☰

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan, ketakutan dan kebimbangan. Kebimbangan, ketakutan, dan pemikiran obsesif yang tidak munasabah membawa kepada tekanan. petua hilangkan rasa risau, takut dan risau

Sumber menyebut artikel itu sedikit berbeza. Iaitu, perkataan berikut telah ditambahkan pada tajuk: "Saya tidak dapat mencari tempat untuk diri saya sendiri." Hanya orang Rusia yang akan memahami ini; analog literal, sebagai contoh, dalam bahasa Inggeris, tidak akan berbunyi sama.

Oleh itu, di Amerika Syarikat, tempat saya tinggal sekarang, orang Rusia Amerika cuba pergi ke doktor Rusia untuk menjelaskan dengan lebih tepat dan lengkap apa yang berlaku kepada mereka. Ini terpakai bukan sahaja kepada ahli psikologi, tetapi juga kepada mana-mana doktor lain. Dan juga mekanik kereta!

Dalam artikel yang saya menjemput anda untuk membaca hari ini, kita bercakap tentang keadaan ini apabila seseorang secara literal tidak mencari tempat untuk dirinya sendiri. Dalam perubatan ini dipanggil kebimbangan.

Nah, bagaimana anda boleh menghilangkannya? Baca artikel, terdapat kaedah khusus dan berfungsi. Saya secara peribadi menyukai artikel itu, saya fikir ia sangat berguna untuk orang yang diatasi oleh kebimbangan.

***
Di luar gelap, lewat petang. Anda telah berbaring di atas katil selama lebih satu jam, tetapi anda tidak boleh tidur. Mungkin anda sedang memikirkan tentang konflik yang berlaku di tempat kerja anda. Mungkin beberapa masalah dengan anak-anak anda membuatkan anda secara mental kembali kepada mereka lagi dan lagi, dan anda berbolak-balik di atas katil, berfikir dan cuba mencari penyelesaian.

Walau apa pun masalah, anda tidak boleh menghilangkannya dari fikiran anda, siang atau malam; anda cuba mencari penyelesaian, di sini dan sekarang, dan anda terus berpusing dengan gelisah dari sisi ke sisi. Satu jam lagi telah berlalu... Kini anda mula bimbang kerana anda faham: anda tidak akan mempunyai masa untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan ia akan menjadi sangat sukar untuk anda bekerja esok. “Saya mesti tidur!” Tetapi ia menjadi lebih sukar untuk tidur. Kebimbangan dan kebimbangan telah melakukan kerja kotor mereka.

Adakah anda biasa dengan gambar ini? Pernahkah anda merasa tertekan oleh kebimbangan, sama ada jelas atau tidak sedarkan diri? Kemungkinan besar, saya terpaksa. Kehidupan moden memberi kita semua banyak sebab untuk kebimbangan: perceraian, pemberhentian pekerja, ancaman keganasan - terlalu banyak untuk disenaraikan! Dan selalunya kita tidak boleh mempengaruhi keadaan dan mengubahnya. Kita hanya boleh bimbang, kadang-kadang tidak tahu bagaimana untuk menarik diri kita bersama-sama dan berhenti gementar, atau panik.
Mengapa orang ramai bimbang?

Perasaan kebimbangan itu "diwarisi" daripada nenek moyang kita yang jauh. Kebimbangan membantu orang purba mengelakkan perlanggaran dengan pemangsa berbahaya dan menyelamatkan nyawa mereka. Peluh sejuk kebimbangan adalah akibat daripada pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah, dan adrenalin masih memberi manfaat kepada kita dalam keadaan tertentu.

Kebimbangan adalah tindak balas semula jadi terhadap tekanan sebenar, dan tindak balas ini membantu kita memotivasikan diri sendiri dan kadangkala memberi kita tenaga untuk mengambil tindakan apabila perlu. Kebimbangan seperti ini juga membantu kita melindungi diri kita sendiri.

Tetapi, seperti yang kita semua tahu dengan baik, ia juga berlaku: tidak ada ancaman khusus, hanya ada kemungkinan beberapa jenis krisis, dan - selesai! Orang itu sudah "menghidupkan" mod kebimbangan, dan mula: "Saya tidak boleh tidur pada waktu malam!", "Saya tidak dapat mencari tempat untuk diri saya sendiri!" Dalam keadaan sedemikian, kita tidak memikirkan betapa seriusnya bahaya dan kemungkinan ancaman itu. Kebimbangan mengambil alih kesedaran kita, dan kita mula melihat bahaya, seperti yang mereka katakan, di setiap sudut.

Apabila berhadapan dengan kebimbangan yang luar biasa, orang kehilangan keupayaan untuk membuat keputusan yang baik. Mereka mula mengelak banyak perkara dan tidak dapat menumpukan perhatian pada sebarang tugas; kebimbangan terhadap sedikit pun provokasi menghantui mereka hari demi hari. Dalam keadaan sedemikian, adalah penting untuk tidak melepaskan masa ini dan cuba membantu diri sendiri, jika tidak, anda perlu menggunakan bantuan profesional.

Jika ia mula berlaku kepada anda lebih dan lebih kerap bahawa anda mendapati diri anda berfikir "Saya tidak dapat mencari tempat untuk diri saya sendiri," kemudian cuba gunakan dua strategi. Mereka disyorkan oleh ahli psikologi untuk membantu kita mengatasi kebimbangan. Inilah mereka:

Analisis dan peneutralan pemikiran negatif

Tanya diri anda: adakah pemikiran ini produktif? Adakah mereka akan membantu saya mendekati matlamat saya? Atau adakah hakikat bahawa saya tidak dapat mencari tempat untuk diri sendiri hanya menghalang saya daripada menumpukan perhatian dan membuat keputusan yang betul? Jika anda sampai pada kesimpulan bahawa pemikiran anda tidak produktif, maka anda perlu cuba mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lain. Ini sukar dilakukan, tetapi ia penting. (Sedikit lagi kami akan memberitahu anda tentang sepuluh teknik yang akan membantu anda mengalih perhatian diri anda dan mengurangkan kebimbangan.)

Cuba gantikan fikiran yang cemas dengan fikiran yang lebih optimistik. Sebagai contoh, daripada menjadi lumpuh sepenuhnya oleh ketakutan kemungkinan pemecatan, cuba arahkan fikiran anda ke arah yang berbeza: "Mungkin saya akan dipecat, mungkin saya perlu berpisah dengan persekitaran biasa saya. Tetapi saya akan melakukan segala-galanya yang bergantung kepada saya sekarang: Saya akan menjimatkan wang untuk membuat beberapa jenis rizab, saya akan mula mencari maklumat tentang kekosongan. Mungkin saya boleh cari kerja dengan gaji yang lebih tinggi, malah lebih dekat dengan rumah!”

Sudah tentu, adalah sangat tidak menyenangkan apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang anda rancangkan - pembentangan gagal, perbualan gagal, atau anda gagal dalam peperiksaan. Tetapi anda mesti sedar bahawa ini, sudah tentu, adalah hasil yang lebih buruk daripada yang mungkin, tetapi masih terdapat kebarangkalian yang sangat tinggi bahawa dunia tidak akan runtuh daripada ini. Kadang-kadang perkara paling teruk yang boleh berlaku kepada anda ialah serangan panik itu sendiri.

Keupayaan untuk berehat

Apabila orang teruja, mereka cenderung untuk terlibat dalam pernafasan cetek. Ini hanya memburukkan keadaan, kerana dengan pernafasan yang cetek dan kerap, keseronokan pusat saraf meningkat, manakala dengan pernafasan dalam, keseronokan mereka, sebaliknya, berkurangan. Oleh itu, jika anda berasa cemas dan teruja, cuba kawal pernafasan anda. Dengan tapak tangan di perut anda, tarik nafas perlahan dan dalam, tidak lebih daripada 12 kali seminit. Cuba bernafas menggunakan diafragma anda. Pernafasan ini akan membantu anda berehat.

Setiap daripada kita mengalami kebimbangan, setiap daripada kita berkongsi kebimbangan kita dengan seseorang yang rapat dengan kita: "Saya bimbang... Saya gugup... Saya tidak dapat mencari tempat untuk diri saya sendiri ...". Dan tiada seorang pun daripada kita yang kebal daripada pengalaman serupa pada masa hadapan. Tetapi berita baiknya mungkin kita boleh membantu diri kita sendiri. Dan bantuan ini boleh menjadi lebih berkesan daripada nasihat biasa dalam situasi sedemikian daripada orang yang disayangi "tidak menjadi penggera" atau hanya "berhenti memikirkan terlalu banyak tentang ...". Hasil daripada penyelidikan terkini mengenai kebimbangan, pakar telah membangunkan cadangan yang inovatif, kadangkala, pada pandangan pertama, untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan. Ternyata kebanyakan orang boleh mengawal situasi jika mereka cuba mengubah cara mereka berfikir dan merasakan. Begini cara melakukannya:

10 cara untuk mengatasi kebimbangan

1. Ulangi situasi yang menyebabkan anda cemas dan takut sehingga anda merasai kemustahilan perasaan yang timbul.

Sebagai contoh, apabila anda memasuki lif, anda mula berasa cemas (bagaimana jika lif berhenti di antara lantai atau jatuh?). Adalah difahami bahawa anda lebih suka menaiki tangga daripada menggunakan lif. Tetapi cuba bertindak bertentangan dengan ketakutan anda - naik lif sepuluh, seratus kali berturut-turut. Akhirnya akan tiba satu masa di mana anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai rasa takut langsung.

