orang itu memahami kemustahilan keadaannya dan mula melihat penyakit itu dengan mata yang sama sekali berbeza, tanpa keterlaluan. Dalam erti kata lain, ahli psikoterapi meyakinkan pesakit bahawa semua tanggungjawab untuk apa yang berlaku terletak sepenuhnya kepadanya. Dan apabila pesakit mahu, dia boleh memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza tanpa kemurungan.

Terapi Tingkah Laku Konventif adalah berdasarkan gangguan kitaran patologi pemikiran

Seorang ahli psikoterapi cuba memecahkan kitaran yang membentuk kemurungan kronik. Adalah penting untuk meyakinkan pesakit untuk melepaskan pemikiran negatif dan menggantikannya dengan yang positif.

Rawatan ubat untuk kemurungan

Ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan:

  1. Antidepresan. Meningkatkan mood, merangsang aktiviti mental. Mempunyai nombor kesan sampingan, oleh itu mereka ditetapkan dalam dos yang minimum. Kursus rawatan adalah 4 minggu.
  2. Penenang. Digunakan untuk kemurungan, yang disertai oleh gangguan kecemasan. Penenang diambil dalam kursus pendek selama tidak lebih daripada 2 minggu.
  3. Ubat nootropik. perbaiki peredaran otak dan penumpuan. Ubat-ubatan tersebut digunakan sebagai kaedah rawatan tambahan selama 4 minggu.

Adalah berbahaya untuk menggunakan antidepresan dan penenang tanpa preskripsi doktor, kerana ia mempunyai banyak kesan sampingan dan boleh menyebabkan serangan jantung jika melebihi dos.

Fisioterapi

Prosedur fisioterapi yang akan berkesan:

  1. Akupunktur. Mempercepatkan peredaran darah, menguatkan sistem imun, dan memberi kesan kepada seluruh badan. Digunakan sebagai kaedah tambahan untuk menghapuskan kemurungan. Kursus rawatan adalah 10 prosedur atau lebih. Kontraindikasi: psikosis akut, epilepsi dan jangkitan.

    Aromaterapi adalah cara tambahan untuk menghilangkan kemurungan

Fisioterapi tidak kaedah bebas rawatan, dan hanya digunakan dalam kombinasi dengan psikoterapi.

Melawan kemurungan - video

Musim luruh dikaitkan dengan kemurungan bagi ramai orang. kemurungan musim luruh – salah satu gangguan sistem saraf yang paling biasa. Tadi kita dah bincang kenapa. Hari ini kita akan mengkaji konsep itu sendiri secara terperinci kemurungan dan belajar bagaimana untuk menanganinya!

Biasanya, kebanyakan orang terapi meditasi untuk kemurungan dianggap kurang berkesan daripada ubat sintetik atau bantuan ahli psikologi, tetapi pendapat ini adalah salah. kenapa? Anda akan belajar tentang ini dengan membaca artikel ini dengan teliti.

Sebenarnya ada. DALAM kes yang teruk perlu pendekatan bersepadu, yang menganggap terapi dadah, Dan bantuan psikologi, dan meditasi.

Setelah belajar berkesan Teknik meditasi IAM untuk memerangi kemurungan, Anda boleh menyingkirkan keadaan kemurungan pada peringkat awal gangguan dan meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara semasa serangan teruk dengan menggunakan rawatan yang kompleks bersama dengan meditasi.

Apakah kemurungan?

Kemurungan sebenarnya adalah gangguan yang disertai dengan keadaan tertekan. Biasanya, apabila seseorang tertekan, mereka mengalami kesedihan, kesedihan, dan emosi negatif. Malangnya, keadaan mental ini merosot kualiti hidup dan menghalang seseorang daripada melakukan aktiviti harian.

Kemurungan biasanya memberi kesan kepada remaja dan dewasa muda antara umur 20 dan 30 tahun. Walau bagaimanapun, sebenarnya, kanak-kanak pun tidak terlepas daripada keadaan ini, jadi ibu bapa harus sentiasa memberi perhatian perhatian khusus mood dan kesejahteraan mereka.

