Pakar kami ialah profesor bersekutu di Jabatan Oftalmologi Jabatan Pendidikan Pasca Siswazah Persekutuan Institut Penyelidikan Kebangsaan Rusia. universiti perubatan mereka. N. I. Pirogova Kementerian Kesihatan Rusia Nina Maksimova.
1. Berikan mata anda kerap berehat. Jika anak penglihatan yang baik, dia mesti berehat dari belajar setiap 40 minit. Jika anda sudah mempunyai sedikit rabun - setiap 30. Semakin tinggi rabun, semakin kerap anda perlu berehat. Rehat 10-15 minit bukan duduk dengan tablet atau telefon, ia adalah apabila anda berlari, melompat, melihat ke luar tingkap, melakukan gimnastik untuk mata anda.
2. Buku atau buku nota hendaklah disimpan pada jarak 35-40 cm dari mata. Dengan cara ini otot mata menjadi kurang tegang dan mata menjadi kurang letih.
3. Marahkan anak anda supaya dia jatuh sakit sesedikit mungkin. Lebih kerap kanak-kanak jatuh sakit, lebih besar kemungkinan dia mendapat rabun. Jadi anda perlu berjalan sekurang-kurangnya dua jam sehari.
Pelajar yang lebih muda boleh menghabiskan tidak lebih daripada 15–20 minit sehari pada komputer, dan pelajar yang lebih tua boleh menghabiskan masa tidak lebih daripada satu jam. Jika kerja tidak selesai dalam masa ini, ia mesti dipecahkan kepada beberapa bahagian, dan setiap 15 minit berehat untuk mata.Perhatian!
Pada hujung minggu, kanak-kanak sekolah yang lebih muda boleh menonton TV selama tidak lebih daripada 30 minit secara berterusan, dan pelajar yang lebih tua - tidak lebih daripada satu jam dari jarak tidak lebih dekat daripada 2.5 meter.4. Makan makanan yang menyihatkan mata. Keju kotej, ikan rebus, daging lembu dan lidah lembu, ayam belanda, arnab. Beri dia blueberry, lingonberry, cranberry, currants, lebih banyak lobak merah dengan kubis dan sayur-sayuran - pasli, dill... Multivitamin dengan mikroelemen, suplemen kalsium dengan vitamin D, dengan fosforus berguna untuk mata.
5. Jika kanak-kanak mengalami rabun mata dan doktor telah menetapkan cermin mata untuknya, dia mesti memakainya. Pakai apabila anda melihat di dewan sekolah, apabila anda pergi ke teater, dan apabila anda duduk di hadapan TV. Jika kanak-kanak menjeling sepanjang masa dan menegangkan matanya kerana dia kurang melihat, rabunnya akan berkembang lebih cepat dan strabismus mencapah akan berkembang.
6. Jika anda belum menyelamatkan mata orang tua anda, letakkan straw pada anak-anak anda: jangan ajar mereka membaca sebelum umur 4 tahun, jangan hantar mereka ke sekolah pada usia 6 tahun, terutamanya jika anda mempunyai rabun dalam keluarga anda. Otot ciliary, yang memberikan penglihatan yang baik, akhirnya terbentuk pada usia 7-8 (di kalangan mereka yang pergi ke gred pertama pada usia 6 tahun, terdapat 3 kali lebih rabun daripada di kalangan pelajar sekolah yang pergi ke gred pertama pada usia 7 tahun), jangan tanam kanak-kanak di hadapan TV sebelum berumur 2 tahun dan tidak lebih daripada 10 minit, jangan berikan tablet dan telefon pintar kepada kanak-kanak prasekolah.
Tonton TV masuk hari minggu pelajar boleh mempunyai masa yang terhad. Menegangkan mata anda selama lima jam di sekolah (kami tidak mengira pendidikan jasmani dan pelajaran nyanyian) dan dua atau tiga jam di rumah adalah beban yang tidak dapat ditahan oleh mata yang sedang membesar. Dan miopia berkembang terutamanya dengan cepat dari 7 hingga 9 tahun dan dari 12 hingga 14 tahun.Alam memberi kita peluang unik- lihat dunia dan kagumi keindahan planet kita. Dan semua ini terima kasih kepada mata - salah satu organ manusia yang paling halus dan rapuh. Inilah sebabnya kita mesti melindungi mata, beri perhatian khusus dan segera berjumpa doktor jika anda perasan ketajaman penglihatan anda semakin berkurangan. Sebab penyakit mata adalah gangguan metabolik dan peredaran darah dalam struktur mata, khususnya retina.
Manifestasi awal adalah keletihan mata, yang semakin banyak berlaku pada generasi muda. Ini berlaku disebabkan peningkatan tekanan visual: menonton televisyen yang lama, berjam-jam, bekerja di komputer, membaca dalam keadaan yang tidak selesa, dsb.
Jaga mata anda
Ramai di antara kita ingat bahawa kita perlu menjaga mata kita hanya apabila rawatan sudah diperlukan. Kami tidak selalu mengikut cara duduk, menonton TV dan berapa lama anda boleh tinggal di komputer. Pada masa kini, setiap orang kelima mengalami rabun jauh. Apakah peraturan yang paling penting untuk dipatuhi untuk mengelakkan ini?
- Pantau pencahayaan desktop (lokasi). Ia harus cukup menyala. Pencahayaan hendaklah seragam, menghapuskan ketidakselesaan apabila melihat dari objek yang lebih terang kepada yang lebih gelap. Adalah lebih baik untuk menggabungkan pencahayaan pusat dan tempatan. Sinaran cahaya tidak boleh masuk ke dalam mata.
