Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tanpa bantuan jurulatih, peralatan senaman dan perubahan gaya hidup yang radikal? Untuk merealisasikan impian anda, anda mesti memenuhi 2 syarat mudah:
1. Mula makan dengan betul.
2. Tingkatkan aktiviti fizikal.
Pemakanan yang betul
Bukan tanpa sebab kami memutuskan untuk menumpukan keseluruhan subseksyen artikel untuk ini. Malah, bagi kebanyakan orang, pemakanan yang betul hanya terdiri daripada mengecualikan makanan yang berpotensi berbahaya, seperti kerepek, keropok sarat pengawet dan air limau murah. Tetapi bukan itu sahaja. Bukan sahaja kualiti pemakanan adalah sangat penting, tetapi juga kuantiti dan kekerapan makan.
Bagi kekerapan, perkara yang paling munasabah ialah makan 5 kali sehari. Orang yang percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat di rumah jika anda tidak makan, katakan, selepas 3 p.m. "Berikan makan malam kepada musuh" adalah ungkapan yang lebih bermakna bahawa anda tidak sepatutnya makan berlebihan pada waktu petang, tetapi berhenti sepenuhnya minum petang dan makan malam, dengan itu beralih kepada diet 3 hidangan, adalah bodoh. Pertama sekali, ia menyakitkan. Kira 16 jam anda akan berpuasa. Kedua, puasa akan mengurangkan keberkesanan penurunan berat badan dengan mengurangkan kos tenaga. Anda hanya akan menjadi lesu, tidak berupaya, sentiasa mahu makan dan tidur, tetapi beratnya tidak akan hilang, sama seperti parameter angka anda tidak akan menjadi lebih dekat dengan model. Keteraturan makan memainkan peranan besar dalam cara menurunkan berat badan dengan cepat. Seseorang tidak sepatutnya mengalami kesakitan kelaparan - ia berbahaya dalam semua segi. Walaupun pada waktu petang, tidak dilarang untuk minum segelas kefir rendah lemak, yogurt, atau makan salad sayuran yang dibalut dengan setitik minyak zaitun.
Oleh kerana makanan boleh diambil agak kerap - setiap 2.5-3 jam, maka, dengan itu, jumlahnya harus agak terhad. Adalah disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 200 gram makanan pada satu masa, iaitu lebih kurang sama dengan satu gelas (ini jika anda tidak boleh menggunakan penimbang). Untuk mengelakkan makan berlebihan, cuba gunakan pinggan kecil dan cetek. Dan pastikan untuk minum segelas air sebelum makan (dan bukan semasa!) makanan, kerana ini akan membantu menipu perut, anda akan makan dengan tepat seperti yang disyorkan. Anda tidak akan boleh makan berlebihan. Jangan lupa bahawa isyarat dari perut tidak sampai ke otak serta-merta, jadi kita mungkin tidak segera memahami bahawa kita sudah makan. Jumlah makanan yang anda makan perlu dikawal.
Apa yang anda tidak boleh makan untuk mereka yang berfikir tentang cara menurunkan berat badan di rumah sendiri.
1. Lemak haiwan (ini terpakai bukan sahaja untuk daging dan ikan berlemak, tetapi juga untuk lemak tulen, seperti mentega, lemak babi, luak dan minyak ikan, dll.).
2. Semua makanan bakar jika boleh.
3. Dihisap.
Aktiviti fizikal
Sekiranya anda bermimpi tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tanpa berdiet, maka anda bukan sahaja perlu menormalkan diet anda, tetapi juga melakukan senaman fizikal. Sama sekali tidak perlu melakukan senaman khusus untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk mewujudkan keadaan di mana badan akan membakar lebih banyak kalori. Sama ada bermain bola tampar, berjoging atau bersenam secara berkala. Beban harus ditentukan bergantung pada umur, kesihatan, ketahanan, dan kelajuan yang diingini untuk mencapai hasil. Tetapi perlu diingat bahawa lemak dibakar secara eksklusif semasa aktiviti fizikal hanya jika ia berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam.
Senarai cara cepat menurunkan berat badan di rumah termasuk pelbagai latihan. Anda boleh melakukan tarian perut - ia sangat mengembangkan keplastikan, dan pergerakan tarian menimbulkan tekanan pada pinggang, punggung dan lengan bawah, yang mempunyai kesan yang sangat positif pada angka itu. Tetapi sama ada anda memilih tarian atau crunches klasik (latihan perut), jangan lupa tentang memanaskan badan. Dengan cara ini anda akan bersedia untuk kelas, selepas latihan perut anda tidak akan merasa sakit di belakang dan belakang anda, dan selepas menari anda tidak akan menarik otot leher. Memanaskan badan termasuk kerja ringan semua otot. Memanaskan badan bermula dengan otot leher (pergerakan bulat perlahan dan bengkok ke sisi dilakukan), kemudian bergerak ke lengan, badan dan anggota bawah.
Adalah dinasihatkan untuk bersenam pada separuh pertama hari, pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi. Sebagai pilihan terakhir, 2 jam selepas makan. Dan keteraturan adalah sangat penting. Lakukan senaman, menari setiap hari, walaupun hanya setengah jam, tetapi dalam beberapa hari anda akan melihat kemajuan. Inilah cara cepat menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu tanpa penyertaan pakar pemakanan dan jurulatih sukan.
Sudah tentu, kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang. Jika terdapat deposit lemak yang ketara, tahap obesiti yang tinggi, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa rawatan dadah, dan mungkin pembedahan. Orang lain tidak boleh mengambil apa-apa pil diet, lebih kurang makanan tambahan dengan kesan diuretik dan julap. Hanya tarik diri anda bersama-sama dan ikut cadangan mudah kami.
