☰

Bagaimana untuk menghalau pemikiran obsesif. Bagaimana untuk membuang fikiran negatif. Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif: diagnosis dan rawatan gangguan

Seseorang mungkin mengalami keadaan di mana idea dan pemikiran palsu cuba mengambil alih kesedaran. Mereka menyerang setiap hari, menjadi gangguan obsesif-kompulsif. Ini menjadikan hidup sangat sukar, tetapi ada cara untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif. Tanpa bantuan, keadaan hanya akan menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa. Ia akan menjadi semakin sukar untuk memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting dan mencari kekuatan untuk mengatasi masalah dalam kehidupan seharian. Selepas itu, kemurungan timbul, fikiran buruk, keinginan, dan kadangkala gangguan itu menjadi lebih teruk kepada skizofrenia.

Mengapakah gangguan obsesif-kompulsif berlaku?

Keadaan obsesif OCD (gangguan obsesif-kompulsif) berlaku dalam kes di mana minda tidak dapat menahan dorongan untuk mengambil sebarang tindakan. Pada masa yang sama, mereka membuang semua pemikiran lain, walaupun ia tidak bermakna atau tidak berasas pada masa ini. Kegigihan impuls ini sangat hebat sehingga menyebabkan ketakutan. Perkembangan manifestasi obsesif-fobik dan neurosis obsesif dipengaruhi oleh faktor biologi dan psikologi kepada tahap yang berbeza-beza.

Gangguan obsesif-kompulsif mempunyai manifestasi yang berbeza, tetapi semuanya bermuara kepada gejala utama sifat ini:

  • tindakan berulang, ritual;
  • pemeriksaan tetap tindakan anda sendiri;
  • pemikiran kitaran;
  • penetapan pada pemikiran tentang keganasan, agama atau sisi intim kehidupan;
  • keinginan yang tidak dapat ditolak untuk mengira nombor atau ketakutan terhadapnya.

Pada kanak-kanak

OCD juga berlaku pada kanak-kanak. Sebagai peraturan, punca perkembangan adalah trauma psikologi. Neurosis berkembang pada kanak-kanak dengan latar belakang ketakutan atau hukuman; keadaan ini boleh diprovokasi oleh perlakuan tidak adil terhadap mereka oleh guru atau ibu bapa. Perpisahan dengan bapa atau ibu pada usia awal memberi impak yang kuat. Dorongan untuk keadaan obsesif adalah pemindahan ke sekolah lain atau berpindah. Beberapa faktor dalam bidang hubungan keluarga yang membentuk gangguan pada kanak-kanak telah diterangkan:

  1. Ketidakpuasan hati terhadap jantina kanak-kanak. Dalam kes ini, kualiti yang luar biasa untuknya dikenakan kepadanya, ini menyebabkan kebimbangan yang tinggi.
  2. Anak lewat. Doktor telah menemui hubungan antara umur ibu dan risiko mengalami psikosis pada kanak-kanak. Sekiranya seorang wanita berumur lebih dari 36 tahun semasa mengandung, maka risiko kebimbangan pada bayi semestinya meningkat.
  3. Konflik dalam keluarga. Selalunya negatif daripada pertengkaran menjejaskan kanak-kanak itu, dan dia berasa bersalah. Menurut statistik, dalam keluarga di mana seorang lelaki secara aktif mengambil bahagian dalam didikan, neurosis pada kanak-kanak berlaku lebih kurang kerap.
  4. Keluarga ibu bapa tunggal. Kanak-kanak itu tidak mempunyai separuh daripada model tingkah laku. Ketiadaan stereotaip menimbulkan perkembangan neurosis.

Pada orang dewasa

Pada generasi yang lebih tua, kejadian gangguan obsesif-kompulsif dipengaruhi oleh sebab biologi dan psikologi. Yang pertama muncul, menurut doktor, disebabkan oleh gangguan dalam metabolisme serotonin neurotransmitter. Secara amnya diterima bahawa ia mengawal tahap kebimbangan dengan berkomunikasi dengan reseptor sel saraf. Pengaruh keadaan hidup dan ekologi juga diambil kira, tetapi hubungannya belum terbukti secara saintifik.

Faktor psikologi menampakkan diri dalam kejutan hidup dan situasi tekanan tertentu. Ini tidak boleh dipanggil punca neurosis - sebaliknya, ia menjadi pencetus bagi orang-orang yang mempunyai kecenderungan genetik terhadap perkembangan pemikiran dan ketakutan yang obsesif. Adalah mustahil untuk mengenal pasti ciri-ciri keturunan seseorang terlebih dahulu.

Keadaan obsesif

Orang yang mempunyai penekanan personaliti tertentu atau mereka yang mengalami trauma psikologi terdedah kepada keadaan obsesif. Mereka tertakluk kepada pencerobohan perasaan, imej, tindakan, dan dihantui oleh pemikiran obsesif tentang kematian. Seseorang memahami ketidakasasan fenomena sedemikian, tetapi tidak dapat mengatasi dan menyelesaikan masalah tersebut sendiri.

Tanda-tanda klinikal keadaan ini sebahagian besarnya bergantung pada apa yang menyebabkan gangguan kognitif-tingkah laku menjadi lebih teruk dan timbul. Pada masa ini, terdapat dua jenis utama pemikiran obsesif - manifestasi intelektual dan emosi. Mereka mencetuskan fobia manusia dan ketakutan panik, yang kadang-kadang benar-benar mengganggu kehidupan dan irama kebiasaan orang.

Pintar

Keadaan obsesif jenis intelektual biasanya dipanggil obsesi atau obsesi. Dalam jenis gangguan ini, manifestasi umum obsesi berikut dibezakan:

  1. "Gusi mental." Fikiran yang tidak munasabah, keraguan untuk apa-apa sebab, dan kadang-kadang walaupun tanpanya.
  2. Arrhythmomania (pengiraan obsesif). Seseorang mengira segala-galanya di sekeliling: orang, burung, objek, langkah, dll.
  3. Keraguan obsesif. Menzahirkan dirinya dalam rakaman peristiwa yang lemah. Lelaki itu tidak pasti bahawa dia menutup dapur atau seterika.
  4. Pengulangan obsesif. Nombor telefon, nama, tarikh atau tajuk sentiasa diputarkan semula di fikiran.
  5. Idea obsesif.
  6. Kenangan yang mengganggu. Sebagai peraturan, kandungan tidak senonoh.
  7. Ketakutan obsesif. Mereka sering muncul dalam bidang kerja atau kehidupan seksual. Seseorang meragui bahawa dia mampu mencapai sesuatu.
  8. Keadaan obsesif yang berbeza. Orang itu mempunyai pemikiran yang tidak sesuai dengan tingkah laku biasa. Sebagai contoh, pada seorang gadis yang baik dan tidak jahat secara semula jadi, imej pembunuhan berdarah muncul.

beremosi

Keadaan obsesif emosi termasuk pelbagai fobia (ketakutan), yang mempunyai arah tertentu. Sebagai contoh, seorang ibu muda mengalami kebimbangan yang tidak munasabah bahawa dia akan membahayakan atau membunuh anaknya. Jenis ini juga termasuk fobia setiap hari - ketakutan nombor 13, gereja Ortodoks, kucing hitam, dll. Terdapat pelbagai jenis ketakutan, yang diberi nama khas.

Fobia manusia

  1. Oxyphobia. Masalahnya menampakkan diri dalam ketakutan terhadap sebarang objek tajam. Orang itu bimbang dia mungkin mencederakan orang lain atau dirinya sendiri.
  2. Agrophobia. Ketakutan yang obsesif terhadap ruang terbuka, serangan disebabkan oleh dataran dan jalan yang luas. Orang yang menderita neurosis seperti itu muncul di jalan hanya apabila ditemani oleh orang lain.
  3. Claustrophobia. Masalah obsesif ialah ketakutan terhadap ruang kecil yang tertutup.
  4. Acrophobia. Dengan keadaan obsesif ini, seseorang itu takut untuk berada di ketinggian. Terdapat pening dan takut jatuh.
  5. Antropophobia. Masalahnya ialah ketakutan terhadap sekumpulan besar orang. Seseorang takut pengsan dan dihimpit orang ramai.
  6. Misophobia. Pesakit sentiasa bimbang bahawa dia akan menjadi kotor.
  7. Dysmorphophobia. Pesakit membayangkan bahawa semua orang di sekeliling memberi perhatian kepada perkembangan badan yang hodoh dan tidak normal.
  8. Nosophobia. Seseorang sentiasa takut dijangkiti penyakit yang serius.
  9. Nyctophobia. Sejenis ketakutan kepada kegelapan.
  10. Mythophobia. Seseorang takut bercakap bohong, jadi dia mengelak daripada berkomunikasi dengan orang lain.
  11. Thanatophobia adalah sejenis ketakutan terhadap kematian.
  12. Monophobia. Seseorang takut untuk bersendirian, yang dikaitkan dengan idea ketidakberdayaan.
  13. Pantophobia. Tahap tertinggi ketakutan umum seperti itu. Pesakit takut dengan segala-galanya di sekelilingnya.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif

Psikologi ketakutan direka sedemikian rupa sehingga keadaan obsesif tidak boleh hilang dengan sendirinya. Hidup seperti ini sangat bermasalah, berjuang sendiri adalah sukar. Dalam kes ini, orang tersayang harus membantu, dan untuk ini anda perlu tahu bagaimana untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif. Sokongan boleh diberikan melalui amalan psikoterapi atau kerja bebas atas nasihat ahli psikologi.

