Cara tidur yang betul ketika hamil pada 6 bulan. Kehamilan: peraturan lalu lintas. Memilih bantal yang selesa untuk tidur wanita hamil

Posisi sisi adalah salah satu posisi kegemaran ibu hamil. Dalam kedudukan ini, tiada apa yang memberi tekanan pada perut yang semakin membesar dan tidak mengganggu bekalan darah normal ke plasenta. Bolehkah ibu mengandung tidur mengiring sebelah kanan atau lebih suka sebelah kiri?

Kemudaratan

Pakar dari Universiti New Zealand menjalankan kajian di mana 155 wanita hamil mengambil bahagian. Berdasarkan data ujian, kesimpulan berikut dibuat: ibu mengandung tidak boleh tidur mengiring sebelah kanan nanti . Adakah taktik ini wajar?

Pakar obstetrik percaya bahawa tidur di sebelah kanan menyebabkan mampatan vena kava inferior. Dalam kedudukan ini, urat dimampatkan kurang daripada kedudukan di belakang, tetapi masih ada kemungkinan mampatan saluran dan gangguan aliran darah di organ pelvis. Pada masa yang sama, plasenta, organ yang menyediakan bayi dengan semua nutrien dan oksigen yang diperlukan, juga menderita. Jangka panjang kebuluran oksigen mencetuskan perkembangan hipoksia dan membawa kepada kelewatan perkembangan fizikal janin

Hipoksia kronik juga menjejaskan pembentukan sistem saraf sayang. Neuron otak sangat sensitif terhadap kekurangan oksigen. Dalam kes hipoksia, mereka rosak dan pembentukan sambungan antara bahagian otak terganggu. Semua ini membawa kepada kelewatan dalam perkembangan kanak-kanak sejurus selepas kelahirannya.

Tidur mengiring ke kanan juga memberi kesan negatif terhadap kerja saluran penghadaman. Dalam keadaan ini, pada peringkat kemudian, ia berlaku tekanan yang kuat pada hati dan pundi hempedu. Pengaliran keluar hempedu terganggu dan genangan berlaku. Pedih ulu hati, sendawa, kembung perut, dan sembelit muncul. Kesakitan berlaku di epigastrium dan hipokondrium kanan, menunjukkan masalah dalam saluran penghadaman.

Faedah

Berbeza dengan semua perkara di atas, pakar kardiologi sangat mengesyorkan agar wanita hamil tidur di sebelah kanan. Berbaring di sebelah kiri meningkatkan beban pada jantung dan darah yang mengalir daripadanya. kapal besar. Terdapat gangguan irama dan gangguan dalam fungsi otot jantung. Tidur mengiring ke kanan boleh menjadi sangat berbahaya bagi wanita yang menderita penyakit kronik sistem kardiovaskular.

Bagaimana untuk tidur dengan lebih baik?

Pada trimester pertama kehamilan, seorang wanita boleh tidur semudah mungkin. Selagi rahim tidak melepasi rahim, bayi tidak berada dalam bahaya. Dalam kedudukan di sebelah kanan, bakal ibu boleh tidur dan bermalam dengan selesa.
Pada trimester kedua, anda harus memberi tumpuan kepada kesejahteraan dan keadaan janin. Sekiranya tiada ketidakselesaan dalam kedudukan di sebelah kanan, anda boleh terus tidur dalam posisi ini. Jika ada gejala yang tidak menyenangkan anda perlu berguling ke sebelah kiri anda.

pening kepala;
kesukaran bernafas atau sesak nafas;
takikardia;
kehilangan kesedaran;
pedih ulu hati;
kembung perut dan kembung perut.

Jika mana-mana daripada gejala yang tidak diingini terdapat keperluan mendesak untuk mengubah keadaan. Anda harus bertukar secara beransur-ansur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Dalam kedudukan di sebelah kiri, semua sensasi yang tidak menyenangkan hilang dengan sendirinya.

Tiada orang yang hidup boleh melakukannya tanpa tidur. Semasa rehat sedemikian, kekuatan dipulihkan dan semua sistem badan kembali normal. Tidur yang cukup adalah penting terutamanya bagi ibu mengandung. Bagaimana untuk tidur semasa mengandung? Untuk mencari jawapan kepada soalan ini, anda harus menghubungi pakar, dan juga mengkaji ulasan wanita yang mempunyai pengalaman dalam hal ini.

Kepentingan tidur yang sihat untuk ibu hamil

Tidur yang sihat adalah perlu setiap hari. Lebih-lebih lagi, orang dewasa disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Pada masa ini, kekuatan dipulihkan, semua yang tersumbat dengan jisim dibersihkan bahan berbahaya, yang terkumpul pada siang hari. Penjanaan semula ini dilakukan pada peringkat selular.

Bagaimana untuk tidur dengan betul semasa hamil? Lagipun kepada bakal ibu Anda perlu memulihkan kekuatan dan membersihkan diri, bukan sahaja diri sendiri, tetapi juga membantu bayi anda. Adalah penting untuk memastikan keadaan optimum supaya tidur memberi manfaat kepada kedua-duanya.

Ciri-ciri tidur dalam kedudukan "menarik".

Menurut pakar, watak masa depan kanak-kanak dan kebolehannya bergantung pada bagaimana seorang wanita tidur semasa mengandung. Setiap kali, bersiap untuk tidur, ibu harus ingat keperluan bayi. Dia memerlukan keselesaan, dan wanita itu diwajibkan untuk memenuhi permintaan sedemikian.

Apakah faktor yang mempengaruhi kesihatan kanak-kanak. Untuk memastikan kesihatan ibu perlu tidur:

masa yang mencukupi;
dalam kedudukan yang selesa;
sebelum tidur, fikirkan perkara yang baik, tenang;
jangan terlalu penat.

Gangguan dengan rehat yang betul mungkin:

manifestasi toksikosis;
masalah dengan proses metabolik;
keinginan untuk melawat tandas.

Faktor sedemikian sukar untuk dihapuskan, kerana ia adalah tradisional untuk wanita hamil. Tetapi banyak masalah boleh diselesaikan terlebih dahulu:

berehat untuk jumlah masa yang mencukupi, seperti yang diperlukan sekarang;
pengecualian lengkap situasi tertekan;
mengelakkan keletihan dan postur yang tidak sesuai.

Ciri-ciri beberapa kedudukan berehat

Adakah mungkin untuk tidur telentang semasa mengandung atau tidak? Pose ini dianggap paling semula jadi dan selesa. Tulang belakang, letih di siang hari, mahu meluruskan sangat teruk, bukankah kedudukan sedemikian membahayakan kanak-kanak itu?

