Adakah seseorang memerlukan 4 jam tidur? Mengurangkan tidur, cara tidur empat jam sehari

Lelaki, kami meletakkan jiwa kami ke dalam laman web ini. Terima kasih untuk itu
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan goosebumps.
Sertai kami di Facebook Dan VKontakte

Baru-baru ini saya tidur 2-4 jam sehari. Saya mendapat tidur yang cukup, berasa sihat dan produktiviti kerja berada pada tahap terbaik.

Khas untuk pembaca laman web Saya akan memberitahu anda bagaimana saya sampai ke tahap ini dan apa yang saya lalui.

Bagaimanakah jenius tidur?

Mereka mengatakan bahawa Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali dan ramai jenius lain mematuhi tidur polyphasic dan tidur dari 1 hingga 4 jam sehari.

Pendek kata, kemudian tidur polyphasic- ini adalah apabila kita mengurangkan masa kita tidur pada waktu malam dan menambah beberapa 20-30 minit rehat rehat pada siang hari. Akibatnya kita mendapat beberapa hari tambahan waktu terjaga setiap minggu.

Fasa tidur REM berlangsung selama 20–30 minit, apabila otak mengisi semula sumbernya dan melegakan tekanan.

Seperti kebanyakan orang, saya sentiasa kekurangan masa. Saya telah merancang untuk mula pergi ke kolam selama beberapa bulan sekarang, tetapi apabila saya pulang ke rumah pada waktu petang, saya hanya berbohong dan menonton video di YouTube. Saya sering lewat ke mesyuarat dan menangguhkan tugasan yang dirancang sehingga esok. Saya menyedari bahawa saya memerlukan lebih banyak masa dan memutuskan untuk menguasai tidur polyphasic.

Terdapat banyak mod tidur sedemikian. Anda boleh memilih standard (paling popular), atau menyesuaikan mod ini untuk diri sendiri, seperti yang saya lakukan. Rejimen saya terdiri daripada 4 jam tidur pada waktu malam dan dua rehat rehat 25 minit (selepas makan tengahari dan pada waktu petang selepas bekerja). Inilah kalkulator yang saya gunakan.

Inilah rupa jadual tidur saya: 4 jam pada waktu malam dan dua kali 25 minit pada siang hari.

Bermula serta merta. Pada waktu petang, bukannya waktu biasa (22:00), saya tidur pada pukul 1:30 dan tidur sehingga 5:30.

Hari 1. Hari pertama berjalan lancar. Dengan banyak masa lapang pada waktu malam, saya membuat semula semua kerja rumah saya dan membuat rancangan untuk minggu itu. Untuk mengekalkan rutin, saya mengambil pita tidur dan penyumbat telinga untuk bekerja. Sejurus selepas makan tengah hari, saya mendapati sudut yang sunyi dan tertidur. Saya melakukan perkara yang sama apabila saya pulang dari kerja. Namun, saya masih belum boleh tidur dalam masa 25 minit.

Inilah rupa rehat petang saya selama 25 minit.

Hari ke-2. Malah sebelum permulaan pengalaman saya, saya bercakap dengan orang yang berjaya menguasai rejim ini. Saya telah diberi amaran bahawa ia mengambil masa beberapa minggu untuk membentuk tabiat, jadi 2 minggu pertama rejim adalah "keadaan zombie". Saya merasakan ini sudah pada hari ke-2. Dirasai keletihan yang melampau dan telah letih secara emosi.

Hari ke 3. Disebabkan fakta bahawa sempadan antara hari ini dan esok telah hilang secara praktikal, hari-hari telah berubah menjadi satu kitaran yang membosankan. Orang di jalanan muncul dan hilang. Tetapi saya belajar untuk tidur selama 25 minit semasa rehat. Benar, apabila saya bangun, saya tidak berasa lebih baik.

Pada waktu petang, fikiran saya muncul: "Mengapa anda memerlukan semua ini? Pergi tidur sahaja. Dan anda akan gembira." Saya sepatutnya usaha yang besar untuk mengatasi mereka dan meneruskan.

Hari ke 4. Keadaan tanpa berat yang berterusan telah menjadi norma. Jika seseorang mula bercakap dengan saya, maka saya hanya boleh berdiri dan melihat "ke mana-mana". Menjawab dan entah bagaimana mengekalkan perbualan adalah perbelanjaan tenaga yang besar untuk saya. Selalunya saya hanya duduk dan melihat pada satu titik.

Inilah rupa wajah saya pada hari 1 dan 4 percubaan: kulit menjadi pucat, bantal biru besar muncul di bawah mata, dan mata sentiasa merah.

Hari ke 5. Pada hari ke-5 otak mula terbiasa dengannya. Ia cukup untuk menutup mata anda semasa rehat, dan anda serta-merta jatuh ke dalamnya fasa pantas tidur. Saya mula bangun sebelum pemasa berbunyi dan berasa sedikit berehat.

