Bagaimana untuk belajar mengurut semula kepada diri sendiri dan orang lain. Pelajaran urut untuk pemula: video percuma untuk belajar di rumah Urutan belakang klasik untuk seorang gadis

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan yang baik untuk kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa banyak teknik urut profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan untuk pencegahan terhadapnya.

Urutan moden mempunyai pelbagai jenis dan teknik serta memberi kesan positif kepada pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya ialah bagaimana untuk mengurut belakang dan leher dengan betul?

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Kebaikan urutan belakang dan leher memang tidak dapat dinafikan

Bahagian belakang dan leher adalah bahagian badan yang agak terdedah yang memerlukan rawatan khas. Oleh itu, urutan kawasan ini adalah yang paling biasa. Ia disyorkan untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Apabila urutan digunakan dengan betul faedah daripada dia adalah besar:

melegakan kesakitan dari vertebra yang terjepit;
melegakan dengan sempurna dan mempunyai kesan sedatif yang jelas;
Hebat menghilangkan keletihan dan membantu anda berehat pada penghujung hari yang sukar di tempat kerja;
mengembalikan keanjalan kulit dan menghalang penuaan pramatang;
menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, melegakan nada otot yang berlebihan dan menghalang penampilan migrain;
meningkatkan imuniti;
meningkatkan pengaliran darah dan membantu melawan selulit di belakang;
memulihkan nada otot yang lemah;
berkesan dalam memerangi deposit garam.

Urut serviks amat berguna untuk orang yang bekerja tidak aktif. Kerana kekurangan pergerakan leher semasa hari bekerja, sakit di kawasan ini dan keretakan pada sendi muncul.

Melegakan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kerengsaan, menenangkan. Memperbaiki proses metabolik dan pengaliran darah. Sesuai sebagai agen penguat terhadap penyakit tulang belakang dan deposit garam .

Kontraindikasi

Terdapat kontraindikasi untuk urut belakang dan leher

Sebelum melakukan urutan belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan asasnya kontraindikasi mengenai pengendalian prosedur ini. Ini termasuk:

pendarahan dan kecederaan, kehadiran luka terbuka;
berat penyakit berjangkit;
keradangan nodus limfa;
batuk kering;
jangkitan purulen;
gangguan pembekuan darah;
serius penyakit mental;
terbakar di kawasan urut;
aterosklerosis, trombophlebitis;
penyakit kelamin;
penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, ulser, dll.

Jenis urut

Untuk mengurut belakang dan leher dengan betul, ia patut mengetahui tujuan prosedur ini. Bergantung pada ini, mereka membezakan jenis urutan belakang:

Berubatan– terpakai jika ada penyakit tulang belakang dan sistem kardiovaskular , menyingkirkan bengkak ;
Bersantai – jenis urutan yang paling biasa. DENGAN melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem imun badan dan memperbaiki keadaan kulit;
Refleks – mempunyai sebutan sifat analgesik . Ia digunakan untuk meningkatkan fungsi organ dalaman melalui pengaruh ahli terapi urut pada titik khas belakang yang saling berkaitan dengannya.
sukan– direka khas untuk atlet. Dijalankan selepas atau sebelum pertandingan untuk melegakan ketegangan otot atau keletihan. Meningkatkan daya tahan dan mempunyai kesan yang diingini. Ia boleh menjadi awal, latihan dan pemulihan.
Kosmetik – anti-selulit, memperbaiki keadaan kulit .

Jenis urutan di kawasan leher:

Klasik – termasuk teknik urutan standard: mengusap, menguli, menggosok, meramas, getaran;
Bersantai – terpakai untuk melegakan kekejangan otot;
Spot – tempatan kesan pada titik akupunktur pada leher, bertanggungjawab ke atas organ dalaman;
Kosmetik – terpakai untuk menghilangkan timbunan lemak di kawasan kolar serviks, memperbaiki keadaan kulit, memulihkan keanjalannya;
Kesihatan atau rawatan - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, deposit garam.

Mengusap adalah peringkat pertama urutan belakang dan leher

Walaupun populariti prosedur ini, tidak ramai yang tahu cara melakukannya dengan betul. urut belakang dan leher . Ia harus diingat bahawa ia dijalankan dua jam selepas makan . Tidak lewat dari satu jam sebelum urutan, anda dibenarkan minum air.

Tukang urut perlu teliti Sediakan untuk sesi:

kuku hendaklah secara ringkas terputus;
terlebih dahulu Sediakan tuala bersih dan pelembap untuk urutan;
bilik di mana sesi diadakan, dan tangan tukang urut mesti hangat untuk memastikan kelonggaran seseorang;
urutan belakang dilakukan dalam keadaan terlentang di atas permukaan yang sangat keras . Sebaik-baiknya, meja urut khas harus digunakan;
perlu dijaga kebersihan. Prosedur hendaklah dijalankan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan jangkitan;
untuk urutan kedua-dua belakang dan leher, sapukan dengan betul minyak urut untuk menjadikan tangan anda lebih lembut dan lebih mudah untuk mereka meluncur di atas kulit. Ia perlu menggosoknya secara intensif di antara tapak tangan anda untuk menjadikannya lebih hangat;
masa sesi berlangsung lebih daripada setengah jam , kerana bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
pergerakan tangan harus pergi sepanjang aliran darah ;
sepatutnya elakkan meragut nodus limfa.

Urut untuk pemula

Urutan leher kosmetik

Ramai orang ingin menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu bagaimana. Urut belakang dan leher yang betul tidak sukar. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik urut standard. Ia termasuk teknik:

membelai – selalunya sesi bermula dengan pergerakan tangan ini. Dengan cara ini, kulit disediakan untuk kesan yang lebih aktif padanya. Mengusap dilakukan dengan seluruh tapak tangan di sepanjang permukaan belakang melintang dan sepanjang, di sekeliling bilah bahu. Pergerakan ringan harus digabungkan dengan pergerakan yang lebih sengit.
Triturasi– pergerakan dibuat dari sisi belakang ke tengahnya. Kepentingan khusus diberikan kepada kawasan bahu dan leher. Ia adalah teknik ini berfungsi sebagai ubat yang baik dalam memerangi deposit garam .
menguli– genggam lipatan kulit dengan tangan anda. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Sambutan dijalankan untuk setiap pihaknya secara bergilir-gilir. Dia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan peredaran darah.
Menepuk-nepuk - dijalankan dengan kedua-dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur itu tidak boleh menyakitkan. dia menggalakkan pengecutan otot yang baik, meningkatkan aliran darah .
Getaran- dari kawasan lumbar ke kawasan leher, pergerakan berirama bulat dilakukan dengan hujung jari, yang menggalakkan kelonggaran otot secara beransur-ansur .

Urut belakang harus diselesaikan dengan tekanan lembut. Mereka terbaik dilakukan secara berirama, menekankan pergerakan tangan pada kawasan yang lebih tegang dan menyakitkan.

Urut kawasan kolar serviks merangkumi teknik yang hampir sama. Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

Teknik urutan belakang

Urutan bermula dengan mengusap bahagian tengah leher dan kawasan kolar , kemudian pergi ke tepi. Tangan ahli terapi urut harus diposisikan sedemikian rupa sehingga mengusap dilakukan di bahagian tengah leher dengan ibu jari, dan di sisi dengan yang lain. Pergerakan hendaklah berterusan, perlahan dan berirama.
Teknik seterusnya dipanggil "memerah." Intipatinya adalah untuk memberikan yang tertentu tekanan pada tulang belakang serviks . Tangan diletakkan di sebelah tulang belakang pada garis tengkuk di sebelah garis rambut. Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
menguli - penerimaan yang paling lama. Di sini anda perlu mencengkam otot dengan tapak tangan anda pada kedua-dua belah tulang belakang. Dengan cara ini, buat pergerakan ke arah belakang, kemudian ke arah sendi bahu. Semua tindakan harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga boleh dilakukan dengan hujung ibu jari anda, mengurut otot dalam gerakan bulat.
Triturasi — intipatinya terdiri daripada regangan dan anjakan kulit yang kuat. Teknik ini paling baik dilakukan secara berselang-seli dengan kedua-dua tangan.
Getaran Ia dilakukan dengan pergerakan berayun dengan seluruh permukaan tapak tangan atau hujung jari. Teknik ini boleh berselang-seli atau tanpa melepaskan tangan dari badan.