Pakar mengatakan bahawa pada waktu malam seorang wanita, semua sistem dan organnya berada dalam keadaan sukar untuk menanggung kehidupan baru, harus berehat dengan betul. Sumber yang dibelanjakan pada siang hari memerlukan pemulihan.

Seorang wanita harus meninggalkan semua pemikiran yang mengganggu di luar bilik tidur dan memberi tubuhnya masa untuk berehat. Untuk ini disyorkan:

menghalau negatif;
tenang untuk menormalkan irama jantung;
bernafas dengan tenang;
mengingati saat-saat yang menyenangkan.

Latihan yang disenaraikan akan membantu mengatasi insomnia, yang membawa kepada keadaan sedemikian berbahaya kepada wanita:

keletihan yang berterusan, yang telah menjadi kronik;
kekurangan keceriaan;
keadaan kemurungan.

Bagi mereka yang suka tidur telentang dan belakang, kehamilan akan menjadi masa yang sukar. Kedua-dua jawatan ini tidak disyorkan oleh pakar kerana ia tidak selamat untuk bayi dalam kandungan.

Kontraindikasi untuk tidur telentang

Semasa mengandung, anda tidak boleh tidur telentang. Untuk menjelaskan larangan ini, pertimbangkan ciri-ciri trimester kedua. Pada masa ini, tubuh ibu mengandung dicirikan oleh transformasi penting dalam bentuk:

pembebasan progesteron kepada tisu tulang pelvis menjadi lebih lembut dan terpisah;
disebabkan oleh struktur longgar mereka, terdapat risiko patah tulang;
saiz rahim yang diperbesarkan telah berubah dengan ketara;
janin yang sedang membesar memberi tekanan pada organ jiran.

Jika seorang wanita berdiri atau duduk, dia tidak berasa tidak selesa. Tetapi berbaring telentang, tulang belakang wanita hamil mengalami tekanan. Apabila perut membesar, tekanan ini juga akan meningkat.

Jika anda tidur telentang, vena cava mungkin dimampatkan, secara tiba-tiba menghentikan aliran darah yang normal. Gangguan sedemikian bahkan boleh menyebabkan pengsan. Seorang wanita yang sedang tidur berisiko tinggi, terutamanya jika dia mengalaminya urat varikos urat atau terdedah kepada pembentukan bekuan darah dan bengkak.

Beberapa situasi yang tidak menyenangkan juga mungkin timbul:

diperah pundi kencing, menyebabkan inkontinensia kencing;
rupa pedih ulu hati dan loya adalah tipikal;
masalah dalam bentuk sakit pinggang, sensasi menarik di bahagian bawah belakang, yang amat berbahaya dengan kelengkungan kyphotic atau lordotic tulang belakang.

Pose untuk kehamilan awal

Bagaimana untuk tidur semasa kehamilan pada trimester pertama? Tempoh ini membolehkan anda tidur telentang dan perut, jika tidak ketidakselesaan. Ini adalah masa yang singkat untuk bebas memilih kedudukan semasa tidur. Janin yang sedang membesar akan mula menentukan syarat-syaratnya, dan semasa trimester kedua ibu mengandung perlu memenuhi keperluannya.

Dalam tempoh bulan pertama - ketiga mengandung janin, tidak ada bahaya untuknya dari pusingan dan pusingan ibu semasa tidur. Dia kini berada di bawah perlindungan yang boleh dipercayai kantung amniotik. Tidak perlu mengawal postur semasa tidur.

Ciri-ciri tidur pada trimester kedua

Dalam keadaan di mana perut membesar bersama bayi, sudah tiba masanya untuk seorang wanita beralih kepada kedudukan optimum untuk tidur - berbaring di sisi anda. Untuk kemudahan, penggunaan bantal khas diamalkan. Sebaliknya, anda boleh menggunakan bantal kecil atau menggulung selimut.

Kemudahan kedudukan sisi memberikan rehat untuk organ dalaman dan tulang belakang. Bukan ancaman untuk memerah vena kava. Mengikut saranan pakar sakit puan, lebih baik bersedia untuk tidur di sisi anda dari peringkat awal kehamilan. Untuk melakukan ini, sebelum tidur, anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, memastikan lutut kanan anda berada dalam kedudukan gelongsor. Lebih disyorkan langkah seterusnya:

untuk lutut kanan, gunakan pad kecil;
Letakkan kusyen di kawasan lumbar;
Untuk mengelakkan perut anda daripada berpusing tanpa kemahuan anda, tutup dengan bantal kecil.

Menggunakan tilam ortopedik akan membantu badan menerima kedudukan yang selesa.

Kedudukan tidur bermula pada trimester kedua kehamilan

Mereka yang mendakwa bahawa anda boleh tidur di perut anda semasa mengandung bermakna peringkat awal, ketika janin masih terlalu kecil. Pada masa hadapan, jawatan sedemikian tidak boleh diterima. Lagipun, ada tekanan pada bayi.

Adalah lebih baik untuk tidur mengiring semasa mengandung. Ini sesuai untuk ibu dan bayi. Organ-organ wanita hamil sedang berehat, dan bayi juga selesa.

Di sebelah mana untuk tidur semasa kehamilan? Dengan memilih sebelah kiri, ibu akan memastikan peredaran darah normal. Dalam mimpi, anda boleh menukar sisi dengan berpaling ke sebelah kanan.

Ciri-ciri kedudukan badan semasa berehat pada trimester ketiga

Bagaimana untuk tidur semasa kehamilan, apabila janin telah berkembang dengan ketara? Ia sudah menduduki seluruh ruang rahim dan bergerak aktif, menghalang ibu daripada berehat.

Kehamilan lewat ialah masa anda perlu membeli bantal khas yang diperbuat daripada guling. Kemudian ia akan diperlukan untuk memberi makan kepada bayi. Sementara itu, ibu akan selesa duduk di antara guling, membetulkan perut dan belakangnya, meletakkan kakinya dengan selesa.

Situasi tidak standard

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa cadangan mengenai kedudukan bergantung pada sifat persembahan janin. Ultrasound dilakukan untuk menentukan penempatan janin. Jika pembentangan melintang atau pelvis dan bukannya membujur didiagnosis, doktor akan mengesyorkan posisi tidur berikut:

Dengan kedudukan pelvis janin, tidur telentang adalah di luar persoalan;
Sekiranya pembentangan yang betul diperhatikan, wanita hamil harus memilih sebelah kanan untuk tidur;
Sehubungan itu, pembentangan kiri memerlukan pilihan sebelah kiri.

