Bagaimana untuk melakukan urutan belakang dengan betul? Penerangan langkah demi langkah pergerakan. Cara mengurut dengan betul di rumah: cadangan berharga Kaedah urut di rumah

Setiap daripada kita gembira jika, selepas hari yang sibuk di tempat kerja, orang yang disayangi memberikan urutan dan melegakan ketegangan otot. Terdapat teknik yang selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kemudaratan. Kami meminta ahli terapi urut profesional Alexey Semenov dari pusat Verba Mayr untuk memberitahu kami cara menjalankan prosedur dengan betul dan kesilapan yang harus dielakkan.

Pakar segera memberi amaran: jika anda mengalami sakit otot yang berterusan, sakit kepala yang kerap, kebas pada lengan atau kaki, "lumbago" adalah tanda-tanda masalah yang lebih mendalam, jadi anda harus berjumpa doktor. Dalam kes ini, urutan di rumah boleh menyebabkan kemudaratan, kerana manifestasi neuralgik ini boleh disebabkan oleh anjakan vertebra, hernia, terkehel dan juga retakan kecil vertebra.

Tetapi jika kita bercakap tentang orang yang sihat yang meminta orang yang disayangi untuk membantu melegakan ketegangan, maka urutan amatur ringan akan sangat membantu. Urut kolar serviks atau kawasan lumbar di rumah tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah - anda perlu "mencuba" untuk ini.

Tetapi jika seseorang jatuh ke tangan ahli terapi urut yang tidak profesional yang melakukan urutan seluruh badan secara tidak betul dan kasar, akibat negatif memang boleh berlaku.

Pertama, anda boleh mandi air suam atau mandi sebelum mengurut. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan kekejangan otot.
Kedua, anda boleh menggunakan minyak atau krim. Pilihan bergantung pada pilihan peribadi. Sesetengah orang suka jika produk itu cepat diserap, dan kemudian produk berasaskan krim sesuai. Orang lain lebih suka mentega. Minyak bayi sangat sesuai untuk urutan - ia mempunyai struktur yang halus, mudah diserap dan hypoallergenic, dan juga mempunyai bau neutral. Sekiranya tidak ada hasrat khas, anda tidak boleh menggunakan produk dengan aroma yang kuat, kerana ini boleh menyebabkan sakit kepala dan ketidakselesaan. Urutan yang dipanggil "kering" juga boleh dilakukan. Ia juga mungkin menggunakan agen pemanasan yang membantu mengatasi sensasi yang menyakitkan, memperbaiki struktur otot, dan sebagainya.

Jika kita bercakap tentang teknik urut, maka untuk pilihan rumah, mengusap dan menggosok biasa, serta menguli ringan, lembut, yang tidak boleh menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan, contohnya, menguli dengan ibu jari, adalah sesuai.

membelai- membujur, bulat, lingkaran - dijalankan dengan tapak tangan atau belakang tangan, arah biasa adalah dari bawah ke atas, dari punggung bawah ke kepala. Anda juga harus menyelesaikan urutan dengan mengusap untuk menenangkan kawasan yang sedang anda kerjakan.

Menggosok- dengan urutan klasik mereka juga merupakan peringkat persediaan yang membolehkan anda memanaskan otot, tetapi untuk versi rumah ini boleh menjadi program utama. Menggosok dilakukan dengan tapak tangan atau tepi tapak tangan.

Urut di rumah sebaiknya dilakukan selama 10-15 minit. Malah, ini agak banyak dan orang yang tidak bersedia mungkin hanya bosan menjalankan prosedur. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka anda boleh mengatur sesi rumah ringan setiap hari.

Perkara yang tidak boleh dilakukan oleh bukan profesional di rumah:

Tekan pada tulang belakang. Anda tidak boleh cuba "melenturkan" otot, tidak kira berapa banyak "pesakit" menginginkannya. Sentuhan ringan lebih berkemungkinan membantu anda berehat dan melegakan kesakitan. Hentaman yang kuat boleh merosakkan lagi otot dan kesannya akan menjadi sebaliknya;
Anda tidak boleh melakukan urutan jika seseorang telah makan banyak sebelum sesi;
Jika suhu badan meningkat kepada 37.2 dan ke atas;
Jika orang itu minum alkohol sebelum urut;
Ia juga tidak digalakkan untuk meneruskan sesi urut jika sakit kepala atau loya berlaku.

- Perlukah saya menggunakan peranti tambahan seperti penggelek dan penggelek?

Di sini anda harus mendengar perasaan anda. Penggunaannya sendiri boleh berguna jika ia sesuai dengan ciri-ciri anatomi seseorang tertentu. Sebagai contoh, seseorang mempunyai gerbang belakang yang kuat dan memerlukan penyangga, manakala yang lain, sebaliknya, ingin berbaring di atas permukaan yang rata dan keras. Perkara yang disukai dan sesuai oleh rakan tidak bermakna anda akan menyukainya dan sesuai dengannya.

