Selalunya detik-detik masa lalu yang tidak menyenangkan tetap menjadi beban yang berat di hati kita. Mereka secara berkala mengingatkan kita tentang diri mereka sendiri, merosakkan mood kita, dan menghalang kita daripada berkembang dan meneruskan.
Oleh itu, setiap daripada kita harus tahu bagaimana untuk membuang kenangan buruk. Lebih-lebih lagi, ini benar-benar mungkin.
Sekiranya anda sentiasa cuba menghilangkan kenangan buruk dan kaedah apa yang ada untuk ini.
Ingatan kita direka sedemikian rupa sehingga banyak perkara penting, dan kadangkala tidak begitu penting, peristiwa penting telah ditetapkan di dalamnya untuk masa yang lama. Beberapa peristiwa ini menyenangkan, yang lain adalah sebaliknya. Lama kelamaan kami mekanisme pertahanan membantu kita menyingkirkan banyak kenangan buruk, tetapi sebahagian daripadanya kekal dalam ingatan kita, terus mengganggu kita.
Setiap kali kita mengingati peristiwa yang tidak menyenangkan dari masa lalu, kita mengenangnya. Semua tenaga kita pergi untuk mengatasi semua perasaan ini semula. Dan tidak ada lagi kekuatan untuk hidup hari ini.
kenapa kenangan buruk kekal dalam ingatan kita sekian lama?
Pertama, peristiwa menyakitkan yang kita alami terutamanya secara emosi meninggalkan kesan yang agak mendalam yang tidak mudah untuk dihilangkan.
Kedua, badan kita menyimpannya dalam ingatan sebagai amaran. Cukuplah kita melecur sekali untuk ingat pada masa hadapan bahawa kita tidak boleh menyentuh benda panas. Atas sebab yang sama, kita mengekalkan ingatan tentang situasi lain apabila kita mengalami ketakutan, keseronokan atau kesakitan.
Cara yang berkesan untuk menghilangkan kenangan buruk
Dan walaupun menyingkirkan kenangan yang menyakitkan bukanlah mudah, terdapat beberapa kaedah yang akan membantu anda mencapai apa yang anda inginkan.
- Penggantian. Jika anda terganggu oleh kenangan yang tidak menyenangkan, cuba gantikannya dengan kenangan baru yang menggembirakan. Biarkan mereka mengaitkan dengan tempat atau peristiwa yang serupa, tetapi pada masa yang sama mereka membawa emosi yang sama sekali berbeza. Jadi, sebagai contoh, jika anda pergi bersama keluarga untuk berkelah ke taman di mana anda pernah bergaduh dengan suami anda, maka kini anda akan mengaitkan taman ini dengan hobi yang menyenangkan dan pastinya bukan dengan pertengkaran.
- Pembersihan. Jika anda mempunyai beberapa perkara yang mengingatkan anda tentang perkara yang tidak baik, lebih baik anda segera menyingkirkannya. Sayang nak buang? Kemudian jual semula, berikan kepada kawan-kawan, sedekah untuk kebajikan.
- Bertindak berlebihan. Kita sering mengingati situasi apabila kita tersinggung, ditertawakan, atau dipintas dalam sesuatu perkara. Tidak menghairankan bahawa kenangan seperti itu menghalang kita daripada meneruskan kehidupan kita, sentiasa mengingatkan kita tentang apa yang berlaku. Apabila pemikiran yang tidak menyenangkan kembali sekali lagi, bayangkan bahawa semuanya berjalan mengikut senario yang sama sekali berbeza. Main semula dalam kepala anda berulang kali bagaimana anda muncul sebagai pemenang daripada situasi yang sukar. Lama kelamaan, otak anda akan mula menganggap fantasi ini sebagai apa yang sebenarnya berlaku, dan tidak lama lagi ingatan buruk itu tidak akan merosakkan mood anda lagi.
- Kehidupan penuh. Cuba buat jadual sesibuk dan menarik untuk diri sendiri yang mungkin. Jika anda sentiasa sibuk dengan perkara yang menarik dan menyenangkan untuk anda, maka anda tidak akan mempunyai masa untuk kenangan buruk.
- Meditasi. Jika semua kaedah yang diterangkan di atas tidak membantu, maka anda boleh mencuba kaedah yang pasti untuk menghilangkan kenangan buruk seperti meditasi. Terima kedudukan yang selesa, tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Ingatlah peristiwa masa lalu yang menggerogoti anda, dan kemudian bayangkan ia dalam bentuk setitis air yang bercampur dengan beribu-ribu titisan yang sama dan hilang dalam pusaran air yang ribut. Selepas ini, lukiskan laut yang tenang dan tenang di kepala anda dan buka mata anda kepada pemikiran ini. Meditasi ini akan membawa anda tidak lebih daripada beberapa minit, tetapi setelah selesai anda akan berasa seperti orang yang sama sekali berbeza.