Orang ramai lebih umur matang Mereka kurang berkemungkinan menghidap penyakit ini, tetapi dalam apa jua keadaan, adalah lebih baik untuk menginsuranskan diri sendiri dan belajar untuk membantu diri sendiri dan orang tersayang semasa krisis. Ingat moto sekolah IAM? - "Bantu diri anda, dan anda akan membantu beribu-ribu!"

Atas sebab tertentu, kebanyakan orang mengaitkan kemurungan dengan manifestasi kelemahan dan tidak berdaya. Sila ambil perhatian bahawa keadaan ini tidak selalunya berpunca daripada trauma zaman kanak-kanak, gangguan mental atau kekurangan cinta dalam hidup.

Sebenarnya, terdapat banyak sebab untuk perkembangan kemurungan. Ini boleh jadi kematian orang tersayang, perpisahan emosi dengan orang tersayang, masalah di tempat kerja, penyakit serius dan juga perubahan hormon dalam badan.

Malangnya, data daripada banyak kajian menunjukkan bahawa setiap orang keenam mengalami kemurungan.

Gejala kemurungan

Gejala tipikal kemurungan ialah sensasi yang berterusan keletihan dan mengantuk, kesedihan, kerengsaan dan kegelisahan yang berlebihan.

Apabila orang tertekan, mereka kehilangan keupayaan untuk mengalami emosi positif, khususnya kebahagiaan dan keseronokan, malah ada yang mempunyai citarasa yang berhenti berfungsi.

Orang yang mengalami kemurungan sukar untuk membuat keputusan sendiri, mereka sering mengalami gangguan tidur, dan kadang-kadang mereka mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Di samping itu, keadaan kemurungan membunuh minat dalam aktiviti dan hobi biasa.

Hubungan antara gangguan fisiologi dan kemurungan

Percaya atau tidak, tetapi gangguan fisiologi sebenarnya berkait rapat dengan kemurungan:

  • Sebagai contoh, kerosakan kelenjar tiroid boleh menjejaskan tahap hormon dalam badan secara negatif. Jika masalah ini tidak dirawat tepat pada masanya, ia boleh membawa kepada perkembangan kemurungan.
  • Tumor dalam otak pelbagai sklerosis, sindrom Parkinson, demensia dan apnea tidur juga boleh mencetuskan kemurungan.
  • Antara punca utama kemurungan adalah penyakit yang serius organ dalaman seperti tuberkulosis, radang paru-paru dan hepatitis.
  • Selalunya, keadaan kemurungan berlaku akibat berpanjangan rasa gementar yang berlebihan, penyalahgunaan alkohol dan skizofrenia.

Kemurungan atau sesuatu yang lebih?

Malangnya, jika kemurungan tidak dirawat dengan segera, keadaan ini boleh menjadi kronik dan membawa kepada perkembangan komplikasi yang serius.

Pada mulanya, seseorang mengalami kesedihan dan kemurungan, matanya dipenuhi dengan air mata setiap hari tanpa alasan yang munasabah. Lebih-lebih lagi, orang itu mengelakkan hubungan langsung dengan lawan bicara dan sering enggan meneruskan perbualan.

  • Kemurungan yang berpanjangan boleh bertahan selama beberapa tahun berturut-turut. Pesakit kehilangan rasa humor dan berhenti menikmati kehidupan. Sebaliknya, mereka menjadi senyap, ragu-ragu dan pesimis.
  • Wanita sering bimbang tentang PMS. Seperti namanya, gejala keadaan ini hanya muncul semasa hari kritikal. Keadaan ini boleh berlaku seawal usia remaja, dan biasanya hilang hanya semasa menopaus.

Bagaimana untuk menangani kemurungan?

Untuk rawatan kemurungan sangat kerap digunakan suplemen vitamin, psikoterapi dan ubat-ubatan khas.

Biasanya, keadaan kemurungan tidak memerlukan kemasukan ke hospital, kecuali kes kompleks apabila seseorang menderita akibat penurunan berat badan yang cepat, disfungsi sistem kardiovaskular dan pemikiran bunuh diri yang obsesif.

