Bilangan centenarians adalah sangat kecil. Satu orang dalam lima ribu hidup menjadi 90 tahun, dan hanya satu daripada dua puluh ribu melintasi tanda 100 tahun. Walau bagaimanapun, doktor mengatakan bahawa setiap daripada kita cukup mampu mempengaruhi nasib kita sendiri. Ia mengenai bukan tentang hidup selama mungkin, tetapi tentang keupayaan untuk mengekalkan fizikal dan aktiviti mental dan mengelakkan kemerosotan. Kami akan bercakap tentang cara untuk membantu mencapai keputusan ini hari ini.
Ramai yang percaya bahawa proses penuaan bermula selepas usia 40 tahun - dari usia inilah kebanyakan orang lebih kerap berasa tidak sihat dan mengalami keletihan. Namun begitu penuaan fisiologi mempunyai undang-undang tersendiri. Khususnya, kelajuannya berkadar terus dengan keamatan proses metabolik. Ternyata pada masa muda seseorang berumur lebih cepat daripada dewasa.
Kesimpulannya adalah jelas: semakin cepat kita mula mengambil berat tentang pemeliharaan kesihatan sendiri, semakin besar kemungkinan kita mendapat penangguhan dari permulaan kemerosotan. Ini bermakna slogan "Jaga kesihatan anda dari usia muda!" harus menjadi panduan untuk bertindak bagi setiap orang yang bertanggungjawab.
Sumber: depositphotos.com
Telah terbukti bahawa pandangan optimis terhadap dunia memanjangkan hayat selama bertahun-tahun. Sebabnya adalah jelas: orang yang mendekati segala-galanya dengan penuh minat dan tanpa rasa putus asa bertolak ansur dengan tekanan dengan lebih mudah dan kurang berkemungkinan mengalami penyakit seperti strok atau infarksi miokardium.
Kita tidak boleh lupa bahawa orang tua yang ceria lebih pandai bergaul berbanding rakan sebaya dengan perwatakan yang berbeza. Optimisme membantu anda mencari rakan dan berasa diperlukan. Orang yang ceria lebih kerap gembira pada tahap peribadi, dan sekiranya kehilangan pasangan, lebih mudah untuk mencari kenalan baru, walaupun pada usia tua.
Sumber: depositphotos.com
Kebersihan badan dan rutin harian yang optimum
Untuk memastikan umur panjang, adalah wajar menjaga, antara lain, penampilan anda: memastikan kulit, rambut dan gigi anda sentiasa teratur. Sebarang kemerosotan dalam keadaan mereka memerlukan risiko mendapat penyakit kronik. Di samping itu, anda mesti mematuhi mod optimum bekerja dan berehat. Kerja keras mahupun kemalasan asas tidak menyumbang kepada peningkatan jangka hayat. Adalah sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan kerap: semasa tidur, melatonin dihasilkan, yang melambatkan proses penuaan.
Sumber: depositphotos.com
Keperluan badan manusia berubah mengikut masa. Pembetulan yang sewajarnya juga mesti dibuat diet harian. Adalah dipercayai bahawa adalah dinasihatkan untuk makan kurang banyak dan dalam kalori pada masa dewasa daripada pada masa muda. Ia tidak mengikuti dari ini bahawa orang tua perlu mematuhi mana-mana diet tertentu: senarai produk boleh disusun bergantung pada keutamaan peribadi dan mengambil kira penyakit, jika ada. Walau apa pun, ia harus dipelbagaikan dan seimbang dalam nutrien penting, unsur mikro dan vitamin. Menurut pakar, umur panjang dipromosikan dengan penggunaan:
- produk susu yang ditapai yang menghalang perkembangan osteoporosis;
- ikan jenis lemak(makarel, salmon, herring, tuna, dll.). Ia kaya dengan omega-3 tak tepu asid lemak, yang memperbaiki keadaan saluran darah dan jantung, menjadi normal tekanan arteri dan mempunyai kesan anti-radang;
- biji dan kacang. Mereka mengandungi selenium, yang menghalang perkembangan neoplasma malignan, Dan sejumlah besar antioksidan yang membantu melambatkan proses pemusnahan membran sel;
- beri, sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai warna gelap (ungu atau merah), yang merupakan sumber bioflavonoid yang menyokong kesihatan kardiovaskular dan sistem badan yang lain.