- Pastikan mata anda berehat, berehat selepas setiap jam membaca atau selepas 2 jam bekerja di depan komputer selama 5-10 minit. Pada masa ini, elakkan sebarang ketegangan pada mata anda, termasuk menonton TV. Kami sering cuba menyelesaikan kerja mendesak tanpa menghiraukan masa yang dihabiskan di komputer. Apabila bekerja lama alat visual berlebihan, yang membawa kepada kelembapan dan juga genangan yang diperlukan proses metabolik dalam struktur mata, dan ini membawa kepada perkembangan miopia.
- Jangan membaca semasa berbaring dan terutamanya dalam pengangkutan. Oleh kerana gegaran dan getaran, mata perlu sentiasa menyesuaikan diri, mereka menjadi terlalu tegang, sistem visual menjadi terlalu letih dan kekejangan mungkin berlaku. Menjaga jarak dari buku, akhbar atau majalah. Ia hendaklah 30-40 cm Jarak dari skrin TV ke mata hendaklah sekurang-kurangnya tiga meter, dan dari skrin komputer ke mata kira-kira 70 cm, lebih kurang jaraknya. panjang lengan.
- Jangan lupa tentang cermin mata jika anda mempunyai cadangan doktor.
- Jika boleh, elakkan penerbitan dengan halaman berkilat; ia banyak silau, dan mata anda menjadi lebih cepat bosan, oleh itu, peluang untuk mengembangkan rabun jauh meningkat.
Di samping itu, semua yang berkaitan dengan penyalahgunaan berbahaya kepada penglihatan: alkohol, merokok, pemakanan yang kurang baik, bebanan saraf.
Untuk mencegah penyakit mata, pakar mengesyorkan mengelakkan karbohidrat halus - gula, coklat, gula-gula. Karbohidrat yang tidak ditapis boleh diambil tanpa sekatan; asal tumbuhan. Ia berguna untuk mengurangkan garam dalam diet anda, memberi keutamaan kepada ikan daripada daging dan makan sebanyak mungkin lebih banyak produk mengandungi serat sayuran: bit, lobak merah, kubis. Soba, beri biru, buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kesan yang sangat baik terhadap penglihatan. warna oren: aprikot, oren, kesemak, aprikot kering, lobak merah.
Cuba masukkan makanan yang mengandungi vitamin A dalam diet anda setiap hari (minyak ikan kod, mentega, hati, krim, telur, tomato), E (minyak sayuran, bijirin, kaviar merah, jagung kuning, kuning telur), unsur mikro (besi, kuprum, iodin, zink). Dengan kekurangan vitamin A, kekeringan dan keradangan kornea mata muncul, di samping itu, kekurangan vitamin ini menunjukkan dirinya dalam bentuk gangguan penglihatan senja. Orang memanggil ini "rabun malam."
Produk semulajadi semakin popular ubat-ubatan. Khususnya, Perubatan telah lama diketahui kesan positif daripada penggunaan kelp, yang telah menunjukkan hasil yang mengagumkan sebagai pencegahan dan rawatan "keletihan mata" dan gangguan metabolik. Alga ini menyediakan pemakanan yang optimum tisu mata, dan menghalang perkembangan banyak penyakit organ penglihatan, kerana komposisinya hampir dengan plasma darah manusia.
Selalunya, pakar oftalmologi yang berpengalaman, apabila penglihatan merosot, menetapkan pembersihan usus atau pembetulan tulang belakang. Lajur tulang belakang dikaitkan dengan semua organ dan penyakitnya selalunya membawa kepada gangguan fungsi mata.
Ada yang bagus ubat rakyat, meningkatkan penglihatan, titisan vitamin. Di samping itu, mereka akan berfungsi sebagai pencegahan katarak mata.
- Cairkan madu asli dengan air suling dalam nisbah 3:10. Letakkan larutan 1-2 titis ke dalam mata 1-2 kali sehari. Saya larutkan madu dalam air dan biarkan mendidih, kemudian sejuk ke suhu bilik. Saya fikir ia akan lebih dipercayai dengan cara ini.
Salah satu punca katarak ialah pendedahan yang berpanjangan kepada mata sinaran ultraungu. Pastikan untuk memakai cermin mata hitam dengan penapis UV dengan cermin mata dalam warna coklat, berasap dan kuning-hijau, jika terdapat matahari yang terang di luar. Dan bukan sahaja pada musim panas, tetapi juga pada musim sejuk, apabila cahaya matahari dipantulkan daripada ais atau salji dan menjadi lebih sengit.
Jaga diri saluran darah supaya kolesterol tidak menyumbat saluran paling nipis yang memberi makan kepada mata. Pantau berat badan anda dan cegah penampilan aterosklerosis dan diabetes.
Radikal bebas bukan sahaja musuh utama kulit kita, ia juga menyebabkan kerosakan penglihatan. Makan makanan yang mengandungi antioksidan yang melawan radikal bebas cth halia, sayur-sayuran hijau gelap(kubis, brokoli, kacang hijau, bayam), ikan berlemak(makarel, herring), beri biru dan beri hitam yang lain.
Berhenti merokok, kerana merokok menghalang tubuh daripada melawan.
Kesihatan mata dikaitkan dengan keadaan umum badan, untuk memelihara penglihatan pada sebarang umur, anda perlu meningkatkan kesihatan anda, makan dengan betul, lebih banyak bergerak, melawat lebih kerap udara segar, mematuhi peraturan di atas.