Amalan psikoterapi

Sekiranya gangguan itu jelas bersifat psikogenik, adalah perlu untuk menjalankan terapi dengan pesakit berdasarkan gejala keadaan obsesif. Teknik psikologi digunakan secara individu untuk setiap pesakit. Rawatan untuk gangguan obsesif-kompulsif boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan. Untuk menyembuhkan seseorang, jenis terapi psikologi berikut digunakan:

  1. Psikoterapi rasional. Semasa rawatan, pakar mengenal pasti "titik pencetus" keadaan neurotik dan mendedahkan intipati patogenetik konflik. Cuba untuk mengaktifkan aspek positif keperibadian dan membetulkan reaksi negatif dan tidak mencukupi seseorang. Terapi harus menormalkan sistem tindak balas emosi-kehendak.
  2. Psikoterapi kumpulan. Penyelesaian kepada masalah intrapersonal berlaku melalui perkembangan kecacatan dalam interaksi interpersonal. Kerja praktikal ditujukan kepada masalah muktamad untuk menyelesaikan obsesi intrapersonal.

Tahap keadaan obsesif boleh berbeza-beza, jadi kehadiran yang terakhir bukanlah laluan langsung ke psikiatri. Kadang-kadang orang hanya perlu memikirkan bagaimana untuk mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran buruk yang timbul di bawah sedar. Untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan yang obsesif, anda boleh menggunakan teknik berikut:

Terdapat beberapa sebab yang merumitkan proses pemulihan dengan ketakutan yang obsesif. Bagi sesetengah orang, ini disebabkan oleh kekurangan keyakinan diri dan kekuatan mereka, yang lain kurang ketekunan, dan yang lain benar-benar mengharapkan segala-galanya hilang dengan sendirinya. Terdapat beberapa contoh orang terkenal yang, di jalan menuju kejayaan, berjaya mengatasi fobia dan ketakutan mereka dan menangani masalah dalaman. Untuk tujuan ini, teknik psikologi digunakan untuk membantu seseorang menghilangkan ketakutan obsesif dari laluan.

Teknik psikologi

  1. Lawan pemikiran negatif. Teknik ini dipanggil "suis", kerana intipatinya adalah untuk membayangkan ketakutan obsesif anda sejelas mungkin, secara terperinci, dalam bentuk suis dan pada masa yang tepat hanya mematikannya. Perkara utama ialah membayangkan segala-galanya dalam imaginasi anda.
  2. Pernafasan yang betul. Pakar psikologi berkata: "Sedut keberanian, keluarkan ketakutan." Malah penyedutan dengan sedikit kelewatan, dan kemudian hembusan nafas, menormalkan keadaan fizikal semasa serangan ketakutan. Ini akan membantu anda bertenang.
  3. Tindakan tindak balas terhadap kebimbangan. Amalan yang sukar apabila seseorang "melihat ketakutan di matanya." Sekiranya pesakit takut untuk bercakap, maka anda perlu meletakkan pesakit di hadapan orang ramai. Anda akan dapat mengatasi ketakutan melalui "memandu".
  4. Kami memainkan peranan. Pesakit diminta memainkan peranan sebagai orang yang yakin. Jika keadaan ini diamalkan dalam bentuk permainan teater, maka pada satu ketika otak mungkin bertindak balas terhadapnya, dan ketakutan obsesif akan berlalu.

Aromaterapi

Salah satu punca gangguan obsesif-kompulsif ialah tekanan dan keletihan psikologi. Untuk mencegah dan merawat masalah sedemikian, anda perlu berehat dan memulihkan keadaan emosi anda. Aromaterapi membantu dengan tekanan atau kemurungan. Adalah penting untuk menggabungkannya dengan psikoterapi, kerana aromaterapi hanya satu cara untuk melegakan ketegangan, tetapi bukan untuk menyelesaikan masalah akar.

Video: Cara menangani pemikiran yang mengganggu

Kadangkala orang mungkin mempunyai bentuk ringan gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan obsesif-kompulsif dan tidak tahu ia sedang berlaku. Apabila keadaan semakin teruk, mereka malu untuk mendapatkan bantuan. Video di bawah menunjukkan cara untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan. Rakaman akan membantu anda menyelesaikan masalah itu sendiri dan memperbaiki keadaan anda. Terdapat kaedah yang berbeza digunakan, jadi anda boleh memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda.

Ketakutan adalah emosi negatif yang wujud dalam semua orang. Ketakutan adalah mekanisme pertahanan yang direka untuk melindungi seseorang daripada kemungkinan bahaya. Sebagai contoh, ketakutan terhadap ular memberitahu anda untuk tidak mendekati reptilia berbahaya, dan ketakutan kepada ketinggian membantu anda tidak jatuh.

Perasaan takut adalah semula jadi seperti perasaan gembira atau sedih. Walau bagaimanapun, ini semua tentang kuasa emosi. Ketakutan dalam situasi berbahaya kepada kesejahteraan fizikal atau sosial adalah perkara biasa. Ia membantu anda mencari kekuatan untuk menyelesaikan masalah, menjadi lebih berhati-hati dan berhati-hati. Perkara lain apabila seseorang mengalami ketakutan yang teruk tanpa sebab atau mengalami pemikiran obsesif negatif. Ketakutan mengganggu kehidupan sosial biasa dan mempunyai beberapa akibat negatif yang lain:

· Seseorang mengalami tekanan berterusan, yang mengurangkan kekuatan mentalnya dan mengurangkan daya tahannya terhadap penyakit;
· Terdapat kecenderungan untuk mengembangkan penyakit mental - neurosis, psikosis, gangguan personaliti;
· Hubungan dengan orang penting terganggu, keluarga musnah;
· Cara hidup biasa terganggu - kerana ketakutan, seseorang mungkin berhenti meninggalkan rumah.

Menurut statistik, fobia dan pemikiran obsesif adalah antara gangguan yang paling biasa. Mereka menjejaskan kira-kira 20% daripada populasi. Lebih-lebih lagi, wanita lebih cenderung untuk mengembangkan ketakutan obsesif.
Kecenderungan untuk mengembangkan fobia dan pemikiran obsesif berkembang pada orang yang mempunyai watak istimewa. Mereka dibezakan oleh kebimbangan, kecurigaan, mudah dipengaruhi, harga diri yang rendah, dan kecenderungan untuk berfikir secara kreatif. Telah diperhatikan bahawa peningkatan kebimbangan, dan dengan itu kecenderungan untuk mengembangkan ketakutan, diwarisi.

Kecenderungan untuk mengembangkan ketakutan diprovokasi oleh beberapa perubahan dalam badan:

· pelanggaran metabolisme asid gamma-aminobutirik;
· peningkatan aktiviti sistem hipotalamus-pituitari;
· gangguan dalam fungsi sistem neurotransmitter (noradrenergik dan serotonergik), bertanggungjawab untuk penghantaran impuls antara sel saraf.

Dari perspektif ahli sains saraf, ketakutan adalah proses neurokimia. Keseronokan berlaku di otak, yang menyebabkan pembebasan norepinephrine dan adrenalin. Mereka mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan mengubah pertukaran neurotransmitter (dopamin dan serotonin). Mood jatuh, kebimbangan dan ketakutan timbul.

Pada masa yang sama, orang itu mengalami perasaan tertekan yang tidak menyenangkan di dada, degupan jantung semakin cepat, dan otot rangka tegang. Kekejangan saluran darah periferal menyebabkan tangan dan kaki menjadi sejuk.
Jangan abaikan kehadiran ketakutan dan fobia, kerana ia cenderung berubah menjadi gangguan mental. Anda boleh menangani ketakutan anda sendiri, atau hubungi ahli psikologi atau psikoterapi.

Rawatan dadah terhadap ketakutan dan fobia digunakan apabila terapi sosial (bantuan diri) dan psikoterapi tidak membawa hasil, serta dalam perkembangan kemurungan. Untuk merawat ketakutan dan fobia perkara berikut digunakan:
· perencat pengambilan semula serotonin terpilih: paroxetine, citalopram, escitalopram, venlafaxine;
· antidepresan: clomipramine, imipramine;
· benzodiazepin: alprazolam, diazepam, lorazepam. Ia digunakan untuk kursus pendek dalam kombinasi dengan antidepresan.
· penyekat beta: propranolol. digunakan segera sebelum situasi yang menyebabkan ketakutan (terbang di atas kapal terbang, bercakap di hadapan penonton).

Hanya doktor yang boleh memilih ubat yang betul dan dosnya. Pengambilan dadah sendiri boleh menyebabkan pergantungan dadah dan memburukkan kesihatan mental.

Setiap sekolah psikologi telah membangunkan pendekatan sendiri untuk menangani ketakutan. Kesemuanya agak berkesan. Oleh itu, apabila anda datang kepada ahli psikologi dengan soalan: "bagaimana untuk menghilangkan ketakutan?", anda akan menerima bantuan yang berkelayakan. Bergantung pada teknik, proses akan mengambil masa dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Bagaimanapun, menurut Persatuan Perubatan Jerman Yang paling berkesan ialah terapi tingkah laku dan kaedah pendedahan. Pada masa yang sama, orang itu dibantu untuk secara beransur-ansur membiasakan diri dengan ketakutan. Pada setiap sesi, orang itu berada dalam situasi yang menakutkan lebih lama dan melakukan tugas yang lebih kompleks.

