Bagaimana untuk memulakan pengerasan untuk orang dewasa. Bagaimana untuk memulakan pengerasan untuk orang dewasa di rumah. Tidur dengan tingkap terbuka

Mari kita bercakap tentang pengerasan air sejuk dan betapa bermanfaatnya untuk kesihatan kita. Saya sentiasa berlatih berenang di dalam lubang ais atau mata air, menuang air sejuk dari baldi dan hanya sejuk atau mandi sejuk dan panas.

Berjalan tanpa alas kaki adalah cara pengerasan tertua. Ia amat berguna untuk berjalan tanpa alas kaki dalam embun atau selepas hujan.

Semua ini membolehkan saya tidak jatuh sakit selama bertahun-tahun sekarang, sejak saya melakukan ini. Dan hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk memulakan pembajaan dengan air sejuk dan apa yang perlu dilakukan kemudian. Perkara yang paling penting ialah dalam proses itu badan anda akan menerima beberapa imuniti terhadap kebanyakan penyakit yang dihidapi ramai orang setiap musim sejuk. Setuju bahawa tidak buruk sama sekali untuk mempunyai ciri sedemikian. Selain itu, tiada siapa yang memaksa anda untuk membayar banyak wang, seperti yang menjadi amalan biasa sekarang.

Sudah tentu, anda tidak boleh mula menyelam ke dalam lubang ais, anda memerlukan latihan khas. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan mandi kontras, secara beransur-ansur menurunkan suhu dan meningkatkan masa. Kemudian, jika boleh, cuba keluar ke balkoni terbuka pada musim sejuk atau buka tingkap untuk seketika dalam kesejukan. Perkara utama ialah mengetahui masa untuk berhenti dan tidak demam.

Untuk menjadikan badan lebih tahan terhadap suhu rendah dan akibatnya, kami tidak jatuh sakit, kami perlu mengajar kanak-kanak untuk mengeras sejak kecil. Hanya dalam bahagian kecil supaya tidak membahayakan kesihatan kanak-kanak.

Jika boleh, anda boleh mengelap dengan salji, tetapi ini boleh dilakukan apabila anda tinggal di rumah desa. Di bandar, tidak mungkin sesiapa akan keluar dengan telanjang untuk mengeringkan diri dengan salji.

Kesan sejuk pada badan

Setelah mengkaji sifat badan kita, saintis telah membuktikan bahawa apabila terdedah kepada sejuk pada badan, khususnya air sejuk, pengaktifan semua sistem badan berlaku. Ketahanan badan kita terhadap pelbagai jangkitan dan menguatkan sistem imun secara keseluruhan.

Dengan pengerasan biasa dengan air sejuk, anda akan lupa apa itu selsema. Di samping itu, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa pendedahan kepada air sejuk juga mengaktifkan kerja semua organ penting dan memaksa mereka untuk bekerja dalam irama yang baru.

Perkara yang paling penting di sini adalah tidak keterlaluan dan tidak membahayakan. Jika tidak, jika anda berasa seperti wira dan mengalami hipotermia, maka di luar kebiasaan, anda mungkin, sebaliknya, jatuh sakit. Oleh itu, nilai emas adalah penting dalam segala-galanya. Untuk menyesuaikan badan anda perubahan mendadak, beberapa bulan pengerasan berterusan mungkin berlaku. Tetapi sebaliknya, anda akan menguatkan ketabahan, imuniti dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jenis pengaruh. Dan berbaloi untuk belajar cara mengeraskan diri dengan betul.

Membasuh dengan air sejuk

Salah satu kaedah pengerasan yang paling biasa ialah mandi. Tetapi sebelum anda mula berenang di mata air ais atau lubang ais, anda perlu bersedia. Kami sudah menulis tentang ini lebih tinggi sedikit. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh mula berenang, pertama pada musim panas, saya secara peribadi melakukan ini pada musim bunga, bersebelahan dengan rumah kampung kami. Kemudian, apabila badan anda lebih kuat, anda boleh mencuba berenang pada musim sejuk.

Jika anda tidak boleh berenang, anda sentiasa boleh mencari alternatif. Ini boleh sama ada menyiram dari baldi sebagai kaedah pengerasan dengan air sejuk, atau sekadar mandi air sejuk yang menyegarkan. Adalah disyorkan untuk menurunkan suhu secara beransur-ansur dari sedikit hangat kepada paling sejuk.

Mandi dan mengeras

Rumah mandian Rusia, apa yang lebih baik? Untuk memanaskan badan hingga ke tulang, hirup udara panas yang menyenangkan dan peluh dengan betul, itulah sebabnya ramai orang pergi ke rumah mandian. Tetapi ada juga yang suka terjun selepas mandi wap. air ais, terjun ke dalam kolam atau sungai yang sejuk. Ramai orang percaya bahawa pengerasan dengan air sejuk selepas mandi atau bilik wap adalah dua kali lebih bermanfaat. Kerana apabila kita mengukus, kapal diluaskan, lebih banyak daripada biasa, dan apabila kita terjun ke dalam air ais, kapal menyempit dengan mendadak. Ternyata beberapa Gim untuk saluran darah, betul-betul di dalam badan kita. Disebabkan ini, sistem kardiovaskular bertambah baik. Dan akibatnya ia dipulihkan kerja yang betul kebanyakan organ dalaman.

Jenis ini pengerasan sangat berguna, tetapi orang yang mempunyai hipertensi dan masalah kardiovaskular lain harus mengelakkannya. penyakit vaskular.

Cara memanjakan diri dengan betul

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah kumpulkan fikiran anda dan buat keputusan secara psikologi untuk mengambil langkah berani. Ingat - pemikiran menjana niat, niat menjana tindakan.

Sebaik sahaja anda matang, anda harus mula mengeraskan diri anda. Adalah penting untuk mengetahui bahawa anda perlu memulakan proses ini dengan ketat dalam keadaan sihat. Jika anda tiba-tiba berasa tidak sihat, anda harus menunggu dan sembuh.

Sekarang mari kita susun dan lengkapkan semuanya langkah demi langkah:

Sekiranya tidak ada penyediaan, maka mulakan proses pengerasan dengan mengelap dengan air atau mandi sedikit sejuk, secara beransur-ansur menurunkan suhu;
Lakukan pemanasan atau senaman pada waktu pagi tanpa berpakaian, jadi badan anda akan mula menyesuaikan diri dengan kesan udara sejuk;
Pergi berkaki ayam! Sudah tentu anda perlu bermula pada musim panas, anda boleh pergi ke waktu petang, di atas rumput yang sejuk, tetapi tidak lama. Jika anda sudah bersedia dari segi mental dan fizikal, maka amalkan berjalan di salji;

Pada musim panas anda boleh menyiram diri anda dengan air sejuk, dan pada musim sejuk anda boleh terjun ke dalam lubang ais.

Mandi kontras adalah peringkat penting, yang akan membantu anda memahami cara memanjakan diri dengan betul. Anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa sepanjang tahun dan ia sangat berkesan. Gantikan air suam dan sejuk secara bergantian selama beberapa saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan perbezaan suhu;
Siram diri anda dengan air sejuk - menuang baldi air ke atas diri anda dari atas mungkin secara psikologi lebih mudah bagi sesetengah orang daripada berdiri di bawah pancuran air sejuk, tetapi pengerasan masih berlaku, dan ia adalah sangat baik;
Berenang di dalam mata air atau lubang ais adalah yang paling keras dan mungkin yang paling kaedah yang berkesan pengerasan Anda hanya boleh membuat keputusan mengenainya selepas penyediaan yang diperlukan, tetapi ia berbaloi.

Ini adalah langkah dan prinsip asas pengerasan air sejuk yang saya percaya penting.

Pengerasan kanak-kanak

Terdapat peraturan sedemikian, lebih cepat anda bermula, lebih cepat anda akan mendapat hasilnya, sudah tentu ia tidak terpakai di mana-mana dan sentiasa, tetapi dalam kes topik kami - bagaimana untuk menahan diri dengan betul, ini akan sesuai. Lebih cepat anda mengajar anak anda mengeras dengan air sejuk, semakin kuat kesihatannya.

Ingat beberapa peraturan yang akan membantu anda:

Pertama sekali, mula keraskan diri anda, dan kemudian libatkan anak anda;
Berunding dengan doktor anda dan bersetuju dengan program yang anda akan melaksanakan prosedur;
Mulakan dengan mengelap dengan air dan mandi sejuk, secara beransur-ansur meningkatkan beban;
Jangan lupa tentang pembangunan fizikal, yang berkait rapat dengan teknik pengerasan;
Ketekalan dan keteraturan akan menjadi sangat penting, kerana mandi tunggal sudah tentu baik, tetapi konsisten akan memberikan imuniti yang paling kuat dan kesihatan yang baik;
Pertimbangkan umur - pada usia awal, apabila kanak-kanak belum cukup kuat, anda tidak sepatutnya membebani mereka dengan suhu, tetapi anda boleh mula menyediakannya sedikit demi sedikit.

Berhati-hati dan berhati-hati dengan anak-anak anda, dan hitung tahap pengerasan dengan bijak.

Pengerasan - penawar terbaik daripada selsema, keletihan kronik dan juga berat badan berlebihan. Bagaimana untuk mengeras dengan betul di rumah, di mana dan bila untuk memulakan pengerasan untuk orang dewasa, peraturan dan petua untuk pengerasan - dalam panduan Sukan Soviet.

Mengapa anda perlu mengeraskan diri di rumah?