Terdapat banyak masa pada waktu malam, yang saya memutuskan untuk menumpukan kepada buku dan menonton dokumentari. Saya mengetahui bahawa di Brazil terdapat suku Piraha yang tidak pernah tidur. Mereka kadang-kadang tertidur selama 20 minit, menyandarkan punggung mereka pada pokok. Di sana dipercayai bahawa jika anda tidur untuk masa yang lama, anda akan berhenti menjadi diri sendiri, dan mereka tidak suka tidur.

Hari 6–7. Saya sudah biasa dengan rejim ini. Hampir setiap kali saya bangun, saya rasa seperti telah tidur selama beberapa jam, walaupun hanya 20 minit telah berlalu. Kabus dan rasa berat di kepala saya hilang sepenuhnya, dan prestasi saya dipulihkan. Saya mula mencapai lebih daripada yang saya boleh komited kepada diri saya sendiri. Pada waktu malam saya membaca buku, menonton filem, pergi ke gimnasium dan kolam renang. Saya berhenti minum kopi sepenuhnya.

Inilah rupa senarai tugasan saya, yang saya selesaikan sebelum makan tengah hari.

Hari 8–10. Kerana saya dapat menetapkan semula otak saya dan mendapatkan semula kekuatan saya, kreativiti dan stamina saya meningkat. Selepas tidur siang rasanya sehari suntuk berlalu, saya boleh kembali ke tugas yang sukar dan cari pendekatan terbaik kepada keputusannya. Kulit wajah menjadi sama, dan mata tidak lagi merah.

Hari ke-11–14. Saya benar-benar menyerah pada tidur yang dijadualkan. Sekarang saya membiarkan badan saya memberitahu saya bila saya perlu berehat, dan ia sangat membantu. Untuk mengetahui had keupayaan saya, saya secara beransur-ansur mengurangkan masa saya tidur pada waktu malam. Dengan rehat 2 hari saya boleh tidur kira-kira 2.5 jam pada waktu malam. Untuk mengurangkan masa dengan lebih jauh, anda perlu menambah rehat sehari lagi.

Kebaikan dan keburukan mod ini

Kelebihan:

Produktiviti. Sebelum makan tengah hari saya melakukan semua kerja untuk hari itu. Menyelesaikan masalah menjadi lebih mudah dan cepat.
Tidur tanpa jam penggera. Saya perasan bahawa saya mula bangun sendiri sebelum penggera berbunyi.
Makanan sihat. Tidur terus perut kenyang ia sukar, jadi saya mula makan makanan yang lebih ringan dan lebih "semulajadi". Akibatnya, rasa berat dan kemalasan petang hilang, dan kos roti dan hamburger menjadi kurang.
Lebih banyak buku dan sukan. Sekarang saya mempunyai masa yang cukup untuk fizikal dan perkembangan mental. Saya membaca semua buku yang telah lama saya tangguhkan. Saya pergi ke gim dan berenang di kolam. Saya berhenti sakit.

Keburukan:

Hari yang kabur. Sukar untuk menilai masa sebagai satu aliran. Saya menganggap hari-hari sebagai satu siri matahari terbit dan terbenam. Di sini orang bangun, sekarang mereka tertidur.
Tiada parti dan perjalanan petang ke suatu tempat bersama kawan-kawan. Di samping itu, alkohol mengganggu keseluruhan rejim.
Tidak sesuai untuk kesihatan semua orang. Pada mulanya beban berat pada sistem saraf dan peredaran darah.

Kesimpulan

Jika hidup anda seperti satu senarai besar urusan, untuk setiap yang anda perlukan untuk mencari masa, maka tidur polyphasic adalah apa yang anda perlukan. Saya benar-benar menjadi lebih produktif, saya mempunyai banyak masa lapang, saya mempunyai masa untuk menyelesaikan semua kerja saya.

Tetapi, sebaliknya, seluruh dunia hidup dalam mod monofasa. Rakan dan keluarga mungkin tidak faham apabila anda enggan pergi ke suatu tempat bersama atau meminta untuk menjeda filem kerana anda perlu tidur sebentar.

Doktor berdegil menegaskan bahawa badan dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. selamat tidur setiap hari. Sudah tentu, berpegang kepada teori ini adalah betul. Rehat mesti mengambil banyak masa dalam hidup anda, jika tidak, anda akan menjadi cepat marah dan tidak peduli, atau, lebih teruk lagi, mendapat penyakit sistemik kronik.

Bilakah tidur REM boleh membantu?

Tetapi kadang-kadang keadaan membuat kita berfikir tentang bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4-5 jam. Sebagai contoh, selepas perjalanan yang jauh apabila terdapat sedikit masa untuk berehat, dan pada waktu pagi anda perlu kelihatan ceria dan segar. Atau dalam kes apabila, dengan latar belakang menghafal bahan, hampir tidak ada masa lagi untuk tidur malam, dan tidak lama lagi peperiksaan menanti anda, di mana anda perlu dikumpulkan dan tertumpu.