 22.05.2019 19:40:00Bagaimana untuk menurunkan berat badan sekali dan untuk semua? Lepaskan lemak? Tolak sekilogram seminggu? 5 bahagian kecil dan bukannya 3 bahagian besar? Mari berhenti meneka dan ketahui bagaimana anda boleh menurunkan berat badan sekali dan untuk semua! |
 21.05.2019 17:45:00Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menopaus? Wanita yang dalam fasa menopaus atau yang akan melaluinya mempunyai masa yang sukar. Menurunkan berat badan boleh menjadi sangat sukar. Badan berubah, hormon menjadi gila, penuaan bermula, dan tekanan sering ditambah. Tetapi kehilangan berat badan semasa menopaus adalah mungkin - anda akan menemui cara di bawah. |
Sudah tentu, jika keinginan lebih kuat daripada kemalasan. Motivasi adalah asas untuk menurunkan berat badan. Senarai tulisan tangan sebab untuk menurunkan berat badan akan menjadi sangat diperlukan. Lebih banyak sebab terdapat dalam senarai, semakin kecil kemungkinan seseorang akan melepaskan segala-galanya dan kembali kepada gaya hidup mereka yang terdahulu.
Tempat pertama untuk bermula ialah pemakanan. Di sinilah kerja utama bermula, kerana menukar produk makanan akan membawa hasil yang baik. Terdapat banyak sistem pemakanan untuk pelbagai jenis orang. Bagaimana untuk membuat pilihan?
Diet yang paling berkesan:
1) “Tolak 60”
Sistem pemakanan Minus 60 sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Ekaterina Mirimanova adalah pencipta sistem, dengan bantuannya dia kehilangan 60 kg. berat sendiri. Berjuta-juta pengikut, salinan tambahan buku pemakanan dan kisah penurunan berat badan yang menggembirakan bercakap tentang hasil yang menakjubkan.
Makanannya agak ringkas. Untuk sarapan pagi anda dibenarkan makan apa-apa, dalam sebarang kuantiti untuk makan tengah hari dan makan malam, keutamaan diberikan kepada produk tenusu dan sayur-sayuran.
2) Diet soba
Sebagai peraturan, gadis muda menggunakan diet soba. Penggunaan soba dan kefir dengan kandungan lemak 1% akan membawa hasil yang cepat. Tetapi seterusnya terdapat risiko untuk mendapatkan semula berat badan yang hilang.
3) Diet Dukan
Diet Dukan popular di kalangan generasi tua. Makanan dan kaedah memasak tertentu adalah rahsia kejayaan. Kelemahan diet ialah anda menghabiskan banyak masa untuk menyediakan makanan.
4) Diet rendah karbohidrat
"Tiada karbohidrat" adalah diet yang agak baru. Intinya adalah keengganan sepenuhnya untuk mengambil karbohidrat. Terima kasih kepada ini, hasilnya akan ketara dengan cepat. Oleh kerana karbohidrat adalah sumber tenaga, terdapat bahaya dalam bentuk rasa lemah semasa diet sedemikian.
5) Diet "kegemaran".
Diet "kegemaran" sangat berkesan. Dengan bergantian hari minum, buah-buahan, protein dan sayur-sayuran, badan dipenuhi dengan bahan berguna dan menyingkirkan toksin. Tempoh - 6 hari. Apabila diet meningkat dari masa ke masa, badan akan berada dalam keadaan lapar, dan kemudian ia akan menyimpan sebarang makanan sebagai lemak. Ini tidak sepatutnya dibenarkan.
Apabila memilih sistem pemakanan, ia tidak akan berlebihan untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi dan akibatnya. Menurunkan berat badan berlebihan tidak boleh membahayakan tubuh.
Penurunan berat badan yang berjaya hampir mustahil tanpa sukan. Ia adalah sukan yang akan memberikan badan anda bentuk yang menyelerakan. Sudah tentu, gim akan menjadi yang paling berguna, tetapi juga mungkin untuk melakukan senaman di rumah. Terdapat banyak latihan video yang berbeza di Internet - "Percepatkan metabolisme anda dengan Jillian Michaels", bodyflex dengan Marina Korpan, callanetics, yoga dan senaman kekuatan. Setiap bahagian badan mempunyai beban sendiri.
Senaman yang paling berkesan untuk penurunan berat badan
Sebarang senaman bermula dengan memanaskan badan dan regangan. Dengan bantuan mereka, risiko kerosakan ligamen berkurangan dengan ketara. Sebaliknya, bermula dari kepala, regangkan batang tubuh - kepala, leher, bahu, lengan, pinggul, kaki.
Untuk membuang lemak di bahagian punggung dan peha, dan juga memberi mereka bentuk yang cantik, anda perlu lakukan:
- lunges kaki secara bergantian. Berdiri tegak, ambil langkah dalam ke hadapan dan "ayun" pada kaki yang dihulurkan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi. 2-3 set 15 kali;
- mencangkung. Berdiri menghadap dinding, dengan jari kaki anda menyentuh dinding. Bahagian belakang lurus. Turunkan diri anda sejauh mungkin sehingga lutut anda menyentuh dinding. 5 set 10 kali;
- berlari atau berjalan pantas. Beban awal berjalan selama 10 minit, meningkatkan tempoh sebanyak 2-3 minit setiap hari;
— lompat tali adalah latihan yang biasa dari zaman kanak-kanak 2 set sebanyak 30 kali.
Perkara berikut akan membantu memberikan kelegaan kepada otot perut dan mencapai pinggang yang sempit:
Mengepam perut dengan cara yang berbeza: baring di atas lantai, angkat hanya kaki anda, angkat kedua-dua kaki anda dan bahagian atas badan anda, dan angkat badan anda sahaja. 2 set 15 kali;
- senget ke tepi. Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, tangan di pinggang. Condong secara bergantian: ke hadapan, kiri, belakang, kanan. 3 set 20 kali;
- berpusing. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Pusingkan badan ke kiri dan kanan tanpa mengangkat kaki. 3 set 20 kali.
Seluruh kompleks otot terlibat dalam latihan papan. Senaman statik yang tidak memerlukan banyak tenaga dan usaha.
Terima kasih kepada latihan mudah ini, angka anda akan mengetatkan dengan ketara dalam masa sebulan. Perkara utama ialah kelas tetap, 3-4 kali seminggu, sekurang-kurangnya setengah jam.