Ia bukan untuk apa-apa bahawa ingatan peristiwa buruk kekal di kepala kita untuk sekian lama. Kami direka sedemikian rupa untuk mengingati peristiwa-peristiwa yang boleh menjadi untuk kami pengajaran yang berguna pada masa hadapan. Oleh itu, walaupun dari kenangan buruk dan mengganggu yang boleh mengganggu dan merosakkan mood anda, terdapat faedah tertentu.
Dengan mengingati kesilapan kita, kita belajar untuk mencegah pengulangannya. Mengingati bagaimana kami ditipu, kami cuba menjadi lebih kritis terhadap orang yang tidak dikenali dan tidak boleh dipercayai kepada orang. Setelah ditimpa masalah kerana kejahilan kita, kita mula bersiap sedia dengan teliti perkara penting dalam hidup anda. Inilah sebabnya mengapa beberapa kenangan buruk memainkan peranan penting untuk kita dan ada setiap hak terus kekal dalam ingatan kita.
Di samping itu, kadang-kadang terima kasih kepada mereka bahawa kita merasakan rangkaian penuh emosi manusia. Hidup bukan sahaja kegembiraan dan keseronokan. Ia juga kemarahan, dendam, penyesalan. Dan tidak kira betapa tidak menyenangkan semua perasaan ini, ia adalah apa yang membolehkan kita berasa hidup.
Seperti yang kita lihat, memang boleh menghilangkan kenangan buruk. Tetapi perkara utama adalah untuk memikirkan sendiri sama ada mereka benar-benar hanya membawa bahaya kepada kita.
Mempunyai kenangan yang menyenangkan dan mood yang baik!
Video: Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran negatif
Apabila pelbagai situasi yang tidak menyenangkan berlaku kepada kita, beban yang berat tinggal di hati kita, yang dipanggil kenangan. Bagaimana untuk menghilangkan kenangan buruk? Terdapat cara yang berkesan untuk menangani kenangan buruk.
Manusia, secara semula jadi, segera cuba membuang beban kenangan. Bagi sesetengah orang, ini ternyata agak mudah, tetapi yang lain menderita setiap hari dan tertanya-tanya bagaimana untuk menghilangkan semuanya dari kepala mereka.
Peraturan pertama dalam situasi ini ialah untuk menghilangkan kenangan buruk, anda perlu memikirkan sesuatu yang positif. Tidak, tentu saja, sangat sukar untuk sentiasa memikirkan sesuatu yang indah apabila terdapat lautan negatif di sekeliling, tetapi pilihan ini tidak boleh ditolak. Terdapat cara lain, mungkin lebih berkesan, untuk menghilangkan kenangan buruk.
Bagaimana untuk menghilangkan kenangan buruk: cara yang berkesan
Langkah pertama untuk menghilangkan kenangan buruk ialah meletakkan penghalang mental antara peristiwa masa lalu dan masa depan. Cuba keluarkan dari kesedaran anda situasi yang sangat menindas anda. Sebagai alternatif, cuba gantikan momen dalam hidup ini secara bersyarat dengan yang gembira. Lihatlah kedua-dua situasi itu dari luar dan ia akan menjadi jelas dengan serta-merta yang mana patut diberi perhatian dan mana yang tidak.
Sekiranya terdapat perkara atau objek dalam hidup anda yang secara langsung atau tidak langsung boleh mengingatkan anda tentang apa yang berlaku, buang sahaja atau letakkannya di tempat yang tidak kelihatan.
Jika anda bimbang tentang situasi tertentu di mana anda menyalahkan diri sendiri, cuba untuk mewajarkan diri anda, atur semua acara supaya anda menjadi pemenang dalam ingatan anda, dan bukan yang kalah.
Untuk menghilangkan kenangan buruk, cuba ubah secara mental keseluruhan peristiwa, seolah-olah menulis semula sejarah apa yang berlaku, buat pengakhirannya gembira, sediakan diri anda secara psikologi secara eksklusif untuk emosi positif.
Biarkan semuanya menjadi mimpi, seolah-olah tiada apa yang berlaku. Untuk menghilangkan kenangan buruk, jadikan ia seolah-olah hidup sedang berjalan lancar tanpa detik ini dalam sejarah anda.
