Hidup kita ibarat jalan. Bandar, peristiwa, orang ramai berlalu, dan masa lalu, nampaknya, hilang selama-lamanya. Tetapi itu tidak benar. Kami kembali kepadanya dalam kenangan, dan mereka tidak selalunya menyenangkan. Beban perpisahan yang menyakitkan, peristiwa tragis, pertemuan yang tidak menyenangkan dan tindakan memalukan terkumpul selama bertahun-tahun dan jatuh ke dalam jiwa. Bagaimana untuk membuang masa lalu? Bagaimana untuk membebaskan ingatan anda daripada negatif yang mengganggu hidup anda?
Mekanisme ingatan adalah kompleks dan sebahagian besarnya tidak dapat difahami walaupun oleh saintis yang mengkajinya. Tetapi mekanisme mental yang bergantung kepada pemeliharaan kenangan yang tidak menyenangkan, diketahui. Imej orang dan peristiwa yang dikaitkan dengan emosi yang kuat dipelihara selama dan setegas mungkin. Tepat sekali mewarnai emosi membuatkan kita kembali lagi dan lagi kepada perkara yang ingin kita lupakan.
Nampaknya peristiwa yang tidak menyenangkan yang telah dilupakan muncul dalam ingatan lagi dan lagi, sebaik sahaja satu perkara mengingatkan anda tentangnya. Ini boleh menjadi objek, tetapan, gambar, muzik, atau bahkan bau.
Ingatan kita berfungsi berdasarkan prinsip persatuan: apa yang kita lihat atau dengar membangkitkan imej dalam fikiran kita, seperti mata kail yang mengeluarkan kenangan paling jelas dari ingatan kita.
Pakar psikologi tahu bagaimana untuk mengecoh ingatan berbahaya, dan boleh menawarkan beberapa resipi untuk menghilangkan kenangan yang tidak menyenangkan. Kebanyakannya adalah mudah, walaupun memerlukan kemahuan dan keazaman daripada seseorang.
1. Tinggalkan zon masa lalu. Untuk berhenti hidup dengan masalah dan masalah masa lalu, anda perlu melangkah ke hadapan dan bergerak ke masa depan. Mulakan hidup baru, mengalih keluar dari persekitaran anda semua yang mengingatkan anda tentang masa lalu. Tukar imej, gaya hidup, pekerjaan, pangsapuri, bandar anda. Jangan tinggalkan ruang dalam kewujudan baru untuk apa yang telah pergi. Dia sudah tiada lagi.
2. Membingkai semula (menukar bingkai). Ini adalah teknik psikoterapi berdasarkan perubahan sikap terhadap keadaan. Kita tidak dapat membatalkan masa lalu, tetapi kita boleh membentuk sikap yang berbeza terhadapnya. Cuba lihat situasi yang tidak menyenangkan dari sudut yang berbeza, lihat di dalamnya mata positif atau sekurang-kurangnya menjauhkan diri daripadanya. Yakinkan diri anda bahawa ia boleh menjadi lebih teruk, anda masih bertuah.
Perkara yang paling penting ialah memahami bahawa anda tinggal di sini dan sekarang, dan apa yang membebankan anda sudah lama hilang. Tetapi apabila anda tidak dapat mengatasi ingatan anda, adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli psikologi, kerana kenangan mengganggu yang menyakitkan boleh menyebabkan kemurungan.
Bagaimana untuk menghilangkan sambungan masa lalu
Bagaimana jika kenangan berpisah dengan orang tersayang, atau pengkhianatan orang tersayang, mengganggu hidup anda? Dia masih hidup, sihat dan menikmati kehidupan, tetapi anda tidak boleh melupakannya dan terseksa.
1. Pertama, lakukan latihan psikologi yang mudah. Tutup mata anda dan bayangkan imej sekali orang tersayang, mula mengingati segala kekurangannya, dan terjemahkan kelebihannya kepada negatif (berjimat cermat - tamak, gadis seperti dia - wanita, dll.). Kemudian, dengan permusuhan dan penghinaan, potong imej orang itu dengan salib tebal. Awak tak perlukan dia macam tu.
2. Buang semua yang mengingatkan anda tentang hubungan masa lalu: keluarkan (atau lebih baik lagi, buang, bakar) gambar, keluarkan bekas anda daripada rakan di rangkaian sosial, tukar perabot, atau apartmen, elakkan tempat pertemuan sebelumnya.