Kes di mana teknik " tidur REM"akan menjadi relevan, jisim. Tetapi kami sama sekali tidak menggalakkan anda untuk mengamalkannya sepanjang masa - sebaliknya, memang begitu langkah kecemasan, yang harus dilakukan situasi kecemasan. Sila ambil perhatian bahawa untuk ingatan biasa, tindak balas dan persepsi, tempoh tidur biasa adalah penting, dan jika anda mula "menipu" badan secara berterusan, otak anda akan dengan cepat menyahklasifikasikan semua usaha anda dan membayar anda dengan bukan syiling yang paling berharga.

Tetapi tempoh tidur bukanlah aspek utama untuk keseluruhan badan kita yang lengkap dan menyeluruh. Kualitinya jauh lebih penting. Walaupun anda tidur selama 10 jam berturut-turut, dalam bilik yang bising atau dalam kedudukan yang tidak selesa, anda tidak mungkin dapat bermegah dengan semangat dan kejernihan fikiran apabila anda bangun.

Di samping itu, penting untuk mengetahui masa terbaik untuk rehat - jam apabila badan menerima tenaga penting dan benar-benar melegakan. Orang yang jatuh ke dalam fasa tidur "betul", sebagai peraturan, mendapat tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidur lama, tetapi tidur pada waktu yang salah. Jadi, hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat dan cekap.

Teknik rehat cepat

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam? Dalam zaman kita yang bergelora, soalan ini membingungkan, sayangnya, ramai.

Rentak kehidupan moden menentukan peraturannya sendiri, dan kadang-kadang kita diberi hanya beberapa jam untuk berehat, selepas itu kita sepatutnya berasa normal dan dapat melakukan perkara seharian.

Peraturan pertama yang anda mesti fahami ialah mendapat tidur yang cukup dalam kes ini hanya boleh dilakukan dengan syarat anda menghabiskan malam tadi sepenuhnya dalam pelukan Morpheus.

Jika fenomena kurang tidur berulang dengan kerap yang dicemburui, masuk akal untuk menyusun semula pola tidur dan terjaga anda dan mula merancang masa anda. Jika anda mengalami insomnia atau bekerja 20 jam sehari, cadangan ini tidak mungkin baik untuk anda.

Untuk kes-kes "kecemasan" yang lain, pakar telah membangunkan keseluruhan sistem, berikutan anda boleh kekal berjaga-jaga walaupun dengan rehat malam yang sedikit.

Jadi, bagaimana untuk tidur 4 jam dan mendapat tidur yang cukup? Pertama sekali, biasakan diri anda dengan peraturan utama "tidur REM":

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh mendapat tidur yang cukup sepanjang masa secepat mungkin. Seperti yang anda lihat, tidur yang berkualiti terdiri daripada tiga "komponen" asas: kesediaan untuk itu, organisasi tempat tidur dan syarat rehat itu sendiri. Dengan menyediakan perkara ini pada tahap yang betul, anda boleh kekal berjaga-jaga dan produktif, walaupun anda hanya mempunyai beberapa jam untuk tidur.

"Polyphasic rest oleh Leonardo da Vinci"

Adakah anda tahu begitu fakta yang menyeronokkan bahawa "tidur REM" sering dikaitkan dengan nama artis Renaissance yang hebat? Anda mungkin tertanya-tanya mengapa ini berlaku. Hakikatnya ialah da Vinci seorang yang berdaya cipta, dan dia benar-benar menyesali masanya untuk bercuti. Dia percaya bahawa dia boleh membelanjakannya dengan lebih produktif daripada berbaring di atas katil.

Oleh itu, artis yang bijak mencipta teknik tidur polyphasic. Dia mengandaikan akan tidur hanya 15 minit setiap 4 jam. Anehnya, dalam rejim ini, da Vinci hidup untuk masa yang lama, dalam keadaan sihat dan fikiran yang jernih. Dan yang paling penting, saya tidak mengalami keletihan yang menyakitkan.

Adalah diketahui bahawa masa yang paling produktif untuk kreativiti (dan sebarang aktiviti lain) adalah saat selepas bangun tidur. Oleh itu, artis mencipta rizab tenaga berskala besar untuk dirinya sendiri, yang membantunya mencipta dan mengamalkan seni secara berterusan. Siapa tahu, mungkin itu peningkatan mendadak kecekapan menjadikannya legenda sebenar, karya agung siapakah yang kita ingat dengan penuh hormat sehingga hari ini?

Namun, kami menggesa anda untuk tidak melakukan perkara yang melampau seperti itu. Sebaliknya, anda harus menyesuaikan rejimen anda dan membuat perubahan yang berguna kepadanya.

