Kita semua tahu bahawa air sangat bermanfaat, tetapi selalunya kita tidak begitu faham mengapa. Dan walaupun kita tahu mengapa kita perlu minum air, ia belum menjadi kebiasaan.
Tetapi terdapat beberapa sebab yang serius Minum banyak air setiap hari adalah tabiat yang mudah untuk dibangunkan dengan sedikit tumpuan.
Hakikatnya selalunya kita tidak mempedulikan perkara ini. Semuanya berakhir dengan kita minum kopi, banyak soda, alkohol, apatah lagi jus buah-buahan, teh dan susu, dan banyak pilihan lain. Atau kita tidak minum cecair yang mencukupi dan badan kita menjadi dehidrasi, yang tidak baik untuk kesihatan kita.
Saya telah membangunkan tabiat minum air setiap hari, walaupun saya harus mengakui bahawa beberapa tahun yang lalu saya minum segala-galanya kecuali air. Pada masa kini saya tidak minum apa-apa selain air, kecuali secawan kopi pada waktu pagi dan sekali-sekala bir semasa makan tengah hari. Dan saya suka.
Berikut adalah 9 sebab yang baik untuk minum air (dan petua tentang cara mengembangkan tabiat itu kemudian):
1.Penurunan berat badan
Air adalah salah satu cara terbaik untuk penurunan berat badan, terutamanya kerana ia menggantikan minuman berkalori tinggi seperti soda, jus dan alkohol dengan minuman yang tidak mengandungi satu kalori. Selain itu, air adalah penahan selera yang baik, kerana selalunya apabila kita fikir kita lapar, sebenarnya kita hanya dahaga. Tiada lemak, kalori, karbohidrat atau gula di dalam air. Untuk membantu anda menurunkan berat badan, minum banyak.
2. Kesihatan jantung
Jika anda minum kuantiti yang mencukupi air, anda boleh mengurangkan kemungkinan serangan jantung. Kajian enam tahun yang diterbitkan pada 1 Mei 2002, dalam American Journal of Epidemiology mendapati bahawa mereka yang minum lebih daripada lima gelas air sehari adalah 41% kurang berkemungkinan untuk mati akibat serangan jantung semasa tempoh kajian berbanding mereka yang minum. kurang dua gelas.
3. Keceriaan
Dehidrasi merampas tenaga anda dan membuat anda letih - walaupun dehidrasi ringan, tidak lebih daripada 1-2% daripada berat badan anda. Jika anda berasa dahaga, badan anda sudah mengalami dehidrasi. Ini boleh menyebabkan keletihan kelemahan otot, pening dan gejala lain.
4. Penawar untuk sakit kepala
Satu lagi gejala dehidrasi ialah sakit kepala. Malah, selalunya apabila kita sakit kepala, kita langsung tidak minum air yang mencukupi. Sudah tentu, terdapat banyak lagi punca sakit kepala, tetapi dehidrasi adalah salah satu yang paling biasa.
5.Kulit yang sihat
Air minuman boleh membersihkan kulit anda, dan orang ramai air minuman, hanya bersinar dengan kesihatan. Ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi hanya seminggu penggunaan. jumlah yang betul air akan baik untuk kulit anda.
6. Masalah penghadaman
Untuk mencerna makanan dengan betul, sistem pencernaan kita memerlukan cecair yang mencukupi. Air selalunya membantu melegakan masalah asid perut dan, apabila digabungkan dengan serat, membantu melegakan sembelit (yang biasanya disebabkan oleh dehidrasi).
7. Pembersihan
Badan kita menggunakan air untuk membuang toksin dan bahan buangan dari badan.
8.Risiko kanser
Berkenaan topik di atas sistem penghadaman, didapati bahawa meminum jumlah air yang sihat mengurangkan risiko kanser kolon sebanyak 45%, dan kanser Pundi kencing– sebanyak 50%. Selain itu, ia boleh mengurangkan risiko kanser payudara.
9. Latihan yang berkesan
Dehidrasi boleh sangat mengganggu senaman, memperlahankan rentak anda dan menjadikan mengangkat berat lebih sukar. Senaman memerlukan air tambahan, jadi penuhkan badan anda sebelum, semasa dan selepas bersenam.
