☰

Cara memasak bubur dengan pemakanan yang betul. Senarai bijirin kalori terendah untuk penurunan berat badan. Kemungkinan kontraindikasi dan bahaya daripada makan bijirin

Sejak kecil, semua orang tahu bahawa bubur sangat sihat. Ini adalah sarapan pagi yang berterusan di semua tadika dan sekolah, mereka ibu bapa yang baik memberi makan anak-anak mereka pada waktu pagi. Tetapi orang dewasa sendiri tidak selalu suka mencairkan makanan mereka dengan hidangan ini. diet harian. Sementara itu, makanan inilah yang menormalkan mikroflora perut dan mengenyangkan badan. jumlah yang besar bahan berguna, membolehkan anda bertahan tanpa snek sehingga makan tengah hari dan mengisi anda dengan tenaga penting sepanjang hari.

Apabila anda menyedari semua manfaat ini, anda pasti akan menyukai bubur. Dan jika mereka juga berdiet, mereka akan menyumbang kepada cepat dan penurunan berat badan yang berterusan tanpa memudaratkan kesihatan.

Faedah untuk penurunan berat badan

DALAM kebelakangan ini Lebih dan lebih kerap, pakar pemakanan mencadangkan secara aktif memakan bijirin, yang baik untuk kesihatan dan membolehkan anda mengekalkan angka langsing dan cantik. Jika anda bosan berdiet, sudah tiba masanya untuk beralih ke tahap baru pemakanan dan memasukkan karbohidrat dalam diet, yang sangat diperlukan untuk tenaga penting. Apa yang mereka berikan kepada badan yang kelaparan dan bagaimana ia menyumbang kepada penurunan berat badan?

Inilah yang berlaku dalam kes ini:

  • rasa kenyang yang berpanjangan, yang membolehkan anda mengelakkan snek antara waktu makan;
  • membekalkan badan dengan vital bahan penting, yang tidak termasuk penerimaan tambahan kompleks vitamin dan mineral;
  • pembersihan sisa, toksin, karsinogen, kolesterol jahat, terima kasih kepada serat, yang dipanggil berus untuk badan;
  • peningkatan prestasi dan mood yang baik dengan menukar karbohidrat kepada tenaga yang berguna;
  • membekalkan badan dengan protein tumbuhan yang membantu memelihara jisim otot dan tidak memperoleh tanda regangan akibat penurunan berat badan;
  • peningkatan fungsi perut;
  • mengurangkan pengambilan lemak;
  • pecutan lipolisis, yang membolehkan pecahan yang sudah terkumpul lemak badan dan menghalang kemunculan yang baru.

Jadi tidak ada keraguan bahawa bubur benar-benar membantu anda menurunkan berat badan, dan tanpa sebarang bahaya kepada kesihatan anda. Apa yang tinggal adalah untuk mengetahui bijirin yang terbaik untuk dipilih pengurangan berkesan berat dan cara menyediakan dan memakan hidangan unik ini dengan betul.

Kontraindikasi

Walaupun fakta bahawa bubur sangat berguna untuk menurunkan berat badan, ia tidak selalu berakhir dengan jayanya. Mereka mempunyai kontraindikasi mereka sendiri kerana fakta bahawa diet mogok lapar tersebut adalah miskin dalam protein. Kekurangannya memberi kesan negatif kepada fungsi banyak organ dalaman, yang boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini dan komplikasi.

Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan bijirin untuk diet jangka panjang dan ketat jika anda mempunyai masalah dan keadaan kesihatan berikut:

  • kehamilan;
  • penyakit tiroid;
  • laktasi;
  • kegagalan buah pinggang;
  • mengambil ubat yang kuat;
  • masalah dengan saluran gastrousus;
  • kecenderungan kepada alahan;
  • diabetes mellitus (pengecualian - bubur barli);
  • penyakit seliak.

Di samping itu, perlu diingat bahawa jika anda memilih bijirin rendah kalori secara eksklusif untuk diet anda, adalah disyorkan untuk mengurangkan sebarang tekanan pada badan (fizikal, intelek, emosi) untuk mengelakkan keletihan.

Kebaikan dan keburukan

Untuk menerima keputusan yang betul Sama ada anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan bubur atau tidak, nilai dahulu semua aspek positif dan negatif.

Kelebihan:

  • penyingkiran garam;
  • murahnya;
  • kuantiti minimum kontraindikasi;
  • tepu dengan vitamin, mineral, unsur mikro dan makro, lemak tak tepu;
  • ketiadaan kesan sampingan;
  • membersihkan badan;
  • faedah kesihatan;
  • pencegahan onkologi, penyakit kardiovaskular;
  • meningkatkan fungsi pankreas;
  • memuaskan rasa lapar.

Kelemahan:

  • kandungan kalori yang tinggi dan tinggi indeks glisemik mungkin berpusing sisi terbalik- kes penambahan berat badan dan bukannya penurunan berat badan telah dicatatkan;
  • Mogok lapar sukar ditanggung.
  • larangan pemanis;
  • kecekapan rendah: sangat penurunan perlahan berat;
  • rasa hambar.

Ia menggoda bahawa terdapat lebih banyak kebaikan daripada keburukan, tetapi ia adalah tepat senarai terkini perlu ditukar perhatian khusus untuk dapat mengelilingi mereka.

Senarai kalori

Untuk memudahkan anda memilih bijirin untuk menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan senarai berikut. Kandungan kalori setiap 100 gram bubur yang dimasak dalam air ditunjukkan dalam kurungan. Digit kedua dalam pecahan ialah indeks glisemik. Kedua-dua penunjuk ini sangat penting untuk penurunan berat badan. Lebih rendah mereka, lebih baik.

  1. Barli (76 kcal/55) - sesuai walaupun untuk pesakit kencing manis, mengandungi banyak fosforus, mempercepatkan metabolisme.
  2. (78/56) - seperti span, ia menyerap dan kemudian membuang toksin dan bahan berbahaya lain dari badan.
  3. (80/80) - sumber semula jadi karbohidrat ringkas dan protein tumbuhan yang memberikan ketepuan cepat.
  4. (86/70) - menghapuskan proses reput dalam usus, dibancuh daripada bijirin yang tidak alergen sepenuhnya.
  5. (88/50) adalah peneraju dalam kandungan serat, yang bermaksud ia adalah yang akan membersihkan badan dari serpihan dengan cekap.
  6. Pea (90/35) - juga mengandungi banyak serat.
  7. (90/55) - di tempat kedua terhormat di kalangan bubur pemakanan selepas millet, ia dianggap paling mesra alam, mengandungi karbohidrat kompleks yang memuaskan kelaparan untuk masa yang lama.
  8. (90/50) - menghentikan sintesis lemak, menggalakkan penghapusan mereka, pemimpin di kalangan bijirin pemakanan.
  9. (100/35) - menggabungkan serat dan protein sayuran, yang sangat penting apabila menurunkan berat badan.
  10. (105/45) - berbeza kerana ia mampu menyesuaikan diri metabolisme lipid, jadi ia hanya perlu dalam diet untuk membuang lemak.
  11. (109/25) - walaupun bukan yang paling lazat, ia adalah salah satu yang paling sihat.