Sesetengah orang dilahirkan dengan gen khas yang dipanggil hDEC2, yang membolehkan mereka berjaga selepas hanya 6 jam dan 25 minit tidur. Pemilik gembira gen ini memerlukan lebih kurang tidur daripada yang lain, tetapi mereka berasa hebat, tanpa menguap atau tertidur semasa dalam perjalanan sepanjang hari. Tetapi bagi kebanyakan kita, empat jam tidur adalah cabaran sebenar. bila orang biasa tidak cukup tidur pada waktu malam, dan sehari penuh bekerja atau belajar menantinya, kerana keletihan dan kurang tidur, waktu yang akan datang sukar baginya. Berita baiknya ialah kekurangan tidur boleh diatasi! Ketahui teknik khusus di bawah untuk membantu anda berjaga di meja anda.

Langkah

Bagaimana untuk menangani kekurangan tidur

Apabila anda bangun, lakukan senaman. Dapatkan badan anda bergerak dengan melakukan beberapa senaman pagi. Anda boleh berlari, berjalan, berjoging, atau meregangkan badan. Latihan sukan Menaikkan suhu badan anda dan menggalakkan pengeluaran hormon dan endorfin dalam badan, yang akan memberikan anda tenaga.

Lakukan senaman regangan untuk bahagian atas badan anda. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan lengan dipanjangkan ke sisi, tapak tangan ke atas. Kemudian angkat lutut anda ke arah dada anda dan pusingkannya ke kanan. Pinggul dan lutut harus bersentuhan antara satu sama lain - jangan renggangkannya.
Pusingkan kepala anda ke kiri. Cuba pastikan kedua-dua bahu menyentuh lantai. Dengan tapak tangan kiri anda di atas paras dada, pada sudut 180°, huraikan lengkok ke arah tapak tangan kanan dan menyentuhnya. Pusingkan kepala anda untuk mengikut tangan anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi latihan ini 10 kali, kemudian tukar sisi dan ulangi latihan yang sama di sisi lain.
Angkat perut anda. Berbaring telentang, menghadap ke atas, dan bengkokkan lutut anda. Kaki sepatutnya berada di atas lantai. Tekan tangan anda ke lantai, di sebelah pinggul anda. Kencangkan otot perut anda dan angkat kedua-dua bilah bahu dari lantai.
Kekalkan kedudukan ini dengan melakukan nafas dalam-dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan dan hembus. Ulangi latihan ini 10-15 kali. Ingatlah untuk bernafas dengan betul setiap kali anda mengulangi latihan.
Lakukan squats asas. Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, ibu jari kaki menghala lurus ke hadapan. Panjangkan tangan anda di hadapan anda, tapak tangan menghadap satu sama lain. Kemudian pindahkan berat badan anda ke tumit anda dan mencangkung, arahkan badan anda sedikit ke belakang dan ke bawah (seolah-olah duduk di atas kerusi).
Lutut anda tidak boleh melebihi jari kaki anda. Pegang kedudukan ini dengan menarik nafas panjang, kemudian kembali ke posisi permulaan dan hembus. Lakukan senaman 5-10 kali.

Selepas bangun, mandi. Pada akhir mandi anda, hidupkan dahulu selama 30 saat air sejuk, kemudian panas selama 30 saat, dan kemudian sejuk - sekali lagi selama 30 saat. begitu pancuran kontras selama 90 saat akan membantu anda bangun dengan cepat, menyegarkan dan berasa bertenaga sepanjang hari.

Makan makanan yang akan memberi anda tenaga maksimum. Jauhi karbohidrat berat (seperti roti atau pasta), kerana mereka mengambil masa yang lama untuk dihadam, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Di samping itu, anda harus mengelakkan produk dengan kandungan yang tinggi pemanis, seperti gula-gula, kek dan soda manis, kerana ia menyebabkan paras gula dalam badan anda meningkat dan menyebabkan anda kehilangan tenaga. Sebaliknya, lebih baik memilih makanan yang membantu meningkatkan paras gula dalam darah anda, memberikan anda tenaga sepanjang hari.
- Segelintir badam adalah makanan ringan yang hebat dan mengandungi vitamin E dan magnesium yang tinggi. Badam juga kaya dengan protein, yang akan memberikan anda tenaga sepanjang hari.
- Satu balang yogurt Greek mengandungi protein yang tinggi, tetapi mengandungi kurang laktosa dan karbohidrat daripada yogurt biasa. Makanan ringan sedemikian akan mengenyangkan badan anda, tetapi tidak akan menghilangkan tenaga anda dan tidak akan membuat anda lebih letih.
- Popcorn ialah makanan ringan yang bagus untuk kerja pejabat, dan ia juga... sumber yang baik karbohidrat, terutamanya jika ia tidak digoreng dalam minyak.
- Makan salad dengan sayur-sayuran, seperti bayam atau kangkung, untuk meningkatkan tahap zat besi anda. Ini akan meningkatkan tumpuan dan perhatian anda.
Minum lebih banyak kopi sepanjang hari. Secawan kopi akan menyegarkan dan menghilangkan rasa penat. Untuk rasa lebih bertenaga, cuba minum secawan kopi setiap 4 jam.

