Makan berlebihan adalah sangat tidak menyenangkan, tetapi kadang-kadang kita menyedarinya terlambat. Pada masa sedemikian, ini penuh dengan bukan sahaja sentimeter tambahan, tetapi juga merasa tidak sihat. Jadi, anda mendapati bahawa anda sepatutnya berhenti lebih awal. Apa yang perlu dilakukan sekarang?
Tindakan serta-merta
Menari
Walaupun parti itu tidak melibatkan tarian, sudah tiba masanya untuk mula menari! Senaman kardio akan membantu anda dengan menghantar tenaga daripada makanan yang baru anda terima ke dalam sel anda. Berita buruk: Anda perlu menari sekurang-kurangnya 30 minit.
Jalan
Pergi berjalan-jalan: Udara segar dan pergerakan akan mempercepatkan metabolisme anda. Semasa berjalan, tarik nafas dalam-dalam dan bengkok ke sisi dari semasa ke semasa untuk membantu makanan bergerak ke dalam esofagus.
Dadah
Jika anda merasakan bahawa anda tidak akan dapat menahan lagi, ambil tindakan terlebih dahulu dengan menelan tablet Festal semasa makan.
Teh halia
Sediakan teh halia: Parut akar halia sebesar kuku ibu jari, tuangkan air mendidih, masukkan lemon. Halia akan membantu: ia mengaktifkan penghadaman, mempercepatkan metabolisme, menghalang pembentukan gas, dan melegakan rasa berat.
Gum
Cuba kunyah gula-gula getah. Enzim daripada air liur yang dikeluarkan semasa proses mengunyah akan membantu mempercepatkan pemecahan makanan.
Pagi selepas
Selepas makan besar dengan minuman, beri masa badan anda untuk membersihkan dirinya. Mulakan keesokan harinya dengan air limau segar: perah 1 biji limau nipis ke dalam gelas, tambah air, minum. Kami menasihati anda untuk minum lebih banyak cecair sepanjang hari berikutnya: biarkan ia menjadi air, teh halia, teh hijau atau air panas dengan lemon. Untuk sarapan pagi, makan oat atau bubur soba dengan penambahan satu sudu dedak - serat akan membantu membersihkan usus. Ia juga akan membantu aktiviti fizikal: berjoging, bersenam, berjalan. Kami juga mengesyorkan mandi kontras.
Apa yang akan berlaku kepada berat?
Ya, banyak kalori telah dimakan, yang tidak boleh tidak menjejaskan kecergasan fizikal. Tetapi anda tidak sepatutnya menghukum diri anda dengan mogok lapar sebenar pada hari berikutnya - ia tidak akan menyelamatkan keadaan. Badan akan melihat kontras seperti tekanan lain. Apabila mogok lapar tamat, apa yang anda makan akan disimpan oleh badan dalam simpanan - sekiranya hari lapar baru. Anda perlu makan, dan anda perlu makan dengan kerap.
Contoh menu
Beginilah rupanya contoh menu sehari selepas hari raya:
Sarapan pagi: omelet/keju kotej + teh/2 biji telur rebus/oat
makan malam: ayam/ikan/makanan laut yang dibakar atau direbus tanpa kulit + salad segar/sayuran rebus
makan malam: sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak dan kefir.
Hidangan terakhir hendaklah dilakukan tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Selang antara waktu makan ialah 2-3 jam. Sertakan 2 makanan ringan pada menu.
Makan buah-buahan pada separuh pertama hari (serta gula-gula). Gula-gula harus mempunyai berat tidak lebih daripada 150 kcal (1 pisang, 40 g buah kering, 1.5 marshmallow, 30 g coklat gelap, 3 coklat).
Diet yang sama, jika diikuti selama 1-2 minggu selepas cuti, akan membantu anda mendapatkan semula berat badan anda sebelum ini.
Apa yang tidak boleh dilakukan:
- Jangan pukul diri sendiri. Kebencian diri tidak motivasi terbaik untuk penurunan berat badan. Anda harus mengasihi dan menghormati diri sendiri tanpa mengira jumlah makanan yang anda makan. Ingat: semua orang makan berlebihan.
- Cetuskan muntah
- Gunakan enema, julap, pil diet.
Untuk masa depan:
Apakah pengajaran yang perlu diambil daripada apa yang berlaku?