Seperti yang dinyatakan di atas, setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk mengeluarkan kilogram yang dibenci. Tetapi apakah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan? Jadi, penerangan tentang 10 cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
10 cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan
1) LyubaSaya sedang berdiet
Walau apa pun diet, ia menggalakkan perubahan lengkap dalam diet. Sama ada pengalaman buruk atau baik, beratnya pasti akan berubah. Ini akan memberi dorongan tertentu. Lebih-lebih lagi, berdasarkan keputusan, adalah mungkin untuk menilai keinginan dan keutamaan diet.
2) Bergantian 5/2
Selang seli 5/2 sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan 2-3 kg. Lima hari - menu untuk dipilih, dan 2 hari - penolakan makanan yang menyumbang kepada penambahan berat badan: makanan segera, berlemak, tepung, manis, dalam tin, salai, makanan masin.
3) Hari puasa
Pakar pemakanan menasihatkan membersihkan badan anda setiap 7-10 hari. Terdapat pelbagai pilihan untuk hari puasa: keju kotej, bubur soba, coklat, sayur-sayuran tanpa kanji, kubis, daging, ikan, susu, teh dan lain-lain. 
4) Penolakan karbohidrat
Kecualikan gula-gula, tepung, salai dan makanan dalam tin. Untuk sarapan pagi, beri keutamaan kepada bubur dari mana-mana bijirin.
5) Pengiraan kalori dan digunakan
Menggunakan apl pada telefon atau Internet anda, mudah untuk mengira pengambilan harian anda bagi bacaan ini. Purata jika tiada aktiviti fizikal ialah 1200 kcal/hari. Dengan mematuhi norma, berat badan akan berkurangan.
6 ) Menggantikan makan malam dengan kefir
Makanan yang diambil oleh seseorang pada siang hari diproses menjadi tenaga dan dibelanjakan untuk perkara-perkara tertentu. Makan malam adalah hidangan terakhir hari itu, selalunya 1-2 jam sebelum waktu tidur. Oleh itu, makanan diproses menjadi lemak. Dengan menggantikan makan malam dengan segelas kefir, anda boleh mengelakkan ini.
7) Pemakanan yang betul
Pemakanan yang betul bukan sahaja sihat, tetapi juga bergaya! Dengan meninggalkan makanan ringan, seseorang memanjangkan hayatnya, memperbaiki keadaan kulit, mood dan kesejahteraan umum. Saluran gastrousus berfungsi dengan sempurna.
8) Sukan
Sukan akan membantu mereka yang hanya perlu mengetatkan badan mereka. Latihan tetap 4-5 kali seminggu dan sekurang-kurangnya 2 jam sehari akan membuat badan anda teratur.
9) Prosedur kosmetik
Prosedur kosmetik bukan sahaja akan melegakan badan, tetapi juga memberikan ketegasan dan keanjalan pada kulit dan menghilangkan selulit. Urutan bekam, balutan (daripada rumpai laut hingga madu), lawatan ke bilik spa dan rawatan kecantikan lain.
1
0) Pemakanan dan senaman yang betul
Bersukan + pemakanan yang betul adalah cara yang paling berkesan. Ia adalah dengan menggabungkan kedua-dua jenis ini bahawa hasilnya bukan sahaja akan datang dengan cepat, tetapi juga akan kekal untuk jangka masa yang lama!
Untuk berjaya mengatasi berat badan berlebihan, anda memerlukan keinginan yang besar dan pendekatan yang munasabah. Menggunakan peraturan asas menurunkan berat badan, perjuangan akan menjadi cepat dan berguna!
Salam sejahtera pembaca. Alexander Bely bersama anda. Kedua-dua wanita dan lelaki mengimpikan untuk mempunyai bentuk badan yang cantik dan kencang, terutamanya pada musim panas. Wanita dan supermen yang bergaya dan langsing, yang anda pasti mahu menjadi seperti, lihat dari muka depan majalah yang berkilat dan dari skrin TV. Persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat membelenggu ramai yang telah mengabaikan tubuh mereka. Dan dalam mengejar kecantikan, terutamanya jantina yang lebih adil, bersedia melakukan banyak pengorbanan - untuk melepaskan daging, keju, susu dan produk sihat yang lain.
Perkara penting untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan
Sesetengah gadis meletihkan diri mereka dengan aktiviti fizikal yang sengit dan kelaparan diri mereka sendiri. Di sebalik semua amaran doktor, barisan mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan dengan menafikan diri mereka makanan tidak berkurangan. Ramai daripada mereka menjadi pesakit hospital.
Adalah diketahui bahawa pemakanan yang tidak betul dan tidak mencukupi mengurangkan imuniti. Dan kemudian badan menjadi mudah terdedah kepada mikroorganisma berbahaya. Terdapat risiko mendapat selesema, radang paru-paru dan juga tuberkulosis. Penyakit seperti anoreksia juga menjadi akibat yang mengerikan dari kelaparan yang melemahkan.
Kita tidak boleh lupa bahawa badan menerima hormon daripada makanan yang sesuai. Pemakanan yang tidak baik membawa kepada ketidakseimbangan hormon yang berterusan, menyebabkan ketidaksuburan dan memburukkan kesejahteraan.
Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan untuk mengekalkan kulit yang muda, badan yang sihat dan menjadi langsing, pendekatan yang betul, cekap adalah penting. Adalah penting untuk memahami cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan tanpa membahayakan badan. Sosok yang cantik hari ini sama sekali tidak menyerupai rangka berjalan atau penyangkut pakaian. Dia tidak sepatutnya kurus, tetapi atletis dan langsing.
Selain itu, penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyebabkan payudara lebih kecil dan kendur (walaupun pada usia muda). Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu menurunkan berat badan dengan bantuan latihan fizikal khas, dan jangan mengecualikan lemak dan karbohidrat daripada diet anda. Pastikan anda memasukkan salad vitamin dalam sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam.
Anda tidak boleh terbawa-bawa dengan diet nasi (dan lain-lain yang membantu mengeluarkan cecair berlebihan dari badan). Nasi yang direndam semalaman boleh dimakan tanpa garam semasa perut kosong tidak melebihi dua hari. Kemudian dehidrasi mungkin berlaku, yang sangat berbahaya kepada kesihatan. Lagipun, ia adalah cecair yang membantu sel berfungsi dengan baik dan mengekalkan keremajaan. Terima kasih kepada ini, kulit tidak kehilangan keanjalan. Perkara yang sama berlaku untuk semua jenis minuman dan air rebusan herba yang menyebabkan cirit-birit dan perkumuhan cecair yang berlebihan.