- Bolehkah kaedah urut "rakyat" - apabila kanak-kanak berjalan di belakangnya - boleh menyebabkan bahaya?

Malah, teknik ini mempunyai prinsip yang sama seperti dalam urutan Thai - tekanan lembut dan kelonggaran, yang tidak begitu teruk, dengan syarat kanak-kanak itu cukup ringan dan memahami bahawa pergerakan secara tiba-tiba tidak boleh dibuat. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mengingati prinsip utama: urutan dilakukan pada orang yang sihat. Sekiranya seseorang terganggu oleh gejala neuralgik yang berterusan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

Urut memungkinkan bukan sahaja untuk memulihkan kebolehan berfungsi dengan melegakan keletihan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan seluruh badan. Ini adalah prosedur yang sangat berguna yang boleh mengurangkan manifestasi penyakit yang paling teruk sepanjang kursus. Urut tulang belakang di rumah bertujuan untuk mewujudkan kedudukan vertebra dan otot yang betul secara anatomi, yang membolehkan anda memulihkan bukan sahaja selekoh dan bentuk bahagian, tetapi juga bekalan darah, pengaliran saraf gentian, dan mencegah atau menghapuskan perkembangan. patologi.

Urut belakang boleh dilakukan oleh pakar atau oleh orang itu sendiri. Dalam kes kedua, prosedur itu dipanggil urut diri.

Seperti mana-mana manipulasi lain, kesan ini mempunyai kontraindikasi sendiri:

suhu tinggi;
tumpuan keradangan pada kulit;
penyakit kulit berjangkit;
patologi onkologi;
pendarahan;
luka dan kecederaan segar.

Dalam situasi sedemikian, sebarang manipulasi menjadi mustahil sehingga faktor yang menjejaskan kesihatan manusia dihapuskan.

Persediaan untuk prosedur dan nuansa lain

Urut diri, seperti prosedur lain, memerlukan penyediaan yang teliti, yang tidak akan mengambil banyak masa di rumah.

Anda sepatutnya:

Bersihkan kawasan yang terjejas daripada ubat dan kosmetik asing. Untuk melakukan ini, permukaan kulit dibasuh dengan sabun biasa dan kemudian dengan air bersih yang mengalir.
Anda juga harus mencuci tangan anda dengan bersih.
Bilik berventilasi sebelum prosedur, tetapi suhu harus dikekalkan pada tahap yang selesa untuk orang itu.
Jika perlu, anda boleh menggunakan bantal di bawah kepala anda, tetapi hanya yang kecil.
Semasa sesi, orang itu berbaring di perutnya atau duduk.
Semasa sesi, produk urut khas, balm atau krim digunakan untuk memanaskan kulit dan menggalakkan aliran darah.
Pastikan anda mempunyai serbet atau tuala berdekatan untuk mengeringkan tangan dan kulit anda.
Minyak urut tidak dituangkan ke kulit. Mereka hanya membasahkan tangan mereka.

Sekiranya anda bercadang untuk melawat pakar yang berpengalaman, maka anda hanya perlu mengikuti peraturan kebersihan, iaitu mandi tanpa menggunakan kosmetik. Lebih baik memakai pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi yang akan membolehkan kulit "bernafas" selepas prosedur. Anda perlu membawa tuala bersama anda ke ahli terapi urut. Adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar tentang semua nuansa sebelum memulakan kursus.

Terdapat beberapa peraturan yang menjadikan urutan belakang sangat berguna dan berkesan.

Jika anda memutuskan untuk melakukan urutan diri, anda harus ingat bahawa:

Anda tidak boleh menekan kuat pada kulit di kawasan buah pinggang dan tulang belakang, menguli, bertepuk tangan, atau memukul;
Pergerakan dalam nodus limfa harus mengikuti pergerakan aliran limfa;
Seharusnya tidak ada sakit otot;
Otot di kawasan pengaruh harus dilonggarkan;
Adalah perlu untuk mengekalkan pergerakan berirama (kira-kira 30 pergerakan seminit), kerana urutan cepat hanya akan merangsang otot dan manipulasi sedemikian tidak akan membawa apa-apa faedah;
Sekiranya kesakitan, keamatan prosedur berkurangan atau berhenti sama sekali;
Perubahan pergerakan perlu dilakukan dengan betul dan lancar, tidak perlu ada jeda antara teknik.

Urut sendiri belakang di kawasan lumbar di rumah bermula dengan pergerakan lancar, dan kemudian, sejauh mungkin, anda harus bergerak lebih tinggi. Anda juga boleh melakukan urutan serviks sendiri. Peralihan dari jabatan ke jabatan harus berlaku dengan lancar dan beransur-ansur, sama rata menumpukan masa untuk setiap kawasan.