Bagaimana untuk membangunkan tabiat minum air
Jadi anda pasti air lebih sihat, tetapi anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara membiasakan diri untuk minum air setiap hari.
Berikut adalah beberapa petua yang membantu saya:
- Berapa banyak air?
ini isu kontroversi. Satu perkara yang jelas: Cadangan lama "8 gelas sehari" tidak terpakai atas beberapa sebab: jumlah ini termasuk semua cecair yang digunakan - makanan dan minuman bukan air. Di samping itu, berat badan seseorang tidak diambil kira, walaupun ini faktor penting untuk mengira jumlah air. Juga, jumlah air yang anda ambil berubah jika anda sakit atau bersenam. Adalah salah untuk minum hanya apabila anda berasa dahaga - pada masa itu anda sudah mengalami dehidrasi. Perkara terbaik ialah membina rutin: minum segelas air sebaik sahaja anda bangun, segelas setiap kali makan, segelas antara waktu makan, dan pastikan anda minum sebelum, semasa dan selepas bersenam. Cuba minum terlalu banyak supaya anda tidak berasa dahaga.
- Bawa sebotol dengan anda
Ramai yang mendapati ia berguna untuk membawa yang besar botol plastik dengan air. Saya suka menyimpan segelas air di atas meja saya dan saya meminumnya sepanjang hari. Apabila air dalam gelas habis, saya isi semula dan terus minum.
- Tetapkan peringatan
Tetapkan jam tangan anda untuk berbunyi bip pada awal setiap jam atau tetapkan peringatan biasa pada komputer anda. Dengan cara ini anda tidak akan lupa untuk minum air.
- Gantikan minuman dengan air
Pada keadaan apabila anda biasanya minum soda atau alkohol, gantikan minuman itu dengan segelas air. Cuba minum di acara sosial air mineral bukannya alkohol.
- Penapis
Daripada membelanjakan banyak wang untuk air botol, melabur dalam penapis paip. Air paip akan terasa seperti air botol, dan ia tidak memerlukan kos yang tinggi.
- Bersenam
Bersenam boleh membuatkan anda ingin minum lebih banyak. Jika anda bersenam tidak lebih daripada satu jam, anda tidak perlu minum minuman sukan Gatorade. Minum air sahaja. Jika anda akan bersenam, pastikan anda minum air beberapa jam sebelum untuk membolehkan air mengalir melalui sistem anda tepat pada masanya, dan minum semasa dan selepas bersenam.
- Jejak
Ini biasanya membantu membentuk tabiat baharu - lebih mudah untuk anda mengawal diri anda dan memastikan anda masih berada di landasan yang betul. cara yang betul. Simpan jurnal kecil (ini boleh dalam bentuk kad atau buku nota) dan tandakan setiap gelas air yang anda minum.
Kita semua tahu bahawa air sangat bermanfaat, tetapi selalunya kita tidak begitu faham mengapa.Di sekolah kita mendengarnya badan manusia 2/3 terdiri daripada air. Malah, jumlahnya dalam badan bergantung pada umur: semakin tua seseorang, semakin kurang air. Jadi, pada bayi baru lahir ia adalah 70-75% daripada berat badan, pada kanak-kanak dari 1 hingga 10 tahun sudah 60-65%. Pada usia 50 tahun, hanya tinggal 50-55% sahaja. Salah satu punca penuaan dianggap sebagai kehilangan keupayaan tisu badan untuk mengikat dan menyimpan air.
ARITHMETIK CECAIR
Seorang lelaki berumur empat puluh tahun dengan berat kira-kira 65 kg membawa 40 liter air. Daripada jumlah ini, 2/3 (dalam dalam kes ini kira-kira 25 l) berada di dalam sel, baki sepertiga di luar sel.
Pada masa yang sama, cecair beredar di dalam badan sepanjang masa, kerana setiap sel (dan kita mempunyai kira-kira 100 trilion daripadanya) makan, bernafas dan melaksanakan fungsinya hanya dengan bantuan air.
Otak adalah 75% air. Oleh itu, jika kita minum sedikit, kepala kita mula sakit, keupayaan kita untuk bekerja secara intelektual dan menumpukan perhatian kita berkurangan.
Jumlah air paling sedikit adalah dalam tisu adiposa (12%) dan tulang (kira-kira 20%).
