Teks: Olga Lukinskaya
Tiga bulan musim sejuk sudah berlalu, hari semakin panas, saya mahu menggegarkan diri saya dan menjadi lebih aktif - tetapi ini tidak selalunya berjaya. Apa-apa sahaja boleh menghalang: keletihan selepas musim sejuk yang panjang, monotoni atau kekurangan rancangan yang jelas. Kami telah mengumpul sepuluh hack kehidupan yang akan membantu anda keluar dari... hibernasi, adalah lebih baik untuk mengatur kehidupan seharian anda dan mendapat inspirasi untuk sesuatu yang baharu.
Jadikan bangun tidur selesa
Jika anda adalah salah seorang daripada orang yang bertuah yang tidak perlu menggunakan jam penggera, maka semakin lama hari, semakin awal anda akan bangun - secara umum, semuanya ditangkap. Jika kehidupan pejabat memerlukan anda bangun lebih awal daripada yang anda mahu, anda harus mencuba jam penggera yang ringan. Kira-kira setengah jam sebelum masa yang ditetapkan, kecerahan lampu secara beransur-ansur akan mula meningkat, menyerupai fajar. Jam penggera yang bercahaya telah ditunjukkan mempunyai kesan yang baik pada tahap hormon penting(kortisol dan melatonin) malah berkesan untuk gangguan kemurungan bermusim.
Ingat azam tahun baru anda
Tahun nampaknya baru sahaja bermula, tetapi dua bulan sudah berlalu. Sudah tiba masanya untuk melihat senarai dan mula melaksanakan rancangan anda. Menurut statistik, hanya 9% orang mencapai matlamat yang mereka tetapkan pada awal tahun. Intinya bukan pada ketabahan atau disiplin mereka, tetapi pada hakikat bahawa mereka menetapkan matlamat yang jelas, boleh dicapai dan dirumuskan dengan jelas, dan juga merancang proses dengan teliti. Jika anda belum membuat senarai tugasan untuk Tahun Baru atau anda berhenti menyukainya, tiada apa yang menghalang anda daripada mengemas kininya - dan mula mengusahakannya dalam tempoh sepuluh bulan yang tinggal.
Beli sayur di pasar
Terdapat banyak lagi di pasaran lebih banyak peluang daripada di pasaraya, beli sayur-sayuran tempatan dan buah-buahan. Mereka lebih enak, lebih sihat (kerana ketiadaan bahan pengawet, contohnya, dalam bentuk salutan lilin) dan selalunya lebih murah. Sudah tentu, ia tidak mungkin untuk menggantikannya dengan produk tempatan buah-buahan eksotik, yang tidak tumbuh di sini pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi anda boleh cuba menambah sayur-sayuran bermusim ke dalam diet anda. Untuk zon tengah Di Rusia pada musim bunga ia adalah rhubarb, sorrel, selada air dan asparagus. Anda juga boleh menanam rosemary, pasli atau pudina sendiri di ambang tingkap.
Rancang percutian anda
Walaupun pada masa ini anda tidak berpeluang untuk terbang ke suatu tempat yang hangat, hakikat memiliki tiket dan tempahan hotel memanaskan anda dan meningkatkan mood anda. Masih ada tiga bulan lagi sehingga musim panas, dan anda boleh mempunyai masa untuk membeli tiket tanpa harga yang melambung, merancang laluan dan menjimatkan jumlah yang diperlukan tanpa berhutang. Jika anda menderita alahan bermusim Jika anda tidak tahan dengan panasnya bulan Ogos di bandar atau kerap berasa tertekan pada bulan November, wajar untuk mengagihkan hari percutian anda sepanjang tempoh ini dan memikirkan ke mana sebenarnya anda ingin pergi.
Susun almari pakaian anda
Sudah tiba masanya untuk menukar pakaian musim sejuk anda kepada yang ringan. Turunkan jaket dan baju sejuk kasmir ke pencuci kering, kemudian masukkannya ke dalam beg vakum, bekas atau beg pakaian. Berhati-hati mengemas but dan but hangat, lipat sarung tangan dan topi supaya mudah ditemui pada musim gugur. Semasa menyusun sesuatu untuk musim baharu, anda boleh membersihkan almari anda dan menyingkirkan perkara yang tidak perlu, contohnya, dengan memberikan sesuatu kepada mereka yang memerlukan. Apa yang anda perlu lakukan ialah memikirkan apa yang tiada dalam almari pakaian anda, terutamanya jika penting untuk anda mengikuti trend dan pergi membeli-belah.
Segarkan reka bentuk pangsapuri anda
Tidak perlu membuat penyusunan semula besar atau membeli langsir baharu: gantikan foto berbingkai dengan yang terbaru, tukar kusyen sofa, skru mentol lampu yang menunggu di sayap dan akhirnya keluarkan pokok Krismas. Tulip segar di atas meja kopi pasti akan mencipta suasana musim bunga, dan proses itu sendiri akan memberi anda peluang untuk sekali lagi bergerak dan mengalihkan fikiran anda daripada masalah semasa.
