Seorang doktor akan membantu kita memahami isu-isu panjang umur ilmu perubatan, Profesor Viktor Dosenko. Bersama-sama kami memutuskan untuk mengetahui jenis kehidupan yang dilalui oleh seseorang yang ingin hidup lebih dari seratus tahun.
Adakah seorang centenarian makan daging?
Loreen Dinwiddie hidup hingga 109 tahun dan menjadi terkenal di seluruh dunia sebagai vegan centenarian. Mungkin rahsia awet muda ialah kurangkan makan daging? Konfrontasi antara mereka yang tidak mahu melepaskan daging dan mereka yang memilih untuk melepaskan produk haiwan menjadi bahan jenaka dan spekulasi.
Hasilnya, bagaimanapun, mencadangkan bahawa orang harus makan kurang daging merah. Para saintis tidak mendesak penolakan sepenuhnya, tetapi mereka menasihatkan untuk mengurangkan kegunaan harian daging. Nampaknya mereka yang ingin hidup panjang harus lebih kerap melihat ke arah sayur-sayuran.
Hari ini, saintis mempunyai data yang jelas bahawa makan daging menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit, mulai dari aterosklerosis, hipertensi, kencing manis dan berakhir dengan penyakit neurodegeneratif.
Buku mengenai topik: Colin Campbell, Makanan Sihat. Seorang saintis yang berwibawa bercakap tentang prinsip pemakanan sihat dan bagaimana diet mempengaruhi badan.
Adakah seorang centenarian minum susu?
Pengambilan susu dan produk tenusu juga menimbulkan banyak kontroversi. Ada yang yakin dengan kebaikan makanan ini. Terdapat juga banyak hujah yang menentangnya. Centenarians of Sardinia mengaku cinta mereka terhadap produk tenusu: di sini dan susu penuh mereka minum dan makan keju. Sebaliknya, saintis sering mengisytiharkan bahaya produk tenusu: antara akibat penggunaannya, mereka menyebut peningkatan risiko mendapat kanser ovari dan aterosklerosis.
Paulina Kim Joo/Flickr.comMasalah utama susu ialah ketidakupayaan orang dewasa untuk mencerna laktosa sepenuhnya.
Evolusi tidak menyediakan kita untuk mengambil susu penuh. Cuba buat simulasi keadaan: cimpanzi dewasa menghasilkan susu. Saya tidak boleh bayangkan ini.
Selama berjuta-juta tahun, haiwan dewasa tidak mempunyai sebarang akses kepada susu; Satu mekanisme telah dibentuk yang mematikan gen yang bertanggungjawab untuk penghasilan enzim yang memecahkan laktosa - laktase. Gen ini dinyahaktifkan selepas selesai menyusu badan- dia tidak diperlukan lagi.
Oleh itu, kebanyakan orang di dunia tidak boleh bertolak ansur dengan susu keseluruhan - mual dan gangguan usus muncul. Sudah tentu, tindak balas ini tidak diperhatikan pada semua orang, tetapi orang dewasa masih tidak akan mempunyai penyerapan susu yang mencukupi.
Perlukah saya berhenti kafein?
Trend baru adalah untuk melepaskan kafein, dengan itu menghilangkan pergantungan pada perangsang ini. Walau bagaimanapun, kopi sering dipersalahkan untuk semua dosa penyelidikan terkini menunjukkan: tidak mencetuskan pembangunan penyakit onkologi dan mengandungi banyak bahan berguna.
Biji kopi dan kopi hijau mengandungi bioflavonoid, antioksidan - banyak bahan yang bermanfaat untuk kita. Jadi minum kopi pun boleh kesan penyembuhan. Kafein adalah pengaktif reseptor tertentu dan analog adenosin. Kami mendapat peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, pelepasan kalsium masuk sel saraf... Semua kesan merangsang ini pasti wujud. Dan ketagihan kopi juga wujud. Ingin berhenti minum kopi? Nah, anda akan hidup tanpa menggunakan perangsang. Tetapi kafein itu sendiri tidak berbahaya.
Victor Dosenko, Doktor Sains Perubatan
Secara umum, jika prospek bergantung kepada kafein tidak mengganggu anda, minuman ini boleh ditinggalkan dalam diet anda.
Adakah mungkin untuk makan manisan?