Urut sendiri leher

Hampir semua orang boleh mengurut sehingga leher tanpa banyak usaha, dan oleh itu semua orang boleh melakukan urutan di rumah di kawasan ini sendiri.

Untuk melakukan ini, gunakan pergerakan berikut dalam urutan tertentu:

Strok;
gosok;
menggergaji;
Tepuk;
Tumbuk.

Anda harus menggosok otot leher anda dengan berhati-hati, tetapi tanpa fanatik. Dengan pengalaman yang mencukupi, seseorang akan dapat dengan cepat dan berkesan melegakan keletihan otot, serta menjalankan pencegahan osteochondrosis jabatan yang berkualiti tinggi. Kelebihan prosedur ini adalah kemudahannya - anda boleh mengetepikan masa yang sangat sedikit setiap hari untuk pemulihan yang mudah.

Urutan klasik mempunyai metodologi sendiri dengan pelbagai pergerakan dan teknik yang akan membantu memulihkan nada otot, mencipta siluet yang sihat, melegakan ketegangan otot dan menjalankan pencegahan osteochondrosis yang berkualiti tinggi.

Pergerakan berikut dicadangkan dalam urutan yang ditentukan:

Ia bermula dengan mengusap, yang akan memanaskan bahagian belakang, mempercepatkan peredaran darah dan menyediakan tulang belakang untuk manipulasi selanjutnya. Ini dilakukan dengan kedua-dua tangan, bermula dari tulang ekor dan secara beransur-ansur mencapai bilah bahu.
Menggosok dilakukan dengan permukaan tapak tangan, yang memungkinkan untuk meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit. Akibatnya, kain menjadi panas dengan ketara.
Menguli dilakukan dengan dua jari, yang menggenggam otot. Pelaksanaan yang berhati-hati membolehkan anda melegakan ketegangan otot.
Menggergaji dilakukan seperti berikut: tangan diletakkan di tepi 3 cm antara satu sama lain, selepas itu proses menggosok ("menggergaji") bermula, secara beransur-ansur bergerak ke arah bilah bahu di sepanjang tulang belakang. Ini akan lebih memanaskan kulit dan menghangatkan tisu otot lebih dalam.
Picitan dilakukan dengan menekan tapak tangan dari punggung bawah dan ke atas belakang, seolah-olah menggulung tapak tangan dari pangkal ke hujung jari. Perhatian diberikan kepada sakrum dan sisi.
Perancangan dilakukan dengan menyebarkan jari yang ditekan ke arah yang bertentangan. Ini meregangkan tisu dan merangsang otot.
Mencincang dilakukan dengan tepi tapak tangan. Ini adalah paip ringan tanpa rasa sakit.
Seterusnya, jari-jari rapat, membentuk kusyen udara. Tepuk dah selesai.
Pergerakan bulat dibuat dengan penumbuk;
Gegaran terhasil, yang sudah melegakan otot. Untuk melakukan ini, pergerakan dibuat dengan tangan di permukaan kulit, seolah-olah menyaring penapis, mencipta getaran.
Teknik terakhir adalah mengusap, yang akan menenangkan otot.

Ini adalah urutan tulang belakang yang lengkap di rumah. Prosedur mengambil masa 10-15 minit untuk merasakan keberkesanan manipulasi. Anda hanya perlu ingat bahawa tidak sepatutnya ada tekanan atau tepukan di kawasan buah pinggang.

Dalam kes kanser, walaupun tumor terletak di mana-mana tempat lain, ia dilarang mengurut atau sebaliknya mempengaruhi kulit, sendi dan organ secara mekanikal. Ini boleh mempercepatkan perkembangan penyakit.

Balang itu sendiri boleh menjadi plastik, tetapi kemudian mereka memerlukan peranti khas untuk mengeluarkan udara. Terdapat juga versi kaca lama, apabila balang dirawat dengan alkohol, dibakar dan disapu pada kulit. Oksigen terbakar dan tin melekat erat pada kulit. Pilihan ini telah digunakan untuk masa yang agak lama untuk merawat penyakit paru-paru.

Pilihan yang paling mudah dan paling mudah untuk hari ini ialah peranti vakum getah. Ia cukup untuk menekan pada permukaan mereka dan memohon pada kulit supaya kulit ditangkap. Cukup sekadar mengawal tahap impak dan keamatan kesan vakum. Prosedurnya lebih mudah.

Untuk menjalankan prosedur dengan betul menggunakan peranti getah atau plastik, permukaan kulit dirawat dengan minyak atau krim berlemak. Selepas ini, tin digunakan pada penutup dan udara dikeluarkan daripadanya. Seterusnya, pergerakan bulat dibuat mengikut arah jam tanpa menekan, dan kemudian garis lurus secara menegak dan mendatar. Elakkan kawasan buah pinggang. Di rumah, melakukan manipulasi sedemikian sendiri tidak akan sukar.