Susun desktop anda
Atau sebaliknya, fizikal dan skrin. Resit lama dan senarai tugasan mungkin boleh dibuang lama dahulu, dan wayar boleh diikat dengan teliti supaya ia tidak mengganggu. Desktop komputer anda biasanya mengumpul tangkapan skrin dan fail rawak yang anda rancang untuk dimasukkan ke dalam folder suatu hari nanti. Lakukan sekarang, dan pada masa yang sama singkirkan perkara yang tidak perlu dan tukar kertas dinding dan penyelamat skrin; malah program minimum sedemikian akan mengubah sedikit perjalanan rutin dan, mungkin, memberi inspirasi kepada projek baru.
Jaga rambut anda
Musim sejuk adalah ujian untuk rambut: ia dipengaruhi oleh kedua-dua perubahan mendadak dalam suhu antara jalan yang sejuk dan apartmen yang dipanaskan, dan kekeringan udara yang dipanaskan oleh radiator. Selepas musim sejuk, mereka mungkin kelihatan kering, kusam dan rapuh. Sudah tiba masanya untuk menyiapkan rambut: beli topeng yang baik dan perapi biarkan, minta pakar memilih yang lembut
Cara Berjaga Sepanjang Malam: 15 Cara Terbukti Secara Saintifik
1. Sejuk
Apabila seseorang berada di dalam bilik yang hangat dan pengap, dia mula berasa letih. Untuk menjadikan kerja anda lebih produktif, buka tingkap atau hidupkan penghawa dingin.
Terima kasih kepada sejuk, otak bekerja lebih aktif, dan badan menjadi lebih aktif untuk mengekalkan suhu malar diperlukan untuk operasi yang betul organ dalaman. DALAM sekiranya berlaku kecemasan Anda boleh mencuba mengunyah ais - ia pasti akan membantu menceriakan anda.
2. Pranayama
Untuk berjaga sepanjang malam, cuba tindakan orang purba senaman pernafasan, yang dipanggil kapalabhati. Intipati teknik ini adalah untuk menarik nafas biasa dan menghembus nafas secara mendadak.
Dengan bantuan kapalabhati anda boleh menceriakan, selain itu, teknik pernafasan ini memberi kesan kepada kelenjar tiroid bertanggungjawab terhadap peraturan irama sirkadian(tidur-bangun).
3. Gula-gula getah
Mengunyah gula-gula getah dengan mentol akan membantu anda berjaga sepanjang malam kerana fakta bahawa dengan bantuan pergerakan mengunyah anda memaksa otak untuk mengaktifkan, bersiap untuk mencerna makanan melalui pembebasan insulin. Yang terakhir menimbulkan perasaan ceria.
4. Mencuci
Selepas dibilas air sejuk pergelangan tangan, anda boleh menyejukkan badan dengan cepat.
5. Pendidikan jasmani
Lakukan jongkong, lompat, dan lakukan tekan tubi di atas lantai beberapa kali. Dengan melakukan sebarang senaman setiap 20-30 minit, darah dipercepatkan dan pengaliran oksigen ke sel bertambah baik, yang membekalkan badan dengan tenaga tambahan. Pada masa yang sama, penyelidik dapat membuktikan bahawa 15 minit berjalan kaki boleh memberikan tenaga untuk 2 jam bekerja. Oleh itu, jika anda tahu apa yang menanti anda malam tanpa tidur, pergi berjalan-jalan dengan rakan - ini akan memastikan produktiviti yang lebih baik.
6. Muzik
Cuba dengar lagu yang menjengkelkan pada kelantangan rendah. Muzik membangkitkan tindak balas emosi yang cukup kuat, yang melibatkan banyak bahagian otak. Jika keadaan mengizinkan, nyanyi bersama atau geleng kepala mengikut rentak melodi. Pada masa yang sama, anda tidak perlu menggunakan gubahan biasa yang anda suka - dengar sesuatu yang berirama, sesuatu yang menjengkelkan, supaya anda hampir tidak dapat memahami kata-kata lagu itu. Ini akan membantu anda berjaga pada waktu malam, kerana otak anda akan "mendengar" dan bekerja dengan lebih aktif.
Untuk berjaga sepanjang malam, langkau makan, atau jangan makan terlalu banyak semasa makan malam. Apabila ia masuk ke dalam badan bilangan yang besar makanan, banyak tenaga dibelanjakan untuk mencernanya, jadi selepas itu makan tengahari yang menyelerakan atau makan malam saya sering mahu tidur sebentar.
8. Aromaterapi
Anda boleh bersorak dengan bantuan bau yang kaya. Untuk rangsangan sistem saraf digunakan minyak berikut: pudina, rosemary, eucalyptus. Jika tidak ada yang serupa berdekatan, sedut aroma biji kopi beberapa kali.
9. Urut
Untuk melegakan keletihan dan melancarkan peredaran darah, disarankan untuk mengurut cuping telinga, mahkota, belakang leher dan kawasan belakang lutut.
10. Pencahayaan
Untuk mengelakkan tertidur pada waktu malam, pastikan terdapat pencahayaan yang terang di dalam bilik. Ini akan membantu menipu badan, yang bertindak balas terhadap kekurangan cahaya sebagai isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
11. Menggelitik
menggeletek langit atas lidah. Cara yang menyeronokkan untuk menceriakan diri anda benar-benar berkesan.