Tidur sebentar 10-30 minit. Cari tempat yang sunyi dan tidur sebentar, tetapi tidak lebih daripada 30 minit! Dengan cara ini anda akan menghilangkan keinginan untuk tidur lebih banyak, yang berlaku apabila seseorang tidur lebih daripada 30 minit dan kemudian berasa lemah dan tidak fokus. Selain itu, tidur siang selama 30 minit tidak akan mengganggu corak tidur anda, membolehkan anda mendapat tidur malam yang lena.
- Tetapkan pemasa atau penggera selama 30 minit supaya setengah jam tidak bertukar menjadi satu jam.
Bawa snek yang kaya dengan protein bersama anda. Protein merangsang pengeluaran orexin (neurotransmitter) di dalam otak. Orexin mengawal rangsangan, menjejaskan insomnia dan selera makan. Oleh itu, snek pada makanan kaya protein akan merangsang otak anda sepanjang hari dan membantu anda kekal bertenaga.
- Makan snek makanan sihat Sebagai contoh, segelintir badam, kacang tanah atau gajus akan sesuai. Keropok nasi, keju dan ayam belanda dan ham juga sangat baik dan banyak lagi pilihan hati makanan ringan.
- Buah-buahan yang kaya dengan serat (seperti epal) dan gula semulajadi(seperti oren) adalah pilihan snek hebat yang akan membantu anda berasa bertenaga.
Hidupkan lampu. Cahaya akan mengurangkan tahap melatonin, yang menyebabkan rasa mengantuk, dan anda akan dapat berjaga dengan tenang walaupun kurang tidur. Cuba seimbangkan pencahayaan terang di dalam bilik dengan cahaya malap di atas meja anda.

Regangkan atau pergi berjalan-jalan setiap 30 minit. Paru-paru senaman fizikal setiap 30 minit akan memastikan otak dan badan anda berada dalam keadaan yang baik, terutamanya jika anda duduk di meja anda di hadapan komputer sepanjang masa. Berjalan-jalan di taman berdekatan atau ambil beberapa pusingan di sekitar kawasan kejiranan anda. Lagi senaman aktif(berlari atau pecut) akan membantu sokongan latar belakang hormon, dan anda pasti tidak akan tertidur pada siang hari.

Tidur 4 jam - oh, ia sangat mudah. Lebih sukar untuk berjaga untuk baki 20...

Tergesa-gesa, kesombongan... Orang yang bermatlamat berusaha untuk mencapai tahap kerjaya dan tahap kesejahteraan yang baik, untuk menegaskan diri mereka atau untuk membuktikan sesuatu kepada seseorang. Mereka menumpukan pada jumlah kerja yang tidak realistik, mencari banyak perkara baru untuk dilakukan dan cuba mengatasi semuanya. Cita-cita, kekejaman terhadap diri sendiri dan keadaan, ketabahan, ketabahan - semua ini diletakkan sebagai kualiti yang diperlukan orang yang berjaya, dan perhatian dan keprihatinan terhadap kesejahteraan seseorang dianggap sebagai sifat orang luar.

Akibatnya, kehidupan bertukar menjadi huru-hara dengan peristiwa yang berubah dengan pantas, kaleidoskop berputar yang terang, perlumbaan panik dengan perhentian pit yang jarang berlaku.

Mereka yang telah menjadikan diri mereka hamba kepada kewajipan sentiasa mencari sumber terpenting yang selalu mereka kekurangan. Masa untuk menyelesaikan semuanya. Bagaimana untuk mendapatkannya? Orang gila perniagaan dengan cepat mencari jawapan kepada soalan ini - mereka memutuskan untuk kurang tidur. Mengehadkan tidur menjadikan mereka lebih letih dan merosakkan mood mereka, tetapi ini tidak mengganggu orang yang ghairah bekerja. Berurusan untuk mengekalkan lebih kurang keadaan bekerja- itu bagus. Walaupun kekurangan tidur mengganggu, ia mengganggu dengan ketara...

Ramai orang yang terlalu sibuk mengatakan bahawa mereka telah mengira secara empirik masa yang optimum, yang mereka sanggup "berkorban" untuk bercuti. Mengikuti arahan Napoleon, mereka bersedia untuk memperuntukkan kira-kira 4 jam untuk tidur mereka. Tidak mustahil untuk kurang tidur - bertukar menjadi zombi dijamin. Tidur lebih banyak - baiklah, itu sudah berlebihan...

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam dan adakah mungkin?

Cara tidur 4 jam dan cukup tidur: contoh dari sejarah

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher tidur tidak lebih daripada 5 jam sehari. Napoleon Bonaparte dan Benjamin Franklin berehat selama 4 jam. Tuan petir Nikola Tesla dikatakan tidur 2-3 jam sehari! Walaupun cerita rasmi senyap tentang satu perkara: menjadi gila sebenar dari segi kerja, saintis itu sebenarnya tidur 2-3 jam sehari selama beberapa hari, tertidur betul-betul dalam pakaiannya di tempat kerja. Tetapi secara beransur-ansur keletihan terkumpul, dan kadang-kadang dia jatuh ke dalam tidur nyenyak selama 1-1.5 hari...

Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat ditemui oleh Gaius Julius Caesar - dia membenarkan dirinya tidur tidak lebih daripada 3 jam sehari. Dan zirafah biasanya tidur dalam beberapa kali pecah 10 minit dan mempunyai jumlah tempoh tidur kurang daripada 2 jam sehari!

Berhenti, berhenti, mari kita undur sedikit dan kembali ke angka 4. Seperti yang ditunjukkan oleh sejarah, ada contoh sebenar bagaimana orang mendapat 4 jam tidur malam. Macam biasa boleh kepada manusia moden yang tidak mendakwa penguasaan dunia, adakah ini boleh dicapai?

"Mengantuk" yang bertuah - tidur pendek

Terdapat orang yang, walaupun tanpa usaha dan teknik khas, mendapat tidur yang cukup masa yang singkat. betul-betul secara semula jadi. Mereka juga dipanggil tidur pendek. Peratusan tidur pendek adalah sangat kecil, mereka hampir jarang seperti albino atau yetis (ini adalah jenaka, sudah tentu), tetapi mereka pasti wujud. Keanehan orang-orang ini ialah mereka tidur 4-5 jam dan mendapat tidur malam yang nyenyak.

Berapa banyak masa lapang yang mereka ada untuk melakukan dan mencapai sesuatu! Sungguh, ada sebab untuk mencemburui mereka. Kebanyakan kita, sayangnya, memerlukan 7-8 jam kelalaian untuk memulihkan kekuatan kita sepenuhnya. Adakah mungkin untuk menipu badan dan belajar mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat dalam 4 jam? Terdapat jawapan: teknik tidur polyphasic.

Tidur polyphasic: jalan keluar dari situasi atau penipuan diri?

Bagi seseorang yang mempunyai keperluan biasa untuk tidur, tetapi ingin mendapatkan tidur yang cukup dalam masa 4 jam, satu-satunya cara untuk merealisasikan ideanya ialah beralih kepada tidur polyphasic.

Sudah tentu, anda hanya boleh mengehadkan anda tidur malam 4 jam, tetapi amalan menunjukkan bahawa anda boleh tidur selama itu, tetapi tidak mungkin mendapat tidur yang cukup. Beberapa hari - dan ia akan berakhir dengan tertidur pada saat yang paling tidak dijangka - contohnya, tertidur di tempat kerja dengan air liur yang banyak pada papan kekunci komputer. Atau pengsan semasa makan tengah hari dan melecur di muka anda akibat sup - siapa tahu di mana anda akan tertidur!

Dan tidur polyphasic bukanlah ubat penawar, tetapi, menurut sekurang-kurangnya, berharap untuk pemeliharaan prestasi dan proses mental. Tiada kajian rasmi tentang tidur polifasa (dan pakar tidur tidak mengesyorkan penggunaannya!), tetapi ada orang yang mengamalkan amalan ini. Beberapa mod tidur polyphasic bahkan telah dicadangkan.

ModDymaxion: seseorang tidur selama setengah jam setiap 6 jam.

ModUberman: tidur setiap 4 jam selama 20 minit. Leonardo da Vinci menggunakan kira-kira teknik ini pada zamannya - bagaimanapun, dipercayai bahawa dia tidur lebih kerap dan selama 15 minit.

ModEsangat lelaki: tidur selama 1.5-3 jam pada waktu malam, pada siang hari - 3 kali pada selang waktu yang sama 20 minit.

ModTesla: 2 jam pada waktu malam, 20 minit pada siang hari.

ModTidur siang: 5 jam pada waktu malam dan 1.5 jam pada siang hari.

Ramai orang yang ingin belajar cara mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat memilih dan mempraktikkan skim kegemaran mereka. Internet penuh dengan komuniti, kumpulan, laman web, perbincangan khusus untuk tidur polifasa dan mengumpulkan pengikutnya, berkongsi pengalaman dan kejayaan.

Adakah mereka berjaya tidur 4 jam dan mendapat tidur yang cukup? Selalunya ya. Semoga berjaya orang mencapai corak "tidur satu malam dan tidur satu hari". Lebih-lebih lagi, mereka tidak semestinya mengikut jadual minit demi minit mod di atas; kadang-kadang pencinta teknik tidur polyphasic hanya tidur selama 1.5-2 jam pada waktu malam dan siang hari.

Ini agak logik. 1.5-2 jam adalah tempoh satu kitaran tidur. Selepas masa ini, orang itu berada dalam fasa tidur ringan, pada masa yang paling mudah baginya untuk bangun dan bergerak ke keadaan berjaga-jaga, yang akan berlangsung selama beberapa jam. Jika anda kemudian tidur untuk jumlah masa yang sama, ia membantu untuk mendapatkan satu lagi rangsangan tenaga. Oleh itu, secara beransur-ansur "mengganggu" dengan bahagian kecil tidur, seseorang membawa kewujudan yang boleh diterima.