Penggelek dan bantal akan menjadi teman yang boleh dipercayai dalam dunia keselesaan. Apabila memilih kedudukan berehat, seorang wanita harus dipandu oleh lokasi kepala bayi di dalam rahimnya.

Kepentingan memilih posisi tidur yang betul

Untuk pembentukan janin, amat penting bagi ibu mengandung memantau kedudukan badannya supaya oksigen dan nutrien mencapai janin sepenuhnya. Lagipun, ini adalah sumber utama untuk perkembangan kanak-kanak sepenuhnya.

Jika vena kava wanita dimampatkan semasa tidur, perkara berikut mungkin berlaku:

kebuluran oksigen yang membawa kepada gangguan plasenta;
pergerakan rahim, di mana kanak-kanak itu menandakan kekurangan nutrisi;
penurunan teruk dalam imuniti disebabkan oleh kekurangan zat makanan;
kemerosotan keadaan wanita hamil.

Masalah yang disenaraikan di atas terlalu serius untuk dipandang ringan apabila memilih posisi tidur.

Pilihan terbaik

Pakar perubatan percaya bahawa yang paling postur yang optimum untuk tidur dalam keadaan mengiring. Ia sama-sama selesa untuk ibu mengandung dan janin. Untuk menentukan kedudukan yang selesa, lakukan perkara berikut:

anda perlu berbaring di sebelah kiri anda;
bengkokkan siku kiri anda supaya anda boleh berbaring dengan selesa;
Untuk tangan kanan pilih kedudukan di sepanjang badan;
bengkokkan sedikit kaki anda.

Jika anda selesa dalam kedudukan yang dicadangkan, ini adalah pilihan terbaik untuk rehat yang selamat.

Kekerasan katil adalah penting. Kehamilan lewat memerlukan tilam elastik untuk menyokong badan secara mendatar. Penggunaan katil bulu dan jaring, dan tilam dengan ketulan tidak digalakkan. Beri keutamaan kepada lateks atau blok spring. Pertimbangkan bukan sahaja kemudahan rehat, tetapi juga keupayaan untuk keluar dengan mudah dari katil sedemikian.

Mari kita ringkaskan

Tidur wanita hamil sepatutnya lengkap. Ia penting bukan sahaja untuk ibu mengandung, tetapi juga untuk bayinya. Dalam tidur, sistem badan dibersihkan, badan berehat, dan fikiran menjadi teratur.

Sebelum tidur, ibu mengandung harus menyesuaikan diri dengan emosi yang menyenangkan dan memikirkan perkara yang baik. Kemudian gangguan psikologi tidak berbahaya untuk bersantai. Ia sangat penting untuk memilih kedudukan yang betul badan di atas katil.

Semasa mengandung, tidur telentang dan belakang tidak digalakkan. Ini boleh dilakukan hanya pada trimester pertama, secara beransur-ansur menyusun semula badan kepada keperluan untuk kedudukan sisi.

Pemilihan kedudukan badan menentukan perkembangan penuh janin, bekalan oksigen dan nutrien kepadanya.

Bahagian penting dalam kehidupan kita dan elemen penting untuk mengekalkan kesihatan adalah tidur yang mencukupi. Semasa tidur kita memulihkan tenaga, "reboot" otak kita dan membantu semua sistem badan bersedia untuk hari baru.

Fikirkan kembali mana-mana hari apabila anda bangun tanpa tidur. Rasa letih dan lemah menemani sepanjang hari, tumpuan terganggu, apa-apa perkara kecil boleh menyebabkan kerengsaan, dan yang paling kerja mudah menjadi jauh lebih rumit di mata kita.

Pengabaian tidur yang berpanjangan boleh menyebabkan pelanggaran berat kesihatan. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, doktor mengesyorkan agar orang dewasa tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Tetapi kehamilan mengubah gaya hidup wanita dengan sangat ketara, dan perubahan ini juga mempengaruhi tempoh tidur.

Tempoh tidur. Mengapa wanita hamil banyak tidur?

Untuk berasa baik semasa kehamilan dan mewujudkan semua syarat untuk perkembangan normal bayi dalam kandungan, ibu mula memantau kesihatan mereka dengan teliti, cuba mengelakkan tekanan, makan dengan lebih baik, berjalan lebih banyak di udara segar dan, sudah tentu, mendapatkan rehat yang betul.

Ramai orang terkejut bahawa wanita hamil banyak tidur. Tetapi pada hakikatnya, tiada apa yang pelik tentang perkara ini. Badan perempuan mula bekerja "untuk dua", beban pada hampir semua sistem dan organ meningkat, jadi ibu mengandung menjadi lebih cepat letih dan lebih sering merasakan keinginan untuk tidur. Di samping itu, mengantuk sering disebabkan oleh tekanan darah rendah, yang sering berlaku semasa kehamilan, serta penurunan imuniti dan kekurangan vitamin.

Supaya tidur itu berfaedah dan mempunyai pengaruh yang berfaedah untuk kesihatan ibu mengandung, digalakkan tidur kira-kira 12 jam sehari. Ia tidak semestinya mimpi sekali sahaja. Adalah lebih baik untuk tidak berbaring di atas katil sehingga makan tengah hari, tetapi mengetepikan beberapa jam untuk tidur siang pada siang hari.

Masa yang optimum untuk mama rehat tidur malam dari 22.00 hingga 7.00, iaitu 9 jam untuk memulihkan badan selepas kerisauan seharian. Selepas makan tengah hari, adalah berguna untuk memperuntukkan masa untuk tidur dari 14.00 hingga 16.00 untuk "but semula" dan mendapatkan semula kekuatan.

Sesetengah wanita hamil mendakwa bahawa tidak biasa tidur di siang hari, jadi sistem ini tidak sesuai untuk mereka. Sudah tentu, setiap badan adalah berbeza, tetapi walaupun anda tidak cukup tidur, hanya berehat dan berehat selama beberapa jam selepas makan tengah hari akan memberi anda kemasukan tenaga dan memperbaiki keadaan keseluruhan anda dengan ketara.

Masalah tidur

Seperti yang telah dinyatakan, ibu mengandung tidur lebih banyak daripada gadis yang tidak hamil. Walau bagaimanapun, selalunya tidur lama tidak menghilangkan rasa penat. Mengapa ini berlaku?

Pertama sekali, semasa kehamilan tahap mengantuk meningkat, apabila kesedaran masih sensitif terhadap rangsangan luar yang paling tidak penting.