- Mulakan hidangan percutian anda bukan dengan makanan panas atau berlemak, tetapi dengan salad segar daripada sayur-sayuran. Ini akan membolehkan anda berasa kenyang lebih cepat, dan pencernaan akan mula berfungsi dengan lebih cepat dan lebih baik.
- Makan perlahan-lahan, mengunyah untuk masa yang lama - dengan cara ini anda akan berasa lebih cepat kenyang.
- Jangan ragu untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar - tepu darah nutrien berlaku kira-kira setengah jam selepas makan.
Perkara yang lebih menarik
Seperti yang dinyatakan oleh pakar pemakanan, sejumlah besar karbohidrat cepat membawa kepada beberapa akibat negatif. Pertama, paras insulin yang melonjak secara mendadak mengganggu perjalanan normal proses metabolik. Kedua, lebihan karbohidrat cepat menimbulkan rasa lapar dan dahaga, yang membuatkan kita makan lebih banyak. makanan ringan. Ketiga, gula-gula boleh menyebabkan kembung perut akibat gangguan tajam mikroflora.
Ini boleh diperbetulkan dengan melaraskan sedikit diet dan tabiat anda.
Makan lebih banyak protein dan serat
Untuk menstabilkan paras gula dalam darah anda dan mengekang rasa lapar selepas karbohidrat, tambahkan sedikit serat dan protein pada diet anda. Contohnya, makan segenggam kacang atau telur rebus dengan beberapa sayuran.
Tambahkan probiotik pada diet anda
Seperti yang anda tahu, bakteria "buruk" dalam usus kita menyebabkan kembung perut perut, mereka makan gula. Untuk mengatasi kesannya, tambahkan probiotik pada diet anda. Sumber bakteria "baik" yang ideal termasuk: yogurt Yunani, kefir, keju kotej atau sauerkraut.
Sediakan makanan untuk makan tengahari dan makan malam terlebih dahulu
Anda mungkin perasan bahawa selepas makan, sebagai contoh, bar coklat semasa makan tengah hari, pada waktu petang tangan anda berulang kali mencapai sesuatu yang berbahaya. Seperti yang telah kita katakan, gula "membangkitkan" rasa lapar yang kejam dalam diri kita, yang sukar dikawal. Oleh itu, sebelum pergi ke lawatan atau restoran, pastikan anda meninggalkan hidangan yang telah disediakan di dalam peti sejuk. makanan berkhasiat. Bangun selepas petang ribut, anda akan kurang tergoda untuk memesan makanan segera.
Buat yoga
Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh saintis dari University of California, Davis, mendapati bahawa 80% orang mengaitkan kerosakan dalam pemakanan sihat sebagai tekanan. Jika anda juga cenderung makan gula-gula, maka sudah tiba masanya untuk mula melakukan yoga (contohnya). Amalan ini akan mengajar anda untuk memahami badan anda dengan lebih baik dan lebih halus serta mengawal emosi anda.
Di satu pihak, anda benar-benar perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, mengurangkan diet anda sepenuhnya tidak disyorkan. Anda hanya perlu merasai sedikit rasa lapar pada siang hari, tetapi anda tidak perlu berlapar.
Jika anda mengurangkan pengambilan makanan anda kepada minimum, badan akan menghidupkan " kecemasan”, dan secara intensif akan mula menyimpan lemak, mengorbankan walaupun tenaga yang biasanya akan dibelanjakan untuk aktiviti harian.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Ingat, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan secara tiba-tiba, kedua-duanya tanpa membahayakan kesihatan anda, dan tanpa kehilangan berat badan kembali dalam sebulan atau dua. Strategi paling bijak untuk menyingkirkan berat badan berlebihan- diet lembut.
Pilihan terbaik untuk diet sedemikian ialah sistem Hollywood. Ramai bintang, termasuk Tom Cruise dan Jennifer Aniston, telah mengikutinya untuk masa yang lama, yang mereka sebut berulang kali dalam temu bual mereka.
20 cara untuk makan kurang
1. Jangan simpan coklat atau makanan ringan lain di atas meja anda. Terdapat peluang yang baik bahawa anda tidak akan perasan bagaimana anda akan makan lebihan 500 kalori, hanya membuka bungkusan secara automatik dan memasukkan sebatang coklat lain ke dalam mulut anda.