Pada kemurungan ringan Anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda dengan bantuan psikoterapi. Rawatan jenis ini boleh digunakan sama ada secara individu atau dalam sesi berkumpulan. Percayalah, terapi sebegini akan membantu melegakan tekanan dan lebih baik menyesuaikan diri dengan kesukaran hidup.

Jika kemurungan anda semakin teruk, Sebagai tambahan kepada teknik psikologi, adalah perlu untuk menambah antidepresan generasi baru dan ubat heterosiklik. Jika perlu, doktor anda juga boleh menetapkan perencat pengambilan semula serotonin dan monoamine oxidase terpilih.

Jika penyebab kemurungan adalah perubahan musim, fototerapi digunakan untuk rawatan.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan secara semulajadi?

Nasib baik, ada yang istimewa teknik meditasi yang berkesan untuk memerangi kemurungan, tertakluk kepada penggunaan biasa yang mana anda boleh keluar dengan cepat daripada keadaan kemurungan.

Berikut adalah ulasan daripada pelajar kami yang menghadapi kemurungan:
dengan bantuan meditasi sekolah IAM.

beberapa lagi tips mudah untuk melawan kemurungan:

  • Sertai acara yang menarik minat anda dan membawa keseronokan kepada anda. Dengan bantuan aktiviti sedemikian, anda akan dapat menambah rizab tenaga fizikal dan mental anda. Di samping itu, anda boleh menceriakan diri sendiri dan membuang fikiran negatif.
  • Tinggalkan fikiran negatif. Cuba tingkatkan harga diri anda sendiri, kerana keupayaan untuk menerima diri anda dengan segala kekurangan dan kesanggupan untuk membetulkan kesilapan secara langsung bergantung pada cinta diri.
  • Apabila ia datang kepada teknik psikologi untuk melawan kemurungan, adalah bernilai mengingati latihan untuk membangunkan keyakinan diri dan keupayaan untuk mempertahankan prinsip anda. Jika seseorang itu tahu menerima apa-apa keadaan emosi, malah pengalaman negatif, ini menunjukkan kebijaksanaan duniawi yang hebat dan kecerdasan emosi yang tinggi. Jangan lupa bahawa mengenali masalah adalah langkah pertama untuk menyelesaikannya.
  • Mereka sangat memotivasikan seseorang dan memberinya kekuatan untuk meneruskan kehidupan. Jika anda ingin mengatasi kemurungan, anda harus menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan berusaha ke arah mencapainya setiap hari.
  • Keupayaan untuk melepaskan masalah dalam masa dan berehat sangat penting untuk membersihkan otak daripada pemikiran yang tidak perlu.
  • Kami mengesyorkan untuk sentiasa mengamalkan meditasi Sistem Saraf. untuk memerangi kemurungan dan memulihkan badan.
  • Anda boleh mendapatkan semua ini dan banyak lagi di sekolah IAM!
    Mari belajar bersama kami! Bermula dari tahap 0, di sana anda akan menerima bantuan dan sokongan menyeluruh!

Sekarang anda tahu apa itu kemurungan dan tidak sukar untuk melawannya!
Kami sedang menunggu anda di kalangan pelajar kami!
Jadilah sihat dan gembira!

Lebih-lebih lagi bahan yang berguna, lebih banyak tenaga, lebih lebih kekuatan Anda boleh menerimanya terus ke e-mel anda!
Masukkan e-mel anda dalam borang di bawah dan kami akan menghantar maklumat berguna kepada anda.

Bukan tanpa alasan bahawa kemurungan dianggap sebagai salah satu penyakit utama abad kita: untuk kemajuan saintifik dan teknologi, pecutan kadar kehidupan dan ketersediaan aliran maklumat, kita terpaksa membayar dengan tekanan dan kelemahan yang berterusan. kuasa perlindungan badan. Akibatnya, keadaan dicirikan oleh peningkatan kebimbangan, kurang minat dalam kehidupan, ketidakselesaan rohani dan fizikal.