Cara melakukan urutan belakang dengan betul: penerangan langkah demi langkah

Persediaan. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuknya dan menyediakan diri anda.
Urutan harus bermula dengan mengusap ringan kawasan lumbar dengan peralihan beransur-ansur ke bahu. Semua pergerakan pada peringkat ini harus lembut, bersedia untuk tindakan yang lebih aktif. Tempoh prosedur adalah 15 minit . Secara beransur-ansur adalah perlu untuk meningkatkan tekanan. Larikan tepi tapak tangan anda di sepanjang tulang belakang dari bahagian bawah belakang ke kawasan bahu. Menggosok ke seluruh permukaan tapak tangan.
Kemudian tangan hendaklah digerakkan ke kawasan sisi belakang dan melaksanakan pergerakan tangan yang menarik dari bawah ke atas. Kemudian fokus pada bahu. Uli dengan pergerakan bulat yang licin dan tidak menyakitkan.
Pada peringkat ini lebih urut intensif. Anda perlu mengambil lipatan kecil kulit, bergerak dari bawah ke atas, di satu bahagian belakang, kemudian di bahagian yang lain. Bahu harus diurut dengan lebih kuat, menggunakan tekanan titik. Prosedur itu mestilah tidak menyakitkan! Adalah baik untuk mengurut bahagian atas belakang dengan penumbuk anda, menjaga jarak yang singkat dari tulang belakang.
Kesimpulannya, beriltizam tepuk ringan tapak tangan atau hujung jari.

Peringkat urutan leher

Menguli adalah salah satu teknik urutan belakang

Bagaimana untuk melakukannya dengan betul urut bahagian leher dan kolar? Pertama, tempoh prosedur ini untuk osteochondrosis hendaklah kira-kira 20 minit. Kedua, mengurut boleh dilakukan baik dalam keadaan baring mahupun duduk.

Selepas bersedia untuk sesi, pada awal prosedur, ia adalah perlu untuk mengusap ringan leher.
Kemudian panaskan otot serviks sisi menggosok , secara beransur-ansur bergerak ke kawasan bahu.
laksanakan menguli otot di bahagian leher dan kolar. Prosedur dijalankan pergerakan membulat seluruh tapak tangan dan ibu jari. Ia sepatutnya tidak menyakitkan.

Kesan pada tulang belakang harus dielakkan.

Sesi tamat tepukan ringan dan mengusap .

Terdapat banyak teknik untuk melakukan urutan tulang belakang serviks. Ia semua bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urutan biasa dilakukan berdasarkan teknik klasik yang diterangkan di atas.

Urut sendiri leher

Urut belakang sentiasa memerlukan orang lain, tetapi urutan leher mudah dilakukan sendiri. Perkara utama adalah mengikuti semua cadangan setepat mungkin supaya prosedur itu berkesan.

Mudah untuk bermula duduk, sikat rambut anda, panaskan tapak tangan anda minyak urut.
Sikit-sikit turunkan dagu anda dan mulakan prosedur dengan membelai dari garis rambut ke kawasan bahu.
Kemudian anda harus lakukan pergerakan putaran bulat hujung jari di kawasan leher. Mereka boleh diselang-seli dengan sapuan yang lebih sengit.
Sepanjang tulang belakang menghasilkan kesemutan ringan kulit.
Angkat dagu dan buat pergerakan mengusap di kawasan laring .
komited pergerakan membulat dari bawah dari tulang selangka ke dagu indeks dan ibu jari. Buat pergerakan mengusap dengan tapak tangan anda dan ulangi prosedur sekali lagi. Peringkat ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit.
Anda perlu melengkapkan prosedur sapuan lembut seluruh permukaan tapak tangan.

Urut sendiri secara berkala pada leher membantu mengelakkan kelesuan dan otot kendur. Ia menyegarkan, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri urutan bayi

Urutan bayi mempunyai nuansa tersendiri

Sesetengah kanak-kanak memerlukan urutan kedua-dua bahagian belakang dan leher dari usia yang sangat awal. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit, supaya tidak menyebabkan ketakutan pada kanak-kanak.

Urutan bayi selalunya boleh menjadi penyembuhan, tonik dan santai . Bersantai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan toning melibatkan penggunaan semua teknik asas yang lebih intensif.

Di rumah, urutan menghiburkan kanak-kanak sangat kerap dilakukan, yang dilakukan di bawah sajak lucu. Kanak-kanak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh urutan permainan kanak-kanak:

"Rel, rel, tidur, tidur" - lukis garisan melintang dan membujur secara bergantian di sepanjang bahagian belakang dengan tangan anda;
"Kereta api datang lambat" - gunakan hujung jari sebelah tangan untuk mengikut garisan lajur tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, mengusap.
"Kacang tumpah keluar dari gerabak terakhir" - gunakan hujung jari anda untuk mengurut seluruh belakang anda;
“Ayam-ayam datang dan mematuk” - "mematuk" lembut dengan hujung jari anda di belakang;
“Angsa datang dan menggigit” - sedikit kesemutan;
“Gajah datang dan memijak” - tekanan lembut dengan penumbuk di sepanjang bahagian belakang;
“Seorang gajah kecil berlari mengejarnya” - tekanan cepat huru-hara dengan buku jari;
"Seekor tupai berlari dan menyapu segalanya dengan ekornya." - belaian terakhir bahagian belakang dengan tapak tangan.

Mempelajari cara mengurut belakang dan leher anda adalah lebih berguna berbanding sebelum ini pada sebarang umur. Penggunaannya yang betul akan membawa manfaat yang besar kepada badan, mengencangkan otot, melegakan keletihan dan melegakan banyak penyakit.

Anda boleh belajar dengan lebih jelas cara mengurut belakang dan leher anda dengan betul daripada video latihan.

Urut sudah pasti boleh dipanggil bentuk seni yang paling kuno dan unik. Hari ini, banyak teknik biasa yang memberitahu cara melakukan urutan belakang. Lagipun, ia adalah salah satu kaedah rawatan yang paling popular dan dicari dalam perubatan ortodoks dan alternatif. Salah satu ciri utamanya ialah keupayaan luar biasa untuk meneutralkan kesan merosakkan tekanan pada badan. Malah perubatan purba Timur, dengan mempengaruhi bahagian tertentu badan, membawa pesakit yang paling teruk sakit kembali.

Selalunya ia berlaku bahawa tubuh manusia enggan berfungsi sepenuhnya, dan otot mengalami rasa berat dan sakit. Ini berlaku terutamanya selepas melakukan aktiviti fizikal yang berat atau seharian bekerja. Dalam kes ini, kesan urut di bahagian belakang menjadi pembantu yang sangat diperlukan.

Kesan penyembuhan urut membuatkan anda berasa seolah-olah dilahirkan semula. Prosedur ini dilakukan secara manual atau dengan alat khas. Tindakan itu adalah sesi terapeutik dan pencegahan yang aktif.

Peraturan asas dan teknik urut

Intipati mana-mana urut adalah kesan mekanikal pada kulit menggunakan perengsa - tangan ahli terapi urut atau aksesori khas.

Anda boleh memilih prosedur untuk diri sendiri secara individu: bergantung pada prosedur yang anda anggap lebih menyenangkan dan lebih baik.

Apabila membuat pilihan ini, jangan lupa tentang peraturan utama.
Urut belakang dilakukan hanya di sepanjang laluan limfa.
Orang yang kepadanya ia dilakukan tidak seharusnya merasa sakit atau tidak selesa.
Tempo dan irama pergerakan mestilah jelas.
Tiada jeda antara teknik urut.
Kesan maksimum dicapai hanya apabila terdedah kepada badan bogel.

Anda tidak perlu menjadi seorang profesional untuk belajar mengurut belakang anda di rumah. Anda boleh belajar cara melakukan urutan terapeutik dengan mempelajari beberapa teknik yang ada. Dengan pengetahuan ini, anda boleh dengan mudah membantu keluarga dan rakan anda melegakan kesakitan dan ketegangan di belakang selepas melakukan aktiviti fizikal atau duduk di depan komputer untuk masa yang lama.

Sekarang anda perlu mempertimbangkan cara mengurut belakang anda dengan betul. Oleh kerana orang yang paling kerap mengadu tentang sakit belakang, ia berikutan urutan di belakang adalah yang paling diminati. Anda tidak memerlukan sebarang bakat istimewa atau kemahiran khusus untuk mengurut belakang anda di rumah. Anda boleh mula berlatih dengan pergerakan tangan yang mudah.

Untuk memahami cara melakukan urutan belakang terapeutik, langkah pertama ialah mempelajari beberapa teknik urutan:

mengusap;
menguli;
triturasi;
getaran.

Anda tidak boleh mengurut serta-merta selepas makan. Semuanya bermula dengan peringkat persediaan. Sebelum memulakan prosedur, ahli terapi urut mesti mengeluarkan semua objek yang tidak perlu (jam tangan, gelang, cincin) dari tangannya.

Peraturan asas kesan terapeutik adalah universal untuk semua teknik dan jenis prosedur ini. Urutan dijalankan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik yang dipanaskan pada suhu bilik. Adalah dipercayai bahawa masa yang paling sesuai untuk urutan adalah pagi atau petang.