Sumber: depositphotos.com
Pencinta alkohol, sebagai peraturan, merujuk kepada maklumat tentang peratusan tinggi berumur seratus tahun di kawasan penghasil wain secara tradisional - di selatan Perancis, Greece, dan Caucasus. Terdapat banyak sifat licik dalam hal ini: orang yang tinggal di kawasan sedemikian sebenarnya minum alkohol sejak muda, tetapi sangat sederhana, dan hampir tidak pernah menderita ketagihan alkohol. Ia juga harus diambil kira bahawa di negara-negara yang menjadi juara dalam bilangan centenarians, alkohol yang kuat muncul pada menu sangat jarang, tetapi penduduk minum satu atau dua gelas wain anggur merah setiap hari, dan ini adalah cara yang baik untuk mengekalkan kewaspadaan fizikal dan mental.
Menurut kajian yang dijalankan oleh pakar gerontologi di Moscow, di kalangan berusia 10 tahun di ibu negara, hanya 1% merokok, dan tidak ada orang yang mengalami ketagihan alkohol dalam kategori ini sama sekali.
Sumber: depositphotos.com
Ungkapan biasa "pergerakan adalah kehidupan" adalah benar. Ketidakaktifan fizikal membawa kepada masalah dengan jantung dan saluran darah, organ pernafasan dan penghadaman. Semua sistem badan menderita, termasuk sistem muskuloskeletal.
U gaya hidup sedentari terdapat satu lagi aspek kehidupan yang tidak menyenangkan: seseorang yang mengelak aktiviti fizikal dan aktiviti, mendapatkan berat badan berlebihan. Diet sederhana tidak banyak memperbaiki keadaan, kerana kalori yang diterima, jika tidak dimakan sepenuhnya, pasti akan bertambah. lemak badan. Ini adalah jalan langsung kepada gangguan metabolik, masalah endokrin, kencing manis jenis 2 dan masalah kesihatan lain.
Sumber: depositphotos.com
Telah terbukti bahawa orang yang telah pendidikan tinggi, adalah lebih berkemungkinan untuk menjadi centenarian daripada wakil yang lain kumpulan sosial. Ini amat ketara bagi orang yang terlibat dalam kerja mental (pengajaran, kreativiti artistik atau sastera, dll.).
Ramai orang percaya bahawa sebabnya ialah buruh mental lebih mudah daripada buruh fizikal dan itu orang terpelajar Mereka menjaga kesihatan mereka dengan lebih baik, tetapi bukan itu maksudnya. Pintar dan aktiviti fizikal berterusan kerana pekerja berpengetahuan sentiasa perlu memperoleh pengetahuan baharu dan menggunakannya secara intensif.
Sukar untuk tidak menyedari bahawa umur orang berbeza. Sesetengah orang mempunyai kedutan dan perut selepas 30 tahun, manakala yang lain masih kelihatan muda dan mempunyai angka yang sangat baik walaupun pada usia 50 tahun. Bagaimana untuk melambatkan penuaan - sepuluh petua.
1. Jangan merokok dan jauhi perokok
Ini yang paling banyak nasihat penting. Kita semua tahu apa kemudaratan merokok kepada kesihatan - ia menambah kedutan, memusnahkan paru-paru - dalam satu perkataan, terdapat banyak sebab untuk menjauhkan diri daripada merokok aktif dan pasif.
2. Pastikan berat badan anda rendah
Penurunan berat badan - sangat faktor penting, membantu melambatkan penuaan. Sel lemak menyediakan pengaruh buruk pada badan - khususnya, ia menyebabkan pengerasan arteri dan kecenderungan untuk diabetes jenis 2.