Pakar pemakanan sangat menasihatkan supaya tidak makan, dan akal fikiran menentukan: lebih baik makan kurang gula-gula. Bukan rahsia lagi bahawa gula-gula masuk kuantiti yang banyak- laluan terus kepada berat badan berlebihan dan kulit yang tidak sihat, masalah dengan saluran gastrousus dan saluran darah. Diet untuk centenarians sangat jarang termasuk gula-gula - hampir tidak pernah. Sebaliknya, kebanyakan mereka yang hidup hingga tua memakan buah beri, buah-buahan, dan ubi keledek.
Prinsip penyediaan evolusi yang sama berfungsi. Di manakah nenek moyang kita boleh mencari makanan dengan lebihan gula? Di manakah anda boleh mencari karbohidrat yang ditapis ini?
Victor Dosenko, Doktor Sains Perubatan
Buku mengenai topik: Dan Buettner, Zon Biru. Mungkin yang paling banyak buku terkenal mengenai topik umur panjang. Penulis menawarkan kepada pembaca sembilan peraturan untuk hati yang panjang, setiap satunya diperoleh secara langsung.
Boleh kita minum?
Hanya jika sedikit. Dan lebih baik untuk terus minum wain. Walaupun kisah seorang centenarian yang meminum wain dan bukannya air tersebar di seluruh dunia, adalah baik untuk tidak menyalahgunakan minuman ini. Kita mesti mengakui: seorang lelaki Sepanyol bernama Antonio Docampo García, yang hidup hingga 107 tahun, hanya minum wain. pengeluaran sendiri, tiada bahan pengawet.
Quinn Dombrowski/Flickr.com Buah anggur sentiasa dikumpul. Mereka boleh rosak, mereka boleh ditapai. Jus boleh diperah daripada buah-buahan. Tetapi kepekatan alkohol dalam minuman ini masih rendah orang purba tidak biasa dengan alkohol tulen. Dan kita mendapat banyak masalah dari alkohol: ketagihan, kardiomiopati, patologi hati. Pada penggunaan yang kerap dos yang besar Alkohol tidak akan membuatkan anda sihat dan panjang umur.
Victor Dosenko, Doktor Sains Perubatan
Berapa lama seorang centenarian tidur?
Keputusan yang mengejutkan mengenai perkara ini ialah: tidur seberapa banyak yang anda perlukan. Tidak sebanyak yang anda mahu. Tidak seperti yang dinasihatkan oleh "pakar". Anda harus mendengar badan anda sendiri dan memahami berapa lama anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berasa berjaga-jaga.
Kedua-duanya tidak cukup tidur dan tidur terlalu banyak adalah buruk. Adalah penting untuk berusaha untuk keseimbangan. Ia amat berbahaya bagi orang yang berumur persaraan untuk banyak tidur. Pertama, ia tidak lagi sedalam itu, selamat tidur. Kedua, tanpa aktiviti fizikal dan intelek yang sengit pada siang hari, rehat yang lama juga tidak berkesan.
Victor Dosenko, Doktor Sains Perubatan
Adakah si centenarian bermain sukan?
Profesional, kemungkinan besar tidak. Lagipun, sukan profesional memerlukan badan untuk bekerja dengan had keupayaannya. Dan jika ya, badan pasti akan mengorbankan sesuatu dan cacat.
Perkara lain - imej aktif kehidupan. Aktiviti fizikal yang sengit membantu mengekalkan bentuk yang baik, elakkan ketidakaktifan fizikal, tidur dengan tenang pada waktu malam. Para saintis telah lama menyamakan imej sedentari kehidupan kepada faktor-faktor yang mempunyai kesan paling teruk kepada kesihatan (bersama-sama dengan penggunaan berlebihan alkohol dan merokok). Jadi anda perlu melawannya.
Kita semua mengalami ketidakaktifan fizikal. Dan sebarang bentuk aktiviti fizikal akan berguna. Mari kita ingat: nenek moyang kita sentiasa bergerak; tiada siapa yang mampu untuk berbaring di atas rumput dan menunggu makanan dibawa kepadanya.
Oleh itu, adalah disyorkan untuk menjalani gaya hidup aktif tanpa tekanan yang berlebihan. Para saintis telah menubuhkan: dalam proses aktiviti fizikal badan menghasilkan. Ia mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan: otot, otak, saluran darah dan jantung, hati, pankreas.
Victor Dosenko, Doktor Sains Perubatan
Adakah anda ingin memaksimumkan keremajaan anda dan meningkatkan kesihatan anda? Dan siapa yang tidak mahu! Kami telah memberitahu anda. Dan hari ini kami akan memberitahu anda apa lagi yang perlu anda lakukan untuk memanjangkan hayat anda!