Lakukan perkara yang sama dengan fikiran yang cemas. Jika beberapa kebimbangan mengganggu anda, cuba fikirkannya lagi dan lagi. Nampaknya begitu - mereka berkata, saya tidak dapat mencari tempat, saya fikir siang dan malam. Sebenarnya, fikiran cemas digantikan sama ada dengan pemikiran tentang apa yang hendak dimasak untuk makan malam, atau dengan minat terhadap apa yang berlaku di skrin TV, atau dengan memikirkan apa yang dikatakan rakan di telefon setengah jam yang lalu. Dan anda cuba untuk tidak terganggu oleh apa-apa - hanya fikir dan fikirkan hakikat bahawa bos anda dengan curiga tidak menyambut anda hari ini. Adakah siri kegemaran anda telah bermula? Tidak ada masa, saya perlu berfikir. Baca buku yang menarik? sekali! Akibatnya, pemikiran yang tidak menyenangkan itu sendiri akan lari daripada anda. Adakah anda tahu cerita tentang monyet putih yang anda tidak boleh fikirkan? Ia adalah perkara yang sama, hanya secara terbalik. 2. Berpura-pura bahawa segala-galanya lebih teruk.

Mencuba terlalu keras untuk mengawal kebimbangan anda hanya boleh memburukkan lagi. Sebaliknya, cuba mencetuskan peristiwa yang anda takuti sendiri dan lihat apa yang berlaku. Sebagai contoh, anda perlu memberikan pembentangan, dan anda sangat takut bahawa anda akan kehilangan aliran pemikiran anda di tengah-tengah ucapan. Ambil dan ganggu ucapan anda sendiri, dan dengan kata-kata: "Hmm, apa yang saya baru bincangkan?" tengok risalah. Apa yang akan berlaku? Mungkin seseorang akan mula ketawa atau, sebaliknya, menghentak kaki dengan marah? Anda boleh memberi jaminan mutlak bahawa tiada sesiapa pun akan mengangkat kening, atau mereka akan memberitahu anda apa yang anda bincangkan. Pastikan bahawa selepas provokasi sukarela sedemikian, anda akan selama-lamanya menghilangkan ketakutan bercakap awam. Selalunya ketakutan adalah lebih dramatik daripada keadaan sebenar. Sebagai contoh, suami saya memandu keretanya ke luar bandar dan sepatutnya pulang pada waktu petang. Semua tarikh akhir telah berlalu, tetapi dia masih tidak ada, dan dia tidak menjawab panggilan telefon. Kemudian ternyata: Saya memecahkan tayar, bermain-main dengan tayar ganti dalam gelap, meninggalkan telefon saya di dalam supaya tidak menjatuhkannya, tidak mendengar sebarang panggilan, tidak perasan masa berdetik. Bagaimana dengan isteri? Selama ini, dalam kepalanya satu gambar yang mengerikan menggantikan yang lain: di sini dia berbaring di tepi jalan, dan keretanya rosak... Di sini dia membawa seorang penunggang, tetapi dia membunuhnya dan mencuri kereta itu... Atau ini: dia sebenarnya tidak berada di luar bandar, tetapi sebaliknya, Jadi dia tidak menjawab panggilan... Fikiran terus datang dan datang, dari mana sahaja mereka datang! Dan apa yang paling penting ialah kita tidak hanya merenung gambar sedemikian, kita sebenarnya mengalami setiap versi tragedi yang mungkin, kehilangan sel saraf. 90% kemalangan yang kita alami hanya berlaku dalam imaginasi kita. Adakah kemalangan khayalan berbaloi untuk kita meracuni hidup kita dengan kebimbangan?

4. Kenali bahawa ketakutan anda adalah palsu. Ketakutan "popular" tentang kebakaran di sebuah apartmen akibat seterika yang tertinggal hampir tidak pernah menjadi kenyataan. Dan degupan jantung anda yang cepat tidak bermakna permulaan serangan jantung; Ini hanyalah reaksi semula jadi terhadap keseronokan atau aktiviti fizikal, jadi tidak perlu panik. Selalunya kita mentafsirkan banyak pemikiran dan sensasi sebagai isyarat untuk kebimbangan dan juga panik, walaupun kita tidak mempunyai sebab untuk ini. Pernahkah anda melihat sebuah trak bomba memecut laju menuju ke kawasan tempat tinggal anda? Biarkan dia pergi dan bantu seseorang dalam kesusahan. Anda belum menyeterika apa-apa hari ini!

5. Tukarkan kebimbangan anda kepada rakaman filem. Anda boleh memutuskan sambungan daripada pemikiran anda dengan mengubahnya menjadi sejenis pertunjukan. Mungkin bukan anda yang bercakap tentang cara menghulurkan wang supaya ia bertahan sehingga gaji anda, tetapi wanita lucu itu di skrin pawagam semasa anda duduk dengan popcorn di auditorium dan dengan tenang menontonnya? Dan mana-mana filem akan tamat lambat laun!

6. Berhenti bimbang seketika. Terlalu kerap kita menghabiskan terlalu banyak masa membimbangkan tentang fikiran kita. Ia seperti isyarat e-mel - apabila kami melihat surat lain telah tiba, kami menghentikan semua yang kami lakukan dan tergesa-gesa untuk membukanya, walaupun kami tahu bahawa ia mungkin hanya spam. Bagaimana jika anda tidak bertindak balas dengan segera? Cuba tetapkan masa tertentu, katakan dari 5:00 petang hingga 5:30 petang, apabila anda akan memikirkan masalah anda. Jika ada sesuatu yang mengganggu anda pada pukul 10 pagi, tuliskannya dan berhenti memikirkannya sehingga petang. Ia sering berlaku bahawa pada pukul 17:00 masalah itu tidak akan wujud lagi. Dan anda akan menghabiskan sepanjang hari tanpa kebimbangan yang tidak perlu.

7. Biarkan semuanya berjalan dengan lancar. Kadang-kadang kita kecoh, cuba selesaikan masalah, tetapi hanya mengelirukan semuanya lebih-lebih lagi. Dan jika anda menunggu seketika, penyelesaiannya mungkin menjadi lebih jelas. Ia seperti orang yang lemas: jika dia panik, menjerit, menghempas tangannya ke atas air, dia akan menelan air dengan lebih cepat dan lemas. Dan jika dia berehat, meregangkan tangannya dan berhenti bergerak, air itu sendiri akan menolaknya ke permukaan. Ia adalah satu paradoks, tetapi apabila anda berasa seperti anda telah berputus asa, pada masa itu anda mendapat lebih banyak kawalan ke atas keadaan.

8. Bertenang. Jangan lupa untuk bernafas apabila anda berasa cemas. Untuk mengembangkan keupayaan untuk berehat, sangat berguna untuk berlatih meditasi.

9. Luangkan masa lompat. Apabila sesuatu benar-benar mengganggu anda, cuba bayangkan bagaimana perasaan anda mengenainya dalam sebulan, dalam setahun. Selalunya masalah masa lalu kelihatan lucu kepada kita selepas beberapa ketika. "Perjalanan melalui masa" sedemikian akan membantu anda meredakan kebimbangan anda, agak merendahkan puncanya di mata anda. Semuanya berlalu, "dan ini juga akan berlalu!" (begitu juga tertulis pada cincin Raja Sulaiman yang bijaksana).

10. Jangan biarkan kebimbangan menghalang anda daripada menjalani kehidupan anda. Ramai daripada mereka, seperti yang telah kami katakan, akan menjadi palsu, jadi tidak patut membuang masa untuk mereka dan mempertaruhkan kesihatan anda. Jangan mengasingkan diri daripada kehidupan, cuba isi dengan pelbagai warna yang menggembirakan. Dan jangan lupa untuk memberi ganjaran kepada diri anda setiap kali anda berjaya mengatasi ketakutan dan kebimbangan anda.