Gimnastik untuk mata
Pastikan anda melakukan senaman mata beberapa kali sehari selama 5 minit:
- Pastikan kepala anda lurus. Kelip mata dengan kerap, kemudian tutup mata anda dan duduk dengan tenang selama 10 saat. Ulang 4 kali.
- Buat beberapa pergerakan bulat dengan mata mengikut arah jam, kemudian lawan jam.
- Tutup mata anda rapat-rapat selama beberapa saat, kemudian buka dan lihat ke kejauhan. Ulang 4 kali.
- Pergi ke tingkap dan lihat dengan teliti objek yang jauh selama 10 saat, kemudian lihat perincian yang rapat dan jelas kelihatan, seperti dahan atau daun pokok, bunga, atau lihat tapak tangan anda. Anda hanya boleh melekatkan gambar kertas kecil pada kaca. Kemudian lukis garis lurus di atas objek yang telah anda pilih, pergi ke kejauhan, dan halakan pandangan anda jauh ke hadapan, cuba melihat sebanyak mungkin. item yang dialih keluar, contohnya awan.
Senaman mata menghilangkan keletihan dan memberikan latihan yang sangat baik otot mata. Matlamat mana-mana senaman adalah untuk mengubah keadaan dalaman daripada keadaan kerengsaan, gugup, tekanan, kemurungan kepada keadaan tenang, keseimbangan, kegembiraan.
Jika anda sudah mengalami masalah penglihatan, saya tawarkan istimewa gimnastik terapeutik dan urut mata, memulihkan penglihatan dan meningkatkan peredaran darah dalam bola mata, serta mencegah berulang keletihan mata.
Jadi sihat! Sentiasa bersamamu, Cinta.
Sasaran: Untuk menggalakkan pembentukan sikap positif terhadap kesihatan sebagai nilai terbesar.
Tugasan:
- menggalakkan kanak-kanak rasa tanggungjawab terhadap kesihatan mereka sendiri.
- pengenalan ringkas bangunan bebola mata dan penyakit mata.
- menunjukkan kepentingan gimnastik visual, diet, dan faedah vitamin untuk badan kanak-kanak.
peralatan:
- Poster "Satu-satunya kecantikan yang saya tahu ialah kesihatan."
- Poster: murid, iris, rod, kon, retina, kornea.
Kemajuan kelas
- " Satu-satunya kecantikan yang saya tahu ialah kesihatan"kata pemikir hebat Heine. Bagaimana anda memahami perkataan ini?
Hari ini tentang apa kita akan bercakap, anda akan mengetahui jika anda meneka teka-teki itu^
"Dua beradik tinggal di seberang jalan tetapi tidak berjumpa antara satu sama lain"? (mata)
Betul sekali. Kita akan bercakap tentang mata.
pandang antara satu sama lain. Adakah mata anda kelihatan sama? Bagaimana mereka berbeza? (Mengikut warna: biru, kelabu, coklat, hijau.)
Siapa lagi yang mempunyai mata? (Untuk semua orang: burung, ikan, haiwan, serangga.)
Mata untuk apa? (Membantu anda melihat, menavigasi, mencari makanan, membaca, menulis.)
Adakah semua mata melihat sama?
2. Cerita tentang struktur mata:
Perbualan "Bagaimana mata melihat?"
Ternyata semua haiwan melihat secara berbeza. Lebah nampak lebih teruk daripada lelaki seratus kali, matanya terdiri daripada mata kecil. Ikan juga melihat dengan buruk. Lebih-lebih lagi, mereka melihat segala-galanya warna kelabu. Lagipun, di dunia bawah air tidak ada cahaya terang, dan keterlihatan walaupun paling banyak air bersih tidak tinggi. dan mata tahi lalat ditumbuhi kulit. Lagipun, dia menjalani gaya hidup bawah tanah dan tidak memerlukan mata. Makhluk yang paling berjaga-jaga adalah burung! Helang, helang, helang dan lain-lain burung pemangsa lihat hampir lapan kali lebih baik daripada manusia. Tetapi burung hantu melihat dengan baik hanya pada waktu malam. Berapa banyak lagi yang kita masih tidak tahu? Bagaimanakah cacing melihat? Bolehkah siput melihat? Mengapa mata kucing "terbakar" dalam gelap? Kita akan mendapat jawapan kepada banyak soalan jika kita membaca buku. Dan untuk membaca buku, kita akan menggunakan mata kita.
Kesimpulan - walaupun seseorang tidak begitu berjaga-jaga, dan dalam kegelapan dia tidak melihat seperti burung hantu, tetapi mata seseorang adalah pembantu utamanya.
Mata adalah organ penglihatan. Kita lihat dengan mata kita dunia yang menakjubkan, yang meresap dengan cahaya matahari yang lembut. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa lebih baik melihat sekali daripada mendengar seratus kali. Mata kita membantu kita memahami dunia di sekeliling kita, belajar, melaksanakan pelbagai pekerjaan. Kepada seseorang yang mempunyai penglihatan yang lemah lebih rajin belajar dan bekerja.
Semua kanak-kanak dilahirkan dengan mata biru. Bagi sesetengah mereka kekal begitu. Bagi yang lain, warna mata berubah selepas beberapa bulan. Iris dilindungi oleh membran lutsinar, kornea. Kami melihat melaluinya seperti melalui kaca lutsinar.
Dan tingkap kecil ini adalah muridnya. Melaluinya kita melihat dunia. Pupil mengawal jumlah cahaya yang masuk ke mata. Jika cahaya terang, pupil mengecut; jika lemah, pupil mengembang. Ini menjadikan murid kelihatan sangat kecil atau besar, bergantung pada pencahayaan yang kuat atau lemah.