Menarik: pakar menganggap jenis urutan ini sebagai pengganti yang sangat baik untuk prosedur anti-selulit, membantu memecahkan timbunan lemak di kawasan masalah melalui tindakan mekanikal.

Urut sendiri bahagian bawah belakang

Urut belakang di rumah boleh dilakukan dalam beberapa peringkat. Anda boleh menggunakan mana-mana kaedah berikut. Anda boleh menggabungkannya mengikut budi bicara anda atau melaksanakannya secara berurutan.

Penerimaan No. 1

Mulakan manipulasi dengan memanaskan tangan anda. Untuk melakukan ini, rapatkan tapak tangan anda, tekan dengan lutut anda dan mula bergesel antara satu sama lain. Kemudian letakkan tapak tangan hangat anda pada sumber kesakitan dan tunggu sehingga haba mula menembusi jauh ke dalam tisu. Untuk hasil terbaik, disyorkan untuk mengulangi senaman sehingga 7 kali.

Penerimaan No. 2

Panaskan tapak tangan anda dengan cara yang sama. Kemudian sapukan pada punggung bawah anda supaya ibu jari anda diletakkan di sisi ke arah bawah. Jari yang tinggal terletak di bahagian bawah belakang sedikit serong. Gosok kawasan ini ke atas dan ke bawah dengan pergerakan yang sengit. Lakukan ini sehingga rasa hangat muncul di dalam tisu otot yang dalam.

Penerimaan No. 3

Selepas urutan yang baik di bahagian bawah belakang dengan pad jari anda terletak berserenjang dengan lajur tulang belakang dan 5 cm ke sisi, lakukan pergerakan linear kecil, kemudian bulatan. Anda perlu bergerak sepanjang tulang belakang dari bawah ke atas.

Penerimaan No. 4

Kepalkan tangan anda ke dalam penumbuk. Urut belakang anda dengan bahagian belakang badan anda, buat pergerakan bulat dan lurus. Lakukan tanpa tekanan dan secermat mungkin. Seharusnya tidak ada kesakitan semasa proses.

Anda boleh mengurut leher atau bahagian bawah belakang secara berasingan, atau bekerja secara bergilir pada kedua-dua zon. Dalam prosesnya, gunakan krim, balm atau minyak berkualiti tinggi yang mempunyai asas hypoallergenic. Elakkan prosedur semasa pemburukan penyakit untuk mengelakkan kemerosotan. Jika anda menggunakan peranti tambahan atau pengurut, jangan lupa untuk mengeluarkan sebarang produk yang tinggal dari permukaannya. Sebaik-baiknya, selepas setiap prosedur, rawat permukaan produk dengan alkohol. Lap permukaan kulit yang dirawat dengan kain, dan kemudian mandi kontras.

Urut sudah pasti boleh dipanggil bentuk seni yang paling kuno dan unik. Hari ini, terdapat banyak teknik yang memberitahu bagaimana untuk melakukan urutan belakang. Lagipun, ia adalah salah satu kaedah rawatan yang paling popular dan dicari dalam perubatan ortodoks dan alternatif. Salah satu ciri utamanya ialah keupayaan luar biasa untuk meneutralkan kesan merosakkan tekanan pada badan. Malah perubatan purba Timur, dengan mempengaruhi bahagian tertentu badan, membawa pesakit yang paling teruk sakit kembali.

Selalunya ia berlaku bahawa tubuh manusia enggan berfungsi sepenuhnya, dan otot mengalami rasa berat dan sakit. Ini berlaku terutamanya selepas melakukan aktiviti fizikal yang berat atau seharian bekerja. Dalam kes ini, kesan urut di bahagian belakang menjadi pembantu yang sangat diperlukan.

Kesan penyembuhan urut membuatkan anda berasa seolah-olah dilahirkan semula. Prosedur ini dilakukan secara manual atau dengan alat khas. Tindakan itu adalah sesi terapeutik dan pencegahan yang aktif.

Peraturan asas dan teknik urut

Intipati mana-mana urut adalah kesan mekanikal pada kulit menggunakan perengsa - tangan ahli terapi urut atau aksesori khas.

Anda boleh memilih prosedur untuk diri sendiri secara individu: bergantung pada prosedur yang anda anggap lebih menyenangkan dan lebih baik.

Apabila membuat pilihan ini, jangan lupa tentang peraturan utama.
Urut belakang dilakukan hanya di sepanjang laluan limfa.
Urut perlu dilakukan apabila pesakit berada dalam keadaan santai.
Orang yang kepadanya ia dilakukan tidak seharusnya merasa sakit atau tidak selesa.
Tempo dan irama pergerakan mestilah jelas.
Tiada jeda antara teknik urut.