3. Isi kewujudan anda dengan kandungan baharu: bergembiralah, pergi ke kelab, berjumpa rakan, jadikan hidup anda seaktif dan sibuk yang mungkin. Kemudian tidak akan ada masa untuk kenangan.
Walau bagaimanapun, kita tidak harus lupa bahawa ingatan bukan sahaja beban kenangan yang menyakitkan, tetapi juga pengalaman yang tidak ternilai yang diperlukan untuk tidak mengulangi kesilapan sebelumnya. Oleh itu, ia tidak selalunya berfaedah untuk menyingkirkan sepenuhnya walaupun masa lalu yang tidak menyenangkan.
“Masa lalu mungkin terlalu berat untuk dibawa ke mana-mana. Kadang-kadang ia patut dilupakan demi masa depan." JK Rowling
Terdapat situasi dan peristiwa dalam hidup yang anda tidak mahu ingat, tetapi sebagai peraturan, ia berakar dalam fikiran dan mengganggu kehidupan... Bagaimana untuk menghilangkan kenangan sukar masa lalu? Bagaimana untuk melupakan keadaan yang tidak menyenangkan?
1. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menerima keadaan. Untuk menyedari bahawa ia berlaku dan kini tidak ada cara untuk mempengaruhinya. Maklumlah ini sudah masa lalu, tetapi ketidakselesaan kenangan hanya disebabkan oleh pemikiran anda dan dengan mengubah fikiran anda, anda boleh mengubah keadaan anda.
Salah seorang murid bertanya kepada Buddha:
- Jika seseorang memukul saya, apa yang perlu saya lakukan?
- Jika dahan kering jatuh dari pokok dan menimpa anda, apakah yang akan anda lakukan? - dia bertanya sebagai jawapan:
- Apa yang saya akan buat? "Ia satu kemalangan yang mudah, kebetulan yang mudah saya mendapati diri saya di bawah pokok apabila dahan jatuh daripadanya," kata pelajar itu.
Kemudian Buddha berkata:
- Jadi lakukan perkara yang sama. Seseorang marah, marah dan memukul anda - Ia seperti dahan dari pokok yang jatuh ke kepala anda. Jangan biarkan ini mengganggu anda, teruskan perjalanan anda seolah-olah tiada apa-apa yang berlaku.
2. Buang rasa bersalah atau berhenti menyalahkan(bergantung kepada keadaan). Sebagai peraturan, dalam situasi negatif seseorang sama ada merasa bersalah sendiri atau menyalahkan orang lain atas apa yang berlaku. Pemaaf anda melepaskan kenangan dan emosi negatif yang membawa anda kembali ke masa lalu dan menghalang anda daripada meneruskan.
Terdapat banyak teknik untuk pengampunan. Secara ringkas tentang sebahagian daripada mereka:
Teknik Kerusi Kosong. Ia terdiri daripada membayangkan bahawa pesalah duduk di atas kerusi di hadapan anda. Pertama, anda membuang semua negatif dengan mengingati dan menyatakan kepadanya semua yang telah mendidih, dan ia masih membimbangkan anda. Kemudian awak maafkan dia. Kemudian ucapkan terima kasih kepadanya untuk pelajaran dan hantarkan kasih sayang kepadanya!
Ia ditulis menggunakan prinsip yang sama "Surat Pengampunan", yang tidak perlu dihantar.
Teknik "Pembubaran Kebencian" oleh Louise Hay. Duduk di tempat yang tenang, berehat. Bayangkan anda berada di dalam teater yang gelap dan terdapat pentas kecil di hadapan anda. Letakkan di atas pentas orang yang anda perlu maafkan; orang yang paling kamu benci di dunia. Orang ini mungkin masih hidup atau sudah mati, dan kebencian anda mungkin telah berlalu dan sekarang. Apabila anda melihatnya dengan jelas, bayangkan bahawa sesuatu yang baik sedang berlaku kepadanya: sesuatu yang bermakna sesuatu yang baik untuknya. nilai hebat. Bayangkan dia tersenyum dan gembira. Simpan imej ini dalam fikiran anda selama beberapa minit. Kemudian, apabila orang yang anda ingin maafkan meninggalkan pentas, letakkan diri anda di sana. Bayangkan bahawa hanya perkara yang baik berlaku kepada anda. Bayangkan diri anda gembira dan tersenyum. Dan ketahuilah bahawa terdapat cukup kebaikan di alam semesta untuk kita semua.