Pengerasan yang betul dan tetap di rumah menguatkan sistem imun dan meminimumkan risiko selesema dan penyakit virus. Di samping itu, pengerasan rumah dengan air sejuk meningkat nada umum badan - seseorang merasakan lonjakan kekuatan, hilang keletihan kronik, sikap tidak peduli dan kemurungan. Pengerasan juga "melambatkan" proses penuaan: ia mempunyai kesan meremajakan pada kulit, melatih jantung sistem vaskular(dalam beberapa kes, ia boleh merawat penyakit vaskular), meningkatkan metabolisme.

Artikel | Soalan penting. Mengapa saya berlari dan berat badan berlebihan tidak hilang?

Peraturan utama yang perlu diikuti jika anda memutuskan untuk mula mengeras di rumah: ketiadaan penyakit (terutamanya penyakit jantung), keteraturan (idealnya, pengerasan harus menjadi tabiat harian anda) dan peningkatan beransur-ansur dalam "beban".

Bagaimana untuk memulakan pembajaan di rumah dengan betul

Cadangan am: orang dewasa harus mula mengeraskan dirinya di rumah dengan berjalan tanpa alas kaki. Cuba berjalan di sekitar apartmen selama 10-15 minit tanpa selipar atau stokin. Tingkatkan masa ini sebanyak 10 minit setiap hari, ajar diri anda untuk melakukannya tanpa kasut dalaman sama sekali. Sekiranya anda mempunyai permaidani di rumah, gulungkannya dan letakkannya di tepi: untuk mengerasnya anda perlu berjalan di atas permukaan yang sejuk - linoleum, jubin, dll.

Mematuhi gaya hidup sihat, kebanyakan orang lebih suka menguatkan badan. Untuk mula mengeras dengan betul tanpa membahayakan kesihatan, orang yang tidak bersedia mesti mengikuti peraturan tertentu.

Sejak kecil, ibu bapa mengajar bahawa air, udara dan matahari adalah penolong terbaik. Mereka menguatkan sistem imun, menguatkan badan dan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsinya. Faedah pengerasan telah diperkatakan sejak zaman dahulu. Semasa pemerintahan Sparta, langkah-langkah pengerasan telah dijalankan dalam membesarkan kanak-kanak lelaki: bayi yang baru lahir dimandikan dalam air sejuk dan dikukus di bilik mandi sejurus selepas kelahiran. Dengan cara ini, badan kanak-kanak meningkatkan daya tahannya kepada keadaan semula jadi dan penentangan terhadap faktor semula jadi luaran.

Mengapa pengerasan diperlukan?

Pengerasan adalah prosedur yang sistematik, bertujuan untuk meningkatkan fungsi perlindungan badan dan ketahanannya terhadap pelbagai faktor yang tidak menguntungkan persekitaran. Prosedur yang berguna termasuk aktiviti yang membantu seseorang menyesuaikan diri semasa musim apabila suhu menurun atau meningkat.

Dalam kompleks prosedur pengukuhan, sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul dan sukan, perhatian khusus diberikan kepada aktiviti pengerasan khas: udara dan berjemur, prosedur air. Pengerasan yang betul membantu menguatkan sistem imun, membantu meningkatkan termoregulasi dan metabolisme badan, mengekalkan saluran darah jantung dan otot dalam keadaan baik, dan menormalkan tekanan arteri. Pengerasan memberikan kekuatan dan tenaga badan. Pengerasan yang kerap meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan produktiviti sistem saraf. Orang yang berpengalaman kurang berkemungkinan diserang selsema dan kurang rasa tidak selesa semasa keadaan cuaca yang berubah-ubah. Orang seperti itu boleh berbangga dengan kesihatan yang baik.

Bagaimana untuk memulakan pembajaan

Untuk mendapatkan hasil positif daripada aktiviti pengukuhan, anda mesti mengikut arahan:

Jangan mula mengeras jika anda mempunyai masalah kesihatan. Ia tidak disyorkan untuk orang yang menghidap penyakit buah pinggang untuk memulakan langkah-langkah pengukuhan tanpa berunding dengan doktor. Pesakit hipertensi dan hipotensi harus berunding dengan doktor mereka. Orang yang mengalami kegagalan jantung dan penyakit jantung lain adalah dilarang keras untuk mengeras. Kategori orang ini termasuk mereka yang mempunyai tekanan mata, kerana semasa perubahan suhu terdapat kemungkinan peningkatan tekanan, yang boleh menyebabkan detasmen retina. Mereka yang ingin melakukan penyiraman air sejuk dengan tanda-tanda selesema dan selesema, serta luka bernanah, anda perlu sembuh dahulu.
Kuatkan badan anda secara beransur-ansur. Beban secara tiba-tiba memberi tekanan kepada badan. Agar pengerasan badan memberi kesan positif kepada kesihatan, mulakan proses secara beransur-ansur, meningkatkan beban dari masa ke masa. Untuk memulakan, keringkan diri anda dengan tuala yang direndam dalam air sejuk. Mula dari leher, bergerak lancar ke arah kaki, mencengkam seluruh badan. Biarkan badan kering secara semula jadi tanpa mengelap dengan tuala kering. Basuh muka anda dengan air sejuk, secara beransur-ansur menurunkan suhu sebanyak 1-2 darjah. Ini akan memudahkan untuk meneruskan ke peringkat pengerasan seterusnya.
Menjalankan prosedur biasa. Pastikan anda menjalankan sebarang acara pengerasan tanpa gangguan atau halangan. Keperluan utama ialah latihan yang sistematik. Tidak kira cuaca dan situasi lain, jangan hentikan prosedur. Tubuh memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan teratur. Satu-satunya sebab untuk penolakan mungkin suhu tinggi badan.
Berjalan tanpa alas kaki di dalam salji. Jika anda tinggal di tempat di mana tidak ada kesukaran untuk mencari salji, anda mempunyai peluang unik mengambil kesempatan ini penampilan yang berkesan pengerasan Anda harus mula berjalan di salji jika anda mempunyai pengalaman menguatkan badan dengan air sejuk. Jika tidak, terdapat risiko mendapat penyakit. Untuk kali pertama, tempoh berjalan tidak boleh lebih daripada 3 minit. Tambah secara beransur-ansur seminit pada satu masa, tetapi tidak lebih daripada 15 minit sehari. Selepas berjalan tanpa alas kaki di dalam salji, keringkan kaki anda dengan teliti dengan tuala kering. Anda boleh mengeraskan kaki anda dengan cara lain yang mudah: tuangkan air sejuk ke dalam tab mandi atau besen besar, masukkan kaki anda ke dalam air sejuk dan buat pergerakan yang meniru berjalan. Setiap dua hari, turunkan suhu air sebanyak 1 darjah. Kaedah menguatkan badan ini meningkatkan imuniti dan melawan masalah kaki.
Mulakan pagi anda dengan mandi. Tuangkan air paip ke dalam baldi dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, tuangkan air yang dipanaskan pada suhu bilik ke atas tangan, leher dan kaki anda. Gosok mereka dengan tuala kering. Anda boleh mula menyiram badan selepas 2 minggu. Cuba turunkan suhu air sebanyak 3-5 darjah setiap 7 hari.

Bagaimana untuk memulakan rawatan air dengan betul

Tuangkan air sejuk ke seluruh badan anda sekaligus. Proses mempengaruhi badan akan mengambil masa tidak lebih daripada 2-3 saat. Keputusan yang sama boleh diperolehi jika anda menjunamkan kepala anda ke dalam air.
Sebelum acara bermula, panaskan badan dengan senaman. Jangan keringkan diri anda selepas menyiram badan harus kering sendiri. Jika anda melakukan sebaliknya, sakit pinggang dan sendi pinggul. Kerana kelembapan yang tidak mencukupi, kulit akan menjadi kering.
Sekiranya sukar untuk membuat keputusan untuk mencurahkan air sejuk pada diri sendiri, anda boleh mulakan dengan baldi air suam, dan kemudian sejuk.
Panaskan badan anda melalui senaman yang sengit. Berdiri di bawah mandi air panas, kemudian sejuk. Apabila badan sudah terbiasa, beralih kepada menyiramnya dengan air sejuk.
Proses air harus mengambil masa tidak lebih daripada 2-3 minit, dalam sebaliknya boleh melemahkan fungsi badan dan menyebabkan lumpuh badan.

Jenis pengerasan yang popular

Mandian udara atau aeroterapi – kaedah yang ada menguatkan badan, berdasarkan berjalan setiap hari di udara segar. Kelebihan jenis ini ialah kesan langsung udara segar ke hujung saraf, dengan itu memberi makanan kepada badan dengan oksigen. Mandian udara meningkatkan termoregulasi, meningkat sistem imun, menormalkan fungsi jantung, melegakan tekanan. Adalah disyorkan untuk mandi udara di tempat yang kaya dengan tumbuh-tumbuhan dan berhampiran badan air. Semasa teknik, elakkan draf dan angin, yang boleh menyebabkan hipotermia. Untuk mengelakkan hipotermia yang tidak dijangka, pakai seluar dalam haba sintetik atau bergerak lebih banyak jika anda tidak memilikinya. Aeroterapi dijalankan secara berkala, tanpa mengira keadaan cuaca dan musim. Adalah dinasihatkan untuk mematuhi jadual berjalan tertentu. Paling banyak masa yang sempurna untuk aeroterapi dari 7 hingga 10 pagi.