Ini adalah penarafan bijirin sihat yang pakar pemakanan tawarkan kepada kami untuk berkesan dan penurunan pesat berat tanpa kemudaratan yang sedikit untuk kesihatan. Semua bijirin ini boleh dimakan sebagai sebahagian daripada diet atau diet, dan juga boleh dimasukkan ke dalam sarapan pagi apabila mengatur pemakanan yang betul (yang, dengan cara ini, jauh lebih berkesan daripada sebarang mogok lapar).

Mana yang terbaik

Penarafan itu, sudah tentu, bagus, tetapi masih, bijirin manakah daripada senarai ini yang terbaik? Bagaimana untuk memilihnya dengan betul dalam setiap kes khas, sesuai dengan mereka ciri individu? Kami menjemput anda untuk memberi perhatian kepada perkara berikut.

  1. Semakin rendah indeks glisemik, semakin perlahan bubur dicerna dan semakin sedikit lemak yang disimpan oleh badan. Dalam hal ini, barli mutiara adalah optimum.
  2. Lebih banyak vitamin dan unsur mikro yang terkandung di dalamnya, lebih baik. Ramai orang tahu bahawa bijirin yang paling sihat adalah, sekali lagi, barli mutiara. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memilihnya untuk puasa yang panjang.
  3. Kalori paling rendah ialah barli, jadi ia sesuai dengan diet apa pun.
  4. Jika anda mendengar pendapat pakar pemakanan, maka keputusan cemerlang membolehkan anda mencapai bijirin, yang mempunyai kesan menyeluruh pada badan dan hampir tidak mempunyai kelemahan. Selepas ia datang soba.
  5. Jika anda merasakan bahawa berat badan berlebihan disebabkan terutamanya oleh slagging dalam badan, lebih baik memilih beras untuk penurunan berat badan, tetapi anda perlu mengambil bijirin, yang jauh lebih sihat daripada yang putih.
  6. Terdapat bubur yang membakar lemak - gandum dan bijirin.
  7. Pesakit kencing manis boleh menurunkan berat badan pada barli, dan penghidap alahan boleh menurunkan berat badan pada jagung.

Apabila memilih, pertimbangkan anda pilihan rasa. Jika, sebagai contoh, anda tidak tahan dengan barli mutiara, maka anda tidak sepatutnya menjalani diet berdasarkannya hanya kerana ia mempunyai GI yang paling rendah dan mengandungi kuantiti maksimum vitamin dan mineral. Anda mesti suka hidangan itu, jika tidak, anda akan hancur pada awal perjalanan.

"Senarai Hitam"

Sesetengah pakar pemakanan percaya bahawa tidak semua bijirin sama-sama bermanfaat untuk penurunan berat badan. Terdapat "senarai hitam" bijirin yang berasingan yang tidak selalu memberi kesan positif kepada kesihatan. Faktanya agak meragukan, tetapi ia masih patut dipertimbangkan apabila menganjurkan diet sedemikian.

  • Semolina

Ini adalah sisa daripada pengisaran gandum yang terbaik. Ada sedikit dalam dirinya protein sayuran dan vitamin. Hampir 70% daripada komposisinya adalah kanji. Ia juga mengandungi mucopolysaccharide kompleks yang sukar dipecahkan dan dihadam. Ia menghalang aktiviti saluran gastrousus.

  • nasi putih

Ia juga dipanggil sumber kalori kosong. Terdapat sedikit vitamin dan mineral. Oleh itu, anda harus memilih jenis coklat, liar dan merah.

Oatmeal boleh memudaratkan jika anda menggunakan kepingan yang dikisar halus yang mendidih dalam masa 5 minit sahaja. Tiada serat atau apa-apa lagi yang berharga di sini.

Pilihan aplikasi

Bagaimana sebenarnya menggunakan bubur untuk menurunkan berat badan? Anda boleh mengaturkan hari puasa khas, mogok lapar jangka pendek atau jangka panjang, diet campuran atau mono-diet. Anda sentiasa boleh memilih pilihan yang sesuai dengan keperluan anda.

  • Hari-hari puasa

Adalah disyorkan untuk makan 500 gram bubur yang dimasak dalam air setiap hari. Isipadu ini mesti dibahagikan kepada beberapa (5-6) bahagian kecil. Selamat datang minum banyak cecair. Sebagai tambahan kepada satu setengah liter air bersih, boleh minum 2-3 gelas. Untuk mogok lapar seperti itu, lebih baik memilih bijirin yang paling rendah kalori.

  • Diet selama 3 hari

Anda boleh memilih pilihan yang ketat apabila menu diulang hari puasa. Menurunkan berat badan akan menjadi menakjubkan, tetapi tidak semua orang dapat menahan maraton sedemikian. Pilihan yang lebih lembut ialah membahagikan 500 gram bubur yang sama setiap hari, tetapi anda boleh menambah yang hijau untuk makanan ringan atau terus ke hidangan. Salad rendah kalori daripada sayur-sayuran segar dalam kuantiti yang kecil.

  • Diet selama seminggu

Versi diet bubur yang paling popular adalah mingguan. Di sini anda boleh memasak bijirin dalam susu setiap hari. Senarai makanan yang dibenarkan semakin berkembang: buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran bukan berkanji, sekeping kecil dada ayam rebus beberapa kali seminggu.

Jika anda menyukai hasilnya, diet ini boleh dilanjutkan selama 10 dan 14 hari.

Di samping itu, diet boleh dicampur atau mono. Pilihan pertama melibatkan makan pelbagai jenis bijirin. Sebagai contoh, hari ini anda hanya makan barli, esok - millet, kemudian - oatmeal, dll. Skim penurunan berat badan yang sangat mudah, kerana ia mempunyai diet yang pelbagai yang anda pasti tidak akan bosan. Adalah lebih sukar untuk menahan mogok lapar tunggal, apabila sepanjang maraton anda perlu makan hidangan dari hanya satu biji. Tetapi, menurut pakar pemakanan, mereka adalah yang paling berkesan.

Sekarang anda tahu apa bijirin pemakanan boleh digunakan untuk menyediakan bubur sebagai sebahagian daripada diet. Ia tetap menggunakan beberapa nuansa penurunan berat badan dan pilih resipi yang sesuai.