12. Perbincangan
Jika anda mempunyai peluang, berbincang dengan seseorang tentang politik, dan lain-lain, jika tidak, berdebat dengannya orang asing menggunakan rangkaian sosial. mana-mana aktiviti sosial, walaupun ia adalah perbincangan hangat dalam komen di bawah artikel, menyebabkan keseronokan di dalam otak.
13. Ketidakselesaan
Untuk berjaga sepanjang malam dan menyelesaikan kerja anda tepat pada masanya, duduk di atas kerusi keras. Rasa ringan ketidakselesaan dalam kes ini hanya akan berfungsi untuk kelebihan anda, tidak seperti kerusi atau katil yang selesa, yang sama sekali tidak menyumbang kepada terjaga.
14. Diet protein
Jika pergi sepanjang malam tanpa makanan adalah penyeksaan bagi anda, makan hanya makanan kaya dengan protein(telur, kacang), serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Bahagian hendaklah kecil, dan selang antara waktu makan hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 jam. Gula adalah larangan mutlak - ia menghilangkan tenaga anda, dan jangan lupa untuk minum lebih banyak air.
15. Kopi dan tidur
Minum secawan kopi dan tidur selama 15 minit. Selalunya, kafein mula bertindak hanya 20 minit selepas pengambilan. Pada masa ini, anda mempunyai peluang untuk mengecas semula badan anda dengan bantuan microsleep, tetapi melainkan anda menetapkan jam penggera dan tertidur selama 30 minit, anda akan berada dalam keadaan tidur nyenyak, mengganggu yang anda akan rasa terharu.
Kadang-kadang ada situasi di mana anda benar-benar mahu tidur, tetapi ada perkara yang mendesak yang perlu dilakukan. Sebagai contoh, apabila seorang ibu muda mengalami malam tanpa tidur, kanak-kanak itu berubah-ubah, tetapi tiada siapa yang membatalkan rutin harian bayinya, terutamanya jika ayah sedang bekerja pada masa itu. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk menceriakan jika anda ingin tidur.
Cara cepat ceria kalau nak tidur
Dalam keadaan tertentu, adalah penting untuk menyegarkan diri dengan cepat dan keadaan bekerja, dan malangnya, ini tidak selalu mungkin dan berjaya. Kopi adalah perangsang yang kuat, penggunaan yang kerap menyebabkan pergantungan, dan seterusnya menimbulkan rasa mengantuk dan penurunan kesan toniknya. Menurut ramai pakar, betul-betul latihan pernafasan membantu memulihkan kelesuan aktiviti otak dan cepat ceria.
Buat beberapa latihan mudah, menyedut udara melalui satu lubang hidung dan menghembus nafas melalui yang lain. Selepas seminit, lakukan senaman yang memerlukan anda menghembus nafas secara mendadak melalui hidung tanpa mengubah rentak pernafasan anda.
Jika boleh, buka tingkap atau keluar ke udara segar. Peringkat seterusnya- Ini adalah meregangkan otot seluruh badan. Anda perlu meregangkan jari kaki, mencapai tangan anda ke paras lantai.
Selaraskan latihan untuk korset otot serviks dengan memusingkan kepala anda ke kiri dan kanan serta mencondongkan ke atas dan ke bawah.
Seterusnya, ia tidak menyakitkan anda untuk melihatnya warna terang: Lebih baik jika ia berwarna merah, oren atau kuning. Buah-buahan, jus, kertas dinding, beberapa skema warna yang ketara dalam sut rakan sekerja atau hanya aksesori meja akan membantu anda mendapatkan nada dan tenaga.
Jika anda berada di rumah dan bosan, maka cari kabinet dengan herba dan rempah ratus. Tradisi Timur sentiasa dihormati bangsa yang berbeza, dan rempah ratus di Timur, seperti di tempat lain, dianggap sebagai antidepresan yang kuat.
Anda hanya boleh menghirup aroma ubat pilihan anda, tetapi ia tidak akan berlebihan jika anda menambah putik cengkih, halia manisan, kayu manis, kunyit atau ketumbar ke dalam teh anda. Walaupun tiba-tiba berlaku bahawa tiada orang seperti itu di rumah anda ubat ajaib, hanya minum teh hijau, dan untuk masa depan, beli beberapa rempah yang anda suka berdasarkan aromanya.
Udara segar berfungsi dengan baik dan apa yang anda perlukan adalah untuk mengatasi kemalasan anda. Anda boleh pergi berjalan-jalan, berlari ke kedai. Atau lebih baik lagi, pergi berbasikal. Walau bagaimanapun, kaedah ini memerlukan aktiviti sebenar. 
Kegelapan dan senja di dalam bilik bukan sahaja membuat anda sedih, tetapi dengan cara yang paling berbahaya mendorong badan anda yang sudah menyerah untuk tidur.
Umumkan kata dua kepada mengantuk dan hidupkan semua lampu di dalam bilik dan lampu utama. Ini akan dilengkapkan dengan beberapa muzik moden yang menarik.
Ramai pekerja di pejabat dan struktur lain benar-benar memandang rendah latar belakang suhu bilik. Ia tidak baik jika bilik itu sangat panas atau sejuk. Udara harus sederhana panas. Suhu yang ideal untuk berjaga adalah dari 18 hingga 22 darjah. Ventilasi kawasan kerja atau bilik kerja anda dengan kerap.