2. Gunakan pinggan kecil untuk menghidangkan makanan, jika tidak, ia akan menjadi lebih sukar untuk anda menghargainya saiz yang diperlukan bahagian dan anda akan meletakkan terlalu banyak di atas pinggan anda dan makan lebih daripada yang anda perlukan. Juga, jangan sekali-kali menambah tambahan pada pinggan anda.
3. Jika anda makan sambil menonton TV atau bekerja di hadapan komputer, anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Otak mesti fokus pada makanan, dan jumlah makanan yang anda makan, jika tidak, anda berisiko makan berlebihan dan obesiti.
4. Jangan bercakap semasa makan, kerana semasa perbualan otak juga hilang kawalan ke atas berapa banyak makanan yang anda masukkan ke dalam mulut, akibatnya, anda secara automatik menyerap makanan tanpa memikirkan sama ada anda lapar atau sudah kenyang.
5. Apabila makan di rumah, jangan letak terlalu banyak makanan di atas pinggan anda dan perhatikan saiz bahagiannya. Jika anda merasa sukar untuk menentukan berat dengan mata, gunakan penimbang dapur. Ini sememangnya amat penting dalam kes bufet.
6. Apabila menyediakan makan malam, cuba untuk tidak "mencuba" terlalu banyak - ingat bahawa anda juga mempunyai makan malam bersama keluarga anda. Kunyah gula-gula pudina atau simpan lobak merah, kerana bau masakan yang lazat membangkitkan selera anda.
7. Jangan skip makan, makan setiap 3 jam, jika tidak, sebaik sahaja anda sampai ke makanan, anda tidak akan dapat dihalang. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk makan dengan baik, elakkan coklat dan gula-gula - sekeping keju akan memuaskan rasa lapar anda dengan lebih baik.
8. Jangan gunakan gula-gula atau makanan lain sebagai ganjaran, jangan manjakan diri anda dengan kek atau eclair semasa kejayaan di tempat kerja atau hari jadi, sebaliknya pergi berurut atau ke salon SPA. Anda akan mendapat lebih banyak keseronokan, dan angka anda hanya akan mendapat manfaat.
9. Jangan biarkan di dapur atau meja makan pelbagai biskut, gula-gula dan coklat, jika tidak, apabila anda bersedia untuk minum teh pada waktu petang, tanpa disedari, anda akan menambah keseimbangan tenaga anda dengan tambahan 400 kalori.
10. Selepas anda makan bahagian makan malam anda, anda tidak sepatutnya tinggal di meja dan terus mengejar biskut dan gula-gula. Ingat, ketepuan datang selepas 20 minit. Cara termudah untuk berhenti makan ialah memberus gigi anda.
Adakah anda tidak berfikir tentang bagaimana untuk mengepam six-pack anda, tetapi tentang bagaimana untuk menghilangkan perut anda? Cara mudah dengan cepat.
11. Pencahayaan restoran yang malap, lilin romantis dan muzik lembut mengalihkan perhatian otak, dan, seperti dalam kes lain, anda tidak mempedulikan berapa banyak yang anda makan. Anda akhirnya makan terlalu banyak. Apatah lagi alkohol.
12. Cara paling buruk untuk memulakan makan malam adalah segelas wain, seperti alkohol lain, yang hanya merangsang selera makan dan mengurangkan rasa kawalan ke atas makanan yang masuk. Adalah lebih baik untuk memulakan makan malam dengan sekeping keju - lemak yang terkandung di dalamnya akan menghilangkan rasa lapar anda, dan anda akan makan lebih sedikit.
12. Kajian menunjukkan bahawa dinding biru mengurangkan selera makan sebanyak 33%. Dan merah, oren, dan terutamanya warna kuning di pedalaman mereka hanya menimbulkan peningkatan selera makan dan memaksa anda untuk makan berlebihan. Ini adalah salah satu sebab reka bentuk makanan segera yang cerah.
13. Kaca air bersih sebelum makan malam atau makan tengah hari, dan satu lagi semasa makan akan membantu anda makan lebih sedikit dan cepat kenyang. Ia bukan remeh, tetapi air hanya akan mengisi perut dan isyarat tepu akan tiba lebih awal.
14. Pencuci mulut dan gula-gula lain meningkatkan selera makan anda, ditambah pula, pada masa hidangan utama tiba, anda sebenarnya sudah kenyang, tetapi terus makan. Secara umum, ibu saya menasihati saya pada zaman kanak-kanak untuk tidak mengganggu selera makan saya sebelum makan tengah hari, dan tidak makan gula-gula sebelum makan.