Kita semua tahu itu tabiat buruk, seperti merokok, minum alkohol dan makanan ringan mereka tidak membawa kepada sesuatu yang baik. Ia adalah tepat kerana sikap cuai terhadap badan sendiri dan badan kita menjadi sakit, kita kelihatan buruk dan kita lebih cepat tua. Oleh itu, lebih cepat anda mempertimbangkan semula sikap anda terhadap gaya hidup anda dan mengubahnya kepada sisi yang lebih baik, semakin besar kemungkinan hidup hingga 90 tahun dengan kesihatan yang sangat baik.
#3 Bersenam
Banyak yang dikatakan oleh doktor bercanggah antara satu sama lain. Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan, anda perlu melatih hampir ke had keupayaan anda. Sebaliknya, untuk hidup lama, anda tidak boleh terlalu banyak bekerja secara fizikal. Pengeluaran asid D-laktik () berbahaya kepada badan. Oleh itu, jika angka anda bukan masalah untuk anda, pastikan semasa latihan kadar denyutan jantung anda tidak meningkat melebihi 140 denyutan seminit.
No 4 Jadual makan
Latih diri anda untuk makan 4-6 kali sehari, bukannya 2-3 kali. Jadual ini mengekalkan paras glukosa yang stabil dalam badan dan berfungsi dengan lancar saluran gastrousus. Jika anda makan jarang tetapi banyak, ia menyebabkan lompatan tajam insulin dalam darah, dan ia memusnahkan saluran darah.
Diet No 5
makan makanan ringkas: bijirin, sayur-sayuran, daging. Cuba elakkan sos, campuran, kek dan produk separuh siap yang dibeli di kedai. Diet anda harus terdiri daripada 75% makanan tumbuhan, termasuk. bubur, dan 25% protein (daging, telur, produk susu yang ditapai). Ia sama sekali tidak perlu untuk membayar beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang mahal, perhatikan yang biasa dan. Bukan sahaja produk ini sangat sihat, tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk menyediakan banyak hidangan yang tidak standard dan sangat lazat.
No. 6 Ciri-ciri pemakanan
Ambil peptida dan pektin. Bahan-bahan ini bertambah baik proses biokimia dalam badan dan membantu menghilangkan toksin. Yang pertama menjadi kaya rumpai laut, daging ayam dan produk tenusu. Yang kedua ialah epal, pisang dan kesemak. Setiap hari - dua gelas kefir atau yogurt. Minuman ini mengurangkan keracunan diri oleh produk metabolik, menghalang penapaian dalam saluran gastrousus dan menormalkan mikroflora usus.
# 7 Ketenangan fikiran
Kesan yang paling merosakkan pada badan bukanlah alkohol dan rokok, tetapi tekanan. Apabila anda sering dan sangat gementar, kerja otak akan habis dan aktiviti sistem autonomi terganggu. sistem saraf mengawal selia fungsi seluruh organisma. Jika anda berasa seperti anda tidak dapat mengatasi tekanan, buat temu janji dengan doktor anda dan mula mengambilnya. Ini akan membantu anda mengelakkan diri anda daripada menghadapi masalah. keletihan saraf dan kemurungan.
No 8 Mimpi
Ia bukan tentang tidur penuh(walaupun ini sememangnya penting), tetapi mengenai masa anda pergi tidur. Untuk fungsi badan yang stabil, anda perlu tidur tidak lewat daripada 24.00, dan sebaik-baiknya lebih awal. Dengan cara ini badan anda akan dapat menghasilkan hormon yang mengawal fungsi otak, imun dan sistem lain, berfungsi sebagai antioksidan dan melambatkan proses penuaan sel.
Adakah anda tahu apa kebanyakannya faktor penting panjang umur? Kebahagiaan dan... Lagipun, anda boleh hidup sehingga 100 tahun, mengeluh tentang nasib dan orang di sekeliling anda, tetapi umur panjang itu tidak akan berguna.
Anda perlu mencuba pada setiap saat dalam hidup anda untuk bertindak sedemikian rupa sehingga pada usia 95 tahun, memegang cicit anda di lutut anda, anda boleh melihat ke belakang dan berkata: “Alangkah indahnya kehidupan yang saya lalui!”. Kami mengucapkan ini dengan sepenuh hati kami!