Pada bulan pertama kehamilan, masalah tidur mungkin dikaitkan bukan sahaja dengan perubahan hormon dalam tubuh wanita, tetapi juga dengan masalah psikologi. Ini adalah tipikal untuk kehamilan pertama. Perubahan yang akan datang dalam kehidupan menimbulkan kebimbangan dan ketakutan, yang seterusnya menjejaskan kualiti tidur secara negatif. Selalunya wanita mengadu mimpi buruk yang mengganggu rehat yang betul.

Bulan-bulan berikutnya juga mungkin disertai dengan insomnia. Perkembangan janin meningkatkan beban pada badan ibu, semua sistem mula berfungsi mod dipertingkatkan, dan nampaknya hanya enggan berehat.

Dalam tempoh ini, masalah tidur diprovokasi sebab fisiologi: muncul sensasi yang menyakitkan di belakang, perut bawah, kaki, mungkin berlaku kekejangan malam dalam otot, keinginan untuk membuang air kecil menjadi lebih kerap, dan senak sering berlaku. Di samping itu, mungkin ada masalah dermatologi(gatal-gatal, keradangan).

Ya dan membesar perut boleh menyebabkan masalah dengan memilih posisi tidur yang selesa, yang juga menyukarkan untuk berehat.
hidup beberapa bulan kebelakangan ini kehamilan, aktiviti bayi mungkin mengganggu rehat yang betul, tetapi ini mungkin isyarat bahawa posisi tidur dipilih secara tidak betul. Kami akan memberitahu anda di bawah cara memilih posisi tidur yang optimum semasa kehamilan.

Tidak digalakkan untuk makan banyak sebelum tidur; adalah lebih baik untuk mengelakkan makan sama sekali dua jam sebelum tidur. Tetapi memandangkan keinginan untuk snek tidak dapat ditahan, dan tidur dengan perut kosong juga tidak berkualiti tinggi, anda boleh membenarkan diri anda minum segelas kefir, susu panggang yang ditapai, makan buah (pisang, epal), atau sekeping kecil daging. Adalah lebih baik untuk memilih ayam belanda, kerana... ia mengandungi pil tidur ringan semulajadi.

Ia juga dinasihatkan untuk tidak mengambil banyak cecair pada waktu petang untuk mengurangkan keinginan untuk membuang air kecil, yang mengganggu tidur.

Berikan badan anda aktiviti fizikal. Keletihan semulajadi dari berjalan kaki atau senaman ringan adalah cara terbaik untuk menggalakkan tidur yang sihat. Jika keadaan cuaca benarkan, jangan menafikan diri anda berjalan-jalan sebelum tidur. Jika ini tidak mungkin, maka gantikan berjalan kaki senaman fizikal.

Tetapi mereka harus dilakukan pada siang hari, dan bukan sebelum waktu tidur, kerana badan, teruja dengan pemanasan, pasti akan menolak untuk tidur yang sihat. Untuk bersedia untuk tidur, anda boleh melakukan beberapa senaman santai yang ditawarkan oleh kursus yoga untuk wanita hamil. Ini akan membantu anda mendapatkan kerangka fikiran yang betul.

Ia akan berguna untuk membangunkan jadual tidur tertentu supaya badan sendiri tahu bila masa untuk berehat. Sebarang ritual yang dilakukan setiap hari sebelum tidur boleh membantu membentuk rutin. Sebagai contoh, anda boleh mengambil mandi air suam dengan penambahan itu minyak lavender atau minum secawan teh chamomile. Pilih apa yang anda suka.

Adalah dinasihatkan untuk tidak membebankan badan pada waktu petang. Semua tugasan yang memerlukan tekanan (fizikal dan mental) sebaiknya dilakukan sebelum petang.

Cipta keadaan untuk tidur yang selesa. Ventilasi bilik supaya tidak tersumbat, angkat pakaian yang selesa untuk tidur.

Pilih postur yang betul.

Kedudukan tidur yang betul semasa tempoh kehamilan yang berbeza. Tidur telentang dan perut

Salah satu kunci kepada tidur yang sihat dan rehat yang berkualiti ialah pilihan yang tepat bergambar. Mungkin, setiap orang mempunyai keutamaan mereka sendiri: seseorang tertidur di sisi mereka, menggenggam selimut dengan lutut mereka, seseorang tidur di perut mereka, memeluk bantal, seseorang di belakang mereka. Tetapi apabila seorang wanita menjadi bertanggungjawab bukan sahaja untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk bayi yang belum lahir, dia juga perlu memilih posisi tidur dengan mengambil kira "kedudukan"nya.

Memilih posisi tidur pada trimester pertama

Mari kita lihat dahulu apa yang berlaku kepada tubuh wanita dalam tempoh ini. Pada bulan-bulan pertama, rahim meningkat sedikit, dan perut hamil secara visual masih tidak dapat dilihat sepenuhnya. Janin dalam rahim dilindungi tulang kemaluan. Tetapi sudah dalam tempoh ini, sensitiviti payudara meningkat, kerana pembengkakan kelenjar susu berlaku.

Apakah posisi tidur yang harus anda pilih? Hampir semua. Walau bagaimanapun, doktor mempunyai pendapat yang berbeza mengenai kemungkinan tidur di perut.

Sesetengah pakar berpendapat bahawa walaupun peringkat awal kepada bakal ibu sepatutnya berhenti tidur tengkurap, walaupun kedudukan ini biasa dan selesa untuknya. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa berat badan yang dipindahkan ke perut semasa tidur boleh membahayakan perkembangan janin.

Tetapi ada doktor yang tidak meletakkan sebarang sekatan pada pilihan posisi tidur pada trimester pertama, dengan alasan bahawa perkara utama adalah kekal sihat dan selamat berehat untuk seorang perempuan.

Siapa yang patut anda dengar? Sudah tentu, berunding dengan doktor anda, kerana anda mempercayai pakar ini. Tetapi jika anda ingin mendapatkan pendapat luar, kami mengesyorkan memilih jalan tengah.

Apabila tidur di perut anda tidak menyebabkan ketidakselesaan, dan ini sering berlaku kerana hipersensitiviti payudara, anda boleh dengan selamat tidur senyaman mungkin. Walau bagaimanapun, perlu diambil kira bahawa pada masa akan datang jawatan ini masih perlu ditinggalkan. Oleh itu, anda boleh memanfaatkan masa ini dan mula belajar semula sedikit demi sedikit.

Memilih posisi tidur pada trimester kedua

Pada peringkat ini, perut mula membesar, kerana peningkatan secara beransur-ansur rahim. Kini bayi hanya dilindungi secara langsung oleh dinding rahim dan cecair amniotik.