Kesan maksimum dicapai hanya apabila terdedah kepada badan bogel.

Anda tidak perlu menjadi seorang profesional untuk belajar mengurut belakang anda di rumah. Anda boleh belajar cara melakukan urutan terapeutik dengan mempelajari beberapa teknik yang ada. Dengan pengetahuan ini, anda boleh dengan mudah membantu keluarga dan rakan anda melegakan kesakitan dan ketegangan di belakang selepas melakukan aktiviti fizikal atau duduk di depan komputer untuk masa yang lama.

Sekarang anda perlu mempertimbangkan cara mengurut belakang anda dengan betul. Oleh kerana orang yang paling kerap mengadu tentang sakit belakang, ia berikutan urutan di belakang adalah yang paling diminati. Anda tidak memerlukan sebarang bakat atau kemahiran khusus untuk melakukan urutan belakang di rumah. Anda boleh mula berlatih dengan pergerakan tangan yang mudah.

Untuk memahami cara melakukan urutan belakang terapeutik, langkah pertama ialah mempelajari beberapa teknik urutan:
mengusap;
menguli;
triturasi;

getaran.

Peraturan asas kesan terapeutik adalah universal untuk semua teknik dan jenis prosedur ini. Urutan dijalankan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik yang dipanaskan pada suhu bilik. Adalah dipercayai bahawa masa yang paling sesuai untuk urutan adalah pagi atau petang.

Urutan prosedur urut

Kesan pada badan pesakit boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat utama.

Pesakit berbaring di atas meja atau sofa, dan bantal khas diletakkan di bawah dadanya untuk kedudukan badan yang lebih selesa (kedudukan pesakit santai).
Urut belakang, seperti urutan lain, disyorkan untuk bermula dengan mengusap.
Dari kawasan lumbar ke arah tulang belakang, perlahan-lahan bergerak dengan telapak tangan tertutup, yang ditekan sepenuhnya ke belakang, dan ibu jari digerakkan ke sisi. Tindakan ini perlu diulang sekurang-kurangnya 5 kali.
Tanpa menukar arah, teruskan ke peringkat menguli. Tingkatkan tekanan sedikit dan gerakkan jari anda dalam lingkaran (dari kawasan lumbar sehingga ke tulang belikat). Ini menjadikan urutan lebih bertenaga.
Teknik urutan seterusnya adalah serupa dengan menggergaji. Ia dilakukan dengan bahagian luar tapak tangan. Seluruh permukaan belakang dikerjakan dengan teliti.
Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda, cubit sebahagian kecil tisu otot dan gerakkan dengan lancar ke arah leher. Pergerakan mesti berterusan. Ini diulang beberapa kali (dari sisi belakang yang berbeza).
Dengan lengan anda sedikit santai, tepuk seluruh belakang anda dengan tapak tangan anda.

Prosedur ini berakhir dengan pergerakan yang sama yang digunakan pada awalnya: mengusap. Urutan ini berlangsung purata 15 minit, tetapi masa boleh ditambah jika dikehendaki. Selepas urut, pesakit tidak boleh bangun dengan serta-merta;

Urut adalah kaedah yang sangat baik bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan pelbagai jenis penyakit. Anda boleh belajar cara melakukannya dengan menguasai teknik urut sendiri. Hari ini terdapat sejumlah besar tutorial yang tersedia tentang cara melakukan urutan terapeutik dengan betul. Tidak sukar untuk memahami perkara ini, dan pengalaman serta kemahiran akan membawa kepada hasil yang positif daripada prosedur ini.

Perkara penting: apabila mengamalkan teknik urutan pada pesakit, berfikir secara positif. Ingat bahawa dengan sentuhan fizikal, semua tenaga anda dipindahkan kepadanya. Jangan sekali-kali memulakan kerja dalam mood yang tidak baik.

Kedudukan pesakit yang betul semasa prosedur dan peraturan asas urut, yang mesti diikuti, menjamin peningkatan dalam keadaan umum dan normalisasi otot belakang yang letih.

Keteraturan dan kontraindikasi

Keteraturan prosedur urut harus dipilih secara individu. Segala-galanya bergantung pada kesihatan umum orang itu dan toleransinya terhadap sesi yang ditetapkan. Doktor dan pakar urut mengesyorkan melakukan urutan belakang sekali seminggu untuk tujuan pencegahan. Ini akan meningkatkan bekalan darah ke otot badan dan mempercepatkan proses metabolik dalam organ dalaman.