Aktif, ceria dan tampan pada usia apa pun - ini adalah cara anda boleh melihat orang Jepun apabila berjalan di sepanjang jalan di Tokyo atau bandar Jepun yang lain. Orang-orang ini kelihatan 10 tahun lebih muda daripada usia mereka, dan hidup sehingga 100 tahun adalah norma bagi mereka, dan bukan nasib segelintir yang terpilih.
Selama bertahun-tahun, penyelidik telah berjuang untuk menyelesaikan Jepun rahsia awet muda. Jadi apakah itu: gen, gaya hidup, pemakanan atau berkat ilahi? Editorial “Sangat Mudah!” Saya memutuskan untuk memikirkannya.
Bagaimana untuk hidup lama
Orang Jepun bukan sahaja hidup paling lama, tetapi juga negara paling sihat di bumi. Hampir tidak ada orang gemuk di kalangan orang Jepun. Daripada 100 orang, hanya tiga yang mungkin menderita berat badan berlebihan. Penduduk Jepun lebih kecil kemungkinannya untuk mati akibat serangan jantung dan kanser. Dan perkara yang paling menarik ialah mereka kelihatan jauh lebih muda daripada usia mereka.
© DepositPhotos
Datuk dan nenek pada usia 80 masih menjalani gaya hidup aktif: mereka bermain golf, menunggang basikal dan juga mampu untuk minum sedikit. Setuju, bagi kami ini adalah gambaran yang agak utopia. Kami bersetuju bahawa genetik tidak boleh dielakkan, tetapi kami tetap tidak boleh menghapuskan cara hidup orang Jepun.
Fenomena panjang umur sihat Orang Jepun dipanggil falsafah kesejahteraan: mereka makan dengan betul, banyak bergerak dan kerap melawat mata air mineral. Dan bukan itu sahaja...
8 rahsia panjang umur Jepun
- Kurang daging merah, lebihkan ikan
Setiap tahun orang Jepun makan hampir 68 kg ikan setiap orang. Ikan kegemaran mereka adalah salmon, tetapi selain itu mereka makan trout, makarel, dan sardin. Terima kasih kepada banyak ikan dalam diet, orang Jepun memenuhi sepenuhnya keperluan badan untuk omega-3 asid lemak Oh.Di samping itu, ikan mengandungi galian: selenium, iodin dan beberapa antioksidan. Mereka adalah orang yang melakukannya fungsi pelindung, mencegah penyakit kardiovaskular. Fakta hubungan antara omega-3 dan jantung sihat dan saluran darah dianggap oleh doktor sebagai kunci utama untuk memahami sebab kesihatan dan umur panjang orang Jepun.
Orang Jepun mempunyai sedikit daging merah dalam diet mereka. Dan makanan yang diproses dan ditapis di Jepun diambil lebih sedikit per kapita berbanding di Barat, dan jumlah kalori dalam makanan jauh lebih rendah daripada di negara lain.
© DepositPhotos - Persediaan khas
Orang Jepun sangat jarang menggoreng makanan mereka; mereka lebih suka memanggang, mengukus atau merebus makanan mereka. Jika makanan boleh digoreng, maka kuantiti minimum minyak Selalunya, makanan dimasak dalam minyak biji lobak atau dengan dashi, sup yang diperbuat daripada ikan dan rumpai laut.Di samping itu, wanita Jepun berhati-hati dengan sos berlemak dan penggunaannya diminimumkan. Mereka juga menggunakan pelbagai rempah ratus dengan berhati-hati. Nampaknya makanan Jepun sangat hambar dan membosankan, tetapi ini tidak sama sekali. Kajian itu menunjukkan bahawa setiap minggu wanita Jepun berjaya menyediakan 50 hidangan berbeza daripada set ramuan mereka yang kelihatan tidak seberapa. Sebagai contoh, orang Eropah hanya memasak 30 hidangan.
© DepositPhotos - Bahagian
Bagaimana kita makan? Betul, sehingga kita rasa seperti kenyang, atau lebih. Di Jepun, mereka mematuhi peraturan: "Makan sehingga 80% kenyang." Bahagian makanan Jepun hampir satu pertiga lebih kecil daripada di Barat.Dan ini sama sekali tidak bermakna mereka tidak suka makan, mereka hanya mempunyai sikap istimewa terhadap makanan. Penduduk Jepun mengunyah makanan mereka dengan teliti, mengambil masa mereka, menikmati setiap gigitan. Dengan cara ini, rasa kenyang datang lebih cepat, mereka tidak makan berlebihan dan tidak berasa lapar.