Dengan cara yang sama, anda boleh menghilangkan ketakutan sendiri. Dalam artikel ini kita akan melihat secara terperinci kaedah bantuan diri untuk pelbagai jenis ketakutan dan fobia.

Bagaimana untuk menangani pemikiran obsesif?

Fikiran yang mengganggu atau obsesi– Ini adalah pemikiran, imej atau niat yang tidak diingini yang timbul dari semasa ke semasa dan menyebabkan emosi negatif. Menganggap pemikiran obsesif sebagai milik anda adalah tanda kesihatan mental. Adalah sangat penting untuk seseorang memahami bahawa ini adalah pemikirannya, dan bukan "suara" atau gambar yang dikenakan oleh seseorang dari luar. Jika tidak, psikosis atau skizofrenia mungkin disyaki.
Fikiran obsesif timbul bertentangan dengan kehendak seseorang dan menyebabkan dia mengalami tekanan yang teruk. Ini boleh jadi:

· kenangan yang menakutkan;
· imej penyakit, pemikiran tentang jangkitan dengan mikrob berbahaya;
· gambar kemalangan yang berlaku kepada orang tersayang;
· ketakutan obsesif untuk membahayakan orang lain (secara tidak sengaja atau sengaja);
· pemikiran obsesif, apabila seseorang terpaksa melakukan dialog dengan dirinya sendiri.

Fikiran obsess selalunya disertai dengan tindakan obsesif - paksaan. Ini adalah ritual unik yang direka untuk melindungi seseorang daripada akibat negatif dan melegakan pemikiran obsesif. Tindakan obsesif yang paling biasa ialah mencuci tangan, menyemak semula keadaan peralatan elektrik, dan mematikan dapur gas. Jika seseorang mempunyai pemikiran obsesif dan tindakan obsesif, maka ada sebab untuk menganggap kehadiran gangguan obsesif-kompulsif.

Punca pemikiran obsesif

1. Kerja berlebihan– tekanan mental dan fizikal yang tidak tertanggung berpanjangan, kurang rehat.
2. Tekanan yang dialami(serangan anjing, pemecatan dari kerja), yang mengganggu sementara aliran proses dalam sistem saraf pusat.
3. Hilang erti kehidupan, kewujudan tanpa matlamat, harga diri yang rendah disertai dengan emosi negatif dan kecenderungan untuk membuat penaakulan yang sia-sia.
4. Ciri-ciri otak. Mereka terutamanya ditunjukkan oleh pelanggaran metabolisme neurotransmitter - serotonin, dopamin, norepinephrine.
5. Faktor keturunan– kecenderungan untuk pemikiran obsesif boleh diwarisi.
6. Penekanan watak. Orang yang mempunyai jenis personaliti yang sensitif, pedantik, astheno-neurotik terdedah kepada kemunculan pemikiran obsesif.
7. Ciri-ciri pendidikan– terlalu ketat, didikan agama. Dalam kes ini, pemikiran dan niat yang obsesif mungkin timbul yang pada asasnya bertentangan dengan didikan. Menurut satu versi, mereka adalah protes bawah sedar individu, dan menurut yang lain, mereka adalah hasil perencatan yang berlebihan di kawasan otak yang sepadan.
Fikiran obsesif meningkat selepas penyakit serius, penyakit endokrin, semasa tempoh perubahan hormon (kehamilan, penyusuan, menopaus), dan semasa tempoh masalah dalam keluarga.

Cara untuk menangani pemikiran obsesif

· Hilangkan situasi traumatik. Ia adalah perlu untuk memberi rehat kepada sistem saraf, jika boleh menghapuskan semua faktor yang menjengkelkan dan mengelakkan tekanan. Penyelesaian terbaik adalah untuk bercuti.
· Berhenti melawan pemikiran obsesif. Terima hakikat bahawa mereka kadang-kadang datang ke fikiran. Semakin keras anda cuba melawan pemikiran obsesif, semakin kerap ia muncul dan semakin banyak tekanan yang ditimbulkan. Katakan secara mental kepada diri sendiri: "Saya memaafkan diri saya untuk pemikiran ini."
· Tangani fikiran yang mengganggu dengan tenang. Ingat bahawa kebanyakan orang mengalami keadaan ini dari semasa ke semasa. Jangan ambil pemikiran sebagai amaran atau tanda dari atas. Ia hanyalah hasil daripada kemunculan pengujaan di bahagian otak yang berasingan. Kajian telah membuktikan bahawa pemikiran obsesif tidak ada kaitan dengan intuisi. Tiada apa-apa yang buruk berlaku kepada orang yang melihat gambar yang menakutkan tentang kemalangan yang akan berlaku. Dan orang-orang yang takut akan niat mereka untuk membahayakan orang lain tidak pernah melaksanakannya.
· Gantikan pemikiran obsesif dengan pemikiran rasional. Nilaikan betapa tidak mungkin ketakutan anda akan menjadi kenyataan. Buat rancangan tindakan yang akan anda ambil jika masalah berlaku. Dalam kes ini, anda akan merasakan bahawa anda bersedia untuk situasi yang tidak menyenangkan, yang akan mengurangkan ketakutan.
· Bercakap, tulis, beritahu fikiran yang obsesif. Sehingga pemikiran diungkapkan dengan kata-kata, ia kelihatan sangat meyakinkan dan menakutkan. Apabila anda menyuarakannya atau menulisnya, anda akan faham betapa tidak meyakinkan dan tidak masuk akalnya. Beritahu orang yang anda sayangi tentang pemikiran obsesif anda dan tuliskannya dalam diari.
· Hadapi ketakutan anda. Latih diri anda untuk melakukan perkara yang menimbulkan ketakutan. Jika anda dihantui oleh pemikiran obsesif tentang jangkitan, secara beransur-ansur biasakan diri anda berada di tempat awam. Jika anda cenderung untuk menganalisis kenyataan anda dan menyalahkan diri anda untuknya, berkomunikasi lebih banyak dengan orang lain.
· Belajar teknik relaksasi. Yoga, latihan autogenik, meditasi, kelonggaran otot membantu mengimbangi proses perencatan dan pengujaan dalam otak. Ini mengurangkan risiko penampilan fokus aktiviti neurokimia yang menyebabkan obsesi.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan kematian?

Takut mati atau thanatophobia– salah satu ketakutan yang paling biasa di dunia. Ia bersifat obsesif, jadi agak sukar untuk seseorang mengawalnya. Ketakutan kematian boleh berlaku pada mana-mana umur, dan tidak selalu dikaitkan dengan kesihatan yang buruk. Ia sering dialami oleh remaja dan orang yang berumur 35-50 tahun. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes mereka tidak mempunyai sebab untuk takut untuk kewujudan mereka.

Keistimewaan thanatophobia ialah seseorang tidak mempunyai peluang untuk menghadapi ketakutannya secara bersemuka, untuk membiasakannya, seperti yang berlaku dalam kes-kes dengan ketakutan labah-labah, ruang tertutup dan fobia lain. Di samping itu, orang itu menyedari bahawa kematian adalah hasil yang tidak dapat dielakkan, yang meningkatkan ketakutan.

Punca ketakutan kematian

1. Kematian orang tersayang salah satu sebab yang paling biasa. Dalam tempoh ini, sukar bagi seseorang untuk menafikan kematian yang tidak dapat dielakkan dan ini membawa kepada perkembangan ketakutan.
2. Kesihatan yang kurang baik. Penyakit serius menyebabkan ketakutan yang munasabah terhadap kematian. Dalam keadaan sedemikian, sangat penting untuk memulihkan kepercayaan seseorang terhadap kekuatan dan pemulihannya sendiri, jadi bantuan ahli psikologi atau psikoterapi diperlukan.
3. Kejayaan penting, pencapaian, kesejahteraan material yang seseorang takut kehilangan.
4. "Hipnotisasi" oleh kematian. Sebilangan besar maklumat tentang kematian dalam media, filem, dan permainan komputer menunjukkan bahawa kematian adalah sesuatu yang biasa.
5. Kecenderungan untuk berfalsafah. Apabila seseorang sentiasa bertanya kepada dirinya sendiri: "Mengapa saya hidup? Apa yang akan berlaku selepas kematian?”, kemudian fikiran tentang kematian mula menguasai fikirannya.
6. Tinggal lama dalam persekitaran yang tertekan, terutamanya semasa tempoh yang dianggap sebagai krisis: krisis remaja 12-15 tahun, krisis pertengahan umur 35-50 tahun.
7. Penekanan watak yang pedantik– orang yang mempunyai personaliti jenis ini sangat berdisiplin, bertanggungjawab dan cuba mengawal semua aspek kehidupan. Tetapi mereka faham bahawa kematian bukan di bawah kawalan mereka. Ini menyebabkan mereka ketakutan patologi.
8. Takut kepada yang tidak diketahui. Semua orang cenderung takut kepada yang tidak diketahui dan tidak dapat dijelaskan, iaitu kematian. Inilah sebab perkembangan ketakutan kematian pada orang yang bijak dan ingin tahu yang mencari penjelasan logik untuk segala-galanya.
9. Gangguan mental, disertai dengan ketakutan kematian: gangguan obsesif-kompulsif, ketakutan panik terhadap perkara yang tidak diketahui.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut mati