Paun tambahan adalah satu lagi ekstrem yang harus dielakkan. Kekal "terlalu gemuk" sama buruknya dengan kesihatan anda seperti kekurangan berat badan. Ini termasuk risiko menghidap diabetes, tekanan darah tinggi, sakit sendi, dan penurunan imuniti. Organ manusia tidak boleh "dibungkus" dalam lemak, yang menghalang proses semula jadi peredaran darah dan metabolisme.
Sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu memahami dengan tepat berapa kilogram berat yang perlu anda turunkan. Sebaik-baiknya, seorang wanita perlu menimbang berat seperti pengiraan berikut: ketinggian - 100 - 5-10 kilogram (5 kg untuk tulang besar, 7-10 untuk tulang nipis).
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Jadi, matlamat telah ditetapkan. Tetapi bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat jika anda tidak boleh berpuasa atau tidak makan daging? Ternyata setiap wanita boleh melakukan tugas ini. Dan untuk ini anda tidak perlu kelaparan sama sekali. Lagipun, rasa lapar juga adalah mood yang tidak baik. Adakah mungkin untuk mencapai apa yang anda inginkan dengan wajah yang muram!
Terdapat sejumlah besar, dari saluran TV terkemuka, pelakon, model. Anda perlu memilih yang paling anda sukai dan telah diuji oleh orang lain.
Diet vitamin
Diet ini berasaskan sayur-sayuran dan buah-buahan yang lazat, yang akan menghalang kemerosotan kesihatan dan membantu mengekalkan kesegaran dan tenaga. Apabila menurunkan berat badan, terdapat risiko untuk menjadi "suap sedap" untuk bakteria dan mikrob. Tubuh memerlukan kekuatan untuk melawan mereka. Oleh itu, daging tidak boleh dikecualikan sepenuhnya daripada menu. Tetapi ia hanya perlu direbus dan sentiasa rendah lemak.
Contoh menu
- Sarapan pagi. Salad timun, tomato, kubis, lobak merah dan lobak pedas dengan kepingan daging lembu rebus, telur ayam, dibumbui dengan kefir. Minimum atau tiada garam. Buah atau jus buah.
- makan malam. Sup sayur-sayuran yang diperbuat daripada tomato, kubis, zucchini, dibumbui dengan minyak bunga matahari. Sekeping roti putih semalam. Untuk hidangan kedua - bubur nasi (atau oatmeal) dengan buah. Ryazhenka.
- Snek petang. Epal atau buah sitrus. Salad buah-buahan dan keju kotej (keju kotej rendah lemak).
- makan malam. Sup susu. buah-buahan.
- Dua jam sebelum tidur - kefir.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan disyorkan untuk makan sayur-sayuran, beri dan buah-buahan dalam kuantiti tanpa had. Pengecualian adalah anggur manis, kismis, aprikot (beberapa keping setiap hari boleh diterima). Produk sedemikian mengeluarkan toksin, sisa, cecair berlebihan dari badan, menormalkan tekanan darah dan metabolisme, dan memperbaiki penghadaman. Anda boleh makan buah-buahan kering daripada epal dan pear.
Menu untuk setiap hari sepatutnya berbeza. Anda pastinya perlu makan keju kotej (rendah lemak), minum kefir, anda boleh mempunyai susu panggang yang ditapai (rendah lemak), ayam putih, daging lembu tanpa lemak atau daging lembu, dan ikan. Jumlah roti dikurangkan kepada minimum. Mentega digantikan dengan bunga matahari dan minyak zaitun.
Makanan yang dilarang termasuk lemak babi, daging babi, sup dan sup berlemak, pasta, millet, kek, pai, roti, gula-gula, telur ikan, ikan merah dan berlemak, krim masam tinggi lemak, susu penuh lemak, krim. Elakkan rempah ratus yang mengandungi bahan kimia. Makanan harus dimaniskan dan ditambah dengan minimum.
Senaman untuk penurunan berat badan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan anda (dan menguatkan sistem imun anda) ialah berjalan. Jika seseorang berjalan setiap hari dari 40 minit hingga 2 jam, kapasiti vital paru-paru meningkat, metabolisme dan peredaran darah bertambah baik, bahan berbahaya disingkirkan dan pound tambahan secara beransur-ansur mencair.
Mengganggu diri anda dengan berpeluh selama berjam-jam di gim tidak selalunya sihat. Terutama dengan pemakanan yang kurang baik. Tetapi jika anda memilih dos senaman yang betul, maka pendidikan jasmani sedemikian akan sangat berguna. Dan soalan "bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat?" akan menemui jawapan yang anda perlukan. Ini termasuk bar mendatar, treadmill dan... Pada mulanya ia mungkin kelihatan seperti anda telah menambah berat badan. Semua ini boleh digunakan di rumah.
Tetapi anda tidak perlu takut, kerana ini adalah tindak balas normal badan terhadap aktiviti fizikal. Otot meningkat dalam jumlah dan bekerja lebih keras. Selepas itu, tisu adiposa akan mula berkurangan. berguna untuk otot dada, jadi payudara akan menjadi tinggi dan cantik.
Untuk pinggang, ia berguna untuk bekerja dengan gelung. Dengan mengepam perut anda, anda sebenarnya boleh mengurangkan timbunan lemak di bahagian punggung, pinggang, perut dan peha. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu, selama sekurang-kurangnya 40 minit. Latihan bermula dengan memanaskan badan (berlari di tempat, mengayunkan tangan dan kaki anda), ini perlu untuk memanaskan otot.
Mereka beralih kepada latihan kompleks dari beberapa pendekatan dan menyelesaikan setiap satu sehingga 25 kali. Jika anda mempunyai kekuatan dan kesabaran yang mencukupi, anda akhirnya boleh melakukan 50 atau bahkan 100 kali. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti fizikal kira-kira satu setengah jam selepas makan. Anda boleh makan sejam selepas gim.