Namun ia masih wujud kebebasan dalam memilih posisi tidur. Sekali lagi, hanya tidur di perut menimbulkan keraguan. Perlindungan anak dalam kandungan tidak lagi boleh dipercayai seperti pada trimester pertama, jadi tekanan berat badan ibu pada perut akan menjadi sensitif. Tetapi selalunya, masalah dengan tidur di perut tidak timbul dalam tempoh ini, kerana ramai wanita hanya merasa tidak selesa untuk tidur seperti itu dan menukar kedudukan mereka secara sukarela.

Memilih posisi tidur pada trimester ketiga

Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perut menjadi agak besar, jadi ia boleh menyebabkan sedikit ketidakselesaan apabila memilih posisi tidur yang selesa.

Apa kata doktor? Jelas sekali tidur di perut anda menjadi mustahil secara fizikal. Ia bukan sahaja tidak selamat, tetapi juga tidak selesa untuk ibu mengandung.

Ramai wanita cuba tidur telentang. Walau bagaimanapun, perlu diberi amaran bahawa semasa trimester terakhir rahim, setelah meningkat dengan ketara, dalam kedudukan "baring telentang". memampatkan vena kava inferior. Ini agak berbahaya, kerana ia mengganggu peredaran darah normal dan menurunkan tekanan darah.

Semasa tidur, seorang wanita mungkin kehilangan kesedaran kerana kekurangan oksigen yang sampai ke otak. Di samping itu, tidur telentang pada peringkat akhir adalah penuh dengan penyakit urat seperti vena varikos dan trombophlebitis pada bahagian bawah kaki.

Bayi yang sudah dewasa memberi tekanan organ dalaman, jadi tidur telentang boleh menyebabkan masalah buah pinggang, saluran gastrousus, hati. Di samping itu, posisi tidur ini berbahaya bukan sahaja kepada ibu hamil, tetapi juga kepada bayinya, kerana dia juga akan merasakan kekurangan oksigen. Oleh itu kami mengesyorkan Elakkan kedudukan ini semasa tidur.

Apakah posisi tidur yang perlu anda pilih pada bulan-bulan terakhir kehamilan?

Di sini para pakar sebulat suara - pilihan yang optimum ialah tidur mengiring.

Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan bantal kehamilan khas, yang dibuat untuk menyokong badan ibu hamil dalam kedudukan paling selesa.

Adakah penting anda tidur di sebelah mana?

Ya, memang begitu. Doktor mengesyorkan tidur di sebelah kiri untuk memudahkan fungsi buah pinggang, pundi hempedu, dan juga mengurangkan bengkak pada bahagian kaki. Walau bagaimanapun, sesetengah ibu berasa tidak selesa dan tekanan pada jantung. Jika ini berlaku kepada anda, maka anda dibenarkan tidur mengiring ke kanan. Doktor mengesyorkan kedudukan yang sama untuk wanita dengan persembahan serong janin.

Akhirnya, saya ingin ambil perhatian bahawa jika anda masih tidak boleh tidur, anda tidak perlu menyeksa diri anda dengan pemikiran tentang keperluan untuk tidur dan mengira berapa minit anda masih perlu berehat. Berehatlah, lakukan sesuatu yang anda suka. Contohnya, baca buku, dengar muzik kegemaran anda. Tidak perlu mencuba untuk menyelesaikan masalah insomnia dengan pil. Ubat-ubatan sedemikian hanya perlu ditetapkan oleh doktor.

Jaga kesihatan anda dan bayi dalam kandungan. Dan biarkan selamat tidur membantu anda dengan ini.

Cepat atau lambat, satu cara atau yang lain, setiap ibu mengandung berhadapan dengan persoalan bagaimana untuk tidur semasa mengandung. Pada peringkat kehamilan tertentu, posisi tidur yang biasa dalam kehidupan seharian menjadi tidak boleh diterima oleh wanita. Tidur sudah terganggu selepas perubahan hormon dalam badan, dan terdapat juga perubahan ketara dalam angka ibu mengandung.

Bagaimana untuk tidur semasa mengandung?

Mengantuk yang berterusan semasa mengandung bukanlah sesuatu yang luar biasa. Hanya menjelang akhir kehamilan, masalah dengan tidur boleh timbul. Perut yang besar tidak lagi membolehkan anda mencari kedudukan yang selesa, dan kepala anda dipenuhi dengan pelbagai kebimbangan dan pemikiran tentang kelahiran yang akan datang. Insomnia berlaku pada waktu malam, dan pada siang hari ini membuatkan anda sangat mengantuk. Dan jika tidak ada keperluan untuk melawan rasa mengantuk, maka anda boleh dan harus melawan insomnia. Sebagai contoh, untuk ramai wanita hamil, untuk kualiti dan selamat tidur bantuan: - berjalan sebelum tidur di udara segar, - buka tingkap pada musim sejuk atau pintu balkoni pada musim panas pada waktu malam, - mandi yang menenangkan sebelum tidur, minum teh pudina pada waktu malam atau susu suam dengan sedikit madu - mod yang betul hari dan makan.

Kedudukan tidur semasa mengandung

Jadi, pada trimester pertama, seorang wanita hamil mampu tidur dalam apa-apa kedudukan - dalam posisi yang dia biasa dan yang paling selesa untuknya. Walau bagaimanapun, jika seorang wanita sudah mengetahui tentang kehamilannya, maka dia harus perlahan-lahan membiasakan dirinya untuk tidur dalam posisi lain yang disyorkan untuk tempoh berikutnya.

Sebaik sahaja perut menjadi ketara (bagi sesetengah orang ini berlaku seawal minggu ketiga belas, untuk sesetengah pada minggu kedua puluh, dan untuk yang lain walaupun pada dua puluh lima), anda tidak akan dapat tidur dengan perut anda lagi - sekali lagi , ia tidak mungkin lagi - dua.

Tidur telentang masih boleh dilakukan secara fizikal, tetapi dari minggu kedua puluh lapan dan seterusnya ia tidak diingini untuk wanita dan kanak-kanak atas semua sebab perubatan.

Terdapat dua pose kiri - di sebelah kanan dan di sebelah kiri. Dengan pembentangan melintang, doktor biasanya menasihati tidur di sebelah di mana kepala bayi terletak. Secara teorinya, tidur mengiring ke kiri adalah lebih baik untuk kesihatan ibu dan kesihatan anak. Walau bagaimanapun, beberapa orang boleh tidur sepanjang malam dalam satu kedudukan; ini adalah mustahil dan tidak perlu. Oleh itu, mana-mana doktor akan mengesyorkan pesakitnya menukar posisi tidur tiga hingga lima kali semalam: dari satu sisi ke sisi yang lain. Ini juga boleh diterima untuk pembentangan sungsang janin.