15. Banyak kajian menunjukkan bahawa rasa kenyang datang selepas 20 minit, dan purata makan tidak melebihi 3-7 minit. Akibatnya, kami sudah lama kenyang, tetapi kami terus makan. Peraturan penting ialah makan perlahan-lahan.
16. Selain fakta bahawa kebanyakan rempah sendiri membangkitkan selera, sesetengah campuran mengandungi penambah rasa yang sama yang benar-benar meletup deria rasa dan membuatkan kita makan semakin banyak.
17. Tuliskan apa yang anda makan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Ini akan membolehkan anda menentukan dengan tepat berapa banyak kalori yang sebenarnya anda makan, dan anda akan malu untuk menambah tiga bar coklat "rawak" pada helaian sedemikian.
18. Makan malam atau makan tengah hari anda semestinya bermula dengan daging atau sumber protein lain. Lagipun, sebagai peraturan, produk sedemikian mengandungi lemak haiwan, yang akan memberikan ketepuan cepat. Tetapi kopi manis dan roti hanya akan membuatkan anda makan lebih banyak.
19. Kebanyakan permulaan yang betul untuk makan malam akan ada salad dengan saus ringan 20 minit sebelum hidangan utama, membolehkan anda datang untuk makan malam tidak begitu lapar. Anda boleh menambah sedikit keju dan alpukat pada salad ini.
20. Penyelidikan menunjukkan bahawa negara yang menggunakan penyepit makan paling sedikit, diikuti oleh orang Eropah dengan garpu. Tetapi mereka yang makan dengan tangan mereka makan paling banyak, kerana lebih sukar bagi mereka untuk mengawal saiz bahagian. Secara umum, jangan makan dengan tangan anda.
Dalam artikel ini anda akan dapati tips berguna mengenai pemakanan, yang akan membantu menurunkan gula darah jika tiba-tiba ada masalah.
Makanan yang menurunkan gula darah
Minum lebih banyak air. Dan kadang-kadang Tambahan pula, jumlah yang anda minum setiap hari. Lebih banyak air yang anda minum, lebih cepat gula akan keluar daripada anda. Dan untuk mempercepatkan proses metabolik Untuk meningkatkan hasil, tambahkan madu dan lemon ke dalam air pada separuh pertama hari itu. Anda juga boleh mengubah jumlah cecair yang anda minum. teh herba dan minuman buah-buahan yang diperbuat daripada buah beri segar.
limau gedang. Buah sitrus yang paling bermanfaat juga akan membantu mengeluarkan dari badan gula tambahan. Dan pengambilan limau gedang secara tetap akan meningkatkan penghadaman dan karbohidrat akan mengambil masa yang lebih lama untuk diserap.
Soba. Sebaiknya hijau dan tidak diproses. Bijirin mengandungi chiroinositol, bahan yang mempunyai kesan yang baik terhadap komposisi darah. Soba adalah produk yang menurunkan gula darah. Juga dalam soba jumlah minimum kanji, jadi ia jauh lebih sihat daripada bijirin lain.
tupai. Protein juga akan membantu membersihkan badan dan "tahu" bagaimana untuk mengurangkan gula dalam badan. Telur, daging lembu tanpa lemak, kekacang, ikan putih, ayam, kekacang dan protein lain akan membawa paras gula anda kembali normal dan juga meningkatkan kesejahteraan anda.
Bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan pada gula-gula
Untuk kurang mengidam gula-gula, anda harus mengecualikan keju kotej daripada diet anda. Ya, ya, anda membacanya dengan betul. Ia adalah keju kotej yang membawa kepada keinginan untuk gula-gula kerana komposisinya. Cuba untuk mengecualikan keju kotej daripada diet anda dan dalam masa seminggu anda akan melihat betapa kesejahteraan anda akan bertambah baik, kulit anda akan menjadi lebih baik, wajah anda akan lebih bersih, dan keinginan anda untuk manisan akan dikurangkan kepada minimum!
Juga, untuk mengurangkan keinginan untuk makan makanan dengan gula, makan lebih banyak lemak. Terutama pada musim sejuk. Pagi anda harus bermula dengan kacang, dan pada siang hari makan lebih banyak salad dengan mentega.