Beberapa latihan yang berguna
1. Muat turun akhbar. Ia dilakukan secara berbaring, di atas tilam atau tikar. Kaki dipanjangkan, tangan di pinggang. Anda perlu perlahan-lahan mengangkat kaki anda (kedua-duanya pada masa yang sama), melemparkannya ke belakang kepala anda, cuba menyentuh lantai dengan kaki anda. Apabila ini berjaya, kita boleh menganggap bahawa latihan itu dilakukan dengan betul dan menghasilkan hasil yang bermanfaat. Bilangan pendekatan adalah dari 15 hingga 25.
2. Angkat kaki bergantian. Berbaring di atas tikar (di belakang anda), regangkan kaki anda. Cuba angkat satu kaki (90 darjah berbanding badan), kaki kedua, seperti batang badan, kekal rata di atas lantai. Angkat kaki anda secara bergantian. Bilangan latihan – 25-50.
3. . Berbaring di atas lantai di belakang anda. Tangan dibaling ke belakang kepala. Rehatkan tangan anda di atas lantai, bengkokkan belakang anda. Badan meniru jambatan, jari kaki terletak di atas lantai. Bilangan latihan – 5-7.
4. Untuk ketegasan perut dan peha. Berlutut di atas tikar, belakang lurus, lengan di sisi anda. Anda perlu memastikan badan anda lurus, bersandar, mengira hingga 25 dan kembali ke posisi permulaan. Bilangan latihan – 10-15.
Joging pagi setiap hari sangat berguna, serta pengerasan. Jika tempat kerja anda berdekatan dengan rumah, anda boleh berjalan kaki tanpa menggunakan pengangkutan. Lebih banyak pergerakan lebih baik. Hanya dalam beberapa minggu, dengan pemakanan yang betul dan senaman yang kerap, hasilnya akan ketara, dan dalam sebulan setengah mungkin kehilangan 5 kilogram. Saya membuat kesimpulan dengan ini. Jumpa lagi.
Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam seminggu? Bolehkah ini dilakukan di rumah? Soalan-soalan ini sering ditanya oleh gadis dan wanita yang berbeza umur pada malam hari cuti atau acara khas. Sesetengah daripada mereka menasihati rakan mereka perkara berikut: "Kurangkan berat badan di rumah dengan bantuan pil khas." Tetapi, seperti yang anda faham, ini adalah salah satu pilihan yang paling teruk untuk mengurangkan berat badan tambahan. Banyak ubat sedemikian bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan mereka yang menurunkan berat badan. Oleh itu, jika anda bercadang untuk kehilangan 10 kg, maka, tentu saja, lebih baik menggunakan diet. Terdapat banyak daripada mereka sekarang. Setiap gadis akan dapat memilih yang "ideal" untuk dirinya sendiri.
Adakah mungkin kehilangan 10 kg dalam seminggu?
Dalam hal menurunkan berat badan, anda perlu berhati-hati, kerana seorang wanita bukan sahaja perlu cantik, tetapi juga sihat. Banyak diet terlalu ketat, dan tidak semua badan bersedia untuk ini. Dalam tempoh yang singkat, sejumlah besar penurunan berat badan berlaku, akibatnya sistem organ berada dalam keadaan "kejutan". Ini adalah benar terutamanya untuk program penurunan berat badan yang melibatkan menghilangkan pound tambahan dalam tempoh masa yang singkat.
Pertama sekali, anda perlu memikirkan sama ada sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan? Sesetengah wanita meletihkan diri dengan diet dan aktiviti fizikal, walaupun tidak ada pound tambahan.
Untuk menentukan sama ada sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan tersebut, anda perlu melihat dengan lebih dekat ciri-ciri berikut:
- rasa mengantuk. Jika sejurus selepas sarapan pagi atau makan tengah hari yang enak anda merasakan keinginan untuk berbaring di atas katil dan tidur sebentar, maka masalah berat badan berlebihan hadir;
- keletihan semasa melakukan aktiviti fizikal. Selepas melakukan latihan, ramai gadis mengalami pening atau sesak nafas, yang menunjukkan kehadiran pound tambahan;
- rasa lapar yang berterusan. Adalah diketahui bahawa ramai orang tidak keberatan mempunyai makanan ringan pada waktu lewat, tetapi ini adalah salah. Ini menunjukkan bahawa terdapat beberapa gangguan dalam fungsi badan yang membawa kepada berat badan berlebihan.
Ramai pakar mendakwa bahawa kehilangan 10 kg dalam 7 hari adalah mungkin. Tetapi di sini bukan sahaja sistem pemakanan yang betul memainkan peranan yang besar, tetapi juga aktiviti fizikal. Kaedah mesti digabungkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dilarang sama sekali untuk makan berlebihan atau memasukkan makanan dan minuman berbahaya dalam menu.
Diet untuk penurunan berat badan yang cepat sebanyak 10 kg dalam seminggu
Ya, semua gadis berusaha untuk menjadi cantik dan langsing untuk menarik perhatian lelaki. Baru-baru ini, pelbagai diet, mengikuti gaya hidup sihat, melawat kelab kecergasan dan seumpamanya menjadi popular.
Atau mungkin lebih mudah untuk mengikuti peraturan diet yang sihat dan seimbang, kerana ini adalah kunci kepada kesihatan yang baik, mood yang baik, fungsi keseluruhan badan yang tidak terganggu, dan kejayaan dalam banyak perkara. Banyak buku, artikel di Internet, penerbitan dalam majalah dan surat khabar telah ditulis tentang pemakanan sihat untuk penurunan berat badan. Semua orang ingin tahu cara membuat menu untuk minggu yang akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka. Semua orang adalah individu, jadi tidak ada diet satu saiz untuk semua untuk semua orang. Tetapi terdapat prinsip asas yang 99% akan membantu dengan masalah berat badan berlebihan:
- lemak minimum, lebih banyak makanan tumbuhan;
- kalori minimum, lebih banyak serat;
- minimum makanan ringan, lebih semula jadi, tanpa komponen kimia;
- minum banyak air;
- makanan pecahan;
- sikap positif!