Ketakutan terhadap kematian lebih mudah diubati jika puncanya dapat dikenalpasti. Psikoanalisis boleh membantu dengan ini. Sebagai contoh, jika ketakutan kematian orang yang disayangi adalah manifestasi pergantungan yang berlebihan kepadanya, maka ahli psikologi akan membantu anda menjadi lebih bebas. Jika ketakutan adalah alasan untuk tidak mahu melakukan apa-apa, berpindah ke tempat baru, mendapat pekerjaan, maka psikocorrection akan bertujuan untuk meningkatkan aktiviti.
· Berfalsafah tentang kematian. Epicurus berkata: “Selagi kita ada, tidak ada kematian apabila ada kematian, kita tidak lagi wujud.” Tiada siapa yang akan dapat mengelak kematian, dan tiada siapa yang tahu mengapa dan bila ia akan berlaku. Tidak ada gunanya cuba melindungi diri anda: jangan keluar, jangan terbang di atas kapal terbang, kerana gaya hidup sedemikian tidak akan melindungi anda daripada kematian. Semasa seseorang masih hidup, dia harus menumpukan perhatian kepada masalah harian, dan tidak membuang tenaga dan masa untuk ketakutan.
· Percaya kepada Tuhan. Ini memberikan harapan untuk kehidupan kekal. Orang beriman kurang takut mati. Mereka cuba menjalani gaya hidup yang soleh dan percaya bahawa mereka akan pergi ke syurga, bahawa jiwa mereka adalah abadi.
· Fikirkan masa depan. Bayangkan apa yang akan berlaku selepas apa yang anda takuti berlaku Teknik ini berfungsi jika ketakutan kematian dikaitkan dengan ketakutan kehilangan orang yang disayangi. Bayangkan perkara yang paling teruk berlaku. Untuk beberapa tempoh selepas kehilangan, emosi negatif akan menjadi sangat kuat. Walau bagaimanapun, kehidupan akan diteruskan, walaupun ia akan berubah. Lama kelamaan, anda akan belajar untuk hidup dengan cara baharu dan mengalami kegembiraan. Begitulah sifat manusia - dia tidak boleh mengalami emosi yang sama selama-lamanya.
· Jalani kehidupan dengan sepenuhnya. Maksud takut mati adalah untuk mengingatkan seseorang bahawa perlu menjalani kehidupan dengan sepenuhnya dan menikmatinya. Fokus pada apa yang berlaku di sini dan sekarang. Cuba perbaiki kehidupan anda, jadikan impian zaman kanak-kanak anda menjadi kenyataan (untuk melancong ke luar negara, mencari pekerjaan bergaji tinggi, melompat dengan payung terjun). Pecahkan laluan ke matlamat anda secara berperingkat dan laksanakannya secara konsisten. Pendekatan ini akan membantu anda menikmati kehidupan. Semakin banyak kejayaan dalam hidup, semakin berpuas hati seseorang dengan kehidupan. Fikiran ini akan menggantikan ketakutan kematian.
· Berhenti takut dengan ketakutan. Berikan diri anda kebenaran untuk mengalaminya secara berkala. Anda telah mengalami ketakutan kematian dan anda boleh mengalaminya semula. Terima kasih kepada sikap ini, anda tidak lama lagi akan menyedari bahawa perasaan takut mula datang lebih jarang.
Dengan rawatan yang berjaya, ketakutan kematian digantikan dengan penafiannya. Keyakinan dalaman kelihatan bahawa seseorang akan hidup selama-lamanya. Pada masa yang sama, seseorang mengiktiraf kemungkinan teori kematian, tetapi nampaknya sesuatu yang jauh.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan panik?

Ketakutan panik kebanyakannya berlaku dalam bentuk serangan panik (serangan panik). Mereka mengambil bentuk akut, serangan kecemasan secara tiba-tiba, yang disertai oleh gejala vegetatif (degupan jantung yang cepat, berat di dada, rasa kekurangan udara). Selalunya, serangan panik berlangsung 15-20 minit, kadang-kadang sehingga beberapa jam.

Dalam 5% penduduk, serangan panik berlaku tanpa sebab yang ketara, 1-2 kali sebulan. Kadang-kadang ketakutan sedemikian boleh menjadi tindak balas kepada peristiwa penting (ancaman kepada kehidupan, penyakit kanak-kanak, menaiki lif). Selalunya, serangan panik berlaku pada waktu malam.

Ketakutan panik disertai dengan gejala yang menunjukkan fungsi sistem autonomi yang tidak betul:

· peningkatan kadar jantung;
rasa "ketulan di tekak";
sesak nafas, pernafasan cetek yang cepat;
· pening kepala;
· pra-pengsan, rasa panas dalam badan atau menggigil;
· ketidakupayaan untuk bergerak;
tangan menggeletar;
Kebas atau kesemutan pada kulit;
· berpeluh;
· sakit dada;
· loya;
Kesukaran menelan;
· sakit perut;
· kerap membuang air kecil;
· takut menjadi gila;
· takut mati.

Sehubungan dengan manifestasi sedemikian, serangan panik disalah anggap sebagai gejala penyakit, selalunya jantung atau neurologi. Setelah diperiksa, syak wasangka ini tidak disahkan. Malah, semua gejala ketakutan panik yang menyakitkan dikaitkan dengan pembebasan adrenalin dan keterujaan berlebihan sistem saraf.
Selepas mengalami serangan panik, seseorang mula takut berulang. Ini menyebabkan dia mengelakkan situasi di mana serangan panik pertama kali berlaku. Tingkah laku ini boleh menjejaskan kualiti hidup dengan ketara, menjadikannya mustahil untuk melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam atau membeli-belah.

Punca ketakutan panik

1. Situasi yang tidak menyenangkan - terbang di atas kapal terbang, bercakap di hadapan penonton;
2. Jangkaan situasi yang tidak menyenangkan - perbualan dengan bos, takut serangan panik berulang;
3. Kenangan tekanan yang dialami;
4. Perubahan hormon - remaja, menopaus, kehamilan;
5. Konflik psikologi antara keinginan dan rasa kewajipan;
6. Tempoh penyesuaian yang sukar - berpindah, tempat kerja baru.
Pakar psikologi percaya bahawa serangan panik, walaupun pada hakikatnya sangat sukar bagi seseorang untuk bertolak ansur, adalah cara untuk melindungi sistem saraf. Seseorang yang pernah mengalami serangan panik mula lebih prihatin terhadap kesihatannya, mengambil cuti atau cuti sakit, dan mengelakkan situasi yang tertekan dan bebanan yang berlebihan.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan panik

Jangan cuba mengelakkan serangan panik. Terimalah bahawa mereka boleh muncul dan bersedia untuk mereka. Sedari bahawa sensasi anda adalah hasil daripada adrenalin yang berlebihan. Mereka boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, tetapi tidak membawa maut. Di samping itu, serangan itu tidak akan bertahan lama. Dari saat anda berhenti takut akan pengulangan ketakutan panik, serangannya akan semakin jarang terjadi.

Latihan pernafasan melawan ketakutan panik
Anda boleh dengan cepat mengurangkan keadaan semasa serangan dengan bantuan latihan pernafasan.
1. nafas perlahan – 4 saat;
2. jeda – 4 saat;
3. pernafasan lancar - 4 saat;
4. jeda – 4 saat.
Latihan pernafasan diulang 15 kali sehari dan semasa serangan panik. Semasa gimnastik, anda perlu mengambil posisi yang selesa dan secara sedar merehatkan semua otot, terutamanya muka dan leher. Gimnastik sedemikian bertindak dalam beberapa arah sekaligus:
· meningkatkan tahap karbon dioksida dalam darah, yang "memulakan semula" pusat pernafasan di otak, memperlahankan pernafasan dan degupan jantung;
· menggalakkan kelonggaran otot;
· menukar perhatian seseorang, membantu memberi tumpuan kepada masa kini, dan bukan pada imej yang menakutkan.

Pujuk dan pujuk

Gangguan panik boleh dirawat dengan jayanya melalui pujukan dan pujukan. Pilihan terbaik ialah berunding dengan ahli psikoterapi, tetapi berkomunikasi dengan orang yang disayangi tentang topik yang menjadi kebimbangan juga agak berkesan. Ia adalah perlu untuk meyakinkan orang itu bahawa keadaannya semasa panik tidak berbahaya dan akan berlalu dalam beberapa minit. Bahawa masalah yang membimbangkannya akan diselesaikan dari masa ke masa dan semuanya akan baik-baik saja.

Rawatan ketakutan panik dijalankan oleh ahli psikoterapi atau ahli psikologi pelbagai arah, mengamalkan psikoanalisis, terapi kognitif, dan hipnoterapi.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan?

Takut gelap atau nyctophobia ketakutan yang paling biasa di planet ini. Ia menjejaskan 10% orang dewasa dan lebih 80% kanak-kanak. Jika anda takut kepada kegelapan, bukan kekurangan pencahayaan yang menakutkan anda, tetapi bahaya yang mungkin mengintai dalam kegelapan. Ini berlaku kerana otak tidak menerima maklumat yang mencukupi tentang persekitaran untuk menganalisisnya. Pada masa yang sama, imaginasi diaktifkan, yang "melengkapkan" pelbagai bahaya.
Seseorang yang mengalami nyctophobia mungkin panik apabila lampu tiba-tiba terpadam. Ketakutan terhadap kegelapan boleh berubah menjadi ketakutan terhadap gelap di dalam rumah atau ketakutan terhadap gelap di luar. Seseorang boleh merasionalkan ketakutannya dengan mencari pelbagai alasan dan alasan.