Jenis ini mempunyai impak yang kuat setiap orang dan memerlukan berhati-hati. Kali pertama di dalam air harus sangat cepat, anda harus terjun dengan tertatih-tatih dan keluar. Untuk mencapai kesan, anda perlu mandi 2-3 kali seminggu, sebaik-baiknya dalam tempoh musim panas. Aktif dan pergerakan yang sengit selamat datang di dalam air. Tahap pendedahan kepada air bergantung kepada ketahanan dan kesediaan seseorang itu. Apabila betul-betul mengeras, rasa hangat akan muncul. Menggigil adalah tanda pertama hipotermia. Sekiranya menggigil, kurangkan masa yang anda habiskan di dalam kolam, gosok badan anda dengan teliti dengan tuala, minum teh panas dan lakukan senaman.

Pada musim sejuk, berenang di dalam air ais berlaku hanya di bawah pengawasan pakar. Inisiatif yang berlebihan boleh membawa kepada penyakit yang serius dan mengembangkan alahan.

Berjemur atau helioterapi– teknik mengeraskan badan dengan bantuan cahaya dan haba matahari, yang boleh menguatkan badan dan menyembuhkan penyakit. Berjemur hendaklah dilakukan pada waktu pagi dari jam 7 hingga 10 pagi dan pada waktu petang selepas jam 5 petang. Matahari pagi meningkatkan nada dan mempunyai kesan menyegarkan, dan sinaran petang menenangkan badan dan melegakan kegelisahan. Oleh itu, untuk pertuduhan emosi positif Ambil rawatan solar pada waktu subuh, dan untuk ketenangan dan rasa relaks - pada waktu petang. Pendedahan yang berpanjangan boleh membahayakan kesihatan dan menyebabkan melecur, jadi berjemur tidak boleh bertahan lebih daripada 20 minit. Kemudian anda boleh memanjangkan beban solar secara beransur-ansur selama 10 minit. Apabila badan sudah terbiasa, anda boleh berjemur tanpa bahaya di bawah sinaran matahari selama kira-kira 3 jam sehari. Gunakan produk perlindungan: SPF - faktor (30-40) untuk orang berkulit cerah, SPF - faktor (10-20) untuk orang berkulit gelap, SPF - faktor (50) - untuk pemula dengan sebarang warna kulit. Pastikan anda memakai topi dan cermin mata hitam.

Ingat bahawa matahari diperlukan untuk seseorang, ia meningkatkan fungsi perlindungan seseorang, meningkatkan ingatan dan aktiviti kreatif.

Mandi kaki . Kaedah pengerasan yang menjejaskan ketahanan badan terhadap proses persekitaran yang tidak menguntungkan. Mandi kaki meningkatkan nada sistem otot dan saraf, meningkatkan prestasi, dan mencegah selsema yang kerap. ini ubat yang sangat baik di urat varikos urat, kaki leper dan kaki berpeluh. Terima kasih kepada mandi kaki biasa, anda tidak perlu risau tentang akibat kaki beku. masa musim sejuk tahun ini. Doktor mengesyorkan pengerasan pada musim panas. Pada masa ini ia memegang haba udara, yang bermaksud tiada risiko hipotermia.

Orang yang mempunyai penyakit jantung, sistem pernafasan dan genitouriner, asma bronkial dan epilepsi, mandi kaki adalah kontraindikasi.

Mandi sejuk dan panas – teknologi kesihatan untuk badan, berguna untuk penyakit seperti gangguan saraf, penurunan imuniti, gangguan aktiviti usus, dsb. Perubahan suhu membantu membuang timbunan lemak, toksin dan sisa. Keputusan tertentu hanya boleh dicapai melalui keteraturan prosedur.

Untuk kali pertama, air pada suhu bilik akan mencukupi. Gantikannya dengan air panas, di mana anda tidak boleh berlama-lama lebih daripada satu minit. Kemudian hidupkan air sejuk selama setengah minit. Ulangi seli ini beberapa kali. Mandi kontras bermula dengan air panas dan selesai sejuk. Adalah betul untuk menggunakan pancuran kontras pada waktu pagi, tetapi jika lebih mudah bagi seseorang untuk menjalankan prosedur pada waktu petang, maka anda perlu melakukannya 3 jam sebelum waktu tidur, kerana keadaan ceria tidak akan membolehkan anda tertidur.

Sebelum menggunakan pancuran kontras, dapatkan nasihat doktor anda. Pengerasan jenis ini adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai tumor malignan, penyakit vaskular, penyakit radang organ dalaman.

Faedah dan kemudaratan menyiram dengan air sejuk

Menuang air sejuk adalah teknik untuk menyembuhkan badan, meningkatkan metabolisme dan menguatkan sistem imun. Kaedah pengerasan ini serta-merta meningkatkan peredaran darah dan prestasi, membangkitkan fungsi perlindungan badan dan sumbernya. Kita boleh bercakap dengan yakin tentang faedah mandi, kerana menyiram dengan air sejuk mempunyai kelebihan berikut:

Menguatkan daya tahan terhadap selsema,
Mengaktifkan segala-galanya proses metabolik,
Menguatkan sistem saraf
Mencegah urat varikos,
Render kesan positif mengenai keadaan psikologi,
Menghilangkan keletihan
Membebaskan anda daripada keadaan negatif, perasaan pahit,
Memperbaharui sel badan
Menggalakkan penurunan berat badan,
Menghaluskan kedutan dan menghilangkan kesan regangan,
Memberi kekuatan dan memulihkan tarikan seksual pada lelaki.

Teknik ini, seperti yang lain, mempunyai kontraindikasi dan Akibat negatif. Dosis yang tidak betul dan mengejut boleh merosakkan jantung dan membawa kepada hasil maut. Sebelum prosedur utama, perlu melakukan douches pendek supaya badan mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan perubahan suhu.

Untuk melaksanakan prosedur pengerasan dengan betul menggunakan dousing, gunakan beberapa petua:

Beli baldi atau besen besar. Adalah dinasihatkan untuk memilih bekas plastik yang mudah diangkat.
Ia akan menjadi lebih mudah bagi seorang pemula untuk mula menyiram jika dia mencuci muka, leher, tangan, secara beransur-ansur menurunkan suhu.
Panaskan badan anda dengan teliti sebelum memulakan. Ini mungkin berlari, bersenam atau set memanaskan badan.
Pada minggu pertama, tutup kaki anda, pada minggu kedua, tutup lutut anda, kemudian tutup pinggul dan belakang anda. Selepas sebulan tindakan persediaan, cuba siram dengan kepala anda.

Pengerasan dalam bentuk prosedur air membantu menghilangkan penyakit wanita, dan seorang lelaki akan memperoleh tenaga dan tenaga yang luar biasa.

Bila dan bagaimana untuk mula mengeraskan bayi di rumah

Umur kanak-kanak bukan penghalang kepada aktiviti pengerasan. Sememangnya, ini tidak bermakna bahawa sejak lahir anda perlu memandikan anak anda di dalam lubang ais atau melambung di sauna. Proses itu mesti beransur-ansur. Pelbagai kaedah pengerasan kanak-kanak memerlukan pematuhan peraturan berikut:

Mula mengeras pada suhu bilik.
Anak mesti sihat. Sekiranya terdapat tanda-tanda penyakit atau demam, hentikan prosedur. beri badan kanak-kanak menjadi lebih kuat dan pulih.
Semasa mandi, buka lampin dan turunkan bayi anda ke dalam air. Anda perlu kekal dalam keadaan ini sekurang-kurangnya 5 minit.
Bilas bayi anda dengan air sejuk.
Ulangi semua langkah dengan kerap.

Sangat mudah untuk mengeraskan badan bayi yang baru lahir di rumah. Sebagai permulaan, aturkan bayi tidur di udara segar, sama ada di balkoni atau kawasan pondok desa. Selepas 2-3 minggu, bawa anak keluar. Adalah dinasihatkan untuk berjalan bersama bayi 2 kali sehari, pagi dan petang.

Seorang kanak-kanak yang sudah tahu bagaimana untuk bergerak secara bebas boleh dikeraskan dengan cara berikut: ventilasi satu bilik dan turunkan suhu udara kepada 15 darjah. Bayi harus berjalan tanpa alas kaki di atas lantai yang hangat, kemudian di atas lantai yang sejuk. Latihan ini sangat baik menguatkan sistem vaskular dan imuniti badan.

Ibu bapa yang prihatin memahami bahawa kanak-kanak yang berpengalaman kurang menderita selsema dan mudah melawan penyakit ini. Sebagai peraturan, kanak-kanak seperti itu tidak mempunyai masalah saluran gastrousus. Mereka lebih aktif dan bertenaga, dan berkembang dengan cepat. Tetapi ini tidak bermakna bahawa kanak-kanak itu tidak akan jatuh sakit sama sekali. Malah yang paling banyak imuniti yang kuat mungkin dijangkiti atau mendapat jangkitan virus pernafasan akut, tetapi badan yang terbentuk semasa proses pengerasan dapat dengan lebih mudah menahan penyakit dan pulih dengan cepat.

Untuk penyediaan yang betul Seorang kanak-kanak harus mematuhi beberapa peraturan untuk pengerasan:

Berjalan-jalan setiap hari
Pergi ke alam semula jadi bersama anak anda
Lakukan gimnastik aktif bersama-sama,
Jangan membebankan dengan cawan tambahan,
Sediakan iklim yang betul di dalam bilik kanak-kanak, lembapkan bilik dan mengekalkan suhu purata.

Sebilangan besar orang hari ini mengamalkan pengerasan. Pilih jenis aktiviti pengukuhan dan kesihatan bergantung pada keutamaan dan status kesihatan anda. Ini boleh menjadi mandian udara atau matahari, atau rawatan air. Dengan sesi pengerasan biasa, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama untuk muncul. Tidak lama kemudian anda akan melihat bagaimana badan anda menjadi lebih kuat dan lebih berdaya tahan.