Anda tidak boleh minum secawan demi secawan kopi sehingga anda bertukar menjadi biru, walaupun anda mempunyai cinta dan penyembahan yang hebat untuk minuman unik ini. DALAM dos yang besar ia tidak boleh mencergaskan, tetapi hanya nada yang lebih rendah, jadi tarik nafas dalam-dalam beberapa kali dari balang bijirin atau serbuk tanah. Kesannya akan menjadi ketara, dan bahaya akan diminimumkan.
Kadangkala segelas air sejuk ringkas atau gula-gula pudina boleh membantu mencergaskan badan. Siri ini mudah dan cadangan yang tersedia betul-betul berkesan.
Apa yang anda boleh makan untuk menceriakan anda?
Untuk memaksimumkan kesan tenaga, anda harus memberi perhatian kepada diet anda sepanjang hari dan mengkaji kandungan kalorinya. Makanan berlemak dikecualikan sama sekali, makanan harus menjalankan fungsi "pengecas bateri", dan bukan menjadi punca keadaan "lalat lesu", oleh itu Berhati-hati dengan makan berlebihan. Lebih baik makan dalam bahagian kecil, tetapi selalunya. 
Mulakan pagi anda dengan sarapan ringan, kira-kira 100–200 gram bubur oatmeal (soba) dengan sekeping daging tanpa lemak- biasanya ayam atau ikan (hake, hinggap, pike hinggap). Roti jika dikehendaki, tetapi tidak lebih daripada sekeping dan hanya dari tepung gandum.
Anda boleh makan tengah hari dengan membuat sandwic dengan telur dan keju, dan sebagai ulam - salad sayuran kuantiti tanpa had. Pastikan untuk mengambil buah-buahan secara berterusan dan sebanyak mungkin pada siang hari, kerana ia adalah sumber vitamin yang banyak dan, oleh itu, tenaga penting.
Untuk memuaskan rasa lapar anda di antara waktu makan utama dan tidak membahayakan keadaan anda, snek pada coklat gelap, makan kira-kira beberapa keping, atau minum secawan minuman panas daripada produk yang sama. 
Beri perhatian! Musuh utama dalam perjuangan untuk semangat yang baik adalah alkohol dan nikotin. Oleh itu, jika anda ingin tidur, dan ia adalah penting untuk bersorak, sebanyak mungkin, hapuskan merokok dan jangan minum alkohol.
Minuman apa yang akan membantu anda ceria?
Perkara pertama yang perlu anda lakukan apabila anda bangun dari katil ialah minum 1-2 (ini bergantung kepada keupayaan individu) gelas air, ini akan memberi rangsangan kepada badan, khususnya, saluran gastrousus untuk kebangkitan yang betul.
Minuman tenaga yang paling popular ialah kopi, tentu saja, ia akan membantu, tetapi harus diingat bahawa hanya kopi yang dibancuh semula jadi yang sihat dan hanya cawan pertama yang boleh memberi kesan, dan yang seterusnya mencetuskan overdosis kafein. 
Fakta menarik! Kopi segera mempunyai kesan sebaliknya dan menghilangkan tenaga dan prestasi.
Sekiranya anda bukan penggemar kopi, maka anda boleh menggunakan tonik tidak kurang sebagai pengganti. teh hijau atau jodoh
Jus masuk secukupnya mempunyai sifat yang menggalakkan. Jika anda minum minuman daripada kismis hitam, maka sebagai tambahan kepada kesan utama, anda boleh meningkatkan kesihatan anda. Lobak merah, limau gedang dengan buckthorn laut bukan sahaja akan menaikkan semangat anda, tetapi juga akan menghapuskan penyakit.
Sejumlah besar vitamin yang akan memberikan kekuatan semangat anda terkandung dalam kolak buah kering.
Bagaimana dengan cepat bergembira jika anda ingin tidur - jawapan yang betul untuk "penyakit" ini akan diberikan oleh resipi rakyat:
- Campuran herba echinacea, calendula, jelatang dan saderi tuangkan ke dalam pengisar kopi dan kisar. Bancuh adunan yang terhasil sebagai teh biasa, tetapi perhatikan proses infusi berikutnya.
- Rosehip - produk super-vitamin, yang akan memberikan rangsangan tenaga jika anda menyediakan merebusnya. Lakukan ini dalam termos, tuangkan air mendidih ke atas beri, dan biarkan ia curam sekurang-kurangnya semalaman.
Dalam mengejar kesan cepat Ramai orang pergi ke kedai dan membeli minuman tenaga siap sedia. Anda tidak sepatutnya melakukan ini, mereka hanya memberikan tenaga sekejap, dan pada masa yang sama mengandungi jumlah yang besar bahan kimia, memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular.
Bagaimana Royal Jelly Boleh Membantu
Untuk menceriakan dan menghilangkan rasa mengantuk, anda boleh menggunakan ubat seperti “ Jeli diraja", yang dijual di farmasi, mempunyai kos yang rendah. 
"Royal jelly" diambil dengan makanan, tiga kali sehari. menjadi semua ceria hari, letakkan secubit produk di bawah lidah anda.