Teknik memaafkan diri sendiri.
Cari kedudukan yang selesa. Tutup mata anda dan berehat. Bayangkan anda berada di taman mekar yang indah. Terdapat pokok-pokok dan bunga mekar yang cantik di sekeliling anda. Anda mendengar burung menyanyi. Anda boleh bernafas dengan mudah dan bebas. Anda perlahan-lahan bergerak di sepanjang laluan. Seseorang sedang berjalan ke arah anda. Dan semakin dekat dia dengan anda, semakin anda mula memahami bahawa itu adalah anda, tetapi hanya pada zaman kanak-kanak, anda berumur kira-kira 5 tahun.
Anda datang kepada diri kecil anda, ambil tangan anda dan katakan: “Hello... Terima kasih kerana sedia ada. Saya maafkan awak atas apa yang awak... saya maafkan awak atas segala-galanya.” Anda mula perasan bagaimana kanak-kanak itu bertukar menjadi bayi. Anda melihat bayi ini, dan anda mahu membawanya ke dalam pelukan anda, memeluknya dengan lembut dan berkata: "Saya sayang awak. Saya sangat sayangkan awak." Dengan kelembutan dan kasih sayang, anda meletakkan dia di dalam hati anda, di mana dia akan selesa dan tenang. Sekarang milik anda anak batin bersama-sama dengan anda. Awak sayang dia dan terima dia seadanya. Anda berjalan di sepanjang jalan lagi. Anda boleh bernafas dengan mudah dan bebas. Jiwa awak tenang. Dan kini segala-galanya dalam hidup anda akan berbeza, kerana anda berbeza. Anda dipenuhi dengan cinta diri. buat nafas dalam-dalam dan hembus dan buka mata anda.
3. Manfaatkan situasi ini. Kami menganggap sebarang masalah sebagai ketidakadilan, tetapi jika anda berfikir dengan teliti, maka semua situasi diberikan kepada kami atas sebab tertentu. Terdapat pengajaran positif yang boleh diambil dari apa jua keadaan. Jom cuba! Tulis 10 perkara tentang bagaimana situasi ini berguna kepada anda.
4. Gantikan pemikiran tentang masa lalu dengan pemikiran tentang masa depan. Ambil tanggungjawab untuk pemikiran anda sendiri. Sebaik sahaja anda mendapati diri anda berfikir tentang apa yang berlaku kepada anda pada masa lalu, tukar suara dalaman anda kepada perkara yang anda ingin capai pada masa hadapan. Tukar seperti gambar slaid. Sediakan dalam fikiran anda beberapa gambar gembira dari masa depan, dan sebaik sahaja gambar negatif itu muncul, cepat tutupnya dengan yang baru.
Dan akhirnya, saya akan meminta anda untuk membayangkan bahawa hari ini adalah hari terakhir dalam hidup anda. Adakah terdapat tempat untuk kenangan negatif ini? Jadi mengapa membuang hari-hari berharga anda untuk mereka?
Saya adalah salah seorang daripada orang yang mereka katakan "mengambil segala-galanya ke hati." Hampir semua keadaan watak negatif apa yang berlaku kepada saya kekal kukuh dalam ingatan saya dan untuk masa yang lama mengingatkan saya kepada diri saya sendiri. Untuk meredakan keadaan sebegitu, saya cuba membuang beberapa ingatan saya.
Sudah tentu, sukar bagi seseorang untuk menghapuskan sebarang ingatan sepenuhnya. Tetapi kita boleh meneutralkan bahagian negatifnya supaya ingatan tidak dapat menyeksa kita dan memberi kesan buruk kepada kehidupan sebenar kita.
Membahagikan kehidupan secara mental kepada "sebelum" dan "selepas"
Pada suatu masa dahulu, situasi yang agak tidak menyenangkan berlaku dalam hidup saya - berpisah dengan seorang lelaki yang telah kami temui selama beberapa tahun. Ia adalah cinta pertama, indah dan menyentuh. Tiba-tiba sahaja dia pergi tanpa menjelaskan apa-apa. Kemudian saya tidak mahu hidup, saya tidak mahu belajar. Seolah-olah seluruh dunia telah runtuh.