© DepositPhotos - Beras adalah raja
Orang Jepun makan banyak nasi. Mereka boleh makan nasi sehingga empat kali sehari: sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan juga snek. Tetapi mereka makan sedikit roti, hanya pada waktu pagi dan kemudian hanya sedikit. Beras adalah sumber yang kaya karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral. Ia hampir tidak mengandungi garam, lemak tepu atau kolesterol. Ia sangat penting dan baik untuk kesihatan.Apakah lauk kegemaran kita? Pasta, kentang... Ini adalah kurang sihat daripada nasi atau sayur-sayuran, yang merupakan hidangan sampingan utama dalam diet Jepun. Itulah sebabnya orang Jepun tidak kekurangan vitamin, tetapi belum tahu apa itu pil untuk sakit perut.
© DepositPhotos - Sarapan pagi
Sarapan Jepun bukan telur hancur dan sosej, roti, bijirin manis atau penkek. Sarapan pagi Jepun yang biasa terdiri daripada sebahagian nasi, sup miso dengan tauhu dan bawang, daun rumpai laut, sekeping salmon dan, sudah tentu, secawan teh hijau. Sarapan pagi untuk orang Jepun adalah yang terbesar dan paling... teknik penting makanan setiap hari. Ia harus memberi tenaga dan mengenyangkan.
© DepositPhotos - Majlis minum teh
Jepun mempunyai budaya minum teh yang berusia ribuan tahun. Mereka minum teh semasa makan, antara waktu makan, dan sebelum tidur. Teh adalah sesuatu yang istimewa untuk orang Jepun. Dan bukan sebarang jenis, tetapi hijau atau matcha. Teh sedemikian jauh lebih sihat daripada teh hitam dan lebih-lebih lagi kopi.Orang Jepun sudah lama percaya teh hijau kunci kesihatan dan awet muda. Mereka mengatakan bahawa teh adalah ubat paling ajaib yang membuat anda sihat. Dua cawan teh hijau mengandungi jumlah bioflavonoid yang sama seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan separuh daripada kafein kopi.
© DepositPhotos - Melawat doktor
Jepun telah mempunyai sistem penjagaan kesihatan wajib sejak 1960-an. Kini setiap orang Jepun melawat klinik secara purata 12 kali setahun dan menjalani pemeriksaan wajib. Terima kasih kepada sistem ini, jangka hayat orang Jepun meningkat dengan ketara.
© DepositPhotos - Gaya hidup menegak
Ini benar-benar menegak. Purata hari rata-rata orang Jepun bermula dengan fakta bahawa dia pergi ke stesen, berdiri menunggu kereta api, kemudian menunggang sambil berdiri, berjalan ke stesen seterusnya atau bekerja, dan kembali dengan cara yang sama. Pengangkutan awam dianggap standard dan kereta itu dianggap mewah.Orang Jepun sering berdiri di tempat kerja. Seseorang mendapat tanggapan bahawa segala-galanya telah dilakukan supaya seseorang itu kurang duduk dan menghabiskan lebih banyak masa kedudukan menegak. Dan secara umum, orang Jepun jauh lebih mudah alih daripada kita. Mereka banyak berjalan, menunggang basikal, menaiki tangga dan memandu kereta sedikit.
Bagaimana untuk hidup lama? Saya yakin bahawa soalan ini bukanlah perkara terakhir dalam hidup mereka bagi kebanyakan orang. Bagi kebanyakan orang, genetik atau keadaan memainkan peranan yang besar dalam cara mereka menjalani kehidupan mereka. panjang umur. Namun, di sebalik ini, kebahagiaan tidak ada kena mengena dengan keterbatasan hidup manusia.
Kita semua mempunyai potensi untuk hidup lama jika kita melakukan perkara yang betul. Dalam artikel ini, kita akan melihat cara untuk hidup lama dengan meningkatkan kesihatan anda dan mencegah penyakit melalui diet dan senaman.
Seperti yang diketahui, tempoh purata nyawa manusia untuk negara maju adalah dalam lingkungan 75-85 tahun. Tahap ini, bagaimanapun, mengambil kira semua tabiat negatif yang ada pada seseorang dan yang mengurangkan jangka hayatnya, menyebabkan pelbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, kanser, diabetes.