Main selamat dan makan sebiji pisang pada waktu pagi, ia boleh menghilangkan keinginan untuk makan dari badan anda karbohidrat cepat. Selepas pisang, anda boleh makan beberapa lagi buah rendah kalori - epal, buah sitrus, kesemak atau pear. Pada siang hari, makan buah-buahan kering dalam bahagian kecil - ia mengandungi banyak gula yang sihat.
Semua orang tahu bahawa anda tidak sepatutnya makan berlebihan, tetapi kadangkala ia boleh menjadi sangat sukar untuk ditolak. Ramai orang tidak bimbang tentang ketidakselesaan, sakit perut dan kesukaran dengan penghadaman, tetapi sama ada ini akan menjejaskan angka mereka, sama ada ia akan menambah berat badan berlebihan. Di sini anda boleh segera bertenang: makan berlebihan tidak akan membahayakan penampilan anda, melainkan, sudah tentu, ia menjadi kebiasaan. Jika anda telah terlebih makan, adalah penting untuk memunggah dan memantau diet anda pada masa hadapan. Ini akan membantu memulihkan penghadaman dan menghalang kalori daripada disimpan sebagai lemak.
- Anda boleh mengaktifkan pencernaan cara semula jadi. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah tuangkan teh hitam atau hijau hangat, infusi buah-buahan, sebaik-baiknya tanpa gula. Masukkan daun pudina dan parut sekeping kecil halia ke dalam minuman. Ini akan mempercepatkan metabolisme anda. Tetapi alkohol adalah kontraindikasi: ia boleh mencetuskan serangan kelaparan baru, dan ia juga merupakan beban tambahan pada badan.
- Buat minuman dengan epal sider cuka dan madu (1 sudu besar setiap gelas air) minum dalam teguk kecil. Membantu menghasilkan jus gastrik untuk pencernaan makanan yang lebih cepat, melegakan kekejangan.
- Pakar pemakanan menasihati mengunyah gula-gula getah jika anda telah makan terlalu banyak. Pelepasan berat air liur yang berlaku semasa proses ini akan menyediakan kuantiti yang mencukupi enzim yang, apabila ditelan, akan membantu mencerna makanan berat.
- Apabila ketidakselesaan berkurangan sedikit, pergi menari. Ini akan menjadi beban kardio tambahan, mempercepatkan metabolisme anda, dan membantu membakar tenaga.
- Anda tidak boleh tidur dengan perut kenyang: ini membawa kepada pembentukan genangan, yang seterusnya, menyebabkan pembentukan gas, penapaian dan proses reput. Semua ini membawa kepada slagging badan. Sebelum tidur, lebih baik untuk berjalan santai pada mulanya, kemudian lebih cepat, dan akhirnya pergi untuk berjoging ringan.
Jika, sebagai tambahan kepada penyesalan, anda mengalami sakit perut, anda harus menggunakan ubat-ubatan yang mengandungi enzim: festal, mezim, panreatin, Creon dan sebagainya. Ubat-ubatan ini mengandungi bahan yang secara aktif memecahkan lemak, protein dan karbohidrat dan mempercepat penghadaman. Tetapi anda tidak sepatutnya melakukan ini sepanjang masa, jika tidak, ia akan menjadi ketagihan dan perut akan berhenti menghasilkan enzim dengan sendirinya. Di samping itu, mana-mana ubat-ubatan mempunyai kontraindikasi, anda harus berunding dengan pakar sebelum menggunakannya.
Video: Bagaimana ubat yang mengandungi enzim berfungsi. Mengapa anda tidak boleh mengambilnya sepanjang masa?
Keesokan harinya
Keesokan harinya adalah masa untuk memunggah. Badan memerlukan pembersihan. Mulakan hari dengan segelas air bersih, boleh tambah sedikit jus lemon. Lebih baik makan apabila anda berasa lapar. Ini akan berlaku lewat daripada biasa: bukan untuk sarapan pagi, tetapi, sebagai contoh, untuk makan tengah hari atau lebih lewat pada waktu petang. Rasa lapar bermakna semuanya telah dicerna. Adalah dinasihatkan untuk makan di rasa ringan kelaparan, jika tidak, ia akan menjadi lebih kuat, dan kemungkinan anda akan dapat makan berlebihan lagi adalah lebih besar.
Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan oatmeal atau soba, di mana ia disyorkan untuk menambah dedak kukus, sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula: serat akan membantu usus membersihkan lebih cepat. Adalah penting untuk memantau saiz bahagian. Mereka tidak boleh melebihi 300 g setiap hidangan, jika tidak perut akan meregang, dan seterusnya akan menjadi lebih sukar untuk mengawal selera makan anda.