Ia berlaku bahawa masalah dan kemalangan benar-benar berlaku kepada kita, dan kebimbangan menjadi akibat daripada tekanan yang kita alami. Kita boleh hidup untuk beberapa lama seolah-olah dalam autopilot. Tetapi jangan putus asa. Jika kita bekerja pada diri sendiri dan perasaan kita, maka ketakutan dan kebimbangan akan surut, dan ia tidak akan meracuni hidup kita lagi.

Ketakutan adalah emosi semulajadi manusia yang timbul dalam keadaan tertentu. Personaliti berada dalam perkembangan berterusan, mempelajari sesuatu yang tidak diketahui dan baru. Sesetengah orang terbuka kepada pengalaman baharu, manakala yang lain mengalami ketakutan dan kebimbangan.

Kebimbangan dan ketakutan selalunya sinonim dalam konteks situasi yang sama. Kebimbangan timbul dalam diri seseorang semasa pengalaman; ketakutan juga boleh dikaitkan dengan sebarang pengalaman, atau timbul secara tiba-tiba. Emosi dan perasaan ini boleh melindungi kita daripada sesuatu, tetapi juga mengganggu kehidupan aktif kita. Oleh itu, soalan logiknya ialah: "Bagaimana untuk mengatasi perasaan takut dan kebimbangan apabila mereka berlebihan?"

Ketakutan dan kebimbangan bukanlah konsep yang sama. Terdapat perbezaan yang ketara antara mereka. Kadang-kadang watak dan juga penyakit seseorang bergantung pada manifestasi mereka. Kebimbangan yang berlebihan dan pelbagai fobia boleh membawa kepada gangguan personaliti dan persepsi patologi terhadap persekitaran.

Ketakutan adalah mekanisme pertahanan jiwa yang cuba melindungi kita daripada bahaya. Perasaan ini diturunkan sedikit sebanyak melalui warisan, apabila kanak-kanak kecil takut kepada ular atau tawon, ketinggian, dan sebagainya. Sejak zaman kanak-kanak, ibu bapa telah bercakap tentang akibat negatif dan dahsyat jika seorang kanak-kanak memanjat lebih tinggi daripada yang dijangkakan dan melambai tangannya di hadapan tebuan.

Ketakutan telah berubah dari masa ke masa; timbul ketakutan yang tidak lagi menyelamatkan kita daripada situasi bermasalah, tetapi, sebaliknya, menghalang kita daripada melaksanakan sebarang fungsi dan mencapai matlamat kita. Ketakutan yang berlebihan terhadap mana-mana objek atau situasi sudah menjadi fobia. Keadaan ini memberi kesan negatif kepada keadaan mental, malah kesihatan somatik seseorang. Emosi takut timbul apabila sesuatu situasi berlaku.

Kebimbangan adalah seperti amaran bahaya. Seseorang berasa bimbang bukan tentang peristiwa atau situasi yang telah berlaku, tetapi sebelum itu. Emosi ini merujuk kepada proses mental imaginasi, apabila seseorang telah membayangkan masalah untuk dirinya sendiri yang dia mula bimbang. Ramai orang mengelirukan kebimbangan dengan intuisi. Intuisi merujuk kepada hipersensitiviti dan boleh membimbing seseorang kepada kebaikan dan keburukan dalam hidupnya. Kebimbangan mengorientasikan seseorang untuk mengharapkan sesuatu yang buruk, negatif, bermasalah. Ini mungkin ciri individu seseorang, akibat daripada didikan, atau masalah dengan kesihatan fisiologi pesakit.

Punca ketakutan dan kebimbangan

Sebarang gangguan mental, penyakit organ dan sistem mungkin disertai dengan kebimbangan. Seseorang terutamanya mengalami kebimbangan yang tidak munasabah dalam penyakit sistem saraf.

Sesetengah jenis perangai juga dicirikan oleh kemunculan kebimbangan dalam situasi yang berbeza. Sebagai contoh, orang yang melankolik atau kolerik mungkin bertindak balas dengan kebimbangan terhadap perubahan baru dalam kehidupan. Bagi orang yang melankolik, secara amnya, setiap situasi sukar baru kelihatan di luar kekuatan mereka, masalah adalah mustahil, dan konflik adalah kekal. Mereka mengalami kebimbangan lebih kerap daripada orang yang phlegmatic atau sanguine. Ini adalah ciri-ciri perangai, dan jika mereka tidak mengganggu kehidupan seseorang, mereka diterima sebagai norma.

Kebimbangan yang tidak munasabah yang berlaku secara tidak sengaja adalah gejala neurosis. Dalam kes ini, kita bercakap bukan sahaja tentang mengalihkan perhatian seseorang dari situasi kausal, tetapi mengenai bantuan psikologi atau perubatan.

Jadi, punca kebimbangan dan ketakutan adalah:

  1. Ancaman kepada sesuatu yang penting dan penting bagi seseorang tertentu ini boleh disedari oleh orang itu, atau berada di alam tidak sedarkan diri.
  2. Teori biologi adalah bahawa kebimbangan mungkin timbul daripada ketidakseimbangan gen dalam otak.
  3. Tindak balas refleks kepada rangsangan tertentu. Selalunya berlaku selepas mengalami trauma psikologi.
  4. Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi atau berlebihan juga boleh menyebabkan peningkatan tahap kebimbangan dan ketakutan.
  5. Pemakanan yang buruk membawa kepada gejala sedemikian. Untuk perjalanan normal proses mental, jumlah vitamin dan mikroelemen yang mencukupi diperlukan. Jika mereka sentiasa tidak dibekalkan kepada badan, seseorang mungkin mengalami kebimbangan.
  6. Ketidakseimbangan hormon dalam badan, pertanda serangan jantung, penurunan paras gula dalam darah, neurosis, skizofrenia, alkoholisme - semua keadaan ini disertai dengan kebimbangan dan kemungkinan munculnya ketakutan.

Apa yang boleh ditakuti seseorang?

Apa-apa, apa-apa. Kejadian fobia dan kebimbangan boleh dikaitkan dengan objek atau situasi kehidupan yang berbeza. Dalam perubatan, jenis kebimbangan utama berikut dibezakan:

Bagaimanakah keadaan ini menunjukkan dirinya?

Ini adalah keadaan yang melemahkan seseorang. Apabila kebimbangan mengatasi, seseorang tidak berehat, tetapi sentiasa tenggelam dalam pemikirannya. Percambahan fikiran berterusan sedemikian membawa kepada fakta bahawa otak tidak berehat dan sentiasa sarat dengan kerja. Kebimbangan dan ketakutan ditunjukkan oleh gejala fisiologi:

Keadaan mental seseorang juga menderita; dia sentiasa tegang secara dalaman. Dia lebih bimbang tentang perasaan tidak selamat, tidak pasti, dan tidak berdaya yang muncul bersama-sama dengan kebimbangan. Kepekatan berkurangan, kerengsaan dan sikap tidak bertoleransi muncul. Harga diri seseorang menderita, dia mula mengelak daripada berkomunikasi dengan orang lain. Seseorang berasa kesepian, menumpukan perhatian pada kekurangannya, yang membawa kepada kekurangan pemenuhan dalam profesionnya, gangguan komunikasi, dan masalah dalam kehidupan peribadinya.

Anda tidak boleh berhenti bimbang dan takut dengan lambaian tangan anda. Mengatasi keadaan cemas adalah proses yang memerlukan usaha yang besar dari pihak orang itu sendiri, dan doktor, serta pemahaman sekeliling orang yang disayangi. Percubaan untuk "menarik diri bersama" untuk menghilangkan ketakutan mungkin tidak berjaya, dan mungkin memburukkan lagi kebimbangan tentang ketidakupayaan untuk mengatasi emosi anda. Apakah bantuan yang anda boleh dapatkan daripada pakar untuk menyelesaikan masalah kebimbangan anda?

Rawatan dan bantuan: bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan?

Rawatan dan bantuan untuk keadaan ini termasuk penggunaan ubat-ubatan dan bantuan psikologi.

Rawatan perubatan

Peraturan proses kognitif semasa manifestasi kebimbangan dan ketakutan, bantuan dengan manifestasi somatik keadaan ini, dijalankan melalui penggunaan cara perubatan yang diperlukan. Mereka menjejaskan sistem saraf manusia, mengurangkan kegembiraannya, sebahagian daripada mereka mempunyai kesan sedatif.

Ubat psikotropik digunakan untuk rawatan, yang boleh menekan kebimbangan, melegakan keterukan ketakutan dan tekanan emosi. Sebahagian daripada mereka mempunyai kesan positif terhadap proses kognitif, meningkatkan prestasi mental.

Terdapat ubat dengan sifat sedatif sederhana; beberapa anxiolytics tidak menyekat aktiviti sistem saraf. Nootropik juga digunakan untuk kebimbangan.