Terdapat beberapa sebab yang baik untuk minum banyak air setiap hari, dan ia adalah tabiat yang mudah untuk dibangunkan dengan sedikit tumpuan.
Hakikatnya selalunya kita tidak mempedulikan perkara ini. Kami akhirnya minum kopi, banyak soda, alkohol, apatah lagi jus buah-buahan, teh dan susu, dan banyak pilihan lain. Atau kita tidak minum cecair yang mencukupi dan badan kita menjadi dehidrasi, yang tidak baik untuk kesihatan kita.
Saya telah membangunkan tabiat minum air setiap hari, walaupun saya harus mengakui bahawa beberapa tahun yang lalu saya minum segala-galanya kecuali air. Pada masa kini saya tidak minum apa-apa selain air, kecuali secawan kopi pada waktu pagi dan sekali-sekala bir semasa makan tengah hari. Dan saya suka.
Berikut adalah 9 sebab yang baik untuk minum air (dan petua tentang cara mengembangkan tabiat itu kemudian):
1. Penurunan berat badan
Air ialah salah satu alat bantu penurunan berat badan yang terbaik, terutamanya kerana ia menggantikan minuman berkalori tinggi seperti soda, jus dan alkohol dengan minuman yang tidak mempunyai satu kalori pun. Selain itu, air adalah penahan selera yang baik, kerana selalunya apabila kita fikir kita lapar, sebenarnya kita hanya dahaga. Tiada lemak, kalori, karbohidrat atau gula di dalam air. Untuk membantu anda menurunkan berat badan, minum banyak.
2. Kesihatan jantung
Minum air yang mencukupi boleh mengurangkan risiko anda mendapat serangan jantung. Kajian enam tahun yang diterbitkan pada 1 Mei 2002, dalam American Journal of Epidemiology mendapati bahawa mereka yang minum lebih daripada lima gelas air sehari adalah 41% kurang berkemungkinan untuk mati akibat serangan jantung semasa tempoh kajian berbanding mereka yang minum. kurang dua gelas.
3. Keceriaan
Dehidrasi merampas tenaga anda dan membuat anda letih - walaupun dehidrasi ringan, tidak lebih daripada 1-2% daripada berat badan anda. Jika anda berasa dahaga, badan anda sudah mengalami dehidrasi. Ini boleh menyebabkan keletihan, kelemahan otot, pening dan gejala lain.
4. Ubat sakit kepala
Satu lagi gejala dehidrasi ialah sakit kepala. Malah, selalunya apabila kita sakit kepala, kita langsung tidak minum air yang mencukupi. Sudah tentu, terdapat banyak lagi punca sakit kepala, tetapi dehidrasi adalah salah satu yang paling biasa.
5. Kulit yang sihat
Minum air boleh membersihkan kulit anda, dan orang yang minum air bersinar dengan kesihatan. Ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi hanya satu minggu meminum jumlah air yang betul akan baik untuk kulit anda.
6. Masalah penghadaman
Untuk mencerna makanan dengan betul, sistem pencernaan kita memerlukan cecair yang mencukupi. Air selalunya membantu melegakan masalah asid perut dan, apabila digabungkan dengan serat, membantu melegakan sembelit (yang biasanya disebabkan oleh dehidrasi).
7. Pembersihan
Badan kita menggunakan air untuk membuang toksin dan bahan buangan dari badan.
8. Risiko kanser
Berkaitan dengan topik sistem penghadaman yang disebutkan di atas, meminum jumlah air yang sihat didapati dapat mengurangkan risiko kanser kolon sebanyak 45% dan kanser pundi kencing sebanyak 50%. Selain itu, ia boleh mengurangkan risiko kanser payudara.
9. Latihan yang berkesan
Dehidrasi boleh sangat mengganggu senaman, memperlahankan rentak anda dan menjadikan mengangkat berat lebih sukar. Senaman memerlukan air tambahan, jadi penuhkan badan anda sebelum, semasa dan selepas bersenam.
Bagaimana untuk membangunkan tabiat minum air
Jadi anda pasti air lebih sihat, tetapi anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara membiasakan diri untuk minum air setiap hari.
Berikut adalah beberapa petua yang membantu saya:
- Berapa banyak air?