Urutan prosedur urut

Kesan pada badan pesakit boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat utama.

Pesakit berbaring di atas meja atau sofa, dan bantal khas diletakkan di bawah dadanya untuk kedudukan badan yang lebih selesa (kedudukan pesakit santai).
Urut belakang, seperti urutan lain, disyorkan untuk bermula dengan mengusap.
Dari kawasan lumbar ke arah tulang belakang, perlahan-lahan bergerak dengan telapak tangan tertutup, yang ditekan sepenuhnya ke belakang, dan ibu jari digerakkan ke sisi. Tindakan ini perlu diulang sekurang-kurangnya 5 kali.
Tanpa menukar arah, teruskan ke peringkat menguli. Tingkatkan sedikit tekanan dan gerakkan jari anda dalam lingkaran (dari kawasan lumbar sehingga ke tulang belikat). Ini menjadikan urutan lebih bertenaga.
Teknik urutan seterusnya adalah serupa dengan menggergaji. Ia dilakukan dengan bahagian luar tapak tangan. Seluruh permukaan belakang dikerjakan dengan teliti.
Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda, cubit sebahagian kecil tisu otot dan gerakkan dengan lancar ke arah leher. Pergerakan mesti berterusan. Ini diulang beberapa kali (dari sisi belakang yang berbeza).
Dengan lengan anda sedikit santai, tepuk seluruh belakang anda dengan tapak tangan anda.

Prosedur ini berakhir dengan pergerakan yang sama yang digunakan pada awalnya: mengusap. Urutan ini berlangsung purata 15 minit, tetapi masa boleh ditambah jika dikehendaki. Selepas urut, pesakit tidak boleh bangun dengan serta-merta;

Urut adalah kaedah yang sangat baik bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan pelbagai jenis penyakit. Anda boleh belajar cara melakukannya dengan menguasai teknik urut sendiri. Hari ini terdapat sejumlah besar tutorial yang tersedia tentang cara melakukan urutan terapeutik dengan betul. Tidak sukar untuk memahami perkara ini, dan pengalaman serta kemahiran akan membawa kepada hasil yang positif daripada prosedur ini.

Perkara penting: apabila mengamalkan teknik urutan pada pesakit, berfikir secara positif. Ingat bahawa dengan sentuhan fizikal, semua tenaga anda dipindahkan kepadanya. Jangan sekali-kali memulakan kerja dalam mood yang tidak baik.

Kedudukan pesakit yang betul semasa prosedur dan peraturan asas urut, yang mesti diikuti, menjamin peningkatan dalam keadaan umum dan normalisasi otot belakang yang letih.

Keteraturan dan kontraindikasi

Keteraturan prosedur urut harus dipilih secara individu. Segala-galanya bergantung pada kesihatan umum orang itu dan toleransinya terhadap sesi yang ditetapkan. Doktor dan pakar urut mengesyorkan melakukan urutan belakang sekali seminggu untuk tujuan pencegahan. Ini akan meningkatkan bekalan darah ke otot badan dan mempercepatkan proses metabolik dalam organ dalaman.

Sebelum mempelajari cara melakukan urutan, anda perlu mengkaji secara terperinci semua kemungkinan kontraindikasi. Berhati-hati apabila menggunakan urutan terapeutik, sama ada anda memberikannya kepada orang yang anda sayangi atau bertindak sebagai pesakit sendiri. Jika semasa prosedur anda merasa tidak selesa dan sakit, atau kemerahan teruk muncul pada kulit, anda harus menghentikan urutan dan berunding dengan pakar. Pastikan anda menganalisis kesejahteraan dan kesihatan umum anda supaya tidak memburukkan lagi keadaan. Jangan lupa bahawa dengan menyembunyikan maklumat tentang kontraindikasi daripada ahli terapi urut, anda bertanggungjawab untuk akibatnya hanya pada diri anda sendiri.

Perlu diberi perhatian kepada penyakit berikut yang mana urut adalah kontraindikasi:

pelbagai penyakit darah;
proses keradangan dalam badan;
pendarahan;
proses purulen;
peningkatan suhu badan;
penyakit jantung.

Urutan terapeutik mempunyai banyak faedah. Kulit dibersihkan daripada epidermis lama, rembesan dikeluarkan dari kelenjar sebum dan peluh, proses metabolik bertambah baik, dan jumlah lemak subkutan berkurangan dengan ketara. Urut membolehkan anda mengelakkan banyak masalah pada masa hadapan, memulihkan kekuatan, mengekalkan kecergasan, dan membantu mencapai keharmonian jiwa dan badan.

Jangan kecewa jika urutan adalah kontraindikasi untuk anda pada masa ini. Perlu diingat bahawa larangan ini adalah sementara. Selepas semua proses keradangan di dalam badan telah berlalu, anda boleh memulakan prosedur yang menyenangkan, santai dan penyembuhan ini.

Malah pada zaman purba, penyembuh menemui sifat unik urut. Lama kelamaan, pelbagai kaedah, arahan, dan kaedah melakukan urutan mula muncul. Kini, dalam dunia moden, ia secara rasminya merupakan rawatan pencegahan untuk banyak penyakit dan penyakit. Sudah tentu, sudah tentu, kadang-kadang anda perlu beralih kepada profesional, tetapi anda juga boleh menguasai seni ini sendiri, di rumah.

Bagaimana untuk belajar melakukan urutan di rumah

Pertama sekali, prosedur urutan di rumah adalah cara yang baik untuk berehat, memutuskan hubungan daripada kesibukan seharian, melegakan tekanan, dan hanya meningkatkan mood anda. Ini adalah sejenis meditasi. Tidak pernah terlambat untuk mempelajari cara melakukannya; cukup untuk mengetahui beberapa asas urutan. Benarkan antara tiga puluh minit dan satu jam setiap sesi tidak disyorkan. Anda boleh menggabungkan gaya yang berbeza dengan membiasakan diri dengan mereka terlebih dahulu. Sebagai contoh, terdapat urutan dengan unsur klasik, akutekanan, atau pelbagai bahasa Thai. Secara umum, dengan melakukan urutan belakang, anda mempunyai kesan positif pada semua organ. Peredaran darah bertambah baik, bekalan nutrien seperti glukosa, asid amino, dan oksigen meningkat. Tekanan darah bertambah baik dan banyak lagi perkara baik berlaku kepada badan anda. Urutan mesti dilakukan dengan pergerakan yang konsisten untuk menggerakkan darah melalui urat tanpa menyentuh nodus limfa.
Otot-otot badan mengalami tekanan setiap hari, berada dalam ketegangan yang berterusan. Kadang-kadang kita tidak perasan bagaimana kita sendiri merosakkan belakang, punggung bawah, dan tulang ekor. Mungkin satu-satunya kelemahan urut adalah sangat sukar untuk melakukannya sendiri, tanpa bantuan sesiapa. Dan sesiapa sahaja boleh menguasai teknik asas asas, kadang-kadang sentuhan cetek sudah cukup untuk melegakan otot.

Teknik urutan belakang yang mudah

Semua preskripsi ini sebahagiannya ditunjukkan dalam urutan bahagian-bahagian badan yang berlainan, ini adalah asasnya. Punggung manusia mempunyai sejumlah besar otot di mana keletihan dan kesakitan terkumpul. Untuk menjalankan urutan, anda memerlukan permukaan yang keras, memberi keutamaan kepada katil yang paling sukar, meletakkan helaian bersih. Basuh tangan anda dengan teliti; adalah disyorkan untuk menggunakan krim urut atau mana-mana krim lain untuk meluncurkan tangan anda ke atas permukaan belakang anda dengan lebih baik. Letakkan sedikit cecair pada tangan anda dan gosok, panaskan tapak tangan anda.
Jadi, mulakan dengan manipulasi mudah dari tulang ekor ke bahu, dan belakang, memberi perhatian lebih kepada kawasan bahu. Lakukan tindakan dengan tapak tangan penuh.
Meningkatkan tekanan, gunakan tepi tangan anda untuk berjalan di sepanjang tulang belakang, pusingkan tapak tangan anda sepenuhnya ke atas bahu anda.
Bergerak ke tepi sisi, dengan pergerakan lembut, tarik sedikit kulit dari bawah ke atas.
Bergerak ke bahu anda dan, menggunakan pergerakan bulat, mula mengulinya, pastikan tekanan tidak terlalu kuat, tanpa menyebabkan kesakitan.
Setelah memanaskan permukaan belakang, mulakan urutan yang paling sengit. Menggunakan pergerakan mengangkat, pegang lipatan kulit dengan hujung jari anda. Lakukan kiri, kemudian sebelah kanan, mengelilingi tulang belakang buat masa ini.
Kebanyakan ketegangan sentiasa terkumpul di bahu; Beri perhatian khusus kepada mereka, lakukan akupresur dengan tekanan.