Tetapi, terus terang, banyak masalah stereotaip "usia tua" boleh dielakkan sepenuhnya atau dikurangkan dengan ketara dalam keterukan mereka dengan mengamalkan langkah mudah pencegahan dan penggunaan terbukti kaedah yang sihat anti- . Hanya mengehadkan maksiat dan tabiat negatif anda mungkin sahaja yang diperlukan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. bahagian atas julat umur panjang manusia.
Secara umumnya, hidup lama adalah perkara yang baik jika anda tinggal dalam cukup kesihatan yang baik untuk menikmati umur yang panjang ini. Pada masa kini, perubatan telah maju begitu banyak sehingga dapat mengekalkan kehidupan di bumi lebih lama daripada yang sebenarnya boleh dilakukan oleh banyak orang sendiri. Ini meningkatkan kos penjagaan kesihatan dan membuatkan orang ramai gementar dan bimbang tentang hari tua mereka.
Saya memberitahu anda - lupakan semuanya, kerana hidup lama tidak semestinya terlalu dramatik (hanya dengan bantuan perubatan), tetapi ia boleh menjadi perjalanan yang menyeronokkan. Mari belajar komponen bagaimana untuk hidup panjang dan bahagia.
Petua #1: Belajar untuk menjadi bahagia dan mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan
Penyelidikan, kedua-dua klinikal dan anekdot, menunjukkan kepada kita bahawa orang yang mempunyai watak positif dan mempunyai sikap positif terhadap kehidupan, mereka hidup lebih lama daripada orang lain.
Cari cara untuk menjalani kehidupan seperti lelaki gembira. Bantu orang lain - kerana dengan membahagiakan orang lain, anda akan menggembirakan diri sendiri. Akhirnya, anda akan mula merasakan semua kebaikan yang telah anda lakukan kepada orang lain dan orang yang telah anda bantu sepanjang perjalanan. Jangan lupa peraturan emas: layan orang lain seperti yang anda ingin dilayan secara peribadi.
Satu lagi cara mudah untuk gembira dan positif ialah memberi nilai hebat kepada keluarga anda. Walaupun kadang-kadang keluarga mungkin faktor tekanan, tetapi secara amnya, orang yang menghargai dan sangat rapat dengan keluarga mereka hidup lebih lama.
Petua #2: Jalani gaya hidup sihat dan selamat
Ini adalah komponen umur panjang yang paling jelas dan merupakan salah satu sebab utama mengapa orang tidak hidup lebih lama. Seseorang hanya tidak mahu mengubah tabiatnya. Dia malas atau dia sudah "mudah".
Sebagai contoh, secara purata, merokok membunuh orang 14 tahun lebih awal daripada mereka akan hidup. Merokok membawa kepada kanser paru-paru, penyakit pulmonari obstruktif kronik, emfisema, dan lain-lain. Merokok juga merupakan punca utama penyakit jantung dan diabetes, yang merupakan antara punca utama kematian. Menghapuskan atau berhenti merokok sahaja akan membolehkan anda hidup lebih lama.
Alkohol adalah satu lagi faktor risiko yang jelas yang tidak membawa kepada kehidupan yang lebih lama. Lebihan alkohol membawa kepada kemalangan, penyakit jantung, kanser, dan secara amnya berbahaya kepada badan. Berapa ramai pecandu alkohol yang anda lihat kelihatan muda? Fikirkan tentang faktor ini, tolak atau kurangkan pengambilan alkohol anda - dan anda akan hidup lebih lama.
Juga, ikuti langkah berjaga-jaga keselamatan asas apabila situasi yang berbeza. Tali pinggang keledar adalah salah satu daripadanya. Anda mesti menggunakannya. Juga berhati-hati apabila mengambil bahagian dalam acara kecemasan. Kemalangan, bersama-sama dengan penyakit, kekal sebagai salah satu punca utama kematian, dan jika anda mengelakkannya, anda lebih berkemungkinan untuk hidup lebih lama.
Sepanjang sepuluh tahun yang lalu, telah menjadi jelas bahawa diet anda mempunyai banyak kaitan dengan umur panjang. Telah terbukti bahawa tikus akan hidup kira-kira 30 peratus lebih lama jika mereka mengambil 30 peratus lebih sedikit kalori dalam diet mereka berbanding diet biasa mereka. Kesimpulan jangka hayat yang sama dibuat untuk primata besar.