Psikoterapi

Tugas utama pakar psikologi atau pakar psikiatri adalah untuk menentukan sebab psikologi bagi tingkah laku tersebut. Selepas meneroka kedalaman alam bawah sedar, dia menyedarkan punca kebimbangan. Persoalannya kemudian menjadi bagaimana untuk menangani perasaan ini?

Pakar membantu mengenal pasti kepercayaan tidak rasional seseorang, membentuknya menjadi kepercayaan yang jelas dan rasional, membolehkan mereka melihat semula masalah mereka. Dalam proses kerja, doktor membantu orang itu:

  • mengenal pasti masalah;
  • merumuskan matlamat penyelesaiannya;
  • membangunkan penyelesaian;
  • membincangkan cara menggunakan penyelesaian tertentu;
  • menilai keberkesanan penyelesaian yang dipilih.

Doktor tidak boleh membenamkan dirinya dalam kandungan masalah itu; adalah penting untuk memberi perhatian kepada pemikiran dan reaksi emosi seseorang. Dia perlu menjelaskan kepada klien kepentingan mengubah cara berfikir, menunjukkan kesediaan untuk perubahan dalam hidup.

Sukan aktif, komunikasi positif dan perbuatan baik kepada orang lain membantu dengan kebimbangan. Dengan cara ini seseorang boleh membuang gejala gangguan dan menilai semula tindakannya.

Ekologi kehidupan: Kebimbangan berterusan adalah gejala sistem saraf yang tidak berfungsi. Kawal emosi anda, jangan biarkan ia merosakkan hidup anda

Foto: thinkstockphotos.com

Kebimbangan yang berterusan adalah gejala sistem saraf yang tidak berfungsi. Kawal emosi anda, jangan biarkan ia merosakkan hidup anda.

Mengatasi kebimbangan dan kebimbangan tidaklah sesukar yang mungkin kelihatan pada pandangan pertama.

Cuba fikirkan apa sebenarnya yang mengganggu anda. Kemungkinan besar, kebanyakan ketakutan anda adalah tidak masuk akal dan tidak mempunyai alasan yang mencukupi. Sebagai contoh, anda bimbang tentang kerjaya anda, tentang tidak diturunkan pangkat di tempat kerja, walaupun pada hakikatnya anda mungkin mengatasi tanggungjawab profesional anda dengan baik, dan anda dihargai dan dihormati oleh pihak atasan anda.

Mari kita bayangkan yang paling teruk

Katakan anda diturunkan pangkat atau, lebih teruk lagi, diberhentikan kerja. Adakah ini benar-benar pengakhiran hidup anda? Pasti anda sentiasa boleh mencari kerja lain yang sama nilainya, malah mungkin lebih bergaji tinggi dan menarik. Kadang-kadang peristiwa yang paling negatif berlaku untuk kebaikan.

Mari berniaga

Biarkan ia menjadi sesuatu yang menarik untuk anda, sesuatu yang akan membawa anda keseronokan. Tenggelamkan diri anda dalam emosi yang menggembirakan, alihkan semua ketakutan anda dengan mereka. Pakar psikologi telah lama menggunakan terapi pekerjaan sebagai rawatan terbaik untuk kebimbangan.

Mari kita ingat mereka yang lebih teruk

Mula membantu seseorang, jangan fokus pada pengalaman anda sendiri, kerana terdapat begitu ramai orang di sekeliling yang mempunyai masalah yang lebih serius daripada anda. Lawati rumah anak yatim atau hospis, kongsi senyuman anda, kemesraan anda dengan orang lain, dan anda akan melihat bahawa kebimbangan anda hilang sepenuhnya atau menjadi lebih lemah.

Mari tinggalkan masa lalu di masa lalu

Jangan risau tentang peristiwa lama yang lalu. Orang ramai cenderung mengalami kebimbangan dan kebimbangan kerana situasi yang disimpan dalam ingatan. Selalunya seseorang mengingati untuk masa yang lama peristiwa yang pernah berlaku kepadanya, yang menyebabkan tindak balas emosi yang kuat, dan mengalami semula emosi yang tidak menyenangkan. Asingkan dengan jelas masa kini, masa lalu dan masa depan. Jangan risau tentang apa yang telah lama berlalu, serta tentang apa yang belum wujud dan, mungkin, tidak akan berlaku, tinggal di sini dan sekarang.

Mari kita ketawa pada masalah

Belajarlah menjadi orang yang bahagia yang memandang dunia dengan optimis. Dalam apa jua keadaan anda boleh melihat kedua-dua sisi positif dan negatif. Kembangkan rasa jenaka, jenaka dan ketawa dengan lebih kerap.

Jangan kita memburukkan lagi

Ingat akibat negatif yang ditimbulkan oleh kebimbangan berterusan: penyakit jantung dan vaskular, gastritis dan ulser perut, diabetes, arthritis, reumatik, dll.

Mari kita kawal emosi kita

Perhatikan fikiran, emosi dan kata-kata anda, tinggalkan bentuk perkataan biasa: "Ini dan itu membimbangkan saya," "Saya takut," "Saya bimbang," dll. Jika anda mula dikuasai oleh fikiran yang cemas, perhatikan mereka seolah-olah dari luar: dari mana mereka datang kepada anda? Apakah reaksi yang anda dapat? Jangan biarkan mereka mengganggu anda, biarkan fikiran negatif mengalir melalui otak anda tanpa berlama-lama di dalamnya.

Jom rekod kejayaan kita

Simpan diari peribadi, tulis semua ketakutan anda, sebab kebimbangan anda dan nyatakan apa yang anda lakukan untuk menghilangkannya. Ingat, hanya tindakan aktif anda yang bertujuan untuk meningkatkan kualiti hidup anda sendiri boleh membantu anda mencari ketenangan fikiran dan keharmonian.

Lihat ahli psikologi atau ahli terapi jika usaha anda sendiri tidak membantu anda menghilangkan kebimbangan anda. Doktor anda mungkin menetapkan beberapa jenis ubat untuk menangani masalah fisiologi dalam badan anda yang menyebabkan kebimbangan anda. Masalah sedemikian termasuk ketidakseimbangan hormon, masalah dengan kelenjar tiroid, dystonia vegetatif-vaskular, dll.

Dalam hubungan antara lelaki dan wanita, ketakutan utama berkaitan dengan kesukaran dalam komunikasi. Mengapa lelaki takut kepada wanita dan wanita kepada lelaki? Jom tengok video!


Hampir setiap orang dalam hidup datang saat apabila seseorang mula bimbang, bimbang dan bimbang. Terdapat banyak sebab sedemikian dan setiap hari setiap penduduk planet Bumi mengalami perasaan cemas. Hari ini kita akan bercakap tentang psikologi ketakutan dan kebimbangan, dan juga melihat cara untuk memerangi kebimbangan.

Kebimbangan personaliti

Sekiranya kebimbangan peribadi berada pada tahap yang terlalu tinggi dan melampaui keadaan normal, maka ini boleh menyebabkan gangguan dalam fungsi badan dan penampilan pelbagai penyakit dalam sistem peredaran darah, imun dan endokrin. Kebimbangan, dari mana seseorang tidak dapat mengatasi sendiri, sangat mempengaruhi penunjuk keadaan umum seseorang dan kebolehan fizikalnya.

Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap situasi tertentu. Selalunya, seseorang sudah mengetahui terlebih dahulu apa emosi yang akan dia alami jika sesuatu kejadian berlaku.

Kebimbangan peribadi yang berlebihan adalah pelanggaran tertentu terhadap kecukupan ekspresi emosi. Apabila seseorang mengalami jenis kebimbangan ini, mereka mungkin mengalami: menggeletar, perasaan bahaya dan tidak berdaya sepenuhnya, ketidakpastian dan ketakutan.

Apabila beberapa situasi yang tidak diingini berlaku, seseorang mula membuat isyarat luar biasa, ekspresi muka tertekan dan teruja muncul, murid membesar dan tekanan darah meningkat. Seseorang kekal dalam keadaan ini hampir sepanjang masa, kerana kebimbangan peribadi adalah sifat watak tertentu dari keperibadian yang telah ditetapkan.

Sudah tentu, dalam kehidupan setiap daripada kita terdapat situasi yang tidak dirancang yang menyebabkan kita hilang keseimbangan dan menimbulkan perasaan bimbang. Tetapi agar badan tidak mengalami peningkatan tahap kebimbangan nanti, anda perlu belajar mengawal emosi anda.

Gejala Kebimbangan


Terdapat banyak gejala yang mengiringi kebimbangan, kami akan menyenaraikan yang paling biasa:

  • tindak balas kepada tekanan yang teruk;
  • perasaan kurang tidur yang berterusan;
  • masalah perut;
  • menggigil atau sensasi panas paroksismal;
  • degupan jantung yang cepat;
  • perasaan seolah-olah anda mengalami krisis mental;
  • kerengsaan berterusan;
  • masalah dengan tumpuan;
  • perasaan panik yang berterusan.