Itu perkara yang dipertikaikan. Satu perkara yang jelas: Cadangan lama "8 gelas sehari" tidak terpakai atas beberapa sebab: jumlah ini termasuk semua cecair yang digunakan - makanan dan minuman bukan air. Di samping itu, berat badan seseorang tidak diambil kira, walaupun ini adalah faktor penting dalam mengira jumlah air. Juga, jumlah air yang anda ambil berubah jika anda sakit atau bersenam. Adalah salah untuk minum hanya apabila anda berasa dahaga - pada masa itu anda sudah mengalami dehidrasi. Perkara terbaik ialah membina rutin: minum segelas air sebaik sahaja anda bangun, segelas setiap kali makan, segelas antara waktu makan, dan pastikan anda minum sebelum, semasa dan selepas bersenam. Cuba minum terlalu banyak secara umum sehingga anda tidak berasa dahaga.
- Bawa sebotol dengan anda
Ramai orang mendapati ia berguna untuk membawa botol air plastik besar bersama mereka ke mana-mana. Saya suka menyimpan segelas air di atas meja saya dan saya meminumnya sepanjang hari. Apabila air dalam gelas habis, saya isi semula dan terus minum.
- Tetapkan peringatan
- Jejak
Ini biasanya membantu membentuk tabiat baharu - lebih mudah untuk anda mengawal diri anda dan memastikan anda masih berada di landasan yang betul. Simpan jurnal kecil (ini boleh dalam bentuk kad atau buku nota) dan tandakan setiap gelas air yang anda minum.
Http://mudrost.mirtesen.ru/
Kita semua telah berulang kali mendengar bahawa seseorang harus minum cecair yang mencukupi setiap hari. Untuk orang dewasa, norma ini ialah 6-8 gelas tulen air minuman. Lebih-lebih lagi, ia mestilah air, dan bukan soda manis, teh atau kopi.
Adakah mungkin kepada manusia moden ikut peraturan ini? Tidak selalu. Dan kekurangan cecair boleh menyebabkan beberapa masalah, seperti dehidrasi. Air, seterusnya, membersihkan badan, membantu menyerap lebih banyak vitamin dan mineral daripada makanan, mencegah keletihan dan menggalakkan penurunan berat badan.
Kami telah mengumpul 8 untuk anda nasihat yang berharga, yang akan membantu anda memperoleh tabiat yang sihat dan mula minum air yang mencukupi.
Pautkan minum kepada tindakan
Minum air bersih yang mencukupi setiap hari bukanlah satu tugas yang mudah jika anda seorang pemula. Tubuh, yang tidak terbiasa dengan jumlah cecair sedemikian, akan meletakkan halangan psikologi. Semasa beberapa hari pertama anda mungkin berasa seperti anda mencurah air secara paksa ke dalam diri anda. Walau bagaimanapun, selepas beberapa hari proses ini akan menjadi menyenangkan dan badan anda sendiri akan memerlukan jumlah air yang diperlukan.
Bagaimana untuk membantu diri anda pada mulanya? Biarkan setiap gelas air dikaitkan dengan beberapa tindakan. Jadi, minum sejurus selepas bangun tidur, sebaik tiba di tempat kerja dan setiap jam pada waktu bekerja. Disiplin sangat penting di sini. Lebih bertanggungjawab anda dalam memperoleh tabiat baru, lebih mudah dan cepat ia akan menjadi realiti harian anda.
Tuangkan sedikit air ke dalam gelas
Ia tidak selalunya mudah untuk segera mengalirkan segelas air yang diisi hingga penuh. Malah ia boleh menjadi agak sukar dan membebankan secara psikologi. Mulakan dengan jumlah cecair yang selesa untuk anda. Adalah lebih baik untuk minum beberapa teguk, tetapi dengan keseronokan, daripada segelas penuh, tetapi melalui kekerasan.
Ngomong-ngomong, minum terlalu banyak air sekaligus tidak begitu baik. Gelas harus memuatkan kira-kira 250–300 mililiter air. Adalah lebih baik untuk minum air 30 minit sebelum makan atau sejam selepas - jadi ia benar-benar memberi manfaat kepada anda.