Semasa melakukan urutan, sentiasa bertanya tentang kesakitan dan membuat semua pergerakan dengan berhati-hati.

Menggunakan gerakan menekan ringan dengan penumbuk anda, berjalan di sepanjang bahagian atas.
Selesai dengan menepuk belakang anda dengan jari anda, ini akan membawa anda ke dalam keadaan tenang.

Bagaimana untuk memberi seorang lelaki urut belakang

Siapa antara kita yang tidak suka mengurut? Walaupun tanpa sijil profesional, anda boleh membantu orang yang anda sayangi dan membawa keseronokan. Jarang sekali seseorang menggunakan kaedah mudah untuk memikat lelaki. Dengan manipulasi yang mahir, anda boleh membawa seorang lelaki ke dalam keadaan yang diingini, berehat dia, atau sebaliknya, menghidupkannya. Berdasarkan ini, adalah idea yang baik untuk menerima pakai cadangan untuk melakukan urutan untuk lelaki anda.
Sebelum anda mula, cipta persekitaran yang santai. Sesetengah aroma, contohnya, seperti cendana, melati, oren, mempunyai sifat yang menyenangkan. Anda boleh menyalakan batang kemenyan atau lampu aroma dengan wangian ini.

Permulaan, seperti dalam urutan klasik, adalah permukaan yang keras, tangan yang bersih, sebarang krim dengan aroma yang menyenangkan. Sapukan tangan anda ke seluruh punggung anda, panaskan dan sapu krim.
Mulakan dari tulang ekor, secara beransur-ansur naik ke bahu, gerakkan jari anda pada kedua-dua belah tulang belakang. Ini akan melegakan kesakitan dan saraf yang tersepit, jika ada.
Bergerak ke leher anda, menggunakan kedua-dua tangan untuk menguli bahagian belakang kepala dan bahagian atas bahu anda. Pastikan anda tidak bekerja dengan jari anda, tetapi dengan seluruh tapak tangan anda, bayangkan proses menguli doh. Jika anda melakukan semuanya dengan betul dan lelaki itu berehat, dengan perasaan batu jatuh dari bahunya, anda boleh menciumnya selepas itu.
Larikan sentuhan ringan hujung jari anda di sepanjang sisi badan, berpecah. Tetapi jangan buat ia tidak selesa.
Selepas bahagian belakang, anda juga boleh bergerak ke kaki, bermula dari tumit, bergerak ke arah kawasan pangkal paha. Anda boleh memasukkan objek yang berbeza dalam urutan, seperti bulu atau sehelai sutera. Selepas urutan sedemikian, lelaki itu akan bersedia melakukan apa sahaja untuk anda.

Cara mengurut belakang bayi

Semasa bermain dengan bayi anda, anda boleh memberinya urutan yang menyeronokkan dan sama berguna. Kanak-kanak suka, proses itu sendiri menyenangkan, dengan komunikasi lucu antara ibu bapa

Mungkin semua orang tahu "Rails, Rails" - dilakukan dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain, naik dari bawah ke atas.
Kemudian, kami melukis dua garisan mendatar - "sleepers".
Menggunakan penumbuk anda, anda dengan berhati-hati menggambarkan "kereta api sudah lewat."
Pukul belakang dengan tapak tangan anda - "biji-bijian yang bertaburan."
"Ayam-ayam telah datang dan mematuk" - ketik ringan dengan hujung jari anda.
"Angsa telah datang dan mematuk" - gunakan tindakan mencubit untuk berjalan di atas kawasan umum bahagian belakang.
Kemudian tekan lagi dengan penumbuk anda, ia akan menjadi "gajah datang, dipijak dan pergi."
Pada akhirnya, seperti urutan untuk orang dewasa, usap belakang - "Dan pada akhirnya musang kecil datang dan menyapu segalanya dengan ekornya."
Seperti yang anda lihat, proses urut boleh bukan sahaja berguna, tetapi juga menggoda dan suka bermain. Luaskan ilmu dan tingkatkan latihan praktikal untuk manfaat kesihatan orang tersayang.

Urut belakang adalah prosedur yang berguna dan menyeronokkan untuk setiap orang. Namun, tidak semua orang berpeluang menggunakan khidmat pakar urut profesional. Tetapi anda tidak boleh putus asa - anda boleh menguasai seni urut sendiri dan berjaya menerapkan kemahiran ini, menggembirakan keluarga dan rakan anda.

Otot belakang: sedikit anatomi

Otot yang paling kuat dan terbesar dalam tubuh manusia terletak di bahagian belakang dan kaki. Kami tidak akan pergi ke butiran anatomi yang tidak perlu - kami hanya akan memberitahu anda teori yang diperlukan untuk melakukan urutan dengan betul.

Terdapat sejumlah besar otot di belakang, masing-masing berfungsi pada sudutnya sendiri. Otot tulang belakang dibahagikan kepada dangkal, yang mempunyai dua lapisan, dan dalam. Untuk menggunakan semua lapisan otot, semasa mengurut mereka perlu dikerjakan dengan teliti dan mendalam.

1. Otot trapezius- otot lebar dan rata berbentuk segi tiga. Terletak di bahagian atas belakang. Apabila semua berkas otot ini mengecut, skapula bergerak lebih dekat ke tulang belakang; apabila berkas atas mengecut, skapula naik, berkas bawah lebih rendah. Apabila mengecut pada satu sisi, otot trapezius mencondongkan kepala ke sisi itu, dan apabila mengecut pada kedua-dua belah, otot ini mencondongkan kepala ke belakang. Otot trapezius adalah penting untuk membentuk postur yang betul.

2. Otot Latissimus- otot cetek yang menduduki seluruh bahagian bawah punggung. Ikatan atasnya memanjang di bawah bahagian bawah otot trapezius. Fungsi utama otot ini adalah untuk membawa bahu ke badan dan menggerakkan lengan kembali ke garisan tengah, dengan putaran ke dalam. Sekiranya lengan berada dalam kedudukan tetap, otot latissimus membawa badan lebih dekat kepadanya, dan juga mengembangkan dada apabila bernafas. Ini menjadikannya otot aksesori untuk bernafas.

3. Otot romboid– plat berbentuk berlian yang terletak di bawah otot trapezius. Dengan mengecut, otot rhomboid menarik skapula ke atas dan ke arah kolum tulang belakang, dan juga mengamankan pinggir dalam skapula dalam kedudukan ke dada.

4. Pelurus belakang- otot punggung terkuat dan terpanjang, terletak di sepanjang tulang belakang - dari pangkal tengkorak ke sakrum. Otot erector spinae dibahagikan kepada 3 bahagian besar: spinocostal, longissimus dan spinalis. Fungsinya adalah untuk meluruskan tulang belakang dan memperbaikinya. Otot erector spinae sangat penting untuk mengekalkan postur yang betul. Dalam proses meluruskan tulang belakang, otot-otot lain yang lebih kecil juga terlibat, yang berkembang apabila membongkok, membongkok, mengangkat lengan dan badan.

5. Otot utama Teres- otot yang mendasari latissimus. Direka untuk menurunkan lengan yang terangkat dan menggerakkan lengan ke bawah dan belakang. Melatih otot teres major membolehkan anda melebarkan punggung di bahagian atas.

Lukisan korset otot belakang

Dalam gambar anda dapat melihat dengan jelas bahawa korset otot belakang adalah banyak otot yang terletak di beberapa lapisan. Sesetengah otot terletak di bawah yang lain, dan di bawahnya, seterusnya, adalah yang berikut. Oleh itu, apabila mengurut kawasan ini, anda perlu mengurut dengan teliti setiap kawasan untuk mencapai otot yang paling dalam.

Klik untuk besarkan.

Kepentingan urutan belakang

Semua orang tahu bahawa kesihatan badan bergantung kepada kesihatan tulang belakang. Dan tulang belakang dan keadaan otot tulang belakang adalah berkait rapat. Banyak penyakit tulang belakang berlaku akibat kekejangan otot belakang interspinous, lumbar dan lateral. Kekejangan sedemikian boleh berterusan selama beberapa tahun, membawa kepada blok otot dalam cakera tulang belakang. Dalam kes ini, punca sebenar sekatan adalah kekejangan otot, dan bukan pertumbuhan tulang vertebra atau degenerasi cakera intervertebral.