Hari demi hari saya menyeksa diri saya dengan kenangan, memainkan semula hubungan kami ratusan kali, cuba memahami kesalahan saya. Ia menyakitkan dan menyinggung perasaan. Perkara ini berlaku untuk masa yang lama. Sehingga satu hari saya sedar bahawa saya hanya perlu meninggalkan hubungan ini pada masa lalu dan meneruskan.
Sejujurnya, sukar untuk melakukan ini. Berulang kali saya mengingati masa lalu lagi dan lagi. Tetapi saya minum sedatif, cuba memotong fikiran saya, berfikir tentang sesuatu yang lain, baik dan positif. Dan sedikit demi sedikit saya mula mendapat keinginan untuk hidup dan melakukan sesuatu.
Sibukkan diri anda dengan sesuatu
Kemudian saya baru memulakan saya aktiviti profesional. Untuk mengalihkan perhatiannya dari ingatan negatif, dia bekerja tanpa jemu. Pada masa yang sama, saya sedang bersiap untuk lulus peperiksaan dan mempertahankan diploma saya. Pada hujung minggu saya pergi membeli-belah, berjumpa dengan rakan dan keluarga. Secara umum, saya menyibukkan diri saya sebaik mungkin. Hanya supaya tidak ada masa untuk kenangan buruk.
Buang benda dan benda yang membawa kenangan
Sudah tentu, saya seolah-olah semuanya mengingatkan saya tentang masa lalu. "Di sini kami berjalan bersamanya," "di sini dia mencium saya buat kali pertama," "di perhentian ini dia memberi saya bunga untuk kali pertama," "dia mengelap mukanya dengan tuala ini," dsb. Ia adalah mungkin untuk menyingkirkan segala-galanya hanya dengan berpindah ke bandar lain. Saya tidak mahu ini.
Tetapi saya memusnahkan foto biasa kami, surat-menyurat di telefon dan hadiahnya. Dan saya tidak pernah menyesalinya.
Ambil sebagai pengalaman
Secara beransur-ansur, saya belajar untuk menganggap semua kenangan saya, baik dan buruk, sebagai pengalaman. Lagipun, situasi hidup mengajar kita sesuatu yang baru dan membantu kita mengelakkan pengulangan yang tidak berjaya. Lebih-lebih lagi, masa ubat terbaik, dan lama kelamaan semua kenangan menjadi agak membosankan. Oleh sekurang-kurangnya, ia sentiasa seperti itu untuk saya.
Sekarang saya ingat kejadian yang diterangkan dengan sikap acuh tak acuh. Saya agak gembira kerana semuanya menjadi seperti ini. Lagipun kini di sebelah saya ada suami tercinta dan yang paling anak lelaki yang terbaik. Ngomong-ngomong, memikirkannya membantu saya menyingkirkan kebanyakan kenangan negatif.
Bagaimana anda menangani kenangan buruk anda?
Untuk menerima artikel terbaik, melanggan halaman Alimero di
Selalunya detik-detik masa lalu yang tidak menyenangkan tetap menjadi beban yang berat di hati kita. Mereka secara berkala mengingatkan kita tentang diri mereka sendiri, merosakkan mood kita, dan menghalang kita daripada berkembang dan meneruskan.
Oleh itu, setiap daripada kita harus tahu cara menghilangkannya kenangan buruk. Lebih-lebih lagi, ini benar-benar mungkin.
Sekiranya anda sentiasa cuba menghilangkan kenangan buruk dan kaedah apa yang ada untuk ini.
Ingatan kita direka sedemikian rupa sehingga banyak perkara penting, dan kadangkala tidak begitu penting, peristiwa penting telah ditetapkan di dalamnya untuk masa yang lama. Beberapa peristiwa ini menyenangkan, yang lain adalah sebaliknya. Lama kelamaan kami mekanisme pertahanan membantu kita menyingkirkan banyak kenangan buruk, tetapi sebahagian daripadanya kekal dalam ingatan kita, terus mengganggu kita.
Setiap kali kita mengingati peristiwa yang tidak menyenangkan dari masa lalu, kita mengenangnya. Semua tenaga kita pergi untuk mengatasi semua perasaan ini semula. Dan tidak ada lagi kekuatan yang tinggal untuk hidup hari ini.
Kenapa kenangan buruk kekal dalam ingatan kita untuk sekian lama?
Pertama, peristiwa menyakitkan yang kita alami terutamanya secara emosi meninggalkan kesan yang agak mendalam yang tidak mudah untuk dihilangkan.