Walau bagaimanapun, farmakologi tidak berdiam diri, dan hari ini ada satu siri keseluruhan ubat untuk membantu melegakan gejala kemurungan. Ia mungkin kelihatan bahawa masalah itu telah diselesaikan, tetapi banyak ubat mempunyai kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan: ia menyebabkan ketagihan, gangguan tidur, kelesuan, dll. Di samping itu, kemurungan yang dirawat dengan ubat cenderung untuk kembali. sebab tu doktor berpengalaman disyorkan untuk digunakan pada peringkat awal kemurungan kaedah bukan dadah lawan dia. Terdapat banyak cara sedemikian. Kami akan bercakap tentang yang paling biasa daripada mereka dalam artikel ini.

Intipati kaedah adalah bahawa pesakit, di bawah bimbingan pakar, belajar mengenal pasti dan menganalisis pemikiran dan emosi negatifnya sendiri, dan memahami sebab-sebab kejadiannya. Ini membantu mengurangkan kebimbangan dan mencari cara sebenar untuk menyelesaikan masalah kehidupan. Jika kemurungan mempunyai bentuk ringan, 10-20 perundingan, sebagai peraturan, membolehkan anda untuk sepenuhnya menyingkirkannya. DALAM pesakit lanjut boleh mempraktikkan kaedah secara bebas menggunakan kemahiran yang diperoleh.

Sumber: depositphotos.com

Senaman yang kerap mengaktifkan kerja anda sistem perlindungan badan, membantu menormalkan selera makan dan tidur, meningkatkan harga diri. Lebih-lebih lagi, dengan sederhana aktiviti fizikal serotonin dihasilkan, iaitu ubat semulajadi melawan kemurungan. Terutamanya bermanfaat untuk jiwa mendaki pada udara segar, permainan luar, ski merentas desa dan berenang.

Sumber: depositphotos.com

Urutan yang menenangkan merangsang otak untuk mengeluarkan hormon khas - oksitosin. Ia membangkitkan perasaan tenang dan selamat, membantu mengatasi situasi yang tertekan dengan lebih mudah.

Urut aktif, sebaliknya, mencergaskan dan menyegarkan badan. Pada masa yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan", yang meningkatkan mood, memasuki darah.

Apabila merawat kemurungan jenis yang berbeza urutan boleh bergantian, sesi sering digabungkan dengan prosedur seperti terapi batu, aromaterapi.

Sumber: depositphotos.com

Sistem relaksasi tradisional ini adalah antara yang paling banyak cara yang berkuasa melawan kemurungan. Adalah dipercayai bahawa yoga membantu untuk menumpukan perhatian, menenangkan dan membangunkan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Di samping itu, saintis telah mendapati bahawa dengan mengamalkan pose yoga tertentu, anda boleh mengurangkan kepekatan "hormon tekanan" (kortisol) dalam darah.

Sumber: depositphotos.com

Kesan pada titik aktif biologi badan dengan bantuan urutan atau akupunktur melegakan sindrom kesakitan, menenangkan dan melegakan. Apabila merawat kemurungan, keberkesanan kaedah ini hampir 80%. DALAM kebelakangan ini semakin banyak menggunakan cara moden kerengsaan titik aktif- menggunakan laser. Dari segi kesannya pada badan, ia sama dengan akupunktur, tetapi lebih kurang traumatik untuk pesakit.

Sumber: depositphotos.com

Banyak tumbuhan mempunyai kesan menenangkan dan santai - infusi dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Yang paling berkesan ialah wort St. John, balsem lemon, pudina, hop, pinggul mawar, likuoris, dan hawthorn.

Rawatan ini mempunyai beberapa kontraindikasi, yang utama adalah kemungkinan tindak balas alahan. Oleh itu, adalah dinasihatkan bahawa cara asal tumbuhan yang ditetapkan oleh doktor.

Sumber: depositphotos.com

Dengan bermulanya musim luruh, bilangan orang terdedah kepada sawan kemurungan semakin meningkat. Pesakit mengadu kelesuan, mengantuk, perasaan sayu dan putus asa. Sebabnya ialah kekurangan cahaya matahari, diperlukan untuk badan menghasilkan melatonin. Kekurangan hormon ini membawa kepada mood yang tidak baik dan kehilangan motivasi untuk aktif.