Bagaimana seharusnya dan bolehkah seorang wanita hamil tidur: di perutnya atau di belakangnya?

Seperti yang telah disebutkan, pada trimester pertama tidak ada sekatan pada posisi tidur untuk wanita hamil. Ibu mengandung boleh tidur di kedua-dua perut dan di belakangnya, i.e. cara dia rasa paling selesa.

Pada trimester kedua, wanita hamil sudah disyorkan untuk tidur mengiring ke kiri, tetapi dia masih boleh tidur telentang. Tetapi tidur di perut anda tidak mungkin dilakukan - ia akan menjadi kedudukan yang tidak selesa untuk ibu kerana perut yang menonjol, dan kedudukan yang tidak sihat untuk kesihatan bayi dan wanita hamil itu sendiri.

Pada trimester ketiga, doktor secara mutlak tidak mengesyorkan tidur sama ada di atas perut atau telentang. Ini bahkan boleh membahayakan janin dan membawa kepada akibat negatif.

Bolehkah wanita hamil tidur di perut mereka?

Selagi perut tidak menonjol dan mengganggu tidur, ibu mengandung boleh dengan rela hati memanjakan Morpheus dalam kedudukan "di perutnya". Walau bagaimanapun, sebaik sahaja ia mula membesar dan janin berkembang dengan cukup cepat, adalah lebih baik untuk mengubah tabiat ini. Perlu memilih posisi tidur yang berbeza, kerana... Walaupun cecair amniotik melindungi bayi, terdapat risiko mencederakan bayi. Dan, pada akhirnya, ia hanya menjadi menyusahkan.

Bolehkah wanita hamil tidur telentang?

Anda boleh tidur telentang untuk masa yang agak lama, tetapi dari trimester kedua ia tidak lagi berguna, dan dari ketiga ia benar-benar berbahaya. Saiz rahim yang sentiasa meningkat dan janin yang sama berkembang pesat memberi lebih banyak tekanan pada usus, kawasan lumbar tulang belakang, vena cava wanita hamil. Dan ini boleh membawa kepada masalah seperti peredaran yang lemah dan bekalan oksigen yang tidak mencukupi kepada janin. Dalam hal ini, masalah berikut mungkin timbul:

pening dan pengsan yang kerap;
kesukaran bernafas
peningkatan kadar denyutan jantung, takikardia dan aritmia
penurunan tekanan
pemburukan buasir
peredaran darah terjejas di buah pinggang dan plasenta.

Selalunya dalam kes sedemikian, bayi itu sendiri memberi isyarat kepada ibunya bahawa dia tidak selesa dan kekurangan oksigen - dia mula menolak secara aktif. Jika anda berguling di sisinya, dia akan segera tenang.

Apakah posisi tidur yang paling selesa dan sihat semasa hamil?

Jadi, ia telah lama terbukti bahawa yang paling selesa dan postur yang berguna untuk tidur semasa mengandung - di sebelah kiri, kaki kanan dibengkokkan pada lutut dan terletak di atas bantal.

Tepat dalam situasi ini:

aliran darah ke plasenta bertambah baik (yang bermaksud bayi juga menerima oksigen yang mencukupi untuk perkembangannya);
buah pinggang berfungsi dengan baik (yang amat penting dalam beberapa bulan kebelakangan ini);
bengkak kaki dan lengan berkurangan;
tiada tekanan pada hati;
bahagian belakang dan pelvis tidak menyakitkan;
Fungsi optimum jantung ibu dikekalkan.

Dalam kes pembentangan melintang, di mana kepala bayi terletak dengan sebelah kanan, doktor mengesyorkan tidur mengiring ke kanan untuk membantu anak mengambil posisi yang betul pada masa hadapan.

Bantal juga membantu anda mencari posisi tidur yang selesa. saiz yang berbeza. Anda boleh bereksperimen dengan mereka: letakkannya di bawah perut, di bawah kaki, di antara kaki, di bawah punggung bawah - semuanya bergantung pada pilihan ibu mengandung.

Perkara utama ialah seorang wanita boleh mendapatkan kekuatan dan berehat dalam tidurnya, kerana dia mempunyai melahirkan anak di hadapannya, yang memerlukan banyak kekuatan dan tenaga. Dan selepas melahirkan anak, beberapa ibu berjaya jatuh ke dalam tidur yang nyenyak dan panjang: lagipun, sudah ada bayi yang memerlukan penjagaan berterusan, walaupun larut malam.

Jika anda bimbang tentang insomnia, jangan gunakannya dalam apa jua keadaan. pil tidur(mereka hanya boleh ditetapkan oleh doktor, dan kemudian hanya dalam kes yang melampau). Ingat bahawa mana-mana ubat menjejaskan bukan sahaja anda, tetapi juga bayi anda yang belum lahir.
Elakkan minum minuman berkafein pada waktu malam. Semasa kehamilan, adalah perlu untuk mengelakkan atau mengurangkan penggunaan air berkarbonat, kopi, dan teh yang kuat dengan ketara.
Cuba jangan minum banyak cecair atau makan berlebihan 2-3 jam sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami toksikosis petang atau malam, anda boleh makan beberapa keropok atau minum segelas kefir.
Sebelum tidur, anda boleh keluar untuk bernafas udara segar Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan anda tidak boleh melakukan aktiviti fizikal yang kuat.
Cuba buat rutin tidur yang jelas: tidur dan bangun pada masa yang hampir sama.
Jika anda bangun dengan kekejangan kaki, anda perlu bangun dan berdiri sebentar, dan kemudian lakukan urutan merehatkan secubit. Kekejangan adalah tanda kekurangan kalsium dalam badan. Tingkatkan pengambilan diet makanan yang mengandungi unsur mikro ini.
Jika ketakutan dan kebimbangan sebelum bersalin mengganggu tidur, menghadiri kursus latihan pranatal, bercakap dengan rakan-rakan yang telah melahirkan anak, dan menonton filem yang bagus. Pengetahuan yang diperoleh dan perbualan yang menyenangkan akan membantu anda untuk tidak takut, yang bermaksud anda boleh tidur dengan nyenyak pada waktu malam.

Dan ingat, tidak kira apa jawatan yang anda pilih, jika selimut anda terlalu ringan pada musim sejuk, dan terlalu panas pada musim panas, jika anda tidur kurang daripada 8 jam, jika anda menonton filem seram pada waktu malam atau bergaduh besar dengan suami anda, anda tidak mungkin dapat tidur dengan nyenyak dan tidur tidur yang sihat. Jaga tidur anda dan hargai setiap jamnya.