3. Ambil vitamin tambahan
terutamanya asid alfa lipoik dan asetil-L-karnitin. Mereka merangsang pengeluaran tenaga.
4. Skip makan tengahari atau makan malam atau berpuasa seminggu sekali
Jumlah makanan yang lebih kecil menghalang kehausan tisu, gula darah yang berlebihan, perkembangan keradangan, dan juga menyumbang kepada kurang radikal bebas. Untuk menggantikan makanan, minum lebih banyak air.
5. Dapatkan haiwan peliharaan
Pemilik haiwan peliharaan jarang melawat doktor, hidup lebih lama, walaupun selepas serangan jantung, dan kurang mengalami kemurungan dan tekanan darah tinggi.
6. Untuk sakit kronik, dapatkan bantuan perubatan.
Kesakitan kronik mereda sistem imun, boleh menyebabkan kemurungan dan meningkatkan tahap hormon stres yang berbahaya kortisol.
7. Ambil langkah berjalan
Dengan usia dinding salur darah cenderung mengeras dan latihan fizikal menggalakkan fleksibiliti mereka. Selain itu, senaman ringan mengurangkan risiko menghidap diabetes, kanser, kemurungan, demensia dan juga melambatkan penuaan kulit.
8. Kurangkan berhujah
Pertengkaran dan pertengkaran meningkatkan risiko arteri tersumbat. Daripada membiarkan pertengkaran berkembang pesat, yakinkan diri anda bahawa tidak mengapa untuk mempunyai sudut pandangan yang berbeza.
9. Kelilingi diri anda dengan tumbuhan
Mempunyai taman atau rumah hijau untuk menanam tumbuhan - cara yang amat baik mengurangkan tekanan atau pulih daripada penyakit. Hanya dapat melihat tumbuhan di dalam bilik atau melalui tingkap telah terbukti memberi kesan yang baik kepada pesakit terlantar.
10. Lakukan latihan kekuatan
Latihan kekuatan hampir sama pentingnya untuk badan yang semakin tua seperti berjalan. udara segar untuk hati. Selepas umur empat puluh, badan boleh kehilangan kira-kira 115 gram setiap tahun jisim otot, yang digantikan oleh lemak. Mengangkat berat tiga kali seminggu selama setengah jam membantu menggantikan kehilangan ini.
Baik dari segi rupa mahupun jiwa. Menurut kajian, genetik hanya memainkan peranan kecil dalam proses penuaan, kedua selepas persekitaran dan gaya hidup seseorang.
Satu pasukan saintis telah menguji hampir 1,000 orang berumur 38 hingga 40 tahun dan mendapati bahawa sebahagian daripada mereka kelihatan dan berasa seperti mereka masih berumur 20 tahun. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda cara melawan penuaan dengan berkesan dan kekal muda dalam dan luar .
Bagaimana untuk melambatkan penuaan
Belajar untuk mengatasi tekanan
pemenang hadiah Nobel Penyelidikan Elizabeth Blackburn telah membuktikan bahawa telomer (hujung kromosom) terlibat secara langsung dalam proses penuaan sel. Oleh itu, semakin pendek mereka, semakin cepat umur kita. Tekanan kronik, ternyata, ketara mempengaruhi panjang telomer, itulah sebabnya mereka yang ingin melambatkan penuaan perlu belajar bagaimana untuk menguruskan tekanan.
Terdapat beberapa cara-cara yang betul memerangi tekanan, dan meditasi adalah salah satu daripadanya. Ia mengurangkan tahap tekanan dengan ketara, melegakan ketegangan dan membantu seseorang merehatkan minda dan badan mereka. Ia juga menghalang pemendekan telomere, yang melambatkan proses penuaan. Daftar untuk kelas yoga dan jangan ambil serius tentang kegagalan - anda akan melihat hasil yang positif tidak lama lagi.