Tiga kali makan akan mencukupi. Anda perlu makan hidangan terakhir anda tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Jika rejim ini sukar dikekalkan, anda dibenarkan memasukkan 2 makanan ringan tambahan: epal hijau, segenggam kacang, buah-buahan kering.
Rahsia: Gula-gula (termasuk coklat dan gula-gula berkalori tinggi) harus dimakan sebelum makan tengah hari supaya ia tidak menjejaskan angka anda.
Akan berguna latihan fizikal. Berlari, bersenam, pergi ke gim. Tetapi anda tidak sepatutnya meletihkan diri anda dengan latihan selama beberapa jam berturut-turut, kerana deposit dari makan berlebihan semalam belum sempat terkumpul. Kalau ikut prinsip pemakanan yang betul, maka ini tidak akan berlaku.
Video: Mengapa anda mengidamkan gula-gula dalam program E. Malysheva "Hidup Sihat." Bagaimana untuk keluar dari pesta gula
Apa yang tidak boleh dilakukan
Anda tidak boleh menolak sepenuhnya makanan pada hari berikutnya atau lapar. Ini adalah tekanan tambahan untuk badan. Dia menganggap sebarang mogok lapar sebagai isyarat membimbangkan untuk dirinya sendiri dan mula menyimpan kalori untuk kegunaan masa hadapan. Oleh itu, kilogram, walaupun anda berjaya mengeluarkannya, akan kembali dengan cepat. Anda perlu makan dengan kerap dalam bahagian kecil, sebaik-baiknya makanan rendah kalori.
Mendorong muntah juga tidak digalakkan jika tiada dorongan. Ini membawa kepada pukulan jus gastrik V kaviti oral, yang akan menjejaskan keadaan gigi secara negatif. Walaupun tinggal sebentar daripada asid hidroklorik di dalam mulut membawa kepada hakisan enamel gigi dan karies. Di samping itu, kaedah ini adalah ketagihan, mengancam untuk berkembang menjadi sakit mental, bulimia.
Jika anda telah makan terlalu banyak, lakukannya enema pembersihan tiada gunanya: tanpa betul hidangan tersusun mereka tidak akan membawa kesan yang diingini. Ini akan membantu membersihkan usus, tetapi bukan badan kaedah ini tidak menghalang pemendapan lemak. Tablet julap boleh mengatasi tugas ini, tetapi akan menyebabkan senak jangka panjang dan gangguan mikroflora usus.
Bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan
Mengetahui keupayaan anda untuk makan berlebihan, mana-mana jamuan mesti bermula dengan salad sayuran. Ini akan mengenyangkan anda sebelum makanan yang lebih berat dihidangkan. Perut yang disediakan akan mengeluarkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan, dan serat akan meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Anda perlu makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan anda dengan teliti.
Anda boleh makan berlebihan bukan sahaja di pesta, ia agak mungkin untuk makan di rumah untuk makan tengah hari, walaupun pada waktu petang, memutuskan untuk minum secawan teh. Terlalu banyak makanan yang sedap atau kek kegemaran anda boleh menyebabkan makan berlebihan. Ini tidak bermakna anda perlu memasak dengan hambar atau menafikan makanan istimewa. Ia cukup untuk menyediakan makan tengah hari dan makan malam untuk satu masa, supaya setiap orang mempunyai satu hidangan. Sudah tentu, anda perlu kerap memasak, tetapi angka anda akan selamat. Dan anda harus membeli kek kegemaran anda satu demi satu, dan jangan menyimpannya untuk kegunaan masa depan, kerana ada kemungkinan anda tidak akan dapat menahan dan memakan semuanya.
Jika makan berlebihan berlaku secara berterusan, anda harus memerhatikan diri anda: mengapa ini berlaku. Mungkin ini adalah tindak balas badan terhadap tekanan, tabiat sentiasa mengunyah sesuatu. Walau apa pun, anda perlu membuang tabiat buruk. Sementara itu, gantikan snek berat dengan sesuatu yang ringan: sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula, yogurt tanpa pengisi, kefir.
Dan, sudah tentu, anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri, apalagi melibatkan diri dalam pembenderaan diri. Anda perlu mengasihi diri sendiri dan memaafkan kelemahan kecil, berjanji untuk tidak makan terlalu banyak pada masa akan datang.