Bosan dengan selsema yang kerap, imuniti yang lemah dan tiada kekuatan untuk menjalankan tugas harian - sudah tiba masanya untuk mula menguatkan! Pendedahan jangka pendek kepada selsema mengaktifkan peredaran darah dalam badan, meningkatkan mood dan menggalakkan penurunan berat badan.

Di bawah pengaruh suhu rendah, saluran kulit sempit, darah mula bergegas ke organ dalaman. Semua yang penting di dalamnya diaktifkan proses penting: peredaran darah meningkat, metabolisme mempercepatkan, pengeluaran aktif tenaga. Ini adalah cara ia berfungsi reaksi pertahanan badan, ini membantu menghasilkan dan mengekalkan sejumlah besar haba.

Secara beransur-ansur, aliran darah ke kulit kembali dan bahkan meningkat, ia menjadi merah terang - badan menjaga pemulihannya.

Dengan betul menggunakan mekanisme yang wujud pada seseorang secara semula jadi, anda boleh membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan dinding saluran darah, sistem saraf, dan menormalkan tekanan darah. Pengerasan yang kerap memperbaiki kulit, menguatkan sistem imun, mencergaskan dan menggalakkan penurunan berat badan.

Kontraindikasi

Pada penggunaan yang betul, prosedur pengerasan boleh membawa manfaat yang besar kepada badan. Walau bagaimanapun, terdapat kategori orang yang agak besar yang mana mereka mungkin dikontraindikasikan. Ini terutamanya disebabkan oleh kehadiran serius penyakit kronik: epilepsi; dystonia vegetatif-vaskular; migrain, penyakit jantung; mengalami strok atau serangan jantung; peningkatan tekanan mata; penyakit buah pinggang, dsb.

Jika anda mempunyai penyakit selsema, berjangkit atau virus, sebarang proses keradangan, patologi kulit Prosedur harus ditangguhkan sehingga pemulihan lengkap.

Ia agak berisiko untuk memulakan latihan semasa kehamilan; ini boleh menyebabkan keguguran. Malah wanita terlatih yang mengamalkan prosedur sebelum beralih ke situasi yang menarik, harus berunding dengan doktor sebelum meneruskan.

Sekiranya anda berhenti mengeras semasa haid?

Adalah lebih baik untuk memulakan pengerasan pada musim bunga atau musim panas. Dalam tempoh ini, anda kurang berkemungkinan diserang selsema dan mempunyai masa untuk bersedia menghadapi suhu musim sejuk yang teruk. Pemula perlu mengeras secara beransur-ansur supaya badan mempunyai masa untuk menyesuaikan semula dan tidak mengalami beban berlebihan secara tiba-tiba.

Tidak perlu tergesa-gesa, setiap orang mempunyai ciri tersendiri, ada yang memerlukan lebih masa untuk membiasakan diri, yang lain kurang. Perkara utama dalam proses ini ialah konsistensi. Ia adalah perlu untuk terus mengeraskan diri, walaupun cuaca buruk dan mood.

Langkah pertama mungkin: menggosok, mencuci dengan air sejuk pada waktu pagi, mandi kontras, berjalan tanpa alas kaki, mandi udara.

Mengelap badan dengan tuala basah

Anda perlu menggosok badan anda dengan tuala lembap selama 3 minit. Lebih baik bermula dengan leher dan kemudian teruskan ke dada, balik. Selepas menyelesaikan manipulasi, anda perlu mengelap kulit kering.

Ulangi langkah ini dengan bawah badan: gosok peha dan tulang kering.

Menggosok adalah kaedah pengerasan yang agak lembut; ia sesuai untuk pemula.

Mandi sejuk dan panas

Mandi kontras merangsang peredaran darah, menguatkan saluran darah dan membantu menghilangkan selulit.

Adalah disyorkan untuk bermula dengan mandi air suam, meningkatkan suhu kepada panas. Anda perlu berdiri di bawah air panas selama kira-kira 30 saat, dan kemudian hidupkan air sejuk dan tahan pada masa yang sama. Ulangi prosedur ini 5 kali. Selesai mandi kontras dalam air sejuk, selepas itu anda perlu mengelap diri anda dengan tuala.

Mandi udara

Kaedah pengerasan ini melibatkan senaman fizikal di dalam bilik sejuk (dengan suhu kira-kira 15°C). Memasuki bilik, anda perlu menanggalkan pakaian dan melakukan beberapa latihan yang kuat: mencangkung, hayunan lengan, selekoh, tekan tubi dan lain-lain.

Untuk memulakan, 3 minit akan mencukupi kemudian, masa kediaman akan ditingkatkan kepada 5 minit.

Prosedur sedemikian menyediakan badan untuk senaman luar.

Menuang air

Pada waktu pagi, anda perlu mencurahkan air pada setiap bahagian badan 2-3 kali secara bergilir. Anda harus bermula pada suhu bilik, menurunkannya sebanyak 5 darjah setiap 10 hari. Selepas beberapa minggu manipulasi sedemikian, anda boleh mula mencurahkan seluruh badan.

Selepas setiap prosedur, anda mesti segera mengelap diri anda dengan tuala kering untuk mengelakkan hipotermia.

Berjalan tanpa alas kaki

Anda perlu mengambil sedikit air sejuk (kira-kira 20°C) ke dalam tab mandi. Paras air di dalamnya sepatutnya mencapai separuh otot betis. Kemudian berdiri di dalamnya dan berjalan-jalan selama beberapa minit. Setiap hari ketiga adalah dinasihatkan untuk menurunkan suhu sebanyak satu darjah.

Kaedah ini menguatkan sistem imun, melegakan keletihan dan juga menyembuhkan insomnia.

Pengerasan bukan sahaja menguatkan kesihatan dan semangat seseorang. Ia membantu untuk membangunkan disiplin diri, kekuatan watak dan keyakinan diri - kualiti yang sangat diperlukan untuk berjaya membina kehidupan profesional dan peribadi.

Bagaimana hendak berkata, anak?

penyatuan— Meningkatkan daya tahan badan terhadap faktor persekitaran luaran (fros dan haba, perubahan kelembapan, angin).
Malangnya, kebanyakan ibu bapa mengambil keputusan untuk menguatkan anak-anak mereka selepas mereka menyedari bahawa anak kesayangan mereka mula sakit lebih kerap, dan penyakit semakin teruk dalam jangka masa yang panjang.

Dan persoalan timbul: bagaimana untuk memuatkan kanak-kanak dengan betul.

Seorang kanak-kanak dilahirkan dengan keupayaan unik untuk menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran.

Dia sudah berpengalaman dan ibu bapanya hanya perlu memperkukuhkan kebolehan mereka. Tetapi kebanyakan kita segera mula melindungi kanak-kanak itu: buka tingkap untuk mengelakkan pembekuan; rawatan haba; di luar, hanya apabila panas, dan sebagainya.

Dan jika anda mengatur rutin harian dan keadaan persekitaran anda dengan betul, maka anda tidak perlu menggunakan pengerasan.

Kaedah untuk menguatkan kanak-kanak dengan betul

Mandi udara.
Adalah lebih baik untuk menggabungkan tindakan anda dengan urutan (untuk kanak-kanak kecil), gimnastik, permainan aktif. Kanak-kanak yang lebih besar boleh mandi udara dengan seluar, kemeja-T dan kasut ringan. Pada masa hadapan, anda boleh menanggalkan jaket anda juga. Adalah dinasihatkan untuk berjalan tanpa alas kaki untuk pengerasan. Yang juga mempunyai pengaruh yang berfaedah untuk membentuk dan menguatkan lengkungan kaki. Ia sangat berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di atas pasir, rumput, kerikil.
berjemur. Mulakan dengan menjauhkan diri dari teduhan pokok, kemudian keluarkan kaki dan tangan bayi anda (berjemur setempat).
Dalam permainan alternatif berikut di Chiaroscuro, kekal di bawah cahaya matahari selama 5 minit. Selepas kulit sawo matang, bayi boleh dipisahkan menjadi seluar dalam. Jangka hayat di bawah sinaran meningkat kepada 10 minit (jumlah masa yang dihabiskan di bawah matahari ialah 50 minit). Apabila kanak-kanak berada di bawah matahari, secara langsung atau berselerak, kepala mempunyai kepala. Untuk mengelakkan kanak-kanak daripada terlalu panas, air yang disediakan harus ditawarkan semasa berjalan-jalan.

Untuk berjemur, lebih baik dari 10 hingga 11 pagi, apabila matahari tidak aktif. Gejala terlalu panas adalah berpeluh, muka merah.

Rahsia bagaimana untuk mula menguatkan orang dewasa membuka jalan kepada kesihatan dan umur panjang

Apabila ia muncul, kanak-kanak itu harus segera dibawa ke tempat teduh, disiram dan dibasuh.
Rawatan air(mencuci, mandi, menggosok, menyiram). Mereka adalah kaedah pengerasan yang paling berkesan. Pengecualian adalah 2 bulan. Mulakan dengan sapuan kering (untuk lap sarung tangan dan kemerahan kulit) - selama 7 hari dan kemudian pindahkan ke lap basah (suhu air 35°C dan kemudian dipulihkan kepada 1° setiap 5 hari). Menjilat dilakukan terlebih dahulu pada suhu air 36 ° C, dan kemudian secara beransur-ansur dikurangkan kepada 28 ° C
Semasa proses itu, kebanyakan permukaan badan diisi pada masa yang sama. Purata penggunaan air adalah kira-kira 2 liter. Apabila anda merendam kaki anda, gunakan air dengan suhu yang berbeza: suam - sejuk - suam. Suhu air panas dilaraskan secara beransur-ansur kepada 40°C dan suhu sejuk kepada 18°C.