Sebelum mempelajari cara melakukan urutan, anda perlu mengkaji secara terperinci semua kemungkinan kontraindikasi. Berhati-hati apabila menggunakan urutan terapeutik, sama ada anda memberikannya kepada orang yang anda sayangi atau bertindak sebagai pesakit sendiri. Jika semasa prosedur anda merasa tidak selesa dan sakit, atau kemerahan teruk muncul pada kulit, anda harus menghentikan urutan dan berunding dengan pakar. Pastikan anda menganalisis kesejahteraan dan kesihatan umum anda supaya tidak memburukkan lagi keadaan. Jangan lupa bahawa dengan menyembunyikan maklumat tentang kontraindikasi daripada ahli terapi urut, anda bertanggungjawab untuk akibatnya hanya pada diri anda sendiri.

Perlu diberi perhatian kepada penyakit berikut yang mana urut adalah kontraindikasi:

pelbagai penyakit darah;
proses keradangan dalam badan;
pendarahan;
proses purulen;
peningkatan suhu badan;
penyakit jantung.

Urutan terapeutik mempunyai banyak faedah. Kulit dibersihkan daripada epidermis lama, rembesan dikeluarkan dari kelenjar sebum dan peluh, proses metabolik bertambah baik, dan jumlah lemak subkutan dikurangkan dengan ketara. Urut membolehkan anda mengelakkan banyak masalah pada masa hadapan, memulihkan kekuatan, mengekalkan kecergasan, dan membantu mencapai keharmonian jiwa dan badan.

Jangan kecewa jika urutan adalah kontraindikasi untuk anda pada masa ini. Perlu diingat bahawa larangan ini adalah sementara. Selepas semua proses keradangan di dalam badan telah berlalu, anda boleh memulakan prosedur yang menyenangkan, santai dan penyembuhan ini.

Anda boleh melakukan urutan belakang di rumah jika anda mengetahui peraturan asas dan menguasai beberapa teknik mudah.

Jenis urut

Terdapat pilihan yang berbeza untuk prosedur, yang paling popular adalah yang berikut:

perubatan klasik;
santai;
tonik;
getaran;
dalam tin. Ia dijalankan oleh bank perubatan khas.

Urutan klasik dan santai boleh dikuasai sendiri.

Peraturan am

Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada urut, anda perlu memastikan bahawa tiada kontraindikasi terhadap prosedur. Bilik harus hangat, tetapi tidak pengap. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum sesi.

Sofa urut khas digunakan untuk prosedur, dan jika prosedur itu dijalankan di rumah, maka mana-mana permukaan keras dan rata. Tempoh 15–30 minit. Berapa lama prosedur berlangsung bergantung pada keadaan pesakit dan jenis urutan yang digunakan. Tempoh kursus ialah 10-15 sesi.

Kontraindikasi

Urut tidak dilakukan dalam kes berikut:

Peningkatan suhu badan.
Darah tinggi.
Tempoh selepas operasi adalah sehingga 6 bulan.
Sebarang kerosakan pada kulit belakang (melecur, luka, penyakit kulit, ketuat).
Penyakit berjangkit.
Tumor di mana-mana lokasi.
Kesihatan umum yang buruk pada hari prosedur.
Alkohol atau mabuk dadah.
Gangguan mental.

Apakah faedah urutan belakang?

Urutan belakang yang dilakukan dengan baik membolehkan anda mencapai kesan berikut:

kelonggaran otot;
peningkatan peredaran darah pada kulit, otot dan sendi tulang belakang;
pecutan metabolisme;
mengeluarkan pengapit;
pelepasan dahak yang lebih baik;
melegakan ketegangan saraf.

Melakukan urutan belakang untuk orang dewasa

Untuk menjalankan prosedur, anda memerlukan bilik yang hangat, meja urut, krim urut atau minyak. Tangan tukang urut tidak boleh sejuk. Pesakit berbaring di atas meja dengan punggung ke atas, kepala menoleh ke sisi. Setiap pakar mempunyai teknik urutan belakang individu sendiri, tetapi urutan peringkat sentiasa sama.

Semasa sesi, anda boleh menghidupkan muzik yang menenangkan atau menyalakan lampu aroma

Teknik untuk melakukan urutan belakang adalah seperti berikut:

Pakar mengambil sedikit minyak urut (kelapa dan badam dianggap terbaik) atau krim dan sapukan ke belakang dengan pergerakan bulat ringan. Pergerakan tangan sentiasa dilakukan sepanjang aliran darah: dari bahagian bawah belakang ke arah unjuran kawasan jantung. Pada langkah ini, dengan mengusap, kulit disediakan untuk kesan urut: peredaran darah bertambah baik, kulit dan otot menjadi lebih elastik. Tempoh 5–10 minit.
Pentas utama. Dalam langkah ini, teknik urutan asas dilakukan. Mengusap biasanya diikuti dengan meramas, menggosok dan menguli. Sekiranya pesakit mempunyai hernia intervertebral, maka teknik yang berkaitan dengan getaran tidak digunakan. Tempoh pentas ialah 10-15 minit.
Pada peringkat akhir sesi, keamatan kesan berkurangan, adalah perlu untuk melegakan otot dan mengoptimumkan aliran darah. Selesaikan prosedur dengan mengusap. Tempoh peringkat akhir ialah 5-7 minit.