Sinar cahaya memasuki mata dengan melalui kanta cembung dan kemudian mengenai retina. Retina adalah bahagian mata yang kita lihat, seperti jaring ikan, menangkap cahaya. Selain itu, "ikan berwarna", iaitu, warna yang berbeza ditangkap oleh beberapa sel, dan "hitam dan putih" oleh yang lain.
Jika kita memasuki bilik pada waktu petang, kita akan melihat semuanya dalam warna hitam dan putih. Beginilah cara kayu kami berfungsi. Dalam cahaya terang mereka berehat. Tetapi sel-sel yang merasakan warna - kon - bangun. Dan kita melihat gambar berwarna.
Alam semula jadi sendiri melindungi mata dengan teliti. Peluh akan mengalir dari dahi - ia akan dihentikan oleh lindung nilai tebal kening. Angin akan meniup debu ke muka anda; ia akan ditahan oleh pagar bulu mata yang lebat. Jika setitik habuk terbang ke dalam mata, ia akan serta-merta dijilat oleh kelopak mata yang terus berkelip. Nah, jika alam menjaga kita, maka kita sendiri harus menjaga kesihatan kita.
Mengapa seseorang memerlukan air mata?
Air mata memenuhi fungsi penting, mereka membasuh habuk dari permukaan mata. Mereka menyiram permukaan mata yang halus supaya sentiasa lembap, jika tidak permukaan mata akan retak dan ia akan menyakitkan.
Bagaimana jika setitik masuk ke mata anda? Apa yang perlu dilakukan?
Bilas mata anda air buangan, salurkan hujung jari anda ke atas mata dari sudut luar ke hidung,
Jika terdapat penyelewengan dalam struktur mata, i.e. fungsi kanta dan murid terjejas, kita mesti mengikut semua cadangan pakar mata. Tetapi banyak bergantung kepada lelaki itu sendiri. Jika mereka tidak mahu mengambil ubat dan tidak melawat pejabat doktor untuk rawatan menggunakan peranti khas, maka hasil positif mereka tidak akan melihat.
Membaca puisi oleh pelajar:
Mata adalah menara ajaib,
Rumah kecil bulat.
Rumah ini dari semua pihak
Dikelilingi oleh dinding nipis.
Dindingnya licin dan putih,
Dipanggil sklera.
Ada bulatan nipis di hadapan...
Kornea adalah seperti filem
Semuanya lutsinar, seperti kaca...
Sebuah tingkap yang indah ke dunia.
Melalui tingkap bulat
Cahaya dari matahari masuk ke dalam mata.
Mata boleh menjadi biru, kelabu,
Di hadapan sklera putih.
Bulatan iris terang
Menghias rumah mata.
Di tengah-tengah iris adalah murid,
Bulatan kecil hitam.
Jika pupil cahaya lebih sempit,
Supaya mata tidak melihat lebih teruk.
Sebaik sahaja murid kita menjadi gelap,
Ia akan segera menjadi luas.
Adakah kesihatan mata bergantung kepada pemakanan kita?
Adakah anda suka kerepek, air soda, gula-gula, sosej, dll. anda makan makanan yang tidak memberi manfaat kepada tubuh kita, tetapi sebaliknya, membahayakannya, kerana makanan ini tidak mengandungi vitamin. Dan jika badan kanak-kanak yang sedang membesar tidak menerima vitamin, mereka mula sakit pelbagai organ, termasuk mata kita.
Jika anda kekurangan vitamin,
Ada masalah dalam badan!
Anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan,
Produk yang sangat diperlukan.
Supaya tidak jatuh sakit sejak kecil,
Semua orang harus menggunakannya
Hati, mentega, keju dan telur,
Lobak merah, bawang besar, bawang putih.
Kalau nak vitamin
Biasalah awak guna
Jangan risau, awak akan kuat
Dan belajar hanya untuk "lima".
Apakah makanan lain yang perlu dimakan supaya penglihatan tidak merosot, tetapi, sebaliknya, bertambah baik? (Lobak merah, epal, daging, ayam, ikan.)
Adakah anda fikir gimnastik untuk mata, senaman menjejaskan pemeliharaan penglihatan?
Sekarang kita akan melakukan beberapa latihan sedemikian.
Latihan latihan mata
1) Dilakukan sambil duduk. Tutup mata anda rapat-rapat selama 3–5 saat (kira perlahan hingga 5–7). Kemudian buka mata anda untuk jumlah masa yang sama. Ulang 6 – 8 kali. (Menguatkan otot kelopak mata, meningkatkan peredaran darah dan melegakan otot mata itu sendiri.)
2) Berkelip dengan cepat selama 1 – 2 minit. (Memperbaiki peredaran darah.)
3) Dilakukan sambil berdiri. Lihat di hadapan anda selama 2 – 3 saat; kemudian letak jari telunjuk tangan kanan(pada paras garis tengah muka) pada jarak 25 - 30 cm dari mata, lihat hujung jari dan lihat selama 3 - 5 saat, turunkan tangan anda. Ulang 10 – 12 kali. (Mengurangkan keletihan dan menjadikannya lebih mudah untuk bekerja dalam jarak dekat apabila membaca dan menulis.)
4) Regangkan tangan anda ke hadapan, lihat hujung jari tangan yang dihulurkan, terletak di sepanjang garis tengah muka, perlahan-lahan mendekatkan jari, tanpa mengalihkan pandangan anda sehingga jari mula berganda. Ulang 6 – 8 kali. (Mengurangkan keletihan dan menjadikannya lebih mudah untuk bekerja dalam jarak dekat apabila membaca dan menulis.)