Berapa ramai orang obes yang sangat tua yang anda lihat di sekeliling? sedikit. Jika anda ingin hidup lebih lama, kurangkan kalori anda. Jangan paksa diri anda untuk berlapar, cuma pastikan kalori anda rendah. Pengambilan kalori harian biasa adalah dalam julat 2000 Pengurangan sebanyak 30% ialah 600 kalori, menjadikan anda mempunyai pengambilan harian sebanyak 1400 kalori. Jika anda ingin hidup lama, ini mungkin permulaan yang baik. Jika ini terlalu melampau untuk anda, cuba potong hanya 15%. Ia tidak akan menyakitkan.
Tingkatkan pengambilan semua buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan lupa makan ikan. Memakan ikan membawa kepada kehidupan yang lebih lama kerana ikan mengandungi tahap tinggi Asid lemak omega-3. Asid Omega-3 telah ditunjukkan untuk membantu melindungi daripada pelbagai jenis penyakit.
Aktiviti fizikal akan membantu anda hidup lama. Tidak semua orang mahu mendengar tentang perkara ini, tetapi ia sangat penting. Anda mesti kekal aktif jika anda ingin hidup lebih lama. Orang yang berjalan lebih kerap dan melakukan aktiviti fizikal sederhana setiap hari cenderung untuk hidup lebih lama.
Anda tidak perlu pergi ke gim setiap hari, tetapi anda harus bangun dan bergerak. Malah kita yang menganggap diri kita "bekerja" sering tidak bekerja secara fizikal. Kami duduk di meja berjam-jam, kami memandu kereta ke mana-mana, dan kami menjadi "gila" apabila kami perlu berjalan lebih daripada satu anak tangga dan pemikiran untuk berjalan satu blok tidak menjadi persoalan.
Kemalasan adalah musuh nombor satu kita. Jika matlamat anda adalah untuk hidup lama, maka anda mempunyai lebih banyak peluang mencapainya jika anda berhenti mengeluh dan mula mencari peluang untuk kekal aktif dalam kehidupan seharian biasa anda.
- Berjalan di sekitar kedai dengan troli beli-belah di tangan anda, bukan troli.
- Letakkan kereta anda lebih jauh.
- Berjalan ke kedai terdekat daripada memandu sejauh 100 meter.
- Berjalan-jalan di sekitar rumah/pejabat anda semasa rehat antara tugas.
- Naik tangga bukannya naik lif sepanjang masa.
- Berjalan anjing anda (jika anda mempunyai satu) lebih lama dan lebih jauh daripada biasa.
Terdapat begitu banyak kawasan dalam anda kehidupan seharian, di mana anda boleh menambah aktiviti fizikal. Lebih banyak kehidupan tidak datang kepada mereka yang duduk dan menunggu masa tua. Lebih banyak kehidupan datang apabila anda menggunakan badan anda dan mengekalkannya dalam bentuk.
Tiada siapa yang boleh memberitahu anda berapa lama anda akan hidup, tetapi jika anda mengikuti petua panjang umur ini, anda akan meningkatkan peluang anda untuk hidup bahagia selama-lamanya.
Seseorang kadangkala hidup lama, nampaknya bertentangan dengan semua peraturan, tetapi anda kini mempunyai kuasa untuk mewujudkannya melalui tindakan "kecil" anda sendiri. Sekarang pergi dan hidup lama!
Apakah petua yang anda tahu tentang cara untuk hidup lama?
Tidak mungkin soalan ini boleh dijawab dalam satu suku kata. Lagipun kita bercakap tentang tentang pelbagai langkah dan tabiat yang membolehkan anda bertahun-tahun lamanya jimat kesihatan yang baik. Pertama sekali, kepada panjang umur Anda perlu berhati-hati dengan diet anda.
Apakah produk yang saya pilih? Adakah saya menjalani gaya hidup aktif? Selalunya saya ada mood yang baik? Adakah saya tahu makanan mana yang paling sihat?
Jika anda tidak pernah bertanya kepada diri sendiri soalan ini, rahsia umur panjang mungkin masih menjadi misteri kepada anda. Tetapi Masih belum terlambat untuk mendedahkan rahsia ini. Ketahui tabiat apa yang perlu anda ubah dan cara makan panjang umur dan aktif.
Kunci umur panjang: bagaimana untuk hidup lama
Pemakanan yang sihat
Mungkin ini adalah salah satu cadangan utama. Pemakanan yang betul membantu mengekalkan kesihatan, dan dengan itu, meningkatkan jangka hayat. Ia adalah sangat penting untuk memasukkan dalam diet anda sebanyak mungkin lebih banyak produk Dengan kandungan yang tinggi antioksidan, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan ayam.