Ciri-ciri pada kanak-kanak

Urut membantu meningkatkan peredaran darah dalam tisu, menguatkan otot dan ligamen kanak-kanak. Untuk tujuan pencegahan, disyorkan untuk semua kanak-kanak tanpa pengecualian. Urut bayi dilakukan dengan lembut, ia dilakukan tanpa menggunakan tekanan yang kuat. Teknik utama adalah mengusap dan menggosok.

Ibu bapa boleh mengurut bayi mereka di rumah selepas menamatkan kursus latihan khas. Sesi sedemikian sangat berguna untuk kanak-kanak, tetapi sistem muskuloskeletal mereka masih berkembang dan tindakan yang tidak cekap boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Sekiranya bayi mengalami masalah kesihatan, lebih baik mempercayakan prosedur kepada pakar.

Ciri-ciri pada wanita hamil

Wanita hamil sering mengalami sakit di bahagian belakang dan tulang belakang lumbar, terutamanya pada peringkat akhir. Penggunaan ubat analgesik sangat tidak diingini, kerana ia mempunyai kesan toksik pada janin. Urut dalam kes ini akan membantu melegakan kekejangan dan bengkak dari otot dan melegakan kesakitan.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa:

Prosedur ini dilakukan untuk wanita hamil manakala wanita itu duduk di atas kerusi urut. Sekiranya sesi itu dijalankan di rumah, maka di atas kerusi keras dalam kedudukan penunggang kuda, dengan tangan anda berehat di belakang;
pendedahan yang mendalam dan sengit tidak dijalankan;
pada peringkat awal kehamilan, jangan gunakan tekanan pada kawasan lumbar, kerana ini boleh menimbulkan ancaman keguguran.

Prosedur ini mungkin hanya selepas berunding dengan doktor

Berapa kerap anda boleh melakukannya

Semuanya bergantung pada jenis pengaruh yang digunakan. Urut santai ringan boleh dilakukan setiap hari, manakala urutan terapeutik biasanya dijalankan dalam kursus 10-15 prosedur dengan selang enam bulan. Pendedahan menggunakan cawan perubatan ditetapkan mengikut keperluan (contohnya, kesan ekspektoran yang baik boleh didapati untuk bronkitis atau asma bronkial). Teknik ini digunakan pada selang 1-3 hari.

Urut adalah prosedur yang berkesan dan menyenangkan untuk melegakan tekanan, menguatkan kesihatan sistem muskuloskeletal dan badan secara keseluruhan. Ia boleh dilakukan kepada lelaki tercinta anda selepas hari bekerja untuk berehat, dan kepada orang yang mempunyai pelbagai jenis patologi untuk mempercepatkan pemulihan. Perkara utama ialah melakukan urutan belakang dengan betul dan ikuti semua peringkat prosedur ini.

Membantu kami:

Elena Mikheeva
Pakar Terapi Spa Kulit Clarins

Elena Gorshkova
Pakar pembentuk badan dan urutan Klinik Sebenar

Menurut tuan, urutan rumah tidak kurang berkesan daripada urut profesional, dan ia lebih mudah dilakukan. Lazimnya, prosedur itu termasuk mengusap, menggosok, menepuk dan mencubit dengan pelbagai darjah keamatan. Perkara utama adalah memahami apa dan, sebenarnya, mengapa anda melakukan ini, dan ikut cadangan doktor.

Sila ambil perhatian bahawa manipulasi sedemikian adalah dilarang sama sekali untuk orang yang mempunyai penyakit kulit dan kardiovaskular akut. Keadaan demam juga bukan untuk eksperimen. "Juga Jangan urut kawasan yang mempunyai tanda lahir dan vena varikos yang jelas, nodus limfa yang diperbesarkan. Perut - semasa mengandung, hernia, batu karang, semasa haid," amaran Elena Gorshkova.

Sebelum mengurut sendiri, mandi dan keluarkan objek asing dari diri anda: cincin, jam tangan, gelang. Pakai minyak zaitun, boleh campur dengan essential oil. Bekerja dengan kedua-dua tangan, jika, tentu saja, anda ingin menyelesaikan semua kawasan masalah dengan betul. Perhatian, sentiasa bergerak dari bawah ke atas - ke arah aliran limfa (kecuali arahan menunjukkan sebaliknya). Dengan cara ini anda akan meningkatkan alirannya, yang akan membawa kepada penyingkiran sel-sel lama, produk metabolik, dan cecair yang berlebihan.