5) Dilakukan sambil berdiri. Gerakkan tangan anda ke sebelah kanan, perlahan-lahan gerakkan jari tangan separuh bengkok dari kanan ke kiri dan, dengan kepala tidak bergerak, ikuti jari dengan mata anda, kemudian perlahan-lahan gerakkan jari tangan separuh bengkok dari kiri ke kanan, dengan kepala anda tidak bergerak, ikut jari dengan mata anda. Ulang 10 – 12 kali. (Menguatkan otot mata.)
Sekarang dengar beberapa petua yang disyorkan oleh pakar.
Petua 1: Tutup mata anda selama beberapa saat dari semasa ke semasa. Semasa anda masuk ke dalam, ingat sesuatu yang indah: landskap, bunga, rehatkan mata anda.
Petua 2. Jika anda berasa seperti anda tidak melihat sesuatu dengan baik, jangan lihat objek ini dengan teliti, tetapi pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan, lihat ke atas dan ke bawah, rilekskan bahu dan leher anda - secara umum, berikan badan anda. peluang untuk bergerak.
Menonton TV dan bermain permainan di komputer menimbulkan lebih ketegangan pada mata. Kanak-kanak boleh menonton rancangan kanak-kanak 2-3 kali seminggu. Selepas menonton televisyen, anda tidak boleh terus membaca, menulis, melukis atau menjahit. Anda perlu menonton TV dalam sekurang-kurangnya sedikit cahaya, kerana skrin TV yang terang dan kegelapan dalam bilik tercipta keadaan yang tidak menguntungkan untuk mata. Anda harus berada di dekat komputer selama tidak lebih dari 30 minit.
Apakah peraturan yang anda tahu untuk membantu mengekalkan penglihatan?
Peringatan "Jaga mata anda":
Jangan gosok mata anda dengan tangan anda.
Keringkan muka anda hanya dengan tuala bersih anda.
Kendalikan bulu, pisau dan objek tajam lain dengan berhati-hati. Jangan lambaikan objek tajam di hadapan mata anda.
Jangan bermain permainan yang berbahaya kepada mata anda.
Jika mata anda tersumbat atau sakit, hubungi doktor atau jururawat anda dengan segera.
Bersenam dalam pencahayaan yang baik.
Simpan buku dan buku nota pada jarak 35 cm dari mata anda, jangan dekatkan dengan mata anda.
Jangan baca sambil baring.
Semasa membaca, berehat 5 minit setiap setengah jam.
Jangan bermain dengan objek meletup.
Jangan melihat matahari tanpa kaca gelap.
Jangan tengok TV lama-lama
Jangan bermain permainan komputer untuk masa yang lama.
Sekarang mari kita lihat beberapa situasi, anda mesti menjawab sama ada anda betul dalam kes ini pelajar dan buktikan bagaimana ia sepatutnya.
1. Sasha dan Vasya bermain "mengejar" di antara pokok. Guru memberi komen kepada kanak-kanak lelaki, tetapi mereka tidak mendengar.
2. Di ruang makan mereka memberi salad lobak merah untuk makan tengah hari. Kebanyakan lelaki enggan memakannya.
3. Semasa rehat, guru meninggalkan kelas. Seryozha mengambil penunjuk dan mula melambainya ke arah lelaki lain.
4. Setitik habuk masuk ke dalam mata Dasha, dan dia mula menggosok matanya dengan tangan yang kotor.
6. Di gim, lelaki cuba melindungi mata mereka daripada terkena bola.
7. Semasa pelajaran, semua kanak-kanak, tanpa malas, melakukan gimnastik visual.
8. Nastya sangat suka soda dan kerepek, tetapi tidak suka sayur-sayuran.
9. Sesetengah lelaki tidak mahu berjalan-jalan.
10. Vasya dan Sasha tidak tidur untuk waktu yang lama pada waktu petang. Pada waktu pagi mereka mengadu bahawa mata mereka sakit dan berair.
Memang kesihatan mata terjejas pelbagai faktor: pemakanan, senaman, mengikut cadangan doktor, kebersihan. Banyak bergantung kepada kita; jika kita mengikuti semua peraturan, maka mata kita akan memberitahu kita: "Terima kasih!"
Merumuskan.
Kawan-kawan, adakah kanak-kanak yang mengusik kanak-kanak dengan cermin mata melakukan kebaikan? (Tidak! Anda memerlukan cermin mata untuk melihat dengan baik.)
Dengan penglihatan yang lemah, kawan-kawan, hidup tanpa cermin mata adalah penyeksaan.
Anda berjalan dengan malu-malu di sepanjang jalan yang lurus, seperti orang asing.
Ia seperti tudung di hadapan mata kita, seperti semua rumah dalam kabus.
Tidakkah anda faham - poster? Poster? Siapa yang akan datang - Natasha? Grisha?
Sukar untuk mengenali orang yang anda temui, malah sukar untuk bermain bola.
Doktor menetapkan cermin mata untuk Maya dan memberitahunya:
Pakai tanpa menanggalkannya supaya mata anda tidak rosak.
Maya mula berkata: "Saya tidak akan memakainya."
Kanak-kanak di sekolah sering memanggil saya "berkaca mata."
Tetapi apabila saya memakai cermin mata, saya berasa menyesal untuk menanggalkannya.
Anda boleh melihat banyak perkara di dunia ini melalui cermin mata!
Maya melihat nombor setiap trem dari jauh,
Dan dia berjalan di jalan dan mengenali semua orang yang dia kenali.