Kedua, badan kita menyimpannya dalam ingatan sebagai amaran. Cukuplah kita melecur sekali untuk ingat di masa hadapan bahawa kita tidak boleh menyentuh benda panas. Atas sebab yang sama, kita mengekalkan ingatan tentang situasi lain apabila kita mengalami ketakutan, keseronokan atau kesakitan.
Cara yang berkesan untuk menghilangkan kenangan buruk
Dan walaupun menyingkirkan kenangan yang menyakitkan bukanlah mudah, terdapat beberapa kaedah yang akan membantu anda mencapai apa yang anda inginkan.
- Penggantian. Jika anda terganggu oleh kenangan yang tidak menyenangkan, cuba gantikannya dengan kenangan baru yang menggembirakan. Biarkan mereka mengaitkan dengan tempat atau peristiwa yang serupa, tetapi pada masa yang sama mereka membawa emosi yang sama sekali berbeza. Jadi, sebagai contoh, jika anda pergi bersama keluarga untuk berkelah ke taman di mana anda pernah bergaduh dengan suami anda, maka kini anda akan mengaitkan taman ini dengan hobi yang menyenangkan dan pastinya bukan dengan pertengkaran.
- Pembersihan. Jika anda mempunyai beberapa perkara yang mengingatkan anda tentang perkara yang tidak baik, lebih baik anda segera menyingkirkannya. Sayang nak buang? Kemudian jual semula, berikan kepada kawan-kawan, sedekah untuk kebajikan.
- Bertindak berlebihan. Kita sering mengingati situasi apabila kita tersinggung, ditertawakan, atau dipintas dalam sesuatu perkara. Tidak menghairankan jika kenangan seperti itu menghalang kita daripada meneruskan kehidupan kita, sentiasa mengingatkan kita tentang apa yang berlaku. Apabila pemikiran yang tidak menyenangkan kembali sekali lagi, bayangkan bahawa semuanya berjalan mengikut senario yang sama sekali berbeza. Main semula dalam kepala anda berulang kali bagaimana anda muncul sebagai pemenang daripada situasi yang sukar. Lama kelamaan, otak anda akan mula menganggap fantasi ini sebagai apa yang sebenarnya berlaku, dan tidak lama lagi ingatan buruk itu tidak akan merosakkan mood anda lagi.
- Kehidupan penuh. Cuba buat jadual sesibuk dan menarik untuk diri sendiri yang mungkin. Jika anda sentiasa sibuk dengan perkara yang menarik dan menyenangkan untuk anda, maka anda tidak akan mempunyai masa untuk kenangan buruk.
- Meditasi. Jika semua kaedah yang diterangkan di atas tidak membantu, maka anda boleh mencuba kaedah yang pasti untuk menghilangkan kenangan buruk seperti meditasi. Terima kedudukan yang selesa, tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Ingatlah peristiwa masa lalu yang menggerogoti anda, dan kemudian bayangkan ia dalam bentuk setitis air yang bercampur dengan beribu-ribu titisan yang sama dan hilang dalam pusaran air yang ribut. Selepas ini, lukiskan laut yang tenang dan tenang di kepala anda dan buka mata anda kepada pemikiran ini. Meditasi ini akan membawa anda tidak lebih daripada beberapa minit, tetapi setelah selesai anda akan berasa seperti orang yang sama sekali berbeza.
Ia bukan untuk apa-apa bahawa ingatan peristiwa buruk kekal di kepala kita untuk sekian lama. Kami direka sedemikian rupa untuk mengingati peristiwa-peristiwa yang boleh menjadi untuk kami pengajaran yang berguna pada masa hadapan. Dan oleh itu, walaupun dari buruk dan kenangan yang mengganggu, yang boleh mengganggu dan merosakkan mood, mempunyai faedah tertentu.
Dengan mengingati kesilapan kita, kita belajar untuk mencegah pengulangannya. Mengingati bagaimana kami ditipu, kami cuba menjadi lebih kritis terhadap orang yang tidak dikenali dan tidak boleh dipercayai kepada orang ramai. Setelah ditimpa masalah kerana kejahilan kita, kita mula bersiap sedia dengan teliti perkara penting dalam hidup anda. Inilah sebabnya mengapa beberapa kenangan buruk memainkan peranan penting untuk kita dan ada setiap hak terus kekal dalam ingatan kita.