  1. Minum sebanyak mungkin lebih banyak air: setiap hari - sehingga satu setengah liter.
  2. Mulakan menurunkan berat badan dengan berpuasa untuk menguji kekuatan anda.
  3. Jangan segera memilih sistem pemakanan yang ketat dengan senarai larangan yang panjang. Biarkan ia menjadi sejenis versi campuran pada mulanya.
  4. Jika anda sukakan hasilnya, lain kali pilih mono-faster dengan diet yang lebih terhad.
  5. Bijirin akan membekalkan anda dengan karbohidrat, jadi pastikan anda bersenam untuk menukarnya kepada tenaga dan bukannya lemak yang disimpan.
  6. Perkara utama dalam menyediakan bubur untuk penurunan berat badan adalah tidak menambah sebarang pemanis, garam, atau bahan lain kepada mereka. Resipi harus semudah mungkin: air + bijirin.
  7. Sekiranya anda tidak tahan dengan diet yang hambar, anda boleh memasak bubur dalam susu, atau menambah sedikit garam, atau menambah kepingan buah tanpa gula.
  8. Ikuti saiz bahagian yang disyorkan untuk mengelakkan makan berlebihan: untuk sarapan pagi - 150 ml, untuk makan tengah hari - 300, untuk makan malam - 200. Untuk makan tengah hari anda boleh makan buah-buahan, untuk snek petang - minum segelas jus segar, smoothie, kefir.
  9. Perlu diingat bahawa setiap bijirin juga mempunyai senarai kontraindikasi sendiri, serta kesan sampingan yang mesti diambil kira.

Ingat: lebih baik kualiti bijirin, lebih sihat bubur dan lebih cepat proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan akan berjalan. Oleh itu, sila ambil perhatian bahawa anda harus memilih beras perang berbanding putih; oat asli, bukan produk segera dalam beg; kering, bukan tin, dsb. Belajar mengasingkan gandum daripada sekam.

resepi

Dan, akhirnya, resipi yang akan membentuk asas diet anda untuk tempoh penurunan berat badan.

Resipi universal

Semua bubur diet boleh disediakan mengikut satu resipi. Lebih-lebih lagi, anda perlu melakukan ini sebelum tidur, supaya keesokan harinya hidangan sudah menunggu anda di atas meja.

  1. Bilas segelas bijirin.
  2. Tuang 3 gelas air sejuk.
  3. Didihkan dan masak dengan api sederhana untuk masa yang diperlukan.
  4. Keluarkan dari dapur dan bungkus dengan sesuatu yang hangat.
  5. Biarkan berehat semalaman.

Masa memasak bergantung pada seberapa baik bijirin dimasak. Jika, sebagai contoh, oat telah siap dalam 10 minit, maka barli perlu disimpan di atas api selama 30-40 minit.

  • Oat dengan susu (102 kcal)

Tuangkan 50 g oatmeal 1.5 cawan susu mendidih. Masak selama kira-kira 10 minit.

  • Beras perang dalam ketuhar (89 kcal)

Rendam 200 gram beras perang dalam 600 ml air sejuk pada waktu petang. Biarkan semalaman. Pada waktu pagi, tapis dan tambah 400 ml air lagi. rebus. Letakkan bekas di dalam ketuhar selama 40 minit pada suhu 180°C.

  • Kacang polong (90 kcal)

Bilas 200 gram kacang polong kering beberapa kali, tambah 1 liter air, dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, tapis dan isi semula air bersih. Biarkan mendidih. Masak selama setengah jam tanpa penutup. Dalam kes ini, anda perlu sentiasa kacau dan keluarkan buih. Untuk menambah rasa, tambah garam pada akhir memasak.

  • Soba dengan susu (118 kcal)

Tuangkan segelas soba dengan 2 gelas air sejuk. rebus. Masak selama 15 minit. Tapis, tuang setengah gelas susu 1% ke dalam bijirin rebus. Didihkan lagi. Masak tidak lebih daripada 5 minit.

Cuba jadikan makan bijirin sebahagian daripada anda norma harian. Sediakan bubur daripada mereka yang menggalakkan penurunan berat badan. Pilih yang sesuai dengan citarasa anda, cari yang paling banyak resepi rendah kalori, percubaan. Temui hidangan ini dari sisi baru. Beberapa produk mengandungi karbohidrat untuk tenaga penting, dan begitu banyak vitamin untuk kesihatan, dan selain itu, ia juga menjaga bentuk badan anda. Lupakan tentang sarapan pagi yang dibenci dari zaman kanak-kanak - kini anda mencipta diet anda sendiri, yang bergantung kepada kecantikan anda.

Sudah tiba masanya untuk menghilangkan mitos bahawa bubur adalah makanan untuk penambahan berat badan, kerana ia sangat mengenyangkan dan mengandungi jumlah kalori yang sangat tinggi. Terdapat banyak resipi bubur untuk penurunan berat badan - lazat dan... Perkara utama ialah tidak menggunakan minyak semasa menyediakannya, susu penuh lemak(atau krim) dan gula. Berputus asa, ambil dua peratus susu, dan bukannya gula, gunakan pemanis. Dan kemudian anda boleh menyediakan bubur yang sihat untuk penurunan berat badan, yang akan menggantikan anda sepenuhnya sarapan penuh atau makan malam.



Apakah bijirin diet yang ada untuk menurunkan berat badan?

Bubur bijirin dengan buah-buahan kering dan air.

Untuk menyediakan diet ini untuk penurunan berat badan, anda memerlukan bahan-bahan berikut:

Soba - 2 sudu besar. l. Oatmeal - 2 sudu besar. l. Gandum barli - 2 sudu besar. l. Millet - 2 sudu besar. l. Buah-buahan kering (aprikot kering, prun, kismis) - 50g. Garam dan pemanis - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Tuangkan bijirin ke dalam periuk dan masak dengan api perlahan selama 20 minit.

2. Basuh buah-buahan kering dan tuang air panas, biarkan ia diseduh selama 10-15 minit.

3. Keluarkan buah-buahan kering dari air dan potong kecil.

4. Masukkan garam, gula dan buah-buahan kering ke dalam bubur.

5. Masak selama 5 minit lagi dan angkat dari api. Semasa menghidangkan, anda boleh menambah madu.

Bubur "Empat biji".

Bubur empat biji adalah salah satu bubur terbaik untuk penurunan berat badan, kerana ia tidak mengandungi satu, tetapi empat bijirin yang sihat.

bahan-bahan:

Oatmeal - 2 sudu besar. l. Soba - 2 sudu besar. l. Semolina - 2 sudu besar. l. Beras - 2 sudu besar. l. Susu 2% lemak - 250 ml. Garam dan pemanis - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Tuangkan oatmeal, soba, semolina dan beras ke dalam air mendidih, tambah susu, garam dan gula.

2. Masak bubur sehingga siap selama 20-25 minit.

Selepas masak, tutup bubur dengan tudung dan biarkan ia diseduh selama sejam.

Resipi bubur terbaik untuk penurunan berat badan

Apakah bubur lain yang ada untuk penurunan berat badan - lazat dan rendah kalori?