Sekarang mari kita jalankan analisis kendiri "Cara saya menjaga mata saya."
Anda mesti menjawab "YA" atau "TIDAK".
1.Saya selalu membaca sambil duduk.
2. Saya berehat sambil membaca.
3. Saya memantau kesesuaian semasa menulis.
4. Saya membuat kerja rumah dengan pencahayaan yang baik.
5.Saya melakukan senaman mata.
6. Saya sering keluar rumah.
7. Saya makan makanan tumbuhan.
8. Saya hanya menonton rancangan kanak-kanak di TV.
9.Saya melindungi mata saya daripada bendasing masuk ke dalamnya.
10. Setiap tahun saya diperiksa oleh doktor.
Kira bilangan "TIDAK". Lebih ramai daripada mereka, lebih teruk anda menjaga mata anda.
Periksa mata anda oleh doktor anda setiap tahun. Dia boleh menentukan yang paling banyak tanda-tanda awal penyakit dan mulakan rawatan tepat pada masanya. Semakin awal rawatan dimulakan, semakin berjaya. Dan jika doktor memberi anda cermin mata, jangan malu untuk memakainya. Cermin mata membetulkan penglihatan. Tanpa mereka, ketajaman penglihatan berkurangan. Dan jika penglihatan anda baik, jagalah ia!
Dari saat kanak-kanak menjadi pelajar sekolah, penglihatannya mula mengalami tekanan yang meningkat, yang ditambah dengan menonton kartun dan berpanjangan. permainan komputer. Dalam tempoh kehidupan ini, perkembangan organ visual yang belum terbentuk sepenuhnya sangat mudah terganggu, terutamanya jika tiada jadual kerja dan rehat. Sebagai peraturan, inilah yang berlaku: mengikut statistik dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia, setiap anak keempat zaman sekolah mempunyai penyakit mata tertentu, antaranya rabun jauh adalah yang paling biasa. Doktor yakin bahawa masalah penglihatan hanya dalam beberapa kes sifat turun-temurun - kebanyakan kanak-kanak menderita kerana kesalahan ibu bapa yang mempunyai rutin harian yang tidak betul.
Pakar tidak mengesyorkan mendedahkan kanak-kanak kepada tekanan sekolah sebelum otot ciliary mata, yang bertanggungjawab untuk keupayaan untuk melihat objek pada jarak yang berbeza, terbentuk. Perkembangannya, sebagai peraturan, berakhir pada usia 7-8 tahun, dan sebelum usia ini ia tidak bernilai menguji kekuatannya. Lagipun, mengikut statistik, di kalangan kanak-kanak yang menjadi gred pertama pada usia 6 tahun, terdapat dua kali lebih ramai rabun berbanding pelajar sekolah yang memasuki gred pertama pada usia 7 atau 8 tahun.
Sumber: depositphotos.com
Sekiranya tiada masalah penglihatan, kanak-kanak perlu berehat dari kelas setiap 40 minit, dan jika rabun hadir, setiap setengah jam. Semasa rehat 10-15 minit, anda tidak boleh menonton TV, membaca, bermain di komputer atau terlibat dalam aktiviti lain yang berkaitan dengan ketegangan mata. Lebih baik bermain permainan luar.
Tempoh pelajaran di rumah untuk kanak-kanak kelas junior tidak boleh melebihi 1 jam, kelas menengah - 2 jam. Sekiranya kanak-kanak menghadiri kelas tambahan, perlu diingat bahawa mereka tidak boleh bertahan lebih daripada 1.5 jam pada hari sekolah dan 3 jam pada hujung minggu. Dalam kes ini, elektif tidak boleh bermula lebih awal daripada 8.00 dan berakhir lebih daripada 20.00.
Untuk menguatkan sistem imun, adalah dinasihatkan untuk kanak-kanak berada di udara segar setiap hari, bermain permainan luar atau bermain sukan, tetapi sukan traumatik harus dielakkan. Lebam kepala darjah yang berbeza-beza berat boleh menyebabkan rabun atau memburukkan lagi jika ia sudah wujud.
Sumber: depositphotos.com
Permainan komputer adalah hobi kegemaran kanak-kanak moden. Jika aktiviti riadah tersebut tidak dikawal, sindrom penglihatan komputer mungkin berlaku: gangguan yang dinyatakan dalam kekeringan, kemerahan mata, kerap berkelip, kesukaran dengan memfokuskan penglihatan pada jarak yang berbeza, dsb. Regangan penglihatan yang berpanjangan, termasuk disebabkan oleh denyutan cahaya skrin, sering menjadi asas untuk perkembangan kekejangan akomodasi atau pemanjangan bola mata dan, akibatnya, rabun.
Untuk mengelakkan keletihan mata dan penyakit yang berkaitan, kanak-kanak mesti mematuhi peraturan operasi berterusan di komputer (SanPiN):
- untuk gred rendah - 15 minit;
- untuk kelas pertengahan - 25 minit;
- untuk warga emas - 40 minit.
"Kelicikan" komputer ialah, terbawa-bawa oleh permainan, kanak-kanak tidak menyedari keletihan, walaupun telah ditetapkan bahawa gejala pertama keletihan visual (ketidaktahuan, penurunan kekerapan berkelip) muncul selepas 15 minit bekerja. , dan selepas 25-30 minit tanda-tanda gangguan penglihatan tertentu sudah boleh direkodkan oleh pakar.
Ibu bapa yang mengambil berat tentang kesihatan anak mereka tidak boleh membenarkannya bermain komputer selama lebih daripada 1 jam sehari, jika boleh, pelajar perlu terganggu dengan aktiviti lain.