Kita perlu bermula dengan fakta bahawa menu harus dipelbagaikan. Terdapat banyak diet yang menyuruh anda makan hanya satu makanan dan tidak lebih. Ini berbahaya kepada badan! Bijirin dan produk tenusu sangat berguna untuk menurunkan berat badan, gabungan daging tanpa lemak dan sayur-sayuran bukan berkanji juga akan membantu dalam proses menurunkan berat badan dan membersihkan badan dari toksin.
Vitamin berguna terdapat dalam ikan dan buah-buahan, yang penting untuk manusia. Lemak haiwan harus digantikan dengan lemak sayuran, dan garam dan gula harus dikecualikan daripada diet anda (sekurang-kurangnya hadkan penggunaannya). Ia mungkin tidak berbaloi untuk mengatakan bahawa tabiat buruk dan pemakanan sihat adalah perkara yang tidak serasi. Jangan malas, anda perlu menjalani gaya hidup yang aktif, maka semuanya akan berjaya untuk anda!
Diet protein penurunan berat badan 10 kg seminggu
Diet protein membantu anda kehilangan 10 kg dalam seminggu di rumah. Ia berdasarkan peningkatan penggunaan daging dan ikan, manakala lemak dan karbohidrat adalah terhad. Hasil daripada ciri ini, badan mula menggunakan rizab lemaknya sendiri. Air berlebihan cepat hilang, dan kontur angka menjadi langsing. Menu mingguan mesti mengandungi produk berikut:
- 300 g makanan laut;
- 200 g keju kotej rendah lemak;
- 200 g fillet ayam tanpa kulit;
- 100 g daging lembu atau daging lembu;
- 5 protein.
Hidangan hendaklah dibakar atau direbus. Makanan mudah, makanan dalam tin, gula-gula, barangan bakar, produk tenusu berlemak, susu, minuman berkarbonat, sayur-sayuran berkanji, seperti lobak merah, bit, kentang, dan buah-buahan manis adalah dilarang.
Kefir diet penurunan berat badan 10 kg seminggu
Bagaimana dengan cepat kehilangan 10 kg? Lakukan diet kefir. Kami akan memberitahu anda intipatinya sekarang. Dalam 7 hari anda akan kehilangan sepuluh kilogram yang diingini. Semasa keseluruhan diet, anda bukan sahaja minum produk susu yang ditapai, tetapi ia adalah produk utama. Semasa diet ini, dilarang makan makanan bergoreng dan berlemak, serta makan gula-gula dan minum alkohol.
Menu diet kefir
Hari pertama: 5 pcs. kentang jaket + kefir (satu setengah liter).
Hari kedua: 100 g ayam (rebus, tanpa garam) + jumlah kefir yang sama seperti semalam.
Hari ketiga: kefir 0.05-1% lemak (satu setengah liter) + 100 g daging lembu (tanpa garam, direbus).
Hari keempat: 100 g ikan (tanpa masin, rebus) + jumlah kefir yang sama seperti pada hari pertama.
Hari kelima: jumlah kefir yang sama seperti semalam, + sayur-sayuran atau buah-buahan (tiada sekatan).
Hari keenam: hanya kefir 0.05-1% lemak (satu setengah liter).
Hari ketujuh: satu liter air (mineral, masih) + kefir 0.05-1% lemak (satu setengah liter dibahagikan kepada enam hidangan).
Hasil daripada diet ini, saluran gastrousus mula berfungsi dengan lebih baik, imuniti meningkat, dan anda, tentu saja, boleh kehilangan 10 kg. Di samping itu, badan dibersihkan daripada toksin.
Diet doktor - kehilangan 10 kg dalam seminggu
Menggunakan puasa, anda akan belajar cara menurunkan berat badan dalam seminggu, untuk kali pertama, sebanyak 10 kg, dan sekali lagi, sehingga 3-4 kg. Diet perlu diulang tidak lebih daripada sekali sebulan.
Kelebihan diet doktor adalah ketersediaan dan kos yang rendah. Malah, dalam seminggu ada jaminan kehilangan 10 kg, tetapi ini memerlukan kemahuan, dan mungkin sakit kepala dalam tiga hari pertama diet.
Menu diet doktor untuk minggu ini
Hari pertama – Minum 1 botol air mineral 6 kali sehari.
Hari kedua - minum 0.8 liter susu skim pada siang hari, dan pada pukul sembilan malam - makan 1 epal.
Pada hari ketiga, kita ulangi hari pertama.
Hari keempat ialah hari sayuran. 1 liter salad (dibahagikan kepada tiga bahagian). Anda boleh minum dua gelas air atau dua gelas teh. Produk untuk salad sayuran: lobak merah; kubis segar; hijau. 1 sudu besar. l. minyak sayuran.
Hari kelima - ulangi hari kedua.
Sarapan hari keenam – sebiji telur rebus dan 1/2 cawan teh. Pada pukul 11 malam - segelas sup dari kentang, kubis, lobak merah dan sayur-sayuran lain (satu sup). Makan tengah hari - 100 gr. kacang hijau dalam tin dan 100 gr. daging. Snek petang - satu epal. Makan malam - satu epal. Pada pukul 21:00 - satu epal.
Hari ketujuh - 100 gr. keju kotej dan 2 gelas susu atau kefir. Pada waktu petang segelas teh. Pada akhir minggu anda telah kehilangan 10 kg.
Diet epal penurunan berat badan 10 kg seminggu
Epal adalah buah yang mengandungi hampir semua vitamin, nutrien, gula dan pektin. Itulah sebabnya dengan bantuan diet epal anda boleh menyingkirkan berat badan berlebihan dalam tempoh yang singkat. Versi paling berpatutan dan popular bagi teknik penurunan berat badan ini:
Hari 1: makan 1 kg epal hijau, minum teh hijau tanpa gula. Jika ini sukar, maka anda boleh menambah beberapa keropok.
Hari 2: sekurang-kurangnya satu setengah kilogram epal. Teh dan air tetap sama.
Hari 3 dan 4: anda perlu makan 2 kg epal dan minum air sebanyak mungkin.
Hari 5: 1.5 kg epal dan air.
Hari 6: 1 kg epal dan teh hijau.
Hari 7: epal dalam sebarang kuantiti.