Otot belakang boleh menjadi tegang selama berhari-hari. Postur yang buruk, yang diperoleh kerana gaya hidup yang tidak aktif, membawa kepada kelemahan otot, dan ini, seterusnya, membawa kepada ketegangan yang berlebihan dan keletihan yang cepat. Sakit belakang, yang boleh melemahkan dan menyeksakan, mengehadkan mobiliti dan menjejaskan kualiti hidup. Adalah penting untuk diingat bahawa tulang belakang adalah struktur yang tegar dan boleh dipercayai yang boleh bertahan tanpa gagal selama sekurang-kurangnya 70 tahun. Pada masa yang sama, ia adalah bahagian belakang yang menambah tahun tambahan kepada kita dan menghalang kita daripada banyak keseronokan setiap hari. Dan sebab utama untuk ini adalah keadaan otot.

Apa-apa sahaja boleh menyebabkan ketegangan otot tulang belakang dan sekatan seterusnya cakera: hipotermia, penyakit terdahulu, pusingan yang tidak berjaya atau fleksi badan yang berlebihan. Ketegangan belakang statik jangka panjang, yang berlaku apabila sentiasa membawa beg pada satu bahu, serta berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama (contohnya, semasa bekerja di komputer), juga berbahaya.

Satu lagi masalah biasa ialah sakit di bahagian bawah belakang. Sebagai peraturan, puncanya adalah kekejangan otot yang sama. Kemunculan kesakitan sedemikian didahului oleh overstrain otot tulang belakang, selepas itu tiba-tiba, seperti yang mereka katakan, "pucuk di belakang." Sakit pinggang boleh merebak ke punggung, pinggul dan kaki, dengan ketara mengurangkan mobiliti badan.

Selalunya, sakit belakang bawah dikaitkan dengan keradangan akar saraf yang disebabkan oleh mampatannya. Mampatan akar berlaku daripada anjakan cakera intervertebral. Sakit ini sangat teruk dan merebak ke kaki dan kawasan pelvis.

Urut akan membantu menghilangkan masalah yang berkaitan dengan ketegangan yang berlebihan pada otot belakang. Urut belakang yang kerap adalah kaedah terbaik untuk merawat dan mencegah postur yang lemah dan penyakit yang disebabkan oleh kekejangan otot.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang

Urutan belakang adalah satu set teknik yang dilakukan oleh ahli terapi urutan di bahagian belakang. Teknik berikut digunakan semasa urutan belakang:

mengusap;
triturasi;
menguli;
getaran (menepuk).

Pertama sekali, anda perlu meletakkan orang yang anda urut di atas sofa atau katil yang selesa. Dia harus berbaring di perutnya, memalingkan kepalanya ke kiri atau kanan. Untuk mengelakkan otot leher menjadi kaku, kedudukan kepala perlu diubah setiap 2-3 minit. Anda boleh meletakkan bantal di bawah dada pesakit jika ia lebih selesa untuknya. Untuk kelonggaran dan penghidratan kulit yang lebih baik, disyorkan untuk menggunakan minyak urut. Ia harus hangat sebelum memulakan urutan.

1. Mengusap

Urut belakang dimulakan dengan gerakan mengusap yang licin dan berirama dilakukan dengan seluruh tapak tangan. Sapuan ringan dilakukan dari bahagian bawah belakang hingga ke leher. Sebagai alternatif, anda boleh mengusap dengan kedua-dua tangan, bergerak dari tulang belakang ke sisi. Mulakan dari bahagian bawah belakang dan secara beransur-ansur bergerak ke arah bahu. Pergerakan boleh silih berganti - ini lebih baik daripada pukulan stereotaip dan monoton. Adalah disyorkan untuk melakukan stroking selama sekurang-kurangnya 15 minit supaya pesakit benar-benar santai dan bersedia untuk kerja otot yang lebih mendalam.

2. Menggosok

Peringkat seterusnya adalah menggosok. Pergerakan tetap sama, tetapi tekanan pada kulit meningkat - anda perlu berusaha untuk merasakan kesan pada otot. Mulakan dari bahagian bawah punggung dan kerjakan secara merata ke seluruh bahagian belakang. Menggosok tidak perlu dilakukan lebih lama daripada 10 minit.

3. Menguli

Apabila menguli (ia juga dipanggil squeeze-up), anda boleh mengulangi pergerakan sebelumnya, tetapi kawasan sentuhan harus minimum dan usaha dan tekanan harus lebih besar. Menguli perlu dilakukan dengan lancar dan lembut supaya pesakit tidak mengalami kesakitan. Untuk meningkatkan tekanan pada otot, letakkan satu tangan di atas yang lain. Menguli harus bermula dengan lengan bawah, menggerakkan otot pada satu sisi tulang belakang, kemudian pada yang lain. Tempoh peringkat ini ialah 10-12 minit.

4. Mata

Seperti yang dinyatakan di atas, otot belakang terletak di beberapa lapisan di atas satu sama lain. Urutan titik akan membantu anda mencapai otot yang paling dalam. Akupresur dilakukan dengan ibu jari. Terdapat tiga baris untuk akupresur di sepanjang bahagian belakang. Yang pertama adalah sepanjang tulang belakang. Otot kedua di tengah (undur 1-2 jari dari tulang belakang). Dan baris ketiga berada di belakang otot (undur 3-4 jari dari tulang belakang). Sapukan tekanan dengan ibu jari anda pada kedua-dua belah tulang belakang pada masa yang sama. Bergerak dengan lancar di sepanjang tulang belakang di sepanjang baris pertama dari bahagian bawah belakang ke leher dan belakang. Lakukan perkara yang sama untuk baris ke-2 dan ke-3. Pilihan kedua untuk urutan belakang akutekanan ialah menekan pada titik dengan sedikit putaran bulat. Untuk melakukan ini, mula-mula klik dan masukkan titik, kemudian buat beberapa putaran bulat yang sangat kecil.

5. Getaran

Langkah terakhir ialah getaran atau ketukan, yang dilakukan pada seluruh permukaan belakang. Anda boleh menggunakan bahagian belakang pergelangan tangan, hujung jari, atau tapak tangan berbekam untuk teknik ini. Tangan anda tidak seharusnya tegang;

Pada akhir sesi urutan, ulangi pergerakan mengusap ringan yang diterangkan dalam langkah pertama.

Urut di rumah

Teknik untuk melakukan urutan di rumah tetap sama. Beri perhatian khusus kepada kawasan kerja anda. Permukaan katil atau sofa tempat pesakit berbaring hendaklah licin dan keras. Jika tiada pilihan lain, lantai pun boleh. Adalah disyorkan untuk meletakkan bantal leper kecil atau tangan pesakit di bawah kepala. Bantal atau kusyen kecil juga diletakkan di bawah tulang kering. Untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya, bilik mesti cukup panas.

Minyak urut boleh dibeli di kedai atau disediakan secara bebas daripada campuran minyak aromatik semula jadi. Kelebihan minyak organik ialah ia tidak mempunyai bahan tambahan kimia atau perisa tiruan. Minyak yang paling sesuai untuk diurut ialah kelapa, bijan, badam, biji anggur dan minyak alpukat.

Untuk melegakan kekejangan otot, sekurang-kurangnya empat sesi urutan diperlukan. Pilihan yang ideal adalah untuk menyebarkan empat sesi selama dua minggu, memberikan otot masa yang cukup untuk pulih. Sebagai peraturan, pelepasan berlaku selepas dua sesi. Jika kekejangan tidak hilang, cuba urut menggunakan teknik yang berbeza.

Peraturan asas urutan belakang

Mari lihat beberapa perkara penting untuk dipertimbangkan dalam urutan ini.

Pergerakan urut dilakukan ke atas dari kawasan sakral.
Pergerakan ke atas dibuat dengan bahagian dalam tapak tangan, pergerakan ke bawah dengan punggung.
Bagi orang yang mengalami keterujaan saraf yang meningkat, serta orang tua, kaedah impak yang mendalam dan kuat pada otot adalah tidak diingini.
Tangan ahli terapi urutan hendaklah sehangat dan selonggar mungkin.
Tempoh sesi urutan pertama ialah 15 minit. Selepas itu, tempoh sesi ditentukan berdasarkan jumlah badan, umur dan kesejahteraan pesakit.
Semasa prosedur, tidak disyorkan untuk mengeluarkan tangan anda dari badan pesakit, mengganggu sentuhan sentuhan.
Sesi urut hendaklah diakhiri dengan mengusap belakang.
Menggosok dan mengusap harus silih berganti - ini membolehkan otot yang terlibat berehat dan berehat.
Apabila melakukan urutan, irama pergerakan adalah sangat penting.
Gosok dilakukan pada kedua-dua belah tulang belakang, menggunakan dua tangan. Pergerakan dibuat mengikut arah otot tulang belakang yang panjang.
Jangan ketuk atau tepuk di kawasan lumbar. Di antara bilah bahu, teknik ini mesti dilakukan dengan berhati-hati.
Semasa melakukan teknik getaran, gerakan menepuk dan mengetuk secara bergantian.
Menguli dalam dilakukan seperti berikut - otot dicengkam dan diuli di antara ibu jari dan seluruh jari.
Sesi bermula dengan mengusap ringan dan berakhir dengan rangsangan yang lebih sengit.