Sumber: depositphotos.com
Organisasi tempat kerja yang betul akan mengurangkan tekanan pada penglihatan:
- garis penglihatan kanak-kanak hendaklah berada di bahagian tengah atau bahagian atas skrin;
- jarak optimum ke monitor komputer ialah 60-80 cm Lebih baik memilih monitor dengan resolusi tinggi untuk mengurangkan kesan kelipan skrin;
- Cahaya matahari dan cahaya matahari langsung tidak boleh jatuh pada monitor;
- Anda tidak boleh bekerja di komputer dalam gelap atau senja. Adalah lebih baik jika sumber cahaya terletak di sebelah kiri kanak-kanak.
Tempat kerja pelajar hendaklah diterangi dengan baik. Sebagai tambahan kepada pencahayaan semula jadi, bilik memerlukan sumber cahaya buatan - yang utama (kandil) dan tambahan (lampu meja dengan kuasa 40-60 W). Adalah lebih baik untuk meletakkan lampu meja untuk kanak-kanak tangan kanan di sebelah kiri, tetapi untuk kanak-kanak kidal, sebaliknya, di sebelah kanan. Adalah penting untuk menggabungkan sumber pencahayaan dengan betul: waktu gelap Pada siang hari adalah tidak boleh diterima untuk belajar hanya dalam cahaya candelier atau lampu, dan pada siang hari adalah dinasihatkan untuk menghidupkan lampu sahaja.
Jarak optimum ke mata semasa membaca dan menulis adalah sekurang-kurangnya 35-40 cm, yang mesti diambil kira apabila memilih meja untuk kanak-kanak. Di samping itu, dia tidak boleh membongkok semasa bekerja, jadi kerusi tidak boleh terlalu tinggi dan lembut.
Sumber: depositphotos.com
Bukan rahsia lagi bahawa tubuh yang kuat dan berdaya tahan kurang terdedah kepada penyakit, termasuk penyakit mata. Diet yang kaya dengan vitamin dan mikroelemen akan disediakan keadaan optimum untuk retina dan penglihatan sokongan. Yang paling berguna untuk tujuan ini ialah keju kotej, kefir, daging lembu, daging arnab, produk dengan kandungan yang tinggi vitamin A (wortel, aprikot, labu, buah sitrus), ikan rebus, serta beri (blueberry, cranberry, lingonberry) dan herba (dill, pasli).
laju kehidupan moden membayangkan beban berat pada mata. Mengikuti beberapa peraturan mudah dan membuat persembahan setiap hari latihan mudah, boleh meneutralkan kebanyakan, tetapi tidak semua masalah mata.
Mana-mana faktor yang boleh membawa kita ke dalam kemerosotan, merosakkan mood kita dan menyebabkan tekanan, tidak dapat tidak menjejaskan "cermin jiwa kita" - mata kita. Simulasi komputer mengesahkan andaian saintis bahawa fungsi pemprosesan imej secara langsung mempengaruhi fungsi otak. Oleh itu kesimpulannya: semakin tinggi tahap tekanan, semakin sukar untuk otak kita memproses maklumat yang datang dari retina. Atau sebaliknya, semakin kurang tekanan, semakin baik kita lihat, walaupun jantina, umur dan penyakit yang mungkin. Selalunya kesihatan yang buruk - loya, pening dan kelemahan - adalah akibatnya beban bertambah pada mata.
Jadi mari kita ulangi nasihat tradisional semua pakar oftalmologi: cuba kurangkan tekanan, terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan glaukoma, katarak atau distrofi retina.
Diet mata
Pada mulanya, anda perlu ingat satu peraturan mudah: jika keseluruhan diet seimbang, penghadaman dan peredaran darah dalam badan adalah teratur, maka tubuh dapat menyediakan mata dengan segala-galanya vitamin penting dan unsur mikro. Diet yang betul untuk mata ialah diet yang betul untuk seluruh badan dan begitu juga sebaliknya. Kita hanya boleh bercakap tentang beberapa nuansa yang mempunyai kesan yang lebih besar sedikit pada kesihatan mata. Boleh dikatakan bahawa kekurangan vitamin A yang kronik menjejaskan kesihatan mata, tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan banyak lobak merah. Hanya tambah lobak merah pada anda diet harian. Jangan lupa bahawa beta karotena hanya dihadam jika ia bercampur dengan lemak, jadi jus lobak merah atau salad hendaklah diperisakan dengan sedikit minyak sayuran atau krim. Walau bagaimanapun, saintis Finland baru-baru ini mendapati bahawa beta-karotena mungkin berbahaya bagi mereka yang merokok. Eksperimen menunjukkan bahawa beta-karotena bertindak balas dengan bahan tertentu yang terdapat dalam asap rokok, dan boleh menyebabkan kanser paru-paru.
Naturopaths mengesyorkan kalsium untuk mata, yang terdapat dalam pasli, saderi, kentang, labu, bawang hijau, oren, timun dan tembikai. Nasihat ini mudah diikuti kerana kalsium juga memberi manfaat kepada seluruh badan. Minum minuman berikut setiap hari: tambah satu sudu teh air tulen ke dalam segelas air. cuka epal dan satu sudu teh madu. Anda boleh membakar buah-buahan untuk pencuci mulut dan memakannya dengan kopi, dengan roti, hadkan penggunaan gula dan alkohol dalam diet anda jika anda benar-benar mengambil berat tentang kesihatan mata anda.