Terdapat beberapa jenis kebimbangan yang biasa dan terkenal yang sering dialami oleh orang ramai.

Gangguan panik - paling kerap disertai dengan serangan panik berulang, ketakutan atau ketidakselesaan mungkin tiba-tiba muncul. Gangguan emosi sedemikian sering disertai dengan degupan jantung yang cepat, sesak nafas, sakit dada, peningkatan peluh, takut mati atau menjadi gila.

Ramai orang yang mengalami kebimbangan mengalami serangan sedemikian. Orang yang mengalami gangguan panik mula mengelak sepenuhnya segala-galanya di sekeliling mereka; mereka tidak pergi ke tempat di mana terdapat peluang kecil untuk cedera dan ditinggalkan sendirian.

Kebimbangan umum juga merupakan penyakit terkenal yang berterusan dan tidak terhad kepada keadaan persekitaran biasa. Seseorang yang mengalami kebimbangan jenis ini sering mengalami: bimbang tentang kegagalan masa depan, gelisah, ketidakupayaan untuk berehat dan ketegangan, gementar, berpeluh, pening dan kesukaran menumpukan perhatian.

Apakah kebimbangan?


Kebimbangan adalah aktiviti bawah sedar, cuba melindungi tubuh daripada kemungkinan kejadian yang tidak diingini. Dalam kes ini, perasaan cemas dan ketakutan yang samar-samar timbul.

Berlakunya fenomena ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa seseorang mengharapkan bahaya dalam pelbagai perkara. Refleks bersekutu timbul di otak dengan kemungkinan sumber ancaman. Adalah penting bahawa mungkin tidak ada ancaman, iaitu, perkaitan palsu berlaku, tetapi tindak balas badan agak nyata:

  • peningkatan dalam output jantung, bilangan kontraksi jantung;
  • peningkatan pernafasan;
  • berpeluh;
  • loya.

Dengan kursus yang panjang, gejala ini disertai oleh:

  • gangguan tidur;
  • selera makan berkurangan;
  • rasa sesak nafas;
  • sikap tidak peduli.

Gangguan psikosomatik, kemurungan, kemerosotan dalam kualiti hidup, dan gangguan personaliti menjadi puncak mereka.

Perbezaan antara kebimbangan dan ketakutan

Ramai orang yang berada dalam keadaan cemas menyedari perubahan di atas. Tetapi memahami kebimbangan itu sendiri, iaitu, punca perubahan fisiologi di atas, tidak boleh diakses oleh semua orang.

Inilah yang membezakan kebimbangan daripada ketakutan. Dengan ketakutan, seseorang secara khusus dan sangat tepat mengetahui sebabnya. Ketakutan bermula serta-merta semasa bahaya dan ini adalah tindak balas yang boleh difahami, manakala kebimbangan adalah fenomena yang lebih mendalam dan tidak dapat difahami.

Kebimbangan adaptif dan patologi

Kebimbangan penyesuaian muncul sebagai tindak balas badan terhadap kemungkinan perubahan dalam persekitaran, contohnya, sebelum peristiwa penting (ujian, temu bual, tarikh pertama...). Ini adalah proses semulajadi yang secara perlahan-lahan dan tidak dapat dilihat berkembang menjadi patologi. Pada masa yang sama, tidak ada lagi ancaman, tetapi terdapat kebimbangan, ia sama sekali tidak berkaitan dengan peristiwa sebenar.

Contoh dari kehidupan

Kebimbangan juga boleh dianggap sebagai pemikiran yang tidak munasabah berjalan ke hadapan. Iaitu, seseorang membayangkan dirinya berada di tempat di mana dia tidak hadir pada masa ini.

Sebagai contoh, pelajar semasa pelajaran jatuh ke dalam keadaan ini apabila guru ingin memulakan tinjauan dan melihat majalah.

Satu-satunya soalan dalam situasi ini ialah "mengapa?" Kerana guru masih berfikir dan tidak tahu hendak bertanya kepada siapa. Terdapat banyak pilihan untuk hasil daripada keadaan ini. Jika anda berfikir secara logik, maka fenomena seperti kebimbangan tidak sesuai sama sekali dalam kes ini.

Tetapi anda tidak bernasib baik, dan kebetulan mata guru jatuh pada anda dalam senarai. Seseorang yang mendahului dirinya boleh menjadi terkekang dan, dalam senario terburuk, mencapai tahap kehilangan kesedaran. Tetapi sebenarnya, tiada apa yang berlaku lagi. Cikgu tak tanya pun. Sekali lagi, "mengapa?"

Adalah penting untuk sentiasa bertanya kepada diri sendiri soalan yang membimbangkan "mengapa?"

Guru itu membangkitkan pelajar itu, tetapi sehingga dia bertanya soalan, tidak ada sebab untuk mencemaskan.

Guru bertanya soalan - tidak ada sebab untuk penggera. Dalam kes ini, anda boleh cuba menjawabnya.

Anda tidak menjawab, guru memberi anda gred negatif - tidak ada sebab untuk bimbang. Anda perlu memikirkan bagaimana untuk membetulkan gred yang tidak memuaskan. Kerana anda tidak boleh mengeluarkan tanda buruk daripada jurnal, tetapi anda boleh mendapat beberapa mata positif.

Mari kita pertimbangkan satu lagi situasi yang dialami semua orang - menunggu bas. Di samping itu, jika anda terlambat, maka menunggu menjadi tugas yang tidak tertanggung. Tetapi kebimbangan anda tidak akan mempercepatkan bas, yang agak logik. Lalu kenapa perlu risau?

Melawan Kebimbangan

Jika anda merasakan simptom yang disenaraikan di atas, maka sering tanya diri anda soalan "mengapa?" Soalan ini akan mengarahkan fikiran anda ke arah yang betul. Ia adalah lebih mudah untuk melawannya kerana genesis, iaitu asal dan punca ketakutan, adalah jelas.

Apabila terdapat terlalu banyak ketakutan dan kebimbangan, ia secara serius merumitkan kehidupan mana-mana orang, menghalang mereka daripada berehat dan memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting, jadi anda perlu cuba melawannya. Semua orang bimbang tentang persoalan bagaimana untuk mengatasi ketakutan selama-lamanya. Sebenarnya, anda tidak boleh menghilangkan ketakutan sepenuhnya dan tidak ada yang salah dengan itu. Ketakutan adalah perlu; seseorang memerlukan emosi ini untuk terus hidup. Untuk menjadi orang yang sihat mental sepenuhnya, ketakutan adalah perlu.

Tetapi pastikan bahawa ketakutan tidak benar-benar mengikat tangan dan kaki anda. Terdapat beberapa langkah untuk menguruskan ketakutan anda.

Sikap tidak menghakimi

Semakin banyak perhatian seseorang untuk melawan ketakutan, semakin ia melumpuhkan dirinya. Ia adalah perlu untuk berhenti menilai ketakutan, kerana tidak ada yang baik atau buruk dalam fakta bahawa seseorang itu takut. Anda tidak perlu melihat ketakutan anda sebagai musuh sebaliknya, anda perlu melayannya secara positif. Biarkan ini menjadi senjata ampuh anda.

Terokai ketakutan anda

Ketakutan perlu diterokai. Anda perlu menghabiskan tenaga dalaman anda dengan bijak; dengan bantuan tenaga ini anda boleh mengawal ketakutan anda. Cuba beralih daripada ketakutan kepada sesuatu yang lain, setiap orang akan dapat melakukan ini secara berbeza, anda perlu mencari cara anda sendiri yang paling berkesan.

Latihan praktikal

Mengatasi ketakutan tidak seharusnya menjadi matlamat utama, jika tidak rintangan dalaman akan berkembang, yang akan mengganggu semua proses dalam diri seseorang dan hanya akan memburukkan lagi perasaan kebimbangan dan ketakutan. Untuk membina keyakinan diri, anda perlu berusaha. Pertama, keluar dari zon selesa anda. Sebelum anda memulakan perjuangan yang aktif, anda perlu bertanya kepada diri sendiri mengapa semua ini dilakukan, mengapa perjuangan ini diperlukan dan apa yang akan membawa kepada.

Pada sekeping kertas, anda perlu membuat senarai semua keinginan anda, pemenuhannya dihalang oleh kebimbangan yang berlebihan, dan kemudian mula melaksanakan senarai ini secara beransur-ansur. Kali pertama tidak akan mudah, tetapi ini adalah latihan yang sangat berguna dan, yang paling penting, sangat berkesan.