Beberapa teknik urut

Teknik urut klasik

1. Mulakan dengan mengusap dan menggosok.

Sapukan sedikit minyak ke seluruh punggung anda dan gunakan pergerakan yang lancar dan tenang untuk mengusap seluruh punggung anda. Tugas utama anda sekarang ialah menyapu minyak dan memanaskan sedikit punggung anda. Buat pergerakan dari bahagian bawah belakang ke atas sepanjang belakang, serta dari tulang belakang ke sisi.

2. Tekan tubi. Sekarang anda perlu meningkatkan sedikit tekanan. Untuk melakukan ini, fokus bukan pada keseluruhan tapak tangan (seperti dalam latihan sebelumnya), tetapi pada pangkalnya (tumit telapak tangan). Menggunakan tumit telapak tangan anda, buat pergerakan memerah dalam ke atas sepanjang tulang belakang. Dan juga dari bawah ke atas dan sedikit serong ke sisi.

3. Getaran. Ia juga dipanggil teknik mengetuk. Kepalkan tapak tangan anda ke dalam penumbuk dan ketuk secara berirama seluruh permukaan belakang anda, memberi penekanan khusus pada kawasan sepanjang tulang belakang. Getaran kejutan mempunyai kesan yang baik pada mengencangkan tisu otot dan hujung saraf.

4. Uli dengan jari. Teknik ini boleh dilakukan dalam dua cara. Kedua-duanya selesai dengan ibu jari. Kaedah pertama ialah menandakan tiga garisan secara kasar di sepanjang tulang belakang. Pada masa yang sama, menggunakan ibu jari anda pada kedua-dua belah tulang belakang, buat picit ketat dari bahagian bawah belakang ke leher.

5. Mata di belakang. Terdapat banyak titik aktif secara biologi di bahagian belakang. Mereka bertanggungjawab untuk berfungsi sistem otot belakang dan juga organ dan fungsi badan yang lain. Oleh itu, kerja mata dengan bahagian belakang adalah sangat penting. Tekanan harus agak kuat, tetapi licin. Pada titik tekanan maksimum, tahan selama 2-3 saat dan bergerak ke titik seterusnya. Urut belakang anda mengikut arah sepanjang tiga garisan di sepanjang tulang belakang.

Teknik akupresur

1. Pukulan berirama. Apabila anda telah menyapu minyak ke belakang anda, panaskan punggung anda dengan mengusap belakang anda secara berirama dengan tapak tangan anda. Pergerakan "bolak-balik" secara beransur-ansur bergerak ke atas dari bahagian bawah belakang ke leher dan belakang.

2. Tekanan pada titik dengan putaran. Akupresur memberikan hasil yang sangat baik. Ia selalunya lebih berkesan daripada memerah dan menguli biasa. Oleh itu, anda harus memberi perhatian khusus untuk bekerja dengan mata di sepanjang belakang. Terdapat tiga garis urut di sepanjang tulang belakang pada setiap sisi. Yang pertama adalah di sepanjang tulang belakang, dua lagi berada pada jarak 1-2 jari antara satu sama lain. Bergerak sepanjang satu baris dari bahagian bawah belakang ke leher. Tekan ibu jari anda ke titik dan buat beberapa putaran bulat kecil.

3. Memicit titik dalam. Untuk teknik ini, buat penumbuk dengan tangan anda. Urut dilakukan dengan buku jari bengkok, ini akan meningkatkan tekanan dan impak dengan ketara. Lakukan tekan tubi dari tulang belakang secara menyerong ke atas dan ke sisi. Bergerak dari bahagian bawah belakang sehingga ke leher dan belakang.

4. Akupresur dipertingkatkan. Untuk meningkatkan kesan titik, kita akan menggunakan bukan jari kita, tetapi tulang jari telunjuk kita yang bengkok. Gunakan tiga garis urut yang sama di sepanjang tulang belakang pada setiap sisi. Tekan perlahan-lahan pada mata dan tahan selama 2-3 saat.

5. Menekan pada titik dengan beralih. Kami bekerja di sepanjang tiga baris urutan di sepanjang tulang belakang. Perlahan-lahan tekan titik dengan ibu jari anda dan pada masa yang sama gerakkan otot sedikit ke atas. Gerakkan secara beransur-ansur titik demi titik sepanjang garis urut pertama dari bahagian bawah belakang ke leher dan belakang. Kemudian yang kedua dan ketiga.

Ia sering berlaku bahawa selepas hari atau minggu kerja yang sukar dan tertekan, anda mahukan kelonggaran umum, melupakan segala-galanya dan melibatkan diri dalam kelonggaran. Dalam artikel ini kami ingin memberi perhatian kepada urutan belakang santai yang dilakukan di rumah.

Mengapa ia sangat membantu anda berehat?

Pertama, ramai di antara kita mempunyai kerja sedentari, dan terdapat rasa sakit atau ketidakselesaan di leher dan bahagian bawah belakang.

Kedua, tulang belakang, sebagai paksi utama kita, bertanggungjawab untuk berfungsi dan interaksi organ melalui sistem saraf.

Selalunya, 1.5-2 jam tidak cukup masa untuk urutan seluruh badan, tetapi urutan belakang yang menenangkan lebih daripada merangkumi keseluruhan spektrum kelonggaran.

Navigasi pantas melalui artikel

1. Kontraindikasi

peningkatan suhu badan, keadaan demam;
mabuk alkohol atau dadah;
kerosakan pada kulit dan pembentukan pustular pada badan;
tekanan darah tinggi/rendah dan turun naik yang kerap;
penyakit sistem kardiovaskular, buah pinggang, kegagalan hati;
ruam alahan pada badan, edema Quincke, penyakit kulit dan kelamin;
penyakit onkologi.

2. Petunjuk. Sesi dan tempoh kursus

Di rumah adalah dinasihatkan untuk:

dengan keletihan umum badan (jangan dikelirukan dengan keletihan),
ketegangan pada bahu dan belakang bawah,
kekejangan otot selepas aktiviti fizikal,
hipotermia.

Sesi ini berlangsung dari 30 hingga 60 minit. Urut belakang umum dijalankan, kawasan bilah bahu, kawasan kolar dan bahu dilatih.

Sekiranya tidak ada masalah serius dengan sistem muskuloskeletal, prosedur boleh dilakukan sekali seminggu untuk kelonggaran umum badan.

Sekiranya terdapat sakit di bahagian belakang pada penghujung hari bekerja, kekakuan sendi diperhatikan dan otot berada dalam keadaan tegang, maka kursus 8-10 prosedur boleh dijalankan, dilakukan setiap hari atau 2-3 kali sehari. minggu.

Dalam kes ini, kursus diulang 1-2 kali setahun, dan jika urut dilakukan sebagai relaksasi sekali seminggu, maka ia dibenarkan untuk menjalankannya secara berterusan.

3. Otot belakang

Dalam proses teknik urut klasik, kerja utama adalah berdasarkan peningkatan mobiliti sendi dan menguatkan korset otot.

Oleh itu, kami akan mempertimbangkan kumpulan otot utama yang terlibat dalam ini.

Mengikut strukturnya, otot belakang terletak dalam lapisan dan dibahagikan kepada dalam dan dangkal.

Kumpulan permukaan termasuk:

trapezoid dan lebar;
skapula levator, otot rhomboid major dan minor;
otot posterior serratus superior dan inferior.

Otot dangkal mengangkat, menganggarkan dan menambah skapula, memanjangkan leher, menarik bahu dan lengan ke belakang dan ke dalam, dan mengambil bahagian dalam tindakan pernafasan.

Otot dalam meluruskan tulang belakang dan merupakan gabungan otot cetek, tengah dan dalam. Otot cetek diwakili oleh otot splenius capitis, otot leher splenius dan otot yang bertanggungjawab untuk meluruskan tulang belakang. Perkembangan terbesar dicapai oleh otot lapisan cetek, yang melakukan kerja statik - mereka memegang tulang belakang dalam kedudukan tegak. Otot-otot lapisan tengah berorientasikan serong dan merebak dari proses melintang ke proses spinosus vertebra. Di lapisan paling dalam, otot terletak di antara satu sama lain oleh proses spinous dan melintang vertebra.

Harta utama semua otot badan adalah kontraksi mereka dan dengan itu melakukan kerja. Pengurangan aktif dalam panjang otot semasa kerja bertanggungjawab untuk keanjalannya di bawah pengaruh impuls saraf.

Sekiranya kehilangan atau penurunan dalam mobiliti dan keanjalan otot, urutan dan senaman adalah rawatan yang berkesan. Dalam situasi yang paling maju, mobiliti dipulihkan dengan ubat.