Ketakutan kepada kegelapan atau ketakutan pada malam mungkin disertai dengan gejala berikut:
· Degupan jantung dipercepatkan;
· Peningkatan tekanan;
· Berpeluh;
· Menggigil dalam badan.
Apabila ketakutan berubah menjadi gangguan mental, pesakit mula "melihat" imej yang dicipta dengan jelas, dan mereka bergerak ke dalam kategori halusinasi.

Punca Ketakutan Terhadap Gelap

1. Kecenderungan genetik. Bagi kebanyakan orang, ketakutan akan kegelapan diwarisi daripada nenek moyang mereka. Mengikut statistik, jika ibu bapa takut kepada kegelapan, maka anak-anak mereka juga akan terdedah kepada nyctophobia.
2. Pengalaman negatif. Peristiwa yang tidak menyenangkan yang dialami seseorang dalam kegelapan ditetapkan dalam alam bawah sedar. Contohnya, seorang kanak-kanak dikurung di dalam bilik gelap. Selepas itu, kekurangan pencahayaan dikaitkan dengan pengalaman ketakutan. Lebih-lebih lagi, ia sering berlaku bahawa ancaman asal dicipta dan merupakan buah dari imaginasi kanak-kanak yang terlalu berkembang.
3. Gangguan proses neurokimia. Gangguan dalam pertukaran neurotransmitter (dopamin, serotonin) dan adrenalin boleh menimbulkan ketakutan. Apakah jenis ketakutan seseorang akan berkembang bergantung pada ciri-ciri individu aktiviti saraf yang lebih tinggi.
4. Tekanan berterusan. Overstrain saraf yang berpanjangan (konflik dalam keluarga, kesukaran di tempat kerja, sesi) mengganggu fungsi normal sistem saraf. Pada masa yang sama, ketakutan terhadap kegelapan boleh muncul walaupun pada orang dewasa.
5. Puasa, diet ketat. Terdapat versi bahawa kekurangan unsur kimia tertentu mengganggu fungsi otak, yang boleh mengakibatkan ketakutan yang tidak munasabah.
6. Takut mati. Fobia ini bertambah teruk pada waktu malam dan menimbulkan ketakutan kepada kegelapan.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan

· Cari sebab ketakutan. Cuba ingat situasi yang menyebabkan ketakutan kegelapan muncul. Ia perlu dibayangkan secara terperinci, merasakan semua emosi, dan kemudian menghasilkan pengakhiran yang bahagia (saya dikurung dalam bilik gelap, tetapi kemudian ayah saya datang dan membawa saya ke dalam pelukannya). Adalah penting untuk mengubah pemikiran anda kepada yang positif.
· Mimpi yang menyenangkan. Jika ketakutan akan kegelapan menghalang anda daripada tertidur, maka anda perlu berehat, bayangkan diri anda berada di tempat yang tenang, dan menimbulkan imej lain yang menyenangkan.
· Terapi tingkah laku. Kaedah pelaziman beransur-ansur telah diiktiraf sebagai berjaya. Sebelum menghidupkan lampu di dalam bilik gelap, anda perlu mengira hingga 10. Setiap hari, tambahkan masa yang anda habiskan dalam gelap sebanyak 10-20 saat.
Ketakutan dan fobia boleh dirawat pada sebarang umur. Anda boleh menyingkirkannya sendiri, atau dapatkan bantuan daripada pakar. Kesabaran dan bekerja pada diri sendiri dijamin membuahkan hasil yang positif.

Adakah anda terganggu oleh pemikiran yang mengganggu? Bagi mereka yang ingin cepat menghilangkan blok dalaman, percanggahan, ketakutan dan pemikiran obsesif!

Beritahu saya, adakah ia berlaku bahawa sesetengah pemikiran seolah-olah "mengejar" anda?

Di bawah ini anda akan belajar bagaimana dalam beberapa minit sahaja anda boleh menyingkirkan beberapa blok tertentu, ketakutan atau pemikiran obsesif yang menghantui anda dan sentiasa berputar di kepala anda.

Ya, teknik ini, tidak seperti "Penyahaktifan Turbo," tidak membenarkan anda menyelesaikan semua blok sekaligus. Tetapi untuk sampai ke blok umum tidak selalu mudah, dan kerja sedemikian boleh mengambil masa yang lama.

Kelebihan teknik ini ialah dengan bantuannya anda boleh membebaskan diri anda daripada apa yang mengganggu anda, sekarang!

Dan anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk itu! Hasilnya sungguh menakjubkan!

Ini semua tentang binari!

Adalah diketahui bahawa semasa terjaga, sama ada hemisfera kiri otak berfungsi secara dominan (apabila kita menyelesaikan masalah logik) atau hemisfera kanan (apabila kita menggunakan pemikiran imaginatif). Ini mewujudkan perjuangan abadi yang bertentangan (untuk dan menentang, cantik/hodoh, baik/buruk...).

Kesedaran kita (dalam erti kata yang luas) juga mengandungi dua modul kutub: minda sedar + bawah sedar¹ dan tidak sedar².

Secara konvensional, kesedaran dan bawah sedar boleh dipanggil modul positif, dan tidak sedarkan diri - negatif. Negatif tidak bermakna buruk atau negatif. Negatif bermaksud bertentangan dengan positif. Ia seperti filem. Negatif adalah bertentangan dengan gambar berwarna dan imej cerminnya.

Apakah sifat binari Kesedaran memberi?

Fikirkanlah! Pernahkah anda mendapati diri anda berfikir (apabila mengulangi apa-apa cadangan atau cuba berfikir secara positif) bahawa di suatu tempat di kedalaman diri anda timbul kenyataan yang bertentangan? Sesuatu yang bertentangan dengan apa yang anda fikirkan?

Dan pemikiran ini menimbulkan keraguan, ketidakpastian, dan membatalkan semua kerja.

Sebagai contoh, anda fikir: "Semuanya akan berjalan lancar!" Dan di kedalaman jiwa saya timbul pemikiran: "Tidak seperti itu! Saya tidak fikir begitu."

Cadangan adalah sebaliknya!

Jadi begitulah! Jika anda secara sedar melafazkan pemikiran kepada diri sendiri, maka yang tidak sedarkan diri, berdasarkan binari, akan menegaskan sebaliknya.

Jika anda berfikir:

- Semua orang di sekeliling sakit. Saya takut sakit. saya akan jatuh sakit...

Kemudian tidak sedarkan diri akan mula menegaskan:

"Tidak semestinya saya akan jatuh sakit."

Jadi, patutkah kita berfikiran negatif sekarang? Memikirkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif?

Tidak sama sekali!

Mekanisme untuk menghilangkan blok, ketakutan dan pemikiran obsesif adalah untuk mengatasi binari.

Sampai ke titik di mana pihak yang bertentangan telah menghabiskan potensi mereka dan percanggahan itu hilang.

6 lapisan percanggahan!

"Semasa mengerjakan masalah yang mengganggu saya, saya mengenal pasti 6 tahap percanggahan dalam fikiran saya. Setelah melaluinya, saya memukul lantai, sesuatu di mana semua percanggahan dibubarkan begitu sahaja. Kemudian saya melihat cahaya naik ke atas dalam lingkaran. Selepas itu pemikiran itu berhenti mengganggu saya. Dengan memikirkannya secara sengaja, saya tidak lagi melayannya dengan baik atau buruk. Dia berhenti membangkitkan sebarang emosi dalam diri saya.

Apabila saya cuba bekerja melalui pemikiran lain dengan cara yang sama, saya menjalankan kerja dengan lebih cetek, secara mental, tanpa menyelidiki sensasi percanggahan ini dengan kesedaran saya.

Akibatnya, pemikiran itu kekal, tetapi saya merasakan kekuatan dan kuasanya terhadap saya telah menjadi lemah dengan ketara. Ia tidak lagi berada dalam kepala saya, walaupun ia membangkitkan beberapa emosi.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif, ketakutan dan blok psikologi?

Jadi, untuk mengatasi mana-mana aspek yang mengganggu anda, anda perlu meluangkan sedikit masa untuk merenung apa yang mengganggu anda. Tidak kira sama ada pernyataan itu positif atau negatif, anda tidak seharusnya menumpukan perhatian anda kepadanya. Adalah penting untuk mendengar subfikiran itu, percanggahan dalaman yang ditimbulkannya.

Kemudian anda perlu menjerumuskan kesedaran anda ke dalam percanggahan ini dan merasakan pemikiran yang sepadan dengannya. Oleh itu, anda harus melalui semua lapisan binari sehingga anda merasakan bahawa anda telah mencapai lapisan di mana semua percanggahan telah hilang.

* Setiap orang mungkin akan mempunyai bilangan tahap dualiti (keraguan) mereka sendiri. Tidak perlu mengira mereka, yang penting untuk bekerja sehingga tahap non-dualiti dicapai.

Mari kita lihat contoh!