Bubur millet dengan labu.

bahan-bahan:

Labu - 500 g Lobak merah - 1 pc. Millet - 200 g (1 cawan). Susu - 400 ml. Garam dan pemanis - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Kupas labu dan potong besar.

2. Kupas lobak merah dan parut pada parutan kasar.

3. Tuang susu ke dalam periuk, masukkan labu dan lobak merah, garam dan gula secukup rasa. Reneh dengan api perlahan selama 15 minit.

4. Bilas bijirin dan masukkan ke dalam periuk dengan susu dan sayur-sayuran.

5. Masak bubur sehingga millet siap. Bubur mesti dikacau secara berkala.

Apabila bijirin siap, keluarkan kuali dari api, tutup dengan tudung dan biarkan berdiri.

Oat dengan biji dedak dan rami.

Untuk menyediakan bubur diet ini untuk penurunan berat badan, ambil:

Oatmeal - 4 sudu besar. l. Susu - 200 ml. Dedak gandum - 1 sudu besar. l. Biji rami tanah - 1 sudu besar. l. Garam dan pemanis - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Tuangkan susu ke dalam periuk, masukkan 100 ml air, garam dan gula, masak sehingga mendidih.

2. Masukkan oatmeal dan dedak. Masak selama 57 minit.

3. Konsistensi bubur boleh dilaraskan dengan menambah air.

4. Masukkan biji rami yang dikisar dan keluarkan dari api.

Bubur perlu duduk selama kira-kira 10 minit.



Lebih-lebih lagi mengenai topik






Walaupun tinggi sifat berfaedah, walnut Manchuria jarang digunakan dalam tujuan makanan sejurus selepas pengumpulan: ini dikaitkan dengan kesukaran yang besar...

Untuk pemakanan yang betul bagi pesakit yang didiagnosis dengan ulser peptik, beberapa diet telah dibangunkan. Pada peringkat akut, ia ditetapkan...

DALAM beberapa tahun kebelakangan ini Terdapat banyak perbincangan mengenai penyembuhan melalui makanan. Tetapi sejauh manakah kebenaran semua jenis konsep? pemakanan sihat untuk kesihatan? sungguh...

Sistem pemakanan anti-kanser telah dibangunkan untuk meminimumkan risiko mengembangkan tumor dalam badan. pertama...

Ramai yang pasti bahawa buah-buahan kering semasa diet berada di bawah larangan yang paling keras, sejak dalam buah-buahan kering dan buah beri mengandungi terlalu banyak...

Salam sayang yang rugi! Sesetengah orang yang ingin menurunkan berat badan berlebihan adalah kontraindikasi. diet yang ketat. Badan mereka perlukan pemakanan seimbang, jadi isu penurunan berat badan boleh menyebabkan masalah tertentu. Pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk mengatasi pound tambahan Bijirin semua orang biasa akan membantu. Terdapat bijirin penurunan berat badan yang tidak akan membenarkan anda menyeksa diri anda dengan sekatan yang ketat.

Dari artikel anda akan belajar:

Apakah beberapa bijirin penurunan berat badan yang membakar lemak?

Pakar pemakanan telah lama memahami bahawa bijirin diet memungkinkan untuk mengatasi berat badan tambahan. Ini adalah produk yang boleh memberi tenaga kepada anda. Mereka membuatkan anda kenyang, jadi anda tidak perlu snek sekerap pada siang hari.

Bubur untuk penurunan berat badan

Bubur penurunan berat badan yang membakar lemak, seperti produk tepung, mengandungi karbohidrat. Tetapi pastrinya kaya bahan berbahaya, dan bijirin adalah sihat. Selain itu, bijirin mengandungi unsur mikro dan makro yang perlu untuk badan orang. Tetapi ingat bahawa makan hanya satu jenis hidangan terlalu lama tidak digalakkan.

Faedah bijirin untuk menyingkirkan berat badan berlebihan jelas. Produk sedemikian memungkinkan untuk:

  • menstabilkan fungsi usus;
  • menjadikan kulit lebih sihat;
  • menormalkan proses pencernaan;
  • mencegah penyakit berbahaya saluran gastrousus;
  • menormalkan kolesterol darah atau paras gula dalam diabetes.

Terima kasih kepada ini aspek positif sesetengah orang beralih kepada diet berdasarkan penggunaan beberapa jenis bijirin. Tetapi anda perlu memahami bijirin mana yang akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan.

Senarai asas bijirin untuk penurunan berat badan

Pelbagai bijirin untuk penurunan berat badan, senarai yang anda akan dapati di bawah, berbeza sifat individu dan kesan pada badan. Produk berikut dianggap paling biasa dan dalam permintaan:

  • soba;
  • oatmeal;
  • bijirin millet;
  • barli mutiara;
  • bubur jagung.

Perlu memahami ciri setiap jenis dengan lebih terperinci.

Soba

Ini yang paling banyak bijirin terbaik, yang akan memungkinkan untuk mengatasinya berat badan berlebihan. Jika anda sedang mencari jenis bijirin yang boleh anda makan semasa menurunkan berat badan, maka beri perhatian khusus kepada pilihan ini. Soba mengandungi karbohidrat bertindak perlahan yang sangat istimewa yang boleh mengenyangkan badan dengan tenaga yang berharga. Komponen juga memungkinkan untuk memulihkan otot orang yang bermain sukan. Soba mengandungi banyak protein, yang memungkinkan untuk mengekalkan keseluruhannya sistem otot. Protein serta-merta memenuhi selera makan dan menghalang seseorang daripada makan banyak gula-gula. Juga ciri soba:

  • kesan positif pada tahap hemoglobin dalam darah;
  • penstabilan fungsi sistem saraf.

Oatmeal

Oatmeal mengandungi banyak unsur mikro, serta serat. Tubuh anda akan mendapat manfaat secara eksklusif daripada:

  • badan dicas dengan tenaga, jadi ia pilihan terbaik untuk sarapan pagi;
  • kesejahteraan anda akan bertambah baik dengan ketara;
  • keradangan dalam organ dalaman dikecualikan, kerana ia akan dilindungi oleh filem khas.

Bijirin millet

Ini adalah produk yang akan mengeluarkan dari badan anda komponen berbahaya. Produk ini menjadikan proses pembakaran lemak lebih cepat. Ia juga membolehkan badan untuk melawan pelbagai penyakit. Ini disebabkan oleh fakta bahawa komposisi millet kaya dengan pelbagai unsur mikro.

Barli mutiara

Bijirin sedemikian untuk penurunan berat badan dan penurunan lemak dianggap sebagai hidangan yang memuaskan, kerana ia membolehkan anda mengatasi kelaparan walaupun anda mengambil bahagian yang minimum. Ia mempunyai kesan berikut pada tubuh manusia:

  • antioksidan memungkinkan untuk mengemaskan keadaan kulit dan rambut;
  • usus cepat dibersihkan najis, yang mengelakkan sembelit.