Di samping itu, kadang-kadang terima kasih kepada mereka bahawa kita merasakan rangkaian penuh emosi manusia. Hidup bukan sahaja kegembiraan dan keseronokan. Ia juga kemarahan, dendam, penyesalan. Dan tidak kira betapa tidak menyenangkan semua perasaan ini, ia adalah apa yang membolehkan kita berasa hidup.
Seperti yang kita dapat lihat, memang boleh menghilangkan kenangan buruk. Tetapi perkara utama adalah untuk memikirkan sendiri sama ada mereka benar-benar hanya membawa bahaya kepada kita.
Mempunyai kenangan yang menyenangkan dan mood yang baik!
Video: Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran negatif
Malangnya, beberapa detik tidak dapat dipadamkan dari kehidupan dan kenangannya sentiasa bersama kita. Kita semua pernah mengalami saat-saat memalukan, perkara bodoh, dsb. By the way, kenangan buruk berbahaya kepada kesihatan dan ini telah terbukti secara saintifik. Bagaimana untuk membuang kenangan buruk dan meneruskan hidup anda.
Berdukalah sepuas-puasnya
betul tu. Jiwa kita direka sedemikian rupa sehingga jika kita memaksa detik-detik yang memalukan atau mengerikan dari kehidupan daripada ingatan kita atau menindas kenangan ini, kemungkinan besar ia akan lebih melekat di kepala kita. Biarkan diri anda marah, merasakan kesakitan atau kesedihan itu. Jika perlu, jangan takut untuk menjerit atau menangis. Dengan cara ini mereka akan meninggalkan anda lebih awal.
Cuba fikirkan cerita yang dahsyat, sehingga dia hilang ingatan tentang ketajamannya. Jika ingatan itu membuat anda berasa buruk, pergilah berjalan-jalan. Benar, tidak perlu terlalu lama memikirkan kesedihan. Berasa sangat sedih dan segera kembali ke kehidupan hari ini.
Dapatkan ujian oleh pakar untuk gangguan tekanan selepas trauma
Selepas trauma gangguan tekanan boleh muncul selepas peristiwa yang benar-benar dahsyat dalam hidup. Dalam kes ini, adalah mustahil untuk menghilangkan kenangan buruk dan mereka menyebabkan kebimbangan berterusan dan takut kejadian itu berulang lagi. Antara gejala gangguan bukan sahaja kenangan yang mengerikan, tetapi juga mimpi buruk pada waktu malam, serta pemikiran yang menakutkan. Gangguan ini juga disertai dengan kemurungan dan kebimbangan. Hanya ahli terapi jiwa yang baik boleh membantu anda mengatasi di sini.
Beritahu seseorang tentang mereka
Hidup secara aktif
Cuba untuk tidak bersendirian dan penuhkan hidup anda dengan kapasiti: bekerja, percutian yang menyeronokkan, hobi, membaca, belajar sesuatu yang baru, kreativiti, pendidikan jasmani, kerja sosial... Jangan biarkan kenangan buruk tentang masa dan tempat. Di samping itu, jika anda menjalani kehidupan yang positif, anda akan sentiasa menerima banyak endorfin. Perkara yang tidak sepatutnya anda lakukan ialah melarikan diri daripada ingatan buruk anda kepada dadah atau alkohol. Ia bukan sahaja memudaratkan, tetapi ia juga merupakan penekan, jadi jika kenangan buruk membuat anda tertekan, maka alkohol hanya akan memburukkan lagi. Perkara yang sama berlaku untuk sebarang perengsa dan tabiat lain, seperti makan berlebihan, mengambil risiko, dsb. Ia hanya berbahaya, dan ia tidak akan memadamkan negatif daripada ingatan anda.
Bentuk kenangan baru - kenangan yang baik
Semua kenangan terpadam dari masa ke masa, tetapi proses ini boleh dipercepatkan. Sebagai contoh, mengisi ingatan anda dengan kenangan yang baik. Untuk melakukan ini, anda boleh mengembara, bukan sahaja di seluruh dunia, tetapi juga di sekitar kampung halaman anda. Adakah anda tahu berapa ramai yang terdapat di bandar anda? tempat yang menakjubkan? Anda juga boleh menukar sesuatu dalam rutin harian anda dengan lebih kerap: pergi ke restoran baharu, atur acara menarik, cuma jemput semua rakan dan jiran anda untuk melawat...