Fahami bahawa semua ingatan kita harus mengekalkan ingatan hanya tentang perbuatan yang terang dan hangat, dan bukan tentang apa yang akan menindas kita dan menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang tenang dan terukur. Di samping itu, cuba menilai keadaan dengan lebih memadai dan tenang, kerana selalunya kita menyalahkan dan mencela diri kita sendiri atas apa yang kita tidak lakukan sama sekali, akibatnya kesedaran kita menjadi terbalik. keadaan saraf, dan kenangan buruk adalah kesan daripada kerosakan ini yang menghantui kita setiap hari.
Dalam keadaan ini, anda perlu memahami satu peraturan: jika anda berjaya mengeluarkan kenangan buruk dari kepala anda, maka keadaan anda akan bertambah baik, bukan sahaja dari segi moral, tetapi juga dari segi fisiologi.
Mereka sering menulis kepada saya meminta bantuan. Dan dalam beberapa surat orang mengatakan bahawa mereka tidak dapat menghilangkan kenangan yang mengganggu.
Tegasnya, topik artikel, yang bercakap tentang bagaimana untuk menghilangkan keadaan obsesif, hanya secara tidak langsung berkaitan dengan serangan panik.
- Orang yang mengalami serangan panik, seperti yang mereka katakan, "dihidupkan" untuk sebarang sebab. Dan di sini sebabnya sangat kuat - kenangan beberapa orang keadaan tertekan. Saya teringat, dan anda memakai PA-shka.
- Kenangan yang mengganggu boleh mengganggu jiwa sehinggakan serangan panik hanya seketul batu. Iaitu, ingatan yang mengganggu sendiri boleh mencetuskan PA.
- Ya, saya hanya melayan "penggera" saya dengan baik. Dan saya cuba membantu anda dengan apa-apa cara yang terlintas di fikiran saya. Atas sebab tertentu, di kalangan pesakit yang mengalami serangan panik, orang yang baik dan bijak paling kerap dijumpai. Saya tidak tahu mengapa begitu.
Sebabnya telah dinamakan, kini metodologi itu sendiri. Saya tidak ingat sekarang di mana saya membacanya. Pada pendapat saya, dalam beberapa buku mengenai topik NLP - Pengaturcaraan Neuro-Linguistik.
Saya juga akan mengatakan dengan segera bahawa tidak semua buku jenis ini boleh berguna. Sesetengah penulis terlalu terbawa-bawa dengan bahagian pemikat. Walau bagaimanapun, saya tidak tahu citarasa anda, mungkin ia hanya apa yang anda perlukan.
Jadi, kaedah sebenar. Saya sendiri mencubanya sendiri. Pada satu ketika, beberapa perkara karut berputar di kepala saya, terutamanya sebelum tidur. SATU sesi sudah memadai untuk saya. Cubalah juga.
Kaedah berikut telah ditulis oleh ahli psikologi profesional, dan seorang Amerika. Nah, anda akan merasakannya dari frasa. Terutama di mana terdapat popcorn.
- Bayangkan sebuah panggung wayang. Masuk pawagam ini, masuk ke dewan pawagam, duduk di hadapan skrin kosong dan melihatnya. Letakkan anda pada skrin gambar hitam putih detik dalam hidup apabila anda berasa selamat.
- Sekarang berpisah, iaitu, lihat diri anda dari luar. Bergerak secara mental ke gerai tayangan dan lihat diri anda sedang duduk di dewan pawagam dan melihat foto hitam putih diri anda pada skrin. Berhenti sebentar, rekod perasaan anda.
- Sekarang tatal pada skrin filem hitam putih dengan memori yang tidak menyenangkan atau ketakutan anda dari awal hingga akhir peristiwa. sampai ke adegan akhir keselesaan dan keselamatan. Tonton filem ini "dari gerai unjuran," iaitu, melihat diri anda dalam penonton, menonton filem tentang diri anda di skrin. Jika, semasa "menonton" filem itu, anda masih marah emosi negatif, cuba bangun dan bergerak ke barisan yang lebih jauh, atau pada saat yang paling teruk, tinggalkan dewan untuk popcorn, atau pergi menjual tiket ke pawagam. Pendek kata, buat sesuatu untuk mengeluarkan diri anda daripada keadaan yang tidak menyenangkan tanpa mengganggu "sesi".
- Apabila adegan berakhir gembira muncul pada skrin, di mana anda selesa dan selamat, bekukan bingkai. Gelapkan atau putihkan imej akhir ke skrin kosong.
- Keluar dari gerai unjuran anda, masuk ke dalam badan anda sambil duduk di kerusi, dan kemudian masuk ke dalam diri anda pada skrin dalam keadaan selamat.