Sebagai peraturan, semasa prosedur di rumah, peredaran darah meningkat, ketegangan otot lega, dan fungsi otak bertambah baik. Dengan bantuan urutan di rumah anda boleh mencergaskan dan berehat sendiri. Ini semua tentang pergerakan yang anda gunakan. “Yang pendek, yang kuat merangsang badan, dan yang panjang, perlahan dan lebih kurang ringan, sebaliknya, menenangkan mereka. Ulangi yang terakhir 5-6 kali,” ajar Elena Gorshkova.

1. Bagaimana untuk melakukan urutan anti selulit di rumah

Pertama sekali, panaskan otot anda dalam mandi air panas dan bersihkan kulit anda dengan gosok.
Kemudian gosok kawasan yang bermasalah dengan berus atau sarung tangan sehingga ia menjadi merah.
sedia? Sapukan produk anti-selulit kepada mereka.
Sekarang mula bergerak dengan gerakan mengusap dari bawah ke atas (mulakan dari kaki anda). Tambah tekanan di kawasan betis untuk meningkatkan aliran limfa dan darah.
Tingkatkan rentak dan tekanan secara beransur-ansur. Perlu diingat bahawa walaupun hanya bahagian atas paha yang terjejas oleh selulit, anda masih harus merawat seluruh permukaan kaki.
Biarkan kawasan nodus limfa, pangkal paha, popliteal dan ketiak tidak disentuh.
Untuk membuat semuanya berfungsi, amalkan urutan 2-3 kali seminggu (30-60 minit setiap satu). Kursus 8-10 prosedur adalah lebih daripada mencukupi.

Keputusan: Peredaran darah bertambah baik, kesan saliran limfa muncul, penampilan stretch mark dan "kulit oren" dihalang, dan jumlahnya berkurangan.

2. Cara melakukan urutan santai di rumah

Mandi atau mandi untuk merehatkan otot anda.
Sekarang ambil minyak - minyak kosmetik bertanda "Relax" akan berfungsi dengan baik. Dan mula menggunakan produk dengan pergerakan yang lembut dan tidak menekan.
Bergerak dengan ketat dari bawah ke atas.

Keputusan: Keadaan emosi umum akan bertambah baik, otot akan berehat, aliran limfa akan mempercepatkan, dan oleh itu penyingkiran semua bahan berbahaya dari badan.

3. Cara mengurut kaki di rumah

Pra-kukus kaki anda dalam mandi (anda boleh menambah infusi herba ke dalam air) dan selesakan diri anda.
sedia? Keringkan kulit anda dan sapukan sebarang krim yang kaya supaya tangan anda meluncur dengan baik.
Mula menggosok dan mengusap kaki anda, cuba meregangkan setiap jari kaki. Bekerja ke arah aliran darah (baca - ke arah jantung).

Keputusan: Kesan santai yang baik dijamin. Masalahnya ialah terdapat saluran tenaga pada kaki: sebagai contoh, ibu jari bertanggungjawab untuk kepala, dan jari telunjuk tengah bertanggungjawab untuk mata. Di samping itu, urutan diri seperti itu meningkatkan peredaran darah, mencegah arthritis, dan melegakan keletihan, ketegangan, dan tekanan. Dan ia menguatkan seluruh badan secara keseluruhan.

4. Bagaimana untuk melakukan urutan saliran limfa di rumah

Sebarang teknik untuk menguli otot adalah dilarang. Jika tidak, urutan akan mengganggu fungsi berkesan saluran limfa, dan operasi akan gagal.
Sapukan minyak (panas jika boleh) pada kulit anda.
Gosok dan sapu dengan pergerakan perlahan, licin dan lembut - dari atas ke bawah atau dalam bulatan. Prosedur ini hanya mengambil masa 15 minit, dan adalah baik untuk melakukannya setiap hari.

Keputusan:"Teknik ini adalah keselamatan bagi semua orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif," kata Elena Mikheeva. Akibatnya, fungsi sistem limfa menjadi normal, imuniti meningkat, keanjalan kulit bertambah baik, dan bengkak hilang. Pencegahan selulit termasuk. "Urut saliran limfa membersihkan badan dari dalam dan menormalkan keseimbangan air-garam, berkat peredaran darah dan limfa yang bertambah baik," tambah Elena Gorshkova.

5. Bagaimana untuk melakukan urutan saliran limfa di rumah

Tutup epidermis dengan minyak tonik (cari cap "Tonic" pada pembungkusan produk).
sedia? Sekarang, dengan kedua-dua tangan, mula memanaskan otot dengan pergerakan balas. Bergerak ke atas secara beransur-ansur dari bawah.

Keputusan: Imuniti akan bertambah baik. Urutan ini juga sering digunakan untuk mencegah gangguan psiko-emosi.