Keadaan sedemikian boleh berjaya dirawat dengan terapi cahaya. Beberapa sesi sinaran cahaya terang kekuatan kesannya adalah sama dengan mengambil kursus antidepresan: mereka menormalkan corak tidur dan memulihkan kegembiraan hidup, tanpa memberikan sebarang kesan sampingan. Kaedah ini hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan boleh digunakan untuk merawat sebarang jenis kemurungan (termasuk bermusim).

Mood manusia bukanlah sejenis yang tetap; ia cenderung berubah bergantung pada keadaan. Malah orang yang paling "berkulit tebal", yang mereka katakan: "anda tidak boleh memukul bom tangan," tertakluk kepada perubahan mood. Oleh itu, perkataan kemurungan tidak boleh dilemparkan begitu banyak ke kiri dan kanan. Perkara lain jika anda tidak dapat keluar dari keadaan kemurungan, dan anda tidak lagi ingat kali terakhir anda mengalami emosi positif. Dalam kes ini, untuk keadaan yang serupa harus dipandang serius. Lagipun, kemurungan (gangguan mood) adalah penyakit penuh Menurut Klasifikasi Penyakit Antarabangsa, ia tergolong dalam kelas gangguan mental. Seseorang tidak sepatutnya berfikir bahawa dia pengaruh negatif hanya sesuai dalam kerangka mental dan aktiviti mental: fungsi fisiologi badan menderita tidak kurang.

Keadaan kemurungan boleh hilang secara spontan dan agak tidak menyakitkan, atau ia boleh bertahan selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. DALAM situasi yang serupa Anda tidak boleh menyingkirkannya sendiri, anda perlu bantuan perubatan Dan kesan farmakologi. Tapi jangan risau, tahan lama kemurungan kronik jarang berlaku. Sebagai peraturan, ini adalah perkara biasa tindak balas neurotik kepada yang cetek masalah hidup dan tekanan, yang, sebagai stabil dari segi psikologi, seseorang dapat mengatasinya sendiri.

Punca kemurungan

Kemurungan ialah inkognita terra relatif dalam perubatan moden. Itulah, oh sebab-sebab tertentu Tidak ada persoalan tentang apa yang menyebabkannya: ini masih belum dijelaskan. Terdapat hanya faktor, keadaan, keadaan tertentu yang dikaitkan dengan kemurungan:

  • keturunan terbebani atau pengaturcaraan genetik. Orang yang saudara terdekatnya (ibu, bapa, abang, kakak) mengalami kemurungan sering menunjukkan kecenderungan yang sama;
  • jika faktor sebelumnya hadir (seseorang terdedah kepada kemurungan), maka apa-apa pasang surut dalam kehidupan (kehilangan pekerjaan, perpisahan dari keluarga dan rakan, kesunyian, tekanan) boleh menyebabkan kemurungan;
  • ketidakseimbangan proses biokimia dengan penyertaan serotonin, dopamin, norepinephrine dan bahan lain di dalam otak (dengan cara ini, kerja kebanyakan antidepresan adalah berdasarkan menghapuskan faktor ini);
  • tergolong dalam jantina perempuan. Hormon "ayunan" sepanjang kitaran hidup wanita ( akil baligh, mengharapkan anak, menopaus) terdedah kepada kemurungan. Ada juga yang tidak berkaitan dengan hormon kemurungan selepas bersalin, yang, seperti yang anda faham, juga ditentukan oleh jantina;
  • perubahan bermusim, perubahan iklim dan keadaan cuaca yang semakin teruk;
  • gangguan endokrin (hipotiroidisme, sindrom Cushing (peningkatan tahap kortikosteroid), diabetes);
  • mana-mana penyakit serius selalunya disertai dengan kemurungan (tuberkulosis, AIDS, penyakit onkologi, penyakit Parkinson);
  • ketagihan alkohol dan dadah;
  • didera atau dipaksa penggunaan jangka panjang kortikosteroid, interferon, estrogen, indometasin, propranolol (anaprilin), sitostatik.