Simpan satu jag air di hadapan mata
Simpan tempayan atau botol air di hadapan anda pada setiap masa. Lebih baik membeli hidangan cantik yang akan mendorong anda kepada pencapaian baharu dan mengingatkan anda dengan cara yang betul hidup dengan tabiat yang baik. Anda juga boleh meletakkan gelas berdekatan supaya semuanya berada di tangan. Kadang-kadang keperluan untuk pergerakan yang tidak perlu boleh memaksa anda untuk menangguhkan tindakan sehingga kemudian. Dengan cara ini anda boleh melupakan sepenuhnya tentang apa yang anda akan minum.
Jangan kelirukan dahaga dengan kelaparan
Rasa dahaga dan lapar menampakkan diri dengan cara yang hampir sama. Dan bukannya minum segelas air dan menunggu sebentar, orang itu segera pergi ke peti sejuk untuk mencari makanan ringan. Hasilnya adalah kalori "kosong" dan berat di dalam perut dari makanan yang tidak diperlukan oleh tubuh anda. Oleh itu, jika anda makan tidak lama dahulu, tetapi rasa lapar kembali terasa, minum segelas air suam. Mungkin anda diseksa oleh kehausan sederhana?
Orang yang menyedari tanggungjawab untuk diri mereka sendiri kesihatan sendiri dan mereka yang memahami kuasa penuh pengaruh mereka ke atasnya, sebagai peraturan, tahu betapa pentingnya minum air yang mencukupi setiap hari.
Semasa tempoh sedar saya kekal dalam gaya hidup sihat, saya bukan sahaja mengajar diri saya sendiri, tetapi juga beberapa orang untuk minum 1.5-2 liter air setiap hari. Kesan positif pemulihan dalam setiap kes adalah sangat jelas sehingga ia mengesahkan saya dalam ketepatan tindakan saya.
Minum sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua liter air setiap hari (iaitu air, bukan teh dan sup) adalah penting (dan mungkin yang paling penting). Ramai orang telah mendengar ini.
Tetapi bagaimana anda boleh melatih diri anda untuk minum air dalam kuantiti sedemikian jika ia tidak akan datang kepada anda, walaupun anda pecah?
Ia agak mudah. Saya beritahu awak.
Perkara penting "kaedah saya" 🙂 ialah:
- Untuk kesihatan, adalah penting untuk minum air biasa, bersih, mentah - tidak direbus, tidak berkarbonat. (Isu pembersihan air paip Kami tidak membincangkan perkara ini dalam artikel ini - ini adalah topik untuk perbincangan berasingan.)
- Anda tidak boleh cuba minum air dalam satu teguk dan banyak sekali. Jadi ia kurang mudah diserap. Rahsia kejayaan adalah melatih diri anda untuk minum pada satu masa jumlah minimum teguk (satu, dua, tiga), tetapi sekerap mungkin. Saya sudah menulis tentang ini apabila saya bercakap tentang saya. By the way, di sana, saya tidak ingat dalam bahagian pertama atau kedua artikel itu, ia telah diterangkan bagaimana untuk menubuhkan rejim minum menjejaskan kesihatan saya.
- Untuk penyerapan air yang lebih baik, suhunya hendaklah sedekat mungkin dengan suhu badan manusia, mungkin pada suhu bilik. Iaitu, bukan dari peti sejuk.
- Ia sangat penting: air harus sentiasa berada di tangan (dan pada mulanya, di hadapan mata anda) - di dalam, di luar rumah, dalam pengangkutan, di tempat kerja, semasa membeli-belah, dan di tepi katil anda pada waktu malam.
- Sama pentingnya, IMHO: untuk mengawal jumlah air yang diminum, ia mesti berada dalam bekas pengukur yang sesuai. Mengira cermin mata sepanjang hari tidak mudah. Anda memerlukan bekas yang boleh memuatkan 1.5-2 liter sekaligus.
- Setiap ahli keluarga harus mempunyai bekas mereka sendiri norma harian air. Jika beberapa orang minum dari bekas biasa, sukar untuk menganggarkan jumlah yang diminum oleh setiap individu.
Saya fikir anda sudah meneka ke mana saya pergi dengan ini. Bekas yang paling mudah untuk meminum jumlah air sehari ialah BOTOL PLASTIK.