Fikirkan tentang apa yang anda pelajari daripada peristiwa yang tidak menyenangkan
Pengalaman negatif ada untuk mengajar anda sesuatu. Ini secara amnya adalah sebahagian daripada kehidupan seperti mana-mana peristiwa lain. Jika bencana menimpa anda tidak lama dahulu, sukar untuk memahami apa yang anda pelajari daripadanya. Jika bertahun-tahun berlalu, maka lebih mudah untuk anda memahami apa yang anda terima bersama dengan perbuatan malu atau bodoh itu. Kemudian ingatan buruk akan hilang keterukannya. Selain itu, anda tidak akan dapat menghargai perkara yang baik jika tiada perkara buruk berlaku.
Hidup pada masa ini
Ini adalah satu-satunya cara, kerana tidak ada masa depan atau masa lalu. Belajar untuk menumpukan perhatian pada apa yang berlaku.
Untuk melakukan ini, cuba perhatikan semua perubahan terkecil di sekeliling anda, bau, bunyi, warna... Perkara yang biasanya anda tidak perasan.
Kami memberi perhatian kepada apa yang anda rasa sekarang: apa yang badan anda rasa, apa yang semua reseptor anda rasa.
Jika anda sering masuk ke dalam kenangan, buatlah mantra untuk diri sendiri. Contohnya, "Saya di sini." Dan katakan pada kali pertama anda cuba untuk terbang secara mental ke masa lalu.
Belajar untuk bermeditasi. Ini akan mengajar kesedaran dan kawalan ke atas ingatan.
Tumpukan pada kenangan indah
Sebaik sahaja terlintas di fikiran, sertakan kenangan indah. Anda boleh membandingkan kenangan buruk dengan kenangan positif. Sebagai contoh, jika anda berfikir tentang cinta yang tidak bahagia, bandingkan kenangan itu dengan ingatan cinta yang bahagia. Jika fikiran anda terus mengimbas kembali persembahan memalukan di pesta sekolah yang ditertawakan semua orang, bezakannya dengan persembahan yang berjaya.
Susun semula kenangan anda
Setiap kali cerita terlintas di fikiran, ubahlah. Kita mempunyai jurang kecil dalam ingatan, jadi otak akan mengisinya dengan kenangan palsu. Lama kelamaan, mereka akan berubah di luar pengiktirafan dan akan dianggap sebagai bukan milik anda, tetapi peristiwa orang lain dari masa lalu.
Setiap orang mempunyai kenangan zaman kanak-kanak, jadi jika anda sentiasa ingat bagaimana anda digigit semasa anda kecil anjing yang menakutkan berwarna merah, anda boleh bayangkan ia bertompok. Jika anda takut air selepas anda menaiki bot dengan ayah anda dan hampir lemas, tetapi ayah anda menyelamatkan anda, anda boleh menukar nama bot dalam ingatan anda dan apa yang ayah pakai ketika itu.
Ubah detik-detik kenangan yang membuatkan anda berasa amat teruk. Jadi, jika dalam kejadian dengan bot, ketika anda lemas, anda berasa putus asa dan takut, lebih baik anda fikirkan betapa baiknya diselamatkan oleh ayah dan betapa bersyukurnya anda kepadanya.
Semuanya adalah masa lalu
Hiburkan diri anda dengan fakta bahawa semua yang berlaku sudah lama berlaku dan hilang selama-lamanya: ketawa rakan sekelas anda, dan ketakutan dalam keadaan yang melampau- semuanya sudah tiada dan tidak akan berulang lagi.
Cuba elakkan perkara dan tempat yang mengembalikan ingatan negatif
Jangan pergi ke halaman di mana lelaki besar memukul anda separuh mati semasa kanak-kanak, jangan berjalan melewati sekolah di mana anda pernah dihina, dsb. Tukar laluan anda ke tempat kerja, berhenti mendengar muzik yang anda kaitkan dengan detik-detik yang tidak menyenangkan dalam hidup, berikan novel percintaan yang dikaitkan dengan cinta yang tidak bahagia. Jika anda tidak boleh melakukan ini, atau perkara yang mengembalikan kenangan adalah tidak ketara, berjumpa dengan ahli terapi.
Namakan semula ingatan negatif anda
Ini juga sangat berkesan dan membantu untuk menipu otak. Sebagai contoh, panggil ingatan negatif bukan buruk atau buruk, tetapi masa lalu. Lama kelamaan, "ingatan masa lalu" akan menjadi perkara masa lalu.