Ketakutan mesti ada dalam hidup, tetapi mereka tidak sepatutnya merumitkan hidup ini terlalu banyak. Seseorang harus berada dalam keadaan selesa dan berasa baik, dapat mengawal ketakutan dan mencegahnya. Kebimbangan tidak boleh berlebihan, dan anda perlu belajar untuk mengatasinya.

12 petua untuk menghilangkan kebimbangan, ketakutan dan kebimbangan

Aktiviti fizikal

Jika anda berasa cemas atau takut, lakukan beberapa aktiviti fizikal. Bersenam dengan dumbbell, berlari atau melakukan senaman fizikal lain. Semasa aktiviti fizikal, tubuh manusia menghasilkan endorfin - hormon kegembiraan yang dipanggil, yang meningkatkan mood.

Kurangkan minum kopi

Kafein adalah perangsang sistem saraf yang kuat. Dalam kuantiti yang banyak, ia boleh mengubah walaupun orang yang sihat menjadi seorang yang jengkel dan gementar. Jangan lupa kafein bukan sahaja terdapat dalam kopi. Ia juga terdapat dalam coklat, teh, Coca-Cola dan beberapa ubat.

Elakkan perbualan yang menjengkelkan

Apabila anda letih atau tertekan, seperti selepas penat bekerja, elakkan bercakap tentang topik yang mungkin membuat anda cemas. Bersetuju dengan ahli keluarga anda untuk tidak bercakap tentang masalah selepas makan malam. Ia amat penting untuk menghilangkan fikiran cemas sebelum tidur.

"Bunyi Putih"

Penjana bunyi putih sangat bagus untuk menggalakkan tidur yang sihat. Beli peranti sedemikian dan nikmati tidur yang berkualiti. Lagipun, kurang tidur boleh mencetuskan tekanan dan hanya membuat seseorang letih dan mudah marah.

Analisis pengalaman

Jika anda bimbang tentang pelbagai perkara dan masalah, buat senarai sumber kebimbangan ini. Bagi setiap penggera individu, tetapkan kemungkinan akibat. Apabila anda melihat dengan jelas bahawa tiada apa-apa yang mengerikan mengancam anda, lebih mudah untuk anda bertenang. Di samping itu, ini akan memudahkan anda memikirkan semua pilihan untuk menyelesaikan masalah anda.

Tonton filem lucu dan lebih banyak ketawa. Ketawa membebaskan endorfin dan membantu melegakan tekanan.

Melihat perkara buruk yang boleh berlaku kepada orang, masalah anda sendiri akan kelihatan remeh kepada anda. Lagipun, semuanya dipelajari dengan perbandingan.

Jangan buat masalah yang tidak perlu untuk diri sendiri

Ramai orang benar-benar suka mendahului diri mereka sendiri dan membuat kesimpulan lebih awal tentang hasil buruk peristiwa, fenomena dan sebagainya.

Selesaikan masalah apabila ia timbul. Hakikat bahawa anda bimbang tentang apa yang mungkin berlaku pada masa hadapan atau tidak berlaku sama sekali tidak akan mengubah keputusan akhir.

Anda hanya akan menjengkelkan diri anda dengan pemikiran sedemikian. Jika anda tiba-tiba bimbang tentang sesuatu yang mungkin berlaku, tanya diri anda dua soalan: seberapa besar kemungkinan ia akan berlaku, dan bagaimana, jika sama sekali, anda boleh mempengaruhi perjalanan peristiwa. Jika anda tidak mempunyai kawalan ke atas perkara yang akan datang, jangan risau. Adalah bodoh untuk takut kepada perkara yang tidak dapat dielakkan.

Muhasabah diri

Apabila sesuatu membimbangkan anda, cuba ingat situasi yang sama pada masa lalu. Fikirkan tentang cara anda berkelakuan dalam situasi yang sama, sejauh mana anda dapat mempengaruhi masalah itu dan bagaimana masalah itu diselesaikan. Selepas analisis sedemikian, anda akan sampai pada kesimpulan bahawa tiada apa yang kekal selama-lamanya, dalam kes ini masalahnya. Selalunya masalah diselesaikan walaupun tanpa campur tangan kita.

Perincikan ketakutan anda

Anda perlu mengenali musuh dengan melihat. Analisis semua ketakutan dan kebimbangan anda hingga ke perincian terkecil, kaji kemungkinan masalah atau situasi tertentu berlaku, fikirkan bagaimana anda boleh mengelakkan masalah dan cara menyelesaikannya. Semasa analisis sedemikian, anda bukan sahaja akan bersedia dengan serius untuk menghadapi masalah itu, tetapi anda juga akan mengetahui bahawa kemungkinan sesuatu yang anda takut akan berlaku kepada anda tidak sama sekali tinggi. Berdasarkan data atau nombor tertentu, anda akan menyedari bahawa anda hanya menipu diri sendiri.

kebijaksanaan timur

Ambil kuasai salah satu teknik relaksasi, meditasi atau yoga Timur. Amalan ini menyumbang dengan ketara kepada kelonggaran yang lengkap, secara fizikal dan mental. Juga, semasa senaman, endorfin, yang sudah kita ketahui, dihasilkan. Berlatih dengan pengajar, atau kuasai sendiri salah satu teknik dengan bantuan kesusasteraan atau pelajaran video yang berkaitan. Adalah disyorkan untuk bersorak dengan cara ini selama 0.5-1 jam setiap hari.

Kongsi kebimbangan anda dengan rakan

Takut pada masa depan (futurophobia)

Ketakutan akan masa depan adalah perasaan kebimbangan yang berterusan dalam seseorang yang berkaitan dengan peristiwa yang akan datang dalam hidupnya. Ketakutan ini muncul di bawah pengaruh situasi tekanan harian dalam kombinasi dengan emosi positif (langkah yang diingini atau kelahiran anak).

Futurophobia adalah keraguan individu yang tidak berkesudahan bahawa dia mampu mengatasi semua halangan dan masalah yang menantinya dalam hidup. Selalunya seseorang mula memahami ketakutan ini tidak berasas. Walau bagaimanapun, lebih kerap semuanya datang kepada fakta bahawa dia tidak dapat mencari asal-usul keraguannya. Keadaan dalaman seseorang kemudian menjadi lebih teruk, dan ketakutan itu sendiri kembali dengan semangat yang diperbaharui.

Pada asasnya, ketakutan terhadap masa depan adalah ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui. Seseorang tidak tahu apa yang boleh berlaku esok, atau apa yang perlu dilakukan dalam situasi tertentu. Oleh kerana itu, rasa selamat dikurangkan ke tahap kritikal, menggantikannya dengan kebimbangan yang berterusan. Pada masa ini, ketakutan akan masa depan muncul.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan masa depan?

Pakar telah membangunkan pelan strategik yang mengandungi teknik untuk meningkatkan dan menambah kekuatan untuk kestabilan psikologi, keyakinan individu terhadap keupayaan diri sendiri, serta untuk membangunkan keupayaan untuk bertindak balas dengan secukupnya kepada pelbagai peristiwa.

Menganalisis

Pada mulanya, anda harus menganalisis situasi yang menyebabkan ketakutan dan apa yang dikaitkan dengannya. Di sini adalah sangat penting untuk diingat apabila pemikiran cemas mula-mula berlaku dan sama ada ia berdasarkan bahaya sebenar atau subjektif. Lebih tepat anda menentukan bentuk ketakutan, lebih mudah untuk menganalisis semua fakta yang perlu ditulis setiap hari.

Pada peringkat ini, adalah baik untuk menggambarkan ketakutan dalam beberapa cara, walaupun ia adalah lukisan bentuk abstrak atau dengan beberapa nama. Kaedah ini membolehkan anda membuang semua kebimbangan anda, dan mungkin ketakutan anda.

Juga, adalah sangat penting untuk tidak membincangkan emosi itu sendiri. Mereka boleh dinyatakan sebagai perasaan anda sendiri. Ini akan membantu melegakan ketegangan keseluruhan dalam situasi di mana ketakutan menunjukkan dirinya kepada orang lain. Perbualan terus terang tentang ketakutan anda akan membantu anda bersatu dalam menyelesaikan isu ini. Adalah lebih baik untuk mewujudkan bulatan sosial di mana anda boleh memakan tenaga positif.

Cari penyelesaian

Perkara seterusnya yang perlu dilakukan ialah menyenaraikan dan menulis penyelesaian langkah demi langkah dengan pelaksanaan berurutan tindakan tertentu. Proses ini memerlukan keazaman dan kemahuan, yang sangat penting untuk menghilangkan pengaruh yang melumpuhkan dan kebas yang menyebabkan seseorang takut akan masa depan.

Dalam kes apabila ketakutan telah menghantui seseorang untuk masa yang lama dan dia tidak dapat mengatasi ketakutannya sendiri, yang menghalangnya daripada menjalani kehidupan yang normal dan penuh, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar (psikoterapi) yang akan menetapkan rawatan ubat.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan berehat: 13 latihan "grounding".