Sebagai contoh, saya menggunakan botol Coca-Cola 1.5 liter yang telah dibasuh atau minuman berkarbonat lain (saya mendapatnya daripada saudara-mara, kerana saya sendiri tidak minum cecair berbahaya itu). 🙂
Botol plastik satu setengah liter sesuai untuk air. Ia memegang isipadu minimum yang mencukupi, manakala ia lebih ringan dan lebih kecil daripada dua liter, menjadikannya lebih mudah untuk dibawa dalam beg. Dalam apa jua keadaan, dalam apa jua cuaca, dalam mana-mana perjalanan dan dalam apa jua aktiviti, sebotol air ada bersama saya. Walaupun pada waktu malam.
Selepas menggunakan botol untuk beberapa lama (beberapa minggu), ia perlu diganti dengan yang baru. Secara teorinya, bekas kaca akan bertahan lebih lama, tetapi kaca itu sendiri berat. Dan rapuh juga.
Orang yang saya nasihatkan, mengikut contoh saya, untuk mendapatkan botol plastik, isi dengan air tawar dan sentiasa simpan bersama mereka, mengambil beberapa teguk sepanjang hari, berubah di hadapan mata kita. Pada mulanya mereka mengadu bahawa mereka tidak boleh minum setengah liter dalam sehari, mereka sentiasa terlupa sebotol di sana-sini, mereka tidak boleh makan makanan kering - mereka membasuhnya dengan kompot, dll.
Selepas beberapa ketika, mereka menyedari bahawa mereka terlibat dan mula dengan gembira minum lebih banyak dan lebih banyak setiap hari. Kami menukar botol separuh liter dahulu kepada satu liter, dan kemudian kepada satu setengah liter. Badan berubah, kulit licin, kawasan kulit kering hilang, sakit kepala hilang. Keperluan untuk minum makanan hilang.
Saya fikir ia bukan berita kepada pembaca itu penggunaan yang betul air - makanan di luar. Maksudnya, makanan dan minuman - idealnya - harus dipisahkan mengikut masa. Adalah disyorkan untuk minum tidak lewat daripada 15 minit sebelum makan dan kemudian tidak lebih awal daripada satu jam selepas makan.
Jadi: mereka yang minum 1.5, 2 atau lebih liter sehari tidak perlu minum makanan. Contoh tipikal- saya. Sejak musim luruh 2015, saya telah minum kira-kira 2 liter air tulen setiap hari (sebotol 1.5 liter ditambah sedikit lagi) dan dalam tempoh ini saya sudah terlupa apa itu keinginan untuk mencuci makanan. Tubuh menerima jumlah air yang mencukupi, jadi apabila makan, ia hanya memberi tumpuan kepada makanan dan dengan sendirinya merembeskan semua cecair yang diperlukan untuk mencernanya. Saya mungkin telah menulisnya dengan bijak, tetapi anda faham maksud saya. 🙂
Pada permulaan artikel terdapat foto di mana kami sedang duduk di perhentian rehat di pergunungan bersama Natasha, "rakan sekelas" saya dalam program "Rumah Pertama di Tanah Air" di Israel. Kami mempunyai botol air di tangan kami. Natasha hanyalah salah seorang "pelajar" saya 🙂 mengenai topik air minuman. Jadi, dalam perjalanan itu, saya gembira mengetahui bahawa Natasha telah mencapai kejayaan - daripada seluruh pasukan di perhentian rehat, dia dan saya sahaja yang tidak pergi minum teh dan kopi dan makan biskut. Natasha, seperti saya, lebih suka minum air dari botolnya. 🙂
By the way, masa telah berlalu dan Natasha tidak dapat membayangkan dirinya tanpa air untuk masa yang lama. Saya mengambil kebebasan untuk mengatakan bahawa kerana ini dia berjaya menyelesaikan sebahagian (atau sepenuhnya) masalah kesihatannya.
Mungkin seseorang akan berhujah bahawa mereka tidak mahu minum banyak air untuk mengelakkan pergi ke tandas atau, sebagai alternatif, untuk mengelakkan berpeluh. Tetapi saya telah menentang hujah-hujah sedemikian dalam artikel "" dan tidak akan mengulanginya. 🙂
Jadi, biar saya ringkaskan.