Anda juga boleh menggunakan ubat yang serupa: tincture ginseng, ekstrak eleutherococcus atau minyak cedar. Ambil mereka dalam dos - tidak lebih daripada satu sudu teh sebelum makan.
Penting untuk diingati! Semua jenis bahan berasaskan herba adalah, pertama sekali, ubat yang mempunyai kontraindikasi, jadi lebih baik mengikuti arahan dengan ketat, jika tidak tindak balas buruk tidak dapat dielakkan.
Lemonade madu
Lemonade madu sedap dan minuman sihat yang semua orang boleh buat. Walau bagaimanapun, proses membawanya kepada kesediaan adalah panjang, dan sesuai untuk mereka yang mengetahui terlebih dahulu bahawa tempoh tidak tidur mereka akan bertahan lama.
Anda perlu mengambil 3 biji lemon dan memotongnya, mengeluarkan biji pada masa yang sama..
Tuangkan 1 liter air dan masukkan ke dalam peti sejuk selama 1.5 hari. Kemudian tambahkan 250 gram madu ke dalam minuman dan akhirnya masukkan ke dalam peti sejuk untuk mengekalkan produk. Minum 2 sudu besar minuman itu. sudu setengah jam sebelum setiap hidangan utama.
Urut diri untuk menggalakkan kebangkitan
Jika anda ingin tidur, urutan akan membantu anda menghilangkan rasa mengantuk., menggalakkan peredaran darah yang intensif. Menekan titik tertentu pada badan dengan betul akan membantu mencergaskan dan meningkatkan aliran darah di dalam saluran.
Urutan kebangkitan boleh dilakukan pada bahagian badan berikut:
- Titik yang terletak di sepanjang arteri karotid.
- Titik tengah di atas bibir atas dan di bawah hidung, iaitu, rongga nasolabial.
- cuping telinga.
- Pangkal tengkorak dan belakang kepala, pelbagai urut kepala juga sesuai di sini.
- Di sebelah kiri ibu jari.
- Pilihan yang eksotik adalah mengurut (mengeli) lelangit dengan lidah anda.
Selepas mengurut diri, pastikan anda menarik nafas panjang dan menghembus nafas, dengan itu secara logiknya melengkapkan "gimnastik mini" yang menyegarkan.
Apa yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan tenaga?
Apabila mempertimbangkan topik bagaimana untuk bersorak jika anda ingin tidur, perlu diperhatikan hobi aktif yang menggalakkan keceriaan dan tenaga.
Untuk bermula, hanya berjalan-jalan udara segar , oksigen tidak pernah menyakiti sesiapa, selain itu sinaran matahari baik menyesuaikan jam dalaman kepada irama yang betul. Jika anda tidak boleh keluar ke mana-mana, kemudian berjalan di dalam rumah, turun dan naik tangga, lompat di tempatnya, letakkan tangan anda dan regangkan selama 20 saat, ulangi ini sekurang-kurangnya tiga kali.
Idealnya adalah menerima pancuran kontras
, tetapi ini jika anda berada di rumah. Juga, berbasikal akan menjadi sangat diperlukan dalam memerangi tidur bagi mereka yang mempunyai masa dan keinginan. 
Dan untuk orang yang mempunyai rasa humor ia disediakan Kekal Hidup, seperti yang orang Amerika katakan, yang terdiri daripada mengalahkan irama muzik, dan anda boleh menyanyi bersama mengikut rentak.
Bagaimana aromaterapi boleh membantu anda berasa lebih bertenaga
Dunia wangian ajaib boleh dimiliki oleh kedua-duanya kesan sedatif dan menidurkan anda, dan bertindak ke arah yang bertentangan - gembirakan anda jika anda mahu tidur. Aroma semua buah sitrus, tanpa pengecualian, sesuai untuk ini.
Lavender, melati, cedar dan pokok teh, rosemary, cendana. Dan adalah mungkin untuk "menggunakan" aroma cerah yang dicadangkan dengan cara yang berbeza, dengan menghirup bau lilin wangi, menjatuhkan minyak pada sapu tangan, atau taburkan secubit herba kering, contohnya, rosemary, ke dalamnya.
Resipi yang menggalakkan tenaga
Membantu untuk menceriakan anda resepi berikut minuman dengan pudina, vitamin C dan kafein:
Teh dengan pudina dan halia
Parut akar halia ke atas parut halus dan tuangkan air mendidih selama 5-10 minit, kemudian tambah secubit pudina dan perasakan dengan satu sudu teh madu. Minuman itu sangat merangsang aktiviti mental, mempromosikan peredaran darah yang lebih baik dalam badan. 
Dengan vitamin C
- Teh jelatang dengan daun birch , dibancuh secara klasik, 1 sudu teh (bertimbun) campuran setiap segelas air mendidih, kemudian biarkan minuman itu diseduh selama 15 minit lagi. Dengan meminumnya, badan kita menerima isipadu yang besar vitamin C, yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kekuatan.
- Pure cranberry sitrus Ia sangat mudah untuk disediakan. Kami mengambil beri dan oren dalam perkadaran yang sama, katakan 250 gram setiap bahan, mengisarnya dalam penggiling daging dan tambah gula seperti yang anda suka. Campuran tenaga ini boleh disediakan terlebih dahulu dan dimakan sebelum sarapan pagi, 2 sudu besar. sudu atau perasakan bubur dengannya.