Gejala kemurungan

Saya pasti bahawa ramai di antara anda dapat menggambarkan keseluruhan palet perasaan dan emosi yang dialami semasa detik-detik kemurungan. Sementara itu, terdapat senarai tanda tertentu (gejala), kehadirannya dalam kuantiti tertentu (gejalanya). mestilah sekurang-kurangnya 5) selama sekurang-kurangnya dua minggu menyediakan asas untuk diagnosis diri " gangguan kemurungan" Inilah dia:

  • mood buruk sepanjang hari;
  • ketidakupayaan untuk menikmati aktiviti yang sebelum ini menimbulkan minat;
  • kerugian daya hidup, peningkatan keletihan latar belakang;
  • perhatian tidak fokus;
  • ketidakpastian, persepsi yang terlalu kritikal terhadap diri sendiri;
  • idea obsesif tentang rasa bersalah seseorang dalam semua "dosa maut";
  • penglihatan masa depan hanya dalam warna suram;
  • pemikiran bunuh diri;
  • gangguan somnologi;
  • kehilangan selera makan;
  • penurunan berat badan dengan selera makan biasa.

Berikut adalah beberapa lagi manifestasi kemurungan pada tahap fisiologi:

  • sakit kepala (biasanya pada waktu malam);
  • sakit di jantung, degupan jantung yang cepat, rasa sejuk di dada;
  • myalgia dan neuralgia, sakit sendi;
  • gangguan dyspeptik (cirit-birit, sembelit).

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri

Semua yang anda baca dalam bab ini bukanlah sejambak beberapa mantra abstrak: ini adalah cadangan "berfungsi", yang pelaksanaannya akan menjadi asas keputusan bebas masalah. Di sinilah anda harus memulakan perang melawan kemurungan:

  • jalan-jalan, pergi kafe, jumpa orang tersayang. Pendek kata, lakukan sesuatu yang sebelum ini membawa emosi positif;
  • Mencapai matlamat yang paling remeh sekalipun boleh menaikkan semangat anda. Oleh itu, menetapkan matlamat yang realistik adalah satu lagi alat dalam memerangi kemurungan. Matlamat besar boleh dibahagikan kepada peringkat berasingan dan secara progresif bergerak ke arah pelaksanaannya;
  • kurang berhati-hati terhadap bantuan orang lain. Kongsi pengalaman anda dengan orang tersayang, "menangis ke dalam rompi anda." Jangan simpan segala-galanya untuk diri sendiri;
  • kemurungan tidak masa terbaik untuk membuat keputusan yang serius (perceraian, pemecatan dari kerja). Ini boleh menyebabkan tekanan psikologi tambahan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menangguhkan keputusan sedemikian atau mengalihkan beban tanggungjawab kepada orang tersayang;
  • Jangan tunggu peningkatan dramatik dalam keadaan anda. Jika tidak, kegagalan yang jelas untuk menghilangkan kemurungan hanya boleh memburukkan lagi keadaan.

Jika pelaksanaan berurutan Jika semua cadangan di atas selama sekurang-kurangnya satu bulan tidak membantu anda keluar dari kemurungan, anda harus berjumpa doktor.

Rawatan kemurungan

Setelah menilai keadaan pesakit, doktor, secara rasional menggabungkan komponen psikoterapi dan perubatan, mula melaksanakan strategi pilihannya untuk merawat keadaan kemurungan pesakitnya.

Psikoterapi boleh digunakan tanpa sokongan farmakologi jika kemurungan tidak teruk. Ia diwakili dalam dua arah: kognitif-tingkah laku, tujuannya adalah untuk membina semula idea yang mencukupi tentang diri sendiri dan tempat seseorang di dunia di sekeliling kita, dan interpersonal, yang memfokuskan pada masalah dalam komunikasi antara pesakit dan orang lain. Arah kedua psikoterapi biasanya digunakan dengan remaja.