Katakan anda berfikir:

- Saya sihat.

Di kedalaman kesedaran timbul pemikiran:

- Tidak, semuanya buruk.

Semasa anda berfikir tentang pemikiran "semuanya buruk" dan cuba merasakannya, anda menyedari:

- Tidak, pada dasarnya semuanya baik-baik saja, terdapat masalah yang lebih ketara.

Kemudian pemikiran timbul lagi:

- Tidak, semuanya buruk. Jadi bagaimana jika terdapat lebih banyak masalah global, tetapi ini adalah masalah yang penting bagi saya sekarang.

Anda sekali lagi tenggelam dalam kesedaran perasaan negatif, dan di suatu tempat dalam kesedaran anda lahir pemikiran baru:

- Tidak, semuanya baik-baik saja...

Oleh itu, seseorang harus melalui semua percanggahan sehingga, pada akhirnya, ada perasaan bahawa tidak ada lagi percanggahan. Pada masa ini, tiada lagi pemikiran akan timbul dalam kesedaran anda - tidak positif mahupun negatif. Akan ada kesunyian dalaman.

* Kemungkinan besar, semua orang akan melihat tahap akhir ini dengan cara mereka sendiri. Sebagai contoh, saya berasa seperti terhantuk ke lantai.

Mungkin selepas kerja sedemikian anda akan melihat cahaya atau sesuatu yang lain - ini adalah tenaga yang dikeluarkan yang sebelum ini terkandung dalam pemikiran anda (blok, ketakutan).

Apa yang berlaku jika anda mengatasi blok psikologi, ketakutan atau pemikiran anda hingga ke akhirnya?

Selepas kerja sedemikian, anda akan merasakan bahawa pemikiran obsesif ini (sekat, ketakutan) tidak lagi mengganggu anda. Anda tidak berkaitan dengannya dalam apa cara sekalipun. Mulai sekarang, ia tidak lagi memakan anda dari dalam dan menguras tenaga anda.

Perkara penting!

Kerja ini memerlukan penyelaman mendalam ke dalam diri sendiri. Jika anda melalui tahap percanggahan secara lebih dangkal, maka anda mungkin tidak dapat menyingkirkan sepenuhnya pemikiran/sekatan/ketakutan, tetapi anda akan dapat melemahkannya dengan ketara dan berasa lega yang mendalam.

Semakin mendalam penumpuan anda pada perasaan anda, semakin cerah dan lebih ketara hasilnya.

Bagaimana untuk membuang blok psikologi akar?

Sebagai tambahan kepada kerja ini, anda boleh menjalankan kerja dalaman yang mendalam untuk menyingkirkan blok akar utama menggunakan program "Turbo Unlock" khas. Blok utama inilah (seperti yang anda akan fahami kemudian) yang menyebabkan semua percanggahan terdalam kami.

Bekerja dengan blok akar membolehkan kita menyelesaikan dan menghapuskan kepercayaan tidak sedar kita, yang merupakan tanah subur untuk semua pemikiran, blok dan kepercayaan negatif yang lain. Ini memungkinkan untuk menghilangkan pemikiran obsesif dalam pelbagai bidang.

Nota dan artikel ciri untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang bahan tersebut

² Alam bawah sedar adalah satu set proses mental dan fenomena yang tidak termasuk dalam sfera kesedaran subjek (orang), iaitu, yang berkaitan dengannya tidak ada kawalan kesedaran (Wikipedia). Akses alam tidak sedarkan diri melalui

Seseorang menganggap maklumat negatif jauh lebih baik daripada maklumat positif. Oleh itu, fikiran buruk akan lebih mendalam dalam fikiran kita dan lebih sukar untuk disingkirkan. Fikiran negatif membawa kepada kemurungan, air mata, kemurungan dan kekosongan, dan kadang-kadang membunuh diri. Oleh itu, apabila pemikiran buruk muncul, anda perlu dapat mengatasinya tepat pada masanya.

Mengapa pemikiran negatif berbahaya?

  1. Jika anda sentiasa berada dalam suasana tertekan, hidup anda boleh bertukar menjadi satu siri kehidupan seharian yang kelabu dan membosankan. Kerja harian memusnahkan walaupun yang paling berdaya tahan. Anda tidak boleh hidup dengan sayu dan kesedihan dalam jiwa anda. Anda perlu segera menyingkirkan pemikiran negatif dan memikirkan perkara yang baik, jika tidak, kemurungan akan membawa anda kepada penyakit.
  2. Fikiran buruk yang melawat anda secara tetap sangat berbahaya kepada kesihatan anda. Lagipun, semua orang tahu bahawa semua penyakit berpunca daripada saraf. Daripada kebimbangan dan kebimbangan yang berterusan, anda mungkin mengalami sakit kepala yang kerap, serta mengalami hipertensi, arthritis dan ulser perut. Penyelidikan terkini oleh saintis telah membuktikan bahawa kehadiran pemikiran negatif yang berterusan adalah pencetus kepada kemunculan sel kanser.
  3. "Barangsiapa yang takut akan sesuatu akan menimpanya..." Frasa filem mudah ini benar-benar menakutkan ramai orang. Dan sememangnya, dengan memikirkan perkara buruk sepanjang masa, anda secara mental menarik peristiwa ini ke dalam hidup anda. Anda tidak boleh mewujudkan ketakutan anda.
  4. Dengan sentiasa memikirkan yang buruk, anda sedang menyiapkan diri anda untuk kegagalan. Anda bersedia dari segi mental untuk itu, anda memikirkan pilihan untuk menarik diri sekiranya gagal dan... berusaha secara agama untuk itu. Lagipun, hanya keyakinan yang lengkap menjadi kunci kejayaan dan kemakmuran.
  5. Anda perlu membuang fikiran buruk pada semua kos jika anda tidak mahu menjadi pesakit di klinik neuropsikiatri. Lagipun, semua orang yang sakit mental memulakan perjalanan mereka dengan pemikiran obsesif dan fobia. Jika fikiran buruk tidak meninggalkan anda untuk masa yang lama, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Dari mana datangnya fikiran negatif?

Dan sebenarnya, dari mana mereka datang? Lagipun, anda menjalani kehidupan yang tenang, pergi bekerja, berjalan dengan anjing, dan tiba-tiba...? Tolakan tertentu boleh menyumbang kepada penampilan pemikiran gelap. Iaitu, beberapa maklumat dari luar. Jika anda mendapat tahu daripada berita tentang nahas kapal terbang yang menyebabkan ramai orang terkorban, anda pastinya diselubungi tragedi ini, seperti mana-mana orang biasa yang tidak mempunyai perasaan. Walau bagaimanapun, jika keadaan emosi anda tertekan, jika kesihatan psikologi anda tidak stabil, ketakutan ini boleh menjadi mania sebenar. Anda sentiasa berfikir bahawa ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, bayangkan berapa kali setahun anda dan orang yang anda sayangi terbang di atas kapal terbang. Secara tidak sengaja, fikiran buruk datang ke kepala anda tentang apa yang akan berlaku jika anda atau orang yang anda sayangi mati. Fikiran negatif ini menyelubungi anda sepenuhnya, berkembang seperti bola salji. Di sini adalah sangat penting untuk memberitahu diri anda "Berhenti" dalam masa dan berhenti memikirkan perkara buruk.

Bagaimana untuk meyakinkan diri sendiri untuk tidak memikirkan perkara yang tidak baik

Dialog dalaman akan membantu anda menyingkirkan pemikiran negatif, di mana anda cuba bertanya kepada diri sendiri, apa sebenarnya yang anda takutkan? Kemalangan? Kehilangan kerjaya? Penyakit? Banyak ketakutan anda tidak berkaitan dengan keadaan sebenar sesuatu. Nah, mengapa anda perlu takut kehilangan kerjaya anda jika anda seorang pakar yang berkelayakan tinggi? Mengapa anda takut sakit jika anda sihat? Dan mengapa, pada akhirnya, kemalangan harus berlaku jika anda sentiasa berhati-hati dan penuh perhatian yang mungkin? Sudah tentu, terdapat peratusan tertentu yang tidak dapat diramalkan, dan tiada siapa yang boleh menjamin bahawa semuanya akan baik-baik saja dengan anda. Walau bagaimanapun, adakah patut hidup dalam ketakutan dan sikap tidak peduli kerana ini? Apa yang akan berlaku tidak dapat dielakkan. Banyak masalah yang anda bayangkan boleh diselesaikan, tetapi apa yang tidak boleh diselesaikan - baik, mengapa perlu risau?