- Ambil segelas air, tambah satu sudu teh madu dan jus setengah buah masam– Tonik lemon sudah siap.
Jika anda alah kepada buah sitrus, maka lebih baik elakkan minuman yang mencergaskan dengan vitamin C agar tidak menimbulkan masalah kesihatan.
berkafein
Kafein terkenal dengannya sifat mencergaskan, anda boleh menggunakannya untuk menyediakan minuman yang akan membantu anda bangun dan memberi tenaga sepanjang hari.
Untuk melakukan ini, anda memerlukan resipi kopi mentega: Mula-mula anda perlu membancuh secawan kopi semulajadi berkualiti tinggi (250 ml) dan tambah tidak lebih daripada 40 gram mentega tanpa garam (ini adalah nuansa utama), pukul seluruh kandungan dengan pengisar dan minum pada waktu pagi.
Minyak boleh digantikan dengan lemak diet sintetik (kelapa premium), yang digunakan dalam diet "ringan", kerana ia membolehkan anda meningkatkan bahagian protein dan karbohidrat.
Minuman tenaga ini memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri., jadi lebih baik bermula dengan dos minyak yang lebih kecil supaya badan mula menyerap lemak dengan betul dan menukarnya menjadi tenaga yang berguna.
Goncang protein
Koktel terdiri daripada 400 ml susu, sebiji pisang, segenggam kenari dengan tambahan satu sudu teh biji gandum bercambah dan jus lemon.
Smoothie pisang oleh smoothie segar Semua komponen dihancurkan dalam pengisar. Minuman yang terhasil memuaskan rasa lapar dengan baik dan memberi kekuatan.
Menggunakan kaedah ini dengan kerap, anda tidak akan berasa letih, tetapi, sebaliknya, kesihatan anda akan berada pada tahap terbaik dan anda akan mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk pencapaian baru.
Video berguna mengenai topik ini
Video berguna tentang cara cepat bergembira jika anda ingin tertidur:
Dalam irama kehidupan moden Kami semakin memaksa diri kami, tanpa mengira penyakit atau keletihan, untuk terus maju - tidak kira kosnya. Tetapi doktor timur, yakin bahawa jiwa dan badan adalah satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan, menganggap walaupun sedikit kehilangan kekuatan sebagai isyarat penggera. Ini bermakna bahawa tidak semuanya teratur dengan tenaga penting yang menghalang aliran yang sihat di dalam.
Shiatsu
Nasihat daripada Dr Denis Lambolet, Pengamal Shiatsu
Perkataan Jepun ini secara literal bermaksud "menekan jari." Do-in, berdasarkan prinsip yang sama, membolehkan seseorang melakukan urutan ini untuk dirinya sendiri. Mudah dan teknik yang berkesan Do-in direka untuk menghilangkan keletihan dan ketegangan dengan cepat dalam apa jua keadaan.
“Memandangkan paru-paru adalah sumber penting tenaga, anda perlu mengurut mata yang sepadan dengan meridian mereka. Salah satunya terletak di tengah-tengah badan, pada tahap perut, Denis Lambole mengesyorkan. - Satu lagi cara untuk meningkatkan nada adalah dengan mempengaruhi saluran pundi kencing.
Letakkan tangan anda di belakang belakang anda dan, hembus, dengan lancar dan perlahan-lahan ketuk penumbuk anda pada kedua-dua belah tulang belakang anda, bergerak turun dari bilah bahu anda ke sakrum anda. Kemudian berjalan ke arah yang bertentangan. Selesaikan urutan dalam kedudukan berdiri, lutut sedikit bengkok: goncang seluruh badan anda selama seminit, kemudian berehat dan "gantung" seperti boneka pada tali. Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan dan dalam tiga hingga empat kali berturut-turut.”
Kesan kepada biologi tertentu titik aktif menggunakan jarum dipanggil akupunktur atau akupunktur. Satu lagi cara untuk meningkatkan tenaga penting adalah dengan menekan dan mengurut titik yang sama - akutekanan.
"Di hujung setiap jari kelingking terdapat salah satu titik meridian jantung, yang, menurut tradisi Timur, bertanggungjawab untuk keseimbangan psiko-emosi. Ia bernilai mempengaruhi perkara ini sekiranya berlaku keletihan yang teruk, keletihan. Tekan secara berirama pada hujung jari kelingking pada satu sisi dan sebelah lagi sehingga anda berasa lega.
Untuk tujuan yang sama anda boleh menggosok daun telinga: ia mengandungi unjuran semua organ dan tisu badan. Urutan ini membantu mengatasi kehilangan kekuatan yang mendadak dan sangat kuat.”
Perubatan herba merupakan salah satu cabang perubatan yang mengkaji dan menggunakan sifat penyembuhan herba, bunga dan pokok. Biasanya, infusi, decoctions, sirap dan balm disediakan daripada bahan tumbuhan.
“Hop mempunyai kesan menenangkan, dan ia juga boleh disyorkan untuk insomnia yang berkaitan dengan beban emosi. Schisandra membantu, dari buah-buahan dan kulit kayu yang merebusnya disediakan: selepas menghancurkannya, tambah air, masak sehingga mendidih dan biarkan di atas api selama beberapa minit. Anda boleh membuat minuman tenaga: ambil secubit kayu manis, secubit akar halia, satu pertiga daripada biji vanila dan tambah secawan air panas.”