4. Lakukan urutan belakang di rumah

Anda akan memerlukan:

sediakan permukaan mendatar di mana seluruh badan orang yang diurut diletakkan.
- Adalah dinasihatkan bahawa ketinggian permukaan mencapai bahagian tengah paha ahli terapi urut - ini akan mewujudkan keselesaan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk ahli terapi urut. Tetapi, jika tiada permukaan sedemikian - sofa atau katil akan sesuai;
bilik harus hangat dan berventilasi sebelum sesi;
Tutup permukaan yang disediakan dengan lembaran atau tuala;
untuk meratakan lordosis lumbar dan keselesaan, sediakan 2 kusyen (anda boleh menggunakan tuala tangan kecil untuk ini), yang mesti diletakkan di bawah kawasan lumbar dari sisi peritoneal dan di bawah sendi buku lali;
untuk keadaan selesa orang yang diurut, tutup kawasan kaki bawah dengan tuala atau selimut;
dilakukan menggunakan minyak atau krim, jadi sediakan produk ini;
Untuk kelonggaran yang optimum, anda boleh meredupkan lampu dan menghidupkan muzik yang menenangkan.

Ia dilakukan dengan kuku potong pendek, supaya tidak mencederakan ahli terapi urut sendiri semasa menguli, dan tidak menyebabkan kerosakan kepada orang yang diurut. Ia dilakukan pada kulit yang bersih untuk mengelakkan keradangan akibat tekanan mekanikal pada kulit, jadi dinasihatkan untuk mandi sebelum prosedur. Tukang urut pula membasuh tangan sebelum bekerja.

Kedudukan badan: pada perut, gulungan tuala diletakkan di bawah kawasan peritoneal dan sendi buku lali, kawasan kaki bawah ditutup dengan selimut atau tuala.

4.1.Kita mulakan dengan mengusap

Sapukan minyak urut ke tangan anda dan edarkannya secara merata di sekeliling perimeter belakang anda menggunakan sapuan melengkung dari kawasan lumbar ke:

tulang selangka,
ke tulang belikat
ke bahagian tengah belakang.

Arah tangan harus menyerupai sinar lukisan di sepanjang tulang belakang.

Mengusap perlu diulang 3-5 kali.

Lakukan belaian dalam - tapak tangan atau hujung jari ditekan rapat ke permukaan kulit dan meluncur di atas permukaannya tanpa gangguan.

Pukulan yang dalam

Urut dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang tanpa menyentuhnya. Pergerakan adalah linear, zigzag, lingkaran, bulat.

Pergerakan zigzag

Cuba cipta kesan mengusap berterusan; untuk melakukan ini, semasa anda menggerakkan satu tangan, ikutinya sepanjang laluan yang sama dengan tangan yang lain.

Teknik pukulan bergantian. Untuk melatih otot dengan lebih mendalam, kuatkan pukulan dengan meletakkan sebelah tangan di atas tangan yang lain sambil mengurut (urut dengan pemberat).

Dengan berat

Untuk peringkat ini, anda boleh menggunakan pangkal tapak tangan, hujung jari, seluruh perimeter tapak tangan, tepinya, menggabungkan elemen - tugas utama anda sekarang ialah untuk merehatkan orang itu, mewujudkan sentuhan sentuhan dengannya dan melakukan pemanasan awal. daripada otot sebelum blok urut utama.

Mengusap mengambil masa kira-kira 15% daripada jumlah masa, ulangi semua elemen di atas 5-7 kali.

4.2. Jom mula gosok

Peringkat ini bertujuan untuk memanaskan otot sebelum blok utama.

Ia dilakukan dengan seluruh tapak tangan dan tepi, jari lurus, falang tengah jari dengan tangan digenggam ke dalam penumbuk.

Elemen menggosok yang paling berkesan dan paling mudah ialah:

A. berbentuk sikat
B. menggergaji
C. tanda baca.

A. Apabila melakukan gosokan seperti sikat, kami mengepalkan tangan kami ke dalam penumbuk, tanpa menegangkan falang terlalu banyak, dan menggerakkan jari kami dalam kedudukan ini di sepanjang perimeter kulit, menyentuhnya dengan falang tengah jari.

Kami mengarahkan penumbuk kami dari bahagian bawah belakang ke bahu tanpa menyentuh kolum tulang belakang.

Untuk meningkatkan kesan, letakkan satu tangan di atas tangan yang lain - ini akan melegakan ketegangan daripada urutan dan meningkatkan perkembangan otot.

B. Ulang langkah 3-5 kali, kemudian potong. Letakkan tapak tangan anda dengan tepi berserenjang dengan lajur tulang belakang, dan, tanpa menyentuhnya, buat pergerakan ke arah satu sama lain dengan kedua-dua tangan.

Pergerakan menggergaji

Ia adalah paling berkesan untuk bekerja melalui proses bertakung di kawasan lumbar dan sakral dengan cara ini. Bergerak dari bahagian bawah belakang ke atas. Tindakan yang sama perlu diulang 3-5 kali.

Menggosok adalah satu-satunya peringkat di mana interaksi langsung dengan tulang belakang dibenarkan.

C. Rasa lembut garisan tulang belakang.

Terasa tulang belakang

Lukis sepanjangnya dari kawasan coccyx ke kawasan serviks, dan kemudian mula menusuk. Menggunakan jari lurus, lukis garis putus-putus yang berterusan di sepanjang garis kolum tulang belakang. Kami menggerakkan tangan kami secara sama rata, tanpa lompatan atau tekanan secara tiba-tiba. Ulangi latihan 3-5 kali.

Kemudian urut lajur tulang belakang dengan menggenggamnya dengan empat jari tangan dominan anda. Bergerak dari tulang ekor ke kawasan serviks.

Teruskan dengan berhati-hati jika melakukan urutan pada seseorang yang mengalami hernia intervertebral, elakkan menggosok tulang belakang.

Selepas menggosok tulang belakang, ulangi pergerakan menggergaji dan seperti sikat.

Selepas mengulangi, lakukan picitan - dengan falang tengah jari anda digenggam menjadi penumbuk, buat pergerakan putaran, lurus atau zigzag di sepanjang bahagian kanan dan kiri, tanpa menyentuh lajur tulang belakang. Untuk meningkatkan kesan, tambah pemberat dengan meletakkan satu tangan di atas tangan yang lain. Bilangan ulangan - 2-3 kali.

Kelangsungan hidup dengan Phalanx Sederhana

Memicit dengan falang tengah

Luangkan sekurang-kurangnya 15% daripada jumlah masa menggosok; ini akan mengurangkan kesakitan dari unit menguli utama dan menjadikan kulit lebih lentur untuk kerja anda.

4.3. Blok kunci - menguli

Elemen menguli yang paling berkesan apabila dilakukan ialah:

beralih
menekan
cincin berganda
bergolek,
bergelumang

Pada peringkat ini, kajian mendalam tentang genangan dalam rangka otot berlaku, dan proses metabolik dalam tisu bertambah baik. Pergerakan dilakukan dengan seluruh tapak tangan, gabungan tapak tangan dan tangan digenggam menjadi penumbuk, dengan tepi tapak tangan.

Untuk kebanyakan elemen menguli, kedudukan yang selesa ialah membengkokkan siku anda dan meletakkannya selari dengan belakang anda. Ini tidak akan menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan anda tidak akan letih 5 minit selepas bermula.

Mula menguli dengan syif. Letakkan kedua-duanya berserenjang dengan lajur tulang belakang, ambil lipatan kulit di antara mereka dan cuba picitnya.

Peralihan

Kami bertindak tanpa menyentak atau mencubit, bergerak dari bahagian bawah belakang ke tulang selangka dan sendi bahu. Ulangi pergerakan 2-3 kali. Dalam pergerakan ini, gantikan satu tapak tangan dengan penumbuk yang digenggam, picit dan gerakkan lipatan kulit dari punggung bawah ke atas. Ulangi pergerakan 3-5 kali.

Untuk melakukan penguli gelang berganda Letakkan tangan anda selari dengan belakang anda, ambil lipatan kulit di antara tapak tangan anda, cuba picit, sambil melengkapkan picitan dengan menggerakkan tangan anda ke arah yang bertentangan.

Berikan tekanan. Elemen menguli ini dilakukan dengan tumit tapak tangan dan penumbuk. Kerjakan kawasan di sepanjang tulang belakang dalam garis lurus, tanpa menyentuh tiang itu sendiri. Lakukan elemen ini tanpa tergesa-gesa atau melompat secara tiba-tiba. Untuk kerja yang lebih mendalam, gunakan pemberat dalam bentuk tangan kedua. Lakukan penguli seperti forsep dengan tepi dalam tapak tangan anda, pegang kawasan kecil kulit dengan kedua-dua tangan dan pusingkannya ke arah yang bertentangan, seperti dalam menguli bulatan dua kali.