Bubur jagung

Produk ini melindungi organ pencernaan dalaman daripada semua jenis proses purulen. Bijirin mengandungi semua komponen yang diperlukan yang membolehkan anda mengatasi berat badan berlebihan dalam tempoh yang singkat.

Ini adalah yang paling banyak bijirin yang sihat untuk penurunan berat badan yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan. Tambahkan bijirin ini pada menu anda untuk menikmati kesan berkesannya.

Apakah bubur kalori terendah untuk penurunan berat badan?

Bubur kalori paling rendah ialah nasi

Pakar telah lama memberitahu orang ramai bubur yang paling rendah kalori untuk penurunan berat badan di rumah. Ini adalah nasi yang biasa kepada semua orang, yang termasuk dalam pelbagai hidangan.

Produk ini mengandungi jumlah minimum kalori - 323 kcal setiap 100 g produk. Soba dicirikan oleh penunjuk 329 kcal, dan bijirin millet - 334 kcal. Seperti yang anda lihat, perbezaannya tidak begitu besar, jadi anda mempunyai peluang untuk menumpukan pada pilihan citarasa anda.

Nasi adalah bubur paling sihat untuk penurunan berat badan, yang mempunyai kesan berikut pada badan:

  • produk memungkinkan untuk menstabilkan fungsi organ pencernaan, serta melindunginya daripada pengaruh negatif;
  • anda boleh minum kuat bubur untuk mengatasi cirit-birit dan senak;
  • ini adalah bubur paling diet, yang kaya dengan vitamin B, yang boleh memperbaiki keadaan rambut dan kuku;
  • Beras mengandungi banyak kalium, yang memungkinkan untuk membersihkan sendi;
  • Produk ini hampir tidak mengandungi garam, jadi anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan menghapuskan genangan cecair dalam badan.

Seperti yang anda lihat, yang paling banyak bijirin rendah kalori untuk penurunan berat badan boleh membawa banyak manfaat kepada badan anda. Itulah sebabnya anda pasti perlu menambah nasi ke dalam diet anda, kerana ia akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat.

Adakah mungkin untuk makan bubur segera semasa menurunkan berat badan?

Di rak pasar raya dan kedai kecil anda boleh melihat oatmeal segera, serta pilihan bijirin lain. Tetapi adakah mungkin untuk makan bubur segera sambil menurunkan berat badan? Jawapannya jelas: anda harus mengelakkan produk sedemikian.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa hidangan mesti disediakan dengan betul. Anda mesti mengikuti teknologi tertentu agar bijirin menghasilkan hasil yang berkesan. Jika anda hanya menuangkan air mendidih ke atas produk, ia tidak akan cukup lazat. Juga, produk sedemikian tidak akan membuat anda berasa lebih baik, kerana ia tidak mengandungi komponen yang berguna.

Bijirin yang sihat untuk penurunan berat badan wanita

Oatmeal kaya dengan serat, serta vitamin hampir semua kumpulan. Unsur mineral– zink, magnesium, fosforus juga diperlukan untuk badan anda. Anda boleh menjadi pemilik badan yang langsing tanpa diet yang ketat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan berlebihan, kerana produk berkalori tinggi boleh menambah pound tambahan kepada anda.

Antara bijirin yang berguna untuk penurunan berat badan wanita, soba boleh dibezakan. Produk ini bukan sahaja mengandungi karbohidrat kompleks, tetapi juga protein. Sebahagian kecil akan membolehkan anda mengecas semula dengan tenaga dan bertenaga untuk sepanjang hari. Soba mengandungi zat besi, yang boleh meningkatkan hemoglobin dalam darah.

Bubur barli juga merupakan bijirin yang berguna untuk penurunan berat badan wanita, yang boleh dimakan secara berkala tanpa merosakkan angka anda. Ia memungkinkan untuk menstabilkan proses metabolik dan juga menghalang pemendapan lemak. Adalah lebih baik untuk makan bubur barli untuk sarapan pagi, kerana ia memberi anda rasa kenyang sepanjang hari, yang akan melindungi anda daripada makanan ringan yang tidak dirancang.

Hidangan yang diperbuat daripada bijirin adalah pilihan yang berharga untuk wanita menurunkan berat badan. Produk rendah kalori memungkinkan untuk menstabilkan metabolisme lemak, serta mengeluarkan komponen berbahaya dari tubuh manusia. Terima kasih kepada ini, peredaran darah bertambah baik, jadi unsur mikro yang berguna akan memasuki semua sistem organ dalaman.

Mengingatkan saya tentang millet bijirin gandum mengikut ciri-ciri utamanya. Produk mengeluarkan komponen berbahaya dari tubuh manusia. Lemak juga mula aktif dibakar. Millet mengandungi semua unsur mikro yang berguna untuk manusia. Anda boleh makan bubur bijirin untuk mengurangkan lima pound tambahan dalam tempoh yang singkat. Pastikan anda memasukkan bijirin ini dalam diet anda untuk mendapatkan angka yang ideal.

Ini adalah yang paling banyak produk terbaik untuk penurunan berat badan di rumah. Jika anda ingin menjadi pemilik susuk tubuh langsing, pastikan anda memasukkannya dalam menu anda. Sangat mudah untuk menyediakan bubur sedemikian, kerana prosesnya tidak akan mengambil banyak masa anda. Perkara utama ialah anda tidak menambah perasa, garam, gula dan bahan-bahan lain.

Diet yang mengandungi semua bijirin untuk penurunan berat badan

Terdapat wanita yang tidak boleh menjalani diet yang menunya hanya mengandungi satu jenis bijirin. Itulah sebabnya pakar telah membangunkan diet untuk wakil jantina yang lebih adil. jenis yang berbeza bubur.

Diet ini harus berlangsung tidak lebih dari 10 hari. Anda perlu menukar bijirin setiap hari supaya badan menerima maksimum unsur mikro dan nutrien yang berharga.

Hari diet Kaedah pemakanan
Pertama Makan oat yang disediakan tanpa menambah semua jenis perasa.
Kedua Makan bijirin beras yang dimasak dengan cara yang sama seperti yang diterangkan di atas.
Ketiga Tambahkan soba yang lazat ke dalam diet anda.
Keempat Makan bubur millet terang kuning, kerana ia akan mengenyangkan badan dengan banyak komponen berguna.
Kelima Anda hanya boleh makan bubur barli tanpa perasa.
Keenam Makan bubur yang diperbuat daripada barli mutiara.
Ketujuh Makan bubur sekoi.
Kelapan Anda boleh mula makan oat semula.
Kesembilan Bertukar kepada bijirin beras semula.
Kesepuluh Makan bubur soba sepanjang hari.

Jika anda mahu hasil diet yang mengandungi semua bijirin untuk penurunan berat badan melekat untuk masa yang lama, berpegang pada peraturan mudah selepas diet sedemikian. Elakkan makan makanan berlemak atau berlemak selama sebulan. makanan pedas. Anda juga tidak boleh makan berlebihan, merokok atau minum alkohol.