Berikut adalah beberapa petua yang berguna, praktikal dan berkesan:

  1. Fikirkan tentang masa kini. Fikiran pesimis paling kerap dikaitkan dengan masa lalu atau masa depan. Selalunya orang berfikir tentang peluang yang hilang dan apa yang akan berlaku jika mereka bertindak dengan cara ini dan bukan sebaliknya. Sentiasa kembali ke masa lalu membuatkan kita tidak gembira dan tidak pasti. Dan pemikiran dan ketakutan tentang masa depan membuat kita bimbang. Hidup di masa kini, fikir hari ini, tanpa menyesali masa lalu dan tanpa berfikir ke hadapan.
  2. Anda tidak boleh menyimpan segala-galanya untuk diri sendiri. Penyelidikan dan tinjauan pesakit kanser memberikan statistik - 60% orang tidak bercakap tentang pengalaman dan masalah mereka kepada orang di sekeliling mereka. Mereka menyimpan segala-galanya untuk diri mereka sendiri. Ini menunjukkan bahawa pergolakan dalaman tidak dapat dielakkan membawa kepada kemerosotan kesihatan, dan dalam kes ini, kepada kanser. Anda tidak boleh mengasingkan diri. Anda perlu berkongsi pengalaman anda dengan orang tersayang.
  3. Jangan ambil semua dalam hati. Jelas sekali bahawa cerita rakan anda tentang suaminya curang akan membuatkan anda risau tentangnya. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mengambil hati masalah orang lain. Sudah tentu, anda bimbang tentang dia dan menyokong rakan anda, tetapi anda tidak sepatutnya melampaui batas dan membiarkan masalah itu masuk ke dalam jiwa anda sendiri. Kebimbangan anda tidak akan membantu rakan anda, tetapi ia boleh merosakkan mood anda dengan mudah.
  4. Rasa yakin. Adakah anda benar-benar orang biasa, biasa yang terdedah kepada biru dan pemikiran negatif? Lihat cermin - adakah anda seorang wanita yang hebat atau seorang lelaki yang dihormati? Mungkin anda pakar pengeluaran terbaik atau membakar penkek yang paling lazat? Cari sesuatu di mana anda boleh menjadi unik, tidak dapat ditiru dan tidak boleh diganti. Rasa kepentingan anda dan fikiran negatif akan hilang begitu sahaja daripada anda.
  5. Ubah sikap anda terhadap keadaan. Jika anda telah berpisah dengan orang yang anda sayangi dan kesedihan hanya memakan anda, cuba ubah sikap anda terhadap situasi semasa. Fikirkan tentang apa yang sebenarnya tidak ada dalam perjalanan anda, sekali lagi nyatakan sebab mengapa anda berpisah. Fahami bahawa ini adalah pilihan dan anda perlu akur dengannya. Ini adalah satu lagi peluang untuk bertemu pasangan yang lebih layak. Dan menangis jika ia membuat anda berasa lebih baik. Jangan simpan air mata anda untuk diri sendiri.
  6. Analisis pemikiran anda. Ia berlaku bahawa pemikiran keluar dari kebiasaan, tanpa mengira hakikat bahawa masalah itu telah lama diselesaikan. Sebagai contoh, anda menerima bil utiliti yang besar. Bagaimana mungkin, anda membantah, kerana semuanya dibayar secara tetap setiap bulan! Fikiran yang tidak menyenangkan memasuki kepala saya dan mood saya rosak. Semasa anda memikirkan tentang syarikat utiliti dan sistem pembayaran yang rosak, ternyata ralat telah berlaku dan hutang itu bukan milik anda sama sekali. Masalahnya telah selesai, tetapi entah kenapa mood masih hancur. Seperti yang mereka katakan, "sudu ditemui, tetapi sedimen kekal." Analisis pemikiran anda, mungkin masalah anda telah diselesaikan sejak dahulu lagi.

Semua orang tahu bahawa selalunya fikiran buruk timbul semasa tempoh tidak melakukan apa-apa. Jika anda tidak sibuk dengan sesuatu yang penting dan perlu, pelbagai fobia menjalar di kepala anda. Bagaimanakah saya boleh mengalihkan fikiran saya dari fikiran yang kemurungan ini?

  1. Menjadi sukarelawan. Anda akan melihat berapa ramai orang yang memerlukan bantuan penting tidak kehilangan ketabahan dan minat mereka dalam hidup. Orang kurang upaya, anak yatim, orang tua yang kesepian - mereka semua mempunyai masalah yang sukar dalam hidup, tetapi mereka mengatasinya, meneruskan dan tidak pernah berhenti menikmati perkara yang mudah. Dengan membantu jiran anda, anda boleh merasai kegembiraan setelah melakukan sesuatu yang berguna.
  2. Tetapkan matlamat diri anda. Fikirkan apa yang paling anda mahukan? Mungkin anda masih sangat muda, tetapi anda tidak pernah memiliki kereta. Dan walaupun anda boleh bertanya kepada ibu bapa anda mengenainya, cuba capai matlamat ini sendiri. Berusaha untuk belajar dengan baik untuk mencari pekerjaan yang bergaji tinggi, meningkatkan pengetahuan dan kemahiran profesional anda, menjimatkan wang dan menjadikan impian anda menjadi kenyataan.
  3. Dengar muzik. Muzik adalah insentif terkuat untuk tidak memikirkan keburukan, untuk berusaha untuk kebaikan dan memulakan hidup baru. Lagu-lagu hits dan lagu lama yang bertahan dari zaman sering menyentuh jiwa bukan sahaja dengan melodinya, tetapi juga dengan liriknya yang bernas. Jangan mengejar perkara baru, dengarkan apa yang membuat anda hidup.
  4. Nikmati perkara kecil. Bersyukur dengan takdir setiap hari. Ingat apa yang baik berlaku kepada anda hari ini? Mungkin seseorang memberi anda tempat letak kereta atau orang yang tidak dikenali tersenyum kepada anda? Atau mungkin anda melihat bunga yang cantik di dalam pasu atau hanya perasan kicauan burung? Nikmati setiap perkara kecil, kerana perkara kecil inilah yang membentuk kehidupan kita.
  5. Pastikan anda bersenam. Pergi untuk berjoging pagi, bersenam, atau hanya berjalan-jalan biasa di taman. Mengerjakan badan anda pasti akan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif.
  6. Perhatikan yang baik, bukan yang buruk. Apabila anda pulang ke rumah selepas seharian bekerja, jangan fokus pada betapa penatnya anda. Fikirkan tentang bagaimana anda melakukan banyak perkara hari ini, membantu ramai orang, dan mungkin memperoleh lebih banyak daripada biasa. Dan kemudian hari itu akan diingati sebagai berjaya.
  7. Pergi melawat, jumpa kawan lama dan jumpa orang baru. Komunikasi akan membolehkan anda mengalihkan fikiran anda daripada pemikiran negatif.
  8. Cuba untuk tidak mempunyai orang yang pesimis di sekeliling anda. Lagipun, ada orang yang tertekan dengan siapa anda bercakap dan kehidupan kelihatan lebih gelap daripada awan. Elakkan hubungan dengan orang seperti itu. Berkomunikasi lebih banyak dengan personaliti yang cerah dan positif.

Ingat bahawa segala-galanya berlalu. Kehidupan manusia adalah perubahan mood dan pemikiran yang berterusan. Fikiran negatif adalah benar-benar semula jadi dan normal, kerana ini adalah bagaimana naluri pemeliharaan diri kita menampakkan dirinya. Siri pengalaman akan berlalu tidak lama lagi, anda hanya perlu mengharungi detik ini dengan betul. Ingatlah bahawa selepas hujan matahari pasti akan keluar!

Video: bagaimana untuk menghilangkan pemikiran negatif

Fikiran obsesif boleh, jika tidak membuat anda gila, maka meletihkan anda secara mental dan fizikal.

Pemikiran berterusan yang tidak pernah dilepaskan (biasanya negatif) boleh meracuni hidup anda dan membawa kepada kemurungan.

Seseorang yang menderita dengan cepat kehilangan tenaga, bertukar menjadi makhluk berkedut dengan rupa berhantu.

Anda perlu menyingkirkan gangguan sedemikian dalam jiwa anda dengan segera.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif: dari mana asalnya?

Sungguh pelik, tetapi sains masih tidak dapat menjawab dengan tepat persoalan dari mana datangnya pemikiran ini. Sesetengah menunjuk kepada beban otak, yang lain kepada proses misteri bawah sedar, dan yang lain menyalahkan segala-galanya pada jiwa yang tidak stabil. Anda boleh mendapatkan pengesahan semua hipotesis ini, walaupun ini tidak mungkin membantu menghilangkan pemikiran obsesif.

Sesungguhnya, dalam masyarakat moden, otak manusia sangat sarat dengan pelbagai jenis maklumat, ia terpaksa sentiasa menyelesaikan tugas pelbagai arah yang begitu banyak sehingga seseorang boleh menganggap kedua-dua beban berlebihan dan tekanan kekal. Rehat malam tidak dapat membantu, dan kadangkala memburukkan lagi masalah dengan imaginasi yang terlalu aktif. Jadi ternyata kenyataan negatif yang sama telah berputar di kepala anda selama beberapa hari, minggu, bulan.

Tidak mungkin untuk menenangkan alam bawah sedar yang tidak terkawal, yang tidak selaras dengan hujah logik fikiran. Untuk menerobos ke tahap yang begitu mendalam dan mengalih keluar program negatif, anda memerlukan sama ada bantuan ahli psikologi profesional atau kerja yang disasarkan dan cekap pada diri anda. Walau apa pun, kedalaman jiwa terlibat, yang berbahaya untuk bergurau.