Mari kita beralih kepada farmakologi. Seperti yang dicadangkan saintis (ini masih belum disahkan secara pasti), Punca kemurungan adalah kekurangan biologi tertentu bahan aktif , menghantar impuls antara sel saraf otak - neurotransmitter (neurotransmitter) serotonin dan norepinephrine dan beberapa yang lain. Andaian ini membentuk asas untuk penciptaan ubat-ubatan dengan kesan antidepresan:

  • perencat pengambilan semula serotonin neuron. Disebabkan tindakan mereka, kepekatan serotonin bebas meningkat dalam ruang antara sel. Pada masa ini, ini mungkin kumpulan antidepresan yang paling popular. Berikut adalah wakilnya: Fluoxetine (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroxetine (Paxil, Rexetine);
  • perencat pengambilan semula neuron kedua-dua serotonin dan norepinephrine. Ini termasuk Amitriptyline, Clomipramine (Clofranil), Melipramine, Cymbalta, Velaxin;
  • penyekat monoamine oxidase - enzim yang sangat "tidak mesra" terhadap neurotransmitter. Ini termasuk Selegiline (Kognitif, Yumex);
  • antidepresan generasi terkini diasingkan secara berasingan - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittico (Azona). Saya tidak akan membebankan anda dengan mekanisme tindakan mereka, terutamanya kerana prinsipnya serupa dengan tindakan dua kumpulan pertama. Keterukan kesan sampingan ubat-ubatan ini adalah kurang daripada antidepresan generasi terdahulu.

Keberkesanan keseluruhan antidepresan sedia ada tidak jauh berbeza. Dalam hal ini, apabila memilih ubat tertentu faktor menjadi perhatian sikap tidak bertoleransi individu. Dan dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menetapkan antidepresan sendiri. Nasib baik, mereka dijual dari farmasi dengan ketat mengikut preskripsi doktor.

Kemurungan adalah tindak balas badan terhadap situasi negatif, konflik dan perubahan yang tidak diingini dalam kehidupan peribadi. Oleh kerana tekanan berterusan, beban berlebihan sering berlaku mekanisme pertahanan badan, ketika itulah tanda-tanda awal kemurungan mula muncul, seperti:

Kurang minat dalam kehidupan;
- kelesuan dan sikap tidak peduli;
- keletihan kronik;
- gangguan tidur dan selera makan;
- sakit kepala;
- mood tertekan yang berterusan.

Kemurungan disebabkan oleh situasi tegang yang memerlukan sejumlah besar tenaga dan kekuatan mental, atau oleh beban fizikal di tempat kerja. Ini mungkin penyakit, kehilangan, pertukaran tempat tinggal atau tempat kerja secara paksa, kebakaran atau kehilangan harta benda, konflik dengan orang tersayang dan masalah lain.

Jika anda perasan dalam diri anda tanda-tanda yang jelas kemurungan, maka perlu mengambil langkah-langkah untuk menghapuskannya. Jika tidak, keadaan semasa boleh membawa kepada kemerosotan atau perkembangan ramai penyakit kronik. Selalunya, neurosis, gangguan kardiovaskular, penurunan imuniti, dan hipertensi berlaku terhadap latar belakang kemurungan. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa semua penyakit disebabkan oleh saraf; ini telah terbukti secara saintifik.

Bagaimana untuk menangani kemurungan?

Sahaja tindakan aktif. Anda tidak boleh mengasingkan diri daripada masyarakat, tidak kira betapa sukarnya, anda perlu pergi berjalan-jalan lebih kerap dan berkomunikasi dengan rakan dan kenalan. Nilai secukupnya keadaan yang membawa anda ke keadaan ini. Fikirkan tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya atau hanya melaluinya dengan tenang.

Anda boleh bercakap tentang ini dengan orang yang dikasihi, kerana sesetengah telah pun menghadapi situasi yang sama, mereka mungkin boleh memberitahu anda tentang masalah ini. Atau selidiki orang lain dan lihat cara mereka menangani isu yang serupa.

Lakukan hanya apa yang anda suka, supaya kerja benar-benar mengalihkan perhatian anda buruk sangka. Biasa aktiviti fizikal Dan bermain sukan juga membantu meningkatkan mood anda. Lebih banyak berehat, manjakan diri dan puji setiap perkara kecil. Cuba tersenyum, walaupun anda tidak merasakannya sama sekali - ia disimpan pada tahap bawah sedar, dan jiwa anda menjadi lebih ringan.