Kaedah tersumbat yang paling teruk semasa proses air adalah menggali perairan terbuka, kerana ia menjejaskan badan air, udara dan matahari.

Sebelum mandi, kanak-kanak perlu dipanaskan dengan bermain. Mandi bermula pada suhu sekurang-kurangnya 23 ° C selama 5-10 minit.

Kanak-kanak mesti bergerak di dalam air; kanak-kanak yang lebih tua boleh berenang. Lepas mandikan anak, lap kering. Apa-apa lagi di bawah matahari selepas itu tidak boleh diterima.

Gejala hipotermia termasuk lebam angsa, menggeletar, dan degupan jantung meningkat. Jika ia berlaku, ini bermakna suhu air terlalu rendah atau masa pengekalan terlalu lama.

Kanak-kanak tidak mati semasa rawatan penyakit akut.

Prosedur mandian udara dan air ditunjukkan untuk semua kanak-kanak, terutamanya yang lemah atau kuat. Apabila memutuskan sama ada untuk mempergiatkan prosedur pengukuhan, hanya keadaan kanak-kanak yang perlu dipertimbangkan. Di bawah pengaruh pembekuan, bukan sahaja keadaan umum kanak-kanak bertambah baik, tetapi juga selera makan, mood dan tidurnya.

Mod pengerasan.

Kuasa pengaruh semakin meningkat secara beransur-ansur. Peraturan ini amat diperlukan untuk kanak-kanak kecil.
Kadar peningkatan kuasa berpengaruh bergantung kepada fizikal dan keadaan emosi anak. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengurangkan suhu air dengan banyak.
Proses pengawetan mesti digunakan secara konsisten. Selepas anak anda mandi udara, yang kurang memberi kesan kepada badan, pergi untuk rawatan dan berjemur.
Urutan rawatan air adalah seperti berikut: mengelap dan menyiram - berenang di perairan terbuka.
Prosedur kepupusan mesti dijalankan secara sistematik. Ini membantu menyatukan kesan pembekuan darah. Adalah lebih baik jika prosedur ini adalah sebahagian daripada rejimen harian. Untuk penyakit ringan tanpa kemerosotan yang ketara dalam keadaan umum, prosedur bertindak lemah digunakan. Pada musim sejuk, padding umum boleh digantikan dengan kebocoran kaki, mandi bersama - pendedahan separa badan.
Gabungan pembekuan dengan langkah-langkah lain untuk meningkatkan kesihatan.
Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan permainan mudah alih.
Reaksi kanak-kanak terhadap pengerasan harus positif. Kesejahteraan kanak-kanak semasa rawatan. Reaksi penting kanak-kanak dan moodnya dalam prosedur pertama. Jika kanak-kanak itu tenang, perangai akan dikaitkan dengannya dalam mood yang baik.
Sekiranya kanak-kanak kecewa atau menangis, lebih baik menangguhkan prosedur atau menolaknya untuk beberapa waktu.

Mencairkan kanak-kanak kecil - bagaimana untuk bermula

Untuk mematuhi kanak-kanak adalah perlu sejak lahir. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti langkah berikut:

Ventilasi bilik dan suhu bilik.
Tidur di luar rumah setiap hari.
Jika bayi dilahirkan pada musim panas, anda boleh meninggalkannya serta-merta selepas meninggalkan hospital.

Pada musim sejuk, bayi baru lahir boleh dilahirkan selepas dua minggu pada suhu melebihi -5 ° C dan pada suhu melebihi 10 ° C sehingga tiga bulan.

Anda boleh mula berjalan selama 15-20 minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kepada 1.5-2 jam dengan kekerapan 2-3 kali sehari. Oleh itu, kanak-kanak boleh tidur di luar rumah pada suhu antara -15 ° C hingga + 30 ° C.
Pakaian yang munasabah. Jangan cuba terlalu banyak pakaian untuk bayi anda. Kanak-kanak, terutamanya bayi baru lahir, sensitif kepada suhu persekitaran.
Dan bila juga pembungkusan yang besar anak, anda boleh menyebabkan suhu badan anda meningkat dan menganggapnya sebagai penyakit. Pastikan bayi selesa dengan keadaan leher: jika basah, bayi panas; kalau suam dan kering baru ok. Tangan dan kaki yang sejuk tidak selalu menunjukkan bahawa kanak-kanak beku. Bayi yang baru lahir dan kanak-kanak kecil mempunyai peraturan saraf yang tidak lengkap, jadi kaki dan tangan mereka mungkin sejuk, bukan kerana ia sejuk.
Urutan harian dan latihan fizikal.
Dengan kelahiran seorang kanak-kanak, dia mesti diamankan di perutnya, menukar kedudukannya di atas katil, dia dibalut dengan buruk (lebih baik tidak membedungnya apabila bangun).

Urut bermula pada usia satu bulan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan urut. Urut adalah yang terbaik 40 minit selepas makan. Pada masa yang sama, kanak-kanak mesti tenang. Mulakan urutan dengan kaki anda, kemudian lengan, perut, dada, belakang, belakang.

Dari 6 bulan, urutan digantikan dengan gimnastik.

umur	Suhu bilik	Mandi udara	Rawatan air (suhu air)	berjemur
1-3 bulan.	22°C	5-6 minit antara lampin dan urut	Membilas - 28 ° C, mandi umum - 36-37 ° C (5-6 minit)
3-6 bulan.	20-22°C	6-8 minit antara lampin dan urut	Cuci ialah 25-26°C, jumlah mandian ialah 36-37°C (5-6 minit), kemudian larut dalam air pada 34-35°C	5-6 minit di bawah cahaya matahari yang tersebar pada musim panas 2-3 kali sehari
6-12 bulan.	20-22°C	10-12 minit antara terjaga, gimnastik	Membilas - 20-24 ° C, mandi umum - 36-37 ° C (5-6 minit), kemudian mencairkan dengan air pada 34-35 ° C	Sehingga 10 minit dalam cahaya matahari meresap pada musim panas 2-3 kali sehari
1-3 tahun	19-20°C	Apabila menukar pakaian, gimnastik, mencuci	Bilas - 20°C, turun secara beransur-ansur ke atas kepada 16-18oS mandi penuh - 36-37oS (5-6 minit), kemudian tuangkan air pada 34°C dua kali seminggu sehingga waktu tidur	5-6 minit dengan peningkatan beransur-ansur dalam masa hingga 10 minit di bawah sinar matahari pada musim panas 2-3 kali sehari
Ia adalah perlu untuk membeli anak dengan segera selepas keluar dari hospital. Sehingga 6 bulan, kanak-kanak itu perlu ditetapkan hari 6 bulan - setiap hari. Dari tahun ke tahun, anda boleh mengurangkan penghadaman kepada 2 kali seminggu.

Oleh itu, keputusan bagaimana untuk melegakan kanak-kanak dalam apa jua keadaan adalah individu dan bergantung pada umur, keadaan fizikal dan emosi kanak-kanak, masa tahun dan semangat ibu bapa. Walau apa pun, adalah penting untuk mengetahui bahawa dalam proses pengerasan tidak ada tempat untuk fenomena melampau dalam proses pemejalan: semua proses pemejalan mesti diperkenalkan secara beransur-ansur dan dilaksanakan secara berterusan.

Video oleh dr. Komarovsky mengenai penderaan kanak-kanak

Apabila anda mula menyatukan, anda perlu mengetahui beberapa peraturan mudah.

Terdapat pandangan bahawa penyatuan adalah terhad prosedur air, tetapi ini kebanyakannya salah faham. Teleskop Badan dalam beberapa cara.

Berendam, mandi matahari dan udara, berenang di laut terbuka, mandi kaki, palang berjalan kaki dan rawatan kontras bukanlah semua aktiviti termasuk dalam senarai prosedur penyatuan.

Untuk menyatukan badan, perlu menggunakan semua prosedur ini dalam kombinasi.

Untuk mencapai kesan, anda perlu mengulangi teknik yang sama banyak kali dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan.

Ini bermakna anda perlu bermula dari kecil dan kemudian melakukan lebih banyak proses pengerasan yang meningkatkan ketepuan.

Cara terbaik untuk menyiram air

Pembersihan air bermula dengan penyingkiran. Adalah penting untuk memilih suhu air yang optimum, ia harus sepadan dengan suhu kulit anda di dalam hati anda.

Pada orang dewasa, suhu di kawasan ini biasanya 31 darjah Celsius. Pada akhir penyingkiran anda boleh mula menyiram.

Untuk 1 - 2 darjah, gunakan pemanas air daripada yang sebelumnya. Kurangkan suhu air secara beransur-ansur. Bagi orang dewasa, kadar penurunan adalah 12 darjah. Jangan berpeluh seluruh badan anda selama lebih daripada tiga saat.

Jika anda masuk ke dalam air sejuk, maka anda melakukan segala-galanya dengan betul. Cara terbaik untuk menuang adalah dengan membasuh baldi air. Anda boleh menyelam pada suhu yang betul.

Langkah demi langkah bagaimana untuk mula mengeras orang dewasa di rumah

Paling tidak dengan cara yang berjaya adalah dengan menggunakan pancuran, dan hasilnya akan lebih lemah daripada menggunakan senduk. Apabila anda turun, celupan yang mengalir melalui badan anda akan mempunyai banyak masa untuk menjadi panas, yang bermaksud kesannya tidak akan sama.

Bagaimana untuk mencampur dengan betul?

Jangan lupa tentang ini peraturan penting menggabungkan air: air sejuk dituangkan ke dalam badan yang telah dipanaskan.