Baca siaran tetamu:

Keputusan teknik tidur polyphasic. Kegembiraan dan kekecewaan

Orang sering bereksperimen dengan mengurangkan tempoh rehat, tetapi jarang beralih kepada tetap tidur polyphasic - hidup untuk masa yang lama, malangnya (atau untungnya?) terdapat beberapa orang yang cukup.

Keputusan pertama teknologi sentiasa mengagumkan. Pengamal mengatakan bahawa mereka mempunyai banyak masa yang diluangkan untuk perniagaan, bahawa mereka cekap dan ceria, bahawa mereka hanya terkejut dengan betapa sedikitnya ternyata mereka boleh tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup!

Malangnya, selepas beberapa hari atau minggu, kebanyakannya kembali ke rutin mereka sebelum ini. Senario selalunya sama. Gangguan sedikit pun pada rutin yang telah ditetapkan - dan kemudian seseorang mula-mula jatuh ke dalam tidur tanpa gangguan selama berjam-jam, dan apabila bangun dalam keadaan tidak terlalu lama. keadaan yang lebih baik, memahami bahawa dia tidak boleh melakukan ini lagi. Mengapa ini berlaku?

Sukar untuk menentang alam semula jadi. Tubuh manusia diprogramkan secara genetik untuk tidur seberapa banyak yang diperlukan. Untuk kebanyakan ia adalah 7-8 jam. Dengan tempoh tidur sedemikian, seseorang mendapat semula kekuatan, mengekalkan fizikal dan kesihatan mental. Dan cuba mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat dalam masa 4 jam bermakna menghalang diri anda daripada tidur yang diperlukan, memulihkan dan meningkatkan kesihatan.

Teknik tidur polyphasic, di mana tempoh rehat dikurangkan separuh, adalah seperti diet yang keras di mana pengambilan kalori dikurangkan separuh. Semasa diet, seseorang secara berkala "membuang" bahagian kecil "bahan api" ke dalam badannya, mencukupi untuk pemulihan yang minimum. Pada hari dan minggu pertama, dia mungkin berasa lebih baik dan lebih ringan daripada sebelumnya!

Tetapi dia masih bimbang tentang kelaparan, badan mula menggunakan sumber dalaman, yang mana berat badan berkurangan dan kehilangan kekuatan dirasakan. Jika anda menjalani diet sedemikian terlalu lama, anda boleh jatuh sakit, dengan apa-apa daripada ulser hingga anoreksia.

Situasi dengan tidur adalah serupa. Kita menafikan diri kita yang paling penting keperluan fisiologi. Pada mulanya, ini mungkin menyebabkan sedikit atau tiada ketidakselesaan. Tetapi keletihan berkumpul dan badan menjadi letih. Terutama berbahaya adalah pola tidur polyphasic, di mana seseorang diminta untuk tidur selama 20-30 minit pada satu masa. Ini hanyalah pengganti untuk pemulihan, kilatan tenaga yang digunakan dengan sangat cepat - ia seperti sekeping gula-gula kecil untuk orang yang kelaparan. Tidak diwakili dalam mimpi semasa berehat sebentar fasa yang mendalam dan peringkat pantas, yang bertanggungjawab untuk pelepasan hormon penting, untuk kesihatan, memastikan ingatan dan proses otak yang lain.

Kemudaratan sekatan tidur jangka panjang adalah setanding dengan kemudaratan insomnia. Orang yang tidur kurang daripada yang diperlukan untuk masa yang lama mengalami gangguan sirkadian, gangguan hormon, kemurungan dan penyakit lain, dan jangka hayat mereka berkurangan!

Bagaimana untuk tidur 4 jam dan mendapat tidur yang cukup? Tak susah pun kalau cuba. Tetapi hanya anda yang bertanggungjawab atas akibatnya...

Evgeny Dubovoy adalah penganut tidur polyphasic. Semasa masih seorang pelajar, dia sedar bahawa dia sangat kesuntukan masa. Oleh itu, Eugene memutuskan untuk mengikuti jejak Leonardo da Vinci dan Salvador Dali dan mula mengamalkan tidur polyphasic. Dia tidur sebanyak 4.5 jam sehari.

Masa adalah sumber yang paling berharga dalam hidup kita. Saya mempunyai kira-kira dua bulan masa tambahan setiap tahun.

Evgeny Dubovoy

Apakah tidur polyphasic

Adalah dipercayai bahawa norma untuk seseorang tidur adalah 8 jam sehari, sebaik-baiknya tanpa gangguan pada waktu malam.

Idea tidur polyphasic adalah bahawa bukannya tidur 8 jam yang panjang, rehat dibahagikan kepada beberapa tempoh sepanjang hari. Akibatnya, tempoh keseluruhannya berkurangan, tetapi kualiti tidur bertambah baik, lonjakan kekuatan dirasai, dan idea kreatif dilahirkan.