Berhati-hati dengan diet anda, hapuskan segala-galanya daripadanya produk berbahaya. Ingat bahawa goreng, salai, terlalu garam dan juga makanan manis membahayakan tubuh anda. Toksin terkumpul di dalamnya, yang mengganggu organ dalaman berfungsi dengan stabil.

Jalan keluar yang betul dari diet bubur

Apabila diet selesai, perlu keluar secara beransur-ansur supaya badan tidak tertekan. Adalah perlu untuk memperkenalkan secara beransur-ansur produk yang tidak terdapat dalam menu di atas. Tetapi ingat bahawa anda harus bermula dengan bahagian kecil, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah produk:

  • sup sayur-sayuran, telur rebus atau rebus lembut;
  • daging ayam rebus, kefir dengan peratusan minimum kandungan lemak;
  • keju kotej buatan sendiri, buah segar;
  • keju keras, roti kering sedikit.

Jika anda melakukan semuanya secara beransur-ansur dan berhati-hati, anda boleh kembali ke diet biasa anda. Badan anda akan menerima jumlah mikroelemen dan vitamin yang mencukupi untuk fungsi stabil semua sistem organ.

Kontraindikasi utama untuk diet bijirin

Terdapat sedikit kontraindikasi untuk diet ini, tetapi anda perlu membacanya dengan teliti. Anda harus mengelakkan diet ini jika anda mengalami masalah berikut:

  • kehadiran masalah dengan sistem pencernaan;
  • jika anda hamil atau menyusu, anda tidak boleh mengikuti diet ini;
  • melepaskan bijirin jika anda didiagnosis dengan diabetes;
  • orang dengan pelbagai penyakit buah pinggang yang kerap menjadi lebih teruk juga harus meninggalkan pemakanan sedemikian;
  • Dilarang berdiet jika anda mempunyai masalah dengan fungsi jantung anda.

Jika anda mengambil kira keadaan kesihatan anda, maka bijirin hanya akan membawa manfaat kepada badan anda. Anda boleh berunding dengan pakar sebelum memulakan diet sedemikian supaya ia akan membolehkan anda meningkatkan kesihatan anda.

Pelbagai bijirin penurunan berat badan akan membolehkan anda mengatasi pound tambahan tanpa banyak kesukaran. Perkara utama ialah anda berpegang kepada diet ini tanpa membuat konsesi kepada diri sendiri. Hanya dalam kes ini anda akan mempunyai peluang untuk menjadi pemilik tokoh yang ideal.

Video: Bijirin apa yang membantu anda menurunkan berat badan

Jaga kesihatan dan cantik!

Memang bubur antara yang paling banyak makanan berkalori tinggi dalam diet. Sebagai contoh, kandungan kalori oatmeal yang sama hampir sama dengan hidangan ladu. Dan dari segi kandungan kalori, ia tidak kalah dengan barli, beras, atau millet. Bubur kalori paling rendah ialah. Jumlah kalori di dalamnya tidak mencecah 100. Namun, adalah satu kesilapan jika menggunakannya hanya untuk penurunan berat badan. Ternyata dengan bubur tidak semuanya semudah dengan produk lain.

Mengapa orang menurunkan berat badan dengan bubur?

Ini soal komposisi produk. Kebanyakan bijirin mengandungi serat. Ini adalah serat semula jadi yang berharga yang tidak larut dalam badan kita. Tidak seperti bahan lain yang diserap melalui dinding usus, serat kekal tidak berubah. Meninggalkan usus, ia memerlukan banyak perkara yang tidak perlu. Sebagai contoh, oatmeal secara idealnya membuang lemak, toksin dan produk pemecahan antibiotik. Bubur nasi mempunyai kesan sorben yang kuat, menyerap alergen yang agresif.

Lebih banyak serat, lebih besar kesan "pembersihan" bijirin dalam usus. Serat yang paling kasar berfungsi berdasarkan prinsip berus gigi: ia hanya membersihkan toksin yang telah mengendap padanya dari membran mukus. Hanya bijirin yang dikisar kasar dengan cangkang buah yang diawet mampu melakukan "pembersihan am" sedemikian. Ini termasuk oatmeal Hercules, gandum barli (biji barli yang dihancurkan dan tidak ditapis), beras perang dan tidak digilap.

Tetapi walaupun bijirin dibersihkan dan digilap, ia masih menggalakkan penurunan berat badan. Dan sekali lagi ia adalah soal komposisinya.

  • Karbohidrat perlahan. Semua bijirin mengandunginya. Daripada karbohidrat cepat, yang banyak terdapat dalam makanan yang dibakar, kuih-muih, minuman manis, mereka dibezakan oleh kelajuan penyerapan oleh badan. Jika yang cepat diserap dalam beberapa minit, menyebabkan lonjakan segera dalam paras glukosa darah, yang, tanpa mempunyai masa untuk dibazirkan sebagai tenaga, berubah menjadi lemak, kemudian karbohidrat tahan lama dipecahkan dalam beberapa jam. Mereka diserap secara beransur-ansur, memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. Dan jika anda tidak mahu makan, maka peluang untuk menurunkan berat badan adalah lebih besar daripada diet kelaparan.
  • Beta glukan. Bahan-bahan ini dalam kebanyakan bijirin berfungsi dengan cara yang sama seperti serat. Hanya mereka tidak bertindak di dalam usus, tetapi di dalam saluran darah. Di sana mereka membubarkan plak kolesterol, menyediakan pembersihan sistem peredaran darah yang berkualiti tinggi.
  • Vitamin. Bijirin kaya dengan pelbagai jenis vitamin, tetapi kebanyakannya ia mengandungi bahan kumpulan B. Ia terlibat dalam pembentukan sistem saraf, penjanaan semula tisu, hematopoiesis. Kerana ini, bubur untuk penurunan berat badan boleh dianggap sebagai sumber ketenangan, kecantikan dan keremajaan.
  • Asid amino. Bijirin mengandungi bahan yang diperlukan untuk tubuh pertukaran biasa bahan. Dan ia, seterusnya, adalah asas untuk badan yang langsing. Asid amino hanya boleh didapati daripada makanan. Dan bubur adalah produk yang paling murah dan paling mudah diakses dalam senarai pembawanya.

Tetapi bijirin yang tidak mengandungi adalah lemak haiwan. Merekalah yang settle dalam borang plak kolesterol pada dinding saluran darah. Produk asal tumbuhan Mereka hanya membawa manfaat kepada tubuh jika digunakan dengan betul.

Cara makan bubur dengan betul

Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup dengan hanya memasukkan bubur dalam diet anda. Walaupun bagi kebanyakan orang ini sudah menjadi satu pencapaian, ia akan menyokong badan unsur berharga! Bubur pemakanan yang betul adalah berbeza daripada yang biasa. Mereka mempunyai beberapa ciri.