Latihan pembumian direka untuk memulihkan hubungan dengan masa kini - di sini dan sekarang. Matlamat utama adalah untuk menghubungkan minda dan badan anda bersama-sama dan menjadikannya berfungsi bersama.

Latihan ini berguna dalam banyak situasi apabila anda merasakan:

  • terbeban;
  • ditindas oleh ingatan, fikiran dan perasaan yang sukar;
  • terpikat oleh emosi yang kuat;
  • mengalami tekanan, kebimbangan atau kemarahan;
  • mengalami kenangan yang menyakitkan;
  • Anda bangun dari mimpi ngeri dengan jantung anda berdebar-debar.

Latihan adalah berdasarkan penggunaan deria - penglihatan, pendengaran, rasa, bau, sentuhan - untuk menghubungkan minda dan badan pada masa sekarang. Ini adalah perasaan asas manusia yang mengingatkan kita bahawa kita berada di sini dan sekarang, dan kita selamat. Gunakan hanya yang anda rasa selesa lakukan.

#1 - Ingatkan diri anda siapa anda

Nyatakan nama anda. Katakan umur anda. Beritahu saya di mana anda berada sekarang. Senaraikan apa yang anda lakukan hari ini. Terangkan apa yang akan anda lakukan seterusnya.

#2 - Bernafas

Ambil 10 nafas perlahan. Tumpukan perhatian anda pada pernafasan anda, setiap penyedutan dan hembusan. Kira sendiri bilangan hembusan.

#3 - Rasainya

Siramkan sedikit air ke muka anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda. Terasa sentuhan tuala yang digunakan untuk mengelap muka. Teguk air sejuk. Ambil tin sejuk cola atau limau. Rasai kesejukan dan kebasahan permukaan botol. Beri perhatian kepada buih dan rasa cecair yang anda minum. Sekarang ambil secawan besar teh panas di tangan anda dan rasai kehangatannya. Jangan tergesa-gesa untuk minum teh, teguk kecil, menikmati rasa masing-masing.

#4 - Mimpi ngeri

Jika anda bangun di tengah malam dari mimpi ngeri, ingatkan diri anda siapa anda dan di mana anda berada. Beritahu diri anda tahun berapa dan berapa umur anda. Lihat sekeliling bilik, perhatikan semua objek biasa dan namakannya. Sentuh katil tempat anda berbaring, rasakan kesejukan udara, namakan sebarang bunyi yang anda dengar.

#5 - Pakaian

Rasa pakaian di badan anda. Perhatikan sama ada lengan dan kaki anda ditutup atau terdedah, dan perhatikan perasaan pakaian anda semasa anda bergerak di dalamnya. Perhatikan bagaimana perasaan kaki anda di dalam stoking atau kasut anda.

#6 - Graviti

Jika anda sedang duduk, sentuh kerusi di bawah anda dan rasakan berat badan dan kaki anda menyentuh permukaan dan lantai. Perhatikan berapa banyak tekanan yang diletakkan oleh badan, lengan dan kaki anda pada tempat duduk, lantai atau meja. Jika anda berbaring, rasakan sentuhan antara kepala, badan dan kaki anda apabila ia menyentuh permukaan tempat anda berbaring. Bermula dengan kepala anda, perhatikan perasaan setiap bahagian badan anda, kemudian turun ke kaki anda dan permukaan lembut atau keras yang diletakkan di atasnya.

#7 - Berhenti dan dengar

Namakan semua bunyi yang anda dengar di sekeliling anda. Alihkan perhatian anda secara beransur-ansur daripada bunyi berdekatan kepada bunyi yang datang dari jauh. Lihat sekeliling dan perhatikan semua yang ada di hadapan anda, kemudian ke kiri dan ke kanan. Namakan ciri ciri, butiran dan ciri objek besar dahulu, dan kemudian yang lebih kecil.

#8 - Bangun dan berjalan di sekeliling bilik

Fokus pada setiap langkah yang anda ambil. Hentakkan kaki anda dan perhatikan sensasi dan bunyi apabila kaki anda menyentuh tanah. Tepuk tangan dan gosok tangan dengan kuat. Dengar bunyi dan sensasi di tapak tangan anda.

#9 - Suhu

Apabila anda keluar, perhatikan suhu udara. Sejauh manakah ia berbeza (atau serupa) dengan suhu di dalam bilik yang baru anda masuki?

No. 10 - Lihat, dengar, sentuh

Cari lima perkara yang anda boleh lihat, lima perkara yang anda boleh dengar, sentuh, rasa, bau.

#11 - Menyelam

Celupkan tangan anda ke dalam sesuatu yang mempunyai tekstur yang menarik atau luar biasa.

#12 - Muzik

Dengarkan sekeping muzik instrumental. Beri perhatian sepenuhnya.

No 13 - Taman

Jika anda mempunyai taman atau tumbuhan rumah, luangkan masa bersama mereka. Tumbuhan, dan juga tanah itu sendiri, boleh menjadi agen pembumian yang hebat - ubat untuk kebimbangan dan kegelisahan.

Rawatan

Sekiranya kaedah di atas tidak berkesan, anda harus menghubungi pakar yang akan menyediakan terapi yang cekap dan menetapkan kursus rawatan. Perkara utama bukanlah untuk memulakan proses ini, iaitu, ikut prinsip "lebih cepat lebih baik."

Ramai orang bimbang tentang perkara yang paling kecil, walaupun tidak ada yang serius berlaku. Perasaan sedemikian tidak membawa apa-apa kecuali kebimbangan; Orang yang banyak bimbang tidak boleh menjalani kehidupan yang penuh. Mereka sentiasa tegang dan tidak selesa. Dengan beralih kepada psikologi, anda boleh memahami intipati fenomena ini dan menyingkirkannya.


Apakah perbezaan antara ketakutan dan kebimbangan

Ketakutan dan kebimbangan, kedua-dua fenomena ini mungkin kelihatan sama pada pandangan pertama. Tetapi pada hakikatnya, mereka tidak seiring. Sekiranya kebimbangan tanpa sebab memusnahkan sistem saraf, maka ketakutan, sebaliknya, menggerakkan kekuatan badan.

Bayangkan seekor anjing menyerang anda di jalanan, perasaan takut akan memaksa anda bertindak, untuk mengambil sebarang tindakan untuk melindungi diri anda. Tetapi jika anda hanya bimbang bahawa anjing itu mungkin menyerang anda, ia akan membuat anda berasa teruk. Rasa takut yang berlebihan juga tidak membawa kepada sesuatu yang baik.

Perasaan kebimbangan boleh berbeza-beza dalam tahap, dari ringan hingga teruk. Perasaan bimbang dan takut tanpa sebab ini mungkin bergantung pada keadaan badan, pada faktor didikan atau keturunan. Inilah sebabnya mengapa ada orang yang mengalami fobia, migrain, syak wasangka, dll.



Punca Utama Kebimbangan

Dalam keadaan ini, seseorang mengalami konflik dalaman yang beransur-ansur berkembang dan menyebabkan dia berasa buruk. Faktor tertentu menyumbang kepada ini. Mari kita lihat punca ketakutan dan kebimbangan:

  • trauma psikologi pada masa lalu,
  • tindakan yang menjengkelkan,
  • kecurigaan watak, apabila seseorang tidak pasti apa-apa,
  • trauma psikologi pada zaman kanak-kanak, apabila ibu bapa meletakkan terlalu banyak tekanan kepada kanak-kanak, membuat tuntutan yang berlebihan kepadanya,
  • gaya hidup sedentari, diet tidak sihat,
  • permulaan kehidupan di tempat baru, sebelum ini tidak dikenali oleh seseorang,
  • peristiwa negatif pada masa lalu,
  • ciri-ciri watak apabila sikap pesimis terhadap kehidupan menjadi gaya hidup,
  • gangguan dalam badan yang memusnahkan sistem endokrin dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.



Kesan merosakkan kebimbangan dan ketakutan

Seseorang hanya memburukkan keadaan untuk dirinya sendiri apabila dia sentiasa hidup dalam keadaan cemas dan takut. Bukan sahaja psikologinya menderita, tetapi juga kesihatannya. Apabila seseorang mengalami perasaan kebimbangan yang berterusan, jantungnya mula berdegup lebih cepat, dia kekurangan udara, dan tekanan darahnya melonjak.

Emosi yang terlalu kuat membuat seseorang sangat letih, dan badannya lebih cepat haus. Gementar muncul di anggota badan, dia tidak boleh tidur untuk masa yang lama, sakit muncul di perut tanpa sebab yang jelas. Banyak sistem badan mengalami keadaan ini, wanita mengalami ketidakseimbangan hormon, dan lelaki mengalami gangguan pada sistem genitouriner. Oleh itu, anda perlu tahu bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan.