Jangan sejukkan air ais pada otot sejuk. Jika anda berpeluh, jangan tinggal. Untuk memanaskan badan sebelum mencuci, mereka boleh menggunakan senaman fizikal yang mudah. Selepas membersihkan, anda tidak perlu membasuh badan anda dengan tuala. Pergi ke bilik yang hangat dan biarkan badan anda kering dengan senaman ringkas. Elakkan melukis.

Bagaimana untuk memulakan proses pengerasan?

Terdapat beberapa peraturan yang membolehkan anda menyertai sistem secara beransur-ansur.

Pengukuhan air harus bermula dengan yang kecil. Untuk membiasakan diri dengan air sejuk, anda boleh melakukan perkara berikut:

Sebelum menuangkan air sejuk, tuangkan baldi ke atas diri anda.

Cuba jangan tuangkan ke dalam baldi, tetapi dengan mandi.

Pancuran kontras yang dipanggil akan membantu anda dengan ini. Pertama, letakkan diri anda dalam air panas yang selesa, kemudian air sejuk yang selesa, sekali lagi air suam dengan suhu yang selesa dan beralih kepada menuang sejuk semula. Suhu air dalam kedua-dua kes harus selesa.

ini detik psikologi sangat penting untuk penyesuaian fizikal badan. Pada sensasi yang tidak menyenangkan anda tidak akan rasa mudah untuk melakukannya mengikuti prosedur pengerasan.

Bagaimana dengan betul meredakan air sejuk?

Pengerasan adalah sistem untuk melaksanakan prosedur termoregulasi tertentu yang bertujuan untuk membangunkan daya tahan tubuh terhadap perubahan luaran dalam persekitaran.

Dan salah satu pengerasan yang paling terkenal ialah pengerasan apabila dirawat dengan air. Penggabungan dengan air sejuk menguatkan sistem imun, meningkatkan daya hidup badan, meningkatkan daya tahan terhadap selsema dan memanjangkan hayat secara umum.

Bagaimana untuk bermula?

Untuk mengetahui cara memulakan air sejuk dengan betul, anda perlu menentukan keadaan badan anda, kesihatan anda.

Jika anda tidak pernah bersenam, sering sakit semasa musim sejuk, mengalami masalah jantung, atau sistem saraf anda mula menebal dengan berhati-hati dan perlahan-lahan, selepas berunding dengan doktor anda.

Penguatan bukan tentang merawat badan, tetapi tentang melatihnya, dan jika badan anda tidak bersedia, anda hanya boleh menderita. Kerana ia perlu untuk bercambah dengan betul dengan air supaya ia tidak membahayakan, tetapi, sebaliknya, untuk meningkatkan daya tahan badan, ia harus dikecualikan. tabiat buruk. Alkohol dan merokok, serta dalam sukan, tidak serasi dengan pengerasan.

Sebelum anda mula membasuh air sejuk dengan betul, anda memerlukan yang baik tidur malam. Badan harus penuh tenaga dan tenaga. Jika anda berasa tidak sihat, tidak sihat dan tidak sihat, jangan mulakan rawatan dalam keadaan ini, tunggu untuk pemulihan sepenuhnya.

Mulakan dengan mengeringkan badan dengan tuala basah pada waktu pagi. Suhu air yang menjadikan tuala lebih mudah berada di bawah kampung yang selesa. Badan yang basah tidak boleh dikeluarkan, tetapi biarkan ia kering. Lakukan senaman untuk memanaskan badan anda dan biarkan air menyejat dari badan anda dengan lebih cepat.

Seharusnya tiada draf di dalam bilik. Jika rumah sangat sejuk, selepas mengelap dengan tuala lembap, ia mesti dikeringkan. Pada waktu petang, anda mesti menyesuaikan diri dengan proses pengerasan separa untuk meletakkan kaki anda di dalam kolam air sejuk.

Pertama, pastikan air kolam anda lebih sejuk sedikit daripada suhu yang selesa. Jangan biarkan kaki anda berada di dalam air untuk masa yang lama, anda tidak sepatutnya membiarkannya membeku. Celupkan kaki anda ke dalam air beberapa kali dan tahan selama 5-6 saat, kemudian keringkan dengan tuala dan pakai stokin bulu. Bersihkan badan anda dengan tuala dan rendam kaki anda setiap hari selama 2-3 bulan, dengan itu menurunkan suhu air setiap 2-3 hari. Hanya selepas badan anda boleh mengangkut air sejuk dengan selamat, anda boleh meneruskan proses tumpahan.

Kami menyeberangi air

Tuangkan badan keluar dari baldi yang perlu dimulakan semula, bukan dengan air sejuk, tetapi lebih sejuk sedikit daripada air yang selesa.

Selepas mencuci badan anda, anda perlu mengeringkannya dengan tuala sehingga anda merasakan badan anda "terbakar". Sebelum anda mula merawat kebocoran dengan betul, anda harus memakai kot atau kot bulu dan pastikan anda memakai kasut sebelum keluar untuk prosedur ini.

Menuang adalah senaman yang sangat serius untuk badan anda. Anda perlu mengurangkan, menurunkan suhu air secara beransur-ansur, anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan atau sepanjang tahun. Untuk berpindah ke tahap seterusnya penyatuan, adalah perlu untuk menguatkan sistem imun, badan menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak suhu.

Jika anda tidak dapat keluar dari baldi, anda boleh menggantikan prosedur dengan menekan pancuran kontras.

Pancuran kontras adalah pengganti air sejuk dan panas. Seperti semua prosedur, badan harus secara beransur-ansur membiasakan diri dengan air sejuk. Air panas tidak semestinya lebih panas, tetapi yang paling penting, badan disesuaikan dengan pancutan air sejuk.

Pastikan kering dengan tuala selepas mandi kontras.

Mandi dalam air terbuka

Fasa yang paling serius dalam topik "cara membasuh air sejuk dengan betul" adalah terapung di dalam air pada bila-bila masa sepanjang tahun. Jika anda telah menyesuaikan badan anda selama setahun atau lebih setiap hari kepada perubahan suhu yang kuat, sudah tiba masanya untuk menguji proses penggalian dalam badan air semula jadi yang sejuk.

Sekali lagi, sebelum anda menyejukkan diri dengan air sejuk, anda perlu menentukan kesihatan anda, kami mengesyorkan berunding dengan doktor. Dalam tangki sejuk pada hari-hari pertama anda tidak sepatutnya mempunyai lebih daripada satu minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dihabiskan di dalam air.

Setiap hari anda perlu menggali, walaupun perubahan cuaca dan sejuk.

Bagaimana untuk mula mengeras orang dewasa di rumah

Masa terpendek yang dihabiskan di dalam air pada musim panas ialah 5 minit, dan pada musim sejuk - maksimum 1 minit. Jangan letak beban berat pada hati anda jika anda baru mula menggali. Selepas 2-3 tahun, anda akan dapat mengetahui jenis kerja yang boleh dilakukan oleh badan anda semasa menggali.

Akhirnya, perlu diingatkan bahawa rawatan adalah cara yang terbukti untuk menguatkan badan, yang meningkatkan imuniti dan fungsi seseorang.

Mengetahui cara menyejukkan air sejuk dengan betul adalah perlu bagi mereka yang mengambil berat tentang kesihatan, kesejahteraan dan kecantikan mereka.

Pendidikan

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang cara melatih untuk membangunkan kuasa keuntungan maksimum, ini akan memberitahu anda apa yang paling latihan yang berkesan dilakukan secara berkala untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Program latihan kekuatan

Untuk meningkatkan kekuatan, anda memerlukan program latihan khusus.

Latihan yang dipilih dengan betul dan pelaksanaannya secara tetap dalam keadaan tertentu boleh mencapai hasil yang diinginkan.

artikel berkaitan

Bagaimana untuk belajar menolak dari awal?

Tekan tubi sangat berkesan untuk otot perut, lengan dan belakang.

Jika anda tidak pernah melakukan ini untuk mengetahui, maka artikel ini hanya untuk anda.

Mengeraskan badan adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan kesihatan dengan mendekatkan gaya hidup anda kepada semula jadi.

Jangka panjang mendaki dalam apa jua cuaca, berjalan tanpa alas kaki, siram dengan air sejuk dan pancuran kontras. Walau bagaimanapun, semua ini bermanfaat hanya jika prinsip asas etika perubatan dipatuhi - "jangan membahayakan."

Bagaimana untuk menyediakan untuk pengerasan

30 tahun yang lalu, pakar dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengenal pasti faktor yang mempengaruhi kesihatan.

Mengikut kajian, keadaan badan bergantung 8% pada tahap sokongan perubatan, 20% - dari keturunan, 20% - dari ekologi.

Faktor penentu kesihatan ialah gaya hidup seseorang (52%). Telah lama diperhatikan bahawa orang yang sentiasa melatih pertahanan mereka kurang kerap sakit.

Untuk mengekalkan sistem imun dalam keadaan baik, mereka biasanya menggunakan faktor semulajadi: udara, air dan matahari.

Apa yang diberikan oleh pengerasan?

Meningkatkan daya tahan terhadap penyakit, terutamanya selsema.
Meningkatkan metabolisme, menggalakkan penurunan berat badan.
Menguatkan sistem saraf, meningkatkan rintangan tekanan.
Menormalkan aktiviti organ dan sistem.
Meningkatkan prestasi dan daya tahan keseluruhan seseorang.

Di mana untuk memulakan pengerasan untuk orang dewasa?