  • Rebus dalam air. Susu tidak boleh digunakan untuk menyediakan bijirin, kerana ia merupakan sumber lemak haiwan dan meningkatkan kandungan kalori. Pengecualian adalah susu skim, yang mana anda boleh memasak bubur. Satu-satunya bijirin yang tidak boleh digabungkan dengan susu ialah oat. Apabila mengambil bubur susu, sifat oatmeal untuk membuang lemak dari usus hilang sepenuhnya.
  • Jika bijirin membengkak di dalam air, jangan rebusnya. Bijirin tersebut termasuk oatmeal, soba, dan beras. Hanya tuangkan air mendidih ke atas mereka dan biarkan sehingga mereka membengkak. Ketiadaan rawatan haba mengekalkan jumlah maksimum bahan berguna di dalamnya, dan serat berharga tidak runtuh.
  • Jangan tambah garam, gula. Garam mengganggu semula jadi pertukaran air dalam badan, merangsang bengkak. Gula menjadi sumber kalori kosong. Bahan-bahan lain yang sihat akan membantu menjadikan hidangan itu lazat. Anda boleh menambah buah segar atau beku ke dalam bubur, bukan bilangan yang besar buah-buahan kering, kacang, buah-buahan segar. Hidangan sedemikian akan terasa sempurna, berkhasiat dan akan membantu anda menurunkan berat badan.
  • Langkau minyak. Dalam hidangan yang disediakan dengan air dan ditambah buah beri segar, buah-buahan, mentega dan ini akan menjadi tidak perlu. Dalam bubur diet, ia mengurangkan keberkesanan serat.
  • Makan bubur pada waktu pagi dan petang, tetapi tidak sebelum tidur. Masa sebelum tidur hendaklah 4 jam supaya anda mempunyai masa untuk menghabiskan karbohidrat yang anda terima.
  • Makan bijirin dengan kerap. Menurut pakar pemakanan, perlu makan bubur sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Lebih banyak mungkin. Diet telah dibangunkan untuk penggunaan mingguan dan sepuluh hari hidangan bijirin.
  • Minum air. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecekapan serat di dalam usus, anda perlu mengenyangkan badan anda dengan air. Minum dengan kerap, sedikit demi sedikit. Minum lebih daripada dua liter sepanjang hari.

Tidak semua bijirin sama-sama sihat. Salah satu bijirin "kosong" ialah semolina. Ia diperbuat daripada gandum yang diproses, jadi tiada serat yang tinggal di dalamnya.

Prinsip geografi pemilihan produk juga penting. Hakikatnya ialah keupayaan untuk memecahkan karbohidrat bergantung kepada ciri-ciri enzim dalam badan. Mereka ditentukan secara genetik. Jika ibu bapa dan saudara-mara anda yang lebih tua tidak pernah makan nasi liar atau jagung, bijirin yang sihat ini mungkin sesuai untuk anda " lawak kejam" Badan anda tidak akan dapat mencernanya, yang akan menyebabkan masalah dengan saluran gastrousus.

resepi

Kami menjemput anda untuk belajar memasak bijirin yang betul untuk penurunan berat badan dari millet, gandum barli, oat, soba dan lentil.

  • Bubur millet. Panaskan segelas bijirin dengan air mendidih, tuangkan tiga gelas air sejuk. Reneh dengan api perlahan selama 15 minit. Perasakan dengan madu sebelum dihidangkan.
  • bubur barli. Tuangkan segelas bijirin ke dalam air mendidih (3 gelas), rebus selama 25 minit. Hidangkan dengan buah-buahan segar.
  • Oatmeal. Tuangkan air mendidih ke atas segelas kepingan kasar pada nisbah 1:2. Biarkan bertutup selama 30 minit. Tambah beri segar atau beku sebelum digunakan.
  • bubur soba. Isikan segelas bijirin dengan dua gelas air sejuk pada waktu petang. Makan pada waktu pagi dengan madu dan kacang.
  • Bubur lentil. Tuangkan lima gelas air sejuk ke atas segelas lentil dan rebus selama 20 minit. Hidangkan hidangan yang dibumbui dengan minyak sayuran.

Kelebihan setiap resipi adalah kemudahan penyediaan dan keupayaan untuk mengubah citarasa hidangan dengan menambah bahan-bahan lain yang sihat.

Makan dengan betul boleh menjadi lazat. Dan bijirin rendah kalori akan menjadikannya asas yang sihat. Dengan mereka anda boleh menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan badan anda menggunakan produk yang paling berpatutan.

Bijirin diet boleh dipanggil sumber utama karbohidrat dalam diet seseorang yang cuba menurunkan berat badan dan yang mematuhi prinsip pemakanan yang betul.

Selalunya, bubur diet untuk penurunan berat badan disediakan dari bijirin, yang memberikan tenaga kepada tubuh. Tidak seperti gula-gula dan hidangan tepung, bubur mengandungi kebanyakannya karbohidrat kompleks, yang perlahan-lahan diserap oleh badan. Oleh itu, paras gula meningkat dengan sangat perlahan. Intinya ialah peningkatan mendadak jumlah glukosa dalam darah menyebabkan pembebasan insulin. Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas yang memproses gula tambahan menjadi lemak.

Selain itu karbohidrat perlahan Hidangan seperti bubur mengandungi sejumlah besar serat. Serat ialah serat kasar yang tidak dicerna oleh saluran penghadaman. Fungsi utama serat adalah pembersihan. Serat boleh membersihkan usus daripada sebatian toksik. Bijirin juga kaya dengan vitamin dan mineral, yang boleh memuaskan, jika tidak semua, maka banyak keperluan nutrisi badan.

Bubur diet disediakan dengan air, tanpa menambah mentega atau gula. Dalam kebanyakan kes, tiada garam ditambah kepadanya sama ada.

Diet oatmeal

Tuang setengah cawan susu dan setengah cawan air ke dalam periuk dan biarkan mendidih. Kemudian anda perlu tuangkan satu pertiga daripada secawan oat yang digulung ke dalam campuran mendidih, serta tiga sudu serat serbuk. Anda perlu garam semuanya dan masak dengan api perlahan selama kira-kira tujuh minit. Selepas masa ini, matikan api, tutup kuali dengan tudung dan biarkan ia diseduh selama beberapa minit lagi. Hidangan ini mengandungi yang diperlukan kepada badan manusia asid amino, vitamin, karbohidrat perlahan dan lemak. Oatmeal sangat memuaskan, akibatnya seseorang tidak berasa lapar untuk masa yang lama.

Diet bubur semolina


Bubur semolina telah dikenali ramai sejak kecil. Ia cukup mengenyangkan dan tinggi kalori, yang sangat penting untuk pertumbuhan badan kanak-kanak yang aktif. Ramai pakar pemakanan percaya bahawa bijirin seperti itu tidak boleh menggalakkan penurunan berat badan, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Anda tidak sepatutnya memakannya terlalu banyak sepanjang masa.