Terdapat banyak perkara yang wanita hamil tidak belajar: memilih pakaian, bermain sukan, dan juga tidur! Menunggu bayi dihabiskan untuk menjaga diri dan bayi. Bakal ibu pada masa ini sering melihat gangguan dalam pola tidur mereka; ini berlaku disebabkan oleh perubahan hormon yang mengiringi situasi yang menarik. Sudah pada peringkat awal, tubuh wanita berubah, begitu juga corak tidurnya, dan pada peringkat kemudian perut besar tidak membenarkan anda mencari kedudukan yang selesa. Juga, wanita hamil mempunyai banyak soalan - adakah mungkin untuk tidur di perut mereka, adakah mungkin untuk tidur telentang, dan sebelah mana yang lebih baik untuk tidur - kanan atau kiri.

Tidur dengan nyenyak pada trimester pertama

Masa ini sering dicirikan oleh kemurungan sistem saraf. Bakal ibu mula mengantuk. Tidak perlu melawannya, cukup biarkan diri anda mendapat tidur yang lena. Fikirkan tentang anak masa depan, yang masih tidak berdaya. Tidur anda juga penting untuknya.

Pada peringkat awal, anda boleh tidur dalam keadaan yang selesa. Ia mungkin tidak begitu selesa pada perut anda, kerana payudara menjadi sakit dan sangat sensitif akibat perubahan hormon. Pada masa ini, anda perlu membiasakan diri dengan pose yang akan anda gunakan dalam beberapa bulan - di belakang dan di sisi anda.

Ciri-ciri trimester kedua

Kesejahteraan wanita bertambah baik selepas 12 minggu kehamilan. Mood swing dan morning sickness hilang. Pada masa ini masalah yang berkaitan dengan perubahan hormon. Dan kesulitan baru, seperti sakit belakang, berat badan berlebihan, kekok, belum bermula. Mereka muncul, sebagai peraturan, dalam beberapa bulan terakhir. Tetapi persoalan bagaimana untuk tidur menjadi semakin mendesak. Pose mana yang patut anda pilih?

Tidur tengkurap tidak lagi sesuai untuk masa ini. Lagipun, ia meningkat dengan begitu banyak sehingga dalam kedudukan ini anda boleh menghancurkan bayi dengan berat badan anda. Perlu mempertimbangkan pilihan lain untuk memastikan tidur yang tidak terganggu dan nyenyak. Lagipun, anda sendiri mungkin akan berasa tidak selesa dalam kedudukan ini kerana perut anda yang bulat.

Kedudukan optimum pada trimester kedua adalah di belakang. Oleh kerana berat bayi masih kecil, bakal ibu akan berasa selesa - diafragma dan tulang belakang tidak akan dimampatkan. Walau bagaimanapun, selepas bayi mula bergerak, adalah dinasihatkan untuk menukar kedudukan. Cara tidur yang paling selesa dan berfaedah pada masa ini ialah tidur mengiring. Yang kiri adalah yang terbaik, tetapi pada pertengahan kehamilan yang kanan akan melakukannya.

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup pada trimester ketiga

Perut pada masa ini meningkat dengan ketara, yang menimbulkan masalah dan persoalan baru. Tidur yang cukup pada trimester ketiga tidak semudah dahulu. Oleh itu ia patut dipertimbangkan butiran penting yang akan membantu anda melakukan ini.

Anda harus menyediakan bukan sahaja diri anda, tetapi juga bilik untuk tidur. Anda pastinya perlu mengudarakannya. Ia cukup untuk membuka tingkap selama 10-15 minit. DALAM tempoh musim panas Adalah disyorkan untuk tidur dengan tingkap terbuka.
Baju tidur dan seluar dalam anda hendaklah diperbuat daripada fabrik semula jadi. Ini akan menjadikan tidur anda lebih selesa.
Pilihan bantal memainkan peranan yang besar. Adalah penting bahawa ia adalah anjal dan juga cukup tinggi supaya lengkung tulang belakang dan leher adalah betul. Semasa tidur, anda boleh meletakkannya di bawah belakang anda, dan bukan hanya di bawah kepala anda. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang, dan otot belakang akan dapat berehat sebanyak mungkin. Terdapat bantal khas untuk wanita hamil yang boleh digunakan untuk membuat "sarang" untuk perut. Ini banyak membantu untuk tidur dengan betul pada trimester ketiga. Eksperimen dengan bantal biasa dengan saiz yang berbeza. Anda boleh meletakkannya di bawah kaki anda, di bawah perut anda, di bawah punggung bawah anda, di antara kaki anda - apa sahaja yang lebih sesuai untuk anda.

Makluman kepada ibu-ibu!

Hello girls) Saya tidak menyangka bahawa masalah stretch mark akan menjejaskan saya juga, dan saya juga akan menulis mengenainya))) Tetapi tidak ada tempat untuk pergi, jadi saya menulis di sini: Bagaimana saya menghilangkan regangan tanda selepas bersalin? Saya akan sangat gembira jika kaedah saya membantu anda juga...

Di sebelah mana?

Pada peringkat seterusnya, adalah disyorkan untuk tidur di sebelah kiri. Kenapa betul-betul di sebelah kiri? Ini dijelaskan oleh keanehan anatomi wanita, atau lebih tepat lagi, dengan kedudukan vena cava inferior, yang berjalan di sepanjang sebelah kanan rahim. Tidur mengiring boleh menyebabkan ia dicubit oleh bayi yang beratnya sudah agak besar pada trimester ketiga. Anda harus cuba mengelakkan ini. Hakikatnya ialah vena cava inferior terlibat dalam aliran keluar darah dari organ pelvis dan kaki. Sekiranya seorang wanita hamil sering tidur mengiring, mampatan berlaku. Akibatnya, urat varikos mungkin muncul pada kaki. Selain itu, bekalan darah bayi mungkin terjejas. Bayi tidak lagi akan menerima oksigen yang mencukupi melalui plasenta. Anda akan merasakan pergerakannya menjadi lebih sengit.

Pada akhir kehamilan, ia boleh menjadi tidak selesa untuk tidur walaupun mengiring. Apakah yang perlu dilakukan oleh ibu mengandung dalam kes ini? Jika anda berbaring di sebelah kiri anda, adalah disyorkan letak bantal di bawah bengkok di lutut kaki kanan . Dalam pose ini:

aliran darah ke plasenta meningkat, oleh itu, bayi akan menerima jumlah oksigen yang mencukupi untuk perkembangan;
fungsi buah pinggang bertambah baik, yang sangat penting pada trimester terakhir;
anda akan kurang terganggu dengan bengkak kaki dan lengan anda;
tiada tekanan pada hati;
Tidak sensasi yang menyakitkan di kawasan pelvis dan belakang;
memastikan fungsi optimum jantung anda.