Ekstrak pelbagai bahagian Tumbuhan penting adalah intipati tenaga penting: setiap molekul minyak pati mengandungi 50 hingga 300 komponen biokimia penting. Inilah sebab mengapa aromaterapi meningkatkan mood, tona dan melegakan keletihan.
“Kesan tonik terbaik disediakan oleh minyak yang bersifat solar, contohnya yang diperbuat daripada buah sitrus. Bau minyak pati limau gedang meningkatkan prestasi mental dan meningkatkan mood anda. Grapefruit mempunyai aroma yang biasa dari zaman kanak-kanak, dan ia boleh digunakan walaupun di tempat kerja - ia akan membangkitkan emosi positif daripada semua orang di sekeliling. Jika anda suka bau sitrus, cuba produk badan yang dibuat dengan minyak pati lemon, limau gedang dan serai.
Ia akan membantu mereka yang sukar bangun pada waktu pagi minyak pati rosemary. mengikut perubatan oriental, rosemary menghilangkan kelesuan yang berkaitan dengan kekurangan tenaga yang. Sebagai contoh, gel mandian dengan rosemary mempunyai sifat kebangkitan.
Bagi mereka yang telah hilang minat dalam hidup kerana tekanan kronik, nilam adalah disyorkan. Panaskan beberapa titis minyak di tapak tangan anda dan sapukan pada badan dengan gerakan mengurut: mulakan dengan kaki, urut perut (mengikut arah jam), dan kemudian leher dari belakang kepala ke bahu.”
Diterjemah dari bahasa Sanskrit, "mudra" bermaksud "meterai". Mudra adalah isyarat tangan simbolik yang boleh meningkatkan kesedaran. Dengan melipat tangan dengan cara tertentu, kita mempengaruhi keadaan fizikal dan emosi kita.
“Mudra berikut mengaktifkan tenaga dan membantu melawan serangan keletihan: letakkan ibu jari tangan kiri anda pada kuku jari tengah anda, letakkan ibu jari anda di antara mereka (kuku ke bawah) tangan kanan. Pastikan tangan anda pada paras dada, lengan bawah mendatar. Selepas mengambil kira-kira 20 penyedutan dan hembusan nafas, gerakkan tangan anda supaya anda mendapat imej cermin mudra ini.”
Qigong: pendirian
Latihan daripada Yves Requin, ahli teori qigong dan pengajar
Salah satu bidang amalan qigong ialah silat. Tetapi beberapa latihannya lebih seperti latihan terapeutik, kerana melakukan pergerakan tidak memerlukan usaha otot, dan kesannya tidak mengambil masa yang lama untuk muncul.
- Berdiri tegak, turunkan tangan anda di sepanjang badan anda, kaki dibuka lebar, jari kaki dibuka. Mencangkung perlahan-lahan, perlahan-lahan bengkokkan lutut anda. Pastikan belakang anda lurus, badan anda ketat di tengah, jangan condong ke hadapan atau ke belakang.
- hidup nafas dalam-dalam Angkat tangan anda dan silangkan di hadapan dada anda. Menghembus nafas, perlahan-lahan menarik diri tangan kiri ke kiri, luruskan jari telunjuk anda dan jari tengah, simpan selebihnya bengkok dalam penumbuk anda.
- Pusingkan kepala anda ke kiri seolah-olah anda membidik busur. Memicit tangan kanan ke dalam penumbuk, bawa ke bahu kanan anda - tarik tali busur. Tumpukan pada pernafasan anda dan fokus pada kawasan buah pinggang untuk merangsang tenaga di kawasan itu.
- Kembali ke kedudukan permulaan: Silangkan tangan anda, luruskan kaki anda, rehatkan lutut anda.
- Lakukan senaman sembilan kali, tarik tali dengan tangan kiri anda, dan sembilan kali dengan kanan anda.
Bagaimana untuk menceriakan diri dan mengatasi rasa mengantuk di tempat kerja? Cara yang berkesan meleraikan tidur
Kerja yang membosankan, membosankan, tidak dapat dielakkan mengurangkan tumpuan, menyebabkan rasa letih, dan kehilangan kekuatan. Ini benar terutamanya untuk kerja pejabat, apabila anda menghabiskan masa berjam-jam mengisi borang yang sama, menyemak laporan, menyusun kertas dan folder. Kelesuan dan mengantuk menjalar tanpa disedari atau menimpa anda dalam sekelip mata, dan anda benar-benar perlu memaksa diri anda untuk melakukan kerja. Kecekapan menurun, keletihan menghalang anda daripada berfikir, ralat muncul, dan anda perlu membaca semula dan membetulkan segala-galanya. Mengapa ini berlaku?