Semolina adalah bijirin gandum yang ditumbuk halus. Dalam hidangan siap, bijirin ini tidak mengandungi lemak sama sekali, sementara ia kaya dengan protein dan karbohidrat. Kandungan kalori semolina bukanlah yang paling rendah, tetapi masih bukan yang tertinggi. Anda tidak perlu menambahnya dengan menambah mentega, jem atau gula. Untuk mempelbagaikan hidangan, anda boleh menambah buah-buahan kering dan buah-buahan segar.

Bubur soba pemakanan

Terdapat dua pilihan biasa untuk menyediakan versi diet soba. Dalam kes pertama, bijirin dituangkan ke dalam mangkuk yang dalam dan kemudian dituangkan dengan air mendidih. Tahap air panas hendaklah kira-kira beberapa sentimeter lebih tinggi daripada paras bijirin. Selepas ini, mangkuk ditutup dengan penutup dan diletakkan di tempat yang hangat sehingga bijirin bengkak sepenuhnya.

Pilihan kedua untuk menyediakan bubur soba diet melibatkan penggunaan kefir rendah lemak dan bukannya air panas. Lapisan produk susu yang ditapai ini sepatutnya meliputi bijirin sepenuhnya. Hidangan sedia untuk dimakan selepas soba bengkak sepenuhnya.

Soba mengandungi sejumlah besar mineral dan vitamin, serta serat dan karbohidrat perlahan. Produk ini bukan sahaja berkesan memuaskan rasa lapar, tetapi juga membersihkan sistem penghadaman, mengeluarkan sebatian berbahaya dari usus.


Apabila menyediakan bubur millet untuk penurunan berat badan, anda perlu mencurahkan air ke dalam kuali dan menambah bijirin di sana. Dalam kes ini, perkadaran harus menjadi satu bahagian bijirin kepada tiga bahagian cecair. Anda perlu membiarkan air mendidih, selepas itu cecair perlu disalirkan. Selepas ini, air dituangkan ke dalam kuali semula dan bubur separuh siap diletakkan di atas api. Air harus mendidih lagi. Anda perlu membiarkan bijirin masak selama lima minit dengan api sederhana, yang padam selepas waktu ini. DALAM hidangan siap Anda boleh menambah sedikit madu jika mahu. Anda juga boleh menambah buah-buahan segar atau buah-buahan kering ke dalam bubur millet. Lebih-lebih lagi, mana-mana, millet boleh digabungkan dengan mana-mana.

Millet adalah sumber protein sayuran, jadi hidangan itu boleh dimakan oleh mereka yang mempunyai masalah mencerna protein haiwan untuk mengimbanginya dengan diet mereka.

Bubur nasi diet

Nasi adalah perkara biasa dalam negara Asia, yang penduduknya kurus. Beras berkesan mengeluarkan dari badan air berlebihan Dan bahan toksik. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa hanya produk yang tidak digilap berguna. Hakikatnya kebanyakan bahan berfaedah yang terkandung dalam beras terkandung dalam cangkerangnya. Jadi nasi giling putih tidak boleh dipanggil produk yang sihat dengan penuh keyakinan.

Untuk memasak bubur nasi Untuk menurunkan berat badan, anda perlu memasak bijirin dalam air tanpa menambah gula dan garam.


Buah-buahan segar mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral, serta glukosa dan serat. Produk ini sesuai dengan bubur. Pengecualian, mungkin, adalah soba, yang mempunyai rasa yang jelas yang tidak serasi dengan buah-buahan manis.

bubur barli

Mungkin bubur diet yang paling. Untuk satu gelas bijirin anda perlu mengambil tiga gelas air. Air mesti dituangkan ke dalam kuali dan diletakkan di atas dapur selepas cecair mendidih, bijirin dituangkan. Bubur masak selama dua puluh lima minit, dan ia perlu dikacau secara berkala. Tak perlu tambah garam.

Hidangan ini kaya dengan vitamin B, protein dan unsur yang dipanggil selenium. Pengambilan tetap bubur barli di pemakanan pemakanan membantu melambatkan proses penuaan badan dan mencegah perkembangan neoplasma malignan.


Ia mesti direbus dalam air, tetapi jika anda tidak boleh makan makanan segar dengan kerap, anda boleh menambah susu skim. Bubur diet Jika dikehendaki, anda boleh membumbuinya dengan sos, serta pembalut diet, walaupun anda masih tidak sepatutnya bersemangat.

Di samping itu, untuk membuat hidangan lebih lazat dan mempelbagaikan diet anda, anda boleh menambah buah-buahan segar, dikupas dan dipotong menjadi kepingan kecil, madu, buah-buahan kering dan kacang ke hidangan siap. Suplemen seperti ini membantu mempelbagaikan diet anda dan memberikannya banyak hidangan ringkas rasa baru dan menjadikan diet anda lebih seimbang dari segi jumlah vitamin dan unsur mikro yang diambil.

Terdapat sejumlah besar diet berdasarkan penggunaan bijirin, tetapi perlu diperhatikan bahawa diet sedemikian tidak boleh jangka panjang. Bijirin, sudah tentu produk yang berguna, bagaimanapun, pengambilan bijirin sahaja, malah bijirin yang berbeza, tidak dapat menampung sepenuhnya keperluan tubuh manusia.

Diet jangka panjang pada bijirin selalunya membolehkan anda kehilangan sejumlah besar berat badan dengan cepat, tetapi ini adalah hasil yang sangat tidak stabil dan kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu menambahkannya ke dalam diet harian anda. jenis pemakanan daging, ikan kurus, serta sayur-sayuran dan buah-buahan.

Apabila mengambil bijirin, anda tidak boleh makan pada masa yang sama makanan berlemak dan makanan bergoreng, kerana gabungan lemak dan karbohidrat menggalakkan penambahan berat badan. Juga, tidak perlu menambah minyak dan pembalut lemak ke dalam hidangan siap, kerana ini menafikan semua manfaat bubur untuk penurunan berat badan.

Bubur diet dalam periuk perlahan

Multicooker adalah ciptaan yang agak baru yang telah menjadikan kehidupan orang lebih mudah. Memasak bubur dalam periuk perlahan dipermudahkan kepada had. Anda hanya perlu menuangkan bijirin ke dalam mangkuk, dengan mengingati bahawa semasa memasak ia akan membengkak dua atau tiga kali. Selepas ini, air dituangkan ke dalam mangkuk, tahap yang sepatutnya lebih kurang dua sentimeter lebih tinggi daripada paras bijirin. Selepas ini, tudung ditutup dan program khusus yang bertujuan untuk menyediakan hidangan ini ditetapkan. Dalam kes ini, anda boleh memprogramkan perkakas rumah supaya hidangan mula masak dengan segera, atau supaya ia siap pada masa tertentu, sebagai contoh, pada waktu pagi.