Kelilingi diri anda dengan orang yang betul
DALAM dalam kes ini orang yang betul- ini adalah orang yang membawa anda emosi positif. Tidak dinafikan, kadangkala pengalaman negatif adalah sama perlu, tetapi anda tidak sepatutnya memikirkannya dan mengelilingi diri anda dengan pengalaman yang tidak anda sukai. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang tinggal dalam persekitaran yang selamat, mesra dan mesra hidup lebih lama, mengekalkan penampilan muda selama bertahun-tahun.
Untuk melambatkan penuaan, kekalkan hubungan yang rapat dan mesra dengan keluarga, jiran, rakan, dan negatif dan orang jahat jangan biarkan dia masuk ke dalam hidup anda. Menurut kajian saintis, tinggal di selamat berkahwin atau orang yang mengekalkan persahabatan jangka panjang umurnya lebih perlahan. Mengikut statistik, sepenuhnya orang yang sihat Bilangan optimum kawan sejati adalah kira-kira enam.
Penuaan kulit
Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap
Bukan rahsia lagi bahawa mengurangkan jumlah kalori yang digunakan dalam makanan boleh melambatkan penuaan dengan ketara, tetapi ramai yang tidak memahami dengan tepat cara mengurangkan jumlah ini. Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa puasa akan memberi manfaat kepada anda - ia hanya akan memburukkan keadaan.
Untuk mengekalkan keremajaan, tidak perlu secara tiba-tiba dan ketara melepaskan makanan - cukup hanya makan sedikit kurang daripada biasa, tetapi lebih kerap, supaya makanan dapat dicerna dan nutrien dapat masuk ke dalam badan. Di samping itu, anda boleh menyesuaikan diet anda, dan ini tidak bermakna sama sekali bahawa ia harus ketat, dan anda akan mengehadkan diri anda dalam apa-apa sahaja.
Anda hanya perlu mengelak daripada jelas bahan tambahan kimia, kerana, sebagai contoh, fosfat sering membawa kepada pecutan proses penuaan. Anda boleh memasukkan lazat dan makanan sihat: beri biru, coklat gelap, kacang, buah tin, salmon, alpukat, kunyit, dsb. Mereka akan membantu anda mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan penglihatan, melicinkan kulit anda, dan mengoptimumkan fungsi otak dan usus.
Kajian terkini telah menunjukkan bahawa kenari mengandungi paling banyak antioksidan yang kuat, melambatkan penuaan. Hanya menggunakan 3 kenari setiap hari akan membuatkan anda berasa lebih bertenaga dan kelihatan lebih muda. Di samping itu, ia bernilai mengurangkan atau, jika boleh, menghapuskan penggunaan alkohol.
Latih otak anda
Dalam mengejar masa muda, ramai orang membebankan diri diet yang berbeza, prosedur dan latihan fizikal hingga ke tahap keletihan. Walau bagaimanapun, mereka lupa betapa pentingnya untuk membangunkan kebolehan mental dengan melatih otak. Untuk ia berfungsi dengan baik, anda tidak perlu memaksa diri sendiri - latihan boleh menceriakan masa lapang anda dan juga menjadi hobi anda.
Baca buku, belajar Bahasa asing, main Permainan papan, membangunkan kecerdasan. Dengan memaksa otak anda bekerja secara aktif sekurang-kurangnya beberapa jam sehari, anda melambatkan proses penuaan dengan ketara. Kajian telah menunjukkan bahawa pembelajaran dalam apa jua bentuk meningkatkan bilangan neuron yang membolehkan otak kekal muda untuk masa yang lama.
Bagaimana untuk kekal muda
Beri keutamaan kepada kosmetik semulajadi
Solekan sentiasa cantik, tetapi tidak selalu sesuai. Tiada perkara buruk akan berlaku jika anda tidak menggunakan kosmetik semasa pergi ke kedai atau melawat jiran. Sesetengah komponen yang terkandung dalam kosmetik tidak membenarkan kulit bernafas, mempercepatkan proses penuaan, jadi anda harus mengoptimumkan penggunaannya jika anda ingin mengekalkan keremajaan selama bertahun-tahun.