Struktur tidur manusia merangkumi dua fasa - tidur gelombang perlahan (Non-REM) dan tidur pergerakan mata cepat (REM). fasa lambat tidur berlaku serta-merta selepas tertidur, termasuk 4 peringkat dan berlangsung kira-kira 90 minit (75–80% daripada semua tidur).

Tidur REM dicirikan oleh peningkatan aktiviti otak dan impian. Ia berlangsung 10–20 minit (20–25% daripada jumlah tidur). Semasa keseluruhan rehat, fasa tidur lambat dan cepat silih berganti antara satu sama lain.

Adalah mungkin untuk hampir separuh tempoh tidur dengan mengurangkan fasa tidur gelombang perlahan. Menurut penyokong tidur polyphasic, seseorang tidak memerlukan tidur gelombang perlahan, kerana cas semula tenaga utama berlaku semasa tidur REM.

Matlamat tidur polyphasic adalah untuk belajar memasuki fasa tidur REM secepat mungkin.

Adalah dipercayai bahawa pada waktu malam tidur gelombang perlahan bertahan lebih lama (seseorang melalui semua peringkatnya), manakala pada siang hari lebih mudah untuk terjun ke fasa tidur REM.

Fasa tidur cepat dan perlahan semasa kitaran normal dan polifasa

Mod tidur polyphasic

Terdapat beberapa mod tidur polyphasic:

Dymaxion - 4 kali 30 minit setiap 6 jam = 2 jam.
Uberman - 6 kali selama 20 minit setiap 4 jam = 2 jam.
Setiap lelaki - 1 kali pada waktu malam (1.5–3 jam) dan 3 kali pada siang hari selama 20 minit = 2.5–4 jam.
Biphasic - 1 kali pada waktu malam (5 jam) dan 1 kali pada siang hari (1.5 jam) = 6.5 jam.
Tesla - 1 kali pada waktu malam (2 jam) dan 1 kali pada siang hari (20 minit) = 2 jam 20 minit.

Baca lebih lanjut mengenai empat mod tidur pertama dalam.

Teknik kelima dinamakan sempena Nikola Tesla. Adalah dipercayai bahawa ahli fizik dan pencipta terkenal mengamalkan corak tidur ini. Keanehannya ialah badan segera memasuki fasa tidur REM tanpa membuang masa untuk tidur perlahan.

Evgeny Dubovoy tidur 4.5 jam sehari (3.5 jam pada waktu malam dan satu jam selama 20 minit pada siang hari). Pada masa yang sama, pada pendapatnya, adalah penting untuk menukar dengan betul dari tidur normal kepada polyphasic tanpa membahayakan kesihatan.

Laraskan rutin harian anda (tidur dan bangun pada masa yang sama).
Pecahkan tidur anda kepada dua tempoh 3-4 jam (tidur biphasic).
Beralih kepada tidur polyphasic, yang merangkumi empat jam tidur pada waktu malam dan beberapa rehat tidur pada siang hari.

Ia mengambil masa Evgeny kira-kira tiga minggu untuk menyesuaikan diri dengan tidur polyphasic.

Jika anda tidak biasa tidur pada waktu siang dan tidak tahu cara tidur dengan cepat, ia akan menjadi sukar. Beberapa hari pertama saya mengalami kesukaran untuk tidur, walaupun pada hakikatnya tempoh tidur keseluruhan saya telah menurun dengan ketara. Tapi akhirnya badan dah terbiasa.
Evgeny Dubovoy

Adakah berbaloi untuk beralih kepada tidur polyphasic?

Pada abad ke-21 terdapat lebih banyak penyokong tidur polyphasic.

Evgeny Dubovoy

Walau bagaimanapun, tidur polyphasic belum dikaji secara asas. peringkat saintifik. Dalam hal ini, ramai doktor menyatakan kebimbangan. Untuk beberapa penyakit, seperti yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular, mengurangkan norma tidur adalah kontraindikasi. Tidur polyphasic juga tidak disyorkan untuk remaja.

Selain itu, manusia adalah makhluk sosial. Adakah jadual yang koyak itu akan mengganggu orang lain?

Menurut Evgeniy, pada mulanya orang yang disayangi bimbang tentangnya. Kami berkompromi: tidur polyphasic dengan haid tempoh percubaan. Jika sebarang masalah kesihatan timbul dalam tempoh 30 hari ini, percubaan akan dihentikan serta-merta. Beberapa tahun telah berlalu. Evgeniy mendakwa bahawa dia penuh dengan kekuatan dan tenaga.

Bagi kehidupan seharian, Evgeniy juga tidak melihat sebarang masalah di sini: dia membawa topeng, penyumbat telinga, bantal dan telefon pintar ke mana-mana bersamanya - satu set yang membolehkannya mengantuk tepat di kerusi pejabatnya.

Saya tidak fikir rejim saya menyebabkan sebarang kesulitan kepada rakan sekerja saya. Ada yang pergi merokok, ada yang pergi makan malam, dan saya hanya pergi tidur.
Evgeny Dubovoy