Mengapa anda mahu tidur di tempat kerja? Mengetahui sebab-sebabnya
Wanita berusaha untuk menyelesaikan segala-galanya dan bekerja sendiri secara maksimum - lagipun, mereka perlu menjadi pekerja yang berharga di tempat kerja dan mempunyai banyak perkara untuk dilakukan di rumah. Selalunya tidak ada kekuatan yang cukup untuk melakukan segala-galanya, dan itulah sebabnya peningkatan keletihan- Ini adalah keletihan umum. Jika anda tidak bercuti untuk masa yang lama atau telah bekerja pada had selama beberapa bulan, maka jangan selamat berehat tidak boleh sampai ke sini. Sudah tentu anda boleh datang dengan cara yang berbeza bagaimana untuk mengatur kelonggaran jangka pendek, tetapi anda tidak akan dapat menipu badan untuk masa yang lama - keletihan akan menjadi teman tetap anda dalam semua perkara.
Ada kemungkinan bahawa aspek tertentu dalam kerja anda membuat anda putus asa, sebagai contoh, beberapa jenis kerja yang anda tidak boleh tahan. Cuba beralih kepada sesuatu yang lain buat seketika, cari aktiviti yang lebih dinamik yang akan membantu anda ceria.
Muzik monoton, malah suara rakan sekerja anda, boleh membuatkan anda mengantuk. Alihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lebih berirama, terang, jika keadaan kerja mengizinkan - pakaikan fon kepala dan hidupkan muzik ceria.
Kaedah yang tidak berkesan
Jika anda benar-benar ingin menceriakan diri dan mempercepatkan tidur anda, maka lupakan perkara seperti kopi segera. Kesan kekuatan akan berumur pendek, dan selepas 10-15 minit anda akan diatasi oleh gelombang keletihan baru. Keadaannya adalah sama dengan makanan segera seperti "mug panas" dan sup segera. hidup sistem penghadaman akan lakukan beban bertambah dan ini akan menghilangkan kekuatan terakhir anda. Terdapat banyak mitos tentang minuman tenaga yang kononnya memberi anda ledakan tenaga, tetapi pendapat pakar pemakanan dan doktor adalah jelas - mereka tidak akan melakukan apa-apa selain memudaratkan. Anda akan dicergaskan untuk seketika, tetapi keadaan akan menjadi lebih teruk, anda akan memerlukan bahagian seterusnya minuman yang menyegarkan, dan kemudian lagi dan lagi. Daripada mengekalkan badan dalam keadaan berfungsi, minuman tenaga akan mengeluarkan kekuatan terakhirnya. Ia tidak berbaloi untuk bercakap tentang pil yang menghalang tidur dan "memberi" tenaga - terdapat begitu banyak kesan sampingan bahawa anda boleh dengan mudah berakhir di katil hospital.
Cara yang berkesan
Terdapat beberapa kaedah yang berkesan untuk mengatasi rasa mengantuk tanpa menggunakan pil dan minuman tenaga. Kopi yang baik dan dibancuh dengan betul akan membantu memulihkan kewaspadaan anda selama kira-kira sejam. Mari kita jelaskan itu kita bercakap tentang tentang kopi tanah, bukan tentang pengganti segera. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terbawa-bawa, ia juga mempunyai kesan yang cukup kuat pada jantung, dan tidak disyorkan untuk minum lebih daripada dua atau tiga cawan kopi yang kuat sehari.
Jika boleh, bancuh teh hijau atau hitam, tetapi bukan jenis dalam beg, tetapi teh daun longgar. Ia tidak akan mencergaskan anda seperti kopi, tetapi ia tidak akan memberikan sebarang kesan sampingan. Lebih baik minum teh tanpa gula.
Coklat banyak membantu - ia memberikan ledakan tenaga yang baik, dan ia sendiri lazat, kesedaran beralih kepada "merasa", kita menerima hormon kegembiraan, kerja membosankan tidak lagi kelihatan begitu membosankan.
Tetapi kaedah paling mudah dan paling berkesan untuk mengalahkan tidur adalah cuba tidur selama sekurang-kurangnya 10-15 minit. Di negara kita, amalan sedemikian, malangnya, sangat jarang berlaku, tetapi di syarikat Barat mereka percaya bahawa jika seseorang berehat selama setengah jam pada hari bekerja, maka kecekapan buruh akan jauh lebih tinggi daripada ketika dia hampir tidak mencapai penghujung masa. kerja. Anda boleh tidur semasa rehat makan tengah hari anda, walaupun tidak semua orang boleh melakukannya - tidak selesa untuk berehat di atas kerusi, dan agak sukar untuk tidur apabila terdapat bunyi bising dan pergerakan di sekeliling. Terdapat dua pilihan: sama ada mempelajari teknik relaksasi khas (tidur pemulihan pantas) atau teknik pernafasan yang akan membantu meleraikan tidur.
Mengubah pekerjaan adalah nasihat universal untuk semua situasi. Walau apa pun yang anda lakukan, beralih kepada jenis kerja lain akan mengalihkan fikiran anda pemikiran obsesif. Anda boleh menyiram bunga, pergi ke luar untuk minum air atau segelas kopi, atau pergi ke jabatan jiran untuk masalah kerja.
Jika anda tidak mempunyai kekuatan mahupun keinginan untuk melawan rasa mengantuk – berusaha pada diri sendiri, paksa diri untuk bergembira. Jika tidak, keadaan lesu dan mengantuk akan terus mengganggu operasi biasa, dan bukan fakta bahawa pihak pengurusan akan menangani perkara ini dengan pemahaman.