Produk penjagaan kulit dan kosmetik semulajadi selalunya lebih mahal daripada produk bukan semula jadi, tetapi jika anda tidak mampu membelinya, terdapat banyak produk selamat yang tersedia resipi rakyat tersedia untuk semua orang. Jika anda seorang pencinta solekan sejati, pastikan anda membersihkan muka anda dengan teliti sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Luangkan kira-kira 15 minit di bawah sinar matahari
Zaman sekarang ramai majalah wanita dan penerbitan mendakwa bahawa untuk kesihatan kulit yang lengkap perlu digunakan pelbagai cara dengan faktor perlindungan matahari walaupun pada musim sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidikan oleh saintis Inggeris dalam bidang tersebut penyakit onkologi menunjukkan bahawa pendedahan kepada matahari selama kira-kira 15 minit sehari tanpa perlindungan tidak mendatangkan sebarang bahaya.
Perlu diingat bahawa anda tidak sepatutnya menyalahgunakan pendedahan anda kepada matahari, kerana anda harus sentiasa tahu masa untuk berhenti. 15 minit sehari akan membantu anda mendapatkan jumlah vitamin D yang anda perlukan tanpa risiko kanser kulit. Ini tidak bermakna bahawa sepanjang masa anda tidak boleh berada di bawah sinar matahari, tetapi perlu diingat - kerap dan terlalu lama berada di bawah kawasan terbuka cahaya matahari tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik.
Baca juga: Tabiat buruk yang sebenarnya bermanfaat
Muda selamanya
Menari lebih kerap
Malah, menari bukanlah satu-satunya aktiviti sukan dan riadah yang mempunyai faedah anti-penuaan. Walau bagaimanapun, keseluruhannya ialah dengan menari, seseorang boleh mendedahkan wajah sebenar, menyerah kepada emosi sepenuhnya dan menyatakan dirinya kepada orang lain.
Menari juga merangsang hippocampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk emosi, melambatkan proses penuaan. Ia sama sekali tidak perlu untuk menjadi seorang penari profesional atau mempunyai sebarang kemahiran menari sama sekali untuk melakukannya dengan keseronokan, untuk kelonggaran, kebahagiaan dan keremajaan anda sendiri.
Pergi tidur sejam lebih awal
Kita semua tahu bahawa rutin harian, Jam biologi dan corak tidur adalah perkara penting yang perlu diberi perhatian dengan teliti oleh seseorang. Pakar mengatakan bahawa tidur antara 11 dan 3 pagi bertanggungjawab secara langsung untuk penyerapan badan. nutrien dan pemulihannya. Itulah sebabnya anda perlu tidur sebelum pukul 11 - kemudian pada waktu pagi anda akan berasa lebih segar dan lebih bertenaga.
Waktu tidur biasa bagi seseorang setiap malam ialah 7 atau 8 jam. Kurang tidur kronik mempengaruhi bukan sahaja perasaan kita, tetapi juga penampilan kita. Penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada 7 jam sehari dan menukar rutin mereka untuk tidur satu atau dua jam lebih awal daripada biasa mengalami peningkatan yang ketara dalam kesihatan mereka. Tekanan darah mereka bertambah baik, dan risiko strok dan serangan jantung menurun dengan ketara.
Sukar untuk tidak menyedari bahawa umur orang berbeza. Sesetengah orang mempunyai kedutan dan perut selepas 30 tahun, manakala yang lain masih kelihatan muda dan mempunyai angka yang sangat baik walaupun pada usia 50 tahun.
1. Jangan merokok dan jauhi perokok. Ini adalah petua yang paling penting. Kita semua tahu apa bahaya merokok kepada kesihatan - ia menambah kedutan, memusnahkan paru-paru - ringkasnya, terdapat banyak sebab untuk menahan diri dari kedua-dua aktif dan merokok pasif.
2. Sokongan berat badan rendah . Menurunkan berat badan adalah faktor yang sangat penting dalam melambatkan penuaan. Sel-sel lemak mempunyai kesan buruk pada badan, termasuk menyebabkan pengerasan arteri dan kecenderungan untuk diabetes jenis 2.