- Mainkan filem secara terbalik. Biarkan ia berwarna, dan kali ini anda tidak akan menjadi penonton, tetapi watak utama. Tetapi anda akan menatalnya dari hujung ke permulaan dengan cepat, dalam 1-2 saat, sama seperti dalam mod putar balik video.
Kadang-kadang prosedur ini perlu diulang lebih daripada sekali, tetapi jika fobia atau trauma tidak begitu mendalam, maka semuanya boleh diselesaikan dengan segera.
Orang ramai cenderung untuk menyeksa diri mereka dengan kenangan masa lalu yang tidak menyenangkan. Pemikiran membiak secara tidak terkawal dalam minda, mewujudkan latar belakang psikologi yang menindas. Berulang kali gambar-gambar ini menatal di kepala saya.
Perasaan tidak adil, malu, dan dendam tidak mahu meninggalkan ingatan kita. Tetapi bolehkah kita membantu diri kita dengan memainkan semula peristiwa yang tidak menyenangkan dalam fikiran kita? Tidak, masa lalu tidak boleh dilupakan atau diubah, tetapi... anda boleh mengubah sikap anda terhadapnya.
Tanya diri anda mengapa acara ini melawat anda dengan begitu sistematik?
Nampaknya semuanya sudah berada di belakang anda, dan untuk beberapa waktu ia tidak mengganggu anda sama sekali. Dan tiba-tiba... sesuatu membuatkan kenangan pahit muncul kembali. Anda fikir: anda boleh melakukan perkara secara berbeza, dan semuanya akan berbeza. Otak mula panik menjana jumlah yang tidak dapat dibayangkan pilihan alternatif perkembangan peristiwa dan keseluruhan proses ini disertai dengan kesakitan, penyesalan, rasa bersalah, kebencian...
Ingat: semua yang berlaku kepada kita sentiasa mempunyai penjelasan yang rasional.
Dan walaupun dalam kes tingkah laku yang kelihatan sadis di bawah sedar kita, yang menghasilkan aliran kenangan keji ini, semua proses ditujukan kepada penyelarasan dan peningkatan kita. Jika peristiwa masa lalu tidak membiarkan anda pergi, jika ia menyeksa anda, menyebabkan ketidakselesaan, ini bermakna satu perkara: beberapa pelajaran hidup belum dipelajari, dan jiwa akan mengembalikan anda kepadanya sehingga pengalaman itu dipelajari. Di sini perlu diperhatikan mesej positif dalam diri anda Sesungguhnya, bagi kebanyakan orang, sebagai alternatif kepada siksaan psikologi. penyakit yang serius. Ini berlaku tepat dalam kes-kes apabila seseorang, mengelakkan penyeksaan sedemikian, menyembunyikan masalah itu jauh di dalam dirinya, tanpa memberikan jalan keluar lain kecuali melalui kekasaran. manifestasi fizikal. Di sini Alam Semesta seolah-olah membentangkan seseorang dengan keadaan: berubah atau mati.
Tindakan anda adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan pada masa itu
Jadi, peristiwa masa lalu sekali lagi membanjiri anda dengan gelombang kenangan sedih? tahniah! Anda mempunyai peluang untuk menjadi lebih baik. Sebagai permulaan, tinggalkan perasaan bersalah. Apa sahaja yang berlaku kepada anda adalah wajar dan wajar anda memerlukan pengalaman ini. Keadaan ini, tidak kira betapa tidak menyenangkannya, menyelamatkan anda daripada lebih banyak perkara akibat berskala besar. Dan tingkah laku anda pada masa itu adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan. Tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri, kerana anda sudah bekerja pada diri sendiri, anda sudah menjadi orang yang berbeza. Kesedaran anda telah menjana banyak pilihan untuk tingkah laku baharu dalam keadaan sedemikian.
Apa yang kelihatan seperti hukuman kepada kita mungkin berubah menjadi ketentuan ilahi, yang membawa kita jauh dari kemalangan yang lebih besar.
Cuba catatkan perasaan lain yang ditimbulkan oleh kenangan yang melonjak dalam diri anda, dan mula bekerja dengan mereka. Mungkin kemarahan, kebencian, keinginan untuk membalas dendam? Tetapi dalam kehidupan semuanya adalah semula jadi. Mengapa perlu marah pada orang yang mengajar anda pelajaran yang anda perlukan? Dia hanya bertindak sebagai tuil kuasa pengimbang yang menghantar lelaki ini kepada anda. Tidak ada satu pertemuan pun dalam hidup yang tidak disengajakan. Tiada apa-apa yang berlaku untuk apa-apa. Mungkin anda sendiri pernah mengganggu keseimbangan dengan menimbulkan emosi yang sama pada seseorang.
Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak layak menerima kekejaman sedemikian, kerana anda bukan seorang yang kejam. Walau bagaimanapun, undang-undang kehidupan tidak linear. Dan selalunya, akal manusia tidak mampu merungkai kusut sebab dan akibat. Dan apa yang kita lihat sebagai hukuman mungkin berubah menjadi ketentuan ilahi, yang membawa kita jauh dari kemalangan yang lebih besar. Selalunya ini benar. Saya akan mengatakan bahawa Alam Semesta mengajar kita pelajaran dalam kelembutan yang sepadan dengan tahap kedegilan kita. Semakin tebal dahi seseorang, semakin sukar dia untuk memukulnya untuk dia menyedari sesuatu.
Terima kasih "guru" anda
Dan jika anda masih mempunyai perkara yang tidak terkata, pejamkan mata anda, bayangkan pesalah anda dan beritahu dia betapa sakitnya dia buat anda. Beritahu dia segala-galanya, dan kemudian maafkan dan biarkan dia pergi. Biarkan imejnya di kepala anda pudar dan larut.
Anda tidak lebih penting daripada orang lain
Ego anda mungkin begitu melambung sehingga anda masih termakan oleh rasa ketidakadilan dan keinginan untuk memulihkannya. Sebagai peraturan, orang menganggap diri mereka pusat dunia. Mereka berfikir bahawa semua orang berhutang kepada mereka, mereka menuntut sesuatu dan mereka terbakar dalam kemarahan yang benar jika sesuatu tidak menjadi seperti yang mereka inginkan. Keinginan untuk memulihkan keadilan adalah disebabkan oleh sebab ini. Dan jika anda gagal mengatasi rasa penting diri anda, situasi yang menjejaskan harga diri anda akan berulang.
Anda adalah sebahagian daripada dunia seperti mana-mana elemen lain. Anda tidak lebih penting daripada orang lain, haiwan atau batu. Semua yang wujud di dunia ini mempunyai nilai yang sama. Biarkan orang menjadi apa adanya. Tunjukkan sikap berdikari. Adakah anda benar-benar bergantung pada galakan dan pengiktirafan dunia di sekeliling anda sehingga anda tidak boleh melepaskan kebencian dan kemarahan anda tanpa memanjakan kelemahan anda? Buang rasa dendam dan benci. Bersantai dan berhenti mempertahankan harga diri anda. Dan hanya dengan itu anda akan memahami kedudukan berfaedah yang anda dapati. Sekarang tiada siapa yang akan dapat menangkap atau menyinggung perasaan anda. Lagipun, hanya mereka yang ingin tersinggung boleh menjadi tersinggung.
Kembali, kenangan masa lalu yang tidak menyenangkan memaksa kita untuk menyelam lebih dalam dan lebih mendalam untuk mengkaji diri kita sendiri. Tiada yang boleh dilupakan. Tetapi tidak ada yang penting jika pengalaman itu dipelajari. Tidak kira siapa anda. Kerana anda adalah siapa anda.
“Ahli-ahli Taurat dan orang-orang Farisi membawa kepada Yesus seorang perempuan yang kedapatan berzina, dan sambil berdiri di tengah-tengahnya, mereka berkata kepada-Nya: Guru! wanita ini telah diambil dalam perzinaan; dan Musa memerintahkan kami dalam hukum untuk melempari orang seperti itu: Apa yang kamu katakan?
Tetapi Yesus, membungkuk rendah, menulis dengan jari-Nya di tanah, tidak menghiraukan mereka. Apabila mereka terus bertanya kepada-Nya, Dia berkata kepada mereka: Barangsiapa di antara kamu tidak berdosa, hendaklah dia yang pertama melemparkan batu kepada perempuan itu. Dan sekali lagi, membongkok rendah, dia menulis di atas tanah. Mereka, setelah mendengar ini dan disabitkan oleh hati nurani mereka, mula pergi seorang demi seorang, bermula dari yang tertua hingga yang terakhir; dan hanya Yesus yang tinggal dan perempuan yang berdiri di tengah-tengah.
Yesus, berdiri dan tidak melihat sesiapa pun kecuali perempuan itu, berkata kepadanya: perempuan! mana penuduh awak? tiada siapa yang menilai anda? Dia menjawab: tidak ada, Tuhan. Yesus berkata kepadanya, “Aku juga tidak menghukum engkau; pergi dan jangan berbuat dosa lagi"
Injil Yohanes 8:2-11