Langkah pertama untuk kesihatan ialah pembetulan gaya hidup. Anda mesti faham bahawa pengerasan bukanlah prosedur fisioterapeutik yang menyelamatkan nyawa individu, tetapi sistem yang melibatkan sentuhan berterusan dengan kuasa alam. Anda perlu bermula dari kecil: berlari pada waktu pagi, berjalan ke dan dari tempat kerja jika boleh, menghabiskan hujung minggu di udara segar.

"Alam semula jadi tidak mempunyai cuaca buruk" - biarkan baris ini daripada lagu menjadi kredo anda.

Anda harus berada di luar rumah setiap hari: dalam cuaca sejuk dan dalam cuaca panas, berpandukan akal sehat dan memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda. Oleh itu, pada musim panas, semasa tempoh panas yang tidak normal, lebih baik bangun awal untuk berjalan lebih lama. Pada musim sejuk, pada hari yang cerah, walaupun sejuk, berjalan kaki boleh bertahan beberapa jam berturut-turut.

Jika cuaca berangin, sejam sudah cukup.

Sebelum anda mula mengeras, anda perlu mempelajari 5 peraturan asas:

Prosedur pengukuhan hendaklah dijalankan secara sistematik, tanpa rehat yang panjang.
Tempoh dan kekuatan langkah pengerasan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
Melatih badan mesti konsisten.
Sebagai contoh, pengerasan dengan air sejuk harus dimulakan dengan mengelap, dan kemudian beralih kepada menyiram.
Patut difikirkan ciri individu dan keadaan kesihatan manusia. Adalah lebih baik jika pengerasan dijalankan di bawah pengawasan doktor.
Pertahanan badan mesti dipengaruhi secara menyeluruh, menggunakan semua faktor semula jadi.

Pengerasan udara

Udara memberi kesan kepada seseorang melalui komponen yang berbeza: kelajuan dan arah pergerakan, kelembapan, suhu.

Jisim udara marin yang tepu dengan garam amat berguna. Udara hangat (dari 22 hingga 30 ° C) mempunyai kesan yang baik pada badan, meningkatkan proses oksidatif.

Bagaimana untuk mengeraskan diri untuk menguatkan sistem imun tanpa memudaratkan badan

Pada masa yang sama, ia tidak mempunyai sebarang kesan pengerasan. Untuk meningkatkan imuniti, mandian udara sederhana sejuk dan sejuk (dari 13 hingga 21°C) adalah lebih penting.

Anda boleh menyejukkan badan anda dengan udara di dalam dan di luar rumah.

Dalam kes pertama, bilik mesti berventilasi.

Suhu bilik tidak boleh lebih rendah daripada 15°C. Pada permulaan kursus, selepas menanggalkan pakaian, mandi udara selama 5 minit. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh penginapan di dalam bilik sejuk dengan telanjang.

Adalah dinasihatkan untuk mula mengeras di udara terbuka pada suhu 20-22°C.

Untuk mandi udara, tempat yang berlorek ringan dilindungi daripada tiupan yang kuat angin. Sesi pertama boleh berlangsung 15 minit, yang kedua - 25-30, yang ketiga - 40-45, dan seterusnya. Kekal di udara adalah baik untuk digabungkan aktiviti fizikal: berjalan, berlari, permainan luar.

Pengerasan matahari

Di bawah pengaruh sinar inframerah suria, peredaran darah diaktifkan dalam tisu manusia.

Terima kasih kepada penyinaran ultraungu Badan mensintesis cholecalciferol (atau D3), vitamin yang mempercepatkan proses metabolik dan menghalang perkembangan riket.

menyediakan sinaran UV kesan bakteria dan memperbaiki komposisi darah, meningkatkan imuniti. Pada masa yang sama, matahari boleh menyebabkan kemudaratan: menyebabkan melecur pada kulit dan menyebabkan strok haba.

Bagaimana cara berjemur dengan betul? Anda harus mula berjemur sebaik sahaja udara menjadi panas sehingga 18°C. Pada hari pertama, pendedahan yang disasarkan kepada matahari harus berlangsung selama 5 minit. Dalam tempoh dua minggu, tempoh mandi sedemikian ditingkatkan kepada nilai maksimum sehingga satu jam.

Pada waktu pagi adalah yang terbaik untuk berjemur dari 9 hingga 11, pada waktu petang - dari 17 hingga 18. Anda perlu mandi dalam cermin mata hitam dan topi. Ia tidak digalakkan untuk tidur semasa sesi.

Pengerasan air

Air sejuk mempunyai kesan pengerasan yang paling ketara. Tentukan keberkesanannya dalam setiap satu kes tertentu, mungkin berdasarkan tindak balas kulit.

Dengan pendedahan yang mencukupi kawasan terbuka muka dan badan harus menjadi pucat dan kemudian memerah. Ketiadaan tindak balas menunjukkan keperluan untuk meningkatkan tempoh prosedur atau menurunkan suhu air. Sekiranya terdapat gejala hipotermia - menggeletar, menggigil dan pucat tiba-tiba - anda perlu melakukan sebaliknya.

Bagaimana untuk mula mengeras? Peringkat pertama adalah mengelap badan dengan tuala yang dibasahkan dengan air sejuk. Prosedur ini ditunjukkan pada mana-mana umur - dari bayi hingga usia tua.

Pada mulanya, suhu air hendaklah 24°C.

Dalam masa satu hingga dua bulan ia harus diturunkan kepada 16°C. Setelah anda membiasakan diri untuk mengelap, anda boleh beralih kepada menyiram.

Ciri-ciri pengerasan untuk pemula ialah: keadaan suhu dan penyetempatan. Untuk pemula sebaliknya prosedur am Lebih baik melakukannya secara tempatan - tuangkan kaki anda.

Suhu air pada mulanya hendaklah 28–30°C. Akhirnya - 15°C. Selepas melalui peringkat pengerasan dengan menyiram, anda boleh cuba mandi kontras dan berenang di dalam lubang ais.

Rintangan jangka pendek faktor negatif persekitaran adalah keupayaan semula jadi badan.

Melalui kehidupan keupayaan ini kita hilang, yang tidak menghairankan dengan cara yang lain, kerana bukannya semua orang cara yang mungkin evolusi, sebaliknya, kita mengelilinginya: cuba sinar dalam kesejukan, perhatikan draf, takut hipotermia.

Penyatuan membolehkan seseorang untuk mendapatkan semula "kuasa besar" untuk bertindak balas terhadap semua yang luar biasa cuaca, lahir secara fitrah.

Jika anda ingin melatih badan anda untuk menahan angin sejuk, fros, cuaca basah dan lalat semula jadi yang lain, itulah titik pengerasan. Artikel itu memberitahu anda cara memulakan fitnah dengan betul.

Asas Pengerasan

Jangan mengeras seperti "penyiksaan" pada badan anda. Proses mendapatkan semula kemahiran yang hilang bagi mengelakkan cuaca buruk hendaklah dijalankan secara lembut. Jika anda bertindak mengikut semua peraturan, anda boleh menganiaya segala-galanya kategori umur daripada bayi kecil sehinggalah orang yang lebih tua.

Terdapat dua prinsip di pusat penyatuan: sistematik dan berkaedah.

Perkara yang perlu diingat ialah anda mesti betul-betul dikondisikan dan sihat sepenuhnya. Jika anda sejuk, prosedur harus dijeda dan disambung semula selepas dimulakan semula. Anda harus bermula dari awal, bukan dari saat anda pergi.

Jenis pengawetan

Kaedah penyatuan menyokong teori bahawa melalui "latihan" badan yang kerap, adalah mungkin untuk mendapatkan semula rintangan yang diberikan oleh alam semula jadi kepada faktor luaran.

Lagipun, tiada ubat atau peranti digunakan untuk pengerasan, semuanya semula jadi: udara, air dan matahari.

Aliran air

Kaedah pilihan adalah menggunakan air untuk "latihan".

Jika anda membuat keputusan untuk menggunakan kaedah air, anda mesti tahu cara mengeras air sejuk dengan betul kerana anda perlu mendekati isu itu dengan bertimbang rasa, ia tidak sepatutnya seperti Cabaran Ais di mana anda memeluk air ais secara keseluruhan dan gembira.

Sekiranya sembuh, hasilnya hanya akan positif melalui pembasahan, gosokan atau penggalian yang kerap di perairan terbuka. Terdapat 4 cara untuk "melatih" badan anda dengan air di rumah:

Pengerasan sejuk

Pakar akan berkata dengan penuh keyakinan: disebabkan suhu rendah, anda boleh mengekalkan kecantikan badan anda dan memperbaiki badan anda.

Prinsip ini juga digunakan dalam kosmetologi - memalingkan muka anda dengan ketulan ais boleh meremajakan dan menegangkan kulit anda, dan cryosauna membolehkan anda menyingkirkan selulit dan meningkatkan metabolisme.

Penyingkiran salji

Cara paling popular untuk menggunakan rumah di rumah ialah mengeluarkan salji.

Kaedah ini lebih sesuai untuk pemilik rumah persendirian, sebaik sahaja anda kembali ke bilik selepas mengelap, anda akan memerlukannya, walaupun seseorang tidak mengganggu salji dan apartmen di tingkat 7. Itu akan menjadi satu hasrat!

Prinsip penyingkiran salji:

walrus

"Latihan" jenis ini hanya sesuai untuk orang yang sudah berpengalaman yang badannya sudah bersedia untuk suhu rendah. Pemula harus bermula dengan air sedikit di bawah 0 darjah:

Badan luar perlu dipanaskan dengan melakukan senaman fizikal yang mudah.
Apabila anda menyelam, jangan tergesa-gesa untuk lemas.
Jika anda fikir anda sangat sejuk, lebih baik untuk membuang air.
Di dalam air tidak lebih daripada 10 saat untuk "demam" awal, sementara mereka boleh kekal di dalam air sehingga 3 minit.
Selepas prosedur, badan perlu disapu kering dan diberi pakaian hangat.