3. Terima suplemen vitamin . Terutamanya asid alfa lipoik dan asetil-L-carnitine. Mereka merangsang pengeluaran tenaga.
4. Langkau makan tengah hari atau makan malam atau berpuasa seminggu sekali. Makan kurang makanan menghalang tisu tisu, gula darah berlebihan, keradangan, dan juga menyumbang kepada kurang radikal bebas. Untuk menggantikan makanan, minum lebih banyak air.
5. Dapatkan haiwan peliharaan. Pemilik haiwan peliharaan jarang melawat doktor, hidup lebih lama, walaupun selepas serangan jantung, dan kurang mengalami kemurungan dan tekanan darah tinggi.
6. Pada sakit kronik bertanya untuk rawatan perubatan . Kesakitan kronik melemahkan sistem imun, boleh menyebabkan kemurungan, dan meningkatkan tahap hormon stres yang berbahaya kortisol.
7. Mulakan berjalan. Apabila usia meningkat, dinding saluran darah cenderung mengeras, dan senaman membantu menjadikannya lebih fleksibel. Selain itu, senaman ringan mengurangkan risiko menghidap diabetes, kanser, kemurungan, demensia dan juga melambatkan penuaan kulit.
8. Kurangkan berhujah. Pertengkaran dan pertengkaran meningkatkan risiko arteri tersumbat. Daripada membiarkan pertengkaran berkembang pesat, yakinkan diri anda bahawa tidak mengapa untuk mempunyai sudut pandangan yang berbeza.
9. Kelilingi diri anda dengan tumbuhan. Mempunyai taman atau rumah hijau untuk menanam tumbuhan adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan atau pulih daripada penyakit. Hanya dapat melihat tumbuhan di dalam bilik atau melalui tingkap telah terbukti memberi kesan yang baik kepada pesakit terlantar.
10. Lakukan senaman kekuatan. Latihan kekuatan hampir sama pentingnya untuk badan yang semakin tua seperti berjalan di udara segar adalah untuk jantung. Selepas umur empat puluh, badan boleh kehilangan kira-kira 115 gram jisim otot setiap tahun, yang digantikan oleh lemak. Mengangkat berat tiga kali seminggu selama setengah jam membantu menggantikan kehilangan ini.
Sebagai orang dewasa, kita sering mendapat manfaat daripada sikap acuh tak acuh terhadap kesihatan kita semasa muda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu mula melakukan pencegahan anti-umur seawal mungkin dan mengikut peraturan tertentu.
1. Makan makanan yang seimbang
Pada masa muda kita, apabila kita secara aktif mengambil kalori, dan proses metabolik teruskan tanpa kegagalan, kita boleh makan apa sahaja dan dalam apa jua kuantiti. Selama bertahun-tahun, metabolisme menjadi perlahan, yang membawa kepada berat badan berlebihan, pemendapan garam, toksin dan, akibatnya, kemerosotan kesejahteraan.
“Pertama sekali, anda perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Tempoh lebih daripada 5 jam melambatkan metabolisme dan menyesuaikan badan kepada penggunaan tenaga yang menjimatkan, kata Oleg Iryshkin, pakar pemakanan di rangkaian kelab kecergasan X-Fit. - Kedua, gunakan sahaja makanan segar. Produk separuh siap dengan pengawet, pewarna dan penambah rasa menyumbang kepada pengumpulan toksin. Ketiga, hadkan makanan yang ditapis dan karbohidrat cepat. Mereka serta-merta meningkatkan paras gula anda. Makan lebih banyak makanan berprotein (ikan, ayam, daging) dan cuba makan sekurang-kurangnya 300 g sayur-sayuran dan 300 g buah-buahan setiap hari.”
2. Buang tabiat buruk
Merokok dan alkohol, serta pemakanan yang kurang baik, membawa kepada slagging badan dan penampilan awal tanda-tanda awal penuaan. “Merokok menjejaskan warna kulit secara umum. Ia menjadi kusam dan memperoleh warna coklat kekuningan, jelas pakar kosmetologi Natalia Nikolaeva, pengarang buku "Kosmetologi tanpa pembedahan: 10 penanda belia." "Dan meminum alkohol dan minuman yang mengandungi kafein menyumbang kepada dehidrasi umum badan."