Cahaya
Untuk memastikan mata anda sihat, anda perlu bekerja dan berehat dalam cahaya yang selesa. Pencahayaan biasa hendaklah kira-kira 20-30 watt setiap meter persegi premis, bergantung pada tujuan bilik itu. Anda boleh menggabungkan lampu atas dengan lampu lantai. Di dapur, anda sepatutnya mempunyai cahaya tambahan di atas kawasan tempat anda memasak. Cahaya terang di dalam bilik tidur ia akan membuatkan anda terjaga, dan di pejabat anda anda memerlukan lampu meja.
Perbezaan cahaya yang besar antara ruang kerja anda dan bilik lain akan menyumbang kepada keletihan mata dan mengurangkan kejelasan penglihatan anda. Oleh itu, tidak disyorkan untuk menonton TV atau bekerja pada komputer di dalam bilik gelap.
Kelab kecergasan untuk mata anda
Mata anda memerlukan rehat, yang sepatutnya berlaku dalam urutan berikut:
1.
Pejamkan mata anda beberapa kali dan cuba berehat.
2.
Buka mata anda dan buat beberapa pergerakan bulat mengikut arah jam dan sebaliknya. Lakukan bilangan pergerakan yang sama pada setiap sisi.
3.
buat pergerakan yang sengit mata ke kanan dan sebelah kiri, atas dan bawah.
4.
Berkelip dengan cepat selama beberapa saat.
5.
Letakkan tapak tangan hangat anda di atas mata anda, silangkan jari anda di dahi anda, dan tunggu sehingga kegelapan muncul di hadapan mata anda.
6.
Berkelip 100 kali.
7.
Letakkan jari anda pada hujung hidung anda dan lihat titik ini selama beberapa saat.
Kebijaksanaan Yoga
Menurut ajaran yoga, dalam keadaan santai, kira-kira 50% biotenaga seseorang dimakan oleh penglihatan. Fakta ini telah dibuktikan oleh sains. Yoga mendakwa bahawa pemuliharaan biotenaga dicapai dalam senyap, apabila seseorang tertumpu dan matanya tertutup. Cuba cari masa untuk menghabiskan masa di luar dengan udara segar. Mata digunakan untuk menganalisis imej landskap. Mereka telah digunakan untuk tujuan ini selama beribu-ribu tahun, sejak kedatangan manusia. Ngomong-ngomong, di kawasan luar bandar anda berpeluang untuk berlatih yoga jenis lain - menonton matahari terbit dan terbenam. Ini dipercayai dapat membantu meningkatkan kejelasan penglihatan. Apabila anda hidup udara bersih, cuba lihat ke langit dan perhatikan pergerakan awan atau ikuti bintang pada waktu malam. Mereka mengatakan mata anda akan lebih cerah dan otak anda lebih jelas.
Lima petua untuk mata yang sihat:
1.
Jangan baca atau tulis dekat dengan teks. Jarak antara mata anda dan buku hendaklah sama dengan panjang separuh lengan bengkok anda. Pencahayaan hendaklah terang, sekurang-kurangnya 60 watt, tetapi tidak boleh diarahkan terus ke mata. Jangan sekali-kali membaca atau menulis semasa berbaring, terutamanya berbaring di sisi anda, kerana dalam kedudukan ini mata anda akan berada pada jarak yang berbeza dari teks;
2.
Jarak antara mata dan skrin komputer hendaklah sekurang-kurangnya 60 cm;
3.
Jangan menonton TV terlalu dekat. Sebaik-baiknya, jarak hendaklah 6 kali lebih besar daripada pepenjuru TV.
Sebagai contoh, TV 20 inci (51 cm) perlu dilihat pada jarak 3 meter. Lampu tidak boleh bersinar pada skrin atau mengganggu mata anda.
Merokok dan alkohol menjejaskan penglihatan anda secara negatif. Bahan yang terkandung dalam rokok merengsakan saraf optik dan mengurangkan ketajaman penglihatan. Selalunya, nikotin menyukarkan perokok untuk membezakan warna: pada mulanya, ia menjadi sukar untuk dibezakan. hijau, kemudian merah, kuning dan biru.
Jangan memakai cermin mata hitam sepanjang masa. Jika anda memakai cermin mata ini dalam cahaya malap, anda akan merosakkan penglihatan anda.
Beberapa peraturan untuk mereka yang memakai kanta sentuh:
1.
Basuh tangan anda dengan bersih sebelum menyentuh kanta sentuh.
2.
Sentiasa gunakan penyelesaian khas selepas anda menanggalkan kanta anda.
3.
Jangan gunakan penyelesaian untuk kanta sentuh dua kali.
4.
Jangan tidur dengan sentuhan (melainkan anda memakai kanta khas atau kanta perubatan yang dipakai sebelum tidur).
5.
Hanya gunakan kanta yang terdapat dalam pembungkusan tertutup.
6.
Jangan pakai kenalan jika anda selsema atau selesema.
7.
Gunakan hanya kanta steril dengan masa yang baik kesesuaian.
8.
Tanggalkan kanta anda jika anda mengalami kekeringan atau kerengsaan, kemerahan, atau penglihatan kabur.
Petua yang bagus, saya akan mengambil kira banyak perkara. dirinya kebelakangan ini Saya mengalami sindrom mata kering. Dan di sini, sudah tentu, pemakanan atau senaman mata tidak akan membantu, kerana kerana sifat kerja saya, saya perlu duduk di depan komputer selama berhari-hari. Saya selamatkan diri saya air mata buatan. memilih titisan selamat SystainUltra. Mereka melembapkan mata dengan sempurna dan tidak ketagihan.