Ia berbaloi untuk mematikannya!

Tetapi jika anda mempunyai masalah kesihatan, maka lebih baik untuk berunding dengan doktor dan memilih pelan terbaik untuk diri sendiri dan kaedah penyatuan. Pengukuhan yang berjaya dan kesihatan yang baik!

Video tentang cara memandu dengan betul

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, promosi gaya hidup sihat telah mendapat momentum, kita diingatkan tentang perkara ini poster propaganda dan sebilangan besar program televisyen di televisyen khusus untuk kesihatan. Namun begitu imej sihat Hidup bukan sahaja tentang bersukan dan meninggalkan tabiat buruk.

Gaya hidup sihat juga termasuk mengeraskan badan, tetapi kebanyakan kita tersilap apabila mereka mengatakan bahawa pengerasan adalah siram cetek dengan air sejuk. Malah, untuk mengeras dengan betul, anda perlu berjalan tanpa alas kaki di atas tanah, berenang di sungai, laut dan badan air lain, mandi udara yang dipanggil, dan, tentu saja, siram diri anda dengan air, suhu yang akan berbeza daripada suhu bilik. Tetapi mari kita bercakap tentang segala-galanya dengan teratur.

Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda:

Kenapa mengeraskan badan?

Pertama sekali, pengerasan badan adalah perlu supaya seseorang itu dapat menahan daya alam, iaitu, supaya tubuh mampu menjana kekuatan yang dapat mengatasi hipotermia dalam cuaca sejuk, angin kencang, hujan sejuk dan hujan es. Tetapi keadaan cuaca inilah yang boleh menindas seseorang, yang menjanjikan sejuk dan lain-lain penyakit yang mungkin seperti bronkitis, radang paru-paru, dll.
Selain secara langsung menguatkan badan, pengerasan juga meningkatkan kesihatannya:

mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf;
meningkatkan metabolisme (atau menormalkannya lebih cepat);
meningkatkan kekuatan otot;
memberikan nada kepada seluruh badan;
meningkatkan peredaran darah;
menormalkan tekanan darah.

Prinsip pengerasan

Jika anda memutuskan untuk memulakan pembajaan, maka kami segera memaklumkan kepada anda bahawa ini perlu dilakukan dengan kerap dan dengan kekerapan tertentu. Intinya adalah bahawa pengerasan badan tidak boleh kekal malar; ia berubah bergantung pada keadaan persekitaran. Iaitu, katakan anda berjaya mengeraskan badan anda selama enam bulan, selepas itu anda memutuskan untuk berhenti, memutuskan bahawa badan anda cukup kuat dan akan dapat mengatasi yang negatif pada masa akan datang. faktor luaran, dan kesihatan anda akan kekal sama baiknya.

Baru-baru ini, saintis dari salah satu institut Eropah membuktikan fakta bahawa, tanpa mengira tempoh pengerasan anda, badan kembali ke keadaan sebelumnya yang tidak dilindungi selepas tepat satu bulan "berehat". Oleh itu, semua prosedur mesti diulang dengan pengulangan tertentu, maka tubuh anda akan sentiasa sihat, dan anda akan kurang terdedah kepada pengaruh alam semula jadi.

Kaedah mengeraskan badan

Sekarang kami akan menyenaraikan kaedah utama untuk mengeraskan badan dan menyusunnya dalam susunan menaik, iaitu, dari prosedur lembut yang harus digunakan untuk pemula kepada yang lebih "keras".

Mandi udara- prosedur ini digunakan dalam kedua-dua perubatan dan dalam untuk tujuan pencegahan. Kaedah ini disyorkan oleh doktor. Prinsip kaedah adalah kesan udara semula jadi pada badan yang telanjang sepenuhnya. Selain itu, mandian udara adalah salah satu daripadanya kaedah yang berkesan dalam aeroterapi.
Berjemur- kesan langsung cahaya matahari pada tubuh manusia untuk penambahbaikan dan pencegahannya. Sebagai peraturan, mandi matahari dan udara digunakan dalam kombinasi untuk pengerasan.
Berjalan tanpa alas kaki- berjalan seperti itu bermula dalam cuaca panas dan berlangsung sepanjang tahun (walaupun pada musim sejuk). Masa berjalan juga secara beransur-ansur meningkat; dalam cuaca sejuk, mereka mula-mula berkurangan dalam masa, dan selepas membiasakannya, mereka meningkat. Tempat untuk berjalan perlu dipilih dengan teliti supaya tiada kaca, batu tajam atau objek lain yang boleh mencederakan kaki. Anda juga boleh mulakan dengan pasir.
Mandi sejuk dan panas- kelebihan kaedah ini ialah anda boleh mengawal sendiri suhu air sejuk. Ia melibatkan menuang air sejuk dan panas (secara bergilir-gilir). Prosedur sedemikian perlu dilakukan beberapa kali, diakhiri dengan pancuran kontras pada waktu pagi dengan air sejuk (untuk terjaga), dan pada waktu petang dengan air suam (untuk tidur).
Mandi (sauna)- selepas melawat yang anda perlukan untuk menyelam ke dalam kolam yang sejuk. Prosedur ini juga melegakan badan manusia dengan baik.
Mandi air sejuk- tidak lebih daripada 1 kali sehari.
Salji gosok- anda harus bermula secara beransur-ansur, anda juga boleh menggulung tuala di salji untuk kali pertama dan menggunakannya untuk mengeluarkannya, dan kemudian terus dengan salji.
Berenang dalam lubang ais- untuk orang yang paling berpengalaman. Anda harus bermula dengan menyiram dengan air ais, kemudian anda harus beralih ke rendaman secara beransur-ansur tetapi cepat dalam air (beberapa saat sudah cukup untuk kali pertama). Anda harus meneruskan berenang hanya dalam kes di mana anda mengetahui tindak balas badan anda terhadap suhu rendah.

Pengerasan dengan air sejuk

Seperti mana-mana jenis pengerasan lain, penyiraman dengan air sejuk juga harus dilakukan secara beransur-ansur. Jenis ini mesti dilakukan pada waktu pagi, selepas tidur. Sebagai permulaan, bukannya menyiram, untuk menyediakan badan, anda boleh merendam tuala dengan baik dalam air sejuk dan kemudian membalut diri anda di dalamnya. Ulangi prosedur ini setiap hari selama dua minggu. Kemudian kami merumitkan prosedur, bergerak terus ke dousing. Untuk menyiram, kita memerlukan baldi biasa, sebaik-baiknya dengan kapasiti 10 liter. Pada waktu petang sebelum tidur, isi baldi penuh dengan air sejuk dan biarkan semalaman supaya air mencapai suhu bilik. Anda harus menyiram diri anda sedemikian rupa sehingga air mengenai anda dan tidak memercik ke semua arah.

Prosedur yang betul dengan air sejuk: masuk ke bilik mandi dan berdiri tegak, ambil baldi air dan, sebelum mencurahkan air pada diri sendiri, lakukan tarik nafas panjang, dan semasa anda menghembus nafas, hujung baldi ke atas diri anda.

Selepas seminggu, turunkan suhu air yang anda gunakan. Semasa musim sejuk, ini boleh dilakukan dengan meletakkan baldi di balkoni. Pada musim sejuk, jika terdapat lubang ais berhampiran rumah anda, maka bukannya menyiram, anda boleh terjun ke dalamnya. Pengerasan jenis ini bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi ia juga akan membantu anda ceria dan bangun pada waktu pagi.

Mengeraskan anak

Mula-mula anda perlu mewujudkan gaya hidup sihat untuk anak anda. Menyiram diri anda dengan air selama lima minit tidaklah serius. Mengeraskan anak adalah cara hidupnya yang biasa. Pertama sekali, luangkan lebih banyak masa bersama anak anda di luar, walaupun cuaca di sana terlalu baik. Mengapa kita terkejut apabila seorang kanak-kanak jatuh sakit selepas terperangkap dalam hujan, atau pada musim sejuk, selepas menghabiskan sedikit masa di luar? Ini semua kerana anda menyimpannya dalam keadaan rumah hijau dan jangan biarkan ia di luar sebaik matahari pergi di belakang awan.

Kanak-kanak mesti membiasakan diri dengan sebarang cuaca.

Benarkan anak anda berjalan tanpa alas kaki di rumah; tidak ada yang salah dengan itu; Ia tidak normal apabila kanak-kanak jatuh sakit kerana badan tidak dapat melindungi dirinya walaupun dari perkara kecil seperti lantai sejuk.

Apabila berenang di dalam air, anda boleh menurunkan suhu air kepada sesuatu yang selesa untuk anak anda, kerana apabila dia berenang pada musim panas, airnya jauh dari 26 darjah. Anda juga tidak perlu sentiasa membalut bayi anda pakaian hangat, ia harus mewujudkan keselesaan untuk bayi, dan tidak membuat dia berpeluh, yang menimbulkan berlakunya pelbagai selsema. Ingat, apabila kanak-kanak panas, imunitinya terpelihara dan tidak bersedia untuk melawan sepenuhnya terhadap penyakit. Oleh itu tidak perlu melaksanakan apa-apa prosedur khas untuk pengerasan, sediakan keadaan biasa untuk anak anda, ini adalah yang terbaik untuknya.

Apabila kanak-kanak semakin besar, anda boleh mula mandi kontras, secara beransur-ansur menurunkan suhu air.

Kami doakan anda semua sihat!