Mengenal pasti masalah

Tidak ada orang seperti itu yang tidak akan takut kepada apa-apa. Adalah penting untuk menyedari betapa ini mengganggu kehidupan. Setiap orang mempunyai ketakutan mereka sendiri: ada yang takut untuk bercakap di khalayak ramai, yang lain mempunyai masalah berkomunikasi dengan jantina yang berlainan, yang lain hanya malu dengan watak mereka, mereka tidak mahu menunjukkan diri mereka terlalu pintar, bodoh, dll. Dengan mengenali masalah anda, anda boleh mula melawannya dan mengatasi ketakutan anda.



Melawan Ketakutan dan Kebimbangan

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan.

  1. Apabila anda berasa cemas, ketegangan sentiasa timbul. Dan jika ketegangan ini dihilangkan, maka perasaan negatif akan hilang. Untuk berhenti sentiasa bimbang, anda perlu belajar untuk berehat. Aktiviti fizikal membantu dengan ini, jadi cuba lakukan senaman, atau lebih baik lagi, libatkan diri dalam aktiviti fizikal sebagai satu pasukan. Berjalan di udara segar, berjoging, dan senaman pernafasan juga akan membantu memerangi kebimbangan yang berlebihan.
  2. Kongsi perasaan anda dengan orang tersayang yang anda percayai. Mereka akan membantu anda menghilangkan perasaan takut. Bagi orang lain, ketakutan orang lain kelihatan tidak penting, dan mereka akan dapat meyakinkan anda tentang perkara ini. Komunikasi dengan orang tersayang yang menyayangi anda akan meringankan beban masalah yang membebankan anda. Jika anda tidak mempunyai orang seperti itu, percayakan perasaan anda kepada diari.
  3. Jangan biarkan masalah tidak selesai. Ramai orang bimbang tentang sesuatu tetapi tidak melakukan apa-apa untuk mengubahnya. Jangan biarkan masalah anda seperti itu, mula lakukan sekurang-kurangnya sesuatu untuk mengatasinya.
  4. Humor membantu kita menyingkirkan banyak masalah, meredakan situasi tegang dan membuat kita berehat. Jadi bergaul dengan orang yang membuat anda banyak ketawa. Anda juga boleh menonton program komedi atau membaca tentang sesuatu yang lucu. Apa sahaja yang membuat anda berasa gembira boleh digunakan.
  5. Lakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk anda. Berehat dari fikiran negatif anda dan hubungi rakan anda, jemput mereka berjalan-jalan atau hanya duduk bersama anda di kafe. Kadang-kadang cukup hanya bermain permainan komputer, membaca buku yang menarik, anda sentiasa boleh mencari sesuatu yang memberi anda keseronokan.
  6. Bayangkan lebih kerap hasil positif peristiwa, dan bukan sebaliknya. Kami sering bimbang sesuatu mungkin berakhir dengan teruk, dan kami membayangkannya dalam warna yang terang. Cuba lakukan sebaliknya dan bayangkan semuanya berakhir dengan baik. Ini akan membantu anda mengurangkan neurosis kebimbangan.
  7. Keluarkan segala-galanya dari hidup anda yang menimbulkan gangguan kecemasan. Lazimnya, menonton berita atau program jenayah, yang sering bercakap tentang sesuatu yang negatif, menimbulkan perasaan bimbang yang lebih besar. Oleh itu, cuba untuk tidak menonton mereka.



Helah psikologi untuk membantu menghilangkan ketakutan

Beri diri anda 20 minit sehari apabila anda boleh menyerah sepenuhnya kepada kebimbangan anda dan fikirkan perkara yang paling membimbangkan anda. Anda boleh membiarkan diri anda pergi dan juga menangis. Tetapi apabila masa yang diperuntukkan telah tamat, hentikan diri anda daripada memikirkannya dan teruskan aktiviti harian anda.

Cari tempat yang tenang di apartmen anda di mana tiada apa yang akan mengganggu anda. Duduk dengan selesa, berehat, bernafas dalam-dalam. Bayangkan bahawa di hadapan anda adalah sekeping kayu yang terbakar, dari mana asap naik ke udara. Bayangkan bahawa asap ini adalah penggera anda. Tonton bagaimana ia naik ke langit dan larut sepenuhnya sehingga kepingan kayu itu terbakar. Tonton sahaja tanpa cuba mempengaruhi pergerakan asap dalam apa cara sekalipun.


Buat beberapa kraftangan. Kerja monoton membantu mengalihkan perhatian daripada pemikiran yang tidak perlu dan menjadikan hidup lebih tenang.

Walaupun pada mulanya anda tidak dapat menghilangkan fikiran yang cemas, lama kelamaan anda akan belajar untuk melakukannya. Perkara utama adalah mengikuti nasihat dan anda secara beransur-ansur akan menjadi kurang bimbang.

Menghilangkan ketakutan - nasihat daripada ahli psikologi

Pakar psikologi mencadangkan menggunakan beberapa helah untuk menghilangkan ketakutan.

  1. Terapi seni membantu mengatasi perasaan takut. Cuba lukis ketakutan anda dan nyatakan di atas kertas. Kemudian bakar sekeping kertas dengan reka bentuk.
  2. Apabila anda mengalami serangan panik, beralih kepada perkara lain untuk dilakukan supaya perasaan anda tidak menjadi mendalam dan membuatkan anda berasa tidak sihat. Lakukan perkara lain yang akan menyerap semua fikiran anda dan perasaan negatif anda akan hilang.
  3. Sedari sifat ketakutan anda, selesaikan. Cuba catatkan semua yang anda rasa dan risaukan, dan kemudian nyalakan kertas itu.
  4. Latihan pernafasan "Kekuatan Menghirup dan Menghembuskan Kelemahan" akan membantu anda menghilangkan ketakutan. Bayangkan bahawa semasa anda menyedut, keberanian memasuki badan anda, dan semasa anda menghembus nafas, badan anda menghilangkan ketakutan. Anda harus duduk tegak dan berehat.
  5. Hadapi ketakutan anda. Jika anda meneruskannya tidak kira apa pun, ia akan membantu anda mengurangkan kebimbangan. Sebagai contoh, anda takut untuk berkomunikasi dengan seseorang, pergi dan berkomunikasi dengannya. Atau, sebagai contoh, anda sangat takut pada anjing, perhatikan mereka, cuba membelai anjing yang tidak berbahaya. Ini adalah cara paling berkesan untuk membantu menghilangkan rasa takut.
  6. Apabila panik dan kebimbangan telah menguasai anda sepenuhnya, tarik nafas dalam-dalam 10 kali. Pada masa ini, fikiran anda akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan realiti sekeliling dan tenang.
  7. Kadang-kadang bagus untuk bercakap dengan diri sendiri. Dengan cara ini pengalaman anda akan menjadi lebih mudah difahami oleh anda. Anda menyedari kedalaman situasi di mana anda mendapati diri anda. Memahami keadaan anda akan membantu anda tenang, jantung anda tidak akan berdegup begitu cepat.
  8. Perasaan marah akan membantu anda beralih daripada ketakutan anda, jadi cari seseorang yang membuat anda merasakan perasaan ini.
  9. Cari sesuatu yang benar-benar lucu, ia akan meneutralkan serangan panik serta-merta. Anda akan berasa lebih baik selepas ini.



Berhenti takut dengan ketakutan anda

Malah, perasaan takut membantu kita mengatasi halangan hidup dan memperbaiki kehidupan kita. Ramai orang telah melakukan perkara yang hebat kerana takut. Pemuzik yang hebat takut bahawa mereka akan kekal tidak diiktiraf dan mencipta muzik yang hebat, atlet takut kekalahan dan mencapai tahap yang luar biasa, saintis dan doktor membuat penemuan kerana takut akan sesuatu.

Perasaan ini sebenarnya menggerakkan kekuatan badan kita, membuatkan kita bertindak aktif dan melakukan perkara yang hebat.


Anda tidak akan dapat mengatasi ketakutan anda dengan hanya melepaskannya secara sembarangan atau dengan tidak memberi perhatian kepadanya. Tetapi anda boleh menjadi lebih bahagia. Cuba hidup dengan kegembiraan, menikmati masa semasa. Jangan terlalu risau tentang kesilapan lalu dan sentiasa bermimpi tentang masa depan. Ini akan membantu anda hidup dengan selesa dan gembira dengan apa yang anda ada.

Lakukan sesuatu yang anda suka dan anda akan rasa penting kepada orang lain. Ini akan membantu anda mengatasi dengan lebih mudah semua ketakutan dan kebimbangan dalam hidup anda.