Tanpa kelembapan, sel-sel menua lebih cepat, dan semua proses metabolik dihalang. Ini belum lagi hakikat bahawa tabiat buruk sudah pasti membawa kepada pelbagai penyakit.
3. Banyakkan bergerak dan bersenam
“Sebarang pergerakan, dengan atau tanpa beban, membantu sendi mengekalkan mobiliti dan tidak hilang tisu kolagen. Orang yang memimpin imej sedentari kehidupan, lebih kerap mengalami osteochondrosis, memberi amaran kepada Ruslan Panov, pakar metodologi dan penyelaras program kumpulan di kelab kecergasan X-Fit. - Senaman yang kerap juga menguatkan sistem kardio-pernafasan, mencegah berlakunya takikardia dan penyakit arteri koronari.
Masih belum terlambat untuk menjadi lebih atletik. Kepada orang ramai umur matang Lebih baik bermula dengan yoga, menari atau latihan kumpulan tahap kemasukan(mereka semua memberi kebaikan beban asas). Selain itu, Pilates, trekking (latihan mengenai treadmill) dan berbasikal (tiruan menunggang basikal lumba) disyorkan untuk pemula dari sebarang umur.”
4. Dapatkan pemeriksaan secara berkala
Apabila usia mereka meningkat, ramai orang tanpa diduga menemuinya penyakit kronik, yang boleh dikenal pasti pada peringkat awal. Untuk "menangkap" dan membetulkan beberapa perubahan dalam fungsi badan, adalah penting untuk menjalani pemeriksaan perubatan biasa atau analog moden- menyeluruh diagnostik pemeriksaan(Pemeriksaan).
Perkara utama dalam mencegah penuaan kulit adalah penghidratan menyeluruh.
"Semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka disyorkan untuk menjalani pemeriksaan asas sekali setahun, bermula dari umur 18 tahun," jelas Oksana Chashchina, doktor ubat anti-penuaan di rangkaian klinik Fifth Element. - Dengan bantuannya anda boleh menyemak status penting anda sistem penting badan, pastikan semuanya teratur atau kenal pasti pelanggaran dengan segera. Pemeriksaan asas termasuk pemeriksaan am dan ujian biokimia darah, air kencing, ECG, spirometri, ultrasound organ dalaman Dan kelenjar tiroid dan lain-lain.
Jika pesakit mempunyai sejarah perubatan yang rumit, penyakit kronik atau kecenderungan keturunan, dia harus menjalani pemeriksaan lanjutan dengan peperiksaan tambahan, sebagai contoh, dengan ujian untuk penanda tumor, ultrasound saluran darah, dsb. Pemeriksaan kesihatan ini membolehkan anda mengetahui tentang risiko yang mungkin dan ambil tindakan tepat pada masanya."
5. Lakukan prosedur pengukuhan am
"Pelbagai jenis urutan, balutan rumpai laut, terapi batu dan helioterapi bukan sahaja cara untuk memanjakan diri," kata ahli fisioterapi Maria Romanova, ketua jabatan perubatan estetik dan pemulihan SPA Perubatan "Lapino". - Prosedur sedemikian diaktifkan kuasa perlindungan, tepu tisu dengan oksigen, mikroelemen penting dan vitamin.
Satu cara yang menarik untuk jangka pendek meningkatkan kesejahteraan dan keadaan anda - ini adalah cryotherapy. Telah terbukti secara saintifik bahawa pendedahan tekanan kepada sejuk melampau (-110 °C) bertambah baik nada otot dan mobiliti sendi, merangsang metabolisme dan fungsi pembiakan, dan juga menguatkan sistem imun.” Nota penting - adalah penting untuk menyelesaikan semua prosedur pemulihan dalam kursus 10-15 sesi.