Banyak yang ditulis dan diperkatakan tentang kemurungan, tetapi tidak sering disebut bahawa ini adalah penyakit yang agak serius. Anda boleh mengatasi sendiri hanya dengan peringkat awal. Jika ia tidak lulus masa yang lama, anda perlu menghubungi pakar - ahli psikoterapi, pakar psikiatri.

Artikel berkaitan

Sekiranya mood anda semakin teruk, dan terdapat kemurungan yang tidak dapat difahami dalam jiwa anda, mungkin anda bukan sahaja tidak berada dalam mood, tetapi kemurungan mikro sebenar telah bermula. Bagaimana untuk menentukannya, dan apa yang perlu dilakukan supaya tidak memburukkan keadaan?

Kemurungan mikro ialah kemurungan kecil (dalam masa), tetapi jika ia tidak ditangani, ia boleh mengakibatkan kemurungan yang serius. Jangan kelirukan kemurungan dengan mood yang tidak baik. Kemurungan sebenar mempunyai beberapa gejala: terencat dalam pergerakan, penurunan keupayaan intelek dan kemurungan yang tidak dapat dijelaskan.


Jika anda mendapati dua atau lebih gejala dalam diri anda, ini bermakna anda benar-benar mengalami kemurungan dan anda perlu mengambil langkah untuk mengelakkan masalah "mikro" daripada berkembang menjadi "makro".

Punca kemurungan mikro

Selalu ada sebab. Cuba ingat peristiwa baru-baru ini dalam ingatan anda. Apa yang menyebabkan anda tidak seimbang? Selalunya ini bukan satu peristiwa, tetapi beberapa, mengikuti satu demi satu, dan jatuh ke atas anda seperti beban mati. Sudah tentu, jiwa anda gagal.


Sumber kemurungan boleh menjadi pertengkaran dengan orang yang disayangi, masalah di tempat kerja. Selalunya, kemurungan mikro boleh disebabkan oleh pemikiran tentang masa muda yang berlalu, kehilangan peluang, dan kadangkala peristiwa yang menggembirakan, bukan milik anda, tetapi orang lain. Iri hati boleh menyebabkan kemurungan. Anda tidak sepatutnya merasakan diri anda mempunyai perasaan buruk, lebih baik menganalisis kehidupan anda. Anda juga mempunyai banyak sebab yang patut dicemburui orang lain.

Bagaimana untuk menangani kemurungan mikro

Layan diri sendiri. Setiap orang mempunyai kaedah untuk menceriakan diri mereka sendiri. Dengar muzik, pergi ke pawagam atau lawati, berjumpa dengan rakan-rakan, beli barang-barang kecil, lihat gambar-gambar yang disayangi dengan peristiwa-peristiwa yang menggembirakan dalam hidup anda.


Keluar ke udara segar. Berada di udara segar akan meningkatkan bekalan oksigen, menstabilkan metabolisme dalam badan, dan keletihan dari berjalan jauh akan serta-merta melegakan fikiran buruk.


Bercakap tentang masalah. Ia sama sekali tidak berdosa untuk mencurahkan jiwa anda kepada seseorang dalam keadaan sedemikian. Orang yang terdedah kepada kemurungan tidak semestinya pengadu. Musibah ini, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, lebih kerap dikalahkan sifat yang kuat, terbiasa menyimpan semua masalah untuk diri mereka sendiri. Dan akhir sekali, jika anda tidak mempunyai seseorang yang anda boleh menangis ke dalam rompi anda, sila pergi ke dalam talian. Di mana-mana forum psikologi, dalam mana-mana blog atau pun dalam sembang, anda boleh mendapatkan sokongan yang baik.


Kemurungan atau kemurungan mikro menyebabkan kemudaratan kepada badan jika ia tidak ditangani. Oleh itu, jaga semuanya kaedah yang mungkin lawan dia. Jangan diam dan jangan lambaikan tangan anda - semuanya akan berlalu. Ia pasti akan berlalu, hanya kaedah perjuangan yang cekap akan membantu mengatasi masalah itu lebih awal!