Kaedah ini sangat sesuai untuk menguli kawasan di bawah bilah bahu dan apabila bekerja di sisi. Ulangi langkah 3-5 kali, bergerak dari kawasan lumbar ke tulang selangka.

Selepas melengkapkan blok utama menguli, teruskan ke rolling.

Salah satu teknik dilakukan dengan hujung jari anda. Pegang roller musculocutaneous dengan jari anda di kawasan lumbar dan, cuba untuk tidak melepaskan otot, gulung ke arah kawasan tulang selangka. Lakukan pergerakan dengan berhati-hati, tanpa tarikan yang tidak perlu pada kulit. Ulangi gulingan ini 2-3 kali pada kedua-dua belah tulang belakang.

Blok pergerakan juga akan melengkapkan dengan baik penggulungan penumbuk ke tepi tapak tangan.

Buat penumbuk dengan tangan mendahului anda dan letakkan tangan mengekor di tepinya. Gulung penggelek otot-kulit ke tepi tapak tangan anda dengan penumbuk anda, bergerak dari kawasan lumbar ke tulang selangka. Lakukan gulung dengan tumit tapak tangan anda - letakkan kedua-dua tangan dengan tapaknya menghadap belakang anda, jari-jari rileks. Gulungkan roller musculocutaneous dari bahagian bawah belakang ke bahu pada kedua-dua belah tulang belakang. Gantikan semua pergerakan dan ulangi 2-3 kali. Selesaikan menguli anda dengan regangan.

Letakkan lengan bawah kedua-dua tangan ke permukaan belakang, lakukan pergerakan menyimpang dengan lengan bawah anda di sekeliling perimeter, tidak termasuk kawasan kolum tulang belakang, ulangi 3-5 kali. Pergerakan ini tidak dilakukan jika orang yang diurut mempunyai hernia intervertebral.

4.4. Urut kawasan bilah bahu

Selepas melakukan, beri perhatian untuk mengurut kawasan tulang belikat.

Kawasan ini dikerjakan dalam dua kedudukan anggota atas:

dalam kedudukan permulaan, lengan di sepanjang badan
dan tangan diletakkan di belakang belakang - untuk bekerja otot-otot kawasan di mana skapula dan subscapularis dilampirkan dalam kes ini, menggosok kawasan ini dilakukan;

Kita mulakan dengan mengusap. Kami melakukan mereka dari pangkal bilah bahu ke tulang selangka.

Oleh kerana secara umum otot sudah dipanaskan, kami mengulangi pergerakan 5-7 kali dan mula menggosok. Kami melakukan pergerakan untuk setiap bilah bahu secara berasingan. Kami menggunakan:

gosokan seperti sikat

menggergaji

merancang,
menekan dengan falang tengah jari dan pangkal tapak tangan.

Berhati-hati supaya tidak menyebabkan kecederaan. Kami mengulangi semuanya 5-7 kali, bergantian.

Kemudian kami dengan berhati-hati meletakkan tangan kami di belakang kami, tanpa rasa sakit, dan melepaskannya.

Memenangi tangan

Tugas utama manipulasi sedemikian adalah untuk menggariskan kontur bilah bahu dan memanaskan otot yang tersembunyi di bawahnya, sementara tangan kekal dalam keadaan santai.

Memanaskan ruang subskapular dengan kuat. Gariskan garisan bilah bahu menggunakan menggergaji - gunakan tepi tapak tangan anda untuk menggariskan bilah bahu dari pangkal ke tulang selangka.

Menggariskan bilah bahu

Kerjakan kawasan antara tulang belakang dan bilah bahu menggunakan pergerakan dan tekanan seperti sikat dengan falang tengah jari dan pangkal tapak tangan. Gantikan tindakan yang disyorkan, ulangi setiap 5-7 kali.

Bawa tangan anda ke kedudukan asalnya di sepanjang badan dan lakukan latihan menguli: felting, double ring, rolling. Memandangkan kawasan ini kecil, gunakan hujung jari anda, pangkal tapak tangan anda, dan uli seluruh permukaan tapak tangan anda perlahan-lahan tanpa menarik kulit.

Selepas satu bilah bahu, mulakan mengurut yang kedua. Selepas bekerja melalui seluruh kawasan ini, lakukan stroking.

4.5. Getaran semasa membuat persembahan

Setelah selesai blok utama, pukul seluruh permukaan dan mulakan getaran.

gunakan:

effleurage
menepuk-nepuk
mencincang

Apabila melakukan ketukan, kumpulkan tangan anda menjadi separuh penumbuk, rilekskan tangan anda, pergerakan dilakukan pada bahagian belakang di atas kawasan buah pinggang, supaya tidak menyebabkan kesakitan.

Lakukan pergerakan dengan mudah supaya tidak terlalu memaksa tangan dan menyebabkan kesakitan kepada orang yang diurut. Selesai dengan mengusap: letakkan tangan anda di belakang, dengan hujung kuku anda (perlahan-lahan, tanpa mencederakan) dari kawasan lumbar ke tulang selangka, dari pangkal tengkorak ke bahu. Pada masa yang sama, kesan "goosebumps" muncul di permukaan, yang juga merangsang kelonggaran berikutnya.

5. Kawasan kolar serviks

Mari kita pertimbangkan elemen utama urut serviks-kolar. Butiran lanjut tentang kedudukan badan dan teknik yang digunakan diterangkan dalam.

Urut kawasan kolar serviks semasa "mendapan garam" dilakukan mengikut skema berikut: kita mulakan dengan urutan yang agak mendalam di kawasan bilah bahu, kemudian kita bekerja pada ikat pinggang bahu, leher dan bahu. Kami memulakan semua pergerakan dengan mengusap, menggosok kuat, menguli yang kuat dan berakhir dengan getaran dan mengusap.

Untuk mengusap, kami menggunakan pergerakan linear melintang-membujur yang menggenggam, elemen bulat dan zigzag dengan seluruh permukaan tapak tangan, tepinya, dan juga dengan hujung jari. Kami melakukan gosokan menggunakan kaedah menggergaji, elemen berbentuk sikat dan bentuk garu, gosok dengan penumbuk, beri tekanan dengan pangkal tapak tangan, ibu jari, dan untuk kerja yang paling dalam kami menggunakan tekanan siku.

Kami melakukan tekan tubi dengan tepi tapak tangan atau menggunakan elemen berbentuk paruh. Blok utama termasuk menguli. Oleh kerana kawasan permukaan yang kecil, elemen yang paling mudah ialah elemen berbentuk tong, menguli membujur dua kali ganda dan bulatan berganda, bergolek dengan hujung jari dan tepi tapak tangan, dan gelongsor.

Perhatian khusus diberikan untuk melatih ikat pinggang bahu, kerana di kawasan ini terdapat pengumpulan "pasir" - pergerakannya dalam, tetapi agak perlahan, otot dalam yang melekat terus ke tulang belakang dilatih. Diakhiri dengan getaran bertenaga dalam bentuk ketukan. Setiap latihan blok urut yang diterangkan di atas diulang 5-7 kali.

Hasilnya dapat dilihat selepas 3-4 prosedur (walaupun kemungkinan kemerosotan keadaan selepas 1 dan 2 prosedur), mobiliti tulang belakang serviks bertambah baik, berat pada ikat pinggang bahu hilang, dan tidur bertambah baik.

Sekiranya dikehendaki, semasa urut terhadap deposit garam, jalankan kursus rawatan homeopati atau herba menggunakan persediaan pembersihan vaskular dan darah - ini akan mengeluarkan bahan berbahaya dan garam dari badan.

6. Ciri-ciri osteochondrosis

Osteochondrosis sering didiagnosis di tulang belakang serviks:

kekakuan sendi diperhatikan,
tekanan berlebihan pada tulang belakang serviks,
sakit dan berdenyut apabila memusingkan kepala.

Urut zon kolar untuk osteochondrosis harus dilakukan dengan berhati-hati dan bersifat sistemik (kursus) - prosedur sekali boleh meningkatkan kesakitan.

7. Video acara

8. Rumusan

Marilah kami mengingatkan anda sekali lagi bahawa prosedur boleh dilakukan di rumah hanya jika tiada kontraindikasi umum dan masalah serius sistem muskuloskeletal. Telah dinyatakan di atas bahawa urutan dilakukan apabila orang yang diurut berada dalam kesihatan yang agak baik, contohnya, dengan osteochondrosis.

Walau bagaimanapun, jika terdapat hernia intervertebral, urutan dilakukan oleh pakar berlesen.

Jangan berhemat untuk kesihatan anda jika terdapat tanda-tanda perubatan, hubungi pakar berlesen.