Diet soba menurunkan berat badan 10 kg seminggu
Salah satu kaedah paling mudah untuk menurunkan berat badan di rumah ialah diet soba. Ini adalah mono-diet berasaskan bubur soba. Produk ini mengandungi purata 90 kcal. Selepas memakannya, anda berasa kenyang, jadi anda boleh makan bubur dalam apa-apa kuantiti. Soba mengandungi zat besi, kalsium dan protein sayuran. Ini disebabkan oleh ketiadaan kesulitan yang ketara semasa diet. Bubur soba kering hampir mustahil untuk dimakan, jadi sekali sehari ia boleh dicairkan dengan kefir. Makanan perlu diambil setiap empat jam.
- teh hijau atau vitamin;
- minum atau air masak;
- air mineral tanpa gas.
Anda boleh menambah jus lemon ke dalam teh dan air untuk menambah rasa. Segala-galanya perlu ditinggalkan. Semasa diet ini, anda perlu mengambil vitamin dengan kerap. Mereka akan membolehkan badan berfungsi secara optimum.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini adalah untuk anda
Diet apabila meninggalkan diet
Tidak kira betapa ajaibnya diet mudah yang anda pilih untuk penurunan berat badan yang cepat, tidak ada satu program pemakanan pun di dunia yang dapat menjamin hasil yang berkekalan jika, selepas selesai, anda segera menerkam pencuci mulut, makanan mudah dan makanan yang dibakar. Sekatan pemakanan juga harus dihapuskan dengan bijak. Terdapat beberapa peraturan, tetapi mereka mesti dipatuhi dengan ketat:
- memperkenalkan satu produk pada satu masa ke dalam diet anda, bermula dengan sayur-sayuran dan buah-buahan;
- menundukkan buah-buahan kepada rawatan haba yang cepat;
- kecualikan makanan dalam tin, perapan dan produk separuh siap daripada menu.
Jadi, kami telah menyusun diet untuk penurunan berat badan yang cepat. Setiap lelaki atau wanita akan memilih diet yang terbaik untuk diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, jika pilihan anda tidak tersedia, maka kami mengesyorkan membaca beberapa kaedah yang lebih berkesan yang semakin popular di negara Asia. Untuk meningkatkan kesan penurunan berat badan anda, anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat yang telah terbukti selama bertahun-tahun untuk penurunan berat badan.
Air untuk penurunan berat badan dengan cepat
Untuk mengurangkan 10 kilogram dalam seminggu, anda perlu minum 2.5-3 liter air setiap hari. Walaupun anda fikir ini terlalu banyak, anda silap. Air akan membantu anda mempercepatkan pembakaran lemak, serta mempercepatkan semua proses metabolik dalam badan dengan menipiskan darah dan meningkatkan peredaran.
Gelas pertama hendaklah diminum 30 minit sebelum sarapan pagi, dan yang terakhir sebelum tidur.
Anda boleh meningkatkan kesan dengan meminum air sejuk. Badan anda perlu mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk mencerna air kerana ia perlu terlebih dahulu memanaskannya kepada suhu badan. Silap mata ini boleh dilakukan dengan sebarang makanan dan minuman.
Tidur yang betul untuk penurunan berat badan
Tidur adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan anda. Sepanjang 7 hari penurunan berat badan anda, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Hakikatnya ialah dengan kekurangan tidur dan keletihan, badan kita percaya bahawa masa sukar telah datang dan ia mungkin mati.
Ini menghasilkan hormon tekanan kortisol. Hormon ini menyebabkan lemak disimpan dalam badan untuk menyimpan nutrisi untuk tempoh yang sukar dan bertahan lebih lama.
Cuba tidur seawal mungkin. Fisiologi kita membolehkan kita tidur lebih nyenyak jika kita tidur pada 20 atau 21 jam. Jika anda tidur kemudian, badan anda tidak akan berehat dengan cekap dan anda tidak akan berasa bertenaga keesokan harinya.
Senaman untuk penurunan berat badan yang cepat
Sekarang mari kita lihat senaman terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada perut dan sisi. Jadi, raja segala latihan adalah berlari dan melompat tali. Anda perlu berlari dari satu hingga lima kilometer. Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh berlari atau tiada stadium berdekatan, maka lompat tali adalah alternatif yang sangat baik. Adalah disyorkan untuk melompat sehingga 20 minit untuk mencapai kesan maksimum. Sit-up klasik, lakukan 4 set 20-25 ulangan. Kami mengesyorkan memberi perhatian kepada latihan seperti gelung hula.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini adalah untuk anda
Filem berpaut untuk penurunan berat badan
Satu lagi cara yang bagus untuk menghilangkan pound yang tidak menyenangkan. Cling film berjaya menunjukkan hasil dalam memerangi selulit. Seperti yang mereka katakan: "dalam peperangan, semua cara adalah adil." Perang kita adalah perjuangan menentang kilogram yang tidak perlu. Selepas mandi klasik, bungkus filem berpaut di sekitar kawasan badan yang, pada pendapat anda, adalah yang paling bermasalah. Anda perlu membungkusnya dalam dua lapisan. Prosedur harus berlangsung selama 45 minit. Satu episod siri dan anda boleh mengupas lapisan filem. Prosedur ini boleh dilakukan setiap hari untuk sejumlah sepuluh prosedur. Maklumat lebih terperinci boleh dibaca dalam artikel: cara menurunkan berat badan menggunakan filem berpaut.
Olya Likhacheva
Kecantikan adalah seperti batu berharga: lebih mudah, lebih berharga :)
29 Mac 2016
Mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan langsing bukanlah satu tugas yang mudah. Ramai gadis meletihkan badan mereka dengan diet berat dan jangka panjang, yang kadang-kadang tidak membawa hasil yang diperlukan. Terutama jika sekatan diet sedemikian tidak dilaksanakan dengan betul. Doktor mengatakan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah tanpa menggunakan diet jika anda mengekalkan keseimbangan dua komponen penting: pemakanan yang betul dan perbelanjaan tenaga yang sesuai.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah
Kebanyakan wanita dan gadis yang ingin membetulkan kecacatan angka sedang mencari cara yang berbeza untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Irama kehidupan moden memerlukan perbelanjaan tenaga yang ketara, dan tidak ada masa yang cukup untuk mencipta menu yang sihat walaupun di rumah. Oleh itu, menjadi sangat sukar untuk mengikuti semua jenis diet atau pergi ke gim. Antara cara berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat ialah:
- Pemakanan tersusun dengan betul.