Walau bagaimanapun, untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif, anda perlu mengambil risiko. Tangan di hati: siapakah antara kita yang pergi ke temu janji dengan ahli psikologi bertauliah untuk mengadu tentang kekacauan di kepala dan keadaan kemurungan? Terutama jika kita bercakap tentang beberapa pengalaman intim, peribadi, "memalukan", perasaan bersalah, malu, benci, sakit? Itu sahaja. Walau bagaimanapun, anda masih boleh melakukan sesuatu (dan agak berkesan) sendiri.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif menggunakan teknik relaksasi dan pernafasan

Berbahagialah orang yang tahu bagaimana membuang negatif, merehatkan badan, dan melepaskan semua fikiran buruk. Bagi sesetengah orang, keupayaan ini diberikan secara semula jadi, sementara yang lain mempelajari amalan Timur dengan sengaja. Untuk orang lain, anda boleh menawarkan satu set latihan yang agak mudah yang benar-benar membantu menghilangkan pemikiran obsesif.

Berbaring dan berehat sepenuhnya. Sebenarnya, kelonggaran yang biasa kita lakukan dalam kehidupan seharian tidak mencukupi. Anda harus mencapai keadaan sedemikian sehingga setiap otot berhenti meneran.

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, tahan nafas anda seketika, dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda.

Menumpukan perhatian pada setiap otot, bermula dengan muka, kami menyedut dan menghembus udara mengikut corak yang diterangkan. Sebagai contoh, kita membayangkan otot-otot kening, disedut dan dihembus, merasakan bagaimana ketegangan di kawasan dahi berkurangan, dan tenggelam lebih rendah.

Kami secara konsisten melatih otot mata, mulut, dagu, leher, ikat pinggang bahu, lengan, jari, dll.

Setelah benar-benar santai, kami mula bekerja dengan pengalaman negatif: pemikiran, imej, ketakutan. Kami membayangkan pengalaman dalam bentuk imej visual yang terang dan menyingkirkannya, menggunakan undang-undang dunia fizikal yang diketahui. Secara kasar, kita memusnahkannya seperti yang ditentukan oleh imaginasi kita (kita boleh menenggelamkannya dalam laut, membuangnya dari tebing, mengoyakkannya menjadi kepingan kecil, memadamkannya dengan pemadam, akhirnya).

Apabila imej negatif dikalahkan, kita membayangkan sesuatu yang baik, iaitu, kita secara visual menggantikan gambar negatif dengan yang positif. Kami mengagumi hasilnya, mengingatinya dan kembali kepada realiti.

Sesetengah ahli psikologi mengesyorkan melakukan prosedur untuk memusnahkan bentuk dan imej pemikiran negatif bukan dalam imaginasi, tetapi dalam kehidupan sebenar. Sebagai contoh, anda boleh menulis frasa obsesif atau melukis imej berulang yang menyakitkan pada sekeping kertas, dan kemudian memusnahkan rekod ini: bakar dan tabur, koyak dan buang ke angin, siram (maaf) ke tandas, dsb.

Anda perlu sedar bahawa pemikiran obsesif mempunyai dwi mudah, iaitu sifat dwi: tidak sedarkan diri (atau tidak rasional) dan emosi. Jika mereka mengejar anda, maka sebabnya terletak pada bidang pengalaman emosi. Ia boleh menjadi ketakutan, trauma mental yang kompleks. Sangat sukar untuk menghilangkan emosi, terutamanya jika ia adalah pengalaman negatif. Logik dan akal tidak akan membantu.

Sekiranya ketakutan itu mempunyai asas sebenar, contohnya, ia dikaitkan dengan ketakutan terhadap kesihatan seseorang, menyelesaikan masalah itu agak mudah. Pergi ke doktor, dapatkan ujian, pastikan semuanya baik-baik saja, dan gembira untuk ambil perhatian bahawa kekacauan obsesif tidak lagi ada.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif dengan bantuan aktiviti fizikal, sikap acuh tak acuh dan bentuk pemikiran positif

Keletihan fizikal adalah cara yang baik untuk menyelamatkan diri daripada pemikiran yang menyakitkan. Terutama jika mereka dikaitkan dengan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, penampilan diri, atau tindakan seseorang. "Hukuman" semacam ini dengan keletihan membolehkan anda bertukar. Organisma yang terlibat dalam kerja yang sukar secara fizikal tidak akan dapat terus membazir tenaga untuk pengalaman yang tidak bermakna.

Bekerja di sekitar rumah, di negara ini, latihan intensif di gim atau kolam renang, menari, meluncur angka, serta parkour, memanjat batu, dll. - itu yang boleh membantu. Wanita boleh belajar beberapa kebijaksanaan masakan, lelaki boleh mengambil kraf dan kreativiti.

Pilihan lain ialah menetapkan diri anda untuk tidak peduli sepenuhnya terhadap pemikiran negatif. Tidak perlu menghalau mereka; Tetapi anda boleh menerimanya, pertimbangkan secara acuh tak acuh dan ketepikan. Sudah tentu, pemikiran yang mengganggu akan segera kembali dan akan melakukannya dengan kerap, tetapi berita baiknya ialah lawatan daripada tetamu yang tidak diundang akan semakin jarang berlaku. Perkara utama ialah anda mempunyai kesabaran dan kemahuan yang cukup untuk kekal tidak peduli dan tidak peduli.

Semasa tempoh rawatan, otak harus sibuk dengan sesuatu yang menyenangkan dan memberi inspirasi. Ini akan membantu anda menukar gear dan mengurangkan ketegangan. Paksa diri anda untuk bermimpi, dan dengan cara yang objek impian anda boleh dicapai. Katakan, bayangkan percutian yang lama ditunggu-tunggu di tepi laut: bunyinya yang berterusan, penuh dengan kehidupan, jeritan burung, gemerisik pasir atau batu kerikil, bau air masin. Secara umum, untuk menghilangkan pemikiran obsesif, sibukkan otak anda dengan beberapa aktiviti yang menyenangkan.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif melalui analisis dan doa

Meditasi dan doa adalah satu lagi cara terbaik untuk menjalankan program negatif dan menyingkirkannya. Penderitaan adalah berbahaya, merosakkan, dan untuk sebab ini sahaja harus ditolak secepat mungkin. Walaupun anda mempunyai sebab untuk marah kepada diri sendiri atau orang lain, cuba untuk mengabstrakkan diri anda daripada masalah tertentu, lihat dari sudut yang berbeza, dan alih keluar konteks menuduh.

Terdapat banyak teknik yang membolehkan anda secara beransur-ansur menggantikan pernyataan negatif dengan yang positif. Salah satunya ialah teknik ikrar. Intinya adalah untuk menggantikan semua pemikiran negatif, formulasi, kenyataan dengan yang positif. Buang sepenuhnya dari kesedaran anda zarah negatif "tidak" dan perkataan "tidak" itu sendiri, ungkapkan semula pemikiran itu supaya ia memperoleh konteks positif dan afirmatif. Contohnya: "Saya muda, cantik, gembira", "Saya mendapat keyakinan dan kebahagiaan setiap minit", "Hidup saya indah dan tenang", "Saya suka dan disayangi", dsb.

Sentiasa bekerja dengan ikrar, dan mereka secara beransur-ansur akan menjadi sebahagian daripada alam bawah sedar. Dengan cara ini anda boleh menghilangkan pemikiran obsesif.

Orang yang beriman dan bahkan mereka yang mempunyai keinginan untuk bekerja dengan kitab suci boleh menggunakan kuasa penyembuhan doa. Intinya bukanlah untuk membaca dan menghayati setiap baris doa memohon kepada Tuhan atau orang-orang kudus. Para saintis mendapati bahawa apabila berdoa, getaran bunyi khas dicipta yang mengharmonikan ruang. Pembacaan doa secara berkala atau bab individu dalam Kitab Suci dapat memulihkan ketenangan fikiran, melegakan fikiran yang taksub, kesedihan mental, dan penderitaan.

Apa lagi yang perlu dibuat

Analisis apa yang berlaku kepada anda. Cuba fahami dari mana pengalaman negatif itu datang, dan jika sebabnya jelas, ubah sikap anda terhadapnya. Sebagai contoh, tidak ada gunanya memakan diri sendiri untuk apa yang telah dilakukan atau bersedih dengan apa yang telah berlaku. Terima masa lalu, kerana ia adalah sebahagian daripada hidup anda. Masanya telah tiba untuk bergerak ke hadapan, jika tidak, hanya ada satu prospek - kematian, pertama rohani, dan kemudian fizikal.

Belajar untuk mengalihkan perhatian anda daripada dialog dalaman kepada tahap luaran, menggunakan kelonggaran atau kesedaran, aktiviti fizikal atau kreativiti. Sebaik sahaja suara yang tidak menyenangkan itu mula kedengaran, segera ambil kain buruk, tikar meditasi, basikal atau buku masakan.

Elakkan menggunakan bahasa negatif. Buat pertaruhan dengan keluarga anda, dapatkan beberapa jenis hadiah, dan dalam masa seminggu (atau sebulan, sebagai contoh), bina semula kesedaran anda sepenuhnya, hanya fokus pada penggunaan bahasa negatif dan menggantikannya dengan pernyataan positif.

Jangan sekali-kali melawan pemikiran obsesif: ia tidak berguna. Neutralkan mereka dengan sikap acuh tak acuh atau beralih kepada aktiviti aktif. Isi kesedaran anda dengan emosi positif, isi otak anda dengan positif, buang kemurungan, sikap tidak peduli, dan keraguan.

Lagipun, anda tidak datang ke dunia ini untuk meninggalkannya dengan ekspresi masam di wajah anda dan dibelenggu oleh pemikiran obsesif. Dunia ini menakjubkan dan indah, dan anda layak menikmatinya setiap minit.