6. Jaga kulit anda
Semua orang tahu bahawa perkara utama dalam mencegah penuaan kulit adalah penghidratan menyeluruh. DAN penjagaan rumah berguna untuk melengkapkan prosedur salon.
"Teknik moden (contohnya, biorevitalisasi atau pelembab ultrasonik kulit) menyelesaikan masalah dehidrasi epidermis, merangsang pengeluaran serat kolagen, memperbaiki kulit, dan juga menghilangkan kedutan dalam," kata Elena Samokhvalova, pakar dermatokosmetologi di klinik OTTIMO. . - Satu lagi teknik antiusia yang berkesan ialah photorejuvenation. Kulit terdedah kepada fluks cahaya intensiti tinggi, yang menghilangkan tanda-tanda awal penuaan kulit, merangsang pengeluaran kolagen dan mengaktifkan proses metabolik.
Minum alkohol dan minuman yang mengandungi kafein menyumbang kepada dehidrasi umum badan
Untuk tujuan pencegahan rawatan salon boleh dilakukan bermula dari umur 18-19 tahun, jika ditunjukkan. Banyak bergantung kepada ciri individu kulit, keturunan, gaya hidup dan juga profesion. Jadi, atlet, pramugari, model dan pelakon mempunyai kulit yang lebih kerap dan lebih teruk dehidrasi.”
7. Mengatasi tekanan
“Semasa overstrain saraf tahap kortisol, yang merupakan hormon tekanan utama, meningkat. Ini seterusnya mencetuskan keradangan selular. Di samping itu, kortisol dan hormon "pertahanan" lain menghalang proses pembaharuan sel, dan ini juga menjejaskan penampilan kulit, dan kesihatan badan,” jelas pakar kosmetik Natalia Nikolaeva.
Bagaimana untuk mengatasi tekanan? Setiap orang ada resipi sendiri. Membantu seseorang mimpi baik, komunikasi dengan orang tersayang, hobi kegemaran, aktiviti fizikal, diet seimbang, meditasi. Orang lain mungkin memerlukan bantuan profesional. Walau apa pun, mengawal tekanan adalah sangat penting untuk mengekalkan keremajaan.
8. Pastikan gigi anda sihat
Masalah pergigian membuatkan anda kelihatan lebih tua. “Untuk memastikan gigi kekal sihat dan tidak mengubah kedudukannya, anda perlu memberusnya dengan betul sekurang-kurangnya 2 kali sehari, makan lebih banyak makanan tumbuhan(buah-buahan, sayur-sayuran), kurangkan jumlah gula-gula dan minuman berkarbonat, berhenti merokok, dan juga melawat doktor gigi 2 kali setahun,” mengingatkan Stanislav Vafin, ketua doktor klinik gigi Senyuman Swiss.
9. Belajar perkara baharu
Mungkin perubahan yang paling menakutkan dari segi penuaan nampaknya adalah perubahan yang mempengaruhi otak dan aktiviti. sistem saraf. “Seiring bertambahnya usia, otak organ fisiologi berfungsi kurang intensif, tetapi kemahiran intelek, kuasa pemikiran abstrak dan ciri-ciri keperibadiannya mungkin masih dinyatakan, kata Joseph A. Ilardo, pengarang panduan praktikal"Apabila ibu bapa sudah tua." - Kualiti pemikiran sebahagian besarnya ditentukan oleh tahap kerumitannya dan seberapa tepat ia mentafsir realiti. Di samping itu, penyelidikan telah membuktikan bahawa kebolehan mental seseorang meningkat sebagai hasil daripada senaman, sama seperti kekuatan fizikalnya."
Penulis membuat kesimpulan yang menggalakkan, walaupun tidak dijangka bagi ramai,: seseorang itu mampu belajar pada usia apa pun, akalnya tidak semestinya tertakluk kepada kemusnahan. Oleh itu, jika anda ingin mengekalkan keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas dan bijak selama bertahun-tahun, jangan takut untuk mempelajari perkara baru dan belajar.