- Makan makanan yang tinggi protein.
- Teh untuk penurunan berat badan.
- Latihan sukan.
Cara turun 5 kg dalam seminggu tanpa berdiet
Rahsia untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam masa satu minggu adalah dengan makan kebanyakan makanan protein. Mempunyai produk seperti daging ayam rebus, keju kotej, makanan laut, sayur-sayuran, telur dan ikan dalam diet harian anda, anda boleh menurunkan berat badan berlebihan tanpa meletihkan badan anda dengan pelbagai diet cepat. Dengan mengedarkan produk ini mengikut pelan penggunaan, pada kadar lima kali sehari, menggabungkannya dengan latihan sukan di rumah, anda boleh dengan cepat mencapai hasil yang positif dalam menurunkan berat badan. Contoh menu setiap hari:
- Sarapan pagi: keju kotej segar (rendah lemak) - 150 g, teh hijau;
- Snek: satu epal;
- Makan tengah hari: dada ayam rebus - 150 g;
- Snek petang: susu panggang rendah lemak yang ditapai - 10 gram;
- Makan malam: ikan kukus (tuna, salmon) - 200 g, salad sayuran.
Cara menurunkan berat badan
Pemakanan seimbang yang betul dan minum pelbagai teh akan membantu anda dengan cepat menurunkan berat badan berlebihan di rumah tanpa diet khas. Kedua-dua kaedah penurunan berat badan yang mudah adalah baik dengan cara mereka sendiri. Dengan pemakanan yang betul, badan menormalkan keadaannya dan mula membersihkan dirinya daripada toksin. Teh untuk penurunan berat badan yang cepat membantu menghilangkan rasa lapar dengan meredakan perasaan ini, dengan itu mengehadkan pengambilan kalori berlebihan yang tidak diingini.
Pemakanan untuk penurunan berat badan
Terdapat beberapa petua asas untuk pemakanan yang betul yang akan membantu setiap gadis/wanita dengan cepat menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet:
- Jangan berlapar, makan makanan lima kali sehari.
- Hadkan jumlah yang anda makan. Pastikan saiz hidangan tidak melebihi 200 gram.
- Singkirkan makanan yang mengandungi karbohidrat daripada diet anda sebanyak mungkin. Cuba jangan makan manisan dan makanan berkalori tinggi.
- Kurangkan penggunaan garam dan gula.
- Ikut diet anda. Jangan makan selepas 19.00.
- Jangan makan makanan berlemak.
- Sebelum makan, minum segelas air bersih.
Teh untuk penurunan berat badan
Penurunan berat badan segera tanpa berdiet di rumah juga boleh dicapai dengan meminum teh istimewa. Minuman ini sihat dan aktif meredakan rasa lapar. Teh halia, yang akarnya mengandungi minyak pati, membantu anda menurunkan berat badan di rumah. Rempah mempunyai kesan tonik dan merangsang proses metabolik. Teh hijau juga membantu menormalkan berat badan. Untuk cepat mencapai kesan positif dalam menurunkan berat badan tanpa berdiet, anda perlu minum 2-3 cawan/hari. Jus lemon atau madu akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk minuman.
Semak cara lain juga, dan ia mudah.
Resipi untuk menurunkan berat badan di rumah
Untuk menurunkan berat badan dengan serta-merta di rumah, anda perlu mengetahui beberapa resipi mudah dan lazat. Adalah lebih baik untuk menggunakan makanan dengan banyak protein. Adalah dinasihatkan untuk menyediakan hidangan dari ikan atau daging ayam, dan sayur-sayuran yang dipanaskan boleh berfungsi sebagai hidangan sampingan. Tidak perlu mengehadkan diri anda dalam pilihan makanan anda, anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan mengikut rejim dan bilangan hidangan.
bahan-bahan:
- tuna - 1 kg;
- dill - setengah sudu teh;
- bawang (bawang) - 1 pc.;
- lada (paprika) - setengah sudu teh;
- garam - secukup rasa;
- lemon - 1 pc.;
- krim, 10% - 0.25 l.
Kaedah memasak:
- Kupas dan potong bawang menjadi separuh cincin.
- Campurkan krim dengan perasa (paprika, dill, garam, lada).
- Bilas ikan dan potong kecil.
- Letakkan ikan di atas loyang dan taburkan dengan jus lemon.
- Letakkan bawang di atas.
- Tuangkan krim dan tutup hidangan masa depan dengan kerajang.
- Bakar pada suhu 180 darjah selama 35 minit.
- Kemudian keluarkan foil dan bakar selama 6 minit sehingga garing.
Lasagna sayur-sayuran (pemakanan):
bahan-bahan:
- lasagna - 4 helai;
- pes tomato - 6 sudu besar. l.;
- air masak - 50 ml;
- gajus - 20 g;
- zucchini - 140 g;
- terung - 130 g;
Kaedah memasak:
- Tuangkan air ke atas kacang dan biarkan selama satu setengah jam.
- Potong zucchini dan terung menjadi kepingan nipis.
- Gris bahagian bawah loyang dengan pes tomato.
- Pukul kacang dengan pengisar.
- Bahan-bahan dibentangkan pada lembaran penaik dalam urutan berikut: lembaran lasagna, lapisan zucchini, mentega kacang, lembaran lasagna, lapisan terung, pes tomato.
- Tutup lasagna dengan kertas parchment dan kemudian foil.
- Panaskan ketuhar (180 darjah).
- Bakar selama 45 minit sehingga masak.
Adakah mungkin dan bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan mudah tanpa berdiet? Petua berguna yang diterangkan dalam video di bawah akan membantu anda dengan isu yang sukar ini. Mengetahui pelan penurunan berat badan yang mudah, anda boleh menyingkirkan kalori yang berlebihan dan menjadikan badan anda cantik. Doktor profesional akan memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan badan anda dengan cepat tanpa membebankan badan anda dengan diet jangka panjang.