Dalam kes ini, adalah perlu untuk memantau bilangan kalori yang memasuki badan dengan makanan. elakkan gula, tepung dan produk separuh siap.
Sarapan sihat
Walaupun kami telah memberitahu anda tentang prinsip asas pemakanan yang betul, tidak rugi untuk bercakap lebih lanjut tentang sarapan pagi. Kenapa sarapan pagi? Intinya ialah sambutan pagi makanan mempunyai penting untuk sepanjang hari.
Keputusan kajian menunjukkan bahawa ia adalah sarapan yang sihat membantu mengelakkan obesiti dan diabetes. Makanan yang masuk ke dalam badan pada waktu pagi memulakan metabolisme, menormalkan pencernaan dan mengisi badan dengan tenaga untuk sepanjang hari berikutnya.
Aktiviti fizikal
Untuk mendapatkan kesihatan yang baik dan berat badan yang stabil, adalah disyorkan untuk menjalani gaya hidup aktif secara fizikal. Senaman adalah kunci kepada umur panjang, kerana bermain sukan dengan ketara meningkatkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan emosi. Untuk melakukan ini sama sekali tidak perlu dilakukan jam yang panjang V gimnasium: pakar percaya bahawa 30 minit sahaja sudah memadai senaman harian mengikut urutan selama tiga tahun.
Selamat tidur
Kurang tidur menjejaskan kualiti hidup secara negatif. Malangnya, kadang-kadang kita tidak menyedarinya. Tetapi kepentingan untuk fizikal kita dan kesihatan emosi tidak boleh dipandang remeh. Apabila seseorang kurang tidur, risiko pelbagai penyakit dan masalah kesihatan semakin meningkat dengan ketara.
Menurut beberapa kajian, kurang tidur meningkatkan kemungkinan mendapat kanser, penyakit jantung, diabetes dan obesiti.
Kebersihan mulut
Seperti yang dicatat oleh Dr. Michael Roizen dalam bukunya The Real Age Makeover, menjaga kesihatan mulut anda dengan baik membolehkan untuk meningkatkan jangka hayat manusia sebanyak 6.4 tahun. Ini ada penjelasan tersendiri.
Kebersihan mulut yang tidak mencukupi membawa kepada penyakit gusi seperti gingivitis dan periodontitis. Kerana ini, penyempitan arteri mungkin berkembang, yang merupakan salah satu punca utama penyakit kardiovaskular. Untuk mengelakkan ini masalah yang tidak menyenangkan, ingatlah untuk memberus gigi beberapa kali sehari dan gunakan flos gigi.
Aktiviti intelektual
Cuba mempelbagaikan kehidupan anda dengan aktiviti yang memerlukan kerja intelek yang aktif, melibatkan diri dalam pendidikan diri, menunjukkan rasa ingin tahu tentang dunia di sekeliling anda - ini adalah rahsia hati yang panjang.
Koktel untuk umur panjang
Minum smoothie ini setiap hari semasa perut kosong. Ia akan meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah dan pada masa yang sama mengelakkan berlakunya pelbagai penyakit kardiovaskular. Menyediakan minuman ini tidak akan memerlukan banyak usaha daripada anda, dan penggunaan tetapnya akan ada pengaruh yang berfaedah kepada kesihatan anda dan akan memberi anda beberapa tahun tambahan kehidupan.
bahan-bahan
- 2 liter wain merah
- 200 g madu
- 200 g. daun segar jelatang hutan
Persediaan
- Ambil bekas besar, letak daun jelatang di dalamnya dan tuangkan.
- Wain dan jelatang perlu diselitkan selama 24 jam. Selepas ini, tapis adunan dan mula panaskan dengan api perlahan.
- Apabila cecair mula mendidih, tambah madu. Sebaik sahaja madu telah larut dan alkohol telah sejat, segera keluarkan kuali dari api.
- Tuangkan minuman yang terhasil ke dalam botol. Minum setengah cawan kecil minuman setiap pagi semasa perut kosong.
- Pertama, dia mempunyai sangat rasa sedap, dan dalam beberapa minggu sahaja anda akan mula menyedari bagaimana kesejahteraan anda bertambah baik.
Jangan risau, anda boleh minum minuman ini pada waktu pagi, kerana alkohol akan hilang semasa proses memasak.