Untuk melatih diri anda untuk minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari, saya mengesyorkan mendapatkan botol plastik 1.5 liter dan mengisinya setiap hari air bersih dan sentiasa simpan di tangan (bukan di dalam peti sejuk), menghirup beberapa teguk sepanjang hari, tanpa kecoh dan pada mulanya tanpa cuba menjejalkan seluruh isipadu secara paksa ke dalam diri anda jika ia tidak sesuai. Sudah tentu, kekal positif. 🙂
Jadi sedikit demi sedikit, tanpa disedari oleh diri sendiri, anda akan masuk mod yang diperlukan penggunaan air dan anda akan menikmati hasilnya.
Terima kasih kepada semua yang membaca artikel ini dan semua yang meninggalkan komen. Jika anda menyukainya, menyukainya dan berkongsi di rangkaian sosial, saya akan sangat gembira. 🙂
Saya doakan anda semua yang terbaik dan air tawar yang lazat. Bergembiralah, rileks dan banyakkan berpelukan. Hidup ini indah!
Kita semua tahu betul betapa pentingnya minum lebih banyak air. Ini membolehkan anda mengisi sel dengan kelembapan, yang bermaksud ia membantu semua sistem badan berfungsi dengan baik sekali gus. Bonus yang bagus - sekurang-kurangnya dua liter air sehari menjamin bahawa kulit anda akan sentiasa kelihatan hebat, dan tidak akan ada kesan kedutan halus dan pengelupasan.
Pada masa yang sama, persoalannya tetap terbuka: bagaimana untuk memaksa diri anda minum lebih banyak air jika anda tidak mahu melakukannya sama sekali? Kami telah mengumpul beberapa hack kehidupan yang akan membantu anda memperoleh tabiat yang sihat.
Masukkan lemon
Air itu sendiri boleh menjadi agak membosankan (walaupun ini, sudah tentu, adalah masalah masa), dan pakar pemakanan bersedia untuk menghadapi situasi ini. Itulah sebabnya mereka tidak melarang kita untuk mencuba buah-buahan segar sebagai sebahagian daripada memberi rasa kepada air. Pilihan yang paling jelas ialah lemon (atau limau). Duo yang kurang jelas, tetapi tidak kurang enak ialah strawberi + timun. Walau bagaimanapun, anda boleh menghasilkan kombinasi anda sendiri, yang, kemungkinan besar, akan menjadi lebih baik.
... atau lada merah
Bercakap tentang kombinasi yang tidak dijangka, bagaimana pula dengan secubit lada merah? Sebagai tambahan kepada fakta bahawa teknik ini akan memberikan air rasa pedas yang luar biasa, ia juga akan memberi manfaat kepada angka anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa lada panas- dan ini patut diambil perhatian.
Sediakan ais
Para saintis telah mendapati bahawa kebanyakan orang menganggap air sejuk (tetapi tidak sejuk) sebagai lebih enak daripada air suam atau air pada suhu bilik. Apakah kesimpulan berikut daripada ini? Betul, minum air batu. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati di sini supaya sebagai tambahan kepada penghidratan anda tidak mendapat sakit tekak.
"Makan" air
Sudah tentu, bukan dalam erti kata literal. Ia mengenai tentang sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak air. Kami memberi amaran kepada anda: mereka tidak boleh dianggap sebagai alternatif air bersih, bagaimanapun, pada peringkat awal ini akan membantu anda kekal di landasan yang betul. Tumpuan harus, pertama sekali, pada timun dan tomato, serta zucchini, saderi, tembikai, epal, dll.
Datang dengan ritual
Setuju, segelas air agak sedikit. Oleh itu, jika anda menukar air minuman menjadi ritual biasa, anda tidak akan perasan bagaimana anda meminum dua liter yang diperlukan. Contohnya, minum segelas air sebaik sahaja anda tiba di tempat kerja, dan dua gelas setiap dua jam semasa hari bekerja. Atau letakkan segelas air di atas meja sisi katil anda untuk diminum selepas bangun dari tidur (ini, dengan cara ini, juga memberi anda tenaga pada waktu pagi).
Gunakan apl
DALAM dunia moden alat dan teknologi anda boleh mencari aplikasi untuk setiap citarasa. Dan memantau jumlah air yang anda minum setiap hari tidak terkecuali. Khususnya, beri perhatian kepada Imbangan Air (iOS, Android), Pengasuh Tumbuhan untuk iOS dalam format permainan dan Carbodroid untuk Android dengan fungsi tindak balas emosi. Anda akan lihat, anda akan menyukainya.