Walau bagaimanapun, tidak selalu lebih baik untuk tidur di sebelah kiri pada peringkat kemudian. Kadang-kadang anda perlu memilih yang betul. Ia kira-kira tentang kes apabila kepala bayi anda berada di sebelah ini. Doktor memanggil kedudukan ini persembahan melintang janin dan mengesyorkan tidur di sebelah kanan. Ini akan membantu kanak-kanak mengambil kedudukan yang betul pada masa hadapan.

Dari forum

zamarusia Seselesanya - baring sahaja)))!!! Hanya jangan silangkan kaki anda))) Cuba JANGAN di belakang anda, tetapi di sebelah anda - tidak mengapa. Anda perlu mendengar perasaan anda - seorang wanita adalah makhluk yang paling sensitif! Dekat dengan alam semula jadi, anda mesti bertindak seperti yang diberitahu oleh intuisi anda

m@rina Dan saya tidur sama ada di sebelah kanan atau di sebelah kiri Tetapi saya selalu tertidur di belakang saya Dan semasa kehamilan pertama saya tidur tanpa berfikir, satu-satunya perkara yang saya lakukan ialah meletakkan bantal kecil di bawah punggung saya, saya tidak boleh tidur tanpa. mereka. Dan saya tidak pernah mendengar sama sekali bahawa mereka tidak mengesyorkan tidur di sebelah kiri Sekarang saya berjaya tidur di atas perut saya (saya berbalik dalam tidur saya dengan selesa yang mungkin, dengarkan badan anda dan bayi anda).

Irina Saya hanya tidur mengiring ke kiri, walaupun setiap 15-20 minit. Perut saya mula sakit teruk. Masik saya mempunyai punggung di sebelah kiri dan dengan itu dia memicit perutnya di bawah tulang rusuk sehingga kesakitan yang tidak tertanggung. Kami mempunyai pembentangan sungsang dan baru-baru ini anak kami menoleh, tetapi dia masih sangat aktif dan menoleh ke sisi. Jadi saya terpaksa tidur di sisi di mana belakangnya untuk memegang dia dalam kedudukan yang betul.
Sama seperti Olga tulis, saya hanya berhenti tidur kerana ia sangat tidak selesa. Di sebelah kiri ia menyakitkan, di sebelah kanan bayi berputar dan mungkin sekali lagi meletakkan dirinya dengan tidak betul, dan doktor tidak menasihati di belakang, kerana Malah pada CTG itu jelas bahawa hatinya sedang menderita ketika saya berbaring di belakang saya.
Kami baru 35 minggu, saya masih mempunyai sebulan setengah untuk berjalan, tetapi saya tidak boleh tidur langsung. Saya telah menyesuaikan diri dengan tidur separuh duduk, menyandarkan dua bantal, tetapi leher saya menjadi kaku dengan begitu cepat dan belakang saya sakit pada waktu pagi.

Natalia Gadis yang dihormati, jangan risau tentang siapa yang tidur di sebelah mana. Tidur sesuka hati. Jika bayi tidak menyukainya, dia akan memberitahu anda. Sepanjang kehamilan saya, saya tidur dengan selesa yang saya boleh, meniarap, mengiring ke kiri, dan di sebelah kanan saya. Tidak ada urat, perut, atau hati seseorang yang menderita. Satu-satunya masalah, sejurus sebelum bersalin, adalah berpusing dari sisi ke sisi pada waktu malam, dan saya terpaksa bangun setiap kali. Apabila kanak-kanak tidak membenarkan anda tidur pada waktu malam, anda akan tidur dalam apa jua kedudukan.

Anda tidak boleh menggunakan pil tidur jika anda tidak boleh tidur. Mereka hanya boleh digunakan atas cadangan doktor dan dalam kes yang sangat jarang berlaku. Mana-mana ubat, termasuk pil tidur, memberi kesan bukan sahaja kepada badan anda, tetapi juga badan yang rapuh kanak-kanak itu.
Elakkan minum minuman berkafein pada waktu malam. Ini termasuk bukan sahaja kopi, tetapi juga teh. By the way, teh hijau mempunyai lebih banyak kafein daripada teh hitam.
Adalah disyorkan untuk mengambil air berkilau sesedikit mungkin. Tidak boleh diambil bilangan yang besar makanan atau air 2-3 jam sebelum tidur. Segelas kefir dan snek kecil dalam bentuk beberapa keropok akan membantu menghilangkan toksikosis.
Dapatkan udara segar sebelum tidur. Berjalan akan berguna, tetapi yang besar aktiviti fizikal pada waktu malam tidak digalakkan.
Cuba bangun dan tidur pada masa yang sama. Jadual tidur yang teratur sangat penting untuk badan.
Jika anda tiba-tiba bangun dengan kekejangan kaki, bangun dan berdiri sebentar. Selepas ini, lakukan urutan pinch-relaxation. Kekejangan menunjukkan bahawa tidak ada cukup kalsium dalam badan. Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandunginya kuantiti yang banyak. Ia banyak terdapat dalam biji popi, biji bijan, badam, sayur-sayuran, kekacang dan produk tenusu.
Jangan takut bersalin. Ketakutan terhadap mereka adalah punca insomnia yang agak biasa, terutamanya pada peringkat akhir. Bersedia untuk itu peristiwa penting akan membantu kursus khas untuk ibu mengandung atau cerita dari kawan-kawan yang sudah bersalin. Lawan ketakutan ini dengan keinginan untuk melihat bayi, dan anda akan merasakan ia berundur. Kami juga membaca:

Gunakan kehamilan anda untuk membina kekuatan yang anda perlukan selepas bersalin. Apabila bayi dilahirkan, anda tidak akan mempunyai masa lagi selamat tidur. Kanak-kanak mungkin memerlukan penjagaan walaupun pada waktu malam. Tetapi selepas bersalin, anda akan dapat tidur semula dalam keadaan apa pun.

Video

tak boleh tidur? Adakah bayi menolak? Tidak dapat mencari posisi tidur yang sesuai? Punca insomnia bukan selalu perut yang membesar. Bagaimana untuk menangani perubahan hormon dan apa yang wanita hamil mampu untuk memerangi kekurangan tidur, selain susu dan madu? Ekatrina Ishchenko, dalam percubaan untuk tertidur, sedang mencari posisi yang betul untuk tidur di bawah pengawasan pengurus Perundingan wanita No. 25 oleh Elena Farafonova.

saluran telegram